Vrouwentips

Dieet voor 21 dagen

Pin
Send
Share
Send
Send


Het is moeilijk om het feit te betwisten dat het probleem van overgewicht de hele mensheid zorgen baart. Dus over de hele wereld nemen mensen een positieve voedingservaring op uit die landen waarvan nog nooit is beweerd dat ze ongebreidelde fijnproevers zijn. De gebruikelijke gezonde voeding, de afwezigheid van een late lunch, uitgebalanceerde maaltijden - dit alles vormde de basis van de methode die we het noemen: het Engelse dieet "21 dagen". Beoordelingen en resultaten garanderen een goede vermindering van het begingewicht en het gebrek aan morele onderdrukking wordt bereikt door de diversiteit van het dieet.

Waarom zijn Albion-inwoners altijd dun geweest?

De rationele Engelsen hebben hun gewoonten om bij elkaar te passen. Ze geloven dat je geen vet en junkfood moet eten om jezelf te benadelen. Verplichte bord met havermout in de ochtend met een sneetje toast, groenten, fruit, thee, roomsoep en pudding - dat is al het lekkers. Soms kun je het veroorloven om een ​​stuk lamsbout te eten, en zelfs dan tegen de tijd dat deze maaltijd veilig kan worden toegeschreven aan een laat diner. Vrijwel alle eetgewoonten van magere Engelsen combineerden het Engelse dieet gedurende 21 dagen. Recensies, menu om af te vallen, presenteren we aan lezers in dit artikel.

De essentie en basisprincipes van de methode

Inderdaad, de term is vrij lang - maar liefst 3 weken. Echter, gedurende deze tijd zal je lichaam zo gewend raken aan veranderingen in de voeding, dat je vervolgens, willens en wetens, begint je aan zulke regels te houden. Het geheim van de methode is dat een persoon zichzelf en zijn lichaam van koolhydraten of vetten niet berooft, maar deze op een gebalanceerde en rationele manier consumeert. Van het feit dat afvallen zich niet in een rigide raamwerk van beperkingen en ontberingen plaatst, wordt het Engelse dieet "21 dagen" (we zullen feedback geven op de onderstaande resultaten) door het lichaam gemakkelijk getolereerd. Met andere woorden, alles wat u nodig heeft voor vitaliteit en welzijn (vitamines, sporenelementen, mineralen en aminozuren), ontvangt u met voedsel.

Met deze methode kunt u snel gewicht verliezen. Het belangrijkste principe is de afwisseling van de zogenaamde groente- en eiwitdagen 2 tot 2 of 3 tot en met 3. Om het lichaam in staat te stellen zich aan te passen aan veranderingen in voeding, suggereert de techniek een voorbereidende ontladingstermijn. En om de bereikte resultaten te consolideren, stelden de makers een geleidelijke exit voor. Dat is wat het Engelse dieet "21 dagen" betekent. Lees nu beoordelingen, aanbevelingen en menu's.

Regels en aanbevelingen

  • Verander nooit het geselecteerde vermogensschema en stel de dagen strikt af.
  • Neem de regel van vier maaltijden per dag.
  • Eet niet na 18.00 uur, stel in extreme gevallen de laatste maaltijd nog een uur uit.
  • Gedurende de dag moet u minstens twee liter water drinken.
  • Begin de ochtend niet met een kopje koffie, maar met een glas water met een schijfje citroen.
  • Voorzie de zoutinname zo veel mogelijk.
  • Het menu kan niet worden gewijzigd, maar het is toegestaan ​​om de plantaardige ingrediënten in salades aan te passen. Op deze manier vermijd je eentonigheid.
  • Neem een ​​multivitamine.
  • In geen geval mag u frisdrank, alcohol, zoet fruit en suiker drinken.

Volledig menu per dag

Het Engelse dieet gedurende 21 dagen (meningen en resultaten suggereren de effectiviteit van deze methode) begint met twee dagen vasten. Gebruik in een van de volgende:

  • magere kefir - 2 liter,
  • tomatensap - 1 kop (of een tomaat),
  • zwart graanbrood - 2 plakjes (150 g).

Na twee dagen vasten volgen er twee dagen wanneer een persoon overwegend eiwitrijk voedsel opneemt. Het dieet van de eiwitdag omvat het volgende:

  • Ontbijt - een kopje thee of koffie zonder cafeïne, een halve lepel honing en een plakje zwart brood.
  • Het tweede ontbijt bestaat uit een thee of een glas magere melk. Een halve lepel honing of een handjevol noten wordt weer aan de drank toegevoegd.
  • Lunch - vleesbouillon, gekookt vlees (100 g), zwart brood - 1 plak, als u besluit vis te eten, moet de bouillon respectievelijk visachtig zijn.
  • Diner (één moet uiterlijk om 17.00 uur worden gehouden) - een plakje zwart brood en een plakje magere kaas of een stuk gekookt vlees (vis) - 100 g (kan worden vervangen door twee gekookte eieren). Drink na een tijdje een glas kefir.

Zoals je kunt zien, impliceert het Engelse dieet "21 dagen" (beoordelingen en resultaten spreken over de goede effectiviteit) op eiwitdagen een minimale inname van brood. Hierdoor kan een afslankend persoon zich redelijk comfortabel voelen en een energieke levensstijl leiden. Honing en noten zullen dienen als een uitstekend alternatief voor delicatessen en desserts in onze gebruikelijke zin. Zodra een persoon alle benodigde sporenelementen en aminozuren ontvangt, zelfs als hij een beperkte hoeveelheid voedsel consumeert. Voor twee eiwitdagen gaan twee dagen met een overheersend gehalte aan groenten.

Menu met plantaardige dag

  • Het ontbijt bestaat uit twee appels of twee sinaasappels. Mix-producten kunnen dat niet.
  • Voor het tweede ontbijt is fruit toegestaan, behalve druiven en bananen.
  • De lunch bestaat uit groentesoep zonder aardappelen of een ander plantaardig heet gerecht. Een klein deel van de salade toegestaan ​​zonder aardappelen.
  • Diner - bieten salade met de toevoeging van wortels en kool of andere groenten, gekruid met plantaardige olie (1 el. Lepeltje), thee.

Na precies 20 afwisselend gepaarde eiwit- en groentendagen komen er 21 dagen binnen, wat het voorbereidingsafvoermenu herhaalt. Het blijkt dat het Engelse dieet "21 dagen" (beoordelingen en resultaten, we nu presenteren) niet zo'n lange intrede en zelfs een langer spenenproces vereist.

Hoe het behaalde resultaat consolideren?

Vergeet niet dat de abrupte overgang naar het gewone menu, dat zowel gefrituurd, meel als zoet bevat, alle drie weken werk in één keer kan wissen. Bovendien kan het lichaam rebelleren en nog meer pond krijgen dan je had voordat het Engelse dieet 21 dagen in je leven kwam.

De meningen en resultaten van mensen die deze methode hebben geprobeerd, zijn als volgt: het is noodzakelijk om geleidelijk uit het nieuwe dieet te stappen. Het belangrijkste is om de dagelijkse voeding te verminderen. Met andere woorden, het gebruikelijke deel moet op zijn minst in tweeën worden gedeeld. In het dieet moet altijd worden gematigdheid, en in het dieet - om de groenten te domineren, en niet snel absorberende koolhydraten. De eerste keer na het einde van de cursus "Engels dieet gedurende 20-21 dagen" (beoordelingen, de resultaten zijn te vinden in ons artikel) moet een maaltijd worden vervangen door 250 gram magere kwark. Een gewichtsverlies van 12 pond voor een cursus van drie weken kan als een uitstekend resultaat worden beschouwd.

Prestaties van mensen

Dus de gepresenteerde methode kan worden beschouwd als een pijnloze overgang van het organisme naar de hoofdstroom van een nieuw dieet. Om de aangewezen koers te halen, heb je geen lange bui nodig en verzamel je de wil in een vuist. Alles is pijnloos en tegelijkertijd effectief, daarom heeft dit type gewichtsverlies zoveel aanhangers. Recensies van het "Engelse dieet gedurende 21 dagen" duiden op een verlies van gemiddeld 12 kilogram voor de gehele cursus, evenals het feit dat elke persoon die gewicht verliest de gekozen methode helemaal niet als een tijdelijk wondermiddel beschouwt. De meeste mensen herzien hun dieet volledig, maar laten zich af en toe gastronomische hoogstandjes toe.

conclusie

Deze methode kan zowel op jonge leeftijd als op oudere leeftijd worden toegepast Er waren geen speciale beperkingen, behalve de aanwezigheid van infectieuze en pathologische aandoeningen. Probeer de Engelse methode om af te vallen, en het resultaat duurt niet lang. Misschien zult u later uw mening over de kwaliteit van eten heroverwegen!

kenmerken

In tegenstelling tot de uitdrukkelijke diëten laten de 3 weken durende gewichtscorrectieprogramma's toe dat alle systemen en organen zich geleidelijk aanpassen aan de nieuwe werkingsmodus. Het is de langzame overgang naar een nieuw dieet waarmee je extra kilo's kwijt kunt zonder metabolische stress. Bovendien is een licht verlaagd, maar niet minimaal calorie-arm dieet een belofte van gezond gewichtsverlies, omdat met een scherpe daling van de energiewaarde van voedsel dat in het lichaam wordt geconsumeerd, niet alleen positieve maar ook uiterst negatieve processen die schadelijk zijn voor de gezondheid, beginnen.

De voordelen van diëten op dag 21 zijn onder meer:

  • het uitvoeren van hoogwaardige reiniging van de darmen en het lichaam als geheel,
  • metabolisme activatie,
  • versnellen van vetverbranding,
  • het vermogen om gemiddeld 10 kg te verliezen in 3 weken.

Een belangrijk onderdeel van een 3-weekse weg van gewichtsverlies is de voorbereidende fase en de periode van uittreding uit het dieet. Als we bedenken dat de duur van elk van hen respectievelijk 2 en 6 weken is, dan zal in totaal zo'n gewichtscorrectieprogramma meer dan 2 maanden duren, inclusief 3 fasen:

  • vlotte ingang,
  • natuurlijk gewichtsverlies
  • geleidelijke exit.

Dankzij deze aanpak heeft het verlies van zelfs 15 kg in 3 weken geen negatieve invloed op de gezondheid en het uiterlijk.

Soorten 21-daagse diëten

Tot op heden hebben professionele voedingsdeskundigen over de hele wereld een voldoende groot aantal varianten van gewichtsverliessystemen ontwikkeld die minus 10-15 kg in 3 weken leveren. Velen van hen zijn gebaseerd op dezelfde principes, sommige radicaal anders. Er zijn ook vrij strikte opties die strikte dieetbeperkingen en de zachtaardigste impliceren, waardoor je minder effectief af kunt vallen, maar absoluut veilig bent. Nadat je de gedetailleerde beschrijving van elk van de voorgestelde methoden hebt bestudeerd, kun je altijd precies die persoon kiezen die voldoet aan de smaakvoorkeuren, doelen en individuele kenmerken van het organisme.

Het "3-vuist" -dieet is een gewichtsverliesprogramma dat is ontwikkeld door de psychotherapeut Oleg Tern, die voorstelt om extra kilo's kwijt te raken zonder honger, het tellen van calorieën en andere problemen die verband houden met het beperken van het dieet. Het is voldoende om porties van 3 vuisten te eten, waarbij eiwitten en plantaardig voedsel worden gecombineerd.

Essentie en regels

De effectiviteit van dit systeem van gewichtsstandaardisatie is te wijten aan de afwisseling van drie diëten:

  • ontladen
  • caloriearm,
  • ondersteunen.

Ook in de voeding is er een optie voor gewichtstoename, die minder gevraagd is dan die gericht op vermindering en onderhoud.

Elk van de rantsoenen omvat de volgende productgroepen:

  • eiwitten - zeevruchten, konijnenvlees, rood en soja vlees, kip en rundvleesafval, magere zuivelproducten, tofu of fetakaas,
  • complexe koolhydraten - boekweit, Alkmaarse gort, havermout, peulvruchten, volkoren brood,
  • groenten - tomaten, wortelen, komkommers, alle soorten kool, bieten, aubergines, radijs, paddenstoelen, groenten,
  • fruit - appels, peren, kiwi, grapefruit, ananas, granaatappel, abrikozen, alle bessen (behalve druiven),
  • noten, zonnebloempitten, plantaardige oliën.

Alle andere producten moeten worden weggegooid, inclusief gefrituurde, vettige, zoete meelgerechten.

Bij het opstellen van het menu moet u zich aan verschillende principes houden:

  1. Vlees 2 keer per week geconsumeerd.
  2. Alle koken op "gezonde" manieren - koken, stomen, bakken.
  3. Salades gevuld met plantaardige oliën of magere natuurlijke yoghurt.
  4. Beperk de hoeveelheid zout.

De basis van het "3-vuist" dieet is goede voeding samen met een gezonde levensstijl. Daarom is het niet alleen nodig om over te schakelen naar het aanbevolen menu, maar ook om slechte gewoonten op te geven, te gaan sporten, goede rust te krijgen en optimistisch te zijn over het leven.

Voorbeeldmenu

Bij deze techniek wordt uitgegaan van een 5-voudige maaltijd in porties met een klein volume. Zodat de snelheid van het gewichtsverlies niet afneemt als gevolg van de aanpassing van het organisme aan het nieuwe regime, worden de zogenaamde zigzags van calorieën gebruikt, dat wil zeggen, een verandering van strikte en zachte dagen:

  • Zigzag-minus - 4 dagen per week, waarvan 3 - op het menu met weinig calorieën, 1 - op het lossen.
  • Zigzag-plus - 3 dagen per week op een ondersteunend menu, waarvan er één kan worden toegestaan ​​om iets verboden toe te staan, bijvoorbeeld een cake, barbecue, bier of een ander favoriet gerecht (maar slechts één).

Het menu voor de week zou dus als volgt moeten zijn.

Stage zigzag-minus - inclusief lossen en caloriearme dagen:

Dagen 1, 8, 15 - lossen:

  • 7:00 - 80 g gestoomde roereieren, 2 handenvol sla met citroensap en yoghurt,
  • 10:00 - 150 ml melkzuurdrankje, 2 vruchten (oranje, appel),
  • 13:00 - een stuk (met 1 vuist) gebakken vis, 2 handenvol courgettestoofpot,
  • 15:00 - cottage cheese, bessen (1 "fist"), halve citrus (grapefruit),
  • 18:00 - vis, een halve grapefruit, een appel.

Dagen 2, 9, 16 - caloriearm:

  • 7:00 - 200 g van een omelet, 2 porties groenten,
  • 10:00 - 3 porties fruit en bessen,
  • 13:00 - een stuk vis, 2 porties groenten,
  • 15:00 - 3 vruchten
  • 18:00 - een stuk kaas of sojavlees, 2 porties koolstoofpot.

Dagen 3, 10, 17 - caloriearm:

  • 7:00 - een stuk kip, 2 handenvol groenten,
  • 10:00 - 3 handenvol fruit en bessen
  • 13:00 - 2 handenvol groenten, een stukje vis
  • 15:00 - 3 vruchten
  • 18:00 - 2 groenten, een stuk kip.

Dagen 4, 11, 18e - lage calorie:

  • 7:00 - cottage cheese, 2 fruit,
  • 10:00 - 3 fruit
  • 13:00 - 2 handenvol groenten, een stukje vis
  • 15:00 - 3 handenvol bessen en fruit
  • 18:00 - een stuk vis, 2 handvol groentesalade.

Stage Zigzag-plus - bestaat uit ondersteunende rantsoenen, waaronder een met verwennerij (elke delicaatheid is toegestaan):

Dagen 5, 12, 19e - ondersteunen:

  • 7:00 - kip, peulvruchten, groenten (elk 1 vuist),
  • 10:00 - 3 fruit
  • 13:00 - kip, ontbijtgranen, champignons (elk 1 vuist),
  • 15:00 - 3 vruchten
  • 18:00 - een stuk vis, 2 handenvol groenten.

Dag 6, 13, 20 - ondersteunend (met een delicatesse om uit te kiezen):

  • 7:00 - 2 eieren, groenten en ontbijtgranen, 1 vuist per stuk,
  • 10:00 - 3 handenvol bessen,
  • 13:00 - 1 "vuist" van vlees, groenten, granen,
  • 15:00 - 3 vruchten
  • 18:00 - 1 "vuist" van groenten en vis, delicatesse.

Dagen 7, 14, 21 - ondersteuning:

  • 7:00 - kip, ontbijtgranen, groenten, 1 "vuist",
  • 10:00 - 3 fruit
  • 13:00 - vlees, ontbijtgranen, paddestoelen, 1 "vuist",
  • 15:00 - 3 vruchten
  • 18:00 - een stuk vis, 2 handenvol groenten.

Als je 3 weken op dit menu eet, kun je 6 kg overgewicht weggooien, helemaal niet uithongeren en geen stress creëren voor je lichaam en je psyche. Lichaamsgewicht zal geleidelijk tot een ideale indicator komen in overeenstemming met de individuele kenmerken van het lichaam. Het vasthouden aan een dergelijk voedselsysteem kan gedurende het hele leven plaatsvinden, waardoor het menu naar wens is van de aanbevolen producten.

Amerikaans

Het probleem met overgewicht bij Amerikanen is vrij acuut. Maar ook zij houden van zichzelf om zware diëten te martelen. Daarom zijn al hun "nationale" methoden om af te vallen behoorlijk bevredigend, worden ze getolereerd zonder een sterk hongergevoel en geven ze tegelijkertijd uitstekende resultaten, hoewel niet voor zeer korte perioden. Het klassieke Amerikaanse dieet is ontworpen voor minimaal 21 dagen en een verlies van 8-10 extra kilo's.

Bovendien behouden veel Hollywood-sterren, wereldwijd erkend als de standaard van vrouwelijke schoonheid, hun vorm met behulp van dit voedselsysteem. Het is vermeldenswaard dat de artsen het hebben gemaakt, dus het is niet schadelijk voor de gezondheid.

Essentie en regels

Afslanken in Amerikaanse stijl is gebaseerd op de afwisseling van menu's van eiwitten en koolhydraten met voorladen volgens het volgende schema:

  • dagen 1, 2 - vasten,
  • oneven dagen (3, 5 ... 21) - eiwit,
  • zelfs dagen (4, 6 ... 20) - koolhydraten.

Gewichtsverlies is gebaseerd op de belangrijkste principes van een gezond, uitgebalanceerd dieet, waaronder:

  1. Voldoende verzadiging van het lichaam met vitaminen, mineralen, alle voedingsstoffen.
  2. Weigering van laat diner (na 17.00 uur).
  3. Ontvangst van de benodigde hoeveelheid bruikbare vloeistof.
  4. Uitsluiting van het dieet van ongezonde vetten, snelle koolhydraten, andere ongezonde voedingsmiddelen.

Als gevolg hiervan is het mogelijk om in 3 weken gemiddeld 10 kg te verwijderen en uw welzijn aanzienlijk te verbeteren.

Voorbeeldmenu

Het dieet van het klassieke Amerikaanse dieet op dag 21 bestaat uit drie menu-opties: lossen (prepareren), eiwitten en koolhydraten. Ze worden allemaal afgewisseld volgens het bovenstaande schema en zijn gebaseerd op de volgende voorbeelden.

Het uitlaadmenu - 2 rogge toast en 1 l vers bereide verse tomaten gemaakt van tomaten of magere melk vallen op voor de hele dag.

  • in de ochtend - 50 gram dieetbrood, koffie met honing,
  • 's middags - een portie (250 ml) bouillon (vlees of vis), 200 g omelet, 150 g vlees (vis), 1 roggebrood,
  • snack - warme melk met honing,
  • 's avonds - 50 g magere kaas, 1 toast, 250 ml melkzuurdrankje.

  • in de ochtend - 2 appels,
  • 's middags - vegetarische soep, 100 g vlees, 200 g groentemix, 1 roggebrood,
  • snack - 400 g rauw fruit (niet erg zoet),
  • 's Avonds - 200 g groentemix, 1 toast, 1 theel. honing.

Dagen wisselen elkaar af, zodat de eerste (na het uitladen) en de laatste dag van de cursus eiwit is.

Naast de klassieke versie is er een ander type Amerikaans dieet dat het populairst is bij Hollywood-sterren. In dit geval moet u zich strikt houden aan het aanbevolen menu van de week en dit drie keer achter elkaar herhalen.

Het ontbijt is hetzelfde voor elk van de 21 dagen: koffie met melk en 1 theelepel. suiker, 1 hard gekookt ei, 1 toast, 1 appel.

Dinners overdag moeten zijn:

  1. 60 g kwark met toevoeging van 1 rauw eiwit, 200 ml 0% melk, 50 g brood, 5-6 radijsjes, 1 appel,
  2. 150 g kip, 200 g slaw, 1 toast, thee,
  3. 50 g gekookt varkensvlees zonder vet, 100 g groenten, 25 g roggekraker, 80 g gebakken eieren, 200 ml melkzuurdrank,
  4. 100 g visfilet, greens, 1 toast, thee,
  5. 150 g visfilets, 200 g selderij, gekruid met citroensap,
  6. 200 g kip met sla, 100 g gestoomde ongekookte rijst, 100 ml 0% melk, 1 appel,
  7. 100 g lever, 250 g groene spinazie, 100 g aardappelen "in uniform", koffie.

Ужины на каждый день тоже разные:

  1. 150 г яичницы, зеленые овощи с томатами, 1 яблоко,
  2. 100 г перетертого с зеленью творога, несколько редисок, 100 мл 0% молока, 1 ржаной сухарик, 1 яблоко,
  3. 200 г омлета, 2 томата, 1 ржаной тост, 1 яблоко, 250 мл молочнокислого напитка,
  4. 150 г мяса с натертым хреном, зелень, 1 яблоко, 200 мл 0% молока,
  5. 100 g gekookt vlees, 1 gekookte dooier, 1 appel, 200 m magere yoghurt,
  6. 150 g roereieren, 2 tomaten, 1 toast, 1 appel, 250 ml melkzuurdrank,
  7. 100 g gekookte ham zonder vet, 100 g kool met wortelen, 1 ei, 1 tomaat, 1 roggebrood, 1 appel.

Je kunt geen maaltijden of hele dagen ruilen. Dit menu wordt gedurende 3 weken herhaald. Een dergelijk dieet wordt vrij gemakkelijk verdragen en dankzij de balans en het beperkte caloriegehalte kunt u gewicht verliezen met gezondheidsvoordelen. Om de huid- en spiertonus te verbeteren, moet gewichtsverlies worden gecombineerd met fitness.

Engels

De Britten verschillen enigszins van de Amerikanen in hun houding tegenover voedsel. Zoals met al het andere, zijn ze scrupuleuzer en ingetogen. Daarom is het Engelse dieet strenger dan de Amerikaan. Maar gedurende 21 dagen kun je 10-12 kg kwijt.

Essentie en regels

Het belangrijkste idee van deze methode van gewichtsverlies is ook in de afwisseling van eiwit en plantaardig dieet, maar in een iets ander patroon. Het is verplicht om de volgende regels in acht te nemen:

  1. Eet 4 keer per dag op hetzelfde moment in zeer beperkte porties.
  2. Diner tot 19.00 uur.
  3. Drink 2 liter water en meer.
  4. Verlaat zout of beperk het verbruik tot een minimum.
  5. Alle gerechten koken of stomen.
  6. Neem een ​​multivitaminencomplex.
  7. Drink geen alcohol, rook niet.
  8. 'S Avonds 1 theelepel drinken. vlasolie, die de afzetting van vet voorkomt en constipatie verlicht.

Het belangrijkste in het Engelse dieet - strikte naleving van deze aanbevelingen. Dit zal de spijsvertering aanzienlijk verbeteren en hun doelen bereiken bij het verliezen van gewicht.

De zwaarste in de loop zijn de eerste 2 dagen en de laatste, omdat je aan het begin en aan het eind van het dieet moet weigeren om gedeeltelijk of zelfs volledig te eten (afhankelijk van de wilskracht).

Voorbeeldmenu

Het hele verloop van het gewichtsverlies is verdeeld in 4 fasen.

Fase 1 - lossen

Duur - 2 dagen. Ze zijn ontworpen om het volume van de maag drastisch te verminderen, waardoor je verzadigd raakt met een kleine hoeveelheid voedsel en afbraak voorkomt.

Het menu van elk van deze dagen zal vrij schaars zijn - 2 liter melk of een melkzuurdrank en 150 g zwart brood, dat in gelijke porties in 6-7 recepties moet worden geconsumeerd, evenals 250 ml verse tomaten uit de nacht.

Fase 2 - op eiwitten

Duur - 8 dagen. De hele periode moet het volgende menu volgen:

  • in de ochtend - koffie (thee) vanaf 1 theelepel. honing, een sneetje broodsandwich met een dunne laag boter,
  • 's middags - 200 ml vis of vleesbouillon, 200 g vis (vlees), een klein sneetje brood,
  • snack - 200 ml warme melk met honing,
  • 's Avonds - 100 gram vlees (vis, harde kaas), brood, zuiveldrank.

In dit stadium, het splitsen van vet en de vorming van spierweefsel.

Fase 3 - op groenten

Duur - 10 dagen. De basis van het dieet bestaat uit groenten en een kleine hoeveelheid fruit.

Het menu moet overeenkomen met het volgende schema:

  • in de ochtend - 2 vruchten (appels of citrusvruchten),
  • 's middags - een vegetarisch gerecht om uit te kiezen: soep, stoofpot of salade met brood,
  • snack - fruit onbeperkt (tot eenvoudige verzadiging),
  • 's avonds - onbeperkt groenten (zonder te veel eten), thee vanaf 1 theelepel. honing.

Tijdens deze periode wordt het lichaam gereinigd, wordt overtollig gewicht kwijt, verzadigd met energie en nuttige stoffen.

Fase 4 - lossen

Duur - 1 dag. Het is het beste om het dieet uit te hongeren om het lichaam volledig te reinigen. Als het te moeilijk is, is het toegestaan ​​om 1 liter magere kefir en 250 g kwark te gebruiken in 5 recepties.

recepten

Voor smakelijke en voedzame maaltijden op verschillende dagen van het Engelse dieet, bieden de auteurs een kleine selectie recepten.

Eiwit dieetrecepten

Vis met mosterd

500 g vis naar peper, rol in specerijen, leg op folie, bestrijk ze met mosterd, besprenkel met gehakte greens, wikkel ze in een oven en verwarm gedurende 10-15 minuten voorverwarmd op 200 ° C.

Gehakte kipfilet

500 g kippenborst in kleine blokjes gesneden, voeg 1 ei, groen, gehakt teentje knoflook en kruiden toe, meng, vorm schnitzels, leg ze op een bakplaat en bak ze in de oven op 180 ° C tot ze klaar zijn (15-20 minuten).

Vegetarische recepten

400 g pompoen en 2 wortels in kleine blokjes snijden, onderdompelen in kokend water, 5 minuten laten koken, verwijderen, vermalen in een blender, een beetje bouillon toevoegen, als de brij dik is, kruiden toevoegen, aan de kook brengen.

Squash in de oven

Snij in de lengte 3 kleine courgettes, leg ze op een bakplaat, peper, bestrooi ze met geraspte kaas en bak ze in de oven op 180 ° C tot ze gaar zijn.

Na het voltooien van de cursus moet je geleidelijk terugkeren naar het normale dieet. Je moet dezelfde kleine porties 5-6 keer per dag eten. Dit zal zorgen voor de consolidatie van het behaalde resultaat en het onderhoud ervan gedurende een lange tijd.

oranje

Sinaasappels zijn smakelijke en gezonde vruchten die ideaal zijn voor voedingsvoeding en verzadiging van het lichaam met veel van de vitamines, mineralen en sporenelementen die het nodig heeft. Hun regelmatige consumptie kan het risico op een aantal ernstige ziekten verminderen, evenals de vertering van voedsel verbeteren, het metabolisme versnellen, en toxines uit de darmen verwijderen. Vanwege de hoge allergeniciteit van de citrus, moet het oranje dieet met de grootste zorg worden gebruikt. Als er een jeuk of uitslag op de huid verschijnt, moet u de koers stoppen en een andere methode kiezen om gewicht te verliezen.

Essentie en regels

De basis van het dieet voor elke versie van het oranje dieet op dag 21 bestaat uit sinaasappelen. En je moet ze bij elke maaltijd gebruiken. Daarnaast moet u een aantal regels volgen:

  1. Volg het drinkregime, drink minstens 2 liter water per dag.
  2. Alle hoogcalorische en junkfood (fastfood, kant-en-klaarmaaltijden, synthetische toevoegingen) verlaten.
  3. Voor alle 3 weken vergeet over alcohol.

Om het dieet enigszins te diversifiëren, kun je soms sinaasappelen vervangen door grapefruit of andere citrusvruchten.

Voorbeeldmenu

Er zijn verschillende soorten sinaasappeldieet die 21 dagen duurt. Ze verschillen in ernst, samenstelling van het menu en het resultaat. Het meest effectief zijn de 2 opties voor het verliezen van gewicht op deze citrusvruchten: de eerste is meer goedaardig en stelt u in staat om 10 kg overtollig gewicht kwijt te raken, de tweede is iets strikter, maar kan een verlies van 15 kg in dezelfde 3 weken bieden.

Optie nummer 1 - eier-oranje, omvat de verdeling van elke week gedurende 5 dagen strikt dieet en 2 dagen ontspanning. Naast de bovenstaande producten wordt aan elke maaltijd 1 sinaasappel toegevoegd.

  • in de ochtend - koffie (thee) met toast,
  • 's middags - 80 g gebakken eieren, 500 ml yoghurt, 2 toasts,
  • 's Avonds - 150 g visfilet, 2 tomaten, greens, 2 toasts.

  • in de ochtend - koffie (thee) met toast,
  • 's middags - 160 g roerei, 2 toasts, 500 ml kefir,
  • 's Avonds - 1 tomaat, 130 g kalfsvlees, 1 toast, 250 ml yoghurt.

  • in de ochtend - koffie (thee) met toast,
  • in de middag - 180 g van een omelet, 500 ml yoghurt, 2 toasts,
  • 's avonds - 130 g kippenborst, 1 toast, 250 ml yoghurt.

  • in de ochtend - koffie (thee) met toast,
  • in de namiddag - 150 g kwark ongezoete massa, 1 tomaat, 1 komkommer (kan gepekeld worden), 1 toast,
  • in de avond - 180 g van een omelet of 160 g roerei voor een paar, 2 tomaten, 1 toast.

  • in de ochtend - koffie (thee) met toast,
  • 's middags - 150 g visfilet, 1 tomaat, greens, 1 toast, 250 ml melkzuurdrank,
  • in de avond - 150 g roerei, 1 tomaat, greens.

Dag 6, 7: maaltijden op uw eigen menu, maar zonder te veel te eten, 5 keer per dag in kleine hoeveelheden, met uitzondering van producten die volgens de regels verboden zijn.

In het voorgestelde menu moeten alle gefermenteerde melkproducten worden afgeroomd, vis en vlees van postkwaliteiten, gestoomd of gekookt. Het dieet duurt 3 weken met strikte naleving van het gespecificeerde dieet.

Optie nummer 2 - strengere en uniforme samenstelling van het dieet.

Het menu voor elke dag zou als volgt moeten zijn (voor elke dag wordt, naast de gespecificeerde producten, 1 kg sinaasappels toegevoegd):

  • in 1 week - 2 eieren,
  • 2 weken - verschillende pap,
  • 3 weken - elk plantaardig voedsel.

Als dit menu wordt gevolgd, kunt u binnen 1 week tot 5 kg overtollig gewicht verliezen, en in 21 dagen - ongeveer 15 kg.

Wanneer u een oranje dieet kiest om af te vallen, moet u rekening houden met de waarschijnlijkheid van citrusallergieën en met de mogelijke contra-indicaties die samenhangen met het gebruik van grote hoeveelheden van deze vruchten.

Over het algemeen zijn dergelijke methoden om af te vallen alleen geschikt voor absoluut gezonde mensen, omdat ze sterke metabole stress veroorzaken en het spijsverteringsstelsel zwaar belasten.

Maaltijden gedurende 3 weken met overwegend eiwitrijk voedsel geven de hoogste resultaten bij gewichtsverlies en zonder veel honger. Door de opname van koolhydraten tot een minimum te beperken, wordt er een tekort aan energie gecreëerd, zodat het lichaam het begint te verwijderen uit vetafzettingen. In dit geval zorgt een voldoende hoeveelheid eiwit voor het behoud van spierweefsel, dus gewichtsverlies treedt alleen op door het verbranden van vet en het verwijderen van overtollig vocht.

Essentie en regels

Om echt hoge resultaten te bereiken - tot minus 15 kg in 21 dagen - is het uiterst belangrijk om de volgende aanbevelingen in acht te nemen:

  • eet per uur volgens het schema
  • niet de principes van een bepaald menu schenden,
  • geen producten te gebruiken die schadelijk zijn voor de figuur,
  • verhoog dagelijkse oefening.

Het is noodzakelijk om zelfs de geringste verstoring te vermijden, omdat één overtreding alles kan vernietigen dat in voorgaande dagen is bereikt. Het is noodzakelijk om koolhydraten een keer te eten en het effect van een dieet zal volledig verdwijnen.

Op zichzelf is de weloverwogen eiwitmethode voor gewichtsverlies tamelijk veilig. Maar de overvloed aan eiwitten in het dieet kan de nieren schaden, als er problemen mee zijn, en een grote hoeveelheid vezels - om een ​​verhoogde belasting van het maag-darmkanaal te creëren. Daarom moet u bij het kiezen van een dieet met uw arts overleggen.

Voorbeeldmenu

De belangrijkste componenten van het eiwitdieet zijn dierlijke producten:

  • mager vlees
  • slachtafval,
  • magere vis, zeevruchten,
  • eieren,
  • magere melk en zuivelproducten.

Ook toegestaan ​​om een ​​kleine hoeveelheid niet-zetmeelrijke groenten aan het menu toe te voegen.

Van deze producten kunt u het menu ongeveer volgens dit schema maken.

  • in de ochtend - koffie (thee) met melk,
  • snack - magere kwark,
  • 's middags - 150 g gebakken eieren, 150 g vlees, 200 g gehakte kool,
  • snack - kwark braadpan, verse tomaat,
  • 's Avonds - 250 g visfilet, 200 ml melkzuurdrankje.

  • in de ochtend - koffie (thee) met melk,
  • snack - geraspte wortel, kefir,
  • 's middags - 250 g visfilet, omelet, komkommer,
  • snack - magere kwark,
  • 's Avonds - 130 g vleesgerechten, melk.

  • in de ochtend - koffie (thee) met melk,
  • snack - salade, gekleed met yoghurt,
  • 's middags - halfgekookte kip, 2 tomaten,
  • snack - magere melkdrank,
  • 's avonds - 150 g roerei, 100 g harde kaas, verse tomaten.

  • in de ochtend - koffie (thee) met melk,
  • snack - 100 g Adygei-kaas,
  • in de middag - 200 g visfilet, wortelsalade, yoghurt,
  • snack - 150 g roereieren, verse tomaten,
  • 's Avonds - 200 g gekookt varkensvlees, kefir of yoghurt.

  • in de ochtend - koffie (thee) met melk,
  • snack - cottage cheese braadpan,
  • 's middags - 200 g visfilet, koolsalade, 100 g kaas,
  • snack - 150 g roerei, kefir,
  • in de avond - 200 g borst, bietensalade.

  • in de ochtend - koffie (thee) met melk,
  • snack - 200 g van een omelet, verse tomaten,
  • in de middag - gegrilde vis, groenten, kefir,
  • snack - 100 g kaas,
  • 's avonds - gestoofde champignons met magere zure room, komkommers.

  • in de ochtend - koffie (thee) met melk,
  • snack - cottage cheese met kruiden, verse tomaten,
  • 's middags - zeevruchten, 150 g gestoofde kool, kefir,
  • snack - 150 g Adyghe kaas of kaas, thee,
  • 's Avonds - 150 g roerei, 150 g gekookt varkensvlees, melk.

Met dit dieet is het gevoel van honger bijna afwezig, maar het lichaam begint een gebrek aan koolhydraten te ervaren. In het geval van duizeligheid of verhoogde vermoeidheid, is het toegestaan ​​1-2 vruchten te eten.

plantaardige Eiwitten

Vergeleken met een puur eiwit-eiwit-plantaardig dieet is veel gemakkelijker te dragen en is absoluut gunstig voor het lichaam, omdat het bijna alles krijgt dat nodig is voor een normaal leven. Deze methode om gewicht te verliezen kan een verschillende duur hebben, maar de meest gebruikelijke optie is 21 dagen en belooft een verlies van 10-12 kg.

Essentie en regels

De effectiviteit van dit voedingsprogramma is gebaseerd op de juiste verhouding van de componenten van het dieet. Het moet bevatten:

  • 50% eiwitrijk voedsel
  • 50% van de groenten, waarvan ¼ deel rauw wordt geconsumeerd, de rest na warmtebehandeling met elke voedingsmethode (koken, stoven, stomen, grillen).

Eiwitvoedsel moet kiezen voor vetarm en caloriearm voedsel:

  • mager vlees en vis,
  • eieren,
  • magere melk en zuivelproducten,
  • paddestoelen.

Suiker, zout, granen, aardappelen, meel en zoete producten, gerookt voedsel en andere schadelijke koolhydraatvoedingen zijn volledig uitgesloten van het dieet.

Een dergelijke voeding vereist geen significante vermindering van het voedselvolume, maar zorgt tegelijkertijd voor een aanzienlijke vermindering van de calorische inhoud, die zorgt voor een stabiel gewichtsverlies zonder stress voor het lichaam. Bovendien verbetert een dergelijk complex van producten de activiteit van het spijsverteringskanaal, heeft het een genezend en verjongend effect.

Het succes van afvallen hangt volledig af van het naleven van verschillende regels:

  1. Eenvoudige koolhydraten worden uit het dieet verwijderd.
  2. Verhoogt het vloeistofvolume tot 2 liter per dag.
  3. Maaltijden worden voltooid op eiwitdagen tot 19.00 uur, in plantaardige dagen - tot 21.00 uur.
  4. Verhoogde fysieke activiteit.

Voordat het dieet vasten dagen moet zijn. Tijdens de periode van afvallen wordt het "2 tot en met 2" dieet waargenomen, dat wil zeggen 2 dagen eiwit, daarna 2 - plantaardig.

Voorbeeldmenu

Opties voor een eiwitgroentendieet, ontworpen voor 21 dagen, kan best veel zijn. Over het algemeen kunnen ze worden onderverdeeld in 2 voorwaardelijke categorieën - de bovengenoemde afwisseling van diëten en de gemengde methode, wanneer eiwitten en groenten samen worden gebruikt.

De eerste versie is gebaseerd op het afzonderlijke gebruik van eiwitrijk voedsel en groenten om de 2 dagen met nuchtagen tussen hen volgens dit schema:

  • 2 dagen - lossen,
  • 2 dagen - eekhoorns,
  • 2 dagen - groenten, dan weer lossen, etc.,
  • de laatste 21 dagen - eiwit.

Voorbeeldmenu moet als volgt zijn:

  • 's morgens - 50 g dieetbrood, 250 ml melkzuurdrank,
  • de hele dag door - 3 kopjes (750 ml) melkzuurdrank,
  • 's Avonds - 50 g dieetbrood, 250 ml verse tomaten.

  • 's morgens - koffie met melk, 50 g roggebrood met 0,5 tl. honing
  • 's middags - 150 ml visbouillon met 1 stuk (100 g) visfilet, 1 roggecrouton,
  • voor afternoon tea - thee met 0,5 theelepel. honing
  • 's Avonds - 50 g kaas, 150 g vlees, 150 g roerei, 250 ml melkzuurdrankje.

  • in de ochtend - geraspte worteltjes, muntthee,
  • tijdens de lunch - vegetarische soep, rauwe groenten,
  • Tijdens de lunch - gestoomde groenten, thee,
  • 's Avonds - plantaardige braadpan, 50 g toast van volkoren brood, thee met honing.

  • 's morgens - 50 g dieetbrood, 250 ml melkzuurdrank,
  • gedurende de dag - 3 kopjes (750 ml) kefir,
  • 's Avonds - 50 g dieetbrood, 250 ml verse tomaten.

  • 's morgens - kamille thee, 50 g roggebrood, 100 g van een omelet, 1 tl. honing
  • 's middags - 200 ml vleessoep met 1 stuk (100 g) vlees, 100 g groenten,
  • voor afternoon tea - rozenbottelthee met honing,
  • 's Avonds - 100 g kaas, 200 ml melkzuurdrank, 80 g roerei, 1 roggebrood.

  • in de ochtend - een salade van tomaat en peper, 1 roggebrood, thee met honing,
  • voor snack - gekookte bieten,
  • tijdens de lunch - 200 g koolragout met courgette, groentenmix,
  • voor de lunch - verse wortel en appel,
  • in de avond - koolsalade met noten.

  • in de ochtend - 50 g roggebrood, 250 ml melkzuurdrank,
  • de hele dag door - 3 kopjes (750 ml) kefir,
  • 's Avonds - 50 g van hetzelfde brood, 250 ml verse tomaten.

  • in de ochtend - 200 g van een omelet, thee,
  • voor een snack - 150 g cottage cheese ongezoete massa, rozenbottelthee,
  • 's middags - 200 ml paddenstoelen afkooksel, 100 g vlees,
  • voor snack - 250 ml melkzuurdrank,
  • in de avond - 200 gram champignons, thee.

  • in de ochtend - een salade naar keuze, koffie,
  • 's middags - groente stoofschotel, vinaigrette, thee met 0,5 theelepel. honing
  • in de namiddag - wortelbraadpan, selderijsap,
  • 's avonds - vegetarische soep, kruidenthee.

  • 's morgens - 50 g dieetbrood, 250 ml melkzuurdrank,
  • de hele dag door - 3 kopjes (750 ml) kefir,
  • 's Avonds - 50 g dieetbrood, 250 ml verse tomaten.

  • 's morgens - 80 g gestoomde eieren, thee met kamille, 50 g toast met volkoren brood,
  • voor snacking - 250 ml kefir,
  • in de namiddag - 200 ml bouillon, 3 gestoomde kipfiletjes,
  • voor een afternoon tea - thee met honing
  • 's Avonds - 100 g gekookt varkensvlees, 50 g kwark niet-zoete massa, thee.

Vanwege het lage caloriegehalte en het vaak vasthouden van vastendagen, kunt u met deze optie van het eiwitgroente dieet snel een grote hoeveelheid overtollig gewicht verminderen. Gemengd menu is minder streng, maar niet zo effectief. In het eerste geval in 3 weken kun je tot 15 kg verliezen, in de tweede - tot 10 kg.

Gewichtsverlies op een gemengd eiwit-plantaardig dieet betekent 5 maaltijden per dag in kleine porties. Deze methode helpt om het gewicht geleidelijk en volledig veilig te verminderen voor het spijsverteringskanaal en het organisme als geheel.

Een belangrijk voordeel van deze versie van gewichtsverlies is het ontbreken van een strikt menu en het vermogen om het zelf te maken van de toegestane producten. Zorg ervoor dat je 2 keer per dag gefermenteerde melkproducten eet en dat eiwitten en groenten gelijk in het dieet vertegenwoordigd moeten zijn. Het belangrijkste is dat de energetische waarde van het dagelijkse dieet niet hoger is dan 1200 kcal.

Een ander pluspunt van deze methode is de verscheidenheid aan recepten waarin eiwitproducten en groenten tegelijkertijd kunnen worden gebruikt. Dit zijn verschillende soepen, stoofschotels, salades, stoofschotels, stukjes vis en vlees met een bijgerecht. Dus, met een gemengd eiwit-plantaardig dieet op dag 21, is gewichtsverlies gemakkelijk, comfortabel en zonder een sterk hongergevoel.

Белково-углеводная

Dieet op eiwitten en koolhydraten - dit is de zogenaamde eiwit-koolhydraatwisseling (BUCH), die het alternatieve gebruik van eiwitten, koolhydraten en gemengde diëten is. Deze methode om af te vallen heeft geen van de belangrijkste nadelen van de meeste diëten - stress voor het lichaam vanwege de scherpe beperking van de geconsumeerde koolhydraten en de snelle gewichtstoename door een verminderd metabolisme.

Essentie en regels

Eiwit-koolhydraat dieet is gebaseerd op een uitgebalanceerd dieet, dat vrij gemakkelijk wordt getolereerd, maar geen snel resultaat geeft. Binnen 3 weken is er een geleidelijk gewichtsverlies, wat veel nuttiger is dan snelle of kardinale technieken.

Het voedingssysteem BUCH is gebaseerd op de volgende principes:

  1. De afwisseling van drie verschillende diëten - eiwitten, koolhydraten, gemengd.
  2. Fractionele voeding - 5-6 keer in kleine porties.
  3. Uitsluiting van het dieet van zout, ongezonde vetten, snelle koolhydraten, evenals gefrituurde, gerookte gerechten.

Het is helemaal niet gemakkelijk om bij BUCH te blijven - je moet de dagen afwisselen met de overheersende eiwitinname, de dagen met het overheersende gebruik van koolhydraten en de dagen met een equivalente inname van beide voedingsstoffen.

Voorbeeldmenu

De basis van het dieet van een 21-dagen eiwit-koolhydraat dieet is een cyclus van 3 dagen:

  • het begin - in het menu alleen complexe koolhydraten, die een krachtige lading energie zullen leveren,
  • dag 2 - eiwitten en koolhydraten in ongeveer dezelfde hoeveelheid,
  • Dag 3 - alleen eiwitten die het spierweefsel versterken en dierlijke vetten helpen de normale hersenfunctie in stand te houden.

Met verhoogde fysieke activiteit, wordt het aanbevolen om een ​​cyclus van 4 dagen te maken, waarbij het eiwitdieet 2 keer achter elkaar wordt herhaald.

Met het in acht nemen van eiwit-koolhydraatafwisseling mag men niet toestaan ​​dat het calorische gehalte van voedsel of de consumptie van grote hoeveelheden eiwit overmatig wordt verlaagd. Om het dieet zo gezond mogelijk te maken, moet je dagelijks ten minste 1200 kcal consumeren. Tegelijkertijd moet op 1 kg gewicht worden genomen:

  • 1,5-2 g sacchariden op gemengde dagen, 3-5 g aan koolhydraten,
  • niet meer dan 2 g proteïne op gemengde dagen, tot 3 g proteïne,
  • voer een kleine hoeveelheid koudgeperste plantaardige olie, zeevis, avocado in het dagmenu in om de levering van gezonde vetten te garanderen (het is niet nodig om hun hoeveelheid te tellen, u hoeft alleen het totale dagelijkse caloriegehalte te controleren).

Algemene aanbevelingen voor het maken van een menu met behulp van de driedaagse cyclus zijn als volgt:

  1. De basis van het koolhydraatdieet bestaat uit groenten, fruit, granen, brood van volkoren meel, pasta gemaakt van durumtarwe.
  2. Met een gemengd dieet blijft het assortiment van producten hetzelfde, maar er worden eiwitten aan toegevoegd - magere melk en zuivelproducten, mager vlees, vis en eieren.
  3. Op eiwitdagen worden koolhydraten volledig geëlimineerd, waardoor alleen dezelfde eiwitvoedingen, groene en bladgroente overblijven.

Alle producten moeten van hoge kwaliteit zijn, vers, minimaal verwerkt.

Sample menu 1 cyclus kan zijn:

  • ontbijt - havermout met gedroogde vruchten of 1 tl. honing, ongezoete koffie met melk,
  • lunch - gekookte bruine rijst, gestoofde courgette, 1 volkoren klein brood,
  • lunch - pasta met tomatensaus,
  • lunch - boekweit pap, gestoofde champignons,
  • diner - gedroogd fruit, 1 volkoren brood, thee.

  • ontbijt - havermout met melk, fruit of bessen,
  • lunch - kefir, 1 volkoren brood, fruitsalade met citroensap,
  • lunch - soep of lapje linzen, salade, gekruid met mosterd-honingmengsel met azijn,
  • middagsnack - gekookte bruine rijst met 1 kipfilet,
  • Diner - gestoofde kippenlever, groente snijden.

  • ontbijt - eiwitomelet met tomaten,
  • lunch - schudden met kefir of proteïne,
  • lunch - zeevruchten en vinaigrette of vis en bladsla,
  • 's middags thee - kalfsvlees, komkommer,
  • Diner - gestoofde bloemkool, kipfilet.

De tweede eiwitdag (indien nodig):

  • ontbijt - cottage cheese met greens, koffie met melk,
  • lunch - eiwitshake,
  • lunch - tonijn, 2 eieren, tomatensalade,
  • middagsnack - borst, groenten,
  • diner - kalfsvlees, stengels bleekselderij.

Het menu is behoorlijk divers en wordt heel gemakkelijk binnen 3 weken overgedragen.

Voedingsdeskundigen zeggen dat het vasthouden aan de eiwit-koolhydraatafwisseling niet langer mag zijn dan 21 dagen. Het is deze duur die als optimaal wordt beschouwd voor de normalisatie van metabole processen en gematigd (tot 7 kg) gewichtsverlies met de vorming van spiermassa. Professionele atleten gebruiken meestal een 12-voudige herhaling van cycli.

Vasten op water

21 dagen vasten op water is de moeilijkste, maar de meest effectieve manier om harmonie te bereiken. Vanwege de extreme stijfheid is deze manier om af te vallen echter alleen geschikt voor absoluut gezonde mensen en is een voorafgaand onderzoek door een arts verplicht.

Essentie en regels

Begin een vasten van 3 weken wordt niet onmiddellijk aanbevolen. Vóór zo'n dieet moet je eerst proberen de honger een dag te weerstaan ​​om de reactie van het lichaam te zien en je wilskracht te bepalen. Daarna kunt u na een week 3 dagen op hetzelfde water lossen. Als deze test succesvol is, moet de duur van het vasten worden verhoogd tot 1 week. Als je positieve resultaten behaalt, kun je veilig een hongerstaking van 21 dagen maken.

In het algemeen moet de voorbereiding voor het vasten 1,5-2 maanden vóór het dieet zelf beginnen. Daarnaast is het ook nodig om de hongermodus correct in te voeren - zelfs vóór een korte ontlading van 1 dag moet de dag ervoor worden overgestapt op plantaardig voedsel, om het avondeten op te geven en 's avonds om een ​​reinigende klysma aan te doen. Voor een langdurige hongersnood van drie weken zou een dergelijke voorbereiding minstens 5-7 dagen moeten duren.

Voorbeeldmenu

Het is vrij duidelijk dat er met zo'n dieet geen menu is. Maar je moet een aantal regels van voeding volgen:

  1. Stop met alcohol, roken, koffie - alleen schoon water.
  2. Om kracht te behouden, kunt u wat honing of citroensap aan het water toevoegen.

Het is noodzakelijk om fysieke en mentale stress te minimaliseren en om de gezondheidstoestand van dichtbij te volgen. Met een aanzienlijke verslechtering van de gezondheid is noodzakelijk onmiddellijk, maar soepel uit de honger.

Houd er rekening mee dat bij langdurig vasten een intensieve reiniging van het lichaam begint, wat gepaard gaat met een onaangename geur van de mond en het lichaam. Duizeligheid, misselijkheid, zwakte, depressie zijn ook mogelijk - deze verschijnselen zijn normaal en worden veroorzaakt door de herstructurering van alle organen en systemen naar een nieuwe manier van functioneren.

Het boekweitdieet is een ontladingsvoedingsmethode, waarbij u de hele dag uitsluitend of hoofdzakelijk boekweitpap moet eten (afhankelijk van de gekozen optie). Gewichtsverlies op boekweit kan streng zijn - in de vorm van mono-diëten - of milder, waarbij andere componenten, meestal zuivelproducten en fruit, aan het dieet worden toegevoegd, behalve granen.

Om 21 dagen op één pap te houden, is water vrij moeilijk en onveilig voor de gezondheid. Daarom wordt het met een dergelijke duur meestal aanbevolen om een ​​dieet met aanvullende producten te volgen.

De effectiviteit van het verliezen van gewicht zal iets lager zijn: als je 10-15 kg overgewicht kunt verliezen op een boekweit mono dieet in 3 weken, met een gevarieerder dieet is het loodrecht koken gewoonlijk 6-8 kg.

Essentie en regels

In elke variant van het afvallen van boekweit, moet u de volgende regels naleven:

  1. Om te voldoen aan het juiste drinkregime - ten minste 1,5-2 l vocht per dag, inclusief water, thee, kruidenthee, vruchtenafkooksels.
  2. Weigeren van zout, gebakken, gerookt en andere schadelijk voor de figuur gerechten.
  3. Gebruik een kleine hoeveelheid (1 el) koude persolie.
  4. Ga naar de fractionele maaltijden - minstens 5 keer per dag in kleine porties, het diner 3 uur voor het slapen gaan.

Lichamelijke activiteit met strikte monodie moet worden uitgesloten. Wanneer het sparen van optionele activiteit wordt aanbevolen om iets te verhogen, maar de inspanning moet matig zijn.

Voorbeeldmenu

De basis van het dieet, ongeacht de strengheid ervan, wordt op een speciale manier gekookt. Het wordt 's nachts gestoomd of gedurende 2-3 uur in een thermoskan met een snelheid van 2 kopjes kokend water per 1 kopje boekweit. Consumeer de hele dag volgens de onderstaande schema's.

Met betrekking tot boekweit mono-dieet gedurende de dag, kunt u elke hoeveelheid boekweit pap gebruiken, maar meestal is er genoeg volume bereid uit 1 kopje ontbijtgranen. Naast boekweit, moet u veel water drinken om het hongergevoel overstemmen en zorgen voor volledige eliminatie van afbraakproducten uit het lichaam.

Voedingsdeskundigen raden het niet aan om meer dan 1 week aan dit dieet te blijven. Voor diegenen die bereid zijn om hun gezondheid te riskeren om harmonie te bereiken en het dieet tot 3 weken te blijven volgen, is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen en tijdens de cursus multivitamine-preparaten te nemen.

Varianten van een spaarzaam dieet

Om het menu minder belastend te maken voor het lichaam, wordt aanbevolen om kefir 0-1% vet te gebruiken, maar niet meer dan 1 l per dag (1,5 l is toegestaan ​​als het product vetvrij is). Deze drank kan samen met pap of afzonderlijk (afwisselend) worden gebruikt, en kan kokend water vervangen bij het koken van boekweit.

Er is ook nog een ander type 21-dagen boekweitdieet met een gevarieerder menu. Het energiebeheerschema is als volgt:

  • dagen 1, 2 - op een strenge monodiet (het is mogelijk met de toevoeging van 0,5 liter kefir),
  • Dagen 3-6 - groenten (200 g), 2 ongezoete vruchten en 50 g kwark worden toegevoegd aan het rantsoen en het volume boekweit wordt verminderd,
  • Dag 7 - 1 ei en 100 g kippenborst worden toegevoegd aan het vorige menu.

Dit wekelijkse menu wordt 3 keer herhaald. Hierdoor kunt u aanzienlijk afvallen zonder veel stress voor het lichaam te veroorzaken.

Voedingsinstituut

Het dieet ontwikkeld door het Institute of Nutrition van de Russian Academy of Medical Sciences is gericht op een geleidelijke gewichtsvermindering volgens wetenschappelijk onderbouwde principes. Haar dieet is evenwichtig en draagt ​​bij tot de ontwikkeling van gezonde eetgewoonten, die gedurende het hele leven moeten worden gevolgd om het normale gewicht te handhaven.

Het dagelijkse caloriedieet van het Institute of Nutrition varieert van 1800 tot 1200 kcal. Je moet beginnen met het verliezen van gewicht met een hogere calorie, geleidelijk aan het verminderen door het dieet aan te passen.

Essentie en regels

Het belangrijkste kenmerk van deze techniek is de afwezigheid van significante beperkingen in voedsel. De energetische waarde van het dieet daalt zeer soepel, zonder het metabolisme te schaden en het lichaam in staat te stellen zich aan te passen aan het nieuwe dieet.

Het doel van het voedingsinstituut voeding - de overgang naar vetarm fractioneel gezond eten. De basis van het dieet bestaat voornamelijk uit groenten en fruit, eiwitrijke voedingsmiddelen met een laag vetgehalte en een kleine hoeveelheid complexe koolhydraten (granen met een lage glycemische index). Het menu bestaat dus uit vetarme, magere voedingsmiddelen, waarvan het gebruik niet leidt tot vetafzetting. Maaltijden worden onafhankelijk gekozen, maar mogen alleen worden bereid met de hierboven toegestane producten.

Een belangrijke voorwaarde voor het verliezen van gewicht is het regelen van het volume aan porties. Maaltijden moeten fractioneel zijn - tenminste 5 keer per dag, maar je moet van de tafel opstaan ​​met een licht hongergevoel, dat zeer snel zal overgaan.

Over het menu

Om de essentie van het dieet van het Institute of Nutrition van de RAMS te begrijpen, wordt bijvoorbeeld het volgende menu gegeven:

  • ontbijt - 100 g vlees met groene erwten (ingeblikt), thee zonder toevoegingen,
  • lunch - 1 gebakken appel gevuld met kwark,
  • lunch - verse groentesalade, vegetarische soep, een stuk vis of 1 stoomtaartje, hartig gestoofd fruit,
  • afternoontea - rozenbottelthee,
  • diner - 200 g cottage cheese, ongezoete thee.

Als je een sterk hongergevoel hebt tussen de maaltijden, kun je een klein beetje melkdrank drinken of een appel eten.

Dankzij een uitgebalanceerd dieet met een laag calorisch gewicht zal geleidelijk worden verminderd zonder schade aan de gezondheid. Om dit proces te versnellen, wordt aanbevolen om de fysieke activiteit te verhogen - ga naar de sportschool of ga sporten.

Het nadeel van afvallen van het Institute of Nutrition van de Russische Academie voor Medische Wetenschappen is de noodzaak om calorieën te tellen. Maar meestal ontstaan ​​er alleen problemen in de beginfase, en dan wordt een gewoonte ontwikkeld en worden alle berekeningen automatisch uitgevoerd.

Kefir is betaalbaar, nuttig en geliefd bij veel producten. Daarom is kefir-dieet erg populair en geeft het uitstekende resultaten, zowel bij het afvallen als bij het verbeteren van het spijsverteringsstelsel. In de klassieke versie van mono-diëten (op één kefir), is het erg moeilijk om 21 dagen te weerstaan ​​en het is mogelijk om ernstige schade aan de gezondheid te veroorzaken. Daarom is het aanbevolen om, in overeenstemming met deze methode van gewichtsverlies voor kefir, andere dieetproducten toe te voegen, meestal boekweit, appels, komkommers, groenten. Op elk van deze diëten gedurende 3 weken kun je 10-15 kg overgewicht verliezen.

Essentie en regels

Het belangrijkste onderdeel van deze techniek voor gewichtscorrectie is magere of magere kefir. Bij het kiezen van een melkzuurvetgehalte moet er rekening mee worden gehouden dat de calorische waarde van 0% van het product 31 kcal / 100 g, 1% - 40, 2,5% - 53 is. Afhankelijk van deze indicator, moet u de hoeveelheid kefir die per dag wordt ingenomen aanpassen - mag niet worden gedroogd , magere - 1,5 l en vet - niet meer dan 1 l.

Naast het hoofdbestanddeel is het toegestaan ​​om 100 - 400 g extra caloriearm product aan het dieet toe te voegen, en ook om ten minste 1,5-2 l water te drinken. Maaltijd moet met regelmatige tussenpozen 6 keer per dag worden geserveerd. Het avondeten is 2-3 uur voor het slapen gaan noodzakelijk.

Voorbeeldmenu

Er is een groot aantal opties voor een diet-kefir-dieet van 21 dagen. De meest populaire zijn het klassieke kefir-menu, evenals appels, komkommers en boekweit.

De meest comfortabele in overeenstemming is een menu met een gevarieerde set van producten, die is samengesteld volgens dit schema:

  • ontbijt - kefir, 50 g gedroogd brood,
  • lunch - kefir, 1 appel (vers of gebakken),
  • diner - kefir, 100 g vis of kip, salade van groene groenten,
  • middagsnack - kefir, 1 appel (vers of gebakken),
  • diner - 1 appel, 30 g kaas,
  • laat diner - kefir.

Bovendien kan het dieet bestaan ​​uit een set van meerdere monodiëten met een ander dieet, die elk noodzakelijk 1,5 liter kefir 1% vet bevatten. Bovendien worden de volgende producten in het menu ingevoerd:

  • dagen 1, 8, 15 - 4 gebakken aardappelen,
  • 2, 9, 16 - 1 kg appels in welke vorm dan ook,
  • 3, 10, 17e - 800 g ongezoet fruit of bessen,
  • 4, 11, 18e - alleen melkzuurdrank,
  • 5, 12, 19 - 400 g kip,
  • 6, 13, 20 - 1 kg groenten,
  • 7, 14, 21-alleen kefir.

Van alle soorten methoden om gewicht te verliezen op kefir, kunnen deze opties relatief zacht worden genoemd.

Om af te vallen van het dieet van kefir-apple wordt aanbevolen door de methode van afwisseling, waarbij beide producten afzonderlijk worden gebruikt. Gedurende de dag kun je 1-1,5 liter kefir drinken en 1,5 kg appels in verse of gebakken vorm eten.

Het voedingsschema moet ook 6 keer zijn. Bij elke receptie worden appels en kefir geconsumeerd met een interval van 30 minuten - eerst fruit, dan drinken.

In deze variant van het dieet blijft de hoeveelheid voedsel hetzelfde, maar worden de appels vervangen door komkommers. Je kunt ze ook afzonderlijk of samen met kefir gebruiken.

In het tweede geval wordt het aanbevolen om een ​​smoothie of een soort okroshka te bereiden, waaraan kruiden en kruiden worden toegevoegd. De afgewerkte schaal is verdeeld in 6 recepties en wordt geaccepteerd volgens het bovenstaande schema.

Dieet op kefir en boekweit is een van de meest populaire methoden om af te vallen. De menacombinatie van deze twee producten zorgt voor snel gewichtsverlies zonder een sterk hongergevoel en aanzienlijke schade aan het lichaam.

De dagelijkse boekweit-kefir-portie bestaat uit 1-1,5 liter melkzuur en pap, bereid door het graan een nacht lang te stomen met een snelheid van 1 kop voor 2 kopjes kokend water. U kunt naar eigen goeddunken beide componenten consumeren - afzonderlijk of samen. Er is ook een optie wanneer boekweit 's nachts gedrenkt wordt in kefir.

Elk systeem voor de normalisatie van het lichaamsgewicht, gebaseerd op kefir en berekend voor 3 weken, helpt om behoorlijk goede resultaten te bereiken. Artsen raden echter aan het alleen als een uitdrukkelijke methode te gebruiken, waarbij niet langer dan 7 dagen wordt geobserveerd om het lichaam niet te schaden.

Kim Protasov

Een kenmerk van de methode voor gewichtsverlies gecreëerd door Kim Protasov is de afwezigheid van beperkingen op de manier van eten en het volume van porties - het is op elk moment van de dag toegestaan ​​in onbeperkte hoeveelheden. Maar je kunt alleen bepaalde voedingsmiddelen gebruiken. In het algemeen duurt het Kim Protasov-dieet 5 weken, maar voedingsdeskundigen raden aan het vanaf 3 weken te starten en slechts 21 dagen te observeren. Dit komt door het feit dat rantsoenen van 1-2 weken erg uit balans zijn en een negatieve invloed kunnen hebben op de algehele gezondheid en conditie van de huid.

Essentie en regels

Binnen 5 weken na "Doorbreken" moet u bepaalde voedingsmiddelen eten:

  • 1-2 weken - alleen rauwe groenten en zuivelproducten, plus het is toegestaan ​​om 1 gekookt ei per dag te eten,
  • 3-5 weken - 300 g voedingsvlees of vis worden toegevoegd aan het vorige rantsoen door de hoeveelheid zuivelproducten te verminderen.

Bovendien moet u dagelijks uit 2 liter vloeistof drinken, inclusief ongezoete dranken, en 3 groene appels eten.

Gewichtsverlies op het dieet van Kim Protasov is zeer individueel. Volgens de auteur van de techniek zal iedereen precies zoveel kilo's kunnen verliezen als nodig en nuttig voor hem.

Dit resultaat wordt verzekerd door een zeer doordachte productkeuze:

  • plantaardig voedsel verzadigd met vitamines, vezels,
  • молочная продукция поставляет белок, кальций, лактозу,
  • в последние 3 недели организм получает необходимое количество жиров.

Но в целом похудение происходит за счет низкой калорийности рациона и длительной продолжительности курса.

Поскольку в изначальном варианте диета Кима Протасова рассчитана на 5 недель, ее 3-недельную версию можно использовать двумя наиболее рациональными способами, которые одобрены профессиональными диетологами (в отличие от «целой» версии):

  1. 1 неделя вместо двух на вегетарианском меню плюс 2 недели на рационе с мясом.
  2. 21 dagen volledig op het menu 3-5 weken.

Menu 1-2 weken in de versie van Kim Protasov moet als volgt zijn:

  • ontbijt - vegetarische salade met yoghurt, thee (met melk),
  • lunch - salade van 1 appel en kwark met yoghurt, kaneel en vanille,
  • lunch - soep van rauwe groenten, gemalen in een blender, ei-groentesalade met kruiden en knoflook, gekruid met kefir,
  • middagsnack - peper gevuld met kwark met groenten, appelsap en groentesap,
  • diner - kwark en groentesalade, 1 appel.

Menu 3-5 weken meer divers:

  • ontbijt - ei en kwark braadpan,
  • lunch - appel- en groentesalade met citroensap,
  • lunch - okroshka of koude roomsoep, gekookte kip,
  • lunch - kwark en groentesalade,
  • diner - koolsalade met appel en kefir, gekookte kip.

Om het dieet te diversifiëren, kunt u bovendien uw eigen recepten of door de auteur gesuggereerde methoden gebruiken.

recepten

Van de producten die door het dieet zijn toegestaan, kunt u een verscheidenheid aan gerechten bereiden. Kim Protasov biedt de volgende recepten:

  1. Snijd verse tomaten in plakjes, leg af met geraspte kaas gemengd met groen, knoflook en yoghurt.
  2. Maak een salade van fetakaas, eieren, tomaten, paprika's en andere groenten naar wens, voeg de gemarineerde uien toe in citroensap.
  3. Bak een appel in een magnetron, vul hem met cottage cheese of besprenkel met kaneel.
  4. Vlees dat op de grill met kruiden wordt gebakken.

Dankzij het dieet van Kim Protasov kun je dromen en veel interessante recepten bedenken, waardoor het proces van afvallen gemakkelijker en aangenamer wordt. Bovendien is het mogelijk om toegestane voedingsmiddelen (behalve vlees, eieren en appels) in elke hoeveelheid te gebruiken.

Voedselcultuur voor de Chinezen is niet alleen een noodzaak die vitale activiteit biedt, maar een hulpmiddel voor het helen van het lichaam. Daarom behoort het Chinese dieet op dag 21 tot de gezondste. Traditioneel omvat het een kleine hoeveelheid vis en vlees, rauwe of lichtgekookte groenten, vers fruit, ontbijtgranen, specerijen, groene thee.

Essentie en regels

Sinds onheuglijke tijden in China is voedselcategorisatie volgens de smaak gebruikt: zout, zuur, bitter, pittig, zoet. Elk product behoort tot een van de categorieën en heeft het juiste type energie. Het nuttigst is het dieet dat uit alle 5 smaken bestaat.

Een kenmerk van het Chinese dieet is dat het met zijn balans vrij strikt blijft. Voor de naleving ervan zijn aanzienlijke terughoudendheid en doorzettingsvermogen vereist binnen 21 dagen.

Bij het opstellen van het menu van het Chinese dieet moet uitgaan van de volgende principes:

  1. Het ontbijt moet klein van formaat zijn en bestaat uit gezonde producten die dagelijks moeten worden vervangen om het lichaam van alle nodige te voorzien.
  2. De lunch is het grootste in volume en een belangrijke maaltijd, die bedoeld is om te genieten, daarom is het toegestaan ​​om voedsel te eten, maar met een minimum aan vet.
  3. Diner - licht, caloriearm, het kleinst qua volume en energiewaarde.

Volgens de Chinezen is de schending van deze voedingsprincipes de hoofdoorzaak van verschillende ziekten en gewichtstoename.

Voorbeeldmenu

Het dieet van het Chinese dieet van 3 weken is ontworpen op een manier die het metabolisme, de reiniging en genezing verbetert. Om dit te doen, moet je als volgt eten.

  • ontbijt - roerei met tomaten, paprika en greens, 1 sinaasappel, groene thee,
  • lunch - koolsalade met citroensap en olijfolie, gekookte rijst, gebakken visfilet, vers fruit,
  • Diner - stoomkalfsvlees, groente snijden.

  • ontbijt - fruitsalade met noten, 2 toasts, koffie,
  • lunch - vegetarische stoofpot met rijst en kruiden, gekookt op een kleine hoeveelheid plantaardige olie, gekookt vlees in sojasaus, 1 fruit om uit te kiezen,
  • diner - gestoomde visfilet, 1 rauw ei, verse tomaten.

  • ontbijt - ontbijtgranen om uit te kiezen, kruidenthee met honing,
  • lunch - wortelbraadpan met ei en plantaardige olie, gekruid gegrild vlees, vers fruit,
  • diner - zeevruchten, vegetarische salade.

  • ontbijt - roerei, vegetarische salade, vers fruit,
  • diner - plov, vinaigrette met olijfolie, 2 appels,
  • diner - gebakken visfilet, verse groenten.

  • ontbijt - wortel-ei salade, 2 toasts, groene thee,
  • diner - rundvlees gestoofd met kool in plantaardige olie, 2 tomaten, fruitsalade,
  • diner - vis, gestoomde bloemkool.

  • ontbijt - gekookte rijst met gedroogde vruchten, verse sinaasappel,
  • lunch - gekookte kip, slaw van kool met limoensap en olijfolie, omelet,
  • diner - zeevruchten, verse tomaten.

  • ontbijt - 1 gepocheerde, gekookte bieten, 1 citrus (grapefruit),
  • Lunch - diverse groenten (optioneel), gekookt kalfsvlees met rijst, vers fruit,
  • diner - visfilet, bladsla.

Aangezien de porties in het menu niet zijn gereguleerd, moet hun volume onafhankelijk worden bepaald, rekening houdend met de kenmerken van het organisme en de gestelde doelen. In dit geval kun je niet verhongeren of te veel eten, het voedsel moet matig zijn. De standaard duur van de cursus is 21 dagen, gewichtsverlies - 8-10 kg.

klassiek

Bij het kiezen van een dieet is het belangrijk om rekening te houden met het effect op het lichaam en correct uw eigen kracht te berekenen. Als u te snel afvalt, kunt u ernstige schade aan de gezondheid toebrengen. Het wordt daarom aanbevolen om minimaal 3 weken lang af te vallen om een ​​milde en langetermijn resultaat te krijgen. Het klassieke dieet voor 21 dagen, ontwikkeld door een groep artsen, is ontworpen voor de gemiddelde stadsbewoner en stelt je in staat om gemiddeld 10 extra kilo kwijt te raken. Versmalde gespecialiseerde specialisten namen deel aan de oprichting ervan: een therapeut, een endocrinoloog, een uroloog, een cardioloog en een allergoloog die rekening hielden met de levensstijl van een sedentaire persoon die zich voedde met onsystatisch fastfood en verschillende culinaire uitspattingen, en die zichzelf niet belasten met lichaamsbeweging.

Essentie en regels

Tijdens de gehele periode van gewichtsverlies mogen bij het binnengaan en verlaten van de voeding geen alcohol, suiker en zout worden gebruikt. Bovendien is het verboden:

  1. Neem laxantia of diuretica.
  2. Om te verhongeren of laat op te geven (na 18.00 uur) het avondeten, als er een gevoel van honger is.
  3. Drink zwaar op.
  4. Sluit vezels uit het dieet.
  5. Eet met geweld als het tijd is om te eten (genoeg om komkommer, greens of kool te kauwen).
  6. Verlaat de aanbevolen voorbereiding en de juiste exit.

De voorbereidende fase zou 10 dagen voor de start van de cursus moeten beginnen. Om dit te doen, geleidelijk:

  1. Verminder porties voedsel, verhoog het aantal recepties.
  2. Sluit eenvoudige koolhydraten (meel en suikerhoudende producten) uit, waardoor het volume verse groenten toeneemt.

Wanneer u het dieet verlaat, moet u ook geleidelijk terugkeren naar het gebruikelijke dieet, terwijl u gezonde eetgewoonten handhaaft.

Voorbeeldmenu

De basis van het dieet zijn eiwitproducten. De benodigde hoeveelheid proteïne hangt af van het initiële lichaamsgewicht - gemiddeld varieert het dagelijkse bereik van 58 tot 80 g. Ze moeten in de loop van de dag in verschillende doses worden geconsumeerd met behulp van in de handel verkrijgbare eiwitmengsels of natuurlijke eiwitbronnen:

  • kippenborst (100 g van de afgewerkte schaal bevat 19 g eiwit en 110 calorieën),
  • zeevis (15-20 g, 70-120 kcal, afhankelijk van het ras),
  • kippeneieren (in één ei - 8 g eiwit, 70 kcal, in 100 g van een omelet - 20 g en 90 kcal).

Bovendien moet het menu live-vezel bevatten. Om dit te doen, moet je verse groenten, ontbijtgranen en peulvruchten eten. Daarom zou het aanbevolen eendaagse menu voor een persoon met een gewicht van 60 kg moeten zijn:

  • voor het ontbijt - 150 g van een omelet, een portie granen pap,
  • voor de lunch - 200 g visfilet, een portie peulvruchten, verse groenten,
  • voor het diner - 100 g kipfilet met verse groenten.

Ook moet u tussen de maaltijden 2,5 - 3 liter zuiver water drinken - 30 minuten vóór en 1,5 uur na een maaltijd. In totaal toegestaan ​​inclusief groene thee en kruidenthee.

Als u alle aanbevelingen voor een dergelijk dieet volgt, kunt u niet alleen afvallen, maar ook het lichaam verbeteren, gezonde eetgewoonten ontwikkelen die helpen om het resultaat in de toekomst te behouden.

Waarom dit dieet zo'n naam heeft, weet niemand, want het is vrij strikt, waar, eenvoudig en effectief. De populariteit van deze methode van gewichtsverlies vanwege het feit dat het dieet bestaat uit gewone producten en niet de voorbereiding van speciale gerechten vereist. Bovendien levert het uitstekende resultaten op, waardoor het in 3 weken 8-12 kg verlies.

Essentie en regels

Het concept van het dieet is dat het bestaat uit een set mono-diëten, dat wil zeggen dat je elke dag maar 1 product hoeft te gebruiken volgens het principe van afwisselende nuchtijden. Het dieet omvat eiwitrijk voedsel en plantaardig voedsel, maar ze worden allemaal overdag verdeeld. Deze aanpak is gericht op het verhogen van het metabolisme en is gebaseerd op het principe dat het lichaam, verzadigd met één product, het niet meer opneemt, dus de calorie-inname hangt niet af van de hoeveelheid gegeten voedsel.

Het klassieke "favoriete" dieet is 7 dagen lang ontworpen en is behoorlijk zwaar. In de variant gedurende 3 weken wordt verondersteld dat voeding milder en minder stressvol is voor het lichaam.

Bij het opvolgen hiervan moeten de volgende aanbevelingen worden opgevolgd:

  1. Sluit volledig eenvoudige koolhydraten uit het menu.
  2. Drink water 30 minuten vóór en 60 minuten na een maaltijd - een totaal van 2 liter per dag.
  3. Zorg voor matige lichaamsbeweging.

Het is onmogelijk om de volgorde van monodieet te veranderen omdat ze zijn ontworpen om het lichaam te voorzien van alle noodzakelijke voedingsstoffen en heilzame stoffen.

Voorbeeldmenu

In deze versie van het dieetmenu is interessant, gevarieerd en smakelijk. 21 dagen lang moet je volgens dit schema eten:

Algemene regels

Het dieet is ontworpen voor 20 dagen plus een dag - de uitweg, het is vrij effectief en niet schadelijk voor de gezondheid. Gedurende deze tijd kun je afvallen op 7-10 pond. Het dieet bestaat uit beschikbare producten en heeft een dagelijks caloriegehalte van 1000 kcal.

Het principe is afwisseling eiwit en plantaardige dagen gedurende de hele tijd dat er dieetvoeding wordt ingenomen die om de twee dagen verandert.

De eerste fase van het dieet - twee vastendagwaarin magere melk of 1% kefir tot 2 liter en tomatensap voor de nacht zijn toegestaan.

Volg dan - 2 dagen eiwit, 2 dagen groenten. Het is erg belangrijk om een ​​maaltijd te beginnen met eiwitdagen. Maaltijd moet worden verdeeld in 4 tijden, en de laatste - niet later dan 19 uur.

Tijdens de periode van vastendagen rust het lichaam. Voedingsmiddelen zijn tegenwoordig licht en caloriearm. Door ze te ontvangen, wordt het volume van de maag verminderd. Het proces van vetverbranding begint.

Eiwitdagen Voorraad aanvullen eiwitals het belangrijkste bouwmateriaal van het lichaam. Ze presteren in het lichaam, plastische, hormonale, katalytische, transportfuncties, zijn een sterke stimulator voor secretie van pancreasenzymen.

De waarde van de eiwitcomponent van voeding is geweldig - dit is de bron aminozuren. Hun synthese en nucleïnezuren komen voor in de lever en dit proces is gevoelig voor de stroom van hun precursors uit voedsel. Doorgaans is de dagelijkse inname van eiwitten bij mensen 100 g. Als u de behoefte nauwkeurig berekent, is deze gelijk aan 0,83-0,86 g / kg gewicht.

Grote hoeveelheid inkomen fiber, verkregen uit groenten en fruit in de komende twee dagen, een gunstig effect op de spijsvertering, elimineert zwelling en verbetert de darmwerking. Vezel adsorbeert toxines, vermindert het niveau van vrije ammoniak en carcinogenen, die worden gevormd tijdens het proces van fermentatie en rotting. Bevordert verbeterde synthese foliumzuur en B-vitamines darmbacteriën. In dit verband, de aanbevolen dagelijkse inname van 400 g verse groenten en fruit.

Eiwitvoedingsmiddelen en -groenten hebben een lage calorie, in vergelijking met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetten en eenvoudige koolhydraten. Frequente fractionele maaltijden laten een ondraaglijk hongergevoel niet toe. Alternatieve eiwit- en groentendagen hebben 20 dagen nodig. Je kunt het menu niet veranderen, salades kunnen voor een verandering worden aangepast door seizoensgebonden en favoriete groenten toe te passen in de toegestane lijst.

Op de 21e dag (zoals in de eerste twee dagen is het lossen-melk) uit het dieet. Daarna moet je proberen goed te eten, hoogcalorisch voedsel elimineren en groenten in welke vorm dan ook gebruiken (rauw, gestoofd of gekookt) als bijgerecht voor vlees, gevogelte en vis. U kunt slechts één keer per jaar gebruik maken van dit dieet.

Samenvattend de belangrijkste punten:

  • vasten drinkt een glas water met citroensap,
  • drink gedurende de dag tot 2 liter water,
  • vier maaltijden per dag (indien nodig, snacken met groenten of kefir op de respectieve dagen),
  • de laatste maaltijd om 19.00,
  • 's nachts drinken 1 eetl. een lepel olijfolie,
  • gedurende de tijd neem een ​​multivitamine.

species

Engels is een variëteit dieet voor 7 dagenwaarbij het gewichtsverlies 2-3 kg is en er gedurende de dag geen duidelijke scheiding bestaat tussen eiwitvoedsel en groenten. Het breidt het assortiment uit: toegestane boekweit, rijst en havermout, gebakken of gekookte aardappelen in het "uniform", gedroogd fruit. Het voedingsprincipe, dat gedurende 7 dagen is geschilderd, is echter de berekening en naleving van calorieën (tot 1000 kcal per dag) en de verdeling ervan in oplopende volgorde - 200 kcal voor het ontbijt, 300 kcal voor de lunch en 500 kcal voor het diner.

Toegestane producten

Zoals vermeld in vastende dagen consumeren magere melk of kefir en tomatensap. Ze hebben een laag caloriegehalte, terwijl zuivelproducten een bron zijn van licht verteerbare eiwitten.

voor eiwit dagen kies vleespulp of zeevis (bij voorkeur vetarme soorten - heek, koolvis). Deze producten worden gestoomd, gekookt of gestoofd met toevoeging van water.

voor plantaardige dagen Tomaten, paprika's, komkommers, witte kool, uien, courgette en sla worden rauw gebruikt, bereiden salades en kruiden met olijfolie en kruiden (basilicum, peterselie, oregano, tijm) en citroensap. Pompoen, selderij, aubergines, asperges en bieten kunnen licht of gestoofd worden gekookt.

Broodrogge, volkorenzemelen, haver wordt het best gebruikt in gedroogde vorm, wat de spijsvertering vergemakkelijkt en winderigheid voorkomt.

Sinaasappelen, kiwi, appels worden rauw gegeten, voor de verandering kun je een fruitsalade maken. Van thee is het beter om de voorkeur te geven aan groen of kruiden en het te drinken met honing, koffie is natuurlijke grond. Niet-koolzuurhoudend water wordt gebruikt om te drinken.

Volledig of gedeeltelijk beperkte producten

Het dieet is gebaseerd op de uitzondering van voedingsmiddelen die grote hoeveelheden koolhydraten bevatten - suiker, snoep, gebak, aardappelen, wit brood en pasta, die naast een hoog caloriegehalte constipatie kan veroorzaken. Zoete vruchten zoals meloen, druiven, peren en bananen worden ook als zeer koolhydraat beschouwd.

Het is exclusief vet vlees (varkensvlees) en vis (steur, forel, pangasius, zalm), worstjes, gerookt vlees, alcoholische dranken en frisdrank.

Zout is volledig uitgesloten van het dieet. Als dit niet mogelijk is, wordt de voorkeur gegeven aan zeezout in de minimale hoeveelheid.

Groenten en greens

Bakkerijproducten

Grondstoffen en smaakmakers

Zuivelproducten

Vleesproducten

Vis en zeevruchten

Oliën en vetten

Niet-alcoholische dranken

Sappen en compotes

* gegevens zijn per 100 g product

Volledig of gedeeltelijk beperkte producten

Het dieet is gebaseerd op de uitzondering van voedingsmiddelen die grote hoeveelheden koolhydraten bevatten - suiker, snoep, gebak, aardappelen, wit brood en pasta, die naast een hoog caloriegehalte constipatie kan veroorzaken. Zoete vruchten zoals meloen, druiven, peren en bananen worden ook als zeer koolhydraat beschouwd.

Het is exclusief vet vlees (varkensvlees) en vis (steur, forel, pangasius, zalm), worstjes, gerookt vlees, alcoholische dranken en frisdrank.

Zout is volledig uitgesloten van het dieet. Als dit niet mogelijk is, wordt de voorkeur gegeven aan zeezout in de minimale hoeveelheid.

Tabel met geblokkeerde producten

Groenten en greens

Vleesproducten

Vis en zeevruchten

Oliën en vetten

Niet-alcoholische dranken

Sappen en compotes

* gegevens zijn per 100 g product

Volledig of gedeeltelijk beperkte producten

Het dieet is gebaseerd op de uitzondering van voedingsmiddelen die grote hoeveelheden koolhydraten bevatten - suiker, snoep, gebak, aardappelen, wit brood en pasta, die naast een hoog caloriegehalte constipatie kan veroorzaken. Zoete vruchten zoals meloen, druiven, peren en bananen worden ook als zeer koolhydraat beschouwd.

Het is exclusief vet vlees (varkensvlees) en vis (steur, forel, pangasius, zalm), worstjes, gerookt vlees, alcoholische dranken en frisdrank.

Zout is volledig uitgesloten van het dieet. Als dit niet mogelijk is, wordt de voorkeur gegeven aan zeezout in de minimale hoeveelheid.

Tabel met geblokkeerde producten

Groenten en greens

Noten en gedroogde vruchten

Meel en pasta

banketbakkerij

Grondstoffen en smaakmakers

Vleesproducten

Niet-alcoholische dranken

Sappen en compotes

* gegevens zijn per 100 g product

Volledig of gedeeltelijk beperkte producten

Het dieet is gebaseerd op de uitzondering van voedingsmiddelen die grote hoeveelheden koolhydraten bevatten - suiker, snoep, gebak, aardappelen, wit brood en pasta, die naast een hoog caloriegehalte constipatie kan veroorzaken. Zoete vruchten zoals meloen, druiven, peren en bananen worden ook als zeer koolhydraat beschouwd.

Het is exclusief vet vlees (varkensvlees) en vis (steur, forel, pangasius, zalm), worstjes, gerookt vlees, alcoholische dranken en frisdrank.

Zout is volledig uitgesloten van het dieet. Als dit niet mogelijk is, wordt de voorkeur gegeven aan zeezout in de minimale hoeveelheid.

Tabel met geblokkeerde producten

Groenten en greens

Noten en gedroogde vruchten

Meel en pasta

banketbakkerij

Grondstoffen en smaakmakers

Vleesproducten

Meats

Niet-alcoholische dranken

* gegevens zijn per 100 g product

Menu (voedingsmodus)

Het is noodzakelijk om 4 maaltijden per dag te organiseren. Op vastendagen wordt de melk, indien gewenst, vervangen door kefir.

de eiwit dagen vlees en vis worden gestoomd of zonder zout gekookt (kleine hoeveelheden zeezout of kruiden zijn toegestaan). Het is niet raadzaam om twee soorten eiwitten tegelijk te combineren, bijvoorbeeld voor lunch, visbouillon en vlees. Als je honger hebt op eiwitdagen, kun je bovendien kefir, melk drinken of 2-3 eetlepels eten. l. groene erwten.

de plantaardige dagen groenten worden beter gegeten in de vorm van salades in hun rauwe vorm en gekookt gekookt, gestoofd of gestoomd voor de lunch. Patiënten met colitis verdragen vaak grote hoeveelheden verse groenten niet. Voor het doel van het sparen van het slijmvlies van het maag-darmkanaal tegen nadelige effecten, worden groenten gebruikt in gekookte of gestoofde vorm. Alle dagen wordt de voorkeur gegeven aan brood, voorgedroogd.

Het Engelse dieet op de 21e dag is een klassieke optie en is effectiever in vergelijking met de korte termijn, zeven dagen per dag, zoals blijkt uit beoordelingen. Het lichaam went in drie weken aan de verminderde hoeveelheid voedsel, de juiste voeding en dit zorgt voor een lange tijd om het resultaat te behouden. Er is een mening dat het als basis voor een permanent dieet kan worden genomen, enigszins het gamma van producten en verhoogde calorische inhoud toe te schrijven aan dierlijke vetten hebben uitgebreid.

Hieronder staat het menu van het Engelse dieet voor 21 dagen. Het kan worden aangepast aan uw smaak, met inachtneming van de dagelijkse calorische inhoud en algemene principes die hierboven worden genoemd.

Eiwitdagen

  • natuurlijke koffie met melk zonder suiker,
  • 0,5 theel honing
  • 0,5 theel boter,
  • een plakje gedroogd zwart brood
  • 200 ml vlees- of visbouillon,
  • 150 g gekookt mager vlees (vis),
  • 2 el. l. groene erwten,
  • een plakje zwart brood
  • 2 eieren en 50 g kaas of een stukje gekookt vlees, vis,
  • plakje zwart brood
  • een glas kefir

Groenten en fruit dagen

  • groentesoep 200 ml,
  • 150 g vinaigrette zonder toevoeging van aardappelen (of paprika's gevuld met groenten, plantaardige stoofpot, gestoomde groenten)
  • een boterham
  • 200 g salade van verse witte kool, bieten en wortels, gekruid met plantaardige olie,
  • groene thee, een boterham

Contra

Absolute contra-indicaties - zwangerschap en borstvoeding.

Relatieve contra-indicaties zijn aandoeningen van het maagdarmkanaal (bijvoorbeeld maagzweer, gastritis en colitis) waarin de overvloed aan ruwe en moeilijk verteerbare vezels ongemak en zelfs verergering van colitis kan veroorzaken.

Voors en tegens

  • Niet duur en betaalbaar om uit te voeren.
  • Bevat de nodige eiwitten van vis en vlees, een grote hoeveelheid vezels.
  • Relatief eenvoudig te dragen.
  • Normaliseert cholesterol en suiker, de functie van het maagdarmkanaal, resulterend in toxines en schadelijke stoffen.
  • Ongebalanceerd - aanzienlijk verminderd de hoeveelheid vet en koolhydraten, gebrek aan proteïne in plantaardige dagen. In dit opzicht kan dit slechts eenmaal per jaar worden gedaan. Een extra inname van het vitamine-mineralencomplex is verplicht.
  • Sommige personen kunnen verhoogd zijn winderigheid.
  • Om constipatie te voorkomen en metabolische processen te verbeteren, moet je veel water drinken. Voor velen is deze vereiste moeilijk te vervullen.
  • Vereist strikte naleving, en na het einde wordt een sterke overgang naar het gebruikelijke dieet niet aanbevolen om te voorkomen dat u hetzelfde gewicht terugkrijgt.
  • Aan het einde van het dieetprogramma kunt u honger krijgen, en sommige kunnen zich ontwikkelen diarree.

Engels dieet: beoordelingen en resultaten

Natuurlijk zijn de resultaten van het dieet verschillend - ze kunnen niet voor alle mensen hetzelfde zijn, omdat het afhankelijk is van het metabolisme, de hoeveelheid gegeten voedsel en fysieke activiteit.

Met zijn observatie gaat het gewicht langzaam verloren en worden geen overtredingen van de functies van het lichaam waargenomen. Goede resultaten kunnen worden behaald in combinatie met sport. Tegelijkertijd voldoende dagelijkse belasting in de vorm van oefening gedurende 45 minuten. Een patroon wordt opgemerkt - hoe meer gewicht, hoe sneller en meer het verloren gaat.

De beoordelingen die zijn afgevallen op het Engelse dieet zijn over het algemeen positief. Iedereen wijst op de beschikbaarheid en gemakkelijke overdraagbaarheid van eiwitdagen, omdat vlees- en visproducten langdurig verzadiging geven. Volgens beoordelingen werden groentendagen moeilijker getolereerd vanwege het constante hongergevoel. Velen zeggen dat ze zich in 3 weken konden aanpassen aan de juiste voeding en probeerden er verder mee door te gaan. Als gevolg hiervan was het mogelijk om gedurende zes maanden of een jaar het gewicht verder te verminderen.

Hier zijn enkele recensies van het Engelse dieet gedurende 21 dagen:

  • «... ik verloor 7,5 kg in 20 dagen. Terwijl het gewicht in één porie wordt gehouden, maar tegelijkertijd probeer ik goed te eten»,
  • «... Niet de eerste keer dat ik het probeer te overmeesteren. Voor het eerst liet ik 6 kg vallen, maar ik ontspande me wel»,
  • «... Zeer effectief, adviseer ik iedereen. In 17 dagen verloor ik 6 kg en de volumes gingen goed»,
  • «... In haar jeugd zat ze elk jaar op haar. En het kostte altijd 10 kg. Merkte op dat met de leeftijd kilogram smelt veel langzamer»,
  • «... Er zijn geen snelle resultaten, maar het dieet wordt heel gemakkelijk verdragen, je kunt veel verschillende soorten voedsel eten. Gewicht daalde met 6 kg en dat is genoeg voor mij»,
  • «... Het effect is min 13 kg. Ik sloot ook brood uit en verbond ook een keer per week de sportschool en de sauna»,
  • «... Voor mij, betere korte diëten, bijvoorbeeld, voor 5 dagen. Het is gemakkelijker voor mij, bovendien merkte ik dat het effect de eerste drie of vier dagen is, en dan beweegt het gewicht niet. In dit geval heb ik in zeven dagen 3,5 kg kwijtgeraakt. Plantaardige dagen zijn moeilijk»,
  • «... Op de elfde dag gewichtsverlies van 5 kg. Eiwitoverdracht is normaal, maar ik wil altijd in groenten eten»,
  • «... Plantaardige dagen zijn niet gemakkelijk - een constant hongergevoel. Gedurende 6 dagen verloor ik 3.400. Ik ben tevreden met het resultaat!»,
  • «... ik zal proberen het einde te houden. Gewicht neemt langzaam af. Tussen 10-13 in de middag bevriest over het algemeen. Ik wil echt lief, ik kan mezelf nauwelijks in bedwang houden»,
  • «... In 18 dagen liet ik 5 kg vallen, waarschijnlijk gaat 500 gram nog steeds weg. zal vertrekken. In principe, blij met het resultaat!»,
  • «... Vandaag ben ik begonnen - dit vasten is niets voor mij, omdat de druk is afgenomen en mijn hoofd splijt ... Maar houd het nu vast ...»,
  • «... Het heeft me geholpen af ​​te vallen toen ik na de bevalling met 19 kg herstelde.
    Het dieet is meer of minder divers, het is mogelijk om te kiezen voor rundvlees, verschillende vis, kalkoen, kip. Inbegrepen veel verschillende groenten. Over het algemeen waren er geen moeilijkheden. 10 kg laten vallen».

Prijs van het dieet

Dieet een beetje duur. Alle producten zijn eenvoudig en betaalbaar. De berekening van de kosten van het menu is gebaseerd op het bovenstaande artikel.

Eiwitdag met het gebruik van rundvlees kost ongeveer 200-250 roebel, met het gebruik van vis - 130-150 roebel.

één groente- en fruitdag financieel kost 100-140 roebel.

Dienovereenkomstig zullen de kosten van een wekelijks menu met vier proteïnen en drie plantaardige dagen 1100 - 1260 roebel bedragen.

Voor eiwitdagen

Vis in een laagje groente en mosterd:

Bereiding: Zet de oven voorverwarmd tot 200 graden en op dit moment beginnen we met het bereiden van de vis. Zoutfilet van vis, peper en leg op de folie of in een ovenschaal. Bovenop de filet bedekken we met mosterd en verspreiden we de gehakte groenen. We plaatsen het formulier 10-12 minuten in de oven. Klaar!

Gehakte kippenpasteitjes in de oven:

Hoe te koken: Stel eerst de oven in op 180-200 graden. Ga dan naar koken. Snijd de borst in kleine blokjes van 1,5-2 cm, doe alles in een kom, rij er een ei in, voeg knoflook toe (schil en hak), zout en smaakmakers. Meng alles. Vorm een ​​lepel op de folie of in de vorm voor het bakken van pasteitjes. Bak in de oven gedurende 15-20 minuten gaar! Eet smakelijk!

Voor plantaardige dagen

Pompoen en worteloromensoep

Bereidingswijze: maak de pompoen en wortel schoon, snijd de pompoen in blokjes, snijd de wortels (fijn niet nodig). Alle in slaap vallen in kokend water, koken gedurende 4-7 minuten. Tap vervolgens het water af, laat wat water staan. Vermaal de pompoen met wortels met een blender in een puree in dezelfde pan, als de soep dik lijkt, kun je water toevoegen. We plaatsen de pot met de gepureerde soep op het vuur, voegen zout toe, voegen kruiderijen toe en brengen aan de kook. Serveer met pompoenpitten!

Courgette courgette gebakken in de oven:

Voorbereiding: om te beginnen zetten we de oven opnieuw in - 200 graden is voldoende. Nu gaan we naar de courgette: squashen, wassen, de uiteinden afsnijden, in de lengte doormidden snijden om de boot te krijgen. Als je grote courgette hebt, kun je ze in ringen snijden. Elke plak courgette besmeurd met olie. Rasp kaas. Squash we lay-out op een bakplaat of op perkamentpapier, op uw gemak. Zout elke plak, peper en besprenkel met kaas. We stoppen 20 minuten in de oven, bakken tot het klaar is!

De essentie en regels van het Engelse dieet

Voedingsrestricties duren, zoals blijkt uit de naam van het dieet, 3 weken. Gedurende deze tijd is er een afwisseling van dagen met een eiwitdieet en een menu op basis van groenten. De hoofdmaaltijd vindt 's avonds plaats. Het avondeten is het meest calorisch. Het ontbijt bestaat uit een slechte lijst met producten.

De regels van het Britse dieet:

  • 3-4 maaltijden per dag,
  • een dag moet 1,5 tot 2 liter water drinken,
  • in de winter wordt het bovendien aanbevolen om een ​​multivitaminecomplex te gebruiken,
  • een half uur voor het ontbijt op een lege maag moet je een 0,5-1 glas water drinken.

Het Old English Diet verwijst naar een koolhydraatvrije soort voedsel, waarbij zout bovendien wordt uitgesloten van het dieet. Ondanks de schijnbare opluchting veroorzaakt zo'n dieet stress in het lichaam, dus wordt het niet aanbevolen om het eerder dan in een jaar te herhalen.

Hoewel sommige mensen het Engelse dieet gebruiken als basis voor een permanent dieet, raden diëtisten en gastro-enterologen niet aan om van extreem naar extreem te gaan. Een menu met een volledige afwijzing van het gebruik van zout kan alleen baat hebben bij kort gebruik. Met een constant dieet kunnen inwendige organen lijden. En met ziekten van het maagdarmkanaal en problemen met de galblaas ervan moet worden opgegeven.

Toegestane en geweigerde producten

Het Old English Diet zorgt voor de consumptie van de volgende voedingsmiddelen:

  • alle groenten behalve aardappelen
  • kroep - boekweit, havermout, rijst, gerst,
  • zwart brood, bij voorkeur in de vorm van crackers,
  • elke greens
  • alle vruchten behalve bananen, vijgen en druiven,
  • eieren,
  • magere zuivelproducten
  • groene thee, ongezoete koffie,
  • gewoon water (maximaal 2 liter per dag).

Vet vlees, gerookt vlees, augurken, zoete gebakjes, sterke koffie moeten volledig worden uitgesloten van het menu. Je moet soda en alcohol vergeten. Het wordt niet aanbevolen om zuivelproducten met een hoog vetgehalte te gebruiken.

Alle gerechten met Engels eten moeten worden gegrild of gestoomd.

Gedetailleerd menu voor 21 dagen

Het oud-Engelse dieet houdt in dat je de dagen verdeelt in zuivel, vlees en fruit en groente. Het menu voor 21 dagen wordt in de onderstaande volgorde gemaakt. De eerste 2 dagen - melk (honger), 3 - vlees (eiwit) en 5 - groente. Zo ook het eerste decennium. Volg daarna 4 - vleesdagen en 6 - groenten en fruit. De laatste dag van het Engelse dieet wordt meestal zuivel gemaakt. Hiermee begint een geleidelijke terugtrekking uit het dieet en terugkeren naar goede voeding.

In het Engelse dieet kan het dagmenu voor zuivel bestaan ​​uit de volgende gerechten:

  1. Ontbijt: 200 ml melk, 0,5 tl. honing.
  2. Lunch: 1 glas melk of magere kefir, zwarte brood toast, een klein stukje boter.
  3. Lunch: 200 ml vers geperst tomatensap.
  4. Diner: 300 ml melk, 1 sneetje zwart brood.

Tijdens hongerige dagen, zou u tot 1 l melk per dag moeten drinken en niet meer dan 2 stukken brood eten. Daarna volgen ze het eiwit. Voorbeeldmenu:

  1. Ontbijt: zwakke koffie met melk of groene thee, toast, 1 theelepel. natuurlijke honing en 1 el. l. olie.
  2. Lunch: 200 ml vlees- of visbouillon, 100 g gekookt vlees, 2-3 el. l. groene erwten of 100 gram verse sla.
  3. Veilig, 200 ml melk of thee, een beetje honing.
  4. Diner: 150 g mager vlees, gestoomd of 2 eieren, hard gekookt, 50 g kwark of 200 ml kefir, een plakje zwart brood.

Voor groentendagen bestaat het menu uit dergelijke gerechten:

  1. Ontbijt: 2 appels, sinaasappels of 1 grapefruit,
  2. Lunch: groentesoep met plantaardige olie, verse groentesalade of vinaigrette, 200 g ontbijtgranen van elke ontbijtgranen, 1 sneetje brood.
  3. Lunch: fruit van de lijst met toegestane 200 ml kefir.
  4. Diner: 200 g wortel- en bietensalade, gekruid met zonnebloem- of olijfolie, of plantaardige stoofpot, 1 toast van zwart brood, groene thee, 1 theel. honing.

Kookrecepten

Gerechten die zijn opgenomen in het menu van het Britse dieet, zijn vrij eenvoudig. In plaats van gekookte eieren kun je een omelet maken. Om dit te doen, sla 2 eieren neer, voeg 2 eetlepels toe. l. melk en wat kruiden. Bak in een droge braadpan of met een kleine hoeveelheid boter. Klaar omelet bestrooi met gehakte peterselie.

Groentesoepen worden aanbevolen om te koken met de toevoeging van selderij, want het is voedzaam. Neem witte kool of bloemkool, paprika's, selderij in de peulen, 1 kleine ui en 2 tomaten. Alles fijn gesneden en ondergedompeld in kokend water. Voeg aan het einde van het koken 1 eetl. l. plantaardige olie en gehakte groen.

In plaats van 2 sinaasappels als ontbijt, kun je een tonische cocktail maken en deze de hele dag door gebruiken. Knijp eerst het sap van 4 sinaasappels, 2 grapefruits en 2 citroenen. Gemengd met 2 liter mineraalwater. De aanwezigheid van citrusvruchtensap in de cocktail versnelt de vetverbranding.

Om het menu een beetje te diversifiëren, kunt u pittige roomsoep maken. Want het heeft nodig:

  • 400 g courgette,
  • 0,5 eetl. l. kerrie
  • 50 ml magere crème.

Courgette moet worden gereinigd en fijngehakt op een grove rasp. Bij jong fruit is het niet nodig zaden kwijt te raken, en bij volwassen groenten is het beter om het midden in het midden te verwijderen. Geraspte courgette worden geplaatst in kokend plantaardig beslag, dat moet worden voorbereid voor de wortels, uien en selderij. Kook gedurende 10 minuten. Vervolgens vermalen met een blender, voeg room en kruiden toe. Geserveerd met croutons van zwart brood.

Oud-Engels dieet zorgt voor de vervanging van plantaardige stoofpot op een gebakken aubergine. Gebruik voor de bereiding de volgende ingrediënten:

  • 1 kleine courgette,
  • 3 aubergines,
  • 3 uien,
  • 1 paprika,
  • 2 tomaten
  • 1 eetl. l. zonnebloemolie.

Aubergines moeten worden schoongemaakt, in kleine plakjes worden gesneden en afgedekt met koud water, zodat de bitterheid weg is. Snij ze en de rest van de groenten in blokjes. Laat het 25-30 minuten sudderen. Koel serveren.

Feedback en resultaten

Een maaltijd met hongerige dagen helpt bij het wegwerken van 10 kg gewicht in 3 weken. Als je het niet zo strikt houdt, zal het tot 5 kg verliezen. Over de Engelse dieetreviews en de resultaten zijn anders te horen. Ze heeft er een geholpen, maar de laatste kon het overtollige gewicht niet kwijt, hoewel ze slanker werden.

Alina, 29 jaar oud, Moskou

Na de tweede zwangerschap was het onmogelijk om af te vallen. Aangemeld bij de sportschool. En toen leerde ik dat het Old English-dieet goede resultaten oplevert. Ik zat er alle 3 weken op, voldeed volledig aan het aanbevolen menu, maar er ging iets mis. Om een ​​of andere reden was er op de groente- en fruitdagen sprake van gewichtstoename. Tegelijkertijd merkten al mijn vrienden op dat ik slanker was geworden. Ze bleef trainen in de sportschool tijdens het dieet, alleen de dagen overslaand die gereserveerd waren voor de hongerigen. Het zeer Engelse menu om gewicht te verliezen genoten, maar het resultaat was niet tevreden.

Karina, 19 jaar oud, Kirov

Ik leerde over het Britse dieet op de middelbare school toen ik verwoed op zoek was naar een manier om met spoed promo te worden. Het gespecificeerde menu en de afwisseling van eiwit-, melk- en groentendagen werden nauwgezet aangehouden. Om dun te worden begon onmiddellijk. Het was mogelijk om 15 kg te verliezen. Maar wat begon er te gebeuren toen het dieet eindigde. Ik begon letterlijk op voedsel te springen en dronk chocolade en koekjes onverminderd op. Het resultaat is weg. En op het bal was ik een slanke schoonheid.

Anastasia, 34 jaar, Pskov

Voor het eerst gebruikte een dieet voor gewichtsverlies in de adolescentie. Ze ging bij haar moeder zitten. Toen schudde het resultaat - 10 kg in 21 dagen. Het effect hield ongeveer zes maanden aan, maar slechte gewoonten eisten hun tol. De tweede keer dat ik het Britse menu probeerde op een meer bewuste leeftijd - 23 jaar. Dan is het gelukt om slechts 5 kg te gooien. Van wat ik concludeer dat het het meest helpt degenen die eerst proberen te worstelen met overgewicht.

Bekijk de video: 21 dagen dieet. Clean Meals Challenge. (September 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com