Vrouwentips

Waar is het uithoudingsmasker voor?

Pin
Send
Share
Send
Send


Vaak besteden veel atleten niet de nodige aandacht aan de kwaliteit van hun ademhaling tijdens het sporten en daarna. Je merkt dat na het boksen, fitness, joggen, etc. kan je je adem niet kalmeren of kost het je veel tijd? Dan hebt u een speciaal trainingsmasker (trainingsmasker) nodig, waarmee u de ademhaling en het uithoudingsvermogen kunt verbeteren. Het effect van een dergelijk masker lijkt in zekere mate op lopen met het gebruik van een gasmasker.

Wat is een trainingsmasker?

Een hypoxisch masker voor ademtraining is een apparaat waarvan het meerlaagse weerstandssysteem in staat is het volume van de luchtstroom naar de hoofdluchtwegen te verminderen. Dit effect wordt bereikt door het gebruik van speciale kleptechnologie. Een dergelijk sportaccessoire kan fungeren als een simulator voor de longen en het cardio-systeem.

Het loopmasker zal helpen om het ademmasker te trainen, de functionaliteit van het lichaam van de atleet te verbeteren en het algehele uithoudingsvermogen iets te verhogen. Als je het accessoire voltooit, kun je klassen in de hooglanden simuleren, waar het menselijk lichaam, om weefsels van zuurstof te voorzien, in een verbeterde modus moet werken. Het enige om op te merken is dat het onmogelijk is om een ​​volledige imitatie van cardiotraining op grote hoogte te bereiken met een dergelijk masker, aangezien lucht komt de longen binnen die niet zijn geloosd.

Waarom heb je nodig?

Trainingsmasker voor sport, dat is uitgerust met een PRS-systeem (Phantom Regulation System), is in staat de luchtweerstand tijdens inhalatie te verhogen. Dit leidt ertoe dat het diafragma en de intercostale spieren harder moeten werken - meer zuurstof uit het bloed opnemen. In feite is een dergelijk sportaccessoire gericht op het ontwikkelen van de spieren die betrokken zijn bij het ademen.

Als gevolg van het feit dat wanneer het masker wordt gebruikt, het lichaam hard moet werken, de ventilatie van de longen begint te stijgen, de ademhaling en de impulsen versnellen, de bloedcirculatie verbetert en nieuwe rode bloedcellen in de bloedbaan terechtkomen. Voor milde hypoxie, d.w.z. zuurstofgebrek Het lichaam van een atleet reageert door vitaliteit te activeren. Het blijkt dat een zuurstofmasker voor training de mogelijkheden van het cardiovasculaire systeem kan ontwikkelen en het volume van de longen kan verhogen.

Hierdoor kan het worden gebruikt als een hulpmiddel om de effectiviteit van klassen te verhogen, wanneer de standaardbelasting niet genoeg is. Na een dergelijke hypoxische training, wanneer de zuurstoftoegang beperkt is, herstelt het lichaam van de atleet onder normale omstandigheden, in de regel, sneller. Een masker voor uithoudingsvermogen kan dienen als een uitstekend alternatief voor lange trainingen.

Werkingsprincipe

Voordat u een masker koopt voor training in een online winkel die bij u thuis of per post wordt bezorgd, moet u weten hoe het werkt. Een dergelijk accessoire is op het hoofd gemonteerd met een rubberen clip (riem), die is vastgemaakt met klittenband. De complete set bestaat uit een uitgang en zes inlaatkleppen met siliconen membranen, meerdere neusvergrendelingen. Qua uiterlijk lijkt het op een gasmasker of een gasmasker.

Alle componenten zijn eenvoudig te reinigen: het frame wordt behandeld met een spray en de hoes wordt met de hand gewassen. Het werkingsprincipe van het accessoire, dat de ademhalingsbeperker van een nieuwe generatie is, is heel eenvoudig: de zuurstoftoevoer tijdens de ademhaling wordt beperkt door de overlapping van de klep. Het weerstandsniveau kan indien nodig worden gewijzigd, zodat de atleet kan imiteren op verschillende hoogten van 1 tot 5,5 duizend meter.

Koop een trainingsmasker

Als u een masker nodig hebt voor crossfit, joggen of een andere vorm van krachtige activiteit die gepaard gaat met intensieve ademhaling, selecteert u eerst het juiste model. Het is noodzakelijk om dat te downloaden, ongeacht of een dergelijk masker duur of goedkoop is, het is geweldig voor degenen die erin slaagden om overgewicht te bereiken tijdens de winter en er op geen enkele manier van af kunnen komen.

Als mensen met pathologie van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen met een dergelijk masker verkeerd oefenen, kunnen de gevolgen in dit geval zeer ernstig zijn - tot een dodelijke afloop. Alle informatie over de periodisering, soorten training en een combinatie van kleppen vindt u direct in de instructies (boekje) van het masker. Het geeft ook aan wat te doen is ten strengste verboden.

Evolution Training Mask

Nadat u besloten heeft een uniek sportaccessoire aan te schaffen dat u zal helpen om uw ademhaling te trainen en de longcapaciteit te vergroten, let dan op het Elevation Training Mask 2.0-model. Onlangs is een dergelijk model van de ademweerstandsimulator aanzienlijk populair geworden vanwege zijn effectiviteit en betaalbare prijs. Voordat je een Elevation-masker koopt in de aanbieding of voor een promotie in een van de winkels, bekijk je de kenmerken ervan:

  • Naam: Elevation Training Mask 2.0,
  • prijs: 1368 roebel,
  • kenmerken: gewicht 323 g, 1 neopreen hoes, 1 masker, 3 neussloten, 6 kleppen,
  • Voordelen: redelijke prijs, gemakkelijk te gebruiken, milieuvriendelijk materiaal,
  • Nadelen: om het masker te gebruiken wordt aanbevolen om een ​​zekere mate van voorbereiding te hebben.

Wat is het, hoe werkt het?

Wat is een masker van uithoudingsvermogen? Dit apparaat is ontworpen voor sport en verhoogt de weerstand van lucht bij inademing, waardoor de stroom kunstmatig wordt verminderd. Het apparaat ziet eruit als een masker dat op het gezicht wordt gedragen en lijkt op een gasmasker.

Het is bevestigd op het hoofd met elastische banden en sluitingen (in de regel in de vorm van stickies). Het apparaat is uitgerust met een kleppenstelsel: inlaat en uitlaat. De inlaatkleppen zijn gedeeltelijk gesloten tijdens het inhaleren, waardoor het volume van de lucht die de longen binnendringt kan worden verminderd. Uitlaatkleppen vrijgelaten uitgeademde koolstofdioxide.

Goed om te weten! De mate van weerstand kan worden aangepast met behulp van diafragma gemonteerde kleppen.

Selectie functies

Hoe een masker van uithoudingsvermogen kiezen? Bij aankoop moet u zich laten leiden door de volgende criteria:

  1. De grootte hangt af van het gewicht en het gewicht van de student. Er zijn drie opties: S, M, L. S is ontworpen voor lichaamsgewicht tot 70 kilogram. M is geschikt voor atleten die behoren tot de gewichtsklasse van 70 - 100 kg. L is de grootste maat voor mensen die meer dan 101 kilogram wegen. Maar de dimensionale rasters van verschillende fabrikanten zijn anders, dus bestudeer ze voordat je ze koopt.
  2. Brand. Er zijn veel fabrikanten, maar onder hen zijn de meest populaire. Zo kan het budget worden toegeschreven merken "Elevation Training Mask" en "Elbrus". En onder de merknaam produceerde "Phantom Training Mask" duurdere producten.
  3. Originaliteit. Helaas is de moderne markt voor sportartikelen vol met namaakgoederen, en onder hen zijn er slechte en zelfs gevaarlijke. Zorg er daarom voor dat het product echt wordt geproduceerd door het vermelde bedrijf. De verpakking moet de volledige naam van de fabrikant en contactgegevens bevatten, evenals instructies voor gebruik. Bovendien is het beter om sportuitrusting te kopen in bewezen gespecialiseerde afdelingen of winkels.
  4. De kosten zijn afhankelijk van de fabrikant, maar als het verdacht laag is, moet dit worden gewaarschuwd: u bent zeker een nep van lage kwaliteit tegengekomen, die niet alleen niet volledig functioneert, maar ook uw gezondheid kan schaden. De geschatte prijsklasse voor originele maskers van verschillende bekende fabrikanten is van 1200-1500 roebel tot 4-5 duizend.

Voor- en nadelen

Laten we beginnen met de voordelen van zuurstofmaskers:

  • De mogelijkheid om de intensiteit van belastingen als gevolg van de imitatie van hoge bergomstandigheden en zuurstofgebrek kunstmatig te verhogen.
  • Training van het cardiovasculaire systeem, normalisatie van myocardiale contractiele activiteit.
  • Verhoogde longcapaciteit.
  • Volledige ventilatie van het ademhalingssysteem.
  • Uitwerking van de spieren die verantwoordelijk zijn voor de ademhalingsfuncties.
  • Training en versterking van het diafragma.

  • Desondanks imiteren hypoxische maskers de alpine omstandigheden onvoldoende, omdat op hoge hoogten in de bergen verdunde lucht de longen binnendringt, maar tegelijkertijd werken de ademhalingsorganen praktisch op de gebruikelijke manier.
  • Het gebruik van het apparaat zal het maximale zuurstofverbruik (MPC), dat sommige atleten wensen te verhogen, niet verhogen.
  • Zuurstofabsorptie door de spieren verbetert praktisch niet.

Kenmerken van gebruik

Volg een paar regels wanneer je een masker van uithoudingsvermogen gebruikt:

  1. Raadpleeg, voordat u een masker koopt, uw arts om de werking van de cardiovasculaire en ademhalingssystemen te evalueren. Met pathologieën en ziektes is training onwenselijk of zelfs onaanvaardbaar.
  2. Begin met de minimale mate van weerstand en verhoog deze geleidelijk. Beter oefenen en zich aanpassen aan milde hypoxie voordat u het masker aanbrengt. Om dit te doen, moet je een dergelijke ademhalingsoefening uitvoeren: adem langzaam en diep in en houd je adem in en adem dan uit.
  3. Draag een masker vóór trainingen van gemiddelde intensiteit om de belasting te verhogen. In een masker kun je rennen, optrekken, hurken, de pers zwaaien, springen, opdrukken, een peer slaan, een touw beklimmen, snel lopen. Het is raadzaam om geen extra gewichten te gebruiken, maar minimumgewichten zijn acceptabel.
  4. Begin met de meest eenvoudige en lage intensiteitsoefeningen, stap geleidelijk over naar meer complex. Bovendien om de vereiste pauzes tussen oefeningen en benaderingen te herstellen.
  5. Als u zich onwel voelt, stop dan onmiddellijk met de training en verwijder het masker. Beter nog, controleer constant uw conditie met een hartslagmeter. Laat uw hartslag niet toenemen tot 160 slagen per minuut of meer.
  6. Lees de bijgevoegde instructies aandachtig door voordat u het masker gebruikt.
  7. Zorg voor het armatuur. Was textielonderdelen periodiek en verwijder, reinig, was en droog kleppen en membranen. Als u dit niet regelmatig doet, neemt de capaciteit van het klepsysteem af en neemt de zuurstoftoevoer af tot kritische volumes, wat schadelijk en gevaarlijk is. Bewaar het accessoire bij voorkeur in een hoes om stuiven te voorkomen.

Als u besluit te trainen met een masker van uithoudingsvermogen, raadpleeg dan eerst uw arts voor advies en leer de basisregels voor veilig sporten. En geweldige resultaten voor alle atleten!

Hypoxische maskers

Een hypoxisch masker is nodig om ademhaling en uithoudingsvermogen te trainen. Het masker wordt op het onderste deel van het gezicht geplaatst en bedekt de neus en mond, dat wil zeggen, die organen waardoor lucht ons lichaam binnendringt. Het masker heeft een speciaal systeem van kleppen die de hoeveelheid lucht regelen die door een atleet wordt geïnhaleerd met behulp van een specifiek mechanisme.

Lopend masker

Trainingsmaskers worden vaak gebruikt door hardlopers in hun trainingen. Ze zijn populair bij zowel sprinters als marathonlopers. Voor de laatste zijn trainingsmaskers vooral relevant op verschillende punten tegelijk.

Ten eerste vereist langdurig hardlopen uithoudingsvermogen, waarvoor het masker is gemaakt. Ten tweede vereisen dergelijke verlengde belastingen betere voeding voor de organen en weefsels van het lichaam, hetgeen wordt verzekerd door het stabiele gebruik van het masker voor uithoudingsvermogen.

Voor sprinters is de belangrijkste focus van het masker de maximale zuurstofsaturatie. Dit betekent dat de training heel intens moet zijn om de reserves van het lichaam te maximaliseren.

Masker voor de bezetting van vermogensbelastingen

In de hal kunt u zowel aërobe als stroombelastingen doen. In deze paragraaf beschouwen we krachtoefeningen in combinatie met een masker voor uithoudingsvermogen.

Als je een masker gebruikt, kun je je meer concentreren op de ademhaling, wat belangrijk is bij krachttraining, maar waar meestal weinig aandacht aan wordt besteed.

Het gebrek aan zuurstof activeert de extra bloedvaten, voornamelijk in die weefsels die onder maximale belasting zijn, respectievelijk, de effectiviteit van de training neemt vele malen toe en het resultaat van juist krachtoefeningen is beter te zien.

De stress veroorzaakt door zuurstofgebrek, in combinatie met een grote belasting creëert een gunstige omgeving voor spiergroei en uithoudingsvermogen.

Aëroob masker

Aërobe oefeningen in de sportschool, waaraan we het worstelen, sparren, boksen, springen en andere cardiovasculaire oefeningen met het gebruik van een masker kunnen classificeren, verhogen ook de effectiviteit van een atleet.

Door het verbeteren van de voeding van weefsels en het versnellen van de metabolische processen erin, bevordert het trainingsmasker actief vetverlies.

Maar het is alleen beschikbaar voor atleten en voor mensen die zijn voorbereid op intensieve belasting. Dat wil zeggen, om het percentage vet voor competitie te laten drogen, bijvoorbeeld, fitness of bodybuilding met een masker is perfect.

Maar als je 'het leven op maandag begon', besloot je snel af te vallen en te denken dat het trainingsmasker je snel dichter bij het gewenste resultaat brengt, dan vergis je je.

Eerst bouwen we het niveau van uithoudingsvermogen en fysieke training op, zodat het geen schande is om de hal binnen te lopen en anderhalf uur intensieve, en pas dan "open", verborgen reserves uit te werken met behulp van een trainingsmasker.

Andere sporten voor een trainingsmasker

Trainingsmaskers worden voornamelijk gebruikt in actieve sporten die uithoudingsvermogen vereisen, waarbij langdurige training een constante beweging en een minimum aan rust omvat. Deze sporten omvatten:

  • atletiek,
  • hockey, voetbal, basketbal, volleybal en andere sporten,
  • vechtsporten, boksen,
  • CrossFit,
  • krachttraining
  • ski's, fietsen en andere cardio-ladingen,
  • bergbeklimmen, klimmen.

In de laatste paragraaf is het gebruik van een trainingsmasker vooral relevant, omdat het het zuurstofgebrek simuleert in omstandigheden met ijlende lucht, wat typerend is voor bergachtige gebieden op grote hoogte.

Wie heeft een trainingsmasker nodig?

Het hypoxische masker is ontworpen voor mensen die zijn voorbereid op een hoge fysieke inspanning. Dat netwerk als je recent sport speelt of aërobe activiteit is niet jouw sterke punt, dan zal het uithoudingsmasker niet werken voor jou.

Professionele atleten en jagers - de belangrijkste gebruikers van maskers voor uithoudingsvermogen.

Waar het resultaat afhangt van uithoudingsvermogen, waarbij 100% niet genoeg is en je 200% moet geven, waar je hoger moet springen dan je hoofd, kun je niet zonder een trainingsmasker.

Naast atleten zijn dergelijke maskers handig voor mensen die van wandelen houden. Wandelen, vooral in de bergen, is een serieuze test voor iedereen, je moet je er goed op voorbereiden.

Zodat er geen twijfel over bestaat of je alle moeilijkheden kunt overwinnen, als je genoeg kracht en uithoudingsvermogen hebt om te gaan, begin met het introduceren van kracht- en cardiotraining in je leven, en niet te vergeten een masker te gebruiken voor uithoudingsvermogen.

hypoxisch masker traint het ademhalingssysteem van atleten

Wat voel je na het trainen in een masker?

Op een ruw fysiek niveau kan een masker voor uithoudingsvermogen worden vergeleken met het gebruik van weging. Na een training met hen worden oefeningen zonder projectielen eenvoudig en op een hoger niveau uitgevoerd. Dit is hoe je de schuimstaaf kunt breken, als je gewend bent om planken en stenen te verslaan. Dat wil zeggen, vaardigheidstraining is moeilijk, soms erg moeilijk, maar het resultaat is zichtbaar in een vrij korte tijd en het is zo dat zonder het gebruik van extra simulators het veel moeilijker zou zijn om het te bereiken en langer.

In de eerste benadering verhoogt een trainingsmasker het vitale volume van de longen, dat is het actief gebruikte volume van de longen, waarbij alle lobben van dit orgaan worden gebruikt. Tegelijkertijd worden ook de spieren die bij de ademhaling zijn betrokken opgeleid, en dit zijn bijna alle borstspieren van de diepe lagen, evenals de intercostale spieren en het middenrif.

Langdurig effect van het gebruik van een hypoxisch masker

Door minder lucht in te ademen, creëren we kunstmatig een zuurstofgebrek aan al onze cellen, organen en weefsels. Maar de zuurstof overlapt niet volledig, wat betekent dat het lichaam het vermogen heeft om reserves aan te sluiten die niet worden geactiveerd buiten een dergelijke stressvolle situatie.

Om complete voeding aan de weefsels te geven, zijn ondergeschikte bloedvaten, dat wil zeggen, extra vaten die niet eerder zijn gebruikt, opgenomen in het werk, omdat dit niet nodig was. Dat wil zeggen, nu wordt de voeding van de weefsels hersteld, niet vanwege de grote hoeveelheid zuurstof, maar vanwege het grote aantal vaten dat dit weefsel voedt.

Stel je nu voor hoeveel zuurstof naar de weefsels en organen gaat wanneer de beperking in de vorm van een masker wordt opgeheven. Dit effect wordt bereikt door lange, zware trainingen, extra vitamines en regelmatige massages.

Dit betekent natuurlijk niet dat je een gezond dieet kunt weigeren, geen vitaminencomplexen meer hoeft te nemen en niet kunt masseren. Dit alles moet in uw schema worden bewaard, omdat alle genoemde items niet alleen zijn bedoeld om de bloedvaten te openen en de bloedtoevoer naar de organen te vergroten, maar ook voor veel andere gezonde items.

Interessant is dat, dankzij de beperkende training in een masker van uithoudingsvermogen, alle organen, inclusief de hersenen, beter voeden. То есть, тренируя тело, вы даете возможность своему мозгу развиваться.

Обзор тренировочных масок

Поскольку тренировочные маски – элемент новый, а стоимость его недешевая, то на рынке встречается не сильно много производителей, которые выпускают столь специфический товар. Самые распространенные – это Elevation Training Mask и Phantom Training Mask, также есть маска Эльбрус от российского производителя. Ниже мы рассмотрим различия этих масок, их достоинства и недостатки.

Elevation Training Mask

Het masker voor uithoudingsvermogen Elevation Trainingsmasker is gemaakt van neopreen, het gezicht is bevestigd aan het siliconendeel, dat strak rond het gebied rond de neus en mond past en niet ademt, zelfs met een baard en snor, wat belangrijk is voor mannen.

Inbegrepen zijn drie paar kleppen die de mate van complexiteit van de lading regelen. Als je het moet wijzigen, is het wenselijk om dit aan het begin van de training te doen, omdat er een getrapt systeem is om de moeilijkheidsgraad te verhogen, dat wil zeggen, één workout - één moeilijkheidsgraad, zonder te verhogen of te verlagen tijdens de training.

In termen van prijs en kwaliteit is dit de meest optimale optie, beschikbaar voor velen en het vervullen van zijn functie met kwaliteit.

Phantom trainingsmasker

Het trainingsmasker van Phantom Training Mask is aanzienlijk duurder dan de vorige versie van het masker dat we hebben overwogen, en heeft als gevolg daarvan de beste eigenschappen.

Neopreen van hogere kwaliteit absorbeert vocht goed, wat belangrijk is, omdat we het hebben over zware belasting.

Zachtere siliconen voelen prettiger aan, omdat de huid van het gezicht gevoelig en gevoelig is en negatieve effecten van het gebruik van iets op het gezicht tot een minimum moeten worden beperkt. Dit is vooral belangrijk voor meisjes.

Maar het belangrijkste verschil is 4 moeilijkheidsniveaus, die kunnen worden gewijzigd met één klik in het proces van trainen, het verhogen en verlagen van de intensiteit van de luchtstroom.

Voor de prijs van een masker voor uithoudingsvermogen is Elbrus, gemaakt in Rusland, vergelijkbaar met het Phantom Trainingsmasker.

Het heeft ook 4 modi met vervangbare kleppen en de neopreenbasis past precies op de huid. Hoogwaardig rubber wordt gebruikt in plaats van siliconen, het is vooral belangrijk voor mensen die allergisch zijn voor latex.

Naast al het bovenstaande heeft dit masker een opvallend Russisch bruut ontwerp.

Hoe kies je een masker voor uithoudingsvermogen?

De keuze van het masker hangt af van uw financiële mogelijkheden, evenals van een trainingsplan. Dat wil zeggen, of het voor u belangrijk is om de moeilijkheidsmodus tijdens een training te veranderen of niet. Er zijn niet zo veel aanbiedingen op de markt, het belangrijkste is om de juiste maskergrootte te kiezen.

De maatschaal van de trainingsmaskers is gebaseerd op het gewicht van de trainingspersoon.

Gewoonlijk zijn er in het arsenaal van fabrikanten van trainingsmaskers drie maten: S, M en L. Maat S is in de regel ontworpen voor een gewicht tot 70 kg ± 2 kg.

De volgende afmetingen variëren van 70 kg tot 100 kg en meer, het hangt allemaal af van het geselecteerde model.

En tot slot, maat L is voor zwaargewichten, voor mensen die meer dan 100 kg wegen (115 kg voor Elevation Training Mask).

Let op het dimensionale raster van elke fabrikant, zoals u kunt zien, kan de verhouding tussen gewicht en grootte variëren.

Als u een randformaat heeft, raden wij u aan om contact op te nemen met de beoordelingen over specifieke maskers of om rechtstreeks contact op te nemen met de fabrikant om u te informeren over welke maat bij u past.

Hoe een trainingsmasker te gebruiken?

Inbegrepen bij het trainingsmasker is een verplichte gedetailleerde instructie, die in detail wordt beschreven, niet alleen de grootte, de wijze van dragen, maar ook voorbeelden van training.

Zodat u een idee hebt van te voren wat u tegenkomt, geven we korte informatie over de belangrijkste punten met betrekking tot het gebruik van het masker.

Hoe een masker te dragen?

Het grote voordeel van een trainingsmasker is dat het gemakkelijk te gebruiken is.

Het is intuïtief duidelijk waar het voorste deel is en waar de achterkant is, waar de bovenkant is en waar de onderkant is.

Draag een masker moet onmiddellijk voor de training zijn, stel de gewenste mate van belasting in, d.w.z. de kleppen veranderen. Het siliconendeel moet precies op de huid passen en je moet er comfortabel in zitten.

De gesp op de achterkant van het hoofd, de neopreen hoes moet niet in het hoofd knijpen, maar mag niet vallen met ongeplande bewegingen van het hoofd, gemak is uw baken, gevolgd door het opzetten van een trainingsmasker.

In de neopreen hoes zitten speciale gleuven voor de oren, het is erg handig - het veroorzaakt geen ongemak en je kunt een koptelefoon met muziek inbrengen.

Hoe goed ademen in een masker?

Ademen in een masker en zonder dat is heel anders, in het begin zal het voor jou moeilijk zijn om er zelfs een paar minuten in te trainen.

Om het aanpassingsproces te vergemakkelijken, kunt u de ademhaling apart trainen van lopende en andere belastingen en zonder een masker. Adem gewoon diep in en adem pas na een paar seconden uit. Dus, het vasthouden van de ademhaling imiteert het gebrek aan lucht dat optreedt bij het dragen van een masker.

Rechtstreeks in het masker moet je proberen te ademen, zoals bij normale training: adem in door de neus, adem uit zonder uitstel.

Verloren ademhaling zal moeilijk te herstellen zijn als er een barrière in de vorm van een masker is, dus concentreer je op de ademhaling en vermijd missers.

Wat is een masker?

Iedereen die zo'n accessoire voor de eerste keer ziet, is gewoon geschrokken van zijn uiterlijk. Eerlijk gezegd lijkt het weinig op gespecialiseerde sportsimulators, maar het vertoont alle tekenen van een gasmasker of gasmasker. Wat is er speciaal aan?

Masker voor ademhalingsoefeningen waarmee je de belasting kunt verhogen en het effect van elke training kunt verbeteren, of het nu gaat om hardlopen, yoga, boksen of regelmatig opwarmen en stretchen. Volgens deskundigen is dit accessoire een originele simulator van de beklimming van de bergen. Met zijn hulp wordt het effect van zuurstofgebrek en hypoxie, waargenomen tijdens het verblijf van een echte persoon in hoge bergen, gecreëerd.

Wat zijn de details van het masker?

Het universele masker bestaat uit verschillende hoofdonderdelen:

  • gomharsen voor een hoofd,
  • 6 inlaatkleppen (2 zijn geïnstalleerd op het masker zelf en 4 zijn in een afzonderlijke verpakking),
  • 1 uitlaatklep (in het midden van het masker),
  • 3 geïnstalleerde en 4 extra membranen voor kleppen,
  • kader en maskerhoezen.

Bovendien is het hypoxische trainingsmasker gemaakt van speciale materialen die kunnen ademen en de natuurlijke ventilatie van de lucht niet belemmeren. Vaak voor de vervaardiging van producten gebruikt hypoallergeen materiaal, dat een speciale sterkte en tegelijkertijd elasticiteit en lichtheid heeft. Wanneer het accessoire is gedragen, wordt het stevig vastgezet met behulp van riemen en speciale beperkingen of klittenband.

Voor welk doel is het nodig om een ​​masker te gebruiken?

Het masker is een soort simulator voor het ademhalingssysteem. Ten eerste is er tijdens de oefening in dit accessoire een toename in het volume van de longen. Ten tweede stijgt de anaerobe drempel (het uithoudingsvermogen van de longen en het hart verbetert).

Ten derde kan een ademhalingsmasker uw lichaam in staat stellen om meer actief zuurstof te produceren en dit het meest efficiënt te gebruiken. Een dergelijk trainingsmasker verbetert de mogelijkheden van het cardio-systeem en vermindert de aerobe vermoeidheid die optreedt tijdens het trainen aanzienlijk.

Ten vierde verhoogt het de energieproductie en verbetert het de mogelijkheden van psychofysische indicatoren. Ten vijfde, het verhoogt de belasting van het hele lichaam en verbetert je fysieke uithoudingsvermogen. Ten zesde, training met een vergelijkbaar masker is in de tijd verminderd. Bijvoorbeeld, in plaats van de gebruikelijke 60 minuten, zult u slechts 20 minuten aan sport besteden.

In een vergelijkbaar masker kunt u de volgende acties uitvoeren:

  • een motorfiets, scooter, rollerblad en fiets berijden,
  • ren rond
  • sport lopen
  • biatlon doen en streepjes schieten,
  • naar de doos
  • Worstel en fitness,
  • train met verschillende moeilijkheidsgraden.

Dit alles maakt het meest toegankelijke masker voor het trainen van de ademhaling.

Externe verschillen maskers

Een van de meest voorkomende modellen van maskers zijn twee hoofdtypen. De eerste lijkt op een gasmasker, en de tweede - een gasmasker. Bovendien bedekt het "masker" uw neus en mond, waardoor uw ogen en bovenvlak open blijven. Bovendien bevatten dergelijke modellen drie prominente externe kleppen en een speciale borgafdichting.

Een trainingsmasker dat eruitziet als een "gasmasker", behalve dat het de mond en neus bedekt, sluit ook de ogen. In het gebied van de ogen hebben dergelijke accessoires originele windows-lenzen.

Wat is het principe van het masker?

Sportsimulator werkt als volgt:

  • tijdens het ademhalen van de atleet, een geplande klepoverlap optreedt,
  • met beperkte luchttoevoer nemen de longen in omvang toe (je kunt veel meer zuurstof krijgen dan met normale training),
  • de bloedstroom neemt toe, waardoor alle spieren zuurstof krijgen,
  • er is een versterking van het diafragma,
  • verhoogt de spier- en hersenactiviteit.

Over welke voordelen het masker heeft voor training (ademhalingsbeperking) naast de belangrijkste, we zullen het verder beschrijven.

Wat zijn de voordelen van een masker?

Naast de belangrijkste voordelen van het accessoire heeft extra. Het is bijvoorbeeld perfect gereinigd en eenvoudig schoon te maken. Ook kan de atleet bij het gebruik van het product zijn lengte kiezen. Dus, afhankelijk van de mogelijkheden van het model, is het mogelijk om een ​​imitatiehoogte in te stellen voor de klim naar de bergen in het bereik van 3000-18000 voet (ongeveer 914-5486 m). Hoe je het masker configureert voor training en hoe je het niveau van complexiteit erin instelt, lees verder.

Hoe wordt het weerstandsniveau ingesteld in het masker?

U hebt bijvoorbeeld besloten om het accessoire in te stellen op een hoogte van 3000 voet, hiervoor voeren wij de volgende acties uit:

  • we installeren twee membranen in de open positie (dit betekent twee kleppen aan de zijkanten),
  • we nemen 2 klepdeksels met vier gaten,
  • zet de kleppen op de bovenkant van het membraan vast.

Voor een weerstand van 6000 voet (≈ 1830 m) voeren we de bovenstaande acties uit en koppelen we twee kleppen met twee openingen aan beide zijden en voor een belasting van 9000 voet (≈ 2740 m) - met één gat. Als u een hoogte van 12.000 voet (≈3360 m) wilt gebruiken, neemt u twee kleppen met vier gaten en plaatst u een van de membranen in de gesloten positie. Voor een weerstand van 15.000 voet (≈ 4570 m) nemen we kleppen met twee openingen en laten we een gesloten membraan achter en voor 18000 voet (± 5500 m) - met één gat (de membranen blijven in de vorige positie: de ene is open, de andere is gesloten).

Hoe te wennen aan het masker?

Een trainingsmasker (breath limiter), zoals elk vreemd voorwerp, verplicht je om bepaalde acties uit te voeren voor de geleidelijke gewenning ervan. In het begin moeten beginners de kleinste belasting van 3000 voet installeren. Dan moet je een masker dragen en een warming-up van twee minuten doen. Voor een geleidelijke toename van de hartslag tijdens het lopen, is het de moeite waard om frequente sprongen toe te voegen. Het wordt aanbevolen om zo'n verhoogd ritme gedurende minstens 2 minuten te behouden.

In de vierde fase moet je stoppen en goed kneden. Voer hiervoor gedurende 1 minuut intensief zwaaiende handen en voeten uit. Voeg vervolgens langzaam squats toe aan uw workload en verhoog geleidelijk het aantal sets en de tijd van training.

Masker voor ademhalingsoefeningen: juiste zorg

Zoals elke sportuitrusting heeft het masker de juiste zorg nodig. Het accessoire kan bijvoorbeeld alleen in stromend water worden gereinigd en gewassen en het wassen in de auto is ten strengste verboden. Droog het kan alleen in de lucht zijn. Tijdens het wassen van de handen is het noodzakelijk om de beschermhoes te verwijderen en te wassen. Het frame van het product moet worden behandeld met een speciale spray en droog worden afgedampt met een handdoek of een zakdoek.

Wat zijn de beoordelingen over het masker?

Het trainingsmasker (breath limiter) is een moderne knowhow en veroorzaakt veel vragen en meningen. Dit is voornamelijk positieve feedback, die verwijst naar de grote voordelen van het product. Negatieve meningen komen minder vaak voor, maar de meesten houden verband met oneigenlijk gebruik van het masker of het niet naleven van de instructies.

Lichaamsmasker

Als zorg is het voldoende om het siliconendeel (maskerlichaam) periodiek door te spoelen, het is aan te raden om Okteniman te gebruiken, het heeft een antibacterieel effect, wat belangrijk is omdat het maskerlichaam letterlijk een tussenpersoon is tussen uw ademhalingssysteem en de omgeving. Alles wat zich op een masker nestelt, kan het lichaam binnendringen en ongewenste effecten veroorzaken.

De neopreen hoes kan en moet ook worden gewassen voor hygiënedoeleinden, neopreen kan uw lichaamsvloeistoffen niet eindeloos absorberen.

hypoxisch masker helpt bij het aanpassen aan moeilijke lichamelijke inspanning

Masker voordelen

Samenvattend hierboven, vermelden we de voordelen van het trainingsmasker en de gunstige effecten die het in het lichaam veroorzaakt:

  • ademhalingsspiertraining
  • betere verzadiging van weefsels en organen met zuurstof,
  • opname in het werk van de longen van voorheen passieve lobben,
  • versnelling van weefselmetabolisme,
  • aanpassing van het organisme aan de barre omstandigheden van zuurstofgebrek zonder schade aan het functioneren van organen en systemen. Deze omstandigheden omvatten niet alleen de hooglanden, maar ook de vergaste megalopolis.
  • een algemene toename in uithoudingsvermogen van het lichaam en verhoogde trainingsefficiëntie,
  • tegen de achtergrond van concentratie op de ademhaling, kan men een meditatief effect waarnemen.

Alle bovenstaande punten werken alleen met regelmatig, correct gebruik van een hypoxisch masker.

Maskerfouten

Elke medaille heeft twee kanten. Laten we eens kijken welke bijwerkingen kunnen optreden na het gebruik van het masker.

Allereerst, als u aandoeningen van het ademhalings- of cardiovasculair systeem heeft, is het gevaarlijk voor u om workouts uit te voeren in een masker voor uithoudingsvermogen. Als u een sterk verlangen heeft, raadpleeg dan uw arts.

In uw geval is het dragen van een masker alleen mogelijk los van fysieke inspanning, dat wil zeggen normale ademtraining in omstandigheden van gebrek aan lucht. Hypoxie voor uw lichaam - is stress, die niet kan worden verergerd.

Ten tweede, als je nieuw bent in de sport, gebruik dan geen masker, zoals meer dan eens in dit artikel is gezegd. Het is ontworpen voor professionals en serieuze liefhebbers.

Ten derde, als je de neiging hebt om de maximale inspanning uit te persen en te vechten voor het resultaat tot de laatste druppel bloed (zweet), dan kun je het overdrijven en niet opmerken hoe je de zuurstoftekortdrempel overschrijdt die je lichaam aankan.

Dit kan worden gevolgd door een verlies van bewustzijn en, als niemand je helpt, zal de dood door verstikking optreden.

Mening van artsen over trainingsmaskers

Sportartsen zijn voorstander van trainingsmaskers. Ze promoten echter niet hun wijdverspreide gebruik en dringen niet aan op verplicht gebruik. Ze zijn niet tegen hun gebruik, eerder dan tegen alle handen van "voor".

Artsen wijzen op de heilzame eigenschappen van hypoxische maskers en betwisten niet het bestaan ​​van een echt resultaat na hun reguliere gebruik.

Hoewel benadrukken dat niet-professionele atleten een masker voorzichtig moeten gebruiken en rekening houden met de conditie van zijn lichaam, geen wonderbaarlijke resultaten verwachten ondanks het lage niveau van fysieke fitheid.

Bovendien, zoals opgemerkt door artsen, na het lezen van de instructies en het principe van actiemaskers voor uithoudingsvermogen, zou het trainen daarin niet intens mogen zijn als je je niet voorbereidt op de Olympische Spelen. Het volstaat om het uithoudingsvermogen en de ademhaling te trainen door eenvoudige oefeningen in een langzame modus uit te voeren om een ​​kritisch zuurstofniveau in de cellen te voorkomen.

Trainingsmaskers zijn heel vreemd en je kunt zien dat het nuttig is. Maar, in het nastreven van super-resultaten, onthoud dat het eenvoudig zal zijn nadat je hebt overwonnen wat heel, heel moeilijk is. Let op je gezondheid, luister naar je lichaam, het zal je altijd op de juiste manier vertellen.

Hoe worden zuurstofmaskers toegepast

Het gebruik van trainingsmaskers voor joggen wordt gebruikt om omstandigheden op grote hoogte te simuleren, evenals omstandigheden met afgevoerde lucht. Waar het op neer komt is dat als er dingen gebeuren in het menselijk lichaam zuurstoftekort, het lichaam begint te werken met dubbele kracht. Het resultaat van dergelijke oefeningen is verhoogde hartslag en ademhaling, verbeterde ventilatie en verhoogde bloedcirculatie, en het bloed is verzadigd met rode bloedcellen. Het is vermeldenswaard dat de menselijke gezondheid dat kan lijden slechtals zuurstofdeficiëntie het centrale zenuwstelsel begint te beïnvloeden. Milde hypoxie is echter niet gevaarlijk voor het lichaam, maar in tegendeel, het activeert extra vitale energie.

Lopen met een zuurstofmasker kan het volume van de longen verhogen en het algehele cardiovasculaire systeem verbeteren. Het gebruik van een dergelijk masker is vooral belangrijk bij het trainen bij normale belasting kan zijn taak niet volledig uitvoeren. Trainingsmasker is geweldig voor hardlopen, boksen, fietsen, wandelen, krachttrainingen en andere dingen. Bovendien vermindert het de tijdsklassen. Bijvoorbeeld, de gebruikelijke workout van een uur, een masker kan slechts 20 minuten duren. U kunt een masker kiezen als een zeer gespecialiseerde en universele, afhankelijk van het niveau van vermogensbelasting tijdens de training.

Hoe het masker werkt en waar het uit bestaat

Ademmasker gefixeerd op het hoofd speciale elastieken sluitingen die worden vastgemaakt met klittenband. Inbegrepen zijn inlaatkleppen met een membraan (6 stuks) en uitvoer (1 stuk). Tegelijkertijd is het masker, door zijn uiterlijk, herinnert ademhalingstoestel (ogen blijven open) of zien eruit als een gasmasker (zowel de onder- als bovenzijde van het gezicht zijn gesloten).


Het trainingsmasker werkt op een eenvoudig principe: oefenen, zuurstoftoevoer zal worden beperkt met overlappende kleppen. In dit geval kan de atleet de mate van zuurstofdruk gemakkelijk wijzigen, waardoor de mate van voorwaardelijke hoogte wordt aangepast van 1 kilometer tot 5,5 kilometer. Masker instelling uitgevoerd door te werken met een membraan en kleppen. Чтобы имитировать высоту в один километр мембраны открывают и закрепляют на них клапаны в 4 отверстия. Чтобы высота была условно 2 километра нужно взять клапаны с двумя отверстиями. Для 3 километров берется одно отверстие. Для имитации 3,5 километров нужно воспользоваться клапанами в четыре отверстия и закрыть одну из мембран.

Для восхождения на высоту в условных 4,5 км берутся клапаны на 2 отверстия, а одна из мембран закрывается. Om de hoogte van 5 km te overbruggen, wordt de klep in één gat genomen en blijft één membraan in de gesloten positie.

Welke fabrikanten van trainingsmaskers beloven

Professionele atleten en wetenschappers zijn al lang gepassioneerd over het idee van training op grote hoogte. Dit komt omdat onder hypoxische omstandigheden (lage zuurstofgehalten), de productie van rode bloedcellen (erythrocyten) toeneemt en het vermogen van het bloed om zuurstof te vervoeren toeneemt. Deze laatste correleert op zijn beurt met een toename van de index van maximale zuurstofconsumptie VO2max en uithoudingsvermogen.

Dit is de reden waarom veel topsporters voor de belangrijkste starts in de bergen trainen. Fabrikanten van trainingsmaskers geloven (of proberen hun klanten te laten geloven) dat ze er nog steeds in slaagden een product te maken, waardoor het voor training in hypoxie-omstandigheden niet nodig is om naar de bergen te gaan.

De essentie van het masker is simpel: Elevation Mask beperkt de luchtstroom naar de neus en mond en probeert zo het effect van hypoxietraining te imiteren. Het masker heeft verschillende openingen en kleppen die de luchtstroom regelen om verschillende hoogten te simuleren - van 914 tot 5.486 meter. Hoe hoger de hoogte, hoe moeilijker het is voor een persoon om te ademen.

Volgens de verkopers van maskers kun je met behulp van hun product een toename van VO2max bereiken - een belangrijke factor voor de groei van aerobe prestaties en uithoudingsvermogen. Maar zijn deze beloften waar?

Wat denken de professionals van trainingsmaskers

Helaas wordt de effectiviteit van het gebruik van trainingsmaskers zeer slecht onderzocht. Zozhnik kon maar een paar studies vinden, dus we zullen ze voor een snack achterlaten, en eerst zullen we een aantal deskundigenadviezen bespreken.

Kieron Fairman is een ACSM en ISSN gecertificeerde specialist die werkt aan zijn proefschrift in de kinesiologie. In zijn artikel staat Kieron nogal sceptisch tegenover maskers:

"Op grote hoogte is de luchtdruk laag. De partiële druk of de hoeveelheid zuurstof in hetzelfde volume neemt af. De lucht wordt "dun", ijl, zodat ademhalen op een hoogte moeilijker is. Dientengevolge neemt de zuurstofconcentratie in het bloed af en verslechtert het transport en het gebruik door werkende spieren.

Het lichaam onder deze omstandigheden verhoogt de concentratie van myoglobine / hemoglobine en de dichtheid van haarvaten neemt toe. Dit leidt tot verhoogde zuurstofafgifte aan de spieren. Natuurlijk kan een reeks van dergelijke aanpassingen de trainingscapaciteit van een persoon verbeteren. Trainingsmaskers veranderen echter niet de partiële druk van de lucht die we inademen. Het enige wat ze doen is simpelweg de totale hoeveelheid lucht die in de longen komt verminderen.

Sommigen zeggen dat ze gemakkelijker kunnen ademen na het gebruik van het masker. Ik wed dat als je een kussen op iemands gezicht knoopt en hem dwingt om 1,5 km te rennen, deze persoon ook veel gemakkelijker zal ademen, nadat het kussen is verwijderd. "

Dr. Ben Levine, directeur van het Institute of Sports and Environmental Medicine, heeft dezelfde mening:

«Trainingsmasker heeft niets te maken met trainingen op grote hoogte.Het enige dat de hooglanden met een masker verbindt, is dat het in beide gevallen moeilijker is voor de persoon om te ademen, maar om compleet verschillende redenen.. Als er in de hooglanden minder zuurstof in de lucht is, wordt zuurstof niet minder als iemand een masker opzet. Het is gewoon moeilijker voor hem om te ademen».

Een andere sceptische mening van het hoofd van het ACE Scientific Corps, Cedric Bryant:

"Als het gaat om het verhogen van de zuurstofcapaciteit van bloed, staat de effectiviteit van het trainen op hoge bergen buiten twijfel. Trainen op hoogte is echter een geïntegreerde aanpak die buitengewoon moeilijk te imiteren is buiten de omgeving op grote hoogte. "

Wat zeggen de studies over de effectiviteit van trainingsmaskers

Beschouw eerst de test die op trainingmask.com wordt gepresenteerd op de website van de fabrikant als bewijs van de effectiviteit van hun product. Deze studie werd in 2014 uitgevoerd in het Alberta Northern Institute of Technology (NAIT) in Canada.

Tijdens het experiment trainden 14 deelnemers (8 mannen en 6 vrouwen) 2 keer per week met het HIIT-protocol gedurende 5 weken. Tijdens de training trapten de onderwerpen op het fietspedaal: 2 minuten werken op het intensiteitsniveau van 90% van het maximum, afgewisseld met 3 minuten op het niveau van 30% van het maximum. In totaal werden voor training 5 dergelijke cirkels uitgevoerd.

De conclusie luidt: het gebruik van Elevation Training Mask tijdens trainingssessies onder het HIIT-protocol heeft de prestaties van mannen aanzienlijk verbeterd, met name de indicator voor het uitgangsvermogen. De toename van het uitgangsvermogen ging gepaard met een toename van de VO2max, die vervolgens een positief effect had op de long- en hartfunctie.

Deze studie heeft veel vragen, maar het belangrijkste nadeel is de afwezigheid van een controlegroep die zou trainen volgens een identiek protocol, maar zonder een masker te gebruiken. Dus misschien is een positieve verandering te danken aan hun eigen training en niet aan een masker? Het vermogen van HIIT om de VO2max-prestaties aanzienlijk te verbeteren, staat immers buiten twijfel. (Helgerud, 2007, Astorino, 2012, Milanovic, 2015).

In 2016 werden 2 studies gepresenteerd waarin de effectiviteit van het gebruik van trainingsmaskers werd onderzocht. De eerste werd gepubliceerd in The Journal of Strength & Conditioning Research.

Het doel van de onderzoekers was om de effectiviteit van trainingsmaskers te bestuderen in relatie tot aerobe en anaërobe parameters. In het experiment van 6 weken namen 17 reserveofficieren deel, die werden verdeeld in 2 groepen: de eerste werd opgeleid zonder masker en de tweede - in een masker met een imitatie van een hoogte van 2750 meter boven de zeespiegel. Beide groepen trainden volgens het standaard trainingsprotocol.

Als gevolg hiervan was er geen significant verschil tussen de groepen wat betreft anaërobe prestaties en VO2max.

De laatste studie werd uitgevoerd met de steun van The American Council on Exercise (ACE) aan de University of Wisconsin-La Crosse. Het doel van de wetenschappers was om te controleren of de fabrikanten van maskers die hun product helpt het uithoudingsvermogen te vergroten en de VO2max en longfunctie te verbeteren, overeenkomen met de realiteit.

Net als in de vorige studie werden de deelnemers verdeeld in 2 groepen: de eerste werd opgeleid in maskers en de tweede - zonder. Gedurende 6 weken waren beide groepen bezig met een identiek HIIT-protocol op een fietsergometer. In de eerste week van de test imiteerden de maskers een hoogte van 914 m, in de tweede - 1.828 m, in 3-4 weken - 2.743 m, en in de laatste 2 weken - 3.658 m.

Voor en aan het einde van het experiment werden hematologische parameters, longfunctie, uitgangsvermogen, beademingsdrempel (EP) en drempel voor respiratoire compensatie (PPC) bestudeerd. Als gevolg hiervan, na 6 weken testen, veranderden de parameters van long, hemoglobine en hematocriet niet significant in een van de groepen. Tegelijkertijd vertoonden beide groepen dezelfde toename in VO2max en uitgangsvermogen.

niettemin de gemaskerde groep ervoer een significante toename van de ventilatiedrempel en de drempel voor respiratoire compensatie.. De parameters van het uitgangsvermogen binnen de grenzen van de VP en PPK namen ook toe.

Deze studie laat zien dat het trainingsmasker niet effectief is, alleen in termen van het verhogen van de VO2max. Hoewel deze parameter groeide, was deze enigszins verschillend van het resultaat van de controlegroep. Er was ook geen verbetering in longfunctie.

Volgens deskundigen van de ACE was de daling van de zuurstofconcentratie in het bloed als gevolg van training in het masker slechts 2%. Het kan niet worden vergeleken met een heel kleine hoeveelheid zuurstof op grote hoogte. Om deze reden Hoogtemasker kan niet worden beschouwd als een sportaccessoire dat training op grote hoogte simuleert.

De voordelen van training in het masker

Niemand betoogt dat echter het masker is moeilijker om te ademen, en dit feit maakt het tot een soort simulator om de inspiratoire spieren te versterken die bij de adem zijn betrokken.

Bovendien, volgens onderzoeksleider Dr. John Porcari, een verhoging van de ventilatiedrempel is de belangrijkste factor die de indices van het uithoudingsvermogen beperkt.

Het is noodzakelijk om een ​​langer onderzoek uit te voeren om te zien hoe de verhoging van de ventilatiedrempel de uiteindelijke parameter zal beïnvloeden - trainingsprestaties. In het geval van een positief resultaat kunnen maskers dienen als een belangrijk hulpmiddel voor atleten die het uithoudingsvermogen trainen.
Wetenschappelijke bronnen:

Hoe een zuurstof-masker te gebruiken

Kies een masker moet gebaseerd zijn op uw gewicht:

  • Maat S - als uw gewicht minder is dan 68 kilogram,
  • Maat M - als uw gewicht 69 tot 100 kilogram is,
  • Maat L - als uw gewicht 101 kilogram is.

Om het lichaam aan te passen voor het trainen in een masker, is het nodig om op te warmen. Reinig het masker altijd na het voltooien van de training.

Hoe op te warmen in een masker

Hoe opwarming in een zuurstofmasker uit te voeren:

  • nadat je het masker hebt opgezet, moet je het weerstandsniveau instellen. Nieuwkomers kunnen het beste de laagste weerstand plaatsen,
  • dan moet je in de eerste minuut de lucht diep inademen met je neus en uitademen via je mond,
  • daarna, je ademhaling stabiel houden loop ongeveer 3 minuten,
  • nu kun je geleidelijk de snelheid verhogen, springen, handen zwaaien. Je moet dit twee minuten doen, vasthouden hartslag in één tempo
  • werk intensief met je handen in de startpositie - spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar, tegelijkertijd moet je met je handen op elk been beginnen te zwaaien gedurende 30 seconden,
  • Om de warming-up te voltooien, voert u langzaam zijwaartse uitschieters uit, terwijl u de hielen niet van de vloer haalt en ervoor zorgt dat de rug zelfs gedurende één minuut blijft staan,
  • op te warmen doel - bereik een comfortabel gevoel, waarna je al direct naar de training zelf kunt gaan.

Wat voor soort loopmasker te kiezen en wat zijn de voordelen

Ademsimulatoren voor hardlopen worden al lang als populair beschouwd. De eerste bekend van hen was de Bas Rutten O2 Trainer, die werd ontwikkeld door de beroemde atleet Bas Rutten. Maar deze kopie had een ernstige tekortkoming, die bestond in de vorm ervan soort siliconen buisconstant uit zijn mond vallen tijdens trainingen.

Het volgende actieve masker dat de markt veroverde, was Elevation Training Mask 1.0. En hoewel het handig was om te gebruiken, bevredigde haar uiterlijk niet veel hardlopers.

Toen kwam het nieuwe model, dat meer populariteit kreeg dan zijn tegenhangers. Het heeft de volgende voordelen:

  • gemaakt van ademend neopreen materiaal
  • heeft een esthetische uitstraling
  • U kunt uit twee tinten kiezen: wit en zwart,
  • uitgerust met drie verwijderbare kleppen waarmee u het gewenste laadniveau kunt instellen,
  • verschilt in het kleine gewicht en de grootte.

Er is een nog eenvoudiger analogie van een zuurstofmasker voor het uitvoeren van een boot. . Hij heeft slechts twee koolstoffilters, terwijl hij vaak wordt gebruikt om te rennen om gezuiverde lucht te ademen. Ademen door dit masker is ook moeilijk en creëert een extra belasting van het menselijke vaatstelsel.

Hoe een zuurstofloopmasker te kopen

Zoals uit het artikel blijkt, kan hardlopen in een zuurstofmasker zijn best handig, omdat u door goed gebruik uw uithoudingsvermogen kunt vergroten, een ademhalingssysteem kunt ontwikkelen en over het algemeen een positief effect op uw lichaam kunt hebben. Koop het mogelijk in een sportwinkelwaar moderne sportartikelen en aanverwante producten worden verkocht. Als er geen specifieke wens is om door de stadswinkels te dwalen, kunt u bovendien een masker kopen op de internetsites.

Negatieve punten

Waar we een masker voor nodig hebben, begrijpen we. Het verhoogt het uithoudingsvermogen, biedt verbeterde training en stelt u in staat om dezelfde belasting in minder tijd te krijgen. Als het apparaat echter niet correct wordt gebruikt, kan het ook schade veroorzaken. Er zijn een aantal voorzorgsmaatregelen en regels om te overwegen.

Houd er rekening mee dat gebruik van een masker is in dergelijke gevallen gecontra-indiceerd:

  • somatische of infectieziekten,
  • chronische aandoeningen van de luchtwegen,
  • ademhalingsfalen
  • hypertensieve crisis,
  • de aanwezigheid van tumoren.

Bij afwezigheid van contra-indicaties brengt masker alleen maar voordeel. Maar toch zou het niet overbodig zijn om een ​​specialist te raadplegen alvorens het te gebruiken.

Hoe het masker te gebruiken voor hardlopen

Wanneer u een ademmasker kiest om te hardlopen, overweeg dan uw gewicht - dit zal de grootte bepalen:

  • Maat S met een gewicht van minder dan 68 kilogram
  • Maat M met een gewicht van 69-100 kilogram,
  • Maat L met een gewicht van 101 kilogram.

Opwarmen in het zuurstofmasker als volgt:

  • Zet een masker op en stel het weerstandsniveau in. Beginners worden aangemoedigd om de laagste te stellen.
  • In de eerste minuut, inhaleer diep met je neus en adem het uit door je mond.
  • Houd vervolgens je ademhaling stabiel en loop drie minuten.
  • Verhoog geleidelijk de snelheid, je kunt springen, je armen slingeren.
  • Herhaal dit gedurende twee minuten, waarbij u één tempo van de hartslag behoudt.
  • Neem de startpositie - spreid je benen naar de breedte en werk intensief met je handen. Voor elk been, zwaai je armen gedurende dertig seconden.
  • Om de warming-up te voltooien, voert u langzaam zijdelingse aanvallen uit, zonder uw hielen van de vloer te tillen en aandacht te schenken aan het feit dat uw rug vlak was. Hieraan wordt één minuut toegewezen.

De warming-up heeft als taak om het lichaam voor te bereiden op een les in een masker om comfortabele sensaties te bieden. Het zou minstens 15-20 minuten moeten duren. Dit is belangrijk, anders kunnen er negatieve gevolgen zijn, waaronder verlies van bewustzijn. Als je klaar bent met opwarmen, kun je direct doorgaan met trainen.

Hoogtetrainingmasker 1.0

Professioneel zuurstofmasker, dat opmerkelijk de hoeveelheid lucht in het lichaam regelt, waardoor ademhalen moeilijk wordt. Onder de atleten, werd het erg populair, maar toen werd het overschaduwd door een verbeterd model van Elevation trainingsmasker 2.0. Het model heeft echter nadelen. Het is dus niet erg handig bij het oefenen van crossfit, kan het moeilijk maken om te zien en ziet er erg uitdagend uit (lijkt op een gasmasker).

Hoogtetraining masker 2.0

De fabrikant van deze maskers heeft zichzelf goed bewezen en hun modellen zijn erg populair geworden. Het model van het trainingsmasker Elevation trainingsmasker 2.0 is veel effectiever dan zijn voorganger. Het werkt goed en voert al zijn functies uit, is gemakkelijk te gebruiken en heeft een aanzienlijk minder uitdagende uitstraling dan versie 1.0. Het is ook relatief goedkoop. Als we het hebben over de tekortkomingen, zijn sommige experts van mening dat in het eerste model de luchtstroom beter wordt gereguleerd.

Bass Rutten O2 Trainer

Dit zuurstofmasker is ontworpen door MMA-jager Sebastian Rutten. Het doel was om een ​​apparaat te creëren voor de meest effectieve training van de longen, of beter gezegd, de ontwikkeling van de binnenste spierlaag en het middenrif, want hoe sterker de longen, hoe hoger het uithoudingsvermogen van een atleet. Uitwendig is het apparaat vergelijkbaar met een siliconen buis met een gat met een diameter van 15 mm. Als geschenk komen ook mondstukken met een kleinere diameter. Het masker werkt effectief in op de longen met een geleidelijke toename van de belasting.

De essentie van het werk is om een ​​harde ademhaling te geven, zonder dat een obstakel tegelijkertijd uitademt. Er is slechts één minus in dit model - niet erg handig, omdat het nodig is om de buis met uw handen vast te houden en later te trainen, waardoor het apparaat uit de mond kan vallen.

Het is onmogelijk om precies te zeggen welk masker beter is. Het is noodzakelijk om je te concentreren op hun doelen, trainingsniveau, klassenkenmerken, enzovoort.

Waar een zuurstofmasker kopen en hoeveel het kost

Zuurstofmasker voor ademhaling tijdens de run kan worden gekocht in winkels voor sportartikelen, zowel gewone als online winkels. De kosten worden bepaald door het specifieke model en de kwaliteit van het masker en zullen 4000-7000 roebel zijn.

Houd bij het kiezen van een bepaald product rekening met kenmerken als de kwaliteitskenmerken van het zuurstofmasker, het uiterlijk, de kosten en voor welke specifieke workouts. Door een masker op de juiste manier te kiezen en je aan alle regels te houden wanneer je het gebruikt, kun je het volume van longen en longweerstand, het niveau van je eigen uithoudingsvermogen, de effectiviteit van training aanzienlijk verbeteren.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com