Vrouwentips

Wat is het nut van kool voor gewichtsverlies en wat voor soort kool kan je eten op een dieet?

Pin
Send
Share
Send
Send


Kool is een van de meest gezonde groenten ter wereld. En dit is niet alleen omdat het een recordhoeveelheid eiwit bevat, een grote hoeveelheid pectine, die een gezonde en verbeterde spijsvertering bevordert. Het gehalte aan vitamine C kool heeft zelfs zulke beroemde vruchten als sinaasappels en citroenen omzeild. Het is niet verstoken van vitamine B, PP, fosfor, calcium, ijzer, koper en jodium.

En dit is niet de volledige lijst van alle voedingsstoffen, vitaminen en mineralen die deze verbazingwekkende groente bevat. En samen met dit alles, heeft kool het vermogen om snel het lichaam te verzadigen, maar tegelijkertijd bevat 100 g kool slechts 20 Kcal. Geen wonder, het kooldieet voor gewichtsverlies is zeer effectief en efficiënt.

Vanwege de energiewaarde wordt kool aanbevolen voor mensen met een hoog cholesterolgehalte. Bovendien kan kool de vorming van kankertumoren in het lichaam vertragen, is het nuttig voor mensen met nier- en leverziekten, versterkt het de bloedvaten en is het effectief in obesitas. En met dit alles kunt u gewicht verliezen en het cijfer aanpassen.

Het kooldieet heeft bepaalde regels: het zou niet langer dan 10 dagen mogen duren, op dit moment is alcohol ten strengste verboden, alle meel en bakkerijproducten, zoutvoer is ook uitgesloten.

In uw dieet kunt u elke soort kool gebruiken: spruitjes, bloemkool, witte kool, broccoli of koolrabi.

Afhankelijk van de verbeeldingskracht van de gastvrouw kan het menu zeer divers zijn - gestoofde kool, zuurkool, koolsoepen, groentekoolbroodjes, verschillende salades en vers gebruik. Tijdens een dergelijk dieet is kool toegestaan ​​in onbeperkte hoeveelheden. Heb je honger? Eet een stuk kool.

Tijdens het kooldieet verliest u echt van 5 tot 10 kg - alles hangt af van uw fysiologie en de hoeveelheid lichaamsvet. Herhaal dit dieet zou niet meer dan 1 keer in 2 maanden moeten zijn.

Menu voor 1 dag

  • Breakfast. Een kopje groene thee of suikervrije koffie is toegestaan ​​voor het ontbijt.
  • Lunch. Hak de kool en voeg geraspte rauwe wortels toe, meng deze samen met een theelepel olijf- of zonnebloemolie, je krijgt zo'n salade. Je kunt 250 g gekookte kip of vis, kalfsvlees of rundvlees koken.
  • Diner. Maaltijden mogen niet minder dan 3 uur voor het slapengaan worden ingenomen. Avondmenu - half gekookt kippenei, koolsalade en 1 willekeurig fruit - sinaasappel, appel, perzik of anderen, behalve bananen. Bananen tijdens het kooldieet zijn uitgesloten. Mok thee.

Tijdens en na het dieet moet er rekening mee worden gehouden dat het waterverbruik per dag minstens 2 liter moet zijn (water is water zonder gas, dit omvat geen sappen, bouillons, thee, koffie of kefir). Een belangrijk punt van het kooldieet is een kop koffie in de ochtend, die een zeer betrouwbare hulp is om het metabolisme van het lichaam te verhogen en daarom helpt om af te vallen.

Het is niet overbodig om een ​​arts te raadplegen voordat u besluit een kooldieet te volgen. Het gaat tenslotte om het gebruik van grote hoeveelheden groenten en fruit, tijdens de uitvoering in het lichaam bijna geen koolhydraten.

Er zijn ziekten waarbij deze manier van voeden is gecontra-indiceerd. Daarom is het beter om veilig te spelen en te communiceren met een specialist om verslechtering van de fysieke gezondheid van uw lichaam te voorkomen.

Als je genoeg hebt van koolsalades, kun je ze gemakkelijk vervangen door koolsoep. De voorbereiding ervan levert geen problemen op. Je hebt nodig: 250 g kool, 2 wortels, 2 uien, paprika en tomaat, selderij naar smaak.

Groenten moeten grondig worden gewassen, gesneden, gebrande tomaten met kokend water om de schil te verwijderen. Bak deze soep een half uur, je kunt zonnebloemolie toevoegen, zout is uitgesloten. Soms wordt bruine rijst toegevoegd aan deze soep.

Zoals je kunt zien, is het kooldieet ook goed omdat het geen ingewikkelde recepten bevat, het kost weinig tijd en moeite om dergelijke gerechten te bereiden en het effect is verbazingwekkend.

Uiteraard moet uw dieet tijdens een dergelijk dieet worden gevarieerd, hoe meer hoe beter. We geven een geschatte lijst met gerechten die op het kooldieet kunnen worden geconsumeerd.

  • 1 dag Gestoomde en verse groenten met een kleine hoeveelheid zonnebloemolie, behalve aardappelen. Soep en drankjes.
  • 2 dagen. Visstoofpot 200 g, koolsalade en 2 tomaten. Thee en water.
  • 3 dagen. Soep, mager rundvlees met groenten. Tea.
  • 4 dagen. Wortelsalade, bruine gekookte rijst met verse groenten, cranberrysap en water.
  • 5 dagen. Niet meer dan 5 glazen magere melk, koolsoep, gekookt kippenei. Tea.
  • 6 dagen. Onbeperkte verse soep, groenten en fruit, cranberrysap en water.
  • 7 dagen. Soep, gekookte kip en groenten zonder beperkingen. Tea.

Kooldieet is absoluut gecontra-indiceerd voor mensen met ernstige aandoeningen van het maag-darmkanaal. In dergelijke gevallen kan kool niet alleen voordelen brengen, maar ook grote schade aanrichten.

In plaats van deze optie kun je je houden aan het kool-kefir dieet. Van de gebruikelijke, het verschilt alleen in het feit dat in plaats van een glas thee of cranberry sap, mag u magere yoghurt drinken. Welke variant u wilt stoppen, is de taak van een meester.

Een dergelijk dieet wordt als behoorlijk zwaar beschouwd, maar het is best realistisch om het te weerstaan. Na het einde van de kooltherapie probeert u geleidelijk een normaal dieet te volgen, slinger niet op voedsel, anders kunt u alle verkregen resultaten in de kortst mogelijke tijd verliezen.

Tijdens het dieet is er een afname in prestaties, vermoeidheid en lethargie. Daarom is het beter om dit dieet te gebruiken tijdens vakanties of vakanties.

Kooldieet is een zeer nuttige groente, maar nog steeds nogal eigenaardig. Niet iedereen vindt het leuk, niet iedereen kan onbeperkt kool eten. Daarom zijn de recensies erover tegengesteld en divers. Iemand zoals dit dieet, en mensen zijn blij met hun resultaten. En iemand klaagt over de constante honger en het onvermogen om zo'n strikt regime te weerstaan. U beslist of u al dan niet op dieet gaat met deze inspanningen.

Verliest kool gewicht?

Het kan u opvallen dat na een paar dagen voeren met een kooldieet het lichaamsgewicht afneemt. Toegegeven, experts geloven dat het gewicht minder wordt tegen de achtergrond van vetverbranding, maar door het verwijderen van overtollig vocht uit de weefsels. Maar dat is ook niet slecht. Soms is dieetvoeding arm aan voedingsstoffen, dus kool kan erg handig zijn in een beperkt menu.

Het product bevat vitamine A om een ​​goede conditie van de nagels, het haar en de huid te behouden. Ondanks het feit dat kool geen vet verbrandt, helpt het toch om af te vallen, omdat het helpt het lichaam te reinigen, de spijsvertering verbetert en de activiteit van vrije radicalen remt. Vanwege het fosforgehalte in het product worden de botten versterkt en dit is het voorkomen van fracturen.

Opgemerkt moet worden dat het kooldieet een tijdelijk effect heeft, indien niet ondersteund door training en een regelmatig, correct dieet. Wanneer een persoon ophoudt zich te beperken tot voeding, worden vaak verloren kilogrammen teruggegeven met het additief. Daarom moet het kooldieet na het kooldieet niet op zwaar voedsel leunen. Het is beter om op de juiste voeding te blijven om de vorm te behouden.

Zeekool

Natuurlijke kelp is een gezond voedsel dat je helpt af te vallen. Per 100 g is dit slechts 24,9 kcal. Het product verzadigt perfect, verwijdert overtollig vocht, voedt met vitaminen en mineralen. Zeekool is nuttig voor de schildklier, verbetert het endocriene systeem.

Beijing kool

Dankzij het gebruik van Peking-kool kun je het hongergevoel snel doven en de eetlust verminderen. Het product verbetert de spijsvertering en heeft een calorische waarde van 32 kcal per 100 g. Het bevat belangrijke sporenelementen en waardevolle vezels. In termen van vitamine C-gehalte, Beijing kool leidt tegen sla en witte kool. Bij het eten van Chinese kool worden koolhydraten en vetten langzamer opgenomen.

Witte kool

Gewone witte kool is gevuld met nuttige stoffen die het metabolisme verbeteren en helpen om snel schadelijke afzettingen in het lichaam op te ruimen. Calorieproduct - 25 kcal. Kool bevat vezels. Het product beschermt tegen atherosclerose en stoelgangstoornissen. Als onderdeel van kalium, dat de spieren tonifieert en het lichaam overtollige vloeistof afscheidt.

zuurkool

Natuurlijk is het nuttig om zuurkool te eten op een dieet, omdat het vetmetabolisme reguleert, schadelijke stoffen verwijdert, de spijsvertering verbetert. Na het eten verschijnt een aangenaam gevoel van volheid, wat zeer waardevol is voor een dieet. Het product is rijk aan vezels, wat betekent dat het lichaam veel energie besteedt aan de verwerking ervan, het verbranden van calorieën.

Ingelegde kool

Gemarineerde kool kan worden toegevoegd aan salades op een dieet. Het product geeft een interessante smaak. Marinade behoudt de eigenschappen van verse kool en is in de meeste gevallen goed voor de gezondheid. Ingelegde kool is niet geschikt voor mensen met hartaandoeningen en hoge bloeddruk. Calorieproduct - 47 kcal per 100 g

kool perfect voedt, bevat veel vitamines en helpt om gewicht te verliezen

Kooldieet voor 3 dagen

Een driedaags kooldieet is relatief veilig. Als drank verbruiken ze dagelijks 1,5 - 2 liter water en drinken ze ongezoete groene thee. Voor snacks tussen de maaltijden kun je ook kool gebruiken, bij voorkeur gerechten uit verse kool. Het is toegestaan ​​om fruit te gebruiken om voedsel gevarieerder en niet saai te maken. Elke soort vrucht is geschikt, met uitzondering van bananen.

Het dieetmenu is uiterst eenvoudig. In plaats van ontbijt moet je thee drinken. Dineren moet een salade van verse kool zijn. Het is goed om verschillende soorten te gebruiken: spruitjes, savannes, witte kool, Peking en rode kool. Als u geen salade wilt maken, kunt u de soep koken of een stoofschotel maken door er kip of groenten aan toe te voegen.

Het perfecte diner voor een dergelijk dieet is een visgerecht. 210 gram filet is genoeg voor één maaltijd. Een goede vervanger voor vis zou kefir of vlees zijn. Eet tijdens het avondeten een salade met de toevoeging van ingelegde of verse kool. Om drie dagen lang het hongergevoel op het kooldieet te vermijden, is het aan te raden koolsoep te eten als de drang om te eten boven normaal is.

Als u geen verse kool wilt eten, kunt u gebeitst kiezen. Het dagtarief is 1,5 kg van het product in combinatie met roggecrackers. Slechts 5 van deze maaltijden. Het resultaat van het kooldieet is min 3 kg.

Kooldieet gedurende 7 dagen

Wekelijks dieet is zwaar genoeg, kool vult het grootste deel van het dieet. Zout en suikerinname is niet welkom. Ze eten alle soorten, maar de meest succesvolle is witte kool. Naast haar is geschikt voedsel caloriearme groenten. Na het dieet, heb je een pauze van 2 maanden nodig, op dit moment moet je goed eten zonder te veel te eten. Het hoofdgerecht van het rantsoen is koolsoepen. Voorbeeldmenu voor dagelijks dieet:

  • 1 - soep soep en voedsel fruit (geschikte appels, meloenen, sinaasappels),
  • 2 - soep soep en voedsel groenten, bijvoorbeeld, gekookte aardappelen zonder zout,
  • 3 - soep soep, groente en fruit gerechten (behalve bananen, aardappelen),
  • 4 - soep soep en bananen,
  • 5 - 250 g mager vlees, soep soep, tomaten (4 stuks),
  • 6 - vleesgerechten, soep soep, elke hoeveelheid kool,
  • 7 - op kool gebaseerde groentesoep, boekweit of bruine rijst.

Van de beste drankjes niet-koolzuurhoudend mineraalwater en groene thee. Voor de ochtenduren heeft goede koffie zonder room en suiker de voorkeur. Het wordt aanbevolen om zonder kruiden te koken.

Kooldieet gedurende 10 dagen

Een arm koolhydraatkooldieet is een tiendaags dieet dat tegenwoordig populair is, maar potentieel gevaarlijk. Je moet dergelijk voedsel niet vaker dan één keer per jaar gebruiken. Volgens anderen kan men meerdere keren per jaar op zo'n dieet zitten, met een pauze van 2 maanden. Dieet belooft een verlies van 10 kg overgewicht.

Alle soorten kool zijn geschikt voor voeding, en hoe meer verschillende soorten, hoe beter. Het calorie-gehalte van koolrabi is bijvoorbeeld slechts 42 kcal, de spruitjes zijn 44 kcal en de kleurcalorieën zijn zelfs minder - 32 kcal. Zeker, witte kool, 26 kcal, is goed in een kwestie van bruikbaarheid, beschikbaarheid en een laag calorisch gehalte. De absolute leider is zuurkool - 19 kcal. De gegevens over 100 g van het product. Probeer om de 3 dagen te eten in plaats van de gebruikelijke zuurkool om het menu te diversifiëren.

Op een tiendaags kooldieet komen vaak hongerige aanvallen voor als je alles wilt eten wat je ziet. Met zo'n probleem kun je het hoofd bieden, als je koolbladeren eet, is dit product niet onderhevig aan beperkingen. Zoals groene thee en water. Om de stofwisseling 's ochtends te versnellen, drink koffie. Onder het verbod vallen zout en suiker, suikerwerk, meelproducten, alcoholische dranken.

Een voorbeeldmaaltijdenmenu voor de dag is als volgt:

  • 's morgens, dat wil zeggen, voor het ontbijt, moet je water drinken zonder gas, koffie of groene thee (alle dranken zijn ongezoet, dit is essentieel),
  • dineren heeft gekookt rundvlees, vis of kip nodig (voor een maaltijd tot 200 g vlees of vis), het is ook aan te bevelen om overdag een salade te maken (verse kool, boter, wortels),
  • voor het avondeten, neem dezelfde salade met kool, ei (kwartel of kip), een favoriet fruit, maar geen banaan,
  • De laatste maaltijd zal een glas magere yoghurt zijn, ze drinken het meestal en houden een pauze 2 uur voor het slapen gaan.

Ook is er een dieet voor een maand, dit is de meest extreme manier om tot 24 kg te verliezen. Iedereen beslist of hij ernaar toe gaat of niet. Natuurlijk is het veel beter om te sporten en goed te eten, het is veiliger.

Vastenavond met kool

Als je jezelf een aantal dagen niet kunt beperken tot eten, maar je moet je lichaam opruimen en schoonmaken, gemakkelijker worden en dan een vastendag doorbrengen. Hij draagt ​​geen gevaar. De regels zijn vrij eenvoudig: er wordt 1,5 kg kool per dag ingenomen. De variëteit kan er zijn, de keuze is enorm - koolrabi, Brussel, kleur, broccoli, Savooiekool, vezels. Het is toegestaan ​​om het op verschillende manieren te koken, bijvoorbeeld koken, vers gebruiken of stoven, stoomschotels maken.

Het is beter om de hele hoeveelheid kool te verdelen en meerdere gelijke maaltijden te maken tijdens de lossingsdag. De totale calorie-inname is van 400 tot 500 kcal. In slechts één dag kunt u afscheid nemen van 1,5 kg gewicht.

Het ontlaaddagmenu voor kool ziet er misschien als volgt uit:

  • gestoofde kool (of gestoofde kool met appel) is ontbijt,
  • Borsjt of koolsoep is lunch
  • salade met verse kool met citroen en olijfolie is een middagsnack,
  • gekookte bloemkool of broccoli (300 g kan worden vervangen door koolsoep) is een diner.

Goede drankjes voor een vastendag zijn hetzelfde als voor een dieet. Dit is veel ongezoete thee en schoon water.

Voor- en nadelen van het dieet

Kool voor gewichtsverlies wordt gebruikt omdat het helpt de darmen van toxines te reinigen, wat resulteert in versnelde metabolische processen, verbetert de stofwisseling. Voedingsdeskundigen zeggen dat met kool gewichtsverlies, het gemakkelijk is om tot 4 kg te verliezen in de eerste paar dagen. Maar het laat geen vetafzettingen achter, en fecale massa's en overtollig vocht, die in de dikke darm aanwezig waren. Vermindering van lichaamsvet vindt plaats tijdens langdurig gewichtsverlies - gedurende 6-7 dagen van het kooldieet. Vergeet alleen niet de juiste voeding, anders zullen de gevallen kilo's snel terugkeren.

Pluses kooldieet:

  • Normaliseert het spijsverteringskanaal, wist de darmen.
  • Versterkt het immuunsysteem, bevordert verjonging.
  • Vanwege de koolarme kool die onbeperkt wordt gebruikt.
  • Het effect van afvallen gaat lang mee.

Cons kool voeding:

  • Er zijn contra-indicaties.
  • Slecht dieet, dat niet alle mensen kunnen weerstaan.
  • Soms zijn er bijwerkingen: hoofdpijn, zwakte, duizeligheid, dunne ontlasting.

Snel dieetmenu op kool voor 3-5 dagen

Het kooldieetmenu is niet te divers, omdat de basis kool is. Het is toegestaan ​​om verschillende variëteiten te gebruiken: witte kool, Brussel, Peking, koolrabi, en voor een verscheidenheid aan gerechten: koolpasteitjes, koolbraadpan, koolafkooksel, koolgroenten, koolsoep, zuurkool. Het belangrijkste voordeel van het dieet is het lage caloriegehalte van het hoofdproduct - 25 kcal per 100 gram. Als je de hele dag verse kool van welke aard dan ook eet, krijg je 800-900 kcal en kun je andere calorieën toevoegen aan de rest van de calorieën.

We bieden aan om het bij benadering menu van het kooldieet gedurende 5-7 dagen te beschouwen:

  • Ontbijt - gebakken eieren met twee eieren, koolsalade met plantaardige olie, ongezoete melk.
  • Lunch - 200 g kwark (vetarm), kruidenthee.
  • Lunch - soep met kipfilet, volkoren toast.
  • Veilig, 200 ml melk.
  • Diner - groente stoofschotel, 100 g vis (gestoofd of gestoomd), thee.
  • Voor het slapengaan - 200 ml kefir.

Dieet op koolsoep gedurende 7 dagen

Een dag van lossen gebeurt op kool, waarbij je alleen bladgroenten hoeft te eten en minstens 2 liter water moet drinken. Effectief voor gewichtsverlies wordt beschouwd als een volwaardig kooldieet van 3 tot 10 dagen. Onder de afslankkoolsoep is populair, waarmee het gemakkelijk is om tot 1 kg per dag te verliezen. Dieet op koolsoep verwijst naar een monovariant, omdat het impliceert dat je één gerecht een week lang gebruikt, maar dan in onbeperkte hoeveelheden.

Рецепт супа включает разные овощи и немного риса:

  • полкило белокочанной или пекинской капусты,
  • 2 болгарских перца,
  • 2 томата,
  • 6 луковиц,
  • 4 сельдерея (стебля или корня),
  • 6 морковок,
  • greens,
  • 100 г риса (лучше коричневого).

  1. Сырые овощи нашинкуйте на свое усмотрение.
  2. Залейте 4 литрами воды, после закипания варите 15 минут.
  3. Отдельно рис сварите до полуготовности, промойте.
  4. Соедините овощи с рисом, варите 5 минут.
  5. По готовности насыпьте в суп мелко нарезанную свежую зелень.

De klassieke versie van het kooldieet gedurende 10 dagen

Tijdens het 10-daagse kooldieet, zal het lichaam koolhydraten verhongeren, dus je kunt het niet meer uitgeven dan de aangegeven periode. Alle dagen zijn thee en koffie toegestaan, maar zonder suiker. Tijdens de lunch eet een verscheidenheid aan groente salades met kool, gekruid met plantaardige olie, maar zonder zout. Het diner is een gekookte vis of vlees (200 g), afhankelijk van de voorkeuren, evenals een glas kefir of melk, fruit behalve een banaan. Een half uur voor het slapengaan moet je een glas kefir drinken. Op de derde dag van het dieet kun je een gekookt ei aan het menu toevoegen voor het avondeten.

Tijdens het 10-daagse kooldieet verloren sommige vrouwen tot 12 kg overtollig gewicht. Maar om ervoor te zorgen dat de kilo's niet terugkeren, moet je het goed doen. Gedurende 10 dagen past het lichaam zich aan lichte voedingsmiddelen aan, zodat de beperkingen op voedsel geleidelijk moeten worden verminderd, bijvoorbeeld op de eerste dag van het verlaten van het dieet, eet een extra stuk magere kip als ontbijt. Voeg op de tweede dag een gekookt ei en een sinaasappel toe aan het avondeten. Niet nodig na het einde van het dieet onmiddellijk zout, zoet, meel, pittig en vet eten, om het lichaam niet te laten stress.

Opties kooldieet

Er zijn veel opties voor gewichtsverlies met kool, die elk voor het gebruik van dit product tijdens alle dieetdagen zorgen. Het is toegestaan ​​om één type bladgroente te eten of verschillende koolsoorten te combineren. Zuurkool heeft een laag caloriegehalte, dus het is vaak opgenomen in het koolvermageringsmenu.

Op koolsoep

Hoe koolsoep koken om gewicht te verliezen, hebben we al overwogen. Er wordt koolsoep genomen en groenten mogen afwisselen en de juiste hoeveelheid nemen. Hak voor een verandering de gekookte groenten met bouillon in een mixer om een ​​groentepuree-soep te maken, bedenk nieuwe kruidencombinaties, neem boekweit of andere ontbijtgranen naar uw smaak in plaats van rijst. Als u te veel wilt afvallen, voeg dan geen ontbijtgranen toe aan het gerecht.

Kool biet

Dit dieet moet gedurende zes dagen worden gevolgd en een dergelijke monovariant mag niet vaker dan eens per zes maanden worden gebruikt om gewicht te verliezen. Als een dergelijk dieet wordt waargenomen, is het toegestaan ​​om versgeperste groentesappen (wortel, pompoenselderij), gewoon of mineraalwater zonder gas en groene thee te drinken. Cafeïne moet worden uitgesloten.

Het hoofdgerecht is een bietenkoolmengsel, voor de bereiding waarvan je 2 bieten, een pond kool, 5 tanden nodig hebt. knoflook, 1 ui, een paar st.lozhek groeit. olie. Pel en vermaal rauwe bieten. Hak kool, knoflook en ui fijn. Alle producten koken in water met de toevoeging van plantaardige olie voor een half uur, laat het mengsel dan nog eens 30 minuten staan, waarna het klaar is om te eten. Dit aantal producten wordt voor één dag berekend.

Op koolsap

Koolsap voor gewichtsverlies is een methode om extra kilo's te verwijderen, dus de populariteit van een dergelijk dieet wint aan kracht. Het wordt aanbevolen om dagelijks 4 maal een glas sap per dag in te nemen. Vergeet niet dat je het onmiddellijk na het centrifugeren moet gebruiken om niet te oxideren. Dit is geen strikt dieet - koolsap wordt toegevoegd aan het hoofddieet, maar het is beter om vast te houden aan een uitgebalanceerd dieet om het resultaat permanent te fixeren.

Kefir-kool

Dit is een eenvoudig dieet, waarbij u geen ingewikkelde ingrediënten hoeft te zoeken. Eén kopje ongezoete koffie is genoeg voor het ontbijt, voor de lunch is elke hoeveelheid vers, gestoofde of zuurkool toegestaan, waaraan (indien gewenst) groene erwten en plantaardige olie worden toegevoegd. Tijdens het diner neemt het dieet 200 gram gekookte kip zonder huid of dezelfde hoeveelheid vis, en het avondmaal moet worden weggespoeld met een glas magere (0%) kefir. Drink ongezoete groene thee tussen de maaltijden. Houd u aan een dergelijk streng dieet wordt niet meer dan 5 dagen aanbevolen.

Kool en aardappel

Je kunt niet langer dan een week aan dit dieet vasthouden, omdat het slanke figuur je gezondheidsproblemen kan bezorgen. Het feit is dat het dieet niet genoeg voedingsstoffen bevat die het lichaam nodig heeft voor normaal functioneren. Als u besluit om af te vallen met het koolaardappeldieet, moet u er rekening mee houden dat u porties moet eten zonder zout.

Drink niet meer dan één kop koffie per dag. Tijdens het dieet eet je 4 gebakken aardappelen en een pond kool (gestoomd of gekookt). Deze hoeveelheid groenten is ontworpen voor 5 maaltijden. 'S Avonds aardappelen mogen eten met een theelepel plantaardige olie. Vergeet water niet - u moet minstens 1,5 liter per dag drinken.

Op koolgroenten

Sappige zuurkool is waardevol omdat het een grote hoeveelheid ascorbinezuur bevat (vitamine C). In de geneeskunde wordt het voorgeschreven aan mensen met een lage zuurgraad van de maag, met de verzwakking van de peristaltiek, met neurologische aandoeningen, met een zittende levensstijl. Voor gewichtsverlies wordt pekel gebruikt als aanvulling op het dieet: drink een half glas tussen de maaltijden door. Een dieet kan enkele dagen en maanden duren, afhankelijk van het gewicht. Voedingsdeskundigen adviseren met koolpuree om vastendagen te observeren voor darmreiniging.

Witte kool recepten

Elke koolrantsoen voor gewichtsverlies, of het nu om een ​​dieet van 10 dagen gaat of om gewicht te verliezen, moet zoutvrij zijn voor een groter effect. Maar een verscheidenheid aan koolschotels zal je niet toestaan ​​om honger te hebben tijdens alle dieetdagen. We bieden u enkele snelle recepten voor gewichtsverlies met kool.

Kool salade

Hak rauwe groenten: wortels, uien, bieten, kool. Voeg een paar eetlepels versgeperst citroensap toe om de vetverbranding te versnellen en breng op smaak met een lepel olijfolie of lijnolie. Je krijgt meer vitamines in de salade als je verse peterselie, dille, koriander of sla in elke hoeveelheid toevoegt.

Cabbage Cutlets

Ingrediënten voor dit gerecht: 550 g kool, één ui, 700 g aardappelen, een halve kop bloem, 3 eetlepels. paneermeel.

  1. Shred de uien en kool, plaats ze in een stoomboot tot ze gaar zijn.
  2. Kook de aardappelen in een uniform, schil, dan met kool en uien, vermalen met een vleesmolen.
  3. Voeg de bloem in de vulling toe, roer, vorm schnitzels, rol paneermeel in en kook gedurende 7-10 minuten.

Contra

Aanvankelijk werd het kooldieet uitgevonden voor mensen die in de postoperatieve periode herstellen. Na enig onderzoek bleek dat het ideaal is om af te vallen. Maar het wordt niet aanbevolen om zich lange tijd te houden vanwege een aantal contra-indicaties. Het dieet is niet in evenwicht, daarom is het verboden voor mensen met de volgende indicatoren:

  • nierziekte
  • diabetes mellitus
  • ernstige obesitas
  • zwangerschap,
  • pancreatitis,
  • ziekten van de galwegen,
  • hyperacid gastritis,
  • chronische leverziekte.

De resultaten van afvallen - foto voor en na

Kooldieet zal zeker de verwachte resultaten geven als het gecombineerd wordt met een bezoek aan de sportschool. Volgens de beschrijving van dit gewichtsverliessysteem is het duidelijk dat u niet hoeft te verhongeren - kool in welke vorm dan ook geeft een snelle verzadiging. Als u geen contra-indicaties heeft, ga dan stoutmoedig door met een dieet en levendige voorbeelden van gewichtsverlies met foto's voor en na het kooldieet zullen u inspireren om de eerste stap naar een slank figuur te zetten.

Gewichtsverlies Beoordelingen

Elena, 49 jaar oud: "Ik zat 10 dagen lang op koolsoep - het lukte me om 3 kilo af te vallen. Een dieet is geschikt voor mij, omdat ik geen vlees eet en zonder vissen rondga. Soep gekookt elke ochtend, geprobeerd om recepten te diversifiëren, hoewel een beetje verslaafd aan zout (ik kan niet zout). Ik was tevreden met de gezondheidstoestand, dus ik raad aan een dieet te volgen! "

Victoria, 35 jaar oud: "Voor mij is het kooldieet min 24 kg per maand. Elke dag "spendeerde" ik 700 tot 800 gram, maar ik wisselde gerechten af ​​met kool, at mager vlees voor de lunch en fruit voor het ontbijt. Het recept voor koolsoep voor gewichtsverlies diversifieerde ook zo goed als ze kon. "

Anna, 40 jaar oud: "Ik heb het kooldieet gedurende 5 dagen gebruikt, hoewel ik er langer op wilde gaan zitten. Gooide 3 kilo, en verscheen toen losse ontlasting, pijn in de buik begon - blijkbaar rebelleerde het lichaam van zo'n dieet. Het kooldieet paste me niet, hoewel een vriendin met een uitstekend resultaat er 10 dagen op zat: ze heeft 8 kg afgenomen. "

Wat is het kenmerk van het kooldieet

Zoals je misschien al geraden hebt uit de naam, is het belangrijkste product met zo'n gewichtsverlies kool. Wat zijn precies de variaties van dit dieet, ik zal het je later vertellen. Nu wil ik uw aandacht vestigen op het beloofde resultaat.

Te oordelen naar de beoordelingen verloren gewicht, op een dieet gedurende 5-7 dagen, kunt u overgeven tot 10 pond

Volgens voedingsdeskundigen is het echter in zo'n korte tijd onmogelijk om die hoeveelheid vet kwijt te raken. Naar hun mening gaat meestal vloeistof weg.

Bijkomende voordelen van dit voedingssysteem zijn onder meer het feit dat kool het hele jaar door beschikbaar is. Bovendien is deze groente goedkoop, dus afvallen heeft geen negatieve invloed op het gezinsbudget.

Bovendien begint het lichaam tijdens het dieet te wennen aan gezonde eetgewoonten. En aan het einde van een dergelijke periode van vasten, kunt u blijven afzien van snoep en andere gevaren 😉

De resultaten van afvallen op kool

Ik denk dat je geïnspireerd zult worden door de heroïsche daden van de resultaten van dunner. Ik was onder de indruk. Zie voor jezelf de foto's voor en na hieronder. Waar, indrukwekkend?

En om de foto aan te vullen, zullen beoordelingen helpen. Maak kennis met enkele van hen.

Rusja: Ik duurde slechts 4 dagen. Dit is iets verschrikkelijks. in de buik Kashmarno burchalo. En deze gassen)) het was zwaar voor mijn maag. Ik kon niet lang rauw eten. Nog iets als kool was.

Karina: Ik heb experimenteel 3 dagen voor mezelf doorgebracht op verse kool. Heeft 2 kg weggegooid. Ik wil stil zitten, alleen deze keer langer

Sarah: Kort gezegd, op de 5e dag dacht ik dat ik een konijn werd 🙂 Nou, ik heb geen rauwe kool - het is overdreven. Ik heb zo'n 10 dagen op zo'n eten gezeten. Stel je mijn teleurstelling voor toen ik na dit lijden maar 2 kilo afvuurde.

Lyuba: En een half jaar geleden verloor ik veel koolsoep. Ik heb gewoon bleekselderij toegevoegd, maar ik denk dat dit niet echt het resultaat heeft beïnvloed. Ik denk er weer aan om zo af te vallen. En ik wil verbinding maken met deze hartbelasting

Lolita: Mijn medewerker zat op een vijfdaagse. Gegooid tot ongeveer 3 kg. Maar een week later, toen ze overschakelden op normale voeding, keerde het gewicht terug.

Marya: Ik vind dit afslanksysteem leuk. Wel, oordeel zelf. Je eet en je eet (ik bedoel rauwe kool), en de kilo's smelten. Gedurende een decennium werd 7 kg opgelost))

Emma: Ik heb 10 kg afgenomen. Maar zelfs dit behaagt de meeste van allemaal niet. Ik had ernstige nierproblemen voordat ik afviel - ze vonden er stenen in. Dus na het verliezen van gewicht bleef er niets over van de stenen.

Lucy: Ik heb veel diëten geprobeerd in mijn leven. Meestal begint de nervositeit op de tweede dag van afvallen - ik denk dat dit te wijten is aan ondervoeding. En er is geen dit. Al de 5e dag zit ik. Je goed voelen en goed humeur.

De gunstige eigenschappen van kool

Het blijkt dat dit magere groentegewas veel waardevolle stoffen bevat. Er zit bijvoorbeeld veel vitamine C in. De inhoud van deze vitamine in albumine is bijna 2 keer zo hoog als in aardappelen. Bovendien kan deze plant dit element lange tijd in zichzelf houden. Geen wonder dat Europa vroeger vaten zuurkool van ons kocht voor zijn zeelieden, zodat ze geen scheurbuik schaden.

Een kleine kalligrafie van kool (slechts 27 kcal per 100 g groente) heeft betrekking op de categorie producten met een negatief caloriegehalte.

Het bevat 4,7 g koolhydraten, 1,8 g eiwitten en 0,1 g vet. Wat betreft de glycemische index, het is slechts 15 punten.

Ook is kool rijk aan B-vitaminen, zo belangrijk voor het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem. En het heeft kalium, zwavel, calcium, fosfor en andere elementen. Daarnaast zijn er sucrose, glucose, vezels (die helpen om af te vallen), foliumzuur en pantotheenzuur.

En in de kool zitten glucosinolaten. Deze elementen zijn uniek omdat ze oncoprotectieve effecten hebben. Bovendien starten ze het proces van vetverlies in het lichaam aan, waardoor gewichtsverlies optreedt.

Dieet kooldieet

De meest te verkiezen optie met een dergelijk afvallen is witte kool. Als u echter wilt, kunt u een beetje variatie in het dieet maken. Witgroente kan gedeeltelijk worden vervangen door dergelijke soorten kool:

  • kleur (calorieën - 32 kcal),
  • Brussel (calorieën - 44 kcal),
  • Koolrabi (calorieën - 42 kcal).

En de laagste voedingswaarde verschilt zuurkool (slechts 19 kcal per 100 g). Voedingsdeskundigen adviseren daarom om periodiek gerechten te vervangen door rauwe groenten op de gefermenteerde versie.

Dit dieet heeft geen honger. Hamster koolbladeren kunnen elk aantal - er zijn geen beperkingen

Ook tijdens dit uitlaadsysteem moet je veel vloeistof drinken. Het kan niet-koolzuurhoudend water of ongezoete groene thee zijn. Het minimale dagelijkse volume is 1,5 liter vloeistof. Aan het begin van de dag is het beter om een ​​kopje hartige, aromatische koffie te drinken.

Feit is dat koffie het metabolisme versnelt en gewichtsverlies bevordert. Maar alleen zonder suiker moet je het drinken. Over het algemeen moeten suiker en zout tijdens gewichtsverlies worden weggegooid. Alcohol- en meelproducten zijn ook verboden.

Dieet voor 3 dagen

Deze optie biedt drie maaltijden per dag. Hier is een voorbeeldmenu.

  • In de ochtend: Een kopje ongezoete biologische koffie.
  • lunch: Soep uit kool of stoofpot met 200 g gekookt kippenvlees. Als alternatief kunt u een salade eten die is gemaakt van verse kool, appels, wortelen en groenten. Probeer een magere yoghurt of olijfolie als dressing.
  • In de avond: Een glas kefir + koolsalade of gestoofde kool. Je kunt Kefir 200 gram gekookte mager vis vervangen (welke vis is beter voor een dieet).

Dit dieet moet gedurende 3 dagen worden gevolgd. Als je tussen grote maaltijden honger kwelt, haast je dan niet om een ​​pizzeria te bellen. 🙂 Neem gewoon een paar koolbladeren en knaag ze.

Dieet voor 5 dagen

Met zo'n gewichtsverlies zou je 5-6 keer per dag moeten eten. Hieronder bied ik u een voorbeeldmenu aan voor uw referentie.

  • ontbijt: Omelet van 2 eieren en witte salade, gekleed met olijfolie. Opkroppen kan ongezoete thee of koffie zijn.
  • hapje: 200 g magere kwark + een kopje thee of koffie zonder suiker.
  • oplunch: Soep of koolsoep + gekookte kip + groentesalade.
  • 'S Middags thee: een glas kefir of yoghurt
  • In de avond: 100 g gekookt vlees of vis met weinig vet + groentestoofpot. Je kunt ook een kopje groene thee drinken.
  • vooreen droom: 100 g kefir.

Mee eens dat je met dit menu niet hoeft te verhongeren. Overigens kan hetzelfde menu worden gebruikt als basis voor de "zeven dagen".

Dieet voor 10 dagen

Een dergelijk lossysteem is gebaseerd op het gebruik van koolsoep, salade en andere gerechten uit deze groente. Het menu van dit tiendaagse programma voorziet ook in het gebruik van mager vlees, vis, tomaten, groen en ui. Daarnaast kunt u fruit, magere melk en melk kefirchik en vruchtendranken eten.

Koolsoep

U moet de volgende ingrediënten bereiden:

  • 2 stukken uien,
  • 0,5 stuks belokochanki,
  • 1 stuk Bulgaarse paprika,
  • 0,5 knolselder root,
  • 2 stukken wortelen,
  • 6 stuks kleine tomaten,
  • 2 knoflookteentjes,
  • een beetje kaneel of gember + chili,
  • dille + peterselie,
  • 2 liter water.

We reinigen de tomaten van de schil en snijd ze in blokjes. Uien snijden kleine, raspende wortelen en vermalen alle andere groenten in kleine blokjes. Doe de groenten in een bak, giet water en kook tot ze gaar zijn. Ongeveer 5-7 minuten voor het einde van de bereiding, kruiden met specerijen. Voeg vervolgens de gehakte dille en peterselie toe.

Als iemand niet van zure room houdt, breng dan yoghurt of yoghurt aan met 2,5% vet.

Koolschotel in de oven

Het recept voor dit dieetvoer is:

  • bloemkool (ongeveer 0,5 kilo),
  • 3 eieren,
  • 60 g harde kaas
  • 120 ml melk,
  • dille greens
  • een beetje zout.

We demonteren de groente in afzonderlijke bloeiwijzen en werpen ze een paar minuten in kokend zout water. Dan laten we de bloeiwijzen in een vergiet vallen. Als de bloeiwijzen groot zijn, snijden we ze in verschillende delen.

Ondertussen vullen we een ovenschotel - klop de eieren met melk tot een homogene consistentie is verkregen. Maal dille en doe het in de pot.

We verspreiden in de vorm van bloeiwijze. Van boven vullen we ze met een eiermelk-massa. Wrijf geraspte kaas erover. En zet de pan in de oven. We bakken ongeveer 20 minuten op 180 graden.

Gestoofde kool

U moet voorbereiden:

  • 0,5 kilo witte eekhoorn,
  • 150 g tomaten
  • uibol,
  • 2 stukken wortelen,
  • 30 gram olijfolie,
  • wat water
  • een beetje zout + gemalen zwarte peper.

Gehakte kool moet licht worden geperst en een paar minuten worden bewaard. Rasp de wortels op een grove rasp. Klein versnipperen een boog. In een diepe koekenpan met een verhitte boter kool, uien en wortels sturen. Giet wat water en laat het gerecht een derde uur op laag vuur sudderen.

Nadat we tomatenblokjes in de pan hebben gestuurd. Licht prisalivum en priperchivaem-voedsel. Meng voorzichtig alle ingrediënten. En laat het gerecht ongeveer 5-10 minuten stoven.

Nu, mijn vrienden, je weet wat voor soort gerechten je moet koken om af te vallen. Deel uw interessante recepten voor dieetvoeding.

En dat is het voor vandaag. Ik neem afscheid en zeg: doei

Kool salade

  • kool - 100 g,
  • zeekool - 100 g,
  • wortel - 100 g,
  • bieten - 100 g,
  • appels - 100 g,
  • plantaardige olie - 15 g,
  • citroensap - 5 g,
  • pruimen - een paar bessen.

Все овощи почистить, натереть крупно, заправить соком, добавить измельченный чернослив. Блюдо без соли.

Отвар капусты

  • капуста - 150 г,
  • вода - 3 стакана.

Варить капусту около 15 минут, затем профильтровать отвар. Не нужно солить и перчить этот напиток, употреблять теплым. Neem een ​​afkooksel van kool bij voorkeur een uur na het avondeten. In extreme gevallen kunt u het bouillondiner vervangen.

Olga, St. Petersburg

Ik zat onbewust op een kooldieet, dat ik zelf heb uitgevonden. Het maakte me alleen maar erger. Het feit is dat ik het product in grote hoeveelheden gebruikte en daarmee elke maaltijd. Van de overvloed aan vezels begon ik verschrikkelijke winderigheid te krijgen, en pijn en koliek maakten me ongerust vanwege de oververzadiging van het lichaam met vezels.

Ook bleek volgens de analyse dat ik een teveel aan minerale zouten in mijn lichaam heb, waar kool rijk aan is. Het kan het lichaam beschadigen. Alles stopte na een behandeling, ik wist het snel te herstellen. De dokter vertelde me dat je in geen geval langer dan drie weken koolkool kunt eten, dit kan rampzalige gevolgen hebben. Dus wees voorzichtig en oefen alleen beproefde energiesystemen.

Margarita, Jekaterinenburg

Ik hou van rauwe kool, ik kook er salades mee, ze zijn ideaal voor een dieet. Ik adviseer om de gerechten te vullen met olijfolie of bestrooi ze met citroensap. Ik hield ook van appelazijn en sojasaus in plaats van zout en mayonaise. Mijn favoriete specerijen, zoals koriander, kaneel, komijn, chili peper, helpen me om de smaak van voedingssalades te verbeteren.

Ik raad iedereen aan om ongekookte kool te combineren met gekookte bieten, stukjes sinaasappel en rauwe wortels. U hoeft de hele dag geen koolsalades te eten. Het is genoeg om diner of diner te vervangen door deze lichte schotel en er zal een kans zijn om de figuur te transformeren.

Elena, Moskou

Ik ben een voedingsdeskundige door te trainen, dus ik weet iets over voeding. Ik geloof dat het kooldieet niet vaak kan worden gebruikt. Je hebt te maken met een gevaarlijk voedselsysteem, waar weinig eiwit, vet en koolhydraten zijn. Als je te ver meegesleept raakt met de soep, kan het uitdroging veroorzaken, werken als een laxerend medicijn.

Het is mogelijk dat een verkeerde benadering van het dieet een maagklachten veroorzaakt. Na het eten op kool moet een caloriearm dieet volgen, om niet alle inspanningen teniet te doen en om het effect van afvallen te consolideren. Het is raadzaam om te sporten, meer water te drinken, een verscheidenheid aan groenten en fruit te eten. Ik geloof dat het kooldieet niet moet worden beoefend met obesitas. Ook is het voedingssysteem gevaarlijk voor patiënten met nier- en diabetes, het is niet geschikt voor adolescenten en ouderen.

Als u vakkundig verschillende koolsoorten gebruikt, combineer de producten dan correct tijdens het koken, het dieetmenu is gevarieerd en bevorderlijk voor de gezondheid.

Helpt kool je gewicht te verliezen

Menselijk metabolisme is een complex systeem. Het kooldieet voor gewichtsverlies geeft het lichaam vitamine C, dat rijk is aan groenten. Snel gewichtsverlies wordt bereikt door het lage caloriegehalte - slechts tien kilocalorieën per 100 gram product. Een positief effect op de gezondheid wordt veroorzaakt door het snel opruimen van de darmen en het verlichten van constipatie, toxines met slakken. Kleur is een beetje calorieën, maar "gevuld" met nuttige micro-elementen, zoals A, B1, B12.

Afslankkool

Voedingsdeskundigen van over de hele wereld zijn het erover eens: kool voor gewichtsverlies - een van de beste producten. De eigenaardigheid van de groente is dat je zoveel kunt eten als je wilt, en zowel 's ochtends als' s avonds. Vet van het gebruik van wit, rood of gekleurd is gewoon onmogelijk. Hoe om gewicht te verliezen op de kool? Gebruik het als hoofdgerecht, inclusief mager vlees in het menu - bijvoorbeeld kip, voeg andere groenten toe. Snelle koolhydraten en vetten zijn wenselijk om uit te sluiten of te beperken.

Pas vaak verse kool toe voor gewichtsverlies. De uitdrukking "kauwen op de koolbladeren" is gebruikelijk geworden in relatie tot degenen die in een beperkingsregime zitten en op zoek zijn naar een slank figuur. Verse groentesalade moet worden bereid zonder olie of met een kleine hoeveelheid olijfolie. Het is goed om het te vullen met appelciderazijn. Het is beter om het zout te beperken, maar als een dessertversie van het gerecht wordt verondersteld, kun je een tablet Slastilin toedienen - de pil voegt een hartige, zoete smaak toe. Deze salade kan de hele week worden gegeten voor diner of lunch.

Is het mogelijk om kool te eten op een dieet - het is duidelijk dat ja. Wat te doen met gefermenteerd? Groente bevat veel zout, maar het combineert de gunstige eigenschappen van antioxidanten, een hoog gehalte aan vitamine C en nuttige vezels. Het eten van ingemaakte groenten elimineert spijsverteringsproblemen, verbetert de teint en verwijdert de maag, waardoor de figuur mooi wordt. Toegegeven, het is niet aan te raden om het 's nachts te eten. Als diner is zo'n kool goed, je kunt hem aan de soep toevoegen.

Is het mogelijk om af te vallen van gestoofde kool? Ja, het heeft ook een positief effect op de spijsvertering, maar tijdens het koken moet je overtollig vet vermijden. Het gerecht wordt een heerlijk diner dat je meeneemt naar je werk. Bereid alles 's avonds voor en zet het morgen in een plastic container. Vitaminen in gestoofde kool zijn minder dan in rauw of gefermenteerd. Maar de "stoofpot" wordt gemakkelijker getolereerd door de maag, er is geen risico op gisting. Het is toegestaan ​​om 's avonds te gebruiken voor het avondeten.

Verbranden kool vet?

Om te begrijpen hoe kool gewichtsverlies beïnvloedt, moet u enkele feiten realiseren die verband houden met de kenmerken van het menselijke spijsverteringsstelsel, de regulatie van de hitte en het metabolisme. Het is al duidelijk dat het onmogelijk is om kool beter te krijgen, ongeacht hoeveel iemand het eet, maar als je in detail het mechanisme van de werking van een "afslankingsproduct" onderzoekt, wordt het duidelijk dat alles uitsluitend "volgens de wetenschap" is, geen "wonderen":

  1. Er is energie nodig om het product te verteren.
  2. Je hebt veel energie nodig. De functie van de maag, darmen, die naar de bloedorganen stroomt, wordt geleverd door verbrande calorieën.
  3. Kool bevat minder calorieën dan wordt uitgegeven aan de omzetting ervan in maag en darmen.
  4. Conclusie: kool - een product met een calorie "minus", wat helpt om overtollig gewicht kwijt te raken vanwege het gecreëerde tekort aan kalorazh.

De regels zijn alleen van toepassing op rauw of zuurkool. Het product dat al in de stoofpot zit, verliest zijn "negatieve" eigenschappen, verrijkt met de calorische waarde als gevolg van de olie waarop het nodig is om te koken. Als u het effect van het verhogen van het aantal calorieën per maaltijd wilt vermijden, gebruik dan:

Er zijn contra-indicaties. Met de nodige voorzichtigheid om zich te houden aan het kooldieet moeten personen zijn die lijden aan ziekten van het maag-darmkanaal. Als u lijdt aan een van de volgende ziekten of als u gewoon last heeft van maag- of darmproblemen, raadpleeg dan uw arts voordat u overschakelt naar dit dieet. Dit product is uitgesloten als:

  1. uitgesproken gastritis,
  2. maag- en darmzweren,
  3. colitis ulcerosa,
  4. De ziekte van Crohn.

Kooldieet

Het is voor velen duidelijk of het mogelijk is om af te vallen op kool. Het is tijd om na te denken over een dieet op basis van deze groente. Met alle voordelen om te eten, kan slechts één wit, gekleurd of broccoli niet: het is wenselijk om zoveel mogelijk verschillende soorten op te nemen. Voeg ook mager vlees toe, de beste kip (in de vorm van kipfilets, filets). Naast vezels en vitamines met micro-elementen bevat het product complexe koolhydraten, maar in onvoldoende hoeveelheden. Het wordt aanbevolen om havermout en boekweitpap te eten voor het ontbijt.

Nog een "trick" kooldieet: zoveel mogelijk het hoofdproduct. Mensen met een witte kop en een rode kop "verstoppen" de maag en laten geen honger toe. Plantaardig heeft een licht diuretisch en uitgesproken laxerend effect. Het lijkt een solide pro voor het verliezen van gewicht, maar het is nauwelijks de moeite waard om een ​​groot bord salade te absorberen voor een lange bus- of metrorit.

Recepten voor het afslanken van kool

Inclusief recepten voor de kooldieetgroente in al zijn vormen. Foto's van kant-en-klare dieetmenu's overtuigen: het zal heerlijk zijn. De gemakkelijkste optie - een salade van wit of rood met azijn en kruiden. U kunt wortels en uien toevoegen. Een andere gezonde salade is zuurkool met uien en een druppel olijfolie, die ook een goede spijsvertering bevordert.

Voor gestoofde wortels zijn vereist. Erg lekker als je appels en gemalen gember toevoegt. Niet de meest caloriearme, maar heel acceptabel op een dieetgerecht - koolbladeren, bedekt met eieren en gebakken in de oven. Voor het bereiden van een geschikte kleur of wit. Groentesoep is vooral prettig als je producten combineert: zuring, andere kruiden. Uitstekende smaak kan kool op de grill bogen.

Niet vreemd aan de experimenten? Probeer een kool smoothie. Je hebt een blender, een witte of rode groente nodig, kruiden naar smaak. Voeg selderij, dille, peterselie en andere kruiden toe. Zeer smakelijk drankje wordt gecombineerd met tomaten. Alles wordt opgeklopt tot een homogene massa, er worden specerijen in gedaan - kool smoothie is klaar, en je krijgt een gezond en smakelijk gerecht.

Algemene regels

Kooldieet voor gewichtsverlies is een vorm van plantaardig dieet. Kool heeft een lage calorie. 100 g kool bevat: wit blad - 27 Kcal, broccoli - 34 kcal, bloemkoolblad - 32 kcal, koolrabi - 42 kcal, spruitjes - 44 kcal, zeekoolkool - 55 kcal. De voedingswaarde van kool is te wijten aan de aanwezigheid in de samenstelling van plantaardige eiwitten en koolhydraten, vezels, macro- en micro-elementen (kalium, fosfor, koper, natrium, jodium, calcium, kobalt, zwavel, molybdeen, mangaan,), van vitamines (C, K, P, B1, B6, pantotheenzuur en foliumzuur), enzymen (protease, lactose, lipase), fytonciden. Tegelijkertijd variëren deze ingrediënten in verschillende koolsoorten aanzienlijk.

De basis van het dieet - de opname in de voeding van kool. Er zijn veel variëteiten van diëten voor gewichtsverlies op kool, variërend van relatief zachte dieetopties, waarbij het belangrijkste product in de voeding kool is, zowel in rauwe als in culinaire vorm (gestoofd, gefermenteerd, in soep) met de toevoeging van een kleine hoeveelheid producten met eiwitten (vlees, groenten, eieren) en het minimale gehalte aan plantaardig vet tot meer rigide opties - kool, koolkefir, kool-aardappel dieet, waarin alleen de gespecificeerde producten aanwezig zijn in het dieet. Starre opties monodiets zijn uitermate uit balans in voedingsstoffen voor levensmiddelen en mogen niet langer zijn dan 3 dagen. Over het algemeen varieert de calorische waarde van het dagelijkse rantsoen van spaarzame dieetopties, rekening houdend met het gebruik van verschillende soorten kool, van 1000-1200 kcal, waardoor u snel kunt afvallen. Een dergelijk dieet kan gedurende 3 dagen, 7 dagen en 10 dagen worden ontworpen.

Nog effectievere voedingszuurkool voor gewichtsverlies. De calorische waarde van kool in sauerous vorm is slechts 19 kcal per 100 g product, en de energiecomponent van de dagelijkse voeding met de opname in de voeding van zuurkool kan in het bereik van 850-1000 Kcal liggen. Zoals blijkt uit beoordelingen van een dieet op zuurkool, biedt deze optie een laagcalorisch koolhydraatarm dieet waarmee u een significantere vermindering van het lichaamsgewicht kunt bereiken en die echter veel moeilijker wordt verdragen.

In elke variant van het dieet zijn zout en suiker, snoep, dierlijke en bakoliën en alcohol uitgesloten van het dieet. Het drinken van vrije vloeistof moet minstens 2 liter / dag zijn in de vorm van mineraal niet-koolzuurhoudend water, bouillonheupen, koolsap, ongezoete groene / zwarte thee. Op een kooldieet is het wenselijk om in het menu tabletten van het vitamine-mineralencomplex op te nemen.

Op kool gebaseerde diëten hebben echter belangrijke nadelen. Allereerst is het dieet uitermate ongebalanceerd en fysiologisch gebrekkig in macro- en micronutriënten. Een koolhydraatarm dieet leidt tot een afname van de prestaties, een langzamere respons, een verslechtering van de concentratie, apathie en hoofdpijn. Het gebruik van een voldoende grote hoeveelheid kool kan een verhoging van de zuurgraad van het maagsap veroorzaken, de fermentatie in de darm verhogen, wat gepaard gaat met pijn en winderigheid. Een lang verblijf op dit type dieet kan leiden tot eiwituitdroging, en een tekort aan vet kan leiden tot een tekort aan onverzadigde vetzuren, van vitamines E en Een. Het dieet is psychologisch moeilijk, omdat het menu nogal eentonig is.

Om de effectiviteit van het kooldieet te verbeteren, is het nodig:

  • Voer een voorbereidende voorbereiding van het lichaam uit, beperk het gebruik van wit brood, gerookt vlees, worstjes, zoetigheden, bakken, vet en gefrituurd voedsel, alcoholische dranken gedurende 3-5 dagen voordat het begon, en verlaag de zoutinname.
  • Voor verschillende menu's moet u verschillende soorten kool gebruiken en verschillende manieren om het te koken.
  • Het is wenselijk om voedselinname te delen met de tijd van het gebruik van vloeistof.

Toegestane producten

In het dieet van het kooldieet is het toegestaan ​​soepen op te nemen op basis van verschillende soorten kool (bloemkool, spruitjes, witte kool, rode bladeren, broccoli, Chinese kool, koolrabi, zeewier) en diverse groenten (behalve aardappelen) - wortels, tomaten, sla, courgette, uien, radijs, knoflook, radijs die zowel als rauw in verschillende salades kan worden gebruikt, en gekookt of gestoofd. Kool moet zowel in rauwe, zure als gestoofde vorm worden gebruikt.

Het is toegestaan ​​om in het dieet kleine hoeveelheden (150-200 g) dieetvlees (konijn, vetarm rundvlees, kalkoenvlees of kip zonder vel) en magere witte rivier- of zeevis mee te nemen. Bruine rijst kan als bijgerecht worden gebruikt. Brood (niet meer dan 100 g) alleen volkoren of graan, bij voorkeur gedroogd. Het is toegestaan ​​om eieren, magere gefermenteerde melkproducten, kwark, plantaardige oliën in het dieet op te nemen. Toegestaan ​​om ongezoet fruit en verse sappen van hen te gebruiken. Het volume van de vrije vloeistof wordt aangevuld met niet-koolzuurhoudende tafelenogwater, kruidenthee, zwart / groene ongezoete thee, rozenbottels.

Kool als het belangrijkste product van het dieet

Kool heeft veel nuttige eigenschappen. Dit komt voornamelijk door de samenstelling, die rijk is aan vitamine C (meer dan citroen of sinaasappel), foliumzuur, micro-elementen (calcium, ijzer, kalium, zwavel, fosfor, etc.), in een kleine hoeveelheid Kool bevat vitamines van groep B, evenals grove vezels. De laatste bij sommige mensen veroorzaakt een opgeblazen gevoel, wat gecontra-indiceerd is voor gebruik in onbewerkte vorm.

Duur van het kooldieet

Kooldieet wordt als laagcalorisch beschouwd (slechts 1200 kcal per dag). De duur van het dieet is beperkt tot 7-10 dagen, omdat het uit balans is en niet volledig kan voorzien in de behoeften van het lichaam voor het volledig functioneren van organen en systemen. In uitzonderlijke gevallen, wanneer het nodig is om te veel gewicht te verliezen, is dergelijke voeding toegestaan ​​voor een maand, terwijl het nemen van biologisch actieve supplementen en vitamine-minerale complexen. In de toekomst is het noodzakelijk om rationeel te eten om de bereikte resultaten te behouden.

Tijdens het kooldieet kun je 6-10 kg kwijt, het hangt allemaal af van de fysiologie van het lichaam en de mate van obesitas. Je kunt het dieet pas na twee maanden herhalen.

Vanwege de lage calorie en onbalans tijdens het kooldieet is honger normaal, dus het is geschikt voor mensen met uitzonderlijke wilskracht en koolliefhebbers, aangezien kool saai is voor lunch en diner.

Klassiek 10-daagse kooldieetmenu

ontbijt: 3 el. l. havermout op water, een kopje koffie zonder suiker.
lunch: 200 g gekookte vis of mager vlees, een klein portie sla met kool en wortels, gekruid met natuurlijke olijfolie (elke drie dagen vervangen door verse zuurkool).
Diner (niet later dan 18:00 uur): koolsalade met plantaardige olie, gekookt ei (1 stuk), een kopje groene thee.
Een uur later Je kunt een vrucht eten en twee uur voor het slapengaan (niet later) een glas kefir drinken (1%).

Driedaags kooldieet, voorbeeldmenu

ontbijt: 2-3 kunst. l. havermout op het water, een kop koffie zonder suiker.
lunch: 200 g portie gestoofde kool met kipfilet en worteltjes, groene thee.
diner: 200 g magere vis of gestoomd vlees, koolsalade in plantaardige olie (100 g).
Twee uur voor het slapen gaan Je kunt een glas magere yoghurt drinken.

Tussen de maaltijden door is het toegestaan ​​om verse koolbladeren onbeperkt te eten. Met sterke periodes van honger in het menu mag koolsoep worden gebruikt (zonder beperkingen, en je kunt er niet veel van eten). Het gerecht voldoet volledig aan de behoefte van het lichaam aan vitamines en sporenelementen, plus bruine rijst, dankzij de adsorberende eigenschappen ervan, helpt het om toxines, toxines en andere schadelijke stoffen uit het lichaam te verwijderen.

Kool soep recept.

Ingredients.
Witte kool - 600 g
Ui hoofden - 6 stks.
Paprika (Bulgaars) - 2 stuks.
Bruine rijst - ½ kopje.
Groene uien (veren) - 6 st.
Kleine worteltjes - 5 stuks.
Tomaat - 2 stuks
Selderij (stengels) - 5 st.
Zout is niet veel.

Voorbereiding.
1. Was en schil alle groenten.
2. Ui in ringen gesneden, peper en selderij in stukjes.
3. Verbranden tomaten met kokend water, zich te ontdoen van de huid en snijd in kleine blokjes.
4. Doe alle gehakte groenten in een diepe pan en giet water (zodat de groenten volledig bedekt zijn), kook zonder deksel op een stil vuur gedurende 10 minuten vanaf het moment van koken.
5. Sluit de steelpan met de groenten met het deksel en laat zachtjes sudderen.
6. Одновременно в другую кастрюлю всыпать заранее промытый рис, залить водой (1 стакан) и тушить 20 минут, после чего закрыть крышкой и оставить на полчаса.
7. Отварной рис добавить в овощи за пять минут до готовности, сверху измельченный зеленый лук, немного присолить и суп готов!

Быстрая 5-ти дневная капустная диета, примерное меню

Важно осуществлять прием пищи в одно и то же время.

ontbijt: порция салата из капусты и моркови с растительным маслом, глазунья из 2 куриных яиц, чашка кофе или чая без сахара.
Tweede ontbijt: 150 г творога и чашка чая.
lunch: Soep met zuurkool (kan worden vervangen door een portie gestoofde kool met champignons, koolsalade en andere groenten naar smaak, gekruid met olijfolie en een stuk (200 g) gekookt kippenvlees).
Theetijd: een glas ondermelk.
diner: 100 g gekookte zeevis, kool en groentenstoofpot, een kopje thee zonder suiker.
Voordat u naar bed: 200 g magere of 1% kefir.

Zevendaags dieet op koolsoep, menu

Dieet als gevolg van onbalans heeft negatieve effecten, zoals hoofdpijn, verminderde concentratie, vermoeidheid, apathie, zwakte.

1 dag Koolsoep is op elk moment 100 g fruit (behalve bananen).
2 dagen. Koolsoep is op elk moment 100 g fruit (behalve bananen).
3 dagen. Koolsoep is op elk moment 100 g fruit (behalve bananen) of verse groenten.
4 dagen. Koolsoep is op elk moment toegestaan, magere melk is toegestaan.
5 dagen. Een portie koolsoep, 100 gram mager vlees of vis, 2 tomaten.
6 dagen. Een portie koolsoep, 100 g gekookte vogelfilet, verse groenten voor garnering.
7 dagen. Een portie koolsoep, 100 g tomaten, een kopje ongezoete groene thee.

Kooldieet voor een maand, het menu voor de week

ontbijt: salade uit zuurkool (150 g) met de toevoeging van verse worteltjes en groene erwten, gekruid met olijfolie, een stuk (100 g) gestoomde of gekookte zeevis, een kopje hartige koffie.
Tweede ontbijt: magere kwark (100 g), twee vruchten (behalve bananen).
lunch: magere borsch met zuurkool, koolsalade (150 g), een glas appelcompote zonder suiker.
diner: twee gekookte aardappelen, een stuk (100 g) gekookte vis van magere rassen, een kopje thee.

2 dagen.

ontbijt: verse koolsalade (150 g) met de toevoeging van verse wortelen, groene en groene erwten, gekruid met olijfolie, een kopje hartige koffie.
Tweede ontbijt: een glas niet-vette kefir.
lunch: vlees gestoofd in zure roomsaus (100 g) met gekookte worteltjes, een glas appelcompote zonder suiker.
diner: gekookte aardappelen "in uniform" (2 stuks), 100 g gekookte of gestoomde vis van magere variëteiten, 1 grapefruit.

3 dagen.

ontbijt: een toost van wit brood, een gekookt zacht gekookt ei, een kopje ongezoete koffie.
Tweede ontbijt: boekweitpap op water (100 g), 100 g fruit (behalve bananen).
lunch: gekookte kipfilet (150 g), 2 appels en een sinaasappel.
diner: vinaigrette met zuurkool, appelcompote zonder suiker.

4 dagen.

ontbijt: een glas niet-vette kefir, ongezoete rusk.
Tweede ontbijt: groentesalade met olijfolie (200 g).
lunch: salade van zuurkool met groene erwten, uien en plantaardige olie (150 g).
diner: koolsoep of groentesoep op mager vleesbouillon, koolsalade met sesamolie.

5 dagen.

ontbijt: magere kwark (80 g), een kopje ongezoete koffie.
Tweede ontbijt: twee kleine appels en twee sinaasappels, of 1 grapefruit.
lunch: Frisse salade van kool en wortels met citroensap (150 g), 150 g gekookte vis of mager vlees, een glas vers geperst sinaasappelsap.
diner: 150 g gestoomd vlees of vis, 100 g kruisbessen, een half glas mineraalwater zonder gas.

6 dagen.

ontbijt: een stukje mager vlees (100 g) gestoomd, met een bijgerecht van 100 g zuurkool.
Tweede ontbijt: magere kwark (100 g).
lunch: koolsoep of soep met groente- of champignonsoep, een plakje zwart brood.
diner: bietensalade met pruimen (100 g), een stuk gekookt mager varkensvlees (80 g), ongezoete thee.

7 dagen.

ontbijt: boekweit op het water, gekleed met 1 el. l. honing.
Tweede ontbijt: fruitsalade (150 g), vul met natuurlijke ongezoete yoghurt.
lunch: salade van zuurkool met groene erwten, uien en plantaardige olie (150 g), 100 g gestoomde vis.
diner: gekookte aardappelen (2 st.), vlees van magere variëteiten (100 g) gestoomd of gekookt, glas appelcompote zonder suiker.

Voordelen van het kooldieet

  1. Hoog rendement (min 7-8 kg gedurende 10 dagen).
  2. Het heeft een reinigende werking op het lichaam door de aanwezigheid van een grote hoeveelheid vezels.
  3. Tegen de achtergrond van het reinigen en verbeteren van het werk van de darm, verbetert de huidconditie.
  4. Verbetert de algehele gezondheid, er is een gevoel van lichtheid in het lichaam.
  5. Het resultaat van het kooldieet wordt gehandhaafd onder de voorwaarde van overgang naar het juiste dieet.
  6. Dieet kan worden getoond aan mensen die lijden aan gastro-intestinale ziekten.

De nadelen van het kooldieet

  1. Laag koolhydraatgehalte (met het noodzakelijke minimum (20 g) wordt gehandhaafd), wat de prestatie en aandacht beïnvloedt, ze worden verminderd, er kunnen hoofdpijn, zwakte zijn.
  2. Onevenwichtigheid, daarom wordt de gelijktijdige inname van vitamine-minerale complexen aanbevolen.
  3. Een constant hongergevoel, het is moeilijk te weerstaan ​​en de resultaten zijn gerechtvaardigd.
  4. Dieet heeft geen invloed op het metabolisme, dus daarna moet het de principes van gezond eten volgen.

Voordat u het kooldieet implementeert, moet u in elk geval een specialist raadplegen.

Bekijk de video: Wat Ik Op Een Dag Eet #3: Keto Diet Style. (September 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com