Vrouwentips

Hoe en waarom een ​​voedingsdagboek bij te houden

Pin
Send
Share
Send
Send


Goede voeding is een nogal dubbelzinnig concept, dat elk op zijn eigen manier interpreteert, daarom hebben veel van de 'gezonde voeding'-postulaten aanzienlijke verschillen. Voor sommigen is het niet om na zes uur 's avonds te eten, voor anderen is het een verbod op eten in fastfood, voor sommigen weigert het om meel te nemen, zoet, zout, gerookt, enz. Je kunt nog geruime tijd doorgaan.

Food Diary Definition

Dit is het document waar de fixatie van al het geconsumeerde voedsel plaatsvindt. Het is belangrijk om absoluut alles in aanmerking te nemen, zonder een stuk te missen. Het is noodzakelijk om de namen van producten, gerechten, hun volume en de hoeveelheid energiewaarde te registreren.

Het dagboek voor gewichtsverlies is een geweldig hulpmiddel voor het beheersen van eetgedrag. Hij zal duidelijk maken welk soort voedsel je eet, welke kwaliteit en in welke mate. Het zal laten zien waar het dieet af gaat, en u vertellen welke trainingen optimaal zijn (indien beschikbaar).

Dat wil zeggen, het gewichtsverliesdagboek zal duidelijk de eetgewoonten aantonen. Misschien zal hij je pushen om ze te veranderen.

Waar kunt u een agenda voor gewichtsverlies bijhouden

Er zijn verschillende opties om een ​​dagboek bij te houden.

1. Normale notebook, notebook.

- snelheidsinstellingen (of beter gezegd, het ontbreken daarvan),

- gebrek aan automatische telling van calorieën,

- complexe analyse van geregistreerde gegevens.

2. Microsoft Excel-toepassing

- er is bijna elke personal computer

- het is mogelijk om op een flash-kaart op te slaan en deze te openen op elk apparaat waarop dit programma is geïnstalleerd,

- het is gemakkelijk om de calorieën die worden gegeten te tellen en dienovereenkomstig om de verkregen resultaten te analyseren.

- alle informatie moet onafhankelijk (handmatig) worden geregistreerd,

- creëer onafhankelijk de juiste formules.

3. Smartphone / tablet / computer, cloud Google Drive.

- voordelen van Microsoft Excel (zie vorige versie),

- Een bestand met informatie kan worden geopend op elk apparaat met internettoegang.

- nadelen van Microsoft Excel (zie vorige versie),

- lang genoeg invoerinformatie, als u op een smartphone werkt,

- Google-spreadsheets zijn minder functioneel dan Excel.

4. FatSecret, actief op iOS-, Android- en Windows Phone-platforms (respectievelijk op tablets of smartphones).

- een van de beste toepassingen voor het bijhouden van een agenda voor gewichtsverlies,

- geen kosten voor de toepassing,

- het is niet nodig om zelfstandig de namen van producten te scoren, ze staan ​​allemaal in het programma;

- je kunt je producten en gerechten maken,

- U kunt de hoeveelheid verbruikte en verbruikte energie opgeven.

- onvoldoende informatieve analyse van informatie.

Hoe houd je een agenda voor gewichtsverlies?

In de tabel, die een voedingsdagboek is, is het noodzakelijk om alles te maken wat betrekking heeft op het verliezen van gewicht.

1. Maaltijd. Het is belangrijk om zowel het begin als het einde van de maaltijd aan te geven, omdat de duur van het zitten aan de tafel direct van invloed is op de hoeveelheid voedsel die wordt geconsumeerd.

2. Main - rechtstreeks producten en hun volume. Als u het exacte gewicht van het voedsel niet weet en het niet mogelijk is om de schaal of het product dat u wilt eten te wegen, plaats het dan in glazen of lepels. Dit kan later gemakkelijk in calorieën en grammen worden vertaald met behulp van speciale tabellen. Helaas kan men het tellen van calorieën niet vermijden, omdat dit een van de meest optimale manieren is om de hoeveelheid verbruikte energie te beheersen.

3. Een ander belangrijk punt is waarom je aan het eten bent. Je kunt eten voor een kind, een hapje eten in het gezelschap, lunchen, honger stillen, eten van verveling, enz. Alle redenen moeten in het dagboek worden vastgelegd. Verdere analyse van deze oorzaken zal helpen onnodige maaltijden te elimineren.

4. De smaak van voedsel. Het is noodzakelijk om aan te geven (een vijfpuntsschaal is voldoende) hoe aangenaam de maaltijd was. Bijvoorbeeld 5 - "echte vreugde in smaak", 1 - "walgelijk". Deze schaal geeft echte eetgewoonten weer en biedt een mogelijkheid om het voedsel aan te passen zodat het voedsel niet alleen gezond, maar ook lekker is.

5. Fitness / sport. Het dagboek van het gewichtsverlies moet alle trainingen bevatten: op loopafstand, spelen met kinderen, schoonmaken, traplopen, enz. Deze informatie zal laten zien hoeveel beweging er in uw leven is, wat moet worden gecorrigeerd.

6. De tijd wanneer je wakker wordt en in slaap valt, de plaats van de maaltijd. Deze informatie is belangrijk, net als bij de verandering van omgeving verandert ook het eetgedrag.

7. Het is belangrijk om extra factoren te onthouden. Het is noodzakelijk om eventuele ritten, incidenten, evenementen in het dagboek te vermelden. Ondanks het feit dat ze op het eerste gezicht geen verband houden met voedsel, met de daaropvolgende analyse van het dagboek kun je interessante patronen vinden. Reizen, stress, ziekte en andere gebeurtenissen kunnen de kwaliteit en het volume van het geconsumeerde voedsel aanzienlijk beïnvloeden.

Waarom een ​​dagboek bijhouden

Door elk stuk vrij snel te fixen, krijg je een idee van de hoeveelheid calorieën die je per dag krijgt. Bedenk dat een volwassene per kilogram 25 kcal nodig heeft om het gewicht te behouden tijdens normale oefeningen.

Voor gewichtsverlies wordt de hoeveelheid energie die per 1 kg wordt ontvangen verlaagd tot 20 kcal.

Om gewicht te verkrijgen per 1 kg is het noodzakelijk om ongeveer 35 kcal te consumeren.

Met andere woorden, voor een persoon die gemiddeld 80 kg weegt, is het nodig om 2000 kcal te consumeren om het gewicht normaal te houden en het volume te verlagen als de persoon wil afvallen.

Als het gewicht stilstaat en het onmogelijk is om te verliezen, lijkt het erop dat de geconsumeerde delen van het voedsel klein zijn, het dagboek van het gewichtsverlies zal duidelijk aantonen waar er een fout is in uw dieet en levensstijl. Misschien merk je gewoon niet dat je meer eet dan nodig is, of je hoeft alleen maar fysieke activiteit toe te voegen.

Waarom heb ik een voedseldagboek nodig?

In tegenstelling tot zijn voorhistorische voorouders, eet de moderne mens vaak wanneer hij helemaal geen honger heeft. We eten omdat "de tijd is gekomen", voor gezelschap, met verdriet of vreugde, gewoon vanwege niets te doen, op zoek naar nieuwe smaaksensaties, enzovoort. Wat betreft de samenstelling van de genomen producten, dan zijn de meeste mensen, als er natuurlijk geen strikte gezondheidsgerelateerde contra-indicaties zijn, helemaal niet opletten. Door een dagboek bij te houden, kun je nadenken over deze problemen, je slechte gewoonten analyseren en maatregelen nemen om ze te corrigeren.

Hoe meer we aandacht schenken aan wat we in ons lichaam stoppen, hoe moeilijker het voor ons zal zijn om schadelijke en gevaarlijke producten in onszelf te proppen. Natuurlijk is het documenteren van uw eetgewoonten geen gegarandeerde manier om af te vallen, maar in combinatie met een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging kan dit een zeer positief effect hebben op het programma voor gewichtsverlies.

Hoe houd je een voedingsdagboek bij?

1. Probeer voordat u een soortgelijk dagboek begint duidelijk en duidelijk te begrijpen waarom u dit doet. Stel een doel in dat u wilt bereiken en noteer met een rode markering op de eerste pagina van uw dagboek. Het doel moet echt en belangrijk genoeg voor je zijn. Wees eerlijk tegen jezelf.

2. Uw dagboek kan elke vorm hebben die bij u past. Maar zorg ervoor dat u de datum en tijd registreert, wat u eet en hoeveel.
Voorbeeld: 24 september 2012 8:30 - 2 broodjes met kokosolie en abrikozenconfituur. Een kop koffie, 1 theelepel suiker.

3. Waarom eet je? Er moet een reden zijn om naast elke entry te eten. Dan kunt u uw notities analyseren en zien hoe vaak u zonder voldoende reden at.
Voorbeeld: 24 september 2012 8:30 - 2 sandwiches met kokosolie en abrikozenjam, een kopje koffie, 1 theelepel suiker - Ontbijt.

4. De mate van eetlust. Zoals we al zeiden, komt je honger misschien helemaal niet overeen met de hoeveelheid gegeten voedsel. Waar we met een appel kunnen doen, eten we een hele kip. Probeer te eten probeer je niveau van eetlust te bepalen.
Voorbeeld: 24 september 2012 8:30 - 2 sandwiches met kokosolie en abrikozenjam, een kopje koffie, 1 theelepel suiker. Breakfast. Matig hongerig.

5. Samenvattend. Als je de gewoonte ontwikkelt om dagelijks je eetdagboek bij te houden, dan heb je zeker interessante statistische informatie verzameld. Zorg ervoor dat u eenmaal per week of eenmaal per maand tijd vrijmaakt voor verwerking en reflectie. Analyseer uw eetgewoonten. Tel hoeveel kilo suiker je at en hoeveel liters dronk een frisdrankje, bedenk wat ze kunnen worden vervangen.

Hoe houd je een voedingsdagboek bij?

Het bijhouden van een dagboek op het eerste gezicht lijkt een verspilling van tijd, maar je hoeft niet te haasten om conclusies te trekken. Voedingsdeskundigen, voedingsdeskundigen en fitnesstrainers geven niet alleen éénstemmig advies en noteren in detail alles wat je eet gedurende de dag. Vandaag vertellen we je hoe, waarom en waarom je je voedingsdagboek moet beginnen. Laten we alle 'waarom' en 'waarom' beantwoorden.

Waarom: 4 redenen om een ​​voedingsdagboek te hebben

Dus waarom is het eenvoudig opschrijven van elk broodje, kopje koffie en snoep dat er toe doet? Daar zijn verschillende redenen voor.

Ten eerste helpt het voedingsdagboek beter te begrijpen wat en wanneer u eet. Je denkt misschien dat je goed en op een evenwichtige manier eet, veel fruit en groenten eet en dat kefir wel liters drinkt. Maar zodra u elke maaltijd in detail begint te registreren, ziet u een echte foto.

Het belangrijkste is om elke maaltijd echt vast te leggen. En onder de maaltijd worden hier niet het ontbijt, de lunch en het avondeten bedoeld, maar absoluut al uw snacks. Elke boterham, elk koekje en zelfs dat snoepje dat je collega je tijdens het eten heeft behandeld - dit alles is van enorm belang. En dit alles moet in een dagboek worden geschreven.

Ten tweede zal het voedingsdagboek laten zien wat je moet eten. En we hebben het niet alleen over specifieke groepen producten, maar ook over maaltijden. Je mag te weinig vis of zuivelproducten eten. Of sla je het ontbijt vaak over en eet je 's avonds te veel. Uw aantekeningen helpen u bij het vinden van antwoorden op deze en vele andere vragen.

Ten derde kan het power-dagboek worden gebruikt om een ​​meer gebalanceerd menu te creëren. In de loop van de tijd kunt u een dag, een week of zelfs een maand verlengen van eenvoudige notities tot een bewuste planning van uw dieet.

Voor degenen die niet genoeg lijken te hebben van de vorige drie redenen, is er nog een ander belangrijk argument: het houden van een voedingsdagboek versnelt het proces van afvallen. In 2008 werd een studie gepubliceerd in het American Journal of Preventive Medicine, waarvan de resultaten velen dwongen hun houding ten opzichte van voedseldagboeken te heroverwegen.

Naast het traditionele dieet, werden de deelnemers van het experiment aangeboden om wekelijkse bijeenkomsten van steungroepen bij te wonen en een voedingsdagboek bij te houden. Zes maanden later vergeleken wetenschappers de prestaties van alle deelnemers. De resultaten waren onverwacht: mensen die dagelijks aantekeningen maakten, verloren twee keer zoveel gewicht als degenen die slechts één keer per week aantekeningen maakten of weigerden een dergelijk dagboek bij te houden.

Denk je nog steeds dat het schrijven van elke boterham die je eet tijdverspilling is? Ga dan verder met het volgende deel.

Voedsel en emoties

U hebt waarschijnlijk de uitdrukking 'emoties in beslag nemen' gehoord. Wat denk je, hoe vaak "grijp je jezelf" stress, angst, verveling of eenzaamheid? Het krachtdagboek helpt je erachter te komen.

Voeg eenvoudig een kolom met de naam "Emoties" toe aan uw voedingslogboek en noteer hoe u zich vóór elke maaltijd voelde. Heb je deze boterham gegeten omdat je honger had of omdat je een pauze in je werk nodig had? Heeft dit snoepje je geholpen om "de eetlust te doden" of om de stoornis aan te pakken na een onplezierig gesprek? Na verloop van tijd zul je zien dat sommige voedingsmiddelen in je menu nauw verbonden zijn met bepaalde emoties en gevoelens. En nadat u het probleem heeft beseft, kunt u een stap zetten naar de oplossing: vervang snoepjes en koekjes door rustgevende kruidenthee of een appel en een ander stukje pizza met een wandeling in de frisse lucht.

Voedsel en milieu

Een andere belangrijke factor is uw omgeving. Probeer op te nemen wie je aan het eten bent en observeer hoe specifieke mensen en omstandigheden je hongergevoel beïnvloeden. Wanneer ben je beter in staat om je eetlust onder controle te houden: in het gezelschap van vrienden, geliefden, of wanneer je helemaal alleen eet?

Ziekten en intoleranties

Een andere handige truc is om je gevoelens na elke maaltijd te noteren. Wat je ook voelt, zwaarte in de maag, brandend maagzuur, misselijkheid of een opgeblazen gevoel, zorg ervoor dat je de juiste notitie maakt in je voedingsdagboek. U kunt dus het scala van producten beschrijven waarop uw lichaam slecht reageert. Wie weet, misschien is de buik, waarmee je al zo lang zonder succes hebt gevochten, slechts een bijwerking van een gastro-intestinale ziekte of intolerantie voor een bepaald product.

Soorten voedsel

Er zijn veel manieren om bij te houden wat je eet met het power-dagboek. U kunt alles op papier opnemen, aantekeningen maken op een computer of telefoon, gespecialiseerde websites gebruiken of een applicatie met voldoende brede functionaliteit.

Iedereen kiest het soort voedseldagboek op basis van hun voorkeuren. In dit artikel zullen we een voorbeeld van een elektronisch dagboek bekijken, dat u ook kunt afdrukken zodat het altijd bij de hand is.

Wat is een dagboek voor gewichtsverlies

Het dieetdagboek is een hulpmiddel waarmee de controle over het voedsel gedurende de dag wordt genomen, de geconsumeerde vloeistof wordt afgenomen, de analyse van de ingevoerde informatie wordt uitgevoerd en de resultaten van het gewichtsverlies worden samengevat. Inzendingen kunnen handmatig worden gemaakt door ze in een notitieblok, dagboek, notitieblok en elektronisch in te voeren met behulp van moderne gadgets voor dit doel - een smartphone, tablet, laptop of computer. De tweede methode is handiger, aangezien er tegenwoordig veel speciale programma's zijn waarbij niet alleen kant-en-klare powertabellen beschikbaar zijn, maar er ook nog steeds automatische analyse van de ingevoerde informatie wordt uitgevoerd.

Aan de andere kant heeft een drukbezette, werkende persoon niet altijd de mogelijkheid om internet of telefoon te gebruiken, dus in deze situatie is het logisch om twee methoden tegelijkertijd te gebruiken: bewaar de gegevens gedurende de dag in een notitieblok en breng 's avonds gegevens over naar spreadsheets die onafhankelijk gedetailleerde gegevens zullen uitvoeren alle indicatoren tellen.

U kunt een kant-en-klare voedingsdagboek online bijhouden op internet, uw eigen Google Drive-account starten, een gratis programma (toepassing) downloaden naar een gadget en daar informatie invoeren of een tabel maken met een sjabloon in Microsoft Excel. Als je zelf een afslanktabel gaat maken, zorg er dan voor dat deze de volgende kolommen bevat:

  1. Maaltijd. Met deze informatie kunt u controleren wanneer de laatste keer dat u hebt gegeten, hoeveel tijd verstreek na de laatste maaltijd, om te controleren of tussen maaltijden de tijd niet meer dan 4 uur duurde. Dus je kunt fractioneel eten.
  2. Lijst met producten. In deze kolom kunt u het voltooide gerecht schrijven, maar het is beter om elk ingrediënt afzonderlijk te maken, zodat het later handiger was om het caloriegehalte te berekenen.
  3. De massa producten in grammen. Deze kolom van het dagboek moet informatie bevatten over hoeveel elk ingrediënt weegt, dat deel uitmaakt van het gerecht of apart gegeten product. Om deze indicator te bepalen, moet u een keukenweegschaal hebben waarmee u alles kunt wegen.
  4. Het aantal kilocalorieën. In deze kolom moet u de calorische inhoud van elk product afzonderlijk bepalen. Het zal dus gemakkelijker voor u zijn om de gegevens te analyseren en een totale berekening te maken van de energiewaarde die per dag wordt gegeten. Bovendien moet je een tabel met calorievoedsel of een speciale online calculator gebruiken.
  5. Water. In deze kolom is het noodzakelijk om gegevens bij te houden van het water dat gedurende de dag wordt verbruikt en van andere soorten vloeistoffen (thee, koffie, sappen, compotes, enz.).
  6. Lichamelijke activiteit. Informatie over hoe je het lichaam slank en fit kunt maken, naast voeding, helpt de sport, is geen ontdekking. Houd een analyse bij van de oefeningen die je nodig hebt in het voedingsdagboek. U kunt dus het aantal verbrande calorieën tellen tijdens het trainen.
  7. Emotionele toestand. Volgens de aanbevelingen van psychologen is het erg belangrijk om uw gevoelens en gemoedstoestand tijdens de maaltijd in een dagboek te analyseren. Constante controle van je emoties zal helpen bepalen of je een extra stuk cake-problemen, ervaringen of gewoon een hongergevoel hebt.
  8. Het resultaat. Deze kolom is nodig om het totale aantal kilocalorieën vocht dat per dag wordt verbruikt te tellen.

De namen van de regels van de maaltijdagenda moeten als volgt zijn: ontbijt, lunch, lunch, snack, diner, tweede diner (een paar uur voor het slapengaan). Dat wil zeggen, elke maaltijd moet afzonderlijk worden gevuld om te zien wanneer en wat u te veel hebt gegeten, om te weten wat u wel en niet kunt weigeren. Zulke gedetailleerde informatie helpt je om van slechte dingen af ​​te komen en gezonde eetgewoonten te creëren, het is effectiever om te vechten tegen overgewicht..

Wat is nodig

Дневники похудения необходимо вести для учета всего съеденного и выпитого на протяжении дня, размера порций, количества белков, жиров, углеводов, калоража продуктов, блюд. Зафиксировав всю эту информацию, вы сможете ее проанализировать и на основе полученных данных достигнуть одной из нижеперечисленных целей:

  1. Похудеть. Определив свой суточный калораж и снизив его всего на 300-400 ккал, вы сделаете большой шаг к похудению, стройности. Для этого крайне необходимо вести подсчет всех составляющих блюд, съеденных продуктов вручную или при помощи онлайн-калькуляторов калорийности.
  2. Зафиксировать результат. Als het gewicht helemaal bij u past, moet u doorgaan met het bijhouden van een agenda voor gewichtsverlies, zodat u tijdens het aanpassen van de voeding de dagelijkse calorie-inname niet overschrijdt.
  3. Beter worden. Atleten stellen zichzelf vaak zo'n taak en het kan worden opgelost door eiwitten, vetten en koolhydraten in het voedingsdagboek bij te houden.

Food Diary Tools

Het lijkt velen nu dat het bijhouden van een persoonlijk dagboek van goede voeding een vreselijk interessante, saaie en tijdrovende oefening is. In 2-3 weken zul je eraan wennen, en je zult maar een paar minuten aan de records besteden, en de volgende hulpmiddelen zullen je hierbij helpen:

  • Kosten (zelfs de meest gebruikelijke goedkope notebook zal het doen)
  • niet nodig om de tool af te stemmen,
  • manoeuvreerbaarheid (je kunt altijd bij je blijven).
  • Houd een register bij van gegeten voedsel en heb dit met de hand gedaan.

Microsoft Excel-programma.

  • Aanwezig op bijna alle computers
  • makkelijk te gebruiken,
  • U kunt het bestand met het energiedagboek overbrengen naar elektronische media, overbrengen naar een ander apparaat, opslaan op het internet of ermee werken op een andere computer,
  • kan meerdere pagina's tegelijk bevatten (voedingsspecificatie, recepten, etc.),
  • Microsoft Excel voert alle berekeningen op zichzelf uit.
  • De namen van de gegeten moeten handmatig invoeren
  • het is noodzakelijk om constant te controleren of formules correct werken.

Cloudservice Google Drive.

  • Het heeft alle voordelen van Microsoft Excel,
  • U kunt een machtsdagboek bijhouden via de online cloud van Google Drive op elk apparaat met internettoegang.
  • De nadelen zijn hetzelfde als voor Microsoft Excel,
  • bij gebruik op een smartphone, zal het lang duren om alle gegevens en waarden in te voeren,
  • de service is minder functioneel dan de vorige.

MyFitnessPal - voedseldagboek met het tellen van calorieën.

  • Toont visueel de totale hoeveelheid gegeten en gedronken per dag,
  • een voorspelling van het lichaamsgewicht voor de komende weken uitvoert,
  • toont de verhouding van BJU (eiwitten, vetten, koolhydraten),
  • heeft een map met gerechten,
  • leest barcodes.
  • Werkt niet zonder internet.

FatSecret voor iOS, Android en Windows Phone.

  • gratis,
  • handige, intuïtieve interface,
  • Er is een Russische taalinstelling,
  • je kunt je producten en zelfs recepten invoeren,
  • bevat al veel producten die te vinden zijn in de schappen van winkels in Rusland,
  • Het registreert niet alleen ontvangen calorieën, maar ook besteed, evenals slaaptijd, oefening.
  • Niet erg handige data-analyse.

Hoe houd je een eetdagboek bij?

Voordat u een voedingsdagboek bijhoudt, moet u een keukenweegschaal aanschaffen, bij voorkeur elektronisch. Zonder hen zal het erg moeilijk zijn om deze tabellen te tellen. Bereid vervolgens een notebook met een pen voor om gegevens op elk moment en op elke plaats in te voeren. Wees eerlijk tegen jezelf, de informatie in het voedingsdagboek dat je bewaart, moet volledig en waarheidsgetrouw worden weergegeven.. Alleen op deze manier kunt u het volledige beeld van voedselvoorkeuren zien en de situatie ten goede veranderen.

Om de gegevens goed te kunnen analyseren en vervolgens de voeding aan te passen, moet u de volgende indicatoren in het dagboek opnemen:

  • de tijd dat je at en alle maaltijden (zelfs niet gepland), samen met snacks, om te weten hoe vaak je eet,
  • de hoeveelheid gegeten, gedronken om de grootte van porties te bepalen,
  • een volledige lijst van producten, gerechten en hun componenten,
  • calorische inhoud van voedsel, hoeveelheid eiwitten, vetten, koolhydraten, hun verhoudingen,
  • het antwoord op de vraag: "Waarom heb ik het gegeten?" om de ware oorzaak van de daad te begrijpen (honger, stress, verveling, voedsel "voor het bedrijf", enz.).

Stadia en volgorde van vullen

Om je eetgewoonten te veranderen, moet je een correct beeld van de situatie maken. Hiervoor is het noodzakelijk om gedurende een korte periode (ongeveer 2 weken) gewoon absoluut alle informatie weer te geven over wat er volledig is gegeten en gedronken. Houd een voedseldagboek bij, je moet in fases in de volgende volgorde aantekeningen maken:

  1. Draag altijd een dagboek of een notebook met een pen om gegevens op te slaan en zet ze 's avonds over naar spreadsheets. Doe calorieën, eiwitten, vetten, koolhydraten tellen in een stille, comfortabele omgeving met behulp van internetdiensten.
  2. Zorg ervoor dat je de datum, tijd en plaats van eten opgeeft, geef aan met wie je hebt gegeten. Dus je kunt erachter komen op welke dag je meer at en waarom, meer te weten komen over je eetgewoonten.
  3. Als het moeilijk is om het gewicht van een gerecht (product) in gram te bepalen, geef dan het gedeelte aan (bijvoorbeeld een bietenbiet of een sinaasappel) of meet de hoeveelheid gegeten met lepels, en de verbruikte hoeveelheid moet een bril zijn.
  4. Het is belangrijk om geen enkele snack te missen - 1 snoep, 2 koekjes, 1 sneetje brood, enz.
  5. Vergeet de vloeistof niet. Noteer hoeveel water, thee, sap, andere dranken je dronk. Meet eerst de volumes met kopjes, en als je gewend bent om een ​​voedingsdagboek bij te houden en de porties kunt bepalen - specificeer in milliliters.
  6. Als u een hapje op de vlucht hebt en u zich niet op uw gemak voelt om in het dagboek te typen, maak dan een foto van het etiket en breng de gegevens 's avonds over naar de eettafel.
  7. Wanneer u dineert of dineert in een café (restaurant), noteert u alle componenten van het gerecht, de massa (deze gegevens worden vaak naast de naam aangegeven), om het thuis te maken.
  8. Als u alleen complexe gerechten bereidt, weegt elk ingrediënt afzonderlijk op de keukenweegschaal, noteert u het gewicht, zodat het gemakkelijker is om de totale energiewaarde te berekenen door op de betreffende knop in de online calculator te drukken.
  9. Registreer alle fysieke activiteit, beginnend met het aantal workouts in de sportschool en eindigend met een voet op de trappen op de 6e verdieping.
  10. Breng emoties binnen tijdens de maaltijd (smakelijk of niet, genoten van het eten of gewoon gegeten, gezeten of hongerig gebleven, wat ze voelden, wat ze dachten wanneer ze aten, enz.).
  11. Weeg jezelf twee keer per dag, vergeet niet om de gegevens in het voedingsdagboek in te voeren.

Analyse van records en resultaten

Na ongeveer twee weken zal het een gedetailleerd beeld van voedingsgewoonten blijken te zijn en niet alleen een dagboek bij te houden, maar ook conclusies te trekken en de voeding aan te passen. Besteed aandacht aan de volgende punten:

  1. Probeer trends te identificeren. Misschien bestaat het diner uit dezelfde calorierijke maaltijd, dat wil zeggen, je kloof na een dag hard werken. Of teveel eten (eet calorierijk voedsel) als je negatieve emoties ervaart.
  2. Bekijk zorgvuldig de snackinformatie. De meeste mensen merken niet hoe vaak ze "op kleinigheden" eten gedurende de dag. Bedenk of u voor gezond voedsel kiest of alles in uw mond stopt dat handig is?
  3. Probeer een relatie te vinden tussen eten en gemoedstoestand. Misschien eet u overtollig (of schadelijk) voedsel op als u nerveus of boos bent. Zoek een andere manier om je op te vrolijken, uit een depressie te komen. Denk, en niet in drie kopjes koffie per dag is de reden voor de agressie?
  4. Blader door de kolom van gevoelens, emoties en welzijn, verwijder voedsel dat een opgeblazen gevoel, misselijkheid, zwaar gevoel in de maag, hoofdpijn enz. Uit het dieet haalt.
  5. Voer informatie in over lichaamsbeweging, om te begrijpen hoeveel calorieën je hebt verbrand van degenen die met voedsel hebben ontvangen.

Wie heeft een voedingsdagboek nodig?

Vanuit het oogpunt van de geneeskunde stelt het voedingsdagboek je in staat om voedselreacties en veranderingen in de toestand van het lichaam te volgen onder invloed van veranderingen in het dieet. Meestal is het noodzakelijk voor allergieën, die nog een allergeen moeten identificeren. Soms zijn deze waarnemingen voldoende om de oorzaak van de reactie vast te stellen en zonder dure monsters voor alle groepen allergenen. Ook is zo'n account nodig voor mensen met een verminderd insulinemetabolisme, potentiële diabetici. Welnu, de meest talrijke categorieën waarvoor zo'n methode van verantwoording nuttig zou zijn, zijn mensen die willen afvallen en lijden aan niet-kritieke eetstoornissen (en vaker mensen met zwakke wilskracht). Dankzij het noteren van alles wat gegeten wordt, ziet een persoon het aantal en het volume van zijn snacks, die hij binnen een paar uur zal vergeten. Dankzij deze gegevens kunt u bovendien de balans van het dieet, de voedingsgewoonten bepalen en het optimale dieet plannen. Dagboek van goede voeding voor gewichtsverlies speelt een belangrijke rol bij het bereiken van het doel vanwege het vermogen om uw dieet te beoordelen en de motivatie te vergroten.

Heb ik een voedingsdagboek nodig voor slanke mensen?

Het feit is dat het juiste, optimale gewicht zichzelf niet ondersteunt. Daarom is het voor het behoud van de vorm noodzakelijk om een ​​individueel dieet te maken, en nog beter een kant-en-klaar menu. Het kan ook in het dagboek worden weergegeven. Dit zal verschillende problemen tegelijk oplossen:

  • Het is niet nodig om te zorgen voor wat je vandaag moet koken,
  • U kunt producten op een ordentelijke manier bestellen volgens een menu waarmee u extra bezoeken aan de winkel en de verleiding kunt vermijden iets lekkers te kopen, maar ongepland en ongezond,
  • Er zijn veel minder verleidingen om iets te koken dat niet erg nuttig is, omdat het vooraf gemaakte menu bestaat uit het bereiden van gezond en gezond voedsel,
  • Je kunt altijd afwijkingen van het voedingsplan analyseren, bepalen met welke tussenpozen deze mini-uitsplitsingen plaatsvinden en zorgen dat je een nuttige en smakelijke snack bij de hand hebt die past bij de voedingsnormen,
  • Verhoog de motivatie door de dagen te observeren waarin we erin slaagden een balans te houden in maaltijden,
  • Pas het dieet aan, indien nodig, en zie duidelijk de reactie van het lichaam erop,
  • Ontwikkel een dieet per uur, dat het werk van het maagdarmkanaal aanzienlijk verbetert en helpt de stofwisseling te normaliseren.

Deze en vele andere positieve momenten zullen een belangrijke basis voor zijn voedingsdagboek voor gewichtsverlies werd geleidelijk een voedingsdagboek van een gezonde en aantrekkelijke persoon.

Bekijk de video: Sportprestaties S Health: Hoe houd je je prestaties bij met S Health? (Januari- 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com