Vrouwentips

Dieet Kim Protasov

Pin
Send
Share
Send
Send


Sinds 1999 is een effectief programma om gewicht te verliezen voor rauwe groenten en zure melk gedurende 5 weken populairder geworden. Vandaag de dag is de focus van de aandacht op het dieet Protasov. Haar gedetailleerde beschrijving, eenvoudige recepten, wekelijks menu, mogelijke resultaten en een nuchtere kijk op de voors en tegens van de techniek. We vatten ook de beoordelingen samen die afvallen, waarvan er één afkomstig is van de permanente auteur van de site Olga.

Uit persoonlijke ervaring en laten we beginnen: "Mijn naam is Olga, onlangs 37 jaar geworden. Ik moest drie keer een getrimd figuur terugsturen. Het grootste overgewicht dat ik had was bijna 14 kilo na de geboorte van mijn zoon. Maar op dat moment was ik niet doelbewust gewicht aan het verliezen, en toen ik begon af te vallen, was het overschot 9 kg. "Vechten", zoals de methode in de vrouwenforums liefkozend wordt genoemd, leek me handig en winstgevend. Tegen het einde van de vierde week zei ik vaarwel tegen 8 kilogram. Ik beschouw deze techniek als de meest eenvoudig te koken. Het is perfect voor de late lente, zomer en herfst. Wanneer het gemakkelijk is om te doen zonder warm eten, en er zijn veel seizoensgroenten te koop. "

Snelle navigatie op het artikel:

Algemene informatie over de auteur en methodologie

De auteur van de methode is Kim Protasov, Israël. De eerste bestseller "Maak geen eten van de sekte. De dunne koe is nog geen gazelle "die zich toelegt op de methode van gewichtsverlies op basis van rauwe groenten met de toevoeging van gefermenteerde melkproducten.

Hoe lang duurt het dieet?

5 weken, continu.

Is exit vereist?

Ja, minimaal 2 weken. Idealiter dezelfde duur - 5 weken. Dit is een speciale periode waarin we terugkeren naar een evenwichtig en rijk dieet gebaseerd op de juiste voeding.

Hoeveel kilo kan ik verliezen tijdens een dieet?

Gemiddeld 5 tot 12 kilogram. Er zijn verhalen en ongeveer 20 kilogram in 5 weken.

We denken niet dat het nodig is om ons te concentreren op zo'n grandioos en gevaarlijk voor de gezondheid. Bovendien benadrukt de auteur zelf voortdurend dat "10 kilo per week het lot is van de ongelukkigen uit de cholera-barak" (God verhoede, er zal niet over ons worden gezegd!).

Hoe is gewichtsverlies?

Een belangrijk kenmerk van het Protasov-dieet is intensief gewichtsverlies in de laatste 2 weken op 5 en zelfs het meest significante gewichtsverlies aan het einde van de periode.

Heb je oefening nodig tijdens het dieet?

Een haalbare lichamelijke opvoeding is wenselijk (lopen, trappen in plaats van een lift, thuis trainen, gebruikelijke training in de sportschool, als je hebt geoefend voordat je gewicht verliest).

Hoe lang gewicht verliezen op het dieet Protasov?

Na een dieet moet je je gezonde dieet ontwikkelen, waardoor je slank blijft. Dit houdt in dat rekening wordt gehouden met de calorische inhoud en samenstelling van het menu, evenals met het onderhouden van regelmatige lichaamsbeweging.

Veel leuker om 1 keer gewicht te verliezen dan om kilo's heen en weer te rijden. Alleen op deze manier behouden we gezondheid, zonder welke er geen lange schoonheid is.

Principes van het Protasov-dieet in vragen en antwoorden

Voor 5 weken afvallen, zullen we verschillende stadia doorlopen. Veel voorkomende producten voor hen zijn rauwe groenten en zuivelproducten als basis van het menu op elke dag (kwark, kefir, yoghurt).

Wat is het vetgehalte van cottage cheese en zuivelproducten? En hoe belangrijk is het?

We hebben 5% vet nodig voor wrongel en 2,5-5% voor drankjes. Het bevordert de opname van voedingsstoffen, voornamelijk calcium en in vet oplosbare vitaminen. Het vermindert ook de glycemische index van zuivelproducten.

Kan ik melk met additieven gebruiken?

Nee! Geen suiker en fruit in de wrongel en yoghurt. Alleen natuurlijk product. Wij geven de voorkeur aan korrelige kwark, en indien mogelijk maken we thuis drankjes op zuurdesem. Wil je niet zelf koken? We kiezen een solide merk met levende bacteriën (bijvoorbeeld TM "Aktivia", herhalen we - zonder suiker en additieven!).

Drinkmodus: welke vloeistof en hoeveel te drinken?

  • Schoon drinkwater - 2 liter per dag.
  • Laten we zeggen groene thee en koffie tot 2-3 kopjes per dag - zonder suiker en room!
  • We weigeren suikervervangers.
  • Melk is acceptabel, maar maximaal 1,5% vet, niet vaak, niet meer dan 200 ml per dag.

Het aantal calorieën en het gewicht van porties?

Verlaag nooit calorieën onder 1200 kcal per dag. Het is beter om in het bereik van 1200-1500 calorieën per dag te houden. Of bereken uw basismetabolisme (SLE):

Vaak verschijnen in de beschrijving van het Protasov-dieet de woorden "elke hoeveelheid" en "op elk moment". Royale scheldwoorden zijn mogelijk omdat met een overvloed aan rauwe groenten en zure melk mensen niet veel voedsel per dag kunnen eten. Bovendien zijn de tijd en frequentie van maaltijden niet strikt beperkt - je kunt eten zodra je honger hebt.

Van onze kant voegen we eraan toe dat het beter is om het voedsel te verdelen in 4-6 maaltijden en het regime te observeren. Focus tegelijkertijd op eiwitten voor ontbijt en diner (kwark, 5%). Maar als je echt wilt eten, ontzeg jezelf dan in de eerste dagen jezelf niet op een ongelegen moment.

Hoe om te gaan met zout? Is het mogelijk om voedsel te zouten?

Zout kan niet worden uitgesloten! Het moet worden beperkt tot de gemiddelde snelheid van 3 tot 5 gram per dag. Dit is 1 deel theelepeltje. We herinneren ons het bedrag voor de toekomst: het is optimaal voor een gezonde fysiologie.

Moet ik medicijnen drinken met vitamines en mineralen?

Het is zeer wenselijk om een ​​complex medicijn te nemen, de hele periode van het dieet.

Voelt u zich de eerste 3-5 dagen niet goed?

"Koolhydraten breken" is mogelijk op Protasovka, evenals op elk ander dieet dat snelle koolhydraten beperkt. Echter, volgens talrijke beoordelingen zijn de uitgedrukte problemen verwant met een pre-onbewuste toestand of het onvermogen om te werken gebeurt niet.

Waarom is het zo belangrijk om suiker en producten volledig met hen op te geven?

Eén snoepje - hetzelfde nadeel als 10, als we niet zozeer focussen op calorieën, maar op de herstructurering van het metabolisme. Een insulinespetter is gegarandeerd, zelfs voor een theelepel suiker in koffie. De lage koolhydraatperiode wordt onderbroken - de metabolische processen ten gunste van het verliezen van gewicht worden geschonden - het lichaam moet beginnen met de wederopbouw om eerst af te vallen.

Protasov's dieet: wekelijks menu

Wat we eten in de 1e en 2e week?

  • Rauwe groenten, cottage cheese, kefir, yoghurt 5% vet - de basis van het dieet.
  • Optioneel / optioneel: 1 kippenei en 3 groene appels.

  • 1400 g groenten + 600 g gefermenteerde melkproducten + 1 ei + 3 appels + 2 liter water - het standaardmenu voor de eerste weken.

We gebruiken producten in elke combinatie. Dip bijvoorbeeld stukjes groenten in yoghurt. Tomaten en eieren in ringen snijden en giet kefir. Groentesalades met yoghurtdressing bestrooid met kwark. We eten cottage cheese onder een saus van greens en kefir, en kloppen kefirsmoothies met bladgroente, komkommer en paprika.

Wat eten we op de 3e, 4e en 5e week?

  • We reserveren als basis - groenten, 1 ei, 3 groene appels.
  • Verminder cottage cheese en zure melkdranken enigszins.
  • Voeg een dagelijkse keuze van 1 product toe: matig vet vlees, of vis of gevogelte.

Bereidingswijze - gekookt, gestoomd, gestoofd of gefrituurd, maar zonder olie.

Op gewicht - 300 gram. Hier is de geschatte hoeveelheid ruw product die je nodig hebt:

  • Rundvlees, kalfsvlees - 450 g
  • Kipfilet - 420 g
  • Vis - 350 g

Ingeblikt vlees en vis ingeblikt voedsel waar er alleen water, zout, vlees / vis is.

  • 1400 g groenten + 300 g vlees + 300 g zure melk + 1 ei + 3 appels + 2 liter water.

Heerlijke recepten door Protasov

Geen gedetailleerde beschrijving van het dieet is compleet zonder recepten. Elk recept zal ons behagen met gemak van voorbereiding en rijke sappige smaak.

We snijden tomaten (250 g), komkommers (250 g), radijs (of Daikon-radijs, 200 g) in onze favoriete maat. Snijd de beschikbare kruiden (dille, peterselie, spinazie, ramson) fijn. Combineer de ingrediënten en voeg kefir toe als saus. Je kunt bestrooien met cottage cheese of het ei snijden.

Salade "penseel" in alle versies: we hebben het in detail beschreven als een effectieve versie van de losdag.

Salade "Knoflookpompoen"

We hebben nodig: 1 courgette, 2-3 teentjes knoflook, 1 kleine ui, dille, zout, peper, yoghurt. Courgette schoon en ingewreven op een grove rasp. Hak de ui fijn. We persen knoflook door een pers en combineren het met yoghurt, gehakte groen, zout en peper. Deze saus is gevuld met courgette en uien.

Koude soep of gazpacho

We hebben 2 komkommers, 3 tomaten en 1/2 rode en gele paprika nodig
een kleine ui, 1 eetlepel citroensap, greens (vooral heerlijke stengel bleekselderij).

Kook over tomaten en schil. Halve pepers, komkommers, uien en tomaten worden onderbroken in een homogene massa in een blender. Snijd de tweede helft van de paprika in kleine blokjes. Naar smaak verdunnen we met watergroente puree, bestrooi met gehakte greens en gehakte peper, zout, peper en voeg een paar ijsblokjes toe.

Omelet met kwark door Protasov

We hebben nodig: 1 ei, 100 gram korrelige ongezuurde wrongel, zout, groen. Combineer de componenten en bak in een antiaanbakpan onder het deksel. Of in de magnetron. Of een stel in een slowcooker.

Welke producten zijn verboden

Uiteraard is elk product dat niet is opgenomen in de toegestane verboden. En nog een keer - een gedetailleerde beschrijving van de verboden. Over het Protasov-dieet kunnen we niet:

  1. Sugar. Vervangingen zijn niet welkom (aangezien een synthetisch product).
  2. Alcoholische dranken.
  3. Worst, worstjes, krabsticks.
  4. Alle salades, incl. Koreaans, vanuit de winkel (in de compositie zijn er verboden producten).
  5. Alle gekookt - bouillon, plantaardige stoofschotels, gestoomde groenten, enz.
  6. Soja en producten met haar.
  7. Alle producten met gelatine.
  8. Azijn op elke basis.
  9. Avocado (dit is vet maar fruit).
  10. Kwark en zuurtesdranken met eventuele toevoegingen (suiker, fruit, extracten, granen, muesli, zemelen).
  11. Sappen uit de pakketten: een categorisch verbod! En het advies is om ze nooit te drinken.

Uit het dieet

De eerste 2 weken van uitgave (6e en 7e).

De basis van het dieet is ongewijzigd - groenten en zure melk met de uitbreiding van benzinestations. Voeg plantaardige olie toe aan salades (3 theelepels per dag). De totale hoeveelheid vet per dag tot 35 gram.

Van tijd tot tijd vervangen we groene appels door andere vruchten en bessen, maar alleen met een lage en gemiddelde glycemische index.

Nog eens 2 weken (8 en 9).

'S Morgens introduceren we beetje bij beetje (80 gram elk) ongezoete granen uit waardevolle granen op het water. In aanvulling op de aanbevolen havermout, let op de groene boekweit, gierst en quinoa.

Gestremde melk blijft geleidelijk vlees, vis, gevogelte en zeevruchten vervangen.

Nog een week (10e):

Je kunt gedroogde vruchten en gekookte groenten toevoegen en in soepen en stoofschotels een lichte (tweede) bouillon gebruiken.

Pluspunten afvallen door Protasov

1) Psychologisch comfort.

In de eerste 2 weken is er geen strikte beperking van het aantal producten, dus er is geen psychisch ongemak. Als je in het verleden geen diëten hebt gehouden vanwege het obsessieve verlangen om iets te "kauwen", zal protasovka je perfect passen. Kauw komkommers, tomaten, kool en paprika's, onderdompelend in yoghurt.

De auteur zelf dringt erop aan dat afvallen geen verhongering is! Bloed verhongeren betekent het metabolisme vertragen en het lichaam dwingen elke inkomende calorie binnen te houden. Daarom is "Eat!" De eerste en luide oproep van de maker van de techniek.

2) Bestrijden van hyperinsulinisme.

Koolhydraatmetabolisme normaliseert, hyperinsulinisme trekt zich terug - de gesel van tijdgenoten. Dit komt door de samenstelling van de producten: er zijn geen monsters met een hoge glycemische index.

3) Eenvoudige assimilatie van producten.

Rauwe groenten bevatten stoffen die hun eigen opname vergemakkelijken. Op dit dieet kan de alvleesklier een beetje rusten.

4) Extra ontgifting door darmreiniging.

Actieve darmreiniging wordt uitgevoerd vanwege de overvloed aan vezels van rauwe groenten en appelpectine. Ook in plantaardig voedsel zijn veel vitamines en mineralen.

5) Heilzame eiwitten en calcium.

Eiwit en calcium zijn stoffen die bijdragen aan vetverbranding. En ze doen het volledig met de leden van het melkmenu.

Nadelen van de techniek

Het relatieve nadeel is frequente winderigheid en het gevoel van een "volle maag" in de eerste week. Vooral degenen wier vorige dieet was arm aan voedingsvezels. Dit kleine ongemak betekent actieve reiniging van de darmen, wat vervolgens helpt om af te vallen. Het duurt 5-7 dagen. In de derde week hebben veel volgers een terughoudendheid opgemerkt om iets anders te eten dan producten uit de dieetlijst.

Het tweede mogelijke probleem is te weinig calorieën in de eerste twee weken. Dit kan worden vermeden door de hoeveelheid calorieën die wordt gegeten te schatten en om naar de Basic Substance Exchange te gaan, die hierboven in dit artikel is vermeld in de sectie 'Algemene referentie'. Gemiddeld schommelt HBV voor vrouwen rond de 1300-1500 kcal / dag.

Directe contra-indicaties voor het Protasov-dieet:

  1. Caseïne- en lactose-intolerantie,
  2. Ontstekingsziekten van maag, twaalfvingerige darm en darmen,
  3. Kruidig ​​geen liefde voor kwark, dranken met zuurmelk en rauwe groenten.

We zullen blij zijn als je geen vragen hebt over het Protasov-dieet. De gedetailleerde beschrijving hierboven is gebaseerd op het boek van de maker en persoonlijke ervaring met deze methode om gewicht te verliezen.

De belangrijkste principes van het dieet volgens Protasov

  1. Je kunt zoveel drinken als je wilt, maar niet minder dan 1,5 liter mineraalwater per dag. Hoe hard je ook probeert, eten zal hier niet werken, in het aanbevolen voedsel worden veel eiwitten en vezels, die de maag en darmen vullen, lange tijd verteerd en vooral, exclusief koolhydraten, zal je eetlust verdwijnen.
  2. Tijdens het dieet ben je gegarandeerd vrij van koekjes, snoepjes en gebak. Het werk van de alvleesklier is weer normaal geworden. Vezel- en melkproducten - dit is het geheim voor u om deze 5 weken zonder stress te leven.
  3. Zuivelproducten - dit is een compleet eiwit. Gewichtsvermindering wordt bereikt vanwege het feit dat 1/3 van alle calorieën uit eiwitten. Voeg je je levensfitness of thuisoefeningen toe, dan is een mooi gespierd lichaam gegarandeerd.
  4. "Vasthouden" beperkt vetten, waardoor ze niet volledig worden geëlimineerd. Vet van zuivelproducten is onmisbaar om af te vallen. Gefermenteerde melkproducten bevatten linolzuur, dat bijdraagt ​​tot de energieproductie bij de afbraak van vet.
  5. Een groot aantal rauwe groenten - vitamines, vezels, mineralen.

Hoe een dieet te weerstaan, gezien de kenmerken van het vrouwelijk lichaam

Niet elke vrouw weet dat het vermogen om een ​​voldoende lang dieet te weerstaan, afhangt van de cyclische processen in het vrouwelijk lichaam. Dus, een dieet volgen aan het begin van de menstruatiecyclus, om het hunkeren naar snoep te overwinnen, zal vrij eenvoudig zijn. Als je voor de menstruatie aan een dieet begint, zal het moeilijk genoeg zijn om te stromen, het is onwaarschijnlijk dat je het helemaal zult voltooien.

Dieet duurt slechts 5 weken

In de eerste en tweede week van het dieet moet je rauwe groenten eten (behalve voor zetmeelrijke aardappelen, mais), magere kwark, kefir en yoghurt (niet meer dan 5% vet), 1 gekookt ei en 3 appels per dag.

Voeg op de derde, vierde en vijfde week 300 g wit vlees van gevogelte of vis in gekookte vorm aan het rantsoen toe, beperk melkzuurproducten een beetje.

Naast het dieet, moet je tot twee liter mineraal niet-koolzuurhoudend water drinken, de hoeveelheid groenten zou veel beter moeten zijn dan de andere producten, dit zal je toestaan ​​om ongewenste hongergevoelens te vermijden.

Uit het dieet Protasov

Om het bereikte resultaat te consolideren, is het na 5 weken uiterst belangrijk om het volgende toe te voegen aan uw dieet:

  1. Voor het ontbijt, 200 g van elke pap van havermout, gierst, rijst, boekweit, gekookt in water. Of 100 gram magere kwark.
  2. Voeg aan salades 1 eetlepel ongeraffineerde olijfolie toe. We wenden ons tot melkproducten met een vetgehalte van maximaal 3%.
  3. Voeg toe aan het dieet de hele zomer groenten, met voorzichtigheid bananen, druiven.
  4. We vervangen kazen door vlees, eten noten (amandelen, walnoten, bossen).

Deze omstandigheden zorgen voor een zachte, fysiologische uitweg uit het dieet, die het lichaam niet schaadt en daarom een ​​gegarandeerd post-effect van gewichtsverlies gedurende een lange tijd met behoud van spiermassa biedt.

Hoe is het dieet ontstaan?

Het thuisland van het dieet is Israël: het was in dit land in de late jaren 90 van de vorige eeuw dat een interessant artikel verscheen in een krant voor de Russisch sprekende bevolking, waarvan de auteur de mysterieuze Kim Protasov was. Hij stelde zeer ongebruikelijke voedingsprincipes voor, en de Russische bevolking hield zo veel van deze regeling dat de informatie zich snel over het grondgebied van de voormalige USSR verspreidde.

Hoewel vele jaren verstreken zijn sinds het ontstaan ​​van het Kim Protasov-dieet, blijft het populair: miljoenen vrouwen hebben de basisprincipes voor zichzelf getest en de resultaten geëvalueerd. Er zijn ook veel online communities en forums die aan dit dieet zijn gewijd.

De belangrijkste kenmerken van het dieet

Het dieet van Kim Protasov is een speciaal voedingsschema met enkele principes:

  1. De duur van het dieet is vijf weken.
  2. Een geleidelijke en competente uitweg uit het dieet, die ongeveer twee tot vijf weken kan duren.
  3. Het wordt niet aanbevolen om meer dan een of twee keer per jaar een dieet te volgen: het is niet bedoeld voor constante voeding, omdat het enige beperkingen en veranderingen in het dieet impliceert.
  4. Het menu bevat voedingsmiddelen met eiwitten en vezels. Allereerst groenten, zuivelproducten, appels en eieren. In de laatste fasen zijn ook pluimvee, vlees en vis toegestaan.
  5. Het verminderen van de hoeveelheid geconsumeerde eenvoudige koolhydraten en vetten.
  6. Volumes van voedsel dat wordt gegeten zijn niet beperkt.
  7. Naleving van het drinkregime.

De eerste en tweede week van het menu moeten de volgende producten bevatten:

  • zuivelproducten met een vetgehalte van ongeveer 5%: kaas, yoghurt, kwark,
  • rauwe groenten, bij voorkeur met een laag gehalte aan zetmeel, zoals komkommers en tomaten, spinazie, paprika, kool,
  • одно сваренное яйцо в день,
  • три зелёных яблока за день (желательно употреблять в качестве дополнения к основному блюду или перекуса),
  • кофе, чай без добавления сахара,
  • два литра воды.

In de derde, vierde en vijfde week blijft het rantsoen behouden, maar het breidt zich uit: het is toegestaan ​​om ongeveer driehonderd gram vis, gevogelte of mager vlees op te nemen. Het verbruik van zuivelproducten is verminderd.

Het resultaat hangt af van het initiële gewicht, het volume van de gebruikte producten en de individuele kenmerken van het organisme. Gemiddeld variëren de verliezen van 5-7 tot 15-20 kilogram voor de gehele periode.

De juiste uitweg uit het dieet

Om het gewicht te houden en de resultaten op te lossen, moet u geleidelijk en correct uit het dieet gaan. In het ideale geval is het proces beter om drie of vijf weken te rekken:

  1. In de eerste week van de zuivelproducten moet worden vervangen door magere (tot 1% vet). Een dergelijke vervanging wordt gecompenseerd door de bereiding van groentesalades met toevoeging van natuurlijke olie - niet meer dan drie kleine lepels per dag. Het totale vetvolume mag niet meer dan 35 gram per dag bedragen.
  2. In de tweede week worden twee appels vervangen door andere, maar hartige vruchten.
  3. Voor de derde week wordt het menu voor elke dag aangevuld met pap, die bereid moet worden uit twee eetlepels ontbijtgranen. Je kunt er ook een beetje magere kwark of groentesalade mee eten. Je kunt ook een kleine hoeveelheid gedroogd fruit invoeren.
  4. In de vierde week van de gefermenteerde melkproducten wordt vervangen door magere vis, gevogelte, vlees. Gekookte groenten zijn toegestaan.
  5. De vijfde week is definitief en omvat de introductie van bouillon naar het menu, evenals de gebruikelijke, maar vetarme gerechten. U kunt dieetrecepten gebruiken voor plantaardige stoofschotels, gebakken groenten, vlees en vis, salades.

Voor- en nadelen

De belangrijkste voordelen van het dieet van Kim Protasov:

  • Onbeperkte hoeveelheid geconsumeerde producten. Dit zorgt er in de eerste plaats voor dat je geen hongergevoel ervaart, en ten tweede elimineert het de kans op verstoring. Zo'n dieet is meer goedaardig in vergelijking met andere, wat strenge beperkingen impliceert.
  • Dieet heeft een uitgebalanceerd dieet: in het dieet zijn er calciumbevattende gefermenteerde melk en vrij vet voedsel en leveren eiwitten voor de spieren, evenals groenten die rijk zijn aan vitamines.
  • Normalisatie van het metabolisme. Vanwege de afname van de hoeveelheid "snelle" koolhydraten en vetten die worden geconsumeerd, reorganiseert het lichaam en begint het actief maar rationeel energie te besteden, wat de goede werking van alle organen garandeert. Scherpe sprongen met een suikergehalte worden uitgesloten, het metabolisme versnelt.
  • Eetlust keert terug naar normaal, waardoor overeten wordt voorkomen en het aantal porties wordt verminderd. En dit effect blijft bestaan ​​na een dieet.
  • Door de manier van eten te veranderen, kun je van de wens af om snoep, meel, vet, kant-en-klaarmaaltijden en fastfood te eten.
  • Vezelrijke groenten verbeteren de werking van het maagdarmkanaal, stimuleren de darmperistaltiek en reinigen het lichaam van toxines en slakken.
  • Zo'n dieet is nuttig om af te vallen, omdat het gaat om het gebruik van caloriearme en vetarme voedingsmiddelen, maar tegelijkertijd zorgt voor de aanvoer van alle noodzakelijke stoffen en elimineert strikte beperkingen.
  • Een dieet kan economisch worden genoemd als het in het groenteseizoen wordt waargenomen.

  • Dieet is niet voor iedereen. Dus, als je niet echt van zuivelproducten of groenten houdt, dan zal het moeilijk voor je zijn om je aan de principes te houden.
  • Er zijn contra-indicaties, en deze omvatten bepaalde ziekten van het spijsverteringsstelsel (gastritis, prikkelbare darm syndroom, colitis, zweer exacerbaties), lactose-intolerantie, allergieën voor melk of groenten, zwangerschap en borstvoeding.
  • Het nadeel is het ontbreken van warme en vloeibare gerechten, de behoefte die veel mensen ervaren tijdens het koude seizoen.
  • Dieeten in het voorjaar of de winter kan duur zijn, omdat het gaat om het gebruik van grote hoeveelheden groenten.
  • Als je de hoeveelheid geconsumeerd voedsel niet beperkt, kun je wennen aan grote hoeveelheden en de maagwand oprekken.

aanbevelingen

Eindelijk een paar aanbevelingen:

  1. Het is beter om vaak te eten, maar in kleine porties.
  2. Probeer de hoeveelheid geconsumeerd voedsel te beperken.
  3. Focus op seizoensgebonden groenten: ze zijn gezonder en voedzamer.
  4. Je moet niet zo'n dieet volgen, als je de producten in de voeding niet lekker vindt, anders zul je een ernstig ongemak ervaren.
  5. Als u een verslechtering van uw gezondheid of gezondheid constateert, stop dan met diëten.
  6. Overleg met een arts is wenselijk.
  7. De gemiddelde dagelijkse consumptie van calorieën is ongeveer 1500 kcal.
  8. Kies natuurlijke producten zonder toevoegingen. En u hoeft niet alleen vetvrij te gebruiken, omdat vetten nodig zijn voor het lichaam en helpen om andere voedingsstoffen te absorberen.

Het dieet van Kim Protasov is een effectieve afslankmethode. Leer de principes ervan en volg belangrijke regels om uitstekende resultaten te behalen.

De basisprincipes en essentie van het dieet Kim Protasov

De essentie van het dieet is vrij eenvoudig - om extra kilo's te verwijderen, terwijl het geen schade toebrengt. Het is ontworpen voor vijf weken en stelt je in staat het proces van afvallen te starten, zonder het lichaam in een stress-modus te brengen. Dit wordt gevolgd door de exit en soepel herstel.

Het dieet is alleen gebaseerd op gezond voedsel, maar snelle koolhydraten en vetten zijn praktisch uitgesloten.

  • In de eerste weken kun je vetarme zuivelproducten eten en dan komt de overgang naar vlees en gevogelte.
  • Voedsel dat tijdens een dieet kan worden gegeten, bevat veel eiwitten. Dit leidt ertoe dat die extra kilo's verdwijnen en de spiermassa over is.
  • Dieet stelt je in staat af te komen van het hunkeren naar zoet en schadelijk voedsel, verwijdert vocht uit het lichaam en veroorzaakt geen hongeraanvallen door fruit en groenten.

Om succesvol af te vallen, moet je je houden aan de principes van dit dieet:

  • De duur van het dieet is vijf weken, maar je kunt 30 dagen toevoegen aan de uitgang.
  • In eerste instantie is het toegestaan ​​om alleen rauwe groenten te eten en zuivelproducten te drinken. Bovendien is hun verhouding: 30 gram "melk" - 70 gram groenten. En op hun dag zou er minstens een kilogram moeten zijn voor vrouwen en twee kilogram voor mannen. Toegestaan ​​om appels te eten, maar alleen groen en niet meer dan drie stuks. Er zijn geen beperkingen voor groenten, alleen aardappelen zijn verboden en bieten zijn ongewenst.
  • Na 2 weken is het toegestaan ​​om 300 gram mager vlees, gevogelte of vis te eten, maar de hoeveelheid melkdranken moet worden verminderd.
  • Als u besluit yoghurt te drinken, moet het natuurlijk zijn, zonder toevoegingen.
  • Zout heeft ook een limiet - niet meer dan drie gram per dag, maar je kunt andere kruiden gebruiken.
  • Water moet minstens twee liter per dag drinken.
  • Een dag moet minstens vijf maaltijden zijn, maar dan in kleine porties.
  • De hoeveelheid vet is strikt beperkt - slechts 30 gram per dag en dit zijn gezonde vetten uit mager voedsel.
  • Het is raadzaam om vitaminecomplexen met mineralen te nemen om hun tekort te voorkomen.

Houd uw toestand nauwlettend in de gaten. Als het plotseling slecht wordt, moet het dieet worden opgegeven en een arts bezoeken.

Voors en tegens

Het dieet van Kim Protasov heeft, net als elke andere, zijn nadelen en voordelen, die je zeker moet kennen voordat je begint met het verliezen van gewicht.

  • Er zijn geen sterke beperkingen en hongergevoelens.
  • Het verlangen naar schadelijk voedsel en snoep verdwijnt.
  • Er is een kans om niet alleen af ​​te vallen, maar ook om spiermassa op te bouwen, als je aan sport doet.
  • Metabolische processen en microflora van de maag zullen verbeteren.
  • Het zal gemakkelijker zijn om je eetlust onder controle te houden.
  • De mentale toestand zal verbeteren, problemen met de ontlasting zullen verdwijnen en het libido zal ook toenemen.
  • Het resultaat blijft lang bestaan.
  • In het begin is het verboden om warm voedsel te eten en dit heeft mogelijk geen erg goed effect op de pancreas.
  • Vermoeidheid en zwakte kunnen optreden als gevolg van een sterke afname van de hoeveelheid koolhydraten.
  • Eet veel groenten, dus het is het beste om dit dieet in de zomer te volgen.
  • Volledige weigering van alcohol voor de aangegeven periode.

Daarom is de lijst met producten die strikt verboden zijn, behoorlijk indrukwekkend.

  1. Preservation.
  2. Elke alcohol.
  3. Groenten zijn niet rauw.
  4. Pickles en gerookt vlees.
  5. Snoepjes, suiker en vervangingsmiddelen.
  6. Vleeswaren.
  7. Krabstokken.
  8. Supplementen, behalve vitamines.
  9. Sappen uit pakjes, melk, cacao.
  10. Melkdranken met toevoegingen.
  11. Paddestoelen, peulvruchten, ontbijtgranen, soja.
  12. Honing, azijn.

Gedetailleerde beschrijving van het dieet per week

Dat is het belangrijkste. Het Protasov-dieet bestaat uit drie perioden en vijf weken.

  1. Duurt 1-2 weken, wordt aanpassing genoemd. Gedurende deze tijd begin je te wennen aan eten, het verlangen naar snoep verdwijnt, tot 2,5 kilo vet gaat verloren.
  2. Periode van 3 tot 5 weken. Het proces van actief gewichtsverlies. Je kunt maximaal vijf pond verwijderen.
  3. En de laatste fase is de uitgang. Pas als het voorbij is, is het mogelijk om het resultaat volledig te waarderen.

De wekelijkse beschrijving wordt hieronder beschreven.

In de eerste week mag het alleen rauwe groenten eten, zonder enige warmtebehandeling, en zuivelproducten, bijvoorbeeld natuurlijke yoghurt of kwark. Je kunt jezelf verwennen met groene appels, maar alleen 's ochtends. Maar je kunt op elk moment van de dag veel groente eten. Ook één gekookt ei is toegestaan.

De tweede week verschilt niet van de eerste. Alles is toegestaan ​​zoals voorheen. Het belangrijkste ding - maak geen misbruik van "gelei", het moet minder zijn dan groenten. Indien mogelijk, gooi het ei weg.

Deze week mag wat vlees gegeten worden, bijvoorbeeld kip met laag vetgehalte, kalkoen of rundvlees, maar niet meer dan 300 gram per dag en niet gefrituurd. Zuivelproducten krimpen.

Nog steeds de basis van voeding - rauwe groenten met een kleine hoeveelheid vlees. Het verschil is dat de actieve fase van afvallen begint.

Toegestaan ​​om hetzelfde te eten als 3-4 weken. De hoeveelheid zuivelproducten wordt driemaal verminderd, maar u kunt een beetje gierst, havermout of boekweit toevoegen.

Voorbeeldmenu voor elke dag

Besteed aandacht aan het dagtarief van producten. Dus, in de eerste week zou er ongeveer anderhalve kilogram groente moeten zijn, iets meer dan 500 milliliter melkdranken, één gekookt ei, drie groene appels en twee liter water zijn toegestaan.

Hoe kom je uit het dieet van Kim Protasov?

De laatste en niet minder belangrijke fase van dit dieet is de juiste uitweg. De periode duurt hetzelfde, vijf weken. Het is noodzakelijk om goed te eten, rekening houdend met de hoeveelheid vet - ze mogen niet meer dan 35 gram per dag zijn.

Bovendien zijn er andere nuances die moeten worden nageleefd. Op het eerste gezicht lijkt het moeilijk, maar na een aantal weken voorbereiding kun je dit gemakkelijk aan.

  • We verwijderen gefermenteerde melkdranken en in plaats daarvan beginnen we vetarme zuivelproducten te gebruiken.
  • We introduceren gezonde vetten in de vorm van drie eetlepels olijfolie en een kleine hoeveelheid noten.
  • Overweeg alle inkomende vetten van vlees, gevogelte en vis. In totaal mag een dag niet meer dan 35 gram bedragen.
  • Het is toegestaan ​​om pappen te eten, bijvoorbeeld havermout of boekweit, maar best een beetje. En kook ze alleen op water, geen melk, boter en lepels zout.
  • In plaats van drie appels, kun je er nu alleen een eten, maar andere soorten fruit worden geïntroduceerd. In principe alle, behalve de meest calorierijke - bananen, avocado's en druiven.
  • In de achtste week kun je jezelf een beetje verwennen en gedroogde vruchten eten. Ten eerste, dadels, gedroogde abrikozen, rozijnen, pruimen, maar niet in chocolade en een beetje, omdat ze heel veel calorieën bevatten.
  • In de vierde week van stoppen met het dieet, kunt u eindelijk groenten verwerken, bijvoorbeeld bakken, koken, sudderen en zelfs braden, maar zonder olie en bij voorkeur op een antiaanbaklaag.
  • Vorige week kun je beginnen met het koken van lichte groentesoepen met de toevoeging van mager vlees en gevogelte.

Maar zelfs nadat de release nog te vroeg is om te ontspannen. In de komende twee maanden is het de moeite waard zwaar voedsel te weigeren. Eet geen pasta, brood, paddenstoelen, rijst. Ze moeten geleidelijk worden ingevoerd, zodat het lichaam kan wennen, aanpassen en correct kan reageren.

Auteurspresentatie van het dieet van Kim Protasov

De eerste die op de hoogte was van de nieuwe methode was het volk van Israël - hier verscheen 16 jaar geleden een artikel met de titel "Voldoende afvallen". Ten eerste, de auteur weerlegde de meest voorkomende mythes over voeding. Kortom, de essentie is als volgt:

  • uitputting in een korte tijd kan alleen een gevolg zijn van een ernstige ziekte, maar niet het juiste dieet,
  • een te scherpe daling van de hoeveelheid voedsel die wordt ontvangen is de weg naar het ziekenhuis, niet naar het podium (Kim Protasov zelf beveelt zijn "klanten" aan om ongeveer twee kilo voedsel per dag te eten, om ten minste twee liter gewoon water plus koffie of thee te drinken in elke hoeveelheid),
  • de beperkingen waaraan een persoon zichzelf onderwerpt, moeten in de eerste plaats niet de uiterlijke vorm veranderen, maar het wereldbeeld - alleen op deze manier zal het mogelijk zijn verdere verstoringen te voorkomen.

De methode om af te vallen is perfect voor "uilen", die gewend zijn aan het nachtleven en aan workaholics die onregelmatig eten. Een van de belangrijkste principes van het dieet zegt: je kunt absoluut altijd eten! Geen zin om ontbijt te proppen? Het is mogelijk om te doen met een kopje van de gebruikelijke ochtenddrank (maar zonder suiker). Heb je zin om 's nachts te eten? Geen bezwaren!

Alle aandacht - op de lijst met toegestane producten en de geschatte hoeveelheid van de dagelijkse voeding. Als u correct handelt, ontvangt een persoon die op een protasov-dieet zit automatisch ongeveer duizend en een halve calorieën per dag (zonder hongergevoel).

Twee fasen van "vijf weken"

Eerste fase: veel groenten, melk "bij decreet"

De eerste kleine stap in de wereld van harmonie duurt twee weken. Het dieet bestaat uitsluitend uit rauwe, thermisch onverwerkte groenten - tomaten, paprika's, komkommers, witte kool en allerlei soorten greens (in totaal ongeveer anderhalve kilo). Verboden zeekool en champignons, alle peulvruchten. Leun niet te veel op de wortels.

Naast plantaardige "augurken" moet het menu een yoghurt van 5% bevatten (zonder suiker, aroma's en andere "smakelijke chemie") en een kaas van 5% (als een optie - 5% kwark). Dit is de zwaarste conditie (vettere voedingsmiddelen zijn verboden, helemaal vetvrij worden niet aanbevolen).

Het algemene principe is als volgt: groenten kunnen zoveel worden gegeten als je wilt, maar het volume aan zuivelproducten moet een tweede deel van het dagelijkse dieet zijn (dat wil zeggen, de verhouding tussen groenten en zuivelproducten - 2: 1). In de eerste fase zijn ook drie appels (niet te zoet, beter groen) en een hard ei dagelijks toegestaan.

De tweede stap: het "koninkrijk" van vlees, groenten en melk

Het tweede deel van het dieet omvat het supplement van dierlijke eiwitten. Dit is voornamelijk een vogel - een kalkoen of kip (het beste om de borst te nemen), mager varkensvlees, rundvlees, konijn, kalfsvlees (lam is ongewenst), absoluut geen vis. Na de warmtebehandeling moet een behoorlijk stuk zijn met een gewicht van 300 gram.

Omdat de cumulatieve hoeveelheid voedsel groot is (al meer dan 2 kg!), Is het de moeite waard om het aandeel "melk" enigszins te verminderen. Het is niet toegestaan ​​om appels op te geven - ze worden in de methodologie genoemd als een bonus en niet als het belangrijkste ingrediënt. Als de eieren vervelend worden, kun je ze niet elke dag maar van tijd tot tijd opeten.

Meestal klagen mensen die hun dieet beperken om obesitas te bestrijden, over de stopzetting van positieve dynamiek in de tweede of derde week. In eerste instantie smelten kilogrammen voor onze ogen en dan wordt het resultaat minder opvallend. Het krachtsysteem van Kim Protasov is het tegenovergestelde: hoe verder, hoe succesvoller het proces van afvallen. Metabolisme werkt steeds actiever, het gevoel van volheid komt sneller, en de gezondheidstoestand en algemene toon verbeteren, een speciale opgewektheid en lichtheid verschijnen.

Hoe "afstappen" met de methodiek zonder het resultaat te verliezen?

Na vijf weken begint de uitgang van het dieet. Niets ingewikkelds, hoewel er beperkingen zijn. Hoe strenger ze zijn, hoe waarschijnlijker het is om het bereikte effect te consolideren.

  • In de zesde week zullen we wat pap op het water toevoegen aan het dagmenu, maar de 5% yoghurt vervangen door vetarme.
  • Op de zevende plaats - inplaats van appels (vervang ALLEEN 2 fruit, 1 - laat op het menu) voeg ander fruit toe aan het dieet (in dezelfde hoeveelheid en gewichtscategorie, behalve bananen en druiven).
  • Op de achtste - snack tussen de zaak een handjevol gedroogde vruchten.
  • Verhoog de hoeveelheid vlees op de negende plaats door de hoeveelheid kaas en andere melk te verminderen en vervang verse groenten door gestoofde of gekookte groenten.
  • De tiende week is de finale. Dit is een stap naar normale voeding. Nu kun je elke dag een nieuw gerecht toevoegen, van rijke soep tot lamskoteletten. Het belangrijkste is - een beetje, zonder je buik te strekken en niet tot het uiterste te snellen.

Waarschuwing! Het maakt niet uit hoe effectief het dieet van Kim Protasov is, "ervan af springen", broodjes, snoep en alcohol zijn het niet waard. Een Israëlische arts is echter van mening dat een "goed-dunnere" nauwelijks zo'n verlangen zal hebben: twee en een halve maand is een voldoende lange periode om de smaakvoorkeuren te veranderen.

Goede voorbereiding van de juiste voedingsmiddelen.

Zelfgemaakte caloriearme kaas

De eerste vraag is waar je diezelfde 5% kaas kunt krijgen waar de meester buitenlandse voering op staat? Voor Rusland is zo'n product exotisch, het wordt "gevonden" behalve in de supermarkten van de hoofdstad. De beste optie is om het belangrijkste onderdeel van "Pushing" zelf voor te bereiden. Het zal een zeer nuttig product blijken te zijn, wat andere familieleden niet zullen weigeren.

  • kilo kwark,
  • 200 ml koemelk is beide magere,
  • een beetje zout naar smaak (letterlijk op het puntje van een lepel),
  • een snuifje frisdrank,
  • 1 theelepel goede olijfolie
  • 1 eetl. l. «с горкой» масла сливочного,
  • одно сырое яйцо,
  • кастрюля с дном потолще.

Готовить сыр для протасовской диеты будем следующим образом:

Творог разводим молоком, ставим на небольшой огонь. Breng de basis aan de kook (vergeet niet om het regelmatig te roeren, anders zal het branden!), Kook gedurende 10-12 minuten. We verwijderen.

De volgende stap is om overtollig vocht af te geven. Dit zal het vergiet helpen, bedekt met een laag gaas. We fuseren en de "dikke" wordt terug in de pan geplaatst. Daar alle resterende ingrediënten (behalve olijfolie). Meng goed - en nogmaals op het fornuis.

Nu begint de meest cruciale fase. Het halffabrikaat moet worden ingekookt tot de gewenste viscositeit (qua uiterlijk moet het eruitzien als deeg). Roer constant krachtig, het vuur is minimaal (anders zakt het naar de bodem van de pan).

De kaas is bijna klaar. Nu moet het in een speciale vorm worden geplaatst (geschikt, bijvoorbeeld, een container gemaakt van plastic voedsel). Muren zijn goed geolied (olijfolie), we verplaatsen de gelaste massa, koelen en zetten in de koelkast voor de nacht. Tegen de ochtend zal het belangrijkste ingrediënt van Protasovka eindelijk "rijpen".

Met kaas uitgesorteerd. Hoe om te gaan met andere producten?

Verse groenten zijn goed om te knagen als er honger ontstaat. Ook mogen ze in yoghurt dippen, een salade fijnhakken. De laatste kan worden gekruid met een druppeltje citroensap of besprenkeld met kaas, gehakt met een rasp. Azijn en sojasaus zijn verboden.

Salt Kim Protasov adviseert om volledig op te geven, maar als het volledig onrealistisch is, verlaag dan de dagelijkse hoeveelheid tot een minimum. "White death", onder andere, veroorzaakt vochtretentie in het lichaam, wat leidt tot oedeem, verslechtering van de huidconditie en drukproblemen.

Hoe vlees te koken?

Er zijn geen speciale problemen met vlees of vis - je kunt ze gewoon niet bakken in olie, alle andere methoden zijn goed. Stomen, koken, laten sudderen (je kunt de slowcooker gebruiken), bakken in de hoes of folie. Lekker, handig en handig!

Producten toegestaan ​​door het Protasov-dieet

In principe is alles duidelijk. Maar voor een garantie is het de moeite waard om u er nogmaals aan te herinneren dat het mogelijk is om tijdens het "juiste gewichtsverlies" en wat te gebruiken om in de nabije toekomst uit de koelkast te verwijderen.

  • verse groenten (zomaar of in salades, gekruid met yoghurt of citroensap), zurige appels, ei (1 stuk per dag),
  • kaas (alleen met een vetgehalte van 5% is belangrijk!)
  • water - zoveel als nodig (maar niet minder dan 2 liter),
  • thee en koffie - in alle volumes, maar zonder zoetstoffen,
  • vanaf de derde week - bijna elk vlees en absoluut elke vis (zelfs vette variëteiten).

  • vloeibare schotels (soepen, bouillons, inclusief groenten),
  • snoep (inclusief - op basis van suikervervangers),
  • alcoholische dranken
  • brood, zetmeel, pasta, meel in welke vorm dan ook,
  • peulvruchten, paddenstoelen, algen,
  • zaden, chips en absoluut alle soorten noten,
  • Kant-en-klare halffabrikaten op basis van vlees en vis (worst, worstjes, enz.),
  • erg zoet fruit.

Voorbeeldmenu van elke week

Het lijkt erop dat het dieet van Kim Protasov niet erg gelukkig is met overvloed. Is dat zo? Beoordeel zelf hoeveel geweldige gerechten je je tegenwoordig kunt veroorloven.

Eerste week - bietensalade

  • rauwe biet - 1 stuk,
  • knoflook is een kleine teentje
  • gekookt ei - 1 stuk,
  • bosje greens (alle),
  • 2-3 eetlepels yoghurt.

Rasp bieten en eieren op een grove rasp, voeg gehakte groen, knijp knoflook, breng op smaak met yoghurt. Je kunt alle ingrediënten in lagen leggen door knoflook met bieten te mengen.

De tweede week - wrongel rolt met radijs

Zeer elegante schotel, die onder de recepten Protasov kan beweren te zijn van de "feestelijke".

  • een bos verse radijzen,
  • 5% cottage cheese - 100 g,
  • 4 eetlepels yoghurt,
  • knoflook - kruidnagel,
  • verse slablaadjes - 4 stuks.

Gestremde mix met yoghurt en geplette knoflook. Radijs grof raspen (zonder schilvel), water uitknijpen, toevoegen aan kwark. Doe het mengsel op slablaadjes, wikkel broodjes. Je kunt de afgewerkte schaal versieren met ringen van rode en gele paprika.

Achter de eerste 14 dagen. Dit betekent dat het dieet nu belovye (vis of vlees) gerechten zal bevatten. Er is waar de fantasie van culinair zwerven!

Derde week - kip met groenten

  • kippenfilet (één borst),
  • ui,
  • knoflook (kruidnagel),
  • greens (dille - kan gedroogd worden, Provençaalse kruiden),
  • citroensap
  • een snuifje zout.

Knijp citroensap en knoflook in een kom, strooi droge greens (een paar snuifjes), licht gezouten (maar het is beter om de "witte dood" op te geven!). Laat in deze marinade een half uur lang kipfilet weken. Leg de ui, in ringen gehakt op een stuk folie om te bakken (dit ingrediënt mag niet gegeten worden als het gerecht klaar is), er zit bovenop vlees. Wikkel en verzend in de oven ongeveer 25 minuten. Serveer met plakjes verse tomaat en komkommer.

Vierde week - vleessalade met ei en greens

  • 200 g gekookt kalfsvlees,
  • een hard ei
  • bos sla,
  • verse komkommer,
  • kleine wortel
  • 50 gram yoghurt.

Snijd vlees, komkommer en eiwit in lange, dunne plakjes. Crumble icebergsla, rasp wortelen. Breng op smaak met yoghurt, mix. Slaap bovenop gestoofde eierdooier.

Vijfde week - roze zalm op de bakplaat

  • roze zalm - ongeveer 350 g (na het koken neemt het gewicht af tot de gewenste 300 g),
  • yoghurt - 100 ml,
  • kaas - 50 g,
  • Bulgaarse peper en verse groenten,
  • uien - 1 kop.

Vis verdeeld in 3-4 stukjes. Zout een beetje naar smaak, zet op een bakplaat (op een "kussen" van uiringen - nogmaals, we zullen ze niet opeten). Smeer elke plak met yoghurt, besprenkel met geraspte kaas. Bak in de oven tot ze gaar zijn (minuten 20-25). Serveer met paprika's en een bosje greens.

Wanneer u het Kim Protasov-dieet verlaat, neemt het aantal toegelaten gerechten toe - door de toevoeging van granen, gestoofde groenten. Je kunt genieten van fruitsalade, gehaktbrood met gedroogde abrikozen, vinaigrette en dan soep.

Volgens beoordelingen van degenen die de voorgestelde methode al hebben meegemaakt, werkt het dieet wonderen. Het is echter nog steeds de moeite waard om met uw arts te overleggen voordat u begint - niet iedereen kan profiteren van een overvloed aan verse groenten.

We adviseren u om te lezen: "De bloem" -dieet van Anna Johansson, waarmee u in een vrij korte tijd - 6 dagen - enkele kilo's kunt verliezen.

Algemene regels

Het dieet van Kim Protasov, dat vele lovende kritieken heeft verdiend en een groot aantal bewonderaars heeft gekregen bij het wisselen van de XX-XXI eeuw, is al lang de tand des tijds doorstaan ​​en is zelfs in het huidige tijdperk van de overvloed aan veelzijdige methoden voor gewichtsverlies, een van de twintig meest gewilde dieetregimes. Het "protasov" -dieet is in de eerste plaats te danken aan de eenvoud en veiligheid van therapietrouw, een redelijk snel en stabiel effect van gewichtsverlies, evenals een bevredigend en gevarieerd dieet. Naast dergelijke belangrijke aspecten biedt een gedetailleerde beschrijving van het dieet van Protasov zuivering menselijk lichaam van opgehoopt puin in de vorm toxines en slakken en helpen bij het wegwerken van de obsessieve gewoonte van het eten van schadelijk voedsel.

De effectiviteit van "doorbreken" is rechtevenredig met het volume van eerder verkregen overgewicht, en in het geval van strikte naleving van alle instructies van het dieetweefsel van vijf weken en naleving van de juiste uitgang ervan kan variëren van min 5 kilogram (voor mensen met een licht overschot aan lichaamsgewicht) tot minus 20 - een kilogram (voor mensen die het gewicht aanzienlijk hebben overschreden).

Geschiedenis van herkomst

De geschiedenis van het ontstaan ​​van een afslanksysteem voor Kim Protasov is zeer vreemd en is nog steeds de oorzaak van verschillende geschillen en meningsverschillen tussen gewone mensen die de doeltreffendheid ervan hebben ervaren, en onder professionele diëtisten.

Voor de eerste keer verscheen de beschrijving van dit voedingsregime op de pagina's van de al vergeten gedrukte editie van de "Russische Israëlische", gepubliceerd in Tel Aviv van 1997 tot 2007 en is niet alleen populair in Israël, maar ook op het grondgebied van de post-Sovjetlanden. Het was in 1999 dat ze een klein artikel publiceerde getiteld de gewijzigde uitdrukking van het literaire personage Ostap Bender: "Maak van eten geen sekte: een dunne koe is nog geen gazelle", en vertelt in detail over het dieet van Kim Protasov onder de handtekening van de auteur zelf.

De samensteller van dit artikel, onbekend bij wie dan ook, positioneert zich als een voedingsdeskundige en schetst de essentie van de methode om door hem gewicht te verliezen, waarvan de effectiviteit naar zijn mening veel beter was dan de voeding die toen werd gebruikt.

De auteur bekritiseerde volledig de lange en "hongerige" manieren om het lichaamsgewicht te verminderen, wat vaak leidde tot de ontwikkeling van veel gezondheidsproblemen, zowel fysiek als psychologisch, en ook verschilend in kortetermijnresultaten. De auteur diende een alternatieve visie in bij het oplossen van het probleem van overmaat. gewicht.

Het voedingspatroon dat hij voorstelde, werd wekelijks geschilderd en verdeeld in drie fasen. De eerste twee waren de basis van het dieet en respecteerden respectievelijk 14 en 21 dagen, en de laatste was de juiste uitweg uit dit voedingsschema, dat nog 35 dagen duurde. Zo duurde het hele proces van afvallen en het vaststellen van het verkregen resultaat 10 weken, waarin de auteur de volledige afwezigheid van honger en ander ongemak beloofde, opruimen en normalisatie van de darmen, herstructurering metabolisme over het gebruik van gezond voedsel en "fantasmagorica", in zijn eigen woorden, het effect op gewichtsverlies.

Veel vaste lezers van de 'Russische Israëliërs' accepteerden het artikel van de mysterieuze Kim Protasov als een oproep tot actie en begonnen een nieuwe manier te testen om het lichaamsgewicht aan te passen. Wat verrassend is, voor de meesten van hen, verliep het proces van het verliezen van het gewicht in overeenstemming met de beschrijving van de auteur en eindigde zeer succesvol.

Gezien de opvallende resultaten van de pioniers van deze voedingsmethode, werden ze al snel vergezeld door andere mensen die leden aan overgewicht, totdat hun totale aantal het aantal afvallen overschreed op andere bekende diëten. Al snel won het "Protasov" gewichtsverliessysteem veel fans onder de inwoners van Israël en verspreidde zich daarna niet minder snel over de hele wereld.

Het lijkt erop dat een dergelijke effectieve en veilige dieetmethode om gewicht te verliezen, naast erkenning, de maker fantastische vergoedingen had moeten brengen, maar alleen zijn volgers bleken hiervan te profiteren. Het is een feit dat, ondanks garanties van sommige internetbronnen, zoals VKontakte of Dietaprotasov.rf, een dergelijke diëtiste zoals Kim Protasov nooit heeft bestaan, wat te zien is op de Wikipedia-pagina's of door de officiële website van een gerenommeerde website te bezoeken. bron die te maken heeft met voeding.

In feite ondertekende het pseudoniem 'Kim Protasov' haar artikelen soms Gann Slutsky (dochter van de Sovjet scenarioschrijver en regisseur Heinrich Oganesyan), die op dat moment leiding gaf aan de culinaire kop in de Israëlische Israëlische editie van Israël. Zij was het die, op advies van haar vriendin, in 1999 een soort dieet publiceerde, dat later wereldfaam won en een echte redding werd voor veel mensen die geconfronteerd werden met het probleem van overgewicht.

Al in 2013, toen ze naar de populariteitsbeoordelingen van verschillende diëten keken, ontdekte Ganna Slutsky per ongeluk haar eigen gepubliceerde dieet op de tweede plaats na Dukan-dieet en, niet tegenhoudend, deelde ze het verhaal van haar creatie op haar pagina in één sociaal netwerk. Aldus werd het geheim van de oorsprong van het Protasov-dieet onthuld, wat echter op geen enkele manier het aantal van zijn bewonderaars verminderde en, belangrijker nog, zijn uitgesproken werkzaamheid met betrekking tot gewichtsverlies niet verminderde.

Het werkingsmechanisme van het dieet Protasov

Dieetregime van Kim Protasov, in principe, georganiseerd volgens de basisregels caloriearme diëten met beperking van de energiewaarde van voedsel dat per dag wordt geconsumeerd in de regio van 1200 - 1500 kcal.

Het dieet is rijk aan vezels die zijn afgeleid van gezond fruit en niet-zetmeelhoudende groenten en eiwitten, die in de eerste twee weken worden geleverd met kippeneieren en melkverwerkingsproducten en waaraan later vleesgerechten zijn bevestigd. De overvloed aan cellulose van plantaardige oorsprong en langzaam verteerbare dierlijke eiwitten zorgen voor een lang gevoel van verzadiging, en een vermindering van de calorische waarde van geconsumeerd voedsel en hun doordachte combinatie bevordert de actieve verbranding van vet dat in het verleden is opgehoopt.

Daarnaast de gecombineerde plantaardige en zure melk darmreiniging helpt het lichaam eiwitproducten efficiënter te verwerken en vertraagt ​​daarmee het proces van het verteren van plantaardige koolhydraten. Het resultaat van deze combinatie van voedingsmiddelvoedingsstoffen is de stabilisatie van de plasmasuikerspiegel, waardoor onvoorspelbare emissies worden voorkomen. insuline tijdens elke dag een dieet dat een persoon verzekert die gewicht verliest van de honger en vrijwel het hunkeren naar zoet voedsel elimineert.

Volgens bestaande beoordelingen, heeft de naleving van de "pannenkoek" een zeer gunstig effect op de liefhebbers van verschillende suiker lekkernijen, die uiteindelijk hebben besloten om zich te ontdoen van de dagelijkse gewoonte van het hebben van iets zoets om te eten. Gedurende de vijf weken van het hoofdstadium van het dieet en een vergelijkbare time-out ervan, breekt het menselijk lichaam de serumspiegels af. glucose, dwingend reflexief om naar een andere zoetheid te reiken, en op psychologisch niveau wordt het proces van het eten van alleen gezond voedsel getrokken. Een dergelijke verandering in voedselvoorkeuren wordt de sleutel tot het behoud van het bereikte resultaat van het dieet op de lange termijn, en in het geval van therapietrouw regelmatige lichaamsbeweging, wordt het effect van gewichtsverlies verder versterkt.

Bij het volgen van het dieet van de Protasov moet men niet vergeten dat er voldoende vloeistof in het lichaam wordt opgenomen, waarvan het hoofdvolume moet dalen tot het aandeel van eenvoudig gezuiverd water. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid geconsumeerde vloeistof is 2 liter, waarvan een kwart kan worden vertegenwoordigd door groene / kruidenthee.

De behoefte aan overvloedig drinken wordt niet alleen gedicteerd door het stimulerende effect op de darmperistaltiek, wat zorgt voor de tijdige afvoer van voedselresten uit het menselijk lichaam, maar ook door de verplichte deelname van water aan het proces van volledige spijsvertering eiwitten (water zorgt voor de stabiliteit van de structuur van het eiwitmolecuul tijdens zijn vorming). De voordelen van eiwitten in een dieet voor gewichtsverlies is alleen mogelijk met het gebruik van de juiste hoeveelheid.

Basisregels van "duwen"

Om de maximale impact van gewichtsverlies te bereiken, is het noodzakelijk om te voldoen aan enkele regels met betrekking tot de keuze van voedingsmiddelen en voedingsschema, namelijk:

  • probeer strikt het aanbevolen voedingsrantsoen en de duur van alle stadia van dit dieet te volgen, inclusief 5 weken van het hoofddieet en een vergelijkbare tijd,
  • de totale energiewaarde van de producten die worden geconsumeerd gedurende een dag van het dieet moet in het bereik liggen van 1200-1500 kcal,
  • voor mannen moeten de porties van alle aanbevolen gerechten met een derde worden verhoogd,
  • strikt de hoeveelheid zout die wordt geconsumeerd (niet meer dan 2-3 g per dag), gelet op de inhoud ervan in reeds gekochte producten (sojasaus, kaas, vis, enz.), en de inname tot een minimum beperken,
  • vermijd tijdens het 'slippen' alle suikerhoudende producten, waaronder verschillende medicinale stropen, zuigtabletten / pastilles en andere medicijnen, omdat het gebruik ervan insuline-triggers kan activeren, wat zal leiden tot een gevoel van honger en de aantrekking tot zoet voedsel zal vergroten,
  • de beste optie van het voedsel dat u eet, zijn huisgemaakte maaltijden van uw eigen gekochte producten,
  • koop alleen verse groenten, bij voorkeur thuis geteeld zonder gebruik van verschillende "chemicaliën",
  • bij het kiezen van vlees / visproducten, de voorkeur geven aan vetarme variëteiten,
  • In de eerste fase van het dieet (14 dagen), eet alleen vetarm voedsel, maar sluit vetten niet volledig uit (dagelijkse inname van 30 gram triglyceriden is noodzakelijk voor het lichaam om de normale functionaliteit te handhaven en gewichtsverlies te bevorderen),
  • Ga voorzichtig om met de keuze van gefermenteerde melkproducten, die geen stabilisatoren, kleurstoffen, verdikkingsmiddelen, zoetstoffen, zetmeel en andere additieven mogen bevatten die niet typisch zijn voor melk.
  • volg de aanbevolen verhouding van de inname van groenten en zuivelproducten, die moet overeenkomen met het percentage van 70/30 (groenten / melk),
  • eet appels en groenten rauw, andere producten kunnen worden onderworpen aan warmtebehandeling (het is het beste om te bakken of te koken),
  • Bereid uw dieet van tevoren in overeenstemming met uw eigen werk, in een poging om het dieet van elke dag voeding voor 4-5 maaltijden te verdelen,
  • vergeet niet dat dagelijks overvloedig moet worden gedronken (ongeveer 2 liter toegestane vloeistof per dag),
  • bij gebrek aan begeerte, kun je sommige voedingsmiddelen niet eten (in de regel neemt de eetlust af in de late stadia van het dieet als gevolg van de normalisatie van de plasmasuiker),
  • Overweeg supplementatie met vitamines en minerale supplementen die zijn ontwikkeld om de tekortkomingen van de micronutriënten te vullen.
  • внимательно следите за состоянием собственного здоровья и при любом его ухудшении (головные боли, скачки давления, кишечные спазмы, запоры, сбои в менструальном цикле и пр.) обратитесь к врачу.

Разрешенные продукты

Перечень допустимых на диете Протасова пищевых продуктов достаточно разнообразен и включает:

  • bijna alle groenten (alle kool, radijs, komkommers, sla, knoflook, asperges, courgettes, selderij, uien, aubergines, wortels),
  • fruit (meestal groene appels van de Simirenko of Granny variëteit),
  • greens (sla, basilicum, zuring, dille, spinazie, koriander, peterselie),
  • magere zuivelproducten tot 5% vet (pure yoghurt, kwark, yoghurt, ryazhenka, karnemelk, kefir, varenets),
  • magere harde kazen (gekorrelde kaas, ricotta, chechil, feta),
  • eieren (kip, kwartel),
  • mager vlees van dieren en pluimvee (konijn, rundvlees, kip, patrijs, kalkoen),
  • magere vissoorten (koolvis, heek, schelvis, koolvis, kabeljauw),
  • zeevruchten (garnalen, zeekool, krabben, nori, kaviaar),
  • kruiderijen (natuurlijke kruiden / specerijen, kaneel, mosterdpoeder, vanilline, sojasaus),
  • drankjes (puur water, kruiden / groene thee, zwarte koffie, verse sappen).

Bekijk de video: Диета Кима Протасова. Как похудеть? (September 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com