Vrouwentips

10 manieren om slapeloosheid thuis te overwinnen zonder medicatie

Pin
Send
Share
Send
Send


Slapeloosheid is een slaapstoornis die wordt gekenmerkt door slechte slaapkwaliteit, moeite met inslapen, gevoeligheid voor geluiden en onvoldoende slaapduur voor normaal herstel van de fysiologische parameters van het lichaam. Tegelijkertijd wordt een voldoende en normaal aantal uren slaap geacht 6-10 uur te zijn.

Systematisch gebrek aan slaap kan leiden tot de ontwikkeling van een chronische vorm van slapeloosheid, die op zijn beurt ernstige psychische stoornissen, ongecontroleerde plotselinge bewegingen van de ledematen tijdens de slaap en gestoorde ademhalingsritmes kan veroorzaken, wat leidt tot een tekort aan geïnhaleerde zuurstof.

Soorten slapeloosheid:

  • overtreding van de slaap - angst voor een persoon die niet in slaap valt, toegenomen angst, prikkelbaarheid,
  • Intrasomie - vaak 's nachts wakker worden, een gevoel van slaapdiepte,
  • aandoeningen geassocieerd met te vroege opwinding,
  • hypersomnie - overmatige slaperigheid overdag vanwege slaapgebrek in de nacht of als gevolg van de werking van slaappillen.

De redenen:

  • ploegenschema, inclusief de 2e en 3e ploegendiensten,
  • slechte gewoonten
  • ongemakkelijke omstandigheden in de kamer (benauwdheid, lawaai, stedelijke verlichting),
  • verandering van tijdzones bij verhuizing naar een nieuwe woonplaats of tijdens dienstreizen,
  • hoge verstedelijking en lang verkeer van grote steden,
  • constante stressvolle situatie op het werk of in het gezin,
  • chronische depressie
  • verkeerd dieet en fysieke activiteit,
  • schending van de cardiovasculaire, respiratoire, spijsverterings- of zenuwstelsels,
  • hypoglycemie (metabolisch glucosemetabolisme).

Symptomen van slapeloosheid:

  • slecht in slaap vallen
  • tederheid van slaap
  • veelvuldig wakker worden en moeite hebben om in slaap te vallen,
  • slaapverstoring treedt 3 of meer keer per week op,
  • malaise en zwakte gedurende de dag veroorzaakt door slaapgebrek,
  • angst,
  • tremor en zwaarte in de spieren van het lichaam,
  • roodheid van de ogen, wallen van de oogleden, droge lippen.

Algemene aanbevelingen

Bij de behandeling van slapeloosheid is een geïntegreerde aanpak nodig, die een verandering in de wijze van voedselinname, lichaamsbeweging en arbeidsactiviteit omvat. Er zijn verschillende basisprincipes die moeten worden gevolgd om de slaap te normaliseren en sneller in slaap te vallen:

  • ga naar bed en sta op hetzelfde moment op - als je elke dag om 8 uur moet opstaan, moet je niet later dan 22: 00-24: 00 naar bed gaan. Hetzelfde regime moet tijdens het weekend worden gehandhaafd. Anders kan een buitensporig verlangen om op een zondagochtend te slapen tot maandag oplopen,
  • 's Avonds moet je naar bed gaan als zich slaperigheid voordoet,
  • de temperatuur in de slaapkamer moet 16-19 ° C zijn, en het geluid en de verlichting moeten minimaal zijn,
  • Voordat je gaat slapen, moet je geen actieve acties uitvoeren, maar zoveel mogelijk ontspannen. De gunstigste tijd voor actieve activiteiten zijn de ochtenduren en de tijd van 16.00 tot 19.00 uur,
  • zodat alledaagse gedachten de geest niet storen wanneer ze in slaap valt, moet je morgen morgen analyseren om te slapen en alle acties plannen,
  • het bed mag geen werkruimte worden. Het moet comfortabel en comfortabel zijn en alleen worden gebruikt voor slaap en seks,
  • tonische dranken, zwaar voedsel en stimulerende middelen mogen na 16.00 uur niet worden gebruikt,
  • 2 uur voor het slapengaan, kunt u alleen lichte maaltijden eten of gefermenteerde melkdranken drinken,
  • Gebruik 's nachts niet veel vloeistof. Te veel vocht kan ervoor zorgen dat de drang 's nachts naar het toilet gaat, waarna het moeilijk wordt om te slapen,
  • als het lichaam overdag moet slapen, mag het niet langer zijn dan 30 minuten,
  • neem een ​​warm bad met ontspannende essentiële oliën 2 uur voor het slapen gaan,
  • maak een verplicht ritueel om dagelijks avondwandelingen te maken in de frisse lucht of seks te hebben.

Handige producten

Het hormoon melatonine, dat wordt geproduceerd door het menselijk lichaam, is een belangrijk onderdeel van een gezonde en diepe slaap. Zijn lage bloedspiegel leidt tot de oorzaken van slapeloosheid. Je kunt het niveau van dit hormoon verhogen door bepaalde voedingsmiddelen te eten:

  • kers, kers, kersenpruim zijn natuurlijke bronnen van melatonine. Voor het slapengaan moeten ze 100-120 g worden gegeten,
  • melk en zuivelproducten - tryptofaan en calcium erin dragen bij aan de snelle slaap,
  • bananen stimuleren de productie van hormonen, terwijl kalium en magnesium een ​​ontspannend effect hebben op het zenuwstelsel en de spieren,
  • noten, mager vlees en volkoren brood - deze voedingsmiddelen zijn rijk aan B-vitaminen, die betrokken zijn bij de synthese van tryptofaan en melatonine.

Ook wordt de normalisatie van de slaap beïnvloed door de juiste voeding, waaronder rationeel geselecteerde voedingsmiddelen die een uitgebalanceerde set van eiwitten, vetten en koolhydraten bevatten. Deze producten omvatten:

  • groenten (sla), greens (dille, basilicum), fruit (moerbei, citroen),
  • microalgen (spirulina, chlorella),
  • volkorenproducten (bruine rijst, haver, maïs),
  • allerlei eetbare paddenstoelen,
  • zeevis en schaaldieren.

Folkmedicijnen voor slapeloosheid

In de volksgeneeskunde zijn er een groot aantal medicinale recepten om slapeloosheid het hoofd te bieden. Hier zijn enkele van hen:

  • tinctuur van pioenroos ontwijken. Om dit te doen, moet een apotheek droge pioenroos en giet alcohol (40 vol.) Kopen in een verhouding van 1:10. De tinctuur moet een week op een donkere plaats worden bewaard en daarna driemaal daags 30-40 druppels innemen. De behandelingskuur moet minstens een maand worden aangehouden.
  • infusie van geneeskrachtige kruiden. Een mengeling van bloemen (pioenroos, theeroos, kamille, wilgenthee) om te brouwen als een rustgevende thee voor het slapengaan met een snelheid van 1 el. l. verzameling van 250 ml. kokend water.
  • infusie van kruidenmunt, melisse, valeriaan, cyanose, zwarte vlier, hop en sint-janskruid. Een mengsel van gedroogde kruiden (1 theelepel) moet worden gevuld met kokend water (200 ml), 15-20 minuten laten staan ​​en een half uur voor het slapen gaan drinken.

Gevaarlijke en schadelijke producten voor slapeloosheid

Voor de preventie van slapeloosheid moet u het gebruik van voedingsmiddelen en dranken die cafeïne bevatten uitsluiten of beperken: sterke zwarte thee, koffie, cacao, cola, energiedranken, chocolade en anderen.

Het is ook beter om het gebruik van hete specerijen en kruiderijen te vermijden, die het slijmvlies onnodig irriteren en de slaap kunnen beïnvloeden. Volledig verwijderd van de dieetproducten die monosodium glutamaat bevatten, geen natuurlijke voedselkleuren en onzuiverheden van zware metalen.

Om van slapeloosheid af te komen, moet u ook het gebruik van alcohol en het aantal sigaretten dat gedurende de dag wordt gerookt, elimineren of minimaliseren.

Waarom slapeloosheid de mens achtervolgt

Oorzaken van slechte slaap:

  • stress, depressie, angst,
  • slecht bed
  • warmte, weinig frisse lucht,
  • te veel eten voor het slapen gaan
  • roken, alcohol,
  • ziekte, hevige pijn.

Alle redenen kunnen niet worden vermeld. Laten we beter iets vinden dat helpt om er vanaf te komen. Je kunt natuurlijk drugs gebruiken, maar ze zijn giftig en ook zo snel aan ze gewend dat ze ophouden te handelen.

1. Folkmedicijnen voor slapeloosheid

Een goede remedie voor dit fenomeen thuis is de droom van een aangename vakantie, de presentatie van prachtige zee- of boslandschappen. Je zult niet eens merken hoe zoet sluimeren zal komen.

Het beste van alles is om folk remedies te gebruiken en niet te lijden. Drink een kop warme melk met 1 theelepel. honing. Over een paar minuten zal de slaperigheid u naar hun zoete netten brengen.

Een uitstekend hulpmiddel is thee met munt, wortels, valeriaanblad, anijszaad.

Hoe anijs thee maken? Verwarm de waterkoker door hem af te spoelen met heet water. Zet daar 0,5 uur lepel zaadjes, voeg kokend water toe, dek af, laat 20 minuten staan. Giet, drink 's nachts 100 ml, voeg 1 theelepel toe. honing.

2. Kruiden voor slapeloosheid

Als de ziekte zich op de zenuwbodem heeft ontwikkeld, bereid dan een dergelijk mengsel voor. Het belangrijkste is om het aandeel te behouden - 3: 3: 2: 2. Neem munt, moederskruid, hopbellen, valeriaanwortel, mix alles op. Dan giet 10 gram van het mengsel 250 ml water, zet in een waterbad, kook gedurende 10 minuten, filter, voeg toe aan het oorspronkelijke volume, drink 3 keer per dag. Laatste ontvangst 's nachts.

Het recept van traditionele genezers: neem gelijke delen van kamille, pepermunt, venkelfruit, valeriaan, gemengd. Neem 10 gram. kruiden brouwen 200 ml kokend water, zetten in een waterbad, verdampen gedurende 25 minuten. Dan druk, voeg water toe om 200 ml opnieuw te krijgen.

Hoe te gebruiken: twee keer per dag drinken, één glas. Je kunt neurose genezen, slapeloosheid, het hart kalmeren.

3. Klei behandeling

Wat is het? Begin voordat je naar bed gaat om klei beeldjes te beeldhouwen. Na 2 weken zul je voelen hoe je degelijk begon te slapen.

Een andere interessante methode. Los witte klei op in een half glas kokend water, voeg 3-4 eetlepels duizendblad bouillon toe, roer. Doe het mengsel in een gaasservet en knoop het vast. Gedurende 20-25 minuten op het voorhoofd aanbrengen op tempels.

4. Dille en alsem voor een goede nachtrust

Dille is begiftigd met veel nuttige eigenschappen, waaronder het gevecht tegen inslapen. Recept: giet 1 el. l. gehakte kruiden één Art. warm water, sta 1,5-2 uur lang op. Drink 0,5 glas driemaal daags voor de maaltijd en drink 's avonds 1 glas.

Alsem - een waardevol hulpmiddel in de strijd voor gezonde slaap. Recept: 1-2 eetl. l. kruiden alsem dringen in 2 el. kokend water 2 uur. Drink voordat je naar bed gaat.

5. Wat te doen als je 's nachts niet kunt slapen

Hoe val je in slaap, als je lichaam nog steeds vol energie is, en het brein klaar is om "bergen te verzetten"? Het antwoord is simpel, je moet jezelf gewoon voor de gek houden. In plaats van de schapen te tellen, probeer niet in slaap te vallen. Psycholoog Julia Hirst adviseert: "Probeer je ogen wijd open te houden en herhaal jezelf constant:" Ik wil niet slapen.

Vreemd genoeg is de reactie van je hersenen het tegenovergestelde. Volgens de wetenschapper zal hij "rebelleren" en zich gaan voorbereiden op het naar bed gaan. In de psychologie wordt dit fenomeen de 'paradox van de slaap' genoemd.

Nou, het is, zoals, het oude, vriendelijke advies: "Zodat het wasgoed tijdens de machinewas niet in de dekenovertrek verdraait, moet je verder gaan, voordat je het daar wast om te duwen. En in tegendeel, het zal uitvallen! "

Als dit niet werkt, probeer dan je ademhaling te vertragen. Zoals je weet, ademen we in een droom veel langzamer en gelijkmatiger dan wanneer we wakker zijn. Stel je een zeegolf ergens voor aan de oever van een warm tropisch strand en pas je adem aan het ritme aan. Volgens somnologen helpt het.

Slapers zijn slaapspecialisten. Stel je voor hoe ze seminars en workshops hebben! Serieus, ikzelf begin gewoon mijn adem in te zien en zeg tegen mezelf: "Dit gaat over ... oh ... de lucht vult de longen aan de bovenkant, jij, dan aan de onderkant - uu ... Dit is je adem-xxx ... de longen krimpen in en trekken de lucht uit. "Weet je, het helpt!

6. Hoe zich te ontdoen van slapeloosheid tijdens de zwangerschap

Wat te nemen tijdens de zwangerschap? Drink gewoon geen pillen. Er zijn natuurlijke medicijnen die ook goed helpen. Tijdens de zwangerschap kunt u valeriaaninfusie drinken.

Maar ook hier overdrijf het niet, anders krijg je een ander effect. Uitstekende theeën van moedersblad, tijm, zoethout, pepermunt, kamille, maar niet van hop. Sap van radijs, raap, biet met toevoeging van honing zal nuttig zijn.

Selderig gras geeft ook een uitstekend resultaat: neem 20 gram bladeren, giet 200 ml kokend water, laat 30 minuten staan. Drink deze bouillon moet drie keer per dag zijn.

Naast de natuurlijke remedies, zal de juiste modus van de dag, lopen voor het slapen gaan, een aangename, warme douche en een comfortabel bed u ervan weerhouden om u 's nachts zorgen te maken. Om een ​​comfortabele houding te vinden, legt u kussens, een plaats onder uw been, een andere onder uw rug.

7. Slapeloosheid in de menopauze

Dit probleem wordt bezocht door bijna alle vrouwen met de menopauze, vanwege hormonale veranderingen in het lichaam. Tips zijn hetzelfde als in alle momenten van de manifestatie van deze ziekte.

Als remedie tegen slapeloosheid met de menopauze zijn bekende producten nuttig:

  • Honing en melk. Als een vrouw een normaal glucosegehalte heeft, kun je 's nachts een glas nemen. Voeg in 100 ml warme melk 1 theelepel toe. honing en drink een half uur voor het slapengaan
  • Tomatensap. Ze voegen een beetje nootmuskaat toe en drinken het voor het avondeten, gedurende 2 uur. De smaak van de drank is eigenaardig, maar het helpt om goed te slapen.

Het enige is om je niet als een ziek persoon te voelen, je fysieke activiteit niet te verminderen, te bezwijken voor depressie.

Climax is een normaal fysiologisch fenomeen dat door geen enkele vrouw kan worden vermeden.

8. Slapeloosheid op een dieet.

Wat er ook gebeurt, vrouwen hebben een dieet, wat betekent dat je hen moet helpen:

  • Uw dieet moet voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan vitamine C, B, calcium, zink, magnesium,
  • doe het licht uit, want door licht zal het lichaam niet het hormoon melatonine produceren, dat verantwoordelijk is voor slaperigheid en waakzaamheid,
  • probeer zonder kussen te slapen, zodat je de nekspieren uitlaadt,
  • drink een nachtmelkde afkooksel door een rietje, met plezier, met langzame slokjes. Zo'n zuigen herinnert de slaapreflex van de baby.

9. Hoe om te gaan met slapeloosheid op oudere leeftijd

Op oudere leeftijd brengen mensen heel vaak een slapeloze nacht door. Allereerst is het noodzakelijk om een ​​rustige sfeer te creëren voor een oudere persoon, om de toevoer van frisse lucht naar de kamer waar hij slaapt te verzekeren.

Hij moet tegelijkertijd in slaap vallen, een warm voetbad maken voor de nacht of warme sokken op zijn benen dragen, een kussen vol verse hopbellen hebben.

Een uitstekende remedie is om drie theelepels papavers bouillon voor de nacht te drinken.

Hoe het te bereiden: brouw 200 ml kokend water over een kop van de plant, laat 20-30 minuten staan ​​en drink dan.

10. Hoe slapeloosheid bij mannen te behandelen

Wat moet een mens doen als hij de hele nacht van links naar rechts gooit. Tips worden herhaald, maar je moet nog steeds minder koffie drinken, achter de computer zitten, meer bewegen, in de open lucht zijn, roken en alcohol elimineren.

Het is goed om Valeriaan-druppels voor het slapengaan op te snuiven. Begin met drie oppervlakkige ademhalingen. Kijk naar de reactie van het lichaam: een overdosis zal hoofdpijn geven.

Probeer nog steeds knoflook onder het kussen te leggen - een ongewone, maar effectieve methode. Hoe werkt ze? Je moet een paar teentjes of een heel hoofd onder het kussen leggen. De geur van knoflook omhult en versterkt de slaap, 's morgens voel je je geweldig.

De mensen die deze methode hebben ervaren, merken op dat er een goede nachtrust lijkt, een golf van kracht, het verdwijnen van pijn in het hart, drukstoten.

Folkmedicijnen helpen je niet als je niet alle negatieve gedachten uit je hoofd gooit voordat je naar bed gaat.

Probeer na 18.00 uur geen groene thee en koffie te drinken, aangezien deze dranken een hoog cafeïnegehalte hebben. Hetzelfde geldt voor snoep, maar ook voor vette voedingsmiddelen - geef dit voedsel 2-4 uur voor het slapengaan op.

Probeer afgeleid te worden en denk niet na over werk of problemen, lees een interessant boek of kijk een grappige film. Je moet positief leren denken, alleen zul je op deze manier problemen met de slaap kwijtraken.

11. Wat te doen met slapeloosheid thuis

Nou, de laatste tip van de bekende Ivan Neumyvakin. Misschien is dit precies wat u zal helpen?

Bij het afscheid wil ik u adviseren: vind een natuurlijke remedie die u kunt gebruiken zonder medicijnen. De natuur heeft lang voor ons gezorgd.

Zenuwachtige Pathologie

Vaak is het stress, verschillende ervaringen veroorzaken slapeloosheid bij een persoon. Overdag zenuwachtig, zulke mensen kunnen 's nachts niet in slaap vallen. Soms zien ze zelfs nachtmerries. Wat helpt bij slapeloosheid?

Folk remedies hieronder vermeld, kunnen perfect de nerveuze pathologie kwijt:

  1. Reserveer van tevoren de wortelstokken van Angelica. Ze moeten worden gewassen, gedroogd en geplet. Neem dit poeder, 1 theelepel. Giet een glas kokend water. 40 minuten aandringen betekent, dan belasten. De vloeistof moet in 3 delen worden verdeeld. Dit zijn de porties die u 's ochtends, tijdens de lunch en vóór het diner moet drinken.
  2. Als je gekweld wordt door nachtmerries, word je perfect geholpen door de tinctuur van uienzaden op witte wijn. De verhouding van de componenten is als volgt: 25 g tot 0,5 l. De tool moet gedurende 10 dagen op een donkere en warme plaats worden toegediend. Van tijd tot tijd moet het worden geschud. Gespannen infusie verbruikt elke 4-5 uur, 1 eetl. l., en altijd op een lege maag.

Insomnia Surge

Een andere, vrij veel voorkomende reden waarom een ​​persoon niet volledig kan ontspannen is een sterke mentale of fysieke inspanning. Hoe om te gaan met de effecten van overspanning?

Genezers worden aangemoedigd om de volgende recepten te gebruiken en ze weten iets dat zal helpen bij slapeloosheid:

  1. Verzamel de bovenkant van de bloeiende haver. Zo'n onderdeel, neem 1 eetl. l. Giet het ingrediënt met een glas kokend water. Het hulpmiddel moet 's nachts in een thermosfles worden toegediend. In de ochtend, druk. Gebruik de infusie op een lege maag, 3-4 keer per dag, 150 ml. Het wordt aanbevolen om deze behandeling gedurende 3 dagen te herhalen.
  2. Neem de gedroogde vruchten van zwarte bessen en wilde roos in de verhouding: 1 op 1. Het uiteindelijke mengsel heeft 1 el nodig. l. Component giet 400 ml kokend water. De tool moet 6-7 uur in een thermosfles worden toegediend. Maar niet meer dan 8 uur! De gefilterde medicatie wordt aanbevolen om 3-4 keer per dag te gebruiken, 100 ml. Neem het liefst in de vorm van warmte. Als u het moeilijk vindt om dit middel te drinken, kunt u er honing aan toevoegen, maar in geen geval suiker. Een dergelijke infusie zal het lichaam perfect ondersteunen en de kracht herstellen.

Недуг, спровоцированный курением и приемом кофе

Что поможет от бессонницы в этом случае? Конечно же, лучшей рекомендацией является отказ от чрезмерного потребления кофеиносодержащих напитков и избавление от курения. Helaas is het niet altijd mogelijk om dergelijke adviezen in het leven te volgen.

Overweeg daarom wat goed is voor slapeloosheid veroorzaakt door tabaksproducten en koffiedranken. Dus mensen helpen kamille-extract.

De tool is als volgt gefabriceerd. Medicijnkamille (1 eetlepel) is gevuld met een glas kokend water. De hele nacht betekent aandringen in een thermoskan. Gebruik gefilterde medicijnen.

Voor therapeutische doeleinden is het noodzakelijk om 4 keer per dag een infusie van kamille op een lege maag in te nemen. De behandeling zou 3 dagen moeten duren.

Slapeloosheid en hoofdpijn

Iemand die 's nachts niet goed is uitgerust, voelt zich de volgende dag' overweldigd '. Het is daarom niet verrassend dat slapeloosheid heel vaak hoofdpijn veroorzaakt. Is het mogelijk om met dergelijk ongemak om te gaan?

Wat helpt thuis bij slapeloosheid, als de pathologie gepaard gaat met hoofdpijn? Volksgenezers bieden vele uitstekende recepten die een onplezierige toestand kunnen wegnemen. De volgende infusie wordt als vrij effectief beschouwd.

Mosterdmoeras (2 eetlepels.) Giet 2 el. kokend water. Blijf 10-12 uur staan ​​in een thermoskan. Breng het medicijn dan in spanning. Overdag moet u om de 3 uur dit hulpmiddel gebruiken, 100 ml. Het medicijn moet echter 30-40 minuten voor een maaltijd zijn.

Deze remedie elimineert effectief hoofdpijn. Maar onthoud, als er geen gunstige resultaten van de behandeling zijn, dan is het vrij waarschijnlijk dat een andere ziekte de basis is voor ongemak. In dit geval moet u een arts raadplegen.

Onverklaarbare oorzaak van slapeloosheid

Het is veel gemakkelijker om met de pathologie om te gaan, als de bronnen die het hebben veroorzaakt bekend zijn. Helaas is het voor slapeloosheid niet altijd mogelijk om de redenen die aan dit ongemak ten grondslag liggen te achterhalen. Soms is er een gevoel dat er eenvoudig geen factoren zijn die deze aandoening veroorzaken.

In dergelijke situaties raden medicijnmannen aan te onthouden welke kruiden helpen bij slapeloosheid:

  1. Cyprus en melissa. Elk kruid heeft 100 gram nodig. Neem 2 eetlepels. l. mengsel.
  2. Tijm - 2 el. l.
  3. 100 gram zoete klaver gecombineerd met 75 g gedroogde hopbellen en 75 g moedervlek. Deze mix van kruiden heeft 2 eetlepels nodig. l.
  4. Tuin portulak - 2 el. l.

De bovenstaande componenten, ongeacht het recept dat u kiest, moeten als volgt worden voorbereid. Kruiden samenstelling giet 2 eetlepels. kokend water en sta erop een nacht in een thermoskan.

Na het belasten gebruik, elke 3 uur, op een lege maag het resulterende product.

Kalmerende baden

Vergeet niet over waterbehandelingen. Onthoud: als je geïnteresseerd bent in wat helpt bij slapeloosheid, zijn folkremedies niet beperkt tot afkooksels of infusies.

Een heerlijk effect zal worden bereikt door een rustgevend bad genomen vóór het slapen gaan:

  1. U moet op dergelijke gedroogde kruiden inslaan: linden, calendula bloemen, valeriaan (het zal perfect worden vervangen door munt- of citroenmelisse), kamillebloemen. Datacomponenten nemen 2 eetlepels. l. Brouw het mengsel met een liter heet water. Na 10 minuten, zeef en giet ze in het bad. Het wordt aanbevolen om een ​​paar schijfjes citroen toe te voegen. Een vergelijkbare procedure moet 30 minuten voor de rest worden uitgevoerd. De duur van het bad - 15-25 minuten. Het wordt aanbevolen om het evenement gedurende 10 dagen te herhalen.
  2. Essentiële oliën zijn zeer nuttig. Voeg 3-4 druppels sinaasappelether toe aan het gevulde bad. Deze waterbehandeling zal omgaan met slapeloosheid en depressie. Je kunt lavendel, nootmuskaat, kaneel en kruidnagelolie toevoegen. Maar men zou niet veel ether in het water moeten introduceren. Per bad mag niet meer dan 4 druppels. Anders kunt u irritatie op de huid veroorzaken.

OTC-geneesmiddelen

Welke pillen helpen bij slapeloosheid? Elke persoon, zonder na te denken, zal antwoorden: slaappillen. Ze zijn echter helemaal niet ongevaarlijk. Sommigen van hen (bijvoorbeeld Phenobarbital, Phenazepam) veroorzaken mentale en fysieke afhankelijkheid bij een patiënt. Bovendien hebben medicijnen contra-indicaties.

Daarom, als u geplaagd wordt door ernstige slaapproblemen, geef u dan niet over aan ondoordachte experimenten met uw gezondheid. U moet een somnoloog raadplegen. Weet je zeker dat de dokter nog vroeg is?

Besteed aandacht aan zelfzorggeneesmiddelen die de slaapkwaliteit kunnen normaliseren.

Geneesmiddel "Melaxen"

Het is een veilig en effectief medicijn dat slaap kan normaliseren. Het medicijn is gebaseerd op melatonine, een synthetische analoog van het "slaaphormoon", geproduceerd door het menselijk lichaam. Het medicijn zorgt voor snel in slaap vallen, vermindert het aantal ontwaken, verbetert de slaapkwaliteit. Het medicijn veroorzaakt overdag geen slaperigheid, heeft geen effect op het geheugen, oplettendheid en veroorzaakt geen verslaving.

Drug "Valeriaan"

Je kunt de tinctuur of pillen aanbrengen. Het medicijn heeft verschillende kalmerende en krampachtige effecten. De tool elimineert effectief verschillende slaapstoornissen. Het gunstige effect is traag, maar stabiel. Het medicijn is niet bedoeld voor langdurig gebruik, omdat het een afname van de druk veroorzaakt.

Dormiplant Medicine

We blijven nadenken over de vraag of je lijdt aan slapeloosheid, welke medicijnen helpen om de onaangename toestand kwijt te raken. Besteed aandacht aan de tool "Dormiplant."

Het medicijn wordt aanbevolen voor patiënten die moeite hebben in slaap te vallen, onplezierige dromen, veelvuldig wakker worden. Het medicijn elimineert prikkelbaarheid, onnodige angst, angst. Het medicijn is echter in staat om de reactiesnelheid te verminderen.

Glycine-tabletten

Dit is een andere effectieve tool. Helpt Glycine bij slapeloosheid? Het medicijn elimineert perfect agressiviteit, verlicht psycho-emotionele stress. Het vergemakkelijkt het in slaap vallen aanzienlijk, zorgt voor een volledige en kwalitatieve slaap.

Als slapeloosheid bij een kind

Soms komen slaapproblemen al op jonge leeftijd voor. De jongen, die meer te weten komt over de wereld om hem heen, krijgt veel nieuwe informatie. Dit maakt het voor hem onmogelijk om te ontspannen en normaal in slaap te vallen. Hoe om uw kind te helpen met slapeloosheid? Kinderartsen raden aan geen synthetische drugs te gebruiken voor kinderen.

In plaats daarvan helpen de volgende activiteiten slaap te normaliseren:

  1. Dag rust. Lunchtijd slaap is een van de beste remedies voor slapeloosheid.
  2. Folk remedies. Dit zijn effectieve methoden om het inslaapproces te normaliseren. Aanbevolen aromabaths, afkooksels van kruiden. Vergeet echter niet om een ​​kinderarts te raadplegen.
  3. "Slaperige" kussens. Plaats een klein kussen onder het hoofd van het kind, gevuld met rustgevende kruiden die zorgen voor een normale en langdurige slaap.

Slapeloosheid tijdens de zwangerschap

Een vrouw die zich voorbereidt om moeder te worden, heeft mogelijk een probleem met slapen. Wat helpt zwangere vrouwen van slapeloosheid:

  1. Het gebruik van folk remedies. Voordat u overgaat tot hen, moet u ze bespreken met de arts.
  2. Evenwichtige voeding. Het kiezen van het juiste voedsel zal beschermen tegen schendingen van het spijsverteringskanaal, die vaak de juiste rust belemmeren.
  3. Avondwandeling. Frisse lucht verzadigt het lichaam met zuurstof en zorgt voor een goede nachtrust.
  4. Zwemmen met oliën of ontspannende bouillons.
  5. Rustige atmosfeer voor het slapen gaan. Het wordt aanbevolen om positieve of neutrale films te kijken, boeken te lezen.
  6. Het klimaat in de kamer. Let op de kamertemperatuur. Met hoge kwaliteitsniveaus is slaap niet mogelijk. Het is het beste om te ontspannen in een kamer met een open raam.

Nu weet je wat folk remedies zullen helpen voor slapeloosheid. Indien nodig kunt u medicijnen gebruiken. Maar als u slaapproblemen niet kunt oplossen, neem dan contact op met een specialist.

Laten we beginnen met de eenvoudigste en meest aangename manieren om van slapeloosheid af te komen:

1. Krijg een massage

Een van de meest effectieve methoden om slapeloosheid aan te pakken, is een lichte massage. Het ontspant en stimuleert de aanmaak van endorfines, die het stresshormoon blokkeren. Je kunt jezelf masseren. Masseer je handpalmen en vingertoppen. Doe een gezichtsmassage. Deze eenvoudige procedures in 5-10 minuten zorgen voor een goede nachtrust.

2. Eten om u te helpen slapen

Een andere leuke en onverwachte manier om snel in slaap te vallen, is om te eten. Ja, ja, eet een half uur voor het slapen gaan, maar bepaalde voedingsmiddelen en in kleine hoeveelheden. Kies wat u het beste bevalt: een glas warme melk, een banaan, een beetje kalkoen, een handvol gedroogde dadels, kaas. Het gaat allemaal om het aminozuur tryptofaan in deze producten. Tryptofaan, dat het menselijk lichaam binnenkomt, wordt omgezet in serotonine - een hormoon dat een gevoel van emotioneel welzijn en ontspanning veroorzaakt.

3. Loop

Een korte wandeling kan bijdragen aan een wandeling. Genoeg, zelfs rustige wandeling door het huis. Tijdens de wandeling zal de lichaamstemperatuur op natuurlijke wijze een beetje toenemen, en als hij begint te vallen, wil je slapen.

4. Houd je voeten warm

Doe maar. sokken. Als het warm is - dun, als het koel is - als het koud is - wol. Het is al lang waargenomen dat als de voeten warm zijn, je sneller in slaap valt.

5. Positief denken

Denk aan iets goeds dat je altijd vrolijk maakt. Vaak helpt het.

Manieren moeilijker

6. Ontvangst met een deken

Probeer drastisch de deken af ​​te gooien. Als het koud wordt, zoek dan weer dekking. Van het gevoel van terugkomende warmte en comfort wil je slapen.

7. Lees een saai boek.

Kijk of lees iets heel saai. Weet je nog hoe je nauwelijks een geeuw tegen kon houden bij sommige lessen op school. Wat was het onderwerp? Trek het leerboek uit de achterste doos en dompel jezelf onder in lezen.

8. Oefening om slapeloosheid te bestrijden

Voor degenen die volledig wanhopig zijn, is er een oefening die helpt om in slaap te vallen: op je rug liggen, je armen evenwijdig aan je lichaam strekken en je vuisten stevig dichtknijpen, terwijl je je tenen naar je toe trekt. Is het gelukt? Houd deze positie een paar seconden vast en ontspan langzaam. Herhaal 7-8 keer.

Manieren voor degenen die nog niet in slaap zijn gevallen

Als al het bovenstaande niet helpt, gaan we naar de volgende methoden:

9. Neem een ​​bad

Maak jezelf een bad met valeriaan. Hier is het recept: neem 100 gram valeriaanwortel, giet kokend water met liter en kook 3 minuten in een waterbad, haal het dan van het vuur en bedek er iets bovenop. Na 45 minuten, druk de infusie en geniet. Als u een kat heeft, laat hem dan niet in de buurt van de badkamer komen.

10. Lavendelolie

Een andere plant om te helpen met slapen is lavendel. Wrijf whisky met lavendelolie voor het naar bed gaan.

Onthoud dat soms slapeloosheid een teken kan zijn van een ernstige ziekte. Als u niet tevreden bent over de kwaliteit of de duur van de slaap, stel het bezoek aan de arts dan niet uit - hij zal u vertellen wat u moet doen in geval van slapeloosheid in uw situatie.

Preventie van slapeloosheid: wat te doen om het probleem op te lossen?

Hier zijn enkele eenvoudige tips om slapeloosheid te voorkomen en om dit probleem te verhelpen:

  • Neem een ​​paar uur voor het slapengaan een warm bad.
  • Creëer een comfortabele omgeving in de slaapkamer.
  • Als u in een luidruchtig deel van de stad woont, gebruik dan oordopjes en een slaapmasker beschermt u tegen het licht van de lantaarn onder de ramen.
  • Blijf niet bij het feit dat je snel in slaap moet vallen, denk beter na over iets aangenaams.
  • Eet niet te veel 's nachts, veel minder alcohol, maar ook koffie en thee. Probeer snoepjes te elimineren, ze wekken het zenuwstelsel op.
  • Doe de lichten uit, ook in de gang.
  • Probeer naar bed te gaan en tegelijkertijd wakker te worden.
  • Oefening gedurende de dag.
  • Maak je eigen bedtijdritueel. Wees niet bang voor het woord "ritueel". Het idee is om elke avond dezelfde reeks acties uit te voeren. Dat is bijvoorbeeld het rechtzetten van het bed, dan douchen, dan een beetje lezen en naar bed gaan. En doe het elke nacht zo. Na verloop van tijd zullen deze acties u automatisch laten slapen.

Als u deze eenvoudige tips volgt, heeft u minder last van slaap. Goede nacht

Aanvullende materialen

Hoeveel moet ik slapen en wanneer ik naar bed ga?
In ons artikel zullen we u vertellen hoe u correct naar bed gaat en hoeveel tijd u nodig heeft om te slapen.

Tunnelsyndroom
Wat is het, de belangrijkste tekenen, manieren om de ziekte te voorkomen.

Bekijk de video: De 15 beste geneeskrachtige kruiden (September 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com