Vrouwentips

Japanse manier om af te vallen

Pin
Send
Share
Send
Send


* Door op de knop "Verzenden" te klikken, geef ik toestemming voor de verwerking van mijn persoonlijke gegevens in overeenstemming met het privacybeleid.

Het pad naar harmonie is door ... een handdoek! Niet het soort dat werd gebruikt om een ​​bord met heerlijk eten te bedekken, zodat de ogen niet konden zien, en het hart niet leed, maar dat in een strakke roller werd gerold en onder de rug werd geplaatst. De methode van de Japanse arts Fukutsuji, naar hem genoemd, is een manier om dunner en slanker te worden en één enkele oefening uit te voeren. Hij biedt aan om af te vallen, liggend met een roller slechts 5 minuten per dag! Toegegeven, het is moeilijk om het standpunt te noemen dat in dit geval handig is, maar het is kort en effectief. Dus alles over de essentie van de Fukutsuji-methode voor afvallen, de fijne kneepjes van het doen, de functies, de verborgen gevaren en natuurlijk de vooruitzichten.

Theoretische basis

In wezen - dit is Japanse gymnastiek voor het vormen van een juiste houding. De Fukutsuji-methode is gebaseerd op de theorie van geleidelijke divergentie van de bekken- en hypochondriumbotten. De redenen hiervoor kunnen anders zijn, maar uiteindelijk - een schending van de houding, slungel, compressie van de wervelkolom en, als een gevolg, verdikking van de taille en zelfs een afname in de lengte. "Verdomd" - zeggen ze in de mensen. Naarmate de leeftijd vordert, worden mensen echt lager, de borst hol, de schouders "naar voren", de onderste rand van de ribben wordt uit elkaar bewogen, de taille visueel vergroot en de normale contouren veranderd. Het lichaam wordt visueel voller, gezwollen.

Fukutsuji bedacht een oefening die de botten van het bekken, de ruggengraat en het hypochondrium naar de locatie terugstuurt door het juiste gebruik van het eigen gewicht. Om dit te doen, moet je 5 minuten per dag liggen, waarbij je een dikke roller onder de onderrug van een normale badhanddoek legt.

Het lijkt misschien dat dit allemaal alleen voor oudere mensen geldt, terwijl voor jongeren alles nog op zijn plaats zit en het bekken nog niet is vertrokken, althans niet in de botten. Maar dat is het niet. De onjuiste positie van de botten van het skelet wordt gevormd bij de jongste en soms zelfs op jonge leeftijd. Een persoon beweegt zich minder en minder, 'zit' op een computer van jongs af aan, zit veel tijd in het zitten tijdens het leerproces en naarmate een volwassene groeit, wordt de situatie verergerd door sedentair werk. Als een resultaat, al op jonge leeftijd, kan een aanhoudende discrepantie tussen de botten van het hypochondrium en het bekken, kyfose en andere houdingsstoornissen die de figuur verre van perfect maken, zich vormen.

Kan ik afvallen met de methode?

Als we bedoelen met gewichtsverlies een platte buik en het wegwerken van extra kilo's en vet, dan is de praktijk hier niet op gericht. Maar dankzij haar taille wordt met een paar centimeter dunner, en de figuur - slanker. Stel je een dikke plasticine man voor. Als we deze plastische massa verzachten tot elasticiteit en het figuur strekken, zal onze kleine man veel dunner worden. Tegelijkertijd werd het gemaakt van dezelfde hoeveelheid plasticine als voorheen, wat betekent dat het gewicht niet is veranderd. Dit is hoe de praktijk van Fukutsuji voor gewichtsverlies werkt.

De taille wordt smaller, de borst stijgt, de rug wordt rechtgetrokken. Vet van deze oefening gaat nergens, maar we weten allemaal hoeveel motiveert succes. Misschien is dat de reden waarom een ​​voortzetting van het hierboven bereikte resultaat bijna altijd krachtcorrectie, een actieve levensstijl en dan een verandering van kleding wordt!

Tegelijkertijd is de Fukutsuji-methode een ideale aanvulling op het complexe werk aan uw lichaam, waaronder een gezond dieet, lichaamsbeweging en meditatieve oefeningen. Werkt goed in combinatie met de oefening 'vacuüm op de maag'.

Wat doet deze praktijk echt?

Het externe effect is het resultaat van de vorming van de juiste positie van de botten van het skelet. Hierdoor wordt de houding gecorrigeerd, de interne organen vervangen, de ribben en de bekkenbotten keren terug naar hun oorspronkelijke staat. Gestrekte spieren vouwen geleidelijk terug in een bult, opgeluchte spierspasmen, beklemming in de regio van de cervicale regio, schoudergordel, trapezium. De thoracale wervelkolom wordt rechtgetrokken, de borst stijgt visueel. De ademhaling wordt soepel, niet oppervlakkig, de longen worden goed geventileerd.

Opgemerkt moet worden en de positieve impact van de praktijk van Fukutsuji op een persoon op een emotioneel niveau. Het is bewezen dat niet alleen de mentale toestand zich manifesteert in een bepaalde pose van een persoon, maar ook omgekeerd. Het is noodzakelijk om in een trieste positie te zitten, helaas op te hangen en een poosje te gaan zitten, want elk verdriet begint naar mijn hoofd te komen, mijn humeur gaat snel achteruit, melancholie verschijnt, depressieve gedachten beginnen in te kruipen. Als je deze lichaamspositie de hele tijd oefent, kun je letterlijk een neurose of zelfs echte depressie uit het niets verdienen. Daarom is de studie van juiste houding en heeft grote emotionele waarde.

Wat is nodig voor training?

Inventaris voor het beoefenen van Fukutsuji is eenvoudig en betaalbaar - het is een gewone badhanddoek, strak opgerold tot een rol en strak gebonden met touw, tape of iets anders. De lengte moet overeenkomen met de breedte van het lichaam of iets breder zijn. Er zijn speciale kant-en-klare rollersimulators, maar zelfgemaakt, ten eerste werkt het niet slechter, en ten tweede biedt het de mogelijkheid om het volume aan te passen.

Houd er rekening mee dat de diameter van de rol afzonderlijk wordt geselecteerd. Er zijn geen exacte aanbevelingen voor deze score, daarom zal het noodzakelijk zijn om geleid te worden door een eye-meter en gezond verstand. Het is noodzakelijk rekening te houden met zijn eigen afmetingen, omdat veel gewicht een sterkere rek zal geven, en strekken en uitzakken zal afhangen van de afmeting van de rol. Hoe groter de diameter, hoe sterker ze zullen zijn. Maar dienovereenkomstig zullen de bijwerkingen van de lading meer uitgesproken zijn en zelfs pijnlijk worden.

Degenen die rugpijn ervaren of andere problemen hebben met de wervelkolom, het is beter om te beginnen met een lichtgewicht versie (kleine convolutie). In ieder geval moet u zich concentreren op uw indrukken. Het moet niet bijzonder comfortabel zijn om te gaan liggen, maar er mag geen sterke pijn zijn.

Je hebt ook een glad oppervlak nodig met goede maar comfortabele stijfheid. Het kan een tapijt zijn, een poef gemaakt van penofol voor fitness of gewoon een dunne deken op de vloer. Het is onmogelijk om een ​​oefening op een bank of bed te doen, het zal te zacht zijn. De ideale plek voor het beoefenen van Fukutsuji is de massagetafel.

Prestatietechniek

  • Leg je rug op een plat, hard oppervlak en plaats het kussen precies onder de navel van de onderkant. Zorg ervoor dat u de juistheid van de situatie controleert, want dit is erg belangrijk voor het resultaat van afvallen. Om dit te doen, legt u uw vingers op de navel en trekt u een lijn rond het lichaam loodrecht op de vloer, alsof u probeert de tailleomtrek te schetsen. Ze moeten precies in het midden van de opgerolde rol vallen.
  • De benen moeten worden gespreid tot de breedte van de schouders, zodat de binnenkant van de voet kan raken met uw duimen. In deze positie blijven ze, maar zonder spanning! Als het moeilijk is om ze vast te houden en een bepaalde inspanning vereist is, kan er een klein kussen op worden gelegd of kunnen vingers gemakkelijk worden vastgemaakt.
  • Handen strekken zich zo soepel mogelijk boven je hoofd uit en worden met de handpalmen naar beneden geplaatst, precies op het oppervlak van de vloer. Tegelijkertijd moeten hun kleine vingers elkaar raken, en hun duimen daarentegen moeten in verschillende richtingen kijken. Dit is de beginpositie van de handen, die bijdraagt ​​aan het rekken van het hypochondrium. Als de oefening Fukutsuji op een massagetafel wordt gedaan, is het handig om de handen op de rand te houden. Houd eerst uw handen recht, maar niet alles. Na verloop van tijd zal alles blijken, maar voorlopig niets vreselijks. Overigens duidt dit op de reeds bestaande problemen met het bewegingsapparaat. Als u bijvoorbeeld probeert uw armen recht te maken en de aanbevolen positie inneemt, lopen uw ellebogen onwillekeurig omhoog, u kunt praten over een bestaand probleem in de thoracale wervelkolom. Hoe dan ook - geen geweld! Het lichaam moet ontspannen zijn.
  • Kantel het hoofd niet! Het moet plat liggen, de kin steekt niet omhoog, maar raakt de borst bijna aan.
  • Geen moeite! Het is noodzakelijk om ontspannen en zachtjes te liggen. Ademen is zelfs, ogen dicht.
  • Looptijd - 5 minuten. Als het correct wordt gedaan, zal het effect geleidelijk verschijnen, maar onmiddellijk.

Eigenlijk is deze klassieke training Fukutsuji voor gewichtsverlies voorbij. Maar u kunt extra versies van poses toevoegen voor een betere tekening van de taille en de hoge borstpositie.

De rol rolt omhoog onder de onderkant van de ribben en de hele oefening wordt vanaf het begin exact herhaald. De tijd is hetzelfde - 5 minuten.

Nu wordt de roller nog hoger geschoven, net onder de borst en alles herhaalt zich vanaf het begin. Dit is nog eens 5 minuten extra tijd.

Belangrijke opmerkingen

Omdraaien en opstaan ​​na de sessie moet heel voorzichtig zijn, langzaam, zonder plotselinge bewegingen! Draai eerst langzaam op zijn kant, ga dan net zo soepel zitten en pas daarna kun je opstaan.

De belangrijkste voorwaarde voor het verkrijgen van een blijvend effect is regelmaat! Neem de tijd om elke dag te oefenen.

Het is niet nodig om buiten de aanbevolen tijd te liggen, het geeft geen extra resultaat van afvallen, maar verhoogt het risico op nadelige complicaties.

Misschien dat het aanvankelijk op het juiste moment liggen in deze positie misschien moeilijk zal lijken. U kunt met 2-3 minuten beginnen en vervolgens naar de vereiste vijf brengen. Na verloop van tijd zal het gemakkelijker zijn, geef niet op, zelfs als aan het begin van het gevoel onaangenaam zal zijn. Dit gaat natuurlijk niet over de pathologische complicaties van klassen, die we hieronder zullen bespreken.

ongevallenpreventie

  • Voordat u begint met lessen met de minste twijfel over hun nut en veiligheid voor de gezondheid, moet u een arts raadplegen. Het wordt sterk aanbevolen om dit te doen voor iedereen die rugklachten heeft of heeft gehad.
  • De roller moet eerst klein worden gemaakt en daarna moet de diameter worden verhoogd, zodat er niets slechts gebeurt met het bewegingsapparaat.
  • Overschrijd niet de aanbevolen tijd van vijf minuten! Dit geldt zelfs voor degenen die zich volledig gezond voelen, omdat de belasting van de wervelkolom kritiek kan zijn.
  • Sta niet scherp op! Luister naar je lichaam en maak geen snelle bewegingen en scherpe bochten.

Contra

Deze techniek kan onveilig en onveilig zijn, zelfs bij kleine problemen met de wervelkolom. Daarom is de beste adviseur, in geval van twijfel, een neuropatholoog of orthopedist, afhankelijk van de overtredingen. Gevallen wanneer deze oefeningen moeten worden uitgevoerd, zijn gecontra-indiceerd:

  • hernia van de wervelkolom, uitsteeksel van de schijf,
  • rugletsel - elke beperking en elke afdeling,
  • rustelozebenensyndroom (kruipen, jeuk, tintelingen in de voeten in een ontspannen staat van rust). Veel minder vaak komen dergelijke gevoelens in de handen en dit is ook een contra-indicatie
  • koorts, koorts bij welke ziekte dan ook,
  • hoge bloeddruk
  • problemen met heupgewrichten,
  • elke inwendige en uitwendige bloeding,
  • scoliose (alleen gecorrigeerd onder strikt toezicht van een arts!).

Complicaties die kunnen optreden tijdens het sporten

  • Acute pijn in de wervelkolom als gevolg van compressie van de radiculaire zenuw.
  • Verlies of vertroebeling van het bewustzijn.
  • Duizeligheid, misselijkheid.
  • Spasme van de ruggemergspieren, zowel tijdens het sporten als erna.
  • Toenemende hoofdpijn.
  • Ongemak in de rug, in de lumbale regio, niet voorbijgaand aan de gymnastiek.

Al deze complicaties vereisen onmiddellijke hulp, de oefening moet onmiddellijk worden gestopt en onmiddellijk medische hulp inroepen.

Beoordelingen en resultaten zijn dunner

Angelica, 29 jaar oud

Ik probeerde de Fukutsuji-oefening op mezelf. Ik betreur het dat ik de groei aan het begin niet heb gemeten, maar dat het iets is toegenomen, dat is zeker. Ik focus op subjectieve gevoelens. Twee weken lang verminderde de taille van vijf minuten met 2,5 cm en werd nu 62 cm. Wat kan ik zeggen over mijn gevoelens: ik voelde ook geen ongemak voor de eerste keer of later. Het is interessant dat je daarna de hele dag wandelt en je voelt hoe ongewoon de rug gelijk blijft. In deze houding, zelfs als je aan tafel zit. Wat betreft het afvallen, met een gelijkmatige houding, trek je onwillekeurig de maag in. Maar ik merkte geen grote schommelingen op de schalen. Over het algemeen is aan de methode voldaan en ik kan aanbevelen.

Zodra ik de aankondiging van de Fukutsuji-methode zag, besloot ik onmiddellijk om het op mezelf en op mijn man te proberen. Vanaf de eerste les was mijn middelomtrek 1 cm minder, en mijn man was 0,5 cm, daarna veranderde mijn figuur in 3 cm, de rug rechtte zich letterlijk meteen, alsof ze van kinds af aan een mand op haar hoofd droeg. Er waren echter enkele pijnlijke gewaarwordingen, die met de tijd toenamen en werden overschreden. Tegelijkertijd heb ik het caloriegehalte van voedsel gecontroleerd en, in het algemeen, kan ik nu bogen op een dunne platte buik!

Ondanks mijn leeftijd besloot ik de methode te proberen. Ik probeerde een oplossing te vinden niet zozeer met de taille als met mijn ruggengraat. Liegen gymnastiek was bezig precies 4 maanden, elke dag zonder opnames. Het resultaat van de taille: het volume daalde van 84 cm naar 78 cm, maar zelfs dit is niet het belangrijkste. Ik begon de leeftijd flauw te vallen, hoewel ik dacht dat de botten al lang hun elasticiteit verloren en het onwaarschijnlijk is dat ze erin slagen ze op hun plaats te krijgen. Maar het meest interessante en onverwachte - nu koop ik beha's van niet 85 cm in volume, maar 75 cm, met dezelfde cupmaat! Gewicht licht afgenomen, maar verbeterde slaap en stemming.

Beoordelingen van artsen en specialisten

Reflexologist V.V. Yachmennikov

Deze Japanse techniek is inderdaad van enig belang. De verhoudingen van het lichaam kunnen variëren onder hun eigen gewicht, en als dit gewicht correct wordt gebruikt, wordt het effect verwacht. Maar ik ben het niet eens met het feit dat de Fukutsuji-techniek vaak wordt gepresenteerd als een manier om een ​​platte buik te krijgen, of op zijn minst die extra kilo's kwijt te raken. Er zijn geen dergelijke mechanismen in deze praktijk. Tegelijkertijd kan de taille smaller worden wanneer de bekkengraten veranderen. En dit kan niet nalaten de eerlijke seks te behagen.

Het tweede punt is dat het moment van tillen na de oefening een groot gevaar kan zijn. Doe dit geleidelijk en voorzichtig - eerst aan de zijkant (ga liggen) en ga zitten.

En ten derde verzoek ik mensen die deze techniek volgen heel voorzichtig te zijn! Als u problemen heeft, raadpleeg dan uw arts. De wervelkolom en andere botten van het skelet wegtrekken is serieus.

Orthopedisch chirurg Alexander V

Onlangs stellen patiënten steeds vaker vragen over deze gymnastiekoefening. Wanneer mensen mij vragen of dit niet schadelijk is, antwoord ik dat de afwezigheid van schade niet goed is. Wat de voordelen betreft, dan klinkt het voor de ruggengraat in dit geval als 'medicijn voor het lichaam'. Geen hulpmiddelen om problemen op te lossen. Maar het beschadigen van je wervelkolom met onafhankelijke manipulaties is heel, heel eenvoudig. Voor een medisch analfabete persoon is dit hetzelfde als het blinddoeken, het oppakken van een zwaard en het naar links en rechts zwaaien.

Aan de andere kant is er niets mis met deze theorie. Dit is een van de vele oefeningen voor stretching die manuele therapeuten gebruiken in hun praktijk. Met bepaalde indicaties zijn ze echt effectief. Het belangrijkste is gekwalificeerd, competent gebruik.

De essentie van de methode van Dr. Fukutsuji

De Japanse methode om gewicht te verliezen is een statische oefening gericht op het herstellen van de normale positie van de organen en botten van het lichaam. Gedurende de jaren van beoefening concludeerde dr. Fukutsuji op basis van het feit dat bij mensen die lijden aan obesitas, de subcostale en bekkenbotten merkbaar bevooroordeeld zijn. Afwijkingen leiden tot de ophoping van vetcellen in de bovenbuik. De onjuiste positie van de bekkenbotten veroorzaakt het verschijnen van vet in de suprapubische en navelstrenggebieden.

Vrouwen zijn vooral gevoelig voor verschillende dysplasieën van de gewrichten en botten als gevolg van eerdere zwangerschappen, de bevalling. Met de systematische implementatie van eenvoudige oefeningen uit het programma van de Japanse arts, bereik je wervelkolomuitrekking en door het wegvallen van de disproportionele organen, kun je het taille volume verminderen en afvallen. Dagelijkse oefening zal helpen:

  • de symptomen van osteochondrose elimineren,
  • zich te ontdoen van de klemmen en wervelblokken,
  • normaliseren van de locatie van de botten van de schouderbladen, ribben, bekken.

Regels voor het doen van oefeningen met een roller uit een handdoek

Japanse gymnastiek voor gewichtsverlies met een handdoek is een soort striae. Het is aangepast om er rekening mee te houden dat tijdens het oefenen spieren, gewrichtsbanden en gewrichten van het skelet worden uitgerekt. De lichamen als gevolg van de oefeningen bezetten de juiste positie, beginnen te werken in een acceptabele modus, wat bijdraagt ​​tot gewichtsverlies. Botten bewegen en interfereren niet met het functioneren van vitale lichaamssystemen. De oefening wordt als volgt uitgevoerd:

  1. Zit op een vlak, hard oppervlak, met de behoefte om de benen te strekken, de onderrug uit te lijnen.
  2. Roller teruggezet.
  3. Vervolgens moet je op je rug liggen en de roller ter hoogte van de navel plaatsen.
  4. Voeten moeten zich op een afstand van ongeveer 25 cm van elkaar bevinden, met grote tenen om aan te raken, hielen - uit elkaar.
  5. Handen moeten precies uitrekken, zijn handpalmen naar beneden draaien. De pink van beide handen moet aanraken.
  6. Leg in de startpositie gedurende 5 minuten.
  7. Na het voltooien van de oefening, is een snelle klim verboden

Рекомендации по проведению гимнастики

Японская гимнастика для похудения с валиком должна проходить на ровной, твердой основе. Размер валика подбирается согласно личным ощущениям. Bij het doen van gymnastiek heb je een gevoel van spanning nodig, maar geen pijn. Om te beginnen is er genoeg van een roller van 5 cm van een handdoek, in de toekomst zal het volume toenemen tot 20 cm .De lengte van de roller moet minimaal 40 cm zijn Oefening in de natuur is stimulerend. De offset van de roller onder de borst en ribdeel:

  • de houding verbeteren
  • draai de kist vast
  • zal bijdragen tot het gewichtsverlies van de bovenbuik,
  • laat de taille uitspreiden.

Combinatieoefeningen met het Japanse dieet

De dagelijkse oefening kan perfect worden aangevuld met de regels van het Japanse dieet. Zijn essentie is om het dagelijkse caloriegehalte van voedsel te beperken. Bij vrouwen tot 1200-1400 kcal en tot 1500-1700 kcal voor mannen. Het voedselsysteem is zeer divers, omvat het gebruik van heerlijke en gezonde soepen, groentegerechten. De lage energetische waarde van het geconsumeerde voedsel zal helpen overtollig lichaamsvet te verwijderen en de resultaten van de Japanse methode om af te vallen te verbeteren.

Video tutorial: hoe Japanse Turken te maken voor gewichtsverlies

De afslankmethode van Dr. Fukutsuji is een effectieve manier om zwaarlijvigheid, vele soorten aandoeningen van de wervelkolom en het bewegingsapparaat te bestrijden. Door een eenvoudige oefening elke dag gedurende een maand uit te voeren, behaalt u uitstekende resultaten. Onder hen - een afname van het taille volume, het verdwijnen van osteochondrose en een slappe buik, gewichtsverlies. Een uitgebreid, zacht herstel met behulp van lichte oefeningen is het belangrijkste doel van Japanse gymnastiek. Maak uzelf visueel vertrouwd met de methode van Dr. Fukutsuji, u kunt deze videohandleiding bekijken.

Grondbeginselen van Fukutsuji-methode

Japanse gymnastiek voor gewichtsverlies met een roller is geschikt voor mensen met een brede taille. Dr. Fukutsuji merkte het verband op tussen imperfecties van de figuur en de locatie van de botten. De divergentie van de bekkenbotten verhoogt visueel de heupen, en de divergentie van de hypochondriumbotten - de taille. Op basis van zijn observaties concludeerde de arts dat het cijfer meer perfect zou worden als de botten naar de juiste locatie zouden worden teruggebracht.

Om de correcte locatie van de botten van het bekken en de ribben te herstellen, werd een Japanse correctiemethode ontwikkeld, die een statische oefening is die dagelijks gedurende 5 minuten moet worden uitgevoerd. Deze oefening helpt de taille te verminderen, de lengte te vergroten en de houding te verbeteren. Een goed resultaat is alleen mogelijk met dagelijkse oefeningen, waarbij je op de grond moet liggen met een roller onder de taille.

Hoe oefen je oefeningen met een roller en een handdoek?

Om een ​​Japanse oefening voor de rug met een roller uit te voeren, heb je een plat oppervlak (gymnastiekmat of tapijt), een dun touw en een badstof handdoek nodig.

De belangrijkste fasen van gymnastiek:

  1. Roller voorbereiding. Het is noodzakelijk om de roller van de handdoek te draaien en deze vast te maken met een dun touw.
  2. Neem een ​​horizontale positie op een hard oppervlak.
  3. Plaats een rol opgerold van een handdoek onder de taille.
  4. Handen strekken zich uit en leggen zijn handpalmen op de grond zodat de vingers elkaar raken.
  5. De poten moeten worden uitgetrokken, de voeten moeten zo worden geplaatst dat de duimen elkaar raken.
  6. De nek moet ontspannen zijn, het hoofd recht gehouden.
  7. Het leggen in deze positie moet binnen 5 minuten zijn.
  8. Nadat de tijd voorbij is, moet de rol worden verwijderd, op zijn kant worden gedraaid en vervolgens worden opgestaan.

Voors en tegens van de Japanse methode

De Japanse methode om af te vallen met een handdoek heeft de volgende voordelen:

  • de eenvoud van de oefening maakt het toegankelijk, zelfs voor mensen die geen speciale training hebben,
  • de oefening kost niet veel tijd
  • systematische gymnastiek helpt de tailleomtrek te verminderen,
  • oefening is zeer geschikt voor mensen die op de computer werken, omdat het helpt bij het verbeteren van de houding,
  • om gymnastiek uit te voeren heeft geen dure apparatuur nodig
  • Klassen volgens de methode van de Japanse arts hebben een gunstig effect op het bewegingsapparaat.

  • na de oefening kan ongemak optreden in het lendegebied, vanwege het feit dat de wervels op hun plaats vallen,
  • gymnastiek is gecontra-indiceerd voor mensen met aandoeningen van het bewegingsapparaat,
  • het gewicht zal blijven, omdat de Japanse correctiemethode helpt om geen vet te verbranden, maar om de taille visueel te verminderen.

Beoordelingen van artsen en verdunner

Natalya, 27, Ekaterinburg: "Ik ben heel blij met de methoden van de Japanse arts. Afvallen is de droom van elk meisje. Voer een oefening uit voor een maand, de tailleomvang daalt met 2 centimeter. Ik was blij dat na het uitvoeren van de gymnastiek volgens de methode van de Japanse arts, de spieren sterker werden, het lichaam strakker, flexibeler en plastischer werd. Toen ik aan de oefening begon, voelde ik spanning in mijn armen en benen. "

Angelica, 29, Samara: "Na het doen van de oefening, voelde ik geen ongemak in het achterste gedeelte. Toen ik aan het turnen was, probeerde ik alle aanbevelingen op te volgen. Ik nam het eerste resultaat in 2 weken op - het taille volume nam af met 2,5 centimeter. Na het doen van de oefening, voel je hoe je houding verbetert, je rug wordt recht en recht. "

Vera, 65, Khabarovsk: "Ondanks mijn leeftijd besloot ik een oefening te proberen volgens de methode van een Japanse arts. Ik voer regelmatig gymnastiek gedurende 4 maanden. Het volume van de taille daalde tijdens deze tijd met 6 centimeter, het borstvolume daalde met 10 centimeter. Merkte een daling van de leeftijd flauw. Ik zal tevreden zijn met de resultaten van de lessen volgens de Japanse doktersmethode, ik zal blijven oefenen. "

Polina, 34, St. Petersburg: "Toen ik voor het eerst hoorde over de methode van een Japanse arts, besloot ik het te proberen. Na de eerste les merkte ik dat mijn tailleomvang met 1 centimeter afnam en de tailleomvang van mijn man - met 0,5. Na de eerste lessen voelde ik mijn rug recht. Tijdens het uitvoeren van de gymnastiek waren er soms pijnlijke gewaarwordingen, die vervolgens snel voorbij gingen. Ik vond de techniek leuk: gedurende 2 maanden nam het taille-volume af met 2 centimeter. Ik zal doorgaan met studeren.

Reflexologist V.V. Barley, 62, Chicago: "De Japanse body shaping-methode kan worden gebruikt om de taille visueel te verminderen. Gymnastiek is gunstig en niet schadelijk voor de gezondheid, als u het correct uitvoert en voorzichtig opstaan. Als er problemen zijn met het bewegingsapparaat, moet u vóór het begin van de lessen advies inwinnen bij een specialist. "

Over menselijke luiheid

Wat interessant is in de menselijke natuur, is dat om zijn doelen te bereiken, hij probeert het gemakkelijkste pad te kiezen, zelfs als eerst. Evenzo, in het geval van afvallen: ik wil echt afvallen, maar tegelijkertijd wil ik dat het meteen gebeurt voor zo veel en zo snel mogelijk. En er wordt absoluut niet rekening mee gehouden dat een dergelijk gewichtsverlies niet alleen geen significante resultaten oplevert, maar ongetwijfeld ook schadelijk is voor de gezondheid. Dit is te wijten aan het feit dat dergelijke technieken zijn gebaseerd op het verlies van lichaamsvloeistoffen, die na verloop van tijd nog steeds worden aangevuld. De methode van de Japanse arts Fukutsuji is volledig gebaseerd op verschillende principes.

Langere manieren zijn diëten en intens, tot uitputting, oefeningen in de sportschool. Maar ook hier doet zich een probleem voor: ik wil helemaal niet voor een lange tijd, en voor sommige mensen blijf ik mezelf beperken tot eten. En des te meer is er geen behoefte om te zweten op fitnessapparaten, loopbanden of met dumbbells, waardoor zo'n noodzakelijke tijd voor of na het werk wordt benadrukt. Het zou niet alleen snel, maar ook zo gemakkelijk mogelijk wenselijk zijn.

En hier komt de Fukutsuji-methode van pas, die zonder moeite snel gewichtsverlies belooft. En nog belangrijker - gratis.

Wat is de populariteit van de methode

Dr. Fukutsuji onderzocht en ontwikkelde zijn techniek al meer dan tien jaar, een boek over oefeningen in een oogwenk uitverkocht op het Aziatische continent met zes miljoen exemplaren. De methode wordt in de volksmond de 'Japanse methode om af te vallen' genoemd.

De populariteit van de methode ligt in het feit dat er lessen op worden gegeven volgens het principe van 'liegen en afvallen'. Dat wil zeggen dat aan twee hoofdwensen is voldaan - een minimum aan inspanning en een snelle realisatie van het resultaat. Althans volgens de verklaringen van de genezer zelf. Het is waar dat de houding om de oefening uit te voeren enigszins ongemakkelijk of ongebruikelijk is, maar dit wordt geëffend door een korte belichtingstijd.

Fukutsuji-methode - artsenrecensies

Sportartsen zeggen allemaal dat het onmogelijk is om af te vallen zonder te sporten en zonder een dieet te gebruiken.

Ze zeggen dat de methode van de Japanse arts en andere manieren om af te vallen niet met elkaar te vergelijken zijn. Het gebruik van deze oefeningen is een Japanse manier om de houding te verbeteren en te corrigeren, de taille te verkleinen, de groei te corrigeren, maar in geen geval af te vallen.

En dat allemaal, omdat in feite de hoeveelheid overtollig vet heel licht afneemt, en dan alleen als gevolg van de normalisatie van het werk van correct geplaatste organen. Versmalling van de taille wordt bereikt door het subcostale deel van het skelet op te tillen en uit te rekken en aan te spannen in het abdominale gebied.

De voorgestelde Japanse methode is een statische oefening met een bijzonder uitrekkend effect, die bedoeld is om iemand te redden van skeletale problemen.

Maar dit is precies waar de Fukutsuji-methode voor waardevol is, de meest enthousiaste reacties zijn te horen. Blije Japanse vrouwen bewonderen het feit dat een paar minuten training per dag hen in staat stellen om de taille te verminderen en de lengte te vergroten.

Zelfs als je deze methode niet gelooft, is het de moeite waard om te proberen, is het snel, efficiënt en gemakkelijk.

Waar is de methode voor

Een Japanse arts richtte zijn aandacht op studies over het menselijk skelet, waarbij hij ontdekte dat een verhoogde taille een gevolg is van het feit dat de subcostale en bekkenbotten om verschillende redenen uiteenlopen. Ook geassocieerd met spinale problemen is een afname in lengte met de leeftijd.

Het resultaat was een methode die op miraculeuze wijze de juiste positie van deze botten herstelt. Bovendien wordt de wervelkolom eruit getrokken, waardoor de mogelijkheid wordt geboden om de afvlakking op te rekken. Dat wil zeggen, eenvoudige oefeningen helpen mensen om meer dan één ernstig gezondheidsprobleem kwijt te raken of te verlichten.

En het meest opmerkelijke dat Dr. Fukutsuji vrouwen geeft, is een platte buik. De methode maakt het mogelijk om het feit te bereiken dat dit deel van de vrouwelijke figuur snel gewicht verliest.

Deze oefening en zijn variaties zijn een soort van statische stretching met toegevoegde extra elementen die klemmen en blokken in de rug verwijderen, veroorzaakt door verschillende redenen. Ook lessen over deze methode zijn goed aangepast cijfer. Systematische oefening verbetert de houding, verwijdert een slappe buik en maakt de taille strakker.

Wie laat de oefening zien

Bijna alle mensen die geen duidelijke pijn of ongemak ervaren, zijn van mening dat ze gezond zijn. Ze vermoeden zelfs niet dat de meerderheid met een passend onderzoek afwijkingen van de norm zal vinden, wat in de toekomst tot problemen zal leiden. Degenen die al pijn in de rug en gewrichten ervaren, moeten deze techniek zonder enige twijfel proberen.

De Fukutsuji-arts zal diegenen helpen die rugklachten hebben veroorzaakt door klemmen en wervelblokken, die de verkeerde opstelling hebben van de botten van de schouderbladen, ribben en het bekken. Het zal ook nuttig zijn voor diegenen die de cervicale regio of het werk van de interne organen hebben geblokkeerd.

In de regel veroorzaken deze problemen een verplaatsing van de interne organen in de buurt, ze nemen de verkeerde positie in, hun functioneren is verstoord, als gevolg hiervan begint het lichaam pijn te doen.

Bovendien, wanneer de bekkenbotten uiteengaan, begint het vet zich af te zetten in het onderste gedeelte en wanneer de ribben uiteengaan, hoopt het vet zich daar bovenop op en wordt de persoon dikker.

Wat zijn de resultaten? Gevoelens van lessen

Welke resultaten kunnen worden bereikt met de Fukutsuji-methode? Beoordelingen van degenen die deze oefening hebben uitgevoerd geven aan dat de botten van de ribben en het bekken op hun plaats zitten, de wervelkolom strekt zich uit tot de volledige lengte. Dit resultaat is te danken aan het feit dat naarmate het lichaam went aan de oefening, de spieren sterker worden en de gewrichten en de wervelkolom hun natuurlijke positie aannemen.

Wat betreft de subjectieve sensaties, naast de individuele sensaties voor iedereen, zijn er ook veel voorkomende:

  • merkbaar gemakkelijker ademhalen
  • zonder moeite is het mogelijk om je rug te houden, zelfs zittend, en wanneer je beweegt,
  • achterover leunen
  • het lopen wint aan vertrouwen
  • de rug ontspant goed
  • de slaap verbetert, de stemming stijgt.

Wat de groei betreft, moet worden opgemerkt dat deze eerder niet toeneemt, maar door de ruggengraat wordt hersteld tot natuurlijk.

Vermindering van de buik ontstaat door het feit dat de organen hun juiste, natuurlijke positie innemen.

De taille wordt dunner doordat de ribben van positie veranderen, veel van hen hebben een gevoel van spreidende vleugels na het trainen.

Naast fysieke sensaties, die de Fukutsuji-methode geven, geven beoordelingen het effect aan van beweging op de emotionele toestand, psyche en bewustzijn:

  • de beoefenaar heeft een gevoel van harmonie,
  • de psyche is in balans,
  • er is een merkbare toename van kracht
  • er is een aanzienlijke verbetering in het geheugen
  • energieveld is gebalanceerd.

De methode van de oefening

De Fukutsuji-methode stelt voor om de oefening als volgt uit te voeren:

  • op een vlakke ondergrond zitten, uw benen strekken en de onderrug bekleden,
  • plaats de roller achterin
  • op je rug liggen en de roller zo aanpassen dat deze precies op het niveau van de navel ligt - hiervoor kun je de vingers van beide handen vanaf de navel door de zijkanten gebruiken om lijnen naar de zijkanten van de roller te tekenen,
  • de benen moeten ongeveer 25 cm uit elkaar worden bewogen, de hielen moeten uit elkaar staan ​​en de duimen van beide benen moeten elkaar raken,
  • de handen moeten zelfs omhoog worden gestrekt, de handpalmen moeten op de grond worden geplaatst, de pink van beide handen moet in contact zijn,
  • fixeer het lichaam gedurende vijf minuten in die positie
  • maak de oefening af.

Wat gebeurt er tijdens de les

Wat gebeurt er precies tijdens deze oefening en waarom wordt deze positie gekozen voor het lichaam?

Waarom is de Fukutsuji-methode zo handig? Afvallen is natuurlijk een aantrekkelijk vooruitzicht. Maar de oefening is slechts een van de verschillende soorten stretching, maar zodanig aangepast dat niet alleen de spieren, maar ook de gewrichten en ligamenten van het skelet rekken.

Tot aan de aanslag strekken de opgeheven armen het subcostale gebied uit en plaatsen de ribbones op de oorspronkelijke plaats.

Kosolapo gelegen voeten van de voeten helpen de bekkenbodem om hun natuurlijke, normale positie in te nemen.

De organen gaan ook naar hun plaats, beginnen naar behoren te werken, het vet wordt verwerkt.

Het skelet van de beoefenaar neemt een noodzakelijke positie in, dus deze verandering kan een klein ongemak veroorzaken, wat vooral merkbaar is aan het begin. Met de implementatie van verschillende oefeningen, gaat dit gevoel voorbij.

Als de roller naar het gebied onder de borst wordt bewogen, zal de borst stijgen, deze zal iets hoger worden. Als je het aan het begin van de ribbones plaatst, wordt de taille dunner.

Waar, hoe en met wat te doen

Om de oefeningen effectief uit te voeren, hebt u een absoluut vlakke en stevige basis nodig - het kan een vloer, een bank of een sportmat zijn.

Voor een leukere les kun je een ontspannende muzikale compositie van vijf minuten oppikken en aan het begin van de oefening inschakelen.

Een goed psychologisch effect geeft de methode van Fukutsuji, als de oefeningen in de natuur worden uitgevoerd.

Als kussen, dat minstens veertig centimeter lang moet zijn, kan een kant-en-klaar kussen met aromathera of een strak opgerolde handdoek, bevestigd met een lint, dienen. Het is noodzakelijk om beroepen te starten vanaf de rol met een kleine diameter van vijf centimeter en in de loop van de tijd om de omvang te vergroten tot tien centimeter.

Om de juiste individuele maat van de roller te kiezen, moet u naar de sensaties luisteren: tijdens de sessie moet u lichte spanning voelen, maar in geen geval pijn.

Recensies van de Japanse artsenmethode

Is de Fukutsuji-methode echt goed? Beoordelingen van degenen die ermee te maken hebben, zijn vol vreugdevolle indrukken.

Bijna alle merken op dat na twee sessies de tailleomvang met één centimeter is afgenomen.

Al na de eerste les wordt de houding genivelleerd en wordt lichtheid in de rug gevoeld.

Alle betrokkenen betroffen een lengtetoename van een tot twee centimeter.

Zelfs als je deze methode niet gelooft, kun je gewoon proberen om het toe te passen in plaats van het nemen van pillen en voedingssupplementen om af te vallen.

Het enige dat u moet onthouden - dit is geen techniek van supersnel gewichtsverlies. Integendeel, alleen systematische onderzoeken kunnen een langdurig genezend effect hebben.

En de resultaten zullen natuurlijk individueel zijn. Vergeet alleen de voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties niet.

Fukutsuji afslankmethode

De Japanse methode om gewicht te verliezen met een handdoek is in feite een statische oefening met het effect van het strekken van de wervelkolom. Aanvankelijk was gymnastiek bedoeld om problemen met de rug, botten en gewrichten op te lossen. Pas na enige tijd merkte Fukutsuji op dat na anatomische restauratie van de wervelkolom de taille afneemt, een rechtmaakhouding en een toename in de lengte van een persoon.

Het principe van gymnastiek met een roller is de vorming van de juiste houding. De Japanse methode is gebaseerd op de theorie van het bestuderen van de oorzaken van gewichtstoename. Fukutsuji benadrukt twee factoren:

  1. Menselijke botten zijn voortdurend onderhevig aan negatieve effecten - slechte houding, zittend aan een computer, bevalling, overmatige stress. Это приводит к расхождению реберных и тазовых костей, а потом и к накоплению жира в области бедер, ягодиц, живота.
  2. Смещение костей вызывает неправильное расположение внутренних органов, что приводит к нарушению обмена веществ и набору веса.

Механизм влияния японской гимнастики для похудения с валиком на уменьшение талии и бедер, заключается в растяжке тазовых костей и подреберья, воздействии упражнений на позвоночник. Als het normaal functioneert, werken de interne systemen van het lichaam ook goed. Als er problemen zijn, is er sprake van een schending van het hele proces van het leven.

Japanse gymnastiek voor gewichtsverlies met een roller op gewicht werkt voorwaardelijk. Klassen stimuleren de productie van bruin vet, dat niet wordt opgeslagen als wit, maar wordt verbrand om de lichaamstemperatuur te handhaven. Het proces wordt verklaard door de constructie van de bruine cel. Het cytoplasma bevat mitochondriën die de vetoxidatie stimuleren. Verbeterde bloedtoevoer, dankzij het grote aantal capillairen, helpt de hoeveelheid zuurstof voor het verbranden van vet te verhogen. Als gevolg hiervan vindt energieproductie plaats.

Met andere woorden, de 'probleem'-oefening zelf verbrandt geen vet - het helpt om het niet uit te stellen, de houding te corrigeren, de bekkenbotten te vervangen, wat uiteindelijk zal leiden tot een afname van de taille, het rechtmaken van de schouders, d.w.z. het figuur wordt visueel slanker. Turbinesupplement met een gezond dieet, fysieke inspanning, zal helpen om de techniek te gebruiken om het gewicht te verminderen.

Japanse techniek met een handdoekrol - de regels en principes van actie

Voordat u op een handdoek gaat liggen, moet u de basisregels en aanbevelingen voor het behalen van effectieve resultaten uit gymnastiek leren. De regels omvatten:

  • Stevig oppervlak - voor nauwkeurige fixatie van de wervelkolom.
  • Naleving van oefentijd - overschot kan schadelijk zijn voor de gezondheid.
  • Ademhaling moet langzaam en gelijkmatig zijn.
  • Trainingstijd - gymnastiek wordt 2 uur vóór of na de maaltijd gegeven.
  • Planning - oefeningen moeten dagelijks in één keer worden uitgevoerd.
  • De afmetingen van de roller zijn 7-15 cm in diameter, de lengte is minimaal 40 cm en moet overeenkomen met de breedte van de achterkant of 2-3 cm groter zijn.

Om de oefeningen correct uit te voeren, moet u de aanbevelingen opvolgen. Ze zijn als volgt:

  • Na het turnen is het niet nodig om plotselinge bewegingen te maken - je moet soepel over de rand rollen en een paar minuten liggen.
  • Aan het begin van de lessen moet je de pijn van de last op de verkeerd geplaatste botten overwinnen.
  • Als na 5-6 workouts het ongemak niet overgaat, moet je tijdelijk stoppen met het doen van de oefeningen.
  • Inschakelen door de methode is alleen nodig met een positieve instelling.

Japanse gymnastiek voor gewichtsverlies met een roller vereist nalevingsmaatregelen. De eerste lesdagen mogen niet langer dan 1-2 minuten duren, zodat de belasting geleidelijk is. De diameter van de roller, terwijl het beter is om niet meer dan 7 cm te gebruiken, je kunt het vergroten tot 2-3 weken oefenen. Het is belangrijk om naar je gevoelens te luisteren. Als alles goed is gedaan, voelt de persoon hoe de botten een natuurlijke houding innemen en trekken de buik en de zijkanten zich terug in de buikholte.

Gymnastiek efficiëntie

De toepassing van de Dr. Fukutsuji-techniek in combinatie met de regelmaat van klassen, juiste voeding, maakt het mogelijk om uitstekende resultaten te bereiken. Deze omvatten:

  • afname van het volume van de taille met 5-7 cm in 3 maanden,
  • de wervelkolom versterken, houding corrigeren,
  • toename in hoogte met 2-3 cm,
  • het wegwerken van cellulitis
  • verbetering van de bloedcirculatie, waardoor de druk genormaliseerd is,
  • vermindering van pijn in de gewrichten, nek, onderrug,
  • borstvormcorrectie,
  • normalisatie van slaap.

Ter bevestiging van de effectiviteit van Japanse gymnastiek voor gewichtsverlies met een roller, wordt aanbevolen om veranderingen die zich met het lichaam voordoen te volgen. Om dit te doen, kunt u foto's voor en na verschillende sessies gebruiken, een dagboek bijhouden van waarnemingen met volumemetingen, een beschrijving van de huidige status. U kunt dus visueel vaststellen in hoeverre de maag is ingetrokken, de borstkas is gestegen en de houding is genivelleerd. Deze methoden zullen een uitstekende motivatie zijn om door te gaan met turnen.

Japanse oefening voor de rug met een roller

Oefening voor de rug is eenvoudig. Het actie-algoritme is als volgt:

  1. Plaats het lichaam horizontaal, plaats het kussen onder de taille, duidelijk boven het niveau van de navel.
  2. De benen moeten recht zijn, de hielen uit elkaar en stevig op de grond worden gedrukt, en uw duimen moeten worden samengevoegd.
  3. Leg je handen achter je hoofd met je handpalmen naar beneden. In dit geval moeten de kleine vingers elkaar raken.
  4. Dan moet je ontspannen en gaan liggen van 30 seconden tot 5-10 minuten.
  5. Nadat je voorzichtig naar de zijkant moet rollen en een minuutje gaat liggen.
  6. Ga dan op handen en knieën en langzaam stijgen.

Om de problemen veroorzaakt door cervicale osteochondrose weg te nemen, is het noodzakelijk om de volgende methode te gebruiken. Zijn beschrijving:

  1. Maak een kussen van 2 pingpongballen, die in de sok worden geplaatst en vervolgens aan elkaar worden vastgemaakt met een elastische band.
  2. Ga vervolgens op de grond liggen en plaats de nek tussen de ballen.
  3. Oefeningstijd is 3-5 minuten. De eerste resultaten zullen na een paar dagen merkbaar zijn.

Gymnastiek om het volume te verminderen en de borstvorm te verbeteren

Voor borstcorrectie is het noodzakelijk om de oefening op dezelfde manier uit te voeren als gymnastiek voor de rug. Meer proces ziet er als volgt uit:

  • Liggend op je rug, plaats een kussen onder het borstbeen in de buurt van de schouderbladen.
  • Handen moeten achter het hoofd worden getrokken, met de handpalmen naar beneden met kleine vingers aanraken.
  • De benen zijn uitgestrekt, de hielen zijn uit elkaar gespreid en op de grond gedrukt.
  • De voet moet naar binnen gericht zijn, zodat de duimen elkaar voortdurend raken. Je kunt ze met tape vastbinden.
  • Je moet 3-5 minuten liggen, in een ontspannen toestand.
  • De ademhaling moet soepel verlopen.
  • Je kunt niet scherp opstaan ​​- je moet naar je rechterkant rollen en dan langzaam stijgen.

Hoe effectief afvallen?

Volgens de auteur zelf, kunt u met deze techniek de juiste locatie van de botten herstellen, wat resulteert in de correctie van individuele delen van het lichaam. U kunt bijvoorbeeld de buik al in de eerste sessie verminderen door de positie van de subcostale en bekkenbotten te corrigeren met behulp van een eenvoudige oefening.

Om een ​​meer uitgesproken taille te bereiken - met de regelmaat van de klassen en het verhogen van de belasting door het toevoegen van eenvoudige bewegingen aan de hoofdoefening.

Als alles goed is gedaan, verbetert de vorm van de borst tijdens het oefenen, het wordt verhoogd en ziet er elastisch uit. Bovendien helpt de techniek de houding te verbeteren, enkele centimeters groei toe te voegen en zelfs sommige problemen van het bewegingsapparaat op te lossen. En dit alles is alleen te wijten aan de terugkeer van de botten naar de oorspronkelijke, correcte positie. Hoe gebeurt dit?

Op het eerste gezicht lijkt het niets ingewikkelds, maar eenvoudigweg niet in staat om te liegen - de aanbevolen positie van hoofd, armen en benen kan ongemak veroorzaken. Het is een feit dat wanneer u uw wervelkolom traint begint op te rekkenongemak veroorzaken.

Natuurlijk is de Japanse methode om af te vallen van belang, althans als het gaat om de vraag of alles wat de Japanse dokter belooft waar is. We zullen commentaar geven op elk van de punten die in dit programma worden genoemd, op basis van de feedback en opmerkingen van specialisten.

De effectiviteit van de Japanse manier van liggen

In de regel zijn alle recepten voor effectief gewichtsverlies gebaseerd op een verandering in voeding en het gebruik van fysieke activiteit. We houden geen rekening met het gebruik van medicijnen voor gewichtsverlies, voedingssupplementen en zelfs meer operaties. Zelfs de meest ogenschijnlijk gezonde methoden om af te vallen geven echter niet altijd het gewenste resultaat en dit kan van veel factoren afhangen.

De Fukutsuji-techniek is populair omdat het de traditionele benadering om af te vallen elimineert, en op hetzelfde moment garandeert een effect dat het gebruikelijke dieet en de sportschool overtreft. Degenen die niet te lui waren om de effectiviteit van de methode te controleren en die al in staat waren om de oefeningen zelf te proberen, merken echt een merkbare afname in volume in de buik en taille.

Voor sommigen verschijnt het resultaat onmiddellijk na de eerste training - in ongeveer 5 minuten verliest iemand met enkele centimeters gewicht!

Echter, artsen adviseren aandacht te schenken aan het feit dat er een afname van het volume is en geen gewichtsverlies, wat meestal wordt toegeschreven aan gewichtsverlies. Ze zijn er zeker van dat het mogelijk is om de volumes te verminderen, en het visuele effect is waarschijnlijk waar, maar niet vetverbrandend. Over het algemeen is deze techniek, zoals experts opmerken, zeer nuttig en kan deze worden gebruikt als aanvulling op het belangrijkste programma voor gewichtsverlies.

Echter, "afvallen" door de spanning van de ruggengraatstam op te heffen en de bekkenbotten en hypochondrie naar de juiste positie terug te brengen, is niet de enige verdienste van de methode van Dr. Fukutsuji. Wat kun je nog meer verwachten van het wonder van de Japanse geneeskunde?

Wat geeft ECHT de Japanse manier om af te vallen

Omdat de oefeningen van deze techniek een van de soorten statische stretching zijn, is het bereik van hun toepassing vrij breed en wordt het momenteel actief gebruikt in manuele therapie voor de behandeling en preventie van defecten van het bewegingsapparaat.

Als de effectiviteit van deze methode als een manier om snel gewicht te verliezen bij veel artsen een weerlegging kreeg, dan is de bruikbaarheid ervan voor therapeutische doeleinden zelfs niet twijfelachtig.

Degenen die de oefeningen al lang beoefenen, merken de volgende positieve punten op:

  • verbetering van de algemene toestand van het lichaam en verhoging van vitale energie,
  • normalisatie van druk en hartslag,
  • vermindering van spier- en gewrichtspijn,
  • het verdwijnen van de klemmen in de cervicale wervelkolom en rugpijn,
  • het beloop van ziekten van inwendige organen en nog veel meer,

Naast puur fysieke gewaarwordingen merken velen echter het effect op van oefeningen op de psycho-emotionele sfeer, in het bijzonder:

  • een gevoel van rust en harmonie krijgen
  • slaapkwaliteit verbeteren
  • het vermogen om te ontspannen en te abstraheren van de negatieve momenten,
  • vergroot het zelfvertrouwen
  • vermogen om naar je lichaam en sensaties te luisteren

Instructies voor het gebruik van de Fukutsuji-methode

  1. Ga op een hard oppervlak zitten en plaats de roller achter je zodat je, als je op je rug valt, onder je middel valt.
  2. Ga langzaam liggen, houd de roller vast met je handen.
  3. Zorg ervoor dat de houding correct is, dat de roller strikt onder je navel ligt en je lichaam niet onder stress staat.
  4. Ontspan en stem af op de oefening.
  5. Spreid je voeten zodat je duimen samen zijn en je hielen uit elkaar staan. Voor uw gemak kunt u ze met een rubberen band bevestigen.
  6. Leg je handen achter je hoofd zonder ze te buigen.
  7. Breng je handen naar de grond met de achterkant, probeer ze niet te overstralen en probeer de vingers van beide handen samen te brengen.
  8. In deze positie moet je 5 minuten spenderen.
  9. Let op je gevoelens, als het moeilijk wordt om te gaan liggen of er verschijnt hevige pijn, dan moet de oefening worden gestopt.
  10. Sta langzaam op, langzaam.

Na de sessie zult u waarschijnlijk een aangename zwakte in uw hele lichaam voelen, dus het zal moeilijk zijn om op te staan. Het belangrijkste ding - maak geen plotselinge bewegingen.

Denk eraan, zelfs gedurende 5 minuten om in deze positie te liggen, zullen de botten wijken. Sta heel voorzichtig op, draai eerst op zijn zij en help jezelf daarna met je handen, ga zitten en pas dan op. Gevoelens die je zult ervaren na het doen van de oefening - volledig onbeschrijflijk!

Hoe enthousiast de beoordelingen ook zijn, het moet echter in gedachte worden gehouden de techniek is niet voor iedereen even veilig. Er zijn een aantal contra-indicaties en aanbevelingen die noodzakelijk zijn om rekening te houden om mogelijke problemen te voorkomen.

Veiligheidsmethoden en contra-indicaties

Voordat u begint met trainen, moet u ervoor zorgen dat u geen problemen heeft met uw wervelkolom, rug- of heupgewricht. Scoliose, osteochondrose, hernia tussen de wervels en andere ziekten van botten en gewrichten - een gelegenheid om uw arts te raadplegen over het nut van deze procedure voor u.

Anders, in plaats van het lichaam te versterken, is er een kans op verergering van een ziekte. Zelfs een gezond persoon, experts, die op het nut van deze techniek letten, beveelt aan het onder toezicht van een arts te dragen.

Als de oefeningen van de techniek niet gecontra-indiceerd zijn voor u, volg dan de eenvoudige voorzorgsmaatregelen:

  • het langzame tempo van oefening en ontspanning,
  • controle van tijdcompliance
  • observatie van de sensaties van je lichaam,
  • vermijd overspanning
  • consistentie en regelmatigheid van oefeningen,

In de beginfase van de training zou je een lichte spanning moeten voelen, maar in geen geval pijn, anders kun je je strekken, zodat je op zijn best nauwelijks meer opstaat.

Fukutsuji-techniek kan zowel onafhankelijk als in combinatie met andere herstelmethoden worden gebruikt. Natuurlijk, zijn invloed op gewichtsverlies voor elk individu. Maar hier zijn de beoordelingen van degenen die de effectiviteit al hebben ervaren.

Afvallen op de Japanse methode

"De handdoek draaide zich om zoals de Japanners lieten zien, trekken met een elastisch verband. Ik lag elke dag bijna voor het slapengaan, bijna een jaar, ademhalend - met een vertraging van de lichaamsflexibiliteit. Het helpt ... "

"Een geweldige techniek. Zelfs daarnaast is er een spanning van de spieren, versnelt de bloedcirculatie, de spieren warmen op en gifstoffen komen naar buiten. Ik leg 7 minuten, het was heet. Voel onmiddellijk het gemak, de buikspieren strakker. Door elke dag te doen, zul je zien hoe je lichaam zal veranderen. Op dit moment is er een vrijlating uit de slakken en als het lichaam is gereinigd van gif, wil ik niet wat voedsel eten. Vraag niet wie wat voelt. Wacht niet op een antwoord. Doe het nu. "

"De buik ging meteen weg. Ik lag op een orthopedisch bed en zette een Nuga beste roller. Ik raad iedereen aan om het op een orthopedisch bed te doen, want het lichaam doet helemaal geen pijn, maar het kussen is sterk, niet van een handdoek, het is effectiever. En nu zwellen de benen niet (alsof het bloed erop begint te rennen). Ik wil er direct achter gaan slapen. En de kolossale ontspanning.

"Persoonlijke ervaring. 5 min - minus 3 cm in de taille en plus 2 cm tot de hoogte! Ik zal uitleggen hoe het werkt. Door de jaren heen is de wervelkolom gebogen. Deze techniek rekt zich uit en zet hem op de juiste plaats, dat is alles. "

Nu maak ik me geen zorgen over overgewicht!

Dit effect kan worden bereikt in slechts een paar maanden, zonder diëten en vermoeiende trainingen, en vooral - met behoud van het effect! Het is tijd dat je alles verandert. Het beste complex voor gewichtsverlies van het jaar!

Ik nam 2 handdoeken en lag slechts 5 minuten. Niet meer dan 2 cm. Eerlijk gemeten met een ontspannen buik. Ik wachtte op een beter resultaat. "

Essentie van de methode

Velen nemen deze oefening op in hun complexen en trainingsprogramma's, zelfs zonder te vermoeden dat dit de Fukutsuji-methode is. Hij voerde echter zelf aan dat het geen extra fysieke inspanning vereist, dat wil zeggen dat het niet nodig is om het op te nemen in ochtendoefeningen of dagelijkse training.

Wat is de essentie ervan? Het is noodzakelijk om op een vlakke ondergrond te liggen en een kussen onder een bepaald punt van de rug te plaatsen (meestal wordt een gewone handdoek gebruikt). Een paar minuten van zo'n statische pose - en de oefening is voorbij. Voor meer efficiëntie werden 3 voorzieningen ontwikkeld voor het oplossen van verschillende problemen. Het wordt slechts eenmaal per dag uitgevoerd, maar regelmatig.

Fukutsuji garandeert dat in een maand het volume van de taille 2-3 cm minder zal zijn, na 2 - een doorhangende buik zal weggaan, na 3 - zal er een mooie pers beginnen te vormen. Alles is heel eenvoudig en vereist geen inspanning: een dieet en intensieve training zijn niet nodig. Volgens enquêtes, in Aziatische landen, testte deze methode zichzelf 70% van de vrouwelijke bevolking en 20% - het mannetje.

In Rusland en West-Europese landen is de Japanse methode om af te vallen met een handdoek ook erg populair, hoewel het actief wordt bekritiseerd vanwege de lage mate van effectiviteit en de onaangename gewaarwordingen die zich tijdens het sporten in de rug voordoen.

Gewichtsverlies mechanisme

Hoe kan een gewoon kussen onder de rug bijdragen aan de afbraak van vet in de taille, zijkanten en buik? Fukutsuji heeft hier twee trucs gebruikt. De eerste is in acupunctuurpunten, omdat reflexologie een van de fundamenten van de oosterse geneeskunde is. De impact komt op hen. Maar ze zijn slechts een hulpfactor. Het belangrijkste idee van de arts is om de bekkenbotten recht te maken, die naar zijn mening een belangrijke rol spelen bij de vorming van een slank figuur.

Tijdens vele jaren van onderzoek kwam Fukutsuji tot de conclusie dat met de leeftijd, een persoon aankomt en de eigenaar wordt van een ronde en slappe buik vanwege het feit dat de bekken- en ribbotten uiteenlopen. Dit is een gevolg van veroudering en een sedentaire levensstijl. Als dit proces omkeerbaar wordt gemaakt, d.w.z. om ze terug te brengen naar hun vorige plaats, zal het probleem van een mollige taille en een slappe pers automatisch verdwijnen. En het is heel goed mogelijk met behulp van oefeningen met een roller. Maar de uitlijning van het skelet duurt lang, dus je moet geduldig zijn zodat alles op zijn plaats valt. Dus voor snel gewichtsverlies in de buikstreek is deze methode niet geschikt.

In het boek "Lose Weight by Lying" schilderde Fukutsuji op kleurrijke wijze de resultaten van de regelmatige uitvoering van deze ongebruikelijke gymnastiek in het Japans:

  • buikvet zal verdwijnen,
  • de taille zal smal zijn
  • dijen en billen zullen mooi worden (door de terugkeer naar de oorspronkelijke positie van de bekkenbotten),
  • groei (!) zal toenemen, omdat het skelet zal rekken,
  • houd houding recht,
  • vergroot de spierflexibiliteit
  • pijn in de onderrug, rug, wervelkolom,
  • verlichting van ziekten zoals kyfose en scoliose,
  • de spijsvertering zal verbeteren.

Oefening verwijst naar uitrekken, wat een positief effect heeft op de wervelkolom en intercostale ligamenten. De spieren in de rug en buik worden flexibeler, waardoor hun potentieel met 20% toeneemt.

Volgens Fukutsuji keert een oefening met een roller terug naar zijn oorspronkelijke positie, niet alleen botten, maar ook interne organen. In de loop van zijn onderzoek ontdekte hij dat buikvet in de buikholte ze verschuift, wat hun functioneren verstoort, en daarmee de ziekten die gepaard gaan met overgewicht. Daarom is de Japanse methode goed, niet alleen om gewicht te verliezen, maar ook om het lichaam te genezen.

Maar in een vat honing zit een vlieg in de zalf: de mening van Dr. Fukutsuji is van de auteur, en het is nog niet wetenschappelijk bevestigd. Многие специалисты, работающие с позвоночником, критикуют его, а некоторые даже утверждают, что в определённых случаях метод попасен для здоровья.

Как правильно положить валик

We spreiden op de vloer een speciale mat of deken. We plaatsen de roller. Ga achterover zitten. En dan hangt het allemaal af van wat voor soort positie je uitvoert.

Positie 1 - lendestoel

We gaan op de roller liggen zodat deze in de lumbale holte valt. Om de juistheid van zijn positie te controleren, is het noodzakelijk om de wijsvingers van beide handen op de navel te plaatsen en ze vast te houden aan de halve cirkel, naar beneden aan de zijkanten onder de rug. Als gevolg hiervan moeten ze worden begraven in het midden van de diameter van de gedraaide handdoek. Deze positie werkt bij het afslanken van de taille en bij de botten van het bekken.

Positie 2 - subcostal

We gaan op de roller liggen zodat deze zich onder de ribben bevindt. Om de juistheid van zijn positie te controleren, is het noodzakelijk om de wijsvingers van beide handen op het uitstekende bot van de onderste rib te plaatsen en de halve cirkel ermee vast te houden, naar beneden naar de zijkanten onder de rug. Dientengevolge zullen ze in de onderste rand van de gedraaide handdoek vallen, waarvan het hoofdgedeelte boven dit niveau moet zijn. Deze positie werkt op het verliezen van de buik, met de buikspieren en keert terug naar de plaats van de ribben.

Positie 3 - sternum

Ga op het kussen liggen zodat het onder de ribbenkast ligt. Om de juistheid van zijn positie te controleren, is het noodzakelijk om de wijsvingers van beide handen strikt onder de borst te houden en ze vast te houden rond de halve cirkel, naar beneden langs de zijkanten onder de rug. Dientengevolge zullen ze in de onderste rand van de gedraaide handdoek vallen, waarvan het hoofdgedeelte boven dit niveau moet zijn. Deze positie werkt op rechttrekken houding, direct met de wervelkolom.

Hoe de armen en benen te positioneren

  1. Benen - schouderbreedte uit elkaar.
  2. Sokken komen bij elkaar. Zodat ze niet in verschillende richtingen divergeren (in het begin zal het moeilijk zijn om ze in deze positie te houden), je kunt ze fixeren met een elastische haarband.
  3. Maak handen omhoog, zodat ze een enkele rechte lijn vormen met het lichaam.
  4. Leg ze achter het hoofd, met de handpalmen naar beneden.
  5. Sluit kleine vingers.

Om af te vallen met een handdoek, moet je alle 3 de posities van de Fukutsuji-oefening geleidelijk onder de knie krijgen.

Liever traditionele, dynamische oefening? Lezen: "Oefeningen om de buik en zijkanten af ​​te slanken."

Gewichtsverliesprogramma

Aanvankelijk pas je jezelf aan aan het feit dat de Japanse methode van Fukutsuji een langdurig gewichtsverlies is. Maar het is dit feit dat een stabiel resultaat garandeert dat lang zal aanhouden.

Het wordt aanbevolen om 's ochtends te studeren (volgens oude oosterse leerstellingen, dit is de beste tijd voor fysieke en meditatieve oefeningen), op hetzelfde moment, waardoor het lichaam kan wennen aan de belasting en stress minimaliseert.

Dit is geen intervaltraining, dus je moet het elke dag doen, zonder een dag te missen. Als er geen belasting is, zullen de botten weer gaan divergeren.

Geschat trainingsprogramma

Met zo'n programma voor de Japanse methode voor 3 maanden, kun je de taille verminderen met 5 cm, een doorhangende buik volledig verwijderen en de houding rechtzetten. Als u tevreden bent met de resultaten, kunt u stoppen met trainen en uw lichaam in vorm houden met andere methoden - met de juiste voeding en reguliere sporten. Maar de meeste mensen blijven de Fukutsuji-oefening oefenen voor de preventie van ziekten van de wervelkolom en gewrichten en om de daaropvolgende botafwijking die optreedt bij het ouder worden te voorkomen.

Aanvullende aanbevelingen

Dr. Fukutsuji noemt in zijn boek terloops voeding als een hulpmiddel om gewicht te verliezen aan zijn ontwikkeling. Dit wordt verklaard door het feit dat het slechts indirect verwijst naar de verplaatsing van de bekkenbotten en ribben, die ten grondslag liggen aan de methode. Desondanks geven mensen die deze oefening beoefenen waardevolle aanbevelingen over hoe ze hun effectiviteit kunnen vergroten in termen van afvallen.

Dieet wordt niet aanbevolen, maar niet verboden. U kunt kiezen voor een langetermijnoptie voor 3 maanden - het Atkins-dieet of Dukan bijvoorbeeld. Als dit niet jouw methode is, blijf dan gewoon bij de juiste voeding:

  • Overschrijd niet uw dagelijkse calorieën op basis van uw individuele gegevens (lengte, gewicht, fysieke activiteit),
  • het gebruik van schadelijk en calorierijk voedsel beperken, en ze beter volledig uit de voeding verwijderen,
  • drink voldoende water
  • zout minimaliseren omdat het schadelijk is voor de gewrichten,
  • eet strikt volgens het regime.

Als onderdeel van de Japanse methode, focus je op producten die nuttig zijn voor gewrichten en botten - dit zal het herstel van het skelet versnellen en het risico op complicaties minimaliseren. Het menu moet noodzakelijk aanwezig zijn:

  • vis
  • sojabonen,
  • olijfolie,
  • kers, framboos, bosbes, braambes, aardbei,
  • magere zuivelproducten: yoghurt, kwark, kaas,
  • broccoli,
  • groene thee
  • citrus, kiwi,
  • volkoren granen,
  • peulvruchten.

Voor kraakbeen nuttige gerechten met collageen. Daarom is het ten minste 2 keer per week in het menu noodzakelijk om filler-vis, gelatine en vette bouillon toe te voegen. Vergeet in dit geval niet te passen in de norm van dagelijkse calorieën.

Om de effectiviteit van de techniek te vergroten, moet u zich bezighouden met sporten die de wervelkolom versterken en een positief effect hebben op het botsysteem als geheel. Deze omvatten:

  • rugslag,
  • lopende race
  • skiën,
  • Oosterse gymnastische oefeningen: qigong, wushu, yoga, wushu, katsudzo-niches, etc.

Het wordt niet aanbevolen om in deze 3 maanden van afvallen deel te nemen aan die sporten die de belasting van de wervelkolom vergroten en het herstel van het skelet kan voorkomen. Deze omvatten:

  • hardlopen,
  • alle soorten worstelen, boksen, vechtsporten,
  • voetbal, volleybal, basketbal,
  • Latijns-Amerikaanse dansen
  • tennis,
  • berg skiën
  • paardrijden

Als u met simulators werkt, moet u weten welke belasting ze op de gewrichten en de wervelkolom geven. Raadpleeg in geval van twijfel een trainer.

Fukutsuji is een vertegenwoordiger van de oosterse geneeskunde, waarvoor een gezonde levensstijl de norm is. Bij het beschrijven van zijn techniek, vestigde hij de aandacht op het feit dat het voor het verliezen van gewicht en de effectiviteit van lichaamsbeweging belangrijk is om positieve energie te vullen en geen slechte daden te begaan die zwaar wegen op iemands schouders en te voorkomen dat hij zich in de letterlijke en figuurlijke zin van het woord richt.

Naast zijn wensen, moet je aandacht besteden aan de levensstijl die je gaat leiden. Hypodynamie, roken, alcoholmisbruik - dit alles past niet in de Japanse methode en kan al zijn effectiviteit tot nul reduceren.

Ondanks de kritiek op officiële geneeskunde en negatieve beoordelingen, hebben veel mensen van over de hele wereld gewicht verloren en hun gezondheid verbeterd, dankzij een eenvoudige oefening, waarbij ze gewoon een roller onder hun onderrug zetten. Misschien moet je het ook proberen?

Bekijk de video: This Japanese Method Will Help You Get Rid of Belly Fat (September 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com