Vrouwentips

De belangrijkste kenmerken van hete yoga

Pin
Send
Share
Send
Send


De maker van de praktijk heeft yoga zijn hele leven gewijd. Hij was ermee bezig sinds zijn vierde en op 13-jarige leeftijd won hij de titel van absolute kampioen van India in deze richting. Drie jaar op rij kon niemand Bikram verslaan en hem op een voetstuk verplaatsen. Dit zou voor altijd kunnen doorgaan als de jonge yogi niet ernstig gewond was geraakt. Bikram heeft jarenlang hersteld. Hij slaagde er niet in de gewenste vorm te bereiken. Echter, eindeloze training leidde Hindu naar een verbazingwekkende ontdekking. Hij ontdekte dat de effectiviteit van asanas in het hete klimaat van India veel hoger is dan bij de "kamertemperatuur" van Amerika en Europa.

De effectiviteit van bikram-yoga voor gewichtsverlies is gebaseerd op oefeningen in een kamer die is verwarmd tot 40 ° C. Duur van een les is 80 minuten. En elk van de 26 asana's en ademhalingsoefeningen moeten in dynamiek worden uitgevoerd. Deze kenmerken van Bikram Yoga leiden ertoe dat na tien minuten vanaf het begin van de sessie de kleding op de student nat wordt. Zo veel zelfs dat het shirt en de legging kunnen worden ingedrukt.

Wat is Bikram Yoga

Een van de eerste vragen die de thuis "onderzoekers" van deze methode stellen, is: "Hoe verschilt Bikram Yoga van Hatha Yoga?" Allereerst omdat de tweede oefening de basis werd voor het maken van de eerste. Bikram Chowdhury breidde zich uit en vulde het hatha-complex aan met ademhalingsoefeningen en later met verschillende asanas van de auteur. Hij gaf ook opdracht om de kamer vóór de les op te warmen tot 37-41 ° C. De volgorde van asana's verandert nooit. Zo maakt de beroemde yogi de lichamen van zijn leerlingen de lading "onthouden" en traint elke spier opnieuw en opnieuw.

Verwarmde lucht is geen zinloze uitvinding, maar een echt belangrijke ontdekking. Klassen in deze modus hebben ten minste drie voordelen.

  1. Stretching. Hot streams verhitten beoefenaars met kwaliteit en snelheid, maken hun spieren flexibeler en rekken ze uit met een betere kwaliteit.
  2. Atraumatische. Door de goede verwarming van de spieren wordt het risico op letsel tot een minimum beperkt.
  3. Cleansing. Hete vochtige lucht stimuleert zweten, het lichaam van de student van gifstoffen en andere schadelijke excessen opruimen.

Ondanks het feit dat honderden onderzoekswerkzaamheden van wetenschappers en behandelaars hieraan zijn toegewijd, kunnen de voordelen van hot-yoga bikram worden samengevat en in zeven punten worden ingepast.

  1. Calorieën "in brand". Het eerste en belangrijkste voordeel van hete yoga is dat trainingen snel calorieën verbranden. De warme kamer versterkt dit effect, waardoor het langdurig blijkt te zijn: de oefening eindigde een paar uur geleden en het overschot in het lichaam wordt nog steeds met dezelfde intensiteit verbrand. Daarom wordt hot yoga gekozen door diegenen die in korte tijd van extra kilo's af willen.
  2. Weg met cellulitis. Op de vraag of Bikram Yoga helpt tegen cellulitis, kan men vol vertrouwen antwoorden: "Ja." Hete lucht opent de poriën en dringt door in de diepere lagen van de huid. Vetlagen worden opgewarmd door lichaamsbeweging en hitte. De uitwisselingsprocessen daarin worden versneld en het reliëfoppervlak van de dijen en billen begint intensief glad te lopen.
  3. Blow to toxins. Overvloedige transpiratie, veroorzaakt door de hitte, draagt ​​bij tot de actieve verwijdering van gifstoffen uit het lichaam.
  4. Sneller, flexibeler, sterker. Verwarmde spieren leiden tot meer flexibiliteit, en bijgevolg tot de kwaliteit van stretching.
  5. Dingen hartelijk. Hot yoga-oefeningen worden vergeleken met cardio-ladingen. De warmte in de kamer heeft een versterkend effect op het hart en het hele cardiovasculaire systeem.
  6. Warme reanimatie. Bikram-yoga wordt vaak aanbevolen voor mensen die ernstig gewond zijn geraakt door sporttrainingen of verkeersongevallen. De herstelperiode wordt in dit geval verkort en de revalidatie zelf wordt niet alleen prettig, maar ook effectiever.
  7. Exile stress. Deze praktijk wordt vaak Westers genoemd. En dat allemaal omdat het is ontworpen voor mensen met een westerse mentaliteit: Amerikanen en Europeanen die veel tijd op kantoor doorbrengen, zijn vatbaar voor depressies en zijn onstabiel vóór stress. Bikram Yoga is het antwoord op zeven problemen: overwerk, stress, depressie, lichamelijke inactiviteit, slechte houding, te veel eten en totale vermoeidheid.

Weinig minnen

Het belangrijkste nadeel van warme workouts is dat alleen gezonde mensen ze kunnen oefenen. Contra-indicaties voor bikram yoga zijn een lange lijst van pijnlijke aandoeningen waarin velen uit de eerste hand de bekende punten zullen vinden.

  • Wanneer de IRR. Bikram yoga is verboden met vegetatieve-vasculaire dystonie - hoewel deze aandoening niet tot de categorie van ernstig behoort.
  • Spataderen Degenen die persoonlijk bekend zijn met spataderen zullen ook hete yoga moeten opgeven.
  • Probleemvaten. Schadeuren zullen mensen met zwakke bloedvaten brengen: training in warme omstandigheden kan ernstige duizeligheid veroorzaken, en bij sommige zelfs flauwvallen.
  • Tumor. Absolute contra-indicaties zijn tumoren van welke aard dan ook - inclusief goedaardige. Baarmoederfibromen, couperose, reumatoïde artritis, hernia - al deze aandoeningen zijn onverenigbaar met de methode van de auteur van Bikram Chowdhury.
  • Zwangerschap. Contra-indicaties voor training is zwangerschap - op elk moment. Maar in de periode van lactatie kan worden aangenomen, maar alleen na toestemming van de verloskundige-gynaecoloog.
  • Kritieke dagen. Je zou niet elke maand lessen bij moeten wonen. Hoge temperaturen en intense lichamelijke inspanning veroorzaken een verhoogde bloedstroom en kunnen overmatige ontlading en duizeligheid veroorzaken.

Basisregels

De basisregels van "warme" trainingen zijn intuïtief en gemakkelijk te onthouden. Gebruik de volgende zes als je voor het eerst naar de les gaat. En binnenkort zullen ze je gewoonte worden.

  1. Minimale kleding. Kleding zou niet veel moeten zijn, want je zult overvloedig zweten vanwege de hitte. Lycra-legging en een sport-T-shirt dat bij het lichaam past, zijn perfect. Het is beter om korte broeken en korte broeken te weigeren: het zweterige lichaam glijdt extreem onaangenaam op de mat (de zogenaamde sportmat).
  2. Achteraanzicht. Als je voor de eerste keer naar de klas komt, sta dan niet op de eerste rij. Neem een ​​comfortabele plek ergens achterin om een ​​uitgebreid overzicht te hebben en de docent en de rest van de meer ervaren studenten goed te zien.
  3. Maximale concentratie. Oversteken van de drempel van de sportschool, gooi alle gedachten opzij. Vergeet niet dat yoga - ongeacht het type - vooral meditatie is. Laat niets u beletten zich te concentreren op uw eigen gevoelens.
  4. Silence. Dit is een andere vereiste voor Bikram Yoga. Probeer af te zien van zuchten, hijgen en grommen. Stembanden "uitschakelen". Hierdoor kun je duidelijk horen wat je lichaam zegt.
  5. Nasale ademhaling. Ademhalen via de mond is ten strengste verboden. En om een ​​goede reden. De mond van de natuur is bedoeld voor voedsel, niet voor ademhaling. Alleen als zuurstof uit de neusademt in de onderste delen van de longen doordringt, wordt het lichaam voller en meer kwalitatief verzadigd met zuurstof.
  6. Blijf vijf minuten lijk. Professionals adviseren dertiende asana genaamd Shavasana om ten minste vijf minuten te besteden. Dit is de minimale hoeveelheid tijd die iemand nodig heeft om volledig te ontspannen in de houding van een lijk. Midden asana zal helpen je ademhaling op één lijn te brengen, je gedachten los te laten en je gespierde spieren te kalmeren.

Aanvullende voorwaarden

Beoordelingen van Bikram Yoga laten zien dat deze sport absoluut niet geschikt is voor de ochtendtraining. Het is een feit dat een "hete" sessie het maximale rendement van het lichaam vereist. En de sensaties na zijn vergelijkbaar met de gezondheidstoestand van een geperste citroen. Een half uur of een uur voor herstel van het lichaam is niet genoeg. Daarom is het beter om lessen uit te stellen voor de tijd na het werk. Hieronder volgen nog drie tips om je yogapraktijk te verbeteren.

  1. Veel water. Een fles schoon drinkwater is uw belangrijkste metgezel na de trainer. Drinken is niet alleen nodig voor het begin van de lessen, maar ook tijdens en erna. En aan het einde van de training moet de drinkmodus bijzonder actief zijn. Je primaire taak is om de waterhuishouding in het lichaam te stabiliseren na overvloedige stroming.
  2. Volle maag. Vol, niet vol. Zwaarte in de buik - niet het beste gevoel tijdens een zware training. Maar het gerommel van een lege maag is honderd keer erger. Je lichaam zal veel kracht nodig hebben om alles te doen wat de coach laat zien. Zorg daarom van tevoren voor energietoevoer. Geef je lichaam drie tot vier uur voordat je naar de sportschool gaat.
  3. Geleidelijke verbetering. Beginners moeten onthouden dat niet alles en niet altijd de eerste keer wordt gegeven. Het lichaam moet wennen aan de belasting. Vooral als het zo ingewikkeld is. Daarom adviseerden beginnende yoga en yoginam om poses uit te voeren zonder inspanning. Als iets niet werkt, reserveer dan voor de volgende keer. Gaandeweg bereik je perfectie. En je geduld en werk is zeker een kleine inspanning. Aarzel niet.

Complexe houdingen en ademhalingsoefeningen

Nogmaals over de basisregels van bikram yoga: een minimum aan gedachten, een maximale concentratie op gewaarwordingen en het observeren van een duidelijke opeenvolging van oefeningen. De meeste asanas kunnen door uzelf worden beheerst - met behulp van tekstuele en video-tips. De tabel beschrijft afwisselend alle 26 houdingen voor "warme" trainingen thuis.

Tabel - Volgorde van Asanas en Bikram Yoga Ademhalingsoefeningen

De maker van Bikram Yoga heeft op 17-jarige leeftijd een ernstige knieblessure opgelopen. Artsen verzekerden dat de man niet volledig zou kunnen lopen. Maar Chowdhury weigerde de pessimistische voorspellingen te geloven en, dankzij de 'hete' training, herstelde en genas hij na een paar jaar zijn been volledig.

Bikram yoga-oefeningen voor beginners zijn absoluut identiek aan het complex voor professionals. In het begin kun je je ziek voelen. Duizeligheid en een gevoel van zwakte zijn mogelijk. Als je moe bent - ga zitten. Dit is absoluut normaal. Slap op zo'n training is het zeker niet waard. Bikram-yoga is voor iedereen beschikbaar. Dit zou voor het eerst onthouden moeten worden om naar de les te komen en met afgunst naar diegenen te kijken die perfect asanas uitvoeren. Op een dag, en je zult een van hen worden - zij die gefascineerd zijn door nieuwkomers. Regelmatige training is de enige sleutel tot succes.

Recensies: "Dit is je ticket naar de wereld van gezonde en mooie mensen"

We gingen met een jonge man voor een proefles. Hij is een atleet, ik heb een jaar Hatha-yoga. We hoopten dat het gemakkelijk voor ons zou zijn, maar we waren voorbereid. Niet hier was het) De temperatuur in de kamer is 40 * C, luchtvochtigheid - 40%. Er zijn is al moeilijk. Ik trek onmiddellijk het shirt uit, goed, onder haar sportbeha. Leggings oprollen. MCH trekt een T-shirt af, alle mannen zitten in een korte broek. Veel mensen die zweten en je ademt ze later - het is niet erg prettig om je te realiseren. Maar misschien is het prettiger en gemakkelijker om te doen als er weinig mensen zijn. Alle nieuwkomers werd gevraagd om op de achterste rij te staan, zodat ervaren yogi's voorop zouden lopen. Maar er waren zoveel nieuwe beginners, ze drukten rond en we bleven op de eerste rij.

De sessie duurt 1,5 uur en de helft van de sessie is een actieve dynamische oefening, "opwarmen". Jij en zo heet en moeilijk om te ademen, laten we ook springen. Tijdens de les is het verboden om de kamer te verlaten, maar je kunt gewoon gaan zitten, liggen en liggen tot het einde van de les. U moet een minimum van een liter water meenemen om de water-zoutbalans te herstellen. De handdoeken die we op de tapijten legden waren nat door met zweet. Sommige nieuwkomers zitten al en klagen over misselijkheid. Een lieftallige instructrice, die ons allemaal vrolijk uitlegt wat we moeten doen, zegt hierover: "Je hoofd draait rond, misselijk - en dit is helemaal gratis!" De tweede helft van de les is aangenamer - klassieke asana's van hatha yoga. Ik wilde deze helft echt verdragen, dus hield ik zo goed mogelijk vol. Maar na verschillende asana's waren de stemmen al ronduit aan het draaien en was het moeilijk om het evenwicht te bewaren, ik ging een paar keer water drinken. De jongeman deed standvastig alles en ik zag net hoe de plas onder zijn voeten neerkwam. Een goede helft van de nieuwelingen liegt al lang. De instructeur helpt de rest om asanas correct te bouwen. Ik blijf niet lang, ik ben niet zwak, ik doe mee aan het werk. Tot het einde van de les, gaan 20 minuten en de mensen liggen bewegen. Iets als leven tot het einde. Het aangenaamste is shavasana, houding van een lijk. Ze gaf ons allemaal heel goed, zelfs Stanislavsky zou zeggen: "Ik geloof!". We liggen op onze natte, warme handdoeken met onze ogen dicht, en het meisje legt koele, natte handdoeken op onze gezichten en bladeren, waardoor we kunnen herstellen. Ik denk dat de spieren zich in deze setting heel goed uitrekken. Een soort van yoga in het bad. Na de les wachten we op kruidenthee in kleine kopjes en fruit. We wilden wegrennen van lessen, maar over het algemeen vonden we het leuk. Ik raad ten minste aan om een ​​gratis proefles bij te wonen. En neem geld mee, ineens leuk,)

Mijn vader van 140 kg begon met het beoefenen van deze yoga, want na alles geprobeerd te hebben, besefte ik dat niets goeders en tegelijkertijd effectiever voor hem was uitgevonden. En na een jaar training onderging hij een volledig medisch onderzoek. Alle indicatoren zijn verbeterd: de bloedsuikerspiegel is gedaald, de druk is ook dichter bij normaal en het belangrijkste is dat het cardiogram goed is! Hartspier heeft ook een lading nodig. In Bikram yoga reguleer je zelf de intensiteit, het is moeilijk - rust. Ja, zelfs de hele klas liegen, als vandaag niet.

We woonden bij de Verenigde Staten, een vriendin geobsedeerd door afvallen sleepte me mee naar yoga, zei dat het veel helpt voor tonus en afvallen + ze verveelt zich alleen. Toen ze zei dat het uniform van het onderwerp of alleen een sportbeha en superkorte shorts was, zei ik - alleen door mijn lichaam ga ik niet zo naar mensen toe. Toen ik in de hal aankwam, bleek dat ik halfnaakt was behalve ik. De temperatuur in de hal is +40 ° C, de eerste oefening ademt, nadat het zweet in stromen door het lichaam stroomt, na de tweede stroomt het als een rivier, enz. in het midden van de klas viel ik bijna flauw, maar toen leek het alsof 2, 3 ademhalen opende. Na de les voelt het als na de seks. Ik moet zeggen dat ik altijd ging sporten en dat jaar was ik altijd in vorm, hardlopen, zwemmen, dansen in de hal en in clubs. maar 1 uur yoga werd mij gegeven met onvoorstelbaar werk. Ik ruimde het lichaam van gifstoffen op, ik verloor gewicht, ik trok aan en ik trok die spieren aan die ik nooit schudde, gewoon omdat ik niet wist wat ze waren))) Ik was altijd flexibel, ik werd ook sterk met behulp van yoga. Maar ik heb het abonnement niet verlengd, er waren veel redenen om er niet meer heen te gaan. en nu zou ik graag rennen, maar er zijn alleen geen goede specialisten in Bikram Yoga in Rusland. Als je het hoort, probeer het dan, je moet er doorheen, zoals van een parachute springen, misschien is dit je ticket naar de wereld van mooie, gezonde, sterke mensen in lichaam en geest.

Anna Dim, http://irecommend.ru/content/bikram-ioga-eto-put-v-rai-cherez-adovo-peklo

Ik communiceerde met een yoga-instructeur over Bikram Yoga. Het bedrijf is goed, echt effectief - en het strekt zich des te beter uit en wordt onmiddellijk dof. maar er zijn 2 grote MAAR: 1. Veel contra-indicaties voor de gezondheid. omdat slechts 100% van de gezonde mensen kan dit doen en u kunt een leven verliezen. 2. Wij in Rusland hebben zeer weinig geletterde instructeurs die de subtiliteiten van het uitvoeren van Bikram-yoga begrijpen ... In het algemeen wilde ik ook gaan, maar durfde niet))

De voordelen van yoga. 33 redenen om yoga te doen

Veel mensen denken aan yoga, maar realiseren hun ideeën nooit. Sommigen weten niet welke richting ze moeten kiezen, anderen vinden geen goede instructeur, iemand kan geen tijd vrijmaken voor lessen, maar iemand die gewoon te lui is.

In dit artikel wil ik je informatie geven over de voordelen van yoga door de oefening te starten. Wat is de invloed van yoga op de ziel, het lichaam en de geest.

Nadat yoga naar de westerse wereld kwam en steeds meer volgers begon te verwerven, begonnen wetenschappers te bestuderen hoe yoga de fysieke en psycho-emotionele toestand van een persoon beïnvloedt. De gegevens in dit artikel zijn volledig gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek.

1. Yoga verbetert de flexibiliteit

De ontwikkeling van flexibiliteit is een van de eerste en snel merkbare effecten van yoga. Tijdens de eerste les kunnen veel mensen niet eens naar de tenen reiken, laat staan ​​naar achteren buigen. Maar met regelmatige beoefening wordt het schijnbaar onmogelijke mogelijk, en beoefenaars voeren zulke oefeningen uit dat ze niet eens eerder konden dromen.

2. Yoga ontwikkelt spieren

Sterke spieren zijn veel meer dan een mooi lichaam. Ze helpen ziekten zoals artritis, rugpijn voorkomen, metabolisme in het lichaam te verbeteren. Naast yoga, ontwikkel je kracht in balans met flexibiliteit.

3. Yoga verbetert de houding

Onjuiste houding veroorzaakt veel gezondheidsproblemen. Vermoeidheid, slaperigheid, hoofdpijn en rugpijn, verminderde prestaties, kromming van de wervelkolom, slechte spijsvertering - dit is geen volledige lijst met gevolgen. Daarom is het erg belangrijk dat yoga de houding verbetert.

4. Yoga verbetert de conditie van de gewrichten

На каждом занятии йогой вы прорабатываете абсолютно все суставы организма, улучшая их эластичность и предотвращая такие заболевания, как артрит, артроз и воспаление суставов.

5. Йога укрепляет позвоночник

В йоге особое внимание уделяется работе с позвоночником. Не зря в восточной культуре его называют «Стволом жизни». Прогибы назад, вперед, скрутки способствуют поступлению питательных веществ к позвоночнику и развитию его гибкости.

6. Йога укрепляет кости

Het is algemeen bekend dat lichaamsbeweging met behulp van het eigen lichaamsgewicht de botten versterkt en osteoporose voorkomt. Dit principe wordt toegepast in vele yogahoudingen.

7. Yoga verbetert de bloedcirculatie.

Yoga-oefeningen werken op zo'n manier dat wanneer asanas op het draaien van oud bloed worden uitgeperst uit interne organen en gewrichten, en wanneer je de houding verlaat, er nieuw zuurstofverrijkt bloed naar hen toe komt. Omgekeerde houdingen bevorderen de bloedstroom van de benen en het bekken naar de longen, waar het ook is verrijkt met zuurstof.

Yoga helpt het hemoglobinegehalte te verhogen en verhoogt het aantal witte bloedcellen dat zuurstof aan de weefsels aflevert, wat helpt het bloed te verdunnen. Dit vermindert het risico op hartaanvallen en beroertes.

8. Yoga versterkt de lymfatische en immuunsystemen

Het samentrekken en strekken van de spieren tijdens asanas draagt ​​bij aan de beweging van de lymfe in het lichaam (een heldere, viskeuze vloeistof die rijk is aan immuuncellen). Hierdoor kan het lymfestelsel beter omgaan met infecties, kankercellen vernietigen en giftig afval uit cellen verwijderen.

9. Yoga verbetert het cardiovasculaire systeem.

Het uitvoeren van asana's, evenals aërobe oefening, vermindert het risico op hartaandoeningen aanzienlijk en helpt bij het wegwerken van depressie. Studies hebben aangetoond dat de beoefening van yoga de hartslag in rust stabiliseert, het uithoudingsvermogen verbetert en de stroom van zuurstof naar de inwendige organen bevordert.

10. Yoga verlaagt de bloeddruk.

Dr. Debbie Cohen van de Universiteit van Pennsylvania onderzocht de invloed van yoga op de druk van 58 vrijwilligers van 38 tot 62 jaar.

Deelnemers werden verdeeld in 3 groepen. Leden van de eerste richtten zich op dieet, gewichtsverlies en lopen. De tweede groep vrijwilligers hield zich bezig met yoga en de deelnemers aan de derde klas kregen een dieet.

Als gevolg hiervan registreerde de tweede groep een significantere afname van drukindicatoren dan de eerste groep - van 133/80 tot 130/77. Maar de resultaten van de derde groep deelnemers waren, in tegenstelling tot de verwachtingen, niet te verschillend van de resultaten van de tweede groep.

11. Yoga reguleert de bijnieren.

Yoga helpt het cortisolgehalte te verlagen - een hormoon dat wordt aangemaakt door de bijnierschors. Het is een stresshormoon en, onder fysieke of psychologische stress, stijgt het niveau, waardoor je je kunt concentreren en de aandacht kunt verhogen. Alle organen, in reactie op verhoogde niveaus van cortisol, beginnen te werken in een verbeterde noodmodus. Mensen met een verhoogd hormoonspiegel, overgewicht en alle stress om iets lekkers te blokkeren.

12. Yoga maakt je gelukkig

Studies hebben aangetoond dat yoga helpt bij het wegwerken van depressie. Bij het uitvoeren van asana's neemt het niveau van serotonine (het hormoon van geluk) aanzienlijk toe, wat bijdraagt ​​aan een goed humeur en een verbetering van het algemene welzijn.

13. Yoga helpt om gewicht te verliezen

We horen vaak: als je wilt afvallen, minder eet, meer beweegt. Yoga helpt bij het creëren van een gezonde levensstijl zonder regels te planten en calorieën te tellen.

Yogapraktijk werkt op het fysieke en emotionele vlak. Asanas uitvoeren is beweging. Een stabilisatie van de gemoedstoestand van de geest verlicht door te veel eten en draagt ​​bij aan de keuze van gezonder voedsel.

Lees het artikel "Yoga voor gewichtsverlies" voor meer informatie over de vraag of je gewicht kunt verliezen door yoga te doen.

14. Yoga verlaagt de bloedsuikerspiegel

Yoga vermindert suiker en slechte cholesterol in het bloed en verhoogt het niveau van goede cholesterol. Studies hebben aangetoond dat dit gebeurt als gevolg van het verlagen van de niveaus cortisol en adrenaline, wat op zijn beurt helpt om het gewicht te verminderen en de gevoeligheid voor de werking van insuline te verbeteren.

15. Yoga helpt bij het focussen

Een van de belangrijkste componenten van yoga is concentratie op het heden. Studies hebben aangetoond dat reguliere yogalessen de coördinatie, respons en zelfs IQ verbeteren. Mensen die meditatie beoefenen. toon de mogelijkheid om problemen sneller op te lossen, het is beter om informatie te onthouden en gebeurtenissen in het geheugen te herstellen. Misschien komt dit door het feit dat ze niet worden belast door een eindeloze stroom van externe gedachten.

16. Yoga helpt ontspannen

Yoga helpt om te kalmeren, de ademhaling te vertragen en de aandacht op het heden te vestigen, waarbij de balans wordt verschoven van het sympathische zenuwstelsel naar de parasympatische. Het helpt bij het herstel, vermindert de hartslag, verlaagt de bloeddruk, verhoogt de bloedcirculatie in het spijsverterings- en voortplantingsstelsel en zorgt voor een ontspannend effect.

17. Yoga verbetert de balans en coördinatie van bewegingen.

Met reguliere yogalessen neemt het vermogen om je lichaam en zijn locatie in de ruimte te voelen toe en verbetert het evenwicht. Als je een goede balans hebt gevonden, zul je minder struikelen en vallen. Voor oudere mensen is dit vooral belangrijk, omdat ze meer onafhankelijkheid krijgen, ze voor zichzelf kunnen zorgen.

18. Yoga ontwikkelt lichaamsbeheersing.

Sommige geavanceerde yogi's hebben het vermogen om hun lichaam volledig te beheersen, waardoor wetenschappers in de war raken. Verhalen bekende yoga, die lange tijd zonder voedsel en water kon overwinteren, om het hart te stoppen, in één minuut in slaap te vallen. Als je yoga doet, kun je ook leren ontspannen en in slaap vallen als je wordt gekweld door slapeloosheid, of de bloedtoevoer naar het bekken geestelijk verhoogt als je probeert zwanger te raken.

Meer over de mogelijkheden van yoga, kun je lezen in het artikel "De ongelooflijke vaardigheden van yogi's."

19. Yoga verlicht spierspanning

Is het je ooit opgevallen dat je de telefoon of het stuur in een wurggreep houdt? Of je wenkbrauwen fronsen als je denkt of werkt?

Deze onbewuste gewoonten leiden tot chronische spanning, spiervermoeidheid, pijn in de gewrichten, handen, polsen, schouders, nek en gezicht. Door het beoefenen van yoga, begin je op te merken welke delen van je lichaam gespannen zijn en hoe je deze spieren kunt ontspannen.

20. Yoga geeft gemoedsrust

Het ritme van het moderne leven brengt ons de hele tijd in beweging, ons brein werkt 24 uur per dag, zelfs tijdens de slaap. Natuurlijk is ons zenuwstelsel constant gespannen. Yoga helpt je te kalmeren en te ontspannen. Dergelijke herstellende praktijken zoals shavasana (houding van het dode lichaam), pranayama (ademhalingsoefeningen) en meditatie laten het zenuwstelsel rusten. En als gevolg daarvan verbetert u de slaap en vermindert u de blootstelling aan stress.

21. Yoga verbetert het immuunsysteem.

Asanas en pranayama verbeteren de functie van het immuunsysteem, hoewel wetenschappers geneigd zijn te geloven dat meditatie het maximale voordeel oplevert voor immuniteit. Meditatie stimuleert het immuunsysteem wanneer het nodig is: het verhoogt het niveau van antilichamen tijdens vaccinatie of vice versa vermindert de functie van het immuunsysteem wanneer het nodig is, bijvoorbeeld om te hoge immuniteitsbescherming te verminderen bij auto-immuunziekten zoals psoriasis en anderen.

22. Yoga verhoogt het longvolume voor diep ademhalen.

Yogi's proberen minder te ademen, maar diepere, wat helpt om het zenuwstelsel te kalmeren en effectiever te ademen. Bovendien helpt het om het functioneren van de longen te verbeteren en ervoor te zorgen dat er meer zuurstof aan het bloed wordt toegevoerd.

23. Yoga verbetert de darmen

Gastro-intestinale ziekten zoals zweren, prikkelbare darm syndroom en constipatie kunnen gecompliceerd zijn door stress.

Yoga vermindert, net als andere fysieke activiteit, obstipatie en vermindert theoretisch het risico op darmkanker, omdat het voedsel helpt sneller in de darmen te bewegen. Er wordt aangenomen dat, om van constipatie af te komen, met name de houding met draaien helpt.

24. Yoga geeft gemoedsrust

Yoga helpt om de altijd dwalende geest te kalmeren, angst te verlichten, de gevoeligheid voor stress te verminderen, zulke overweldigende gevoelens te verminderen als angst, woede, irritatie en spijt, die weer stress veroorzaken.

Stress is op zijn beurt de oorzaak van verschillende gezondheidsproblemen, variërend van migraine en slapeloosheid tot hoge bloeddruk, sclerose, eczeem, hartaanvallen. Wees dus kalm en leef nog lang en gelukkig.

25. Yoga verhoogt het zelfrespect

Veel mensen hebben een te lage zelfwaardering. Als je dit probleem met drugs, overmatig eten, hard werken of promiscue seks oplost, betaal je het met je fysieke en mentale gezondheid. Als je yoga beoefent, zal je houding ten opzichte van jezelf en anderen geleidelijk beginnen te veranderen, zul je gevoelens van dankbaarheid, mededogen en vergeving gaan ervaren, zul je jezelf volledig van de andere kant openen, en zul je jezelf ook een deel van iets Groter voelen.

26. Yoga verlicht pijn

Yoga zal de pijn verzachten. Volgens verschillende studies verminderen asana's en meditatie de pijn bij mensen met artritis, rugpijn, fibromyalgie, carpaaltunnelsyndroom en andere chronische ziekten.

27. Yoga geeft innerlijke kracht

Yoga zal je leven veranderen! Als je yoga doet, zul je snel beseffen dat je zonder inspanning, beter gevoed zult worden, je energieker zult voelen, positief zult denken, gemakkelijker zult omgaan met alledaagse moeilijkheden en zelfs slechte gewoonten die je al jaren achtervolgd, kunt kwijtraken.

28. Met yoga heb je geen medicijnen nodig.

Als uw medicijnkast meer op een apotheek lijkt, is het tijd om yoga te doen. Een studie van mensen met astma, hoge bloeddruk, diabetes toonde aan dat een yogales hen hielp om de dosering van medicijnen te verminderen en in sommige gevallen hen volledig in de steek liet. Kan je geen geld sparen voor yoga, kan dit de kosten van tablets verlagen?

29. Yoga leert je liefhebben

Misschien kan liefde niet alle obstakels overwinnen, maar het helpt zeker bij de behandeling van ziekten. Door liefde te geven aan je familie, vrienden en de maatschappij, help je jezelf eerst en vooral. Met regelmatige yoga-oefeningen word je vriendelijker, vriendelijker en rustiger. Bovendien pleit de filosofie van yoga ervoor om de waarheid te vertellen en alleen te nemen wat je echt nodig hebt.

30. Yoga helpt het lichaam te reinigen

Yoga omvat ook reinigingsmethoden - kriyas. Er zijn een groot aantal verschillende technieken, variërend van snelle ademhalingsoefeningen tot het reinigen van de interne organen, zoals de darmen.

31. Yoga zal leren jezelf te helpen door anderen te helpen.

Karma-yoga (anderen helpen) is onafscheidelijk van de filosofie van yoga. Door anderen te helpen, help je jezelf. Anderen helpen geeft je leven een nieuwe betekenis en je eigen problemen lijken niet zo verschrikkelijk als je ziet waar anderen mee te maken hebben.

32. Yoga zal je helpen de meester van je leven te worden.

De meeste mensen die worden behandeld met traditionele geneeskunde, ontvangen passief hulp van artsen. Als je yoga doet, neem je de verantwoordelijkheid voor je leven in handen. Yoga geeft je de tools om te veranderen en je kunt je beter voelen vanaf het begin van de training.

33. Alles is met elkaar verbonden

Zeker, als je al deze punten leest over de voordelen van yoga, merk je dat de een uit de andere volgt. Verander je houding - en je verandert je ademhaling. Verander je adem - en je verandert je zenuwstelsel. Dit is een van de belangrijkste yogalessen. Alles is met elkaar verbonden.

Wanneer je begint met yoga, zul je je realiseren dat niet alleen je gezondheid en uiterlijk zullen veranderen, maar ook je perceptie van jezelf en de wereld om je heen zal veranderen. Hoogstwaarschijnlijk zullen meer bewuste en interessante mensen in uw omgeving verschijnen. Nieuwe doelen en plannen, nieuwe hobby's en interesses zullen verschijnen, de loop van het leven zelf zal veranderen.

Begin binnenkort met het beoefenen van yoga en krijg alle 33 voordelen.

Het wordt heet!

Het wordt ook Bikram Yoga genoemd, genoemd naar de maker Bikram Chowdhury, die al zijn hele leven met dergelijke praktijken bezig is. Maar, op jonge leeftijd onverwacht gewond, moest Bikram de lessen opschorten en was bedlegerig, wat hem erg van streek maakte.

Tijdens het revalidatieproces ontdekte een hindoe echter dat de effectiviteit van zijn klassen toeneemt als de temperatuur stijgt. En, asanas uitvoeren in een kamer met een regime van 40 graden, stond hij al snel op.

Het grootste geheim ligt in het feit dat het verwarmde lichaam flexibeler wordt en rekoefeningen minder pijnlijk zijn. Tegenwoordig heeft deze richting al miljoenen fans over de hele wereld gewonnen, dankzij de voordelen ervan.

  1. Meer zweten maakt het mogelijk om het lichaam van schadelijke gifstoffen en slakken te reinigen.
  2. Voor degenen die dus die extra kilo's willen verliezen, is er geweldig nieuws - ze zullen nog sneller vertrekken.
  3. Hoge temperaturen in combinatie met belastingen hebben een positief effect op de cardiovasculaire en respiratoire systemen.
  4. Hete yoga is geweldig om te herstellen van blessures en pijn te verminderen.

Sleutelgeheimen

Het belangrijkste kenmerk van de klassen is niet alleen de hoge luchttemperatuur, maar ook de luchtvochtigheid, die ten minste 40% moet zijn. Je les bestaat uit 26 asanas, die in 2 fasen moeten worden uitgevoerd, en hetzelfde aantal fasen van ademhalingsoefeningen.

Opgemerkt moet worden dat de snelheid van het uitvoeren van asana's vrij hoog is, voor elk ervan duurt het slechts 10-50 seconden. Zo komt het lichaam snel in een staat van zuivering. De totale duur van de training is 1,5 uur.

Als je een snel zichtbaar effect wilt krijgen, moet je drie keer per week les volgen.

Voorzichtigheid doet geen pijn

Maar haast je niet om lessen te volgen. Een dergelijke fysieke inspanning is immers niet voor iedereen geschikt. Het is noodzakelijk om eerst een arts te raadplegen en aandacht te besteden aan de aanwezigheid van een ziekte.

Bikram yoga is gecontra-indiceerd voor diegenen die lijden aan ziekten van vasculaire dystonie, spataderen en nierziekten, omdat bij toegenomen transpiratie de waterbalans in grote hoeveelheden moet worden aangevuld.

Bikram-yoga is over de hele wereld erg populair, zelfs wereldberoemde sterren zoals Madonna, Lady Gaga, George Clooney en vele anderen spreken in haar voordeel. Het pad om zichzelf te kennen is altijd open en als dergelijke oefeningen ook helpen om zichzelf in uitstekende fysieke conditie te houden, verdubbelt hun waarde.

90 minuten meditatie.

Dit is een andere naam voor Bikram Yoga. Een persoon verlost vermoeidheid, angsten en depressies tijdens de les. Dit type yoga geeft veel positieve effecten aan de persoon die door haar wordt meegevoerd. Dit is een verhoogde prestatie, uithoudingsvermogen, verbeterde bloedsomloop en metabolisme.

Velen zijn bij deze oefeningen betrokken om af te vallen, omdat de calorieën bij hoge temperaturen en meer transpireren sneller verdwijnen en cellulitis verdwijnt. Bij regelmatige oefeningen neemt de immuniteit toe en zelfs ernstige ziekten zoals diabetes, artritis stoppen met ontwikkelen en er beginnen positieve veranderingen in de genezing op te treden.

Hete yoga voor iedereen.

Hete yoga, hete yoga biedt oefeningen voor verschillende niveaus van paraatheid.
Voor beginners kiest een ervaren instructeur eenvoudigere asanas en voor mensen met ervaring, al naar gelang hun wensen en mogelijkheden.

De temperatuur in de kamer is ongeveer 38 - 40 graden. Ook moet de luchtvochtigheid worden bepaald, namelijk 40 - 50 procent. De lesduur is ongeveer anderhalf uur. Aanvankelijk gebruikte de auteur oefeningen in een warme kamer om te herstellen van blessures. Later verbeterde hij het complex en paste het aan voor mensen met verschillende problemen en ziekten.

Belangrijke punten en regels van tewerkstelling.

  1. Voor aanvang van de lessen is een zekere concentratie en bewustwording nodig.
  2. Maaltijden mogen niet eerder zijn dan 3 uur voor aanvang van de lessen.
  3. Drink niet veel water, zodat buikspieroefeningen gemakkelijk kunnen worden gedaan.
  4. U moet zich licht en comfortabel kleden, bijvoorbeeld in een sportzwempak.
  5. Als je thuis onder een videoles studeert, luister dan aandachtig naar de stem van de instructeur.
  6. Blijf voor de rest zwijgen. Rustig en probeer in een meditatieve staat te zijn. Dit is onderdeel van hete yogapraktijken. Een eindeloze stroom van gedachten zal je in het proces laten.
  7. Probeer door je neus te ademen. Het wordt niet aanbevolen om door de mond te ademen omdat de hersenen overlopen van zuurstof, het krachtig zal beginnen te werken en het hele lichaam tot overmatige staat van opwinding zal brengen. Adem in je neus en langzaam. Dit activeert het deel van het zenuwstelsel dat verantwoordelijk is voor het ontspannen van het lichaam.
  8. Er zal meer transpiratie zijn, en dit is goed. In hete yoga zou het moeten zijn. Dan zullen de processen sneller zijn. Door zweet af te vegen activeer je nog meer van de selectie.
  9. Luister naar het lichaam. Niet overdrijven met overmatige striae. Het is zo zacht en buigzaam in een warme kamer, dus zorg ervoor.
  10. Probeer de stilte in jezelf te houden en concentreer je op het doen van de asana's. Dit zal je naar een bepaalde staat leiden, noodzakelijk om te oefenen en zal meer voordelen brengen.
  11. Zorg ervoor dat je lessen hebt voltooid, ga liggen in Shavasana. Het zal helpen om tot bezinning te komen en je ademhaling op één lijn te brengen.

Wie kan niet doen.

Zorg ervoor dat u de contra-indicaties bestudeert voor het beoefenen van hete yoga, om uw lichaam geen schade toe te brengen.

  • Mensen met hypertensie kunnen dit soort yoga niet doen.
  • Als u hartproblemen, hartkleppen, een defect of aritmie heeft, moet u afzien van oefenen.
  • Wanneer spataderen, koorts, zwangerschap, de passie voor yoga ook niet wenselijk is.
  • Повышенная влажность воздуха может спровоцировать астму у людей, страдающих заболеваниями легких.

Поэтому тщательно изучите свои проблемы и затем уже уверенно приступайте к занятиям и добивайтесь хороших результатов. Надеюсь, что сегодняшняя тема была интересной для Вас, уважаемые читатели моего блога. Мы ещё раз убедились в безграничности древней науки. Чем больше мы изучаем, тем более открывается перед нами вся глубина учения.

Maar we zijn op de goede weg! Nodig je vrienden en geliefden uit voor onze reis. Abonneer u op updates en u zult altijd weten hoe u een gezonde levensstijl kunt leiden en elke dag nieuwe kennis en een betere kwaliteit van ons leven kunt krijgen. Tot we elkaar weer ontmoeten, vrienden!

Bekijk de video: AUTUMN ZARA HAUL Autumn Fashion Edit Freddy My Love (Januari- 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com