Vrouwentips

Yoga voor gewichtsverlies - 10 beste oefeningen voor beginners, hoe om gewicht te verliezen met yoga

Pin
Send
Share
Send
Send


Yoga is een van 's werelds oudste leringen. Onderzoekers hebben herhaaldelijk afbeeldingen gevonden van mensen in kenmerkende yogahoudingen tijdens de opgraving van culturen die duizenden jaren geleden bestonden. Yoga is niet alleen een manier van fysieke activiteit, het is een methode om de wereld te kennen, waardoor je de mentale, ethische en fysieke sferen van het menselijk leven kunt ontwikkelen. Dit gebeurt in naam van de gezondheid, die, zoals we weten, niet alleen fysiek bekeken kan worden.

Velen vragen zich af of je kunt afvallen met yoga. Over dit vandaag en praten.

Is het mogelijk om gewicht te verliezen met behulp van yoga?

Absoluut ja! Maar door yoga te kiezen voor gewichtsverlies, moet je het niet benaderen als een simpel verlies van extra kilo's. Overgewicht verdwijnt alleen als je het lichaam herstelt, het van giftige stoffen verwijdert, het werk van alle inwendige organen aanpast en ten slotte een harmonie tussen lichaam en geest bereikt. Gewichtsverlies in yoga wordt niet bereikt door fysieke training, maar door een geïntegreerde benadering van een gezonde levensstijl. Slank, afgezwakt lichaam - dit is niet het doel van yoga, maar slechts een van de indicatoren van een gezond persoon.

Hoe om gewicht te verliezen met yoga?

Met de vraag of het mogelijk is om gewicht te verliezen met behulp van yoga, hebben we het al bedacht, nu zullen we uitvinden hoe het moet. Constante yogalessen helpen het stresshormoon in het lichaam te verminderen en de insulinesecretie te verhogen. Dit leidt ertoe dat het lichaam geen voedsel in de vorm van lichaamsvet opzij zet, maar het als brandstof gebruikt. Aanhangers van yoga verzinnen zorgvuldig hun dieet, sluiten vet en onnatuurlijk voedsel uit en maken zo nodig reinigingsprocedures.

Als je besluit deze methode te volgen om je lichaam en leven in het algemeen te verbeteren, zoals yoga, onthoud dan dat dergelijke oefeningen consistentie, geduld en volledig bewustzijn van hun acties vereisen. Idealiter moet je voor de eerste klassen een ervaren coach zoeken. Hij zal je vertellen hoe om gewicht te verliezen met behulp van yoga het nuttigst is voor je lichaam.

Iedereen die een diploma heeft gekocht, kan zichzelf coach en mentor noemen, maar in de praktijk zijn er maar een paar professionele professionals. Maak je geen zorgen. Je kunt het echte niveau van een trainer letterlijk leren kennen tijdens de eerste trainingssessie, door zijn methode te evalueren en te beseffen dat afvallen niet alleen fysieke inspanning is, maar ook bewustzijnstraining en goede voeding. Om je eerste successen te zien, heb je enkele maanden nodig om duidelijke regels en principes van yoga te volgen. En deze resultaten zullen persistent zijn, evenals uw houding en welzijn. Geen dieet met dit effect doet dat niet.

Contra

Voordat u begint met lessen, zal de coach u vertellen over contra-indicaties. De mening dat yoga geschikt is voor mensen van elke leeftijd en niveau van gezondheid die in de samenleving bestaat, is helemaal verkeerd. Daarom is het beter om niet alleen met een trainer, maar ook met een arts te overleggen voordat je aan de lessen begint, als je niet zeker bent van je gezondheid.

  • ischias,
  • ziekten van het centrale zenuwstelsel,
  • bloed problemen
  • oncologie,
  • longontsteking,
  • tuberculose,
  • cardiomyopathie.

Kenmerken van belastingen in yoga

In yoga, biedt een uitgebreide belasting op alle spiergroepen, in tegenstelling tot de klassieke kracht of aërobe oefeningen. Het is gebaseerd op het principe van de isometrische belasting - de spieren van het lichaam worden strakker, maar er is geen bijzondere verandering in hun vorm en bewegingen in de gewrichten. Oefeningen worden gecombineerd met een specifieke ademhalingstechniek die de metabole processen in het lichaam versnelt.

Variaties van Yoga

Er zijn nogal wat soorten yoga. Klassieke versies zijn Hatha Yoga en Kundalini Yoga. Toen deze complexen werden gecombineerd en gedeeltelijk verdund met moderne methoden om gewicht te verliezen, verschenen er gebieden als Ashtanga Yoga, Bikram Yoga en Power Yoga.

Deze drie typen zijn het meest effectief om overtollig gewicht te laten vallen. Degenen die besloten hebben om gewicht te verliezen met behulp van yoga, kunnen zelf het meest geliefde en meest geschikte complex kiezen. Laten we elk afzonderlijk bespreken.

Ashtanga-yoga

Dit is de meest dynamische variant van yoga. Het is geschikt voor mensen met een goede fysieke training en uithoudingsvermogen, maar is op zoek naar een antwoord op de vraag of het mogelijk is om af te vallen met behulp van yoga. Asanas (statische houding) veranderen hier vrij snel, in een duidelijke volgorde. Tussen hen gaan vinyasas - bundels. Het eerste complex van Ashtanga-yoga bestaat uit 90 asana's, die elk 0,5 tot 2 minuten moeten worden bewaard. 70% van het complex is een statische oefening. De rest is dynamisch.

Krachtige yoga

Dit soort yoga is geschikt voor diegenen die geïnteresseerd zijn in de vraag of het mogelijk is met behulp van yoga om gewicht te verliezen en spieren aan te halen. Hier worden de asanas gebruikt in Ashtanga yoga gecombineerd met aerobics. In plaats van pauzes wordt uitgerekt, wat nodig is om melkzuur uit de spieren te verwijderen, en ademhalingsoefeningen. Krachtyoga stelt je niet alleen in staat om gewicht te verliezen, maar ook om de spiermassa te vergroten. Het is echter ook geschikt voor degenen die nog nooit eerder een dergelijke leer hebben ontmoet.

Bikram Yoga

Bikram Yoga is misschien wel de meest exotische variant. Het is een feit dat het de creatie van Indiase klimatologische omstandigheden vereist. Het klaslokaal moet minimaal 40 graden Celsius en 40% luchtvochtigheid hebben. De essentie van training is om te zweten, waardoor het lichaam van gifstoffen en overtollig vocht wordt geëlimineerd.

Het Bikram Yoga-complex omvat 26 klassieke asana's en ademhalingsoefeningen. Dit type oefening helpt om vet efficiënter te verbranden dan andere. Daarom is het geschikt voor diegenen die intensief willen afvallen met behulp van yoga. Mensen die lijden aan ziekten van het cardiovasculaire systeem of de longen, moeten voordat ze Bikram yoga gaan beoefenen, een arts raadplegen.

Hoe te doen?

Oefeningen in yoga worden meerdere keren per week uitgevoerd. Degenen die niet met een mentor kunnen of willen werken, kunnen thuis alles zelf doen. Alle benodigde informatie is gemakkelijk te vinden.

Bij thuistraining zijn er zowel voor- als nadelen. De voordelen zijn een gratis schema en het gebrek aan speciale kleding en uitrusting. Lichtgewicht katoenen kleding en een eenvoudig tapijt volstaan ​​voor een thuistraining.

Het grootste nadeel van zelfstudie is dat ze meestal minder effectief zijn. Het is een feit dat het voor een onervaren persoon vrij moeilijk zal zijn om het optimale programma en het niveau van belasting voor zichzelf te kiezen, evenals om enkele oefeningen onder de knie te krijgen. Experts raden daarom in ieder geval in eerste instantie aan om contact op te nemen met de coach. Nadat je de juiste technologie beheerst en leert hoe je je lichaam kunt voelen, kun je veilig huiswerk maken zonder je zorgen te maken over hun gezondheid.

  • Voordat u naar het trainingscomplex gaat, moet u de kamer ventileren.
  • Oefeningen moeten op de mat worden gedaan.
  • Het is het beste om ofwel in de vroege ochtend of 's avonds voor het slapengaan te oefenen.
  • Je moet exclusief neus ademen.
  • Voordat je gaat trainen, kun je niet minstens drie uur eten.
  • Tijdens het sporten kun je de spieren niet te zwaar belasten, waardoor pijn ontstaat.
  • Het principe van masteringtechnieken is "van eenvoudig tot complex".

Is het mogelijk om gewicht te verliezen met behulp van yoga: beoordelingen

Recensies laten zien dat yoga - dit is de meest gunstige manier voor het lichaam om af te vallen. Velen nemen het op in meer actieve oefencomplexen: zwemmen, joggen, step aerobics, dansen en anderen. Deze synthese zal niets dan een positief effect brengen. Maar mensen die yoga beoefenen denken in de eerste plaats niet over gewichtsverlies, maar over het verkrijgen van fysieke en spirituele gezondheid in het algemeen.

Als u zich precies met dit doel bezighoudt, ontvangt u als beloning niet alleen een afgezwakt lichaam, maar ook een geweldige gezondheidstoestand, evenals een positieve kijk.

conclusie

Vandaag hebben we geleerd of het mogelijk is om gewicht te verliezen met behulp van yoga. Als een persoon zijn dieet niet verandert naar een lagere calorie en gezond, dan is het onmogelijk. Is het mogelijk om gewicht te verliezen met behulp van yoga als je je gedachten en geest niet wilt omleiden? Nee ook! Overweeg daarom voordat je aan yoga begint of je klaar bent om deel te nemen aan een complex. En als je bewust op dit pad begint, zal een positief resultaat je niet laten wachten.

11 eenvoudige yoga-oefeningen om af te vallen

Yoga is een eindeloze bron van gezondheid. Yoga-oefeningen helpen niet alleen om gewicht te verliezen, maar ook om spieren te versterken, de flexibiliteit te verbeteren, het immuunsysteem te versterken, depressies en stress kwijt te raken. In dit artikel zullen we niet stilstaan ​​bij alle voordelen van yoga en eenvoudige yoga-oefeningen overwegen om thuis af te vallen.

Omgekeerde poses

Omgekeerde houdingen zijn ontworpen om de spieren van de rug en nek te versterken, de schildklier te stimuleren en de buikorganen te trainen. Nogmaals, het verbeteren van het metabolisme en de spijsvertering, het versterken van het spierstelsel.

Pose met buigen kan zowel zittend als staand worden uitgevoerd. Afhankelijk van het type helling, worden de nodige delen van het lichaam uitgewerkt. De hellingen zijn ontworpen om de lichaamslengte te verbeteren, de pezen te strekken en de spieren te versterken.

Warrior's Pose - Virabhadrasana

De pose van de krijger stelt je in staat om de spieren van de armen en benen te versterken, de wervelkolom in lijn te brengen en het kruisgebied te strekken.

Om de houding van een krijger uit te voeren, sta recht, val naar voren, sluit je handen met je handpalmen aan en til je boven je hoofd. Vouw terug en strek het hele lichaam uit. Herhaal de oefening met een uitval op het andere been.

Triangle Pose - Utthita Trikonasana

De driehoekspositie werkt om vet te verbranden in de zijkanten van het lichaam, kalmeert het zenuwstelsel en strekt de pezen van de benen.

Sta rechtop voor het doen van trikonasana, benen iets breder dan schouderbreedte. Terwijl je uitademt, zink je naar je linkervoet. De linkerhand raakt de vloer naast de voet en de rechterhand komt loodrecht op de vloer uit. Richt uw blik op de vingertoppen van uw rechterhand. Herhaal de oefening aan de andere kant.

Tree Pose of Vrikshasana

Vrikshasana versterkt de pers en armen, rekt de pezen uit en heeft een gunstig effect op de knieën.

Om een ​​pose uit te voeren, sta rechtop en adem in, hef je armen omhoog boven je hoofd en sluit je aan bij je handpalmen. Het rechterbeen is gebogen bij de knie en de voet is bevestigd aan het binnenoppervlak van de dij. Sta 60 seconden in een houding. Herhaal de pose, maar buig dit keer het linkerbeen.

Stel van een stoel - Utkatasana

Versterking van de heupen en kuiten met behulp van de boomhouding is onbeschrijfelijk. Spieren worden gespannen, uithoudingsvermogen wordt getraind, buikorganen worden bestudeerd.

Om de asana uit te voeren, sta rechtop en bij het uitademen, hef je handen omhoog. Verbind de palmen van je handen met elkaar en op de uitademing ga je een beetje zitten. Verborgen gedurende 30 - 60 seconden in positie.

De bar pose is een krachtig wapen tegen vet en cellulitis. Het wordt aanbevolen om te oefenen, zowel in het complex van oefeningen voor gewichtsverlies, als als een onafhankelijke statische belasting. Peesriem beïnvloedt de statische belasting op alle delen van het lichaam. Je kunt verschillende benaderingen uitvoeren, zodat de tijd die wordt doorgebracht in de pose soepel wordt verhoogd. Vergeet niet over zelfs ademen en een rechte rug.

Druk op 30 - 60 - 90

Zoals vermeld in de titel, versterkt de houding de buikspieren, verbrandt het vet. De houding wordt op de volgende manier uitgevoerd: als je op je rug ligt, hef je tijdens het inademen je benen 30 graden op. Laat je benen geleidelijk zakken tot bijna de vloer. Houd een tijdje vast, terwijl je uitademt, leg je je voeten op de grond. Herhaal de oefening, maar til deze keer je benen 60 graden en vervolgens 90 graden op.

Je kunt thuis een aantal oefeningen doen. Simpele oefeningen om af te vallen, verbranden niet alleen vet, maar verhogen ook het uithoudingsvermogen, verbeteren het functioneren van de interne organen en geven uw lichaam flexibiliteit. Blijf altijd jong en mooi!

En hoe ga je om met overgewicht?

Yoga afslankbuik voor beginners

Al vele jaren worden yoga-oefeningen gebruikt om de geest en het lichaam in topvorm te houden. Allereerst geeft yoga een gevoel van innerlijke vrede en harmonie met de buitenwereld. Yoga is een systeem van psychologische en fysieke cultuur dat het spirituele principe en de innerlijke behoeften van een persoon combineert.

Het verschil tussen yoga en andere vormen van fysieke activiteit is statische spanning en spierspanning. Dergelijke oefeningen hebben een speciaal effect op de interne organen en het werk van het centrale zenuwstelsel. Een platte buik, flexibel kamp, ​​de afwezigheid van plooien aan de zijkanten is de droom van veel meisjes.

Ontwikkelde buikspieren dragen niet alleen bij tot esthetische schoonheid, maar ondersteunen ook het werk van interne organen. Wanneer spanning en ontspanning van de buikspieren de inwendige organen zachtjes stimuleren, het spijsverteringskanaal verbeteren en de functionaliteit van de darm verbeteren.

De frequentie van het doen van yoga-oefeningen voor de buikspieren hangt af van fysieke fitheid. Het is noodzakelijk om te beginnen met de eenvoudigste oefeningen om de spieren te rekken.

Om een ​​optimaal resultaat te bereiken, kun je elke dag yoga beoefenen, meerdere herhalingen van speciale oefeningen voor de buikspieren doen, en geleidelijk de belasting verhogen. Binnen twee tot drie weken is het mogelijk om het tempo van de training te bereiken, wat zal helpen in de kortst mogelijke tijd om het gewenste resultaat te bereiken.

Yoga voor abdominale gewichtsverlies voor beginners thuis helpt om de buikspieren, heupen te versterken, en de eenvoudigste asanas te gebruiken. Om te kunnen afvallen met behulp van yoga, moet je je ontspannen en geen zorgen meer maken over je overgewicht. Het voordeel van yoga is dat je niet alleen een platte buik hebt, maar ook een gezond lichaam, een ontspannen geest.

Indicaties voor gebruik asans yoga voor de buikspieren

- lethargie van de buikspieren als gevolg van onjuist dieet en fysiologische kenmerken,

- uitgerekte buikspieren na de zwangerschap,

- verbetering van het spijsverteringskanaal,

- stimulatie van de bloedcirculatie in de bekkenorganen.

Bovendien zijn de indicaties voor yoga verschillende problemen met de wervelkolom, zoals osteochondrose, scoliose, hernia van tussenwervelschijven, evenals artrose van de gewrichten en artritis.

Ook indicaties zijn chronisch vermoeidheidssyndroom, problemen met slaap, verhoogde angst, de somatische effecten van langdurige stress, asthenie en vasculaire dystonie.

Yoga wordt aanbevolen om deel te nemen aan functionele stoornissen van de inwendige organen en chronische ziekten, die gepaard gaan met frequente recidieven. Mensen met overgewicht kunnen ook yoga-oefeningen gebruiken om het gewicht te normaliseren en de spierelasticiteit te vergroten.

Asanas-yoga voor afslankbuik voor beginners thuis

1. Doe eerst je benen bij elkaar, trek je maag erin. Oefeningen maken blootsvoets. Gebruik de energie van de aarde om de spieren van de benen, de binnenkant van de dijen te spannen. Til je borst op en ontspan je nek en schouders. Trek recht en trek de kroon omhoog. Neem een ​​paar keer diep adem.

2. Utkatasana (houdingsstoel)

Deze asana is geplaatst alsof je op een stoel zit. Helpt bij het versterken van de spieren van de onderrug, de spieren van de wervelkolom, heupen en borst.

Ga rechtop staan ​​op de yogamat, benen bij elkaar, armen naar voren. Buig nu je benen alsof je op een stoel zit, armen opgeheven boven je hoofd evenwijdig aan elkaar. Probeer je rug recht te trekken. Houd 10-30 seconden in de onderste stand, ademhaling moet gelijk zijn en ga dan terug naar de beginpositie

Voorzichtigheid. Doe deze asana niet als je pijnlijke knieën of rugklachten hebt, als je last hebt van slapeloosheid of hoofdpijn.

3. Chaturanga dandasana (postuurpersoneel op vier pilaren of ook wel plank genoemd)

Deze positie traint vrijwel alle spiergroepen. Liggend op de buik, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen op schouderbreedte uit elkaar. Het hele lichaam is uitgerekt in een rechte lijn. Handen kunnen met handpalmen of ellebogen worden ondersteund voor verlichting. Houd deze positie 30-60 seconden vast. Probeer gelijkmatig te ademen zonder op adem te komen.

4. Navasana (bootshouding)

Ga zitten, buig je knieën, laat je voeten op de grond zakken, armen naar voren gestrekt. Leun achterover en til je benen op. Als je kunt, til je je benen in een hoek van 60 graden. Houd je knieën bij elkaar. Houd 5 ademhalingen vast en laat de benen zakken. Adem langzaam uit en keer terug naar de oorspronkelijke positie. Deze houding versterkt niet alleen de rug- en buikspieren, heupgewrichten, maar versterkt ook je armen en benen.

Voorzichtigheid. Vermijd deze houding met hoofdpijn, rugletsel, menstruatie.

5. Ardha Navasana

Vanuit dezelfde houding op de grond zitten, je knieën buigen met uitgestrekte armen, zo ver mogelijk naar achteren leunen, drie ademhalingen nemen en terugkeren naar je oorspronkelijke houding.

6. Adho Mukha Schwanasana (hondenhouding)

Uitstekende asana om vet in de onderbuik te verwijderen. Het verlicht ook vermoeidheid en geeft energie terug. Het ontwikkelt zich gemakkelijk in de benen, verwijdert sporen van zout, geeft prachtige contouren aan de enkels, verbetert de bloedtoevoer naar hersencellen.

Sta op handen en voeten, benen en handpalmen op schouderbreedte uit elkaar. De handpalmen rusten volledig op de vloer. Hef de billen op. Blijf gedurende 1 minuut in de houding. Ga naar beneden.

Voorzichtigheid. Не делайте эту позу при высоком давлении, головной боли, диарее.

7. Вирабхадрасана I (Воин I)

Эта асана вытягивает спину, укрепляет бедра, ягодицы и живот. Способствует уменьшению жира из живота.

Сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы ноги стояли на одной линии, руками тянитесь вверх. Оставайтесь в этой позе так долго, как вам комфортно будет дышать.

8. Вирабхадрасана II (Воин II)

De voortzetting van de vorige positie met het verschil dat de armen naar de zijkanten worden getrokken en de wervelkolom samen met de armen wordt gedraaid. Deze oefening zal u helpen om in de kortst mogelijke tijd een platte buik te krijgen. Houd de asana gedurende ten minste 30 seconden.

9. Virabhadrasana III (Warrior III)

Dit is bijna de positie van de zwaluwen met het verschil dat de armen naar voren zijn uitgestrekt. Houd deze positie ten minste 5 ademhalingen of zo veel mogelijk vast en keer terug naar de beginpositie. Alle drie poseren krijgers dragen bij aan de verwerving van een platte buik.

De positieve resultaten van het doen van yoga-oefeningen voor beginners thuis kunnen visueel worden gezien na twee maanden training. Met constante goede prestaties van de buikspieren merkbaar op te trekken en laat de plooien aan de zijkanten.

Bovendien worden met behulp van een speciaal complex van ademhalingsoefeningen het uiterlijk van de huid en de algehele gezondheid merkbaar verbeterd. Vergeet de geweldige betekenis niet, die een yoga met zich meebrengt. Tenslotte is yoga geen sport, het is een spirituele oefening en een gemoedstoestand.

Dit is de wetenschap van de mens, harmonie op het niveau van lichaam en ziel, een begrip van de dynamiek van het moment.

Voortdurend oefenen kun je altijd een flexibel en slank lichaam, energietint en een golf van vitaliteit, verlichting van stress, kalmte, rust, een gevoel van vreugde en goed humeur, innerlijke harmonie, positieve veranderingen in uiterlijk en een interessant, rijk leven.

Ik wens je gezondheid, vreugde en een actief leven.

Yoga voor beginners, een effectieve cursus voor gewichtsverlies

Heb de perfecte vorm en voel de enthousiaste uitzichten, iedereen wil. Om dit te doen, nemen de meeste mensen hun toevlucht tot rigide en vermoeiende diëten die de algemene toestand van het lichaam negatief beïnvloeden. Met volledige inachtneming van de cursus is het resultaat indrukwekkend.

Wanneer u echter van het dieet afwijkt, keert het gewicht snel terug. Je kunt extra kilo's verliezen en nieuw gewicht besparen door middel van yoga.

Met de yoga-cursus voor lessen thuis kan de figuur slankere vormen krijgen, spierweefsel versterken en de activiteit van vitale organen normaliseren.

De effectiviteit van yoga

Om alleen te kunnen afvallen, kunnen yoga-oefeningen alleen niet. Om de ideale vorm te bereiken, heb je een combinatie van een gezonde levensstijl met yoga nodig. Om de effectiviteit van yoga te verbeteren, moet je het dieet herzien. Het moet gezond en compleet zijn. Wees niet verkeerd om hulp te zoeken bij een hooggekwalificeerde voedingsdeskundige.

Bij het ontbreken van de benodigde hoeveelheid geld voor de diensten van een voedingsdeskundige, moet u vet, gebakken, gerookt, gekruid voedsel en fastfood uit het dieet verwijderen. Het wordt aanbevolen om koffie, chocolade en koolzuurhoudende en alcoholische dranken te vergeten. De voorkeur gaat uit naar caloriearm voedsel en gestoomde gerechten.

Even belangrijk is een goede nachtrust, voor acht uur slaap en wandelingen in de frisse lucht.

Voordat u begint met lessen, moet u de ademhalingstechniek beheersen, zonder welke het niet mogelijk zal zijn om de gewenste prestaties te bereiken. Goed uitgevoerde ademhalingsoefeningen helpen het lichaam te verrijken met zuurstof en metabolische processen in het lichaam te stimuleren.

yogalessen voor gewichtsverlies

Gewichtsverlies ontstaat zowel door de verrijking van het lichaam met zuurstof als door de organisatie van de normale werking van de interne organen.

Tijdens yoga moet een beginner deze prestatie verwachten:

  • dagelijkse training heeft een gunstig effect op de hele spiergroep, waardoor ze elastisch worden
  • het lichaam wordt strakker en de huid wordt soepel en jeugdig
  • dankzij de juiste voeding en regelmatige lichaamsbeweging zullen overtollige vetlagen verdwijnen
  • algemeen welzijn zal verbeteren door het verschijnen van extra vitale energie
  • eetlust en werk van een spijsverteringskanaal is genormaliseerd
  • verslaving aan slechte gewoonten
  • het metabolismeproces zal worden versneld, het lichaam zal worden ontdaan van slakken en toxines

Dankzij de reiniging van het lichaam zal het proces van afvallen snel en merkbaar zijn. Huiswerk Yoga - dit is het beste type training om fitheid te ondersteunen en extra kilo's kwijt te raken.

Aanbevelingen voor de uitvoering van oefeningen en contra-indicaties

Om snelle resultaten te bereiken, zijn verlangen en doorzettingsvermogen vereist. De praktijk leert dat de eerste onafhankelijke klassen veel moeilijkheden veroorzaken. Om te voorkomen dat het proces mislukt, raden professionals aan om naar de volgende tips te luisteren:

  1. Voor het opdoen van ervaring en het verkrijgen van de eerste resultaten, wordt het aangeraden om de diensten van een professional te gebruiken. Dit zal helpen om correct te leren, om ademhaling en andere oefeningen uit te voeren.
  2. Trainen voor gewichtsverlies is beter te doen in de ochtend op een lege maag, ongeveer 2 uur na het opheffen. Met een gebrek aan tijd kun je yoga doen voordat je naar bed gaat.
  3. Een belangrijke voorwaarde voor training is de kwaliteit van de oefening, en niet de maximale herhalingen.
  4. De eerste merkbare impact verschijnt na 2 weken.
  5. Voor het uitvoeren van gymnastische oefeningen is volledige privacy vereist.
  6. Het decor in de kamer moet voldoen aan de hygiënische en hygiënische eisen, wat betekent schone en schone lucht.
  7. Adem diep en afgemeten. Probeer familieproblemen en problemen op het werk te vergeten. Ontspan.
  8. Voor yoga moet je een speciale mat en kleding kopen die is gemaakt van natuurlijk materiaal dat de beweging niet belast.
  9. Vergeet niet om voor het begin van de oefening een lichte training uit te voeren bij het verwarmen van spierweefsel. Ze zal het strekken niet toestaan.
  10. In het geval van een ruggenmergletsel of een aantal chronische ziekten, is het raadzaam de behandelend arts te raadplegen voordat u met de lessen begint.
  11. De duur van de eerste training mag niet langer zijn dan 45 minuten. Na verloop van tijd zou de duur van de training moeten toenemen. De maximale tijd om onafhankelijke yogalessen te doen is 1 uur.
  12. Yoga asana's worden uitgevoerd door te ademen door de neus.

Ondanks het feit dat yoga-oefeningen voor iedereen beschikbaar zijn, heeft de methode zijn eigen contra-indicaties, die je moet beluisteren.

Deze omvatten:

  • recente operatie
  • ziekten van het centrale zenuwstelsel, in het bijzonder: schizofrenie, hypertensie, intracraniale druk en hernia in het liesgebied
  • kwaadaardige gezwellen
  • hart- en vaatziekten, hartinfarct
  • loop van de ziekte in het stadium van terugval
  • problemen met gewrichten en wervelkolom
  • ARI, griep, hoge koorts
  • vrouwen, tijdens de zwangerschap, vanaf 2 trimester
  • menstruatie

Bij yoga moet je luisteren naar de reactie van je lichaam. Als een persoon zich slecht begint te voelen, moet de cursus een tijdje worden gestopt. Het kan zijn dat u uw arts moet raadplegen om erachter te komen wat er mis is gegaan. Onwel voelen vormt een belangrijke belemmering voor kwaliteitsoefeningen.

Beoordeling van effectieve oefeningen

Het complex voor beginners is gericht op het maximaliseren van de ontwikkeling van spieren, wat een gelegenheid zal bieden om elk deel van het probleemgebied grondig uit te werken. Yoga zal van invloed zijn op delen zoals de rug, armen, benen, heup en schouders.

Wanneer u onder het gespecificeerde complex presteert, moet u het lichaam niet met lasten martelen, vrij en correct ademen.

Het is beter om minder goede oefeningen te doen, hoe meer gehaast, Denk vervolgens eens aan yogalessen voor beginners, voor gewichtsverlies..

Yoga voor beginners, voor gewichtsverlies begint met een half verheven houding. Ga rechtop op de mat staan, maak je rug, benen op elkaar, plaats je handen langs je lichaam, til je kin een beetje op, trek je buik naar binnen. Span de spieren van de onderste ledematen, buig het linkerbeen bij de knie en duw het weer omhoog.

Wikkel je linkervoet met je linkerhand en probeer deze zo hoog mogelijk op te tillen. Rechtse palm schiet omhoog. Haal diep adem en houd je adem in. Probeer de positie zo ver mogelijk te houden. Herhaal dezelfde oefening met het tweede been.

Goed uitgevoerde oefening stelt u in staat om het lendegebied, de dijen te versterken, de pers stevig te maken en overtollig vet te verliezen in deze gebieden.

Ga staan, sta met je voeten naast elkaar. Spring op, spreid je benen tot een meter breed. Handen stijgen omhoog met de sprong. Plaats je rechterbeen met je romp en ga rechtop staan ​​ten opzichte van het vorige. Adem uit, buig naar de rechter enkel, met een handpalm op de vloer. De linkerhand met de romp moet naar boven worden gericht.

De rechter- en de linkerhand in de opgegeven positie moeten maximaal streven naar een rechte lijn. Neem 2 langzame ademhalingen en adem uit. Scheur de linkervoet van de vloer af en draai het schoudergedeelte naar links. Fix deze positie voor een halve minuut. Ga rechtdoor en neem de startpositie in. Het volgende deel van de oefening wordt in spiegelvolgorde uitgevoerd.

Pose Crescent is gericht op het versterken van de spieren en het dumpen van extra kilo's in het heupgedeelte en de billen.

De volgende yoga-oefening is voor de meesten bekend in de vorm van een berkenboom. Uitgangspositie - liggend op je rug. Armen worden langs het lichaam geplaatst, met borstels naar beneden. Buig langzaam je knieën en trek ze dichter naar de schouders. Laat je handpalmen rusten in het lendegedeelte en trek langzaam je benen omhoog.

Probeer het evenwicht een minuutje te houden. De rug, benen en billen moeten zo soepel mogelijk zijn. Keer op dezelfde manier terug naar de startpositie. De houding op de schouderbladen helpt om een ​​ideaal gebied van de buik te maken, om de taille en de heupen in volume te verminderen.

Neem een ​​staande positie in, waarbij de voeten zich op een afstand van 15 seconden tegenover elkaar bevinden. Ga op je hurken zitten met je handpalmen op je schoot. Adem langzaam diep in, druk je knie op de grond en draai je lichaam naar links.

Pak je rechterbeen met je linkerhand en probeer het dichter bij je buik te persen. Keer langzaam terug naar de startpositie in dezelfde volgorde. Herhaal ook de pose Twisting in de tegenovergestelde richting.

De pose is gericht op het minimaliseren van de vetlagen in het middel en heupgedeelte, helpt de pers te versterken. Het minimum aantal benaderingen is 4.

Neem een ​​buikligging. Zoveel mogelijk strek je benen, druk ze samen. Leg de handen langs het lichaam. Stel je voor dat je Cobra bent. Duw de kin omhoog. Probeer het hoger naar de zon te brengen.

In een vaste houding, neem 5 keer langzaam en diep in en uit. Plaats je handen met de handpalmen tegen de grond in de buurt van de borst. Terwijl je inademt, buig je je borst met een afbuiging in het achterste gedeelte. Druk het heupgedeelte op de vloer, kantel het hoofd naar achteren.

Houd een paar seconden je adem in en keer terug naar de startpositie. Oefening herhaal nog 2 keer. Cobra helpt om de spieren van de rug en borst te versterken en zorgt voor een snel gewichtsverlies in de taille.

Aanvankelijk kunnen beginners de oefening niet uitvoeren in de hoeveelheid van 2 keer. Het is niet nodig om naar kwantiteit te streven. Maak een kwalitatieve benadering.

Oefening van de yoga-buiging wordt uitgevoerd in de buikligging. De armen bevinden zich langs het lichaam. Benen gespannen zo ver mogelijk. Adem diep in, maak een maximale backbend naar achteren met gelijktijdig ophijsen met je handen van de benen die achter de voeten zitten.

Het hoofd wordt teruggegooid en strekt zich uit naar de voeten. Het doel van de Bow-pose is om de benen zo hoog mogelijk op te stellen. Uitademen, benen dalen langzaam af naar de startpositie. Het aanbevolen aantal benaderingen is vier. Oefening helpt om de taille kleiner te maken in volume en de laterale vetlagen te minimaliseren.

Pose Bow geneest de ruggengraat.

Yoga is een ideale gelegenheid voor een korte tijd om de perfecte lichaamsbouw te bouwen en het lichaam te genezen. Dit is de beste manier om zich te ontdoen van depressie en andere ziekten met behulp van de drugsvrije methode.

Beste bezoekers, als u een fout vindt, selecteer dan het tekstfragment en druk op Ctrl + Enter. De fout zal naar ons worden verzonden en we zullen het repareren, bij voorbaat dank.

24 effectieve asanas om thuis af te vallen

Nu zijn er een groot aantal mensen wiens gesprekken en gedachten alleen ronddraaien, hoeveel gewicht ze hebben en hoe ze beginnen te beginnen met afvallen, als niets werkt.

Ik heb alle mogelijke diëten geprobeerd, lees alle artikelen over het lichaam 5 keer en bekijk alle video's over training.

Weet je wat? Niets van dit werkte! Maar ik ben blij dat dit gebeurde omdat ik in wanhoop wendde tot yoga en asana's. En ja, ik heb veel overgewicht verloren.

Veel mensen twijfelen of yoga helpt om af te vallen ...

Maar zoals het terecht wordt gezegd over yoga,

Kan ik afvallen met yoga? Natuurlijk! Laten we in dit artikel over die asana's praten die je helpen je lichaam strakker te maken en af ​​te vallen.

Yoga-oefeningen om het gezicht te vermageren (ongeveer 2 minuten)

1. Simhasana

ook - houding van een leeuw

Werkingsprincipe

Van deze asana is bekend dat deze de gezichtsspieren sterker maakt. Dit is een eenvoudige en eenvoudige houding, en daarom kan iedereen het ongeacht leeftijd uitvoeren. Wanneer je een leeuw poseert en je tong uitstrekt, rekken je gezichtsspieren, samen met je borst en rug, uit. Als je de tweede kin moet verwijderen, dan is dit de ideale asana voor jou.

Veiligheidsmaatregelen

Er zijn geen potentiële risico's. Als je onaangename gevoelens hebt in deze positie, kun je naar een stoel gaan om het uit te voeren.

2. Jalandhara Bandha

Werkingsprincipe

Dit is een van de meest gewilde asana voor beginners. Je moet je kin op je borst drukken, tussen je sleutelbeenderen, terwijl je je adem in houdt. Deze yogahouding werkt ook bij het slijpen van de kinlijn.

Veiligheidsmaatregelen

Als je moeite hebt met ademhalen, doe dit asana onder toezicht van een gecertificeerde yoga-instructeur. Probeer het niet te doen als u hoge bloeddruk of hartproblemen heeft.

Een set van yoga-oefeningen voor afslankende armen (ongeveer 5-6 minuten)

3. Adho Mukha Shvanasana

ook - hond met de beeldzijde omlaag

Werkingsprincipe

Dit is de zogenaamde "gewichtshouding". U moet het gewicht van uw bovenlichaam naar uw armen verplaatsen. Dit is een geweldige manier om je armen en biceps aan te spannen.

Veiligheidsmaatregelen

Doe deze asana niet als je last hebt van carpaal tunnel syndroom.

4. Chaturanga-Dandasana

ook - houding personeel op vier steunen, houding verlaagd band

Werkingsprincipe

Voor deze houding moet je van de grond zijn, je lichaam in je armen ondersteunen en je blafspieren spannen. Het toont niet alleen de armen, maar versterkt en toont ook je biceps en triceps. Deze asana kan zelfs thuis worden uitgevoerd voor effectief gewichtsverlies.

Veiligheidsmaatregelen

Probeer deze positie niet uit te voeren als je nieuw bent of als je een schouder- of heupblessure hebt. Werk beter met een gecertificeerde yoga-instructeur die je kan helpen met variaties.

5. Ardha Pincha Mayurasana

ook - dolfijnhouding

Werkingsprincipe

Je handen zullen de basis zijn voor de balans van het hele bovenlichaam, terwijl je probeert "drijvend te blijven", d.w.z. houd je balans. Deze houding helpt de biceps, triceps en armen versterken en versterken.

Veiligheidsmaatregelen

Dit is een eenvoudige asana die iedereen kan doen. U moet echter voorzichtig zijn als u een nek- of schouderblessure hebt.

6. Urdhva Mukha Shvanasana

ook - hond pose muilkorf

Werkingsprincipe

Yoga thuis is een interessant en nuttig tijdverdrijf. En deze asana is een van de krachtigste en effectiefste voor het versterken van je handen, biceps en triceps. Het omvat het strekken van de spieren van de armen en het balanceren van het lichaamsgewicht, en kan zelfs thuis worden gedaan.

Veiligheidsmaatregelen

Het is beter om deze asana te vermijden als je ernstige verwondingen aan je nek of schouder hebt gehad.

Asana's voor het afvallen van schouders en bovenrug (ongeveer 4-6 minuten)

7. Bharadvajasana

ook - draai Bharadvaji

Werkingsprincipe

Asana heeft slechts een diepe wending, dus het niveau van complexiteit is tamelijk gemiddeld. Iedereen kan het gemakkelijk beheersen met oefenen. Deze houding verbetert de natuurlijke flexibiliteit van het bovenlichaam en helpt ook het gebied van de schouderbladen te versterken.

Veiligheidsmaatregelen

Probeer het niet uit te voeren als u hoofdpijn, slapeloosheid of menstruatie heeft.

8. Ardha Matsyendrasana

Werkingsprincipe

Deze houding vereist de gelijktijdige beweging van de schouders, nek en wervelkolom. Een intense draai (één kant tegelijk) helpt bij het verstevigen van de zijkanten, het bovenlichaam en de buikspieren.

Veiligheidsmaatregelen

Probeer het niet uit te voeren als u hoofdpijn, slapeloosheid of menstruatie heeft.

Yoga houdingen voor het afvallen van de buik en in het diafragma gebied (ongeveer 5-7 minuten)

9. Naukasana

ook - boothouding

Werkingsprincipe

Teken een parallel met de boot wanneer je deze asana uitvoert. Het werkt op dezelfde manier, en het diafragma gebied wordt de basis voor het balanceren van het lichaam. Als je dat hardnekkige vet niet kunt verliezen, geeft dit je zichtbare resultaten. Dit is een grote stap in de richting van een platte en verscholen buik.

Veiligheidsmaatregelen

Voer deze asana niet uit als u lijdt aan slapeloosheid, hernia of ruggenmergletsel.

10. Matsiasana poseert

ook - vis pose

Werkingsprincipe

Het gaat er allemaal om je onderlichaam te strekken, d.w.z. dijen, darmen en buikspieren. Все асаны, которые включают в себя скручивания и вытягивания, помогают в сжигании лишнего жира, который хранится в самых известных и «проблемных» местах, таких как живот и бедра.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас повышенное артериальное давление, грыжи или мигрени, менструация.

11. Анантасана

Также — поза Вишну

Принцип действия

Эта поза тонизирует и укрепляет мышцы живота. Фокус смещается к обеим сторонам тела, пока вы растягиваетесь. Deze asana verbetert ook de bloedcirculatie en de spijsvertering.

Veiligheidsmaatregelen

Als u ongemak ervaart, raadpleeg dan uw arts voordat u deze asana uitvoert.

12. Bhujangasana

ook - houding cobra

Werkingsprincipe

De belangrijkste houding in Surya Namaskar is een elegante asana die op het bovenlichaam werkt. Het geeft de buikspieren een uitstekende rek en fungeert als een katalysator voor het verbranden van ongewenst vet.

Veiligheidsmaatregelen

Probeer deze asana niet uit te voeren als u zwanger bent of een hernia heeft.

Voor heupen (ongeveer 6-8 minuten)

13. Baddha Konasana

ook - vlinder pose

Werkingsprincipe

Deze asana werkt op de binnen- en buitenkant van de dijen. Een interessante variatie van deze pose is om je benen te bewegen, het fladderen van de vleugels van een vlinder na te bootsen - dit is de reden waarom het ook de Butterfly Pose wordt genoemd. Deze houding is erg goed om je benen te ontspannen.

Veiligheidsmaatregelen

Niet aanbevolen voor gebruik als u een knieblessure of menstruatie heeft.

14. Malasana

ook - houdingsslinger

Werkingsprincipe

De meest geschikte houding voor degenen die de hele dag zitten. Het strekt de heupen, kruis- en dijspieren uit. Het verbetert ook de flexibiliteit en geeft de binnenste / buitenste dijen weer.

Veiligheidsmaatregelen

Niet aanbevolen voor gebruik met knie- of heuppijn.

15. Anjaneasana

ook - houding laag naar voren

Werkingsprincipe

Hoe om gewicht te verliezen met yoga? Easy! En deze positie zal je helpen. Het stretcht de benen, hamstrings en heupen, waardoor de spieren van de heupen tot de enkels worden getint. Het maakt ook stress los en maakt je flexibeler.

Veiligheidsmaatregelen

Niet aanbevolen voor gebruik als u hoge bloeddruk heeft, kniepijn / letsel. Er zijn verschillende opties voor mensen met nek- en schouderpijn.

16. Ardha Bhekasana

ook - halve kikker pose

Werkingsprincipe

De halve pose van de kikker is een van de moeilijkste, maar het zal je prachtige resultaten opleveren. Het stretcht en versterkt de heupen, quadriceps en hamstrings. Je zult je wakker voelen omdat het ook de bloedsomloop stimuleert.

Veiligheidsmaatregelen

Het is beter om deze asana te vermijden als je een pijnlijke nek, schouders of onderrug hebt. Het is ook goed om een ​​les te volgen van een yoga-instructeur voordat je het zelf doet.

Asanas om thuis af te vallen voor kuiten, benen en hamstrings

17. Padangusthasana

ook - houding kantelen met het vangen van de tenen

Werkingsprincipe

Een pose die de hamstrings volledig uitrekt en de spieren van het onderbeen versterkt. Het versterkt je heupen, benen en rug, terwijl tegelijkertijd de nieren en de lever worden gestimuleerd.

Veiligheidsmaatregelen

Dit is een van de meest basale houdingen en kan door iedereen worden uitgevoerd. Beginners zullen echter een paar praktische oefeningen nodig hebben voordat ze zich volledig kunnen uitrekken tot de volledige amplitude.

18. Parsvottanasana

ook - piramide houding

Werkingsprincipe

Het wordt ook wel de houding van intens zijdelings uitrekken genoemd, omdat het diep uitrekken van beide zijden van het lichaam omvat. Deze asana versterkt de quadriceps, kuitspieren en hamstrings. Het versterkt ook en effectief de spieren van de benen.

Veiligheidsmaatregelen

Deze positie wordt niet aanbevolen voor zwangere vrouwen en mensen met hamstringproblemen.

19. Virabhadrasana 2

ook - krijger pose 2

Werkingsprincipe

Dit is een houding die je helpt om uithoudingsvermogen te ontwikkelen, waarbij je alle spieren van de benen strekt. Dit is het tweede niveau van de houding van de krijger, die gepaard gaat met vele voordelen, naast het simpelweg versterken en versterken van je benen.

Veiligheidsmaatregelen

Vermijd asana als u chronische kniepijn, artritis, hoge bloeddruk of diarree heeft.

20. Upavishta konasana

ook - kantelen vanuit een zittende positie met de benen ver uit elkaar

Werkingsprincipe

Deze houding lijkt op een bindgaren en verschilt alleen in voorwaartse buiging. Diep strekken zorgt voor spanning in de spieren van het romp- en heupgewricht, geeft de heupen een kleur.

Veiligheidsmaatregelen

Dit is een geavanceerde houding, maar er zijn geen potentiële risico's. Heb je echter een zere rug, leg dan een zacht kussen of een deken onder je lichaam.

Yoga thuis voor afslankende billen (ongeveer 5-6 minuten)

21. Garudasana

ook - houding adelaar

Werkingsprincipe

De houding van de adelaar is een "verdraaide" houding die werkt door je heupen, benen en armen, waardoor je bovenlichaam je grenzen overschrijdt. Een evenwichtsmoment helpt je balans te vinden en versterkt je hartspier en dijspieren. Kan ik afvallen door yoga te doen? Natuurlijk! En deze positie is je hoofdassistent.

Veiligheidsmaatregelen

Vermijd deze asana als je pijn hebt in je knieën, schouders of enkels. Raadpleeg ook uw arts als u zwanger bent.

22. Ananda Balasana

ook - houding gelukkig kind

Werkingsprincipe

Als je yoga doet, verlies je natuurlijk gewicht, maar deze positie is een van de beste voor dit doel, omdat het de hele onderkant van het lichaam strekt. De focus ligt op het femur omdat het loodrecht op de vloer staat. De binnenkant van het dijbeen, de lies en de hamstrings worden ook versterkt in het proces.

Veiligheidsmaatregelen

Vermijd asana als u zwanger bent of menstruatie heeft.

23. Rajapotasana

ook - pose duif

Werkingsprincipe

Sterk strekken van de benen, wervelkolom en borst versterken de spieren van de dij. In deze asana bevindt het hele lichaam zich vooraan en is het heupgewricht het enige deel van het lichaam dat achterblijft.

Veiligheidsmaatregelen

Deze asana is solide en lijkt onuitvoerbaar, dus het is het beste om het onder toezicht van een gecertificeerde instructeur uit te voeren, vooral als je niet erg goed bent in stretchen.

24. Supta Baddha Konasana

ook - hoekhouding met terugwijking

Werkingsprincipe

Deze asana strekt de heupen uit en werkt ook aan de binnenkant van de heupen. Het evenwichtsmoment van het behouden van de verbonden benen terwijl het indrukken van de vingers helpt de spieren van het heupgewricht te stimuleren. Dit is een zeer ontspannende asana - het verlicht alle spanning in de spieren van de heupen.

Veiligheidsmaatregelen

Onthoud deze asana als u pijn in de onderrug of letsel aan uw knie of lies heeft.

Heb je ooit gedacht dat het doen van yoga afvallen kan? Yoga is geen religie, het is een manier van leven die je gaat adopteren. Voor het leven. Het verbetert je mentale en fysieke immuniteit. Maar onthoud altijd dat yoga niet alleen gymnastiek is, maar een volwaardige sport, dus het vereist deskundig advies.

Veel succes met je reis door de wereld van yoga!

De voordelen van yoga voor gewichtsverlies voor beginners thuis, een programma met lessen voor een mooi figuur

In dit artikel proberen we de zeer populaire vraag te beantwoorden of yoga bijdraagt ​​aan gewichtsverlies. De meningen zijn verdeeld: velen zijn het erover eens dat de oefeningen echt een positief effect hebben op de figuur, maar niet iedereen gelooft dat dit vrij snel en efficiënt gebeurt, vooral in vergelijking met andere soorten fysieke activiteit.

We zullen geen intriges creëren en meteen zeggen - het geheim van effectiviteit is vrij eenvoudig: je behaalt de beste resultaten, als yoga voor gewichtsverlies wordt gecombineerd met het juiste dieet en een gezonde levensstijl. In dit geval heeft u zelfs geen aanvullende fysieke activiteit, simulators en andere speciale apparatuur nodig.

Als je net bent begonnen met het doen van yoga-oefeningen (yogahoudingen), dan kun je ze alleen als een andere manier gebruiken om calorieën te verbranden door middel van fysieke activiteit. Echter, yoga helpt om gewicht te verliezen door de normalisatie van niet alleen fysieke, maar ook het psychologische werk van het lichaam.

Dit is geen reis naar de zaal, maar een dieper, spiritueel proces. Aan hem moet zorgvuldig en bedachtzaam worden gedaan. Dit is het belangrijkste verschil tussen yoga en hardlopen, gym, crossfit en andere soorten activiteiten die in de volksmond worden beoefend om het gewicht te optimaliseren.

Daarom, om te begrijpen hoe om gewicht te verliezen met behulp van yoga, laten we kort de diverse effecten op het lichaam te overwegen.

Hoe het maximale voordeel te behalen?

Doe niet alleen de oefeningen - begin op een nieuwe manier te leven. Laat je denken meer bewust worden. Idealiter betekent dit dat je innerlijke stem verslag doet van bestaande problemen in ziel en lichaam, in plaats van ze te negeren.

Het lijkt erop, en hier is het wegwerken van overtollig gewicht? En de connectie is het meest direct - de wanorde in de ziel - we gaan jammen "lekker", met andere woorden we hebben het over ongezonde gewoonten, de neiging om te veel te eten, passie voor fast food enzovoort.

De voordelen van yoga voor een figuur beginnen niet met lichaamsbeweging, maar met bewustzijn, waardoor iemand beter begint te eten en steeds minder schadelijk voedsel misbruikt, en dan helemaal weigert. En daarvoor hoef je jezelf niet "te breken", dit bewustzijn zal vanzelf komen door regelmatig te oefenen.

Een ander voordeel van asana's (gebruikt in yogahoudingen) is het lichaam ontdoen van gifstoffen. In het begin is het misschien niet zo fysiek gevoeld, maar wordt de geest zichtbaar gewist. Dat is de reden waarom yoga voor gewichtsverlies voor beginners bedachtzaam moet zijn, gebouwd op het juiste denken, en niet op het blind kopiëren van houdingen.

Hoe komt het figuur?

Ook hier geheel positieve momenten. Bij het selecteren van het juiste type yoga-oefening of -sequentie - dit is een geweldige combinatie van cardio- en krachttraining. Goed gekozen asana's helpen bij het ontwikkelen van flexibiliteit en elasticiteit van de spieren, trainen het bewegingsapparaat en versnellen het herstel van blessures.

Als je weet hoe yoga de figuur beïnvloedt, en al een golf van kracht en vitaliteit voelt, is het onwaarschijnlijk dat je vette, zware junkfood wilt eten en alcohol wilt misbruiken.

Trouwens, weet je hoeveel calorieën yoga verbrandt? Met de juiste benadering - tot 400 kilocalorieën per sessieen dit is niet zo klein!

Maar onthoud dat slechts één lunch in een fastfoodrestaurant of een feest met sterke dranken de voordelen van een paar dagen reguliere lessen ontkracht.

De meeste mensen begrijpen niet echt waarom ze aankomen of afvallen. Om te begrijpen hoe je gewicht kunt verliezen met behulp van yoga, moet je weten waarom we over het algemeen de neiging hebben om aan te komen.

Als je je niet verdiept in de fysiologische subtiliteiten, dan is alles vrij eenvoudig: vetweefsel wordt uitgesteld als iemand meer calorieën krijgt uit voedsel (en drankjes!) Dan hij uitgeeft - alles is eenvoudig.

Hier zijn de basismechanismen die in het lichaam worden geactiveerd wanneer iemand regelmatig asana's gaat uitvoeren.

Een bewuste benadering van voeding elimineert het verlangen om te veel te eten. Tijdens de oefening voel je al dat de vouwen op de buik en rug het moeilijk maken om de plooi in te gaan of dieper te verdraaien, en het overtollige vet op de benen maakt het moeilijk om Padmasana en andere houdingen uit te voeren. Nu zul je zeker nadenken over wat je in je mond stopt.

Het beoefenen van yogi's, zelfs beginners, begint duidelijk te ruiken.

Nu kunt u leren zonder woorden over wat u of uw buurman voor het avondeten heeft gedaan - de zweetgeur geeft duidelijk de geuren van geconsumeerd voedsel weer een toename van het dieet van vezels, groenten en kruiden zweet wordt zachter en trekt geen aandacht).

Als snack wil je kauwen op een appel of brood, en niet op een reep. Je merkt altijd wat je eet en hoeveel.

'S Ochtends opstaan ​​wordt steeds gemakkelijker. Zwaar eten wordt zo genoemd omdat het nauwelijks wordt verteerd (verteerd door het lichaam). Vooral als je van een strak diner houdt - alle bronnen van het lichaam worden verzonden om te verteren wat er wordt gegeten, en niet om te recupereren voor het lichaam!

Nu begrijp je dat het beter is om het diner over te slaan of het extreem gemakkelijk te maken, vooral als je de volgende dag 's ochtends een yogapraktijk hebt.

Al het bovenstaande - slechts een poging om een ​​kort, niet het meest gedetailleerd antwoord te geven op de vraag of yoga helpt om af te vallen. Bovendien heeft elk van zijn soorten zijn eigen kenmerken.

Met welke yoga is het beter om af te vallen?

Elke richting wordt aanbevolen voor verschillende categorieën mensen die willen afvallen. Hatha yoga voor gewichtsverlies wordt bijvoorbeeld als ontspannend en kalm beschouwd. Maar Bikram Yoga is precies het tegenovergestelde.

Over de bestaande richtingen van yoga kan het volgende worden gezegd

Zoals andere 'hete' manieren, biedt Bikram Yoga de grootste hartactiviteit. Verbrandt meer dan 450 kilocalorieën per uur, en niet alleen vanwege de hoge belasting van de spieren.

Toegegeven, dit is absoluut geen yoga voor gewichtsverlies voor beginners thuis.

Al was het alleen maar omdat het nodig is om de kamer te verwarmen tot +40 ° C en daar anderhalf uur te studeren, maar het is beter om niet te beginnen zonder voorbereiding.

Iets zachter voor beginners is ashtanga-yoga voor gewichtsverlies. Het behoort tot de krachtmethoden, omdat de houding en het ritme van de ademhaling dynamisch wisselen. Maar tegelijkertijd wordt een aanzienlijk effect bereikt door meditatie en "aanmaak van inwendig vuur", dat psychologisch helpt en zich daarna fysiek herstelt. U kunt dus ongeveer 350 kilocalorieën per uur verbranden.

Onlangs, een apart type / richting van yoga geïsoleerde kracht yoga - voor gewichtsverlies, deze richting is geschikt voor beginners, maar in eerste instantie de regulering van het gewicht in de voorkant van dit soort yoga is niet gezet.

De eenvoudigste methodes van yoga die wordt uitgevoerd door worden overal aangeboden, zelfs in studio's en gymnasiums, waar niemand probeert zich te verdiepen in de psychologische en spirituele component.

Gewoonlijk worden beginners hathayoga aangeboden. Of beter gezegd, de fysieke elementen, krachttraining en flexibiliteit. Is het mogelijk om gewicht te verliezen met behulp van yoga in deze richting, zonder naar zijn spirituele component te gaan? In het algemeen, ja omdat je tot 200 kilocalorieën per sessie kunt verbranden. Maar hatha yoga zou eerder een complex effect moeten hebben.

Ten slotte zijn er oefeningen waarbij krachtoefeningen helemaal niet werken of hun rol minimaal is. Zo wordt kundalini yoga voor gewichtsverlies niet als het meest effectief beschouwd. In plaats daarvan wordt het opgeroepen om een ​​psychotherapeutische, meditatieve rol te vervullen. Maar verbrand nog steeds 150 kilocalorieën per uur - Heel echt.

We hebben alleen de mogelijke voordelen voor afvallen in de praktijk van individuele gebieden geschetst. Toch geloven we dat, om de vraag te stellen "wat voor soort yoga beter is om af te vallen", niet helemaal correct en correct is, zoals meer dan eens wordt genoemd - yoga is een systeem, een phylophony, een manier van denken en leven.

Hoe een trainingsprogramma te bouwen?

Als het belangrijkste doel is om af te vallen, geeft elke correcte cardio-belasting het verwachte effect. Als we het hebben over yoga, dan is yoga in de ochtend om af te vallen ideaal en zorgt voor vrolijkheid, start alle levensprocessen in het lichaam! Lees meer over de kenmerken van de ochtendtraining in ons artikel.

Om af te vallen en de toon van het hele lichaam te krijgen, kun je 's ochtends yoga doen, nadat je een glas water hebt gedronken, met honing of citroen.

Een paar tips voor degenen die overwegen of je kunt afvallen door yoga te doen

Het belangrijkste is om te beginnen. Wacht niet tot er een perfect landschap rondom is of totdat het lichaam een ​​esthetische uitstraling heeft. Begin met wat er al is.

Let tijdens de groepslessen niet op de rest. Iedereen is vooral bezig met zichzelf en is niet bijzonder geïnteresseerd in anderen.

Kleding moet comfortabel zijn. Er is geen speciale standaard.

Zoek een mentor / instructeur die vertrouwen in jou wekt, de resultaten van de oefening waarmee je het ziet.

Tijdens de zelfstudie moet rusten. Overbelast het lichaam niet.

Het belangrijkst, probeer! Geef niet op en stop niet bij tussentijdse resultaten. Zelfs als een klein succes je duwt om door te gaan.

Wat is yoga?

Yoga is een oude filosofische doctrine die vanuit India naar ons toekwam en een speciaal waardesysteem predikte dat gericht was op het bereiken van een staat van spirituele en mentale verheffing. Verlichting kan worden bereikt door het lichaam en de geest te versterken met behulp van mentale en fysieke praktijken.

Tegenwoordig wagen weinig mensen zich aan de filosofische kant van de doctrine, velen adopteren slechts een systeem van fysieke oefeningen, asanas genaamd. Niettemin helpen yogalessen je om de mogelijkheden van je lichaam te kennen, om een ​​tijdje af te leiden van de ijdelheid van de wereld en diep in jezelf te kijken. Werken aan zijn lichaam, ademen, een persoon traint blootstelling, concentratie, wordt bestand tegen stress en geleidelijk verandert het bewustzijn en de levensstijl.

Lichamelijke gezondheidsvoordelen

Veel ziekten komen voor op de achtergrond van stress. Constante nerveuze spanning kan leiden tot hormonale verstoringen, zenuwaandoeningen, storing van het immuunsysteem. Daarom is het zo belangrijk om te leren jezelf te beheersen, van mening te veranderen, op een positieve manier af te stemmen.

Als we het hebben over het fysieke aspect van training, ontwikkelt yoga uithoudingsvermogen, traint flexibiliteit, stretching, helpt om harmonie te vinden.

5 redenen om yoga te doen voor gewichtsverlies

Mensen die regelmatig yoga beoefenen, bevestigen de effectiviteit om af te vallen. Dit wordt mogelijk gemaakt door een aantal factoren:

  1. De meeste asana's zijn statische oefeningen met een verandering van houding, wat de ultieme stress van alle spieren, inclusief diepe spieren, suggereert om de lichaamsbalans te behouden.
  2. Een speciale ademhalingstechniek versnelt de stofwisselingsprocessen in het lichaam met bijna 30%. Происходит это за счёт насыщения тела кислородом, который расщепляет клетки жировой ткани. Пища начинает перевариваться быстрее, а чувство голода не возникает, зато ощущается небывалый прилив энергии.
  3. Йога учит справляться со стрессом. Зачастую именно стресс вызывает потребность «заесть» проблемы.
  4. Yoga-lessen verminderen het niveau van cortisol - een stresshormoon dat de afzetting van overtollig vet veroorzaakt, vooral in de buik, en glucose springt in het bloed.
  5. Na de les is de slaap genormaliseerd en voor het afvallen is het belangrijk om voldoende te slapen.

Welke resultaten moeten worden verwacht

Velen zijn sceptisch over yoga als een manier om af te vallen, daarbij verwijzend naar het feit dat een uur workout gemiddeld honderdvijftig tot tweehonderd calorieën verbrandt, terwijl een evenzo lange duur krachttraining van driehonderd tot vijfhonderd zal branden.

Ja, het resultaat zal niet snel zijn, de eerste veranderingen zijn te zien in 2-3 maanden reguliere lessen. De indicaties van gewichten in de beginfase zullen velen teleurstellen. Maar gewichtsverlies zal zeker voorkomen, maar niet zo snel als velen zouden willen. Zelfs als het gewicht stil blijft staan, neemt het volume van het lichaam met enkele centimeters af en vinden de spieren verlichting. Dit betekent dat vetweefsel geleidelijk wordt vervangen door spierweefsel.

Gewichtsverlies is niet alleen en niet alleen het verbranden van calorieën. De betekenis van yoga ligt in het vinden van harmonie tussen het bewustzijn en de fysieke conditie van het lichaam. Iemand wordt ontvankelijker voor alle processen die zich in zijn lichaam voltrekken en komt geleidelijk aan tot de noodzaak om eetgewoonten te veranderen, het systeem van relaties met mensen en de manier van leven in het algemeen te heroverwegen.

Indicaties en contra-indicaties voor klassen

Het wegwerken van extra kilo's heeft natuurlijk een positief effect op de gezondheid. Yoga helpt niet alleen om af te vallen, maar ook om met vele kwalen om te gaan. Zulke klassen zijn nuttig:

  • met problemen met de wervelkolom
  • gewrichten
  • verschillende bloeddruk
  • spijsverteringsstoornissen
  • Urogenitale ziekten,
  • nerveuze spanning tegen de achtergrond van constante stress, waaronder slapeloosheid en chronische vermoeidheid.

Het is de moeite waard om absoluut van werk te weigeren:

  • met mentale stoornissen,
  • organische laesies van het hart, inclusief defecten, tachycardie, atriale fibrillatie, aorta-aneurysma, myocardiale dystrofie,
  • bloedziekten
  • hoofdletsel,
  • oncologische ziekten.

Je moet tijdelijk onthouden van yoga:

  • bij het nemen van medicijnen in grote hoeveelheden,
  • verergering van chronische ziekten
  • na operaties
  • abnormaal lage of hoge lichaamstemperatuur
  • Massage natuurlijk
  • na een bad of sauna (je kunt lessen niet eerder starten dan na 8 uur),
  • op een volle maag.

Welke soorten yoga bestaan ​​er en wat te kiezen voor beginners met gewichtsverlies?

De belangrijkste vraag die nieuwkomers kwelt die besluiten om yoga te doen, is welke richting ze moeten kiezen? Inderdaad, er zijn veel stijlen van yoga, en hun keuze hangt af van welke doelen je wilt bereiken.

Als het belangrijkste doel is om het gewicht te verminderen, dan is Bikram Yoga en Ashtanga Yoga het meest effectief, hoewel over het algemeen alle soorten helpen om uiteindelijk af te vallen.

  • Bikram-yoga (ook wel hete yoga genoemd) is een soort van hatha-yoga en bestaat uit 26 dynamische asana's en 2 ademhalingsoefeningen die moeten worden uitgevoerd in een goed verwarmde kamer met een hoge luchtvochtigheid. Dergelijke trainingen kunnen tot 700 calorieën per sessie verbranden. Het nadeel is dat niet alle scholen hiervoor de nodige voorwaarden kunnen scheppen, daarom wordt Bikram-yoga niet overal beoefend.
  • Ashtanga-yoga is een moeilijke dynamische oefening waarmee je "droge" spieren kunt vormen. In één sessie kunt u maximaal 600 calorieën spenderen. Dit type yoga omvat het passeren van een pad dat uit acht stappen bestaat. Elk volgend niveau overschrijdt de vorige in zijn complexiteit. Asanas worden gecombineerd met ademhalingsoefeningen (pranayama) en repetitieve bewegingen geassocieerd met ademhaling (vinyasa).
  • Hatha yoga is het startpunt van raja yoga, het doel is om het lichaam fysiek voor te bereiden op meditatie met de hulp van een complex van fysieke en mentale oefeningen die het lichaam en de geest verharden. Dit is een complex van statische asana's, die diep werk door alle spieren mogelijk maken en het metabolisme versnellen.

  • Macht of yoga kracht werd ontwikkeld in Amerika in het midden van de jaren 90. Het is gebaseerd op Ashtanga yoga-oefeningen, maar asanas worden niet in een strikte volgorde uitgevoerd. Krachtyoga-oefeningen trainen het uithoudingsvermogen en geven een vrij snel resultaat. In de beginfase worden de statische oefeningen van hatha yoga gebruikt, terwijl de spieren van de benen, armen, rug en heupen goed worden uitgewerkt, de onbalans van de spieren wordt genivelleerd. Op een meer geavanceerd niveau, wanneer studenten hun lichaam al volledig beheersen, start u dynamische oefeningen.
  • Kundalini yoga is een synthese van statische, dynamische, ademhalingsoefeningen, meditaties en mantra's. Het complex van al deze oefeningen stelt iemand in staat om de Kundalini-energie te ontwaken, 'sluimerend' aan de basis van de wervelkolom en deze stap voor stap op te voeren door de energiekanalen naar de hogere chakra Sahasrara.

Voer een paar oefeningen uit met de leraar van de kundalini-yoga Alexey Vladovsky.

Video: Kundalini-yogalessen voor gewichtsverlies

  • Ademhalingsyoga is een complex van speciale oefeningen gericht op het vasthouden van de adem en het ophopen van koolstofdioxide in het lichaam, wat de ontspanning van bloedvaten bevordert. In ontspannen bloedvaten wordt de bloedsomloop genormaliseerd, waardoor de algehele tonus van het hele organisme toeneemt. Korte hypoxie versnelt de synthese van enzymen die de oxidatieprocessen in het lichaam veroorzaken. Als gevolg hiervan is het metabolisme verbeterd en zijn metabolische processen verbeterd.

Als je meer wilt weten over de principes van ademen, kun je een video-zelfstudie maken van Karina Kharchinsky.

Video: leer goed ademen

  • Yoga voor vingers of mudra's is gebaseerd op het feit dat op de handpalmen en vingers acupunctuurpunten zijn verbonden met verschillende organen. Regelmatige blootstelling aan deze punten helpt om stress het hoofd te bieden, het gezichtsvermogen te verbeteren, te horen, het metabolisme te versnellen, veel kwalen te verlichten en de algehele lichaamstoon te behouden.
  • Yoga in hangmatten is perfect voor mensen die moeite hebben met het uitvoeren van traditionele oefeningen om een ​​aantal redenen, zoals problemen met gewrichten of rugklachten. Deze oefeningen zijn nuttig voor zwaarlijvige mensen en vrouwen na de bevalling. De lessen vinden plaats in een speciale hangmat, bestaande uit linnen, uitgerust met extra handvatten en touwen om te bevestigen. Binnen wordt het armatuur met karabijnen aan het plafond bevestigd en in de zomer kan het aan een boom of een straatbar worden bevestigd om in de frisse lucht te werken.

Welk moment van de dag is beter om te doen en wat is de optimale duur van de lessen.

Indiase yogi's beginnen 's morgens vroeg met hun oefeningen en het is geen toeval. Ochtendyoga helpt je wakker worden en laadt je batterijen de hele dag op. Het zijn de ochtenduren die als de beste voor yoga worden beschouwd. Helaas heeft niet iedereen 's morgens tijd voor volwaardige lessen. Wees niet boos: 20-30 minuten is genoeg om 's ochtends asanas uit te voeren om de bloedcirculatie te verhogen, het metabolisme te starten, gewrichten en spieren op te warmen, het hele lichaam voor een werkdag klaar te maken.

Om oefeningen te kiezen voor de ochtendopwarming, vooral voor beginners, moet je verstandig zijn - 's morgens is er een hoger risico op verwonding. Voor de ochtendcomplex meer geschikte langzame rekoefeningen, waarvoor je geen grote inspanningen hoeft te doen, bijvoorbeeld de houding van een kat of een vlinder. Kracht en dynamische belastingen kunnen het beste worden overgelaten voor avondworkouts.

Welke andere oefeningen om te kiezen voor het ochtendcomplex, leer van de video.

Video: Wekkercomplex van vijftien minuten vanaf Katerina Buida

De optimale duur van een yogasessie is anderhalf tot twee en een half uur, afhankelijk van het trainingsniveau. De duur van de training moet geleidelijk worden verhoogd. Zorg ervoor dat je het regelmatig doet, minstens 3-4 keer per week. Dagelijkse activiteiten moeten in eerste instantie niet uitputtend zijn - het lichaam, met name de niet-voorbereide, heeft rustdagen nodig.

Degenen die lange tijd niet kunnen slapen en zich 's ochtends overweldigd voelen, moeten aandacht besteden aan de reeks oefeningen voor het slapen gaan. Om problemen met inslapen te voorkomen, moet de kamer aan de vooravond worden geventileerd en moet de laatste maaltijd 3 uur voor het slapen gaan zijn.

Je kunt het complex beginnen met de Sirshasana-oefening (hoofdstand), maar het moet worden voorbereid: op je rug liggen, je moet eerst zo veel mogelijk ontspannen, dan zachtjes inademen en uitademen, en je voorstellen hoe lucht uit alle delen van het lichaam ontsnapt. Nu kun je naar de muur gaan en op je hoofd gaan staan, proberen zo lang mogelijk in deze positie stand te houden, idealiter - tot 3 minuten.

Viparitakarani-Mudra oefening, die lijkt op de bekende "berkeboom", zal goed werken voor het slapengaan: vanuit liggende positie moet je je benen van de vloer trekken, met je ellebogen op de vloer en je handpalmen in de onderrug. In deze positie moet je 2 minuten blijven.

Meer oefeningen voor yoga voor het slapengaan - in de video-tutorial van Katerina Buida.

Wat moet je nog meer weten over lessen?

Vaak zijn vrouwen geïnteresseerd, is het mogelijk om lessen te geven op 'kritieke' dagen? Ja, periodes zijn geen contra-indicatie voor yoga. Voor deze periode zijn alleen krachtoefeningen uitgesloten en dient u zich ook te onthouden van draaien en terugbuigen.

Kleding voor yoga moet van natuurlijke stoffen zijn, gratis en comfortabel. Yoga-schoenen zijn helemaal niet nodig - beter om op blote voeten te doen, in extreme gevallen, in sokken.

Noodzaak om te trainen op een lege maag. 'S Morgens - vóór het ontbijt,' s middags of 's avonds - 3-4 uur na het eten. Als je last hebt van ondraaglijke honger, mag je kort voor de les een glas sap, melk of thee drinken.

Leeftijdsbeperkingen voor yoga bestaan ​​niet. Kinderen kunnen vanaf hun vijfde worden getraind in asana's.

Helpt yoga je om af te vallen - hoeveel calorieën worden er verbrand

Ik moet zeggen dat er veel verschillende soorten yoga zijn. Het beschikt over een uniforme en uitgebalanceerde verdeling van de belasting. Bovendien zult u meer duurzaam zijn, de flexibiliteit vergroten en de coördinatie van bewegingen verbeteren. Regelmatige klassen van dergelijke gymnastiek laten vet toe om te branden en spieren te ontwikkelen.

De complexe belasting van het lichaam met yoga verschilt van aërobe oefening. In dit type oefening is de ademhalingstechniek erg belangrijk. Hiermee kunt u het metabolisme in de weefsels versnellen. Stel dat Kundalini-yoga ritmische ademhaling impliceert, die gericht is op het verbranden van calorieën

Zelfs de vacuümademhalingsoefening, die de toon van de buikspieren perfect stimuleert, komt van yoga. Vandaag is deze oefening onderdeel van de training van veel atleten en bodybuilders.

De intensiteit van het calorieverbruik hangt af van het begingewicht, evenals het type asanas. Met een gewicht van 50 kg kun je met statische yoga slechts 160 calorieën verbranden. Ashtanga Yoga - 300 calorieën. Hoe dan ook, gymnastiek beïnvloedt het lichaam positief. En het verbetert het welzijn, want het is niet alleen oefening. Het is een spirituele en mentale oefening die helpt om een ​​spiritueel en fysiek evenwicht te vinden.

Feedback over de resultaten van yogalessen

De meest indrukwekkende resultaten geven yoga in combinatie met een dieet met weinig koolhydraten in het dieet. Nu wordt een van de meest effectieve beschouwd als het Dukan-dieet.

Lera: Ik ben een grote fan van yoga, ik doe het 2 keer per week. Aangepast dieet - 1500 kcal per dag. In de eerste week van de lessen ging ze van start - 1,5 kg. Duik nu 54,3 kg. En het werd vrolijker))

Veronica: Ik had yoga nodig om mijn gezondheid te verbeteren terwijl ik mijn spieren omhoog trok. Vrienden merkten dat ik slanker was geworden, maar de gewichten waren hetzelfde op de weegschaal ((na 6 maanden training bleef het gewicht hetzelfde.) In principe vertelde de instructeur me dat ik een uitgebalanceerd dieet nodig had, maar ik kan mezelf niet aanpassen om anders te eten

Milena: Ik beoefen al bijna twee jaar yoga, ik begrijp mezelf niet meer. Verbeterde houding, uithoudingsvermogen, veranderde levenshouding. is beter bestand tegen stressvolle situaties. Het is erg belangrijk om de juiste coach te kiezen.

Valya: Waarom denk je dat je kunt afvallen van yoga? Ik ben meer dan 3 jaar verloofd, simpelweg omdat het aangenaam is. Ik heb helemaal niets verloren, ik ga naar Iyengar en Bikram yoga.

Marina: Ik weet het niet ... in twee maanden was alles aangescherpt. Ik werd flexibeler, de energie is in volle gang. Ik kan niet zeggen dat hetero heel dun is. maar het lichaam werd slanker

Christina: Doet drie jaar Iyengaroy. Ik ga gewoon omdat ik het leuk vind. Is meer georganiseerd geworden + veranderde de benadering van voedsel. Ik kies producten zorgvuldiger, die ik niet eet.

Rima: Ik deed Pilates en yoga. Het kostte iets meer dan 20 kg en ik woog onder de 100! Natuurlijk verloor ik voornamelijk vanwege Pilates, maar op dit moment doe ik alleen yoga, 3 keer per week. Na 19.00 uur eet ik niet, beperkte koolhydraten. Ik kom niet aan, de stemming is super, ik ben meer plastic geworden en heb zelfvertrouwen))

Voor de duidelijkheid vond ik foto's van meisjes voor en na deze gymnastiekles. Zoals ze zeggen, zijn positieve veranderingen gemakkelijk op het eerste gezicht.

Afslanken met yoga

Van de tientallen variëteiten yoga zijn het meest geschikt voor gewichtsverlies. Ashtanga, macht en bikram. Ook goede resultaten zijn aerial yoga.

Vertel in het kort wat de kenmerken van elk zijn.

  • Hatha Yoga - verwijst naar de categorie statisch, waarmee u elke spier diep kunt uitwerken. Ik raad u aan om met dit complex te beginnen. Het is niet het meest effectief om af te vallen, maar is ideaal voor beginners. Hierna wordt het voor u gemakkelijker om ingewikkelder lessen te volgen.
  • Ashtanga-yoga - impliceert dynamische asanas. Ze hebben een duidelijke volgorde en veranderen heel snel. Dit soort gymnastiek is geschikt voor mensen met een goede fysieke conditie. Met een groot overgewicht is het moeilijk om te doen. Elke pose wordt gehouden van 30 seconden tot 2 minuten.
  • Krachtige yoga - Dit is een aerobics- en asanashanga-complex. Training vindt non-stop plaats. Het omvat stretching en verschillende ademhalingsoefeningen om gewicht te verliezen. Met dit type oefening kun je goed afvallen en spieren opbouwen. Deze yoga is zelfs geschikt voor mensen met verschillende fysieke training.
  • Bikram Yoga - bevat 26 klassieke assan- en ademhalingsoefeningen. Een belangrijke voorwaarde - de recreatie van de klimatologische omstandigheden in India. In de hal voor klassen moet de luchttemperatuur meer dan 40 graden zijn. Evenals vochtigheid niet minder dan 40%. Tijdens de lessen zweten mensen actief. Overtollig water wordt vervolgens uitgescheiden uit het lichaam en toxines.
  • Yoga in de lucht - De oefeningen worden uitgevoerd op een speciaal canvas. Zeer nuttig voor samengedrukte gewrichten en krampachtige spieren. Het lichaam wordt van de bovenkant naar de hielen gestrekt. In de traditionele yoga zijn sommige asana's moeilijk uit te voeren vanwege overmatige spanning in de rug en problemen met de nekwervels. Luchtyoga stelt je in staat om dit probleem op te lossen.

Oefeningen met Denise Austin

Tot op heden is het trainingsprogramma van Deniz Austin bijzonder populair. Dit is een bekende fitness-trainer die asana ashtanga vinyasa en pilates heeft gecombineerd. Deniz is een Ashtanga-gecertificeerde trainer en sinds zijn twaalfde is hij betrokken bij sport.

Ik adviseer je om dit video-complex voor gewichtsverlies.

Denise heeft veel programma's ontwikkeld om af te vallen. Ze heeft 12 boeken over fitness en evenwichtige voeding. Het is een tegenstander van strikte diëten en nood-gewichtsverlies. Beveel aan om elke dag minimaal 30 minuten gezond te eten en te sporten. Ze is een helder bewijs dat sport ons alles is. 59-jarige moeder van twee kinderen kan veel 30-jarigen het een en ander kwalijk nemen.

Adviezen van artsen - voor en tegen

De meeste fysiotherapeutische experts spreken positief over yoga. Veel asana's lijken inderdaad op oefeningen voor de behandeling van osteochondrose van de thoracale en cervicale gebieden. Yoga herhaalt enkele oefeningen die zijn gemaakt door artsen voor de wervelkolom.

Het leert ook een goede ademhaling, wat gunstig is voor zowel de longen als het cardiovasculaire systeem. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven. En nog beter - om contact te maken met de coach, althans voor de eerste keer. Totdat je de klassieke houdingen onder de knie hebt. Dan kun je het thuis zelf doen.

Ik zag geen negatieve feedback van experts over deze gymnastiek. De enige artsen die yoga adviseren, worden met de nodige voorzichtigheid behandeld - orthopedisten. Nee, ze zijn niet tegen gymnastiek, maar staan ​​op een verantwoordelijke benadering van de lessen.

En vergeet niet, als je je dieet niet heroverweegt, zal afvallen met behulp van yoga niet lukken. Een treffend voorbeeld is de yogatrainer Jasmin Stanley. Ze heeft een geweldige stretch, sterke spieren, ze voert gemakkelijk asanas uit. Maar kijk hoe het eruit ziet:

De figuur is verre van ideaal, nietwaar? Maar toen ze op een koolhydraatvrij dieet ging en het gewicht begon weg te gaan. Nu op het net kun je foto's van Jasmine Thinner vinden.

Deze gymnastiek heeft contra-indicaties, hoewel ze weinig zijn. Het kan niet worden uitgevoerd als:

  • hoofdletsel en recente wervelletsels,
  • organische hartziekte, bloedziekten,
  • infectieziekten van het bewegingsapparaat

Je moet niet beginnen met moeilijke houdingen, het is beter om te doen onder toezicht van een coach. Luister naar je lichaam, en als asana pijn of ongemak veroorzaakt, doe het dan niet. Vóór elke sessie, dringen aan om op te warmen. En pak niet alle handelingen tegelijk. Anders kun je geen blauwe plekken vermijden en God verhinderde gescheurde ligamenten.

Ondanks de populariteit van yoga wereldwijd, zal niet iedereen het leuk vinden. Veel in recensies schrijven dat het zingen van mantra's en asana's sterfte droeg. Ik wil meer dynamiek. Я вам советую сходить на пробные занятия. Как правило они бесплатны.

Конечно по одному занятию бывает сложно определиться. Поищите акции на Биглионе и Групоне . Там можно найти услуги опытных тренеров с хорошей скидкой. За небольшую плату вы сможете пройти несколько уроков. Сильно не потратитесь, зато поймете нужно вам это или нет. Сама уже подсела на такие скидки. Уже прилично съэкономила семейный бюджет 🙂

Надеюсь вам было интересно, и вы узнали что-то новое. Vergeet updates niet, abonneer u en neem vrienden mee. Dag iedereen

Helpt yoga je om af te vallen in de praktijk?

Het is belangrijk om enkele eigenschappen te noteren die yoga heeft voor het afslanken van de buik en billen. Volgens algemene definities bieden complexe onderzoeken een kwalitatief nieuw niveau van transformatie van alle noodzakelijke lichaamssystemen. Bovendien kunnen yogaoefeningencomplexen het metabolisme van het lichaam snel normaliseren, en het bloed op magische wijze reinigen en de ingewanden reinigen van gifstoffen die zich in de samenstelling hebben opgehoopt.

Parallel hieraan laten yogalessen voor gewichtsverlies het werk van de endocriene en respiratoire systemen van het lichaam regelen, hoewel er veel tijd en moeite aan moet worden besteed. Om een ​​positief resultaat te bereiken, moeten de oefeningen minstens drie keer per week worden gedaan, ongeveer een half uur - een uur per dag.

Overweeg individuele oefeningen.

Dus, kan een gewoon persoon afvallen met behulp van yoga en hoe het goed te doen? U kunt bijvoorbeeld een dergelijke unieke oefeningstechniek zoals Surya Namaskar proberen. De basis van het complex zijn talrijke afbuiging en houdingen op zijn kop. Noodzakelijke posities moeten statisch worden gehouden en deze techniek heeft al positieve feedback ontvangen. Asanas, in combinatie beschouwd, stellen je in staat metabolische processen in het lichaam te stimuleren en met hun hulp onnodige accumulaties van cellulitis te verwijderen.

Surya Namaskar, geselecteerd voor de psychofysieke praktijk, kan de volgende asana's bevatten, waarvan de implementatie toestaat om overtollige cellulitisformaties en centimeters uit de taille te verwijderen:

  • Cobra pose - vrij populair onder beginners, de video kan daar bekeken worden,
  • Kameel poseert - om het uit te voeren heb je een goed ontwikkelde wervelkolom nodig,
  • Klassieke brug - een oefening die de Europese sportcultuur kent,
  • Vis poseert - geeft ontspanning aan spieren en ligamenten,
  • berk - Nog een klassieke les, vertrouwd voor ons van jongs af aan,
  • Ploeg pose - een moeilijke oefening, je kunt het heel zorgvuldig proberen en na een gedetailleerde studie,
  • headstand - moeilijke oefening, vereist voorafgaande versterking van de nekspieren, oefen geen hoofdstand zonder de hulp van professionals.

Om asanas zo correct mogelijk te laten verlopen, moet je aanpassen en goed ademen. Let constant op je ademhaling, in de toekomst zal correct ademen een gewoonte worden en zul je je op andere dingen kunnen concentreren.

Nog meer informatie over de belangrijkste technologie

Misschien wel de meest effectieve manier om gewicht te verliezen met behulp van yoga - ga de dagelijkse praktijk in om met Kriya te werken, unieke traditionele ademhalingsoefeningen. Deze aanpak zal niet alleen een einde maken aan mogelijke cellulitis, maar ook een positief effect hebben op het spijsverteringsstelsel zelf, de uitscheidingsorganen, waardoor het lichaam het meest eenvoudige en gemakkelijk absorptie van voedselopname kan opnemen.

Kriya-technieken zijn gebaseerd op het vasthouden van de adem en het openen van de chakra's. Het effect in de ontwikkeling van de geest en het lichaam is verbazingwekkend, maar om pranayama met succes te oefenen, moet men de essentie van yoga begrijpen en om groot succes te behalen in meditatie en zelfbeheersing. Deze techniek is niet geschikt voor beginners die ernaar streven om zo snel mogelijk resultaten te bereiken.

Een dergelijke oefening, die thuis wordt uitgevoerd, zal ook de negatieve effecten elimineren van verschillende toxines, gevaarlijke stoffen voor het lichaam, die worden aangetroffen in verschillende producten uit de omgeving.

Oefening Kapalabhati - Lichtademvuur

De oefening is vooral bedoeld voor mensen met obesitas die snel willen afvallen. Het uitvoeren van een staande positie, de rug is in een rechte positie, en de voet moet worden geplaatst over de gehele breedte van het bekken. Er wordt een scherpe uitademing gemaakt, die door de neus gaat, parallel moet je de navel tegen de wervelkolom aandraaien. In dit geval wordt de ademhaling willekeurig gemaakt, zo comfortabel mogelijk voor de betrokken persoon. Het tempo wordt snel bepaald, het lichaam zelf blijft volledig onbeweeglijk, het gezicht is ontspannen.

In het begin kan het voor zwaarlijvige mensen worden aangeraden de oefening uit te voeren in niet meer dan drie sets, elk met 30 ademhalingscycli, waarna de belasting en intensiteit iets moeten worden verhoogd. Idealiter is het de moeite waard om al vanaf 70 speciale cycli een complex uit te voeren, wat een uitstekende keuze is om af te vallen. Dit is een vrij specifieke en complexe techniek, het is de moeite waard om hiernaar te gaan.

Vuurreiniging - Agnisara Dhauti

headstand

De oefeningscyclus na de vorige (Kapalabhati) wordt uitgevoerd, de hoofdrol daarin wordt gespeeld door het werk van de gespierde elementen, namelijk de billen. De belangrijkste positie in deze oefening is halfslaap, het is belangrijk om je handen op je heupen te leggen, hoewel het problematisch zal zijn voor veel zwaarlijvige mensen. De buik is leeg, de navel wordt tegen het ruggenmerg gedrukt, de ademhaling is vertraagd. Daarna is het belangrijk om de spieren een beetje te ontspannen, een langzame adem te halen, ervoor te zorgen dat de buik gevuld is met lucht en alles opnieuw te herhalen. Doe een cyclus van vijf benaderingen.

De kracht van gezond voedsel

Als iemand nog niet eerder yoga heeft beoefend, zal hij niet alleen moeten zorgen dat cellulitis wordt kwijtgescholden, maar moet hij zich ook voorbereiden op de naleving van de juiste voeding. Op zichzelf heeft yoga een positief effect op de toestand van de darmmicroflora, en de reden hiervoor is ook in een volledig en juist dieet. De grootste vooroordeel zou niet de traditionele wens moeten zijn om af te vallen, maar het proces zelf, de selectie van de gewenste cyclus van oefeningen die specifiek gericht zijn op de ontwikkeling van het lichaam, de geest en de wilskracht. Het is noodzakelijk om van het proces te genieten, in dit geval zal het alleen maar een positief resultaat opleveren.

Voeding speelt een belangrijke rol bij de vorming van het lichaam, waardoor je verborgen mobilisatiebronnen kunt openen en het leven comfortabel en zo eenvoudig mogelijk kunt maken. De beste oplossing zou een volledige overgang naar pranoedie zijn, maar alles heeft zijn tijd, je zou klein moeten beginnen. En luister naar je gedachten - ze zijn je hoofdadviseur en openen de weg naar de diepten van het onderbewustzijn.

Yoga om thuis af te vallen

Het starten van yoga is beter met een instructeur. Maar als je geen tijd hebt om de sportschool te bezoeken, kun je dat thuis doen met behulp van videolessen van ervaren experts. Overweeg enkele eenvoudige oefeningen voor beginners, die goed werkten in de probleemgebieden en die extra kilo's verdwijnen.

Waarom helpt yoga je om af te vallen?

Het fundamentele principe van yoga is balans. Tijdens de beoefening zul je naar hem op zoek: zowel in de letterlijke zin van het woord als in het figuratieve. En het is erg cool, omdat je het nodig hebt om gewicht te verliezen met een bepaald gewicht en het te houden.

Er zijn bijvoorbeeld veel verschillende diëten en workouts die echt helpen in slechts een paar weken om een ​​paar kilogram kwijt te raken. Maar zodra u terugkeert naar uw gebruikelijke dieet, keren deze kilo's op de tweede dag terug. Dit komt omdat zo'n stressregime niet natuurlijk is voor jou, het is onmogelijk voor hem om een ​​lange tijd te volgen. Al deze experimenten zijn beladen met een voorraad vet en zenuwinzinkingen. Waarom? - Omdat ze niet gebaseerd zijn op een balans, maar een verlangen om zo snel mogelijk af te vallen. En alles wat u snel krijgt, net zo snel en verliest.

Als je een echt indrukwekkend resultaat wilt bereiken en houden, zul je een gezonde levensstijl een deel van je leven moeten maken. En hier begrijp je alle voordelen van yoga. Het belangrijkste voordeel is dat het ons harmonie, balans en liefde voor ons eigen lichaam leert. Geen uitputtende training, plotselinge bewegingen en geweld tegen zichzelf. Je kunt je limiet bereiken, maar niet ten koste van jezelf. Met zo'n positie kun je vooruitgang boeken en tegelijkertijd je lichaam met respect behandelen. Deze aanpak is veel effectiever dan agressieve trainingsvormen.

Daarnaast werkt yoga actief samen met interne organen. Als je de meeste asanas uitvoert, kun je je spijsvertering aanpassen, het vetverbrandingsproces versnellen en je hormonen aanpassen. Je kunt niet zwijgen over hun positieve invloed op de menselijke psyche. Een goede ademhaling en houding helpt om effectief om te gaan met depressie, een van de hoofdoorzaken van overeten en daarmee overgewicht. Ja, het werkt niet meteen en het kost tijd om het proces te laten verlopen. Maar zodra dit gebeurt, aarzel dan niet om te beginnen met afvallen.

Dit niet-onmiddellijke effect heeft een groot voordeel. Vaak beginnen mensen die bang zijn om af te vallen, te verhongeren, af te vallen, maar in plaats van een slank en mooi figuur hebben ze een slappe huid en een uitgemergelde uitstraling. Als je yoga doet, verlies je in een langzamer tempo, maar het gewicht zal gelijkmatig en zonder schade aan de gezondheid gaan.

En tot slot heeft yoga veel verschillende stijlen en scholen waar je je nooit mee zult vervelen. Elke les van een andere instructeur is een andere yoga. Daarom, als je moe bent van bijvoorbeeld hathi, probeer dan jivamukti enzovoort. Verken de wereld van yoga, wees gezond en actief - je hebt geen tijd om terug te kijken, want je hebt een langverwachte harmonie gevonden.

Hier volgen eenvoudige aanbevelingen, zodat u dichter bij het gewenste resultaat kunt komen:

  1. Verwaarloos Pranayama niet. Elke ochtend na het ontwaken, besteed ongeveer 10 minuten aan ademhalingsoefeningen. Doe een beetje warming-up in het bed, ga zitten in een comfortabele positie, sluit je ogen en haal 7-10 keer diep adem. Ga dan naar Kapalabhati (100-200 keer). En volg dan Uddiyana Bandha (100 snelle, actieve buikzuigende bewegingen). Pranayama helpt bij het reguleren van het metabolisme, beïnvloedt de bloedsomloop, elimineert toxines, vermindert de honger en verhoogt de weerstand tegen nervositeit.
  2. Doe meestal 's ochtends yoga om vanaf het begin van de dag de juiste processen in het lichaam te starten.
  3. Oefen yoga in het systeem. Het is elke dag wenselijk. Het is niet nodig om 2 uur per dag te besteden aan yoga - het is moeilijk om een ​​beginner te verduren. Maar laat het minstens 15 minuten zijn om Pranayama te beoefenen en 3-9 ronden te spelen van de aanhef aan de zon.
  4. Voer vaak de volgende asana's uit: Paripuna Navasana, Gianu Shirshasana, Ushtrasana, Setu Bandhasana, Salamba Sarvangasana.

Regelmaat, kwaliteit en goed humeur zijn de basisregels voor yoga die je helpen af ​​te vallen. U hoeft het wiel niet opnieuw uit te vinden, het volstaat om de oefening in de praktijk te brengen, zodat u niet hoeft te wachten op het resultaat. Het belangrijkste is - forceer geen evenementen, laat het lichaam door alle noodzakelijke fasen gaan, geef het tijd voor hen. Als teken van dankbaarheid zal hij je geven wat je van hem vraagt.

Wilt u binnen een week afvallen? Welkom bij 7-daagse videocursus "Slank en mooi lichaam" met Lena Siderskoy! Voor 7 dagen trainen verlies je die extra kilo's en wordt je lichaam prominent en fit! Het cursusprogramma is gebaseerd op de unieke trainingsmodus FIT.

Paripurna Nawasana

  1. Je moet rechtop zitten en je benen voor je uit strekken, ze samenvoegen. Het lichaam met de benen moet een rechte hoek vormen.
  2. Vervolgens moet het lichaam 45 graden naar achteren worden gekanteld en moeten de verlengde benen omhoog worden gebracht zodat de juiste hoek wordt gehandhaafd.
  3. Strek uw armen recht naar voren om de balans in het lichaam te behouden.
  4. Blijf gedurende 10 seconden in deze positie.
  5. Keer terug naar de oorspronkelijke positie.

Herhaal de oefening 5 keer.

Uttanasana

  1. Uitgangspositie: spreid je benen breed en maak je rug recht.
  2. Door de knieschijven aan te spannen, de spieren van de benen belasten.
  3. Haal diep adem, strek tegelijkertijd je armen omhoog en klem je ellebogen.
  4. Kantel het lichaam naar beneden, probeer je benen naar het voorhoofd te krijgen, de handen moeten de vloer raken. Span de buikspieren aan.
  5. Blijf in deze positie, tel tot tien.
  6. Keer terug naar de oorspronkelijke positie.

Herhaal de oefening 5 keer.

Rdha navasana

  1. Ga op de grond zitten en strek rechte benen recht voor je uit.
  2. Steek je vingers over en leg ze op je achterhoofd.
  3. Bij de uitademing, buig het lichaam terug en til de benen 40 graden van de vloer.
  4. Houd deze positie 10 seconden vast en keer terug naar de beginpositie.

Herhaal asana 5 keer.

Oefening voor ontspanning, die het complex kan voltooien.

  1. Ga op je rug liggen, spreid armen en armen uit.
  2. Ontspan de spieren van het hele lichaam. Blijf 20 minuten in deze positie.

Vliegende adelaar

  1. Poten zetten schouderbreedte, het rechterbeen naar voren te brengen, handen op de riem.
  2. Ga laag zitten.
  3. Stijg scherp op, alsof je het lichaam omhoog duwt, tegelijkertijd de rechterknie buigt, de armen in de ellebogen iets buigt, terwijl de rechter rug begint en de linker om naar voren te brengen.
  4. Houd deze positie maximaal 10 seconden aan.
  5. Leun achterover laag.

Herhaal de oefening 10 keer met de verandering van benen.

"Draaifauteuil"

  1. Ga op de grond zitten, leg je benen voor je, met je knieën gebogen, je voeten op de vloer, je handen aan je riem.
  2. Te hijsen benen, zodat ze samen met het lichaam een ​​hoek van 45 graden vormden, met armen naar de zijkanten.
  3. Probeer de hoek tussen de benen en het lichaam te houden, strek beide handen naar rechts en benen naar links uit.
  4. Dan, zonder de vloer met je voeten aan te raken, draai je je benen naar rechts en je armen door je hoofd naar links.

Voer 10 cycli uit.

"Gevleugelde benen"

  1. Ga op handen en voeten staan, maak je rug recht.
  2. Buig het linkerbeen bij de knie, zodat de hiel gelijk ligt met de billen.
  3. Rechterbeen langzaam rechttrekken en terugtrekken.
  4. Houd deze positie maximaal 10 seconden aan.
  5. Keer terug naar de oorspronkelijke positie.
  6. Herhaal hetzelfde met de verandering van benen.

Voer 10 cycli uit.

Meer oefeningen voor de heupen en billen nemen de wapens aan van de Amerikaanse fitness trainer Denise Austin, die sovsestila ashtanga yoga en Pilates is.

Baby pose

  1. Ga op je knieën zitten door je grote tenen aan te sluiten en je knieën op schouderbreedte uit elkaar te spreiden.
  2. Buig de romp, plaats hem tussen de knieën en zit tegelijkertijd op de hielen.
  3. De armen staan ​​op schouderbreedte uit elkaar, van de ellebogen tot de handpalmen, ze worden stevig op de grond gedrukt en strekken zich zo ver mogelijk uit.
  4. Voorhoofd raak de vloer aan.
  5. Zonder de billen van de hielen te scheuren, trekt u langzaam aan de zijkanten van het lichaam.
  6. De ademhaling moet soepel verlopen.

Houd deze positie 1-2 minuten aan.

De hond stelt hoofd neer

  1. De vorige asana is de startpositie.
  2. Terwijl je inademt, hef je het bekken op, strek je je knieën.
  3. Het gewicht van het lichaam om op zijn voeten te bewegen, hielen van de vloer kan niet worden afgescheurd.
  4. Rek heupen, draai de knieschijven aan.
  5. De rug en armen moeten een enkele lijn vormen.
  6. Hoofd en nek moeten ontspannen zijn.
  7. Ademen moet gratis zijn.

Blijf gedurende 1 minuut in deze pose.

Locust pose

  1. Lig op je buik, strek je rechte armen naar voren, druk je voorhoofd op de grond en doe mee met je benen.
  2. Terwijl je inademt, trek je mentaal aan de onderrug, trek je de billen naar de hielen.
  3. Terwijl je uitademt, til je je rechterarm en linkervoet op.
  4. Adem in om terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie.
  5. Terwijl je uitademt, til je je linker- en rechterbeen op.
  6. Terug naar de startpositie opnieuw

Herhaal de cyclus 3 keer.

Nu kunt u een minuutje ontspannen en vervolgens de taak compliceren.

  1. Ga op de buik liggen, benen bij elkaar, plaats je handen langs het lichaam.
  2. Terwijl je uitademt, til je je benen en armen op en trek je ze tegelijkertijd terug.

Herhaal de oefening 3 keer.

Lees meer terug oefeningen van Katerina Buida.

Voedingsprincipes in combinatie met oefeningen

Regelmatige yogalessen kunnen geleidelijk leiden tot veranderingen in eetgewoonten. Ja, alle yogi's zijn vegetariërs, maar dit betekent niet dat je meteen vegetarisme moet adopteren. Yoga leert je je lichaam te voelen, en na verloop van tijd zul je opzettelijk schadelijk voedsel uit het dieet willen verwijderen. Als u nog niet klaar bent om uw eetgedrag fundamenteel te veranderen, moet het gebruik van bepaalde voedingsmiddelen worden beperkt en tot een minimum worden beperkt.

Yogi beschouwen als schadelijk:

  1. Elk vlees - het heeft veel giftige stoffen die bijdragen aan vroegtijdige veroudering en agressie veroorzaken.
  2. Alle dierlijke vetten, inclusief zuivelproducten - ze veroorzaken atherosclerose.
  3. Alle drugs, waaronder alcohol, tabak, thee, koffie, opium, hasj, marihuana en andere drugs.
  4. Alle snoep, behalve honing en gekonfijt fruit.
  5. Meelproducten, vooral van gistdeeg - ze hebben een nadelig effect op de darmen.

In yoga wordt het als correct beschouwd wanneer:

  • 60% van het dieet bestaat uit natuurlijk rauw voedsel: fruit, groenten, kruiden, noten,
  • 40% is voedsel dat hittebehandeld is.

Als u deze verhouding observeert, kunt u naar wens een gezond menu maken voor elke dag.

Slimming beoordelingen

Bikram Yoga is de weg naar de hemel door de hel

We woonden bij de Verenigde Staten, een vriendin geobsedeerd door afvallen sleepte me mee naar yoga, zei dat het veel helpt voor tonus en afvallen + ze verveelt zich alleen. Toen ze zei dat het uniform van het onderwerp of alleen een sportbeha en superkorte shorts was, zei ik - alleen door mijn lichaam ga ik niet zo naar mensen toe. Toen ik in de hal aankwam, bleek dat ik halfnaakt was behalve ik. De temperatuur in de hal is +40 ° C, de eerste oefening ademt, nadat het zweet in stromen door het lichaam stroomt, na de tweede stroomt het als een rivier, enz. in het midden van de klas viel ik bijna flauw, maar toen leek het alsof 2, 3 ademhalen opende. Na de les voelt het als na de seks. Ik moet zeggen dat ik altijd ging sporten en dat jaar was ik altijd in vorm, hardlopen, zwemmen, dansen in de hal en in clubs. maar 1 uur yoga werd mij gegeven met onvoorstelbaar werk. я прочистила организм от шлаков, похудела, подтянулась, причем подтянула те мышцы, которых никогда не качала, просто потому, что не знала что они есть))) я всегда была гибкой, с помощью йоги стала еще и сильной. Но продлевать абонемент не стала, нашлось куча поводов не ездить туда больше. а сейчас с радостью бы побежала, да только вот нет хороших специалистов по Бикрам Йоге в России. Если вы услышите, обязательно попробуйте, через это надо пройти, как с парашюта прыгнуть, может быть это ваш билет в мир красивых, здоровых, сильных духом и телом людей.

Anna Dim

http://irecommend.ru/content/bikram-ioga-eto-put-v-rai-cherez-adovo-peklo

Het was zo dat ik sinds mijn kindertijd altijd bereid was iets oosters te doen. Maar ik woonde in een klein stadje en we hadden alleen maar klassieke sporten en choreografieën. Eindelijk, met de komst van het internet, begon ik YOGA te beoefenen. Ik vond deze richting onmiddellijk goed. Natuurlijk was het aanvankelijk moeilijk en mijn handen hielden niet vast en mijn rug kromde niet en mijn spieren strekten niet, maar ik gaf niet op. Ik trainde het hele jaar door constant 3 keer per week en natuurlijk kwamen de resultaten van fysieke en spirituele transformatie niet lang op komst. Ik stopte met roken en zonder enige problemen werd mijn immuniteit versterkt (ik had niet minder dan 2 keer per jaar acute luchtweginfecties, na het starten van lessen ben ik al meer dan een jaar ziek), ik ben 6 kg kwijtgeraakt, ik werd lichamelijk sterker, flexibeler, meer sterker en harmonischer. En dit allemaal dankzij yoga.

marina-khalik, Sevastopol

http://otzovik.com/review_383278.html

Ik heb het voor de belangstelling 1 keer geprobeerd, ik heb plezier ervaren, nu doe ik het regelmatig! En Alexey Vladovsky is gewoon een briljante trainer, een echte goeroe, en het is een groot genoegen om met hem samen te werken. Natuurlijk kunnen deze klassen niet erg gemakkelijk worden genoemd, zelfs niet voor een persoon met een goede fysieke conditie, maar het resultaat is de moeite waard - de gemoedstoestand is verbazingwekkend, de kracht en het uithoudingsvermogen nemen vaak toe, de flexibiliteit verbetert, tijdens de training worden spiergroepen gebruikt die moeilijk te gebruiken zijn in andere soorten fitness. Ik voel harmonie in het lichaam. Instructeur - instructeur Alexey Vladovsky leidt lessen zeer interessant, zegt wijze dingen tijdens het trainen en op zijn pagina op de Live-website zei hij over Kundalini Yoga en over zichzelf: "Ik heb veel dingen in het leven geprobeerd, en het meeste van wat ik heb beviel, leidde tot zelfvernietiging of teleurstelling. En Kundalini Yoga geeft een stabiel gevoel van volheid van leven en voldoening. "Natuurlijk moet je lang werken om je gevoelens in meer detail te beschrijven, maar persoonlijk ben ik erg blij met de eerste 2 weken van de lessen en zal ik doorgaan ... Ik voeg een foto toe voor de duidelijkheid. Ik voeg specifiek een foto van de rug toe, omdat de achterkant het deel van het lichaam is waarvan het moeilijk is om van het vet af te komen, omdat de rugspieren niet erg betrokken zijn in het echte leven. Op de foto - zie voor jezelf - is alles zichtbaar zonder opmerkingen: in elk van de volumes (oksels, borst, taille, heupen) duurde het 10-14 cm, het lichaam en de spieren zelf werden "gedroogd", het vet van alle probleemgebieden verdween en al deze resultaten in een vrij korte periode van Kundalini Yoga. Nogmaals - hartelijk dank aan de oudste kunst van Kundalini Yoga en de getalenteerde leraar Alexey Vladovsky!

Antuanna

http://irecommend.ru/content/poprobovala-radi-interesa-1-raz-ispytala-udovolstvie-teper-zanimayus-regulyarno-i-vsem-sovet

Het geheim van de effectiviteit van yoga voor gewichtsverlies ligt in de combinatie van drie factoren: regelmatige trainingen (minstens drie keer per week), gezond eten, wat niet betekent dat vegetarisme en psychologische attitudes - klassen een noodzaak en plezier moeten worden.

Is het mogelijk om af te vallen met yoga?

Yoga is een van 's werelds oudste leringen, waarvan het doel is om de relatie tussen de mens, zijn lichaam, geest en ziel en de wereld om hem heen te harmoniseren. Yogaklassen herstellen de energiebalans, verbeteren het welzijn en hebben een gunstig effect op de lichamelijke gezondheid en mentale toestand. Yoga wordt voor verschillende doeleinden gebruikt, inclusief om een ​​goede conditie te behouden. Net als elke andere fysieke activiteit helpt yoga om af te vallen, fit en slank te worden. Thuisyoga voor gewichtsverlies - een geweldig alternatief voor de gebruikelijke oefeningen. In tegenstelling tot veel sporten, betekent yoga niet alleen werken op het lichaam, maar ook op de innerlijke wereld. Daarom wordt het gekozen door diegenen die op alle niveaus harmonie in hun leven willen bereiken. Een persoon die yoga beoefent, streeft altijd naar zelfkennis en ontwikkeling van zijn capaciteiten.

Vergeet niet dat yoga, gewichtsverlies en lichaamsmodellering in probleemgebieden het resultaat zijn van een geïntegreerde benadering van de verbetering van lichaam en geest. Goed ontworpen voedsel, reinigingsprocedures, spirituele oefeningen, goede ademhaling en, natuurlijk, de verfijnde techniek van het doen van oefeningen - dit is wat je jarenlang een droomlichaam zal geven.

Als je interesse hebt in yoga en het wilt gebruiken als een manier om het figuur te corrigeren, hoef je niet met een trainer naar groepslessen te gaan. Thuis is het helemaal niet moeilijk om yoga te doen, het belangrijkste is om de oefeningen correct te doen. Dit is een echte manier om gewicht te verliezen!

Het effect van yoga op het lichaam

Yoga heeft een gunstig effect op de gemoedstoestand en fysieke conditie. Met reguliere yogalessen:

verbetert de stofwisseling door de productie van stresshormonen te verminderen en de insulinesecretie te versnellen,

slaapkwaliteit verbetert

stemming en welzijn zijn gestabiliseerd,

je voelt een golf van kracht en je lichaam beter begrijpen,

het lichaam wordt meer kneedbaar, flexibel en veerkrachtig.

Eerst moet je het type yoga kiezen. Van alle soorten yoga-oefeningen is het meest effectief voor gewichtsverlies te vinden in een syncretische variëteit van Hatha Yoga genaamd Ashtanga Vinyasa Yoga. In haar zijn de asana's (posities) niet statisch, maar met elkaar verweven door "vinyasas" - speciale bundels. Dit is een zeer dynamisch soort yoga, er wordt zoveel aandacht besteed aan de juiste ademhalingstechniek.

Als je nog nooit yoga hebt beoefend, is het beter om de basis onder de knie te krijgen onder leiding van een professionele trainer. Vanwege de verkeerde techniek bij het doen van oefeningen thuis, kunt u uw gezondheid schaden. Begin met trainen in een groep om fouten te voorkomen en wen je lichaam aan om bewegingen te corrigeren. Je kunt ook de trainingsvideo's op YouTube gebruiken.

Hoe doe je yoga om thuis af te vallen? Hoe moeten trainingen plaatsvinden, hoeveel keer per week moeten er oefeningen worden gedaan om overtollig gewicht te verwijderen met behulp van yoga?

Basisaanbevelingen voor het thuis beoefenen van yoga voor gewichtsverlies

Hieronder is een yoga-complex voor gewichtsverlies, waarmee je thuis het figuur kunt vinden waarvan je droomt. Maar om te beginnen - de basisregels. Het belangrijkste is regelmatige training (3-4 keer per week) en de juiste techniek. Natuurlijk, om het doel te bereiken, moet je de juiste voeding niet vergeten. Minimaal moet men weigeren van calorierijk vet voedsel en alcohol. Het zal gemakkelijk zijn om te wennen aan een nieuwe manier van leven - omdat je ernaar streeft om slanker te worden, en dit is de beste motivatie!

Wat de tijd van de lessen betreft, er zijn geen duidelijke aanbevelingen - kies degene die voor u geschikt is. Experts adviseren u om te kiezen voor de ochtend- of avonduren voordat u naar bed gaat. Op dit moment zijn lessen het meest effectief.

Yogalessen moeten worden gehouden in een geventileerde ruimte. Je zou ook een speciale oefenmat moeten hebben. Net als elke andere vorm van lichaamsbeweging, tolereert yoga lichaamsbeweging niet onmiddellijk na een maaltijd - het is schadelijk en moeilijk voor het lichaam. Daarom is het optimaal om yoga te beoefenen in een paar uur (minimaal 3) na een maaltijd. Nog enkele tips:

Voor de les moet je het lichaam voorbereiden door rekoefeningen te doen

het is de moeite waard om te beginnen met eenvoudige fysieke oefeningen, om naar meer complex te gaan

tijdens de les moet je alleen door je neus ademen

raak uw spieren niet uit, uw bewegingen moeten worden gemeten en soepel

Na een training besteed je 5-10 minuten aan ontspanning (als je meditatie beoefent, kun je mediteren)

Mini-complexe oefeningen waarmee je je op de les kunt voorbereiden:

Zet je voeten op schouderbreedte. Strek je armen over je hoofd, pak de ene duim over de andere. Het hele lichaam moet worden uitgerekt, benen recht. Leun afwisselend in de ene en de andere kant. Tilt - bij de uitademing, sta op - bij het inademen.

Steek je vingers in het slot achter je rug. Buig je rug iets en blijf 3-5 seconden in deze positie. Hoofd moet omhoog worden gebracht.

Strek je armen over je hoofd. Zit op een denkbeeldige stoel, benen gebogen in een rechte hoek. De rug is recht. Houd deze positie 30 seconden aan.

Ook effectief in termen van voorbereiding op yoga, buigt naar beneden, trekt de knieën naar je borst, springt "handen omhoog - benen uit elkaar" en andere eenvoudige oefeningen om op te warmen.

Het complex van yoga-oefeningen voor gewichtsverlies

Verhuizen van eenvoudig naar complex, zou je moeten beginnen met gemakkelijker asanas uitvoeren. En vergeet natuurlijk niet om te ontspannen na het sporten. Hieronder presenteren we een complex bestaande uit 10 yoga-oefeningen om af te vallen, geschikt voor beginnende yogi's. Vervolgens, als je doorgaat met de lessen, kun je het aantal asana's verhogen of hun set veranderen (het beste van alles - onder begeleiding van een trainer).

Tadasana, of pose van de berg (algemene versterking van het lichaam, verbetering van de houding)

Benen recht, schouderbreedte uit elkaar, armen omhoog, vingertoppen verbonden. Het hoofd wordt teruggegooid, de rug is gebogen.

Adem door de neus, probeer de kernspieren van je lichaam te voelen.

De houding wordt aanbevolen voor prestaties tussen andere asana's. Je kunt de oefening afzonderlijk uitvoeren, om de tonus van de rugspieren te verbeteren.

Uttanasana - buig vanuit een staande positie naar voren (strekte de heupspieren uit)

Benen recht, sta niet breder dan schouderbreedte uit elkaar. Terwijl je uitademt, leun je langzaam naar voren en val je zo laag mogelijk. Nou, als je de grond met je handen bereikt. Als dit niet het geval is, wikkel dan je handen om je onderbenen.

Houd deze positie 30 seconden aan.

Pose heeft ook een gunstig effect op de toestand van de ziel, kalmerende en ontspannend.

Bhujangasana, of Cobra Pose (versterking van de billen, rekken van de schouders, versterking van de wervelkolom)

Ga op de mat liggen, met het gezicht naar beneden, armen langs het lichaam. Til het lichaam op en plaats je onderarmen tegen het vloeroppervlak. Houd je ellebogen dicht bij de ribbenkast. Terwijl je uitademt, maak je je armen langzaam recht en til je je lichaam zo hoog mogelijk op. Benen blijven in dezelfde positie en je buigt, je hoofd omhoog brengend. Houd een pose gedurende 30 seconden, waarna je terug kunt keren naar de oorspronkelijke positie.

Adho Mukha Shvanasana, of Dog Pose, naar beneden kijkend (de spieren van de heupen en kuiten strekkend, de armen versterkend)

Ga op handen en voeten staan ​​en leg je armen en benen op schouderbreedte uit elkaar. Bij het uitademen zet je de benen langzaam recht, terwijl je tegelijkertijd de billen omhoogtrekt.

Deze asana vereist het handhaven van een positie gedurende 1-3 minuten. Als je een beginner bent, is een minuut voldoende. Nadat u kunt terugkeren naar de oorspronkelijke positie.

Virabhadrasana I, of Warrior I Pose (vermindering van de rugpijn, strekken van de flexorspieren van de dij)

Sta recht. Laat uw rechtervoet een afstand van ongeveer 100 cm naar voren vallen. Het rechterbeen moet geleidelijk buigen tot de hoek 90 graden is. Het linkerbeen blijft recht, de nadruk op de vloer is een complete voet.

Houd je armen boven je hoofd en houd je houding gedurende verschillende ademhalingscycli (maximaal 5) en herhaal de oefening met het andere been.

Utthita Trikonasana, of Driehoek (strekken van de buikspieren, versterking van de rug en de buik)

Verspreid je voeten op een afstand van 100 centimeter van elkaar. Draai je linkervoet 90 graden naar buiten en je rechtervoet 45 graden naar binnen. Houd je armen rond, handpalmen naar beneden. Draai je hoofd naar links, adem uit en begin langzaam naar je linkervoet te leunen. Blijf bewegen totdat je lichaam een ​​positie inneemt parallel aan het vloeroppervlak. Raak de linkervoet van de voet aan. De rechterhand is verticaal naar boven gericht. Draai je hoofd naar rechts en kijk omhoog over de hele lengte van je rechterhand.

Adem kalm, blijf in positie voor verschillende ademhalingscycli. Keer langzaam terug naar de startpositie. Doe hetzelfde aan de rechterkant.

Vrikshasana of Tree Pose (versterking van de benen, verbetering van de coördinatie van bewegingen)

Ga rechtop staan. De voeten bevinden zich naast elkaar, de handpalmen zijn gesloten op borsthoogte. Breng uw lichaamsgewicht over naar uw rechterbeen en houd uw balans, druk uw linkervoet naar uw rechteronderbeen. Hef je armen boven je hoofd, de positie van je handen moet op de kruin van een boom lijken.

Blijf in positie gedurende 10 ademhalingscycli. Doe dan hetzelfde met het andere been.

Oefening ontwikkelt een gevoel van evenwicht, en na verloop van tijd zul je in staat zijn om de voet hoger te drukken - naar het binnenoppervlak van de dij.

Ardha Matsyendrasana, en of de Halve Pose van de Koning van Vissen (versterking van de rugspieren en buikspieren)

Ga op de mat zitten met je benen gekruist. Plaats vervolgens de rechtervoet aan de buitenkant van de linkervoet. De voet moet zo dicht mogelijk bij het bekken komen. Druk de elleboog van de linkerhand naar het buitenoppervlak van de rechter dij. Je rechterhand moet op de grond achter je worden geplaatst. Draai je hoofd langzaam naar rechts, alsof je wilt zien wat er achter gebeurt. Je linkerhand helpt je om de torso in de onderrug te verhogen. Krijg maximale spierspanning. Houd deze positie enkele ademhalingen vast. Ga dan terug naar de startpositie en doe deze oefening voor de andere kant van het lichaam.

Salamba Shirshasana - hoofdstand (versterking van de buikspieren, verlaging van de bloeddruk, vertragende hartslag, versterking van de wervelkolom)

Beginners van yogi's worden aanbevolen om te staan ​​in de buurt van de muur Ga op je knieën zitten, laat je ellebogen zakken op het midden van het tapijt. Hoofd naar beneden. De ellebogen moeten zich aan beide kanten van het hoofd bevinden (de afstand tussen hen mag de breedte van de schouders niet overschrijden), de vingers zijn aan de achterkant van het hoofd gesloten.

Het is mogelijk om de benen naar boven te richten, maar zorg er alleen voor dat het steunpunt de bovenkant van de kroon is, rust tegen de vloer en niet tegen het voorhoofd of de achterkant van het hoofd.

De houding helpt ook om de inwendige organen, de lever en de nieren, te reinigen.

Savasana - houding van ontspanning

Deze asana is de finale voor elke yogales. Je moet op de mat liggen, je armen langs het lichaam strekken, handpalmen naar boven. Voeten moeten op een geschikte afstand van elkaar zijn - je moet geen spanning voelen. Wanneer je je ogen sluit, probeer dan te ontspannen, denkend aan je ademhaling. Adem rustig, rustig. In deze positie moet je ongeveer 20 minuten spenderen.

Bekijk de video: Fit & slank met yoga oefeningen die helpen bij afvallen. Danielle Raats. Yogatv (Mei 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com