Vrouwentips

Pijnlijke gewrichten en sport

Pin
Send
Share
Send
Send


Kniepijn na een training is een vrij algemeen symptoom voor degenen die actief bezig zijn met fitness. Laten we proberen erachter te komen is het mogelijk om te voorkomen ongemak in de kniegewrichten? En wat te doen als je knieën al pijn doen na een training.

10 manieren om kniepijn te voorkomen na het sporten

Zoals je weet, is preventie de beste behandeling. We bieden 10 eenvoudige manieren om u te helpen. kniepijn vermijden zelfs na intensieve trainingen.

1. Vereist goed opwarmen voor de les. Hoogwaardige warming-up helpt de ligamenten voorbereiden op stress, waardoor ze elastischer worden.

2. Doe altijd aërobe en krachtprogramma's. in sneakers. Vergeet het trainen op blote voeten of in niet-sportschoenen, als u niet wilt lijden aan pijn in de knieën.

3. Training moet altijd worden voltooid. rekken spieren. Neem minstens 5-10 minuten in beslag voor rekoefeningen. Dit zal helpen de spieren te ontspannen en de druk op de gewrichten te verminderen.

4. Pas op voor oefeningstechniek. Bijvoorbeeld, tijdens squats en lunges mogen knieën geen sokken vooruit gaan. Nooit techniek opofferen in het nastreven van de snelheid van oefening, anders zal de pijn in de knieën u voortdurend bezoeken.

5. Als u een programma vol sprongen uitvoert, zorg er dan voor dat uw landing is op "zachte benen." Dit is een positie waarbij de knieën licht gebogen zijn en de hiel de steun helemaal niet raakt.

6. Niet de moeite waard kracht laden. De moeilijkheidsgraad van de training moet geleidelijk toenemen, zodat de spieren, gewrichten en ligamenten zich aan de belasting kunnen aanpassen.

7. Volg het drinkregime. Water helpt de synoviale vloeistof van het lichaam te behouden die de gewrichtsholte vult. Drink water tijdens en na de training.

8. Competent omgaan met de keuze van fitnessprogramma's. Als je weet dat je in het verleden knieproblemen hebt gehad, vermijd shock, plyometrics en oefeningen met grote gewichten. Springen kan bijvoorbeeld zelfs bij gezonde mensen pijn in de knieën veroorzaken, en voor mensen met een dergelijke geschiedenis is het dubbel gevaarlijk.

9. Let op eten. Eet gezond voedsel eet goed en evenwichtig. Koolzuurhoudende dranken hebben bijvoorbeeld een negatief effect op de conditie van botten en gewrichten. Om pijn in de knieën na de training te voorkomen, neemt u de volgende voedingsmiddelen in het dieet op: mager vlees, vis, gelat vlees, gelat vlees, kwark, melk, kaas, bonen, gelatine.

10. Vergeet niet over rust. Wissel intensieve work-outs af met ontspannen, slaap minstens 8 uur per dag, haal het lichaam niet uit met extreme belastingen.

Deze eenvoudige tips helpen je kniepijn te voorkomen. Zelfs als u een volledig gezond persoon bent en nog nooit problemen hebt ondervonden met uw gewrichten, negeer deze regels niet. Het is beter om de ziekte te voorkomen dan om het te behandelen.

Wat als knieën pijn doen na een training?

Maar wat als je je knieën al hebt bezeerd? In dit geval is preventie inderdaad niet genoeg. Wij bieden u verschillende optieswat te doen met kniepijn na het sporten.

1. Ongeacht wanneer u tijdens of na de training ongemak voelt in uw knieën - dit is een alarmbel. In geen geval kan het blijven pijn lijden.

2. Onderbreek gedurende de les, minstens 5-7 dagen. Het ergste wat je kunt doen, is je knieën verder pijn doen.

3. Tijdens deze periode kun je Pilates doen, yoga of stretchen. Dit is niet alleen een veilige soort belasting, maar ook nuttig.

4. Als het essentieel is dat u volwaardige fitnesslessen overslaat, probeer dan over te schakelen naar een low-impact training. Ze geven veel minder stress op de gewrichten.

5. Ga geleidelijk terug naar vorige ladingen. Luister aandachtig naar je eigen gevoelens: als je ongemak voelt, is het beter om te stoppen met trainen voor een langere periode.

6. U kunt speciale herstellende zalven voor gewrichten gebruiken. Bijvoorbeeld Diclofenac, Ibuprofen, Voltaren Emulgel. Dit betekent echter nietdat je door pijn kunt blijven werken, permanent gebruik maakt van zalven voor de gewrichten.

7. Gebruik speciale sloten of verbanden voor uw knieën. Ook kun je tijdens de lessen je knieën omwikkelen met een elastisch verband. Dit zal de mobiliteit van de gewrichten beperken en het risico op kniepijn verminderen.

8. Consumeer zoveel mogelijk gelei en gelatine. Deze producten is een waardevolle bron van aminozurendie een belangrijke rol spelen in het werk van spieren, ligamenten, gewrichten, kraakbeen en andere bindweefsels.

9. Als de pijn in de knieën niet verdwijnt, raden we u ten zeerste aan een arts te raadplegen. De specialist zal de exacte oorzaak van de pijn bepalen en een juiste behandeling voorschrijven.

10. Vergeet niet dat thuis workouts zijn speciale risicozone. Met zelfstudie kun je de techniek van oefeningen niet beheersen, en om de belasting adequaat te beoordelen zonder een professionele trainer is niet altijd mogelijk. Daarom zou je extreem alert moeten zijn op de signalen van je lichaam.

Houd altijd rekening met de eenvoudige regels die u zullen helpen ongemak en pijn in de knieën te voorkomen na een training. Geef nooit je gezondheid op voor snelle resultaten.

Blessures tijdens en na trainingen

Onder de gemeenschappelijke factoren van pijn in de gewrichten, zijn hun mechanische schade tijdens het sporten. Trauma gebeurt:

  • van stakingen op simulatoren en apparatuur in de sportschool,
  • bij het uitvoeren van schokken, overmatige training,
  • tijdens de herfst.
Terug naar de inhoudsopgave

ziekte

De meest voorkomende ziekten van de gewrichten zijn onder meer:

Elk van de bovengenoemde ziekten is gebaseerd op inflammatoire laesies van periarticulaire weefsels. Ook kunnen de redenen voor de gewrichten van de patiënt eerdere chirurgische ingrepen in dit deel zijn. Naast ziekten zijn er vaak allerlei verstuikingen, peesbeschadiging, verstuikingen.

Sterke spanning - waarom?

Tijdens het sporten worden alle spieren strakker, inclusief de belasting van de gewrichten. Daarom doen ze pijn als je het overdrijft in de klas. Tijdens het voetbal zijn bijvoorbeeld de knieën meestal gespannen. Daarom maakt het kraakbeenachtige apparaat zich precies zorgen in dit gebied. Sportbelastingen zijn niet gecontra-indiceerd, ze moeten alleen worden teruggebracht tot minder zware oefeningen.

Pijn in het heupgewricht is mogelijk als er afwijkingen in de wervelkolom zijn. Bijvoorbeeld als een persoon lijdt aan ziekten zoals:

  • scoliose,
  • osteochondrose,
  • tussenwervelschijf verplaatsing,
  • overtreding van de zenuw
  • uitsteeksel.

Het heupgewricht herinnert u mogelijk aan een onaangenaam gevoel na een sprong. In dit geval is het noodzakelijk om zich tot een traumatoloog of manueel therapeut te wenden voor een volledig onderzoek en benoeming van speciale fysiotherapeutische oefeningen. Scherp ongemak kan optreden wanneer u aan een touw probeert te zitten zonder de juiste voorbereiding. Schouderpijnen zijn mogelijk als cervicale of borstosteochondrose aanwezig is. Als ongemak optreedt tijdens het liggen, is het noodzakelijk om ziekten van de thoracale en cervicale wervelkolom uit te sluiten, om de belasting te verminderen.

Pijnbehandeling

Mobiele verbindingen van het menselijk lichaam zijn vaak schadelijk voor professionele atleten. Allereerst worden zieke organen behandeld met behulp van:

  • medische preparaten voorgeschreven door een arts
  • speciale zalven,
  • fysiotherapie oefeningen.

De beste behandeling is blessurepreventie.

Om ongemak te voorkomen, wordt aanbevolen:

  1. Elimineer traumatische sporten,
  2. Laat u niet meeslepen door overmatige belasting
  3. Vermijd plotselinge bewegingen, valpartijen.

Om de gewrichten van binnenuit te versterken, is het beter om vitamines en mineralen, calciumbevattende voedingsmiddelen aan uw dagelijkse dieet toe te voegen, bijvoorbeeld:

Is het mogelijk om sporten te spelen met gewrichtsongemakken?

Het is mogelijk om te trainen met zieke gewrichten, maar het moeten bepaalde soorten fysieke activiteit zijn. Na de training mag geen sterke pijn gevoeld worden. Bij het strekken valt de hoofdinspanning op de knie, zodat je op deze plek geen ernstige pijn kunt toestaan. Het schoudergewricht kan niet overbelast worden als er problemen zijn met de cervicothoracale wervelkolom. Het is vereist om sportbelastingen te beperken in het geval van acute pijn in gewrichten en tijdens exacerbatie van gewrichtspathologieën.

Veilige sporten

In de sport is het belangrijk om het niet te overdrijven met de lasten. Het is beter om de trainingen te verdelen, zodat ze vaker en langer op tijd zijn. Nuttige sporten voor ziekten met gewrichtsschade zijn:

Bij artrose wordt de voorkeur gegeven aan het gaan naar het zwembad, yoga-oefeningen en pilates. Tijdens het skiën wordt de belasting op de knieën, schouders en heup verminderd. Het ding is dat bij het glijden, deze delen van het lichaam meer ontspannen zijn, zelfs in vergelijking met gewoon lopen. Fietsen zal helpen bij het ontwikkelen en versterken van het kniegewricht.

Soorten pijn tijdens het sporten

Het kniegewricht omvat drie vrij grote botten, condylussen, ligamenten, pezen en intra-articulaire zakken. Afhankelijk van welk deel ervan pathologische veranderingen heeft ondergaan, kunnen de kwalen heel verschillend zijn. Het kan een brandende pijn in de knie zijn als je erop staat, een zwakke pijn in rust, of een scherpe pijn bij het lopen.

De intensiteit in de knie wanneer de belasting op het been sterk of zwak is.

  • onder de beker
  • op de achterkant van het kniegewricht,
  • aan de kant
  • onder of boven het gewricht
  • in het gewricht met de irrigatie in het dijbeen of onderbeen.

Met deze parameters wordt rekening gehouden bij het stellen van een diagnose, wanneer een patiënt van een orthopedist of een traumatoloog klaagt: "Ik kan niet op mijn knie staan ​​- een scherpe pijn", of andere symptomen beschrijven die hem hebben gestoord.

De belangrijkste oorzaken van pijn

Een bekwame traumatoloog of orthopedist maakt op basis van de klachten van de patiënt een voorlopige diagnose, en bepaalt zelfs wat het begin was van het proces waarbij pijn in de knie verscheen (wanneer hij erop vertrouwde).

  • verstuikingen (pijn treedt onder de knie op bij het strekken en gaat daarna verder),
  • dislocaties van het gewricht met een ligamentische ruptuur, schade aan kraakbeen en botten of zonder botten (met een soortgelijk letsel, is de pijn in de knie tijdens inspanning zeer sterk en gaat door, zelfs nadat het gewricht is gefixeerd),

beschadigd kraakbeen kan pijn veroorzaken

Voor degenen die geen sport beoefenen, of helemaal niet bewegen, verbergt pijn in de knie soms compleet verschillende redenen. In de regel worden ze ontstekingsprocessen, dunner worden van de kraakbeenlaag, onvoldoende of overmatige productie van synoviale vloeistof.

Er moet aan worden herinnerd dat zelfs milde pijn tijdens het lopen soms een symptoom blijkt van een moeilijke ziekte in de behandeling, waaronder diepe spataderen of veneuze insufficiëntie (ze maken zich vaak zorgen over pijn achter de knie, ook tijdens het lopen). Daarom wordt aangeraden om bij ongemakken onmiddellijk een arts te raadplegen.

Symptomen van pijn tijdens inspanning

Erkenning van de reden waarom pijn in de knie optreedt bij het beklimmen van een ladder of het afdalen ervan, terwijl het hurken of bewegen, wordt beschouwd als van het grootste belang, omdat dit de enige manier is om behandelingstactieken aan te wijzen.

Elke verwonding of ziekte van de gewrichten wordt gekenmerkt door een reeks unieke symptomen. Soms is het zelfs voldoende om de diagnose te stellen.

Kniepijn bij verstuikingen

Verstuiking in dit gebied wordt beschouwd als een banale verwonding, maar het beschreven symptoom kan de kwaliteit van het menselijk leven aanzienlijk verminderen.

  • scherpe pijn bij het opstaan ​​op de knie, evenals bij het proberen een ledemaat in een vliegtuig te verplaatsen,
  • flicks of crunches in het gewricht,
  • lichte zwelling en blauwe plekken boven de plaats van het symptoom.

Bij uitrekken is de pijn in het kniegewricht tijdens inspanning zo hevig dat het slachtoffer een breuk begint te vermoeden. Het is echter vrij eenvoudig om deze verwondingen te onderscheiden: bij een fractuur wordt de ledemaat geïmmobiliseerd onder de plaats van botschade (het is bijvoorbeeld onmogelijk om je tenen te bewegen) en wanneer uitgerekt, blijft fysieke activiteit.

Dislocatiepijn

Soms duidt een scherpe pijn in de knie bij het draaien van het been of met een harde klap erop, op een ontwrichting.

  • merkbare misvorming van het gewricht
  • sterk groeiende tumor
  • ondraaglijk ernstige pijn in de knie bij het lopen op trappen en elke andere voetbeweging, waardoor het onmogelijk was om manipulaties uit te voeren, zelfs passieve,
  • lokale temperatuurstijging.

Soms gaat dislocatie gepaard met scheuring van ligamenten. In dit geval zijn er blauwe plekken op de knie. Onafhankelijk is het erg moeilijk om te corrigeren. Bovendien kan dit proces gecompliceerd worden door extra verwonding aan de articulaire weefsels.

Als de meniscus is beschadigd

Vaak in atleten of buitenenthousiasten, wijst pijn in het kniegewricht na lichamelijke activiteit op schade aan delen van het gewricht (vooral de meniscus is beschadigd).

  • het onvermogen om de knie recht te maken, waardoor het been in een half gebogen staat is,
  • acute pijn
  • snel oedeem in het beschadigde gebied.

Deze verwonding wordt als een van de ernstigste beschouwd, omdat het letsel kan resulteren in een artritische laesie, wat niet altijd mogelijk is om te elimineren, zelfs bij operaties.

Bij ontstekingsprocessen

De pijn veroorzaakt door een ontsteking in een structurele eenheid van het kniegewricht is anders dan traumatisch doordat het soms in een rusttoestand voorkomt. Om te begrijpen dat de reden voor zijn uiterlijk ligt in systemische of andere ziekten die gepaard gaan met een ontsteking, is het mogelijk door de volgende tekenen:

  • gelokaliseerd op de achterkant van de knie, tijdens het lopen, is er een gevoel van sterke spanning en klik (soortgelijke symptomen zijn kenmerkend voor ontsteking van de knieholte);
  • pijn aan de binnenkant van de knie wanneer bewegen of springen zich uitstrekt tot aan het bovenbeen of de voet (dit duidt op een ontsteking van de zenuwvezels of schade aan de condylussen),
  • zwakke pijnen onder de knieën van achteren, ook bij bewegen, nemen de neiging toe te nemen wanneer ze gaan hurken, vaak gepaard gaand met zwelling of merkbare uitpuilende zwelling van een zachte tumor (wat wijst op de aanwezigheid van een Becker-cyste, ontsteking van de bursa of problemen met de bloedvaten),
  • het symptoom gaat gepaard met kraken, roodheid van de hele knie en het oedeem, en soms stoort het de patiënt zelfs in een toestand van volledige rust (kenmerkend voor artritis en artrose).

In de regel treden ontstekingen van de kniegewrichten of hun afzonderlijke delen op als gevolg van verwondingen als gevolg van mislukte valpartijen, sport en lichamelijke activiteit. Om ze snel te kunnen diagnosticeren, moet je tijdig beginnen met het bestrijden van pathologische processen.

Diagnose van pijn in de knieën tijdens lichamelijke activiteit

Vooral belangrijk is de diagnose op deze plaatsen voor professionele atleten. Maar zelfs iemand die niet aan sport gerelateerd is, wil het vermogen om zelfstandig te bewegen behouden. Om complicaties te voorkomen en betrouwbaar vast te stellen waarom pijn in de knieën optreedt na inspanning, is het noodzakelijk om een ​​aantal onderzoeken uit te voeren:

Dit is hoe een synoviale vloeistofpunctie eruit ziet.

  • Röntgenstralen,
  • laboratoriumonderzoek van bloed (soms urine),
  • MRI- of CT-scan
  • ultrageluid
  • botbiopsie en / of punctie van gewrichtsvloeistof,
  • extern onderzoek van de gewrichten.

Andere specifieke methoden voor het diagnosticeren van articulaire pathologieën afhankelijk van klachten worden ook gebruikt. De verkregen informatie speelt een belangrijke rol bij het bepalen van de tactiek van het behandelen van pijn in de knieën na lichamelijke inspanning.

Wat te doen als de knieën na belasting pijn doen

In het geval dat pijn in de knieën optreedt tijdens het hardlopen en andere fysieke activiteiten of onmiddellijk daarna, is er geen enkel behandelplan. De arts kiest de behandelingsmethode op basis van de bestaande symptomen, verschijnselen die het optreden van ongemak en geïdentificeerde pathologieën veroorzaken.

  1. Verminder de belasting van de getroffen ledematen.
  2. Bevestig de verbinding met een speciaal verband of elastisch verband voor de verplaatsingstijd van de voet of andere geforceerde belastingen.
  3. Laad de benen niet zonder opwarmen.
  4. Gebruik externe verwarmingsmiddelen of ontstekingsremmende medicijnen met pijnstillend effect.

Als een persoon pijn in de knie ervaart na een training, en niet op een ander moment, is het zinvol om de benadering om te oefenen opnieuw te overwegen en de belasting opnieuw te verdelen. De beste uitweg is echter om contact op te nemen met een arts die gewrichten behandelt.

Om pijn als gevolg van afdalen, klimmen, tijdens een run of na het springen te elimineren, omvat het hoofdbehandelingsschema de volgende punten:

  • ontstekingsremmende medicijnen
  • medicijnen en voedingssupplementen nemen met glucosamine en chondroïtine,
  • fysiotherapie en oefentherapie,
  • massage.

In sommige gevallen worden patiënten met klachten over pijn in de knie na het hardlopen en andere fysieke activiteiten getoond als chirurgische behandeling in de vorm van:

  • kunststoffen van ligamenten,
  • verwijderen van botfragmenten of kraakbeen uit de gewrichtsholte,
  • vloeistof uit de knie pompen,
  • verwijdering van een deel van de slijmbeurs, verklevingen of cysten van Becker,
  • fixatie van beschadigde delen van het gewricht,
  • verwijdering van meniscus of weefsel beschadigd door pathologieën.

Какие методы применимы в конкретном случае, должен решать только лечащий врач. Hij schrijft ook medicijnen voor in de meest geschikte doseringen en selecteert een reeks oefeningen die het gewricht helpen versterken en als gevolg daarvan de kans op herhaling van dit symptoom na inspanning verminderen.

Geneesmiddelenregistratieregels

Niet-steroïde ontstekingsremmer medicijnen zijn ontworpen om kniepijn tijdelijk te verlichten wanneer lopen, behandeling vindt ook plaats door andere medicijnen in te nemen. Diclofenac, Ibuprofen en NimesulideMeestal schrijven ze een goed anesthetisch effect voor, maar artsen raden niet te veel aan om erbij betrokken te raken. Dit is te wijten aan het feit dat in de beginfase van de ontwikkeling van de pathologie, of het nu gaat om een ​​verwonding of een ontstekingsziekte, maskering van de pijn kan leiden tot verdere verwonding van het gewricht.

Gebruik van anesthesie is vooral gevaarlijk. atleten, om door te gaan met trainen in dezelfde modus. Traumatologen op de vraag "Kan ik lopen met pijn in de knie, sterke anesthetica gebruiken?" Antwoord ondubbelzinnig - absoluut niet! Ten eerste zal deze actie onvermijdelijk leiden tot de verergering van de ziekte. Ten tweede zullen problemen met het maagdarmkanaal worden toegevoegd aan de bestaande pathologieën (veel NSAID's hebben een negatief effect op de slijmvliezen van de maag en darmen). De enige situatie waarin je het ongemak en de pijn kunt temperen - na de ontwikkeling van het kniegewricht na een operatie om het te vervangen.

Dezelfde opmerkingen zijn van toepassing op drugs. met chondroïtine en glucosamine. Zelfs als de verslechtering van kraakbeenweefsels door inflammatoire en degeneratieve pathologieën, waarbij het onmogelijk is om te knielen, en acute pijn gepaard gaat met elke beweging, wordt gediagnosticeerd, moeten ze niet langer worden ingenomen dan de door de behandelende arts aanbevolen periode. Dit is te wijten aan het feit dat dergelijke geneesmiddelen met ongecontroleerde inname de ontwikkeling van diabetes en andere complexe ziekten kunnen veroorzaken.

Kenmerken van de behandeling van pijn door fysiotherapie en oefentherapie

Aanwijzing van fysiotherapie en selectie van oefentherapie moet alleen komen van de behandelende arts, die alle aspecten van het probleem kent, waardoor er pijn onder de knie is tijdens het lopen, eroverheen of naar de zijkant van het gewricht tijdens enige fysieke activiteit of erna.

Opwarmen samen met het koelen van het gewricht kan zowel voordeel als schade brengen.

  • opwarmende gewrichten uitsluitend getoond voor ontsteking van bot- en kraakbeenstructuren (bijvoorbeeld gonartrose),
  • knie verwarming met synovitis of de cyste van Becker verergert vaak het verloop van de ziekte,
  • koeling wordt getoond tijdens verstuikingen en verstuikingen, maar alleen op de eerste dag na het letsel,
  • gewonde gewrichten verwarmen (bij uitrekken en dislocatie) wordt alleen getoond in afwezigheid van oedeem en lokale temperatuurstijging.

Dergelijke subtiliteiten bestaan ​​wanneer pijn optreedt tijdens het lopen, die wordt behandeld met oefentherapie. Tijdens zijn exacerbatie, moeten zelfs therapeutische oefeningscomplexen worden geminimaliseerd.

Niemand zal natuurlijk pijn onder de knie en schaatsen combineren, of een sprintrace. Niettemin bevelen artsen aan om de spieren van de benen passief te spannen vanuit een liggende positie, om de gewrichten van de ledemaat niet te belasten.

het voorkomen

Vermijden het uiterlijk van pijn na of ten tijde van fysieke inspanning op de benen, is het belangrijk om aandacht te besteden aan voeding en de spieren van de benen te versterken. Hierdoor kunnen de gewrichtsweefsels sterk worden en tegelijkertijd elastisch, waardoor blessures worden voorkomen.

Niet minder belangrijk punt van preventie - gewrichten warm en comfortabel houden. Elke hypothermie, evenals overbelasting, kan hun toestand nadelig beïnvloeden.

De essentie van de gewrichten bij het uitvoeren van oefeningen

Om de oorzaken van pijn te achterhalen, moet u het werk van de gewrichten begrijpen tijdens lichamelijke inspanning. In het algemeen speelt het gewricht de rol van een mechanisch scharnier, dat de ledematen beweeglijk maakt. En tijdens trainingen worden meestal vrij complexe oefeningen uitgevoerd, wat eentonige bewegingen en veel herhalingen impliceert.

Dientengevolge beginnen de kraakbeenachtige weefsels die de gewrichten beschermen tegen slijtage geleidelijk aan te slijten, waardoor problemen ontstaan. In de normale toestand is het menselijk lichaam in staat om dergelijke weefsels te herstellen en speciale stoffen glycosaminoglycanen te produceren. Maar als de trainingen intens zijn en de belastingen toenemen, hebben deze stoffen simpelweg geen tijd om geproduceerd te worden, wat tot voortijdige slijtage leidt.

Wat maakt gewrichten pijn?

Dus waarom doen gewrichten pijn tijdens de training of na hen. Dit zijn de belangrijkste redenen:

  • Verhoogde belasting. Als de trainingen intens zijn, slijt het kraakbeen erg snel, en de gewrichten beginnen natuurlijk te verslijten.
  • Verkeerde oefening. Als u ingewikkelde bewegingen verkeerd uitvoert, kan de belasting van de gewrichten meerdere keren toenemen, wat tot overbelasting en als gevolg daarvan tot pijn zal leiden.
  • Gewrichtsziekten. Er is een massa ziekten van de articulaire weefsels die tot hun ontsteking of zelfs vernietiging leiden. Deze omvatten bijvoorbeeld artrose, artritis en anderen. Trouwens, niet alleen ouderen, maar ook jongeren worden tegenwoordig blootgesteld aan dergelijke ziekten, dus niemand is immuun voor hen.
  • Injury. Zelfs als het letsel een paar jaar geleden werd ontvangen, kan het nog lange tijd worden gevoeld, en soms het hele leven.
  • Tekort aan stoffen die nodig zijn voor normaal functioneren en herstel van gewrichtsweefsels.

Risico gebieden

Dus welke gewrichten doen het meest pijn?

  • Je knieën De kniegewrichten werken bijna constant, en niet alleen tijdens de training, maar ook in het normale dagelijkse leven, bijvoorbeeld tijdens het lopen. Ja, en in de sportschool worden ze constant gebruikt. En dat is de reden waarom deze gewrichten sneller slijten dan andere.
  • De enkel lijdt ook vrij vaak, omdat de belasting erop ook erg groot is, vooral tijdens hardlopen, touwtjespringen, squats, enzovoort. Verslechterende en ongemakkelijke schoenen kunnen de situatie verergeren.
  • Schoudergewrichten doen dikwijls pijn bij diegenen die krachtoefeningen uitvoeren, zoals het optillen van een lange halter of een halter, push-ups, trainen op een oefenmachine met vlindertype, enzovoort.
  • Ellebooggewrichten kunnen ook last hebben van krachttraining, omdat ze ook met gewichten bij de oefeningen betrokken zijn.
  • Borstels tasten soms bodybuilders, boksers, worstelaars en gewichtheffers aan. En de slijtage van de polsgewrichten wordt geassocieerd met onjuist gewicht of irrationele verdeling van de belasting.
  • Heupgewrichten doen veel minder pijn en, vooral, bij professionele hardlopers.

Hoe het probleem op te lossen?

Wat te doen, als tijdens de training of nadat gewrichten pijn doen? Allereerst moet je de oorzaken van pijn achterhalen. Raadpleeg hiervoor een arts en onderga een volledig onderzoek.

De maatregelen kunnen als volgt zijn:

  • Als de oorzaak van pijn artrose of artritis is, moet de behandeling onmiddellijk worden gestart. Tijdens exacerbaties worden gewoonlijk ontstekingsremmende geneesmiddelen voorgeschreven, zoals Nurofen, Diclofenac, Ibuprofen en enkele anderen. Om de gewrichten te beschermen tegen verdere vernietiging en om ze te herstellen, worden bovendien chondroprotectors aanbevolen. Ophalen van medicijnen mag alleen een arts zijn. Ook vaak voorgeschreven fysiotherapeutische procedures, bijvoorbeeld elektromagnetische therapie, schokgolf, echografie, enzovoort. Bovendien zal op het moment van behandeling de belasting moeten verminderen.
  • Als er sprake is van vroegtijdig verwijderen van kraakbeen, kan het worden gestopt. Hoe? Aanvullen van voorraden glycosaminoglycanen, die verantwoordelijk zijn voor het herstel van kraakbeenweefsel. Het lichaam synthetiseert deze unieke stoffen uit twee componenten: glucosamine en chondroïtine. Ze worden ook in het lichaam geproduceerd, maar kunnen gelukkig van buitenaf binnenkomen. Dus vandaag zijn er biologisch actieve supplementen op basis van chondroïtine en glucosamine, waarmee je voorraden kunt aanvullen en het proces van het herstel van kraakbeen kunt starten. De effectiviteit van dergelijke fondsen is bewezen en hoog, maar in elk geval mogen ze alleen worden gestart na het raadplegen van een arts.
  • Als de oorzaak van pijn verhoogde belastingen zijn, moeten deze worden verminderd. Je moet niet trainen "voor slijtage", het zal niet tot iets goeds leiden. Verklein het aantal herhalingen, kies meer eenvoudige oefeningen, waarbij de verbindingen niet overbelasten.
  • Als u zich zorgen maakt over de gevolgen van de verwonding, kan dit erop wijzen dat de weefsels niet zijn hersteld. En om het proces van hun herstel te versnellen, kunnen sommige medicijnen en procedures helpen die de regeneratie activeren. Dus raadpleeg uw arts en vertel over uw probleem, zodat hij een effectieve behandeling voorschrijft.

Drie oorzaken van pijn

Gezamenlijk ongemak na een training kan worden veroorzaakt door de volgende redenen:

Pijn in het pees-ligamentapparaat. Overstrekking van pezen en ligamenten leidt tot hun traumatisering en, bijgevolg, tot pijnlijke gewaarwordingen.

Pijn in het gewricht:

Artritis. In het geval van pijn na inspanning gaat het om een ​​ontsteking die optreedt na een blessure (dislocatie, beroerte, enz.). Het gewricht is pijnlijk, niet alleen tijdens bewegingen, maar bij palpatie is er vaak een toename in grootte door zwelling of een toename van de hoeveelheid intra-articulaire vloeistof.

Artrose is de vernietiging van gewrichtskraakbeen als gevolg van chronische microtraumatisering.

Beroemde bodybuilder Lee Labrada zei: "Je kracht, als genetisch beperkt, is alleen de kracht en het uithoudingsvermogen van je gewrichten." Als gevolg van langdurige overbelasting treedt artrose op, waardoor pijn en stijfheid vervolgens optreden.

Sommige trainers en sportartsen zijn van mening dat spierpijn na een training nuttig is, wat aantoont dat het lichaam voldoende belasting heeft ontvangen. De slogan van Bodybuilder: "Geen pijn - geen groei." Dit is echter niet van toepassing op de gewrichten: sommige oefeningen kunnen pijn veroorzaken, waarvoor niet een coach, maar een arts moet worden ingegrepen. Een ervaren atleet zal altijd de "juiste" pijn onderscheiden van de "verkeerde".

Pijn in ellebooggewrichten

Dit probleem is het meest typerend voor vertegenwoordigers van krachtsporten: bodybuilders, powerlifters, in mindere mate hockeyspelers en tennisspelers, maar elke krachttraining kan leiden tot problemen in de elleboog.

Dit gewricht is zeer delicaat en daarom heeft het maximale stabiliteit nodig bij het uitvoeren van krachtoefeningen. Je bent niet van plan om het uit te rekken of te buigen langs een onnatuurlijke baan, het gevaarlijkst voor hem zijn de Franse bankdrukken en diepe pushups op de tralies met gewichten. Maak ook geen misbruik van de geïsoleerde oefeningen voor biceps en triceps, die leiden tot chronisch trauma aan het elleboogkraakbeen.

Kniepijn

Het kniegewricht is een wereldwijd probleem voor elke sporter. Voor actieve sporten (voetbal, skiën, tennis, worstelen, gymnastiek enz.) Zijn er verstuikingen, kneuzingen en verwondingen aan het ligamentapparaat. Voor kracht (bodybuilding, gewichtheffen, powerlifting, etc.) - slijtage van kraakbeenmembranen en de vorming van artrose.

Trauma aan de kniebanden vindt plaats wanneer bewegingen in het gewricht langs een onnatuurlijk traject, waarna er een gedeeltelijke of volledige breuk van de externe ligamenten van de knie is. Een gewricht met een dergelijke verwonding begint niet alleen heen en weer te buigen, maar ook links en rechts.

Het is ook mogelijk om de binnenste ligamenten van de knie te scheuren, en dit veroorzaakt zijn instabiliteit (het onderbeen ten opzichte van de dij kan als een la worden verplaatst).

De nederlaag van de kniebanden is een zeer ernstige zaak, daarna werd de carrière van een groot aantal atleten tot rust gebracht. Het is meteen merkbaar: de pijn treedt direct na het letsel op en neemt in de loop van de tijd aanzienlijk toe.

Meniscus letsel

Meniscusschade treedt op als gevolg van langdurige mechanische slijtage van de meniscus, of als gevolg van directe impact (een slag op de knie, ontwrichting, enz.). Bij een dergelijke blessure treedt de pijn sterk op na een mislukte beweging. De meniscus van Ingoda-puin kan het gewricht "wiggen" - in een onnatuurlijke positie komen maakt beweging in de knie bijna onmogelijk vanwege de scherpste pijn.

Schade aan gewrichtskraakbeen

Deze pathologie is ook het resultaat van langdurige mechanische slijtage, die optreedt als gevolg van een constante eentonige overbelasting (hardlopen, fietsen) of als gevolg van overmatige verticale belasting (gewichtheffen, bodybuilding). Het is uiterst schadelijk voor het kniegewricht van een groot gewicht atleet (sumo, bodybuilding). Als het kraakbeen is beschadigd, met uitzondering van pijn, kan de patiënt tijdens bewegingen worden gestoord door een crunch.

Chronische afslijting van het kniekraakbeen leidt onvermijdelijk tot artrose.

Pijn in polsgewrichten

In de polsen treedt pijn na een training meestal op als gevolg van schade aan het pees / ligamentapparaat. De reden kan zijn overmatige flexie of extensie (tennis, hockey, vechtsporten), evenals overmatige krachtbelasting op de hand. Artrose in dit gewricht is uiterst zeldzaam en de meeste van hen zijn genetisch bepaald.

Vier belangrijke preventieve maatregelen

Zoals je weet, is elke blessure gemakkelijker te voorkomen dan te genezen, dus elke atleet moet een aantal eenvoudige regels volgen zodat hij niet naar artsen gaat:

Volg zorgvuldig de oefeningstechniek. Veel jongeren in de kelder "schommelen" zijn zonder een coach bezig en klagen dan over problemen met de gewrichten. Een gekwalificeerde trainer selecteert niet alleen de atleet een voldoende lading, maar volgt ook zorgvuldig de techniek van de oefeningen.

Verwaarloos de opwarming niet. Elke training moet beginnen met een warming-up. Het verhoogt de bloedstroom in de spieren, verhoogt de rekbaarheid van pezen, bereidt het cardiovasculaire systeem en het ademhalingssysteem voor. Elke professional zal je vertellen: "geen warming-up is het pad naar verwonding."

Gebruik orthesen - speciale verbanden die het gewricht fixeren. De orthese voorkomt dat het gewricht langs een onnatuurlijk traject beweegt en beschermt ook de pezen door de belasting opnieuw te verdelen.

Doseer de lading voorzichtig. Ga niet snel vooruit, overmatige belasting en overtraining dragen niet bij aan de juiste techniek van oefenen en verhogen daarom het risico op letsel.

Laten we het samenvatten

Pijnlijke sensaties in de gewrichten die optreden na het sporten zijn het gevolg van blessures, onjuiste lichaamsbewegingstechnieken, niet-naleving van veiligheidsmaatregelen tijdens training, evenals overmatige lichamelijke inspanning. Daarom vereist dit probleem de tussenkomst van niet alleen de arts, maar ook een ervaren coach.

Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Oorzaken en symptomen

Als we pijn en verwondingen negeren, kunnen de volgende symptomen, zelfs met de juiste trainingstechniek, zich ontwikkelen in de zone van de knie- of ellebooggewrichten:

  • roodheid,
  • zwelling,
  • pijnlijkheid
  • crunch,
  • een significante vermindering van het bewegingsbereik van de ledematen,
  • pijn en schietpartijen.

Wanneer bovenstaande symptomen optreden, moet u zich wenden tot een huisarts, die de noodzakelijke behandeling zal bepalen en een individuele lijst van toegestane en verboden oefeningen zal maken.

Meestal lijden professionele atleten aan gewrichtspijn. Maar in de gevarenzone zijn die mensen die trachten te trainen "aan de grens van kansen", niet lettend op het verschijnen van pijn. Het is vooral belangrijk om de intensieve atletische (hardlopen, springen) en gewichtheffen (barbell persen) oefeningen achterwege te laten, indien eerder gediagnosticeerd:

  • artritis (ontsteking van de gewrichten),
  • tendinitis (ontsteking van het weefsel langs de gewrichten),
  • recente operatie in de gewrichtszones,
  • obesitas.

Natuurlijke oorzaken van pijn

Het zijn de kniegewrichten die na een training het meest pijn hebben door de impact van statische en dynamische belastingen op hen. Bij het uitvoeren van oefeningen treden veranderingen op in het musculo-ligamentapparaat of bot- en gewrichtselementen. Bij het optillen van iemands ligamentgewichten ondergaan ze bijvoorbeeld een zekere kracht- en elasticiteitstest. Ze strekken zich uit en nemen vervolgens een anatomisch correcte positie in.

Als de aard van de veranderingen tijdelijk is, wordt pijn in de kniegewrichten beschouwd als een variant van de norm. Onder welke omstandigheden kan ongemak na trainingen als natuurlijk worden beschouwd en hoeft er geen medische hulp te worden gezocht:

  • er zijn lichte, korte pijnlijke sensaties die worden veroorzaakt door een toename van de concentratie in de spiervezels van melkzuur. Het wordt gevormd tijdens anaërobe glycolyse en binnen een paar uur uit het lichaam uitgescheiden. De snelheid van het melkzuurmetabolisme hangt af van de conditie van de spieren van de atleet. Om zijn verwijdering te versnellen oefende oefeningen voor het uitrekken, massage, korte rust,
  • er is pijnlijke doffe pijn die korte tijd aanhoudt. Het is niet op een bepaald punt gelokaliseerd, maar strekt zich uit tot de hele knie. Meestal worden dergelijke sensaties ervaren door atleten die veel gewicht heffen of die bezig zijn met freestyle-worstelen. De saaie aard van het pijnsyndroom is te wijten aan het tijdelijk knijpen van het kniegewricht.

Ongemak ontstaat met de natuurlijke veroudering van het lichaam. Met de leeftijd wordt een onvoldoende hoeveelheid collageen geproduceerd, die verantwoordelijk is voor de elasticiteit van de gewrichtsstructuren. Hun kracht is verminderd, dus de impact van eerdere belastingen kan microtrauma hyaline kraakbeen veroorzaken. В дальнейшем это может привести к развитию гонартроза — тяжелой, плохо поддающейся лечению патологии.Als na 40-45 jaar de atleten na een training hun knieën vaker en intensiever bezeren, is het tijd om hun modus te herzien, de belasting te verminderen.

Pathologische oorzaken van pijn

Pijn - een beschermende reactie van het lichaam op de effecten van externe of interne schadelijke factoren. Er zijn veel pathologische oorzaken van ongemak, ze zijn erg divers. Ervaren sportartsen kunnen een diagnose stellen op basis van de klachten en het externe onderzoek van een persoon. Om het instrumentale studies te bevestigen. De meest informatieve zijn radiografie, artroscopie, MRI, CT. Een duidelijke aanwijzing voor de arts wordt een sport waarbij de patiënt betrokken is.

Mensen beginnen te joggen om af te vallen, de jeugd te verlengen, de algehele gezondheid te verbeteren. Na de eerste lessen, zelfs onder begeleiding van een ervaren instructeur, ontstaat pijn in de knieën. Na verloop van tijd verdwijnen ze, omdat de sterkte en elasticiteit van ligamenten, pezen en spieren aanzienlijk toenemen. Maar als de intensiteit van het ongemak toeneemt met de hardloper, dan kunnen we de ontwikkeling van pathologie veronderstellen. Waarom knieën pijn doen na de training:

  • traumatisch meniscusletsel. Als de belasting tijdens het joggen verkeerd is toegewezen, kan het scheen niet succesvol zijn ten opzichte van de dij. De aard van de pijn ontstaat - scherp, scherp. De belangrijkste symptomen van meniscusschade - uitgebreide zwelling, verhoogde ernst van ongemak tijdens palpatie en tijdens beweging,

  • ontwrichting van de patella. Verplaatsing van de patella vindt plaats na een val met een kniesteun of een sterke klap. De pijn is scherp, maar verdwijnt snel. Na een bezoek aan een arts duurt de therapie slechts enkele dagen. Als een atleet de medische zorg verwaarloost, wordt de gebruikelijke dislocatie van het kniegewricht geleidelijk gevormd,

  • chondromalacia patella - een pathologische aandoening waarbij de vernietiging van het kraakbeen van het achterste oppervlak van de patella optreedt. Na het joggen is er pijnlijke pijn, die pas na een lange rust verdwijnt. Een dringende noodzaak om een ​​arts te raadplegen voor de verlichting van het degeneratief-dystrofische proces.

In de eerstehulpafdeling lopen hardlopers meer kans om te draaien in het geval van enkelbandletsel of gedeeltelijke breuk van de achillespees tijdens een scherpe start. Maar bij overmatige belasting is de knie-peesinrichting gewond. Ondanks adequate therapie, soms pijn in de gewrichten na het sporten.

Hijs halters, halters

Dit zijn de meest traumatische sporten voor kniegewrichten die te veel belasten. Professionele atleten aan het einde van een carrière hebben vaak problemen als gevolg van microtrauma hyaline kraakbeen, wat leidt tot de ontwikkeling van gonarthrosis. Het belangrijkste symptoom van dit type osteoartritis is pijn, verergerd door flexie en uitbreiding van de articulatie. Als na een training de gewrichten pijn doen, dan suggereren artsen het optreden van dergelijke pathologieën:

    artrose van de knie, verschillende vormen van artritis. Hun ontwikkeling wordt aangegeven door langdurig ongemak en het verschijnen van crepitus - een crunch tijdens squats,

Na het tillen van gewichten, kniepijn optreedt als gevolg van eerdere verwondingen: meniscusletsel, scheuring van een van de kruisbanden. In bindweefselstructuren worden garens gevormd die de functionele activiteit van het gewricht verminderen, waardoor de instabiliteit wordt veroorzaakt.

Wandelen en fietsen

Tijdens het lopen en trappen van een fiets bewegen de kniegewrichten eentonig, en dit is een veelvoorkomende oorzaak van schade aan een gewricht. Wanneer een knie pijn doet na een training en deze aandoening minimaal een uur aanhoudt, kan dit een klinische manifestatie zijn van de volgende pathologieën:

  • Artrose is een terugkerende ziekte, vergezeld van de geleidelijke vernietiging van kraakbeenweefsel. Om het gewricht in het lichaam te stabiliseren, start het proces van osteofytvorming (groei van de randen van de botplaten). Tijdens het lopen, ze knijpen gevoelige zenuwwortels, waardoor ernstige pijn. Het ongemak in de knieën na trainingen wordt ook verklaard door het trauma van de nabijgelegen zachte weefsels,

  • jicht, reumatoïde artritis psoriatica. Pijn na lopen of fietsen kan wijzen op een ontstekingsproces dat zich in de gewrichten ontwikkelt. Als er in dit stadium geen behandeling was, zal de training binnenkort voor altijd moeten worden vergeten. Vernietiging van hyaline kraakbeen begint, wat eindigt in een handicap,

  • dissectie van osteochondritis - aseptische necrose, leidend tot de scheiding van een klein deel van het kraakbeen van het onderliggende bot en de verplaatsing ervan in de gewrichtsholte. Als een resultaat wordt een vrijliggend intra-articulair lichaam gevormd, wat de verschijning van pijn tijdens en na het lopen veroorzaakt.

Acuut pijnsyndroom is een teken van knieblessure, waarna elke beweging onmogelijk wordt. Ongemak in het gebied van het gewricht met zwakke intensiteit wordt gevoeld als gevolg van een eerdere blessure. Bijvoorbeeld, als een synoviale capsule beschadigd was na een val, dan konden zich tijdens het genezingsproces fibreuze weefselgebieden vormen. Bij dit type letsel moet de atleet de belasting op de knie verdelen.

De belangrijkste methoden om pijn te elimineren

Pijn veroorzaakt door natuurlijke oorzaken is gemakkelijk te elimineren. Meestal wordt dit geoefend door de knie te aaien en vervolgens krachtig te wrijven. Intense bloedstroom naar de structurele elementen van het gewricht treedt op, spierspasmen worden geëlimineerd en melkzuur wordt versneld. Professionele atleten weten goed wat ze moeten doen als hun knieën na een training pijn doen:

  • ga rechtop zitten, laat je armen op je heupen rusten, til jezelf op, leg de nadruk op de teen, eerst van een, dan van het andere been. Schud krachtig voeten, rol op de hielen. Voer 20 keer oefeningen uit in 2-3 sets,
  • benen wijd uit elkaar en licht gebogen, de positie van de armen is willekeurig. Zwaai voorzichtig heen en weer om op te warmen. Doe dan oppervlakkige aanvallen, fiets beide knieën,
  • sta rechtop, strek je rug, draai je benen afwisselend naar achteren en met je handen draai je je voeten naar je billen. Voer de oefening 10-15 keer uit in 3 sets.

Soms blijven pijnlijke gewaarwordingen bestaan, zelfs na het masseren van de knieën en fysiotherapie. Sportartsen hebben verschillende soorten gels en zalven met een verkoelend effect. Meestal zijn hun hoofdingrediënten menthol en kamfer. Ze werken op de receptoren van het onderhuidse weefsel en vertonen pijnstillende, storende, irriterende activiteit. Na het aanbrengen van de zalf of gel is er een aangenaam gevoel van verkoeling en verdwijnen de onaangename gewaarwordingen volledig. Wat kunt u nog meer doen als uw kniegewrichten na een training pijn doen:

  • gebruik koude pakken. Koeling helpt de intensiteit van ongemak te verminderen. Een pak ijsblokjes gewikkeld in een dikke doek wordt gedurende 10-15 minuten op de knieën aangebracht

  • rust 30-60 minuten. Je kunt gewoon gaan liggen of gaan zitten, en je benen op een kussen of op een lage stoelgang zetten,
  • maak de knie vast met een elastisch verband. Voor dit doel wordt een smalle bandage van medium of hoge rek aangebracht, die meerdere keren rond de knie wordt gewikkeld. Apotheken en winkels voor medische apparatuur verkopen sportbandages die comfortabel zijn om te dragen en die bewegingen niet beperken. Sportartsen raden aan deze tijdens de training te gebruiken om de kans op letsel te verkleinen.

De speciale creme Ben-Gay (in groene verpakking) met menthol wordt door de fabrikant gepositioneerd als een middel om de tolerantie van langdurige lichamelijke inspanning te verbeteren. Het medicijn wordt aanbevolen voor gebruik, zowel vóór de training als na de implementatie. Maar het bevat methylsalicylaat, opgenomen in de groep van niet-steroïde middelen. Daarom kan frequent gebruik van Ben-Gay leiden tot overmatige farmacologische stress op het lichaam met de kans op een allergische reactie.

Wat te doen als de gewrichten na een training pijn doen, alleen de arts beslist na de diagnostische activiteiten. Als de resultaten van instrumentele onderzoeken geen degeneratieve weefseldegeneratie aan het licht hebben gebracht, zal het dragen van knieverbanden en een goede warming-up voor training kniepijn helpen wegnemen. En bij het detecteren van een zich ontwikkelende articulaire pathologie, is langdurige therapie met chondroprotectors, analgetica, NSAID's vereist.

Welke soorten sporten zijn gevaarlijk voor gewrichten

Chronische gewrichtspijn wordt vastgesteld bij professionele hardlopers, tennissers en gewichtheffers.

Maar acute gewrichtspijn verbonden aan verwondingen, achtervolgt de deelnemers van contactsporten (bijvoorbeeld basketbal of voetbal).

Wat de training in de gebruikelijke modus betreft, benadrukken fysiotherapeuten en zelfs de beroemde Arnold Schwarzenegger dat er geen gevaarlijke oefeningen zijn. Onjuiste uitvoeringstechnieken maken zelfs regelmatige squats een "moordenaar" van de knie. Een goed gekozen tempo en een geleidelijke toename van de belasting, in de loop van de tijd, zullen u in staat stellen om zelfs potentieel gevaarlijke oefeningen uit te voeren.

Gehurkt op één been (in de volksmond "pistool")

Kraakpanden met een voorwaarts uitgestrekt been vereisen fysieke training en reeds gepompte spieren. Sommige fysiotherapeuten stellen deze oefening gelijk aan een barbell squat.

Slechts een paar herhalingen pompen de billen, quadriceps en kleine stabiliserende spieren in de enkels en knieën. Zelfstandig beheersen van de juiste techniek van de referentie-oefening is bijna onmogelijk. Dit leidt ertoe dat beginners een "pistool" uitvoeren met een lopende knie. Zelfs met de perfecte squat-techniek wordt het niet aanbevolen om meer dan 10 herhalingen uit te voeren. Overdreven enthousiasme voor dergelijke squats zal leiden tot slijtage van het kniegewricht, met name schade aan het voorste kruisband.

Reverse pushups

Met de verkeerde techniek, zijn het niet de triceps die wordt geladen, maar het ellebooggewricht zelf, wat leidt tot het verschijnen van pijn.

Klassieke push-ups worden aanbevolen voor mensen met elk niveau van fysieke fitheid voor de ontwikkeling van triceps. Voor de gewrichten zijn gevaarlijke back-duwen, tijdens de uitvoering waarvan, handen worden gedraaid achter zijn rug.

Bankdrukken van achter het hoofd

Ervaren bodybuilders en fysiotherapeuten hebben deze oefening unaniem erkend als de meest gevaarlijke voor de schoudergewrichten. Zelfs professionele atleten zijn niet altijd in staat om de bank correct vast te houden zonder ondersteuning. Voor de algehele ontwikkeling van de deltaspier spieren is het beter om dumbbells te gebruiken.

plyometrics

Intensieve springtraining leidt zeer snel tot slijtage van de kniegewrichten, vooral bij mensen met overgewicht.

Dit is een explosief complex van oefeningen, met een verscheidenheid aan sprongen. Aanvankelijk oefenden alleen professionele atleten op deze manier, maar onlangs hebben vrouwen die willen afvallen, plyometrics overgenomen.

Barbell valt aan

Zo'n ogenschijnlijk eenvoudige oefening die veel mensen verkeerd doen. Bij het uitvoeren van lunges zonder extra belasting, wordt het risico op beschadiging van de gewrichten geminimaliseerd (het is noodzakelijk om 100-150 benaderingen tegelijk te doen om onaangename symptomen te voelen). Maar de toevoeging van een lange halter zal de belasting van de kniegewrichten aanzienlijk verhogen. Als de knie zich strikt boven de voet bevindt, nemen de bilspieren het hele gewicht over. Anders wordt de hele lading overgebracht op de knie.

Folk remedies

Volksgenezers bevelen het gebruik van een infuus of afkooksel van de wilde roos aan.

Rode vruchten zijn rijk aan anthocyanines, flavonoïden met ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen.

Anthocyanen blokkeren eiwitten die collageen vernietigen. Dientengevolge vertraagt ​​de slijtage van de gewrichten en verdwijnen de pijnen.

Als volksgeneesmiddel voor buitengebruik kunt u kompressen met kurkuma gebruiken.

Het actieve ingrediënt curcumine werkt door de productie van eiwitten die gewrichtspijn en zwelling veroorzaken te remmen.

Zalven en crèmes

Goede helpers zijn zalven en crèmes, die kunnen worden onderverdeeld in:

  • verkoeling (gebruikt om acute pijn veroorzaakt door verwondingen te verlichten),
  • opwarming (kan worden toegepast voor chronische pijn, evenals vóór de training).

Het doel van de toepassing is om het gewrichtsgebied snel te verdoven.

Het belangrijkste ingrediënt van verkoelende zalven is menthol of eucalyptus. Zonder doktersrecept kunt u paardenbalsem, mentholzalf kopen. Maar als de pijn wordt veroorzaakt door de slijtage van het gewricht, dan zullen externe remedies op basis van capsaïcine, bijengif en terpentijn (Nikofleks, Apizartron, Kapsikam) helpen.

Andere effectieve manieren

Bovendien, om acute pijn te verlichten, kan ijs op het beschadigde gebied worden aangebracht. Dit leidt de hersenen af ​​van pijn en voorkomt de ontwikkeling van oedeem.

Als de acute pijn niet op zichzelf kon worden verlicht, is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen. Hoogstwaarschijnlijk zullen niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (ibuprofen, naproxen) worden voorgeschreven.

Hoe de ontwikkeling van gewrichtspijn na inspanning te voorkomen?

Om de slijtage van gewrichten te voorkomen en te vertragen, kunt u een kuur met vitamines en voedingssupplementen drinken. Getest en ongevaarlijk zijn:

Een goede warming-up en het gebruik van speciale accessoires voorkomt vervelende bijwerkingen.

Eerst moet je schoenen kiezen met het juiste niveau van afschrijving. Hardlopen, springen en het doen van gewichtheffen oefeningen in dezelfde schoenen wordt niet aanbevolen. Om de knie- en ellebooggewrichten te beschermen, moet u speciale verbanden, remklauwen, klemmen dragen. De orthopedisch chirurg zal u helpen bij het kiezen van accessoires met de vereiste mate van stijfheid.

Ten tweede is het nodig om voor elke training op te warmen. Tegelijkertijd moet de warming-up een langzame en gemeten versie van de hoofdtraining zijn. Als je van plan bent te rennen, moet je de kniegewrichten voorbereiden door te lopen met een geleidelijke toename van de snelheid. Voordat je gaat tennissen, wordt er maximaal aandacht besteed aan de ellebooggewrichten. Je kunt het racket of de gebruikelijke "molen" slingeren. Als u van plan bent om oefeningen met een lange halter uit te voeren, moet u de persen langzaam simuleren zonder apparatuur te gebruiken.

Goed verdeelde lasten, het gebruik van hulpaccessoires en levensmiddelenadditieven zullen de gewrichten beschermen tegen slijtage. Maar als de pijn u nog steeds stoort, moet u contact opnemen met een gekwalificeerde fysiotherapeut om een ​​individueel trainingsprogramma te selecteren.

Bekijk de video: Kniepijn na lopen of bij squat - 6 versterkende oefeningen om pijnvrij te sporten (September 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com