Vrouwentips

We verwijderen het lelijke vet van de rug voor een korte tijd

Pin
Send
Share
Send
Send


Het probleem van overgewicht is acuut voor zowel mannen als vrouwen. Bijna iedereen wil een paar kilootjes kwijt. Het is vooral moeilijk om een ​​gezonde uitstraling naar achteren te herstellen en lichaamsvet eruit te verwijderen. Sommigen gebruiken liposuctie, wat niet voor iedereen geschikt is, en niet iedereen kan het betalen.

Wanhoop niet! Bepaalde lichaamsbeweging, goede voeding en geduld helpen thuis om vet van de rug te verwijderen.

Waarom verschijnen er vetophopingen op mijn rug?

De rug is een probleemgebied van het lichaam, omdat het niet de nodige oefening krijgt. Als gevolg van sedentair werk, sedentaire levensstijl en slechte voeding daarop en rond de taille worden vetafzettingen, walsen en zijvouwen gevormd. Als gevolg hiervan, osteochondrose, pijn in de wervelkolom, problemen met de houding.

Het veranderen van de vetlaag op de rug en het verliezen van gewicht zal levensstijlveranderingen, dieet en speciale oefeningen helpen.

Verandering van levensstijl

Degenen die willen afvallen, zullen hun levensstijl aanzienlijk moeten aanpassen. Wandelen heeft een positief effect op het proces van afvallen op de rug en andere delen van het lichaam. Lopen is optioneel. Je kunt gewoon 's ochtends gaan voor een paar stops te voet, geen gebruik maken van de lift en lopen voor het slapengaan.

Om van vetplooien af ​​te komen, moet je in je levensstijl sporten opnemen die je leuk vindt. De juiste contouren van houding, genade en lichtheid in staat om twee keer per week zwemlessen te geven. Bovendien zal een bezoek aan het zwembad het lichaam op een toon brengen en de immuniteit vergroten.

Verwijder vet met diëten

Goede voeding zal helpen ontdoen van vet niet alleen op de rug. Om gewicht te verliezen, moet je per dag niet meer dan anderhalve kilo calorieën consumeren en de aanbevelingen van voedingsdeskundigen volgen:

  1. Verminder de vetinname.
  2. Weiger gebakken en gerookte gerechten.
  3. Vervang witbrood met ontbijtgranen.
  4. Verlaat lichte koolhydraten zodat de beschikbare afzettingen beginnen te branden.
  5. Drink ten minste twee liter vocht per dag, die in staat is om het lichaam cholesterol en overtollig vet uit te wassen.
  6. Gebruik geen op grote schaal geadverteerde medicijnen voor gewichtsverlies, die alleen in combinatie met diëten en lichaamsbeweging werken.
  7. Sluit koolzuurhoudende en suikerhoudende dranken uit het dieet.
  8. Eet meer groenten, fruit en kruiden.
  9. Gebruik voor het ontbijt havermout in water of ontbijtgranen.

Verwijder de vetlaag van de rug en help het juiste dieet. Om dit te doen, moet de maaltijd om de drie uur in kleine porties worden gehouden.

Oefeningen voor de rug en zijkanten

Tijdens speciale oefeningen voor de rugspieren consumeren meer energie, resulterend in verbrande vetcellen. Vrouwen die een mooie rug willen, het wordt aanbevolen om naar de sportschool te gaanwaar de coach de juiste reeks oefeningen toewijst. Verschillende projectielen helpen je om je rug en zijkanten snel in orde te brengen.

Maar als er geen tijd is om naar de sportschool te gaan, kunt u thuis een eenvoudige reeks oefeningen doen:

  1. De vermindering en verdunning van handen. Oefening wordt uitgevoerd met weging, die plastic flessen kan nemen met zand of water of halters. Als je in elke hand een verzwaringsmiddel neemt, moet je rechtop gaan staan, eerst je handen voor je borstkas leggen en daarna langzaam opzij komen.
  2. Terug doorbuiging Tijdens deze oefening moet je je rug buigen zoals katten dat doen. Om dit te doen, moet je op handen en voeten gaan staan, dan jezelf uitrekken, je armen strekken, terugkeren naar de startpositie en de achterkant buigen met een boog.
  3. Boat. In de buikligging, met de handen tegen het achterhoofd geklemd. Je zoveel mogelijk inspannen en tegelijkertijd rechte benen, schouders en armen opheffen, zou je heen en weer moeten zwaaien.
  4. Draait naar de zijkant. Oefening is ontworpen voor brede spieren van de rug en zijkanten. Door de benen op schouderbreedte uit elkaar te plaatsen, is het noodzakelijk om arm en schouder zo ver mogelijk naar achteren te nemen. Verder worden schommelende bewegingen gemaakt met behulp van welke spieren worden uitgerekt.
  5. Informatie en kweekbladen. Deze eenvoudige oefening met regelmatige uitvoering is zeer effectief. De handen achter de rug zijn opgesloten in een slot zodat de schouderbladen zo ver mogelijk naar achteren sluiten. In dit geval moet de borst naar voren worden gevoerd en moet de rug recht zijn.
  6. Terug naar de muur. Om terug te gaan naar de beginpositie, moet je proberen de muur met je rug aan te raken. Daarna, zonder de billen van de muur te scheuren, draait de romp zich naar de rechterkant, terwijl je met de linkerhand moet proberen de muur aan de linkerkant van het lichaam aan te raken. Terugkerend naar de startpositie, wordt de oefening herhaald in de tegenovergestelde richting.

Elke oefening moet minstens tien keer worden herhaald. Ze moeten systematisch worden gedaan.en het beste van alles elke dag. Ze nemen niet veel tijd in beslag, maar de eerste resultaten zijn over een paar weken zichtbaar.

Oefeningen met sportuitrusting

Een sneller en effectiever resultaat van gewichtsverlies kan worden bereikt door het uitvoeren van oefeningen met verschillende sportuitrusting.

Oefening met een gewone hoepel of hulahup, die een weging is, zal helpen om vet aan de achterkant en zijkanten te verwijderen. Je kunt het op elk gewenst moment laten draaien.tijdens het luisteren naar muziek of het bekijken van uw favoriete serie. Om het vet gelijkmatig uit te laten, heeft het draaien van de hoepel evenveel tijd nodig, zowel naar rechts als naar links.

Oefeningen met veel elastische, veerkrachtige balbelasting op de meeste spiergroepen, vergroot de flexibiliteit en de juiste houding. Er zijn ook speciale oefeningen voor de rug:

  1. Liggend op je buik moeten je voeten in de hoek tussen de vloer en de muur leunen. Leg uw handen voor uw borst, u moet in balans blijven en uw ellebogen op de bal leggen. Span de gluteale spieren en buikspieren, trek het staartbeen naar voren. Positie fixeren. Breek weg van de bal met het bovenste deel van het lichaam, richt je benen en je rug recht. Verdun de armen en laat de schouderbladen zakken. Houd het lichaam een ​​paar minuten in deze positie en keer terug naar de beginpositie.
  2. Liggend op de buik met gestrekte benen, moeten handen op de achterkant van het hoofd worden gekruist. Sokken moeten op de grond rusten. Het lichaam moet enigszins naar beneden worden gekanteld. Vanaf de beginpositie stijgt het bovenste deel van het torso, zodat het hele lichaam een ​​rechte lijn is die naar beneden loopt. Door de positie een paar seconden vast te houden, keert u terug naar de beginpositie. Als de oefening eenvoudig is, wordt het aangeraden om het met het gewicht uit te voeren.

Aanhalen op de dwarsbalk

Optrekken is een unieke oefening, waarbij bijna alle spieren werken. sommige vind dergelijke oefeningen vrij moeilijken wees bang om ze te doen. Maar dit is verre van het geval. Als u de lat goed vastpakt, kunt u perfect leren om op te trekken, spieren op te pompen en vetplooien te verwijderen.

Om de biceps niet op te pompen, moet je de lat verslaan met je handpalm naar buiten. Negatieve pull-up is het gemakkelijkst. Om dit te doen, sta op de tribune tot het niveau van de definitieve doorbraak. Grijp de dwarsbalk met je handen, het lichaam moet langzaam naar beneden worden gebracht.

Een zittende levensstijl veranderen in een actieve levensstijl, beginnen met goed eten en regelmatige oefeningen doen, je zult verrast zijn hoe snel terug begint vet te verwijderen. Daarnaast zul je een mooie houding, gratie en vrouwelijkheid hebben.

Hoe om gewicht te verliezen in de rug: algemene aanbevelingen

De basis van zo'n taak, hoe je vet van de rug en zijkanten kunt verwijderen, moet fysieke activiteit en sport zijn - het is in combinatie dat deze maatregelen wonderen verrichten, en ze laten je snel genoeg afvallen. Het is vrij moeilijk om lokaal in één gebied af te vallen, omdat het gewicht meestal gelijkmatig over het lichaam gaat. Nou, en corrigeer specifiek het probleemgebied om krachtoefeningen te helpen, precies gericht op zijn studie. Trouwens, door je rug te trainen, kun je de pijn verminderen en je flexibiliteit verbeteren.

Om vet op de rug te verwijderen, moet u uw programma op de volgende principes bouwen:

  • Gewichtsverlies is onmogelijk zonder cardio. Ze zijn het meest effectief voor het verbranden van vet. Om te beginnen, draag gewoon cardio 10-15 minuten per dag, deze duur geleidelijk verhogen als het niveau van uithoudingsvermogen van uw cardiovasculaire systeem toeneemt. Een geweldige optie voor cardio-ladingen - joggen, fietsen, zwemmen. Houd ook van lopen en trappen beklimmen in plaats van een lift. Cardio verbetert perfect metabolische processen, bevordert vetverlies door het hele lichaam. Als we zeggen dat het nuttig is voor de rug, dan kan het roeien, boksen of een elliptische trainer zijn.
  • Krachttraining is ook erg belangrijk. om spieren op te bouwen en vet te verbranden. Als je je rug wilt aanspannen, moet je je concentreren op oefeningen voor dit specifieke gebied. Ze helpen de spiertonus te herstellen, versterken ze en vormen een prachtig silhouet.

  • In de complexe krachttraining zal behulpzaam oefeningen zoals nhalters, barbell kantelen, trekken en strekken. Geleidelijk aan moet het aantal herhalingen en benaderingen worden verhoogd.
  • Doe het ook niet zonder goede voeding. Niet nodig om jezelf en harde voeding te verhongeren - het is beter om je te houden aan een goed uitgebalanceerd dieet. Voor jou je moet een calorietekort creëren om gewicht te verliezen. Als het ongeveer 500 kcal is, dan verlies je 1-2 kg per week zonder veel moeite. Het is belangrijk om allerlei gevaren uit te sluiten van het dieet en het te verrijken met echt gezonde en goed gevormde producten.

Goede voeding voor gewichtsverlies

Degenen die zich willen ontdoen van vet op de rug moeten hun dieet heroverwegen. Een uitgebalanceerd dieet doet wonderen, dwingt het metabolisme om te werken als een klok en verbetert zowel de gezondheid als het uiterlijk.

Het is belangrijk om af te zien van de verschillende zoete broodjes, cake, fast food, mayonaise en andere sauzen. Daarnaast de rol van de kookmethode. Het wordt aanbevolen om te stoppen met frituren en liever te koken, stoven, stomen.

Goede voeding voor gewichtsverlies moet gebaseerd zijn op de volgende principes:

  • Het is belangrijk om jezelf te trainen er zijn vaak kleine porties. Fractionele voeding heeft een groot aantal voordelen: het versnelt metabolische processen, vermindert het volume van de maag en laat geen sterk hongergevoel toe.
  • De laatste maaltijd zou moeten zijn niet later dan 3-4 uur voor het slapen gaan.
  • Probeer het hard beperk het gebruik van suiker, zout, boter.
  • Opnemen in het dieeteiwitproducten. Ze zijn erg handig voor gewichtsverlies en voor het opbouwen van spieren. De beste bronnen zijn mager vlees en vis, schaal- en schelpdieren, kwark en andere dranken met zure melk met een laag vetgehalte.
  • Ook vrij nuttige complexe koolhydraten, de bronnen hiervan zijn allerlei soorten granen. Ze worden aangeraden om in de eerste helft van de dag te eten om hun batterijen voor een lange tijd op te laden.
  • Eet groenten en fruit, vooral die met veel vezels. Ze hebben genoeg calorieën en veel voedingsstoffen nodig om af te vallen.

We geven verschillende opties voor een uitgebalanceerde dag. het menuwat helpt bij het verwijderen van vet van de rug bij vrouwen.

Optie 1

  • Ontbijt: havermout met rozijnen en honing, appel, thee of koffie zonder suiker.
  • Lunch: kipfilet met boekweit.
  • Snack: 20 gram noten, thee.
  • Diner: gekookte vis, groentesalade, die kan worden gevuld met yoghurt.

Optie 2

  • Ontbijt: havermout met fruit en melk, thee.
  • Lunch: boekweitpap en visstoofpot, groentesalade.
  • Lunch: fruitsalade en thee.
  • Diner: visstoofpot, verse groenten.

Optie 3

  • Ontbijt: een omelet van twee eiwitten en een dooier, fruitsalade, thee of koffie zonder suiker.
  • Lunch: visstoofpot, ontbijtgranen, vinaigrette.
  • Lunch: fruit, een kopje yoghurt.
  • Diner: gestoomde kip met groenten.

Optie 4

  • Ontbijt: boekweit, kipfilet met tomatensaus, thee.
  • Lunch: mager vlees met gestoofde kool, groentesoep, thee.
  • Theetijd: groene appel, een glas kefir.
  • Diner: kwark.

Dit zijn slechts bij benadering menu-opties. Ze kunnen als basis worden genomen en naar believen worden aangepast.

1. Pushups

Push-ups zijn een klassieke oefening om de handen uit te werken, maar het maakt je rug ook behoorlijk strak.

De essentie is simpel: leg de nadruk liggend en zachtjes neer, buig je ellebogen om het oppervlak met je borstkas aan te raken. In dit geval moet het lichaam recht zijn. Til je heupen niet op en buig je rug niet. Het wordt aanbevolen om een ​​paar benaderingen te maken voor 12-20 herhalingen.

2. Roeimachine

Met deze simulator kan hij een geweldige assistent zijn bij het verkrijgen van een mooie slanke rug. Hier is de juiste techniek ook erg belangrijk: verplaats het lichaam niet tijdens het uitvoeren van de oefeningen. Het handvat van de simulator moet naar het middengedeelte van het lichaam worden getrokken. Hierdoor kunt u niet alleen uw rug, maar ook uw buikspieren, schouderspieren en armen trainen.

3. Handen opfokken in fitball

Je moet op je fitball liggen, zodat deze zich onder je borst bevindt. Houd uw voeten bij elkaar en duw uw voeten in de grond. Handen moeten vrij voor u worden neergelaten. Til ze vervolgens langzaam op zodat de contouren van het lichaam eruit zien als de letter Y. Houd deze positie 10 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie.

herhaling twee sets van 12 keer.

4. Naar de borst trekken

Optrekken is een oefening moeilijk, maar ongelooflijk effectief in het omgaan met vet op de rug. Houd de dwarsbalk tijdens het uitvoeren van de dwarsbalk vast van onderen (met uw handpalmen). Buig ook en kruis je benen, zodat ze niet zwaaien tijdens de bewegingen. Herhaal aanbevolen 12 keer, maak 2 sets.

5. Fokken van halters in de helling

Pak een paar niet-zware halters op, ga rechtop staan. Zet je benen op schouderbreedte uit elkaar en buig je knieën een beetje. Buig in een hoek van 45 graden. Zonder je armen te buigen, til je ze voorzichtig opzij en voel je de spanning in je bovenrug en schouders. Maak een een paar sets van 12 herhalingen.

6. Draai pushups om

Hiervoor hebt u een stoel, bank of een ander stabiel object nodig. Het is noodzakelijk om achterover te leunen en met zijn handen tegen de rand te rusten, waardoor het gewicht van het lichaam wordt ondersteund.

Buig langzaam je armen om op te staan, buig ze dan weer en laat de romp zakken. Dergelijke omgekeerde push-ups helpen om zowel de rug als de triceps, schouders en onderarmen aan te spannen. Maak een een paar benaderingen 12 keer.

7. Oefening "I Y T"

Eerst moet je op je buik liggen, ga rechtop staan ​​en strek je armen naar voren, neem de positie I. Duw de schouderbladen tegen elkaar, til je armen ongeveer 15 cm van de grond, houd ze 10 seconden in deze positie en laat ze langzaam zakken.

Nadat je je armen naar de zijkant moet spreiden, zodat het lichaam de vorm van de letter Y krijgt. Til je armen op dezelfde afstand van de grond, houd ze 10 seconden vast en laat ze vervolgens zakken.

Nu accepteren we de definitieve positie van T, wat inhoudt dat de handen opzij worden gelegd en dezelfde bewegingen worden herhaald. Herhaal dit allemaal 6-10 keer.

Het helpt om de achterste riem vast te maken. Je kunt zijn klassieke versie iets aanpassen om de belasting van de rugspieren te verlichten.

Je moet op je rug liggen, een positieband nemen met de nadruk op sokken en onderarmen. Houd het lichaam in een rechte lijn en zorg ervoor dat het bekken niet opkomt of valt. Plaats vervolgens de onderarm iets uit elkaar en breng de schouderbladen samen. Probeer zoveel mogelijk in deze positie te blijven, voel de spanning in je rug en blaf spieren. Om te beginnen is 20 seconden voldoende, maar geleidelijk moet deze tijd worden verhoogd. Herhaal de balk drie keer.

9. Plank met neerlaatkoffer

Een andere optie riem, die zeer nuttig zal zijn voor het verbranden van vet op de rug. Neem de klassieke bandpositie, laat de behuizing iets zakken en knijp de schouderbladen samen. Houd deze positie een paar seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening verschillende keren.

10. Boksschoppen

Om de plooien aan de achterkant te verwijderen, is het niet nodig om een ​​bokser te worden of een boks melancholie te kopen. Het is voldoende om imitatie van slagen uit te voeren, een halter of een halter in de handpalmen vast te klemmen.

Voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst, armen naar borsthoogte worden opgeheven en een sportuitrusting in één van hen worden vastgehouden. Gooi deze hand naar voren alsof je tegen een bokszak wilt slaan.

Herhaal beweging 12-15 keer met elke hand. In de loop van de tijd kun je het gewicht van de schelpen vergroten.

11. Handen opheffen tegen de muur

Je moet met je rug tegen de muur staan, stevig op haar billen, schouders en hoofd drukken. Leg rechte armen op schouderhoogte opzij, til ze boven je hoofd op. Houd een paar seconden vast in deze positie en ga terug naar het origineel.

12. Hyperextensie

Hyperextensie is een van de basisoefeningen voor het uitwerken van de rug. In de sportscholen is er een speciale simulator voor de uitvoering ervan. Maar je kunt het ook op de vloer uitvoeren. Ga op je gezicht liggen met je gezicht naar beneden, plaats je handen langs je lichaam omhoog met je handpalmen, trek voorzichtig je buik naar binnen.

Scheur van je borst en hoofd van de vloer, steek je handen op, draai ze achter je rug. Houd deze positie 20 seconden vast. Herhaal drie keer. Gedurende de hele oefening, moet je naar beneden kijken.

Al deze oefeningen in combinatie met cardio-ladingen en goede voeding zullen u helpen bij het verwijderen van het vet aan de achterkant en zijkanten. Не забывайте вести активный образ жизни и поддерживать достигнутые результаты, и тогда некрасивые складки на спине вам не грозят.

Причина появления жира и складок на спине

Данная проблема всегда сопровождается ростом всей массы тела. Er zijn geen gevallen bekend waarin de vetplooien bij de schouderbladen en de wervelkolom werden gevormd in de aanwezigheid van een elastische, strakke buik. De meest voorkomende redenen voor het verschijnen van extra centimeters op de achterkant zijn:

  • Onjuist, onregelmatig dieet, het gebruik van schadelijk, vet voedsel,
  • Gebrek aan lichaamsbeweging,
  • Sedentaire levensstijl
  • Zwakke spieren
  • Roken, alcohol,
  • Vrouwen met grote heupen en plooien aan de zijkanten,
  • Bij mannen en vrouwen wordt de aanwezigheid van vet op de rug verklaard door een erfelijke factor (nabije of verre verwanten hebben hetzelfde probleem).

Het ontbreken van sportactiviteiten leidt vaak tot het verschijnen van rollen aan de zijkanten en de achterkant. Na verloop van tijd leidt dit tot ophoping van vet in de nek, waardoor het uiterlijk van een persoon nog verder wordt aangetast.

Goede voeding of sport: welke weg is efficiënter en sneller?

Nadat je de plooien op je lichaam hebt opgemerkt, moet je erop voorbereid zijn dat je alles moet doen om van ze af te komen. Lichamelijke activiteit zal het meest effectief zijn als je ze combineert met goede voeding, rijk aan alle noodzakelijke vitamines en micro-elementen. Dat is hoe het proces van afvallen sneller zal zijn, zonder striae en slappe huid.

Het is belangrijk! Volgens deskundigen wordt het lichaam altijd eerst op de rug extra centimeters kwijtgeraakt, dus het verwijderen van vet in dit gebied zal niet moeilijk zijn.

Oefeningen om thuis te oefenen

Thuis, om het gewenste resultaat te bereiken, is het toegestaan ​​om een ​​dergelijke reeks oefeningen uit te voeren:

  1. Push-ups vanaf een plat oppervlak. Je moet evenwijdig aan de vloer liggen, steunend op even handen. Buig ze in de ellebogen, probeer zo dicht mogelijk bij de grond te komen en zorg ervoor dat je rug en knieën recht blijven. Doe minstens 15 herhalingen 3-4 keer per dag,
  2. Beweeg uw handen rond met de klok mee en tegen de klok in. Oefening uitvoeren, 4 minuten op de grond staan,
  3. De beweging van het lichaam in een cirkel met verschillende amplituden. De benen worden op schouderbreedte uit elkaar geplaatst, de handen worden op de heupen geplaatst of in het slot achter het hoofd geklemd. Herhaal minstens 20 keer in de ene en de andere richting,
  4. Ga op je buik liggen, strek je benen en armen, en til ze op en laat ze zakken, probeer een paar seconden in de lucht te blijven hangen. Tijdens deze oefening kunnen de handen zich langs het lichaam bevinden, hoofd, naar de zijkanten spreiden, onder de schouderbladen liggen,
  5. Buig in de buikligging de benen en armen langs het hoofd. Neem om beurten het rechterbeen en de linkerarm omhoog. Acties worden 10 keer diagonaal aan elke zijde uitgevoerd.
Druk langzaam op

Help! Als de fysieke fitheid te laag is, is het toegestaan ​​om push-ups te doen terwijl je knielt.

Dit is de moeilijkere versie van oefening 5.

Halters helpen om de lessen diverser te maken:

  • Word zelfs, buig een beetje uw knieën, houd halters in uw handen, maak ze evenwijdig aan de vloer recht (de ene voorwaarts, de andere achterkant). Verander handen, hou ze een paar seconden in de lucht,
  • Knielend rusten we met één hand op de vloer, de andere met de dumbbells opzij zo hoog mogelijk. We herhalen 10 keer voor twee kanten,
  • We nemen een gelijke positie, nemen halters in onze handen, til ze op en draaien 10-12 keer met de klok mee langs het lichaam.
Halteroefeningen voor de rug

Als u vet van de rug wilt verwijderen, regelmatig fietsen, 's morgens of' s avonds rennen, zwemmen, dansen. Neem de gewoonte om minstens 3 km per dag te lopen.

We verwijderen de plooien en het vet van de rug met behulp van voedsel

Het basisprincipe van het dieet in kwestie is om de hoeveelheid koolhydraten in het dagelijkse dieet te verminderen.

Waarschuwing! Koolhydraten worden omgezet in onderhuids vet in het lichaam. De sleutel tot succesvol gewichtsverlies - de volledige eliminatie van snoepjes.

Verboden voedingsmiddelen en dranken:

  1. pasta,
  2. aardappelen,
  3. Baton, cakes, broodjes,
  4. Snoep, andere snoepjes,
  5. Koffie, thee met suiker,
  6. Koolzuurhoudende dranken
  7. Vette vis, vlees,
  8. Gerookt vlees, erg zout, pepers,
  9. Mayonaise, ketchup, vette sauzen.

Zorg ervoor dat het menu gevarieerd, voedzaam en nuttig is. Serveer het met groenten, ontbijtgranen, mager vlees, vis, fruit en bessen. Het lichaam zou in elk geval geen honger moeten voelen.

Goede voeding is een garantie voor een sterk en mooi lichaam.

Onder de aanvaardbare voedingsmiddelen toegestaan ​​om boekweit, havermout, rijstepap, zemelen brood, gekookt vlees gerechten achter te laten. Zure zuivelproducten zijn vereist. Ze zullen helpen het werk van het maagdarmkanaal vast te stellen en stagnerende processen in het lichaam te elimineren.

Het is belangrijk! Het dagrantsoen moet bestaan ​​uit minstens 5 of 6 maaltijden, die in kleine hoeveelheden moeten worden geconsumeerd.

Andere methoden

Onder de veilige methoden om zich te ontdoen van plooien op de rug zijn wraps, scrubs van zeezout, oefeningen met touw, fitball, roller, expander.

Als je denkt aan het verwijderen van de vetplooien aan de achterkant, probeer dan een anti-cellulite massage met een speciale spons in de badkamer of neem contact op met een professionele masseuse voor hulp. Vergeet na elke sessie niet om vochtinbrengende lotions, crèmes te gebruiken.

Massage is geen erg effectieve manier om af te slanken

Thuis massage doen, vergeet niet dat te intens wrijven de huid kan verwonden. De eerste procedures moeten niet langer dan 5 minuten worden uitgevoerd, waarbij de tijd geleidelijk wordt verlengd met elke volgende tijd.

chirurgisch

Liposuctie van de rug is een dure maar effectieve methode om overtollig vet kwijt te raken. Na de voorbereidende maatregelen wordt het met een vacuümmethode weggepompt, zonder de huid te verwonden, waardoor de huid niet verzakt.

Wanneer u van plan bent lelijke plooien onder de schouderbladen te verwijderen, moet u niet vergeten dat er een groep mensen is die gecontra-indiceerd zijn in deze methode:

  • Met oncologische, infectieziekten,
  • hepatitis,
  • Als er problemen zijn met het cardiovasculaire systeem,
  • Kinderen onder de 18 jaar oud
  • zwanger,
  • Mensen met slechte bloedstolling,
  • De ouderen.

Om de vorming van vouwen op de rug te voorkomen, een gezonde levensstijl te leiden, regelmatig te bewegen. Vergeet niet dat alleen een complex van dergelijke acties je figuur slank en mooi kan maken.

De redenen voor het verschijnen van magazijnen op de achterkant

De belangrijkste redenen voor het verschijnen van vouwen op de rug zijn zittend werk en een zittende levensstijl. Als een persoon een hele dag achter een computer of op kantoor werkt, krijgt een deel van het lichaam niet voldoende belasting.

Let op! De afzettingen op de achterkant zien eruit als plooien in de vleugels. Ze verschijnen aan de handen of onderrug. De aanwezigheid van vouwen geeft het begin van obesitas aan. Dunne mensen hebben geen afzettingen op hun rug. Om deze reden is het noodzakelijk om snel met het probleem te beginnen.

Er zijn nog andere factoren die een negatief effect kunnen hebben op het figuur van fashionista's en leiden tot een verslechtering van het uiterlijk van de rug.

Het probleem van het uiterlijk van de rug kan optreden als gevolg van:

  • dieet of drinken, verkeerd gebouwd,
  • stofwisselingsstoornissen,
  • ernstige stress die een persoon vaak tegenkomt,
  • hormonale verstoringen of menopauze bij vrouwen
  • overvloedig gebruik van junkfood, vooral fastfood.

De verdeling van vetweefsel in het gebied is afhankelijk van de individuele kenmerken van het lichaam van vrouwen van de mode. De huid op de rug kan doorhangen vanwege snel gewichtsverlies. Om dit te voorkomen, moet het afvallen correct worden uitgevoerd.

Regels voor het wegwerken van overtollig vet

Als een vrouw van de mode thuis probeert uit te vissen hoe ze het vet op haar rug kan verwijderen, zal ze ontdekken dat als je helpt om rimpels in het probleemgebied te verwijderen, je een aantal oefeningen kunt doen. Stabiel vasthouden aan het ontwikkelde programma van invloeden, zal de vrouw van de mode dichter bij het bereiken van het gewenste resultaat komen.

Het is belangrijk! Elke training moet beginnen met een warming-up. De implementatie ervan zal helpen om de spieren op te warmen en ze voor te bereiden op verdere belastingen. Als je meteen begint met het doen van de oefeningen, riskeert de vrouw van de mode een blessure.

Om te oefenen hebben de oefeningen een positief effect, de training moet minimaal 30 minuten duren. Het gebied beinvloeden is elke dag beter. Zonder falen moet u het gebruikelijke menu aanpassen. Zonder het dieet te veranderen om overtollig vet te verwijderen zal niet werken.

Een vrouw in de mode gaat misschien niet op dieet, maar bij het vormen van het menu voor het corrigeren van het uiterlijk van de achterkant moet je rekening houden met de volgende tips:

  • van het dieet is het verwijderen van calorierijke en vette voedingsmiddelen,
  • je moet minstens 1,5 liter water per dag drinken (we raden een artikel aan over hoe je overdag water kunt drinken om af te vallen),
  • groenten en fruit moeten overvloedig aanwezig zijn in de voeding,
  • gefrituurd of gerookt is verboden
  • als een vrouw van de mode het dieet niet radicaal wil veranderen, kan ze plantaardige soepen, stoofschotels, visgerechten erin opnemen, die snel overtollig vet kwijt zullen raken.

Het uiterlijk van de rug verbeteren en het vet van de zijkanten verwijderen, kan helpen bij het trainen met een gewogen hoepel. Ze kunnen worden uitgevoerd terwijl u tv kijkt, naar muziek luistert of met vrienden chat. Blootstelling helpt de spierspanning te verhogen.

Cardiotraining voor een mooie rug

Voordat u snel het vet onder de schouderbladen verwijdert, is het aan te raden de kenmerken van het trainingsprogramma in de sportschool of thuis te begrijpen. Professionals betogen dat elke reeks effecten op het probleemgebied stroom- en cardio-ladingen zou moeten omvatten. Het eerste type lichaamsbeweging geeft het lichaam verlichting, en het tweede type helpt vet te verbranden en het probleemgebied aan te halen. Het is alleen mogelijk om een ​​mooi figuur te behalen als een vrouw verschillende oefeningen combineert.

Let op! Cardio-oefening is een actieve oefening die het hele lichaam dwingt om diep te ademen. Als een vrouw in de mode het uiterlijk van zijn rug wil opruimen, moet hij de voorkeur geven aan touwtjespringen. Oefening bestrijdt effectief met overgewicht, en stelt je ook in staat je humeur te verbeteren en de algehele gezondheid te verbeteren.

Als een vrouw van de mode liever met een touw springt, moet de duur van de impact minimaal 3 minuten zijn. Dan moet je pauze nemen. Geleidelijk aan wordt aanbevolen om de periode van continue lichaamsbeweging voor de rug te verhogen. Het is niet nodig om standaard cardio-oefeningen uit te voeren. Danstrainingen of zwemmen in het zwembad kan helpen bij gewichtsvermindering.

Lopen is nog een cardio-oefening, die een gunstig effect op de rug heeft en je in staat stelt overtollig vet kwijt te raken. Fashionista kan het thuis op een loopband uitvoeren of naar de natuur gaan. Door de tweede optie te kiezen, zal het meisje niet alleen afvallen, maar ook goede humeur en vitaliteit krijgen.

Wegwerken van rimpels in de rug met oefeningen

Als een vrouw in de mode een positief resultaat wil bereiken bij het wegwerken van het probleem, zal ze lang en hard moeten werken. Hulpmiddelen om het uiteindelijke doel te bereiken, kunnen oefeningen zijn om vet uit de taille te verwijderen. Vandaag is er een hele lijst van verschillende effecten voor de correctie van het uiterlijk van het gebied.

Om haar een aantrekkelijke look te geven en overtollig vet te verwijderen, kan een meisje haar toevlucht nemen tot de volgende oefeningen:

pushups

Manipulatie wordt aanbevolen als het meisje haar armen en rug in het gebied van de schouderbladen wil bewerken. Om een ​​impact uit te oefenen, moet je op de grond vallen en op het oppervlak rusten met rechte armen, terwijl je je benen op je tenen houdt. De rug moet recht zijn. Ten koste van de tijd moet je je armen in ellebogen buigen en het lichaam laten zakken. Ten koste van 2 moet je terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie. Als een mode-vrouw de oefening niet aankan, kun je beginnen met de uitvoering op je knieën, niet op je tenen.

Standaard pushups:

Push-ups vanaf de knieën:

Gevolgen met Expander

Er zijn 2 opties om impact op de rug uit te oefenen. Een mode-vrouw kan het apparaat beginnen uit te rekken met zijn handen of een van zijn uiteinden vast te zetten en, met zijn benen rustend, een effect hebben op het hele lichaam. Om de oefening te herhalen, ongeacht de gekozen methode, hebt u 20-25 keer nodig en het aantal benaderingen moet gelijk zijn aan 2.

Impact op de schouderbladen

Om het uit te voeren, moet u op een stoel gaan zitten en uw rug ten opzichte van het meubel in een hoek van 45 graden positioneren. In de handen van de noodzaak om halters te nemen. Als hij afwezig is, kan de vrouw van de mode zelfstandig wegingsmaterialen maken van afvalmateriaal. De ellebogen moeten tegen het lichaam worden gedrukt en de handen moeten zo veel mogelijk worden teruggetrokken. Als de oefening correct wordt uitgevoerd, zullen de schouderbladen aan de achterkant worden verkleind. Voer de impact op het gebied 3-10 keer uit. Het precieze aantal hangt af van de eerste fysieke voorbereiding van modieuze vrouwen.

Deze oefening ging van yoga. Om het uit te voeren, moet je op de grond zitten, met het gezicht naar beneden, je benen strekken en je armen langs het lichaam duwen. Dan moet je beginnen met het optillen van de onderste ledematen en het bovenlichaam. Je moet proberen zo hoog mogelijk te komen. Probeer op het hoogste bereik zo lang mogelijk te blijven hangen.

Fitball manipulatie

Het gebruiken van de effecten kan alleen een meisje zijn dat een bal heeft. Om de manipulatie uit te voeren moet je op de bal vallen, ongeveer in het midden van het lichaam. Sokken moeten de vloer raken en het gezicht en het bovenlichaam moeten omlaag worden gebracht. Handen moeten zich achter het hoofd bevinden. Wanneer de initiële houding wordt aangenomen, is het noodzakelijk om te beginnen met het oprichten van het lichaam en het op het hoogste punt te proberen te repareren. Manipulatie wordt gekenmerkt door toegenomen complexiteit, maar het kan snel het gewenste effect geven en de rug corrigeren. Wees niet te ijverig. Voor 1 training hoeft u niet meer dan 10 herhalingen uit te voeren. Hun aantal zou geleidelijk moeten worden verhoogd.

conclusie

Na correct een reeks oefeningen te hebben geselecteerd, kan een vrouw van mode effectief de plooien achterin kwijtraken. Er moet aan worden herinnerd dat workouts regelmatig moeten zijn. Anders wordt het gewenste effect niet bereikt. Een vrouw van de mode moet minstens 3 keer per week thuis studeren.

Let op! Als het aan het meisje lijkt dat de methoden om de rug te beïnvloeden niet zo snel het effect geven als we zouden willen, kan ze de training aanvullen met alternatieve methoden om vet te verwijderen. U kunt dus beginnen met het bijwonen van een speciale massage.

Een geïntegreerde benadering van gewichtsverlies versnelt de procedure voor het verliezen van extra kilo's en helpt u gewicht te verliezen. Er moet aan worden herinnerd dat het bereikte resultaat moet worden vastgesteld. Een vrouw van de mode die beslist om het vet op de rug kwijt te raken, moet erop voorbereid zijn dat de beginselen van goede voeding in de toekomst moeten worden begeleid. Als ze hiermee rekening houden tijdens de voorbereiding van het dieet, zal het meisje voorkomen dat sedimenten opnieuw in het probleemgebied terechtkomen.

Lyudmila, 41: Ik kon de rollers op mijn rug niet verwijderen met slopende huisoefeningen, de pers zwaaien of springen. Een vriend had hetzelfde probleem, dus we besloten om met haar mee te gaan naar het zwembad, om in te schrijven voor aqua-aerobics. Het vet van de rug verdween letterlijk binnen twee weken, en zelfs het hoefde er niet voor te werken, de klassen brachten alleen maar plezier. Het geval van een vriend is iets slechter, omdat ze wat meer vetplooien had. Ik sta mezelf niet toe om te ontspannen - ik ga wekelijks naar het zwembad.

Veronica, 29 jaar oud: Ze had nooit iets te maken met vetophopingen, maar onlangs begon ze op te merken dat haar armen en schouders een beetje dik waren geworden, en onplezierige plooien op haar rug. Ik besloot in mijn eentje van het probleem af te komen, eerst zwaaide ik met halters en daarna schakelde ik over op een rekstok. Ik vond de tweede variant van klassen meer leuk - de dikke plooien verdwenen, mijn handen kregen een mooie vorm.

Valeria, 31: Ik ben nooit bezig geweest met work-outs en alleen vetophopingen op mijn rug dwongen me zelf de figuurcorrectie te starten. Als je nog nooit aan sport hebt gedaan, dan raad ik je aan om onmiddellijk zware ladingen te gebruiken, wat me toevallig overkomen is - het was zelfs een hele tijd pijnlijk om te bewegen. Pas daarna begreep ik dat het nodig was om het altijd te doen, maar om te beginnen met korte oefeningen. Ik adviseer je ook om te proberen te lijken op een speciale massage, het is heel aangenaam, maar niet erg effectief (ik neem aan dat dit mijn schuld is - het was noodzakelijk om vaker naar de masseur te gaan).

Afslanken van voedsel

Beginnen met het bestrijden van lichaamsvet is noodzakelijk om het dieet te veranderen. Hier is het belangrijk om de volgende regels na te leven:

  1. Ga niet op een rigide dieet, het is beter om je dieet volledig te heroverwegen. Hierna ervaart het lichaam ernstige stress, vaak verstoord metabolisme, wat leidt tot een set extra kilo's en als gevolg van de plooien op de rug wordt het zelfs nog meer.
  2. Maak de basis van uw dieet gerechten van wit vlees, vis, zuivel en zuivelproducten met een laag percentage van vet, groenten, fruit, bessen, kruiden, noten, honing. Weiger gefrituurd, gezouten, gerookt voedsel, meel, suikerwerk, zoete frisdrank, convenience food, junkfood van fast food.
  3. Eet gefractioneerde porties van 200-250 g elk, maar vaak - 5-6 keer per dag. De laatste maaltijd moet 2-3 uur voor het slapen gaan zijn.
  4. Verminder het gebruik van suiker, zout, boter.
  5. Verminder de calorische waarde van al het voedsel dat per dag wordt gegeten. Употребление меньшего количества калорий, чем растрачиваемых, приведет к похудению и уменьшению жира на спине.
  6. Пейте больше чистой воды и периодически устраивайте разгрузочные дни.

Особенности тренировок

Убрать жир со спины помогают следующие виды тренировок:

  1. Силовые. Помогают укреплять, формировать мышцы, сжигать жировые отложения. Их следует выполнять дважды в неделю на все группы мышц, поскольку во время тренировок худеет не только спина, а все тело. De meest effectieve oefeningen van krachtige aard zijn aanscherping, push-ups, plank, opheffende halters, stuwkracht barbell in de helling, deadlift met halters. Je moet beginnen met 10-15 herhalingen van 2-3 benaderingen.
  2. Cardio laden. Versnel metabolisme, verbrand calorieën, vet, versterk het cardiovasculaire systeem, maak het langer vol. Aërobe oefening wordt aanbevolen om dagelijks te doen, te beginnen met 10-15 minuten, en geleidelijk aan de tijd te verlengen. Thuis kun je snel de trap op of af gaan of voor lange afstanden fietsen, springen, rennen of gewoon dansen. In de sportschool om vet te verwijderen van de achterkant zal helpen boksen, op de elliptische en roeisimulator, loopband, stepper, zwemmen in het zwembad is ook effectief.

Terug oefeningen

Veel oefeningen voor de rug kunnen thuis gedaan worden. De meest effectieve zijn:

  1. "The Mill". Helpt vet te verwijderen onder de schouderbladen. Sta rechtop, voer cirkelvormige rotaties uit met beide handen heen en weer, en imiteer de molen. In dit geval moeten de handen zich keren en zo dicht mogelijk bij het lichaam komen. Het aantal herhalingen - 10, benaderingen - 2.
  2. "Boat". Verwijdert vetplooien in de bovenrug. Ga op de vloer liggen op je buik. Trek je handen naar voren, een paar handpalmen. Je kunt een sportbal of halters nemen. Breng tegelijkertijd uw armen en benen omhoog, sluit ze een paar seconden, keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 10 keer, het aantal benaderingen - 2.
  3. Push-ups helpen om vet van de achterkant en zijkanten te verwijderen. Neem een ​​horizontale positie, met het gezicht naar beneden en plaats je handen op de grond met je tenen en rechte armen op schouderhoogte. Het lichaam moet een rechte lijn vormen. Laat jezelf zakken, buig je ellebogen, totdat je spanning voelt in je rug, houd deze 3 seconden vast en keer terug naar de beginpositie. Doe de oefening langzaam, doe 10 herhalingen, 2 sets.
  4. Vermindering, verdunning van handen. Sta rechtop, neem halters of een fles water in elke hand. Verminder ze voor de kist en verdun vervolgens tot de maximale amplitude. Doe 10-15 herhalingen, het aantal benaderingen - 2.
  5. Informatie, fokbladen. Vergrendel in de staande positie je armen met het slot achter je rug. Verlaag de schouderbladen met moeite, trek de rug recht en voer de borst iets naar voren. Keer terug naar de beginpositie, het aantal herhalingen - 15, naderingen - 2.
  6. "Cat." Ga op je knieën, handpalmen tegen de vloer. Buig je rug, hoofd naar het staartbeen, boog dan de boog en richt de bovenkant van het hoofd op de grond. Doe 10 herhalingen, 2 sets.
  7. "De afvallige". Het helpt niet alleen om vet van de rug te verwijderen, maar versterkt de spieren van de benen en buikspieren. Pak de dumbbells op, sta in een positie zoals push-ups. Neem je rechterbeen een beetje naar de zijkant en buig je rechterarm bij de elleboog en trek je de halter omhoog tot op het borstniveau. Maak 10-15 herhalingen en 2-3 benaderingen voor elke zijde.
  8. Terug naar de muur. Leun op het hele oppervlak van de rug, billen en schouderbladen. Draai de torso, proberend om uw linkerhand van rechts naar de muur te raken, maar scheur de billen niet. Keer terug naar de beginpositie, herhaal naar de andere kant. Maak 15 herhalingen, 2 sets.

Hoe vet van de rug te verwijderen? Veelgestelde vragen en antwoorden

En volgens traditie zullen we beginnen met de achtergrond, namelijk reeds gepubliceerde creaties voor het corrigeren van probleemgebieden, die de volgende opmerkingen bevatten: "Hoe vet van je knieën te verwijderen", "Hoe om gewicht te verliezen bij kalveren", "Hoe vet uit je handen te verwijderen." Als u nog niet persoonlijk bekend bent met deze artikelen en de onderwerpen zijn relevant voor u, dan volgen we zonder aarzeling de links, bestuderen en passen we de geuite informatie toe. We gaan verder en vandaag behandelen we onze / uw ruggen.

In het algemeen moet gezegd worden dat vet op de rug een vrij algemeen probleem is bij vrouwen. En het is helemaal niet nodig dat de laatste te zwaar is, nee. Dun en stemhebbend zijn ook onderhevig aan dit ongeluk (zij het in mindere mate). De belangrijkste doelgroep zijn de dames voor 40 en jonge mama's, de meisjes met het lichaamstype astenik / ectomorph (dun type) staan ​​uit elkaar. De laatste vertegenwoordigers kunnen dun en overal mager zijn, maar hebben aan de achterkant extra vet. In aanvulling op het vet op de rug met een extra nishtyak, een bonus, zijn er vaak afzettingen in de oksels.

Om een ​​inhoudelijker gesprek te voeren en je begrijpt wat er wordt gezegd, onderzoek je je vijanden in eigen persoon.

Om te bepalen of dit probleem relevant voor je is, ga je naar de spiegel, ga je ervoor staan ​​en terug naar het bos en zie je hoe het met de laatste is - of er dikke vouwen op staan. Als alles in orde is en niets naar beneden hangt of rondhangt, accepteer dan mijn oprechte felicitaties. Ga anders door met het bestuderen van de notitie.

Let op:
Voor een betere assimilatie van het materiaal zal alle verdere vertelling worden verdeeld in subhoofdstukken.

Waarom heb ik vet op mijn rug? De belangrijkste redenen.

De belangrijkste zijn:

№1. hormonen

Ze zijn een van de belangrijkste redenen. Tijdens stress produceert ons lichaam hormonen, zoals cortisol, dat bijdraagt ​​aan vetophopingen in de buik en zijkanten. Er zijn dus "popyna-oren" - een probleem dat veel jonge dames kennen. Ook produceert ons lichaam in stressvolle situaties automatisch adrenaline, terwijl cortisol ons energie verschaft die ons helpt om met deze situaties om te gaan.

Als we het in het algemeen over hormonen hebben, beïnvloeden hun niveaus de manier waarop ons lichaam vet verdeelt. Een laag gehalte thyroxine (T4 - schildklierhormoon) kan bijvoorbeeld leiden tot vette plooien en slappe rugspieren. Resistentie (weerstand) van het lichaam tegen insuline kan leiden tot vergroting van de heupen en de achteroren.

Jonge moeders zijn een erg stressvolle (en hormoonbestendige) groep mensen en daarom kunnen ze, zelfs met de juiste voeding, probleemzones en overtollig vet hebben (en de rug bevindt zich hier op de eerste posities).

№2. Zit baan

Vet op de rug kan kantoor- en pc-werk veroorzaken, waarbij een persoon lange tijd in één positie zit (zittend aan tafel). Met dit soort werk verzwakken de rugspieren, ontstaan ​​er verschillende stagnaties. In een compartiment met een favoriete kantoortraditie - een koffiepauze met een snack, ontvangt het meisje feitelijk vetophopingen in probleemgebieden (ook aan de achterkant).

№3. overgewicht

Vet wordt niet uit de lucht gehaald, het komt door het niet verbruiken van overtollige energie. Dus als een meisje meer verbruikt dan het verbruikt, zal het vroeg of laat invloed hebben op haar figuur. En afhankelijk van het type figuur op verschillende plaatsen. In het appeltype zijn dit bijvoorbeeld gebieden in de taille / zijkant en lage rug.

№4. Borstvergroting

Na de zwangerschap en tijdens het voeden neemt de borst van de vrouw vaak in omvang toe, de ontwikkeling van borstweefsel vindt plaats. Dit komt tot uiting in de oksels en het gebied rond de borstkas - plooien verschijnen. Met andere woorden, grote borsten kunnen bijdragen aan vet in de omliggende gebieden. Als je borst van maat is veranderd, kan dit worden weerspiegeld in een toename van het vet op de rug en in de oksels.

We gaan verder en verdiepen ons enigszins in de theorie, namelijk, laten we het hebben over ...

Terug: problemen met anatomie

Om te weten hoe effectief om te gaan met vet op de rug, is het nodig om een ​​goed begrip te hebben van wat de rugspieren zijn op een constructieve manier. En zij vertegenwoordigen (hun belangrijkste eenheden) het volgende.

№1. De breedste spieren (latissimus dorsi)

De langste en grootste spieren van de rug, bekend als de "vleugels". Zij zijn degenen die verantwoordelijk zijn voor het creëren van de V-vormige torso en voor het "uiterlijk" van het okselgebied en de achterkant van de ribben.

№2. trapeze(Trapezius)

De spieren tussen de schouder en nek, die drie secties hebben: de bodem, het midden en de bovenkant. Trapezium is een complexe set spieren die incl. regelen de beweging van de messen. In de sleutel tot het oplossen van ons skaterprobleem voor ons, in termen van anatomie, is de regio relevant - de onderkant van het trapezium.

№3. Spine Extenders (erector spinae)

De spinale stijltang, een spier waarmee u uw rug in elke richting kunt buigen en ontspannen. Beschermt en ondersteunt de wervelkolom en is verantwoordelijk voor de houding.

№4. Diamantvormig (ruitvormig)

Ze liggen onder trapezium en worden "ingevoegd" in het schouderblad. Het manifesteert zich wanneer de sporter de schouderbladen samendrukt of bij elkaar brengt. Er zijn grote en kleine romboïde spieren.

№5. Grote ronde (teres major)

Dit kan niet alleen "trouwen" zijn, maar ook een rugspier :). Gelegen onder de breedste en daarom "kleine vleugels". De spier werkt in constante combinatie met de breedste en ook de rotatiemanchet van de schouder.

In de gecombineerde versie van de spieratlas van de rug is als volgt.

Wat betreft de soorten spiervezels, voor de rugspieren is het meestal 1 type - winterharde (langzame) vezels. De breedste spieren hebben balans 50/50 tussen langzame en snelle vezels. De trainingsstrategie voor het werken met "vleugels" is om een ​​gecombineerde aanpak te gebruiken - uit te werken 1 een keer onmiddellijk 2 soorten vezels met een verschillend aantal benaderingen / herhalingen en rusttijden.

Eigenlijk hebben we de theorie bedacht en nu gaan we direct naar ...

Hoe vet van de rug te verwijderen: de praktische kant van de vraag

Het overschot op de rug is een overtreding van de spier-vetverhouding in de richting van het verhogen van de laatste. In een sectie ziet deze schande er als volgt uit (klikbaar).

Het is duidelijk dat het verwijderen van vet van de rug (boven + oksels en onderkant) een proces is van het verminderen van het percentage vetweefsel in het hele lichaam en het focussen op het trainen van de rugspieren (in het bijzonder de breedste en onderste trapezium). ie De enige manier om een ​​"vetvrije" rug te maken, is door hem de juiste lading / oefening te geven en deze te mengen met een bepaald soort cardio.

De onthulling van de laatste twee vragen zullen we verder gaan en beginnen met ...

№1. cardio

Als je wilt weten hoe je vet van de rug kunt verwijderen, dan is de hoofdregel voor het kiezen van aerobe oefeningen voor onze zaak die waarbij spin op enigerlei wijze betrokken is (inclusief). De belangrijkste soorten cardio die kunnen worden gebruikt voor zijn "ontvetting" zijn:

  • op zijn plaats springen met verdunning van de benen en met omhoog / omlaag bewegende armen door de zijkanten,
  • elastische banden naar de gordel trekken,
  • gelijktijdige verhoging van de arm en het been aan de andere kant, staande op handen en voeten,
  • pull-ups in een gravitron in een snel tempo,
  • roeimachine,
  • rugslag.

№2. Trainingsprogramma "Vet van de rug verwijderen"

Nou, voor een snoepje hebben we twee nagels van het programma :), d.w.z. speciale PT, gericht op het creëren van een opluchting.

Trainingsparameters voor de hal:

  • hoeveelheid per week - 2,
  • intensiteit - matig / normaal,
  • rusttijd m / y naderingen - 45 seconden
  • het aantal benaderingen / herhalingen - gegeven,
  • cardio - roeimachine onmiddellijk na de training voor 20 minuten,
  • rekken van de rugspieren na elke naderingoefening.

Het programma zelf en de atlas van de oefeningen zijn de volgende afbeelding.

Trainingsopties voor thuis:

  • hoeveelheid per week - 3,
  • intensiteit is hoog
  • rusttijd m / y naderingen - 30 seconden
  • het aantal benaderingen / herhalingen - gegeven,
  • cardio - elastische band riemen tot 15 minuten (5 benaderingen van 3 minuten met een pauze 2 minuten)
  • rekken van de rugspieren na elke naderingoefening.

Het programma zelf en de atlas van de oefeningen zijn de volgende afbeelding.

Dit zijn zulke twee ongelijksoortige programma's, die elk hun hoofddoel hebben - om uw rugleuning vetarm te maken en in reliëf te maken.

We zijn klaar met het hechtingsgedeelte, ga naar ...

nawoord

Vandaag hebben we de vraag beantwoord: hoe je vet van de rug verwijdert en daarmee een andere van je / onze probleemgebieden sluit. Als de dingen op deze manier doorgaan, zal er snel niets meer te corrigeren zijn, wat betekent dat je "mijn spiegellicht" wordt! voor?

Successen, mijn schoonheden, en tot snel!

PS: Ben je tevreden met je rug of heb je iets om naar te streven?

Met respect en dankbaarheid, Protasov Dmitry.

Bekijk de video: TWINS Vs MODEL THRIFT shop FASHION CHALLENGE! (Januari- 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com