Vrouwentips

Producten zonder calorieën: een complete lijst

Pin
Send
Share
Send
Send


Het probleem van overgewicht en goede voeding is een van de meest besproken en opwindende moderne pubs, er zijn veel artikelen over dit onderwerp geschreven, veel programma's en verschillende commercials zijn gefilmd. Echter, met een bepaalde frequentie in de wereld zijn er steeds meer nieuwe ideeën over hoe om te gaan met overgewicht en wat je moet eten.

Met een gewicht van minder dan 10 kg, verliezen proefpersonen gemiddeld 2,5 tot 3 kilogram in de eerste week en van 1,5 tot 2 kilogram in de daaropvolgende weken. Bij overgewicht van meer dan 10 kilogram moet gewichtsverlies nog sneller gaan. Sommige mensen die meer dan 20 kilogram wogen, hadden in de eerste week 6 kilo afgevallen.

Langdurig effect wordt ook geschat. Met negatieve calorieën voor voeding kan het nieuwe gewicht eenvoudig zijn: houd deze voedingsmiddelen gewoon in uw dieet en consumeer regelmatig. Ook hier verliezen alleen degenen die laag in vet koken en minder calorieën consumeren dan ze consumeren. Als je naar de lijst met voedingsmiddelen met negatieve calorieën kijkt, valt het op dat ze een laag caloriegehalte en een laag vetgehalte hebben.

Voedingsmiddelen met nul of negatieve calorieën, wat is het, vraag je je af? Hebben ze absoluut geen calorieën? Of bevatten ze enkele speciale stoffen die niet alleen geen extra calorieën in je lichaam brengen, maar op de een of andere manier worstelen met bestaande?

Sterker nog, soms wordt de term nul calorie (negatief) waargenomen en beschreven, niet helemaal zoals het werkelijk is. Vaak kun je zo'n zin ontmoeten: "Is het mogelijk om tegelijkertijd te eten en gewicht te verliezen?". En het juiste antwoord daarop is het volgende - nee, niet.

Daarom, als je 25% van het vorige voedsel vervangt door deze verlaagde calorieën, zal dit onvermijdelijk minder calorieën kosten - en de kilo's laten vallen. Het is echter ook belangrijk welke producten anders worden geconsumeerd. Het is een dieet rijk aan vezels en weinig vet, maar het is vatbaar voor wetenschappelijke en wetenschappelijke selectie.

Vetgroenten en negatieve calorieën bestaan ​​niet!

De aanbeveling is om, indien mogelijk, minstens anderhalve liter vloeistof per dag te nemen. Zorg er altijd voor dat u aanzienlijk meer drinkt, vooral als u afvallen. Dieters die op zoek zijn naar een snelle oplossing, kunnen de belofte van negatief calorisch voedsel accepteren. Maar is het mogelijk om tegelijkertijd calorieën te eten en te verbranden?

Maar er is en, tegelijkertijd, niet om beter te worden - het is heel goed mogelijk, je hoeft alleen maar te weten welke producten je moet opnemen in je dieet. Producten met nul calorieën zijn geen enkele voedingssupplementen, vetverbranders of speciale bereidingen. Wat verrassend is, is dat dit gewone producten zijn die we dagelijks in winkels tegenkomen en zelfs eten, hoewel niet in de vorm die nodig is.

Degenen die een paar kilo willen verliezen, houden zich vaak vast aan de hoop voedsel te eten met negatieve calorieën: een zachte training die calorieën verbrandt tijdens het kauwen. Per definitie betekent het eten van negatieve calorieën meer calorieën consumeren omdat het lichaam ze verwerkt en verwerkt dan die in de voedselvoedingsstof, in theorie is het mogelijk, legt Tim Garvey van de afdeling uit. voedingswetenschappen aan de Universiteit van Alabama, Birmingham.

Hoewel het niet zo eenvoudig is. "In feite zijn er geen negatieve calorieënvoeding", voegt hij eraan toe. Hoewel je alles wat kauwteelt kauwt en verteert, calorieën verbrandt, is het niet zozeer dat je verbrandt. "Misschien zijn er slechts 10 calorieën per stuk, maar het lichaam neemt maar een vijfde in beslag", zegt Garvey. "En ze zijn nog steeds calorieën."

Werkelijkheid en fictie over caloriearm voedsel

Rond deze term zweeft letterlijk een halo van verwarring en mythen die dieters naar beneden halen met de juiste gedachten. Nogmaals, er zijn geen voedingsmiddelen die je kunt eten en die extra kilo's tegelijkertijd verbranden. Verwijder de verzamelde "heerlijke" vouwen kan alleen door speciale diëten, goede voeding en, natuurlijk, lichamelijke inspanning. Het blijkt dat producten met een negatieve calorie - niet meer dan een andere fictie? Niet precies.

Geurige greens - geniet en verlies gewicht

En het moet gezegd worden dat eetstokjes van granen, samen met andere groenten en fruit die rijk zijn aan vezels en water, er niet toe doen, waardoor je gewicht verliest. "Dit soort voedsel vult de maag en verhoogt de verzadiging", zegt Dr. Hervey, wat betekent dat je niet meer calorieën meer wilt consumeren, maar zonder de calorieën te verbranden die je al hebt verbruikt.

Elke voedingsdeskundige zal je met vertrouwen vertellen - alle producten hebben een zekere energiewaarde, het kan gewoonweg niet anders! Maar er zijn mensen met een heel klein aantal calorieën, zo klein dat de meeste van hen worden uitgegeven aan kauwen of zelfs rondlopen in het appartement.

Zero-calorie groenten - calorieën verbranden tijdens het avondeten

Maar andere dingen die we eten of drinken kunnen anders werken, waardoor het lichaam harder moet werken. Een daarvan is koud water, dat tot 37 graden moet worden verwarmd, hoewel de grot niet bijzonder onder de indruk is. Er zijn geen studies die suggereren dat sommigen zich voeden met schonere koelmachines dan ze genereren.

  • Sommige voedingsmiddelen bevatten ingrediënten die het metabolisme helpen.
  • Deze elementen helpen om extra calorieën te verbranden, maar de hoeveelheid is niet erg significant.
"Er is geen onderzoek dat zegt dat degenen die koud water drinken, calorieën verbranden", zegt hij.

Het blijkt dat dit ideaal voedsel is voor snacken en voor iedereen die wil afvallen, maar nog niet in staat is om zich aan strikte voedselbeperkingen te houden. Deze producten zullen niet in staat zijn om de extra kilo's die al zijn verzameld te verwijderen, maar ze zullen u helpen om uw figuur te houden en te voldoen aan een sterk hongergevoel als de hoofdmaaltijd nog niet is gepland.

Andere soorten voedsel hebben verschillende manieren om de snelheid waarmee we calorieën verbranden te verhogen. Volgens Ron Mendel hebben studies van cafeïne, guanine en groene thee al deze eigenschappen die dieetdranken hebben onderzocht die deze ingrediënten combineren.

In een onderzoek waaraan slechts 20 deelnemers deelnamen, ontdekte hij dat degenen die een dieetdrank, Tselies genaamd, gebruiken, meer calorieën verbranden dan degenen die cola light eten. Er is geen magische formule, zegt hij. Desondanks gaat Mendel ervan uit dat een kleine winst kan leiden tot een verlies van 4. 5 kg gedurende het jaar.

De principes van goede voeding, op welke manier dan ook, moeten precies gebaseerd zijn op producten met een zogenaamd nulcalorisch gehalte, omdat ze niet alleen het gewicht verhogen, maar ook een positief effect hebben op de spijsvertering en het immuunsysteem van het lichaam.

"Maar als je deze kleine wijziging aanbrengt, kan dit van invloed zijn op iets in de loop van de tijd." Garvey is sceptisch dat een verandering in het metabolisme kan leiden tot daadwerkelijk gewichtsverlies. Als arts die zich concentreert op voeding en obesitas, beweert deze expert dat de enige manier om af te vallen een saaie, oude en succesvolle methode is: minder calorieën eten dan je verbrandt met lichaamsbeweging.

Recepten voor gewichtsverlies

We zullen je het komende weekend eten blijven aanbieden. We hopen dat ze als inspiratie dienen. Binnen handbereik heb je een lijst met negatieve calorieën die een zogenaamd negatief calorisch effect genereren.

Deze producten bevatten een indrukwekkende hoeveelheid gezonde vezels, evenals andere vitamines en mineralen die nodig zijn voor onze gezondheid. Om maximaal voordeel te halen uit producten met nul calorieën, moeten ze pas na de minimale warmtebehandeling in het dieet worden opgenomen, omdat het onbewerkte product het maximale aantal nuttige componenten bevat.

Wat is een negatieve calorieën?

Uit deze lijst is een tabel met afslankproducten samengesteld die u kunnen helpen bij het ontwikkelen van uw eigen dieet op basis van deze speciale eigenschap van sommige producten. Weet je wat een negatief calorie-effect is? Een negatief calorisch effect geeft aan dat ze bestaan, die maar heel weinig calorieën bevatten in verhouding tot de hoeveelheid die je eet. Dit betekent dat ze proberen ze te absorberen en te assimileren, en uiteindelijk geeft je lichaam zelfs meer calorieën uit dan die geconsumeerd met voedsel.

De meest populaire voedingsmiddelen met nul calorieën

En dan rijst de urgente vraag - wat voor soort producten zijn dit? Kortom, het is verse groenten en fruit, kruiden en zelfs specerijen. Ze hebben allemaal een rijke samenstelling en een minimum aantal calorieën, die worden verbrand voordat ze kunnen worden afgezet in extra kilo's aan uw zijden of andere delen van het lichaam. Daarom presenteren we onder uw aandacht een lijst met de meest populaire producten.

Voedingsmiddelen met negatieve calorieën

Welnu, in de volgende tabel vindt u ze. Wanneer u voedsel consumeert uit deze lijst met voedingsmiddelen met een negatief caloriegehalte, moet u berekenen dat uw metabolisme ongeveer twee keer zoveel calorieën bevat. Als je bijvoorbeeld 100 gram asperges consumeert, zal je lichaam 30 calorieën spenderen om het te assimileren, dus verlies je 13 calorieën. In plaats van optellen trekt u af. Aldus combineert elk voedsel deze tafel.

  • Fruit en bessen: appel, grapefruit, ananas, perzik, abrikoos, pruim, papaja, meloen, watermeloen, bosbes, bes, aardbei, cranberry en bijna alle citrusvruchten.
  • Groenten: witte kool en bloemkool, selderij, bieten, knoflook, asperges, peper, bonen, knoflook, tomaten, komkommers, wortels, rapen, radijzen, uien, spinazie.
  • Groenen: peterselie, basilicum, dille, sla, munt.
  • Specerijen: meestal heet, bijvoorbeeld kerrie, rode en zwarte peper.
  • Drankjes: water zonder gas, groene thee, vers vers fruit en groenten met nul calorieën.

Zoals je kunt zien, is de lijst behoorlijk groot, dus je zou geen specifieke problemen moeten hebben met de kwestie van de keuze. Een andere vraag - hoe deze producten te gebruiken om alle voordelen en voordelen ervan te krijgen? In principe kunt u met behulp van de bovenstaande lijst een goed energiebeheerschema maken dat aan al uw voorkeuren voldoet.

In deze video kun je meer zien over sommige van deze voedingsmiddelen met negatieve calorieën. In ieder geval vraagt ​​u zich af hoe u deze producten in het dieet kunt opnemen om af te vallen. Hoewel deze vetverbrandende voedingsmiddelen je helpen om gewicht te verliezen, idealiter, beperk je dieetmenu niet met deze voedingsmiddelen met negatieve calorieën. U moet een uitgebalanceerd dieet handhaven om ervoor te zorgen dat u op een gezonde manier afdoet.

Integreer deze voedingsmiddelen in een caloriearm dieet. Om het voedingspatroon in balans te houden en tegelijkertijd negatieve calorieën te gebruiken, moet een kwart van het dieet met deze producten worden gevormd. Profiteer van de negatieve calorieën in deze dieettafel voor diëten om af te vallen en gewicht te verliezen door te eten. Raadpleeg bij twijfel een arts.

Overigens is langdurig "zitten" op wat caloriearme groenten en fruit ook niet de beste oplossing, hiervan zult u liever meer minnen krijgen en uw lichaam voortdurend van uw voedingsstoffen ontdoen wat resulteert in verkoudheid. Evenals maagproblemen. Toch is het een uitgebalanceerd dieet - de garantie voor de menselijke gezondheid en een lang leven.

Voedsel met negatieve calorieën

Onthoud deze recepten om deze voedingsmiddelen op te nemen die meer calorieën verbruiken dan ze aan de dagelijkse voeding bijdragen. Met negatieve calorieën zelf bestaan ​​ze niet. Met uitzondering van water, dat 0 Kcal heeft, hebben de rest min of meer calorieën. Dus waarom is dit gezegd? Dit zijn voedingsmiddelen met weinig calorieën, dus hun dieet heeft meer energie dan wat ze daadwerkelijk bijdragen. Ze zijn ook rijk en produceren enzymen die het lichaam helpen om te verteren, zoals veel van de calorieën van het voedsel zelf, evenals andere die worden geconsumeerd door lipidenafzettingen.

Daarom is het handig om contact op te nemen met een specialist voordat je gaat eten met behulp van "nul" -producten om af te vallen. Meestal raden voedingsdeskundigen in dergelijke situaties aan om uw dieet te diversifiëren en er nuttige graansoorten aan toe te voegen, bijvoorbeeld havermout en boekweit. Zorg er bovendien voor dat u uw menu verrijkt met vetarm vlees, dat een waardevolle bron van eiwitten is: pluimvee, rund- en kalfsvlees doen het.

Illustrator Ainaragm laat ons enkele voorbeelden zien van groenten en fruit met negatieve calorieën. Perenbron van vitamine C, E en vezels. Ze hebben ook veel water, verzadigd met vezels. Diuretische ananas en bevordert de spijsvertering. Het helpt ons als geheel te reinigen.

Groenten met negatieve calorieën

Meloen is rijk aan vitamine A, waardoor ons lichaam in krachtige antioxidanten verandert. Watermeloen Dit is een diureticum, het bevat vitamines en mineralen. Aanbevolen voor diabetici. bevat praktisch geen suiker. Selderij is rijk aan vezels, diureticum of natuurlijke ontstekingsremmende.

Natuurlijk wordt aanbevolen om voedingsmiddelen met een negatieve calorieën vers te consumeren, maar sommige maaltijden kunnen worden vervangen door gerechten die van hen zijn gemaakt: bijvoorbeeld gestoomde groenten of fruitsalade. Het wordt echter aanbevolen om dergelijke gerechten te vullen met magere sauzen, het gebruik van dierlijke vetten, extra zout en suiker is uitgesloten.

Negatieve Calorieproducten: lijst

Sla Het is heel prettig om veel vezels te bevatten, het is erg diuretisch. Komkommer. Het bevat vitamines en mineralen en is een uitstekende darmreiniger. Paprika's Rijk aan vezels, folaten, vitamines en antioxidanten. Aubergine Elimineer gifstoffen uit organismen en regel de darmtransit.

Pompoen Hoog in water, vezels en zeer voedzaam. Uien Deze eigenschap bevordert de bloedsomloop. Wortelen Het heeft voedingsstoffen die het lichaam helpen goed te functioneren. Tomaten Rijk aan vitamine A, B, C, P en K en mineralen zoals fosfor, calcium, zink, magnesium, kalium, natrium en mangaan.

Beperkingen in de keuze van producten, het tellen van calorieën - dit is allemaal bekend bij liefhebbers van het wegwerken van overgewicht door middel van een dieet. Hoogstwaarschijnlijk verschijnt alleen de energiewaarde van het product in deze berekening. Maar ons lichaam geeft energie uit om te kauwen, te slikken, te verteren en voedsel te assimileren. Er zijn producten met een negatief caloriegehalte, dat wil zeggen, voedsel dat meer energie van ons nodig heeft dan het geeft. Ze komen ons dagelijkse dieet binnen, alleen eten we ze willekeurig op en combineren ze met ander voedsel. Wat zijn deze producten en wat eten ze?

Asperges Zeer diuretisch en bron van vitamines en mineralen. Het lichaam heeft andere voedingsstoffen nodig, zoals koolhydraten, eiwitten of lipiden, zodat het lichaam goed kan functioneren.

  • Volg geen exclusief dieet op basis van deze producten.
  • Overmatige consumptie van deze producten kan gezondheidseffecten hebben.
  • Misbruik niet!
In de afbeeldingengalerij toont de illustrator Ainaragm enkele voorbeelden van groenten en fruit met negatieve calorieën.

Een grote zorg over afvallen is het tellen van calorieën om magen te vermijden en wordt uiteindelijk in het lichaam in de vorm van vet afgezet. Er zijn voedingsmiddelen met een grote of kleine hoeveelheid calorieën, maar er is ook een soort voedsel dat negatieve calorieën bevat, dat wil zeggen dat ze het lichaam nodig hebben om meer calorieën te verbranden dan ze bieden.

Wat betekent negatieve calorieën?

Ons hele leven is een verspilling van energie, en zelfs als we slapen, verliest het lichaam calorieën. Eten en assimileren van voedsel is een vrij duur proces. Voedsel moet worden gekauwd, enzymen ontwikkelen, verteren en assimileren, dat wil zeggen opgesplitst in stoffen die ons leven geven.

Het meest tijdrovende product voor het lichaam -. Besteed de meeste tijd aan de spijsvertering en dus aan energie. Maar dit is niet altijd een caloriearm product, dus het saldo zal positief zijn. Maar het verteren van komkommer, het lichaam blijft in het rood - honderd gram komkommers bevat 14 calorieën. Het verteren van een groene groente kost twee of zelfs drie keer meer energie, dit is het principe van negatief calorisch voedsel.

Er moet echter worden opgemerkt dat producten met een negatief caloriegehalte geen vetverbranders zijn. Alleen het lichaam moet hard werken om ze te assimileren. Hun lijst is uitgebreid, het omvat groenten, fruit, kruiden, sommige kruiden. De tabel bevat ook vlees als een product dat een grote consumptie van calorieën vereist tijdens het absorptie- en assimilatieproces.

Lijst met negatieve calorieproducten

Voedingsdeskundigen verdelen deze producten in groepen, afhankelijk van de energie die nodig is voor de spijsvertering en absorptie. De eerste plaatsen op de lijst zijn groene groenten en kruiden - broccoli, allerlei soorten lommerrijke salades, prei, asperges, enz. De tweede zijn gewoon groenten - wortels, tomaten, komkommers, radijs, rapen en anderen. Op de derde plaats - bessen en fruit. На четвертом – животный белок, то есть мясо, рыба, морепродукты. Правда, их калорийность выше, но диетологи условно выносят их в четвертую группу по энегрозатратам. Отдельно выделяют грибы – чрезвычайно полезный по составу продукт с большим расходом энергии на его переваривание.

De onderstaande tabel verdeelt caloriearme voedingsmiddelen in groepen volgens dit principe:

De tafel geeft je de mogelijkheid om een ​​menu te maken zodat je volledig kunt eten, zonder honger te lijden tijdens het dieet en tegelijkertijd die extra kilo's te verliezen.

Wat u moet weten over het dieet

Er zijn twee fouten die de meeste mensen afvallen. De eerste is de overgang naar een dieet dat volledig bestaat uit caloriearm voedsel. Dergelijke diëten zouden niet lang moeten duren, afgezien van het feit dat het gebruik van de producten in deze lijst niet aan iedereen wordt getoond.

Negatieve calorie-inhoud is goed, maar dierlijke eiwitten moeten aanwezig zijn in het menu - alle cellen van het lichaam zijn er van gemaakt. Wees niet bang om vlees te eten, ondanks de calorische inhoud ervan, vertering kost veel tijd, en daarom zal er veel energie aan worden besteed. En als je het combineert met groene groenten, zullen de energiekosten nog hoger zijn. Je hoeft alleen vette variëteiten te vermijden door vlees van kalkoen, konijn, kip of mager gekookt rundvlees te eten.

De tweede misvatting is het vastlopen van calorierijk voedsel met negatief calorievoedsel. Als je denkt dat het eten van ijs of een flinke portie gebakken aardappelen, en dan een paar groenten op de lijst, zullen de extra calorieën worden verbrand, dan is dit een diepe fout. "Lekker" zal snel de inspanningen van het lichaam teniet doen om dezelfde sla of komkommer te verteren.

Caloriearme voedingsmiddelen, waarvan de lijst hierboven is weergegeven, brengen alleen onbetwiste voordelen als ze op de juiste manier worden bereid en gecombineerd met andere producten die nodig zijn voor een normaal leven. Het wordt aanbevolen om in het dieet mager vissen en zeevruchten, evenals zeekool, als een bron van jodium op te nemen.

Om de conservering van nuttige stoffen in groenten te maximaliseren, moet de warmtebehandelingstijd minimaal zijn en de methode voorzichtig zijn. De meest bruikbare producten zijn gestoomd, gekookt of gebakken zonder boter. Salades kunnen het best worden gekruid met hoogwaardige olijfolie in combinatie met citroensap.

Wat betreft, dan is het voor het opstellen van het menu beter om naar een voedingsdeskundige te gaan. Elk organisme heeft zijn eigen kenmerken van het metabolisme en een persoon kan ziekten hebben waarmee rekening moet worden gehouden bij het opstellen van een dieet.

Om je kracht te behouden, en ze niet te verliezen met een caloriearm dieet, moet je het dagtarief van de voedselconsumptie berekenen en je kosten dekken. De minimale waarde voor vrouwen is meestal 1200 calorieën. Daarnaast is het wenselijk om een ​​paar regels te volgen:

  • Maaltijden moeten zodanig zijn dat ze niet afnemen, waardoor het lichaam gedwongen wordt maximale energie te besteden aan de opname van gegeten voedsel.
  • Eet, indien mogelijk, groenten en fruit rauw en kauw grondig. Je moet ze niet drinken tijdens het eten.
  • Verzamel niet meteen vele soorten groenten en fruit in één maaltijd - niet meer dan 3-4.
  • Voeg greens toe aan alle mogelijke gerechten.
  • Drink veel vloeistoffen - minstens 1,5 liter per dag. Afslanken helpt, vooral als je er munt, gember of kaneel aan toevoegt.

Dieet of leven?

Meer dan 70% van de vertegenwoordigers van de sterkere seks die in een formeel of burgerlijk huwelijk woonde, merkte op dat zodra een vrouw een dieet besluit, ze niet alleen stopt met eten "normaal", maar ook haar partner beperkt in het dieet, wat een negatieve invloed heeft op zijn toestand, bovendien niet alleen psychologisch, maar ook fysiek.

Ongeveer 50% van de mannen zei dat vrouwen een scherp en slecht humeur hadden tijdens de "dieetperiode". Zo'n vrouw wordt nerveus en prikkelbaar, ze is gevoelig voor sterke negatieve emoties, vaak schandalig met familieleden en "breekt het kwaad" bij naaste mensen, allereerst met een man.

Ongeveer 37% van de vertegenwoordigers van de sterkere seks ervaart ernstig psychisch ongemak bij vrouwen die een strikt dieet volgen. Ze merkten op dat zulke vrouwen zo gefocust zijn op het proces van afvallen dat ze simpelweg 'stoppen met het opmerken van de rest van de wereld', alleen praten over diëten, kilo's achterlaten, calorievoedsel, enzovoort.

Ongeveer 28% van de mannen zegt dat een vrouw zich tijdens een dieet erg ongelukkig voelt, wat de kwaliteit van haar leven in het algemeen aantast. Zulke mannen zien hun vriendinnen liever niet, misschien niet vergelijkbaar met het ideale 90-60-90, maar gelukkig, tevreden met het leven en klaar om ervan te genieten, samen met liefhebbende mannen.

Wat te eten om minder te eten?

De ontwikkeling van wetenschap en technologie stelt ons gelukkig niet in staat om honger te lijden, maar gewoon om rekening te houden met de eigenschappen van producten. Denk aan de calorieën? Over de hoeveelheid koolhydraten? U moet weten welke producten de "lichtste" zijn en deze zo vaak mogelijk en meer eten. Dat is het hele geheim!

We hebben een lijst samengesteld met smakelijke en gezonde producten, waarvan 100 gram alles bevat van nul tot 70 kcal. U kunt:

- gebruik "lichte" ingrediënten in uw favoriete gerechten,

- neem groenten en fruit mee als tussendoortje,

- vleesgerechten vervangen door groenten,

- experimenteer, bedenk nieuwe originele combinaties en smaken,

- vergeet niet dat het toegevoegde vet het meer calorieën maakt, zelfs de gerechten die bereid zijn met caloriearme ingrediënten.

Lijst van de meest caloriearme voedingsmiddelen

0-20 kcal

Water, tuinkers, sla, komkommers, witte radijs en tomaten. Normaal schoon water bevat niet echt calorieën. Maar het stelt u in staat uw huid soepel te houden en helpt de honger tussen maaltijden te bestrijden. De wens om te eten wordt immers vaak dorstig. Leer jezelf een halve tot twee liter puur water per dag te drinken.

20-30 kcal

Citroen, groene en rode paprika's, selderij, veldsla, broccoli, koriander, spinazie, kool, aubergine, asperges, bloemkool, pompoen, champignons, bosbessen. Aubergines zijn niet zo populair in onze keuken als de kool. En tevergeefs - een deel van deze groenten, gestoofd zonder vet, bevat slechts ongeveer 35 calorieën en voedt zich goed. In sommige recepten kunnen aubergines vlees zelfs vervangen.

30-40 kcal

Grapefruits, limoenen, watermeloen, groene bonen, uien, groene uien, aardbeien, pomelo, perziken, meloen, courgette, radijs, radijs, niet-vette yoghurt. Grapefruit - een van de beste caloriearme snacks. De helft van deze citrus bevat niet meer dan 40 kcal en rijke vitamine C. Probeer grapefruit toe te voegen aan een salade van bladgroenten - het kan zout vervangen. Onthoud echter: grapefruit moet zorgvuldig worden gegeten door degenen die medicatie innemen. Deze vrucht kan het gedrag van geneesmiddelen veranderen.

40-50 kcal

Wortelen, knolselderij, stengel bleekselderij, bieten, bramen, koolrabi-kool, kruisbessen, nectarines, ananas, veenbessen, pruimen, sinaasappels, appels, abrikozen, feijoa, magere kefir, magere melk. Wortelstokken en stengel bleekselderij zijn niet alleen een smakelijke snack die de chips vervangt, maar ook een echte "toverstok" voor degenen die stoppen met roken. In een grote stengel selderij - slechts tien calorieën.

50-60 kcal

Kersen, frambozen, rode aalbessen, bosbessen, peren, aardappelen in hun schil. Kersen bevatten bioflavonoïde quercetine, dat kanker helpt bestrijden. Deze bes kan het hele jaar door vers of bevroren worden gekocht en aan salades, zuivelproducten of granen worden toegevoegd. 60-70 kcal Kiwi, prei, zwarte bes, zoete kers, bonen, druiven, granaatappel, mango. Uien en bonen zijn de beste ingrediënten voor het maken van caloriearme groentesoepen. Trouwens, in het deel van de favoriete minestrone van de Italianen - slechts 14 kcal. Natuurlijk, voordat er kaas of croutons op het bord liggen.

Het belangrijkste

Gezonde voeding met een caloriegehalte van nul tot 70 kcal is een enorme hoeveelheid. De meeste hier genoemde producten zijn het hele jaar door verkrijgbaar, gaan goed samen met elkaar, en wat en hoe een van hen te bereiden - we vertellen het elke dag! We wachten op je recepten voor caloriearme gerechten in een speciale rubriek "Voedsel voor een platte maag." Veel succes!

Producten met negatieve en nul calorieën

Voor afslankproducten met een negatieve calorische waarde wordt onderworpen aan minimale behandelingen. Dit is nodig om iemand te laten afvallen, maar krijgt nog steeds nuttige eigenschappen van de producten. Immers, het is voor niemand een geheim dat bij een warmtebehandeling voedsel zijn nuttige eigenschappen verliest.

Negatief calorievoedsel genoeg om eiwit toe te voegen en de persoon verliest geen spieren en gezondheid en het dieet zal correct en volledig zijn. Eiwitvoedsel dat aan het dieet moet worden toegevoegd - witte vis, kipfilet, garnalen, inktvis, kalkoen, enzovoort.

Nulcalorieën zijn respectievelijk producten waarvan de energie gelijk is aan de energie die wordt verbruikt voor verwerking en assimilatie. Ze kunnen ook worden gebruikt voor gewichtsverlies.

Tabel en lijst met voedingsmiddelen met negatieve calorieën

Hieronder staat een tabel met een lijst met voedingsmiddelen met negatieve en nul calorieën. Als een persoon besliste om gewicht te verliezen, dan beslist deze voedingsmiddelen moet worden opgenomen in de voeding. Bovendien moet het dieet gevarieerd zijn, omdat elk product verschillende micro-elementen en vitamines bevat die noodzakelijk zijn voor het menselijk lichaam.

Lijst van kruiden en dranken met negatieve of nul calorieën:

  • Specerijen: paardebloembladeren, kaneel, hete peper (chili) en vele anderen.
  • Drankjes: water, groene thee en cichorei (zonder suiker).
  • Groenen: peterselie, dille, basilicum, sla, asperges, munt.

Perfect voor gewichtsverlies vis, kip zonder huid, ze best gestoomd, dus het verlies van nuttige componenten van het product is minimaal. Aan de hand van de tabel kan iedereen zijn eigen menu maken om gewicht te verliezen zonder de hulp in te schakelen van dure voedingsdeskundigen en strikte diëten voor de lange termijn.

Dieet voor het verliezen van gewicht van negatieve calorie voedingsmiddelen

Veel mensen die in de kortst mogelijke tijd willen afvallen en die hebben gehoord over producten met een negatief caloriegehalte, vullen hun dieet uitsluitend met hen. En het is absoluut onmogelijk om dit te doen. Omdat een monotoon dieet het menselijk lichaam ontneemt aan de noodzakelijke voedingsstoffen. Dientengevolge verminderde immuniteit, er zijn privéziekten in de vorm van verkoudheid, en er is geen ideaal figuur zoals het was. Maar vooral is er een overtreding van het metabolisme en het werk van de maag. En een persoon die alleen producten met een negatief caloriegehalte eet, verliest niet alleen gewicht, maar wordt zelfs vetter.

Je kunt echter je eigen dieet creëren, maar als je niet zeker bent van je mogelijkheden, loop dan geen risico en zoek hulp bij specialisten. De specialist schrijft u alle maaltijden die in balans zijn en bevordert gewichtsverlies.

Geschat menu voor gewichtsverlies, inclusief producten met een negatief caloriegehalte:

  • Eerste maaltijd
    • Optie 1: pap gemaakt van havermout, gekookt in water zonder zout. In de afgewerkte pap is toegestaan ​​om fruit of bessen toe te voegen.
    • Optie 2: Vetvrije kwark vermengd met gedroogd fruit.
    • 3 optie: kook een kippenei en maak een salade van verse groenten. Slasaus alleen olie, olijf of zonnebloem.
  • hapje
    • Optie 1: fruitsalade, op smaak gebracht met een paar lepels natuurlijke yoghurt zonder toevoegingen.
    • Optie 2: vermaal groenten tot een puree, maak er een cocktail van.
    • 3 optie: een glas kefir of natuurlijke yoghurt.
  • lunch
    • Optie 1: broccoli-roomsoep. Voeg in een gekookte soep een lepel olijfolie toe.
    • Optie 2: een salade van verse groenten en een stukje magere vis.
    • Optie 3: een stukje mager vlees en groente salade.
  • Snack - fruit of groente, maar je kunt ze vervangen door een frisse salade.
  • De laatste maaltijd - voor het avondeten is het het beste om iets eiwitrijk te koken. Het zal ongelooflijk nuttig zijn voor de spieren. Het diner kan dus bestaan ​​uit zeevruchten, kipfilet of witte vis. Deze voedingsmiddelen mogen op de grill koken.

Er moet speciale aandacht aan worden besteed waterverbruik op het moment van afvallen. Immers, zij zal een actieve deelnemer zijn in de verwerking en assimilatie van voedsel. Ondanks het feit dat water in grote hoeveelheden aanwezig is in groenten en fruit, moet het apart worden gedronken, minstens twee liter per dag. Drink schoon drinkwater. Thee, koffie, bouillon, sap of water met een schijfje citroen is al een drankje, dus ze worden niet meegenomen in de dagelijkse hoeveelheid waterverbruik.

Water is onmisbaar in het proces van afvallen. Het reinigt de huid, verwijdert gifstoffen en slakken uit het lichaam. Dankzij haar metabolisme versnelt. Het is echter noodzakelijk om strikt de regel van waterverbruik voor en na de maaltijd te volgen. Voordat je gaat eten, moet je het een half uur gebruiken, dus activeert het de afscheiding van spijsverteringssappen. Tijdens de maaltijd en gedurende de eerste twee uur, kunt u geen water drinken, omdat het het maagsap verdunt en de verwerking van voedsel zal stoppen.

Voor meer effectiviteit van gewichtsverlies op producten met een negatieve calorie in de dagelijkse routine zou fysieke inspanning moeten verrichten. Het zal niet per se een zware training in de sportschool zijn. Je kunt lichte runs, stretching en oefeningen beperken om het figuur strakker te maken.

Negatieve calorieënverbruikstips

Een persoon die wil afvallen, is nodig om enkele trucjes te leren die helpen om gewicht te verliezen zonder de gezondheid te schaden.

Kenmerken van het gebruik van producten met een negatief caloriegehalte:

  • Elke dag zou meer dan een pond verse groenten en fruit met een negatieve caloriewaarde moeten eten.
  • Een van de maaltijden moet volledig bestaan ​​uit voedsel met een negatief caloriegehalte.
  • Om de gezondheid te behouden, geeft u meer de voorkeur aan fruit en bessen, waaronder het hoogste gehalte aan vitamines en voedingsstoffen.
  • Negatieve calorie-inname wordt niet aanbevolen voor een lange tijd.
  • Voeg kruiden en kruiden toe aan gerechten. Dus, het zal gemakkelijker voor je zijn om wat ontbering te lijden in voedsel.
  • Ga geleidelijk naar het gewichtsverliesmenu. Maak je lichaam geen stressvolle situaties. Vervang eerst een maaltijd, een week later een andere maaltijd, enzovoort totdat u volledig overschakelt naar een nieuw voedingspatroon. Na een soepele overgang, zult u geen verstoringen hebben en zal het hongergevoel u niet hinderen.

Effect op het menselijk lichaam

Als u besluit om af te vallen met producten met een negatief caloriegehalte, dan over koken en stoven zou op dit moment moeten vergeten. In het proces van warmtebehandelingen gaan niet alleen nuttige eigenschappen verloren, maar ook vezels, die noodzakelijk zijn voor het menselijk lichaam. De ideale optie is een salade van verse groenten met een nul- of negatief caloriegehalte. Om deze salade te vullen moet er zonnebloem of olijfolie zijn, desgewenst is de toevoeging toegestaan ​​in de vorm van citroensap. Je kunt natuurlijke yoghurt toevoegen aan een gekookte fruitsalade, maar deze mag geen additieven bevatten.

Met respect voor de dagelijkse calorieënen het gebruik van voedsel zonder warmte of met minimale verwerking, zal het menselijk lichaam niet alleen afvallen, maar ook schadelijke toxines en toxines verwijderen die zich gedurende een lange tijd in het lichaam hebben opgehoopt.

Producten met een minus calorie - dit is een uitstekende hulp bij het verlangen om af te vallen. U mag echter in geen geval een dergelijk dieet gedurende lange tijd misbruiken.

Het concept van negatieve calorieën

De lijst met producten met een negatief caloriegehalte is een van de meest besproken onderwerpen in vrouwenfora over gewichtsverlies. Op de vraag wat ze zijn, is er een algemeen antwoord - dit zijn voedingsproducten waarvan de vertering vereist dat het lichaam aanzienlijk meer calorieën bevat dan ze bevatten. Zelfs komkommers en bessen hebben een bepaalde energetische waarde, daarom hebben die mensen die geloven dat de lijst met producten met een negatief caloriegehalte bevat wat we kunnen eten en dus vet verbranden, een grote vergissing.

Wat is dan de betekenis van negatieve calorie-inhoud? Met de juiste voorbereiding van bepaalde producten (met behoud van al hun vitamines, sporenelementen en andere nuttige componenten) voor alle handelingen die verband houden met kauwen, vertering in de maag en verdere assimilatie, zal het lichaam veel calorieën uitgeven - veel meer dan het oorspronkelijke voedsel bevat. Voedingsdeskundigen geven nuttige aanbevelingen voor diegenen die willen afvallen door caloriearme voeding als basis te gebruiken. Het is bijvoorbeeld handig om een ​​speciale notitieboek te bewaren waar informatie over voedingsmiddelen met een negatief caloriegehalte regelmatig in past: een lijst, recepten, dagelijkse en wekelijkse prestaties en nog veel meer.

Een goed voorbeeld van een "negatief" product is groene salade. Om 100 g bladeren volledig te verteren, duurt het minstens 200 kilocalorieën. Het product zelf bevat ongeveer 40 kcal. In dit geval vormen de negatieve calorieën 160. Ook hangt de betrokken calorische waarde rechtstreeks af van de combinatie van het ene product met het andere. Dezelfde slablaadjes zijn harder (duurder in calorieën) opgenomen zonder plantaardige olie dan met de opname in de schaal.

Eiwitproducten

Om in het lichaam te komen, moet een voldoende hoeveelheid eiwit en geen verlies van spiermassa worden gegeten. В список основных продуктов с отрицательной калорийностью входят нежирные сорта мяса, птица (индейка и курица), рыба, некоторые субпродукты (например, язык) и креветки. Животный белок очень важен, в том числе и для похудения. Для усвоения постной куриной грудки или говядины в отварном виде необходимо около 75 ккал (в самом мясе 180).Het eten van mager vlees is behoorlijk energie-intensief, dus je moet het zeker opnemen in je dagelijkse dieet. Het is ook de moeite waard om te overwegen dat het lichaam harder zal werken wanneer het vlees en groene salade verteren, onmiddellijk samen worden gegeten dan wanneer je ze apart gebruikt.

Welke producten worden verbruikt voor veel energie

De lijst met producten met een negatieve calorische waarde (de naam van de producten in de groep "groenten") is als volgt:

  • witte kool en rucola,
  • asperges en wortels,
  • bloemkool en chili peper,
  • bieten en paprika's,
  • groene bonen en radijs
  • daikon en aubergines,
  • broccoli en uien,
  • courgette en rapen,
  • courgette en zuring,
  • knoflook en komkommer,
  • selderij en tuinkers.

Groene groenten zijn vooral handig, ze spenderen veel energie aan het verteringsproces. De lijst met producten met een negatieve calorische waarde omvat ook andere vertegenwoordigers van de plantenwereld - fruit en bessen:

  • watermeloen en mandarijn
  • perzik en aardbei,
  • grapefruit en bosbes,
  • framboos en sinaasappel,
  • papaya en cranberry,
  • ananas en citroen,
  • appel en mango.

Het wordt aanbevolen om wat kruiden en specerijen aan het menu toe te voegen. De meest voorkomende zijn gember, koriander, chili, lijnzaad en dillezaden, evenals mosterd, komijn en kaneel. Paddenstoelen met een hoog gehalte aan eiwitten en voedingsvezels zijn ook opgenomen in de lijst van voedingsmiddelen met een negatief caloriegehalte. Het effect op het lichaam van alle bovengenoemde producten is natuurlijk alleen positief bij een goede voorbereiding en gebruik. Voor gewichtsverlies is het goed om in het dieet van zeekool met jodium en veel belangrijke sporenelementen op te nemen.

Negatieve Calorie Voedsel Beoordeling

De assimilatie van bepaalde plantgewassen verbruikt een aanzienlijk grotere hoeveelheid energie in vergelijking met de rest, die zijn opgenomen in de lijst met producten met een negatief caloriegehalte. De rating bestaat uit het volgende:

Groenten (allemaal groen): broccoli, asperges, komkommers, groene bonen, courgette.

Kruiden: rucola, sla, spinazie, selderij (en bladeren en wortels), basilicum, dille.

Bessen: watermeloen, bosbes, framboos, elke variëteit aan krenten.

Specerijen die het metabolisme van vetten en koolhydraten bevorderen (met name kaneel als suikervervanger).

Deskundigen adviseren om geen grote hoeveelheden specerijen en specerijen aan de gerechten toe te voegen, omdat ze kunnen bijdragen aan een verhoogde eetlust. Voedingsdeskundigen waarschuwen dat je niet constant een caloriearm dieet kunt volgen. Het minimale interval tussen het einde van een cursus en het begin van een andere moet minimaal twee maanden zijn.

Sommige dranken zijn ook opgenomen in de lijst met producten met negatieve calorieën. Het effect op de lichaamsvloeistof is van onschatbare waarde. Schoon mineraalwater is handig, de dagelijkse hoeveelheid drinken is minstens anderhalve liter. Het gunstige effect is gebaseerd op de zuivering van schadelijke stoffen in het lichaam, evenals het verkrijgen van huidelasticiteit. Voor gewichtsverlies is groene thee ideaal om het metabolisme te verbeteren.

Kookproces

Als u het bovenstaande voedsel wilt bereiden, moet u niet vergeten dat hun warmtebehandeling minimaal moet zijn om vezels en alle nuttige ingrediënten in de compositie te behouden. Ideaal - langzaam blussen, stomen of koken. Het is goed om verse salades te combineren met de hoofdcomponenten van gerechten die op de lijst staan ​​van voedingsmiddelen met een negatief caloriegehalte. De mening van experts over de kwestie van goede voeding en het gebruik van vetverbrandende producten is in één ding vergelijkbaar: je kunt eiwitten niet negeren en alleen plantaardige gewassen eten, gekruid met veel kruiden. Maaltijden moeten in evenwicht zijn en zorgvuldig worden overwogen. Alle gekookte salades moeten worden gevuld met citroensap of een kleine hoeveelheid plantaardige olie van hoge kwaliteit. Niet verboden en yoghurt, maar alleen natuurlijk - niet in de fabriek.

Adviezen van deskundigen

Voordat u op een caloriearm dieet gaat, moet u de mening kennen over voedingsmiddelen met ervaren diëtisten en andere artsen met een negatieve calorische waarde. Er is geen dergelijk voedsel, waarvan de vertering meer energie zou vergen dan oorspronkelijk werd ontvangen. Daarom classificeren veel deskundigen vetverbrandende voedingsmiddelen niet met een negatieve calorische waarde, maar met een minimum.

U kunt uw gewicht stabiliseren, het lichaam van alle onnodige dingen reinigen door ten minste 400 gram verschillende groenten, fruit, specerijen en groenten te consumeren met een lage energiewaarde. Je kunt sauzen en zuivelproducten niet gebruiken tijdens het tanken.

Handige tips

Het dagelijkse dieet moet niet worden beperkt tot voedsel met een laag caloriegehalte. Het moet fungeren als een verplicht element van een uitgebalanceerd menu. Het is onmogelijk peulvruchten en allerlei soorten granen uit te sluiten, zorg ervoor dat u vis of mager vlees eet, kip en kwarteleitjes eet. Snel af van de gehate kilo's zal alleen de juiste voeding helpen. Als alleen voedingsmiddelen met een minimaal caloriegehalte worden geconsumeerd, zal het gewicht dat gedurende een bepaalde periode is gedaald waarschijnlijk terugkeren en bij een gezond dieet wordt het metabolisme aanzienlijk versneld, waardoor een persoon die extra kilo's consequent verliest.

Gebruik bij het koken geen margarine of andere dierlijke vetten. Als u niet houdt van de smaak van producten gemaakt door stomen of koken, kunt u ze bakken met een minimale hoeveelheid plantaardige olie.

Veelvoorkomende fouten

Veel meisjes, die geloven dat voedsel gebaseerd moet zijn op het eten van alleen groente of fruit met fruit, kunnen onherstelbare schade toebrengen aan hun lichaam. Als u weet wat de meest voorkomende fouten in voeding zijn, kunt u niet alleen afvallen, maar ook frequent bezoek aan de dokter vermijden. Hier zijn enkele van hen:

Geen van de producten met een lijst met negatieve calorieën werkt als een complete vetverbrander zonder andere voedingscomponenten die essentiële voedingsstoffen bevatten.

Afvallen, inclusief items uit de lijst van het dieet, kan alleen worden veroorzaakt door de versnelling van het metabolisme en normalisatie van het spijsverteringskanaal, en niet door de magische vetverbrandende eigenschappen van groenten en fruit.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com