Vrouwentips

Insaniti - fitness voor snel gewichtsverlies

Pin
Send
Share
Send
Send


Met het bekende axioma dat alleen met een gezond dieet kan worden gerekend op een langverwacht tastbaar resultaat met betrekking tot de verbetering van de contouren van het eigen lichaam, is iedereen bekend. Iemand gebruikt alleen de correctie van zijn eigen dieet, iemand rekent op een slopende training.

En wie rekent op wie de steun heeft gekregen (hoewel in de meeste gevallen virtueel) van de beruchte Sean T?

Nog niet zo lang geleden verscheen op het gebied van gezondheidsinnovaties van voeding, training en methoden voor zelfverbetering zo'n concept als Insanity. Het is Shawn T, die al legendarisch is geworden, zelfs onder Russische fans van een gezonde levensstijl en sporttraining, is de grondlegger van de methode van fitnesstraining, radicaal anders dan alle momenteel gekend.

Sean T verdiende echt de titel van de meest motiverende coach van onze tijd. Het feit is dat zijn Insanity-workouts worden gekenmerkt door een zeer korte tijdsperiode, maar een buitensporig hoge mate van belasting en, bijgevolg, een snelheid van het verkrijgen van een resultaat.

Speciale aandacht wordt gevraagd door het feit dat, in tegenstelling tot de dure fitnessinstructeurs van Hollywood-sterren en de nationale beau monde, Sean absoluut geen geheim maakt van de methoden van zijn training, dure cursussen of een individueel gepland oefeningenprogramma.

Integendeel, iedereen die toegang heeft tot het internet en een kleine hoeveelheid vrije tijd thuis, kan proberen het explosieve resultaat te voelen dat slechts dertig minuten duurt voor Sanity T.

Opgemerkt moet worden dat de beste resultaten van het uitoefenen van krankzinnigheid zijn voorzien van een geplande systeembenadering van het trainingsprogramma, namelijk, met de ontwikkeling en strikte naleving van een speciaal geselecteerd dieet, met de methoden en sterkte van dagelijkse ladingen, met regelmatige training en andere belangrijke factoren die het resultaat beïnvloeden.

Er is zelfs een systeem voor het berekenen van de dagelijkse calorie-inname van voedsel voor de gehele trainingsperiode. Gedetailleerde formules zijn gemakkelijk te vinden op het internet en berekenen uw individuele dagelijkse calorie-calorie-menu. Bovendien is een dergelijke formule voor berekening aanzienlijk verschillend voor mannen en vrouwen.

Zonder te worden afgeleid door wiskundige subtiliteiten, moet u weten dat het dagelijkse dieet van een man tijdens de trainingsperiode voor Insaniti drie tot vierduizend kilocalorieën per dag zal zijn en voor vrouwen van twee tot drieduizend kilocalorieën.

Natuurlijk verwarren velen dergelijke limieten van calorische kenmerken. Maar dat is niet alles. Ten eerste is dit een indicator van hoe slopend de aankomende trainingen zullen zijn, en ten tweede, met onvoldoende energievoorziening van het lichaam, in plaats van de verwachte resultaten van het verbeteren van het cijfer en de uitstekende spierspanning, moet men uitputting en impotentie verwachten.

Voeding tijdens de training Insaniti impliceert twee mogelijke uitkomsten. De eerste is om je eigen bestaande gewicht te behouden, maar om het reliëf en de contouren van het lichaam te verbeteren, het spierwerk, het omhoog trekken van het silhouet en de atonische spiervormen.

De tweede is intensief gewichtsverlies samen met een lichaamslift. In dit geval worden vijfhonderd kilocalorieën van de dagelijkse voeding extra afgetrokken van het resultaat dat werd verkregen tijdens de berekening.

Ongeacht de resultaten waarvan wordt gehoopt en voor welke periode ze willen krijgen, mag de laatste calorie-corridor van een stagiair niet onder de negentienhonderd kilocalorieën per dag komen.

In kwantitatief equivalent per dag moeten vijf maaltijden worden opgenomen. Bovendien is het belangrijk dat drie van hen hoofd- en twee zijn als snacks. De belangrijkste focus in het dieet ligt op eiwitrijk voedsel. Dit zorgt niet alleen voor goede voeding van de spieren tijdens hoge belastingen, maar biedt ook een onverschillige houding ten opzichte van meel en snoep.

Fitnesstraining volgens de methode van de auteur van Sean T stelt u in staat om de spieren volledig te versterken en een uitstekend gespierd frame van het hele lichaam te creëren. Vooral indrukwekkende veranderingen vinden plaats met het gebied van het lichaam en de schouders. Omdat het programma zestig dagen is opgezet, is het beter om zes dagen per week met één verplicht weekend volgens het schema te trainen.

106 opmerkingen

Ja, ik sta niet op. Gewoon het feit vermelden dat dit de plek is om te zijn.

Vanaf de 40e minuut, zie.

Quote:
"Gewoon goed eten en zonder oefening er is en biceps en borstspieren en benen begroeid met vlees. Als grap maak ik de jongens van de secties vrij. '

Geen enkele oefening is geen belasting.

Postscriptum Maak een foto, kijk maar eens naar de borst en benen van je interessante biceps.

gainer) probeert hem eiwit te geven? Van het eiwit krijgt hij geen massa. Eiwit is een bouwmateriaal.

Hier is van een gainer (75% van de koolhydraten). Het zal eten als een olifant, en vlees en vet vertrappen))) Ik heb het meegemaakt.

Zodra een dergelijke dans ging) lijkt het of je een debiel bent. Eenmaal gewend om de eerste hoekschop zo te noemen.

Om te beginnen is proteïne een puur bouwmateriaal. En hoe kun je het lichaam kosten als je geen energie hebt? Koolhydraten. Er is geen "veilige" vetlaag?

Het lichaam is een sluwe Jood. Hij zal nooit nieuwe spiervezels bouwen als hij geen overtollige energie heeft. Geen vet - ik zal niet bouwen, het is een lange tijd moeilijk en energie consumerend, wat als morgen een hongerstaking? Dat is het aas. En al je eiwitten veranderen in shit.

Van het feit dat je puur eiwit drinkt en zwaait, word je geen spier, ook al barst je. Het concept "op de grond" betekent dat je goed moet eten en overtollige calorieën moet krijgen. Overtollige geeft slechts een gainer. Zeer calorierijk ding. Van deze cocktail heb je een vreselijke eetlust en het lichaam is geladen met koolhydraten. Je lichaam begrijpt dat alles in orde is! je kunt energie uitgeven, dat is wanneer we een eiwitzak nodig hebben. eten, drinken en slingeren.

Ja, kerel, je hebt een nieuwe methode ontdekt om op een gainer te pompen, maar maak liever een wedstrijd met Yugik Spasokukotsky.

Voor de massa heb je tegelijkertijd een gainer en een proteïne nodig, je komt niet ver op één gainer.

to the point! Je zei zelf: "bouwers"! Elke beginnende "amateur" is hier niet klaar voor. Zijn lichaam wordt niet geslepen door een fabriek voor de verwerking van koolhydraten en eiwitten. Het lichaam moet net zo goed worden getraind als je spieren.

Altijd verbazen mensen die dure mengsels kopen en alles drinken, interfereren met elkaar, terwijl ze werken aan andermans programma. En na zich afgevraagd waarom niet haasten massa? Drink het allemaal apart, voel het hele effect en de impact van cocktails. bereid het lichaam voor op de komende echte ladingen.

Ik vertrouw op mijn ervaring en de ervaring van een persoon die lange tijd geen massa kon winnen. Elke beginner moet een gainer drinken (1 kg is voldoende voor anderhalve maand) en dan beginnen te laden met eiwitcocktails met creatine. Op dit moment ben je klaar om in opkomst en persoonlijke records te gaan.

Het heeft geen zin om ruzie met je te maken.

De man heeft een slanke lichaamsbouw. hij mist energie voor bouwen en herbouwen. Gewichtstrekkers bevatten zowel eiwitten als koolhydraten.
Verkregen gewicht. verder oppoetsen met eiwitten en creatine. Verbrand alles wat is doorgegaan.

Zie ook: Hoe om gewicht te verliezen zonder overbelasting

Gewichtsverlies wordt altijd geassocieerd met harde slopende training in de sportschool en hetzelfde slopende dieet. Maar laat ons u een geheim vertellen: u kunt zonder veel moeite gewicht verliezen. Hier zijn 10 eenvoudige tips om fit te blijven. 1. Een glas water Een eenvoudige en bekende regel is om elke maaltijd te beginnen met een glas water dat je maag zal vullen en je honger een beetje zal kalmeren. Ik wil meteen minder eten, en zelfs daarna past ik niet veel. Bovendien bedreigt uitdroging je niet. Maar hij zal alleen effectief zijn in combinatie met andere tips. Lees t

Wat is meer indicatief voor een fitnessprogramma dan een foto voor en na? De resultaten van deze vrouwen die krankzinnigheid ondergingen zijn indrukwekkend en inspirerend!

Het eerste programma van Insanity werd uitgebracht in 2009, de auteur is beroemd hollywood fitness trainer sean ti.

Hij praat zo over zijn programma: "Maak je klaar om" dieper te graven "in je fitnesslessen en de meest krachtige fitnesstraining uit te voeren van alles wat er in je leven was. Dit is waarschijnlijk het moeilijkste trainingsprogramma op dvd. Maar als je besluit dat je in staat bent om de nieuwe bar te nemen, doe dan mee. Beachbody CEO Karl Dykeler vroeg me om waanzin te creëren voor één doel: om u de kans te geven om een ​​formulier te krijgen dat u nog nooit eerder had gehad, in slechts 60 dagen. Dit is geen loze belofte. Met behulp van mijn trainingsformule creëerde ik een intensief 60-dagen trainingsprogramma voor het hele lichaam. Ik zal explosieve cardio- en krachtoefeningen, plyometrie, lichaamswerk en weerstandsoefeningen afwisselen. Dit is de eerste stap van het 'onuitvoerbare'. Je zult de kracht van maximale intervaltraining ervaren in je ervaring. Zij is het die je lichaam zal veranderen. Vanaf nu en de komende 60 dagen ben je op de rand. Je zult energie en zelfredzaamheid nodig hebben om deze uitdaging te overwinnen. Je zult sterk, slank en fit worden. En hoewel je na elke training uitgeput en uitgeput zult zijn, voel je je nog steeds de overwonnen Everest. "

In het algemeen is dat zo Workouts met zeer hoge intensiteitinterval met sprongen, squats, lunges en pushups. Het grote voordeel van waanzin is dat training niets anders nodig heeft dan een kleine ruimte. Alle bewegingen worden alleen gedaan met behulp van de massa van je lichaam, geen halters en gewichten.

Voor een beter begrip van Insanity, bekijk deze korte video. Je zult niet onverschillig zijn!

Insaniti - dit is niet alleen training, het is een uitdaging voor jezelfje lichaam en wilskracht. Dat is de reden waarom mensen die het programma hebben voltooid in de club Shawn Ti een speciaal T-shirt krijgen, wat niet mogelijk is om met geld te kopen. Er staat: "Ik verdien het!".

Als je wilt proberen wat het is om echt gek te zijn, onthoud dat dan voor training over het systeem dat Insaniti nodig heeft:
1. In eerste instantie een goede fysieke vorm hebben. Dus als je nog nooit eerder aan sport hebt gedaan, begin dan met iets gemakkelijker.
2. Houd u aan het dieet. Van vet, zoet voedsel tijdens de training kan slecht worden, omdat er grote belastingen op de inwendige organen zijn.
3. Wees voorbereid om regelmatig te oefenen. Dit is niet alleen training, het is een fitnessprogramma, berekend volgens een specifiek algoritme. Elke fout in het schema zal uw resultaten teniet doen.
4. Raadpleeg een arts. Dit item is van toepassing op mensen met gezondheidsproblemen en die niet zijn toegestaan ​​voor bepaalde soorten fysieke activiteiten.

In Oekraïne, een paar jaar geleden, was er een grote hausse in Insaniti, en nu sommige sportclubs hebben zelfs gekwalificeerde coaches onder dit programma. Als je weet dat je thuis niet volledig kunt deelnemen, kun je je aanmelden voor groepsworkouts. Daar vindt u gegarandeerd gelijkgestemden, ondersteuning en motivatie!

Wil je de training proberen in de stijl van Insanity?

  • Ja, de resultaten zijn geweldig!
  • Waarschijnlijk niet, het is zo moeilijk.
  • Ik hou niet van actieve training, ik geef de voorkeur aan yoga en pilates.
Zie het resultaat
  • Ja, de resultaten zijn geweldig! 1
  • Waarschijnlijk niet, het is zo moeilijk. 0
  • Ik hou niet van actieve training, ik geef de voorkeur aan yoga en pilates. 0

Training "gekte" met tussenpozen

Er is een online trainingsprogramma waanzin in het Russisch. Zijn essentie ligt in de verdeling van belastingen volgens de soorten bezigheden met een bepaald interval. In het proces van training noodzakelijk onafhankelijk toezicht deelnemer voor indicatoren van hun fysieke conditie. Het programma is niet gemakkelijk ingewikkeld en vermoeiend intens. Dit is wat het van anderen onderscheidt: geen toegeeflijkheid voor uw eigen lichaam.

Hoge intensiteit van beweging, een mooie coach, elke dag een nieuwe bezigheid. Nadelen: sterf gewoon in 15 minuten

Wat is de kracht, de broer of de voordelen van waanzin

Insane training vereist niet speciale uitrusting, zodat je thuis kunt studeren. Het programma garandeert snel gewichtsverlies: in twee maanden wordt u de eigenaar van een goed sportfiguur. Tijdens de lessen valt de belasting op alle spiergroepen en wordt het uniforme pompen van het hele lichaam bereikt.

Insaniti versterkt gewrichten, verhoogt de bloedsomloop, verbetert de harttonus, heeft een positieve invloed op de fysieke toestand van het lichaam als geheel. Tijdens de lessen worden maximaal 1000 calorieën per uur verbrand.

Opmerking: ter vergelijking, ongeveer 450 calorieën worden verbrand tijdens aerobics, tennislessen vernietigen 300 calorieën per uur, touwoefeningen zullen 700 calorieën per uur verbranden.

Krankzinnigheid dagelijkse uitputtende lessen niet iedereen kan. Insaniti is niet geschikt voor mensen met een zwak hart en met gebreken in de gewrichten.

Waar te beginnen

  • Ga naar de dokter en zorg ervoor dat er geen contra-indicaties zijn voor intense lichamelijke inspanning. Anders moet je later de lessen opgeven en overplaatsen naar lichtere soorten fitness in plaats van waanzin.
  • Als er geen contra-indicaties zijn en u bent nog steeds vastbesloten om snelle correctie figuren, maak comfortabele kleding, geen beperkende bewegingen. Er zijn sterke schoenen voor nodig om de voeten tijdens het sporten niet te beschadigen. Je kunt een sportmat gebruiken, dit bespaart je knieën en ellebogen tegen letsel.
  • Download het trainingsprogramma online in het Russisch.

Wat te zoeken:

  1. Een inleidende video van Sean T., die begint aan een fitnesstraining, moet zeker kijken en leren. In de voorgestelde video ontvangt u praktisch advies van een trainer over het uitvoeren van bepaalde oefeningen.
  2. Krijg een fit-test. Het bestaat uit acht basisoefeningen, die je in de toekomst met verschillende moeilijkheidsgraden zult moeten beheersen. Als uw metingen niet voldoen aan de normen als gevolg van de test, is het beter om het programma te verlaten.

De test moet worden uitgevoerd voor de start plyometrics. Als alle meetwaarden normaal zijn, start u normale lessen. Het zal moeten worden herhaald voordat de training begint, zelfs in week 3,6,8, en de laatste test aan het einde van de waanzin in week 9.

Na de eerste fit van de test viel ik op de bank, en er was nergens kracht voor. Tegen het einde van de eerste maand deed ik alles met gemak, de tweede maand begon, opnieuw de tong op de schouder en de dood op de bank. Tegen het einde van de seconde deed hij het met weinig moeite, hij eindigde in mei en stapte over naar yoga en kracht van Ahtanga Nyasa.

Wat is inbegrepen in het programma

Insaniti is een training van twee maanden, zes dagen per week, een dag is een vrije dag. Het programma omvat veertien verschillende laadcycli training, verdeeld over dagen van de week. Oefeningen met elke nieuwe herhalingscyclus ingewikkeld wordenmeer lichaamsbeweging vereisen.

Training omvat krankzinnigheid cycli zoals pliometric, cardio, circuit en anderen.

Ze worden gehouden op een speciale kalender, waarin dagelijkse lessen met de dag van de week voor uitvoering worden vermeld.

Het programma is verdeeld in drie hoofdfasen.

Eerste fase

Vier weken training gedurende 45 minuten per dag met een rustdag om de zes dagen.

Deze fase omvat dergelijke typen trainingssessies:

  • Fit-test - acht testoefeningen over de bereidheid van het lichaam voor het programma van waanzin.
  • Plyometrics (plyometrische - veerkrachtige sprongen) voor het onderlichaam, tegelijkertijd met de belasting van het cardio-systeem.
  • Een reeks oefeningen ontworpen om het bovenlichaam te trainen, dit omvat oefeningen voor stretching.
  • Cardio-herstel - trainingscyclus om het lichaam te herstellen.
  • Trainen in de uitgebreide modus met extra belasting voor de pers.
  • Cardio Abs - oefeningscyclus, die zorgt voor cardiovasculaire oefening met afwisselend pompen van de buikspieren.

Derde fase

De tweede maand van het krankzinnigheidsprogramma omvat vier weken les, 90 minuten per dag, met één vrije dag en zeven dagen om te worden gerecupereerd.

De derde fase van waanzin in het Russisch omvat de volgende soorten klassen:

  • Core Cardio & Balance - een van de moeilijkste cyclische trainingen, met maximale belasting van alle spieren van het lichaam,
  • Max interval plio - trainingscyclus met een maximale belasting voor de spieren van de benen,
  • Max Cardio Conditioning & Abs - extreme cycle cardio,
  • Max Recovery - verbeterd herstel van het lichaam,
  • set van krachtoefeningen voor de pers,
  • Max Interval Sports Training - een sportcyclus van professionele belasting van de spieren van het lichaam: de oefeningen van deze cyclus worden meestal gebruikt in hun training door professionele atleten.

Voltooi de derde fase van de training voor Body Weight Training, die bijdraagt ​​aan de uitstekende training van de spieren van de armen, schouders, rug. De laatste fit-test is gebaseerd op de resultaten van waanzin.

Ik ben twee keer geslaagd voor dit programma, ik beschouw het als een van de beste ... Sean put je uit en zorgt ervoor dat het lichaam alle reserves opneemt.

Toepassingen voor het programma insaniti:

Er zijn verschillende toepassingen die moeten worden gebruikt tijdens de training onder het programma van Sean Ti:

  • Elite voedingsplan. Het geeft advies over voeding, recepten voor sommige gerechten om op verschillende tijden van de dag te eten. Er zijn formules voor het berekenen van calorie-inname.
  • Kalender van klassen Insanity Calendar in video- en exel-formaat, geschilderd op negen weken. Het moet worden afgedrukt en opgehangen in de trainingsruimte, om niet te vergeten welke dag van de week de oefeningen moeten uitvoeren op type en laden.
  • Algemene richtlijnen voor het uitvoeren van krankzinnigheid bij fitnesstraining.
  • Fit-test in exel voor afdrukken. В эту таблицу вы будете заносить результаты пройденных «зачетов».

Het is belangrijk! По завершении инсанити поддерживайте тело в тонусе и продолжайте общеукрепляющие тренировки, соблюдайте диету.

О программе Insanity (Инсанити)

Insanity — это высоко-интенсивный интервальный тренинг. В отличие от обычной интервальной тренировки, ваш пульс будет повышаться до 85% от максимального и даже выше. Это не будет похоже на аэробный тренинг с короткими периодами взрывных нагрузок. Наоборот, в течение всего занятия вы будете работать на максимуме, прерываясь только на минутные передышки.

Insanity не для людей со слабой сердечно-сосудистой системой. В течение тренировки ваш пульс будет взлетать до максимальных показателей, опускаться во время коротких перерывов и снова подниматься вверх. Zo'n maximale intervaltraining geeft 40-60 minuten de tijd om zulke resultaten te bereiken die je zelfs urenlang niet in de sportschool kunt oefenen.

Insanity Training Calendar

Voor de cursus heeft Insaniti een schema bijgevoegd, dat 6 dagen training en 1 vrije dag omvat. Ook vind je eenmaal per week Cardio Recovery-hersteltraining (en Max Recovery in de tweede), die niet zo intens is als de andere klassen.

Insanity cursus kan worden onderverdeeld in 3 delen:

  • De eerste maand van je training duurt 30-40 minuten, maar in de eerste 5 minuten wil je voor eens en altijd stoppen. Heb geduld, over een week zal het gemakkelijker zijn. Over een maand vergeet je dat je uitgeademd hebt in de eerste minuten van je training.
  • Na 4 weken van het eerste deel, heb je 7 dagen Core Cardio- en Balance-training, waarmee je klaar bent voor echt tin - de tweede maand.
  • Na 5 weken met Insanity, wacht je op een training die 50-60 minuten duurt. Het zal nog moeilijker, zelfs extremer en zelfs gekker zijn dan het in het begin was.

Voordat je Insanity gaat doen, doe dat dan Fit Test (video met hem is opgenomen in de cursus) en zorg ervoor dat u de resultaten registreert. Na 2 maanden zul je echt verbaasd zijn over je vorderingen! En je zult begrijpen hoeveel je sterker bent geworden.

Let op: als je al in het stadium van de Fit-test grote moeite hebt met het doen van de oefeningen, dan zou je goed moeten nadenken als je de hele weg kunt doorstaan.

Tips voor degenen die Insanity (Insanity) willen oefenen

1. Vergeet niet dat de juiste oefeningstechniek ALTIJD belangrijker is dan snelheid.

2. Train alleen in sneakers!

3. Verlaag het tempo als je voelt dat je de snelheid die door de coach is ingesteld niet kunt weerstaan.

4. Drink meer water tijdens je training.

5. Probeer te houden aan de juiste voeding.

6. Onderneem geen oefeningen als u denkt dat dit niet uw niveau is.

7. Als voorbereiding kun je het programma Focus T25 van Shaun Ti uitproberen.

Insanity Pros

  • Je gaat gegarandeerd afvallen. Bij dergelijke belastingen kan het niet anders zijn.
  • Je uithoudingsvermogen zal van klas tot klas toenemen. Na een paar weken met Insanity vergeet je de kortademigheid op de trap.
  • Je traint en ontwikkelt de hartspier. Een gezond cardiovasculair systeem is de sleutel tot uw lang leven.
  • Elke voltooide workout zal je grote morele voldoening geven. Welnu, nog steeds, op regelmatige basis om te gaan met een van de moeilijkste programma's van het nu bestaande - er is iets om jezelf voor te prijzen.
  • Insenity is een intervaltraining met hoge intensiteit op zijn best, en is daarom een ​​effectieve manier om gewicht te verliezen en een hulpverleningslichaam te creëren.
  • Na het voltooien van de Insanity-cursus, zul je je dat realiseren elke training zal op je schouder zijn. Dat gevoel wanneer je je realiseert dat je lichaam alles kan.
  • Het programma is al in het Russisch vertaald!

Nadelen Insanity

  • Een groot aantal sprongen geven zware belasting van de kniegewrichten.
  • Niet aanbevolen voor mensen met een zwak hart. Hoe dan ook, met een slechte gezondheid, moet ik zeggen.
  • Sommige experts twijfelen aan de effectiviteit van Insanity. Ze beweren dat je je uithoudingsvermogen zult trainen, maar fysiek zul je niet sterker worden, omdat zo'n training bijdraagt spierverlies.

Maak je klaar om je overweldigd en moe te voelen: dit is vriendelijk aanpassing van het organisme aan stress. Je zult iets doen dat je nog nooit eerder hebt gedaan, dus de staat van "geperste citroen" is bijna gegarandeerd. Eén ding is zeker, je figuur zal veranderen. Wanneer je Insanity leert, kun je een nog ingewikkelder programma van Shaun Ti - Insanity Max 30 proberen.

Gerelateerde artikelen

Krankzinnigheid presteren een maand, uit de training blij. Uithoudingsvermogen is vele malen toegenomen, het lichaam is aangetrokken, het vet op de maag is goed verdwenen. In het begin was het erg moeilijk, ik kon niet eens een volledige training doen, vooral Pliometric. Ik dacht dat ik ermee ophield) Maar toen raakte ik eraan gewend. Al in de derde week dat ik van start tot finish trainde, leerde ik push-ups. Nu in overgang (Cardio en Balance) en wachtend op mij de tweede maand. Dan zal ik me uitschrijven over de resultaten. Ik raad je aan om je knieën te houden, je blik te trainen.

Ik begreep het verschil niet tussen Insanity en Insanity Max 30.

Goedemiddag, Nikolai.

Insanity Max 30 is een meer geavanceerde versie van Insanity. Hoewel de Max 30 workout en duurt minder in de tijd - slechts 30 minuten, maar in deze 30 minuten lay-out van 100%. Sean Ti biedt de volgende methode: u maakt een programma op uw limiet en lost elke dag op hoeveel minuten u hebt gehad. Zo vergroot u dag na dag de grenzen van hun mogelijkheden.

Kies bij twijfel waar te starten Classic Insanity om te starten. Maar als u zeker bent van uw mogelijkheden, kunt u Max 30 proberen.

Vandaag heb ik Insanka eindelijk afgemaakt, in de laatste week dat ik letterlijk de dagen telde, wilde ik al afronden en een beetje rust voor mezelf regelen. De tweede maand is natuurlijk VEEL moeilijker dan de eerste. De eerste kan zelfs als voorbereidend worden beschouwd. Ik verloor 1,5 kg, maar de pers werd bijna plat, vooral blij dat de onderbuik bijna helemaal verdwenen was. Ik ben tevreden met het resultaat, maar besloot om mezelf niet te lanceren. Over een maand wil ik dat Insenity Max 30 het probeert.

Ik denk dat ik mezelf overschat heb. Ik had alleen genoeg voor de eerste 20 minuten: (Toen ging ik gewoon liggen, en zelfs de kracht om op te staan ​​was dat niet. Blijkbaar moeten we op zoek naar iets eenvoudiger.

Goede middag, Julia. Bekijk de andere trainingen van Shaun Ti, er zijn eenvoudigere opties.

Ik begon met Hip Hop Abs op Sean, maar ik had over het algemeen geen training. Nu ben ik in de 2e week van Insanity en normaal, ik behoud het tempo. Natuurlijk maak ik soms stops (ja, zelfs in de groep van Sean, niet iedereen kan even goed), maar over het algemeen ben ik tevreden met mezelf.

Als je al eerder min of meer verloofd bent, probeer dan de Focus T25.

Begin met Gillian Michaels, ze heeft een meer adequate lading.
Ik had bijna een jaar met haar samen gestudeerd voordat ik met Insanity begon.
Ik begrijp niet waarom iedereen gretig is om buitensporige ladingen uit te voeren.
Het is niet alleen niet effectief, maar ook schadelijk.
De belasting moet evenredig zijn met de fysieke mogelijkheden - elke coach zal je dit vertellen.

Ik werkte de hele zomer met Jillian Michaels))) eerste 30 dagen afslankcursus, daarna platte maag niveau 2, het effect was verbluffend.

goede dag ** alsjeblieft, vraag alsjeblieft ** als ik eerlijk gezegd niets wist over het programma van Sean) Ik vond slechts een inzicht max 30 op internet Ik vond de helse sfeer in deze cursus leuk) Ik besloot dat het gewoon voor mijn reet was))) Ik ben een week geweest Ik ben ontsnapt ** op de foto er zijn geen wijzigingen ** maar het gewicht is een klein beetje naar beneden gegaan. Ik kan niet springen, dus ik gebruik de voorgestelde vereenvoudigde versie ** nu na mijn studie besefte ik dat Sean veel programma's heeft en ze verschillen qua complexiteit en mijn programma is het moeilijkste ** omdat ik denk dat je met iets anders kunt beginnen? * * of is het tijd sinds ik al een week had geduurd om max 30 door te gaan? en ik had ook een vraag over voeding ** Ik zou graag betere resultaten willen bereiken, dus ik drink 's ochtends 2 glazen water en L-carnitine in een half uur dat ik drink of eet snel eiwit, na nog een half uur begin ik te trainen: eerst stap voor stap, Anderson en haar Ik heb cardio vervangen door shona zonder te springen. na de eerste 10-20 minuten eet ik eiwit, daarna na anderhalf uur complexe koolhydraten + eiwit. dan snack fruit of weer iets eiwit, lunch groenten + eiwit, snack fruit of weer iets eiwit, voor het diner groenten + eiwit 3 uur voor het slapengaan ** het voedsel dat ik maakte was geschikt voor mijn afslankings oefeningen? ** Ik was op zoek naar veel voedingsinformatie in de ochtend vóór de training. Overal bevelen ze aan om na ongeveer 2 uur te trainen na het eten. maar ik heb niet zoveel tijd. maximaal half verleden. Ik sta al om 5 uur op om voor mezelf te zorgen) Ik heb geen andere tijd om te trainen als ik alleen 's nachts ben ** Bij voorbaat dank voor het antwoord **

Wij beantwoorden uw vragen.

1) Insenity Max 30 is echt een van de moeilijkste thuisprogramma's. Maar als je erin slaagt om van het begin tot het einde door te gaan zonder de techniek van het doen van de oefening te verliezen, ga dan door met het oefenen van Insenity. Als je denkt dat je een meer goedaardig complex nodig hebt, probeer dan Shawn Focus T25. Daar wordt ook een lichtgewicht versie zonder sprongen gedemonstreerd, en de trainingsbelasting is aanzienlijk minder.

2) In de ochtend vóór de training is het beter om snel koolhydraten als tussendoortje te gebruiken (bijvoorbeeld een half uur voor de les), anders heb je niet genoeg energie voor een volwaardige training. Wij adviseren u om een ​​artikel over voeding voor en na het sporten te lezen, dit wordt in meer detail beschreven.

3) Het is moeilijk om commentaar te geven op uw dagelijkse voeding, te weinig details. Het belangrijkste aspect bij de voorbereiding van een competent dieet voor de hele dag is de dagelijkse calorie-inname en BJU. Als u voldoende eiwitten binnenkrijgt, vergeet dan niet over koolhydraten en vetten, en houd ook de calorie-inname, dan is dit voldoende om een ​​uitstekend figuur te vinden.

We wensen je veel succes bij het bereiken van je doelen!

Ik ben begonnen met het beoefenen van Insanity. De kalender bevat 11 trainingen en ik heb 14. gedownload waar ik de laatste 3 workouts niet begreep?

Dit zijn bonus (aanvullende) trainingen.

De Insanity-kalender heeft een naschrift: Als je het DELUXE-pakket hebt, kun je het CARDIO ABS vervangen door het INSANE ABS en de CORE CARDIO AND BALANCE met MAX INTERVAL SPORTS TRAINING. ie in de tweede maand kun je Insane Abs doen in plaats van Cardio Abs. En samen doen Core Cardio & Balance de Max Intervaltraining.

Complexe bovenlichaamsgewichttraining kan elke dag aan uw eigen conditie worden toegevoegd of helemaal niet.

Hallo! In de zomer werkte ik met Jillian Michaels op verschillende niveaus van drukoefeningen, en na het begin van krachtoefeningen, deed ik ook oefeningen met Jilian. Er waren contouren op het lichaam, over het algemeen vond ik alles leuk. na Insaniti Groei 164, gewicht 58.

Insaniti is een complex van cardiotrainingen die niet zijn geslepen om spieren te versterken en verlichting te creëren. Misschien heb je daarom niet het gewenste resultaat gekregen.

Om uw vraag te beantwoorden, raden we aan het artikel Wat te doen na Insaniti te lezen: de top 10 trainingsopties.

Training is super. Dit is precies wat ik zocht. Ingewikkeld, maar goed te doen. Na Insaniti zal ik absoluut overschakelen naar Insaniti max.

Alain, bedankt voor je feedback! Successen voor jou in de verdere trainingen.

Zeker, na twee maanden is Insanity beter om een ​​korte pauze te nemen. Toch zijn zulke ladingen die Sean aanbieden - dit is een serieuze stress voor het lichaam. Het is mogelijk om minstens een maand nadat Insanity de belasting enigszins heeft verlaagd om over te schakelen naar Max 30 die al volledig is hersteld.

En wanneer is het beter om het uit te geven? In de ochtend of in de avond?

Hallo, Dana. Het maakt niet veel uit als je de kans hebt. Maar 's avonds worden trainingen waarschijnlijk gemakkelijker getolereerd dan' s ochtends.

Hallo Ik heb spataderen. Kan ik aan dit programma werken?

Anna, hallo. Nee, niet wenselijk. Een groot aantal plyometrische oefeningen kan de situatie verergeren.

Hallo, vertel het me! Bezig met krankzinnigheid van Shawn T als de lading erg veel! Maar de knieën en de rug beginnen aan zichzelf te herinneren! Kan iets hetzelfde energie-intensief eten maar ook zacht voor de gewrichten?

Tatiana, hallo. We raden aan om aandacht te besteden aan de Low Impact-serie van Kate Friedrich.

Hallo Ik ben een choreograaf. Maar nu in het decreet. Gedurende deze tijd zijn mijn spieren vergeten wat een last is. Daarom moest ik me klaarmaken voor waanzin. Ik begon te studeren en ik wil zeggen dat dit gewoon super is! Aanvankelijk was het natuurlijk zelfs voor mij moeilijk. Maar toen raakte het hele lichaam betrokken bij het werk. Waanzin is gewoon een schat! Zo competente benadering van ladingen. En stretching. Alles is zo doordacht! Heel erg dankbaar! Sean is gewoon een geweldige coach!

Svetlana, bedankt voor je feedback. Laat de training plezier en resultaten blijven brengen!

Hallo Ik wil doorgaan met Insanity, maar na het lezen van de beschrijving, is de vraag gerezen, ik heb geen speciale vormen (geen taille valt op, zo'n rechthoek) is geen grote kont, zal ik na deze cursus niet plat zijn? Misschien moet je een workout op de kont toevoegen met een weging? Zo ja, wat kunt u adviseren?

Hallo, Anna. Geef aan welke sportuitrusting thuis beschikbaar is?

helaas alleen dumbbells maar ik ben van plan om voetgewichten en elastische band te kopen.

Anna, Insanity workouts zijn behoorlijk vermoeiend. Als je de kracht hebt om extra vermogen toe te voegen, zou dat geweldig zijn. Regelmatige intensieve cardiotraining droogt het lichaam echt uit, dus om spierkracht te behouden, is krachttraining absoluut niet overbodig.

Halters zijn meestal genoeg om jezelf een behoorlijke belasting van het onderlichaam te geven, maar het hangt allemaal af van hun gewicht. Geleidelijk aan zal het lichaam wennen aan de belasting en zal het nodig zijn om het gewicht van de halters te vergroten.

Kijk bij krachttraining:
Krachttraining van youtube-kanaal HASfit (er zijn afzonderlijke segmenten voor verschillende delen van het lichaam)
Top 20 video's op youtube voor dijen en billen zonder lunges, squats (vooral met gewichten, deze workouts zullen zeer effectief zijn)
Leandro Carvalho - Ipanema Booty (workout van een half uur voor heupen en billen)

We raden ook sterk aan om aandacht te besteden aan ballettraining. Ze spannen perfect de billen. Bijvoorbeeld een recensie over het programma Balletlichaam met Leah Sarago.

Hallo, ik ben verloofd met dit programma, ik doe alle oefeningen, de laatste week blijft, maar er zijn geen resultaten: ik heb geen gewicht verloren, ik verloor mijn maag niet, alles bleef zoals voorheen. Wat zou de reden kunnen zijn? Ik eet zoals gewoonlijk, niet te veel eten, maar ik eet zoet. Voorheen veroorzaakte het geen problemen, na enige sportactiviteiten gooide ik minstens 2 kg weg. En dan is er helemaal niets, de tijd is jammer.

Gewichtsverlies is slechts een kwestie van voeding. Training is een verbetering van de kwaliteit van het lichaam en fysieke fitheid, de ontwikkeling van kracht en uithoudingsvermogen. Om af te vallen, heb je een calorie tekort nodig. Als u eet als onderdeel van het handhaven van gewicht of calorie-overschot, zult u niet afvallen ongeacht de training.

Het is een feit dat een training als Insanity heel veel energie kost en het lichaam probeert het te vullen, dus het calorietekort is moeilijk te handhaven. In dit opzicht raden we altijd aan om KBSTU te blijven tellen.

Als het gaat om het verliezen van gewicht, moet u altijd de voeding analyseren. Trainen is een leuke bonus, extra calorie-inname, spiertonus en verbeterde lichaamsverhoudingen.

Hallo opnieuw, dan heb ik een vraag: hoeveel calorieën worden er afgezet voor een training? En hoeveel calorieën per dag moet ik consumeren. Ik dacht dat ik omstreeks 1300 nodig had, maar het lijkt mij dat dit met dagelijkse workouts niet genoeg is.

Hallo, Lera.
Trainingen voor 30-40 minuten van Insanity: gemiddeld 500-600 calorieën.
50-60 minuten workout van Insanity: gemiddeld 750-850 calorieën.

Het dagtarief van 1300 kcal is niet voldoende, zelfs met minimale belasting. Schrijf uw leeftijd, gewicht, lengte en geschatte fysieke belasting op, wij zullen u KBRT noemen.

Ik ben 24, gewicht 63, lengte - 162. Ik sport minimaal 4 keer per week in dit programma.

Lera, onze excuses voor het late antwoord.

Caloriecorridor: 1704-1883 kcal
Eiwitten: 90-126 g
Vet: 50-70 g
Koolhydraten: 179-247 g

Hallo, kunnen jij en ik de caloriegang berekenen. Ik werk aan het programma Insanity, ik ben pas de eerste week klaar. Leeftijd -21, Hoogte -160, gewicht -52-53.
Houd er ook rekening mee dat ik een zogende moeder ben. Bedankt!

Milaan, hallo! Met het oog op borstvoeding, raden we aan om bij deze cijfers te blijven:
Caloriecorridor: kcal van 1903-2050
Eiwitten: 78-104 g
Vet: 56-78 g
Koolhydraten: 180-260 g

Goede dag! Vraag je mening.
Ik ben in Mon-Wed-Fri aan krachttraining (basisoefeningen in de reeks van 3-5 tot 12-15 herhalingen). Eerder, op dinsdag en donderdag, verbood Jillian het metabolisme van vetboost. Toen stopte ik met zweten en begon het te doen met halters in mijn handen en gewichten op mijn benen, het werd weer interessant, maar de kracht in de hal viel, het waren de spieren die geen tijd hadden om te herstellen. Zal Insanity me laten zweten zonder spiervermoeidheid? Ik wil precies pure cardio. Is dit het?

En wat denk je, als ik Insaniti slechts in dins en th tussen de force ones invoeg, nadat ik deze 60 dagen voor een langere periode heb ingesmeerd, is dat logisch? Of is het idee om elke dag waanzin te doen?

Alvast bedankt voor het antwoord!

Hallo, Natalia. Ja, Insaniti is puur cardio, dus je voorgestelde trainingsschema 2 keer per week werkt behoorlijk.

Trainen op de kalender elke dag is logisch voor degenen die niet bezig zijn met andere trainingen. In jouw geval is het genoeg om Insanity 2 keer per week als cardio uit te voeren. Dit is een vrij populair schema voor degenen die krachttraining combineren in de sportschool en zelfgemaakte cardio.

Ga ook naar intensieve cardio-workouts:

Goede middag Ik wil beginnen met oefenen, maar niet zeker of het bij mij past. Ik ben dun, maar ik heb volledige armen en heupen. De huid is erg los. Ik wil een strak lichaam en opluchting in mijn handen.
PS. Eerder bezig geweest met sporten en verlaten maar zeer plastic.

Bekijk de video: 7 Minute Workout: jouw dagelijkse training om snel vet te verbranden (September 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com