Vrouwentips

Waarom is Paul Dance het beste idee voor beginnende atleten?

Pin
Send
Share
Send
Send


Onlangs wint de cultuur van een mooi lichaam steeds meer zijn gewicht en belang, vrouwen worden steeds enthousiaster in het zoeken naar sportbelastingen, bezoeken graag fitnesscentra en tonen trots hun eerste resultaten.

Vandaag is het moeilijk om je een succesvol, jong en actief meisje voor te stellen dat niet aan sport doet, omdat je alleen met zijn hulp een strak en slank lichaam kunt bereiken.

Als je op zijn minst een beetje geïnteresseerd bent in fysieke cultuur, dan stuit je waarschijnlijk al op zo'n algemeen begrip vandaag, zoals paaldans of "paaldans", "paaldans".

Fascinerend spektakel: een mooi, gespierd en zeer helder meisje dat vol vertrouwen op een paal ronddraait en ongelooflijke bewegingen en stunts maakt die zelfs de meest sceptische kijkers tot vreugde kunnen brengen. Wat is de eerste indruk van dit soort dans? Bodybuilders dansen striptease op een paal? Hoe dit te begrijpen?

Pooldans is een relatief nieuwe trend in de wereld van fitnesslessen, die, rechts, een afzonderlijke sport kan worden genoemd, waarvan de voorliefde ongetwijfeld circusacrobatiek en striptease was.

Tegenwoordig is er een paal over van de hele striptease, die de rol van een simulator speelt, je zult daar geen vergelijkbare eigenschappen vinden. Momenteel wordt deze techniek door veel meisjes actief gebruikt voor het afvallen, het tekenen van een mooie en gespierde figuur, evenals voor het ontwikkelen van zelfvertrouwen en hun eigen lichaam.

Deze sport verscheen lang geleden, zelfs in het oude India gebruikten jonge mannen een houten paal om hun behendigheid en kracht aan het publiek uit te oefenen en te demonstreren.

De acrobatische kunst leverde een aanzienlijke bijdrage aan de ontwikkeling van deze cultuur, acrobaten introduceerden hun innovaties en diversifieerde hun lessen met mooie en complexe tricks waarmee unieke figuren op de paal konden worden gemaakt.

Nog populairder pooldans ontvangen in de jaren '70 in de Verenigde Staten en sommige Europese landen, zijn er nog steeds constant gehouden wedstrijden en festivals van verschillende dansstudio's in deze sport.

Dansen op een paal kwam ons relatief recent, slechts een paar jaar geleden, maar al in geslaagd om de gewelddadige liefde van veel van de eerlijke seks in bezit te nemen, en met goede reden.

Functies en specificaties

Wat is deze mysterieuze paaldans? We willen meteen uw aandacht trekken: dit is geen striptease, hier is niets ordinair en schandelijks, hoewel er natuurlijk nog steeds lichte elementen van erotiek aanwezig zijn, wat in feite normaal is voor elke dans.

In paaldansen is strippen ten strengste verboden, hier wordt het lichaam niet gezien als het primaire seksuele object van verlangen, hier ligt de basis voor het demonstreren van complexe vaardigheden, tonen van flexibiliteit en kracht, talent en acteren.

Welnu, een mooi en opgepompt lichaam is een aangename en redelijke bonus van dergelijke activiteiten. Paaldansen is echt moeilijke en moeilijke sportkunst, waarbij het onmogelijk is om elke hoogte en belangrijke prestaties te bereiken zonder voorafgaande training, trouwens in tegenstelling tot dezelfde striptease.

Paaldansen combineert perfect individuele elementen van fitness, acrobatiek en dans, bijna alle acties vinden plaats op een paal. Ondanks het feit dat de naam het woord "dans" bevat, is het moeilijk om dit soort fitness te noemen als een dans, omdat er geen dans als zodanig is.

Praktisch alle oefeningen worden in de lucht uitgevoerd met behulp van een enkele simulator, en zodat complexe kunstjes en elementen er niet saai uitzien, worden ze verdund met kleine elementen van dansaerobics of plastic.

Paaldansen is de afgelopen jaren erkend als een van de soorten fitness, dus vandaag in bijna elke sportclub kun je een studio vinden voor het strippen aan de paal. Deze functie bewijst eens te meer de populariteit en, niet het minst, de effectiviteit van dergelijke fysieke activiteiten.

Het is belangrijk om te begrijpen dat al die lichtheid en gewichtloosheid van bewegingen, die op de pyloon wordt bereikt, het resultaat is van hard en vermoeiend werk, en niet van een erotische show.

Daarom is het voor meisjes die striptease duidelijk beschouwen als ongepast en nauw gerelateerd aan deze sport, het beter om hun trainingsreis onmiddellijk te staken, waarschijnlijk zal je het snel opgeven.

Om alle elementen en complexe trucs uit te voeren, is het noodzakelijk om een ​​groot verlangen te hebben om het doel te bereiken, evenals behendigheid en opmerkelijke coördinatie. De dansers moeten sterke armen en een ontwikkeld skelet van de ruggenmergspieren hebben, want je moet je lichaam lange tijd op de paal in de lucht houden, dit alles is heel, heel moeilijk.

Voor- en nadelen

De onbetwistbare voordelen van een dergelijke sportieve richting zijn de maximale belasting van het gehele bovenlichaam, maar ook van de pers en de benen, waardoor het figuur strak en slank wordt.

Vanwege de hoge energielasten worden calorieën en overtollige vetafzettingen snel verbrand en wordt het metabole proces aanzienlijk versneld, wat over het algemeen een positief effect heeft op het uiterlijk en de gezondheid van de danser. Hierdoor ontwikkelt zich een mooi gespierd frame vrij snel, u moet zich geen zorgen maken dat dit ongelijk zal gebeuren, dankzij speciale programma's en striae worden alle gebreken in de figuur gecorrigeerd.

Een groot voordeel van dergelijke activiteiten is het onthullen van een vrouw, haar potentieel van vrouwelijkheid en seksualiteit, waardoor er een toename van het gevoel van eigenwaarde is, omdat tijdens een dergelijke training flexibiliteit, flexibiliteit en het vermogen om te bewegen groot zijn.

Samen met de perfectie van het lichaam, wordt de gratie van de dans en bewegingen verbeterd, krijgt de danser een uitstekende vorm, evenals het vermogen om mensen te verrassen en te veroveren met haar prachtige bewegingen en verfijnde techniek.

De nadelen kunnen worden toegeschreven aan het feit dat permanente kneuzingen en rekken, die niet kunnen worden vermeden, hoewel ik echt zou willen. Ze zullen het directe bewijs zijn van je werk en je harde werk, wat zich vertaalt in kleine mislukkingen en uiteindelijk transformeert in eerste prestaties.

De eerste klassen. Wat is er nodig?

Als je al onze paaldansschool bent, dan is het tijd om kleding te dragen, want dit is een belangrijk onderdeel van de training. Denk je dat dansers zo naakt mogelijk zijn om met hun eigen lichaam te tekenen?

En hier en daar wordt dit gedaan om de adhesie van het lichaam aan de paal te maximaliseren, wat niet in gesloten kleding kan worden bereikt. De beste pasvorm is een korte, strak zittende korte broek en top, maar als je niet klaar bent om je uit te kleden, dan zal een gewoon sportpak je in eerste instantie uitkomen.

Als je voor de eerste keer naar een klas gaat en nog nooit zoiets hebt geprobeerd, dan moet je misschien voor de les in een groep een paar individuele lessen met een coach volgen.

Natuurlijk zullen ze meer kosten, maar dan zullen de trainingen in het team veel sneller en efficiënter gaan, omdat alle noodzakelijke basics in direct contact met een professional gelegd zullen worden.

Wat is Paul Dance?

In fitness is Paul Dance een soort oefening die vermogensbelasting volledig kan vervangen. In feite is het een intense dans met een vaste paal of pyloon. Het combineert op ideale wijze danskunststoffen en krachtbelastingen, wat bijdraagt ​​aan de volledige ontwikkeling van het lichaam.

Paaldans bestaat uit veel specifieke, zich ontwikkelende verschillende spiergroepen van bewegingen. Traditioneel wordt deze activiteit meestal onderverdeeld in drie hoofdcategorieën:

  • Sport Paul (Pole-Dance Fitness) - een dans die ritmische elementen combineert met complexe acrobatische stunts op de pyloon. Ideaal voor diegenen die willen afvallen, fit en slank willen worden. Eerlijk gezegd staat dit werk helemaal op de paal. Bij competities kun je bijvoorbeeld de vloer slechts driemaal aanraken.
  • Exotic Sex (Pole-Dance Exotic) - hier heerst gratie, tederheid in elke beweging en gemeten dans in het algemeen. Dit zijn voornamelijk mooie bewegingen bij de pyloon en op de vloer, waarbij natuurlijke vrouwelijke kunststoffen worden ontwikkeld / aangetoond. Ongeveer 20% wordt gegeven aan trucs op een paal.
  • Art-Paul (Art-Pole) - hier ligt de nadruk vooral op de dansproductie, expressiviteit en artisticiteit. Het belangrijkste verschil ligt in de verhouding van elementen op de pyloon en op de vloer, ongeveer 50 tot 50.

Naast deze hoofdgebieden zijn er veel van hun filialen. Ondanks alle diversiteit kan elke ervaren docent de combinaties van wendingen, tricks, parter-parts en passes uit verschillende richtingen combineren als onderdeel van de training.

Welke spieren werken bij het trainen met een paal?

Het meisje moet zichzelf opheffen naar de paal met de kracht van de armspieren, om verschillende trucs uit te voeren, actief gebruik makend van haar rug en benen. Statische en dynamische acties ontwikkelen goed alle spiergroepen van de bovenste ledematen, inclusief de biceps, triceps, deltoïde spieren en vooral de onderarm.

Tijdens het trainen zijn schuine rugspieren, trapezoïde en romboïde, grote, kleine ronde en gekartelde spieren, evenals lumbale "vierkanten" en ruggegraatrechters goed uitgewerkt.

Voordeel en schade

Laten we beginnen met de positieve kant van de medaille. Het grote voordeel van sportpaaldansen als hobby is het verwerven van een holistische en harmonieuze fysieke ontwikkeling. Als je goed oefent en voldoende aandacht besteedt aan training, zullen de resultaten niet lang duren om te wachten - na een bepaalde tijd zul je merken hoe je lichaam ten goede verandert, de figuur omhoog trekt, het wordt een sterkere spieren.

Aan de andere kant kun je niet doen in deze sport en zonder bepaalde problemen. Een van hen, die veel voorkomt bij nieuwkomers, is blauwe plekken, blauwe plekken en strekkingen. In het begin zullen ze zeker verschijnen en je zult ze een tijdje moeten verdragen. Speciale zalven, zoals kneuzingen, Lifesaver 911 en Troxevasin zijn geschikt voor genezing.

Frequente pijn is een ander kenmerkend neveneffect. In dit geval is het geen indicator voor spiergroei, maar eerder een indicator van het aanpassingsproces. Verwondingen aan de ligamenten en gewrichten zijn hier niet ongebruikelijk, en daarom is het belangrijk om te leren hoe je het gevoel van kracht van verstuiking kunt onderscheiden.

Wie kan zich niet op de pyloon begeven?

Ik merk dat als je niet genoeg fysieke fitheid hebt, het dan beter is om je in te schrijven voor lessen, gewoon een tijdje aerobics of in de sportschool te trainen. Anders voorkom je blessures tijdens de lessen.

Je moet ook dergelijke oefeningen uitsluiten als je een hoge bloeddruk hebt en er zijn duidelijke problemen met het vestibulaire apparaat.

Andere medische contra-indicaties

  • Verergerde ontstekingsprocessen en infectieziekten.
  • Chronische ziekten.
  • Psychische en mentale stoornissen.
  • Fysiologische aandoeningen van het centrale zenuwstelsel.
  • Ziekten van het bewegingsapparaat, wervelpijn en gewrichtsproblemen.
  • Hartziekte.
  • Uitgestelde beroertes en hartaanvallen.
  • Zwangerschap.
  • De postoperatieve periode.
  • Epilepsie.
  • Bronchiale astma.

Hoe begin je met trainen?

De eerste stap is de selectie van muziek. Meest geschikte ritmische nummers in de stijl van jazz, soul, maar ook R'n'B en zelfs rock. De volgende stap is de selectie van een geschikt uniform - het belangrijkste is dat de kleding comfortabele, niet beperkende bewegingen moet zijn. Omdat Paul-Dance geen striptease is, maar een atletieksport is ongepast om te komen, vooral in de eerste klassen, in sexy jurken of mini-rokjes.

De keuze van de paal is ook belangrijk. Er zijn twee soorten - dynamisch en statisch. Beginners passen de eerste optie. Dit wordt gevolgd door de selectie van een trainingsprogramma.

Je kunt groepslessen in de hal versterken door relevante trainingsvideo's te bekijken om bepaalde trucs te verbeteren en de voortgang te versnellen. Ik kan Anna Eliseeva's Pole Dance-videocursussen en soortgelijke videozelfstudies ten zeerste aanbevelen ter referentie.

De belangrijkste technische taak bij de eerste stappen is om te leren hoe je een paal beklimt. En niet alleen met de hulp van handen, maar ook van de onderste ledematen. En nu een paar woorden over de warming-up en basisoefeningen voor beginners.

Basiselementen voor beginners

  • Basishouding - een oefening is de basis van de basis die iedereen moet beheersen. Ontwikkelt vasthoudendheid en leert hoe je een paal goed kunt vasthouden / beklimmen voor de daaropvolgende uitvoering van de elementen van de bovenste laag.
  • Draaien - de meest voorkomende in de pooldans. Training begint met hen. Daarbij leer je om je eigen lichaamsgewicht op de pyloon te houden, waarbij je elementen in de bovenste, middelste en onderste lagen uitvoert, waarmee je het element van de lagere laag begint te bestuderen.
  • De kikker is de eenvoudigste versie van de draai, die iedereen zonder uitzondering vanaf de eerste les wordt geleerd. Je staat aan de linkerkant van de pyloon, houdt hem met beide handen vast, klampt zich vast aan de pyloon met je rechtervoet onder je knie en duwt hem met je linker af van de vloer en buigt hem ook.
  • De hoge stoel is het eerste statische element in de pyloon dat bij uitstek geschikt is voor de beginnende danser. Ontwikkelt algemene kracht, flexibiliteit en coördinatie van bewegingen. We houden onze handen op de pylon in een stuk, en duwen weg van de vloer, buigen onze benen. We handhaven een mooie positie, met een rechte rug en rechte armen. De belangrijkste fout van alle beginners is een slechte nadruk met de lagere hand en op de pyloon drukken.
  • Vogel - uitgevoerd in de bovenste laag. We staan ​​voor de pyloon, houden hem met beide handen bovenop. Hef beide benen naar voren en knijp de pylon ertussen, rol dan een beetje naar beneden aan een kant en draag het lichaamsgewicht over, en buig vervolgens beide benen. Dan trekken we het lichaam naar voren en pakken de pyloon onder de oksel. In het begin is deze oefening erg pijnlijk, er kunnen kneuzingen zijn.
  • Een fan / zon is ook een nogal gecompliceerd element, dat wordt uitgevoerd in de middelste laag, maar beginners kunnen het vanaf de grond doen. Om het onder de knie te krijgen, heb je een zekere behendigheid, handkracht, druk, stretching / touw en goede vaardigheden nodig bij basisoefeningen. Deze acrobatische truc bestaat uit draaien op een paal met eenhandige greep en springen met beide benen tijdens torsie.

Bovendien kun je in het programma voor beginners heel vaak elementen tegenkomen zoals "kraan", "loop".

Trainingstips

In dit verband kan ik het belang van opwarming en rekken vermelden, die in geen geval niet mag worden onderschat. Goede vooropleiding verhoogt het resultaat van de bevalling aanzienlijk.

Wees niet lui om een ​​warming-up van 10 tot 15 minuten te wijden, mobiliseer, warm en bereid je lichaam voor op de aankomende trainingen. Perfect springend springtouw, ter plaatse lopen en eenvoudige gymnastiekoefeningen ter plaatse, inclusief de romp aan de zijkanten, beenbuigingen, torsies met handen om de gewrichten en ligamenten op te warmen.

uitrusting

Voor het eerst hoeft u geen hoge hakken en speciale uniformen te dragen die aanzienlijke investeringen vergen. In dit stadium is een sportieve top, normale shorts, t-shirts en sokken voldoende. Verder, na het advies van een trainer, kunt u een speciaal uniform kopen voor Paaldansen gepresenteerd door dergelijke componenten:

  • Shorts.
  • Speciale pakken en sets.
  • Halve gymschoenen of jazzschoenen.
  • Verbanden en polsbandjes.
  • Trainingshandschoenen.
  • Middelen voor het koppelen.

Over het laatste gesproken: velen geloven dat het in het begin noodzakelijk is om handschoenen te nemen voor een paal of magnesiumoxide, wat de hechting aan de pyloon verbetert om uitglijdende handen te voorkomen. Laat je in deze vragen altijd leiden door de installatie en tips van je coach. Als hij het nodig acht om koppelingsmiddelen te gebruiken, waaronder magnesia gel, vloeibaar of droog magnesiumoxide, poeder, crème tegen natte handpalmen, evenals een hulpmiddel voor het afvegen van de pyloon (het kan gewone alcohol / wodka zijn) en een doek - gebruik deze dan zeker.

Beginnende bugs

Halfdans is geen aerobics, waarbij oefeningen worden uitgevoerd in een beperkte amplitude en gebruikelijke modus. Net als andere soorten gymnastiek is poolacrobatiek vooral een werk met het gewicht van je eigen lichaam vanuit verschillende hoeken. Veel beginners haasten zich om complexe stunts onder de knie te krijgen en ontvangen veel blessures en verstuikingen, omdat ze niet fysiek voorbereid zijn.

Velen zijn nogal inconsistent in hun trainingen. Daarom lijden niet alleen gewrichten en ligamenten, maar ook het resultaat van het werk als geheel. Meisjes verwaarlozen vaak de warming-up voor en rekken na een training, wat ook de efficiëntie vermindert en vaak leidt tot blessures, verstuikingen en andere ongewenste effecten. Sommigen richten zich op de ontwikkeling van bewegingen in één richting. Deze vrij veel voorkomende fout leidt tot een sterke onbalans in het pompen van spieren, wat uiteindelijk geen esthetiek aan het lichaam geeft en vaak tot gezondheidsproblemen leidt.

Paul-Dance is een geweldige kans om het uithoudingsvermogen en de kracht van het lichaam te ontwikkelen, plastische bewegingen naar de muziek te leren, de complexe acrobatische technieken onder de knie te krijgen, eigenaar te worden van een gezond en slank figuur en altijd in goede vorm te zijn. При этом, конечно, нельзя забывать о регулярности и соблюдении сопутствующих диет, которые помогут ускорить эффект от проводимых тренингов.

Vind je dit artikel leuk? Подпишитесь на мой блог и приглашайте к подписке друзей. Делитесь полезными материалами в соцсетях. Отличного настроения, спортивной красоты и здоровья!

Танцевальный «гардероб» — подбираем одежду для занятий

Для эффективных тренировок вам непременно понадобится специальная одежда, к которой есть сразу два основных требования:

  • Открытость. Для работы с шестом лучше всего подходит максимально открытая одежда – короткие шорты и топ. Een dergelijke keuze laat het lichaam niet alleen toe om onder intense belasting te "ademen", maar vergroot ook uw grip op de pyloon.
  • Comfort. Trainingskleding mag niet te strak zijn voor het lichaam en moet het te strak aanspannen. Daarin moet je vrij zijn om te bewegen en je niet geknepen voelen, ongemak.

"At the height" - schoenen voor vloerdans

Voor serieuze lessen heb je speciale schoenen nodig voor halve dansstroken. Er zijn verschillende belangrijke criteria voor hun selectie:

  • De hoogte van het platform. Een te hoog platform maakt het moeilijk om te trainen, en op een klein platform bevindt de voet zich in een grote hoek, wat leidt tot onaangename sensaties en zelfs verstuikingen van de voet. De beste keuze zou de gemiddelde optie zijn - de hoogte van het platform binnen 4 cm.
  • De maat van de schoenen. Strips kunnen niet "op maat" worden gekocht - vaak zijn ze gemaakt van trekmaterialen, omdat ze na verloop van tijd kunnen stoppen met het bevestigen van het been. Dus schoenen gemaakt van leer of siliconen moeten een kleinere maat kiezen.
  • Fasteners. In de strips voer je zeer dynamische bewegingen uit. Daarom zijn modellen met hoogwaardige enkelriemen die je voeten stevig vastzetten het best geschikt.

Oefeningen voor vloerdans - versterk spieren

Leren dansen op de paal is niet alleen het leren van nieuwe elementen, maar ook het voorbereiden van je lichaam. Dus, push-ups en oefeningen voor de pyloon op de horizontale balk zijn erg handig - ze versterken effectief de spieren van de armen en rug. Rekken voor een danser is even belangrijk - rekoefeningen helpen je om meer flexibiliteit te krijgen voor een mooie en sierlijke dans!

In paaldanslessen in onze schoolstudio "1366" kun je altijd bij de instructeur navragen waar je in Moskou de geschiktste schoenen en kleding kunt vinden om te trainen, en welke thuisoefeningen voor het lichaam het beste bij je passen. Bij ons kun je je ook inschrijven voor comfortabele individuele lessen op het interessegebied van je - een ervaren docent kiest het meest geschikte trainingsprogramma voor jou en wordt de beste assistent op weg naar het beheersen van de kunst van paaldansen!

Lees verder:

Wanneer je de eerste elementen van de paaldans voor het eerst begrijpt, is het belangrijk om jezelf onmiddellijk te trainen om correct te trainen. Wat betekent dit? Allereerst moet iedereen, absoluut elke les, beginnen met een warming-up.

Mooie paaldans is niet alleen plasticiteit, gratie en artistieke presentatie van de danser, maar ook verschillende pooldanselementen die deze dansrichting zo opwindend maken voor het publiek!

Dansen op een paal is ten eerste een sport die acrobatiek en choreografie combineert. Ten tweede is Pole Dance een sexy cocktail van vrouwelijke charme, kunststoffen en aerobe oefeningen.




Mooi element gebaseerd op de splitsingen. Hoe te spelen. Permanent draai het touw. Voor stabiliteit kun je met één hand op de muur leunen.

Professioneel werk met het kostuum van Striplastic en paaldans is een mooie, sensuele, verleidelijke en fascinerende kijker van de show.

Het beeld wordt gecreëerd door de details, en de privédans is geen uitzondering. Spellen met accessoires en interactie met interieurobjecten maken

Paaldansen kan worden beschouwd als fysieke activiteit om een ​​perfecte vorm te behouden, als een gelegenheid om te ontspannen, sensualiteit te ontwikkelen en

Creativiteit of sport? Iemand gebruikt Pole Dance om hun creatieve begin in choreografische kunst uit te drukken. Voor iemand die aan het dansen is

© 2013-2017 POLE DANCE STUDIO 1366

Ons adres: Moskou, 2e Pavlovsky Lane, 13.

E-mail: [email protected] Alle rechten voorbehouden. Bij het kopiëren van een actieve link naar de site 1366.ru vereist.

Paaldansen na de bevalling

Deze informatie zal interessant zijn voor jonge moeders en voor degenen die zich net voorbereiden op het moederschap. Op basis van statistische observaties worden de meeste pooldanslessen bijgewoond door vrouwen in de leeftijd van 20-35 jaar. En dat betekent dat een artikel over het herstellen van de bevalling met paaldansen de lezers zal vinden.

En als we het onderwerp zwangerschap en paaldans al hebben besproken, is het logisch om het te ontwikkelen. Die jonge vrouwen die actief bezig waren met paaldansen vóór de zwangerschap, en erin slaagden om van hem te houden, hebben met de geboorte van een kind vaak de neiging om terug te keren naar reguliere training. Wanneer u na de bevalling kunt beginnen met trainen op de pyloon, en de specifieke kenmerken van klassen zullen hieronder worden besproken.

Maar eerst is het de moeite waard om een ​​voorbehoud te maken dat de volgende discussie zich zal richten op vrouwen die fysiologisch geboren zijn en zonder complicaties zijn overleden.

Blijf je knieën

Actief betrokken bij sport, moet u zich bewust zijn van de kans op letsel. In elke sport zijn er de meest kwetsbare plaatsen, die eenvoudigweg noodzakelijk zijn om te weten. Dus, in paaldansen, moet speciale aandacht worden besteed aan de gezondheid van je knieën.

De oorzaak van verwondingen bij paaldanstraining worden en een tijdlang worden uitgeschakeld:

- Verkeerde oefeningsmethode

Dus, wat geeft kennis over mogelijke knieblessures in paaldansen? Zeker, het is niet nodig om te wachten met onvermijdelijkheid van offers voor het onvermijdelijke. Dit betekent niet dat dit precies is wat er zal gebeuren en dat u zeker gewond zult raken. Integendeel, een voorbereide persoon zal voor het grootste deel verzekerd zijn voor verrassingen met zijn gezondheid.

Overzicht van gereedschappen voor betere grip met de pyloon

Voortgaand op het thema van het omgaan met zweethanden, is het de moeite waard in detail de middelen te verkennen die de grip op de pyloon verbeteren. Vaak wordt een goed gekozen hulpmiddel een echte redding voor paaldans van een atleet en helpt het het probleem van zweethanden te vergeten.

Om de meest effectieve remedie tegen natte handpalmen te kiezen, moet je er verschillende proberen. Immers, alle mensen zijn anders en de mate van effectiviteit van dergelijke fondsen komt puur individueel tot uiting.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat het niet uitmaakt welk hulpmiddel u ook kiest, het moet alleen worden toegepast op schone en droge handen.

Hoe word je pole dance trainer?

Iemand die al veel succes heeft geboekt in een bepaald bedrijf, vroeg of laat is er een verlangen om hun kennis en vaardigheden met de anderen te delen. Hoe word je een paaldanscoach, wat moet je hiervan weten en is het voor iedereen mogelijk om les te geven?

Wie kan pole dance-trainer worden?

Natuurlijk, om een ​​professionele paaldanscoach te worden, moet je deze kunst perfect beheersen. Choreografisch onderwijs en uitgebreide ervaring in verschillende dansstijlen zullen een grote hulp zijn voor een potentiële trainer. Zonder een hoog niveau van beheersing van het werken aan de pyloon, is het echter onmogelijk om aan uw studenten de perfecte techniek voor het maken van elementen te demonstreren. En dit betekent dat de toekomstige coach de huidige succesvolle danser is die minstens 8 maanden op de paal heeft geoefend.

Hoe vaak moet je trainen om maximale resultaten te behalen?

Het is noodzakelijk om in je schema 3-4 workouts per week op te nemen, maar niet op een rij, maar om de andere dag. Dit 'weekend' is nodig voor het lichaam om tijd te hebben om te herstellen, om zich voor te bereiden op de volgende les.

Kleren geschikt voor training, nauwsluitende lichaamskleding en leggings. Maar geef de voorkeur aan korte leggings. Hoe minder kleding u heeft, hoe minder risico u van de pyloon zult verliezen.

Videolakel

Pilon en zijn rol in Pole Dance

Een schaal voor halve dans, voor al zijn eenvoud, vereist aparte woorden. Een pyloon is een holle gepolijste buis met een diameter van 40 mm, die de nodige slip en tegelijkertijd een goede hechting in direct contact met de huid moet bieden om de positie van de danser te bepalen.

Ik ben een halve danser, mijn benen zijn uitgerekt - een snaar.
Als een pyloon ben ik dun, elegant, slank.
Geen probleem om me ondersteboven te hangen,
Of, na gevlogen te hebben, om een ​​power stunt in te gaan.
© Igor Bolshakov.



By the way, zijn kale delen van het lichaam in de helft van de dans alleen nodig voor een betere hechting aan het oppervlak van de pyloon, en niet alleen voor aantrekkelijkheid.
Moderne technologieën maken het mogelijk om pylonen in elk gebouw te installeren, zelfs in privé-appartementen. Pylonen verschillen in de bevestigingsmethode (fixatie) van de steun: ze zijn statisch en draaien. Roterende palen zorgen voor meer dynamiek en spectaculaire bewegingen. In het bovenste niveau van de pyloon (2 meter of meer) worden acrobatische stunts uitgevoerd, op het middelste niveau (tot anderhalve meter) - rotaties en verschillende dynamische bewegingen (wendingen, viaducten, enz.), Het lagere niveau (parterre) impliceert de prestaties van plastic en acrobatische elementen op de vloer .

Paaldans: een beetje geschiedenis

Historisch gezien wordt in de westerse beschaving Pooldans geassocieerd met erotische ideeën voor mannen. In het afzienbare verleden heeft de dans een Amerikaans-Canadese oorsprong, maar de wortels gaan oost en diep: in Chinese circusacrobatiek en oude Indiase trainingspraktijk van malakhamb. In Aziatische circussen en nu kun je de show met een paal zien Chinese pyloon Aanzienlijk anders dan in de halve dans. Als sportdans en acrobatische richting en fitness staat Pole Dance nog in de kinderschoenen en "ervaart" een enorme populariteit.

Sinds 2003 kwam de paaldans officieel uit de schemering van het nachtleven.: op discipline wedstrijden en kampioenschappen werden gehouden. Bovendien is er al een bepaalde code gevormd - de organisatoren hebben de begrippen stripkunst en seksdans duidelijk afgebakend: expliciete outfits, gebaren, enz. Zijn verboden op de speeches. Zelfs strips zijn verboden bij Pole Sport: alle aandacht moet gericht zijn ALLEEN over het athleticisme van de danseres, die in staat moet zijn om 'netjes' de elementen van het programma uit te voeren en interessante bundels tussen hen te maken. Wereldkampioenschappen geïnitieerd door World Pole Sport & Fitness en de Internationale Federatie van Sporten op de pyloon.

Sinds 2008 worden Pole Dance-wedstrijden gehouden in Rusland. Voor het eerst werd de wedstrijd gehouden in St. Petersburg, en de Oekraïner won de overwinning met een prachtige nationale naam Vardanush Martirosyan. Paaldans blijft evolueren: kinderlessen open dansvloer, geïmproviseerde voorstellingen zijn buiten te zien, zelfs de versie onder water van de paaldans verscheen.

Mijn leven zonder middag is triest en saai.
Voor de pyloon zou ik alles in de wereld geven.
Het bloed woedt - het prikkelt de opwinding,
Mijn doel is om een ​​kampioenschap te behalen in Pole Art.
© Igor Bolshakov.

Soorten paaldansen

Er zijn vier richtingen van paaldans:

  • Pole sport - de meest "serieuze" richting van halve dans: sport op de pyloon verwijst naar air-power atletiek, competities in discipline worden gehouden op het sportterrein, geëvalueerd door gecertificeerde teams van juryleden volgens de goedgekeurde regels. Elke uitvoering bevat een verplichte set gymnastische elementen, ligamenten en overgangen. Concurrenten treden op in trainingspakken met muzikale begeleiding op twee soorten pylonen en wisselen ze af tijdens de uitvoering van het programma om verschillende vaardigheden te demonstreren.
  • Pool kunst - artistieke dans met een zesde en choreografisch programma dat bepaalde elementen bevat. Wedstrijden worden gehouden op discipline, waar de kwaliteit van de prestaties, richting, evenals acteervaardigheden en pak die overeenkomen met het gekozen beeld van de spreker worden geëvalueerd. Om het verschil tussen kunst en sport beter te begrijpen, kun je ze vergelijken met ijsdansen en kunstschaatsen.
  • Exotische paaldans - dans bevat minder acrobatische componenten, maar meer erotische kunststoffen hebben een uitgesproken amusementskarakter.
  • Pole fitness - Amateur-seksrichtingsdans, die wordt gegeven in een breed gespecialiseerd fitnesscentrum.

Omdat Pole Fitness het algemeen beschikbare type vloerdans is, gaat het erom.

Hoe werken de Pole Fitness-trainingen?

Fitnesscentra bieden pyloon dans als een bezigheid voor striae en het trainen van de spieren van de benen, armen, lichaam, algemeen gewichtsverlies en algehele verbetering van de fysieke conditie. We zullen meer over het voordeel in meer detail hieronder vertellen.Wat is een Pole Fitness-training:

  • De eerste 5-10 minuten zijn gewijd aan de warming-up., die nodig is om de belangrijkste spiergroepen en gewrichten die betrokken zijn bij Pole Fitness op te warmen.
  • Volgende 10 minuten worden gegeven aan krachtbalansoefeningen op de paal.
  • Het grootste deel van de les duurt 40-45 minuten en op dit moment werken de meisjes verschillende acrobatische en choreografische elementen uit: torsies (wendingen), verschillende trick-combinaties.
  • Volgende 5-10 minuten gedegradeerd tot improvisatie met behulp van de bestudeerde elementen onder muzikale begeleiding.
  • Voltooit de stretching-training20-30 minuten trainingstijd. Rekken is nodig voor een halve danser om de vaardigheid van het touw en andere acrobatische elementen van de dans te beheersen.

Pole Fitness-lessen duren meestal ongeveer 1,5 uur.


De groep wordt klein gekozen, en strikt door het aantal schelpen in de hal. In een zichzelf respecterende instelling is het niet toegestaan ​​meer dan één betrokken te zijn bij de pyloon. Tijdens de ontwikkeling van acrobatische elementen op de paal, biedt de leraar verzekering voor beginnende dansers, plus worden schokabsorberende matten gebruikt. De training vindt plaats op blote voeten of in speciale lichte pantoffels met hoge hakken (meer geavanceerd niveau). Fitnesscentra en dansstudio's garanderen een individuele benadering van alle betrokkenen, ongeacht hun leeftijd of niveau van fysieke training. Bovendien beloven veel scholen hun studenten een echte kans om deel te nemen aan Pole Dance-wedstrijden.

In totaal zijn er in Paul Fitness drie soorten elementen:

  1. De elementen van flexibiliteit: langs- en dwarsgaren, doorbuiging van verschillende dieptes, vouwen.
  2. Machtselementen: verschillende gripes en vlaggen die een zeker evenwicht en kracht van de ledematen vereisen.
  3. Items aan de haak: vasthouden van het lichaam op de pyloon met behulp van verschillende delen van het lichaam: knieën, ellebogen, heupen of het combineren van bepaalde soorten haken.

Pole Fitness: de voordelen

Als je regelmatig Paul Fitness doet, kun je het volgende bereiken:

  • Uithoudingsvermogen en goede coördinatie. Veel dynamische bewegingen van de pyloondans ontwikkelen behendigheid, trainen het vestibulaire apparaat en het gevoel van balans.
  • Sterke spieren en toon voor het hele lichaam. Het houden van zijn eigen gewicht in verschillende posities draagt ​​bij aan de ontwikkeling en versterking van spieren.
  • Flexibiliteit en mobiliteit van het gewrichtsbandstelselapparaat. Eindelijk ga je zitten vlechten:)
  • Standvastigheid, kracht van karakter en vermogen om moeilijkheden te overwinnen.
  • Verbeter zelfrespect, zelfvertrouwen en gewoon een goed humeur.

Pole Fitness: nadelen

Een belangrijk nadeel van seksdans kan worden genoemd hoge abonnementskosten vergeleken met andere soorten groepstrainingen. (Maar het is beter om een ​​gespecialiseerde studio te kiezen met professionele choreografen en "te veel betalen", dan om in de rij te staan ​​voor de pyloon: dit gebeurt ook).

hyperhidrosis (overmatig zweten) - een fysiologisch kenmerk dat een onaangename verrassing kan zijn bij het oefenen met een paal. Simpel gezegd, als je handen zwaar zweten, dan zal het moeilijk zijn om de handen vast te pakken - je handen zullen uitglijden. Om dit probleem op te lossen, volstaat het om sport magnesia te gebruiken.

angst is een frequente metgezel voor beginners. Angst voor verwonding, angst voor lengte, angst voor een ongewone lichaamshouding (bijvoorbeeld wanneer je ondersteboven hangt). Dit is een natuurlijke emotie veroorzaakt door het instinct van zelfbehoud, dat overgaat als de toename in sportervaring.

Maak je klaar voor blauwe plekken: dat zullen ze zeker zijn, alle succesvolle dansers van halve dans zijn er doorheen gegaan. Als je je leven zonder een minirokje niet kunt voorstellen of je huid niet lang kunt beschadigen, kan dit een klein probleem zijn. Wees geduldig en zalven die bijdragen aan de resorptie van hematomen (badyaga, troksevazin enzovoort).

Bekijk de video: VEGAN 2017 - The Film (September 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com