Vrouwentips

Wat is een gainer en waarom is het nodig?

Pin
Send
Share
Send
Send


Hoe krijg je snel spiermassa en heb je tegelijkertijd voldoende energie voor verbeterde krachttraining? Het oplossen van deze moeilijke taak zal gainers helpen. Beoordelingen van artsen over hen zijn het meest positief. Vanwege het uitgebalanceerde gehalte aan koolhydraten en eiwitten, is dit voedingssupplement onmisbaar voor atleten.

Gainer: wat is het?

In de markt van sportvoeding is een van de meest effectieve voedingssupplementen gainer. Wat is het en hoe werkt het? 50-75% van snelle en langzame koolhydraten en 50-25% eiwitten - dit is precies het aandeel dat de spieren voeding geeft voor groei en een voldoende hoeveelheid "brandstof" voor training.

Voor gainers worden de hoogste kwaliteit, sterk gezuiverde eiwitten en snel verteerbare koolhydraten gebruikt, evenals vitamines en sporenelementen die de gezondheid ondersteunen. Ook inbegrepen zijn vetten en enzymen die bijdragen aan hoogwaardig werk van een geyner. Sommige fabrikanten verbeteren de kwaliteit van dit voedingssupplement door keratine op te nemen, een andere effectieve hulp bij het rekruteren van spiermassa.

De belangrijkste concurrent van pure eiwitsupplementen is gainer. De prijs varieert van 800 roebel per kilogram, dat is bijna twee keer goedkoper dan eiwit. Het eiwit zelf in de geyner is echter een aantal malen kleiner. Een van de beste voedingssupplementen in de "prijs-kwaliteit" -verhouding is Mass-gainer.

Voor wie is het bedoeld?

Zoals hierboven vermeld, is spiergroei onmisbaar voor spiermassa. En natuurlijk is het bedoeld voor diegenen die een doel hebben gesteld om het te verzamelen. Dit voedingssupplement is ook geschikt voor mensen die langdurige aerobicsoefeningen tijdens het sporten hebben - atleten, voetballers, basketbalspelers. Als je een gainer gebruikt voor training, wedstrijden of games, kun je lang energie krijgen en tot het einde van de wedstrijd energie besparen.

Vanwege het hoge gehalte aan koolhydraten is dit voedingssupplement ook ideaal voor mensen met een intense stofwisseling en niet de neiging om te zwaar te zijn. In het dieet van dergelijke atleten toegestaan ​​een hoog gehalte aan koolhydraten. Voor mensen die vatbaar zijn voor corpulentie, leidt het gebruik van een geyner waarschijnlijk tot vetophopingen dan een toename van spieren.

Degenen die niet de mogelijkheid hebben om overdag volledig te eten, ook gainer gainer. Wat is de beste manier om energiereserves aan te vullen, zonder twijfel. Het vervangen van het voedseladditief mag echter niet alle maaltijden zijn. Vergeet niet dat het lichaam een ​​uitgebalanceerd dieet nodig heeft - het verplichte gebruik van eiwitten, vetten, koolhydraten, essentiële vitaminen en mineralen die alleen met voedsel kunnen worden verkregen.

Zijn er bijwerkingen?

De mythe is wijdverspreid onder de atleten die een gainer op zich nemen, wat een negatief effect heeft op de mannelijke potentie. Er zijn echter geen voorwaarden voor een dergelijke mening. Als je de samenstelling van het voedingssupplement zorgvuldig onderzoekt, zijn er geen hormonen of andere stoffen die de voortplantingsfunctie beïnvloeden, te vinden.

U moet echter voorzichtig zijn en uw arts raadplegen voordat u een gainer koopt voor diegenen die een neiging hebben tot diabetes of problemen met de alvleesklier. Hoge suikerniveaus in een voedingssupplement kunnen complicaties veroorzaken.

Als u een gevoelig gastro-intestinaal stelsel heeft, kan zwelling of zelfs darmstoornissen optreden. Experimenteer in dit geval met de dosis in de richting van de reductie of koop een gainer van een andere fabrikant.

Over het algemeen kunt u zich geen zorgen maken over de mogelijke risico's, omdat u als voedingsadditief gainers gebruikt. Beoordelingen van artsen spreken alleen in hun voordeel. Een aantal studies hebben een positief effect van het additief op spiergroei en algemene gewichtstoename, evenals de afwezigheid van schade aan de gezondheid.

Wanneer te nemen

Gainer wordt meestal een uur voor de training genomen. Dit geeft de mogelijkheid om hard aan workouts te werken en je niet zo moe te voelen. Ook voorkomt het gebruik van een gainer voor training desintegratie in spierweefsel door aminozuren die het lichaam binnendringen. Als het doel van de training echter het verbranden van de vetmassa is, kan het gebruik van een voedingssupplement niet helpen om dit te bereiken, en zelfs dit proces verstoren.

15 minuten na een training wordt het zogenaamde eiwit-koolhydraatvenster geopend. Als je in deze periode een gainer drinkt, wordt het eiwit direct door het lichaam opgenomen en zal het gericht zijn op het herstellen van microtrauma's in de spieren en daarom bijdragen aan hun groei en het proces van hun vernietiging blokkeren.

Aanbevelingen voor gebruik

Fabrikanten raden aan om eenmaal per dag een gainer aan uw dieet toe te voegen. U kunt het dagtarief van 100-150 gram voor 5-7 recepties tijdens de maaltijden gedurende de dag gelijkmatig verdelen. Ook raden sommige coaches aan om tweemaal per dag een gainer te nemen - voor de eerste snack na het ontbijt en na de training. Als u op deze dag rust na lichamelijke inspanning, is de tweede receptie een snack in de middag.

Het wordt aanbevolen om droog poeder van een geyner op te lossen met water, melk of sap. Door water toe te voegen, ontvangt u alleen de smaak van het additief, melk voegt de hoeveelheid proteïne, sap - koolhydraten toe.

Overschrijd nooit de dagelijkse dosis door een gainer te gebruiken. Dat dit bijwerkingen kan veroorzaken, moet niet worden betwijfeld.

Home gainer

Voor liefhebbers van alles wat natuurlijk is, is het maken van een waardevol voedingssupplement met je eigen handen perfect. De beste massa-gainer voor de massa - gemaakt in de thuiskeuken. Het voordeel hiervan is niet alleen dat u zeker bent van de kwaliteit van producten voor een cocktail, maar u kunt ook elke smaak voor een geyner kiezen en uw menu zo veel mogelijk diversifiëren.

De recepten zijn zo ontworpen dat het aandeel eiwitten en koolhydraten 1: 3 is. De belangrijkste componenten waaruit de cocktail bestaat, zijn de basis (melk, vloeibare zuivelproducten, sappen), eiwitten in de vorm van kwark, eieren, melkpoeder en langzame koolhydraten - honing, fruit, granen.

Dus, gewapend met een mixer en een betaalbare reeks producten, gaan we over tot het bereiden van gezonde cocktails. Een paar minuten - en een heerlijke zelfgemaakte gainer is klaar. De prijs voor het maken in uw eigen keuken is minimaal. De bereidingswijze in alle recepten is hetzelfde - om de producten in een mixer of blender te doen en grondig te mengen. Daarom zijn hier alleen de noodzakelijke ingrediënten die het lichaam verzadigen met eiwitten en koolhydraten en enkele uren energie geven.

Gainer-recepten

  • 200 g kwark (0% vet)
  • 3 el. honing
  • 30 gram pinda's
  • 2 bananen
  • 200 ml melk

  • 100 g kwark
  • 200 ml melk
  • 1 banaan
  • 100 ml sinaasappelsap
  • 2 el. l. fructose

  • 250 ml melk
  • 4 eiwitten
  • 2 el. frambozenjam
  • 150 gram druiven
  • 60 g havermout

  • 100 g kwark
  • 150 ml sinaasappelsap
  • ½ banaan
  • ½ citroensap
  • 1 eetl. jam

  • 1 kopje zure room (10%)
  • 200 ml melk
  • 2 bananen
  • 6 kwarteleitjes
  • 2 el. rozenbottelsiroop

Koop liever een gainer of kook het zelf - de keuze is aan u. De waarde en voordelen ervan zullen niet veranderen.

De perfecte balans voor verbluffende resultaten.

Gainer (uit het Engels) Gain - toename, toename) is een sportvoedingssupplement, dat voornamelijk bestaat uit koolhydraten en eiwitten. Het product bevat eenvoudige en complexe koolhydraten met een verschillende glycemische index. Het lichaam krijgt dus de maximale hoeveelheid energie die nodig is voor de meest slopende trainingen.

Dit supplement bevat ook wei-eiwit of een mengsel van eiwitten die de benodigde hoeveelheid aminozuren aan de spieren van de bodybuilder "leveren" voor herstel na de training.

Zoals je weet, worden eiwitten het best geabsorbeerd en verteerd in combinatie met koolhydraten, dus de effectiviteit van dit additief neemt meerdere keren toe.

Bovendien bevat een kwaliteitsversterker bepaalde vitamines en mineralen die nodig zijn voor een verhoogde fysieke inspanning. Sommige fabrikanten voegen creatine toe aan het mengsel om het energiemetabolisme in de spiervezels van atleten te verbeteren.

Gainer bestaat uit natuurlijke ingrediënten, zodat het door mannen en vrouwen van elke leeftijdscategorie kan worden ingenomen.

Sommigen van jullie zullen stellen dat de juiste hoeveelheid voedingsstoffen kan worden verkregen uit gewoon voedsel. Maar we willen opmerken dat het voor het verkrijgen van een grote hoeveelheid eiwitten en koolhydraten nodig is om grote porties te eten die met grote moeite zouden worden verteerd en als gevolg daarvan het lichaam zouden schaden. Daarom is de gainer optimaal om te leren, vooral na intensieve oefeningen.

Positieve effecten

Bij regelmatig gebruik van een geyner en een juiste geselecteerde dosering, gebeurt het volgende:

  • snelle levering van atleten met extra energie (de belangrijkste factoren zijn snelheid en hoge prestaties),
  • toename van spiermassa
  • uithoudingsvermogen neemt toe bij het uitvoeren van oefeningen met lage intensiteit (mengsel van koolhydraten en proteïnen is niet alleen geschikt voor bodybuilders, maar ook voor atleten, spelers, volleyballers en anderen),
  • snelle revalidatie na uitputtende wedstrijden of training,
  • onderdrukking van afbraak van spiereiwitten (katabolisme),
  • het gewicht houden op het niveau dat nodig is voor de atleet (als het trainingsregime en de juiste sportvoeding worden nageleefd).

Herken kwaliteitsproduct

Koop een gainer, let op de compositie. We vermelden drie belangrijke kenmerken waarmee u een sportvoeding van hoge kwaliteit kunt kiezen:

  1. Hoog eiwitgehalte. Dit is de hoofdindicator waaraan u eerst aandacht moet schenken. Idealiter zou het eiwit rond de 25-35% moeten zijn, 20-25% kan als normaal worden beschouwd, maar als het label een cijfer onder de 20% laat zien, is het beter om een ​​dergelijk product niet te nemen, omdat de vetlaag zal toenemen in plaats van de spieren.
  2. Gebrek aan suiker. Idealiter zou er geen zoetstof in de geiner moeten zitten. Maar je kunt potten zien, waarin suiker tot 35% bevat! Van dergelijke sportvoeding kun je slechts één schade krijgen. Sommige fabrikanten wijzen echter niet op de aanwezigheid van suiker op de etiketten. Let in dit geval op de prijs, in goedkope kopieën is dit ingrediënt overal aanwezig.
  3. Verscheidenheid aan eiwitten. In hoogwaardige gainers zet wei-eiwit of multicomponent-eiwit. Goedkopere producten maken gebruik van soja-eiwit, waardoor je geen hoge en snelle resultaten zult bereiken.

Kort samengevat: bij het kiezen van een geyner moet men zich richten op individuele indicatoren - als het lichaam een ​​hoog percentage vetweefsel heeft, dan is een voedingssupplement met een hoog eiwitgehalte (van 30%) noodzakelijk.

Voor mensen met een lage lichaamsmassa geschikte concentraten met een verminderde hoeveelheid eiwit. Een hoog caloriegehalte van dit product zal leiden tot verhoogde spiergroei.

Mix voorbereiding en dosisberekening

Het is tijd om te praten over de juiste voorbereiding van dit voedingssupplement voor sport. Een gainer is een droge mix die voor gebruik wordt verdund met water, melk of sap om een ​​uniforme consistentie te creëren. Interfereer niet met dit product in een hete vloeistof, omdat het eiwit bij een hoge temperatuur denatureert en al zijn gunstige eigenschappen verliest.

Het etiket toont de porties van het mengsel voor een enkele dosis. Maar dit is een gemiddelde indicator, die geen rekening houdt met de individuele kenmerken van elke persoon. Het schema en de dosering van het nemen van dit product is afhankelijk van het lichaamsgewicht van de sporter, de frequentie van lichamelijke inspanning en het aantal keren dat hij per dag eet.

Een man (van 80 kg), die 4 keer per dag voedsel consumeert en die drie keer per week traint, heeft bijvoorbeeld 112 gram gainer per dag nodig. Een vrouw (55 kg), die hetzelfde aantal keer voedt en traint, is voldoende 65 g van dit voedingsmengsel.

Meervoudig gebruik

Gainer kan voor of na de training worden ingenomen, het hangt allemaal af van het gewenste resultaat.

Het is het beste om dit voedingsmengsel direct na het einde van de training te gebruiken. Het is gedurende deze periode dat het zogenaamde anabole venster wordt geopend, wanneer het lichaam hard aan eiwitten en koolhydraten ontbreekt, dus de gainer voedt het op dit moment. Dit stelt de atleet in staat om:

  • herwinnen hun kracht,
  • regenereer spiervezels
  • metabolische processen onderdrukken,
  • energiereserves aanvullen.

Er is een tweede optie voor het ontvangen van het concentraat - voordat u gaat trainen in de sportschool. In dit geval ontvangt het lichaam het energiesubstraat in de vorm van een grote hoeveelheid koolhydraten, waardoor u intensiever kunt werken en de trainingstijd kunt verlengen. En aminozuren remmen het proces van metabolische degradatie vanaf het allereerste begin van de training. Maar er zit een minpuntje in dit regime. Tijdens de lessen zal er geen vetweefsel verloren gaan, maar het vergroot de kans op groei.

Het wordt aanbevolen om de dagelijkse dosis in 2 keer te verbreken (vooral als u meer dan 100 g per dag gebruikt): 's morgens na het ontbijt en' s avonds voor of na het sporten.

Bijwerkingen

Gainer is gemaakt van gewone voedselingrediënten, dus het kan worden gebruikt door mannen en vrouwen van elke leeftijd, zelfs ouderen. Vanwege het hoge gehalte aan eenvoudige koolhydraten, in het geval dat er vocht in de pot komt of dat het mengsel niet goed wordt bewaard, kunnen de bacteriën zich vermenigvuldigen. Na het nemen van een dergelijk product van slechte kwaliteit vindt voedselvergiftiging plaats. In dit geval moet het voedingssupplement worden stopgezet tot herstel. En na herstel moet u een nieuwe bank van hetzelfde merk kopen of overstappen naar een andere fabrikant.

Er moet ook rekening mee worden gehouden dat de inname van grote hoeveelheden koolhydraten in één keer het risico van pancreaskramp met zich meebrengt, en de winst of verergering van pancreatitis kan ook optreden bij gainers.

Voor atleten die de neiging hebben om dik te worden, kan het gebruik van dit sportvoedingssupplement het percentage van het gehalte verhogen. Daarom, als de taak is om aan te komen, en niet om de spiermassa te vergroten, kan een gainer worden genomen.

En wie is de receptie verboden?

Omdat melkpoeder een integraal onderdeel van dit concentraat is, is gainer gecontra-indiceerd voor mensen die geen lactose-intolerantie hebben. Anders zijn dergelijke onplezierige gevolgen zoals diarree en indigestie mogelijk. Deze manifestaties betreffen in het bijzonder diegenen die lijden aan enzymatische deficiëntie geassocieerd met verschillende ziekten van de pancreas.

Neem gainers alleen waard door hun individuele indicatoren, niet hoger dan de dosis. Anders zal er een onbalans zijn vanwege onjuiste verhoudingen van eiwitten en koolhydraten, die een negatief effect hebben op het welzijn van de sporter en de effectiviteit van de training. Vergeet niet dat de gainer een voedingssupplement is en niet het gewone voedsel vervangt.

Wat is een gainer voor?

De naam van het additief komt van het Engelse woord gain - build up. Dit eiwit-koolhydraatmengsel, dat wordt gebruikt in sportvoeding. Koolhydraten in het mengsel meer dan eiwitten. Dienovereenkomstig voert dit supplement de functies niet uit zoals eiwit.

Hoog-carb-mengsel is vooral nodig voor gewichtstoename. Tegelijkertijd niet alleen gespierd, maar in het algemeen ook als gewicht

Ja, je hebt het goed gehoord, een gainer helpt om beter te worden, dik te worden. Allereerst is het supplement nodig voor skinny en voor ectomorphs (mensen met een aangeboren magere huid). En als ik in andere artikelen eiwitten aanbeveel voor meisjes die afvallen. Die gewichtstoeners voor gewichtsverlies helpen je een beetje (hoewel niet gecontra-indiceerd).

ie als je geen sport- en dranksupplement speelt, word je beter. Dit supplement is vooral nodig voor magere sporters met een massa-tekort.

Wat zit er in dit supplement? Naast koolhydraten - sporenelementen, aminozuren, kleine hoeveelheden vet en vitamines. Naast gewichtstoename geeft de gainer kracht bij het trainen en vult snel de verbruikte energie aan. Talrijke studies hebben aangetoond dat eiwit beter wordt opgenomen met koolhydraten. Daarom hebben gainers in hun samenstelling, naast een grote hoeveelheid eiwitten, ook polysacchariden (koolhydraten).

Om samen te vatten, is dit wat gainer krijgt:

  • verhoogt het aminozuur- en koolhydraatniveau voor maximale trainingsefficiëntie
  • vult het "eiwitvenster" na trainingen - hiermee kunt u het tekort aan eiwitten en koolhydraten opvullen. Deze componenten vormen de basis van spiergroei,
  • verhoogt de calorische waarde van de dagelijkse voeding,
  • kunt u het aantal maaltijden verhogen, indien gebruikt als tussendoortje. En ook als je niet volledig kunt eten. Dit geldt met name bij het ontwikkelen van sportvoeding voor gewichtstoename.

Hoe eiwit- en koolhydraatmengsels te nemen

Gewichtstrekkers zijn niet alleen geschikt voor bodybuilders. Als u actief aerobics gebruikt, kunt u dit supplement drinken. Het is een goed energetisch en reducerend middel. Het houdt de energie op het juiste niveau tijdens de training, waardoor het nog efficiënter wordt.

Supplement kan voor of na de training worden ingenomen. Maar de meest effectieve tijd is beter na de les, letterlijk in een paar minuten. Op dit punt heeft de atleet een tekort aan eiwitten en koolhydraten. Так как эти компоненты были растрачены во время занятий. Гейнер, принятый именно после тренинга восстанавливает силы, мышечную ткань, препятствует катаболизму.

Некоторые пьют его и перед тренировкой. Только старайтесь минут за 40-60 до занятия. Тогда углеводы, содержащиеся в гейнере, дадут вам больше энергии. Maar mijn man eet liever en drink een cocktail na de les.

Als u snel gewicht moet opbouwen, wordt het supplement tijdens het snacken genomen. In dit geval is er echter een kans op gewichtstoename door vet.

Omdat het eiwit-koolhydraatmengsel calorieën voldoende is. Ik besloot om meer over de toelatingsregels te schrijven in een apart artikel - hoe een gainer te gebruiken..

Zijn gainers schadelijk voor de gezondheid?

Ik wil alleen geruststellen. Dit additief is geen chemie, alle componenten erin zijn natuurlijk. Mannen en vrouwen op elke leeftijd kunnen het supplement innemen.

Gainer verschilt weinig van traditionele voedingsmiddelen. Het bevat ook eiwitten en koolhydraten, zoals gewone voedingsmiddelen.

Beoordelingen van artsen over dit positieve dieet. Het feit dat gainers impotentie veroorzaken of de lever en het hart schaden zijn slechts mythes die lijken op de mythen over de gevaren van eiwitten.

Uiteraard zijn contra-indicaties diabetes mellitus. Omdat dit mengsel veel koolhydraten bevat en het doel is om het suikergehalte te verhogen. Individuele intolerantie is ook mogelijk, vooral als u allergisch bent voor lactose. Het additief omvat immers de samenstelling en het eiwit ervan. En hij, in de regel, in de gainers in de vorm van wei-eiwit.

Bijwerkingen worden meestal geassocieerd met onjuiste opslag of samenstelling van slechte kwaliteit. Koopsupplement kan worden geïmporteerd en de Russische productie. Het belangrijkste is dat de fabrikant en de leverancier een goede reputatie hebben. Omdat het mengsel veel koolhydraten bevat, kunnen bacteriën zich vermenigvuldigen als er vocht in komt. Bewaar het product daarom correct.

Maar een goedkope supplement met twijfelachtige ingrediënten kan indigestie veroorzaken. De rest van de gainer is een volledig veilig product van sportvoeding.

Recensies over het nemen van supplementen

Gewichtstoename door koolhydraat-eiwitsupplementen heeft een tijdelijk effect. U moet begrijpen dat goudwinners niet voor altijd kunnen worden gebruikt (hoewel het niet gecontra-indiceerd is). En zodra u stopt met innemen, zal uw gewicht beginnen af ​​te nemen.

Om dit te voorkomen, moet je allereerst aandacht besteden aan het dieet en de sport. Als u een ectomorf bent, heeft u calorierijk voedsel nodig. In dit geval hebben we het niet over cakes en chocolaatjes. Natuurlijk, als u de gezondheid niet wilt bederven. Het caloriegehalte van voedsel kan worden verhoogd door onverzadigde vetten en complexe koolhydraten. Bovendien moet je trainen zodat je gewicht niet alleen stijgt door vet, maar ook door spiergroei.

Nu voor de beoordelingen. Ik probeerde de meest informatieve te vinden.

Valentijn: Dit supplement heeft me veel geholpen. Terwijl de zaag aanzienlijk aan het groeien was en de priester eindelijk verscheen :) kreeg hij een beetje vet, maar dat waren huid en botten. Ik hield echt van mezelf. Waarheid, zodra ze stopte met drinken, werd de geyner opnieuw door de wind weggeblazen ... dus ik ben van plan weer met de receptie te beginnen.

Ksenia: Verkregen meer dan 10 kg tijdens de ontvangst van een gainer voor het jaar. dan was er uit de gewonnen kilogram drogen, 8 over gebleven, ik adviseer het mengsel met de verhouding koolhydraten / eiwitten - 50/50. Ik heb echt een enzymdeficiëntie, dus ging ik altijd met een opgezwollen maag. enzympreparaten lichtjes verlicht. Maar dit is natuurlijk allemaal individueel. moet ophalen

Nastena: Ik kan niet aankomen zonder proteïne-koolhydraatsupplementen. Ik ging enkele maanden naar de sportschool en de goudwinnaars dronken niet. zoals 42 kg en bleef. Maar bij gebruik van dabavki gedurende 1,5 week, een toename van 2 kg. Erg blij))

Annie:Ik ben heel dun, dronk het supplement drie keer per dag. en hier is het resultaat - hallo cariës. Natuurlijk ben ik hersteld, maar het tandglazuur is grondig verwend. Nu werk ik met een voedingsdeskundige. Ik schreef mijn dieet op, veel calorieën met een minimum aan zoete gerechten. Hier is het! hoewel het heel goed mogelijk is door het feit dat ze constant chocolade brak

Hoe een gainer te kiezen

Probeer alleen hoogwaardige, gebalanceerde mixen te kopen. De prijs van dergelijke additieven is zeker niet klein, maar ze bevatten gezuiverd eiwit van hoge kwaliteit.

Dit eiwit heeft een hoge biologische waarde. Bovendien is het koolhydraten- en proteïnegehalte gebalanceerd in kwalitatieve gainers voor een betere absorptie.

De beste gainer voor snelle gewichtstoename bevat een groot aantal eenvoudige koolhydraten. Dit is maltodextrine, het wordt zeer snel geabsorbeerd en heeft een hoge glycemische index. Dankzij dit krijg je snel de nodige energiesprong en kun je efficiënter oefenen.

Typisch, in de meest effectieve gainers, is het eiwitaandeel niet groter dan 20%. Het is beter om een ​​mengsel met wei-eiwit te kiezen. In tegenstelling tot caseïne, laadt het de darmen niet gedurende enkele uren. Met een dergelijk additief wordt fermentatie in de maag geminimaliseerd. Dit betekent dat dit eiwit sneller wordt opgenomen.

Een goed eiwit-koolhydraatmengsel moet ook vitamines en mineralen bevatten. In de samenstelling moeten nuttige onverzadigde vetten en spijsverteringsenzymen zijn. Zij zijn verantwoordelijk voor de assimilatie van dit product door ons lichaam. Fabrikanten die het anabole effect verhogen, kunnen de gainer creatine en glutamine toevoegen. Zo'n samenstelling geeft de atleet een goed energiepotentieel. En spiergroei zal plaatsvinden zonder vetophopingen.

Laten we nu kijken naar voorbeelden van kwaliteitssupplementen en hoeveel het kost om ervan te genieten.

Wat is een gainer en waar is het voor?

Gainer is een hoogcalorisch supplement dat helpt om snel spieren op te bouwen. Gainers omvatten, afhankelijk van het merk, verschillende hoeveelheden koolhydraten, eiwitten en vetten. De samenstelling van het mengsel introduceerde bovendien vitaminen, mineralen, sommige aminozuren en creatine. Een portioneerder gainer bevat van 320 calorieën en maximaal 1 duizend eiwitten van 16 tot 60 gram. Het poeder ontvangen wordt gemengd met water, melk en drank voor of na de training.

Accepteer gewichtstoename wordt aanbevolen voor mensen die het moeilijk vinden om spiermassa te krijgen, ondanks de hoeveelheid tijd besteed aan training. Mannen en vrouwen die niet in staat zijn om de juiste hoeveelheid calorieën te eten vanwege tijdgebrek.

Gainer is ontworpen om de nodige energie en voeding toe te voegen aan spieren voor en na spanning, en om in een korte tijd te helpen hun volume te verhogen.

Gainer en eiwit: wat is het verschil?

Als u wilt weten wat het beste is voor een gainer of eiwit voor gewichtstoename, moet u het effect en het doel van de mengsels begrijpen:

  • Als onderdeel van een geyner zijn er meer calorieën dan in eiwitten, hoewel beide producten worden gebruikt voor spierherstel en groei. Als u een hardgainer bent of een ectomorf die moeite heeft om aan te komen, dan is uw keuze een gainer. Bij afwezigheid van problemen met een toename van de spiermassa, wanneer het een langzame toename nodig heeft, is alleen het nemen van wei-eiwit voldoende. De combinatie van de twee producten helpt bij het voorkomen van de opeenhoping van grote hoeveelheden vet met onvoldoende intensiteitstraining.
  • Wanneer het gewenste resultaat is bereikt en de spieren de juiste hoeveelheid hebben ingenomen, kunt u overschakelen op wei-eiwit. Dit zal helpen het lichaamsvet te verminderen, de spieren van "bouw" -materiaal te voorzien en daardoor spierkatabolisme tijdens cardiovasculaire oefeningen te voorkomen.
  • Het doel van eiwitten in het lichaam (proteïne) - om het herstel en de groei van spieren te bevorderen. Als er geen trainingen zijn, is het niet nodig om ze te herstellen en eiwit te drinken, omdat het menselijk lichaam geen eiwitten opslaat. Als u een gainer neemt in afwezigheid van training, is de dagelijkse inname van calorieën groter dan de behoeften van het lichaam, is de opname van calorieën en vetophoping.

Wat maakt deel uit van een gainer en hoe moet je het nemen?

De samenstelling van de geyner omvat twee hoofdingrediënten - koolhydraten en eiwitten. Dit is de meest voedzame mix voor de volledige "belasting" van het lichaam en een snel herstel na het sporten.

Koolhydraten bestaan ​​uit twee soorten, met een hoge en een lage glycemische index. Het evenwicht tussen de twee soorten zorgt voor een uniforme stroom glucose in de bloedbaan om het glycogeen-tekort continu te vullen en het lichaam te herstellen na het sporten.

Eiwitten geven geleidelijk aminozuren af ​​in het bloed die nodig zijn voor de reconstructie van spiervezels. Extra componenten: vitamines, sporenelementen en mineralen versterken de werking van een geyner.

Het wordt aanbevolen om het vloeibare mengsel voor de training te nemen, niet minder dan 1 uur of erna, zodat het lichaam kan herstellen. Overdag wordt de gainer gebruikt door diegenen die een set spiermassa nodig hebben - atleten, mensen met onregelmatige maaltijden. Het droge mengsel wordt gemengd met water, melk of een andere geschikte vloeistof. Sommige soorten zijn geschikt voor het maken van smoothies met fruit.

De gainer gainer

  • Het product draagt ​​bij aan de snelle opbouw van spieren in een korte periode,
  • In een deel van een geyner een grote hoeveelheid koolhydraten en eiwitten, die gemakkelijk in vloeibare vorm te gebruiken zijn,
  • Het product bevat de aminozuren die nodig zijn om spieren op te bouwen,
  • Arginine in het mengsel verbetert de bloedcirculatie, vergemakkelijkt de aanvoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de groeiende spieren,
  • Gainer geeft extra energie, wat genoeg is voor een volwaardige lange-termijn workout zonder vroege vermoeidheid.

Schade en bijwerkingen van een geyner

Het bereik van de voedingswaarde van voedsel per dag voor gewichtstoename varieert van 2.200 tot 3.200 calorieën per dag, afhankelijk van de leeftijd en het geslacht van de persoon. Gainer is ontworpen om aan de extra behoefte aan calorieën te voldoen. Het drinken van een gainer zonder training zou echter niet moeten leiden tot een teveel aan calorieën van welke bron dan ook, dit leidt tot een toename van vet in het menselijk lichaam.

Sommige gainers hebben meer dan duizend calorieën per portie. In plaats van het verhogen van de spiermassa, accumuleert een persoon vet, vooral als dergelijke technieken meerdere keren per dag worden uitgevoerd en de trainingsintensiteit verkeerd wordt berekend. Houd daarom bij het kiezen van een mengsel rekening met het aantal calorieën per portie. Optimaal 600 cal, meer dan duizend calorieën geschikt voor krachttraining.

Voordat u een gainer neemt, moet u ervan overtuigd zijn dat u niet allergisch bent voor soja en melk. Hoewel de kans klein is, maar het uiterlijk van de reactie op andere componenten van het product niet wordt uitgesloten. Als urticaria, jeuk, roodheid, maagklachten worden vastgesteld, stop dan met het nemen van het mengsel.

Creatine in de samenstelling van een geyner is ontworpen om de voedingswaarde van het product te verhogen en het opbouwen van spieren te versnellen. Hoewel het als veilig wordt beschouwd, is er een potentieel gevaar voor de gezondheid. Hoge doses creatine kunnen de nieren beschadigen.

Als u medicijnen gebruikt (cyclosporine, ibuprofen, naproxen, tobramycine), kunnen de effecten ernstiger zijn door de interactie van stoffen. Creatine veroorzaakt uitdroging - dus je moet water drinken om de normale werking van alle lichaamssystemen te behouden.

Nadelen van gainer-ontvangst:

  • Mensen met lactose-intolerantie kunnen misselijkheid ervaren, omdat Gainer wei bevat,
  • Het is mogelijk dat er slapeloosheid ontstaat,
  • Het mengsel bevat vaak cafeïne, wat opwinding van het zenuwstelsel veroorzaakt,
  • Creatine en cafeïne verhogen de kans op uitdroging met onvoldoende vocht bijvullen,
  • De gainer-smaak is niet altijd aangenaam.

Gewichtstoename

Het doel is om spieren op te bouwen, dan moeten de beste gewichtstoeners voor het verkrijgen van spiermassa worden geselecteerd met een hoog eiwitgehalte. Hoe hoger de waarde in één portie, hoe "waardevoller" de samenstelling van de gainer voor spieropbouw.

Gewichtstoename wordt aanbevolen voor magere, magere mensen die hun lichaam willen verbeteren met regelmatige trainingen.

Moet ik een gainer-meisje nemen?

De vraag kan op een andere manier worden gesteld - is het de moeite waard om een ​​gainer voor meisjes te nemen en waar is het voor? Er zijn geen contra-indicaties voor gebruik. Seks- en leeftijdsbeperkingen ook.

Gainer is geselecteerd voor dunne meisjes, rekening houdend met de trainingsintensiteit en het verwachte resultaat. Gedurende een korte periode is het gewenste effect haalbaar, op voorwaarde dat het correct wordt toegepast en het aantal workouts. Als de oefeningen samen met een trainer worden ontwikkeld, neemt de waarschijnlijkheid vele malen toe.

Zonder een gebrek aan training, zal het verkrijgen van een geyner alleen maar schade veroorzaken, omdat er een opeenhoping van vet in het lichaam zal zijn - je zult gewoon dik worden.

Gainer helpt een persoon om de spiermassa en kracht van zijn spieren te vergroten. Het product is effectief, maar zorg ervoor dat bijwerkingen worden voorkomen. Consumptie geyner veel meer dan eiwit.

De voorraad voor een maand kan enkele kilo's zijn, dus probeer thuis geyner te koken, er zijn veel recepten op internet. De belangrijkste ingrediënten zijn banaan, pindakaas, eieren, sojamelk, enz. Het is mogelijk dat een zelfgemaakte gewichtstoename als vervanging kan dienen als u problemen of allergieën hebt bij het nemen ervan.

Voordat u een gainer neemt, moet u uw arts raadplegen om er zeker van te zijn dat uw lichaam gezond genoeg is. Lees daarnaast recensies over verschillende merken gainers, evalueer de samenstelling en de aanwezige stoffen. Vergeet niet dat gainers met een hoge hoeveelheid proteïne nodig zijn voor het opbouwen van spieren.

Gewichtstrekkers zijn effectief, maar ze moeten voorzichtig worden gebruikt, net als andere voedingssupplementen.

Hoe werkt het eiwit-koolhydraatmengsel

Wat is een gainer, denken we, begrijp je, laten we nu kijken hoe het werkt. Het geheim van de effectiviteit is het combineren van de acties van koolhydraten en eiwitten.

Onafhankelijk medisch onderzoek bevestigt al lang de werkkwaliteiten van deze combinatie - een gainer was een van de eerste supplementen voor atleten. Vroeger werden dergelijke mengsels echter gemaakt van de goedkoopste eiwitten, suikers en vetten, waarbij ze in kwaliteit van het product verloren, maar in haar calorische waarde wonnen. Dergelijke mengsels werden niet goed verteerd en brachten slechts relatieve voordelen voor de atleten.

Voor iedereen die niet van "veel brieven" houdt, hebben de jongens van YouGifted een speciale video voorbereid waarin atleet Alexander Schukin alle informatie over gainer deelt:

In moderne sportvoeding wordt de voorkeur gegeven aan de kwaliteit van het product. Zelfstandige en door de consument gemaakte bedrijven maken mengsels van hoogwaardig gezuiverd eiwit met hoge biologische activiteit, speciaal licht verteerbare koolhydraten en andere nuttige stoffen.

Het belangrijkste doel van het gebruik van gainers in bodybuilding en andere kracht disciplines - de snelle toename van spiermassa. Deze mengsels zijn geschikt voor ectomorfen, mensen met een asthenisch (dun) lichaamsbouw zonder overtollig vet. Mensen met dit morfologische type onderscheiden zich door een hoge mate van metabolische reacties, en regelmatige sportvoeding met systematische workouts is misschien niet genoeg om spiermassa te krijgen en de kracht te verbeteren. Het gebruik van een geyner lost het probleem op van gebrek aan energie en materiaal voor interne anabole processen.

Heel belangrijk: voor atleten met een relatief langzamer type metabolisme en met een neiging om overgewicht te hebben, is het niet logisch om een ​​gainer te gebruiken - licht verteerbare koolhydraten zullen worden afgezet in overtollig vetweefsel. Het is beter voor endomorfen om hoogwaardige eiwitten te gebruiken en complexe (langzame) koolhydraten te eten.

Toepassing en dosering

Atleten gainer kunnen direct na het sporten worden gebruikt - op het moment van opening van het "eiwit-koolhydraatvenster", waardoor het mengsel goed wordt gesloten: herstelt de energiekosten en beschermt de spieren tegen katabolisme.

Je kunt het mengsel gebruiken vóór het begin van de oefeningen - om een ​​energiesubstraat te verkrijgen dat zal bijdragen aan de intensiteit en duur van de oefeningen. De meeste atleten zijn van mening dat je één keer per dag een gainer moet gebruiken, gecombineerd met pure eiwitmengsels.

Het optimale deel van een gainer bevat maximaal 40 g eiwit en maximaal 100 g koolhydraten. De hoeveelheid andere stoffen in mengsels van verschillende fabrikanten varieert. Het geheel wordt eenvoudig bereid: een portie van het poeder wordt geroerd in water (soms melk wordt gebruikt) in een shaker en geconsumeerd.

Gainers rating

Een brede selectie gainers tegen aantrekkelijke prijzen in de Body-Factory. U kunt het bereik gedetailleerder bekijken op de website van het bedrijf

Het is tijd om te beslissen welke gainer de beste is. De mengsels verschillen op vele manieren van elkaar, behalve dat elke specifieke atleet zijn eigen mengsel heeft, dat hij kiest rekening houdend met zijn eigen sporttaken. De keuze van de beste gainer kan alleen worden gemaakt op basis van de verkregen resultaten en rekening houdend met persoonlijke gevoelens.

Deze beoordeling pretendeert niet volledig objectief te zijn, maar eerder te zijn gemaakt met het oog op oriëntatie en het eerste selectiecriterium is hier de verhouding tussen prijs, kwaliteit en samenstelling:

  1. Ernstige massa van Optimum Nutrition (VS)
  2. Je massa omhoog van de fabrikant van MHP (VS)
  3. Muscle Juice 2600 van Ultimate Nutrition (VS)
  4. True-Mass van BSN (VS)
  5. Super MASS Gainer - productie Dymatize (VS)

Deze mengsels hebben een redelijke kost en zijn gemaakt van hoogwaardige grondstoffen. Bij het kiezen van een geyner moeten atleten rekening houden met het gehalte aan vitamines en andere elementen - in elk van de bovenstaande mengsels van aanvullende stoffen zal er echter overvloed zijn.

Als u gewichtstoename accepteert, is het belangrijk dat u de door de fabrikant aanbevolen doseringen niet overschrijdt. Een onbalans in het aanbod van noodzakelijke stoffen heeft een negatief effect op het welzijn en de effectiviteit van de training. En vergeet ook niet dat de gainer slechts een additief is en niet mag worden "gehamerd" in vertrouwd voedsel. Dus, we hebben overwogen wat een gainer is, hoe je hem moet nemen en welke je beter kunt kopen, als je nog vragen hebt, stel ze dan in de comments hieronder.

Wat maakt deel uit van een geyner?

Гейнер – это углеводно-белковая смесь, поэтому здесь все понятно: в состав любого такого продукта обязательно входят углеводы и белки. Как правило, в такой смеси преимуществом обладают именно углеводы. Процентное соотношение содержания двух главных компонентов обычно смещено в сторону как раз углеводов: их может быть от 50 до 75% от общей массы. Количество содержащегося в порошке белка начинается от 15%.

De koolhydraten in de gelner hebben een verschillende complexiteit en glycemische index. Met deze diversiteit kunt u genoeg energie krijgen voor een effectieve training en kwaliteitsherstel na hen. Eiwitten die in de samenstelling van een dergelijk product zitten, zijn rijk aan essentiële aminozuren. Dit helpt de atleet om de vernietiging van spierweefsel tijdens intense trainingen te voorkomen.

Verschillende koolhydraten en mineralen worden toegevoegd aan koolhydraat-eiwitmengsels, die bijdragen aan de verbetering van energie-uitwisselingsprocessen in het lichaam. Veel gainers bevatten creatine, waarvan de gunstige eigenschappen bij veel atleten bekend zijn. Het is creatine dat helpt ATP-winkels (cellulaire energie) te vergroten en langer te trainen, zwaardere gewichten te heffen.

Wie heeft een geyner nodig en waarom?

Zoals hierboven vermeld, is voeding een van de bepalende factoren bij het rekruteren van spiermassa. Het vasthouden aan het ideale dieet is echter niet altijd mogelijk. Een set spiermassa houdt het gebruik van voldoende voedingsstoffen en teveel calorieën in. Dit is de manier om goede omstandigheden voor spiergroei te garanderen.

Het gebruik van een gainer heeft verschillende doelen:

  • Koolhydraat- en eiwitdeficiënties vullen
  • Het lichaam voorzien van voldoende aanbod van koolhydraten en aminozuren voor training,
  • De toename van het aantal maaltijden en daarmee de totale calorieën.

Om de training goed te laten verlopen en het lichaam een ​​impuls heeft gekregen om de spiermassa verder te vergroten, is energie nodig voor productieve activiteiten. Niet zonder reden raden veel ervaren atleten beginners aan om koolhydraten te consumeren direct voor het sporten. Het wordt ook aanbevolen om een ​​kleine hoeveelheid eiwit te gebruiken voor de training, om de spieren te beschermen tegen vernietiging. Maar het is niet nodig om jezelf te vullen met eten, aan het fornuis te staan ​​en een nieuwe hap van smakeloze pap te koken en een paar gehate kippeneieren opnieuw te proppen. Je kunt een heerlijke cocktail mixen, drinken en je voelt je vrij om naar de sportschool te gaan. De voedingsstoffen in de geyner zijn voldoende om je gedurende de hele sessie in de hal van energie te voorzien.

Na het ontvangen van de nodige impuls, moet het lichaam spieren van iets "bouwen". Hiervoor heb je opnieuw koolhydraten en eiwitten nodig. En hier komt ook een gainer te hulp. Misschien ben je na de lessen te moe en heb je absoluut geen zin en kracht om culinaire meesterwerken te verzinnen, maar zelfs van de gebruikelijke gekookte borst is ook misselijk. Drink een gainer! Het heeft genoeg koolhydraten en eiwitten voor het lichaam om te beginnen met het opbouwen van spieren. Dit is wat gainer geeft.

Vanzelfsprekend is dit additief niet voor iedereen geschikt. Het wordt aanbevolen om mensen met een dunne build te gebruiken. We noemen deze 'ectomorfen'. Het resultaat is vrijwel onmiddellijk zichtbaar, omdat door het gebruik van een gainer het totale caloriegehalte toeneemt, en dit is de belangrijkste voorwaarde voor gewichtstoename.

Heeft een gainer bijwerkingen?

Ja, een gainer heeft eigenlijk bijwerkingen, maar ze hebben niets te maken met alle ernstige ziekten die incompetente mensen eraan toeschrijven. Alles is veel eenvoudiger en nevenreacties worden meestal geassocieerd met de samenstelling van de gainer.

Allereerst is het vermeldenswaard dat de gainer niet wordt aanbevolen voor mensen die lijden aan lactose-intolerantie. Dit komt omdat een dergelijk product wei of caseïne-eiwit kan bevatten, dat is gebaseerd op zuivelproducten. Andere bijwerkingen kunnen optreden als adaptogenen worden toegevoegd aan de gainer die zijn ontworpen om een ​​versterkend effect te hebben. Maar in dit geval is de manifestatie van onplezierige symptomen alleen mogelijk bij mensen die overgevoelig zijn voor dergelijke componenten. En tenslotte is de belangrijkste bijwerking een toename van het onderhuidse vet. Maar om dit effect te voorkomen, moet u zich houden aan het juiste dieet.

We zullen niet adviseren om een ​​gainer te nemen voor alle atleten, omdat dit supplement zeer individueel en volledig vervangbaar is. Als je last hebt van massale gewrichten, kun je proberen om geleidelijk een gainer aan je dieet toe te voegen.

Bekijk de video: Supplementen! Welke, Wanneer, Hoeveel, Leeftijd? (Januari- 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com