Vrouwentips

Hoe te trainen met een zere rug

Pin
Send
Share
Send
Send


Twee jaar lang was er geen dergelijk avontuur, maar het gebeurde. Echter, na vijf dagen (toen ik deze regels schreef), herstelde ik me bijna volledig, vier keer eerder dan normaal. Hieronder zal ik u vertellen hoe u dit resultaat kunt bereiken.

Voor mij is dit niet het eerste geval van lumbago (rugpijn), met als enig verschil dat het in het verleden minstens twee weken had gekost om te herstellen, en gemiddeld 20-30 dagen. In principe heb ik een aantal jaar geleden alle problemen met mijn rug opgelost en een goed artikel geschreven over dit onderwerp:

Ik raad aan om te lezen en serieus te nemen wat er is geschreven. Ik controleerde het op mijn eigen ervaring, zowel in het verleden als nu. Een aantal trucs uit het artikel hebben me soms geholpen bij het ontwenningskuur. Maar een ding is om de onderrug te herstellen, als je gewoon pijn hebt, pijn hebt bij langdurig lopen of zittend in een ongemakkelijke stoel, en een heel andere wanneer je je niet volledig kunt ontspannen of op je rug kunt liggen vanwege de wrede "spit".

Natuurlijk zal niet iedereen zo effectief worden geholpen door de hieronder beschreven acties, en de oorzaken van letsel kunnen ook anders zijn, de toestand van de wervelkolom en het spierstelsel. Maar als de spieren min of meer in goede vorm zijn, hebt u de training van de pers en de extensoren van de rug niet verwaarloosd, en na uw verwonding bent u op twee van hen (zij het in een licht gebogen staat) thuisgekomen, dan zal de methode behoorlijk werken en u net zo snel weer opstaan, zoals ik

Hoe ik me pijn kon doen en een beetje theorie

Er zijn de afgelopen 15-20 jaar veel vergelijkbare trauma's en avonturen geweest in de persoonlijke praktijk, dus ze maken hen niet erg bang, maar ze zijn ook niet erg prettig.

redenen er zijn verschillende, te beginnen met het banale type "overdosis in de sportschool met gewicht"Of"greep wat zwaartekracht en trok haar "bult""En eindigend met een heel erg grappig type"bukte om de veters vast te maken en kon niet rechtzetten"Of"geniesde tijdens het zitten / staan ​​in een ongemakkelijke positie».

De problemen die zijn beschreven in de sportschool overweldigend, als gevolg van onjuiste oefeningstechnieken. Daarom adviseer ik altijd een verantwoorde benadering van training en begin niet met het feit dat "meer om verder te gooien", En de techniek van het doen van de oefeningen bestuderen, werken met minimale lasten. Als gevolg daarvan bereik je meer en sneller dan een gekke beginneling die wil "opgepompt voor drie maanden op alle mogelijke manieren". Bovendien, als er absoluut geen ervaring is, en je bent naar de sportschool gekomen (respect en respect ervoor) - spaar geen geld voor ten minste een dozijn lessen met een ervaren trainer:

Maar laten we teruggaan naar het onderwerp van het artikel van vandaag. Wat is spit of "kamer in de onderrug"? Dit is een knijpen van de spinale zenuwwortel in de lumbale wervelkolom. Zoals ik hierboven schreef, gebeurt het in verschillende situaties, maar vaak worden de problemen voorafgegaan door allerlei soorten slechte verstoringen in de werking van de wervelmotorische segmenten. Het is in de lumbale regio dat ze de grootste belasting ervaren.

symptomenIk denk dat velen bekend zijn met - een scherpe "doorschietende" rugpijn, terwijl de laatste een geforceerde gebogen positie aanneemt. Soms geeft pijn aan de billen en dijen, is het moeilijk om te lopen, te staan ​​en, in het algemeen, wil ik gaan liggen en een positie vinden zodat de lenden geen pijn hebben en niet "schieten".

Verschillende situaties en overtredingen kunnen worden geassocieerd met zeer ernstige schendingen van de wervelkolom, waaronder verplaatsing van de wervels, progressie van spinale osteochondrose, de aanwezigheid van een hernia tussen wervels / wervels, hernia, enz.

Iemand zou zeggen, zei men, dat het noodzakelijk was om minder ijzer te hebben, maar, afgaand op de ervaring van specialisten van het relevante profiel, heeft vrijwel elke kantoormedewerker "voor 30", die niet iets zwaarder optilde dan een wijzende vinger of muis, meer problemen met de ruggengraat, dan een atleet die jaren mee weegt, of het nu een sterke man, een gewichtheffer of een bodybuilder is.

De reden is simpel: een sterk gespierd korset rond de wervelkolom houdt het stevig vast en vermindert de tussenwervelschijven niet significant. Deze laatste zijn altijd in beweging, namelijk door de beweging wordt het kraakbeenweefsel toegevoerd, dat voedingsstoffen als een pomp aanzuigt. Geen beweging - geen kracht. Geen spiercorset - geen ondersteuning voor de wervelkolom. Maar er is een verhoogde druk op de tussenwervelschijven, die daardoor meer degradeert dan de axiale belasting van gewichtheffers.

Voeg daarbij de slechte houding en onevenwichtige voeding (gebrek aan eiwitten is een van de oorzaken van ernstige problemen met de gewrichten, ligamenten en de wervelkolom). Maar ik zal het hieronder vertellen.

En nu, wat betreft mijn specifieke situatie

Er waren verwondingen toen hij niet kon buigen vanwege de spit, maar hij richtte zich zonder problemen op. Er waren omgekeerde - dit is slechts de huidige zaak. En het werd raar.

In het verleden maaide ik in principe tijdens de pers met mijn benen (op de laatste herhalingen ontspande ik en verlaagde ik de plaat te laag, buigde mijn rug) of de deadlift (ik kon ook ontspannen op de laatste herhalingen en een "bult" trekken). Soms trite zware dumbbells nam of, integendeel, verlaagd naar de vloer, gebogen aan de achterkant, en kon ook een "rugpijn" verdienen. Het gebeurde dat leunde naar het kind - klik! - en dan ga je twee weken "kanker".

Maar een paar jaar geleden raakte ik van al deze problemen af ​​- controle tijdens oefeningen, toning en actieve training van de kernspieren, ochtendoefeningen - alles leverde een uitstekend resultaat op. Dat is gewoon de oude vrouw is proruha.

In de laatste paar maanden hurk ik zachtjes zonder een gewichthefgordel, zodat de pers en andere stabiliserende spieren meer belast worden, met als gevolg dat er meer energie wordt uitgegeven (wat goed is voor "drogen"), spieren trainen beter. Ik bereikte een fatsoenlijk gewicht van 125 kg, waarmee ik werk in drie sets van 12 herhalingen. Hij warmt goed op, hurkte met een lege nek, met 50 kg, met 90 kg, en ging vervolgens verder met werken.

De eerste, met 125 kg, presteerde 12 keer vrij gemakkelijk - zonder een riem. De tweede, ook zonder riem, en 12 keer was veel moeilijker, met een paar onderbrekingen per seconde of twee sinds de achtste herhaling. Bij de derde benadering besloot ik om een ​​riem te dragen. Zatuzhil tot het maximum en, blijkbaar, teveel omhoog geduwd. Plus, en duidelijk ontspannen onderrug - zoals een gordel verzekert. Uiteindelijk kreeg ik na 12 herhalingen de bar terug in de rekken en voelde ik ongemak in de onderrug. Maar lette niet op, kritiekloos en zonder spit.

Dan vier benaderingen van extensie van poten met een gewicht van 80 tot 109 kg. En na de vierde benadering, toen ik een opwarmende halter (40 kg) trachtte te nemen om naar de maag te verlangen, voelde ik me onvriendelijk - dom kon ik mijn lichaam met dit gewicht niet in de juiste positie houden - pijn in de rug en een verlangen om te hurken.

Daarna werden een paar van de drie beste benaderingen naar boven getrokken, dezelfde hoeveelheid - met zijn gewicht uit de tralies geperst, zorgvuldig hyperextensie gemaakt en naar huis gegaan met een lichaam dat iets naar voren gebogen was. Ik kon mezelf niet volledig rechtzetten - het schieten begon.

Ik veronderstel dat ik, door de gordel strak aan te spannen en het in de taille te schuiven, de wervels lichtjes kon bewegen, en vervolgens tijdens de extensie per ongeluk het lichaam in de onderrug rukte en de zenuw kneep. Of het is te banaal om de extensoren van de rug en de pers tijdens het hurken te ontspannen, afhankelijk van de riem, die de afgelopen twee maanden niet is gebruikt. Dit is een goede wetenschap voor mij voor de toekomst - niet om te ontspannen, zelfs niet in de gewichthefgordel!

In principe kon ik gemakkelijk uitstappen, omdat ik zelf het huis bereikte. Er was een zaak in de sportschool, toen een persoon die de eenheid tevergeefs had laten zakken, daarna niet meer kon staan. De ambulance nam weg. Hij had ook een simpele klemming van de zenuw veroorzaakt door scoliose en een scherpe beweging met een bocht in de onderrug toen hij het blok liet zakken, maar de artsen zeiden traditioneel: "Geen lasten, til niets zwaarder dan 3 kg opOndanks dat deze man een maand later terugkeerde naar de sportschool en met succes oefende, klaagde hij niet over zijn rug, en hij voelt zich veel beter na het hervatten van de training.

Mijn verwonding bleek nu volledig buiten het onderwerp te vallen op de achtergrond van het droogprogramma, dus ik moet snel herstellen. Dat is wat ik daarvoor heb gedaan.

Snelle revalidatie

In een niet-geslaagde training maakte hij zorgvuldig hyperextensie zonder te belasten, om een ​​beetje bloed in de lumbale regio te vangen.

Toen ik naar huis liep, deed ik zoveel als ik kon deze gymnastiek voor het strekken van de wervelkolom (het wordt hier in detail beschreven):

«Hoe zou dat kunnen"- dit is door pijn, maar netjes, zodat dat zonder wilde spit en onnodige spanning. Omdat ik normaal kon buigen, maar in de onderrug schoot toen ik rechtop ging, was het min of meer mogelijk om alleen oefeningen met de cijfers 1, 3, 5, 6, 7 en 11 te doen. De rest - op één of andere manier en met rugpijn, maar in ieder geval iets . Nogmaals, het idee is dat de wervelkolom een ​​beetje uitrekt en je ziet dat minder stress op de zenuwen zal liggen, en zelfs in het proces zal het worden vrijgegeven.

Ik kon niet op mijn rug slapen, alleen aan mijn zijde. Hoewel, denk meteen aan het plaatsen van een kussen onder je voeten, zou het goed zijn op je rug. Trouwens, tijdens dergelijke verwondingen zijn er verschillende voorzieningen om te slapen en om het lendegedeelte te ontspannen:


Ik heb niets onder mijn zijde geplaatst, maar het kussen voor mij was precies hetzelfde als op het beeld met de blauwe doorschijnende boer - van een speciale vorm en gemaakt van natuurlijke latex, meegebracht uit Thailand. Cool ding, adviseer ik. Hoewel het eraan moet wennen. Maar dan zullen er geen problemen zijn met de cervicale wervelkolom, als je 's ochtends opstaat en je het hoofd niet kunt draaien vanwege een ongemakkelijk kussen en een slechte lichaamshouding in een droom.

Ook voor het bed getrokken elastische verwarmingsriem zoals dit:

Verkocht in elke apotheek, en het is veel handiger dan een sjaal of een verwarmingskussen op zijn rug. En droge hitte wordt ten zeerste aanbevolen voor de lumbago. Ik sleepte deze riem zonder hem gedurende twee dagen te verwijderen. En zet het op training op maandag en woensdag.

Van de medicijnen die 's avonds worden gebruikt een paar pillen ibuprofen (slechts 400 mg) en een pil paracetamol (500 mg) - en de pijn was enigszins verlicht en ontsteking.

Van sportpita begon te nemen glucosamine-chondroïtine complex (slechts vier maanden zijn verstreken sinds de laatste afspraak) en gehydrolyseerd collageen (altijd met vitamine C en bij voorkeur met flavonoïden). Dit is geen panacee, geen medicijn, maar eerder voedsel voor het bindweefsel, inclusief tussenwervelschijven. We zullen hieronder meer in detail over hem praten, maar voorlopig zal ik doorgaan met de ervaring van snelle rehabilitatie.

Op de eerste nacht kreeg elke omwenteling van de ene naar de andere moeilijkheid, gleed uit het bed en kruipde erop met lumbago. In de ochtend was beter voelen beter. Opstaan, een glas water drinken, aminozuren en collageen (een half uur voor de maaltijd op een lege maag innemen) deed weer oefeningen. En opnieuw door pijn en lijden, maar voorzichtig, zonder fanatisme.

Hij beperkte zich niet tot zijn bewegingen, hoewel de artsen zeggen, zeggen ze, dat het nodig is om een ​​paar dagen te rusten. Zaterdag is een familiedag, dus ik liep met de kinderen naar het plaatselijke amusementscomplex en over het algemeen liep ik meer dan 10 km op deze dag en er brak niets. 'S Avonds was het weer aan het opladen, de gezondheidstoestand was zelfs beter dan in de ochtend, hoewel de achterkant bleef "schieten" tijdens een ongemakkelijke rug en alleen op zijn zij kon slapen.

Zondag - eveneens. Opladen voor de rug in de ochtend en in de avond (ik kon de 2, 8 en 9 oefeningen met verdriet in tweeën doen, dat wil zeggen, de zenuw kneep steeds minder, de afstand tussen de wervels nam toe), plus 7,5 km lopen.

Op maandag, opnieuw opladen 's morgens en' s avonds, plus ik ging naar de sportschool, ondanks het feit dat er nog steeds spit, en ik liep, licht voorover buigend. Maar de beweging, zoals ze zeggen, is leven. Vul de spieren grondig met bloed in het lendegebied, en in het algemeen is het reinigen van de lymfe veel waard.

Toegegeven, hij benaderde zorgvuldig de keuze van oefeningen en belasting:

  • In plaats van geplande squats met een barbell op zijn schouders, deed hij een platformpresentatie met één voet (het is beter om de onderrug te regelen), en met een klein gewicht (90 kg) en heel langzaam, in de modus van statische dynamiek (4-5 seconden voor elke herhaling van 12).
  • Benen leggen ook een beetje gewicht vrij (60 kg bij de huidige werkzame 109 kg) en ook in statodynamica. Overigens zijn de benen niet slechter geladen dan bij het werken met grote gewichten.
  • Op de achterkant: 4 benaderingen van aanscherping met brede grip zonder lasten, 4 benaderingen van hefboomstuwkracht (de lendenen worden helemaal niet belast, dus werkte ik met bijna mijn werkgewicht van 80 kg).
  • Op de borst koos bankdrukken, maar niet klassiek, maar gooide zijn benen op de bank. In dit geval is er bijna geen belasting op de taille en vervorming erin. Trouwens, dit is hoe de borst in deze oefening het beste is, zonder extra spieren aan te sluiten.
  • Op dezelfde manier maakte de pers een smalle greep op triceps.
  • schouders Hij schudde met behulp van een lange halter tot aan de kin (een greep iets breder dan de schouders, een lichte buiging naar voren, waarschijnlijker zelfs naar de borst dan naar de kin).
  • Op biceps het klassieke optillen van de lange halter, maar met een klein totaalgewicht van 30 kg en in de statodynamische modus, om de onderrug niet te belasten, maar tegelijkertijd de bicepsenspier goed te laten werken.
  • Uiteindelijk maakte hij hyperextensie zonder lasten.

Op dinsdagochtend voelde ik me al een komkommer, hoewel sceptici zouden zeggen dat ik na zo'n training helemaal niet zou opstaan. Beweging, een redelijke benadering van de keuze van oefeningen en rekoefeningen op de rug werken wonderen!

Op woensdag, dat is gisteren, was er geen lumbago meer, en tijdens de training stond ik mezelf toe om zelfs met een merkbaar gewicht (80 kg) een dode trek te maken en met 25 kg aan mijn riem van de tralies weg te trekken (de borst te pompen). Daarnaast was er een eenpootbankpers in statodynamica, smalle greeptrekken en blok-naar-borst stuwkracht met een omgekeerde greep, een bankdrukkende zitting met een minimale kanteling van de bank (zodat er geen serieuze axiale belasting op de ruggengraat was) hyperextensie zonder lasten. In de avond gymnastiek.

Vandaag kan ik in principe zeggen dat ik de lumbago volledig heb begrepen. Ik zal een week wachten met squats en andere serieuze axiale belasting van de wervelkolom, maar er is geen ongemak in de onderrug, spit of leunend tijdens het lopen. Vijf dagen in plaats van 20-30, zoals het was in het verleden.

Ja, je kunt zeggen dat ik riskeerde, zeggen ze, je hebt vrede nodig en zo, en in drie dagen gaat alles vanzelf over met een klein kneepje van de zenuw. Ik heb het meer dan eens geprobeerd. Het is met deze aanbevolen traditionele medicijnbehandeling - wanneer er een minimum aan beweging is en een maximum aan rust, plus een heleboel zalven, en zelfs enkele felle ontstekingsremmende tabletten - duurde het drie weken of langer voordat ik hersteld was.

De hierboven beschreven methode helpt me niet voor de eerste keer. Ik beschouw het als de basis gymnastiek voor de wervelkolom. Het lijkt erop dat het eenvoudigste is, dat 5 minuten duurt van de kracht, maar het is degene die het grootste effect geeft. Trouwens, ik doe het op een permanente basis, alleen op de gebruikelijke tijd alleen 's morgens, zonder een avondsessie.

Hoe de jeugd van de gewrichten en de wervelkolom te verlengen

Nu een beetje trivialiteit, die gewone mensen meestal negeren en blijven zoeken naar magische pillen.

De gewrichten en de wervelkolom zijn voor het grootste deel bindweefsel (behalve bot). Wanneer problemen ermee beginnen, ontstaan ​​er pijnen en moeilijkheden. Kort gezegd bestaat bindweefsel uit collageen, d.w.z. fibrillair eiwit. Net als andere weefsels, voedt het bindweefsel zich voortdurend en heeft het een kunststofmateriaal nodig - de aminozuren die fibrillair eiwit vormen (30% glycine, 25% proline en hydroxyproline, 11% alanine, er zijn ook creatine en andere ketens, maar in een veel kleinere hoeveelheid) .

Met een normaal, gebalanceerd dieet en de ontvangst van een voldoende hoeveelheid hoogwaardige eiwitten uit voedsel (van 1 g per kg lichaamsgewicht voor vrouwen en van 1,5 g voor mannen), volstaat het om het bindweefsel te vernieuwen. Als het dieet voornamelijk suiker, transvetten, eenvoudige koolhydraten en ander voedselresten is - wat voor soort plastic materiaal voor ligamenten en gewrichten kunnen we dan noemen?

Dat wil zeggen, de basis is voeding. Aanbevolen gelei om te eten. In feite is het een collageen dat is gedenatureerd voor gelatine. Als een optie - gelatine, maar niet in zijn pure vorm. Het is de moeite waard om een ​​soort dikke gelei te maken (zoals "geleiberen"), die ook vitamine C en flavonoïden bevatten, die nodig zijn voor de vertering van het product en de afbraak ervan in het lichaam tot de gewenste aminozuren. Boris Tsatsulin heeft een werkrecept:

Maar nogmaals, dit is geen behandeling, maar alleen voeding, of, laten we zeggen, de verzadiging van het lichaam met de noodzakelijke aminozuren, als er eerder een tekort was. Om het effect te voelen, moet je zo'n gelei een maand of twee eten met een snelheid van 0,2 g gelatine per 1 kg lichaamsgewicht per dag. Dat wil zeggen, een 100 kilogram muzhik moet 20 g gelatine per dag consumeren.

Wat betreft gehydrolyseerd collageen is dit een duurdere optie. Nog sterker verwerkt en kant-en-klaar product dan gelatine. Maar het effect is hetzelfde. Dus als je te lui bent om last te hebben van gelei, dan kun je gehydrolyseerd collageen kopen, maar vergeet het niet te nemen met vitamine C, flavonoïden en verschillende mineralen.

Hierboven is belangrijk, maar slechts een onderdeel van de gezondheid van uw wervelkolom en gewrichten, inclusief de knieën, waarmee mensen de meeste problemen hebben.

Het tweede onderdeel is beweging! Kraakbeenweefsel voedt zich niet ten koste van bloedachtige spieren. В суставах за питание отвечает синовиальная жидкость, которая тоже постоянно обновляется, но лишь при наличии движения в суставе. В позвоночнике — губчатые межпозвоночные диски, втягивающие полезные вещества при сжатии и разжатии.

Bovendien, in het geval van de wervelkolom, is er ook een krachtig gespierd korset nodig zodat wervels niet op sommige tussenwervelschijven liggen. Spieren moeten het ook houden. In het geval van de knieën - sterke en harmonisch ontwikkelde heupen zijn ook een garantie voor de gezondheid van deze gewrichten. Dat wil zeggen, met je benen zwaaien, zowel de quadriceps van de dij als de achterkant ontwikkelen.

En spieren, vooral in het onderlichaam, zijn een zeer belangrijke component van het cardiovasculaire systeem. Mensen beschouwden het hart als een afzonderlijk orgaan dat het bloed in ons lichaam drijft. Maar het is slechts een motor en een klep die de beweging van het bloed en de initiële impuls instellen. Het zijn de spieren die helpen het in het hele lichaam in de vicieuze cirkel te duwen. Hoe minder ze werken, hoe minder beweging, hoe groter de belasting van het hart en vervolgens de problemen met druk, met bloedvaten, met spataderen. Als u hier het roken toevoegt (dat de bloedvaten volledig doodt), wordt een over het algemeen triest beeld verkregen.

Dus vrienden en geliefde lezers, beweging is leven. Zelfs als soms bewegen pijn doet, en vaak - lui. Wees niet lui, anders gaat het leven voorbij.

P. S. Als er op zijn minst enig ongemak is in de onderrug en er een potentiële mogelijkheid is van spit tijdens extensie (dat wil zeggen, ze zijn niet volledig hersteld), zou je geen orgasme moeten ervaren terwijl je op je rug ligt. Beter aan de kant. Hoewel je het kunt proberen, is het een coole ervaring en de sensaties worden je leven lang onthouden :).

(4.00 van de 5, beoordeeld: 2)

Training in acute pijn

Natuurlijk moet training in de acute fase van de ziekte worden geannuleerd en een arts raadplegen voor de diagnose, omdat deze pijn zowel spierhypertonie als hernia tussen de wervels kan veroorzaken. Als u een hernia heeft die u niet eerder hinderde, maar nu u pijn voelt, geeft dit het begin van het ontstekingsproces aan. Gevormde zwelling, die de zenuwuiteinden in de omliggende weefsels perst, waardoor pijn ontstaat. Wanneer de hernia zich begint te vormen, is er geen pijn, maar de tonus en functionaliteit van de spieren zijn verstoord.

De eerste stap is om een ​​arts te raadplegen over ontstekingsremmende medicijnen en fysiotherapeutische methoden om het ontstekingsproces te stoppen en de zwelling te verlichten. Massage en manuele therapie verlichten geen ontsteking, maar geven slechts een kortdurend effect. U hoeft niet te experimenteren - raadpleeg een arts en start de behandeling.

Wanneer de pijn verdwijnt, keert u terug naar lichamelijke inspanning, maar niet naar het vorige programma (calorizer). Het is noodzakelijk om ten minste een maand lang oefeningen te doen om het spierstelsel en de skeletspieren te versterken. Pas daarna kunt u terugkeren naar de volledige training. Over dit ook, moet de arts vragen om zijn getuigenis en contra-indicaties te achterhalen. De meeste artsen willen geen verantwoordelijkheid nemen, dus wordt het vaak aangeraden om fysieke activiteit te annuleren. In dit geval is het beter om contact op te nemen met een arts die zich bezighoudt met revalidatie en u op de hoogte kunt brengen van de training. Reeds met deze afspraken zou naar de coach moeten komen. Als je een dergelijke dokter vindt die geen geluk heeft, zoek dan een coach met de kwalificaties van een revalidatiearts.

Train met matige rugpijn

Als de hernia-diagnose niet is bevestigd, maar u zich zorgen maakt over de pijn van matige intensiteit, kijk dan naar het trainingsprogramma.

Wat moet worden uitgesloten:

  1. De axiale belasting op de wervelkolom (staande barbell / halterpers, squats en lunges met een barbell, kantelt met een barbell, tractie van de vloer). Al deze oefeningen kunnen worden vervangen. Gebruik bijvoorbeeld simulators voor beenpres, extensie, flexie, beeninformatie en legpressen en ga rechtop zitten.
  2. Horizontale tractie zonder fixatie van de wervelkolom (horizontaal tractieblok, tractiestang in de helling, tractie-halters in de helling). In plaats daarvan kunt u de simulator gebruiken voor hefboomstuwkracht of een haltertractie met één hand gebruiken die op de bank ligt onder een hoek van 30 graden. Wanneer u uw buik en borstkas in een simulator of bank rust bij het doen van oefeningen voor de breedste spieren van uw rug, neemt u de belasting van de wervelkolom af. De meeste oefeningen moeten liggend of zittend worden gedaan.
  3. Hyperextensies, draaien op een pers in een Romeinse stoel, met de nadruk op de staven en op de vloer met een scheiding van de taille - al deze oefeningen leggen het lendegedeelte onder enorme druk, in staat om pijn te veroorzaken of te verhogen.
  4. Stretch taille - schendt de stabiliteit. Het lumbale gebied van de rug moet de wervelkolom ondersteunen en niet over de wereld wankelen. Schending van de stabiliteit ervan verergert de toestand. Stretchen en yoga zullen moeten pauzeren.
  5. Visum op de horizontale balk - verhoogt de compressie en pijn. Tijdens het ophangen vindt samentrekking van diepe rugspieren plaats, niet hun ontspanning.
  6. Springen, hardlopen - een schokbelasting op de wervelkolom creëren, het is beter om ze te vervangen door een lange, lage intensiteit cardio.

Met pijn in de cervicale regio, moet voorzichtigheid worden betracht bij het doen van de bankdrukken en zitten, ook het verlaten van de horizontale balk, de bankdrukken als gevolg van het hoofd en de stuwkracht van de bovenste eenheid achter het hoofd. De laatste twee oefeningen zijn een van de meest schadelijke en gevaarlijke - ze leiden tot een cumulatieve verwonding, ze zouden niet in het programma moeten zitten, zelfs niet bij gezonde mensen.

Als je je rugspieren wilt ontspannen na een training, dan is het een goede optie om in de foetushouding te liggen, een fitball te gebruiken of naar het zwembad te gaan. Zwemmen in het zwembad gaat goed met trainingen in de sportschool.

Alle bovenstaande aanbevelingen zijn relevant voor mensen die terugkeren naar de training na een exacerbatie. We benadrukken dat elk geval moet worden besproken met de arts.

Preventie van rugpijn

Om verergering te voorkomen, is het noodzakelijk om het trainingsproces correct uit te bouwen. Dit zal je helpen de juiste technieken van oefening te beheersen, een uitgebalanceerd trainingsprogramma, versterking van de billen en de pers.

  1. De juiste oefeningstechniek: houd altijd een neutrale positie in de ruggengraat en een natuurlijke afbuiging in de onderrug, til nooit gewichten van de vloer, rond je rug, maak een hurkzit, til het gewicht op met je benen, niet met je rug.
  2. Een uitgebalanceerd programma betekent dat het volume van de belasting (oefeningen, benaderingen, herhalingen) erin in evenwicht wordt gehouden langs de vlakken. U kunt een eenvoudig beginnend programma gebruiken, het zelf aanpassen of contact opnemen met uw persoonlijke trainer.
  3. De gluteale spieren en rectusspieren van de buik helpen om de juiste lichaamshouding te behouden. Wanneer ze zwak zijn, beginnen problemen. De beste oefeningen zijn squats met een halter of met een gewicht (kraakbeen), bilbrug, bar, draaien zonder de taille te verliezen.

Aandacht voor zichzelf, therapietrouw in training en in het dagelijks leven, goede lichaamsbeweging en een actieve levensstijl zijn de beste preventie van aandoeningen van het bewegingsapparaat (calorizator). Zelfs als er al problemen zijn, is het nooit te laat om te beginnen met correct trainen, om ze niet te verergeren.

Waarom fysieke inspanning lumbale pijn veroorzaakt

Oefening, yoga, pilates kunnen de oorzaak zijn van pijn. Als een persoon zijn gewicht ophaalde, tijdens de yoga een asana met een afbuiging uitvoerde, squats deed en onmiddellijk pijn voelde in de lumbale regio tijdens een training of erna, was het mogelijk dat een blessure werd opgelopen.

Onze lezers bevelen aan

Voor de preventie en behandeling van gewrichtsaandoeningen past onze vaste lezer de steeds populairdere methode van SECUNDAIRE behandeling toe die wordt aanbevolen door vooraanstaande Duitse en Israëlische orthopedisten. Na het zorgvuldig te hebben bekeken, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.

Het ongemak na sporttraining is een teken dat de spieren hebben gewerkt, ze zijn energiek. Zonder pijn is er geen vooruitgang en spiergroei. Elke atleet moet rugpijn onderscheiden, wat het gevolg is van niet-traumatische oefeningen, maar de gewenste belasting van de spieren geeft, van de pijn als gevolg van een blessure.

Sportactiviteiten zijn meestal de oorzaak van uitsteeksel in het lumbale gebied van de tussenwervelschijf voorbij de wervelkolom (uitsteeksel), wat leidt tot knijpen van de zenuwwortels en bloedvaten. Dit kan direct tijdens de sport worden gevoeld. In dit geval moet u onmiddellijk een arts raadplegen die een doorverwijzing voor MRI, CT en röntgenfoto's van de wervelkolom zal geven.

Hoe jezelf te beschermen

  • Volg de oefeningstechniek.
    De problemen met de lumbale wervelkolom worden meestal veroorzaakt door onjuiste prestaties van squats met vrije gewichten, uitvoering van deadlift, aanvallen, persen. Om de belasting goed over de ruggengraat te verdelen, moet deze alle natuurlijke rondingen behouden tijdens het uitvoeren van oefeningen. Dit wordt de neutrale positie van de wervelkolom genoemd. Bij het uitvoeren van squats met een barbell, deadlift, veel gewicht heffen dat je niet in de onderrug kunt buigen, moet je de pers belasten.
  • Versterk het spierkorset.
    Een bezoek aan het zwembad, training op simulators voor het terugpompen van spieren, werken met een bepaalde amplitude in een bepaald vlak, zullen gunstig zijn en het risico op verwonding wordt geminimaliseerd.
  • Gebruik de diensten van een professional.
    Voer verschillende trainingen uit met een trainer om de juiste techniek van krachttraining onder de knie te krijgen.

sport-

Bij het beoefenen van fitness, is het belangrijkste principe om de gezondheid niet te schaden door een mooie lichaamsvorm te behouden. Maar soms dragen zelfs de meest bekende oefeningen bij aan het optreden van zwaarte en rugpijn.

  1. Running.
    Zonder te lopen, begint bijna geen training. Als u correct beweegt, is er geen schade aan het rennen voor uw onderrug. De beste trainingsopties zijn 2-3 keer per week. De grote overbelasting voor de lumbale is 6 trainingen per week.
  2. Yoga en pilates.
    Yoga leidt ook onder bepaalde omstandigheden tot problemen met de onderrug. Bij het uitvoeren van asana's met afbuiging mag men niet te ijverig zijn, vooral niet bij ongetrainde en geperste spieren. Het is beter om te beginnen met de ontwikkeling van yoga met lichtgewicht versies van poses, zonder overdreven verslapping.
  3. Kraken met een lange halter, alle soorten deadlifts (klassiek, sumo-stijl, stuwkracht op rechte benen).
    Tijdens het uitvoeren van deadlift, gewichtheffen met bewegingen binnen de fysiologie, werken spieren normaal, maar als u meer probeert te tillen dan u nodig heeft, bestaat er een risico op vezelbreuk en het optreden van hevige pijn.

Lage rugpijn: wat te doen

  • Wat te beperken
    Oefeningen met verhoogde axiale belasting op de wervelkolom wanneer het gewicht van bovenaf wordt ingedrukt. Dat wil zeggen, je moet squats vermijden met halters, lunges met gewichten, barbell-persen, evenals oefeningen met halters staan, buigen en het lichaam draaien. Het is beter om tijd te laten voor rennen, springen, aerobics, want deze geven een enorme belasting van de wervelkolom. Als er na het hurken sprake is van ongemak in de onderrug, is het de moeite waard om het gewicht van de lange halter te controleren om te zien of de pijn minder gewicht zal hebben. U kunt een speciale riem gebruiken voor krachttraining.
  • Wat is toegestaan
    Ten minste tien minuten lichaamsbeweging is nodig vóór het sporten, zodat de spieren opwarmen en de nodige elasticiteit krijgen. Het is het beste om oefeningen te doen met horizontale ondersteuning, op de bank te drukken, oefeningen op fitball. De achterkant mag niet loskomen van de steun.

Een bezoek aan het zwembad is nodig voor het lossen van de wervelkolom. Maar je zou op je rug of op je buik moeten zwemmen, je gezicht in het water laten vallen. Zwemmende kür op de rug in het zwembad strekt perfect de wervelkolom uit, wat vooral belangrijk is voor pijn in het algemeen, met schade aan de tussenwervelschijven.
Je kunt een kleine hoeveelheid squats doen, maar zonder te verzwaren, op een stoel leunen, op de vloer of fitball draaien, zonder de taille op te tillen, aan de bar hangen, drukken, halters bedraden, op je rug liggen, op de bank. Voor de rug kunt u oefeningen uitvoeren op een horizontale balk of een hellend bord, afwisselend het ene of het andere been optillen. Om asana's van yoga en pilates te trekken.

Sportactiviteiten voor lumbale hernia

Vaak duidt zwaarte bij staan, rennen of lopen op een hernia van de lumbale wervelkolom. In dit geval moet u voorzichtig zijn met oefenen. Als er na het sporten veel pijn is, kunnen de redenen zich verbergen in de problemen met de tussenwervelschijven. In dit geval is het nodig om CT en MRI te doen en vervolgens een neuropatholoog te raadplegen - een osteopaat, die het optimale behandelingscomplex zal selecteren.
Voor spinale hernia, raden osteopaten niet aan om een ​​horizontale balk op te hangen en omhoog te trekken. De wervelkolom is uitgerekt, het gewicht beweegt naar de onderrug, zodat u het ziektebeeld van de ziekte kunt verergeren. Na het oefenen op de horizontale balk kan een hernia tussen de wervels, wanneer iemand er vanaf springt, bekneld raken, wat tot ernstiger problemen leidt.
Aangezien het verticaal verboden is om op een horizontale balk met een lumbale hernia te hangen, is het beter om de wervelkolom uit te strekken op een speciale horizontale balk in een horizontale positie, waarin de belasting gelijkmatig wordt verdeeld over alle delen van de wervelkolom. Zo'n horizontale balk bevindt zich in gespecialiseerde centra voor de behandeling van de wervelkolom.

Help met pijn

Als je tijdens het sporten een zware onderrug hebt, moet je de belasting op je rug verminderen of helemaal stoppen met trainen totdat je de reden hebt ontdekt. Bevestig ijs aan de onderrug of heetwaterkruik met koud water. Dit voorkomt de verspreiding van ontsteking van naburige spieren. Als de lendenen pijn doen door beknelde zenuwen, zal de pijn in het been opgeven. In dit geval is een bezoek aan de dokter noodzakelijk en de eerste hulp is droge, warme en volledige rust.
Een MRI- of CT-scan moet worden uitgevoerd, omdat de oorzaken van ongemak soms liggen in de hernia van de wervelkolom. Met MRI kunt u de conditie van de spieren beoordelen en CT zal veranderingen in de botstructuur van de wervelkolom laten zien. Het is met MRI dat de diagnose moet beginnen en dat vervolgens röntgenfoto's en CT-scans moeten worden gemaakt. De kracht van de MRI-machine moet 1 Tesla en meer zijn.

De oorzaken van pijn zijn anders. Als ze tijdens het sporten verschijnen, is het beter om contact op te nemen met een specialist in oefentherapie, die volgens de resultaten van tests, CT, MRI, echografie de beste oefeningen selecteert om het uithoudingsvermogen en de flexibiliteit te vergroten die geen schade aanrichten.

Dus hoe moet je de lage rug niet scheuren?

  1. Aangezien de lage rug vaak lijdt tijdens krachtoefeningen, moet er speciale aandacht aan worden besteed, of beter gezegd, de juistheid van hun prestaties. Houd de positie van alle delen van het lichaam zorgvuldig in de gaten, let vooral op de achterkant. Niet voor niets in de beschrijving geeft veel oefeningen aan dat de rug recht moet zijn. Deze positie maakt het mogelijk de integriteit van de spierweefsels te behouden en ze zo veel mogelijk te beschermen tegen tranen en verstuikingen.
  2. Kies het juiste gewicht. Schade aan de lendespieren is meestal het gevolg van verhoogde stress. En het is te wijten aan te veel gewicht. Dus, om letsel te voorkomen, pak de massa goed op. Om precies te bepalen, is het het beste om hulp te zoeken bij een coach. Hij zal uw toestand beoordelen en bepalen welk gewicht het meest optimaal zal zijn.
  3. Kies geen te moeilijke oefeningen, vooral als je een beginner bent. Deze omvatten die waarbij de beweging van het lichaam met een grote amplitude betrokken is, dat wil zeggen, met een grote afwijking van de as van het lichaam. Dus als je spieren niet zijn voorbereid, begin dan met de eenvoudigste.
  4. Probeer ondersteuning te bieden voor de onderrug tijdens trainingen. Dit betekent dat de achterkant tegen een oppervlak moet leunen. Dat wil zeggen, oefeningen met gewichten kunnen het beste worden uitgevoerd in de zitpositie en het lichaam rusten op de achterkant van de simulator. Als er geen ondersteuning is, neemt het risico op letsel toe.
  5. Bij het tillen van zware projectielen, probeer de maximale belasting op uw benen te plaatsen, niet op uw rug. Dat wil zeggen, als je de halter moet nemen, ga dan eerst zitten, pak de nek goed met beide handen vast en ga dan rechtop staan ​​met je benen recht. In dit geval moet de rug recht blijven.
  6. Maak geen plotselinge bewegingen! Spieren moeten geleidelijk worden uitgerekt, alleen is het in dit geval mogelijk om hun integriteit te behouden en schade te voorkomen. En als je gebeurtenissen forceert en probeert de oefening zo snel mogelijk uit te voeren, waarbij je schokken maakt, kan dit leiden tot scheurtjes in de spieren van de taille, en dit is uiterst onaangenaam en vereist een lang herstel.
  7. Weet je nog hoe belangrijk warming-up is! Het zal helpen de spieren van de rug op te warmen en ze voor te bereiden op volledige belasting. Bloed stroomt naar de spierweefsels, ze zullen elastischer worden, daarom zullen ze goed uitrekken en het risico op beschadiging zal aanzienlijk verminderen. Om de onderrug klaar te maken voor training, kunt u de romp heen en weer kantelen, evenals in verschillende richtingen. Maar wees toch voorzichtig en maak geen plotselinge bewegingen. Blijf minimaal 5-10 minuten opwarmen.
  8. Geen verhoogde belastingen! Zelfs de meest getrainde spieren kunnen worden beschadigd als ze een enorme last dragen. Dus, ten eerste, overbelast niet, en ten tweede, verhoog de belasting geleidelijk, zodat de spierweefsels kunnen wennen en zich aanpassen.
  9. Wanneer u complexe oefeningen met weging uitvoert, kunt u een speciale gymnastiek-heupgordel gebruiken. Hij zal zijn rug in de juiste positie fixeren en zal niet toestaan ​​dat ze sterk buigt. Maar zo'n apparaat toepassen is constant onmogelijk. Het is een feit dat met constante ondersteuning de spieren niet goed zullen werken, waardoor ze kunnen verzwakken en vervolgens atrofiëren. А слабые и нетренированные мышцы травмируются гораздо чаще, нежели укреплённые.
  10. Если вы ощущаете сильное напряжение в спине, немедленно прекратите упражнение. Отдохните, помассируйте поясницу, чтобы обеспечить приток крови к мышцам. Затем попробуйте возобновить тренировку, но при условии сниженной нагрузки. Если дискомфорт не исчезнет, то лучше стараться спину не задействовать, иначе избежать её травмы не получится.
  11. Train je rug. Als de spieren getraind en sterk zijn, zal het risico op beschadiging aanzienlijk verminderen. Hoe dit te bereiken? Elke klas let op je rug, zelfs als je besluit om aan een ander deel van het lichaam te werken. Voer ten minste één oefening uit waarbij de onderrugspieren worden gebruikt. Dit kunnen hoeken of oplopen van de romp zijn, bochten enzovoort. En als u het risico van het breken van de rug zoveel mogelijk wilt verminderen, voer dan elke dag een eenvoudige oefening uit. De duur van zo'n mini-workout kan 5 minuten zijn, maar dit zal voldoende zijn om te versterken.
  12. Pas op voor snelheid. Het moet comfortabel zijn. Probeer niet om meer herhalingen en benaderingen voor een bepaalde periode uit te voeren, want niet kwaliteit en snelheid zijn belangrijk, maar kwaliteit. Dus haast je nergens heen. Doe alles in de snelheid die is gespecificeerd in de beschrijving van de oefening of aanbevolen door de trainer. Met de snelle prestaties worden de spieren veel sneller moe, maar tegelijkertijd worden ze onvolledig uitgewerkt.
  13. Probeer de buikspieren aan te sluiten. Omdat ze ook gedeeltelijk betrokken zijn bij de functie van het verschaffen van een bepaald spierframe voor de wervelkolom, als u ze gebruikt, kunt u een deel van de belasting van de rugspieren verwijderen. Probeer daarom de pers te spannen als u de lading moet optillen. Je zult zien dat de lenden veel minder zullen rekken.

Wees voorzichtig en bescherm je onderrug tijdens de les!

Hoe je je rug niet scheurt tijdens het sporten

De naderende lente heeft het aantal bezoekers aan sport en sportscholen drastisch doen toenemen: iedereen wil snel afvallen en het perfecte figuur krijgen. Om het gewenste doel te bereiken, zijn velen klaar om gewichten op te heffen en de spieren van 's morgens tot' s avonds op te pompen. Maar overmatige ijver kan tegengestelde resultaten opleveren. Om lichamelijke opvoeding te helpen de spieren te versterken en geen rugklachten veroorzaakte, moet je een aantal regels volgen.

• Om uw rug niet te ruïneren en lage rugpijn te voorkomen, moet u ruim vóór de training opwarmen. Een goede warming-up maakt de ligamenten elastisch en de wervels flexibel, wat het risico op letsel tijdens belasting aanzienlijk vermindert. Opwarmtijd - minimaal 10 minuten. Het moet oefeningen bevatten die lichtuitrekking van het hele lichaam bevorderen en de spieren opwarmen. Aan het einde van de lessen moet je rekoefeningen doen die bijdragen aan het afkoelen van de spieren.

• Als u niet eerder aan sport hebt deelgenomen, verhoog dan geleidelijk de belasting. Probeer niet snel hoge resultaten te bereiken. Anders zul je je gezondheid niet verbeteren, maar zul je een situatie tegenkomen waarbij je rug pijn doet en de ontwikkeling van veel problemen veroorzaakt die een langdurige behandeling en geld vereisen.

• Om onaangename situaties te voorkomen, moet u leren uw lichaam te voelen. In dit geval kunt u op tijd stoppen en letsel voorkomen. Om het werk van het bewegingsapparaat te leren voelen, moet je de oefeningen langzaam uitvoeren, eerst met een beetje gewicht. Na verloop van tijd zal het lichaam aangeven wanneer het rust nodig heeft en wanneer het mogelijk is om de belasting te verhogen. Dankzij deze aanpak veroorzaakt zelfs extreem zwaar gewicht geen rugpijn.

• Niet nalaten te slapen. Slaapgebrek laat je niet toe om te verzamelen en te concentreren, om een ​​goede coördinatie te bereiken, wat fouten kan veroorzaken bij de uitvoering van complexe oefeningen en blessures.

• Er moet belangrijke aandacht worden besteed aan de juiste voeding, die in staat is om het lichaam te voorzien van alle noodzakelijke vitaminen en mineralen. Bij gebrek aan calcium worden botten broos en spieren verliezen kracht. Daarom kunnen zelfs kleine belastingen letsel en rugpijn veroorzaken. Bij magnesiumgebrek zijn spierspasmen en krampen mogelijk.

• Even belangrijk is water. Het is noodzakelijk om minimaal 2-3 liter per dag te drinken. Maar alcohol is beter om uit te sluiten. Het verwijdert vocht uit het lichaam en veroorzaakt een verstopping van haarvaten die voedingsstoffen naar de cellen van het lichaam brengen. Als gevolg hiervan verslechtert de coördinatie van bewegingen, hetgeen een nadelige invloed heeft op sportieve prestaties.

• Mensen die eerder letsel hebben opgelopen of rugklachten hebben, worden aanbevolen speciale korsetten en riemen te gebruiken die de belasting op de rug verlichten. Daarnaast zijn er een aantal antivirale geneesmiddelen die de spieren helpen opwarmen voordat ze gaan sporten.

• Houd er rekening mee dat uw rugspieren niet zijn ontworpen om gewichten op te heffen. Daarom begint de rug bij de minste overbelasting pijn te doen. De juiste techniek zal helpen om een ​​onaangename situatie te voorkomen, waardoor de wervelkolomspieren kunnen samenwerken met de buikspieren. Als u het gewicht opheft, moet u de spieren van de dijen, billen en kuitspieren laden, en niet de spieren van de rug. In het tegenovergestelde geval zullen de spieren van de rug de lasten niet aankunnen, waardoor er pijn in de onderrug zal zijn.

"ARTHRO-ACTIVE" bij de behandeling van sportblessures

Bij sportblessures wordt vaak aanbevolen om topische preparaten in de vorm van zalven, gels, crèmes, enz. Te gebruiken. Dit voorkomt ongewenste bijwerkingen en creëert de noodzakelijke therapeutische concentratie van het medicijn in de laesie. Bijvoorbeeld voor het verlichten van pijn en ontsteking heeft ARTHRO-ACTIVE HEATING balsem zichzelf goed bewezen.

Klinische studies hebben aangetoond dat het gebruik van ARTHRO-ACTIVE balsem bij professionele atleten met verschillende letsels van het bewegingsapparaat helpt om snel van ongemak en pijn af te komen, ontstekingen en zwelling te verlichten. Balsam "ARTRO-ACTIVE" heeft een verwarmend effect, activeert daardoor de bloedcirculatie in het geblesseerde gebied en verbetert de mobiliteit en functie van het aangetaste gewricht. Na een week gebruik te hebben gemaakt van de balsem ARTHRO-ACTIVE, werd een merkbare verbetering waargenomen.

Balsam "ARTRO-ACTIVE" kan ook worden gebruikt als opwarmingsmiddel voor het sporten. Breng hiervoor een balsem aan op de gewrichten van de gewrichten - knie, elleboog. Zodoende het voorkomen van letsel voorkomen in het geval van onsuccesvol uitgevoerde oefeningen.

Vaak geconfronteerd met het probleem van pijn in de rug of gewrichten?

  • Heb je een zittende levensstijl?
  • Je kunt niet opscheppen over een koninklijke houding en proberen zijn buk onder de kleren te verbergen?
  • Het lijkt je toe dat dit snel vanzelf voorbij zal gaan, maar de pijn intensiveert alleen maar.
  • Veel manieren geprobeerd, maar niets helpt.
  • En nu bent u klaar om te profiteren van elke gelegenheid die u een langverwacht gevoel van welzijn geeft!

Wat te doen als je je terug scheurt

1. Zodra er een afbraak van uw rug - eerste hulp was, is het een zalf met een verdovend effect. Nu bieden farmacologen tientallen medicijnen, maar je mening zou moeten zijn dat je medicijnen gebruikt met een verkoelend effect en niet opwarming. Dan zal ik uitleggen waarom. Je moet niet masseren zonder speciale afspraken. Manipulaties moeten geletterd zijn en worden uitgevoerd door een medische professional. En voor sommige voorwaarden van uw rugmassage is volledig uitgesloten. GEBRUIK GEEN verwarmende zalven om pijn te verlichten! Het ontstekingsproces in de haard van je pijn is al aan de gang. Middelen met het effect van "warmte" zullen het ontstekingsproces versterken. Categorisch "NO" is van toepassing op warme kompressen en baden tijdens de acute periode van uw pijn.

2. Doen zonder medische tussenkomst met een pijnlijke rug zal niet werken. Maar u hoeft niet naar een dokter te gaan. Deskundigen zullen u helpen bij vertebrologen of kinesitherapeuten. Ze werken direct met pijn en de oorzaken ervan. Specialisten vertrouwen niet op symptomen. De diagnose is gebaseerd op alle indicatoren, analyses en onderzoeksresultaten.

3. Nu over de pijnoefeningen thuis. Hier is de meest voorkomende, maar geloof een effectieve manier om de acute toestand van je rug te elimineren. Bijvoorbeeld:

  • "Cat-dog" op handen en voeten voor 20-30 herhalingen.
  • Verdraaien op de vloer liggend met gebogen benen. Probeer te ellebogen om de knieën te krijgen tijdens de uitademing (20-40 herhalingen).
  • Neem dan een contrastrijke douche, maar eerder een koude (zeer koude) douche gedurende 5-10 seconden.
  • Daarna is het voor u veel gemakkelijker om binnen 10-15 minuten een uitrekkingcomplex in willekeurige volgorde te maken. Bijvoorbeeld, zoals links getoond.

Indien nodig kunnen deze oefeningen 2-3 keer per dag worden uitgevoerd en natuurlijk eindigen met een koude douche en striae. Maak je klaar voor het feit dat de eerste stappen in deze richting pijnlijk voor je lijken. Maar wanhoop niet, dag na dag zult u veel sneller herstellen dan alleen in bed liggen en injecties nemen.

Preventieve maatregelen helpen het risico op rugklachten te verminderen. Het is noodzakelijk om de wervelkolom te versterken, flexibeler te maken. Slechte gewoonten slaan uit het leven. Regelmatige lichaamsbeweging, fitness dragen bij aan de algehele mobiliteit, maken de spieren elastisch en sterk. Ook degenen die hun rug hebben gebroken, raden artsen vaak een zwembad aan als revalidatie. Preventieve aqua-oefeningen geven goede resultaten aan patiënten die eerder rugletsel hebben gehad.

En onthoud, voordat je veel gaat wegen, stel jezelf de vraag: waarom doe je dit? Voor een leven of voor een gezond lichaam? Als je voor de gezondheid geen grote gewichten opheft die je rug kunnen breken. Een mooi lichaam kan minder gevaarlijke ladingen oppompen! Onthoud dit.

De auteur van het artikel: Petrenko Roman Andreevich - kinesitherapie-instructeur. Werkt volgens de methode van S. Bubnovsky. Petrenko Roman staat links op de foto en Bubnovsky zelf is aan de rechterkant. Voor eventuele vragen, schrijf Roman naar de e-mail [email protected]

Heeft u een fout in het artikel gevonden? Selecteer het met de muis en klik Ctrl + Enter. En wij zullen het repareren!

Hoe gewichten te heffen en te verplaatsen

De gezondheid van de wervelkolom is uiterst belangrijk voor een normaal menselijk leven.
De meest voorkomende oorzaak van verwondingen aan tussenwervelschijven is het onvermogen om met gewichten te werken.

De alwetende statistieken stellen: ongeveer elke derde inwoner van de planeet lijdt vandaag aan aandoeningen van de wervelkolom en het verlies aan arbeidsvermogen dat daarmee samenhangt, staat gelijk aan ademhalingsaandoeningen. En het is niet zozeer het gewicht van de items die we tillen.

Wanneer heffen we gewichten op? Sommige beroepen houden rechtstreeks verband met het heffen en verplaatsen van zware voorwerpen. Bijvoorbeeld, de verkoper in de supermarkt voor vandaag draagt ​​een enorme hoeveelheid goederen.

Jonge vrouwen met kleine kinderen nemen ze vaak in hun armen en het gewicht van een kind van één jaar kan al meer dan 10 kilogram bedragen.

Voedselzakken kunnen behoorlijk zwaar zijn.

Zelfs als je met de auto van de winkel naar het huis gaat, kan het soms voldoende zijn om ze van de auto naar het appartement te verplaatsen om een ​​exacerbatie van osteochondrose of radiculitis te veroorzaken.

Experts geloven dat de tussenwervelschijf in de lumbale wervelkolom in staat is om een ​​belasting van meer dan vierhonderd kg / cm te weerstaan. En dit betekent dat een persoon deze kilo's wel eens kan opheffen. En de wervelkolom zal overleven! Dit wordt niet alleen bewezen door gewichtheffen recordhouders, maar ook door eenvoudige verhuizers. De hele vraag is hoe je gewichten kunt optillen.

Waarom regels zo belangrijk zijn

Weinigen van ons denken over het feit dat er regels zijn voor het heffen van gewichten. Hoewel er sinds mensenheugenis één regel bij velen bekend is: "Hijs geen gewichten, anders scheur je je rug".

Maar hoeveel van ons hebben gehoorzaamd of begrepen wat deze waarschuwing betekent? Naast de zorg voor onze geliefden, is het belangrijk om voor jezelf te zorgen.

Dit betekent niet dat het de moeite waard is om alleen lichte, bijna gewichtloze voorwerpen te dragen, maar het is noodzakelijk om te leren hoe je zware objecten op de juiste manier kunt tillen, dragen en laten zakken!

Dit zijn de gevolgen van het niet naleven van de regels:

  • Rugpijn
  • hernia,
  • Spinale aandoeningen,
  • ischias,
  • Spataderen,
  • Het weglaten van de baarmoeder bij vrouwen.

Het ergste van alles is dat als de rugspieren al verzwakt zijn en het tillen van zware dingen een ondraaglijke last voor de wervelkolom zal blijken te zijn. Als je begint te werken en gewichten opheft, luister dan naar wat je lichaam aangeeft. Als je problemen ervaart, pijn, dan duidt dit op gezondheidsproblemen of fouten in acties:

  • osteochondrose, hernia, ischias,
  • kromming van de wervelkolom
  • niet-naleving van de techniek om dingen te verhogen,
  • overdracht van lading naar één kant
  • onjuiste berekening van het gewicht van het object.

Hoe kan ik zware dingen correct optillen, om de wervelkolom en de onderrug niet te beschadigen, die in de eerste plaats last hebben van een onjuiste verdeling van de lading?
Zware dingen moeten hun voeten opheffen! Dat wil zeggen, u moet tillen zodat het grootste deel van het gewicht van het opgeheven object rekening houdt met beenspieren, waardoor de overmatige belasting van de rug en lumbale wordt weggenomen. Als u het verkeerde zware voorwerp optilt (bijvoorbeeld met een gewicht van 20-50 kg), kunt u gewond raken, om maar te zwijgen over uitrekken.

Hieronder staan ​​eenvoudige tips om de belasting van de wervelkolom te verminderen en de gezondheid in het lichaam te behouden.

1. Maak je lichaam stabiel. De benen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan, het ene been iets voor het andere. Pas indien nodig je benen opnieuw aan voor een stabielere positie. Schoenen en kleding moeten comfortabel zitten.

Ga op de hurken zitten, druk het voorwerp op jezelf en ga rechtop staan, rechtopstaand.

2. Vallen, buig alleen de benen op heupen en knieën.

Leun indien nodig één knie op de vloer en laat de ander rechtop staan ​​zodat het gewicht van het lichaam en het gewicht gelijkmatig wordt verdeeld.

3. Zorg ervoor dat u de juiste houding behoudt. Kijk recht vooruit, houd je rug rechtborst naar voren, schouders rechtgetrokken. Bij het werken met gewichten moet de wervelkolom altijd recht blijven.

Vervolgens wordt de belasting gelijkmatig verdeeld en bestaat er geen bijzonder gevaar. Dit geldt voor zowel het heffen van vracht als het transport ervan.

4. Verhoog langzaam, richt de heupen en knieën recht (buig niet terug!).

Houd je rug recht, leun naar de last toe.

5. Houd de lading zo dicht mogelijk bij het lichaam.indien mogelijk, wenselijk - bij de navel. Het gewicht wordt met beide handen verdeeld. Hoe dichter het zwaartepunt van de belasting bij de wervelkolom ligt, des te minder inspanning is nodig om de rug te houden.

Met een gebogen rugbelasting op de tussenwervelschijf in de lumbale wervelkolom stijgt met 20 keer. Als het object een ongewone vorm heeft, probeer het zo te houden dat het zwaarste deel zich zo dicht mogelijk bij uw lichaam bevindt en zich op gordelniveau bevindt.

Verplaats indien nodig ga in kleine stapjes.

7. Indien mogelijk zware last verdeeld in kleine onderdelen. De gouden regel is geldig: - "je gaat langzamer - je gaat door." Het is niet aan te raden om een ​​zware tas, koffer of zware lading in één hand te dragen.

Dit geldt met name bij het rijden over lange afstanden. Wees niet lui - verdeel de last zodat je hem met beide handen kunt dragen. Belangrijk kunnen kleine dingen zijn.

Als u bijvoorbeeld producten in een T-shirt-verpakking bij zich heeft, worden uw handen met de rug van de hand naar voren geplaatst. Gewichtsoverdracht in een dergelijke positie van de handen minder schadelijk voor de wervelkolom, zoals de spieren van de hele romp "helpen"

Het moet in beide handen worden gehouden, vooral als je er lang mee moet werken. Dit verdeelt de belasting op de rug gelijkmatig. De belasting op de wervelkolom is veel minder.

9. Het dragen van gewichten over lange afstanden is beter op de rug, niet in de armen. Een goede optie om dingen te dragen is een rugzak. Hiermee wordt veel gewicht harmonieus verdeeld over de schouders, ruggengraat, onderrug en de kans op letsel aanzienlijk verminderd.

10. Draag geen zware tassen op je schouder. De beste uitweg is een tas met wielen of een rugzak. Een zware last rollen is veel gemakkelijker.

Maar houd er rekening mee dat in het geval dat u met een trolley naar het openbaar vervoer moet gaan, het beter is om de trolley eerst op de treeplank te tillen, bijvoorbeeld de bus (onthoud dat de achterkant recht is).

Wanneer je het in de bus trekt, moet je het voorover buigen, dan zal de belasting op de wervelkolom vele malen toenemen.

11. Als je een wilt verplaatsen zwaar voorwerp in het vliegtuig, dan is het beter om te duwen dan te trekken.

Bij het hijsen van 50 kg gewicht. op een hoogte van 75 cm met een gebogen rug, is de belasting op de schijf 750 kg, terwijl het oppervlak van de schijfsteun niet meer dan 2,5 cm is.

Niet correct:

  • Probeer niet om gewichten op te heffen door naar voren te leunen.

Hoe gewichten op te heffen. de kracht van de benen gebruiken. Met een platte rug, zonder haar te overladen. De eerste foto is verkeerde acties ....

  • Hef nooit zware voorwerpen boven schouderhoogte - er zit een belasting op de wervelkolom. Als u de last boven het hoofd moet optillen, gebruikt u een ladder of stoel.
  • Bij het dragen van lasten is het onacceptabel om voorover te buigen of achterover te buigen.
  • Vermijd draaien of draaien van het lichaam bij het optillen of verplaatsen van zware voorwerpen. Deze actie is de oorzaak van ernstig letsel en spit. De wervels onder belasting kunnen gemakkelijk verwond raken door sterke wrijving.
  • Als je een zwaar object naar een andere plaats wilt verplaatsen, naar links of naar rechts, draai dan het hele lichaam om en draai niet in de taille of reik naar het laatste punt van beweging. Houd in geen geval het gewicht op uw handen vast, draai in een hoek van 45 graden ... al is het maar voor een seconde, ook al lijkt het u de gemakkelijkste uitweg.
  • Een belasting van meer dan 8 kg wordt afgeraden om te dragen als de wervelkolom pijnlijk is. Позвоночник чаще страдает не из-за одноразового подъема 50 – 100 кг, а при поднятии 10 – 20 кг. с уже имеющимися мелкими травмами и заболеваниями.

С помощью таких несложных советов вы сможете держать вашу спину в хорошей форме, оставаясь сильным и здоровым.
En het allerbelangrijkste: als u met gewichten werkt, aarzel dan niet om hulp van buitenaf te vragen. De meeste mensen zijn blij om anderen te helpen, maar het is veel gemakkelijker voor hen om de last op te heffen.

Als je bepaalde regels volgt, kun je zwaar genoeg dingen verplaatsen voor de afstanden die je nodig hebt zonder je rug in gevaar te brengen. Maar het is natuurlijk zo dat de persoon absoluut gezond is.

Immers, als de wervelkolom niet langer in de beste vorm is, mag je nooit onder alle omstandigheden (totdat je je rug hebt genezen) gewichten van meer dan 10 kilogram optillen.

Zelfs als je het volgens de regels doet.

Gewichtheftechniek

  1. Gewichtsbeoordeling. Het is erg belangrijk om op zijn minst een schatting te maken van het gewicht van het object dat u naar een andere plaats wilt verplaatsen. Het zal schadelijk zijn om zowel deze parameter te onderschatten als te overschatten.

2. Denk eerstwat en hoe ga je doen voordat je iets opheft.

Probeer alle bewegingen mentaal te plannen. Gebruik eventuele gadgets die u kunnen helpen. Als u iets van de vloer en tot schouderhoogte moet optillen, overweeg dan of het mogelijk is om een ​​tussenliggende plaats te vinden waar u de lading kunt afleveren tijdens deze operatie.

Ga zo mogelijk alle voorwerpen uit de weg die de verplaatsing belemmeren.

3. Ga naar het onderwerp. Sta op moet zo dicht mogelijk zijn. Neem de juiste positie van het lichaam - de benen bevinden zich op de breedte van het bekken, één been kan iets vooraan worden geplaatst, waardoor de balans kan worden gehandhaafd.

4. Halverwege de vergadering. Hurk naar beneden zodat je rug niet buigt, maar houd een rechte lijn, maar buig tegelijkertijd naar voren zodat het comfortabel is om het voorwerp te pakken.

5. Leg de zwaartekracht vast. Afhankelijk van de vorm en het ontwerp van het ding, kan het met twee handen tegelijk worden geklemd (boven, onder de bodem vastklemmen) of het eerst oppakken onder een rand en dan onder de tegenoverliggende rand. Daarbij is het noodzakelijk om enigszins naar voren te leunen, waarbij de last naar u toe wordt gebogen.

6. Het lichaam optillen. Sta nu op, buig niet een boog in de rug, maar maak hem geleidelijk recht van een kanteling naar de "rechte" positie. Draai je niet om op dit moment!

7. Overbrengen en installeren van het item. Het dragen van de lading moet stevig tegen zichzelf worden gedrukt, dit zal minder spanning op alle spiergroepen mogelijk maken en de lading gelijkmatig verdelen.
Het onderwerp wordt op dezelfde manier op een nieuwe plaats geplaatst - half gehurkt en een gelijkmatige positie van de rug behouden.

In feite is deze techniek vrij eenvoudig en gemakkelijk te onthouden op elke leeftijd. We raden u aan deze zelf te gebruiken en deze regels aan uw kinderen te leren. Dit zal de conditie van de wervelkolom voor jezelf verbeteren en je nakomelingen beschermen tegen toekomstige problemen.
Trouwens, je zult snel merken dat na zo'n belasting je rug geen pijn zal doen!

Vrachtafhandeling tarieven

Volgens de veiligheidsvoorschriften bij het dragen van goederen, worden de volgende regels vastgesteld: - voor jongens van 16 tot 18 jaar oud - het maximale gewicht voor één lift is 16 kg,

- voor mannen voor één lift - 50 kg,

- voor mannen per dienst (8 uur) is een stijging van niet meer dan 4 ton toegestaan,

- voor vrouwen - 10 kg, tweemaal per uur, afgewisseld met een andere baan. Tijdens het werk met constante vracht - 7 kg,

- voor meisjes en meisjes is dit ongeveer 10% van hun eigen gewicht,

Gerimpeld, wat te doen, hoe verstuiking van het ruggenmerg te behandelen

Vaak voelen mensen die werken in beroepen die worden gedwongen om voortdurend zware voorwerpen te verplaatsen en op te tillen, een scherpe rugpijn. Ze zeggen - scheurde zijn rug, wat te doen in zo'n situatie? Een gescheurde rug is een stretching van de spieren en ligamenten in het wervelgebied.

Wanneer een persoon zijn rug heeft gescheurd, treedt er een toestand op, vergezeld van ernstige doffe pijn in de lumbale regio en tijdelijke invaliditeit. Afgezien van de symptomen van een afbraak van de rug kan de situatie verergeren en leiden tot spinale dislocatie.

Het optreden van enig ongemak in de wervelkolom is een reden voor het zoeken naar medische hulp.

De spieren, pezen en ligamenten rond de wervelkolom zijn vrij elastisch, waardoor het menselijk lichaam in verschillende richtingen kan buigen, bochten en bochten kan maken. Helaas is de duidelijke elasticiteit niet onbeperkt.

Scherpe bewegingen, bochten, vergezeld van het optillen van een zwaar voorwerp, kunnen een uitrekking van de ruggenmergspieren veroorzaken. Rekken en pijnlijke rug, waarvan de symptomen hieronder worden beschreven, heeft ook bepaalde oorzaken.

Dus als je je onderrug hebt opgelicht, moet je aandacht besteden aan de volgende kenmerken van het dagelijks leven van een persoon, wat de reden is waarom hij zijn rug heeft gebroken:

  • Aard van het werk
  • Sportieve activiteiten.

Het feit dat het verboden is om gewichten en overwerk op te heffen, zoals hierboven vermeld. Sport is niet minder gevaarlijk, vooral als sportactiviteiten het gebruik van geweld inhouden. Lifting dumbbells, stretching, in strijd met algemeen aanvaarde regels. De spieren van de rug verliezen elasticiteit, er kunnen pijnlijke tranen zijn of scheuren in ligamenten.

  • Lees zeker: zere rug na het optillen van gewichten

Als geen van de beschreven redenen verband houdt met een bepaald geval en de patiënt niet weet wat hij moet doen als hij zijn rug in de onderrug heeft verbroken, is het noodzakelijk om aandacht te schenken aan de bestaande schendingen van neurologische aard en eerdere verwondingen. Bij het uitrekken van de spieren, moet een van de mogelijke oorzaken worden opgemerkt:

  • Constante spanning en stress
  • Onderkoeling.

Gecombineerd met hard werken of vervelend sporten, kunnen ze pijn in de onderrug veroorzaken.

Wat als een man zijn rug trekt, waar te beginnen? Het strekken van de rugspieren kan gevaarlijk zijn. Om te beginnen, is het raadzaam om te proberen de tekenen en oorzaken van het optreden van een onaangename situatie zelfstandig te bepalen en ga dan naar een arts, die u zal vertellen wat u moet doen als de patiënt heeft teruggescheurd.

De belangrijkste symptomen van de ziekte zijn:

  • Ernstige pijn, waaronder pijn, doffe, scherpe,
  • Motor disfunctie,
  • Het optreden van tintelingen in de benen, zwakte en gevoelloosheid,
  • Plasproblemen,
  • constipatie,
  • Seksuele disfunctie,
  • Pijn in de benen.

Als iemand zegt dat hij zijn onderrug heeft weggerukt, bedoelt hij precies de symptomen die hierboven zijn opgesomd. Helaas wordt het strekken van de rugspieren door velen niet serieus genomen.

Patiënten blijven hun taken uitvoeren, zonder te denken dat dit slechts het eerste teken van ernstiger problemen is.

Dus als een patiënt wallen in de benen heeft en hevige pijn die enkele dagen niet verdwijnt, is het mogelijk dat een dislocatie van de lumbale wervelkolom is opgetreden. Vergelijkbare symptomen worden waargenomen wanneer het lumbale ligament scheurt.

Verstuiven op zichzelf is niet gevaarlijk, maar als het gepaard gaat met gevoelloosheid in de armen en benen, dan is het logisch om na te denken over de mogelijke ontwikkeling van een hernia tussen de wervels.

In dit geval zult u niet alleen moeten leren hoe u een gebroken rug moet behandelen, maar ook over de volgende operatie om de integriteit te herstellen van de ligamenten en spieren die beschadigd zijn door uitstekende tussenwervelschijven.

Het voelt alsof het lichaam een ​​scherp voorwerp heeft gekruist. Als de patiënt voor de eerste keer zijn rug brak, kunnen de symptomen mogelijk niet onmiddellijk verschijnen.

Wanneer de rug gescheurd is, zijn de eerste symptomen pijn en zwakte, maar er kunnen ook koorts en tintelingen zijn.

Dus de achterkant is afgescheurd en wat te doen? Het moet beginnen met een bezoek aan de arts, vooral de therapeut. De huisarts zal de patiënt onderzoeken en doorverwijzen naar de specialist die in dit geval nodig is.

Rugklachten worden behandeld door een vertebrologist. Als er geen dergelijke kliniek is, moet de patiënt verschillende specialisten tegelijkertijd bezoeken, waaronder een orthopedist, een neuroloog en een neurochirurg.

Deze experts zullen je vertellen wat je moet doen als iemand de lage rug heeft gescheurd.

De patiënt moet bereid zijn om in detail vragen te beantwoorden als:

  • Wanneer hij van zijn rug wordt afgerukt,
  • Heeft de wervel gekraakt,
  • Heeft hij geprobeerd de verstuiking zelf te behandelen,
  • Voelt hij pijnlijke spieren?

Om de diagnose van de arts te bevestigen, moet een onderzoek naar een tomograaf en een echografie worden uitgevoerd.

Dus iemand heeft een gebroken rug, hoe kan hij beter worden behandeld? Behandeling van een gebroken rug begint met het bepalen hoe sterk de pijn in het gescheurde ligament is. Behandeling van verstuikingen van spieren en ligamenten is gericht op het verlichten van pijn en het elimineren van de oorzaak van de pijn. Symptomen en behandeling zijn nauw met elkaar verbonden.

Medicamenteuze behandeling

De behandelend arts moet pijnstillers voorschrijven, het kunnen zalfjes of injecties zijn. De vorm van afgifte van het medicijn hangt af van de specifieke situatie en de beschikbare contra-indicaties. Meestal worden zalven zoals Diclofenac, Ortofen, Idemetacine en andere niet-steroïde preparaten gebruikt om pijn en zwelling te verlichten.

Het is noodzakelijk om de vermelde medicijnen met uiterste voorzichtigheid te gebruiken. Dus, na het gebruik van Diclofenac, moet u uw handen wassen, als het in uw ogen komt, kan de zalf ernstige irritatie veroorzaken. Om spierspasmen te verlichten, kunt u spierverslappers gebruiken, maar alleen na goedkeuring door de behandelende arts.

De beste geneesmiddelen die worden gebruikt om gebroken lendenen te behandelen, worden beschouwd als geneesmiddelen die in hoofdzaak serpentijn of bijengif bevatten.

Een effectief medicinaal effect kan worden bereikt met behulp van de Kuznetsov-applicator en elektroforese. Sommige patiënten krijgen lasertherapie voorgeschreven.

Fysiotherapie en massage

Om de symptomen te elimineren en de ziekte te genezen, moet de patiënt een uitgebreide behandeling ondergaan, waaronder ontstekingsremmende en pijnstillers, evenals fysiotherapeutische procedures.

Opgemerkt moet worden dat fysiotherapie niet aan iedereen wordt gegeven.

In het geval dat de rugverstuiking is ontstaan ​​tegen de achtergrond van osteochondrose, osteoporose en artrose, zullen striae en andere procedures voorgeschreven door fysiotherapie moeten worden opgegeven, beperkt tot massage en zwemmen.

Om de spieren en gewrichtsbanden te versterken, kan de patiënt voor een korte tijd op de horizontale balk hangen. Voor hetzelfde doel, geschikt en muur bars.

Helaas zullen patiënten met hart- en vaatziekten een dergelijke oefening moeten verlaten, dezelfde regel is van toepassing op patiënten met trombose. Het is ook niet aan te raden om deel te nemen aan gymnastiek en stretching tijdens de zwangerschap, of op het moment van exacerbatie van de ziekte.

  • We adviseren u om te lezen: oefeningen om de spieren van de onderrug te versterken

Als er geen beperkingen zijn, kan de patiënt proberen een aantal van de volgende oefeningen uit te voeren die zijn ontworpen om de spieren te rekken en het herstel van beschadigde ligamenten te versnellen, waarbij breuken worden vermeden:

  1. Het is noodzakelijk om op je rug te gaan liggen en je benen te strekken, dan je benen op te tillen, ze op de knieën te buigen en ze afwisselend op je buik te drukken. Je moet in zo'n positie zijn gedurende minstens 30 seconden, waarna je het been en zo verder moet veranderen tot 10 benaderingen,
  2. Zonder de ligpositie te veranderen, moet u uw voeten op de grond zetten, benen naar de knieën buigen. Terwijl je adem haalt, moet je je rug opsteken, uitademen, laten zakken. Het lichaam moet een gebogen positie innemen, in geen geval mogen de schouders en benen van de vloer komen. Trainingsduur tot 3-4 minuten
  3. Ga op je rug liggen, buig je knieën en keer ze in verschillende richtingen, probeer de vloer zo vaak mogelijk aan te raken, fixeer dit moment en blijf minstens 1 minuut in die positie.

Alle oefeningen worden uitsluitend uitgevoerd in afwezigheid van pijn, die kan optreden bij het strekken van de ruggenmergspieren. Het is noodzakelijk om de volgorde en regelmatigheid van de bewegingen te observeren, niet te haasten en te onthouden dat als de rug van een patiënt is gebroken, alleen een arts weet hoe deze moet worden behandeld.

Als we ontstekingsremmende medicijnen gebruiken bij de behandeling van een gebroken rug, mogen we rust niet vergeten. Om het gewenste therapeutische effect in bed te bereiken, moet je 1-2 dagen doorbrengen.

In dit geval is het verboden om de patiënt 2 dagen na het letsel op te warmen en warm te houden. Vrede is het beste om te doen als je rug wordt afgerukt.

Het is verboden om flessen water te gebruiken, een warm bad te nemen of naar een bad te gaan, dit kan leiden tot acute pijn.

Een positief resultaat kan worden bereikt door een zere plek te binden met een hondenriem gedrenkt in zout water.

De laatste remedie heeft meer te maken met traditionele geneeskunde dan met traditionele, maar aanbevelingen voor het gebruik ervan kunnen ook door de arts worden gehoord. Zonder de mogelijkheid om een ​​riem te kopen, kunt u een wollen sjaal of sjaal gebruiken.

Na het verstrijken van de bovengenoemde periode en het begin van de werking van pijnstillers, kunt u beginnen met het nemen van warme baden.

Behandeling met bloedzuigers helpt sommige patiënten die rugpijn hebben gehad.

Verstoring van de rug is een verwonding die leidt tot een schending van de gebruikelijke manier van leven en die een dringende behandeling vereist.

Door jezelf en de behandeling te ontkennen, kan een persoon de ontwikkeling van meer ernstige ziekten provoceren, waarvan de behandeling chirurgisch ingrijpen vereist.

Het is mogelijk om pathologieën uit te sluiten in het geval dat iemand zijn rug heeft gebroken en niet weet wat te doen, verwijst naar een arts en niet naar vrienden en kennissen die eerder vergelijkbare symptomen hadden. Dus de vraag is, trok zich terug wat moet worden beschouwd als een arts.

Rugletsel kan worden vermeden - leer hoe u gewichten correct optilt.

Het gebeurt vaak dat na het optillen van een zwaar object, een pijn in de rug pijn wordt gevoeld - het gevolg van schade aan de wervelkolom of paravertebrale structuren.

Waarom gebeurde dit? Heb je je laadcapaciteitlimiet overschreden? Niet noodzakelijk. Het is mogelijk dat je net de verkeerde lading hebt opgepakt. Daarom estet-portal.

com besloot om je te vertellen hoe je gewichten moet optillen om verwondingen en rugpijn te voorkomen.

Er zijn drie meest voorkomende soorten letsels die kunnen worden verkregen als gevolg van het niet voldoen aan de veiligheid bij het heffen van gewichten.

Soorten rugletsel met onjuiste gewichtheffen

Spierbeschadiging - Overmatige belasting van de spieren van de onderrug kan leiden tot kleine tranen of uitrekking van de spieren. Zulke schade aan de rug is zeer pijnlijk, het beperkt de mobiliteit van de beschadigde omgeving en omgeving. Wanneer u uw rugspieren stretcht, kan zelfs ademhalen pijn veroorzaken. Het strekken van de rugspieren wordt behandeld, maar dit vereist van enkele weken tot enkele maanden.

Schade aan de schijf - tussenwervelschijven fungeren als kogellagers en kussens tussen de wervels van de wervelkolom. De schijven zijn gemaakt van vezelige ringen die kunnen opbollen, opengaan of zelfs barsten in het geval van schade. Een trauma aan de schijf in de onderrug kan leiden tot pijn, wat aan de billen en / of benen zorgt.

Gezamenlijke schade - De gewrichten dienen als het knooppunt van de botten in de rug. Onder normale omstandigheden kunnen dergelijke verbindingen de belasting weerstaan ​​bij het optillen van gewichten. Onjuiste tiltechnieken, niet alleen zware, maar ook relatief lichte voorwerpen, kunnen echter leiden tot blokkering van dergelijke verbindingen. Daarom is het erg belangrijk om te weten hoe je gewichten moet heffen, om je rug niet te beschadigen.

Gewichtheftechniek om rugschade te voorkomen

Gebogen benen zouden moeten zijn, niet de taille. Velen geloven dat de knieën die op de knieën zijn gebogen een veilige gewichtheffen zullen bieden, maar dit is niet genoeg. Het belangrijkste is om de benen bij de heupen te buigen en de borst vooruit te bewegen. De rug moet recht zijn. Dit zorgt voor het meest effectieve gebruik van de rugspieren en juiste houding.

  1. Verplaats je heupen naar voren

Draaien is gevaarlijk en kan leiden tot verwondingen en rugpijn. Om dit te voorkomen, moeten de schouders in lijn zijn met de heupen. Om de bewegingsrichting te veranderen, maak eerst de beweging van de heupen, en de draaiing van de schouders moet de heupen volgen.

Heupen met de heupen voorop langs de rij

  1. Houd de lading dichter bij het lichaam

Hoe verder de belasting vanuit het zwaartepunt komt, hoe meer kracht er nodig is om het object op te tillen. Probeer een fles water dicht bij je borst en op je uitgestrekte hand te houden. Deze belasting valt op de onderrug, dus schade en rugpijn zijn minder waarschijnlijk wanneer het gewicht zo dicht mogelijk bij het lichaam ligt.

Hoe te om gewichten op te heffen als zij te breed zijn? Het is beter om de hulp van een andere persoon te vragen. Grote voorwerpen vergroten de belasting en kunnen leiden tot rugpijn.

Deze gewichtheftechniek is erg handig bij het optillen van een mand of kleine items van de vloer, zoals een golfbal.

Buig je knieën niet. Eén been kan van de vloer worden afgescheurd - het werkt als een tegengewicht. De tegenoverliggende dij buigt en het lichaam wordt bijna parallel aan de vloer, behalve het been dat het gewicht van de persoon draagt. Houd met de ene hand de vaste steun vast en de andere hand naar het voorwerp.

Gewichtheffen met gebogen knieën

Deze aanpak is handig voor het heffen van gewichten vanaf de vloer. In dit geval kan de persoon op het onderwerp gaan zitten en deze eerst naar de gebogen knie brengen. Nu kunt u uw achterste been strekken om naar voren te duwen, of uw voorste been om terug te duwen, afhankelijk van waar u het item naartoe wilt. De borstkas kan naar voren worden gebogen, maar de rug moet recht blijven.

Vergeet niet dat de gezondheid van uw rug afhankelijk is van vele factoren, inclusief of u weet hoe u gewichten correct kunt optillen. Bovendien helpt rugpijn goede voeding en verzorging van de wervelkolom te voorkomen.

Держите спину прямо вместе с estet-portal.com!

Поворот, переворот и подъем лежачего больного

Способы перемещения лежачих больных в кровати различаются количеством задействованных в процессе помощников и использованием дополнительного оборудования. Meestal wordt de zorg verzorgd door één persoon en zijn niet altijd gespecialiseerde apparaten bij de hand. Maar zelfs in dit geval is het mogelijk om een ​​bedpatiënt te verplaatsen zonder de gezondheid te schaden.

Beweging van de liggende patiënt

Er zijn zes regels die de gezondheid behouden, wanneer het nodig is om iemand te verhogen of te veranderen. Ze zijn afkomstig uit de biomechanica, een medische discipline die manieren onderzoekt om letsel te voorkomen bij het uitvoeren van hard werk.

  • Hoe meer gewicht u nodig heeft om op te tillen, hoe dichter het bij het lichaam van de hef persoon zou moeten zijn. Dit zorgt voor de stabiliteit van de persoon die de last optilt.
  • Hoe breder de benen uit elkaar, hoe stabieler de positie van de lifter. De optimale breedte tussen de voeten is 30-60 cm.
  • Je kunt niet naar voren leunen om een ​​persoon van de grond te tillen. Noodzaak om te hurken. Dus de belasting bij het heffen gaat op sterke spieren en botten van de benen, en niet op de wervelkolom.
  • Een goede houding helpt de wervelkolom te beschermen tegen letsel. Bij het opheffen is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de schouders en heupen in hetzelfde vlak zitten en de rug recht is.
  • Je moet je hele lichaam omdraaien, inclusief je heupen en benen. Anders neemt de belasting op de wervelkolom aanzienlijk toe.
  • Indien mogelijk is het veiliger om een ​​rolbrug te vervangen.

Het is belangrijk! U kunt geen gewichten heffen op het moment van inademing. Het is schadelijk voor het hart en kan duizeligheid en bewustzijnsverlies veroorzaken.

Voordat je begint

Voor elke beweging van een bedlegerige persoon is coördinatie erg belangrijk. Succes hangt grotendeels af van of degene die liegt iemand helpt zichzelf te verhogen of passief blijft.

Om liegen zo snel mogelijk te verhogen of om te keren, is het noodzakelijk om de procedure in detail uit te voeren en niet haastig uit te leggen aan de persoon waar hij precies aan moet deelnemen.

En het allerbelangrijkste, hoe kan hij hierbij helpen. De beste optie is om een ​​geïllustreerde instructie of video te laten zien, waarin in detail wordt uitgelegd hoe een ligfiets moet worden gedraaid of opgetild.

Het belangrijkste is dat een persoon alles begrijpt en ermee instemt om te helpen.

Keren vanuit de achterste positie

De gemakkelijkste manier om doorligwonden te voorkomen, is om minstens één keer in de twee uur te liggen. De volgende procedure beschrijft hoe een bedpatiënt te draaien om zijn rug niet te scheuren.

  1. Leg de armen en benen van de ligpositie recht, verminder ze in de naden.
  2. Ga naar het bed vanaf de kant waar je de persoon wilt draaien. Dat wil zeggen, je moet de persoon "op jezelf" zetten.
  3. Buig een ver been van de patiënt in de knie (als het handig is, dan beide).
  4. Keer het gezicht van de liggende houding naar jezelf toe.
  5. Houd de persoon met de ene hand over de schouder en de andere achter de lange dij, draai de persoon "naar zichzelf toe".

Als gevolg van de beschreven acties zal de liggende patiënt een positie op zijn kant innemen.

Vervolgens kunt u de persoon die ligt met rollen, kussens of de leuningen aan het bed bevestigen en op uw zij laten liggen.

Als een persoon zijn maag moet aanzetten, dan wordt vanuit de positie "aan de zijkant" het naar de knie gebogen been rechtgezet en wordt paragraaf 4 herhaald - "naar zichzelf" rollen, waarbij de bovenste schouder en de bovenste dij worden ondersteund. Het resultaat is dat de persoon die in eerste instantie op zijn rug ligt op zijn buik wordt gelegd.

Hoe boven het bed te tillen

Om bedspatiënten op en neer en naar links en rechts op het bed op te heffen en te verplaatsen - plaats eerst de benen omhoog, dan het bekken en ten slotte de romp en het hoofd.

De beginpositie is "op de rug", armen en benen recht.

Het is belangrijk! Het is veilig om de patiënt alleen in de richting van "over" te brengen.

Hoe op te heffen uit bed

Voordat ze de patiënt ophieven, legden ze hem op de rand van het bed, met zijn benen naar beneden. Om iemand te laten liggen, moet je:

  1. Ga naast het bed staan: leg de linkerhand over zijn schouders, de rechterhand onder de knieën en bedek ze van bovenaf, alsof er iets groots onder de oksel geklemd zit.
  2. Bevestig de arm met de knieën van het bed en strek de arm uit en houd de schouders vast, draai de patiënt 90 graden.
  3. Laat de benen van een persoon uit het bed zakken en breng zijn lichaam in een zittende houding omhoog.

Om een ​​bedpatiënt verticaal op te tillen, moet je het volgende doen:

  1. Om de opgetrokken knieën op te heffen, een voet tussen de benen van de zittende zetten.
  2. Steek je handpalmen in de zittende oksels
  3. Vraag om je te bedekken rond de taille, terwijl je de schouders vasthoudt.
  4. Zwaaiend, til zittend op de "drie".

Het zal niet mogelijk zijn om lange tijd in deze positie te blijven staan, vooral als u een patiënt met veel gewicht moet optillen, dus u moet een stoel of een rolstoel in de buurt klaarmaken als u een bedpatiënt moet optillen.

Wanneer je op de grond valt

In geval van nood helpt de Rautek-methode om een ​​bedpatiënt op te heffen vanaf de grond. We moeten echter onthouden dat gevallenen met een scherpe opkomst kunnen het bewustzijn verliezen. Daarom is het beter om niet te haasten.

  1. Het slachtoffer moet op zijn rug worden gedraaid.
  2. De lifter zit op zijn knieën tegenover de nek van het slachtoffer
  3. Het is noodzakelijk om de handen van de gevallen schouders te nemen en, achterover leunend, de schouders en het hoofd naar zijn knieën te slepen.
  4. Het is belangrijk om de schouders en rug van het slachtoffer te ondersteunen zodat hij niet op de grond glijdt.
  5. Nadat de handen onder de oksels van de ligpositie zijn gemist, wordt de lifter met beide handen genomen voor de gezonde onderarm van het slachtoffer
  6. Ondersteund de gewonde dij, staat de verzorger op en de gewonde stijgt tegelijkertijd.

De Rautek-methode wordt gebruikt door reddingswerkers overal ter wereld. Dit is de handigste manier om een ​​bedpatiënt op de juiste manier op te tillen, zodat u uw rug niet scheurt.

Hoe te schakelen naar een brancard

Het is het gemakkelijkst om een ​​bedpatiënt van een bed naar een brancard te verplaatsen met behulp van een schuifblad:

  1. Liggend ondersteboven.
  2. Het glijdende blad wordt geplaatst onder de rug.
  3. De man is weer teruggedraaid.
  4. Met de hulp van een laken liggend liggend op een brancard

Ondanks de maximale ergonomie van de beschreven processen, is het zeer moeilijk om de geïmmobiliseerde persoon alleen constant op te tillen. Vooral hoog risico tevergeefs ziek te maken bij vrouwen met verzwakte buikspieren en mensen die een hernia hebben gehad. In deze gevallen is het erg belangrijk om zelf een assistent te organiseren voor de geplande bewegingen van het liegende familielid.

Als er een financiële kans is, kunt u voor normale procedures voor het verplaatsen van de patiënt een kleine lier kopen - het is beter met een elektrische aandrijving, hoewel dit handmatig kan worden gedaan. Dit zal het proces van het manipuleren van het lichaam van de patiënt aanzienlijk vergemakkelijken en het risico van verwonding van de zorgverlener voorkomen.

Wat te doen als ik mijn rug eraf haal?

In het gewone leven wordt een persoon vaak geconfronteerd met een probleem als ernstige rugpijn.. Veel mensen noemen deze aandoening 'kraam' en het gebeurt door een plotselinge beweging of gewichtheffen.

Sterke acute pijn treedt op na het scheuren van de ligamenten of spieren die de wervelkolom omgeven.

In een dergelijke situatie is het de moeite waard om bekend te raken met de beslissing van het probleem, als je je rug hebt gebroken hoe je thuis moet behandelen, is dit een vrij belangrijke en veel voorkomende vraag, omdat het probleem heel gewoon is.

De essentie van de afbraak van de rug

De menselijke wervelkolom heeft een zeer goede elasticiteit.. In het proces van het optillen van gewichten, begint hij onmiddellijk door te zakken met de afwijking naar achteren, naar voren of naar de zijkant vanwege het rekken van de wervels.

Zodra de lading volledig verdwijnt, vallen alle wervels onmiddellijk op hun plaats, omdat ze worden omringd door spierweefsel en elastisch kraakbeen.

Als een onaanvaardbare belasting op de rug wordt gelegd, als de samentrekking of rek van het spierweefsel de capaciteit overschrijdt, kunnen hun vezels erg veel rekken of overbelasten.

De wervels keerden niet onmiddellijk terug naar hun normale beginpositie. De kraakbeenachtige schijven die onder hen zitten, als gevolg van deze instorting, beginnen geleidelijk te verschuiven en de centrale zenuw in te drukken.

Het is precies vanwege dit knijpen en het begin van een ontsteking dat een persoon ernstige pijn begint te voelen in het lumbale gebied.

Medisch gezien wordt dit myalgie genoemd.. De behandeling van een dergelijk onplezierig fenomeen is specifiek, omdat de behandeling dienovereenkomstig moet worden uitgevoerd.

De belangrijkste tekenen van mislukking

Heel vaak, een persoon die zijn rug scheurt, geen haast heeft om naar het ziekenhuis te gaan, kan lange tijd een pijnlijke, doffe pijn verdragen. Het is noodzakelijk om de belangrijkste tekenen van pathologie te bestuderen, zodat je kunt begrijpen hoe je kunt begrijpen wat je terugdeinst.

U moet uw arts om hulp vragen als u symptomen heeft zoals:

  • verschillende soorten pijn, die acuut, dof en pijnlijk kunnen zijn, en het verstoort het gewone leven van alledag,
  • terug strekt niet naar het einde
  • de benen beginnen sterk te tintelen, ze worden gevoelloos en er wordt zwakte in gevoeld,
  • alle bovengenoemde symptomen gaan gepaard met moeite met urineren, een verstoring van de functie van de geslachtsorganen, constipatie,
  • pijn in de onderrug, die in de benen wordt gegeven.

De uitdrukking "terugscheuren" op zichzelf geeft al de traumatische aard van de veroorzaakte schade aan, dat wil zeggen, het uitrekken van de dorsale spieren. Het is eenvoudig genoeg om het te bepalen door middel van tolereerbare pijn, die wordt gekenmerkt door pijnlijke en trekpijn.

Alle tekenen die gepaard gaan met ernstige pijn kunnen optreden als gevolg van subluxatie van de wervelkolom of bij een ruptuur van de ligamenten. Als je alle symptomen kent, kun je je niet langer afvragen hoe je weet dat de achterkant kapot is.

Als de armen of benen vaak gevoelloos zijn, kan dit duiden op ruggengraatletsel en de ontwikkeling van een probleem zoals hernia van de tussenwervelschijf.

Dit zijn zeer ernstige problemen, waarvan er veel operatief kunnen worden geëlimineerd.

Het is vaak niet mogelijk om onmiddellijk na een panne naar de dokter te gaan, omdat u moet weten wat u moet doen en hoe u zichzelf eerste hulp kunt geven. Achteruit breken moet verstandig worden behandeld.

Hieronder worden de belangrijkste stappen beschreven die het wenselijk is om sequentieel uit te voeren:

  1. Het ontstekingsproces verwijderd.
  2. Ligament of spierspasmen worden verwijderd.
  3. De verzwakte spieren worden versterkt.
  4. Zachte technieken worden gebruikt om botaandoeningen te corrigeren, maar alleen op professionele wijze.

U kunt verkoudheid gebruiken om primaire pijn te verlichten.. Warmte kan alleen worden gebruikt na 3-4 dagen na de afbraak.

Aanvankelijk kunnen verschillende balsems en gels met componenten zoals diclofenac, menthol, lidocaïne, ibuprofen op de rug worden aangebracht.

Deze medicijnen worden de eerste drie dagen gebruikt, daarna worden er fondsen toegevoegd waaraan bepaalde opwarmingscomponenten worden toegevoegd. Dit kan bijengif zijn, slangengif, evenals extracten van peper en mosterd.

De eerste drie dagen is het verboden om warme kompressen te gebruiken, omdat dit de zwelling en ontsteking aanzienlijk zal verhogen.

U kunt pijnstillers nemen, die tegelijkertijd een speciaal ontstekingsremmend effect hebben. Ze moeten voor een korte tijd worden ingenomen voordat ze naar de dokter gaan, omdat ongecontroleerde ontvangst een negatieve invloed kan hebben op de algemene toestand van de maag en de lever.

Zelfs medicijnen die door een specialist zijn voorgeschreven, kunnen eenvoudig enkele van de symptomen elimineren, osteopaten, maar ook ervaren massagetherapeuten moeten met alle andere afbraakfactoren omgaan.

Het belangrijkste om een ​​hooggekwalificeerde professional te vinden, het is belangrijk dat hij niet begon met het resetten van de wervels.

Als de pijn werd veroorzaakt door een scherpe fysieke activiteit tegen de achtergrond van een algemene sedentaire levensstijl, is dit hoogstwaarschijnlijk een verplaatsing van de wervels, evenals verschillende gezwellen die normale beweging voorkomen.

Je kunt jezelf helpen in deze situatie met de hulp van een professionele therapeut of jezelf. In het eerste geval zouden de effecten op de wervelkolom gering moeten zijn, geassocieerd met versterking en effecten op de ligamenten en spieren.

Je kunt jezelf helpen door het lichaam te strekken.. Dit zijn speciale oefeningen die tijdens het uitvoeren geen extra pijn moeten veroorzaken.

Hier zijn enkele eenvoudige oefeningen die kunnen helpen bij het omgaan met een gescheurde rug:

  • je moet op je rug liggen, op je knieën naar je buik drukken en ze ongeveer 30 seconden met je handen drukken. Je kunt tegelijkertijd op je knieën drukken, je kunt links en rechts wisselen,
  • de knieën buigen en de voeten staan ​​op de grond. Tijdens het inademen verliest de taille vóór de vorming van de boog, en bij het uitademen drukt het tegen de vloer,
  • in dezelfde beginpositie is het nodig om de benen die naar de knieën zijn gebogen naar links en naar rechts te draaien. Ze moeten op de grond worden gekanteld en ongeveer 30 seconden in deze positie blijven.

Rekken kan alleen in volledige narcose worden gedaan.. Als er pijn in de rug is, moeten de spieren volledig alleen blijven totdat de ontsteking en pijn volledig zijn verwijderd.

Na een bezoek aan de arts, toen de verergering met medicijnen werd verwijderd, kunt u overwegen om een ​​massagetherapeut te bezoeken.. Geneesmiddelen zullen pijn en ontsteking verlichten, en de werking van osteopaat zal spierspasmen helpen voorkomen.

De voorkeur moet worden gegeven aan sportartsen, die verwant onderwijs hebben op het gebied van effectieve manuele therapie, evenals osteopathie. U kunt ook een massagetherapeut gebruiken die werkzaam is op het gebied van oefentherapie.

Gekwalificeerde specialisten zullen snel de bloedcirculatie herstellen, die de wervels en het kraakbeen ondersteunt, evenals spierblokken verwijderen en weer mobiel worden.

Medicatie behandeling

Als u pijn in de rug ervaart, moet u onmiddellijk contact opnemen met een specialist die een bevoegde behandeling voorschrijft. In de regel is het een neurochirurg, orthopedist of neuroloog..

De arts schrijft in de eerste plaats een afname in fysieke activiteit voor, evenals het nemen van bepaalde medicijnen. Vaak is de behandeling gebaseerd op het gebruik van pijnstillers en ontstekingsremmende middelen:

  • ortofen,
  • diclofenac,
  • Indomethacine en andere niet-steroïde middelen.

Deze medicijnen kunnen op verschillende manieren worden gebruikt. Het kunnen injecties, gels en zalven zijn..

Om de reden dat de eerste 48 uur ten strengste verboden zijn om maatregelen te nemen gericht op verwarming, kunnen zalven zoals Finalgon en Apizartron niet worden gebruikt.

Na het verwijderen van acute pijn, wanneer de mobiliteit begint te herstellen, kunnen verschillende fysiotherapie en massage worden voorgeschreven. Dit is een speciale fixatietherapie.

Zwemmen helpt heel goed bij rugproblemen, wat de beste oplossing is voor de vraag hoe je een gescheurde rug kunt repareren..

Na het optreden van een positief resultaat, is het noodzakelijk om bepaalde profylactische regels te volgen, bijvoorbeeld hoe u gewichten op de juiste manier optilt om uw rug niet te verliezen. Dit helpt ernstige gezondheidsproblemen voorkomen.

Behandeling van folk remedies

Wanneer u beslist wat u moet doen als u uw rug in de lendestreek scheurt, kunt u traditionele behandelmethoden gebruiken.

Met deze middelen kun je alleen omgaan met milde vormen van scheuren in de rug.. Dit neemt geen kruiden en helende infusies, maar bepaalde acties.

De eerste dagen na de inzinking is het noodzakelijk om een ​​liggende positie in te nemen en dergelijke vormen van opwarming als sterke en vochtige warmte uit te sluiten.

Het enige dat kan worden gedaan, is de onderrug omwikkelen met een op fleece gebaseerde stof. Je kunt het een paar minuten weken in een sterke zoutoplossing, gemaakt van een liter water en een lepel zout.

Nadat het weefsel een uur is bewaard, kan het op de zere plek worden aangebracht en met een verband worden gefixeerd. Na twee weken van dergelijke therapie, verbetert de toestand van de persoon heel snel.

Een zeer goed resultaat kan worden bereikt na het gebruik van de bekende applicator Kuznetsov.. Een positieve massage zal ook een positief effect hebben.

In het beginstadium helpen goed voorbereide infusies en afkooksels heel goed. Als u ze zo snel mogelijk en correct toepast, kunt u snel een belangrijke opluchting krijgen:

  1. Kan worden gemaakt op basis van paardenkastanje. Om de compositie voor te bereiden, moet je paardenkastanje mengen, vermalen tot poeder en kamferolie. Onderdelen moeten in dezelfde hoeveelheid worden genomen. De zalf wordt in een dunne laag op kleine stukjes zwart brood aangebracht en op de onderrug aangebracht.
  2. Als er pijn in de lumbale regio is, je kunt een kompres gebruiken op basis van een mengsel van een zakje witte wierook, een lepel geraspte huishoudzeep, en ook in een dik schuim van geslagen twee eierdooiers. Alles moet zeer zorgvuldig worden gemengd en op de wollen stof worden aangebracht, die vervolgens wordt omwikkeld met een handdoek. Na verschillende van dergelijke procedures kunt u uw toestand aanzienlijk verlichten.
  3. Je moet middelgrote bieten nemen, wassen en zonder te schillen raspen op een grove rasp. Het sap wordt geperst, de cake die overblijft wordt gemengd met een lepel kerosine. Het resulterende mengsel wordt aangebracht op een dun natuurlijk materiaal en aangebracht op het aangetaste deel van de rug. Er moet een doek zijn tussen de huid en het mengsel, dit zal helpen om brandwonden op de huid te voorkomen.
  4. Als je lage rugpijn ervaart die je nodig hebt bevochtig een stukje gaas of fijne katoenen stof in de tinctuur van dezelfde paardenkastanje en hechten aan de zere plek. Alle pijnlijke gewaarwordingen verdwijnen snel genoeg.
  5. Gouden tinctuur uit de VS heeft een goed effect.. Om een ​​helende infusie te bereiden, moet je een halve liter Bishofit nemen, die in een apotheek wordt verkocht en er ongeveer 40 kleine snorgewrichten in mengen. De samenstelling wordt toegediend gedurende twee weken. Na deze tijd is de infusie nodig om de ruggen te spannen en af ​​te vegen. Ook is de tinctuur geschikt voor de behandeling van compressen.

Met behulp van alle bovenstaande recepten, is het de moeite waard eraan te denken dat rugpijn mogelijk geen gevolg is van een storing. Нередко проблема может являться признаком иных достаточно серьезных заболеваний.

Очень важно обратиться за консультационной помощью к профессионалам, которые должны поставить диагноз и назначат лечебную терапию. В процессе лечения очень важно следовать советам врачей, не заниматься самолечением.

Меры профилактики

Na het elimineren van de aanval en het herstellen van de wervelkolom, is het de moeite waard om je levensstijl opnieuw te bekijken. Het is niet nodig om de fysieke activiteit volledig te staken, het is belangrijk om kracht te sturen om de rugspieren te versterken. Oefeningen moeten met een laag gewicht en met verminderde intensiteit zijn.

Dit zijn de meest basistypen en opties voor fysieke activiteit:

  1. Zwemmen.
  2. Elleboogband en zijlatten gedurende 30-60 seconden.
  3. Het trainen van de buikspieren versterkt ook de rug en de wervelkolom.
  4. Het is noodzakelijk om je houding te verbeteren, yoga of oefentherapie te doen.

Als er geen bijzondere pijn is, kunt u geleidelijk overstappen naar krachttraining die wordt uitgevoerd onder toezicht van een trainer. Het is noodzakelijk om aandacht te besteden aan pijn, omdat het een indicator is voor correct uitgevoerde oefeningen.

Zodra een beetje ongemak verscheen, moet u dit beschouwen als een teken van angst, een verkeerd uitgevoerde oefening.

Velen vragen zich af wat je niet zou moeten doen als je rug wordt afgerukt? Absoluut niet kunnen blijven trainen, vooral als er pijn is.

Het is niet nodig om lange tijd een sedentaire levensstijl te leiden. Hier is het optimale middelpunt tussen immobiliteit en intense activiteit belangrijk. Korsetten hoeven ook niet lang te dragen.

Een gescheurde rug behandelen met volledige rust is een volkomen verkeerde techniek.. Mobiliteit kan leiden tot spieratrofie.

Verstoring van de rug gebeurt uitsluitend vanwege het feit dat de spier gewoon niet klaar is. Het is om deze reden dat het zo belangrijk is om te werken aan het versterken van je rug na een irritatie.

Het is niet nodig om tijdens het bouwen van preventie te sparen op sporthallen. Behandeling van een gebroken rug, wanneer het probleem al een chronische of verwaarloosde aard heeft gekregen, zal veel duurder zijn.

Om een ​​dergelijk onplezierig verschijnsel niet als een afbraak van de rug te beschouwen, is het noodzakelijk om zware voorwerpen correct op te tillen.. Van groot belang is de elevatiehoek, bewegingssnelheid en de algemene conditie van de spieren.

Het is ten strengste verboden om de last op rechte poten te heffen en met de rug gebogen. Om veilig en gemakkelijk de lading van de grond te scheuren, moet u gewoon een beetje gaan zitten.

U hoeft de lading niet op te tillen vanwege de rotatie van de romp, maar u wilt het hele lichaam in één keer goed draaien. Als je van plan bent om met zware gewichten te werken, moet je eerst de spieren opwarmen.

conclusie

Verstoring van de rug leidt altijd tot een ernstige verstoring van het leven.. Als u dit probleem niet tijdig gaat behandelen, kunt u een hele reeks ziekten krijgen, waarvan er vele chronisch worden.

Het is om deze reden dat er bij het bepalen van de vraag wat te doen als een rug gebroken is, er maar één antwoord is - om zo snel mogelijk behandeld te worden.

Als het probleem heel ernstig is, moet u in het ziekenhuis worden behandeld en als de situatie niet ingewikkeld is, zijn bepaalde activiteiten thuis voldoende.

Bekijk de video: #46 LAGE RUGPIJN? Met deze 5 oefeningen maak jij je onderrug minder stijf (Januari- 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com