Vrouwentips

Hoe leer je je boosheid en agressie te beheersen

Pin
Send
Share
Send
Send


Vrienden en kennissen zullen je plagen, wetende dat je karakter zwak is. Dus, als je niet in het vuil wilt vallen, leer dan de provocatie op te merken. In de eerste fase kun je in een schreeuw schieten. Om te weten hoe je boosheid kunt beheersen, moet je een simpele truc gebruiken. Na de dialoog waarin je zenuwen zijn gepasseerd, moet je proberen het gesprek terug te brengen.

Demonteer alternatief uw replica's en replica's van de gesprekspartner. Dus je kunt begrijpen waardoor je je humeur hebt verloren. Door dit soort informatie te verzamelen, kun je de provocatie niet achteraf, maar direct in het proces van dialoog, opmerken. Als je een zin hebt bedacht die je zou moeten ruziën, val er dan niet voor. Probeer koel te blijven. Stel je voor dat je een echte vijand bevecht. Lach naar de aanstootgevende opmerking en op een rustige toon, zonder je stem te verheffen, blijf reageren op je tegenstander.

Let op je emoties

Hoe woede en boosheid te beheersen? Je moet je bewust zijn van alle reacties van het lichaam. Begin emoties één voor één te onderwerpen. Omdat woede en boosheid het slechtst worden gecontroleerd, begin met positieve emoties. Als je gelukkig wordt, breng dan een mentale indruk op wat je voelt en waarom. Wanneer je je verdrietig voelt, probeer dan de oorzaak van de emotie te begrijpen. Geleidelijk aan zul je in staat zijn om alle manifestaties van gevoelens bewust te beheersen, en de vraag hoe woede onder controle te houden zal eenvoudigweg verdwijnen.

Maar het moet worden opgemerkt dat het oefenen van het onderwerpen van emoties aan zichzelf erg moeilijk is. Verwacht niet dat er onmiddellijk een wonder gebeurt. Het kan een maand duren om een ​​van de emoties te realiseren en deze ondergeschikt te maken aan iemands wil. Maar deze oefening zal je helpen je acteertalenten te verbeteren. Als je vrijwillig de manifestatie van een bepaalde emotie kunt stoppen, betekent dit dat je gemakkelijk iets op je gezicht kunt tekenen, van gewelddadige vreugde tot panische angst.

Begrijp waarom een ​​persoon je ergert

Er zijn veel manieren om woede te beheersen. Hoe bereik je snel een goed resultaat? Je moet in het proces van gesprek beseffen waarom iemand deze of gene uitdrukking zegt. Eerst moet je een meer lichte versie van deze oefening maken. Je moet alleen de gespreksonderwerpen opmerken en weten waarom dit of die persoon met je wil praten over het gekozen onderwerp. Als u de juiste conclusie trekt, kunt u een goede psycholoog worden. Als je bijvoorbeeld tegen je vriendin praat, wat je ergert, begrijp je dat een vrouw op dit moment geen goede levensfase doormaakt. Ze stortte onlangs het huwelijk in, tegen de achtergrond van deze verscheen depressie en problemen op het werk.

Natuurlijk zullen de redenen voor vreugde in een persoon in deze situatie klein zijn. Wees niet verbaasd dat een vriend je boos maakt. Immers, in eerste instantie kon de vrouw gewoon iets zeggen en kon haar emoties niet aan en besloot ze uit te gooien. Dit gebeurt de hele tijd. Als een persoon tegen je schreeuwt, heb medelijden met hem, schreeuw dan niet als antwoord. Het is beter om uw gesprekspartners te vragen welke problemen hij heeft in het leven en of u kunt helpen deze problemen op te lossen.

Voeg geen brandstof toe aan het vuur

Soms maken mensen ruzie over kleinigheden. In een vlaag van woede is het moeilijk om te bedwingen. Mensen worden te openhartig en vertellen iets waarover ze grote spijt van hebben. Hoe je emoties en woede te beheersen? Het is noodzakelijk om te leren om te zwijgen of het onderwerp op tijd te veranderen. Probeer in het proces van een fel geschil of een kleine schermutseling te begrijpen of het zinvol is om de nutteloze discussie voort te zetten.

Als het gesprek al met opgeheven stem plaatsvindt, en de gesprekspartner begint je te beledigen, zeg dan dat je geen zin hebt om het gesprek op een vergelijkbare toon voort te zetten. Op dit punt kan je tegenstander proberen je pijn te doen, bijvoorbeeld, verwijt dat je je hebt gekwetst. Geef niet toe aan provocatie en blijf niets doen om het gesprek te leiden. Veel goede relaties worden verwend door het onvermogen van mensen om te communiceren. Wees slimmer en voeg geen brandstof toe aan het vuur.

Ga naar buiten op het balkon

Luchten is soms handig. Onthoud dat gevoel als je, na een paar uur hard werken, naar het balkon gaat en een frisse wind in je gezicht voelt. Op hetzelfde balkon kun je geestelijk gaan. Als je op zoek bent naar een manier om je emoties en woede te beheersen, probeer dan een gedachte-experiment uit te voeren. Tijdens het gesprek met een vriend stapt u een stapje terug van de dialoog en bekijkt u uzelf vanaf de zijkant.

Een dergelijke procedure moet altijd worden uitgevoerd om het vermogen om sober te denken en gelijktijdig te abstraheren te trainen. In een vlaag van woede kun je deze ervaring gebruiken. Als u uw geduld verliest, hoeft u alleen maar naar het balkon te gaan en de situatie van buitenaf te bekijken, als door de ogen van iemand die niet bij de dialoog betrokken is. Soms helpt deze methode om de zinloosheid van de discussie te realiseren, die verheven is tot een verhoogde toon. Een frisse bries van onbewolkt bewustzijn helpt je geest leeg te maken en je stopt direct met rampen.

Ga weg van het conflict

Wil je je zenuwen redden? Hoe leer je je boosheid te beheersen? Als je te emotioneel bent, is het niet verrassend dat je alles te diep in je hart neemt. Dit kenmerk van de natuur speelt meestal in de hand van de persoon, maar levert soms wat ongemak. Als je het niet kunt helpen, maar het gevoel hebt dat je enthousiast begint te worden, ga dan weg bij het probleem. Doe het eerst fysiek.

Je gaat met iemand vloeken, je gaat gewoon naar een andere kamer of op het balkon en keert binnen twee minuten terug als je afkoelt. Ja, uw gesprekspartner begrijpt uw ​​gedragslijn misschien niet, maar in de praktijk zal dit een goed begin zijn. Dan zul je het conflict moeten verlaten, niet met je voeten, maar met je tong. Wanneer passies hoog oplopen, verander dan gewoon van onderwerp. U had bijvoorbeeld het over politiek en was het niet eens over meningen, gaat vlot naar een onderwerp dat dicht bij u staat, maar minder emotioneel.

Ontspanning en concentratie

Mensen die yoga beoefenen, kunnen snel hun geest zuiveren. Als je niets met meditatie te maken hebt, kun je nog steeds een eenvoudige oefening proberen. Hoe woede en prikkelbaarheid te beheersen? Concentreer je tijdens het gesprek op je gevoelens. Voel bijvoorbeeld afwisselend de positie van je tenen, dan je armen en dan je hoofd. Denk nergens aan, focus op verschillende delen van je lichaam. Woede zal langzaam verdwijnen, omdat het bewustzijn niet genoeg ruimte heeft om meerdere emoties en sensaties tegelijkertijd te verwerken. En jij bent het, en niet iemand anders, en niet de willekeurige gedachten die je gesprekspartner je heeft opgelegd, dat je je geest nu volledig tot slaaf zult maken.

Focus op ademhalen

Niet alle mensen wennen eraan om zich snel te concentreren op de gewaarwordingen van hun lichaam. Daarom kunt u beginnen met een lichtgewicht oefening. Hoe leer je woede en irritatie onder controle te houden? Begin met focussen op je ademhaling. Je hoeft het tempo op de een of andere manier niet te veranderen. Volg gewoon de ademhalingen en uitademingen en tel ze.

Laat je tegenstander iets naar je account rammelen. Samenvatting van anderen. Alleen jij moet in je gedachten blijven, ademhalen en nummers die elkaar geleidelijk zullen vervangen en je vertellen hoeveel ademhalingen en ademhalingen je hebt gehad. Wanneer het bewustzijn leeg is, maak je verbinding met het gesprek. Je wordt misschien verrast door het ongepaste gedrag van je tegenstander. Wanneer een persoon rustig reageert op de roep, wordt de agressor nog meer. Maar geloof me, na een domme ruzie, zal degene die luid schreeuwt schuldig zijn.

Leer te geloven dat ongelukken niet toevallig zijn.

Mensen klagen te vaak over het lot. Ze zijn altijd ontevreden over iets. Ze zijn niet tevreden dat het buiten te warm, koud of winderig is. Maar het zijn deze eerste negatieve emoties die leiden tot een slecht humeur, die de basis zullen leggen voor het genereren van boosheid en agressie. Hoe beheers je je emoties? Leer om hinder die buiten je controle vallen, als vanzelfsprekend te beschouwen. Als je bijvoorbeeld te laat bent en in het verkeer zit, stop dan met jezelf te bedriegen. Het is niet nodig om alle dingen die je niet kon doen, mentaal te doorzoeken en vroeg weg te gaan.

Je zult het verleden niet terugkeren en je staat al in het verkeer. In deze situatie kun je maar één ding doen - de situatie accepteren. En dus is het noodzakelijk om altijd te doen, wanneer je iets niet kunt veranderen of corrigeren. Als je je positie kunt verbeteren, betekent dit dat je iets moet doen. En als er niets aan te doen is, moet je ontspannen en aannemen dat dit een teken is van het lot dat je van boven bent toegestuurd. Je hoorde dat mensen die te laat waren voor hun vlucht, aanvankelijk alleen boos waren op zichzelf en hun ongelukkige lot. Toen het vliegtuig neerstortte, bedankte ze het lot voor de bescherming tegen de dood. Dus train jezelf om altijd op een positieve manier te denken.

Vind een hobby

Hoe uitbarstingen van woede te beheersen? Je moet leren je emoties te onderdrukken. Maar psychologen zeggen tenslotte dat onuitgesproken woede nog steeds zal uitbarsten. Dit is waar. Dus je moet een hobby vinden die als uitlaatklep voor je emotionele stress zal dienen. Gebruik hiervoor elke sport of dans. Lichamelijke activiteit helpt om onnodige gedachten kwijt te raken en tegelijkertijd alles te verwijderen wat overbodig is, inclusief een overdaad aan emoties. Als je niet van sporten houdt, kies dan iets creatiefs. U kunt bijvoorbeeld tekenen of muziek maken. Teken een half uur per dag, en je kunt de opgehoopte woede kwijtraken, en ook je vaardigheden upgraden en je vrienden prachtige portretten geven. Je kunt borduren, boetseren, meubels maken of figuurtjes maken.

Wat is woede

In tegenstelling tot wat algemeen wordt aangenomen, is woede geen persoonlijkheidskenmerk, maar een emotie die inherent is aan elke persoon. Er zijn een aantal factoren die de schijn teweegbrengen. De waarheid is dat sommigen het kunnen beheersen, terwijl anderen dat niet kunnen. Maar waarom heeft het lichaam negatieve emoties nodig die alleen schadelijk zijn? Dit is weer een misvatting over woede.

Het gevoel van agressie treedt op wanneer het lichaam wordt beschermd tegen externe negatieve effecten. Zonder woede zou het menselijke zenuwstelsel niet bestand zijn tegen een dergelijke toestroom van vervelende factoren die elke dag ontstaan. En hoe meer van hen, hoe agressiever de persoon lijkt.

Denk aan het geval wanneer je boos was en wat er op dat moment met je lichaam gebeurde. De polsslag van een persoon versnelt van woede, de lichaamstemperatuur stijgt, het zweet komt vrij en zijn geest is verloren. Het lichaam staat dus niet toe dat negatieve emoties de hersenen bereiken en stress veroorzaken.

Maar als woede zo handig is, waarom zou je het dan beheersen? Naast het feit dat het ons lichaam beschermt, wordt agressie in grote hoeveelheden gevaarlijk voor zowel de persoon zelf als voor de mensen om hem heen.

Oorzaken van boosheid

De bron van woede kan elke situatie zijn die een persoon niet kan beheersen. Maar dergelijke gevallen komen vaak voor, waarom boosheid zich niet altijd manifesteert. Het ding is dat naast dit, een aantal bepaalde factoren ook nodig zijn die een verzwakking van het zenuwstelsel veroorzaken.

Oorzaken van woede zijn onder meer:

  1. Een persoon wordt getroffen door een ziekte die de algehele tonus van het lichaam vermindert en het immuunsysteem beïnvloedt,
  2. Als een kind in de kindertijd niet voldoende warmte en zorg van zijn ouders kreeg om vriendelijk en open op te groeien, dan zou hij op oudere leeftijd uitbarstingen van woede ervaren,
  3. Psychologische trauma's of ernstige teleurstellingen die zich in het verleden hebben voorgedaan, beïnvloeden ook de frequentie van agressieve pieken,
  4. Als een persoon van kinds af aan gewend is geraakt aan de manifestatie van agressie door de mensen om hem heen, dan is het moeilijk om zijn rustige en afgemeten toekomst voor te stellen. Laat daarom nooit "stoom afblazen" bij kinderen.

Zoals je kunt zien, ligt de oorzaak van woede vaak veel dieper dan we ons voorstellen. Daarom is het soms onmogelijk om te doen zonder het advies van een ervaren psycholoog. Als een persoon achter zich merkt of iemand van agressieve aanvallen die niet kan worden gecontroleerd, vertraag dan niet het bezoek aan een specialist.

Wat is gevaarlijke woede

Ondanks het feit dat woede een beschermende functie is van het zenuwstelsel voor misverstanden en wrok, kan dit trieste gevolgen hebben. Volgens statistieken gebeuren de meeste ongelukken, gevechten, familieconflicten en moorden in een aanval van agressie. Veel gevallen konden worden voorkomen als we het beste uit emoties konden halen.

Welke woede leidt tot:

  1. Fysieke uitputting. Wetenschappers hebben ontdekt dat chronische gevoeligheid voor uitbarstingen van woede leidt tot ziekten van het cardiovasculaire en immuunsysteem, diabetes, hypertensie, psychische stoornissen, depressie. Geen wonder dat er een gezegde is dat alle ziekten van de zenuwen komen.
  2. Vernietigingsloopbaan. Agressief gedrag jegens collega's zal niet alleen leiden tot voortdurende ontevredenheid bij de autoriteiten, maar ook tot ontslag. Tegenwoordig worden in prestigieuze bedrijven en bedrijven in werknemers stressbestendigheid en het vermogen om uit conflictsituaties te komen vooral gewaardeerd.
  3. Verlies van familie en vrienden. Als een persoon vaak woede-uitbarstingen waarneemt, kunnen zelfs de naaste mensen niet uitstaan. Ten eerste verdwijnt vertrouwen en respect voor mensen die zichzelf niet kunnen beheersen.

Met agressief gedrag is het moeilijk om te vechten, omdat een persoon zich niet bewust kan zijn van de ernst van de situatie. In dit geval moet u openlijk met hem over het probleem praten en hem ervan overtuigen dat de hulp van een specialist noodzakelijk is.

Mythen over woede

Woede kan worden gecontroleerd, maar hiervoor moet je een paar waarheden leren. Deze kennis zal helpen om snel het gekoesterde doel te bereiken en de vrede in het gezin, op het werk en in het leven te herstellen.

  1. Woede moet worden vrijgegeven, je kunt het niet voor jezelf houden. Gedeeltelijk is deze bewering waar, maar je moet woede juist verwijderen, zodat het geen invloed heeft op anderen. Hieronder leest u enkele tips over hoe u dit kunt doen.
  2. Woede kan respect verdienen. Velen geloven dat als ze bang zijn, ze veel in het leven zullen bereiken. Maar dit is helemaal niet het geval. Veel meer mensen verdienen, als ze anderen respecteren, en niet gebruiken als een zweeppeer.
  3. Het beheersen van woede is niet mogelijk. Dit kan en moet worden geleerd. Het hangt alleen af ​​van de persoon of hij zijn woede kan overwinnen of niet.
  4. Woede beheersen is het onderdrukken. In feite zijn dit compleet verschillende dingen. Bij het beheersen van emoties is het belangrijk om hen in de juiste richting te sturen, zonder iemand te raken of iemand te beledigen. Onderdrukking zal dezelfde gevolgen hebben als het gebrek aan controle.

In de meeste gevallen volstaat het om standaardpsychotherapie uit te voeren, inclusief oefeningen die worden geadviseerd door een psycholoog. Maar voor bijzonder emotionele personen wordt therapeutische therapie of hypnose toegepast.

Hoe je woede leert beheersen

Psychologen raden aan om in twee richtingen te werken: om hersenactiviteit te beheersen die leidt tot uitbarstingen van woede, evenals de fysieke manifestaties ervan. Zodoende kun je geweldige resultaten behalen en een heel ander persoon worden.

  1. Voordat je woede loslaat, moet je de situatie van buitenaf presenteren. Dit zal helpen om onbezonnen acties te voorkomen.
  2. Vervolgens zou je de oorzaak moeten vinden die de aanval van woede heeft veroorzaakt. Hoe belangrijk is het en is het de moeite waard om je zenuwcellen eraan te spenderen?
  3. Als de oorzaak een onverwachte situatie was, moet u een uitweg vinden en het probleem oplossen.
  4. Als de reden het gedrag van een andere persoon is, haast je dan niet naar hem met beschuldigingen, moet je naar de argumenten luisteren en je positie op een rustige toon verdedigen. Soms kun je de situatie met een geestige grap oplossen.
  5. Uitstekend geschikt voor visualisatietechnieken op basis van herinneringen uit de kindertijd. Het is noodzakelijk om mentaal op de plek te zijn waar er een gevoel van veiligheid was.
  6. Een andere techniek is het 'dagboek van woede'. In het notitieblok moet je elke aanval van agressie registreren die plaatsvond om te zijn, evenals om de oorzaken en emoties gedetailleerd te beschrijven. Het is handig om het regelmatig opnieuw te lezen en te analyseren.
  7. Als je hebt begrepen welke situaties meestal boosheid veroorzaken, moet je leren hoe je ze kunt vermijden. Conflicten zijn beter te voorkomen dan de consequenties te corrigeren.

  1. Als je een golf van woede voelt, moet je tien keer diep ademhalen. Vervolgens moet je eenvoudige fysieke oefeningen doen, zodat de hersenen afgeleid worden van het probleem en de situatie niet langer kritiek zal zijn.
  2. Als er een mogelijkheid is om de situatie te veranderen (naar buiten gaan, naar een andere kamer gaan), moet je het gebruiken.
  3. Als er geen mogelijkheid is om uit te gaan, is het beter om je te concentreren op je lichaamsdelen (benen, armen), ze afwisselend te spannen en te ontspannen.
  4. Eenmaal alleen, kun je de woede ventileren op een levenloos object (het papier scheuren, het kopje breken).
  5. Het beheersen van uitbarstingen van woede zal de fascinatie voor breien, borduren en andere hobby's helpen die fijne motoriek ontwikkelen.

Woede kan en moet worden beheerst, het is genoeg om begeerte te hebben. Сегодня психологи достаточно хорошо изучили эту проблему и готовы предоставить исчерпывающие ответы по любым вопросам. Если возможности посетить специалиста нет, рекомендуется самостоятельно подобрать подходящие советы и следовать им.

Управление гневом - начните с поиска причин

Есть много разных причин гнева, без осознания которых невозможно научиться управлению гневом. Для того, чтобы узнать, как научиться управлять гневом, нужно выяснить его причины.

Сегодня ученые выделяют как минимум четыре основных фактора, делающих человека склонным к проявлению гнева:

  • Модель поведения принятая от родителей, когда они использовали гнев в целях решения различных проблем.
  • Гнев может являться реакцией на стрессовое состояние.
  • Vermoeidheid heeft ook een negatieve invloed op het zenuwstelsel, en veroorzaakt om de minste reden irritatie en woede.
  • De reactie van het lichaam op langdurige beperking van emoties, wanneer de opgehoopte "stoom" uitbreekt bij een gelegenheid.

Hoe je woede leert beheersen

Als je de oorzaken van boosheid hebt begrepen, is het belangrijk om te weten hoe je woede leert beheersen om troost te voelen en anderen geen schade toe te brengen.

Realiseer de redenen voor je woede, wat of wie het veroorzaakt en waarom. Praat met een psycholoog of een geliefde die u vertrouwt. De dialoog zal een beter zicht op de situatie van buitenaf mogelijk maken.

Als irritatie en boze emoties worden veroorzaakt door overmatige vermoeidheid, moet voldoende aandacht worden besteed aan rust en ontspanning. Meditatie, aangenaam bad in combinatie met aromatherapie, lichte muziek, etc. helpen om te ontsnappen en te ontspannen.

Als je op een of andere manier schade wilt aanrichten, onthoud dan dat de gevolgen niets goeds zullen brengen. En stel je de dader voor in de vorm van een hulpeloze kitten of baby, dit zal je helpen om te leren woede te beheersen.

Geschillen en ruzies zijn meestal het gevolg van misverstanden. Dus in plaats van boos te worden, probeer het te begrijpen en plaats jezelf in de plaats van je tegenstander. Of tenminste eens zijn dat hij het recht heeft op zijn eigen mening.

Woede beheren is niet moeilijk. Probeer uw problemen en problemen tijdig op te lossen, aangezien hun accumulatie leidt tot slapeloosheid, stress en agressie. Onder stress zal het moeilijk zijn om te leren woede te beheersen.

Demonteer persoonlijke conflicten. Probeer te praten, je gevoelens uit te leggen, niet te vertellen wat hij moet voelen, maar je gevoelens te uiten. Je kunt iemand derde aantrekken, in dit geval zal de persoon van de zijkant fungeren als een brug tussen jou.

Het is belangrijk om te proberen niet te botsen en in harmonie te leven. Immers, in feite heeft ieder van ons niet zo veel naaste mensen om ons toe te staan ​​ruzie te maken en niet te communiceren vanwege enige onzin.

Omgaan met woede - aanbevelingen

Eenieder van ons in het leven is ooit in een situatie geweest waarin woede en onvrede over gezond verstand gewonnen hebben. De voorwaarden voor woede zijn anders: acties die in tegenspraak zijn met onze opvattingen en principes, aanvallen van de leiding, werknemers, echtgenote of echtgenoot, een gebroken kopje, echter, alles. In deze gemoedstoestand veroorzaken zelfs de kleine dingen ontevredenheid. Laten we eens kijken hoe we boosheid kunnen beheren.

Probeer jezelf te bevrijden van woede.

Als je alleen met jezelf wordt gelaten, moet je boosheid wegwerken. Rabiës lichamelijke bevrijding is een van de meest effectieve methoden om boosheid te weren. Woedebeheersing kan worden uitgevoerd door te rennen, schoon te maken, de auto te wassen of gewoon op het kussen te slaan. Na lichamelijke ontlading van woede, lijkt het alsof je je eigen woede hebt losgelaten. Vervolgens komt een gevoel van kalmte en stilte.

In dergelijke situaties is het noodzakelijk om de diepste langzame ademhaling te maken. Houd twee tot drie seconden je adem in en herhaal deze oefening vijf tot tien keer. Verwijder vervolgens woede van ontspanning. Om dit te doen, ga mentaal door alle delen van je lichaam en ontspan je elke spier.

Om woede te beheersen, start de oefening met je tenen, ga dan de benen omhoog, dan je armen, buik, borst, nek, gezicht en hoofd, dat deel dat bedekt is met haar. Wanneer je klaar bent, geniet van de sensatie die je in je lichaam en geest hebt gecreëerd.

Negatieve emoties en gevoelens worden aan een persoon gegeven om verschillende levensfasen te voelen. Als er geen vragen zijn over de gevoelens van plezier en genot, hoe ze te formuleren en wat ermee te doen, dan zijn vaak woede en verontwaardiging kenmerkend voor volwassen mensen. Zo'n emotionaliteit moet worden ervaren, niet verborgen.

Zorg voor huishoudelijke taken

Schoonmaken, koken, afwassen of vloeren, bloemen overplanten. Zoek in het algemeen een huiswerkles die veel energie van je zal kosten en woede met zich meebrengt.

Wetenschappers hebben onderzoek gedaan naar woedebeheersing. Het resultaat van onderzoek - vrouwen die hun woede vrij vaak vrijgeven, zijn minder vatbaar voor een vroege dood dan degenen die hun woede proberen te onderdrukken.

Beslis zelf, beperk je woede of geef het aan jou. Maar totdat je leert omgaan met je woede, zouden mensen om je heen hier niet onder moeten lijden. In plaats van jezelf te kwellen met vragen, moet je het probleem hardop formuleren. En leg het uit aan de persoon die je boos maakt.

Hoe woede en agressie te beheersen - aanbevelingen

Woede is een verderfelijke emotie, die niet alleen extra conflicten en overtredingen tot leven brengt, maar ook een negatieve invloed heeft op de gezondheid. De meeste situaties en redenen waarvoor we boos zijn, zijn geen cent waard. Maar na verloop van tijd wordt alle uitgesproken en onuitgesproken onbeschoftheid weerspiegeld in het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem. Het zou rationeler zijn om te leren woede te beheersen dan de gevolgen ervan te behandelen.

Dus, wanneer een provocerende situatie of een specifiek conflict optreedt, probeer dan het volgende woedebeheer:

Tel langzaam tot tien, als je voelt dat het boos is en je bent klaar om gewoon te ontploffen. Herinner jezelf tegelijkertijd dat woede je en je gezondheid ten eerste pijn zal doen, dus er is geen reden om boos te zijn.

Denk aan een diepe ademhaling, die de bloeddruk herstelt en het zenuwstelsel op orde brengt, zodat je woede kunt beheersen. Haal diep adem met je neus en adem langzaam door je mond. Adem diep totdat je je volledig gerustgesteld voelt.

Ontdoe u van de hondsdolheid die zich in u bevindt, met de steun van fysieke oefeningen. Doe iets, stel je voor dat je met elke moeite je verlaat. Als je kunt, koop dan een boksbal of maak een vogelverschrikker. Het verplaatsen van boze emoties naar het onderwerp is een zeer effectieve manier om woede te beheersen, omdat het negatieve emoties uitdrukt en een bron van fysieke inspanning is.

Je kunt ook omgaan met boosheid door een dader op papier te zetten of een foto van hem te maken, en dan alles doen wat je wilt: traan, verbrand, enz.

Je kunt een boze brief schrijven, waarin je al je houding tegenover het voorwerp van irritatie uitdrukt (je zou niet zo'n brief moeten sturen). Giet gewoon het papier alles wat zich heeft verzameld en scheur stukken in stukken.

Een goede manier om woede onder controle te houden is door een grappige film, anekdote of incident te onthouden, dat wil zeggen om je aandacht te richten. Je kunt zelfs hardop lachen, misschien zal het de situatie onschadelijk maken.

Probeer de oorzaak van de boze toestand te begrijpen. Misschien is het beter om te proberen communicatie of situaties die woede veroorzaken te vermijden als je een stopcontact ziet om in te breken.

Om boosheid te beheersen, handel niet als een provocateur, begin geen ruzie. Probeer nobel en intelligent uit een conflictsituatie te geraken. Als laatste redmiddel, volg de bovenstaande punten.

Drink iets cools, eet ijs, was je gezicht met koud water. Deze rare tips helpen eigenlijk woede onder controle te houden. Als je boos bent, stijgt je lichaamstemperatuur altijd. Wanneer je iets cools gebruikt, valt het, waardoor de mate van je woede vermindert.

Als je zo boos bent dat je niet kunt verzaken, laat dan je eigen woede op enige afstand achter je. Verlaat de ruimte waarin je deze emoties voelt. Woede beheren zal niet gebeuren en je zult niet kalmeren terwijl je daar bent, waar iets je op die manier laat voelen. Over het algemeen moet je de situatie veranderen, wat irritatie en woede met zich meebrengt.

Natuurlijk is het nooit onrealistisch om nergens boos op te worden, maar dit betekent niet dat je in sommige gevallen niet gewoon onnodige stress kunt vermijden. Het is makkelijker dan het lijkt, probeer gewoon niet naar een groot aantal factoren te kijken die je woede veroorzaken. Uiteindelijk stop je met het irriteren van allerlei onzin en leer je woede te beheersen. Misschien komt het de eerste keer niet goed uit.

Laat je hondsdolheid je verlaten en ga naar de krant. Neem een ​​papier met een pen en schrijf alles op waar je boos op bent, dat het razernij maakt en je irriteert. Schrijf zo veel als je kunt en zonder een pauze. Denk niet na over wat je precies schrijft, doe het gewoon.

Waar je om geeft, met wie en waar je boos op bent, beschrijf je eigen woede, breng je woede over op een stuk papier met de steun van woorden. Deze manier om boosheid onder controle te houden wordt speciaal aanbevolen voor mensen die timide en extreem prikkelbaar zijn - dankzij deze beleefde benadering bevrijd je jezelf van het negatieve en maak je het niet in jezelf wakker.

Aard van woede

In een vlaag van woede plegen mensen vaak onbezonnen daden, waarvoor ze dan in letterlijke zin moeten betalen - met geld of omgaan met de wrok van geliefden of hun omgeving. Woede en buitensporige woede spelen meestal een negatieve rol in het leven van een persoon. Daarom is het belangrijk om te leren hoe je het kunt bestrijden.

Woede is een emotie. Daarom is het niet helemaal waar om te praten over hoe je woede kunt overwinnen of niet boos kunt worden. Liever leuk leer je emoties onder controle te houden in het algemeen. We zullen niet alleen woede moeten bestrijden, maar eerder met onszelf in de uitdrukking van onze emoties. Nadat u controle over uw toestand hebt verkregen, wordt het onmiddellijk veel gemakkelijker om te leven, wordt het gemakkelijker om relaties met mensen op te bouwen en kunt u veel fouten vermijden die te wijten zijn aan incontinentie.

Hoe woede te beheersen?

Allereerst moet je voor jezelf begrijpen dat als de aanvallen van woede vaak terugkeren (meer dan eens per twee weken), dit geen goed teken is. Het kan wijzen op de aanwezigheid van psychische stoornissen van een andere aard, variërend van stress, neurose en eindigend met een psychische aandoening. Als je besluit woede te bestrijden, dan is dat goed. Dit betekent dat u het probleem hebt herkend. Ze maakten een van de moeilijkste stappen om zichzelf te veranderen, ze besloten om met hun personage te vechten.

Kort samengevat, kunt u de belangrijkste vereisten voor woede benadrukken:

  • Stress, psychologische stress, angst. Deze factoren kunnen complex zijn en kunnen werken en de afzonderlijke redenen. Wanneer een persoon bang is, zal hij al zijn interne reserves mobiliseren, woede zal een manier zijn om te beschermen tegen een dreigende situatie.
  • Als een acceptabele vorm van gedrag. Bijna iedereen heeft mensen in de buurt die zonder schaamte schreeuwen tegen anderen, onbeleefd zijn of zelfs om de minste reden een gevecht aangaan. In dit geval werkt woede als een dosis adrenaline en als een manier om genot te krijgen - een persoon zorgt ervoor dat hij veel sterker is dan anderen, dit geeft hem een ​​sadistisch plezier.
  • Als een manier om onnodige stress uit te drukken. Er zijn mensen die hun negatieve emoties al lange tijd niet laten zien. Binnen de groeiende spanning. Er komt een tijd dat een persoon tegelijk alles "gooit".

Als je begrijpt wat irritatie het meest veroorzaakt en waarom het zich voordoet voor een specifieke persoon in een specifieke situatie, dan wordt het gemakkelijker om je overmatige woede en prikkelbaarheid onder controle te houden. We hebben een meer rationele benadering van dit probleem nodig, met een minimum aan emoties en subjectieve ervaringen. Alleen de feiten. U kunt zich van tevoren voorbereiden op de mogelijkheid van irritatie.

Kan woede de norm zijn?

Het kan een variant zijn van een normale, adequate gedragssituatie. In het geval dat een persoon het in gevaar (denkbeeldig of reëel) vertoont of het een keer voorkomt, van overmatige emotionele stress. Overmatige woede kan niet normaal zijn in filisteriaanse zin. Constante irritatie is altijd slecht. Zoek eerst naar de redenen die je nodig hebt. Externe factoren - meestal niet de oorzaken, maar alleen predisponerende verschijnselen tot woede. Interne factoren - vermoeidheid, stress, frustratie, angst kunnen ook een bijdragende factor zijn voor de manifestatie van slechtheid. Hoe om te gaan met geïrriteerdheid en woede in dit geval? Denk aan uzelf, aan uw toestand. Rust en ontspan vaker. Soms is het handig om de situatie los te laten. Alles kan vanzelf worden opgelost.

Woede is een normale menselijke reactie op ontevredenheid over behoeften, als deze wordt uitgedrukt in sociaal aanvaardbare vormen en geen inbreuk maakt op rechten. Woede komt op momenten dat het onmogelijk is iets te bereiken of iets te bereiken. Soms is het beter om uw eisen aan anderen te verminderen en op aanvaardbare manieren aan uw behoeften te voldoen en emoties te kalmeren.

Oorzaken van boosheid

Psychologie beschouwt de reacties van woede vanuit verschillende gezichtspunten. Sommige auteurs in de psychologie geloven dat als een persoon zijn emoties kan beheersen, hij veel problemen van de ontwikkeling van zijn persoonlijkheid zal kunnen oplossen. Sommigen zijn juist van mening dat, aangezien emoties korte-termijnreacties zijn, ze geen zorgvuldige analyse vereisen. Misschien, als boosheid en woede onderworpen zijn aan de geest, zal het leven eigenlijk gemakkelijker worden. Dit is aan de ene kant.

Maar aan de andere kant kan de mens geen robot zijn. Bovendien helpen emoties om een ​​andere persoon te begrijpen. Woede kan, net als elke andere emotie, zowel een negatieve rol spelen in iemands leven als een positieve. Vaak werkt het als een defensieve reactie. Of wanneer een persoon een defensieve positie neemt. Wanneer hij weinig gedachten heeft, hoe hij zijn woede of prikkelbaarheid kan beheersen. Zijn gedachten zijn bezig met bescherming tegen omringende of externe omstandigheden. Vooral het betreft kinderen.

Woede kan een signaal zijn voor anderen, zoals: het is gevaarlijk om te benaderen. In feite kunnen er vele functies zijn. Maar voor de persoon zelf hebben de uitingen van woede en prikkelbaarheid waarschijnlijk een negatief effect op de algemene toestand. Woede put de psyche uit, maakt hem kwetsbaarder. Het is ook belangrijk om te weten hoe je je woede en boosaardigheid kunt beteugelen. Iemand begint boos en geïrriteerd te raken als iets heel anders gaat dan hij van plan was of wilde.

De belangrijkste reden is het onvermogen (onwil) om jezelf op een bepaald moment te bedwingen. Niet die omstandigheden die op het moment irritatie veroorzaken, namelijk het onvermogen van een persoon om specifieke omstandigheden niet boos of boos te worden.

Hoe zich te ontdoen van woede?

Meteen is het vermeldenswaard dat je niet met eenmalige manifestaties moet vechten, dat je moet omgaan met de interne oorzaken van woede en ze moet proberen te elimineren. Als je hebt gemerkt dat woede-uitbarstingen relatief kort geleden begonnen zijn, dan is dit een duidelijk teken van interne stress. Moet met hem werken. Begrijp jezelf, om te beginnen. Waarom spreek je zo je negatieve emoties zo krachtig uit? Hoe woede te overwinnen? Meteen merken we dat het onrealistisch is om jezelf hiertegen te bevrijden. Mensen kunnen zichzelf niet altijd in strakke kaders houden. Negatieve emoties moeten soms zichtbaar zijn.

Als woede de norm voor je is, dat wil zeggen, het is je constante metgezel, en al je vrienden zijn eraan gewend geraakt dat als je overgeeft en braakt, het moeilijker is. Woede is een eigenschap van karakter geworden, en het is noodzakelijk om niet te vechten met woede, maar met zijn boosaardigheid.

In het geval dat boosheid slechts een eenmalige manier is om spanning te "verlichten", komt dit zelden voor, dan is er geen reden tot bezorgdheid. Tenzij mensen daar natuurlijk niet te veel last van hebben.

Manieren om met woede om te gaan:

  • Open mondelinge expressie. Voorbeelden: "Ik ben nu zo boos, klaar om iedereen te vermoorden", "Deze situatie maakt me vreselijk boos, ik weet niet hoe ik dit moet beïnvloeden", "Het irriteert me als mensen dat doen. Waarom doen ze dat? " Het is goed, zelfs als deze frases op hoge stemmen zullen klinken. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven.
  • Lichamelijke activiteit. In het geval dat je het gevoel hebt dat de woede je langzaam grijpt, probeer dan een manier te vinden voor intense, korte-termijn fysieke inspanning - hurken, duwen, rennen, tillen en slepen van zware voorwerpen. 3-5 minuten is voldoende, de woede zal teruglopen. Zelfs stevig wandelen zal het doen. Daarna kunt u uw verontwaardiging op een meer geciviliseerde manier uiten.
  • Autotraining (interne training). Speciale ademhalingsoefeningen, of op zijn minst slechts diepe ademhalingen en uitademingen. Het account zelf, en indien mogelijk hardop, zal een nog betere manier zijn. Niet noodzakelijk ordinaal. Het is noodzakelijk om de hersenen te "laden" met wiskundige bewerkingen, zelfs als ze complex zijn. Dit is slechts een voordeel en zal helpen beperken.
  • Je kunt gaan eten of thee drinken. Voedsel heeft een rustgevend effect. Geeft energie. Een heerlijk voedsel kan irritatie verlichten. Chocolade, gebak, snoep. Sweet geeft een goed humeur. Laat het een tijdje duren. Maar deze tijd zal genoeg zijn om het negatief te laten gaan. Het is moeilijk om de hele tijd slecht te zijn.

Vergeet niet dat deze methoden kunnen helpen als er geen ernstige interne problemen zijn. Angst, angsten en onrust veroorzaken alleen uitbarstingen van woede en agressie. Het zou naïef zijn om te denken dat iemand gemakkelijk en gemakkelijk woede kan verwerken. Dit proces kan vele maanden duren. Alle moeilijkheden moeten geleidelijk worden overwonnen. Vooral als het een stijl van gedrag is geworden. Dan worden oncontroleerbare uitbarstingen van woede al grof en incontinent, onvermogen om zichzelf te beheersen.

Hoe woede en agressie te beperken - 6 manieren

Иногда в жизни мы сталкиваемся с ситуацией, в которой по тем или иным причинам не позволяем себе проявлять агрессию. Или позволяем, но потом жалеем об этом. Например, мы злимся на начальника или клиента, но не можем излить на него этот гнев, ведь тогда мы рискуем лишиться работы. Мама может злиться на ребенка, а муж – на жену. Если нам дороги эти отношения, лучше действительно не проявлять словесную или, тем более, физическую агрессию, и попробовать сдержаться. Так как справиться с агрессией? Я представляю вашему вниманию шесть способов как сдерживать гнев и агрессию:

Способ #1: Тайм-аут

Возьмите тайм-аут. Если агрессия возникла у вас в результате разговора с клиентом по телефону – просто выйдите после разговора, проветритесь, подумайте о чем-нибудь приятном, налейте себе чай, и ваш мозг незамедлительно успокоится и отпустит ситуацию. Als de agressie is ontstaan ​​op basis van bijvoorbeeld een huiselijk conflict, kun je hetzelfde doen. Waarschuw de gesprekspartner die u nodig hebt om uit te gaan, en wanneer u terugkeert, kunt u rustig en gestaag het gesprek beëindigen.

Methode # 2: plaatsen wisselen

Zet jezelf in de schoenen van je tegenstander. Op dat moment, wanneer woede alsof het je hele lichaam vult en probeert uit te breken, plaats je daar mentaal mee. Neem je gedachten op zijn plaats en beantwoord de vragen: Waarom zei hij dat nu? Wat voelt hij op dit moment? Misschien is hij te boos of beledigd? Of begrijp je me gewoon niet? Of moet ik mijn idee misschien duidelijker overbrengen? Op deze manier zal je kalmeren. Bovendien kunt u waarschijnlijk vanuit een ander gezichtspunt naar de situatie kijken en het resulterende conflict oplossen.

Als u zich zorgen maakt over conflicten met uw man of vrouw, lees dan dit artikel. Het geeft details over ruzie om de relaties te verbeteren.

Methode # 3: Breathe

Adem buik. Op het moment dat woede je overweldigt en het lijkt erop dat het hoofd op ontploffen staat, let dan op je ademhaling. Is het je opgevallen hoe je ademt? Neem een ​​paar keer langzame ademhalingen. Adem buik. Dit zal je lichaam kalmeren en je hersenen voeden. Het hoofd zal je meteen bedanken voor zijn kalmte.

Voor de preventie van woedebeheersing raad ik je een fantastische "bewuste ademhalingstechniek" aan. Het duurt slechts 10 minuten per dag en geeft gemoedsrust voor het leven.

Zit of ga beter op je rug liggen in een rustige omgeving waar niemand je stoort. Steek je rechterhand in de navel en je linkerhand op de borst. Adem zo dat alleen de rechterhand opsteekt. Je kunt ook een klein boekje op je buik leggen en kijken hoe het opkomt. Adem diep en langzaam, buik, let op je ademhaling. Probeer je gedachten te vertragen. Denk alleen aan je ademhaling. "Nu adem ik in, mijn longen vullen zich met lucht, zuurstof stroomt naar alle organen ..."

Deze techniek wordt ook diafragmatische of abdominale ademhaling genoemd. Naast agressie helpt het bij het omgaan met paniekaanvallen, angsten en angsten. Lees hier meer over in dit artikel.

Als je deze techniek elke dag uitvoert, zal de agressie je leven geleidelijk voor eens en altijd verlaten.

Methode # 4: visualisatie

Op het moment dat een agressieve toestand op je rolt, waan je jezelf op een veilige plek. Denk aan de plek waar je goed en zorgeloos was. Het kan een kust of een rivier zijn of een aangename herinnering aan hoe je zat met vrienden in een café. Stel je voor dat je er nu bent.

Als een plek je niet erg raakt, kun je jezelf gewoon presenteren naast een persoon met wie je je altijd goed en kalm voelt. Stel u alles in detail voor: hoe u gekleed bent, wat u doet, wat uw omgeving is. Terugkerend naar de realiteit, zullen je hersenen agressie loslaten.

Methode # 5: Logica

Schakel de logica in. Agressie vindt, net als alle emoties, zijn oorsprong in de rechter hersenhelft. De linker hemisfeer is verantwoordelijk voor logica. Als je de logica inschakelt en de situatie probeert te analyseren, wordt de linkerhersenhelft geactiveerd en het werk van rechts wordt langzamer. De hersenen zullen de emotie van woede loslaten, en je kalmeert. Bovendien zal een analyse van de situatie u waarschijnlijk in staat stellen om het op te lossen.

Methode 6: De perfecte ruzie

Brawl rechts. Quarrel is een geweldige manier om een ​​conflict op te lossen. Idealiter is ruzie altijd het startpunt voor het ontwikkelen van relaties. De juiste ruzie ziet er zo uit.

Ten eerste wordt het woord 'u' uitgesloten. Voor een constructief conflict moet je je volledig op jezelf concentreren. In de psychologie wordt dit "jij-bericht" (of gezegde) en "I-bericht" genoemd. In de regel communiceren mensen uitsluitend met behulp van "jij-uitspraken": "je deed alles verkeerd!", "Het komt allemaal door jou!", "Je hebt de schuld van alles!". Zo'n benadering is fundamenteel verkeerd, deze ruzie zal geen betekenis hebben, behalve dat de gesprekspartners beledigingen en verwijten naar elkaar zeggen.

Begin een ruzie met de "ik-zeg": "Ik vond het niet leuk dat je ...", "Ik was boos omdat ...", "Het doet me pijn om te zien ...", "Ik ben niet blij dat ...". Deze woorden zijn al op zichzelf gevuld met emoties die van jou komen. De geïnterviewde ziet al dat hij iets onaangenaams voor je heeft gedaan. Als hij zelfs een beetje sympathie bezit, zal hij je zeker horen.

Het belangrijkste punt van een juiste ruzie is dat in plaats van de verantwoordelijkheid naar een andere te verplaatsen, je je op jezelf concentreert. Over hun gevoelens, emoties, ervaringen in verband met dit conflict. Je partner zal het meteen voelen. Plots stopte je hem de schuld te geven en te praten over je gevoelens. Dit verschuift de conflicthoek in de tegenovergestelde richting en zal snel vruchten afwerpen.

Het schema van de juiste ruzie is:

  1. U spreekt uw reden voor verontwaardiging uit met behulp van "I-verklaringen"
  2. Verbind je emoties
  3. Spreek mogelijk alternatief gedrag van de gesprekspartner

Bijvoorbeeld: "Ik vond het niet leuk dat je zo laat was. Het maakt me van streek. Ik zou graag willen dat je aan mij denkt en op tijd komt. "

Allereerst breng je de reden voor je verontwaardiging kalm aan de gesprekspartner over, druk je constructief uit wat niet bij je past in deze kwestie. Dan zorgt u ervoor dat uw boodschap duidelijk is. Als je zeker weet dat de gesprekspartner alles goed heeft begrepen en begrepen, dan spreek je hem zo kalm en afgemeten uit als je je verontwaardiging wilt elimineren. Wat je moet doen om te zijn zoals je wilt, en waarom. Als je het allemaal doet op basis van gevoelens en emoties (zeg wat je onplezierig vindt en wat je gelukkig zou maken), dan zal de gesprekspartner niet alleen van je gevoelens houden, maar zal hij er waarschijnlijk alles aan doen om de situatie op een voor jou gunstige manier op te lossen.

Hoe je agressie veilig kunt tonen zonder te beledigen

Ik heb manieren met je gedeeld die laten zien hoe je met agressie om kunt gaan. Ik hoop dat je ze niet alleen zult lezen, maar dat je jezelf schrijft, onthoudt of de pagina aan je bladwijzers toevoegt en deze methoden gebruikt in moeilijke situaties. Maar weet dat alle ongemanifesteerde emoties altijd een uitweg vinden. Dat wil zeggen, ze stromen onvermijdelijk in iets. Ze komen, net als energie, niet uit het niets en gaan nergens heen. Daarom moet je, na het toepassen van een van de voorgestelde methoden om agressie te ontmoedigen, je gesprekspartner kalm en gestaag vertellen over wat je kwaad heeft gemaakt. Zeg wat je onaangenaam vond om te horen of welke acties deze persoon niet leuk vond en waarom.

Als deze woorden kalm en overtuigend worden uitgesproken, met behulp van de "I-boodschap" en door de methode van correcte ruzie toe te passen, zal iedereen ze begrijpen en horen, of ze nu een taxichauffeur, baas, vrouw, kind of verkoper in een winkel zijn.

Zodat u zelf kunt bepalen wat u precies pijn doet. Je zult begrijpen hoe en wanneer mensen een situatie voor je creëren waar je boos begint te worden, en je kunt dit proces aanpassen.

Hoe agressie tot uitdrukking te brengen - 3 manieren om uit emoties te komen

Elke emotie vindt dus altijd een uitweg. Als je haar niet naar buiten laat, vindt ze een uitweg in je lichaam. En zulke emoties als boosheid, angst, verdriet, als we ze beperken, vernietigen we het lichaam van binnenuit. In de loop van de tijd kan dit zich manifesteren in de vorm van ziekte of depressie.

Als u de gevolgen van het onderdrukken van agressie in de vorm van ziekten niet nodig heeft, lees dan over hoe u een veilige uitweg kunt bieden voor emoties.

Hier heb je je woede gehouden, en toen, indien mogelijk, met woorden zei je tegen je gesprekspartner dat je het niet leuk vond. De laatste stap blijft - geef je agressie een uitweg in actie, vind een geschikte manier om woede uit te drukken door de reactie van het lichaam.

De beste en gegarandeerde manier is sport. Hardlopen, fitness, worstelen, dansen, springen. Het kan ook helpen bij de bezetting, die je plezier brengt en tegelijkertijd werkt met het lichaam - bijvoorbeeld tekenen, beeldhouwen, breien. Je kunt kussens verslaan of een peer.

Schreeuw hardop naar eigen plezier. In een afgesloten auto, in het bos, in het veld, bij het stuwmeer. Wil je huilen - huilen.

Een vriend van mij gaat periodiek naar de rivier, waar niemand daar is, slaat met zijn vuisten op zijn borst en schreeuwt luid. Deze methode is ook geweldig.

Vind in het algemeen je favoriete uitweg uit je emoties en gebruik deze regelmatig. Je zult opgelucht voelen, en je lichaam zal je bedanken.

Beveiliging, de jouwe en andere mensen - dit is de belangrijkste grens van de uitdrukking van agressie. Alles wat deze grens niet overschrijdt, kan en zou moeten worden gedaan. Sta jezelf niet toe om emoties te onderdrukken. Laten we ze een veilige uitweg geven.

Als je dit artikel niet leest voor de lol, maar om echt met jezelf om te gaan, let dan op het artikel over hoe je nerveus en kalm kunt blijven.

conclusie

Dus nu weet je veel beter hoe je woede en agressie kunt beperken, en ook hoe je ruzie kunt maken en agressie kunt opgeven na een ruzie. Laten we samenvatten. Als u agressie over u voelt, moet u drie stappen doorlopen:

  • Op het moment van een conflict, wanneer u uw stem wilt verheffen of ruzie wilt maken, gebruikt u een van de manieren waarop wordt getoond hoe u met agressie om kunt gaan. Ga bijvoorbeeld mentaal in de plaats van de gesprekspartner staan. Hang jezelf op een veilige plek of met een leuk persoon. Waar je je goed voelt. Neem de time-out of schakel logica in. En toch - perfecte diafragmatische ademhaling.

  • Praat vervolgens rustig met de gesprekspartner en gebruik de methode van juiste ruzie. Pas het "i-bericht" toe. Vergeet het woord "u", neem de verantwoordelijkheid voor uzelf. Met de hulp van "I-berichten" spreek je de reden voor hun verontwaardiging uit. Voeg vervolgens de gevoelens of emoties toe die je ermee hebt. En uiteindelijk - bedenk in deze situatie alternatief gedrag van de gesprekspartner. Vertel hem hoe blij je zou zijn als hij zo zou handelen en niet zo. Twijfel niet dat het werkt. Als u deze techniek correct, kalm en overtuigend, uitvoert, zal uw gesprekspartner u niet alleen horen, maar ook luisteren. Waarschijnlijk zal hij dit niet nog een keer doen. En als je altijd de methode van correcte ruzie gebruikt, dan zullen de mensen om je heen je gaan reflecteren in de tijd en, onmerkbaar voor zichzelf, ook behoorlijk ruzie beginnen te maken.
  • Na het toepassen van een methode om agressie tegen te houden, ondanks hoe je erin slaagde het conflict op te lossen, zorg er 's avonds of de volgende dag voor dat je je emoties loslaat door naar de sportschool te gaan of in het bos te rennen, terwijl je tegelijkertijd mooier en gelukkiger wordt.

En vergeet niet om mijn boek "How to love yourself" te downloaden. Daarin verzamelde ik de meeste werktechnieken, met de hulp waarvan ik zelf eens mijn zelfrespect verhoogde, ik werd zelfverzekerd en werd verliefd op mezelf. Dit boek helpt je niet alleen om je grenzen te verdedigen, zonder agressie te tonen, maar zal je leven in het algemeen ook gelukkiger maken.

Ik zou willen dat je leert hoe je woede en agressie kunt beperken, en ze ook een veilige uitweg kunt geven. Als u individuele hulp nodig heeft bij het omgaan met uw eigen agressie, kunt u contact met mij opnemen voor psychologisch advies over Skype. We analyseren samen waar uw agressie vandaan komt en ik zal u helpen te leren hoe u een veilige en harmonieuze relatie met anderen kunt opbouwen.

Je kunt je aanmelden voor een consult via VKontakte, Instagram of op de website. U kunt hier kennis maken met de kosten van services en het werkschema.

Abonneer je op mijn Instagram- en YouTube-kanaal. Er zijn veel hulpprogramma's!

Zorg voor elkaar en wees gelukkig!
Je psycholoog Lara Litvinova

Soorten Wrath

Woede kan zich op drie verschillende manieren manifesteren:

  1. WOEDE ALS GEREEDSCHAP: soms, wanneer we het doel niet kunnen bereiken, gebruiken we geweld als een "gemakkelijke manier" om te bereiken wat we willen. Met andere woorden gebruik woede en geweld als een hulpmiddel om het doel te bereiken. Woede als een hulpmiddel wordt in de regel gebruikt door mensen met zwakke zelfbeheersing en lage communicatievaardigheden. We moeten echter onthouden dat er andere manieren van overreding zijn.
  2. WOEDE ALS BESCHERMING: we voelen ons boos in situaties waarin we de opmerkingen of het gedrag van andere mensen intuïtief interpreteren als een aanval, een belediging of een klacht tegen ons. We nemen aanstoot (vaak zonder duidelijke reden) en voelen een onbedwingbare wens om aan te vallen. Hoe? Met de hulp van woede, dat is een grote fout. In moeilijke situaties is het beter om kalm te blijven.
  3. EXPLOSIE WOEDE: als we lang een aantal situaties doorstaan ​​die we als oneerlijk beschouwen, onze emoties onderdrukken, ons verder proberen te bedwingen, bevinden we ons in een gevaarlijke situatie. vicieuze cirkel waaruit we alleen kiezen als we het niet langer kunnen verdragen. In dit geval is de laatste "druppel" voldoende om "de kom te vullen". Met andere woorden, in een situatie waarin we te lang doorgaan, kan zelfs de meest onbetekenende gebeurtenis een explosie van woede uitlokken. Ons geduld "scheurt", ons aanzetten tot woede en geweld, we koken ... als een ketel.

Mensen die vaak woede ervaren hebben de neiging om te bezitten specifieke persoonlijkheidskenmerken, zoals: lage tolerantie voor frustratie (ze kunnen niet begrijpen dat hun verlangens niet altijd bevredigd kunnen worden op hun eerste verzoek, dit zijn zeer egocentrische mensen), lage zelfwaardering, waardoor ze niet zelfvertrouwen hebben en hun emoties niet beheersen, gebrek aan empathie (ze kunnen zichzelf niet plaatsen in de plaats van een andere persoon) en hoog impulsiviteit (denk niet na voordat je het doet), etc.

De methode om kinderen groot te brengen beïnvloedt ook hun manier om woede te beheersen, aangezien ze al volwassenen zijn. Het is erg belangrijk om al vanaf jonge leeftijd kinderen hun emoties te laten uiten, zodat ze leren hoe ze ermee om kunnen gaan. Leer kinderen bovendien niet om agressief te reageren op bepaalde situaties, sta het kind niet toe het 'keizersyndroom' te ontwikkelen. De gezinsomgeving is ook van belang: er werd opgemerkt dat mensen die erger zijn dan woede weg te houden, afkomstig zijn uit probleemgezinnen waarin geen emotionele intimiteit bestaat. Wat leren we onze kinderen zonder het te weten? Meer informatie over het Pygmalion-effect.

Hoe woede te beheersen. Woede is een emotionele reactie die gepaard kan gaan met biologische en psychologische veranderingen.

Omgaan met woede: 11 praktische tips

Hoe zich te ontdoen van boosheid en leren om het te beheersen? Hoe irritatie en aanvallen van agressie te overwinnen? Een soort van agressieve gewelddadige actie is een natuurlijke intuïtieve reactie op woede en woede - we kunnen beginnen met schreeuwen, slaan of iets gooien ... Dit is echter NIET de beste oplossing. Lees verder! 11 tips om woede te kalmeren.

1. Let op de situatie of omstandigheden die je woede kunnen uitlokken.

Je kunt woede of woede ervaren in een extreme situatie, maar het is belangrijk om te leren hoe je dit moet doen. Om woede te beheersen, het is noodzakelijk om in het algemeen te begrijpen welke problemen / situaties u het meest irriteren, hoe u ze kunt vermijden (dat wil zeggen deze zeer specifieke omstandigheden), hoe u dit het beste kunt doen, etc. Met andere woorden, leren werken met je eigen reacties.

Let op! Als ik het heb over het vermijden van situaties en mensen, bedoel ik heel specifieke voorbeelden. Al onze levens kunnen we absoluut alle mensen en situaties vermijden die ons ongemakkelijk doen voelen. Als we dergelijke momenten volledig vermijden, kunnen we ze niet weerstaan.

Hoe om te gaan met woede: het is van vitaal belang om te begrijpen dat geweld en agressie je nergens heen leiden, bovendien kunnen ze de situatie verergeren en je zelfs nog erger maken. Besteed speciale aandacht aan je reacties (je begint je angstig te voelen, je krijgt het gevoel dat je hart op het punt staat uit je borst te springen en je bent niet in staat om je ademhaling onder controle te houden) om tijdig actie te ondernemen.

2. Wees voorzichtig met woorden als je boos bent. Verwijder de woorden "nooit" en "altijd" uit uw toespraak.

Als we boos zijn, kunnen we zoiets zeggen dat het ons niet in een normale toestand zou overkomen. Als je kalmeert, zul je niet langer hetzelfde voelen, dus wees voorzichtig met wat je zegt. Ieder van ons is de meester van zijn zwijgen en een slaaf van zijn woorden.

Hoe om te gaan met woede: je moet leren om over de situatie na te denken, er zo objectief mogelijk naar kijken. Probeer deze twee woorden niet te gebruiken: "Never again" en "Always". Wanneer de woede je raakt, begin je te denken: "Wanneer dit gebeurt, word ik altijd boos" of "Ik slaag nooit in iets", dan maak je een fout. Probeer in alle opzichten objectief te zijn en de dingen optimistisch te bekijken. Het leven is een spiegel die onze gedachten weerspiegelt. Als je met een glimlach naar het leven kijkt, zal ze je hetzelfde antwoorden.

3. Haal diep adem wanneer je voelt dat je op het randje staat.

We moeten ons allemaal bewust zijn van de grenzen van onze mogelijkheden. Niemand kent jou beter dan jij. Het is duidelijk dat we elke dag geconfronteerd worden met situaties, mensen, gebeurtenissen die ons knock-out kunnen slaan en sleur ...

Hoe om te gaan met woede: als het je lijkt dat je niet langer kunt, dat je op het randje bent, haal diep adem. Probeer afstand te nemen van de situatie. Bijvoorbeeld, als u op het werk bent, ga naar het toilet, als u thuis bent - neem een ​​ontspannende douche om uw gedachten te kalmeren ... Neem de zogenaamde "Time-out". Het helpt echt op spannende momenten. Если вы можете выбраться за город – позвольте себе это, сбегите от ежедневной рутины и постарайтесь не думать о том, что злит вас. Найдите способ успокоиться. Отличный вариант – выезд на природу. Вы увидите, как природа и свежий воздух действуют на ваш мозг.

Самое главное – отвлечься, абстрагироваться от ситуации пока она не успокоится, чтобы избежать агрессивных реакций и не сделать того, о чём впоследствии можно пожалеть. Если вам хочется плакать – поплачьте. Плач усмиряет гнев и печаль. Вы поймёте, почему плакать может быть полезно для вашего психического здоровья.

Может быть, у вас плохое настроение из-за депрессии? Проверьте это вместе с CogniFit!

4. Знаете ли вы что такое когнитивное реструктурирование?

В психологии широко используется метод когнитивного реструктурирования. Het gaat erom onze ongepaste gedachten (bijvoorbeeld onze interpretaties van de intenties van andere mensen) te vervangen door nuttiger gedachten. Met andere woorden, je hebt het nodig vervang negatief denken door positief. Zodat we snel het ongemak kunnen wegnemen dat wordt veroorzaakt door verschillende situaties of omstandigheden, en de woede zal snel overgaan.

Voorbeeld: u moet een collega ontmoeten die u niet zo leuk vindt. Je hebt een uur gewacht tot hij eindelijk verscheen. Omdat deze persoon onaangenaam voor je is, begin je na te denken over hoe onverantwoord hij is en dat hij te laat was om je te "irriteren" en merk je dat woede je bedekt.

Hoe om te gaan met woede: je moet leren niet te denken aan wat anderen doen om je schade toe te brengen. Geef ze een kans, plaats jezelf in hun plaats. Als u de persoon toestemming geeft om uit te leggen, zult u begrijpen dat de reden voor zijn te laatheid geldig was (in dit specifieke voorbeeld). Probeer redelijk en objectief te handelen.

5. Leer de ontspannings- en ademhalingstechnieken onder de knie om woede beter te beheersen.

Het is belangrijk om nogmaals te herinneren aan hoe belangrijk ademhalen is in momenten van spanning, angst, woede ...

Hoe om te gaan met woede: een juiste ademhaling zal helpen de spanning te verlichten en gedachten op orde te brengen. Sluit je ogen, tel langzaam tot 10 en open ze niet voordat je voelt dat je begint te kalmeren. Adem diep en langzaam, probeer je geest leeg te maken, bevrijd het van negatieve gedachten ... geleidelijk. De meest voorkomende ademhalingstechnieken zijn buikademhaling en progressieve spierontspanning volgens Jacobson. Hoe ontspan je als iets je stoort?

Je kunt ook leren mediteren, dit is een goede techniek waarmee je je emoties kunt beheersen en woede en agressie kunt beperken. Ontdek wat bewuste meditatie of Mindfulness-meditatie is.

Als het nog steeds moeilijk voor je is om te ontspannen, stel je dan voor in je geest een mooie rustige foto, landschap of luister naar de muziek die je ontspant. Hoe kalm te blijven?

Bovendien probeer voldoende slaap te krijgen 's nachts (tenminste 7-8 uur), omdat rust en slaap bijdragen aan een betere beheersing van emoties, onze stemming verbeteren en prikkelbaarheid verminderen.

6. Sociale vaardigheden helpen je woede het hoofd te bieden. Je bestuurt woede, niet andersom.

Dagelijkse situaties waarin we ons bevinden, vereisen dat we ons in overeenstemming met andere mensen kunnen gedragen. Het is belangrijk om niet alleen naar anderen te kunnen luisteren, maar ook om het gesprek voort te kunnen zetten, bedankt als je geholpen wordt, onszelf helpt en anderen de gelegenheid geeft om ons te ondersteunen wanneer we ze nodig hebben, om correct te kunnen reageren op kritiek, hoe onplezierig het ook is.

Hoe om te gaan met woede: om woede te beheersen en beter te beheersen, is het belangrijk om de informatie om ons heen correct te kunnen interpreteren, om naar andere mensen te luisteren, onder verschillende omstandigheden te handelen, kritiek te accepteren en frustratie niet toe te staan ​​ons onder de knie te krijgen. Bovendien moet je voorzichtig zijn met ongegronde beschuldigingen tegen anderen. Behandel anderen op de manier waarop u behandeld wilt worden.

7. Hoe woede te beperken als de oorzaak een andere persoon is

Vaak wordt onze woede niet veroorzaakt door gebeurtenissen, maar door mensen. Vermijd giftige mensen!

In dit geval is het raadzaam om van zo iemand af te gaan totdat u bent afgekoeld, als u denkt dat de situatie aan het opwarmen is. Bedenk dat door anderen pijn te doen, je dit in de eerste plaats voor jezelf veroorzaakt, en dit is precies wat moet worden vermeden.

Hoe om te gaan met woede: Druk rustig en rustig uw ongenoegen uit. Overtuigend niet degene die luider schreeuwt, maar degene die in staat is om zijn gevoelens adequaat, kalm en overtuigend te uiten, door problemen en mogelijke oplossingen te identificeren. Het is erg belangrijk om je als een volwassene te gedragen en in staat te zijn om naar de mening van iemand anders te luisteren en zelfs een compromis te vinden (indien mogelijk).

8. Oefening zal je helpen negatieve energie te "resetten" en slechte gedachten te verwijderen.

Wanneer we bewegen of een soort fysieke activiteit ondernemen, geven we daarmee endorfines vrij, wat helpt kalmeren. Dit is een andere manier om woede te beheersen.

Hoe woede te beheersen: Verplaatsen, doe oefeningen ... Ga naar beneden en beklim de trappen, regel het huis schoonmaken, ga naar buiten om te rennen, neem een ​​fiets en rijd door de stad ... alles dat op de een of andere manier de adrenaline kan verhogen.

Er zijn mensen die zich in een vlaag van woede beginnen te haasten en te pesten wat onder hun arm zal vallen. Als je een overweldigend verlangen hebt om iets te raken om energie snel te dumpen, probeer dan een bokszak of iets dergelijks te krijgen.

9. Een goede manier om 'je gedachten los te laten' is een brief.

Het lijkt erop Hoe kun je iets gaan opnemen? Vooral als je gewoon een serieus gevecht hebt gehad met je geliefde of je geliefde?

Hoe om te gaan met woede: op het moment van woede zijn onze gedachten chaotisch en kunnen we ons niet concentreren op een situatie die ons ergert. misschien een dagboek bijhouden helpt je te begrijpen waardoor je het meest boos wordt, hoe je het precies voelt, in welke situaties je het meest kwetsbaar bent, hoe je zou moeten en hoe je niet moet reageren, hoe je je voelde na ... Naarmate de tijd verstrijkt, zult u in staat zijn om uw ervaringen en herinneringen te vergelijken om te begrijpen wat gemeenschappelijk is tussen al deze gebeurtenissen.

bijvoorbeeld: "Ik kan dit niet meer doen. Ik heb gewoon ruzie met mijn vriendje gehad, want ik kan er niet tegen als hij me slechte manieren noemt. Nu voel ik me erg slecht, omdat ik tegen hem schreeuwde en de deur dichtsloeg en de kamer verliet. Ik schaam me voor mijn gedrag. ' In dit specifieke geval zal het meisje, nadat zij haar dossier heeft gelezen, begrijpen dat zij onjuist reageert telkens wanneer zij "ongemanierd" wordt genoemd, en uiteindelijk leert om hier niet met woede en geweld op te reageren, omdat zij later haar gedrag betreurt, ze schaamt zich.

Je kunt jezelf zelfs aanmoedigen of jezelf advies geven dat nuttig en geruststellend kan zijn. Bijvoorbeeld: "Als ik diep adem haal en tel tot 10, zal ik kalmeren en anders naar de situatie kijken""Ik weet dat ik mezelf kan beheersen", "Ik ben sterk, ik waardeer mezelf enorm en zal niet doen waar ik later spijt van krijg".

Je kunt ook je energie bespatten door te tekenen, puzzels en kruiswoordpuzzels op te lossen, enz.

10. Lach!

Is er een betere manier om spanning te verlichten en je humeur te verheffen dan een goed deel van het lachen? Het is waar dat als we boos zijn, we het minst willen lachen. Op dit moment denken we dat de hele wereld en alle mensen erin tegen ons zijn (wat verre van realiteit is).

Hoe om te gaan met woede: hoewel het niet gemakkelijk is, maar toch zien problemen er anders uit als je ze behandelt met humor, positief. Daarom, lach zoveel mogelijk en absoluut over alles dat in je opkomt! Zodra je kalmeert, bekijk je de situatie vanaf de andere kant. Stel je de persoon voor waarmee je boos was in een grappige of grappige situatie, onthoud de laatste keer dat je samen lachte. U zult dus veel gemakkelijker met woede om kunnen gaan. Vergeet niet dat lachen erg handig is. Lach om het leven!

11. Als u denkt dat u ernstige problemen heeft met het beheersen van woede, neem dan contact op met een specialist.

Wees niet bang om je problemen toe te geven, voel je hier niet zwak door. De sterkste mensen herkennen wat er met hen gebeurt en zijn niet bang om om hulp te vragen. Je kunt je gevoelens delen met iemand van je geliefden - familie, vrienden, je partner, etc.

Als je andere emoties met woede vervangt, als je merkt dat woede je leven bederft, dat je zelfs geïrriteerd bent door de meest onbeduidende dingen, als je een huilbui of een verlangen om iets te raken als je boos bent niet kunt tegenhouden, als je niet in staat bent om jezelf te houden in uw handen en niet meer weten wat te doen, hoe te handelen in bepaalde situaties, met mensen, enz. ... ohSteun voor hulp aan een specialist.

Omgaan met woede: een psycholoog die gespecialiseerd is in dit probleem bestudeert het probleem. vanaf het begin en bepalen hoe u het beste kunt helpen. Hij kan suggereren dat je woede leert beheersen met bepaalde gedragingen (bijvoorbeeld door sociale vaardigheden te trainen) en een technicus (bijvoorbeeld ontspanningstechnieken), zodat je kunt omgaan met situaties die je irriteren. Je kunt zelfs deelnemen aan groepstherapie-lessen waarbij je mensen ontmoet die dezelfde moeilijkheden ervaren. Dit kan veel helpen, omdat je begrip en steun bij zulke mensen zult vinden.

Kortom, ik wil graag opmerken dat we moeten leren onze emoties onder controle te houden, vooral woede. Onthoud dat woede, in welke vorm dan ook, fysiek of verbaal uitgedrukt, nooit een excuus kan zijn voor slecht gedrag jegens anderen.

Je weet al dat het niet degene is die het hardst roept wie het hardst durft, maar de lafaard en zwakhartige is niet degene die zwijgt. Onredelijke woorden of domme beledigingen luisteren niet. Onthoud altijd dat het schaden van anderen schade toebrengt, ten eerste jezelf.

Vertaling van Anna Inozemtseva

Psicóloga especializada en psicología clínica infanto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clínica. Apasionada de la neurociencia e investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e esterada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar o inspirar.
"Magia es creer en ti mismo".

Dit bericht is ook beschikbaar in: Spaans

Psicóloga especializada en psicología clínica infanto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clínica. Apasionada de la neurociencia e investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e esterada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar o inspirar. "Magia es creer en ti mismo".

Hoe leer je je boosheid te beheersen

Controle over uw emotiesHet maakt niet uit wat het is, het is nogal belangrijk. En woede controle is een must. In woede kunnen we zoveel vreselijke dingen doen die we niet met een goed hoofd hadden besloten. Hete bui laat altijd problemen, ongemakkelijke situaties, schuldgevoelens en andere dergelijke onaangename dingen achter. In het Westen wordt woedebeheersing afgehandeld door gespecialiseerde professionals.

Maar hulp professioneel niet iedereen heeft het nodig. Veel mensen kunnen zelfstandig omgaan met buitensporige manifestaties van hun eigen agressie en woede beheersen, niet toestaan ​​dat het in je leven barst en er een puinhoop van maakt. Dit is wat we vandaag proberen te leren.

Zoek eerst uit van waar onze agressie genomen. Wetenschappers beweren (en er is geen reden om aan hun aantijgingen te twijfelen) dat de angst in ons hoofd zit in de amandelvormige lichamen, de twee neurale structuren in de slaapkwabben. Na hun verwijdering begonnen de proefdieren een volledig gebrek aan een gevoel van angst en agressie aan te tonen.

Angst en agressie altijd zijn reactie op een externe stimulus. Een luide knal, een gebrul van een roofdier, een lichtflits of zoiets, en het angstmechanisme begint. Het bloed snelt naar zijn benen om sneller te rennen, waardoor een persoon bleek wordt en zijn handen koud worden. Als het gevaar niet hoeft te lopen, maar om het te bestrijden, beginnen de hersenen andere hormonen te produceren - agressieve die een kettingreactie in het lichaam veroorzaken. Dit alles spint uiteindelijk op anderen.

Dat echter van angst en aan agressie gerelateerde wortels, al geraden vóór het experiment. De wijzen weten dat de manifestatie van agressie altijd zwakheid vertoont. En een persoon die echt zelfvertrouwen heeft, kalm als een diepe rivier.

Als jij agressief door de natuur, als een snel humeur je gedurende het hele leven vergezelde, dan is je fout dat niet. Dit is een erfelijke, genetisch overgebrachte kwaliteit. Helaas, in de moderne wereld, is dit wonderbaarlijke agressiemechanisme, dat je voorouders duizenden jaren lang heeft gered en toegestaan ​​om hun territorium te beschermen, als een olifant in een porseleinkast, in tegenstelling tot de wilde wereld. Alles breekt alleen maar rond, maar je hebt er geen baat bij, alleen problemen.
Daarom moet je leren om de controle over deze reactie te nemen. In dit geval zijn er twee hoofdbenaderingen: je kunt je op een van de twee richten, of tegelijkertijd de controle over woede op beide paden verplaatsen.

De eerste benadering is fysiologische. Omdat de uitbraken van agressie fysiologisch zijn, zoals we al hebben ontdekt, de reactie, zullen we kalmeren door fysiologie.
proberen doe een eenvoudige oefening: sta voor een spiegel, maak het meest boze gezicht. Verplaats je wenkbrauwen, knijp in de jukbeenderen, kijk in je ogen met woede. Knijp in je vuisten en belast je rugspieren en benen. Na een paar seconden zul je merken dat je bovenlip begint te trillen zonder je wensen, en je neusgaten beginnen uit te zetten terwijl je ademt. Als je echt goed speelt, word je in een paar minuten woedend. Dus vergeet niet om op tijd te stoppen totdat je de spiegel hebt gebroken.

Dat is het oefening we hebben gedaan om de effectiviteit van het lichaam in de geest te waarborgen. Onze taak is het trainen van een andere staat. Staten van vrede en controle over de situatie. Stel jezelf voor als een man die in geen enkele situatie onaangedaan blijft. Kijk naar jezelf met een serene blik, vol sereniteit. Oefen een neerbuigende glimlach waarmee je je potentiële dader geeft, maak je handpalm recht en ontspan de spieren van je buikspieren, je benen (alleen val niet), je rug. Sta stil en adem rustig.

Sta zo spiegel je hebt vijftien tot twintig minuten per dag nodig, bij voorkeur 's morgens, om je voor te bereiden op je werk. Affirmaties, korte beweringen over frases, zullen ook uitstekend zijn. "Ik ben een rustige en discrete persoon, kalm en wijs. Agressie en woede zijn niet speciaal voor mij. " Herhaal dit elke dag, 's ochtends en' s avonds.

De volgende keerwanneer je voelt dat het bloed in je hoofd stroomt en je hart bonst, adrenaline ontwikkelt, neem je "sereniteitshouding" en herhaal je de onthouden bevestiging in je geest. Al snel zul je voelen dat de dierlijke woede terugwijkt, gehoorzaam aan je geest.

tweede benaderen is om je eigen bewustzijn en begrip van de wereld te veranderen. Je moet alle futiliteit van agressief gedrag als zodanig realiseren en accepteren.
In de wereld een enorm aantal mensenen onze problemen, zoals concurrentie om hulpbronnen en dergelijke, zijn al lang door ons opgelost, niet met een gevecht, maar met complexere geciviliseerde manieren.

Dit is echter gedeeltelijk begrip van en zo aanwezig in ieder van ons. We schamen ons voor ons gebrek aan terughoudendheid, het is gebruikelijk om ons daarvoor te verontschuldigen, hoewel enkele honderden jaren geleden niemand dacht er zich voor te verontschuldigen. Het is tijd om de volgende stap op de evolutionaire ladder te zetten en de manifestatie van agressie als zodanig te verlaten.

Als je krijgt genoegen van haar staat de ring altijd tot uw dienst, en een andere dergelijke persoon zal gemakkelijk gelijkgestemden vinden, geloof me. Mensen van dit type, die gevoelig zijn voor agressief gedrag, het is alleen nodig om soms goed te vechten. Maar dit moet op een beschaafde manier gebeuren, in het kader van de gespannen touwen, de precieze regels van de sportwedstrijd en met volledige instemming van je tegenstander.

- We raden aan om onze rubriek met interessante materialen over vergelijkbare onderwerpen te bezoeken. "Psychologie van relaties"

bron:
Hoe leer je je boosheid te beheersen
Agressie is een gevolg van het ontbreken van argumenten of hun gebrek aan een of andere kwestie. In dit artikel zullen we het beheer van woede en agressie bespreken.
http://meduniver.com/Medical/Psixology/upravlenie_gnevom_kak_kontrolirovat_agressiu.html

Hoe om te leren omgaan met irritatie en woede?

Geplaatst op 23 november 2013. Geplaatst in Karakter

In het leven, veel situaties die woede en irritatie veroorzaken. Het gevoel van onrechtvaardigheid, daden en acties die in strijd zijn met onze principes, onbeschoftheid en onbeschoftheid kunnen een terugslag veroorzaken - agressie. En als de stemming nul is, zijn zelfs de kleine dingen vervelend. Het is mogelijk dat uw dierbaren, die wachten op uw aandacht en zorg, per ongeluk onder uw hete hand vallen, zij zijn volledig onschuldig en zij zijn de dierbaarste mensen. Akkoord dat dit onaanvaardbaar is.

Het is noodzakelijk om de emoties van boosheid te beheersen, vooral voor hulpverleners. Wanneer het proces van communicatie met een persoon erg belangrijk is en de winst van de onderneming afhankelijk is van het resultaat van communicatie, is succesvolle promotie van een bedrijf in een staat van extreme irritatie. En in elk beroep zijn kalmte en kalmte gewoon noodzakelijk. Stelt u zich eens een situatie voor waarin u, terwijl u uw diensten aan een werkgever aanbiedt, vol woede uw voorwaarden aan hem uitlegt! Akkoord dat er geen dergelijke werkgever is die zich zou willen verbinden met relaties en verplichtingen met een ongeremde werknemer. Niemand zal de gevolgen van dergelijk gedrag willen bepalen, en velen hebben noch de tijd noch het verlangen.

Je kunt alleen leren hoe je je woede kunt beheersen als je de oorzaak ervan begrijpt en je emoties onder controle hebt. Als je de oorzaak van negatieve gevoelens hebt vastgesteld, moet je ze in een andere richting sturen, dat wil zeggen dat het probleem moet worden besproken en niet verborgen.

Bekijk de video: Omgaan met boosheid - Tea Adema (September 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com