Vrouwentips

Welke voedingsmiddelen kun je eten voor het slapen gaan

Pin
Send
Share
Send
Send


In tegenstelling tot veel meningsverschillen vindt het antwoord op de vraag of het mogelijk is om 's nachts te eten, in grotere mate aanhangers te vinden die een positieve beslissing nemen. In feite zijn er producten die uw lichaam geen schade toebrengen als u ze na de 'standaard' zes uur gebruikt. We zullen u meer vertellen over wat u 's avonds kunt eten, hoe late snacks het lichaam beïnvloeden.

Nacht nacht

Het komt vaak voor dat het avondeten ver achterloopt, de tijd laat is, maar je wilt helemaal niet slapen, en het verraderlijke gerommel in je maag stelt je niet in staat te ontspannen. Dat is wanneer de nachttochten naar de koelkast beginnen. Een vraag rijst in uw hoofd over wat te eten 's nachts?

Laat eten maakt ons gewoon gespleten: aan de ene kant, de gelegenheid afschrikken om overgewicht te bereiken, en aan de andere - hongerige slapeloosheid. Hoe een compromis te vinden in een dergelijke situatie? Het is heel echt. U moet alleen enkele regels van late maaltijden kennen, evenals een mogelijk dieet dat ons lichaam niet zal schaden. Overweeg de opties die het meest gunstig zijn voor ons lichaam, welke voedingsmiddelen kunnen worden opgenomen in het dieet van het late diner.

Bloedsuikerspiegel

Om 's ochtends gezond en gezond wakker te worden, is het belangrijk om je latere menu correct in te stellen. Wat je eet voordat je naar bed gaat, is belangrijk. Iedereen zou 's nachts moeten weten wat te eten. Studies tonen aan dat wat wordt gegeten voor het avondeten de dag na het ontbijt de toestand van het lichaam beïnvloedt. Wetenschappers hebben ontdekt dat diegenen die 's anderendaags na het ontbijt voedsel met een lage glycemische index consumeerden, beter de bloedglucosewaarden konden controleren. Een dergelijke controle is niet alleen belangrijk voor diegenen die aan diabetes lijden, maar ook voor iedereen die gewichtsverlies wil versnellen, en in het algemeen voor elke persoon. Om de bloedsuikerspiegel 's morgens gemakkelijker te hanteren te maken, is het beter om koolhydraatvoedsel met een lage glycemische index te eten, zoals aardappelen, peulvruchten, mager vlees, kipfilet met groen, rundvlees en zalm voor het avondeten.

Niet elk koolhydraat wordt omgezet in vet.

Sport heeft een grote invloed op de verwerking en assimilatie van voedsel. Tijdens lichamelijke inspanning stuurt het lichaam de nodige voedingsstoffen om de verbruikte energie terug te winnen, terwijl werkende spieren meer koolhydraten consumeren. Het is niet afhankelijk van het tijdstip van de dag. Velen, zelfs sporten, zijn bang om 's nachts koolhydraten te eten, omdat ze zich zorgen maken over het feit dat ze ondanks de training in vet zullen veranderen.

Niet de moeite waard, vooral na intensieve trainingen, om het avondeten op te geven. Het kan zelfs het positieve resultaat van de bezetting elimineren. Na een lading van 45 minuten gaan voedingsstoffen recupereren en versterken ze de spiermassa. Hieruit volgt dat koolhydraten nooit mogen worden weggegooid, mogen worden geconsumeerd, ook al is het al laat. Wat kun je 's nachts eten in zulke gevallen? Energiereserves herstellen en bereiden de spieren voor op de volgende workout koolhydraten - dit zijn aardappelen, bananen, granen, peulvruchten.

Eiwit werkt 's nachts

Er is een mythe dat je niet kunt eten voor het slapengaan, omdat het lichaam slaapt en geen voedsel verteren, dat alles wat gegeten wordt verandert in een vetlaag, omdat energie niet wordt verbruikt. Deze complete onzin komt niet overeen met de realiteit. Tijdens de slaap werkt ons lichaam, de longen houden niet op met het uitvoeren van de functies van gasuitwisseling, het hart pompt bloed en de maag verwerkt de inhoud. Als het avondeten met de geest is gepland, neemt de spiermassa 's nachts toe. Goed geïnformeerde bodybuilders voor spiergroei eten eiwitrijk voedsel voor het slapengaan: kaas, melk, yoghurt, eiwitsupplementen. Onderzoeksactiviteiten hebben al bewezen dat het nuttig is. In 2012 toonden hun resultaten aan dat het eiwit dat 's nachts wordt gegeten bijdraagt ​​aan het herstel en de groei van spiermassa tijdens de slaap na de training. Om te herstellen van zware oefening, eet een portie yoghurt of een caseïne-supplement voor de nacht.

Zuivelproducten minimaal vet

De vraag wat er 's nachts kan worden gegeten, is volledig bepaald als je, voordat je naar bed gaat bij een laat diner, licht verteerbaar voedsel inschakelt dat het werk van het maag-darmkanaal normaliseert. Groot voordeel zal de darm brengen met lactobacilli (nuttige micro-organismen) zuivelproducten met een minimum percentage vet. Je kunt kefir 's nachts drinken of magere cottage cheese, yoghurt, ryazhenka of yoghurt eten. Bovendien zijn zuivelproducten rijk aan calcium, en dit - de garantie voor gezondheid en sterkte van uw botten.

Is het mogelijk om 's nachts te melken?

Veel afvallen zijn 's nachts negatief voor consumptiemelk. Zij zijn voorstanders van het standpunt dat melk helpt om overtollig gewicht te krijgen. Dit kan als waar worden beschouwd als je constant voor het slapengaan een liter vethoudend drankje in de buurt van een crème drinkt. In dergelijke gevallen is het resultaat onbelangrijk: een teveel aan calorieën kan schadelijk zijn. Maar als u open blijft staan ​​voor de vraag of het mogelijk is om 's nachts melk te drinken en dit vanuit een andere hoek te bekijken? Eén glas warme magere melk voor de nacht zorgt voor veel meer goeds dan een glas zoete thee met koekjes of een broodje.

Velen zijn geïnteresseerd in hoe melk de slaap beïnvloedt. En hier ontstaan ​​meningsverschillen. Iedereen kent het recept - een glas warme melk met een lepel honing helpt goed te slapen. Tryptofaan in de drank vermindert stress, de slaap wordt sterker, rustiger. Velen op deze manier lossen het probleem van slapeloosheid op. Maar er zijn uitzonderingen. Bij sommige mensen veroorzaakt melk of honing een diuretisch effect en een gezonde slaap wordt verstoord door frequente bezoeken aan het toilet. Dus alles is in dit geval individueel.

Op de vraag om 's nachts melk te drinken, zou iedereen zichzelf moeten beantwoorden, gebaseerd op hun eigen gevoelens. In principe is er geen schade als het vetgehalte van het product laag is. Velen debatteren over het gehalte aan lactose en de intolerantie voor het volwassen lichaam. Sommige wetenschappers beweren dat dit niet helemaal waar is. Elk lichaam reageert anders op lactose. Onaangename gewaarwordingen kunnen melk veroorzaken bij personen met een lage zuurgraad van de maag. Dus je moet naar je eigen reacties luisteren en conclusies trekken.

Is het mogelijk om thee te drinken voor de nacht

De genezende eigenschappen van groene thee zijn zeer uitgebreid. Het voedt het lichaam met voedingsstoffen en verbetert de metabole processen. Misschien om deze reden drinken veel mensen het, niet alleen overdag, maar voor het slapen gaan. Om deze reden klagen sommigen over slapeloosheid. Het is geen verrassing, want groene thee bevat grote hoeveelheden cafeïne. De stof is in staat om het lichaam energie en energie te geven. Veel voedingsdeskundigen raden het niet aan om 's nachts groene thee te drinken. Maar alle mensen zijn individueel, cafeïne veroorzaakt bij sommige individuen geen slapeloosheid. Dus als je de negatieve effecten niet opmerkt, is een kopje groene thee in de late avond heel acceptabel.

De beste optie zou kruidenthee zijn - munt of kamille. Het ontspant, kalmeert, versterkt het immuunsysteem en beschermt ook tegen sommige ziekten. Het belangrijkste ding - kruidenthee bevat geen druppel cafeïne, het bevat alleen vitamines en nuttige antioxidanten.

Wat zwarte thee betreft, het bevat geen cafeïne. Een kopje van deze drank zal je geen pijn doen. Voor altijd kunt u een lepel honing of een beetje citroensap toevoegen.

Gekookte en gestoomde groenten. Kipfilet

Warmtebehandeling van voedsel van plantaardige oorsprong biedt het lichaam gemakkelijke absorptie van vezels, en de werking van het spijsverteringsstelsel hangt ervan af. Gestoomde of gestoomde groenten kunnen dienen als een uitstekend bijgerecht voor lichte vleesgerechten die u 's avonds besluit te eten. Koken van groenten wordt als nuttig beschouwd in een slowcooker of een dubbele boiler zonder toevoeging van olie of vet.

Voor degenen die zich afvragen of het mogelijk is om 's nachts appels te eten, is het de moeite waard om te zeggen dat er in verse appels veel vezels zitten, die slecht worden verteerd, om deze reden treden colitis en flatulentie op. Er kan pijn zijn, zwelling van de buik. Zelfs een appel, 's nachts gegeten, kan je slaap verstoren. Vóór gebruik moet u het op zijn minst schoonmaken. Je kunt appels voor de nacht eten in gebakken vorm.

Een uitstekend dieetproduct is kipfilet (borst). Het bevat vitamine A, B, E, mineralen, eiwitten, die je lichaam niet zullen schaden als je laat in de avond borst eet. Koolhydraten zijn hier afwezig, het wordt gewaardeerd door degenen die zich zorgen maken over hun figuur.

Fish Paradise

Is het mogelijk om 's nachts vis te eten? Dit product wordt beschouwd als een schatkamer aan vitamines en voedingsstoffen. De vis bevat jodium, wat nodig is voor de schildklier, fosfor - een deelnemer aan het proces van vorming van botweefsel, evenals aminozuren. Visgerechten kunnen cholesterol in het bloed verlagen, terwijl ze vaak een klein percentage vet bevatten en dit speelt een belangrijke rol als dergelijk voedsel 's nachts wordt geconsumeerd. Voor een laat diner geschikte vetarme vissoorten: kabeljauw, snoek, heek, koolvis, koolvis.

Zeevruchten hebben een hoog eiwitgehalte, waardoor u het lichaam snel kunt verzadigen. Daarom kunt u genieten van zeevruchten zonder angst voor uw figuur, als u plotseling de nachtrust opwekt.

Wat kun je nog meer eten 's nachts

Is het mogelijk om 's avonds niet alleen gezond voedsel te eten, maar ook iets speciaals, lekker? Wij bieden verschillende gerechten die uw lichaam niet schaden als u ze voor het slapengaan opeet.

Bessen en room. Stevig en eenvoudig dessert. Klop de Griekse yoghurt, voeg een kwart kopje framboos, blackberry.

Eiwit Dessert. De romige romige shake is heerlijk en gezond. Smaak kan elke zijn - vanille, chocolade, fruit.

Donkere chocolade. Je kunt een paar kleine stukjes echte 70% chocolade eten, niet te verwarren met zoete chocolaatjes. Houd er rekening mee dat er cafeïne in dit product zit.

Inshell pistachenoten. Geweldig laat diner. Het absorptieproces is vertraagd, omdat ze moeten worden schoongemaakt. Het lichaam is sneller om genoeg te krijgen, terwijl het veel voedingsstoffen binnenkrijgt.

Pompoenpitten. Geroosterde zaden kunnen 's nachts worden gegeten. Ze bevatten magnesium, wat een uitstekend ontspannend middel is.

Effect van slaap op de menselijke gezondheid

Alle landen hebben een cultuur van het eten van producten die de slaap verbeteren. Gezien hoeveel voedsel we van dag tot dag eten, is het niet verwonderlijk dat voeding onze levensstijl beïnvloedt.

Slechte slaap beïnvloedt:

De hoeveelheid voedselconsumptie

Gewichtstoename

Gebrek aan slaap leidt tot frequente snacks en overeten. Laat ons eten met veel vet en koolhydraten. In wezen "dwingt het" het lichaam om producten met hoge energie te zoeken. Wat maakt het moeilijk om junkfood te bestrijden.

Aan de andere kant leidt een stille, gezonde slaap tot een evenwichtige staat van hormonen die de eetlust reguleren. Het lichaam vraagt ​​niet langer om zoveel voedsel.

De belangrijkste hormoonbeheersende slaap is melatonine. Het wordt geproduceerd in de hersenen. De hoeveelheid wordt beïnvloed door het dieet - het gebruik van het aminozuur tryptofaan. Het is een essentieel aminozuur, d.w.z. we kunnen het alleen met voedsel krijgen.

Ook belangrijk zijn de B-vitamines, magnesium. Ze verbeteren de beschikbaarheid van tryptofaan in het lichaam.

Slaapverbetering producten

Het verhogen van de inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan bepaalde voedingsstoffen kan de kwaliteit van de slaap, de duur ervan, helpen verbeteren.

Rijk aan magnesium, dat de spieren ontspant. Bevat serotonine en melatonine, en stimuleert de slaap.

Kiwi - caloriearm en zeer voedzaam fruit.

Eén middelgrote vrucht bevat slechts 50 calorieën, maar een aanzienlijke hoeveelheid voedingsstoffen, waaronder vitamine C.

Bovendien verbetert de spijsvertering, vermindert ontsteking, cholesterolgehalte. Rijk aan antioxidanten en voedingsvezels. Het effect op slapeloosheid wordt geassocieerd met het serotoninegehalte.

Kers of kersensap

Cherry is een van de weinige bessen die melatonine bevat. Het bevat belangrijke voedingsstoffen, waaronder vitamine C, flavonoïden en antioxidanten.

Kersensap heeft een vergelijkbare eigenschap. Je kunt niet slapen, een handvol kersen eten of een glas kersensap drinken. Bevroren bessen of vers - geen verschil.

Bron van vetzuren. Rijk aan tryptofaan en magnesium. Bovendien heeft het fosfor, riboflavine. Regelmatige consumptie houdt verband met een verminderd risico op het ontwikkelen van diabetes en hartziekten.

Er wordt aangenomen dat de rol van amandel wordt geassocieerd met het vermogen om ontstekingen te verminderen. Verlaagt bovendien het niveau van stresshormoon - cortison, dat de slaap onderbreekt.

Rijk aan veel voedingsstoffen. Zorg voor meer dan 19 vitaminen en mineralen. Vooral veel van hen in magnesium, fosfor, koper, mangaan.

Ze zijn ook een uitstekende bron van gezonde vetten, waaronder omega-3-vetzuren en linolzuur. Enkele van de beste bronnen van melatonine. De vetzuursamenstelling verhoogt de productie van serotonine, een slaapverbeterende chemische stof.

Een theelepel honing is voldoende om de afgifte van melatonine in de hersenen te stimuleren, het gevoel van alertheid uit te schakelen.

Naast het feit dat havermout verschillende vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen bevat, induceert het de productie van melatonine.

Witte rijst is een gerst, gepeld van de buitenste schil. Het heeft minder vezels. Er wordt aangenomen dat voedingsmiddelen met veel koolhydraten en weinig voedingsvezels de bloedsuikerspiegel verhogen.

Op zijn beurt verbetert het gebruik van dergelijk voedsel een paar uur voor het slapengaan de kwaliteit en de duur ervan.

Bron van tryptofaan. Dit is een geweldige maaltijd die je kunt eten voordat je naar bed gaat, vanwege het vermogen om slaperigheid te stimuleren. Daarnaast is er veel eiwit in pluimveevlees, wat ook bijdraagt ​​aan een snellere slaap.

Vette vis zoals zalm, tonijn, forel en makreel bevatten Omega-3-vetzuren en vitamine D. De combinatie van deze voedingsstoffen bevordert de aanmaak van serotonine.

Bevat het aminozuur tryptofaan, een voorloper van serotonine. Een glas warme melk voor de nacht is vooral handig voor ouderen.

Thee met passiebloem

Passiebloem is een onderdeel van geneesmiddelen voor slapeloosheid. Kruidenthee vermindert angst en angst. Het ontspant.

Dit komt door de inhoud van apigenine, een antioxidant, die een kalmerend effect geeft.

Bovendien verhoogt de drank de productie van GABA. Het is een chemische verbinding die stressverbindingen in de hersenen remt.

Valeriana-wortel wordt gebrouwen samen met kamille, munt, oregano en andere kruiden met een kalmerend effect. Ze hebben geen cafeïne. Maar er zijn verbindingen die slaperigheid veroorzaken.

Populaire kruidendrank met antioxidanten, flavonoïden. Vermindert angst, angst en depressie.

Het bevat ook apigenine, verlicht slapeloosheid.

Insomnia-producten

Het gebruik van bepaald voedsel voor het slapengaan, integendeel, kan slapeloosheid veroorzaken en de slaap verergeren. Deze omvatten:

Cafeïne (thee, koffie, donkere chocolade),

Pittig eten (inclusief specerijen en kruiderijen),

Normale gezonde slaap is belangrijk voor het behoud van de gezondheid. Als een normale cyclus wordt verstoord, behalve voor slaappillen, kan voedsel te hulp komen. Behalve de bestanddelen die de kwaliteit en de duur ervan reguleren, bevatten ze ook andere nuttige voedingsstoffen. Eet ze 2-3 uur voordat je naar bed gaat.

Drie producten voor een goede nachtrust in het programma "Live Gezond"

Welke voedingsmiddelen kun je 's nachts eten?

Is het al tijd om naar bed te gaan en heb je een kinderlijke eetlust ontwikkeld? Controleer voordat je naar de koelkast gaat of je echt wilt eten? Drink een glas water, het hongergevoel zal een beetje dof worden. Als deze techniek niet werkt, kan voedsel dat 's nachts kan worden gegeten nuttig zijn. Hun lijst is niet te lang, maar je zult zeker een smakelijke traktatie vinden die geen ernstig letsel aan de figuur en de maag veroorzaakt.

Het probleem van nachtvoedsel is vooral relevant voor diegenen wiens werk laat eindigt en het is simpelweg niet mogelijk om eerder te dineren, bijvoorbeeld tien uur 's avonds. Probeer in dit geval het avondmaal niet als hoofdgerecht te gebruiken, maar laat het zo licht mogelijk zijn. Kies gerechten uit de volgende lijst om problemen met de spijsvertering te voorkomen:

  • klein deel groentesoep (kan gemaakt worden met kippenbouillon),
  • een kom havermout met een lepel honing
  • boon stoofpot met groenten,
  • lichte salade met verse groenten (bijvoorbeeld een appel, wortel, geraspte bieten, gekruid met yoghurt, geen zure room) met een minimaal zoutgehalte,
  • roerei (eieren zonder dooiers) met veel dille en peterselie,
  • een stuk gebakken, gekookte kipfilet of vis met groenten,
  • verse groentesalade met zeevruchten.

Kwark voor de nacht

Veilige en gezonde kwark wordt snel opgenomen. Je lichaam heeft maar 1,5 uur nodig om het te verteren. Для тех, кто соблюдает диету и стремится похудеть, творог на ночь лучше выбирать с невысоким показателем жирности. Скушать этот продукт будет полезно спортсменам. Белок, содержащийся в твороге, будет в течение нескольких часов поддерживать мышцы.

Орехи на ночь

Если вы задались вопросом, что можно есть вечером с пользой для тела и здоровья, вспомните про орехи. Denk er bij het kiezen van een avondmaaltijd aan dat het belangrijk is om voorzichtig te zijn. Als je een kleine hoeveelheid smakelijke noten eet, zal je lichaam vitamines en energie ontvangen. Als noten 's nachts worden geconsumeerd in een niet-dimensionaal nummer, vergeet dan over je pogingen om af te vallen - dit product bevat veel calorieën. 10 amandelnoten, pinda's, cashewnoten of andere - de beste nachtelijke snack. Walnoot is 's nachts niet de beste maaltijd voor de hongerigen vanwege de moeilijkheid om te verteren.

Kool 's nachts

Witte kool behoort tot de categorie groenten met "negatieve calorieën". Deze term betekent dat het lichaam meer calorieën nodig heeft om dit product te verteren dan koolhydraten. Door de werking van de stoffen in deze groente wordt het proces van afvallen geactiveerd, het uithoudingsvermogen van de spieren neemt toe. Kool voor de nacht - de keuze van diegenen die de slankheid van zijn lichaam volgen en willen afvallen. Voedingsdeskundigen raden aan om 's avonds laat koolsap te drinken als tussendoortje, als u afscheid wilt nemen van extra kilo's en de slaap verbetert.

Wortelen voor de nacht

Sappige wortels, gegeten voor het slapen gaan, zullen je niet toestaan ​​dik te worden. Terwijl je je dromen ziet, vecht deze oranje knolgewas actief tegen overtollig vet. Voel je vrij om 's nachts wortels te eten en wees niet bang voor het figuur, je zult niet dik worden. Eet wortels kunnen vers zijn of drinken in de vorm van sap. Voeg een beetje wortel toe aan de magere kwark of drink het op met een glas kefir. Een duet met zuivelproducten is goed voor je lichaam.

Is het mogelijk om 's nachts kefir te maken?

Voor de meeste mensen is kefir het eerste antwoord op de vraag wat te eten 's nachts. Zure melk in de late avond helpt om de slaap te verbeteren, normaliseert de darmen. Kefir voor de nacht zal de eetlust doden van diegenen die niet beter willen worden, maar niet kunnen weigeren van de avondmaaltijd.

Gebruik voor een laat diner het recept voor kefirsoep. Neem een ​​liter gefermenteerd melkproduct, 1-2 komkommers, een bos dille en 2-3 teentjes knoflook. Maal producten en vul ze met kefir. Heerlijk en veilig laat diner is klaar! Het alternatief voor kefir is yoghurt of magere yoghurt: je krijgt een traditioneel Grieks gerecht dzadziki.

Kaas 's nachts

Voor degenen die 's avonds willen eten, doen een paar stukjes magere kaas geen pijn. De volledige afwezigheid van koolhydraten maakt het niet het meest gevaarlijk voor de dieetproducten. Geef de voorkeur aan rassen met een minimum vetgehalte, zodat kaas 's nachts niet wordt weerspiegeld in uw spiegel. Om het caloriegehalte te verminderen, combineert u dit product met verse groenten: broccoli, komkommer of selderij

Welke vruchten kunnen 's nachts worden gegeten

Bij het observeren van een dieet geloven veel mensen dat er geen vet in fruit zit, maar alleen nuttige vezels, dus ze hebben geen haast om hun favoriete fruit in de steek te laten. Vaak is deze verklaring waar, maar soms is fruit voor de nacht een voedsel dat niet vertraagt ​​om te verschijnen in de vorm van een overgewicht. Je moet precies weten wat je 's avonds kunt eten en welke vruchten moeten worden weggegooid. Zelfs laat in de avond zullen citrusvruchten (mandarijnen, sinaasappels, grapefruits), ananas, mango's, kiwi's, peren en appels geen pijn doen. Deze vruchten zijn producten die na 18.00 uur kunnen worden gegeten. Hier zijn bananen en druiven niet de moeite waard.

Appels voor de nacht

Als je niet in slaap kunt vallen, helpt een appel je honger te stillen. De vrucht is beter om groen te kiezen, het heeft minder suiker dan rood of geel. Om het makkelijker te maken voor het lichaam om de gegeten appel voor het slapengaan te verteren, raden voedingsdeskundigen aan deze te schillen. Bij sommige mensen wekken deze vruchten daarentegen hun eetlust op. In dit geval is het beter om appels in de lever te gebruiken.

Kan ik 's nachts bananen eten?

De hoge calorische waarde van bananen is een directe contra-indicatie voor het gebruik van deze vruchten voor degenen die afvallen. De chemische samenstelling van de banaan veroorzaakt kracht, verlicht vermoeidheid, dus deze vrucht is niet de beste oplossing voor een nachtelijke snack. Als je gewicht normaal is, kun je het je gemakkelijk veroorloven om 's nachts bananen te eten, alleen in kleine hoeveelheden en niet te laat. Van een lekker en gezond fruit kun je een cocktail maken. Meng in een blender een glas melk, een halve banaan en 50 ml wortelsap en wat honing. Drinken is beter niet later dan 2 uur voor het slapengaan.

Oranje in de nacht

Een ander antwoord op de vraag wat je kunt eten voor het naar bed gaan is sinaasappels. Een laag caloriegehalte, essentieel gehalte van de meest nuttige vezel, maakt citrusfruit een uitstekende delicatesse voor lekkernijen 's nachts. Wees voorzichtig, sinaasappels 's nachts kunnen nog meer eetlust veroorzaken. Je hebt een half uur om in slaap te vallen, anders zal de honger niet traag zijn om opnieuw te verschijnen. Als je zo'n functie hebt opgemerkt, is het beter om andere producten te kiezen voor een laat diner.

Wat niet te eten 's nachts

De lijst met producten die 's avonds moeten worden weggegooid, is veel langer dan de lijst met toegestane producten. In de maag komen kort voor het slapengaan, veel producten "steen" liggen daar tot de ochtend, vergiftiging van het lichaam. Wanneer je wakker wordt, zul je je traag voelen, moe, je immuniteit zal verzwakken en uiteindelijk zullen die extra kilo's verschijnen. Experts zeggen dat je categorisch voor de nacht niet de volgende categorieën producten kunt eten:

  1. Snacks: chips, popcorn, crackers. In deze voedingsmiddelen "rolt de hoeveelheid calorieën", zodat ze zelfs gedurende de dag niet mogen worden gegeten.
  2. Vet vlees. Langetermijnvertering van dit voedingsproduct stuurt het naar de zwarte lijst voor iedereen die geeft om hun gezondheid.
  3. Brood, broodjes, pasta. Meelproducten verteren je maag snel, maar dan zakken ze af op de zijkanten, billen en buik. Pas op voor de vermelde producten, als u geen massa wilt winnen.
  4. Chocolade en andere zoet. Overmatige calorieën zullen zich zeker te zwaar laten voelen.
  5. Gedroogd fruit. Gedroogde abrikozen, rozijnen, gedroogde dadels zijn fructose-voedsel, dus ze kunnen niet worden gebruikt voor nachtelijke snacks.
  6. Avocado. De vrucht bevat veel vet en calorieën, het is niet waard om 's avonds te eten.

Eten of verhongeren?

Met betrekking tot het avondmaal verschillen de meningen van voedingsdeskundigen. Sommigen zeggen dat het avondeten afhankelijk moet zijn van het tijdstip waarop iemand naar bed gaat, anderen zijn van mening dat de laatste maaltijd in elk geval moet zijn uiterlijk om 18.00 uur. In elk geval wordt het eten aanbevolen voor 2-3 uur voor het slapengaan, omdat het lichaam 's nachts moet slapen.

Alle fysiologische processen die in het lichaam plaatsvinden, vertragen 's nachts en daarom ligt het voedsel dat voor de nacht wordt gegeten in de maag met een dood gewicht. Voedsel begint te rotten en de arme maag wordt gedwongen om ze 's ochtends te verteren. Het is moeilijk voor hem om hiermee om te gaan, daarom beginnen giftige stoffen in ons lichaam te stromen. Als gevolg daarvan daalt de immuniteit, wordt de ongezonde teint zichtbaar en wordt het haar dof en broos. Bovendien worden de geproduceerde calorieën niet verbrand, maar opgeslagen in de vorm van vet op de buik en buik.

Maar 's avonds een rigide hongerstaking kan ook niet worden geregeld. Als je de laatste keer om 6 uur 's avonds eet, dan blijft het lichaam tot ongeveer 7 uur' s ochtends zonder voedsel. Grote onderbrekingen in voedsel zijn stress, waarbij het lichaam reserves begint te creëren in de vorm van vetophopingen. Op dit moment wordt het lipoproteïne lipase-enzym geactiveerd, dat vetzuren naar het vetweefsel onder de huid stuurt.

Om het lichaam om 2 uur hoefde je niet om energie aan te vullen, voor drie uur voor het slapengaan is het aan te raden om een ​​snack te hebben. Als u vlak voor het slapengaan wilde eten, dan zou u voedingsmiddelen met een negatieve calorische waarde moeten kiezen. Dat wil zeggen, degenen die voor hun spijsvertering meer energie nodig hebben dan zij zelf produceren.

Negatieve Calorieproducten

Deze producten omvatten voornamelijk groenten en fruit, evenals vetarme kefir en bot.

Beets. Salade van deze groente, gekruid met plantaardige olie, bevat een minimum aan calorieën. Bovendien bevat de biet curacamine en betaïne, die bijdragen tot gewichtsverlies. Pectine in groenten reinigt het lichaam van gifstoffen en toxines, reguleert de darmflora, waardoor het werk van de darmen wordt genormaliseerd.

Selderij. Zonder schade toe te brengen aan het figuur, kunt u een wortel van selderie eten, die slechts tien calorieën bevat. Je kunt het redden frisse of lichte wortelsalade. Selderij is rijk aan vezels en is een diureticum dat overtollig vocht uit het lichaam verwijdert. Daarom wordt het niet aanbevolen om het 's nachts te eten. Bovendien is het gecontra-indiceerd bij zwangerschap en borstvoeding, spataderen en sommige maagaandoeningen.

Citrus. In een vrucht van een sinaasappel of mandarijn bevat niet meer dan 40 kcal. Citrusvruchten zijn rijk aan vitamine C en vezels, ze zijn in staat om de spijsvertering te normaliseren, dus mogen ze eten voor het slapengaan. Bij maagaandoeningen moeten mandarijnen en sinaasappels echter worden weggegooid.

Appels. Deze vruchten spelen een belangrijke rol bij het verliezen van gewicht, lagere cholesterol, normaliseren het spijsverteringskanaal, bevatten ongeveer 10% dagelijkse vezels. Kelly Osbourne, die voor het slapengaan een halve appel eet, denkt dat het samen met het dieet appels waren die hem hielpen af ​​te vallen. Maar als u maagproblemen heeft, is deze vrucht gecontraïndiceerd voor u, omdat het helpt bij het verhogen van de gasvorming.

Bananas. 100 g banaan bevat ongeveer 90 kcal, maar een vrucht voordat hij naar bed gaat, doet geen pijn. Australische wetenschappers hebben aangetoond dat bananen de slaap helpen verbeteren, en een cocktail van hen kan het snurken doen verdwijnen. Ze bevatten het aminozuur tryptofaan, dat een hormoon van vreugde produceert, een positief effect op het zenuwstelsel en helpt om in slaap te vallen.

Kefir. Calcium-rijke drank is een natuurlijk kalmeringsmiddel, dus voedingsdeskundigen adviseren hem om te drinken als profylactisch middel voor slapeloosheid. Het ontspannende effect wordt veroorzaakt door een klein percentage alcohol, dat deel uitmaakt van kefir. Bovendien beïnvloedt de drank gunstig het werk van de darm, omdat het gemakkelijk verteerbaar product is. Maar maak geen misbruik van kefir, als u een verhoogde zuurgraad van de maag heeft.

Bot. Per 100 g van deze vis is goed voor slechts 83 kcal en heel weinig vet. Maar de aminozuursamenstelling is goed gebalanceerd en het is rijk aan eiwitten, vitamine E en A, fosfor, ijzer, natrium, nicotinezuur, kalium, thiamine, riboflavine. Dus een beetje bot voor de nacht doet niet alleen geen pijn, maar verzadigt het lichaam ook met nuttige componenten.

Al deze caloriearme voedingsmiddelen in kleine hoeveelheden kunnen worden gebruikt voor het slapengaan. Maar wat als je iets substantiëler zou willen eten?

Wat kun je eten voor het slapen gaan?

In sommige gevallen, om de honger te stillen, drink je gewoon een glas warm water, groene thee of kamillethee. Evenzo onderdrukt u de eetlust van dogrose-infusie, wat ook nuttig is. Van het eten 's nachts kun je eten:

  1. Pap met een handvol lijnzaad en een lepel honing.
  2. Een klein portie mager vlees, kip, kalkoen met verse groenten.
  3. Sommige vissen met verse groentesalade.
  4. Gekookt in uniform of gebakken aardappelpuree met melk.
  5. Plantaardige salades. Vooral nuttig wortel-appel of bietensalade met noten. Je kunt ze vullen met citroensap of magere yoghurt. Het is beter om geen olie of mayonaise als dressing te gebruiken.
  6. Omelet van eiwitten.
  7. Groentesoepen.
  8. Caloriearme zuivelproducten. Het kan yoghurt, ryazhenka, magere yoghurt, kefir, warme melk zijn.
  9. Zelfs broodjes zijn opgenomen in de lijst met toegestane nachtgerechten. Maar in plaats van brood moet men volkorenbroden nemen, en in plaats van spek en worst, een klein stukje kip of kalkoen.

Wat kan niet eten voor het slapen gaan?

Vrijwel iedereen kent de basisprincipes van gezond eten, dus het is mogelijk om niet stil te staan ​​bij producten die 's nachts verboden zijn. Voor het slapen gaan wordt afgeraden om te eten:

  1. Gefrituurd, gerookt en gefrituurd voedsel. Zelfs gefrituurde groenten en fruit mogen 's nachts niet worden gegeten. Dergelijk voedsel is te zwaar voor de maag, dus het kan niet worden verteerd tot de ochtend.
  2. Vet vlees en vis voor de maag zijn ook moeilijk voedsel, dus voedingsdeskundigen verbieden hen om voor het slapengaan naar bed te gaan.
  3. Snel gekookt voedsel, inclusief dumplings, hamburgers, worstjes, is 's nachts gecontra-indiceerd.
  4. Champignons en kwark zijn rijk aan eiwitten, die zeer langzaam worden verteerd. Daarom worden ze beschouwd als zwaar voedsel.
  5. Elk gekruid voedsel en knoflook wekt de eetlust op. Als gevolg daarvan eet je meer dan ze wilden. Daarom kan snoepen het best worden gedaan met mager voedsel.
  6. Ingeblikt, gebeitst en gezouten voedsel is 's nachts verboden.
  7. Eenvoudige koolhydraten in de vorm van jam, gecondenseerde melk, snoep, gebak, ijs en gebak voor het slapen gaan kunnen niet categorisch worden gegeten. Je kunt er niet lang genoeg van krijgen, en je bloedsuikerspiegel drastisch verhogen. Deze producten die nutteloos zijn voor verzadiging worden slecht weerspiegeld in de figuur en kunnen de ontwikkeling van diabetes mellitus veroorzaken.

Bovendien kun je 's nachts niet eten, dat moet je onthouden voordat je naar bed gaat het is onwenselijk om wat te drinken:

  • zoete vruchtendranken, gelei, thee, frisdrank,
  • koolzuurhoudende dranken
  • sterke koffie en thee
  • alcohol,
  • sappen, waarin veel suiker zit.

Ziekten van het spijsverteringskanaal

Sommige mensen worden gekweld door zo'n sterke honger, die zelfs pijn in de maag veroorzaakt. Na het eten stopt de pijn. De reden hiervoor is misschien gastritis of maagzweer.

Zonder het te beseffen, bevredigen mensen honger met producten met een lage zuurgraad, waaronder granen, melk, wit brood, kefir. Na het eten valt de persoon rustig in slaap, maar het grootste probleem is niet opgelost. In dit geval moet u een arts raadplegen.

Stress stelt

Heel vaak eten mensen onder stress veel, waardoor nerveuze spanning wordt verlicht. Omdat er veel stressvolle situaties in het leven zijn, is gewichtstoename gegarandeerd.

Een onaangename situatie kan op elk moment van de dag voorkomen, ook vlak voor het slapengaan. Meestal wordt stress aangegrepen door producten met een uitgesproken smaak. Het kan zijn cake of rookworst. Om te begrijpen of nachtelijke snacks een antidepressivum voor je zijn, kijk dan of je 's nachts wilt eten als er geen stressvolle situaties zijn.

Ondervoeding overdag

De meest voorkomende oorzaak van nachtelijke honger is het eten van onvoldoende voedsel gedurende de dag. Veel mensen denken dat een klein broodje en koffie 's ochtends een normaal ontbijt is. Tijdens de lunch is het vaak zo dat er helemaal geen tijd is om te eten of om onderweg voedsel te eten. Dientengevolge, komt 's avonds grote honger, maar een maaltijd voor het avondeten is niet genoeg. Voordat je gaat slapen, wil je misschien weer gaan eten.

Daarom is het noodzakelijk om de hele dag door volledig te eten. Dan in de avond zal het hongergevoel niet escaleren, en jij je zult niet te veel eten voor de nacht. Het ergste van alles, als de verkeerde voedingsoptie een gewoonte wordt. Honger onder controle kan maaltijden niet overslaan.

Nachtvraatzucht leidt niet alleen tot de afzetting van vet en overgewicht, maar ook tot spataderen, hypertensie, diabetes. Daarom, als je gezond en slank wilt zijn en er goed uit wilt zien, volg dan de hierboven beschreven aanbevelingen.

Mag ik 's nachts eten?

Voordat we het hebben over toegestaan ​​of verboden voedsel, moet worden verduidelijkt of het mogelijk is om 's nachts helemaal te eten? Het antwoord is duidelijk - ja, maar alleen bepaalde producten. Het is ten strengste verboden om koolhydraten te consumeren. Ze versnellen de insulineproductie door een signaal naar de hersenen te sturen dat glucose, geen vet, nodig is om te verbranden.

Als we het hebben over het interval dat vlak voor bedtijd volgt, is het antwoord "nee"! Je kunt niet eten voor het slapen gaan! Wanneer het lichaam ophoudt wakker te zijn, stopt het verbranden van calorieën en vet. Tijdens het rustproces komt samatropine of groeihormoon vrij, wat verantwoordelijk is voor het verkrijgen van spiermassa. Gedurende deze periode wordt geen cortisol geproduceerd, het vroegtijdige ouder worden van het lichaam begint.

Schade van het eten van voedsel 's nachts

  1. Wanneer je 's avonds voor het eerst het gevoel van honger voelt, geeft het lichaam een ​​signaal dat je moet eten. Geef niet toe aan de eerste provocaties. In dit geval slaat het weefsel glucose op door de verwerking van vetlagen te forceren.
  2. Als je gaat rusten met een licht hongergevoel, herstel je niet alleen kracht en energie, maar werk je ook actief de weefsels op cellulair niveau bij. Dit proces voorkomt vroegtijdige veroudering van het lichaam.
  3. Tijdens waakzaamheid is een soortgelijk proces onmogelijk als gevolg van stress en voedselinname. 'S Nachts eten is begrijpen dat zo'n beweging niet veel goeds voorspelt. Het is de moeite waard eraan te denken dat alles individueel is.
  4. Het is onwenselijk voor kinderen en mensen onder de 25 om op een lege maag te gaan rusten, maar het is ook verboden om te veel te eten. Hoe minder iemands leeftijd, hoe later de maaltijd waarop hij recht heeft. Het lichaam van de baby ontwikkelt zich dus volgens zijn schema zoals het nodig heeft.
  5. Oudere mensen worden geadviseerd om hun laatste maaltijd 5 uur voor het slapengaan te beperken. Tijdens het avondeten is het beter om de voorkeur te geven aan eiwitgerechten met kefir en groenten. Vetten en koolhydraten zijn alleen nodig tijdens de lunch.
  6. Tijdens de behoefte van het lichaam aan voedsel wordt melatonine geproduceerd. Het enzym helpt een persoon om een ​​goede nachtrust te behouden en bij het wakker worden om zich energiek te voelen. Als u 's nachts eet, wordt melatonine niet meer geproduceerd.
  7. Vaak heeft een persoon moeite met slapen. Nogmaals, het is de moeite waard om de individuele kenmerken te beschouwen. Некоторым личностям противопоказано ложиться отдыхать с чувством голода. К такой категории относятся люди, страдающие от язвы и гастрита.

Что можно есть на ночь

К приёму на ночь подходит омлет на низкокалорийном молоке из яичных белков со шпинатом или брокколи. Не жарьте яичницу, желтки слишком калорийные. Om voedingswaarde en respectievelijk calorieën toe te voegen, eet een halve banaan, gekookte aardappel, een stuk biet, een derde van de wortels.

Voor mensen met een gezonde maag, gekookte bonen en alle peulvruchten, appels, gebakken met een schil, gekookte kipfilet, zijn garnalen geschikt. Consumeren seizoensgebonden of bevroren bessen en vetarme kefir zonder enige beperkingen.

Welke groenten kun je 's nachts eten?

  1. Selderij is een groente met negatieve calorieën. Hij bekleedt een leidende positie in de producten die 's nachts aanvaardbaar zijn om te ontvangen. Selderij helpt om meer calorieën te vernietigen dan het bevat.
  2. Gekookte wortels en bieten komen 's avonds naar de receptie. Je kunt een salade maken door de helft van elk fruit te nemen. Het gerecht is aangekleed met azijn of magere zure room.
  3. Witte kool en broccoli zijn geschikt. Deze groenten worden het best toegevoegd aan de eiwitomelet, gekookt in boter. Je kunt 1/3 aardappelen verkruimelen in een salade of een handvol gekookte bonen.

Welke zuivelproducten kunnen 's nachts worden gegeten

  1. De leidende positie wordt gegeven aan vetarme kefir. Wanneer de drank voor het slapen gaan wordt geconsumeerd, normaliseert de darmperistaltiek. Zuivelproducten hebben een laxerend vermogen, dus je reinigt het lichaam van gifstoffen.
  2. Natuurlijke yoghurt is dik of vloeibaar van de melk. Geef de voorkeur aan "Bio Max", "Danone", "Activia". Het belangrijkste ding dat het percentage vet niet overschrijdt toonde in 1%.
  3. Er zijn speciale milkshakes met melkzuurbacteriën, gericht op afvallen. Ook magere melk is geschikt voor ontvangst 's nachts.
  4. Om de gezondheid niet te schaden, verwarmt u de producten tot kamertemperatuur. Gebruik in kleine slokjes, indien mogelijk met een rietje.

Eiwitrijk voedsel

Eieren, magere kwark, kippenvlees - deze producten zijn rijk aan eiwitten. Ze veroorzaken slaperigheid en helpen de zuurgraad te verlagen. Waarom is dit belangrijk? Brandend maagzuur van hoge zuurgraad begint vaak 's nachts en maakt het moeilijk om voldoende te slapen.

Deze smakelijke noten zijn niet alleen rijk aan eiwitten, maar ook aan magnesium, wat spierontspanning biedt en het gemakkelijker maakt om in slaap te vallen. Een handvol amandelen voor het slapengaan of een boterham met amandelboter zullen een grote hulp zijn in de strijd tegen slapeloosheid.

Een glas warme melk voor het slapen gaan - groeten uit je kindertijd. Warme melk helpt om in slaap te vallen, bovendien is het een uitstekende bron van calcium, die de aanmaak van melatonine regelt. Als u 's nachts wakker wordt en niet meer in slaap kunt vallen, drink dan een glas melk met een theelepel honing.

Cherry is een van de weinige natuurlijke bronnen van melatonine. Eet een handvol kersen een uur voor het slapengaan, of drink een glas natuurlijk kersensap.

Groene thee bevat tianine. Deze stof wordt omgezet in een natuurlijke kalmerende stof - gamma-aminoboterzuur, een neurotransmitter die stress verzacht en verlicht. Groene thee bevat echter een andere stof - cafeïne, die het positieve effect kan verminderen. Daarom kan groene thee worden vervangen door kruidenthee.

Havermout is rijk aan calcium, magnesium, fosfor, silicium en kalium - stoffen die een gezonde slaap bevorderen. Maar deze pap is alleen nuttig als je havermout zonder suiker kunt eten, omdat zoete pap integendeel de slaap zal verstoren.

En hier zijn drie producten die mensen met slaapstoornissen vergeten.

Over koffie voor het slapen gaan, je kunt het niet eens noemen, maar er zijn andere producten die cafeïne bevatten: chocolade, energie, gom (voedseladditief), sommige medicijnen. Bovendien heeft elke persoon zijn eigen reactie op cafeïne: sommigen kunnen 's nachts een grote kop koffie drinken en goed slapen, voor anderen is 150 gram drank voldoende om gedurende de halve nacht aan slapeloosheid te lijden.

Vettig eten

De praktijk bewijst dat liefhebbers van vet eten minder gezond slapen dan lichte etentje-fans. Maaltijden met een grote hoeveelheid vet verminderen niet alleen significant de slaapkwaliteit en de slaapsnelheid, maar kunnen ook brandend maagzuur en indigestie veroorzaken. Als vette voedingsmiddelen niet weggegooid kunnen worden, moet je tenminste drie uur voor het slapengaan gaan eten.

Alcohol heeft een negatief effect op REM-slaapcycli waarbij we dromen zien. Omdat het herstel van het vermogen van deze cycli afhangt, blijkt dat alcohol je zelfs tijdens de slaap van rust berooft. Bovendien kan langdurig gebruik van alcohol de dagelijkse ritmes verstoren en tot slapeloosheid leiden.

En hoe eet je het liefst vóór het slapen gaan?

1. Sandwich

Maar niet eenvoudig, maar op een volkoren kraker. Zo'n aperitief zal niet alleen je honger stillen, maar heeft ook geen invloed op je figuur.

Drink kefir. Het helpt niet alleen de spijsvertering, maar is ook een bron van eiwitten en calcium en bevat ook geen suiker.

6. Bevroren sap of fruit

Als je echt ijs wilt, raden we je aan het sap in de vorm vooraf in te vriezen. Zo krijg je een verfrissend fruitdessert, maar zonder suiker en vet. Een ander alternatief voor ijs is bevroren banaan, die voor het invriezen in yoghurt kan worden gedoopt. Ze bevatten minder calorieën en het kalium bevat een uitstekend hypnoticum.

Noten zijn zeer rijk aan calorieën en gezond, dus ze helpen je om de nachtworm 100% te houden. Het is belangrijk om jezelf te beheersen en te veel te eten.10 amandelnoten helpen niet alleen om je honger te stillen, maar voorzien je lichaam ook van B-vitamines en magnesium.

8. Kokosmelk met aardbeien

Kokosmelk is een uitstekende bron van calcium, eiwit, ijzer, vitamine E en C, en ook ... nicotinezuur - ja! Immers, het eerste teken van de ziekte van Parkinson en Alzheimer is precies zijn tekort! Nou, en de gunstige eigenschappen van aardbeien zijn bij iedereen bekend: het bevat ook vitamine C, foliumzuur en magnesium, en bovendien bevat het weinig calorieën.

Bekijk de video: 20 VOEDINGSMIDDELEN DIE U NU MOET STOPPEN MET ETEN (November 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com