Vrouwentips

Gevaarlijke oefeningen in de sportschool, die uit het programma zouden moeten worden verwijderd

Pin
Send
Share
Send
Send


Top 10 manieren om de training in de sportschool te verpesten

Wow! Top 10 manieren om overtollig vet te verbranden zonder een sportschool en hongerstakingen!

Velen van ons die om wat voor reden dan ook willen afvallen, kunnen niet komen trainen in de sportschool of beperk je strikt tot eten. Sommigen hebben medische aandoeningen, anderen hebben financiële problemen, anderen hebben banale luiheid ...

Hoe calorieën te verbranden

Fietsen helpt om vet in de buik en taille kwijt te raken, de spieren van het onderlichaam perfect te tonen, het metabolisme te versnellen. Danslessen

Verbetering van de hartfunctie, normalisering van de bloeddruk, verlaging van cholesterol, vetverbranding - dansen geven dezelfde resultaten als goede conditie.

Danslessen helpen niet alleen om aanzienlijk af te vallen, ze laten je ook perfect oplichten, helpen ontspannen en leggen contacten met anderen, wat vooral belangrijk is voor mensen die verlegen en onzeker van zichzelf zijn. Doe mee met de stijldansen club voor volwassenen of buikdansen - u zult er geen spijt van krijgen!

  • wandelen
    30 minuten stevig wandelen verbranden ongeveer 150 calorieën! Nu wint aan populariteit Nordic walking-lessen. wat zelfs aan oudere mensen en zwangere vrouwen wordt getoond.
  • Werkt op de plot
    Degenen die een huisje of een perceel bij het huis hebben, weten uit de eerste hand over de gunstige effecten van agrarisch werk: in het proces van deze activiteit zijn uitgewerkt alle spiergroepen !
  • zwemmen
    U hoeft geen records in te stellen! 30 minuten freestyle zwemmen verminderen stress tot niets, verhogen het uithoudingsvermogen, versterken spieren, stimuleren het werk van het hart en de bloedvaten. Vooral handig zijn regelmatige oefeningen in het zwembad voor degenen die rugklachten hebben.
  • yoga
    Yoga is een van de meest effectieve manieren om niet alleen het lichaam, maar ook de gedachten op de goede manier te ordenen!
  • Wandelen met een huisdier
    Profiteer van alles wat u nodig hebt. Verander dagelijkse wandelingen met je trouwe viervoeter in een actief gezamenlijk tijdverdrijf: jij en hij zullen het leuk vinden!
  • Springtouw
    Geweldige manier om gewicht te verliezen! Springen 5-10 minuten per dag, in een week ziet u de resultaten: de billen worden strakker en de maag wordt platter.
  • Schoonmaak van het huis
    Doe voordat je huishoudelijke klusjes doet (nat reinigen, strijken, afwassen, enzovoort) de buikspieren aan, maak de schouderbladen recht en doe al het werk in deze positie, waarbij je ervoor zorgt dat al die tijd de spieren in goede conditie blijven. De volgende dag zult u het effect voelen van thuistraining !
  • badminton

    Sportspellen in de open lucht profiteren niet alleen van het lichaam, maar ook van de geest. Goede sfeer en spierspanning zijn aanwezig!

    Gebruik elke gelegenheid voor fysieke activiteit - vergeet wat gewicht is, rugpijn en slecht humeur! Deel het artikel met vrienden en maak liever samen een wandeltocht.

    Oefeningen op de buikspieren

    Volgens Dr. Stuart McGill, professor aan de Universiteit van Waterloo, een wereldberoemde expert en expert op het gebied van biomechanica, zorgt het doen van krullen op een pers voor een hoge belasting van de rug en leidt tot blessures en rugproblemen, in het bijzonder uitpuilen van de wervelschijven.

    Op basis van onderzoek concludeert Dr. McGill dat de onderrug een bepaalde limiet heeft van flexie en extensie, na overschrijding waarvan de weefsels verslijten en het risico op verwondingen enorm toeneemt.

    Stijgt romp

    Opgaande romp op een hellende bank of op de grond worden als gevaarlijk beschouwd voor de oefeningen in de onderrug. Tijdens de beklimmingen van het lichaam, niet alleen de spieren van de rectus abdominis, maar ook de iliopsoas-spieren, die deel uitmaken van de inwendige bekkenspieren.

    De ileo-lumbale spieren knijpen de wervels van de lumbale wervelkolom tijdens het tillen, en met een overmatige en constante belasting tijdens het draaien (terwijl thuis veel mensen graag persoonlijke records instellen: 3 sets 30-40 keer, totdat de buikspieren uitbreken) neemt de druk op de wervels toe, dreigt met lumbale verwondingen.

    Bovendien is de opkomst van de romp gecontra-indiceerd voor mensen met zittend werk. Gedurende de dag, vanwege de zitpositie en torsie van het lichaam naar voren, staat het voorste deel van de wervelschijven van het lendegebied onder zware stress.

    Tijdens de beklimmingen laad je ze nog meer: ​​het voorste deel van de schijven krimpt en het achterste gedeelte wordt opgerekt en geblesseerd. Daarom voelen mensen na herhaalde herhalingen vaak pijn in de lumbale regio.

    Een uitstekende vervanging voor dynamische oefeningen is een bar met isometrische spierspanning. Deze oefening elimineert de compressie van de wervelkolom en talrijke excessen en traint tegelijkertijd perfect de musculus rectus abdominis.

    curling

    Het twisten van de pers omvat geen volledige lichaamslift, dus deze oefening kan als voorzichtiger worden beschouwd voor de onderrug. Er is echter nog een ander probleem: overbelasting van de nek en schouders.

    Bovendien, als gevolg van draaien, verkort u de rectus abdominis-spier, die niet alleen de functie van flexie-extensie van het lichaam uitoefent, maar ook de stabilisatie ervan. De verkorte buikspier trekt de borst naar beneden, de schouders zakken naar beneden en het hoofd komt naar voren.

    Het been komt omhoog

    U moet deze oefening niet uitvoeren als u zwakke rectusspieren heeft. Wanneer u beenhoogtes doet, is een deel van de belasting op de iliopsoas-spier.

    Bij niet-ontwikkelde buikspieren is de ileo-lendespier te gespannen en trekt aan de wervelkolom. Als gevolg hiervan kunt u de verplaatsing van de lumbale wervels krijgen.

    Daarom is het voorafgaand aan deze oefening noodzakelijk om de rectus abdominis te versterken.

    Kantelt naar de zijkanten met weging

    Het uitvoeren van een dergelijke oefening kan de bestaande osteochondrose verbeteren. Bij het maken van inclinaties met last, treedt onnodige spanning op van de wervelkolom en zachte weefsels van de rug, wat het gevaar van breuk van de tussenwervelschijven schept.

    Tegelijkertijd zal deze oefening geen dunne taille bieden, integendeel: de externe schuine buikspieren, die toenemen en de taille vergroten.

    Draaien op de ringen omvat de externe en interne schuine buikspieren. Tegelijkertijd ondervindt de wervelkolom vanwege de onstabiele positie van de benen geen ernstige belasting en de buikspieren spannen zich meer dan tijdens normaal draaien.

    Poten houden en fokken

    Een van de veelgemaakte fouten van meisjes in de sportschool is het frequente gebruik van oefeningen voor het mixen en verspreiden van de benen om de vetlaag in probleemgebieden te verminderen.

    Laten we beginnen met het feit dat het in het algemeen onmogelijk is om het vet in een bepaald deel van het lichaam te verwijderen door dit deel te schudden. Je kunt het vet door het hele lichaam verwijderen en een bepaalde groep spieren schudden, je vergroot ze alleen in omvang.

    Wat betreft de simulator voor het pompen van de adductoren, het is praktisch nutteloos (voor gewichtsverlies - zeker) en zelfs gevaarlijk.

    Tijdens deze oefening gaat een grote belasting naar de peervormige spieren. Overbelaste spieren beginnen druk uit te oefenen op de heupzenuw, waardoor het syndroom van de peervormige spier ontstaat - pijn in de bil of het achterste oppervlak van de dij.

    Beenverlenging zittend

    Deze populaire simulator is ontworpen om de quadriceps femoris te trainen. Deze beweging is extreem niet-fysiologisch en komt niet voor in het dagelijks leven (tenzij je met een klein kind speelt, terwijl je hem op je benen slingert), waardoor het kniegewricht niet is ontworpen voor een belasting waarbij een groot gewicht op de enkels wordt geplaatst.

    Als u zich met zo'n simulator bezighoudt, riskeert u een letsel aan het kniegewricht. En degenen die al knieblessures hebben gehad, mogen niet eens in de buurt komen van deze simulator.

    Deze oefening is meer fysiologisch en veilig voor de knieën.

    Leg press

    Deze simulator is net zo gevaarlijk voor de knieën als de vorige. Hier moet je een zwaar platform van jezelf afduwen.

    Ons lichaam is niet bedoeld voor een dergelijke beweging: het komt niet voor in het echte leven en helpt daarom niet bij het ontwikkelen van functionele kracht.

    Bovendien is deze oefening gevaarlijk voor de rug. Wanneer u het gewicht verlaagt, wordt het bekken strakker en treedt er druk op de onderrug op, waardoor het gevaar van uitpuilen van de wervelschijf ontstaat.

    Bankdrukken van achter het hoofd

    Het schoudergewricht is vanwege zijn anatomische eigenschappen slecht aangepast aan een dergelijke belasting.

    Bij het optillen van de arm, wrijft acromion - het einde van de scapula - tegen de rotator manchet, wat irritatie of schade aan de pezen veroorzaakt (impingement syndrome).

    Acromion en rotator manchet

    Handen ophijsen met halters omhoog

    De oefening is ontworpen om de trapezius- en romboïdespieren te trainen, evenals de triceps en deltoïde spieren van de schouder.

    De hoofdbelasting ligt op de schouderspieren, dus er bestaat gevaar voor overbelasting en beknelde zenuwen. Bovendien verschijnt het hierboven beschreven probleem met een effect op de rotatiemanchet van de schouder en het risico op het ontwikkelen van impingement-syndroom.

    Halters worden op een uitgestrekte arm naar schouderhoogte omhoog gebracht. Het is belangrijk om rotatie in het schoudergewricht te voorkomen en de halters beurtelings op te tillen met de linker- en rechterhand, in plaats van twee tegelijkertijd. Dit verlicht de rug.

    Tijdens deze oefening stijgt de arm niet zo hoog dat de schouderspieren overbelast raken. Bovendien bereikt het acromion de rotatormanchet niet, wat schade aan de pezen uitsluit. Tegelijkertijd heeft de oefening betrekking op dezelfde spiergroepen als het optillen van de halter: deltaspier, trapezium, voorste gekarteld, romboïde.

    Franse pers

    Dit is een andere vorm van niet-fysiologische belasting, die praktisch niet voorkomt in het dagelijks leven. Tijdens deze oefening gaat er een grote belasting naar de ellebooggewrichten, die daar nog niet klaar voor zijn. Als gevolg hiervan neemt het risico op een ellebooggewricht toe. Persoonlijke ervaring suggereert dat de manier waarop het is: klikken en pijn in de ellebogen noodzakelijkerwijs gepaard gaan met deze oefening.

    hyperextensie

    Hyperstantie helpt om de kracht van de extensoren van de rug te vergroten en omvat parallel de trapeziusspieren en de riemspieren van het hoofd.

    Veel voorkomende prestaties van een hyperextensie omvatten het volledig neerlaten van het lichaam naar beneden, gevolgd door een stijging, vaak met een gewicht in de armen of op de rug. In deze uitvoeringsvorm is deze oefening gericht op het uitwerken (vaker - opwarmen) van de biceps van de spieren van de dij en de gluteus.

    Hyperextensie voor het opwarmen van de benen

    Misbruik van zo'n variant van hyperextensie - frequente uitvoering met tal van herhalingen en grote gewichten - kan de gezondheid van de wervelkolom nadelig beïnvloeden. Volledige voorwaartse buiging veroorzaakt overmatige compressie in het onderste deel van de wervelkolom en veroorzaakt lumbale letsels.

    Als je bijvoorbeeld de strekspieren van de rug wilt versterken voordat je een deadlift uitvoert, is het de moeite waard om hyperextensie op een andere manier uit te voeren.

    Hyperextensie om de rugspieren te versterken

    Je begint de beweging vanuit een positie met een recht lichaam en valt niet naar beneden, maar gaat omhoog, spreidt je schouders en draait je hoofd terug. Op het extreme punt moet je 6-7 seconden blijven.

    De positie van het bewegingsapparaat tijdens de uitvoering van hyperextensie / Muscle & Motion

    Waarschuwing! Absolute contra-indicatie voor alle soorten hyperextensie is hernia van de tussenwervelschijf op een dunne steel.

    Stuwkracht van het bovenste blok voor het hoofd

    Deze oefening is gericht op het uitwerken van de spieren van de rug: bij de juiste uitvoering gaat de hoofdbelasting naar de trapeziusspieren, de grote ronde spier en de breedste spier van de rug.

    Zoals elke oefening die de directe positie van de wervelkolom onder belasting schendt, is het bovenste blok van het hoofd potentieel gevaarlijk en is de nek ook het meest kwetsbare deel van de wervelkolom.

    Het bovenste blok voor het hoofd vereist dat de man zijn nek opslokt en zijn hoofd naar voren geeft, waardoor de rechte lijn van de rug wordt verbroken. Dit kan misvorming of uitrekking van de nek- en ruggemergspieren veroorzaken of, erger nog, een hernia van de wervelschijven.

    De stuwkracht van het bovenste blok naar de borst stelt je in staat je hoofd recht te houden zonder de rechte lijn van de rug te breken. U kunt ook de tractie van de onderste eenheid uitvoeren. Tijdens deze oefening worden trapeziumvormige spieren, latissimus dorsi, romboïde spieren en grote ronde spieren ook geladen.

    Bekijk de video: Fall Fashion Trends To Avoid. 2018 Fashion (Januari- 2021).

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send

  • lehighvalleylittleones-com