Vrouwentips

De basisprincipes van voeding Uglov

Pin
Send
Share
Send
Send


Het dieet van Uglov is de afkortingstechniek van de beroemde Russische professor die het Guinness Book of Records betrad als 's werelds oudste opererende chirurg. Fedor G. Uglov verschilde benijdenswaardige gezondheid en leefde een lang vruchtbaar leven, de lengte van 103 jaar!

De professor geloofde dat de immodatie in voedsel en overgewicht de belangrijkste redenen zijn voor de ontwikkeling van de meeste ziekten. Overgewicht vermindert de prestaties, ondermijnt de immuniteit. Het is vooral belangrijk om het gewicht te beheersen, zodat het binnen het normale bereik op een volwassen leeftijd valt, wanneer de lichamelijke activiteit vermindert en het metabolisme vertraagt. Als je dat niet doet - welkom, obesitas.

Principes van voedingsprofessor

Fedor G. noemde zijn methode om af te vallen "Oosters". Onder alle omstandigheden kun je gemakkelijker 3-5 kg ​​wegen, het lichaam reinigen. Het dieet wordt gemakkelijk verdragen, goed uitgebalanceerd, vereist geen nauwkeurige telling van calorie-gerechten. Het is beter om de klok in kleine porties te eten - tenminste 4 keer per dag.

Voor gezond voedsel schreef de arts groenten, fruit geteeld zonder kunstmatige toevoegingen, kwark, mager vlees, vis, zuivelproducten, eieren, schadelijk - snoepgoed, wit brood, gerookt voedsel, augurken.

Regels Hoek: 7-8 uur slaap, fysieke en mentale hoge activiteit, beperking van voeding, strikte naleving van werk en rust, volledige afwijzing van alcohol en roken. Een voorwaarde - harden (dompelen met koud water).

Brood kan alleen rogge worden gegeten - niet meer dan 150 g per dag.

Van achter de tafel moet men opstaan ​​met het gevoel nog niet verzadigd te zijn. Om het verbruik van suikerhoudende producten zoveel mogelijk te beperken, om late diners te verwijderen. De laatste maaltijd moet minstens 3 uur voor het slapen gaan zijn. Vaker op straat - fietsen, trainen lopen.

En een van de belangrijkste componenten van een goede gezondheid is volgens de arts een optimistische kijk op liefde en leven.

Sterke en zwakke punten

Het dieet van professor Fyodor Uglov is een manier om een ​​gezonde levensstijl te behouden, wat gunstige omstandigheden creëert voor snel en onschadelijk gewichtsverlies. Deze techniek wordt vaak toegewezen aan mensen met een verzwakte immuniteit op de 8e dag na de operatie. Het versnelt het herstel van het lichaam.

  1. Verbetert de werking van de darm en pancreas.
  2. Garandeert een gewichtsverlies van minstens 5 kg.
  3. Leert te voldoen aan het voedingsregime.
  4. Het lichaam niet beschadigen (bij gebrek aan contra-indicaties voor het gebruik).
  5. Gemakkelijk te gebruiken, heeft een beschikbare lijst met producten zonder de noodzaak om speciale gerechten te bereiden en nauwgezette telling van calorieën.
  6. Veelzijdigheid van het programma, een uitgebalanceerd menu.
  7. De mogelijkheid om zich aan te passen aan de individuele routine.

Onder de negatieve kenmerken van het dieet van Uglov, wordt het verschijnen van honger in de vroege stadia benadrukt vanwege de calorierestrictie van het dieet en het hoge risico van afbraak als gevolg van de naleving van hetzelfde type menu.

Anglo-dieet wordt niet aanbevolen om te oefenen met:

  • zwangerschap en borstvoeding,
  • nierziekte
  • chronische aandoeningen tijdens de exacerbatie,
  • ziekten van het spijsverteringsstelsel,
  • kindertijd.

Bij afwezigheid van contra-indicaties wordt de oosterse methode om gewicht te verliezen in de regel gemakkelijk verdragen. Onder de bijwerkingen kan constipatie, verhoogde gasvorming worden onderscheiden.

Om het resultaat te behouden na het passeren van de cursus, moet Uglov achterblijven en in de loop van zijn leven de gewoonte behouden om gezond voedsel te eten, gematigd te blijven in het dieet en het dieet te behouden.

De professor benadrukt dat alleen met de vervulling van alle aanbevelingen het gewicht kan worden genormaliseerd, de gezondheid kan worden verbeterd en het leven kan worden verlengd.

Menu voor 10 dagen

Om af te vallen en het lichaam van gifstoffen te reinigen, moet het oostelijke programma eens in de twee maanden worden gehouden. Tijdens het observeren van het dieet kan tot 5 kg verliezen.

Methode Angla verwijst naar een zachte, uitgebalanceerde voedingsprogramma's.

  • 09-00 - natuurlijke koffie (met honing),
  • 11-00 - gedroogde pruimen gedrenkt in water - 8 stuks, een "hardgekookt" kippenei - 1 stuk, rozenbottel afkooksel - 200 ml,
  • 14-00 - wortelen of kool - 100 g, mager gekookte vis of gevogelte - 200 g, oranje - 1 st,
  • 17-00 - appel - 1 pc, kwark (100 g) of harde kaas (30 g),
  • 20-00 - natuurlijke yoghurt, kefir, yoghurt of ryazhenka - 250 ml.

Zoals je kunt zien, moet het eten volgens de methode van Dr. Uglov worden afgeschaft ten gunste van een gefermenteerde melkdrank die gemakkelijk door het menselijk lichaam wordt opgenomen, lacto-en bifidobacteriën levert, de ontwikkeling van putrefactische microflora voorkomt, de darmwand beschermt tegen pathogene bacteriën en verschillende infecties, de vorming van gassen vermindert. Het belangrijkste is om alleen vers, kwalitatief hoogwaardig product te gebruiken, gemaakt door volle melk te zuren. Alleen in dit geval biedt de drank waarde voor het lichaam, levert calcium, dat wordt opgenomen door de penetratie door het darmslijmvlies. Dit versterkt het botskelet, vermindert de kans op osteoporose.

Uglov Dieet is een veilige manier om overgewicht te bestrijden door een actieve levensstijl te behouden, een matige consumptie van natuurlijk, mager voedsel. De nadruk in het dieet ligt op eiwitrijk voedsel, dat lange tijd de honger stillen, het metabolisme stimuleren. Ondertussen leidt het gebrek aan eiwitten in het dieet tot hormonale aandoeningen, hartziekten, verminderde immuniteit.

Als de methoden van Fedor Grigorievich worden waargenomen, neemt het gewicht af, verbetert het functioneren van de alvleesklier en de darmen, neemt de kans op het ontwikkelen van hartziekten, bloedvaten en organen van het maagdarmkanaal, veroorzaakt door obesitas, af. Deze methode om af te vallen is niet van toepassing op het harde, dagelijkse verval van 1,7 tot 1 kg, afhankelijk van het gewicht en de eigenschappen van het lichaam.

Tips Professor Uglova hoe het leven te verlengen:

  1. "Verlies je niet - beheers jezelf in verschillende omstandigheden."
  2. "Wees niet bang om tijdig een arts te raadplegen."
  3. "Doe goed."
  4. "Niet drinken, niet roken."
  5. "Ik hou van het werk, inclusief fysiek werk."
  6. "Houd een normaal gewicht, niet te veel eten."
  7. "Houd van het lichaam, zorg ervoor."
  8. "Kijk naar het leven met optimisme."

Een positieve houding, fractionele vijf maaltijden per dag in kleine porties (tot 250 g), het naleven van het drinkregime, werkrustfasen en het behouden van een actieve levensstijl zijn basisprincipes voor het verbeteren van de gezondheid en het normaliseren van het gewicht. Volg deze regels en je kunt mogelijk ten minste 103 jaar oud worden als de chirurg van Angles. Slaap voldoende, loop meer in de frisse lucht, eet volgens schema, geef slechte gewoonten en chemische producten op, wees gezond.

Basisprincipes

De essentie van het dieet:

  1. Verminderde dagelijkse calorieën.
  2. Strikte uitvoering van het stroomschema.
  3. De uitsluiting van schadelijk voedsel.

Bij het slagen voor de cursus, is het noodzakelijk om strikt te houden aan de aanbevelingen van de academicus:

  1. Het verbod op roken en alcohol drinken - Uglov leidde jarenlang de strijd om een ​​sobere levensstijl van de bevolking.
  2. Het is noodzakelijk om gevarieerd en matig te eten - de voorkeur wordt gegeven aan gezonde natuurlijke producten zonder kunstmatige toevoegingen.
  3. Vanaf de tafel opstaan ​​is nodig met het gevoel dat de verzadiging nog niet is gekomen.
  4. Drink voldoende vloeistof - het volume per dag mag niet minder zijn dan 1,5 liter zuiver niet-koolzuurhoudend water.
  5. Om te streven naar de maximale beperking van suikerhoudende producten.
  6. Het dagelijks toegestane tarief voor het verbruik van zwart brood is 150 g (als het volledig onmogelijk is om het te weigeren).
  7. Neem het regime van rust, slaap en voeding in acht: het is noodzakelijk om voedsel met het juiste uur te consumeren (2-3 uur), nachtrust 7-8 uur.
  8. Verwijder late diners, laat niet te veel eten, na het eten, slaap te elimineren.
  9. Actieve levensstijl, fysieke en mentale activiteit.
  10. Zo vaak als mogelijk om de frisse lucht te bezoeken - wandelen, fietsen.
  11. Optimistische kijk op leven en liefde. Volgens de arts worden ze beschouwd als de belangrijkste componenten van een goede gezondheid.

De professor was tijdens zijn leven bezig met ontlaten, hij goot dagelijks koud water. In zijn afnemende jaren, begon hij diep in God te geloven, beoefende de naleving van alle orthodoxe vasten. De arts heeft andere vergelijkbare geneesmethoden aanbevolen.

Toegestane en verboden producten

Het volgende is een lijst met aanbevolen producten om te gebruiken:

  • suiker in de minimale hoeveelheid (toegevoegd aan koffie en thee),
  • mager vlees - kip, kalkoen, konijn, rundvlees, varkensvlees. Kook, sudder, stoom. Selecteer cijfers zonder tussenlagen vet, verwijder de schil voor het koken,
  • vissen (bij voorkeur mariene soorten),
  • zuivelproducten - yoghurt, kefir, ryazhenka, kaas met minimaal vet,
  • eieren,
  • groenten - wortels, kool, komkommers, aubergines, selderij, sperziebonen. Eet gekookt, gestoofd of vers,
  • fruit - sinaasappelen, appels,
  • gedroogde vruchten - pruimen,
  • dranken - natuurlijke koffie, thee, water zonder gas (binnen 1,5-2 liter per dag).

Lijst met producten die niet kunnen worden geconsumeerd terwijl je het dieet volgt van Dr. Uglov:

  • alcohol en gerechten die het bevatten,
  • wit brood en andere bakkerijproducten,
  • gerookt voedsel, zoute, vette schotels,
  • zoetwaren,
  • koolzuurhoudende dranken.

Volgens de arts moet dit een moderne persoon zijn die moet eten. Hieronder vindt u het dieetmenu voor gewichtscorrectie.

Menu voor 10 dagen

Het dagelijkse dieet voor gewichtsverlies wordt gepresenteerd in het volgende menu:

  • 09:00 - 1 kopje natuurlijke koffie of thee met suiker (1 theelepel zonder glijbaan). Suiker kan worden vervangen door natuurlijke honing
  • 11:00 - gekookt kippenei, pruimen (weken in water) - 8 stuks, rozenbottel afkooksel (1 eetlepel),
  • 14:00 - mager vlees van vis of gevogelte (200 g), kool of wortelsalade (100 g, naar keuze), oranje - 1 stuk,
  • 17:00 - harde kaas (30 g), kan worden vervangen door een portie kwark. 1 fruit naar smaak - sinaasappel of appel,
  • 20:00 - yoghurt, ryazhenka, natuurlijke yoghurt of kefir (250 ml).

De techniek van Dr. Uglov is ontworpen voor 10 dagen, zal helpen om gewicht te verliezen met 3-5 kilogram. Het programma kan eenmaal per 2 maanden worden herhaald. De chirurg beveelt het gebruik aan van een soortgelijk dieet met het verschijnen van zelfs een lichte overmaat lichaamsgewicht ten opzichte van de norm, evenals tijdens de herstelperiode na de operatie.

Aanbevelingen van academici voor levensverlenging en gezondheidsbevordering

Fyodor Uglov is ook bekend als schrijver en publicist. In de loop der jaren zijn verschillende medische boeken gepubliceerd, waarin de auteur aanbevelingen onthult:

  1. Houd van je geboorteland en bescherm het - de rootlozen leven niet lang.
  2. Ik hou ook van het werk en fysiek.
  3. Wees in staat om jezelf te beheersen - verlies je hart niet, onder geen enkele omstandigheid.
  4. Drink of rook nooit, anders zijn alle andere aanbevelingen nutteloos.
  5. Ik hou van je familie. Daarop kunnen antwoorden.
  6. Bespaar je normale gewicht, ongeacht wat je doet. Eet niet te veel!
  7. Wees voorzichtig op de weg. Tegenwoordig is het een van de gevaarlijkste plekken om te leven.
  8. Wees niet bang om op tijd naar de dokter te gaan.
  9. Bevrijd uw kinderen van gezondheidsvernietigende muziek.
  10. De manier van werken en rusten ligt precies aan de basis van het werk van je lichaam. Houd van je lichaam, red hem.
  11. Individuele onsterfelijkheid is onbereikbaar, maar de lengte van je leven hangt van jou af.
  12. Doe goed, en het kwade zal helaas werken.

Recepten van gerechten

Er wordt gezegd dat de professor van gewone en eenvoudige gerechten hield zonder enige culinaire hoogstandjes. Daarom zijn de recepten aangeboden door het dieet eenvoudig en gemakkelijk te bereiden.

Was, schil de appel en sinaasappel (het is beter om groene appels te kiezen). Maal de vruchten met een mes, plaats ze in een diepe bak en vul ze met natuurlijke yoghurt (zure room van minimaal vetgehalte is voldoende).

Salade met wortelen en kool

Het is noodzakelijk om een ​​kwart vork van kool en 1 middelgrote rauwe wortel te bereiden. Hak de kool met een scherp mes. Was en reinig wortels, raspen. Meng de ingrediënten in een slakom en vul deze met zonnebloemolie. Bestrooi met gehakte greens.

Gekookte kipfilet

Schil rauwe wortels en uien. Kip borstspoeling onder stromend water. Hak verse groenten. Zet de pan met koud water op het vuur op matig vuur. Leg het kippenvlees in het water, laat het koken. Verwijder het schuim, voeg gehakte groenten, laurier en groen toe. Kook alles samen tot het klaar is.

Aanbevelingen van specialisten

De ideale optie wordt beschouwd als gewichtsverlies, dat plaatsvindt onder de zorgvuldige supervisie van een gekwalificeerde specialist. Wanneer u een afslankmethode kiest, moet u eerst een medisch onderzoek uitvoeren om de toestand van de menselijke gezondheid en de aanwezigheid van eventuele ziekten te bepalen. Bij het observeren van het dieet, is het belangrijk om zorgvuldig de gezondheidstoestand te controleren, in geval van verslechtering - stop onmiddellijk het dieet.

Beoordelingen en resultaten zijn dunner

Methode Hoek wordt beschouwd als behoorlijk populair bij gebruikers van verschillende sites die zich toeleggen op de juiste voeding. U kunt eenvoudig beoordelingen en resultaten vinden van afvallen van mensen die zich aan dit schema houden.

Antonina, Koersk

Met de leeftijd is het steeds moeilijker om je gewicht vast te houden, kortademigheid en drukveranderingen begonnen te verstoren. Ik besloot dat het tijd was om voor mezelf te zorgen in termen van voedselconsumptie, om mijn levensstijl te veranderen. Ik koos voor het Uglov-dieet omdat het programma begrijpelijk was en het menu beschikbaar was. Ja, en met het werk van een gerespecteerd arts had een kans om eerder te leren kennen. Alle 10 dagen heb ik strikt de regels en aanbevelingen gevolgd, probeerde meer lopen, volledig verlaten openbaar vervoer. In deze periode heb ik 3 kilo afgevallen, maar ik geloof dat mijn actieve en gezonde leven verder zal helpen om het gewicht op het gewenste niveau te stabiliseren.

Svetlana, Belgorod

Hoger onderwijs ontvangen aan een medische universiteit, dus ik ken professoren uit de eerste hand - ik was bij zijn ontmoeting met studenten. Hoeken bevorderden een gezonde levensstijl, zonder alcohol en roken. De voedingssupplementen die deze arts waarnam, werden overgebracht naar haar dagelijkse dieet. Geen broodjes en cakes, mayonaise en ketchup. Eten is eenvoudig, maar biedt je de mogelijkheid om jarenlang op een goede gezondheid en vorm te blijven.

Valentina, Lipetsk

Het is lang begonnen na te denken over de naleving van de principes van PP in haar huis. De familie steunde me in dit streven. Geleidelijk verlaten wit brood, gebak. Begon meer groenten, fruit en mager vlees te consumeren. Later leerde ik over de theorie van de chirurg Uglova. Dit is nu mijn favoriete methode om gewicht te verliezen, en ik gebruik het regelmatig in de vorm van vastendagen.

Irina, Balabanovo

Dit programma is al heel lang populair, veel mensen kennen het als 'Oosters'. Inderdaad, de techniek werkt, het gewicht en het volume verdwijnen. Zo'n spaarzaam dieet kan elke dag worden toegepast, met een beetje variatie in de vorm van zuivelproducten en groenten.

Beoordelingen van artsen en specialisten

Professor Uglov was een gerespecteerd persoon, altijd open voor communicatie met nieuwe mensen, zijn studenten luisterden altijd naar zijn mening. Het gezag van de arts was onbetwistbaar, maar het door de arts ontwikkelde systeem wordt soms bekritiseerd door andere specialisten.

Anatoly, Rostov aan de Don, gastro-enteroloog

Ik geloof dat de basis van een gezonde levensstijl en goede voeding, die de academicus Uglov naar de massa heeft gedragen, redelijk redelijk en effectief is. De methode van Fedor Grigorievich zelf is echter een beetje eentonig en beperkt. In principe, als beperking op korte termijn, kan een dergelijk menu worden waargenomen zonder schade voor de gezondheid. Maar voor langdurig gebruik in het leven, zou ik aanraden om de dagelijkse calorische waarde te verhogen.

Irina, Astrakhan, voedingsdeskundige

Veel mensen zijn van mening dat gewichtsverliesregelingen, die bestaan ​​uit een minimale set producten en gerechten, effectief zijn en een snel resultaat voor gewichtsverlies geven. Dit is echter niet altijd het geval. Met betrekking tot het dieet Uglov wil ik de schaarste aan voeding en calorietekort opmerken. Vanuit het oogpunt van voeding is het ontbijt nog steeds noodzakelijk en niet één kopje koffie. Genoeg om toe te voegen aan het ontbijt van koolhydraten in de vorm van havermout - en de energiekosten voor de hele dag die je hebt opgegeven! Natuurlijk kan zo'n dieet de gezondheid niet schaden, frequente maaltijden zullen je niet laten verhongeren.

Dieet beschrijving

Fedor G. Uglov was een beroemde getalenteerde chirurg die zelfs op respectabele oude leeftijd complexe operaties uitvoerde. Hij promootte een gezonde levensstijl, die hij zelf observeerde. En hij kan worden beschouwd als een levend voorbeeld van het feit dat goede voeding de gezondheid echt verbetert, omdat Uglov 103 jaar heeft geleefd en tegelijkertijd altijd een stabiel gewicht had, variërend van 63 tot 65 kilogram.

Academicus ontwikkelde een dieet, dat hij 'Eastern' noemde. Dit is een uitgebalanceerd en voedzaam dieet dat u in staat stelt om het lichaamsgewicht in een korte tijd te normaliseren. Bovendien wordt het dieet vaak door artsen aan patiënten voorgeschreven na het ondergaan van chirurgische ingrepen en ernstige ziekten voor het snel herstel van het lichaam.

Wat kun je eten en wat niet?

Bij het observeren van het Uglov-dieet is het toegestaan ​​om dergelijke producten in uw dieet op te nemen:

  • vis, maar niet erg vet (bijvoorbeeld baars, kabeljauw, graskarpers, koolvis),
  • mager vlees (rundvlees, kalfsvlees, konijnenvlees),
  • pluimvee (kip, kalkoen),
  • кисломолочные и молочные изделия с невысоким процентом жирности,
  • овощи,
  • ягоды, фрукты,
  • чаи без сахара (зелёный, травяные, чёрный),
  • яйца,
  • умеренные количества сухофруктов,
  • допускается в день съедать по небольшому кусочку ржаного хлеба.

Het menu sluit fastfood, gerookte producten, alle producten met kunstmatige toevoegingen, meel en banketproducten, vet, snoep, koolzuurhoudende dranken, gebeitst uit.

Ter informatie! Als warmtebehandelingsmethoden is het beter om te kiezen voor stoven, bakken, koken en stomen.

Is het mogelijk dat iedereen dit dieet volgt?

Hoewel het Anglova-dieet een gezond en uitgebalanceerd dieet is, heeft het contra-indicaties: ziekten van het maagdarmkanaal (gastritis, colitis, darmzweren of maagzweer), nieraandoeningen, zwangerschap, borstvoeding, chronische ziekten in de acute fase.

Tip! Voordat u een dieet volgt, moet u uw arts raadplegen en zelfs nog beter worden getest op gezondheidsbeoordeling.

Voor- en nadelen

Overweeg de voordelen van voeding:

  • Efficiency. Op een dag duurt het ongeveer 600-700 gram, dat wil zeggen dat je in een week 4-5 kilo kunt verliezen.
  • Een uitgebalanceerd dieet dat zorgt voor de inname van alle noodzakelijke stoffen in het lichaam.
  • Dieet is goed voor de gezondheid en stelt u in staat om het lichaam te reinigen, de spijsvertering te verbeteren, de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte te normaliseren, het risico op exacerbaties van chronische ziekten te verminderen.
  • Alle dieetproducten zijn op elk moment van het jaar verkrijgbaar en zijn niet duur, dus een dieet zal het gezinsbudget niet raken.
  • Hongergevoelens mogen niet voorkomen, omdat het voedsel vijfmaal wordt gegeten en de tussenpozen tussen de maaltijden niet meer dan drie uur bedragen. Gedurende deze tijd heb je gewoon geen tijd om honger te krijgen.
  • Je zult je vrolijk en licht voelen.

  • Mensen die gewend zijn aan ongezond eten, het dieet lijkt misschien heel streng, want je moet alle schadelijke producten opgeven.
  • In het begin kan honger worden gevoeld. Het zal het saai maken naar gewoon water, en na verloop van tijd zal het volume van de maag worden verminderd, en zul je verzadigd raken met kleine porties.
  • Er zijn contra-indicaties.
  • Vrij eentonig menu. Maar als u verschillende gerechten kookt, kan dit nadeel gemakkelijk worden weggenomen.
  • De behoefte aan de energiemodus. Niet iedereen heeft de mogelijkheid om het elke drie uur te hebben, maar toch, als u dat wenst, kunt u het dieet aanpassen aan uw levensstijl en dagelijkse routine.

Hoe eten?

Om een ​​beter inzicht te krijgen in de voedingsprincipes, bestudeer een voorbeeldmenu voor één dag:

  • Het ontbijt begint om 09.00 uur. Drink een kopje thee (groen of zwart) of koffie. U kunt magere melk en een kleine lepel honing of kristalsuiker toevoegen.
  • Eet om 11:00 uur een gekookt kippenei en een paar stukjes gedroogde pruimen gedrenkt in water of gedroogde abrikozen. Je kunt het drinken met een glas bouillonheupen.
  • Om 14:00 uur lunchen. Het is toegestaan ​​om 150-200 gram magere vis of vlees te eten, evenals een klein deel groentensalade of gestoofde groenten. Als dessert, kies fruit of bessen.
  • Voor het diner om 17.00 uur kunt u een klein stukje magere kaas (30-40 g), een appel of citrusfruit eten.
  • Uiterlijk om 20:00 uur drink je een glas ryazhenka, yoghurt, natuurlijke yoghurt zonder toevoegingen of kefir.

Het menu kan groente- en fruitsalades, stoofschotels van groenten, gekookte, gestoofde of gebakken vis en vlees bevatten. Zout elimineren of toevoegen in minimale hoeveelheden.

Het dieet van Uglov zal je lichaamsvorm en gezondheid helpen verbeteren, als je het correct observeert en je houdt aan de basisprincipes.

Wat is het dieet van professor Uglov?

Om overgewicht te verwijderen, gebruikte Fedor G. een speciaal dieet, dat hij het 'oosten' noemde. Volgens hem hielp deze manier van afvallen hem in de kortst mogelijke tijd tot vijf kilo op te ruimen en zijn darmen goed schoon te maken. Dit is een spaarzaam, uitgebalanceerd dieet, zonder het tellen van calorieën, het belangrijkste is om het dieet te volgen met nauwkeurige tussenpozen tussen de maaltijden. Met een sterk verlangen kan het dieet van professor Uglov echter worden aangepast aan elke dagelijkse routine.

Principes van voeding

Het menu van elke persoon moet vis, mager vlees, kip, kwark, gefermenteerde melkproducten bevatten. Volledig verwijderd van het dieet al het zoete, gerookte, gezouten voedsel, wit brood, gebak. Voor een lang leven van hoge kwaliteit is het niet genoeg om alleen om een ​​goede spijsvertering te geven, de chirurg Angles beveelt aan de zenuwen op een afstand te houden en niet te verliezen in moeilijke situaties. Daarnaast adviseert hij om voldoende slaap te krijgen om gezond te blijven, te turnen, koud water te drinken, van lichamelijke arbeid te houden en meer in de frisse lucht te lopen.

Krachtregels

Fedor G. Uglov heeft verschillende regels voorgesteld, waarna hij snel af zal vallen. Alle aanbevelingen zijn eenvoudig en voor het grootste deel algemeen bekend. Opgemerkt moet worden dat Dr. Uglov geen beperkingen noemde, maar voordat u begint af te vallen, moet u altijd uw arts of diëtist raadplegen.

De volgende regels moeten worden gevolgd:

  • Een afronding van de lunch is noodzakelijk met een licht hongergevoel, je moet niet genoeg krijgen van het gevoel dat je gewoon niet meer past.
  • Na het eten kun je niet slapen of rusten.
  • De laatste keer dat je tot uiterlijk 20.00 uur kunt eten, moet het avondeten licht zijn (een glas yoghurt, fruit).
  • Observeer de posten, beperk het verbruik van dierlijke producten, eet minder.
  • Verplaats wanneer je maar kunt, ga te voet aan het werk, koop een fiets, leer skiën.
  • Zeker moeten producten met kunstmatige toevoegingen weigeren.

Het dieet van Dr. Uglov gedurende 10 dagen

Het is ontworpen om in tien dagen 3-5 kg ​​kwijt te raken. Het kan om de twee maanden worden gedaan, zelfs met een lichte toename van het lichaamsgewicht. Het is noodzakelijk om de dranken met alcohol, snoep, snoep en frisdrank uit een dieet uit te sluiten. U kunt zelfstandig een dagelijks menu van de volgende producten maken: vis, mager vlees, kip, eieren, magere zuivelproducten, bessen, groenten, fruit, thee. Gerechten worden gestoomd of gekookt zonder zout.

Voors en tegens

De voordelen van het dieet van Professor Uglova zijn dat het de gezondheid niet schaadt. Veel methoden voor gewichtsverlies vragen om de uitsluiting van dierlijke producten die schadelijke vetten bevatten. Dit is niet helemaal correct, omdat er in dergelijke producten sprake is van eiwitten. Dieet is een stress voor het lichaam, nadat het is ontvangen, begint het vet op te slaan voor toekomstig gebruik en worden eiwitten gebruikt om de nodige energie te krijgen. Om deze reden zijn veel diëten schadelijk en als een persoon geen spiermassa wil verliezen, moet je op dieet gaan met een eiwitmenu, bijvoorbeeld in het oosten.

Een ander pluspunt van deze manier van afvallen is dat een persoon geen honger zal hebben. Vijf maaltijden per dag geven het lichaam de benodigde stoffen en er is voldoende kracht om aan sport te doen. Bovendien veroorzaakt het dieet van professor Uglov geen stress in het lichaam, een persoon blijft opgewekt, energiek gedurende de hele periode van afvallen. Het bevat geen complexe gerechten en bestaat uit de gebruikelijke producten die altijd in de koelkast staan.

Het enige nadeel is het feit dat voedsel strikt tegelijkertijd wordt uitgevoerd, met afwijkingen van 10 minuten, niet meer. Niet iedereen kan op de afgesproken tijd lunchpauzes regelen, als hij op zijn werk is, en ondertussen hangt het effect van het dieet sterk af van de strikte naleving van het schema. Een ander probleem is dat het menu om af te vallen monotoon is, niet iedereen kan elke dag hetzelfde eten.

Contra

Voordat een dieet begint, moet de patiënt een arts raadplegen, vooral voor mensen met ziekten van het maagdarmkanaal of de nieren. Idealiter moet je naar de afspraak van een diëtist. Daarnaast is het oosterse dieet van professor Uglov gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven vanwege strenge dieetbeperkingen.

Menu dieet hoeken

Deze methode om af te vallen kan 10 dagen tot een maand duren. Het menu kan niet schaars worden genoemd, en het dieet zelf - strak, maar met een dieet kun je 700 g overtollig gewicht per dag kwijt. Als de eerste dagen een hongergevoel zijn, moet je meer vocht drinken. Geleidelijk aan zal het lichaam wennen, en de maag zal verminderen, en het gevoel van ondervoeding zal verdwijnen.

Er is strikt behoefte aan het uur:

  • 9.00 - alternatieve natuurlijke koffie met groene thee, je kunt zoeten met honing.
  • 11.00 uur - een gekookt ei, 8 pruimen of gedroogde abrikozen, gedrenkt in warm water, kunnen andere gedroogde vruchten zijn. Als een drankje - wilde rozenwater.
  • 14.00 uur - afwisselend gekookte vis, kalkoenvlees, kalfsvlees en kip 200 g per stuk, wortel en koolsalade (100 g). Als dessert eet je een citrusfruit.
  • 17.00 - 30 g harde kaas afgewisseld met cottage cheese, als toetje - een appel.
  • 20.00 - 250 ml verse ryazhenka, yoghurt, kefir of yoghurt.

Wat is het Anglo-dieet?

De bekende chirurg beschouwde immodatie van het voedsel en overgewicht als de hoofdoorzaken van vele ziekten die kunnen worden genezen of voorkomen, zonder een operatieve ingreep tot gevolg te hebben, als patiënten tijdig overstappen naar een eenvoudig dieet (zonder franjes). Het dieet van Uglov is een voedingssysteem dat de uitsluiting van augurken, snoep en alcohol van het menu veronderstelt en de voorkeur moet worden gegeven aan natuurlijke, verse producten.

Bij mensen met overgewicht neemt de immuniteit af, neemt de prestatie af, verandert de samenstelling van het bloed (de hoeveelheid cholesterol stijgt) en beginnen de gewrichtspathologieën. Het probleem van overgewicht, dat op oudere leeftijd wordt verergerd, werd Angles als bijzonder belangrijk beschouwd omdat het het metabolisme remt, wat bijdraagt ​​tot de ontwikkeling van pathologische toestanden in het menselijk lichaam.

Voor gewichtsverlies adviseerde Angles om zich te houden aan een dieet dat hij 'Eastern' noemde. Volgens de arts helpt het om tot 5 kilo af te vallen, wordt het gemakkelijk verdragen en wordt het lichaam perfect gereinigd. Een dergelijk voedselsysteem kan als goedaardig worden geclassificeerd, omdat het perfect in balans is, geen strikte calorietelling vereist en zeer gemakkelijk wordt getolereerd. De chirurg adviseerde om volgens een schema te eten, waarbij hij gelijke tijdsintervallen tussen de maaltijden maakt, terwijl het dieet kan worden aangepast aan elke dagelijkse routine. De voordelen van een dergelijk voedingssysteem zijn:

  • in ongeveer 10 dagen kun je de extra 3-5 kg ​​kwijt,
  • met behulp van het dieet is de darmfunctie genormaliseerd,
  • producten die overal zijn goedgekeurd voor gebruik, goedkoop en betaalbaar.

  • beperkt dieet
  • de noodzaak om goede voeding te combineren met gymnastiek, joggen en andere soorten fysieke activiteit,
  • streng dieet.

Dieet regels

Het voedingssysteem van de Russische chirurg is ideaal om gewicht te verliezen zonder de gezondheid te schaden. De basisregels van dieet Uglov:

  • eten volgens het schema, tegelijkertijd is het noodzakelijk om tijdsintervallen tussen maaltijden in acht te nemen,
  • Het diner moet minstens 2-3 uur voor het slapen gaan plaatsvinden, maar niet later dan 20.00 uur,
  • na het eten kun je niet gaan rusten en meteen beginnen / terugkeren naar je werk,
  • je moet verslaving volledig verlaten,
  • je moet voldoende slaap krijgen (slaap moet minstens 7-8 uur duren), meer bewegen en in de frisse lucht lopen,
  • vanaf de tafel moet je uitgaan met een klein gevoel dat je nog niet helemaal gegeten hebt,
  • zou meer schoon water moeten drinken en het tussen de maaltijden doen.

Bekijk de video: Stofwisseling: Basisprincipes (Januari- 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com