Vrouwentips

Wat is de beste manier om te weigeren om te eten voor het slapengaan?

Pin
Send
Share
Send
Send


De vraag "Waarom eet je niet voor het slapen gaan?" Torment veel mensen. Avondsnacks leiden niet alleen tot een snelle gewichtstoename, maar veroorzaken ook een aantal gezondheidsproblemen. Slapeloosheid, obesitas, verschillende ziektes en vroegtijdige veroudering - dit alles wacht op iemand die regelmatig de maag vult met eten een paar minuten voor het slapen gaan.

Waarom wil je eten?

Hoogstwaarschijnlijk staat u voor de volgende situatie: de klok laat zien dat er tot middernacht nog maar 60 minuten over zijn en u als een magneet naar de keuken wordt getrokken. In dit geval is het niet een zwakke wilskracht die de schuld is, maar een golf van hormonen. Het feit is dat de nachttijd voor het lichaam een ​​periode is van 22 tot 6 uur. Als een persoon niet slaapt, begint de maag het hongerhormoon ghreline aan te maken. Tegelijkertijd signaleert de bloedsomloop een daling van de suikerspiegel. Deze twee processen dwingen je om 's nachts naar de keuken te gaan.

Wat kan niet eten?

Veel mensen vragen zich af: "Is het mogelijk om 's nachts te eten?" De laatste maaltijd moet ongeveer 4 uur vóór het slapen gaan plaatsvinden. Het lichaam krijgt de tijd om de stoffen te verteren die het in deze tijd zijn binnengekomen. Welke voedingsmiddelen die u absoluut niet kunt eten voor het slapen gaan?

  • Koolhydraten: granen, thermisch verwerkte groenten, meelproducten en snoep.
  • Fruit is gezond voedsel, maar ze kunnen 3 uur voor het slapengaan worden genuttigd. Het is een feit dat ze bijdragen aan de actieve afscheiding van maagsap. Dientengevolge, voelt een persoon een sterke honger.
  • Eiwitvoedsel is niet van toepassing op wat u kunt eten voordat u naar bed gaat. U moet niet te veel zuivelproducten, eieren en kwark, zeevruchten en peulvruchten consumeren voordat u naar bed gaat. Gestremde melk in gematigde hoeveelheden is niet alleen schadelijk voor de gezondheid, maar verbetert ook de conditie van de spieren van het hele lichaam.
  • Geef veel vlees en gevogelte op voor het avondeten. Ideaal - gekookte kipfilet. Dit gerecht ondersteunt de spiertonus na een zware dag, het zal vooral nuttig zijn na het sporten.

Voedingsdeskundigen zijn nog steeds niet tot een gemeenschappelijke mening gekomen over de vraag of kaki 's nachts kan worden gegeten. Dit product bevat een enorme hoeveelheid vitamines en macro- en micro-elementen die nodig zijn voor een persoon. Aan de andere kant bevat persimmon veel suiker. Koolhydraten, voedingsvezels en looizuren veroorzaken cariës. Als u lijdt aan een nieraandoening, kan regelmatige consumptie van persimmon u zich slechter voelen.

Wat kun je eten voor het slapen gaan?

Natuurlijk kun je het dieet niet drastisch veranderen. Dit zal stress creëren voor het lichaam. Daarom moet je geleidelijk aan spenen van late snacks. Dit zal u helpen voedsel dat kort voor het slapengaan kan worden gegeten. Deze omvatten walnoten, appels zonder schil, peren, persimmon, avocado en meloen, kool en tomaat, sommige groenten. Bessen - een product dat in elke hoeveelheid kan worden gegeten.

Een goede keuze is roerei met broccoli. Soms kun je een klein bord gekookte aardappelen, wat bieten en wortels betalen. Bananen zijn met mate toegestaan. Als u geen last heeft van het maagwerk, kunt u paddenstoelen of peulvruchten eten.

Vetarme kefir en producten die vezels bevatten, zullen goed zijn voor uw gezondheid. Hoewel kefir een kleine hoeveelheid calorieën bevat, is dit product zeer voedzaam. De voorkeur gaat uit naar een vetarme drank. Het bevat geen koolhydraten, maar veel eiwitten. Kefir bevordert gewichtsverlies en helpt om snel het werk van de darm vast te stellen. Melkdrank moet worden gedronken wanneer het wordt verwarmd tot kamertemperatuur.

De effecten van late maaltijden

Waarom niet eten voor het slapen gaan? Hoogstwaarschijnlijk was het eerste dat de meeste lezers dachten dat te zwaar was. Ja, 's avonds snacks zijn beladen met overgewicht, maar dit is niet het ergste, wat leidt tot de gewoonte van late avondmaal.

Als je voedsel eet dat koolhydraten bevat, voor het slapen gaan, begint het lichaam insuline aan te maken. Dat op zijn beurt stuurt een signaal naar de hypofyse dat het lichaam kan "rusten". Als gevolg hiervan wordt de productie van groeihormoon somatotropine 's nachts geremd en worden vetreserves niet alleen niet geconsumeerd, maar ook toegevoegd! Na het eten stijgt het niveau van stresshormoon cortisol en geslachtshormoon. Dit alles draagt ​​bij aan de versnelde veroudering van het lichaam.

Het verhoogde gehalte aan insuline in menselijk bloed leidt tot de ontwikkeling van vele ziekten, waaronder diabetes, atherosclerose, obesitas, hypertensie, osteoporose, osteochondrose en dysbacteriose. Overmatige insuline beïnvloedt de psychische gezondheid nadelig. Constante depressie, zenuwinzinkingen, psychose - dit alles is onvermijdelijk voor degenen die graag voor het slapengaan willen eten. Waarom niet te laat eten? Je wordt meer vatbaar voor schadelijke gewoonten zoals roken, drinken en zelfs verslaving.

Schip problemen

Er is nog een reden waarom het schadelijk is om 's nachts te eten. Overtollige glucose vernietigt collageen. Dit eiwit reguleert de elasticiteit en sterkte van bloedvaten. Late voedselinname leidt ertoe dat de vaten vroegtijdig slijten, waardoor verschillende ziektes ontstaan.

Elke persoon beslist zelf wanneer het avondeten begint, maar de regel moet worden gevolgd: de laatste maaltijd moet 3-4 uur voor het slapen gaan plaatsvinden. Het is een feit dat op een lege maag groeihormoon beter wordt geproduceerd, wat bijdraagt ​​aan een toename van de spiermassa.

Slechte spijsvertering

Een andere reden waarom het schadelijk is om 's nachts te eten, is dat de twaalfvingerige darm zich in een staat van "rust" bevindt en niet volledig werkt. Gevuld met voedsel strekt het zich uit. Maagsap kan niet in deze massa komen, dus voedsel wordt tot de ochtend in de darm bewaard.

Gal wordt gevormd in de galblaas. Hij kan niet door de gevormde sluiter breken, dus wordt hij dik. Dientengevolge worden ontstekingen en stenen gevormd, die alleen kunnen worden verwijderd door chirurgische ingrepen.

Slaapstoornissen

Het is wetenschappelijk bewezen dat late maaltijden leiden tot slapeloosheid en andere slaapstoornissen. Het hormoon melatonine helpt om in slaap te vallen, maar het wordt niet geproduceerd op een volle maag, daarom is het zo moeilijk om te slapen na een nachtelijke snack. Als je bovendien regelmatig 's nachts eet, kun je biologische ritmes naar beneden halen. Er zal een gevoel van ongemak in de mond en zwaarte in de maag zijn. Uiterlijk zal ook verslechteren: blauwe plekken zullen onder je ogen verschijnen, oogleden zullen opzwellen. We moeten echter begrijpen dat uithongering voor het slapen gaan gecontra-indiceerd is voor kleine kinderen en patiënten die lijden aan een maagzweer.

Als er geen andere uitweg is ...

Sommige mensen werken 's nachts. Omdat ze op dit moment energie verbruiken, zijn late maaltijden gewoon noodzakelijk voor hen. Voedingsdeskundigen hebben basistips ontwikkeld die moeten worden gevolgd door nachtarbeiders.

Je moet 's avonds koolhydraten eten. Het beste van alles geschikt voor deze doeleinden allerlei granen, ontbijtgranen en verse groenten. Al deze voedingsmiddelen bevatten koolhydraten die lange tijd worden verteerd. Geef 's morgens en' s middags daarentegen de voorkeur aan eiwitten. Na nachtwerk zul je rust nodig hebben en je zult niet veel energie spenderen. In geen geval is het onmogelijk om te verhongeren, omdat dit kan leiden tot gezondheidsproblemen.

Voorbeeldmenu

Voedingsdeskundigen gaven hun mening over wat je 's nachts kunt eten zonder je gezondheid te schaden, als je in het donker werkt. Als u het onderstaande dieet volgt, kunt u met 5 kg per maand afvallen.

'S Middags eet je 2 gekookte eieren, een paar stukjes vlees van het vlees. Van drankjes ben je perfecte kefir. 'S Nachts is het dieet uitgebreider. Het bevat een plakje zwart brood, wortelsap, yoghurt, kaas, boekweit met gestoomde groenten of gekookt vlees.

Er is nog een andere optie: overdag moet je zuivelproducten zoals kefir en yoghurt eten, genieten van kwark en vers fruit. Gestoofde vis is perfect als hoofdgerecht. 'S Nachts kun je een portie gekookte rijst met gebakken groenten eten en al dat sap drinken.

Wetenschappelijke achtergrond

De hierboven gepresenteerde casus is een uitzondering. Als u volgens een standaardschema werkt en 's avonds ontspant, werkt dit menu niet voor u. Wetenschappers hebben een reden gegeven waarom je niet kunt eten voordat je naar bed gaat. Late voedselinname triggert een reeks processen in uw lichaam. Tijdens de rust werken de spieren niet, neemt de hersenactiviteit af, dat wil zeggen dat de verwerking van koolhydraten in het lichaam wordt vertraagd. Overtollig voedsel na contact met de lever verandert in lichaamsvet, dat door het bloed naar de interne organen en weefsels wordt getransporteerd. Simpel gezegd, late snacks lokken obesitas uit.

Een ander gevolg van een avondmaaltijd is de achteruitgang van uw huid. De huid wordt erg slap, blubber heeft een structuur die lijkt op klonten. Niet altijd ziet de persoon die 's nachts graag eet, te dik, maar de vreselijke toestand van de huid spreekt voor zich.

Wat te doen als je echt wilt?

Hierboven werd gezegd hoeveel uren voordat de slaap niet kan eten. Vanaf het moment van het avondeten tot de slaap moet het minstens 3-4 uur duren. Deze tijd is genoeg voor insuline en bloedglucosewaarden om weer normaal te worden. Maar er kan een gevoel van honger zijn. Wat moet in dit geval worden gedaan?

Eerst moet je een glas warm water drinken of het door een ander drankje vervangen. Voor deze doeleinden, vermengd met zemelen kefir of warme melk. Een kleine "herladen" kalmeert de maag en je valt sneller in slaap. Ten tweede wordt een belangrijke rol gespeeld door een correct samengesteld menu.

Kan ik water drinken voor het slapengaan?

Water speelt een belangrijke rol in het leven van het menselijk lichaam. Slechts één glas heeft een gunstig effect op uw lichaam. Ten eerste is de transpiratie genormaliseerd en het metabolisme geactiveerd. Ten tweede zal het lichaam toxines gaan gebruiken. Ten derde zal het werk van het hart en de ingewanden verbeteren. Ten vierde zal het lichaam verzadigd zijn met zuurstof. Op het einde zal het gevoel van nachtdorst verdwijnen.

Sommige mensen weten niet zeker of ze water moeten drinken voor het slapen gaan. Overtollig water veroorzaakt zakjes onder je ogen en verstoort je slaap, omdat je vaak naar het toilet moet. Je moet echter met mate water drinken. 'S Avonds moet je zout voedsel weigeren, het zal je een sterk gevoel van dorst besparen. Het is noodzakelijk om slechts één week te lijden en zwelling zal je niet langer lastig vallen.

Als je van zout eten houdt, moet je 2-3 uur voor het slapengaan water drinken, anders krijg je 's morgens grote zwellingen onder de ogen en pijn in de onderrug. Aanhangers van goede voeding hebben niets te vrezen, omdat bij matige zoutinname water niet stagneert in het lichaam. Aanhangers van een gezonde levensstijl kunnen een glas vloeistof drinken vlak voor het slapengaan, dit heeft een gunstig effect op de algehele gezondheid.

Waarom zou je op een later tijdstip weigeren te eten?

Dus waarom niet 's nachts eten?

  • Gewichtstoename. Over dit gevolg weet misschien iedereen. En hier is alles redelijk logisch. Als je voor het slapengaan gaat tanken, hebben alle calorieën die je binnenkrijgt gewoon geen tijd om te verbranden, dat wil zeggen om te besteden aan energieproductie. En dit betekent dat ze "in stock" zullen gaan, dat wil zeggen, ze zullen bijdragen aan de afzetting van vet.
  • Gastritis en brandend maagzuur. 'S Nachts moet het lichaam rusten en gedeeltelijk afsluiten. In rust moet het spijsverteringsstelsel zijn. Maar als u het met voedsel laadt, zullen de organen van het maag-darmkanaal niet kunnen rusten en herstellen. En omdat het digestieproces niet compleet is, zal het voedsel niet volledig worden verwerkt, zal het rotten beginnen en zullen de slijmvliezen enorm geïrriteerd raken. Het resultaat - gastritis, en van hem dicht bij de maagzweer. Bovendien provoceren avondmaaltijden vaak aanvallen van brandend maagzuur, omdat het afgescheiden maagsap in de horizontale positie van uw lichaam in de slokdarm wordt gegooid en daardoor ongemak veroorzaakt.
  • Insomnia. Het is al lang bewezen dat overmatig eten 's avonds slaapproblemen veroorzaakt: moeite met in slaap vallen, vaak wakker worden en oppervlakkige slaap. En omdat het lichaam niet volledig kan ontspannen, ontvangen de hersenen signalen en kunnen ze niet overschakelen naar de juiste diepe slaapmodus.
  • Nierproblemen. Als je tegelijkertijd veel zoute voeding eet en veel drinkt, dan zal je lichaam zeker blijven hangen aan een vloeistof die de nieren gewoon niet aankunnen. Een mogelijk gevolg is nierfalen.
  • Weigering van het ontbijt en als gevolg daarvan verlies van energie en vermindering van de arbeidscapaciteit. Iedereen weet dat het ontbijt praktisch de belangrijkste maaltijd van voedsel is, omdat hij het is die de eerste helft van de dag (meestal het drukste) de vrolijkheid opeist. En als u vóór het slapen gaan hebt gegeten, wilt u bijna niet ontbijten, wat betekent dat u uw portie energie niet zult ontvangen en niet in staat zult zijn om volledig te werken, studeren en belangrijke dingen te doen.
  • De dreiging van diabetes. 'S Nachts wordt insuline, dat verantwoordelijk is voor de verwerking van glucose in het lichaam, veel langzamer en in kleine hoeveelheden geproduceerd. En dit zal zeker leiden tot een verhoging van de bloedsuikerspiegel. En als het avondeten een gewoonte wordt, zal het risico op het ontwikkelen van diabetes aanzienlijk toenemen.
  • Beriberi. Als u alleen in de tweede helft van de dag eet en in de eerste bent u bijna uitgehongerd, dan zullen de vitamines die het lichaam met voedsel binnendringen niet goed worden opgenomen en dit zal leiden tot hun tekortkoming, die soms zeer, zeer gevaarlijk is.

    Welke voedingsmiddelen zijn vooral schadelijk?

    Voedingsdeskundigen en artsen raden vooral niet aan om de volgende producten op een later tijdstip te eten:

    • Rood vlees is buitengewoon moeilijk te verteren.
    • Sweet. Het zal zeker een sprong in de bloedsuikerspiegel veroorzaken. En zelfs snoep kan slapeloosheid veroorzaken, omdat ze meestal kracht geven, wat 's nachts totaal onnodig is.
    • Zuur fruit. Zuren bevatten een negatief effect op de slijmvliezen van de maag, die 's nachts bijzonder kwetsbaar zijn.
    • Sharp. Kruidige kruiderijen, sauzen en kruiden, ten eerste, irriteren de maag en darmen, ten tweede versnellen alle processen die in het lichaam plaatsvinden en veroorzaken een stroom van bloed naar alle weefsels, wat 's nachts niet wordt aanbevolen.
    • Flour. Het kan constipatie veroorzaken en bevordert ook een snelle gewichtstoename en verhoogde bloedsuikerspiegels.
    • Vet. Dergelijk voedsel is erg zwaar en uiterst schadelijk voor de figuur.

    Wat als je echt wilt eten?

    Maar wat te doen als je echt wilt eten? Probeer eerst er maar niet aan te denken en laat je verleiden. Je kunt een boek lezen of met familieleden chatten. Een wandeling zal ook nuttig zijn (maar het kan de honger doen toenemen). Als dit niet helpt, drink dan water, het zal de maag vullen en een gevoel van verzadiging creëren.

    Als de honger nog steeds niet verdwijnt, maar alleen maar toeneemt, gun jezelf dan een snack, maar dan alleen gezond en licht. De ideale optie zou een glas melk, natuurlijke yoghurt of kefir zijn. Je kunt ook een appel of ander niet-zuur, maar niet erg zoet fruit eten.

    Je hebt zeker de behoefte om te eten 's nachts verloren, en dit is erg goed!

    Goede lunch

    Rond vijf uur 's avonds zorgen voor snacks. Eet verse bessen (in de zomer), wat gedroogd fruit of een banaan (op andere momenten van het jaar). Zo stimuleer je de productie van serotonine - het hormoon van geluk. Hij zal op zijn beurt de synthese van het hormoon melatonine - regulator van circadiane ritmen lanceren. Tot het einde van de dag zul je emotioneel stabiel en kalm zijn.

    Beslis vooraf

    Als u onmiddellijk weigert te eten, werkt het niet, probeer dan de aanbevelingen van Natalia Knyazeva te volgen. Ze hebben me geholpen. "Neem onmiddellijk na het eten een mooi bord en leg alles aan wat je vandaag wilt gaan eten voor het slapengaan, als je zo'n verlangen voelt," suggereert de psycholoog. - Het is goed om deze producten in kleine porties te verdelen. Nadat je er een hebt gegeten, wacht je 15 minuten voordat je verder gaat met de volgende. Het is natuurlijk niet nodig om alles op te eten wat je erop legt. " Wat te kiezen? Een goede optie is natuurlijke yoghurt met een laag (maar niet nul!) Vetgehalte en andere "avondproducten" die het zenuwstelsel kalmeren en u helpen in slaap te vallen.

    Maak het landschap vrij

    De beste manier om 's nachts geen fastfood zoals crackers of chocoladerepen te eten, is om ze niet thuis te hebben. In plaats van chips en gezouten noten is het beter om gedroogde vruchten in te slaan. Als je om wat voor reden dan ook geen fastfood kunt kopen, zelfs als het niet in je gezichtsveld valt. Bewaar deze producten in gesloten kasten. Dit vergroot de kans dat je kiest wat je op een mooie schaal doet als voedsel voor de nacht.

    Er zijn bewust

    Voor de tv, computer, telefoon en zelfs een boek eten we mechanisch, zonder onszelf de gelegenheid te geven om van de smaak te genieten. Achtervolg elk stuk in je mond om de smaak volledig te ervaren. Verschillende taalgebieden kunnen immers verschillende smaaksferen opvangen. Om het proeverijproces te verlengen, kunt u bevroren bessen, stukjes fruit of een stuk chocolade op een mooie schaal leggen. Koud vermindert soms de gevoeligheid van smaakpapillen, en daarmee verdwijnt de behoefte om te kauwen. Кроме того, замороженной дольке шоколада понадобится пробыть на языке около двух минут, чтобы растаять! Максимум удовольствия при минимуме калорий.

    Еда на автопилоте: пять шагов, чтобы вернуть себе контроль

    "Voedsel op de automatische piloot" - voedsel dat zich buiten ons bewustzijn afspeelt, bijvoorbeeld wanneer we een zak chips eten zonder het zelf te beseffen, of automatisch terugkeren naar de keuken om nog een stukje cake af te snijden, of een groot deel in een restaurant te eten gewoon omdat het op een bord ligt.

    Super vetverbranders: waarom werken ze niet?

    Allerlei voedingssupplementen en afslankthee verminderen het gewicht al geruime tijd. Maar velen van ons willen echt een prachtige en onmiddellijke oplossing vinden voor het probleem van elke complexiteit. En natuurlijk, om een ​​pil door te slikken en te kijken hoe het gewicht weggaat, is veel gemakkelijker dan je favoriete lekkernijen op te geven. Maar is het noodzakelijk om dit te doen?

    Waarom je niet hongerig naar bed moet gaan

    De verleiding om snel te gaan liggen, waardoor het felbegeerde uur van het ontbijt dichterbij komt, is waarschijnlijk bekend bij bijna iedereen die ooit het genot van een avondmaaltijd heeft ervaren. Het feit blijft echter bestaan ​​dat je, door het verlangen om de honger te stillen, kunt beteugelen, beter kunt slapen.

    Het hebben van een snack voor het slapen helpt om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren, vooral als je vroeg zou lunchen en overdag redelijk actief was. Dit is belangrijk omdat een lage bloedsuikerspiegel kan zorgen voor een onverwacht ontwaken in het holst van de nacht. Het verhoogt ook het risico dat wanneer u 's morgens wakker wordt, u niet krachtig genoeg zult voelen. Het menselijk lichaam heeft de energie nodig die het uitgeeft, inclusief slapen.

    Als u bang bent om spijsverteringsproblemen te krijgen, weigert u een snack voor het slapen gaan, dan riskeert u niet genoeg slaap te krijgen. Daarom raden we aan om de worm op alle mogelijke manieren te bevriezen, maar doe het volgens de wetenschap, en kies de juiste gerechten voor een late maaltijd.

    Eten is ideaal voor diner 's avonds kijken

    De hele truc van een bekwame snack voor het slapengaan is om geschikte voedselproducten te vinden, en bewust de hoeveelheid geconsumeerde porties te beperken. Specialisten van hetzelfde Center of Medicine (UPMC) beweren dat, volgens bepaalde regels van deze "vechtclub", je het perfecte nachtmenu kunt vinden.

    Dus meer over dezelfde regels:

    • Geef de voorkeur aan eiwitarme voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met gezonde vetten.
    • Probeer in kleine porties te eten, in een poging om minder dan 200 kcal per keer te consumeren.

    Voedsel dat zwaarder is, kan door het spijsverteringsstelsel worden beschouwd als een excuus om hard te werken, en direct terwijl je probeert te slapen. Daarom is het onze taak om dit proces zo gemakkelijk mogelijk te maken en het hongergevoel over te geven aan de genade van de winnaar. Dus wat te eten voor de nacht? Hier zijn enkele opties die verder gaan dan elke wedstrijd:

    • Vetarme yoghurt. Voedingsdeskundige Eirin Coleman (Erin Coleman) beveelt dit specifieke product aan, omdat het voedingseiwitten, probiotica en andere nuttige voedingsstoffen bevat. Dankzij eiwitten voel je je al een hele tijd vol, en dit is precies wat we nodig hebben: het hongergevoel wordt 's ochtends, samen met jou, alleen maar wakker. Het is belangrijk om één ding te onthouden: yoghurt moet zo zoet mogelijk zijn.
    • Wit vlees. Sportvoedingsdeskundige Joel Marion adviseert de honger te stillen met een stuk kip of kalkoen, omdat het voor een lange tijd zal worden verteerd. Wit vlees bevat glucagon, een peptidehormoon dat de bloedsuikerspiegel verhoogt. Het helpt het lichaam om het proces van het omzetten van de vetten en koolhydraten erin naar energie uit te stellen. Rood vlees wordt niet aanbevolen voor de nacht.
    • Kwark. Dit prachtige en bekende product is nog een hint op het onderwerp van gezonde voeding van Marion. Kwark wordt zeer langzaam verteerd, bijna voor altijd, en bestaat uit eiwitten. Zoals in het geval van magere yoghurt, zou het niet zoet moeten zijn, maar als je er bessen aan toevoegt, zal het je slaap niet beïnvloeden.
    • Whole Grain Crackers. Volgens onderzoek door experts van de Harvard Medical School zijn een paar kleine koekjes gemaakt van meel van eenmalig slijpen genoeg om je tot het ontbijt vast te houden en te gaan liggen zonder gewetenswroeging en een gevoel van zwaarte in de maag.
    • groenten. Schrijver Karen Borsari gelooft dat groenten zoals komkommer, wortels en broccoli zeer voedzaam zijn en, het belangrijkste, bevatten weinig calorieën. Bovendien bevatten ze complexe koolhydraten, waardoor het gevoel van verzadiging lang bij je blijft en je rustig in slaap zult vallen. Als de smaak van de groenten zelf niet genoeg voor je is, breng ze dan op smaak met niet-scherpe hummus. Het is rijk aan vitamine B6, een essentieel onderdeel voor de productie van melatonine.
    • Producten opgenomen in het dieet BRAT. BRAT - een afkorting die staat voor: bananen, rijst, appelmoes, toast. Zoals je misschien al geraden hebt, worden al deze componenten universeel beschouwd als veilig, zelfs voor mensen met acute aandoeningen van het spijsverteringsstelsel vanwege hun gemakkelijke verteerbaarheid. Dezelfde eigenschappen van deze groep producten maken ze onmisbaar voor een middernachtfeest. Trouwens, bananen helpen om in slaap te vallen: het kalium en magnesium dat ze bevatten, bevorderen spierontspanning. En ze stimuleren ook de productie van melatonine en serotonine - stoffen die betrokken zijn bij veel van de belangrijkste processen in het menselijk lichaam.

    Alle bovenstaande producten zijn erg nuttig op zichzelf, dus als u van gezond eten houdt, hoeft u uw smaakgewoonten niet te veranderen. Houd ze in het geval van een onvoorziene uitstapje in de koelkast en, zoals ze zeggen, kunt u rustig slapen.

    Wat precies niet mag eten voor het slapen gaan

    Weet: sommige voedingsmiddelen die kort voor het slapengaan in de maag kwamen, kunnen er een echte opstand in veroorzaken. Indigestie, zuurbranden, boeren - eens, onredelijk hoge prijs, die je riskeert te betalen, achteloos feesten op een droom die komt. Hier is een lijst van deze gevaarlijk voor ons, nachtgourmands, gerechten:

    • Voedingsmiddelen met veel koolhydraten en suikers, zoals koekjes en ijs.
    • Vette, vette en zware voeding.
    • Voldoende eten, waarvan de vertering tijd en moeite kost.

    Laten we niet om de oren slaan: geen van deze drie punten zou je in je mond moeten krijgen voordat je naar bed gaat. Vermijd gekruid voedsel: ze stimuleren de productie van maagsap, waardoor u niet de meest aangename sensaties kunt krijgen. Ten slotte wordt sterk aanbevolen om te stoppen met alcohol en cafeïne te drinken.

    Als u een late snack wilt maken, dan mag het geen chocolade en wijn zijn. Chocolade bevat cafeïne en het is een krachtige stimulans. Je zou verrast zijn, maar alcohol heeft een soortgelijk effect.

    Door deze eenvoudige regels te volgen, zult u niet alleen uw gezondheid redden, maar ook de luxe van een nachtmaaltijd kunnen veroorloven zonder enige consequenties.

    Maar sommige voedingsdeskundigen adviseren om 3-4 uur voor het slapengaan eten te weigeren.

    "Alles, het is tijd om af te vallen" - zo'n beslissing komt vroeg of laat misschien voor een ieder van ons. Hoe het doel te bereiken? Liever een langzame, maar de meest "gezonde" manier, gebruikmakend van een uitgebalanceerd langetermijndieet? Of misschien, in een week, "aanlopen" tot het gewenste resultaat door een hard caloriearm dieet te kiezen? Of om met plezier naar de spiegel te glimlachen na een paar dagen letterlijk doorgebracht te zijn met "mond vast te zitten" op vastendagen of noodvastende diëten? Om u te helpen bij het kiezen van een dieet en om te begrijpen waarom u niet kunt afvallen, helpt u tests die specifiek zijn ontworpen voor Passion.ru.

    Dieet na zes

    In een reeks mooie en veelbelovende namen van diëten, zul je waarschijnlijk de naam vinden van een van de meest populaire diëten, en waarschijnlijk de meest controversiële voor vandaag, - "Diner minus".

    Wat is haar populariteit? In eenvoud! Dieet biedt aan slechts één hoofdregel te volgen om obesitas te bestrijden - de afwijzing van het avondeten, of beter gezegd, het eten na zes uur 's avonds. Trouwens, in sommige bronnen wordt het 'Dieet na zes' genoemd.

    En het lijkt erop, wat is er om over te argumenteren? En toch. Sommigen beschouwen de afwijzing van voedsel na zes uur 's avonds als een effectieve methode om gewicht te verliezen, anderen - een nutteloze onderneming.

    Sommige voedingsdeskundigen adviseren om niet te eten na zes, maar 3-4 uur voor het slapen gaan, anders kan een "hongerige pauze" op 12 of meer uren, wat gevaarlijk is voor de spijsvertering en de gezondheid, zich vormen in mensenuilen.

    Anderen daarentegen bieden aan om nog eerder, na de lunch, voedsel te vergeten, waardoor ze 's avonds slechts een lichte snack en een drankje kunnen drinken. Ze verklaren dit door het feit dat ons lichaam 'van nature' werkt volgens de dag van het licht.

    Met een afname van de zonneactiviteit vertragen alle lichaamsprocessen, dus tegen de avond heeft het niet veel energie nodig, dat wil zeggen, voedsel, en het is onwaarschijnlijk dat het lichaam het voedsel dat na het avondeten wordt gegeten volledig kan verteren met een verminderd metabolisme.

    Iedereen is vrij om voor zichzelf te beslissen - wie te geloven en aan wie - nee. Maar waarschijnlijk is er geen enkele vrouw die deze regel niet in haar leven zou willen introduceren en geen moeilijkheden zou tegenkomen.

    Tenslotte is voedsel voor ons niet alleen een bron van energie, waardoor we leven, maar ook een bron van plezier en een antidepressivum en een remedie tegen verveling. Bij het zien van een mooi stuk taart of de geur van je favoriete gebraden, wordt je eetlust wakker, zelfs als we vol zijn. En we zijn klaar om wat meer te eten. Waarom? Om ervan te genieten, verwen je je smaakpapillen.

    Een eenzame avond op de tv wordt leuker als je een bord met noten, chips of crackers voor je hebt staan. Je eet, wat betekent dat je ergens mee bezig bent, mis het niet meer. Nou, laat je niet merken hoe je in een keer twee dagelijkse calorie-inname opneemt. Maar smakelijk.

    En je zult morgen calorieën onthouden als je de smaakkwaliteiten van "misbruikte" voeding vergeet en een toename in gewicht vindt.

    Het gebeurt vaak dat we uit gewoonte eten, zonder zelf te weten of we echt willen eten of niet. Soms nemen we dorst of geestelijke spanning voor de honger, soms brengen we honger naar een oncontroleerbare staat en overeten.

    Voor langdurig onderhoud hebben we het juiste voedsel nodig, bijvoorbeeld, gestoomd vlees en groenten, maar de dorst naar smaaklekkernijen zorgt ervoor dat we de "snelverbrandende" chocolade pakken, waarvan we binnenkort weer willen eten, of kiezen voor een nog lekkerdere optie - spiesjes met aardappelen -vrij, die naast het gevoel van verzadiging ons extra calorieën zal geven.

    Het blijkt dat voedsel kan worden vergeleken met een medicijn. En slecht, en we kunnen niet weigeren. Te veel eten en nog steeds eten. We proberen "vast te knopen" en een gezond dieet te volgen, op dieet te gaan en af ​​te breken.

    Voor dergelijke "verslaafden" die besloten hebben om op zijn minst te stoppen met eten 's nachts, zal Passion.ru 25 manieren ontdekken om nog steeds zijn belofte na te komen en "niet te eten na uren".

    Je verlaat het huis na het ontbijt. Maar als je stopt met koken voor het broodje van een collega, koop je ook zelf muffins. Waarom? Hoe zo! De geur van verse gebakjes, een soort knapperige bruine korst, wekt onmiddellijk uw eetlust op. En het is wetenschappelijk bewezen.

    Voedsel werkt op alle organen van onze zintuigen. Bij het zien ervan herinneren we ons de 'heerlijke' momenten van ons leven in verband met voedsel. We beginnen de afscheiding van maagsap te vergroten en de eetlust wordt uitgespeeld. Alsof we in een soort vergetelheid zijn, eten we stuk voor stuk.

    Wetenschappers hebben gemerkt dat als een cookie zich in het gezichtsveld van een persoon bevindt en het voldoende is om hem te bereiken, hij het twee keer zo vaak zal opeten als degene die minstens vijf stappen nodig heeft om de geliefde koekjes te bereiken. Dat wil zeggen, de nabijheid van voedsel, vooral voor het verliezen van gewicht - dit is een echt probleem.

    En wanneer er geen eten is - geen probleem. Dus stop met het inslaan van benodigdheden voor de week. Zelfs aankopen voor morgen of overmorgen kunnen u verleiden om ze een beetje vroeger op te eten. Bijvoorbeeld vanavond.

    Leer om "op tijd" te kopen: in een keer om te koken, om te eten in een keer (of op zijn minst een dag). In de koelkast mag je de nacht niet doorbrengen in een pan of pan met verleidelijke gerechten.

    Wat? U woont niet alleen en u moet 's avonds na het werk grote hoeveelheden koken om uw gezin van voedsel te voorzien terwijl u niet thuis bent? Het kan moeilijk zijn, maar probeer een uur eerder wakker te worden en 's ochtends te lunchen.

    Bereid voedsel in de avond voor - ontdooi het vlees, schil de groenten (laat de aardappelen tot de ochtend in het water staan ​​om niet te verdonkeren), week het ontbijtgranen. Maak het maximale mogelijk, maar breng geen product tot gereedheid. Anders zal hij in de mond worden gevraagd, vooral in de eerste weken van "onthouding" van late maaltijden.

    Als uw huishouden niet het uiterlijk van een lege koelkast vertoont, zijn ze niet bereid om na zes uur 's avonds broodjes of thee te laten vallen, en uw producten dan apart te plaatsen.

    Alles wat je van plan bent te eten voor het avondeten, en alles wat je toestaat om honger te doden, apart te zetten van andere lekkernijen in de koelkast. En het moet goed worden gevoerd om precies zo veel als nodig te meten in koud bloed.

    U zult onmiddellijk de "grenzen" identificeren waarvoor uw eetlust niet mag weggaan, en het zal gemakkelijker voor u zijn om uzelf te beheersen.

    Het is zelfs beter om uw "rantsoen" buiten de koelkast te houden als de opslagomstandigheden dit toelaten. Dus je hebt niet elke keer, in de koelkast kijkend voor een klein deel van hun producten, om de verleiding te weerstaan ​​om een ​​groot aantal obsceen smakelijke en "verkeerde" producten te eten. Uit het oog, uit het hoofd, om zo te zeggen.

    Een andere manier om te voorkomen dat je aan de verleidingen tegemoetkomt, is om na zes uur helemaal niet naar de keuken te gaan. Natuurlijk zult u de eervolle taak moeten overdragen om producten voor de ochtend aan iemand anders voor te bereiden. Maar er is een plus - u hoeft de afwas voor uw geliefden niet te doen na late snacks.

    Zelfs als je alleen voor een glas water de keuken in gaat, vraag je een familielid om het te doen. Of bewaar een karaf voor dergelijke gevallen of een fles water, bijvoorbeeld in de slaapkamer.

    Wil je van het late eten houden en niet naar de keuken gaan? Ga vroeg naar bed! En genoeg slaap krijgen, en niemand zal worden geterroriseerd door de verzoeken. Toegegeven, velen kunnen geen gebruik maken van deze truc, omdat een lege maag slapeloosheid en geheime nachtaanvallen in de koelkast veroorzaakt.

    In dit geval is het toegestaan ​​om een ​​klein stukje kaas of een glas magere kefir te eten. Vergeet niet dat je niet eet, maar versla gewoon je eetlust om in slaap te vallen. Beperk daarom een ​​minimum aan voedsel.

    Weigering van het diner: kleine tricks

    Soms dwing je jezelf gewoon om 's nachts te eten. Ik at het niet 's ochtends, omdat ik het niet wilde, ik at gewoon een snack voor de lunch, omdat er geen tijd was, en' s avonds kwam ik thuis met een wrede eetlust, die "niets wil weten" over het verbod van na uur.

    Als gevolg daarvan vult u de nacht en compenseert u het ontbreken van een uitgebreid ontbijt en lunch. En 's morgens vindt u een toename in gewicht.

    Wie heeft de schuld voor het feit dat je niet kunt weigeren te eten en dik te worden? Predispositie voor corpulentie? Hormonen? Stress? Nee! Jijzelf! Omdat je de regel bent vergeten "eet zelf ontbijt, deel je lunch met een vriend en geef het diner aan de vijand." Het blijkt dat je je eigen vijand bent geworden.

    Het ontbijt is de hoofdmaaltijd. En de veiligste voor het figuur. Zelfs op het systeem "Minus 60", ontwikkeld voor gewichtsverlies, is het toegestaan ​​tot 12 uur om alles en zoveel te eten als je wilt.

    Immers, gegeten in de ochtend heeft tijd om volledig "branden" voor de dag. Trouwens, velen die besloten om na zes uur 's avonds eten op te geven, zeggen dat het hen veel gemakkelijker was om' s avonds hun eetlust op te vangen toen ze een uitgebreid ontbijt begonnen te krijgen.

    Daarom, ontbijt noodzakelijkerwijs. In eerste instantie lijkt het erop dat je jezelf tevergeefs voedt met extra calorieën, maar als je dan laat bent gestopt voor het avondeten, evalueer je het resultaat. Dine is ook beter vol. Heb je geen tijd om te werken? Houd 's avonds op, maar neem' s middags tijd voor de lunch.

    Als je bij thuiskomst je realiseert dat het te laat is om te dineren en dat je wilt eten, dan kun je jezelf een lichte snack gunnen. Het is beter om iets te eten van 19.00-19.30 uur, dan, jezelf brengen naar een ondraaglijke hongersnood, overeat na 21.00 uur.

    Trouwens, populaire voedingsdeskundige Marianna Trifonova raadt aan om een ​​'snack' mee te nemen naar het werk. "Neem fruit, brood, gedroogd fruit, kaas, wat groente, wortels, bijvoorbeeld, een hap aan het einde van de werkdag - en je wilt niet alles thuis eten."

    Sommigen, die late diners hebben weten te weigeren, gaven toe dat ze zichzelf letterlijk 5 minuten voor zes aten, maar dan zonder vraatzucht en calorierijk voedsel. En zelfs deze aanpak gaf een positief resultaat in de vorm van gewichtsverlies.

    Psychologische trucs zijn ook effectief: een magneet met de inscriptie "Niet eten 's nachts" of je foto in een badpak (niet in de beste vorm voor "schrikken" of, in tegendeel, in de beste vorm voor stimulatie) op de koelkast.

    We blussen. emotionele honger!

    'S Avonds worden we alleen gelaten met onszelf, onze gedachten en verlangens. En soms zijn ze uitsluitend geassocieerd met voedsel. Dus wat verhindert om te schakelen en honger te stillen, niet fysiek, maar informatief en emotioneel?

    Werk af dat moest worden uitgesteld omwille van een volwaardige lunch of lees vakliteratuur, verbeterend in zijn carrière.

    Thuis - geen gedachten over werk. Niets weerhoudt je ervan om jezelf bezig te houden, bijvoorbeeld met het uitvoeren van 'altijd afschrikkende daden'. Compilatie van een fotoalbum van langgedrukte foto's, borduren van een foto eenmaal gestart, schoonmaken bij de entresol, uiteindelijk. Bedenk eens hoeveel kansen ons de afwijzing van de late feesten geven!

    Если же после работы ни на что не хватает сил, а от желания поесть пропадает еще и настроение, тогда бездельничайте!

    Читайте журналы или художественную литературу, обзванивайте всех подруг (может, разговорами вы поможете и им не поужинать после шести), да просто посидите в интернете или за компьютерной игрой.

    В ситуации, когда близость холодильника и привычка поздних приемов пищи слишком влияют на вас, изолируйте себя от еды.

    Verlaat het huis naar de bioscoop (maar niet naar de cafés naast de bioscoopzaal!), Ontmoet je vrienden, wandel gewoon door het park of langs de straten niet ver van het huis (neem geen geld mee om niets eetbaars te kopen).

    Uiteindelijk, als je de honger niet aankan en als je niet in slaap valt, vervang dan de plaat met voedsel met een stuk kaas, gekookte kip, kwark of eten in het algemeen - met een drankje (een kopje thee zonder suiker, kefir of melk). Geef gewoon koffie en sterke thee op. Ze zullen voorkomen dat je snel in slaap valt, wat betekent dat je het eten liever vergeet.

    Sommigen geven toe dat ze na zes uur 's avonds gered zijn door een pot met een lichte drank: en zoet, en de maag vult, en vanwege de gassen drink je niet in één teug, daarom, terwijl je van de drank nipt, lijkt het alsof je het beu bent.

    Toegegeven, de gezondheidsvoordelen van deze dranken worden in twijfel getrokken. Maar dat is een ander onderwerp.

    Tips voor voedingsdeskundigen

    Wie, zo niet een voedingsdeskundige, komt elke dag met voorbeelden van de succesvolle en mislukte invoering van een verbod op voedsel in zijn voedselregime na zes uur 's avonds. Daarom, wie, zo niet een voedingsdeskundige, zal goed advies geven over hoe niet te bezwijken voor verleiding en van deze regel een goede gewoonte maken.

    Marianna Trifonova, een beroemde voedingsdeskundige, de hoofdarts van het Emerald Center for Aesthetic and Restorative Medicine en de chef-expert voedingsdeskundige bij Tefal, deelt haar advies:

    "Ik ben geen voorstander van de" strikte vleugel "- zij die na 6 uur 's avonds niet eten! Er moet echter worden opgemerkt dat deze richting van de voedingsbeweging veel liefhebbers heeft.

    Het feit dat iemand van ons 's avonds het metabolisme vertraagt ​​en daarom een ​​overvloedig diner eet, dicht in de buurt van de slaap wordt genuttigd, zal het dode gewicht in onze maag liggen en niet de processen veroorzaken waarvan mensen dromen uw gewicht beheersen.

    Daarom, voor die "stoïcijnen" die besloten hebben hun houding ten opzichte van voedsel radicaal te veranderen, nadat ze hun relatie ermee in de regio van 18 uur hebben beëindigd, kan ik wat praktisch advies geven:

    Groene en kruidenthee zijn een geweldige manier om honger te bestrijden. In de zomer, brouwen bladeren van aalbessen, duindoorn, frambozen, linden. Ook een glas mineraalwater, tomatensap of water met een schijfje citroen zal helpen.

    Gnaw pompoenpitten: weinig calorieën en mond is druk.

    Tijdens de laatste maaltijd, laat u niet meeslepen door specerijen en specerijen, omdat ze uw eetlust wekken.

    Neem een ​​warm bad - deze procedure vermindert de eetlust en verlicht vermoeidheid.

    Poets je tanden, in dit geval zal de geconditioneerde reflex werken - als je eenmaal je tanden hebt geborsteld, betekent dit dat je niet kunt eten.

    Als je 's avonds echt iets wilt eten, beloof het je dan om het' s morgens te doen. Hoogstwaarschijnlijk zul je 's morgens dit voedsel niet eten en als je het eet, zal het niet zo schadelijk zijn als' s avonds.

    En onthoud, het belangrijkste is een psychologische houding. Telkens als je het schema van de voedselinname wilt doorbreken, bedenk dan dat je morgen minder zou kunnen wegen per kilogram (als je natuurlijk niet eet). Na verloop van tijd zul je de gewoonte ontwikkelen om 's avonds niet te eten, en het zal gemakkelijk voor je zijn om je aan deze regel te houden.

    Als je het idee hebt om jezelf slechts één avond te trakteren, achtervolg je haar dan. Omdat een avond zal uitgroeien tot een gewoonte en alles weer normaal zal worden.

    Op het einde geef je geen smakelijke dingen op, maar laat je ze gewoon voor later. Of eet een kleine portie in plaats van een grote portie. Geloof in jezelf en je zult slagen. "

    Bekijk de video: 22a Eten. Nee wil ik niet! 0 - 4 jr. (Januari- 2022).

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send

  • lehighvalleylittleones-com