Vrouwentips

Wiel voor de pers: hoe je de perfecte pers maakt zonder van huis te gaan

Pin
Send
Share
Send
Send


Misschien hield ieder van ons minstens één keer in zijn leven een gymnastische roller in zijn handen, een wiel met twee handvatten: links en rechts. Dit projectiel neemt niet veel ruimte in beslag, de prijs ervan is vrij democratisch en daarom wordt het vaak thuis gevonden bij heel verschillende mensen. Toegegeven, niet elke eigenaar van de simulator gebruikt het regelmatig. Ondertussen laat zo'n eenvoudig apparaat bijna alle spieren werken, hoewel de hoofddruk op de druk in de buik valt.

Gymnastiekroller is een uitstekend projectiel voor krachttraining thuis. Het is geschikt voor meer "gevorderde" fitnessliefhebbers dan voor beginners, omdat het je in staat stelt om een ​​complexe samengestelde oefening uit te voeren die je bovenlichaam en buikspieren ontwikkelt.

Krachttraining of aerobics?

In tegenstelling tot opinie, gebruikelijk bij niet-professionals, is krachttraining bij het verbranden van vet een veel effectievere maatregel dan je favoriete cardiovasculaire oefeningen. Aerobics werkt immers alleen tijdens de les en krachttraining heeft een langdurig effect, dat enkele uren of zelfs dagen duurt, nadat je de les hebt beëindigd. Het idee is dat hoe meer spieren er in een persoon zijn, hoe sneller metabolisme in zijn lichaam voorkomt. Zelfs tijdens rust en slaap vernietigt een versneld metabolisme overtollig lichaamsvet.

Experts noemen een gymnastiekfilm de meest effectieve huisschelp om het reliëf van de buik te tekenen. De buigers en extensoren van de buikspieren staan ​​onder enorme druk. In het bovenste deel van het lichaam werken de armen en schouders, maar meer nog: de borstspier- en rugspieren. Hieronder worden de billen, femorale biceps en quadriceps (een van de meest problematische gebieden) actief ontwikkeld. Het enige dat geen perfecte gymnastiekfilm is: oefenen met hem is te moeilijk voor beginners. Daarom adviseren coaches om te beginnen met vereenvoudigde formulieren en met de verbetering van fysieke fitheid naar volwaardige ladingen te gaan.

Voors en tegens

De meeste mensen die een gymnastiekclip gebruiken, prijzen het. Het grote voordeel van het projectiel is dat de belasting ervan complex is en een zeer groot aantal spieren beïnvloedt. De praktische bruikbaarheid wordt ook opgemerkt: de maat is klein, het apparaat is eenvoudig en stevig, om er iets mee te kunnen doen, behalve dat de vloer niet nodig is. Het werken met een dergelijke simulator is een plezier.

Voor objectiviteit is het de moeite waard om een ​​paar minpunten op te merken. De eerste is het letselrisico. Problemen zijn waarschijnlijk met de lumbale regio. Om ze te vermijden - volg de juiste techniek. De tweede is het gebrek aan efficiëntie naar het oordeel van sommige gebruikers. Om ze te geloven of niet, is een persoonlijke kwestie, maar de feiten blijven de feiten: met de juiste en regelmatige training is het effect nog steeds aanwezig en aanzienlijk.

oefeningen

Dus, hoe gymnastische roller te gebruiken? Hieronder staan ​​de opties voor oefeningen met dit projectiel.

  1. Knielend, houd de roller met uitgestrekte handen op de grond bij de borst. Begin langzaam het projectiel terug te rollen in de richting van u af totdat u uw knieën raakt met uw borst, en rol het dan soepel naar u toe, terugkerend naar de startpositie.
  2. Variatie van de oefening 1. In de verste positie van de roller, blijf 2-4 seconden hangen en pas dan een beweging terug.
  3. Zittend op de grond met je rug recht en je knieën gebogen, plaats je de roller onder je voeten en rol je deze van je af, buig je je bovenlichaam in de richting van beweging. Wanneer de helling zijn maximum bereikt, kunt u achteruit gaan. Probeer deze oefening niet de eerste keer perfect uit te voeren - het vereist een bepaalde vaardigheid die met de tijd komt.

Om de effectiviteit van de oefeningen te vergroten, haal diep adem voor de hellingen en tijdens de beklimmingen - adem uit.

Wat is een persvideo?

Het gymnastische wiel is een simulator met het eenvoudigste apparaat: het lijkt op een rol met een diameter van 16 tot 20 cm die draait tijdens het verplaatsen, met handgrepen aan beide zijden. De video zelf kan dubbel of enkel zijn, de functie hebben van terugkeer en andere aanvullende eigenschappen die het gebruik van de simulator vergemakkelijken en de effectiviteit van oefeningen met het wiel vergroten. Het apparaat is gemaakt van duurzame materialen die een voldoende groot gewicht kunnen weerstaan ​​en de vloer niet bederven.

Het sportwiel heeft een aantal positieve eigenschappen, waardoor het erg populair is, zowel bij mannen als vrouwen:

  • laag (in vergelijking met andere simulators) prijs,
  • compactheid - het is mogelijk om de buikspieren te slingeren met behulp van het gymnastische wiel, zelfs thuis,
  • hoog rendement - met het gebruik van de roller kunt u na enkele weken de vetlaag in de taille verminderen.

Welke spieren zijn betrokken bij oefeningen aan het stuur? Bovenal zijn natuurlijk de buikspieren getraind en allemaal tegelijk - schuin, recht en transversaal. Oefeningen met een drukwiel zijn echter ook goed omdat andere delen van het lichaam erin werken: tijdens dergelijke trainingen worden de spieren van de armen, rug en benen perfect versterkt, zodat u niet alleen een mooie, platte buik kunt krijgen, maar ook de billen en heupen kunt aanspannen.

Houd er rekening mee dat oefeningen met een drukwiel behoren tot de categorie van complexe fysieke inspanningen, daarom zal het moeilijk zijn om ze uit te voeren zonder minimale training. Degenen die nog nooit zijn betrokken bij het versterken van de spieren voor de training, waarbij gymnastische video's zijn betrokken, is het raadzaam om eerst een week te oefenen met eenvoudige oefeningen om de spieren te drukken en te versterken.

Bovendien produceren fabrikanten van sportuitrusting voor beginners speciale soorten gymnastiekwielen, waarop u het merkteken "voor beginners" kunt vinden. Als je zo'n sportwiel niet in de winkel vindt, kun je eenvoudig het eenvoudigste model van de roller doen. Houd er in dit geval rekening mee dat hoe kleiner de wielmaat, hoe meer de spieren werken, dus u moet eerst een simulator aanschaffen met een grote roldiameter.

Bij sporttraining is het resultaat uiteraard belangrijk, dus velen vragen zich af: hoe snel kun je op de pers drukken met behulp van oefeningen aan het stuur? Veel hangt af van de individuele kenmerken van het lichaam, maar te oordelen naar de beoordelingen, met regelmatige trainingen, wordt het effect bereikt in ongeveer een maand.

Hoe te werken met het wiel voor de pers?

Om snel de gewenste resultaten te bereiken, is het erg belangrijk om te weten hoe het wiel goed te gebruiken voor de pers. De eerste en belangrijkste regel van training is regelmaat. Nou, als je de oefeningen dagelijks kunt doen. Maar als dit niet mogelijk is, probeer dan minstens 3-5 keer per week te trainen.

Het is onmogelijk om meteen te starten met grote ladingen, anders kun je je spieren te veel inspannen en dan zal de training voor onbepaalde tijd moeten worden uitgesteld. Het optimale aantal benaderingen voor beginners bij elke oefening met een wiel is slechts 3. Bij één benadering zou je niet meer dan 12 herhalingen moeten doen.

Kleding voor training moet licht, comfortabel en niet beperkend zijn. Om je voeten te beschermen tegen verwonding, moet je een zachte mat onder je knieën plaatsen. Het is goed als het een speciale sportvloer is voor dergelijke oefeningen, maar als het er niet is, dan is het heel goed mogelijk om met analogen om te gaan - het belangrijkste is dat de mat niet wegglijdt en niet te ruw is.

Voordat u begint met trainen op de simulator, moet u een eenvoudige warming-up uitvoeren. Dit bereidt de spieren en de bloedsomloop voor op de aankomende lading. Het is raadzaam om 1-2 cardio-oefeningen op te nemen tijdens een warming-up, bijvoorbeeld intensief lopen op de plek of springtouw.

Bij het uitvoeren van oefeningen aan het stuur, is het erg belangrijk om de ademhaling te controleren - de effectiviteit van de training hangt ervan af. Voer de bochten en kopspijkers op de inademing uit en keer terug naar de beginpositie - tijdens de uitademing.

Bovendien moet u zeker aandacht besteden aan de positie van de rug: om rugletsel te voorkomen, moet u uw rug recht of licht gewelfd houden. Taille verzakking kan niet worden toegestaan.

Voordat u begint met het uitvoeren van een reeks oefeningen aan het stuur, moet u opletten welke contra-indicaties er bestaan ​​voor dergelijke fysieke activiteiten. Dus, in het geval van ziekten en verwondingen van de wervelkolom, evenals onregelmatigheden in het werk van het cardiovasculaire systeem, wordt het niet aanbevolen om deel te nemen aan een gymnastiekroller, daarom, als er gezondheidsdeviaties zijn, is het nuttig om uw arts te raadplegen over de mogelijkheid van een dergelijke training.

Hoe doe je oefeningen met een gymnastische roller voor de pers?

Er zijn behoorlijk wat oefeningen aan het stuur waarmee je de pers kunt oppompen. Vandaag bieden we aan om kennis te maken met het complex, dat zelfs kan worden uitgevoerd door degenen die net beginnen met de simulator. Het bevat de volgende oefeningen:

  1. Kniel neer, plaats het gymnastische wiel voor je en plaats je handpalmen op de handgrepen van de simulator. Vertrouw op de roller, maak vloeiende bewegingen naar voren, probeer de torso zo veel mogelijk te kantelen en dan terug. Geleidelijk aan kan deze oefening met het wiel gecompliceerd zijn - bijvoorbeeld om de verhoogde enkels over te steken of het te doen terwijl je op de tenen staat, en niet op de knieën.
  2. Knielen en de simulator in handen nemen, rol het eerst van jezelf, dan naar jezelf, dan naar links en terug naar jezelf, dan naar rechts en weer terug naar de startpositie.
  3. Neem de startpositie zoals bij de eerste taak en verplaats het gewicht naar het wiel voor de pers, verplaats het van u af, met het bovenste gedeelte van het lichaam niet naar voren geduwd, maar druk het naar de dijen.
  4. Om met de maag op de grond te gaan liggen, beweegt de simulator zijn handen naar zich toe, langzaam oplopend en buigend naar achteren.
  5. Zittend op de grond en zijn benen strekken, plaats het wiel rechts van hem. Houd de positie van de benen, beweeg de simulator naar voren en probeer het oppervlak met de borst aan te raken. Keer terug naar de startpositie. Plaats de roller aan de linkerkant en herhaal de beweging.
  6. Liggend op de vloer, plaats de voet op de handvatten van het wiel, strek je armen langs het lichaam. Til de billen op zodat ze in lijn liggen met de romp. Rol de simulator langzaam naar voren en naar achteren.

Om de oefeningen aan het stuur uit te voeren, hoeft u niet abrupt te starten in de hoop dat u de pers snel op kunt pompen. Integendeel, dergelijke "ijver" kan ernstige pijn in de spieren, verstuikingen en andere verwondingen veroorzaken, dus het tempo moet geleidelijk worden verhoogd, vooral als het lichaam niet eerder aan dergelijke belastingen is blootgesteld. In de loop van de tijd kun je nieuwe, meer complexe soorten oefeningen introduceren met een simulator, bijvoorbeeld in een staande positie, en langer werken, maar in het begin is het beter om jezelf te beperken tot gematigde workouts. Zelfs bij kleine ladingen met een roller, zult u merken dat de spieren van de buik en rug zeer intensief werken en na 3-4 weken van dergelijke klassen zal het eerste resultaat merkbaar zijn.

Sportwiel voor de pers: hoe is het?

Met het oog op deze simulator - niets meer dan een eenvoudig wiel (roller) met handgrepen aan de zijkanten. In diameter kan het anders zijn - van 16 tot 20 cm.

Afhankelijk van de fabrikant kost het wiel 600 roebel en meer. Over het algemeen zijn er verschillende aanpassingen aan deze rollen: enkel, dubbel, met trimmer-voetzool, oefeningsapparatuur met vier hele rollen, met een retourfunctie, enz. Het oppervlak van dergelijke rollen is gemaakt van speciale materialen die tijdens het sporten geen krassen op de vloer maken.

Voor- en nadelen van persfragmenten

Laten we beginnen met de voordelen:

  • Het kleine formaat van de simulator is een absoluut pluspunt, wat het mogelijk maakt om zelfs in een klein appartement te oefenen, en na een training - verberg het in de meest afgelegen hoek,
  • Goedkoopte. De eenvoudigste simulator voor de wielpers, zoals we eerder al noemden, is vrij goedkoop. Tegelijkertijd, als het op de juiste manier wordt gebruikt, is de effectiviteit ervan niet minder dan bij het oefenen met dure projectielen,
  • Naast het versterken van de buikspieren (met zijn schuine en rechte spieren), tijdens trainingen met een wiel voor de pers, werken de spieren van de schoudergordel, borst, billen, armen, dijen en rug ook. Dit maakt de roller bijna universele simulator om de algehele spierspanning te verhogen.

Op basis van zijn voordelen kan dit projectiel zowel worden gebruikt door meisjes die een dunne taille en een smakelijke kont willen, als door mannen, wiens doel de gekoesterde "kubussen" op de maag is.

Een van de nadelen van hudeem-bez-problem.ru is te onderscheiden: het is moeilijk voor mensen die niet fysiek voorbereid zijn om een ​​pers met een wiel te downloaden. Het kan zelfs voor sommigen lijken dat dit onmogelijk is.

Daarom, als je losse spieren hebt, is het beter om de pers eerst 1-2 weken te schudden en de spieren van de armen en benen te versterken.

Hoe om te gaan met het wiel voor de pers?

Als je besluit om je fysieke vorm te verbeteren met een roller, moet je het natuurlijk 'pakken'. Het beste van alles, als u uw lessen start met de eenvoudigste modellen van deze simulator of gemarkeerd als "voor beginners".

Op het eerste gezicht lijkt het erop dat oefeningen met een drukwiel eentonig zijn, maar dit is helemaal niet het geval. Vanaf het begin moet je zorgen voor comfort tijdens de training: leg iets zachts onder je knieën, want ze hebben de hoofdbelasting.

De startpositie van de hoofdoefening is knielen, een roller in de handen. Het is raadzaam om het lichaam niet helemaal evenwijdig aan de vloer te richten, vooral niet in de eerste klassen, omdat het onmogelijk is om vanuit deze positie omhoog te komen.

Druk op wiel: beoordelingen

Mensen die geprobeerd hebben met een roller te werken voor de pers, laten verschillende meningen over hem achter:

  • Het stuur was echt leuk en effectief, gedurende 1,5 maanden was de pers gewoon super, echt waar! Maar in eerste instantie lukte het me niet om de oefeningen correct te doen, verloor mijn evenwicht en viel opzij. Daarom denk ik dat een roller met twee wielen handiger zal zijn. Dasha, 28 jaar oud
  • Ik ben elke dag met het wiel bezig en doe ongeveer 50 benaderingen. Vreemd genoeg versterkten alle spieren - rug, armen, priesters, maar niet de pers. Anya, 29 jaar oud
  • Ik kan zeggen dat de simulator precies geschikt is voor getrainde mensen met sterke spieren. Persoonlijk gebruik ik het als een van de elementen van de training aan het einde van de sessie, mijn pers is goed gepompt. En nog een "maar": als je rugklachten hebt, werkt dit wiel niet voor jou. Galina, 33 jaar oud

Samenvattend kunnen we concluderen dat druk wiel - "winstgevend" en effectief projectiel. Het kan helpen de maag plat te maken en de spieren van andere groepen te versterken, maar alleen als u regelmatig en aanhoudend oefent.

De auteur - Natalia Degtyareva, een portal over het verliezen van gewicht LOSTWORK zonder problemen!

Hoe maak je een keuze?

Hoe een wiel kiezen voor de pers? Bij aankoop moet u zich laten leiden door de volgende criteria:

  • Als u een beginner bent, is het beter om een ​​roller met een retourmechanisme te kiezen, waardoor u gemakkelijker terugkeert naar de beginpositie en zo het risico op letsel vermindert.
  • Aantal wielen. Hoe meer van hen, hoe gemakkelijker het zal zijn om uw balans te houden. Als de roller single is, maar de belasting op de spieren zal toenemen.
  • Als je de benen volledig wilt trainen, kies dan een simulator met pedalen en riemen voor de benen. Controleer de sterkte van de bevestigingen!
  • De diameter van het wiel is ook belangrijk. Hoe kleiner het is, hoe meer moeite je moet doen om te bewegen.
  • Film met een verschoven zwaartepunt verhoogt de belasting en de complexiteit van de oefeningen, zodat deze geschikt is voor professionals.
  • Een wiel met elastische kabels voor spanning zal de belasting aanzienlijk verhogen, omdat het veel meer moeite kost om uit te rekken.
  • Schat het gewicht. Hoe meer het is, hoe moeilijker het zal zijn om te doen.
  • Overweeg alle armaturen.
  • Handgrepen moeten antislip zijn.
  • Besteed aandacht aan het wiel. Het moet niet te hard of glad zijn.
  • Geef voorkeur aan beproefde fabrikanten en winkel in speciaalzaken of afdelingen.

Hoe te doen?

Oefeningen met een wiel voor de pers:

  1. Ga op je knieën zitten, pak het wiel met beide handen aan het handvat en zet het voor je neer. Ga nu vooruit, dat is het wiel duwen, maar voorzichtig en soepel. Probeer vervolgens terug te keren naar de startpositie.
  2. Voer de vorige oefening uit, maar rol het wiel niet naar voren, maar naar de zijkanten toe, zodat u de laterale buikspieren kunt uitwerken.
  3. Als de roller groeven heeft voor de benen, plaats dan de voeten erin, ga op je rug liggen, buig je knieën en til het bekken en de onderrug op. Rol het wiel naar voren en naar achteren en probeer de vloer niet aan te raken met je voeten en billen.
  4. De eerste oefening kan vanuit een staande positie worden uitgevoerd. Sta rechtop, benen uit elkaar, schouderbreedte uit elkaar. Buig naar voren om je rug en benen recht te houden en het wiel op de grond. Rol deze zo ver mogelijk naar voren en keer terug naar de startpositie.
  5. Ga op de grond zitten, leg je handen op de vloer achter je rug en rol het wiel met je voeten, in een poging om ze zo dicht mogelijk bij de romp en weg te brengen. Zo'n oefening zal helpen om de heupen en kuiten uit te werken.
  6. Сядьте на пол, корпус поверните вправо, колесо поставьте на пол и катите его в сторону как можно дальше. Повернитесь в другую сторону и повторите упражнение.

Правила тренировок

Правила, соблюдение которых поможет избежать нежелательных последствий и сделать тренировки более эффективными и приятными:

  1. Als de oefeningen moeilijk voor je lijken, bereid je dan eerst voor op de uitvoering ervan. Zwaai twee weken lang de pers, bijvoorbeeld door de behuizing op te tillen.
  2. Elke sessie zou moeten beginnen met een warming-up, waarmee u kunt "opwarmen" en de spieren kunt voorbereiden. Je kunt hellingen kiezen, op de grond lopen of springen.
  3. Begin met een minimale belasting om de spieren niet te beschadigen. Verhoog het dan geleidelijk. Overdrijf het in geen geval, dit kan letsel veroorzaken.
  4. Volg de correcte uitvoering van de oefening. Het is beter om de eerste paar trainingen in de spiegel door te brengen om alle fouten onmiddellijk te corrigeren.
  5. Vergeet niet goed te ademen, zodat de spieren zuurstof krijgen.
  6. De duur van een training moet ongeveer 20-40 minuten zijn, maar het is de moeite waard om andere oefeningen en apparatuur te gebruiken.
  7. Vraag iemand om je te verzekeren voor de eerste paar trainingen om letsel te voorkomen. De helper kan de romp ondersteunen en helpen terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie.

Typen video's en prijzen voor simulators

De rollers zijn genoemd als een roller voor de pers, een wiel voor fitness of een gymnastisch wiel en zijn ideaal voor praktiserende professionals en amateurs die willen afvallen of hun fysieke fitheid willen verbeteren. Kleine simulator is een wiel met handgrepen aan de zijkanten. Fabrikanten maakten shells van verschillende types. Deze omvatten clips:

  • Met terugkeermechanisme,
  • Met een enkel wiel of een paar,
  • Met offset zwaartepunt,
  • Uitgerust met pedalen
  • In de vorm van een trimmer met spanners.

Gymnastiekrollen met een retourmechanisme

Voor beginners die geen ervaring hebben in lessen, is het raadzaam om een ​​wiel voor fitness te kopen om de keuze voor een simulator met een retourmechanisme te stoppen. redenen:

  • Het vermogen om te voorkomen dat de belasting van het lichaam wordt overschreden,
  • De snelle ontwikkeling van de principes van het werken met een projectiel.

Het retourmechanisme maakt het moment van terugkeren naar de startpositie gemakkelijker, vermindert de mate van belasting van het lendegebied. Deze factor vergemakkelijkt lessen, wat van groot belang is voor iemand die net begint te trainen. De kosten van een dergelijke simulator - 350-700 roebel.

Projectiel met één of twee wielen

Dit type clips komt het meest voor. Het ontwerp, dat geen retourmechanisme heeft, ziet eruit als één of twee wielen, uitgerust met een handvat-as. Een schaal met een paar wielen heeft één voordeel: geen noodzaak om evenwicht te houden tijdens het uitvoeren van de oefeningen. Prijzen voor dergelijke simulators - van 150 tot 500 roebel.

Simulator met pedalen

Het belangrijkste voordeel van de pedaalroller is de toegang tot het uitvoeren van oefeningen die de belasting aan de benen geven. De aanwezigheid van elementen in de vorm van pedalen beïnvloedt de kosten van de constructie enigszins. Het is mogelijk om een ​​wiel aan te schaffen voor een prijs van 700 tot 1400 roebel.

Het uiterlijk van het projectiel is een dubbel wiel voor een pers, naar de as waarvan een flexibele kabel is bevestigd. Het tegenoverliggende uiteinde van de kabel tijdens de oefening is op de benen bevestigd, waardoor de belasting als gevolg van de spanning toeneemt. Er zijn modellen waarbij de rollen afzonderlijk worden geleverd met rollen voor elke arm. Hier zijn de kosten van de simulator hoger: 800-1500 Russische roebels.

De juiste keuze maken

Het niveau van training en leeftijd worden geen obstakels op weg naar klassen met het wiel voor de pers, maar de mate van uithoudingsvermogen kan niet worden genegeerd.

Als een gymnastische roller met een retourmechanisme een ideale keuze is voor een beginner, dan zal een projectiel met een verplaatst midden je in staat stellen om een ​​goede vorm te behouden die al bestaat. In het laatste geval is het ook raadzaam om de voorkeur te geven aan een projectiel met een spankabel.

Liefhebbers van diversiteit worden geadviseerd om een ​​drukwiel met pedalen aan te schaffen.

oefening

Een eenvoudige oefening met een gymnastische roller:

  1. Kniel voor de verticale muur,
  2. Pak het stuur, zet het voor je,
  3. Rol vooruit, duw het wiel tegen de muur,
  4. Keer terug naar de startpositie.

Verhoog de uitrolafstand als het te gemakkelijk was.

Wat is zo'n wiel voor de pers

Het onderwerp van ons onderzoek, namelijk het wiel voor de pers. is een roller uitgerust met twee handvatten. Het draaiwiel zelf heeft invloed op de spieren van de pers, en het tweede deel van het sportprojectiel is bedoeld, zoals u waarschijnlijk al geraden heeft, om de simulator met uw handen te bevestigen. Dit apparaat heeft verschillende namen. Naast de bovengenoemde wielen en een persrol, gebruiken mensen termen als "gymnastiekrol" en "gymnastiekwiel" om een ​​apparaat aan te duiden. Om de sportuitrusting tijdens het trainingsproces meer en betere stabiliteit te geven, zijn sommige apparaten uitgerust met niet één, maar twee rollen tegelijkertijd. Over het algemeen hangt de uitrusting van een bepaald apparaat af van het model en, uiteraard, van de kosten.

Voor- en nadelen van het wiel voor gewichtsverlies

Het drukwiel heeft veel voordelen ten opzichte van andere leden van de simulatorfamilie.. Ten eerste is de gymnastische roller erg compact, wat betekent dat hij niet veel ruimte inneemt, zelfs niet in een gewoon, zij het klein, appartement. Ten tweede zal het gebruik van het wiel voor de pers om gewicht te verliezen en de figuur te corrigeren geen bijzondere moeilijkheden veroorzaken, zelfs niet voor een beginnende atleet. Ten derde is de sportuitrusting vrij goedkoop, vooral in vergelijking met de prijs van andere simulators. Tegelijkertijd zijn oefeningen met een wiel voor de pers niet minder effectief dan training met het gebruik van apparaten die velen niet kunnen betalen.

Van de tekortkomingen van het wiel voor de pers, is het misschien de moeite waard uw aandacht te vestigen op de nogal hoge complexiteit van de eerste lessen met een roller om gewicht te verliezen. Tenminste een aanzienlijk aantal beginners beginnerstrainingen lijken echt ongelooflijk moeilijk. Maar aangezien ze gewend raken aan dit soort sportactiviteiten, in naam van de schoonheid van de figuur, verandert hun mening na slechts een paar dagen, maximaal een week, radicaal.

Bovendien hebben dergelijke activiteiten contra-indicaties: hart- en vaatziekten en problemen met de wervelkolom.

Druk op wiel: trainingsregels

Training, waarbij het press wheel betrokken is, moet worden uitgevoerd met de verplichte naleving van enkele zeer belangrijke principes. Nu leren we hen kennen.

  • tijdens trainingen met een wiel voor de pers, draag comfortabele, matig losse kleding die geen bewegingsproblemen veroorzaakt. Haar. Als ze lang zijn, moet je ze zo samenstellen dat ze de beoordeling niet afsluiten en de training niet verstoren.
  • Voor oefeningen met een wiel voor de pers is een speciale zachte pad zeer wenselijk, die op de vloer moet worden gelegd waar de lessen zullen plaatsvinden.
  • Tot moeheid kom je zo laat mogelijk, adem goed tijdens de training, dat wil zeggen, door de neus. Bovendien moet er worden geïnhaleerd, waardoor de hellingen en uitademing de lucht uit de longen moet zijn op het moment dat het lichaam terugkeert naar zijn oorspronkelijke positie. Dientengevolge zal het bloed verrijkt zijn met zuurstof, de effectiviteit van de oefeningen uitgevoerd met een roller zal aanzienlijk toenemen.
  • Start in geen geval direct klassen, die direct verband houden met het gebruik van een sportprojectiel. Een voorlopige warming-up van 5-10 minuten is vereist, met als doel de spieren op te warmen, het lichaam voor te bereiden op een complexere basistraining en het risico op blessures te verminderen.
  • Als u een beginner bent, voer dan elke oefening uit voor niet meer dan 8 herhalingen op een rij. Dit is in het begin, en na 3-4 primaire klassen, kunt u geleidelijk de belasting verhogen naar 12-15. Het aantal benaderingen in dit geval is 2-3. Het belangrijkste ding - overdrijf het niet.
  • De grootste effectiviteit wordt gegeven door oefeningen met een wiel voor de pers met de nadruk op de voeten. Tijdens de inleidende lessen probeer je echter niet meteen deze methode te gebruiken - zolang je maar voldoende nadruk op de knieën houdt.
  • Probeer tijdens de beweging van de roller de buikspieren maximaal te belasten, rol de roller zelf langzaam. Standaardtraining omvat het vooruit en achteruit rijden met gymnastiekwiel, omdat training complexer wordt, is het raadzaam diagonale verhuur ook te introduceren.

De voordelen van trainingen met een wiel voor de pers

Foto: druk wiel

Het is duidelijk dat sportactiviteiten met het gymnastische wiel helpen om overgewicht te bestrijden. Maar wat zijn de specifieke effecten van dergelijke oefeningen?

Vanwege de fysieke activiteit met het drukwiel werken niet alleen de spieren van de pers zelf, maar ook vele anderen. Experts beweren dat training met het wiel meer dan twee dozijn spieren gelijktijdig beïnvloedt.

Door training met een simulator wordt de houding enigszins gecorrigeerd, rugpijn en lumbale pijn verdwijnen, coördinatie van bewegingen verbetert, uithoudingsvermogen toeneemt. Natuurlijk neemt de stofwisseling toe.

En het laatste: rolschaatsen helpen bij het vaststellen van het proces van het verbranden van calorieën op die momenten dat u niet traint. Mensen die ook spiermassa willen opbouwen, kunnen het.

Bekijk de video: JayJay Boske maakt Custom exclusieve DAY1 sneaker?! DAY1 Zool Searching (Januari- 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com