Vrouwentips

Oefeningen voor borstlift - een goedkope methode om een ​​elastische buste te verkrijgen

Pin
Send
Share
Send
Send


De schone sekse, wiens leeftijd een grens van veertig jaar overschreden heeft, wordt geconfronteerd met een verlies van borstelasticiteit. Dit fenomeen is meestal van toepassing op de leeftijd, maar kan zich ook manifesteren bij jonge vrouwen.

De huid tijdens het afvallen verliest zijn elasticiteit en stevigheid, hij wordt slap en doorhangend. Epidermis daalt op jonge leeftijd als gevolg van een scherpe set of verlies van extra kilo's, borstvoeding, het dragen van de verkeerde kleding en bij volwassen menopauze. Een soortgelijk probleem wordt veroorzaakt door voedingstekorten veroorzaakt door onevenwichtige voeding. Misbruik van alcohol en koolzuurhoudende dranken, evenals roken, kan de conditie van de huid nadelig beïnvloeden.

Verzakkende borsten kunnen niet als een juweel worden beschouwd en het is niet nodig om dit te verdragen.

Hoe de elasticiteit en gezondheid van de borst te herstellen?

De meeste meisjes zoeken naar de juiste oefeningen om het gewenste effect te krijgen, maar slagen niet. De tijd die aan training wordt besteed, gaat over in leeg. Dit is niet verrassend, omdat het onmogelijk is om een ​​toename in borstvolume door oefening te bereiken.

De borstspier bij vrouwen en de oefeningen die worden gebruikt om elasticiteit aan deze zone te geven, geven geen effect van een toename, aangezien de borst, in plaats van de spieren, borstvolume verleent. En als de maat niet vergroot kan worden, is het mogelijk om elasticiteit terug te geven met behulp van oefeningen. Het is niet nodig om naar de sportschool te gaan, je kunt het zelfs thuis doen. Naast trainingen, moet je andere methoden niet uit het oog verliezen.

Ice Massage

Contact van koud ijs met de huid leidt tot een vermindering van het weefsel. Koud water "vermindert" niet alleen de opperhuid, maar geeft ook de spieren een kleur. Verhoogt het spierverstrakking. Dankzij het ijs wordt de huid strakker, verdwijnen de pijnlijke gewaarwordingen.

Om een ​​"ijs" massage te maken, wordt de borst ongeveer een minuut gemasseerd met cirkelvormige bewegingen met een ijsblokje. Droog de huid af met een handdoek. Trek dan onmiddellijk een stevige beha aan, ga liggen en ontspan ongeveer een half uur. De procedure wordt meerdere keren per dag herhaald.

Olijfolie massage

Dit natuurlijke product sluit perfect aan en verhoogt de elasticiteit van de borstkas. Deze actie is te wijten aan de samenstelling van de olie van de olijven. Het is rijk aan vetzuren en antioxidanten die bestand zijn tegen vrije radicalen. Het product verbetert de conditie van de huid als gevolg van voeding en verzadiging van de dermis. Verbetering van de natuurlijke kwaliteiten van olijfolie maakt de toevoeging van rozemarijn mogelijk, wat de synthese van collageen verbetert, waardoor een liftend effect wordt verkregen.

Een kleine hoeveelheid olijfolie wordt in de handpalm gegoten en vervolgens in de huid gewreven, van de borstbodem naar de bovenkant. Om de bloedcirculatie te stimuleren, om de productie van nieuwe cellen te activeren, is het genoeg voor een kwartier. Het wordt aanbevolen om de procedure vier tot vijf keer per dag te herhalen.

Niet minder gunstig voor de borsten zijn avocado-, amandel- en jojoba-oliën. Ze hebben ook een rijke waardevolle samenstelling, voeden de huid.

Maskers van komkommer en eierdooier

De slapeloosheid van borsten verlicht het masker perfect. Verse komkommers tonen de huid, waardoor deze veel wordt gebruikt als ingrediënten voor verschillende maskers. Deze groene groente bevat bètacaroteen dat vroegtijdige veroudering voorkomt.

Een ander onderdeel dat vaak wordt gebruikt om maskers te maken, is de dooier. Het bevat vitamines.B6,B12,EenenD, eiwit (proteïne), dat niet alleen herstelt, maar ook de huid beschermt tegen schadelijke effecten.

Om een ​​masker voor de borst te maken, maak je gewoon een komkommer met dooier, breng je het precies een kwartier aan en spoel je het vervolgens af met koud water.

Eiwitmaskers

Waardevol en gunstig voor de huid van de borst, niet alleen dooiers, maar ook eiwitten. Ze hebben ook een goed liftend effect, voeden de cellen van de dermis, bevatten hydraulische systemen die de elasticiteit van de losse huid herstellen.

Het volstaat om één kippeneiwit te kloppen om een ​​massa met bubbels te maken en dan de borst over dit mengsel te verspreiden. Was het eiwitmasker eerst met vers komkommersap en vervolgens met water.

Een alternatief is een pasta van honing en kwark, genomen in een theelepel, toegevoegd aan het gesteelde eiwit. Dit masker wordt gedurende 20 minuten bewaard en afgewassen met koud water.

Nuttig en waardevol kruid, dat volgens Ayurveda wordt beschouwd als een van de meest effectieve middelen om de huid van de borst te verbeteren. Dankzij de antioxidanten en vitamines die het bevat, is het bestand tegen verschillende beschadigingen van de dermis van de borst.

Optie 1. Maak fenegriekpoeder. Voeg een beetje water toe aan een kwart kopje om een ​​pasta te maken. Het wordt ongeveer een kwartier in een cirkelvormige beweging op de borst aangebracht en binnen 5-10 minuten met warm water verwijderd. Herhaal de procedure twee keer per week.

Optie 2. Meng 10 druppels olie van fenegriek en vitamine E. Meng het mengsel ongeveer 30 minuten en verwijder het met koud water. Masker eenmaal in 7 dagen doen.

Optie 3. Fenegriek verpletterd, gemengd met yoghurt. Deze pasta wordt aangebracht op de huid van de borst. Yoghurt bevat melkzuur, zink, vitamine B, calcium. Deze componenten zijn verzadigd met vocht, stimuleren de vorming van nieuwe cellen, activeren de regeneratie van de huid. Door het zinkgehalte verhoogt yoghurt de elasticiteit van de dermis, wat bijdraagt ​​aan de vernauwing van de poriën.

Het is ongelooflijk handig voor de vrucht van de huid, gebruikt in verschillende versies.

Recept 1. Om de processen van voortijdige veroudering te stoppen en de jeugdigheid van de huid van de borstklier te verlengen, kan de pasta van granaatappelschil worden verwijderd, die wordt gemengd met een paar druppels mosterdolie. Het wordt aangebracht op de huid voor het slapengaan gedurende ongeveer 5-10 minuten.

Recept 2. Granaatappelzaden zijn rijk aan fytonutriënten. Ze verhogen de elasticiteit van de borstkas. Draag hier aan bij door de toepassing van een kleine hoeveelheid granaatappelolie gedurende ongeveer 2-3 minuten per dag.

Recept 3. Gedroogde granaatappelschil en Indische lila olie, opgenomen in 4 theelepels, samen gemengd. Het resulterende mengsel wordt verwarmd en gekoeld. Pas deze tool toe die de huid elastischer maakt, die je dagelijks nodig hebt.

Sheaboter

Natuurlijk biologisch product dat de borstelasticiteit verbetert. Deze olie is verrijkt met vitamine.E, is een effectieve antioxidant, perfect de huid strakker. Het compenseert goed met verschillende schade veroorzaakt door vrije radicalen.

Een kleine hoeveelheid sheaboter wordt genomen en vervolgens gedurende ongeveer 15 minuten naar de top van de borst gewreven. Het masker wordt gedurende 10 minuten aangebracht en met koud water verwijderd. De procedure wordt niet vaker dan drie of vier keer per week herhaald.

Romige masker van melk en amandel boter

Amandelolie is een krachtige vochtinbrengende crème die de elasticiteit van de huid behoudt. Het voedt de huid met voedingscomponenten die bijdragen aan een betere opname van vocht. Met melk wordt het een uitstekende vochtinbrengende crème die weefsels gezonder en veerkrachtiger maakt.

Twee eetlepels van de olie worden gemengd met vier tot vijf eetlepels crème, aangebracht op de borst en houden een lichte massage. Het wordt aanbevolen om het product drie keer of vier keer per week te gebruiken.

Samen met amandel kan er met kokosolie worden gemasseerd.

Omgekeerd met rechte slagen, gemaakt tijdens het zwemmen, perfect verhogen van de elasticiteit van de borst. Ze oefenen druk uit op de ondersteunende borstspieren en spannen ze aan. Zwemmen stelt je niet alleen in staat om te versterken, maar ook om spiercellen te bouwen en vet te verbranden. Regelmatig zwemmen gedurende meerdere weken zal de kist in toon brengen. Genoeg om een ​​half uur per dag te zwemmen.

Wanneer er om welke reden dan ook niet genoeg tijd is om te zwemmen, kunt u een "droge schoolslag" doen, wat een vergelijkbaar resultaat oplevert. Deze oefening wordt als volgt uitgevoerd:

  • vlak bij de muur staan, de borstspieren overbelast,
  • begin bewegingen te maken die vergelijkbaar zijn met die welke zijn gemaakt tijdens het zwemmen in het zwembad.

Voer in een langzaam tempo minstens 100 slagen uit.

Normaliseert metabolische processen, verhoogt de stofwisseling, wat leidt tot het verbranden van calorieën, waardoor de vetlaag vermindert.

Een theelepel geraspte gember wordt op een glas water geplaatst, gedurende 10 minuten gekookt en de resulterende bouillon wordt gefilterd, gemengd met een theelepel natuurlijke honing. Het drinken van dergelijke gemberthee moet twee of drie kopjes per dag zijn.

Het complex van oefeningen voor het verbeteren van de elasticiteit van de borst

Oefening is de meest effectieve manier om loslaten van de borst te verminderen. De volgende oefeningen zijn gericht op het verbeteren van de toon van de borstspieren.

Gericht op het ophangen van het volume van de spiergroep van het borstweefsel. Hierdoor wordt een toename in de tonus van de borstspieren bereikt. Oefening omvat de deltoïde spieren en triceps.

executie:

  • liggend op zijn buik, worden de palmen op het niveau van de schouders op de vloer geplaatst,
  • druk op spanning, kom op met gestrekte armen,
  • ga naar beneden en weer omhoog.

Maak 3 sets van 15 push-ups in elk.

Armen opzij trekken

Versterk de spieren onder de borstklieren perfect. Ze zijn zeer effectief in het bestrijden van slappe borsten.

uitvoering:

  • benen liggen op schouderbreedte uit elkaar
  • in de rechterhand, diagonaal op het oppervlak van de vloer geplaatst, neem een ​​halter,
  • de arm, zonder te buigen in de elleboog, wordt opgeheven boven het schoudergewricht om de belasting op de borst te vergroten,
  • neem de beginpositie in.

Toenames op elke hand worden 15 keer herhaald.

Een alternatieve manier om armen te maken is om elastische banden te gebruiken in plaats van een halter. Het ene uiteinde van de tape wordt in de hand gehouden en de andere - onder de voet.

Duw tegen de muur op

Versterkt effectief de borstspieren. In tegenstelling tot conventioneel worden dergelijke push-ups veel gemakkelijker aan beginners gegeven, omdat ze een vereenvoudigde versie van deze oefening zijn.

uitvoering:

  • op een afstand van een halve meter van het oppervlak van de muur worden,
  • leg je handen op de muur zodat ze op gelijke hoogte zijn met de schouders,
  • ellebogen buigen, leunend tegen de muur,
  • op het extreme punt is een seconde vertraagd,
  • terugkeer naar de startpositie.

Deze stretching pose heeft een positief effect op de borstspieren. De onderste ledematen, het schoudergewricht en de longen profiteren ook.

uitvoering:

  • liggend op zijn buik, zijn benen recht,
  • de armen zijn evenwijdig aan de schoudergewrichten,
  • tijdens het inhaleren stijgen ze op, blijven in deze positie 15 = 20 seconden,
  • als je uitademt, keer je terug naar de startpositie.

Krijg het resultaat laat de regelmatige uitvoering van deze oefening toe.

Met deze positie kunt u de verzwakte spieren strekken en strakker maken.

uitvoering:

  • ga rechtop staan,
  • handpalmen heffen boven je hoofd en verbinden
  • hef het been zo dat de voet zich aan de binnenkant van de dij bevindt,
  • blijven hangen in de geaccepteerde houding gedurende een halve minuut,
  • verlaagd naar de startpositie.

Als de oefening moeilijk is, kunnen beginners de ondersteuning gebruiken in de vorm van een stoel of muur.

Handbewegingen

Simpel genoeg bewegen, maar sterk belasten de spieren van de borst en armen.

uitvoering:

  • benen zijn op schouderbreedte
  • armen strekken zich uit naar de zijkanten, buik met billen gespannen,
  • maak 10 cirkelvormige bewegingen, eerst naar voren en dan in de tegenovergestelde richting.

Mahi herhaalde minstens vier of vijf keer per dag.

Halterpers

Dankzij deze oefening zijn de triceps, de borstspieren en de schoudergordel primair gespannen. Dit type pers is niet van toepassing op geïsoleerd. Het beïnvloedt verschillende spiergroepen.

uitvoering:

  • gewichten (halters) worden met beide handen vastgehouden,
  • op je rug liggen, armen gespreid en loodrecht op het lichaam geplaatst,
  • handen eerst opheffen en dan naar de borst zakken,
  • langzaam terugkeren naar de oorspronkelijke positie.

Ten minste 10 persen worden herhaald voor elke richting.

"Triangle"

De adoptie van deze pose heeft een liftend effect op de spieren van de borstkas.

uitvoering:

  • ze worden recht en hun benen zijn breder dan schouderhoogte
  • armen gestrekt naar de zijkanten, in lijn met de schoudergordel,
  • naar voren buigen, tegelijkertijd de rechterhand van de linker enkel raken, en ervoor zorgen dat het lichaam een ​​soort "driehoek" vormt,
  • in deze positie blijven ze enige tijd hangen en herhalen ze dezelfde acties, maar alleen aan de andere kant, dat wil zeggen, de linkerhand en de rechterenkel.

Met deze oefening kunt u uw borstspieren spannen zonder al te veel inspanningen. Als je de lat regelmatig maakt, dan kun je snel genoeg niet alleen sterke en ontwikkelde spieren van de borst krijgen, maar ook de spieren van de schors.

uitvoering:

  • neem een ​​buikligging, handen, spoelen met de schouders, leg palmen op de grond,
  • het lichaam wordt verhoogd zodat de handen zich onder het schoudergewricht bevinden,
  • beginnend van de schoudergordel tot de enkels, moet het lichaam een ​​rechte lijn vormen,
  • op het extreme punt blijven ze ongeveer 20 seconden hangen en nemen dan de startpositie in.

Perfecte houding om de borstelasticiteit te vergroten.

uitvoering:

  • op je buik vallen
  • benen omhoog, trek naar het plafond,
  • de benen ondersteunen met de handen, de onderste ledematen aangetrokken tot de schouders,
  • dijen met opgeheven borst, alleen buikspieren zijn in contact met seks,
  • op het extreme punt blijft een tijdje hangen
  • keer terug naar de oorspronkelijke positie.

Uitstekende houding voor diegenen die niet alleen de borstspieren willen aanspannen, maar ook om het silhouet als geheel te verbeteren. Het heeft tot doel de borstspieren en de taille te versterken en te versterken. Een ander positief effect van deze houding is het verminderen van krampen en andere pijnlijke gewaarwordingen tijdens de menstruatie.

uitvoering:

  • een positie nemen die op de vloer ligt, handen worden geplaatst op de zijkanten van het lichaam, benen recht uitrekken,
  • de vingers grijpen in elkaar op de rug, beginnen te strekken en trekken in de tegenovergestelde richting zodat de schouders en de borst opstaan ​​en "hangen" in de lucht,
  • de knieën worden strakker, terwijl ze in de billen met de dijen knijpen,
  • benen worden recht gehouden en heupen staan ​​op schouderbreedte uit elkaar
  • de benen heffen en fixeren deze houding totdat vijf ademhalingen zijn genomen.
  • inhaleer, blijf in deze positie van twee tot zes ademhalingen.

In deze positie neemt het lichaam een ​​vorm aan die lijkt op de letter "T».

uitvoering:

  • rechtopstaande benen opstaan
  • adem in, armen omhoog,
  • leun naar voren om een ​​rechte hoek te vormen
  • regelen dat de armen, borst en het hele lichaam een ​​rechte lijn vormen,
  • met de uitademing trek je het linkerbeen langzaam terug zodat het gelijk ligt met de borst, armen, rug,
  • ze nemen de lucht in en blijven een paar seconden in de geaccepteerde positie,
  • Een vergelijkbare procedure wordt herhaald op de rechtervoet.

Deze oefening heeft een contra-indicatie. Het kan niet aan die mensen worden gedaan die in het verleden verwondingen aan de onderste ledematen, rug, schouders of heupen hebben gehad.

Het is een pose waarin het lichaam lijkt op de omtrek van een boot.

uitvoering:

  • in een zittende positie, benen en armen strekken zich uit voor je,
  • de benen worden langzaam opgetild, het bovenste deel van het lichaam tijdens het terugvallen,
  • handen houden heupen.

Samen met de spieren van de borst, oefenen tonen de armen en benen.

"Gebogen boog"

Dankzij deze houding worden armen, benen en borst tegelijkertijd uitgerekt. Bovendien verhoogt het de positieve energie van het lichaam.

uitvoering:

  • liggende, armen dicht bij de oren, gebogen ellebogen,
  • knieën buigen, hielen zo dicht mogelijk bij de billen worden geplaatst,
  • tijdens het tillen, inhaleren, het ondersteunen van de romp met benen en armen,
  • de ingenomen positie wordt met 10-15 seconden vertraagd,
  • uitademen, terugkeren naar de eerste positie.

Stel herhaald van vijf tot tien keer.

opmerking

Om te beginnen met trainen, moet je eerst zorgen voor een goede en hoogwaardige bh, die een betrouwbare ondersteuning biedt voor de borst in de sportschool en tijdens de lessen thuis. Anders kan de conditie van de borst sterk achteruitgaan en de borstklier beschadigd raken, waarvan sommige onomkeerbaar zijn.

Essentiële oliën

Sommige esters die zijn afgeleid van planten door natuurlijk uitpersen, vertonen een uitstekend aanscherpingseffect. De grondstoffen waaruit deze olie wordt verkregen zijn onder meer: ​​pepermunt, cipres, citroengras, gekrulde munt, venkelzaad, wortels. Als je minstens één keer per dag een massage met het gebruik van deze oliën doet, zal het resultaat niet lang op zich laten wachten.

In zuivere vorm hebben etherische oliën een hoge slagkracht, ze kunnen zelfs een verbranding op de huid achterlaten. Om dit te voorkomen, worden ze verdund met favoriete basisoliën. Het is genoeg om niet meer dan twee druppels ether toe te voegen.

Cuspid-asperges

Het is een natuurlijke antioxidant die op grote schaal door Ayurveda-beoefenaars wordt gebruikt bij de behandeling van verschillende aandoeningen.

Een eetlepel van dit soort asperges wordt gemengd met warm water en 's morgens en' s avonds ingenomen. De loop van het gebruik van deze tool is minstens drie maanden, waarin de kist veel sterker zal worden.

Clay Gassoul

Dit type natuurlijke minerale klei wordt gewonnen in Marokko. Het dicht de cellen van de opperhuid perfect af. Het bevat veel calcium, ijzer, natrium, kalium, magnesium, wat de elasticiteit van de huid verbetert.

Twee eetlepels Marokkaanse klei worden met water gemengd totdat een pasta ontstaat. Het mengsel wordt op de borst aangebracht. Когда она полностью высохнет, пасту смывают.

Зеленый чай

Этот уникальный напиток известен своим жиросжигающим эффектом. Он богат катехинами, активизирующими процессы потери веса благодаря сжиганию огромного количества калорий. Deze organische verbindingen voorkomen de vorming van vetafzettingen, verhogen de lichaamstemperatuur en veroorzaken het verbranden van lipiden.

Regelmatige consumptie van groene thee komt ten goede aan mensen met obesitas, ziekten als gevolg van slechte leefstijlkeuzes. Deze drank heeft een positief effect op de borst en de tonus van het hele organisme.

Natuurlijke remedie die de huidcellen versterkt, weerstand biedt tegen vrije radicalen. Aloë vera activeert de collageensynthese, waardoor de huid elastischer wordt.

Een kleine hoeveelheid gel wordt gedurende ongeveer vijf minuten gewreven in cirkelvormige bewegingen in de borst, waardoor het enigszins op de huid achterblijft.

Wat te doen om de elasticiteit van de borst te verbeteren?

De volgende richtlijnen moeten worden gevolgd:

  • drink dagelijks veel water om het vochtgehalte van de huid te behouden,
  • houd altijd de juiste houding aan om de huid op de borst te beschermen tegen doorbuiging door stoep,
  • doe aan yoga, kies de juiste houding om de borstspier te versterken,
  • een dieet maken met producten die 3- en 6-omega-vetzuren bevatten om de vorm van de borst te behouden,
  • draag een borsthijs-bh met een push-up effect,
  • probeer op je rug te slapen, niet op je buik,
  • consumeer fruit met vitamine C dat de collageensynthese bevordert, waardoor de huidelasticiteit behouden blijft.

Wat kan niet gedaan worden met slappe borsten?

De volgende items zouden verboden moeten zijn:

  • extreme diëten
  • beha van de verkeerde maat,
  • langdurige blootstelling aan de zon zonder het gebruik van een beschermende lotion of crème,
  • roken, verwaarlozing van de huid veroorzaken.

Oefeningen voor borstlift - een goedkope methode om een ​​elastische buste te verkrijgen

Oefeningen voor borstlift is een eenvoudige en echte manier om uw buste meer elasticiteit en pasvorm te geven. Dit probleem is met name relevant voor vrouwen die hun lichaam niet willen onderwerpen aan radicale operaties.

Mooie en weelderige borsten zijn altijd het voorwerp geweest van bewondering, niet alleen voor mannen, maar ook voor vrouwen. Voor vertegenwoordigers van de sterkere sekse is het daarnaast ook een signaal dat een vrouw fysiek ontwikkeld en gezond is, ze is klaar om gezonde en sterke nakomelingen te maken.

Maar wat als, als gevolg van aan leeftijd gerelateerde veranderingen of andere factoren, de melkklieren hun vorm en elasticiteit verliezen? In dit artikel vindt u de beste oefeningen voor een effectieve bustrekking thuis.

Kenmerken van de structuur van de vrouwelijke borst

Borst - een van de secundaire geslachtskenmerken bij vrouwen, maar desalniettemin heeft het een enorme impact op het lichaam. De grootte en vorm van de buste zijn zeer individueel voor elke dame.

Deze indicatoren worden beïnvloed door genetica, lichaamsbouw van de constitutie, niveau van gezondheid, voeding en nog veel meer. Van nature heeft bijna elke vrouw beide borsten een beetje asymmetrisch. Dit is een absoluut normaal verschijnsel, dat het niet waard is om je zorgen over te maken.

De borstkas kan in twee zones worden verdeeld: de borstklier, die geen spiervezels bevat, en het gespierde korset dat deze ondersteunt. Het zijn deze spieren die kunnen worden opgepompt met behulp van oefeningen, die de buste zelf strakker maken en de esthetische uitstraling verbeteren.

De mening dat de borst pas kan doorzakken na het begin van de menopauze is verkeerd. Borst ptosis treedt meestal op vanwege een aantal van de volgende redenen:

  1. Erfelijkheid. Als de moeder, grootmoeder van het meisje vroeg slap en de elasticiteit van de buste verloor, wacht ze waarschijnlijk op hetzelfde lot.
  2. De aanwezigheid van overgewicht. De borst bestaat niet alleen uit de borstklieren, maar ook uit vetweefsel. Bij het toenemen van het gewicht neemt de buste aanzienlijk toe, maar de spieren en huid zonder tonus kunnen een grote massa niet ondersteunen en de borsten worden uitgezakt.
  3. Dramatisch gewichtsverlies. Na een snel en snel gewichtsverlies, wordt de borst meestal als eerste verkleind. Maar de huid heeft dezelfde grootte, wat kan leiden tot verzakking.
  4. Na de zwangerschap en het voeden van kinderen. Wanneer de borstklier niet correct wordt gevoed en het tot uitdrukking brengt, strekt de borstklier zich uit en verliest hij zijn vroegere vorm.
  5. Sedentaire levensstijl, slechte fysieke vorm. Bij een vrouw die weinig beweegt, zijn de spieren vaak verzwakt (inclusief de borstspieren). Daarom neemt het risico van vroegtijdig verlies van vorm meerdere keren toe.
  6. Leeftijd gerelateerde veranderingen in het lichaam. Een van de meest voorkomende en frequente oorzaken. Na verloop van tijd neemt de productie van collageen- en elastinevezels sterk af, wat vervorming veroorzaakt.

Bij meisjes van 13 tot 20 jaar oud, wordt de borst alleen gevormd, daarom is het ongepast om de diagnose 'verzakking' te stellen. Pas na de drempel van 20+ jaar kunt u het werkelijke bestaan ​​van het probleem en de noodzaak om het te elimineren vinden.

Er zijn veel manieren om de vorm en het uiterlijk van de borst te verbeteren, en om het een toon te geven, van corrigerende crèmes tot implantatie.

Alvorens in te stemmen met plastische chirurgie, wordt aanbevolen om andere beschikbare methoden voor het aanhalen te proberen. De meeste kunnen thuis worden gebruikt, zonder het gebruik van speciale apparaten.

De basisregels voor fysieke activiteit

De ontwikkeling van de borstspieren is een garantie dat de borst gedurende vele jaren aantrekkelijk en elastisch blijft. Versterking moet geleidelijk gebeuren, beginnend met kleine ladingen en geleidelijk overgaan naar intensere en langdurige oefeningen.

Spierweefsel in de borstkas staat onder verschillende hoeken, dus je moet het op een volledige en systematische manier trainen. Warming-up is belangrijk vóór de training.

Naast het uitvoeren van een speciale reeks oefeningen, kunt u bovendien deelnemen aan verschillende sporten. Goed opgepompte borstspieren, het volgende daarvan:

  • zwemmen,
  • tennis,
  • volleybal
  • basketbal,
  • gewichtheffen,
  • schermen,
  • vechtsporten.

Maar het meest effectief om de borstspieren te versterken zijn speciale oefeningen voor borstlift. Ze hebben veel voordelen, zoals:

  • blijvend resultaat
  • lage kosten in vergelijking met andere methoden
  • de mogelijkheid om thuis te spelen zonder het gebruik van extra apparaten
  • complexe positieve impact op de gezondheid van het hele organisme.

Een interessant aantal oefeningen is hier te vinden:

Maar er zijn een aantal nadelen:

  • de eerste resultaten zullen niet zo snel verschijnen als we zouden willen,
  • oefening kan gecontra-indiceerd zijn voor mensen met bepaalde medische aandoeningen,
  • Het is noodzakelijk om regelmatig een complex van lichamelijke activiteit uit te voeren, wat veel tijd en moeite kost.

Top 10 oefeningen voor borstlift

Deze oefeningen zullen eenvoudig zijn, zelfs voor absolute beginners die nog niet eerder aan sport hebben gedaan. Het systeem is zo ontworpen dat voor verschillende benaderingen alle nodige spiergroepen (borst, triceps, buikspieren, rug, enz.) Worden getraind.

Regelmatige training zal blijvende resultaten opleveren die merkbaar zijn voor meer dan een dozijn jaar.

Pushups (op zijn knieën gaan staan)

Deze oefening wordt in het complex als fundamenteel beschouwd voor het aanspannen van de borstspieren, waardoor deze visueel groter wordt.

Het is veel gemakkelijker uit te voeren dan klassieke push-ups, dus zelfs meisjes die ver van sport zijn, kunnen het zonder problemen doen. De belasting wordt van de voet verwijderd en gelijkmatig over het lichaam verdeeld.

  1. Neem een ​​buikligging.
  2. Ga rechtop staan ​​op de handpalmen en de knieën. Handen moeten naar voren worden gericht.
  3. Kruis je benen aan de bovenkant (schouderhoogte).

  1. Haal diep adem.
  2. Begin zelfverzekerd het lichaam naar beneden te brengen door de ellebogen te buigen.
  3. Ga naar beneden totdat de borst de vloer raakt.
  4. Adem uit en langzaam maar zeker begin je naar de startpositie te stijgen.

Push-ups met vrij gewicht op de knieën moeten worden gedaan in 3-4 benaderingen, die elk 10 tot 15 keer zouden moeten zijn. Deze optie van push-ups is goed geschikt voor beginners, voor wie de gebruikelijke techniek te gecompliceerd lijkt.

Het lichaam is gedurende deze tijd goed voorbereid op verhoogde lichamelijke inspanning. Deze oefeningen voor het aanspannen van de borstspieren zijn zelfs geschikt voor vrouwen na de bevalling.

De ellebogen moeten in een parallelle positie zijn. Het is ten strengste verboden om ze in verschillende richtingen te scheiden, omdat dit schade aan de schouderzone kan veroorzaken.

Het bekken moet een vlakke, complete lijn zijn met het hele lichaam. Zo zwaai je en gluteus spieren.

Klassieke push-ups

Ze worden beschouwd als een van de meest effectieve oefeningen voor het strakker maken van de borstspieren voor vrouwen thuis. De techniek van klassieke push-ups is iedereen bekend sinds schooldagen.

  • neem een ​​buikligging
  • til het lichaam op, steunend op de handpalmen en de knieën,
  • ze moeten strikt parallel aan elkaar zijn,
  • handen moeten naar voren worden gericht, de nadruk ligt op sokken,
  • lichaam moet soepel naar beneden leunen ten opzichte van de benen.

  1. Haal diep adem.
  2. Buig je ellebogen voorzichtig totdat je de vloer raakt met je borst.
  3. Haal diep adem.
  4. Keer terug naar de startpositie door het lichaam voorzichtig op te tillen door de ellebogen te verlengen.

De klassieke push-upoefening gebeurt in verschillende benaderingen, meestal van 3 tot 4. Tussen de benaderingen zijn pauzes van niet meer dan 60 seconden nodig. U kunt voor 1 keer 10 tot 15 oefeningen doen om de borstspieren aan te spannen, na verloop van tijd kan hun aantal naar wens worden verhoogd.

Eenzijdig opduwen

Genoeg push-ups versterken de borstspieren goed genoeg. De beginpositie verschilt niet van eerdere oefeningen.

  1. Laat het lichaam zakken, buig de ellebooggewrichten. Maak ze dan los.
  2. Als je armen gestrekt zijn, scheur je een van hen af ​​en houd je een paar seconden vast.
  3. Blijf de oefening doen. Wanneer het lichaam een ​​tweede keer opstijgt, scheurt u de tweede hand weg.

Het is de moeite waard om ongeveer 20 benaderingen te maken, zodat elke ledemaat tientallen keren kan worden gepompt. Tijdens de uitvoering wordt een sterke spanning van de spieren van de schouders en borst gevoeld.

Compressie van de handpalmen

Deze oefening voor het aandraaien van de borstklieren ontwikkelt en versterkt de verzwakte spieren van borst en schouders perfect. Het kan worden gebruikt als inleiding of als laatste oefening in het fysieke complex.

  1. Ga rechtop staan, met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  2. De achterkant moet helemaal plat zijn.
  3. Neem een ​​"gebedspositie" - buig je armen naar de ellebooggewrichten en verenig je handpalmen.

  1. Haal diep adem.
  2. Houd je adem 5-10 seconden op.
  3. Bij het inademen trekt u snel de borstspieren aan, zonder de ondersteuning in de handpalmen te verlagen.

Om een ​​optimaal resultaat van oefeningen voor borstlift bij vrouwen te bereiken, worden verschillende benaderingen aanbevolen.

5-10 spiercontracties elke 10 seconden moeten worden afgewisseld met tussenpozen van 10 tot 15 seconden. Dit wordt gedaan om het spierweefsel te ontspannen en de ademhaling te normaliseren.

Je handpalmen balanceren kan op andere manieren gedaan worden - door gevouwen armen boven je hoofd op te heffen, of door je handpalmen in de "gebedspositie" op hun beurt naar de rechter en linker borst te bewegen.

"De nadruk in de muur"

Deze oefening ontwikkelt niet alleen de borstspieren, maar ook de schouders. Bovendien veroorzaakt regelmatig gebruik van "abutment in de muur" het verbranden van overtollig vetweefsel in het gebied van de borstklieren.

Alles wat nodig is om oefeningen uit te voeren om de borstspieren bij vrouwen aan te spannen, is elke muur of deuropening.

  • sta recht tegenover een muur of deur
  • plaats uw ellebogen, licht gebogen op de gewrichten, op een harde ondergrond (voor een oefening met een deuropening - aan de randen),
  • handen en voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar staan.

  1. Begin druk uit te oefenen op de muur, met fysieke kracht gedurende 1 tot 4 minuten.
  2. Buig hieronder en blijf op het vliegtuig drukken voor een vergelijkbare tijdsperiode.

Halterbankdrukken

Het wordt beschouwd als een van de meest effectieve fysieke oefeningen voor het aanspannen van de borstspieren. Bij het uitvoeren van een complex betrekken alle spieren van de borst, evenals de rug en biceps. Je hebt een stevige bank en een paar dumbbells nodig.

  • comfortabel zitten op een bank in rugligging,
  • zet je voeten stevig op een harde vloer
  • Neem de dumbbells in je handen en til ze op zodat ze in een rechte hoek staan,
  • Laat de onderarmen zakken, zodat de ellebogen iets onder het lichaam en de dumbbells erboven liggen.

  1. Adem zachtjes diep in.
  2. Terwijl je uitademt, til je de halters in een rechte hoek op.
  3. Zet deze positie een paar seconden op slot en leg je handen neer.

Van 10 tot 15 persen in verschillende benaderingen (van 3 tot 4) is genoeg voor deze fysieke oefening. Het is noodzakelijk om na elke benadering 2-3 minuten te stoppen.

Fokkende domoren op de bank

Je hebt ook dumbbells en een comfortabele bank nodig om deze oefening te doen. Goed traint de spieren van de borst, spieren in de ribben, schouders en oksel.

  • lekker liggen op een bankje in de pose op je rug,
  • buig de armen in de ellebooggewrichten lichtjes en til ze op tot het niveau van je ogen,
  • handen moeten parallel aan elkaar zijn.

  1. Haal diep adem en trek je armen met de halters rond.
  2. Vergrendel ze een paar seconden.
  3. Adem uit en breng de armen terug naar hun oorspronkelijke positie.

Om een ​​optimaal resultaat te bereiken, is het noodzakelijk om van 4 tot 5 benaderingen van 10-15 verdunningen te maken. Pauzes tussen twee benaderingen duren van 2 tot 3 minuten.

Deze effectieve oefening traint goed alle groepen van de borstspieren, evenals de schouders, ribben en triceps op de armen. Je hebt een bank en dumbbells nodig.

  • Ga op je rug liggen op de bank,
  • Neem de halters in je handen en buig je ellebogen een beetje,
  • handen met gewichten stijgen naar ooghoogte.

  1. Haal diep adem en leg je handen achter je hoofd.
  2. Fix voor een paar seconden handen met dumbbells.
  3. Adem rustig uit en breng ze terug naar hun oorspronkelijke positie.

"Pullover" moet worden gedaan in 4-5 benaderingen, die elk van 10 tot 15 oefeningen hebben. De eerste resultaten van het versterken van de spieren zullen binnen enkele weken merkbaar zijn.

Kussen gebruik

Dit is de originele methode voor borstlift. Om dit te doen, volstaat het om een ​​gewoon kussen voor te bereiden, het is beter dat het geen pluisjes was, maar een merkbaar gewicht had.

  • ga rechtop staan, plaats je benen op schouderbreedte uit elkaar
  • Neem een ​​kussen en houd het voor je borst.

De techniek van de uitvoering is eenvoudig: knijp gewoon het object in en maak het los. Het is de moeite waard om zo'n actie ongeveer 20 keer te herhalen.

Het gebruik van handdoeken

Dit is een interessante oefening, zeker om economische individuen te plezieren. Het pompt perfect de borstspieren op.

Om het uit te voeren, wordt een gewone handdoek van vrij grote maat genomen. Probeer het vervolgens te draaien, alsof je er water uit knijpt. Het toepassen van geweld voor knijpen kost 25-30 keer.

# 8 extra methoden voor bustraining

Als u het probleem uitvoerig benadert, kunt u geweldige resultaten behalen. Let naast de oefeningen op andere methoden die helpen om de borstkas strakker te maken. Hier is een lijst met de meest effectieve manieren:

  1. Speciale crèmes. Het is de moeite waard om tools te gebruiken die zijn ontworpen om de buste strakker te maken. Ze verbeteren de conditie van de huid, verhogen de productie van collageen en elastine, die nodig zijn voor de elasticiteit van de huid.
  2. Het gebruik van maskers. Dergelijke mengsels verschaffen hydratatie, voeding.
  3. Speciale verpakking. Je kunt thuis oefenen of naar de professionals in de salons gaan.
  4. Het gebruik van oliën.
  5. Massage. Veel mensen onderschatten de voordelen van dergelijke manipulatie. Het feit is dat regelmatige massage de activering van cellulaire vernieuwing veroorzaakt, beschermt tegen striae. Masseren verbetert de doorbloeding, waardoor zuurstofverrijking optreedt, de regeneratie versnelt, de huid elastisch wordt.
  6. Folk technieken. Er zijn veel recepten van de mensen, die een positief effect hebben op de huid in de borst.
  7. Goede voeding. Als u gezond voedsel eet, kunt u de toestand van het hele organisme verbeteren en de jeugd verlengen.
  8. De juiste was gebruiken. Het is belangrijk om de juiste bh te kiezen. Veel vrouwen dragen ongepast ondergoed, wat problemen veroorzaakt.

Volksmethodes voor borstlift

Naast oefeningen kun je de schoonheid van de buste behouden met behulp van folklorechnieken. Om dit te doen, kunt u de volgende recepten gebruiken:

  1. Havervlokken. Voeg in een kop kokend water 2 eetlepels toe. l. havervlokken. Dit alles zou een kwartier in brand moeten staan. Verspreid de gekoelde vlokken gedurende 30 minuten op de borst. Het wordt aanbevolen om het gebruik van het masker 2 keer per week te herhalen.
  2. Komkommer lotion. Rasp de komkommer. Voeg de resulterende suspensie toe aan een glas wodka, dit moet allemaal 10 dagen blijven staan. Los de infusie op met water (deze componenten moeten in dezelfde hoeveelheid aanwezig zijn). Vóór de douche in 15 minuten, wrijf de borsten met de voorbereide remedie, vermijd de tepels. Het gebruik van deze lotion is elke dag waard.

Alternatief om te oefenen

Tegenwoordig zijn de krantenpagina's vol met aankondigingen over de nieuwe "wonderroom", die in slechts 2 weken je borst zal maken zoals Pamela Anderson.

Sommigen van hen kunnen effectief zijn, maar fabrikanten verzwijgen het feit dat bovenstaande resultaten alleen kunnen worden bereikt door het volgen van het dieet en het uitvoeren van speciale oefeningen. En het zal veel meer dan 2 weken duren.

Voor die vrouwen die bang zijn voor radicale chirurgie (implantatie van implantaten), zijn er andere manieren: verstrakken met mesonitis of lipofilling. Deze methoden van aandraaien en borstvorming zullen enkele jaren na de operatie effectief zijn.

praktiserend schoonheidsspecialiste

De overgrote meerderheid van vrouwen die voor hun gezicht zorgen. Но кожа в области груди также нуждается в регулярном уходе. Поэтому пользуйтесь увлажняющими и питательными кремами, делайте массаж.Ik raad je ook ten zeerste aan om contact op te nemen met de gespecialiseerde lingeriewinkels, waar een specialist je kan helpen bij het kiezen van de juiste bh, omdat dit de conditie van je borsten beïnvloedt. Er moet aan worden herinnerd dat de oefeningen regelmatig moeten zijn, waarna u het resultaat kunt opmerken. Spieren zwaaien onder de borst, maar niet de borstklier zelf. Om de conditie van de huid, spieren, te verbeteren, raad ik je aan om ook aandacht te besteden aan salonprocedures: mesotherapie (injecteren van speciale cocktails die de productie van collageen, elastine verbeteren), myostimulatie (het effect van stroom op de spieren die de inflatie veroorzaken).

plastisch chirurg

Voor de schoonheid van de vrouwelijke buste, raad ik je aan om de juiste bh juist te kiezen, probeer je houding, je gewicht te controleren (omdat drastisch gewichtsverlies of gewichtstoename je borstkas verslechtert). Bovendien kan reguliere sport de buste lichtjes aanspannen door de spieren op te blazen, die zich achter de borstklieren bevinden. Het moet worden begrepen dat in geavanceerde situaties, oefeningen niet zullen helpen, cosmetische procedures ook hulpeloos zullen zijn. In dit geval is het de moeite waard om te buigen voor plastische chirurgie. De chirurg kan de borst strakker maken, het uiterlijk verbeteren, implantaten inbrengen, wat de vorm van de buste positief beïnvloedt.

NATALIA, 36 JAAR:

"Mijn borstomvang is klein, maar na de bevalling is haar vorm verslechterd en is de verzakking verschenen. Dat is waarom ik besloot om de oefeningen te doen. Ik heb 4 maanden getraind, ik zie positieve veranderingen. Ik gebruik dumbbells, push-ups en andere oefeningen. Een positieve bonus is de verbetering van het hele lichaam, ik voel me geweldig. "

VERONICA, 30 JAAR OUD:

"Waarschijnlijk wordt elke vrouw geconfronteerd met een verandering in het uiterlijk van de borst na de bevalling. Ik besloot om de oefeningen te doen. Natuurlijk mag de magie niet worden verwacht, maar de borst is enigszins verbeterd, merkte mijn man zelfs op.

Regelmatig getraind voor ongeveer zes maanden. Ik duw op van een stoel, draai mijn rug naar hem toe, doe klassieke pushups, gebruik dumbbells.

Toen ik na de eerste trainingen pijn voelde in de spieren, realiseerde ik me dat de oefeningen werken. Inderdaad, na zes maanden regelmatig werken, merkte ik dat mijn borst iets aan het spannen was. "

Oefeningen voor borstlift zijn een van de gemakkelijkste, veiligste en goedkoopste manieren om uw buste elasticiteit en mooie vorm te geven. Bovendien kunt u de volgende soorten training gebruiken: yoga, gymnastiek-beademingssystemen, de expander comprimeren.

Vergeet niet uit te rekken en op te warmen voor het sporten, en de regelmaat van het gebruik ervan, en de resultaten zullen niet lang wachten. Aanvullende foto's en video's van oefeningen voor het aanhalen van de borstspieren voor vrouwen thuis kunnen op internet worden bekeken.

Balde de palmen

Deze eenvoudige oefening is zelfs voor onervaren sporters haalbaar.

Hoe het lichaam te positioneren:

  • opstaan
  • benen samen
  • handpalmen zijn gesloten op borsthoogte, ellebogen parallel aan de vloer zijn in verschillende richtingen gericht.

Hoe te spelen:

  • handpalmen met maximale kracht liggen tegen elkaar aan
  • fix, houd de spanning gedurende 3-4 seconden
  • ontspan de spieren.

ademhaling:

De bank wordt 10-12 keer herhaald, 3-4 nadert, breekt 2-3 minuten.

Afhankelijk van sporttraining, worden verschillende soorten opdrukoefeningen uitgevoerd: klassiek, vanaf de knieën of vanaf de muur.

Vanuit staande positie

Beginnende sporters kunnen de oefening leren zonder te wegen. Maar dan moet het gewicht worden toegevoegd.

Hoe het lichaam te positioneren:

  • opstaan
  • voeten schouderbreedte
  • zonder twijfel.

Hoe te spelen:

  • handen worden gefokt door de zijkanten bovenkant,
  • ze moeten "verbinden" boven het hoofd,
  • fixeer de positie gedurende 1 seconde
  • zonder twijfel.

ademhaling:

  • bij het inademen worden de armen gespreid
  • op de uitademing terug.

Oefening wordt 12-15 keer uitgevoerd, 3-4 benaderingen, pauzes 2-3 minuten. Variant van de oefening - om de verdunning van handen op een positie net boven de schouder (zonder ze over je hoofd te leggen) af te maken en terug te brengen.

Het is vooral effectief om deze oefening uit te voeren met halters op een horizontale plank.

Hoe het lichaam te positioneren:

  • zaak op het bord
  • benen gebogen op de knieën uit elkaar
  • armen met halters worden op borsthoogte naar de zijkanten gespreid,
  • ellebogen licht gebogen.

De rest is vergelijkbaar met de uitvoeringen vanuit een staande positie.

Pull-ups

Voor het uitvoeren van een set pull-ups is goede fysieke voorbereiding vereist. Tenslotte is opheffen werken met een groot gewicht (massa van het eigen lichaam). Oefening uitgevoerd op de bar.

Hoe het lichaam te positioneren:

  • aan de bar hangen,
  • armen iets breder dan de schouders
  • vingers bij het klemmen van de dwarsbalk bevinden zich "van mijzelf"
  • knieën licht gebogen, gekruiste beenderen.

Hoe te spelen:

  • trek het lichaam naar de bar, buig de ellebogen,
  • het tillen van het lichaam verloopt soepel, zonder schokken,
  • in het ideale geval moet de kin een paar seconden boven de horizontale balk worden bevestigd,
  • lichaam keert soepel terug
  • het verhogen en verlagen van het lichaam zou evenveel tijd in beslag moeten nemen.

ademhaling:

Getrainde atleten trekken 10-12 keer op en maken verschillende bezoeken. Beginners moeten zeker deze moeilijke, maar effectieve oefening voor borstelasticiteit onder de knie krijgen, beginnend op zijn minst meerdere keren per dag.

Aanvullende maatregelen voor borstelasticiteit

Een volledig assortiment borstverzorgingsproducten omvat stimulatieprocedures. Effectief herstellen, de elasticiteit en elasticiteit van de vrouwelijke borst behouden:

  • blootstelling aan kou - wrijven met ijs, koude zielen,
  • massage en zelfborstmassage met natuurlijke oliën,
  • douches.

Deze procedures verbeteren de doorbloeding, metabolische processen in de weefsels, wat bijdraagt ​​aan de verjonging van de borst, waardoor het aantrekkelijke uiterlijk behouden blijft.

Vrouwelijke borst is bijna volledig samengesteld uit de borst, waarin geen spieren zijn. Maar het wordt ondersteund door een gespierd korset. Door zijn fysieke inspanning te versterken, kunt u de elasticiteit en de mooie vorm van de borst herstellen.

Weinig over de structuur van de vrouwelijke buste

Om de oorzaken van veranderingen in de vorm en elasticiteit van de vrouwelijke buste beter te begrijpen, is het nogal wat waard om kennis te maken met de structuur ervan. Binnen de borst bestaat uit vetweefsel bindweefsel, de lobben van de borstklieren, de kleine en grote borstspieren steken van binnenuit uit. De huid van deze plek is erg zacht, kwetsbaar en dun.

Elasticiteit, vorm en volume geven de borst een deel van de borst en het vetweefsel. Vanwege het gebrek aan spieren aan de buitenkant van de borst, na verloop van tijd, onder hun gewicht, zwellen puffy vormen de huid en verzakken. Tijdens de zwangerschap en borstvoeding zwellen de borstklieren op, waardoor ook de tere huid wordt uitgerekt. Dan, wanneer de lactatieperiode voorbij is, wordt de borst bevrijd van melk, alsof ze "leegloopt" en verzakt, verliest haar elasticiteit.

Naarmate de leeftijd vordert, wordt de borsten minder vet, hierdoor verliest het ook zijn vorm.

Weinig over de structuur van de borstspieren

De borstspiergroep omvat:

  • Aperture,
  • Kleine borstspier
  • De breedste spier van de rug,
  • Pectoralis belangrijkste spier
  • Spierspieren onderrug
  • Spieren bovenrug,
  • Voorafgaande versnellingspier
  • Interne intercostale spieren,
  • Externe intercostale spieren.

Elk van hen heeft zijn eigen locatie en functie. De belangrijkste functies van de borstspieren: leiden en ontvoering van de bovenste extremiteit.

Het is niet gemakkelijk om de sexy look terug te geven aan de buste, het zal nogal wat tijd en moeite kosten, maar het resultaat kan niet minder zijn dan een operatie in dure klinieken. Allereerst gaat het om eigenaren van kleine maten.

Dus, waar te beginnen en hoe de borstspieren van een meisje of vrouw thuis aan te spannen?

Het meest nuttige wat je kunt doen voor de schoonheid van je buste en niet alleen is een actieve levensstijl en oefening, of dagelijkse ochtendoefeningen. Namelijk, oefenen, rennen en zelfs gewoon wandelen in de frisse lucht. Dit zal niet alleen het lichaam van de nodige hoeveelheid zuurstof voorzien, maar ook een positief grijs leven geven. Verwaarloos de hoogwaardige sportbeha niet, zelfs geen complexe fysieke inspanning. Overweeg de meest effectieve oefeningen voor de borstkas.

De beste oefeningen voor de borstspieren voor vrouwen

Hier zijn eenvoudige en effectieve oefeningen voor de borstspieren:

  • Ga rechtop staan, laat de kin niet zakken. Hand bal elkaar in een vuist en we duwen op de bodem van de kin. Tegelijkertijd weerstaat de kin en blijft op zijn plaats. Zoals je kunt zien, zijn de oefeningen volledig eenvoudig en vereisen ze geen inventaris.
  • Een goede manier om de borstspieren te versterken is een vorm van flexie / extensie van de armen van de vloer (push-ups). Voor de meeste meisjes is het moeilijk om pushups vanaf de grond uit te voeren. Daarom kun je een lichtere versie proberen - push-ups vanaf de knieën.

De eerste manier om push-ups: de steun liegt, we leggen onze knieën op het oppervlak van de vloer, de armen zijn op schouderbreedte uit elkaar geplaatst. We oefenen flexie en extensie uit van de armen. De ellebogen staan ​​haaks op het lichaam.

De tweede optie pushups: knieën rusten op de grond met de handen op schouderbreedte uit elkaar. Tijdens de oefening worden de ellebogen gebogen evenwijdig aan het lichaam. Elk type push-ups moet 10 keer worden herhaald over verschillende benaderingen, afhankelijk van fysieke fitheid. Handen uitgestrekt voor je. Raak de handpalm en weerstand aan. Dat wil zeggen, een aanval wordt gedaan in de palm van uw hand totdat de spanning in de borstspieren verschijnt.

  • Een goede oefening voor de spieren van de vrouwelijke borst is de "boot". Nadruk liggend op zijn buik, benen gebogen op de knieën, handen omklemd.
  • Word precies aan de muur. Voert druk uit met vuisten op de muur.
  • Met halters. Van sportuitrusting hebben halters nodig met een gewicht van 2 kilogram. Begin met een klein gewicht. We nemen halters in de hand. Uitgangshouding: voeten op schouderbreedte, romp naar voren. Beweging wordt met de hand naar de zijkant en naar binnen uitgevoerd.
  • De beginpositie van de benen op schouderbreedte uit elkaar, in de handen van een halter. Handen naar de zijkant en proberen gedurende 10-20 seconden vast te houden, in de loop van de tijd moet de belasting worden verhoogd.
  • Oefening voor de borstspieren in water is uitstekend voor spieren. Namelijk, zwemmen in verschillende stijlen, aerobics in het water, vooral met weging. Allerhande opties voor handbescherming tegen water.
  • De hoofdstandaard: in de handen van halters, voeten op schouderbreedte uit elkaar.

1 - handbeweging naar de zijkant.

2 - het hoofdrek.

3 - arm beweging naar de zijkanten.

4 - het hoofdrek.

In totaal is het noodzakelijk om vanaf 15 verschillende benaderingen te spelen.

  • Oefening "plank" beïnvloedt ook de borstspier en leidt ze goed naar de toon. Het is noodzakelijk om de balk vanaf 20 seconden te vervullen, geleidelijk aan de belasting te verhogen. Over het algemeen is de plank een geweldige oefening voor het hele lichaam.
  • Uitgangspositie: de nadruk ligt op zijn rug, in de handen van een halter. De halters worden naar voren getild, naar beneden. Dankzij deze oefening worden niet alleen de borstspieren, maar ook de armen uitgewerkt.
  • Uitgangshouding: staande benen op schouderbreedte uit elkaar, in de handen van een halter. We doen handen omhoog.
  • 1 - beweging van de bovenste ledematen achter het hoofd,

    2 - het hoofdrek,

    3 - beweging van armen met halters achter, achter het hoofd,

    4 - het hoofdrek.

    Deze methode beïnvloedt het bovenste deel van de belangrijkste spier van de borstspier.

    • Hoofdstandaard: op de rug rustend, in de handen van een halter:

    1 - armen opzij, loodrecht op het lichaam,

    2 - hefarmen vanuit de startpositie recht voor u. Dat wil zeggen, de beweging van de handen op 90 graden ten opzichte van de vloer,

    3 - het hoofdrek,

    4 - handen opheffen 90 graden.

    Door deze oefening is de vorm van de borst goed aangehaald.

    • De bal knijpen met je handpalmen. Het uitvoeren van de volgende oefeningen voor borstlift vergt niet veel inspanning. Het volstaat om rechtop te staan, een kleine bal te nemen en ritmisch te comprimeren ter hoogte van de buste. Voel hoe je borstspieren gespannen zijn. Deze oefening kan ook zonder rekwisieten worden uitgevoerd en probeer dan elkaar de handen op te leggen, handen in de "gebed" -positie.
    • Zwaai je handen. Versterk de borstkas, de spieren van de rug en armen zullen een verscheidenheid aan slingerhanden helpen. Een uitstekende optie zou een schommel met weging zijn. Begin met kleine gewichten, dumbbells, en verhoog geleidelijk de massa. Effectief zal oefening zijn met fokken - het mengen van halters in buikligging, evenals de bank.
    • Beroepen met een expander of een elastische band voor gymnastiek. Probeer je handen zo wijd mogelijk te scheiden van een expander of een rubberen band, op het extreme punt is het de moeite waard om vijf tot tien seconden te blijven. Voor deze oefening zijn handen nodig die op de lading zijn voorbereid, anders lijkt het voor een beginner te zwaar en te vermoeiend.
    • Lessen in sportscholen. Op dit moment bieden de hallen een grote selectie van simulatoren voor alle delen van het lichaam. Als je nog steeds een abonnement hebt, verwaarloos dan andere middelen om niet alleen je buste, maar het hele lichaam het meest geschikt te maken. Voor de spieren van de borst zullen dergelijke simulatoren nodig zijn als een "vlinder" (analoog van verdunning van handen met halters) en een cross-over, op alle mogelijke manieren om het te gebruiken om oefeningen voor de borstspieren uit te voeren.

    Al deze oefeningen zullen de vorm van de vrouwelijke borst aanzienlijk helpen verbeteren. Maar dit is niet het hele geheim van succes. Grote en elastische borsten zullen altijd aantrekkelijk blijven voor de opvattingen van het andere geslacht. Echter, oefeningen om de borstspieren te versterken zijn niet voldoende om haar jeugd en schoonheid te behouden.

    Hoe de borst elastisch te maken met behulp van natuurlijke producten

    De buste van een vrouw moet worden gehydrateerd, waarbij de huidtint voortdurend wordt gehandhaafd. Hieronder staan ​​de meest populaire recepten voor de verzorging van het meest sexy deel van het vrouwelijk lichaam en het antwoord op de vraag: "Hoe maak je je borsten thuis elastisch?".

    Voordat je een masker aanbrengt om de buste en het gezicht te versterken, is het noodzakelijk om in warm water af te spoelen, zorg ervoor dat je de tere huid reinigt met een niet-agressieve scrub van dode ongewenste cellen, voltooi alles met een contrastdouche. Nadat de huid klaar is voor de procedure, kunt u een natuurlijk, bij voorkeur persoonlijk bereid mengsel aanbrengen. Denk niet dat de dure gekochte maskers meer voordelen zullen brengen, zodat je jezelf kunt voorbereiden. Bovendien hebben de meeste producten elke gastvrouw in de keuken.

    Absoluut hypoallergeen, natuurlijk havermoutmasker. Het is voldoende om drie eetlepels havermout in kokend water te gieten, alles 8 minuten te laten trekken, het op de borst toe te passen met lichte massagebewegingen. Het effect zal meer opvallen als u het in huishoudfolie en een baddoek wikkelt. Houd zo'n masker minstens twintig minuten, spoel af met warm water, dan is het raadzaam om een ​​lotion of tonic te gebruiken.

    Niet veel mensen weten hoe goed gist is voor de huid. Er zijn zowel mineralen als vitamines in hun samenstelling. Voor gebruik is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat er geen allergie voor dit product is. Het is vrij eenvoudig om een ​​masker te maken, het is de moeite waard om de gist te verdunnen met water tot een romige staat, om de borstzone te verspreiden. Na vijftien minuten spoelen met warm water.

    In onze tijd kun je overal horen wat de voordelen zijn van collageen. Het masker van gelatine, dat deze prachtige substantie bevat, verhoogt de elasticiteit en elasticiteit van de huid, trekt aan en maakt de huid van de buste jong en mooi. Een zakje gelatine, met een gewicht van 20 gram, gevuld met komkommersap, melk of kruidendecoction (niet meer dan acht lepels). Nadat de gelatine is opgezwollen, is het nodig om het op te lossen in een waterbad, maar breng het niet aan de kook. Indien gewenst kunt u essentiële of vette oliën, fruitpuree aan het masker toevoegen. Houd het masker ongeveer twintig minuten vast.

    Honingmaskers zijn populair voor de huid van het gezicht, maar voor de vrouwelijke borst is het niet minder nuttig. Honing voedt en voedt de tere huid met heilzame stoffen. Noodzakelijk: een beetje citroensap vermengd met aloë-sap en een theelepel honing, na masseren met zachte bewegingen aangebracht op de buste. Afwassen na 20-25 minuten.

    Andere manieren om de borstkas strakker te maken en de vorm te verbeteren

    Naast al het bovenstaande, moet u nog wat tips toevoegen voor borstelasticiteit en schoonheid:

        • voor de algemene toon en het voordeel van het lichaam, is het beter om ofwel een contrastdouche te nemen of helemaal af te koelen,
        • na het nemen van een bad, breng amandelolie, tarwekiemolie of een andere natuurlijke cosmetische op de huid van de buste. Naast de voordelen van deze oliën krijgt de huid een weldadig effect van massage,
        • geloof nooit borstvergrotende crèmes. Dergelijke middelen voor de elasticiteit van de buste en de "wonderbaarlijke" toename ervan kunnen onherstelbare schade aanrichten en een negatief resultaat voor uw gezondheid,
        • wetenschappers bewezen het negatieve effect van roken op de borst, waardoor het zakt, zijn elasticiteit verliest,
        • draag alleen comfortabel ondergoed van hoge kwaliteit, de beha mag de buste niet beperken, maar mag niet vrij zijn,
        • goede houding - een gelofte van een strakke borst,
        • en, natuurlijk, niemand heeft het juiste uitgebalanceerde dieet geannuleerd.

    Aan het einde van het artikel zou ik willen opmerken dat, na de vermelde recepten en tips, oefeningen met een reeks oefeningen, al na twee of drie maanden van zorg, redelijk goede resultaten kunnen worden waargenomen, zoals aanscherping, versterking van de spieren en de buste huid. Geloof in jezelf en houd van je lichaam!

    Een beetje theorie: de anatomie van de vrouwelijke buste

    De decollete-zone van de vrouw kan in twee componenten worden verdeeld: de borstklier zonder spiervezels en het gespierde korset dat deze ondersteunt. Onderling - om de voeding van de klier te garanderen, zuurstof aan te leveren en de oxidatieproducten te verwijderen - ze zijn verbonden met bindweefsel met een netwerk van bloedvaten.

    De borstklier heeft dus geen spieren. Waar bestaat het uit? Deze twee ogenschijnlijk eenvoudige hemisferen hebben, in tegenstelling tot de spieren, een zeer complex hulpmiddel. En het is gericht op de vervulling door de vrouw van haar belangrijkste fysiologische missie - het moederschap en het voeden van het kind.

    Borstklieren

    Молочные железы — парная многокомпонентная полушаровидная структура, прилегающая к грудной клетке между 3-м и 6-7-м ребрами, с небольшими, окруженными ареолой и находящимися в центре выступами – сосками. In de tepel, die, samen met de tepelhof, een donkere pigmentatie heeft die verschilt van de huid van de rest van de buste, bevinden de uiteinden van de melkachtige kanalen en veel zenuwvezels zich. Trouwens, de zenuwvezels van de intercostale, cervicale en armale delen passeren de borstkas en het kan pijn doen bij osteochondrose van de cervicaal-thoracale wervelkolom.

    De inwendige vulling van de borstklier bestaat uit een paar klierlobben, onderverdeeld in lobben, gevuld met blaasjes-alveoli en onderling verbonden door de melkachtige kanalen. Deze structuur lijkt op een tros druiven en belde de glandulaire afdeling die verantwoordelijk is voor het vrijgeven van melk. Het wordt naar de bovenkant van de tepel gevoerd door de melkkanalen die zich op deze plaats verwijden.

    De borstklieren zijn doordrongen van lymfatische kanalen en bloedvaten, in hun respectievelijke positie ondersteunt ligamentapparatuur - Cooper's ligamenten.

    Het glandulaire deel is omgeven door losse weefsels - bindweefsel en vet. Dit draagt ​​bij tot de mobiliteit van de borstklier ten opzichte van zijn basis en bepaalt grotendeels de uitwendige vorm ervan. Er zijn zelfs speciale classificaties van de soorten en vormen van de vrouwelijke buste, evenals hun verband met het karakter van de eigenaar. Maar één ding is zeker: Er zijn geen twee absoluut identieke bustes in de natuur. En toch bestaat de formule van een ideale vrouwelijke buste, en dergelijke geometrische parameters zijn eigen aan deze:

    • het bovenste deel van de borstklier, mentaal gedeeld door een horizontale lijn die door de tepels gaat, moet 45% zijn van 100% van het borstvolume en de bodem - al het andere (55%),
    • tepels ten opzichte van dezelfde lijn moeten onder een hoek van 25 ° tot 45 ° opkijken.

    Natuurlijk, de ideale strakke borst is zo zeldzaam als de beruchte parameters 90-60-90. Maar in zekere zin is elke borst op zijn eigen manier perfect.

    Muscle corset

    Pectorale spieren zijn verdeeld in twee groepen:

    • direct op de borst - intern, extern en diafragma,
    • spieren van de schoudergordel en armen.

    De meest massieve - waaiervormige uitpuilende borstspierachtige hoofdspier. Daaronder is een platte kleine borstspier, die 4 tanden heeft en is bevestigd aan het schouderblad.

    De functies van de borstspieren omvatten:

    • ondersteuning van de bovenste ledematen en, samen met de spieren van de rug, deelname aan het draaien, buigen en opheffen van het lichaam,
    • deelname aan het proces van ademen door het middenrif.

    Wat kan de manier waarop je borst eruit ziet beïnvloeden?

    1. Lichaamsvetbalans. Meestal zijn de borstklieren van vollere vrouwen indrukwekkender dan dunne. Als een vrouw intens begint af te vallen, neemt haar borst in de regel ook af. Hoe we de borstkas konden houden terwijl we afvallen, hebben we in een apart artikel besproken.
    2. Zwangerschap en borstvoeding. Tijdens deze belangrijke periode, dankzij de hormonale herstructurering van het lichaam, ondergaat de borst na bevalling en voeding een belangrijke transformatie en wordt deze voller. Maar in dit geval is het goed mogelijk om de situatie recht te zetten.
    3. Age. Tot 20 jaar is de buste gestaag toegenomen en gevormd. Na de meerderjarigheid heeft oestrogeen geen invloed meer op de vorm en grootte. Hier beginnen zwangerschap en bevalling, gewichtstoename enz. Een belangrijke rol te spelen.Het is ook de moeite waard om de "balzac-leeftijd" te noemen, wanneer natuurlijke verzakkingsprocessen beginnen met het verminderen van de productie van collageen, het strekken en verzwakken van het ligamenteuze apparaat, enz.
    4. Genetics. Het is voldoende om naar de vrouwen van deze of gene familie te kijken om met grote waarschijnlijkheid aan te nemen welke vorm en grootte de borst van het hier geboren meisje zal ontwikkelen. Helaas is genetica een van de 7 hoofdoorzaken van slappe borsten.
    5. Roken. De samenstelling van sigaretten omvat verbindingen die elastine vernietigen. De algehele huidtint, inclusief de buste, valt, en de borstklier begint te verzakken.
    6. Plastische chirurgie. Met hun hulp kunt u de vorm van de borst aanzienlijk veranderen. Maar vrouwen moeten over veel dingen nadenken voordat ze beslissen over deze extreme maatregel. De meest sparende, maar tegelijkertijd effectieve methode van chirurgische interventie is het aanhalen van de buste met draden en mesoniet.

    7 belangrijkste pull-up bewegingen

    Zoals we ontdekten, is de borstklier aan de basis bevestigd aan de belangrijkste spier van de borstspier. Is het mogelijk om het zijn vroegere elasticiteit te geven en wat voor soort oefeningen kan dit worden bereikt? De groei van de borstspieren, een toename van hun uithoudingsvermogen verbetert de vorm van de borst, verhoogt de voedingswaarde, bloedtoevoer en lymfedrainage, zal een belemmering vormen voor verzakking en hangend. Onmiddellijk merken we dat er naast de onderstaande training, er zijn 15 effectieve methoden voor borstelasticiteit.

    Wat is belangrijk bij het trainen van de spieren van de borst:

    • Het is noodzakelijk om alle spieren maximaal uit te werken. De belasting moet multidirectioneel zijn, omdat spiervezels van de borstspieren liggen onder verschillende hoeken.
    • Wat belangrijk is, is de juiste techniek voor het uitvoeren van oefeningen om de verslappende spieren te versterken, zonder onnodig letsel. Zorg dat je opwarmt en leent.
    • Push-ups, optrekken, verschillende schokken (tennis, basketbal, volleybal), latten worden beschouwd als uitstekende oefeningen om de borstspieren voor vrouwen aan te halen. Maar de meest tastbare resultaten worden gegeven door de last van progressieve weerstand. Onder hen - oefeningen met halters voor borstspieren.

    1. Push-ups van de knieën

    De spieren van de borstkas, schoudergordel, rug, buikspieren en triceps zijn hierbij betrokken. Dit is een standaard multi-joint oefening met vrij gewicht. In tegenstelling tot standaard push-ups in volle groei en andere variëteiten, passen push-ups vanaf de knieën vooral op meisjes, omdat ze een deel van de belasting van hun benen afhalen en ze daarom gemakkelijker uit te voeren zijn.

    1. Vanuit de buikligging, focus op de handpalm en de knieën gebogen in een hoek van 90 ° en gekruist op de top van de benen. Strekte armen (palmen onder de schouders en kijk vooruit met de vingers) en gebogen benen - schouderbreedte uit elkaar het hele lichaam is een platte, schuine diagonaal. Dit is de startpositie.
    2. Adem in en begin de torso naar beneden te laten zakken door de armen naar de ellebogen te buigen - totdat de borst de vloer raakt.
    3. Ga op het laagste punt naar beneden en als je uitademt, spring je naar de startpositie.

    Duw 10-12 keer uit, maak 3 sets met een pauze van een halve minuut.

    Maak geen fouten in de techniek:

    • Als u naar beneden gaat, spreidt u uw ellebogen niet naar de zijkanten van het lichaam - dit kan de schouder overbelasten en letsel veroorzaken.
    • Let op je bekken - het mag niet doorhangen of omhoog gaan, maar maak een rechte lijn door gluteale spieren in het werk te verwerken,
    • Kneed uw polsen om overbelasting te voorkomen vanwege hun onnatuurlijke houding en sterke druk.
    • Ga naar beneden, gebruik de kracht van de handen, langzaam, en niet alsof je omver wordt gegooid.

    5. Halterbankdrukken op een hellende bank.

    Extreem effectieve oefening om de borstspieren voor vrouwen en meisjes te verhogen. Het werk omvat de grote en kleine spieren van de buste, delta's en coracoid schouders, de spieren van de ribben, schouderbladen en de biceps van de armen.
    Over 4 gemeenschappelijke mythen over de invloed van "Druk liggend" op de vrouwelijke borst, ontdek hier.

    1. Ga op een bank liggen met een kantelhoek van 20 ° -30 °, steun uw voeten tegen de vloer aan elke kant, til de onderarm met de halters 90 ° omhoog. De positie van gescheiden ellebogen - net onder het borstniveau halters - hoger.
    2. Adem in en adem bij het uitademen de dumbbells omhoog in rechte handen, na een tweede vertraging op het toppunt komen de handen weer naar beneden.

    Maak 3-4 sets van 10-12 persen, met een pauze van ongeveer 2 minuten.

    6. Opstelling van halters liggend op een horizontale bank.

    Werk de belangrijkste spier van de pectoralis, inclusief de spieren van de schouders en ribben. Zo'n beweging maakt het gebied in de oksels effectief strakker.

    1. Ga op de bank liggen, de armen licht gebogen aan de ellebogen met halters omhoog naar het niveau van de ogen, handen kijken naar elkaar.
    2. Adem in - bedrading handen aan de zijkanten, een lichte vertraging op het laagste punt, op de uitademing - een nieuwe stijging.

    Maak 4 sets van 12 verdunningen.

    7. Oefeningstrui

    De borstspier majeur en breedste spieren van de rug, schouders, spieren van de ribben en de triceps van de armen zijn geladen.

    1. Ga op een horizontale bank liggen, armen met een halterlift boven jezelf tot op het niveau van je ogen, licht buigend in je ellebogen.
    2. Adem met een diepe beweging langzaam je handen achter je hoofd. Op het laagste punt, na een korte pauze, uitademen en de armen terugbrengen naar hun oorspronkelijke positie.

    Zal genoeg zijn 8-12 herhalingen in 3-4 sets.

    Begin je studie vanaf de volgende maandag en je verbetert je houding, spierspanning van de borstspieren en een heerlijke halslijn in een avondjurk.

    12 extra methoden

    Er zijn veel andere methoden om het probleem aan te pakken, die we eerder op onze site hebben besproken. Hier is een lijst van 12 methoden die volgens onze lezers de grootste efficiëntie hebben getoond:

    1. Speciale gymnastiek. Vormt sterke spieren, correcte houding, geeft de toon aan het probleemgebied.
    2. Aanscherpende crèmes en buste gels. Deze fondsen dragen bij aan de productie van collageen en elastine. Voed en versterk de huid.
    3. Pull-up maskers op de halslijn. Bevochtig en voed de huid in de nek.
    4. Borst massage. Activeert huidvernieuwing en helpt striae te voorkomen.
    5. Buste wraps. Wikkelen met een doek gedrenkt in een speciaal voermengsel.
    6. Verschillende oliën masseren. Een onverwachte beslissing die nog steeds een goed resultaat oplevert.
    7. Folk remedies. Er zijn veel meer zelfgemaakte recepten om het probleem op te lossen.
    8. Dieet voor borstlift en eten. De basis om de buste in vorm te houden. Rationele voeding draagt ​​bij aan het behoud van de jeugd.
    9. Bust lift threads. Door de huid van de borst te laten zomen met speciale draden, wordt verzakking voorkomen.
    10. Pull-up BH. Dit noodzakelijke deel van het damestoilet vernauwt het probleemgebied, voorkomt striae.
    11. Siliconen stickers. Modieuze dingen vrouwelijk toilet, die in sommige gevallen de beha kunnen vervangen.
    12. Scotch tape om het probleem visueel te verhelpen. Hiermee kunt u de borstkas vormen. Het wordt gebruikt voor kleding met een diepe halslijn en een blote rug.

    Kies wat het beste bij u past. Samen met lichaamsbeweging, zullen deze methoden je in staat stellen om snel een fatsoenlijk resultaat te zien en met succes zelfs belangrijke factoren zoals genetica te bestrijden!

    De meest effectieve oefeningen voor de elastische buste

    Vrouwelijke borst is een speciaal onderdeel van het vrouwelijk lichaam. Ze krijgt een bepaalde heilige betekenis, want dankzij de borst krijgt de pasgeborene de kans om te groeien en zich te ontwikkelen. Wetenschappers hebben aangetoond dat mannen zelfs opgroeien, bijna oncontroleerbare zwakte ervaren in de voorkant van de borsten van een vrouw.

    Het is waarschijnlijk dat dit gevoel uit de kindertijd is gehaald, maar het geeft de schone sekse een krachtig wapen van verleiding. Mooie borsten worden een win-win troef in de handen van elke vrouw.

    Het is niet verwonderlijk dat elke vrouw probeert om de borst te benadrukken.

    Vandaag is het voordelig om dit deel van haar lichaam toe te passen, zelfs die vrouwen die de natuur niet heeft beloond met een prachtige buste. Speciaal linnen accentueert de "charmes" en verbergt gebreken.

    De meeste vrouwen willen echter niet beperkt zijn tot het dragen van speciale kleding.

    Ze kiezen buste-oefeningen om dit deel van het lichaam aantrekkelijk te maken en zonder gebruik te maken van verschillende trucjes.

    Heb je een mooie buste?

    Volgens verschillende peilingen bestaat er bij mannen geen consensus over hoe mooi een borst is. In tegenstelling tot wat veel mensen denken, volgens welke mannen houden van grote borsten, stellen velen van hen dat de middelgrote borsten aantrekkelijker voor hen zijn. Er zijn ook mensen die de voorkeur geven aan een kleine kist, gezien het feit dat het er meer esthetisch uitziet.

    Zo'n verschil in opvattingen stelt vrouwen in staat om gemakkelijk te ademen: zelfs als de natuur je niet voorziet van een grote buste, heb je de gelegenheid om je geluk te vinden. Er is echter één punt waarop alle mannen solidair zijn met elkaar: de vrouwelijke borst moet strak en elastisch zijn.

    Dit is de belangrijkste indicator van borstschoonheid, die zelfs belangrijker is dan zijn grootte. Het goede nieuws is dat deze indicator elke vrouw kan veranderen.

    Het volstaat om regelmatig speciale oefeningen voor de buste uit te voeren, na een tijdje om de positieve veranderingen op te merken die zich voordoen met dit lichaamsdeel.

    Factoren die de vorm van de borst beïnvloeden

    De vorm en grootte van de borst zijn genetisch bepaald. Als grootmoeder en moeder grote borsten hebben, zal de dochter met grote waarschijnlijkheid ook grote borsten hebben.

    Desalniettemin, zelfs als een luxe, grote, hoge en elastische borst als een geschenk van zijn voorouders is ontvangen, verandert deze schat aanzienlijk in de loop van de tijd en als je de oefeningen niet goedkeurt voor de elasticiteit van de buste, dan zal het op de leeftijd van 30 jaar triest zijn om te zien dat wekte bewonderende blikken van mensen.

    Het is bekend dat de borst van een vrouw die het kind heeft verzorgd niet meer kan worden vergeleken met de borst van een jonge vrouw. Maar die vrouwen hebben niet gelijk, die, in een poging hun borstbeeld te behouden, weigeren borstvoeding te geven.

    Zelfs als u uw baby niet voedt, zullen uw borsten na een bepaalde leeftijd onomkeerbare veranderingen ondergaan. Daarom heeft het geen zin om uw kinderen de grootste vreugde in de wereld te ontnemen, maar aan het einde van deze periode is het beter om uw borst stevig op te pakken en in vorm te brengen.

    Bovendien ontwikkelde vandaag speciale oefeningen voor de buste, waardoor het aantrekkelijker wordt.

    Oefeningen voor veerkracht

    Een paar eenvoudige oefeningen voor de buste met regelmatige prestaties helpen de elasticiteit van de borst te herstellen.

    • Pak een uitbreiding op. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Strek je armen voor je uit. Begin je armen naar de zijkanten te spreiden, bereik het meest extreme punt, blijf in deze positie en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal 15-20 keer.
    • Ga op de stoel zitten. Probeer je ellebogen zo dicht mogelijk achter je rug te houden en spreid ze uit elkaar. Herhaal 15-20 keer.
    • Duw van de vloer omhoog. Ga op de grond liggen, sta dan op en laat je handen op de grond rusten. Buig je knieën, maak je lichaam recht. Begin met push-ups, zorg ervoor dat de romp op het juiste niveau blijft.

    Oefeningen voor borstvergroting

    Veel van de eerlijke seks willen graag weten welke oefeningen de buste kunnen vergroten.

    Het is redelijk om te zeggen dat het niet mogelijk is om de borstklier zelf te vergroten, maar het is mogelijk om de spieren eronder te vergroten.

    Als gevolg hiervan neemt het totale borstvolume juist toe en ziet de buste er groter uit. Als je op zoek bent naar oefeningen die de buste kunnen vergroten, probeer dan de volgende oefeningen.

    • Omhoog duwen vanaf de vloer is een van de meest effectieve oefeningen voor borstspieroefeningen. De handpalmen moeten breder zijn dan de schouders, met de benen iets uit elkaar. Voer 3 sets van 15 pushups uit.
    • Duw tegen de muur op. Het wordt op dezelfde manier uitgevoerd als de eerste oefening, alleen aan de muur. Voer 3 sets van 10 herhalingen uit.
    • Bankdrukken met halters. Ga op een horizontale basis liggen, ellebogen gebogen met halters op borsthoogte, en duw ze op. Voer 3 sets van 10 herhalingen uit.
    • Fokken van halters aan de zijkant. Beginpositie zoals in de vorige oefening. Spreid je armen opzij en breng ze dan terug naar je borst, 3 sets van 10 herhalingen.

    Als je wilt weten welke oefeningen de buste vergroten, kun je andere oefeningen voor dit lichaamsdeel vinden, maar zelfs door deze eenvoudige oefeningen uit te voeren om de buste die we bieden te vergroten, kun je indrukwekkende resultaten behalen. De belangrijkste voorwaarde voor elke oefening om de buste te vergroten was effectief, is de regelmaat van de training.

    Dus als je niet tevreden bent met de vorm van je borstkas - wanhoop niet, het is heel goed mogelijk om het te veranderen.

    Dankzij effectieve buste oefeningen hebben veel vrouwen dit probleem opgelost en konden ze er niet alleen geweldig uitzien, maar ook zonder speciaal ondergoed.

    Je kunt dezelfde resultaten bereiken als je stopt met klagen over de natuur die je geen prachtige borst gaf, maar neem het heft in eigen handen en begin bepaalde inspanningen te doen om het doel te bereiken.

    Handige recepten en oefeningen voor elastische borsten

    Welke vrouw wil haar hele leven niet een mooie borstvorm hebben? Maar helaas is dit om verschillende redenen niet altijd mogelijk.

    Verzakking van de borstklieren verwijst naar het natuurlijke proces van het veranderen van het lichaam onder invloed van verschillende factoren: leeftijd, bevalling, vroegere ziektes, gewichtsverlies, enz.

    Naast professionele esthetische procedures en cosmetica om de schoonheid van de borst te herstellen, zijn er natuurlijke recepten die thuis van toepassing zijn.

    Waarom verliezen borsten hun vorm en schoonheid?

    Meestal begint borstverzakking bij vrouwen boven de veertig. Dit kan echter eerder gebeuren. Onjuiste zorg en leeftijd zijn niet de enige redenen. De schoonheid van de borstklieren wordt beïnvloed door factoren als:

    • borstvoeding
    • zwangerschap en postpartum,
    • menopauze,
    • een scherp verlies of gewichtstoename,
    • overmatige oefening
    • voedingstekorten
    • de verkeerde bh dragen,
    • ernstige ziekten (borstkanker, tuberculose, enz.),
    • roken,
    • overmatig gebruik van alcohol en koolzuurhoudende dranken.

    Het is belangrijk om eerst de oorzaak te bepalen die van invloed is op de conditie van de borst en vervolgens door te gaan om het probleem op te lossen. Soms is het voor dit doel voldoende om speciale cosmetica of salonprocedures te gebruiken.

    В особых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

    Но если проблема только начинает себя проявлять и не связана с серьезными заболеваниями, то посильную лепту могут внести различные домашние рецепты и упражнения.

    Massage met ijs

    IJsmassage is zeer effectief in de strijd om de elasticiteit en schoonheid van de borstklieren. De koude temperatuur zorgt ervoor dat de borstspieren samentrekken en de weefsels hard worden. Dit verhoogt de borstklieren, maakt ze elastisch.

    Vooraf ingevroren ijsblokjes, je moet eerst een ronde massage maken met één borst (ongeveer een minuut), dan de tweede. Nadat de huid is gedroogd met een zachte handdoek en rust voor een half uur liggen. Voor efficiëntie is het handig om deze methode meerdere keren per dag toe te passen.

    Raak het ijs op de huid gedurende meer dan een minuut niet aan om verdoofd gevoel te voorkomen.

    Olijfolie

    Dit is een van de oudste geheimen van schoonheid. Het is ook goed in de strijd tegen slappe borsten en helpt de schade aan het lichaam door vrije radicalen te herstellen en verbetert daardoor de huidconditie.

    Het is noodzakelijk om een ​​paar druppels olijfolie in de handpalmen te wrijven om ze enigszins te verwarmen. Met hun hulp, maak een zachte massage van de borst (van onder naar boven) gedurende ongeveer 15 minuten. Het regenereert huidcellen en verhoogt de bloedtoevoer naar de melkklieren.

    "Olive" -massage wordt 4-5 keer per week aanbevolen.

    Eierdooier en komkommer

    Recepten voor borst schoonheid omvatten eenvoudig, betaalbaar voedsel zoals eieren en komkommers. Van hen bereidt een geweldig masker voor om de celtoon te herstellen. Komkommer staat bekend om zijn tonale eigenschappen en de dooier is gevuld met vitamines die nuttig zijn voor de schoonheid van de borst.

    Hier is bijvoorbeeld een van de geheimen: verbrijzel een middelgrote komkommer in een blender en voeg er dooier aan toe, een theelepel room om een ​​gladde pasta te maken. Vervolgens wordt het hulpmiddel één keer per week gebruikt als een masker voor de borstklieren.

    Na een half uur aanbrengen, was het af met koud water.

    Aanhangers van de ayurvedische praktijk gebruikten fenegriekzaden om schoonheid uit de oudheid te herstellen. Deze plant helpt om zich te ontdoen van vrije radicalen, zodat niets belet dat de huid zijn vorm terugkrijgt. Hieronder staan ​​de eeuwenoude recepten van dit natuurlijke ingrediënt:

    1) 1/4 kopje van het zaadpoeder van een plant wordt in een paar milligram water geroerd om een ​​dikke pasta te maken. Ze voeren borstmassage uit en laten ze ongeveer 5-7 minuten op de huid achter en wassen het af.

    2) 10 druppels fenegriekolie, vitamine E, een half kopje gewone yoghurt en eiwit worden grondig gemengd om een ​​masker te verkrijgen. Ze wreef zachtjes en wacht ongeveer een half uur, verwijder dan de restanten. Beide methoden worden één keer per week gebruikt.

    Eiwit

    Het hoogtepunt - in breien en huid en voedzame eigenschappen. Lipiden zijn grote hulpmiddelen bij het herstellen van de elasticiteit van de huid. Bijvoorbeeld eenvoudige recepten voor twee effectieve maskers:

    1) Eiwit wordt geklopt tot een dik schuim en verspreid over de borst, na 30 minuten wordt het middel eerst verwijderd met verse komkommer en vervolgens met koud water.

    2) Eiwit combineren met een eetlepel honing en yoghurt. Meng en breng aan op de borstklieren en spoel ze na 20 minuten af ​​met koud water.

    Oosterse schoonheden zijn zich goed bewust van de prachtige anti-aging eigenschappen van granaatappel. Het helpt ook bij het herstel van de vorm van de borstklieren.

    Granaatappelzaadolie is rijk aan plantaardige voedingsstoffen die de elasticiteit van de huid kunnen herstellen. Vooral goed voor deze doeleinden is een avondmasker gemaakt van de schil van een verse granaatappel en verwarmde mosterdolie.

    Voorzichtig wrijven over de borst met dit medicijn, je moet ongeveer 10 minuten wachten, naar bed gaan en 's ochtends douchen.

    De eenvoudigste manier is om de borstklieren te masseren met olie van granaatappelpitjes tot drie keer per dag. Meer gecompliceerd is om de granaatappelschil te hakken en te drogen, en dan te verpulveren tot een poeder. Een theelepel van dit poeder wordt gemengd met vier theelepels neemolie en enkele minuten op het vuur verwarmd. Nadat de massa is afgekoeld, masseerde het twee keer per dag de borst.

    Dit kruidenbestanddeel heeft huidverstragende eigenschappen, wat ook effectief is bij slappe borsten. Verse aloë vera-gel wordt verspreid over het oppervlak van de borstklieren en gedurende ongeveer tien minuten in cirkelvormige bewegingen gemasseerd. Vervolgens, na wachten op dezelfde hoeveelheid, wordt de gel verwijderd met warm water.

    Je kunt dit tot 4-5 keer per week doen. Aloë vera is niet minder nuttig voor het maken van een vetmasker. Neem hiervoor de gel van de plant (een eetlepel), honing en mayonaise (een theelepel). Dit alles is goed gemengd, ongeveer tien minuten op de borst gelegd en afgewassen.

    Genoeg om dit recept één keer per week te gebruiken.

    Het is een opslagplaats voor vitamine E, verantwoordelijk voor de elasticiteit en schoonheid van de huid. Druppel wat olie op je vingers, je moet ze vermalen om een ​​beetje op te warmen. Masseer vervolgens 15 minuten lang op de borst (van onder naar boven). Nadat de resterende olie is verwijderd met water. Het is handig om dit drie keer per week te doen.

    Rassul-klei

    Het wordt Marokkaans genoemd en wordt zeer gewaardeerd om zijn helende en cosmetische eigenschappen.

    Het heeft huidversterkende ingrediënten en bevat silica, magnesium, ijzer, calcium, kalium en natrium, die helpen de schoonheid en elasticiteit van de borstklieren te herstellen.

    Het is noodzakelijk om een ​​uniforme pasta van twee eetlepels Marokkaans kleipoeder en water te mengen, op de borst aan te brengen en te laten drogen. Verwijder aan het einde van de procedure de residuen met water en oefen deze methode één keer per week.

    lichaamsbeweging

    Handig voor het behoud van borst schoonheid en lichaamsbeweging. Ze moeten gericht zijn op het versterken van de spieren rond de borstklieren. Dit zal de vorm en elasticiteit van de borst verbeteren. Hier zijn enkele eenvoudige oefeningen:

    • Neem een ​​positie in voor push-ups met de knieën gebogen.

    Bij het duwen moet het lichaam een ​​vloeiende cirkelvormige beweging maken, eerst rechts en dan links. Het is wenselijk dat de borst de vloer heeft aangeraakt. Herhaal 10 keer.

    • Neem een ​​pond dumbbells, in een staande positie om je armen in een rechte hoek ten opzichte van je ellebogen te buigen en til op zodat je ellebogen op hetzelfde niveau liggen als je borst.

    Dan moet je de armen scheiden naar de zijkanten evenwijdig aan de schouders en ze weer terugbrengen naar hun oorspronkelijke positie. Dus 10-15 keer.

    • Sta in een staande positie met je armen op schouderbreedte.

    Vuist omhoog kilogramdomoren. Til eerst een hand op en laat deze vervolgens schuin zakken en raak de andere hand aan. Herhaal dan hetzelfde voor de andere hand.,

    Dit zijn niet alle oefeningen die nuttig zijn om de vorm van de borst te herstellen. Ze moeten worden uitgevoerd in een goed ondersteunde sportbeha op de borst.

    Aanvullende tips voor borstverzorging

    • Het is noodzakelijk om overmatige verhongering en diëten te vermijden - een scherp gewichtsverlies is vaak de oorzaak van verslappende borsten.
    • Een geweldige manier om de spieren van de borstkas en het hele lichaam te versterken is zwemmen.
    • Je moet geen fitness doen, en vooral niet naar voren buigen en joggen zonder een ondersteunende BH.
    • Het is handig om elke dag voldoende water te drinken, waardoor de huid gehydrateerd blijft.
    • Je kunt topless niet zonnebaden zonder zonnebrandcrème. Hierdoor verliest de huid zijn elasticiteit.
    • Rokers moeten zich van deze gewoonte ontdoen en de huid beschadigen.
    • Het is belangrijk om de juiste houding te controleren.
    • Bij overgewicht moet u afvallen, omdat het overtollige vet in het lichaam de huid rekt en ook de borstklieren verzakt.
    • Handig voor borst schoonheid en yoga.
    • Het is belangrijk om gezonde en gezonde voeding te controleren.

    Hoe borsten elastisch en strak te maken?

    Maak de borst elastisch thuis - de droom van elke vrouw. De snelste manier is natuurlijk een operatie, maar niet iedereen durft het. Bovendien is dit een vrij dure procedure, dus maak je borsten elastisch in huis.

    Meestal is het probleem van slappe borsten vrouwen na de bevalling en borstvoeding. Ook de oorzaak van verzakking en verlies van elasticiteit van de borst kan te abrupt gewichtsverlies, erfelijkheid, slechte gewoonten en gebrek aan lichaamsbeweging zijn.

    Het is goed mogelijk om een ​​grote of een kleine borst elastischer en mooier te maken thuis met behulp van speciale oefeningen en folk remedies, maar je moet begrijpen dat je het resultaat niet snel zult bereiken.

    Het duurt enige tijd voordat de huid van de borst elastischer wordt en de borst zelf aanzienlijk wordt aangetrokken.

    We raden u aan de methoden te gebruiken waarmee u de elasticiteit en schoonheid van de borst kunt herstellen.

    Oefeningen voor de elastische borst

    Het is mogelijk om de borst elastisch te maken en thuis vast te zetten zonder chirurgie. Zelfs vrouwen die zijn bevallen, kunnen thuis een eenvoudig te gebruiken reeks oefeningen uitvoeren die zijn ontworpen om de borstspieren te versterken. Recensies van de resultaten van de oefeningen zijn zeer divers, maar als je ijverig en regelmatig de oefeningen uitvoert, kun je het resultaat in een paar weken zien.

    Daarom presenteren we u de zeven meest effectieve oefeningen die u zullen helpen uw borsten thuis elastisch te maken.

    1. pushups - Dit is een van de meest populaire oefeningen voor elasticiteit en borstverstrakking. Push-ups kunnen op verschillende manieren worden uitgevoerd. Het verdient de voorkeur om push-ups vanaf de grond te doen, maar als je het moeilijk vindt, kun je vanaf de rand van de bank omhoog gaan knielen. Als je voelt dat duwen op deze manier niet langer moeilijk is, kun je de taak ingewikkelder maken en van de vloer of de lagere bank duwen.
      Het is noodzakelijk om tien keer push-ups te doen. De pauze tussen de sets moet niet langer zijn dan een minuut.
    2. Een andere oefening die je zal helpen je borsten elastisch te maken is afgevlakte en opheffende domoren in een horizontale positie. Om dit te doen, heb je twee dumbbells nodig van twee kilogram. Ga op de grond liggen of op de bank en begin met planten en sluit je armen met halters voor je. Het is nodig om tien dergelijke oefeningen te doen.
    3. Je kunt dumbbells ook een beetje anders gebruiken. Om dit te doen, neem een ​​dumbbell in elke hand en trek je handen op jezelf en van je af. We doen het ook tien keer om de borst sterker en elastischer te maken.
    4. Voor deze oefening is een halter nodig. met een gewicht van niet meer dan vier kilogram. Ga op de bank liggen, zodat deze zich alleen op de bovenrug bevindt. Laat je voeten op de grond rusten, houd de halter in je handen en plaats hem achter je hoofd, beweeg dan langzaam je armen naar de positie voor je. Dergelijke bewegingen moeten ook tien doen.
    5. Deze oefening lijkt misschien heel simpel voor je, maar het lijkt alleen zo op het eerste gezicht en je zult snel begrijpen waarom. Uitgangshouding: benen op schouderbreedte uit elkaar, armen voor hem gevouwen op borsthoogte. Teken de figuur van de aanbidder, vouw zijn handpalmen en knijp ze zoveel mogelijk zeven seconden lang in. Moet twee sets van tien keer doen. Dit zal helpen bij het ontwikkelen van een gespierde borstkas.dat maakt het elastisch en strak.
    6. Oefening "stenochka" lijkt ook eenvoudig, maar het houdt niet op effectief te zijn. Om het correct uit te voeren, moet je op een afstand van een stap naar de muur kijken, je armen naar buiten strekken, je handpalmen tegen de muur plaatsen en stevig aandrukken alsof je het wilt verplaatsen. U kunt beginnen met één minuut druk, waardoor de tijd geleidelijk wordt verhoogd naar drie minuten. Er moeten drie benaderingen zijn.
    7. De laatste oefening voor versterking en elasticiteit van de borst moet worden gedaan met behulp van expander of strakke kauwgom. Ga op de vloer staan, leg je benen op schouderbreedte uit elkaar en rek je armen met een expander of rubberen band voor je uit en haal ze langzaam uit elkaar. Houd op het maximale punt zeven seconden vast en breng dan langzaam je handen terug naar de startpositie. Doe de oefening 15 keer.

    Thuis oefeningen doen, zou je moeten begrijpen dat het belangrijkste - systematisch. Het is noodzakelijk om om de dag thuis te werken, zodat uw borsten elastisch en strak worden.

    Vaak zijn bevredigende resultaten nodig van een maand tot drie maanden, afhankelijk van de mate van verzakking van de borst, en van de omvang ervan.

    Maar als u lessen overslaat, bereikt u binnen ongeveer zes maanden een resultaat.

    Folk remedies

    Folkmedicijnen voor elastische borsten worden alleen gebruikt in combinatie met lichaamsbeweging, omdat er geen andere betekenis is dan de traditionele geneeskunde.

    Op dit moment zijn er een groot aantal gels en crèmes, die naar verluidt in staat zijn om de borst te vergroten met drie maten en het aan te halen voor twee toepassingen, maar we hopen dat u begrijpt dat deze fondsen uw aandacht niet waard zijn. Maar volksremedies die je kunt gebruiken in combinatie met de oefeningen, omdat ze de effectiviteit van training verbeteren en de huid van de borst helpen om elastischer te worden.

    Er is een enorme lijst met voedingsmiddelen die in uw dieet moet worden opgenomen. Ze zullen helpen het lichaam te verzadigen met de nodige elementen en de spieren en de huid van de borst aan te halen. We nodigen u uit om kennis te maken met een korte lijst van deze producten:

    • zuivelproducten
    • havermout,
    • ananassen,
    • tomaten,
    • muesli,
    • grapefruit,
    • broccoli,
    • perziken
    • appelen,
    • vis
    • vlees
    • avocado,
    • noten en anderen

    Ook, omdat we het hebben over voeding om de borstelasticiteit te behouden, moet je je dieet te vettig eten, fastfood en gemaksvoedsel verwijderen.

    Tot folk remedies die je helpen je borsten elastisch te maken, omvatten zelfgemaakte crèmes en maskers. Wij bieden u verschillende recepten voor het thuis maken van maskers op basis van natuurlijke producten die uw borst elastisch maken.

    Melk masker

    Om te koken melkborstmaskerMeng drie eetlepels melk en twee theelepels kwark en breng het mengsel aan op uw borst, vermijd het tepelgebied. De huid van de borst moet worden bevochtigd met warm water voordat het masker wordt aangebracht. Houd dit masker ongeveer 25 minuten, waarna het moet worden afgespoeld met water op kamertemperatuur.

    Een ander uitstekend traditioneel medicijn is een masker voor de borstkas kool. Maak het thuis is heel eenvoudig. Om dit te doen, moet je twee witte kool in een blender malen en roer je de resulterende pap met drie druppels ricinusolie. Breng aan op een natte kist gedurende een half uur en spoel vervolgens af met koud water.

    Havermout masker

    Maak een masker van havervlokken voor elastische borsten, kun je dit doen: neem twee grote lepels havermout en vul ze met een glas kokend water.

    Laat 20 minuten trekken, waarna, wanneer de vlokken uitzweten, dit pap op de voorbevochtigde huid van de borst aanbrengen. Laat het masker een half uur rusten, week een wattenstaafje in de melk en verwijder de brij.

    Hierna moet de kist worden afgespoeld met water op kamertemperatuur.

    Kruiden afkooksel kan de borst ook helpen om elastisch te worden. Om dit te doen, brouwen dergelijke kruiden zoals fenegriek, distel, medicinale paardebloem, rode klaver, dwergpalm, kelp en venkel.

    Met behulp van de tips in ons artikel, kunt u uw borsten soepel en mooi maken om iedereen jaloers op te zijn, zelfs als u uw baby meerdere keren borstvoeding geeft of geeft.

    Effectieve oefeningen voor borstlift en elasticiteit

    Laat de mannen zeggen dat ze geïnteresseerd zijn in 'rijke innerlijke wereld', 'vooruitzichten' en 'diepe filosofische gedachten', maar vrouwen zijn zich er goed van bewust dat ze niet de minste aandacht schenken aan zo'n deel van het lichaam als de vrouwelijke borst.

    Ze is lange tijd het onderwerp geweest van lust voor mannen, gedichten en liederen zijn samengesteld uit haar, ze is in de fantasieën van velen. Daarom verdienen vrouwenborsten heel voorzichtig ... in de sportschool, natuurlijk, nou ja, of, tenminste, thuis.

    Als u ooit al geïnteresseerd bent in dit onderwerp, moet u weten dat de borst een klierweefsel is en geen spieren heeft, dus het is onmogelijk om de borst te "pompen".

    "Lift" slappe borsten kan alleen met behulp van de spieren in de buurt zijn - in de bovenste kist, in het midden, lager of innerlijk.

    Voor een harmonieus uiterlijk, dat we bereiken, is het noodzakelijk om alle secties gelijkmatig te laden.

    Voor het uitwerken van de spieren van de borst gelden dezelfde regels als voor de rest van het lichaam. Allereerst moet je een minimale warming-up doen en de spieren opwarmen. Wat voor soort warming-up je leuk vindt, doen, en fit en rennen, en touwtjespringen, en zwaaide gewoon met zijn handen, als absoluut geen tijd.

    Oefeningen voor borstspieren

    Gewichten zijn mogelijk nodig om de oefeningen uit te voeren. Het kunnen standaard halters zijn, en als dat niet zo is, zullen plastic flessen gevuld met water of zand het doen. Elke wegingsagent zal de training effectiever maken en u in staat stellen om resultaten te behalen in minder tijd.

    Overigens zijn oefeningen voor de borst vrij eenvoudig en heeft niemand iets fundamenteel nieuws uitgevonden, en dit is niet nodig, want er zijn verschillende basisoefeningen die, wanneer correct uitgevoerd, een consistent positief resultaat geven.

    Oefening 1: Handen fokken

    Een van dergelijke oefeningen is het spreiden van handen. Het wordt op de rug gelegd, in de handen houden we het gewicht. Uitgangspositie - armen gespannen voor hem, ellebogen licht gebogen.

    Bij het uitademen spreidt u onze armen totdat de ellebogen de grond raken. Het is niet nodig om te haasten tijdens het uitvoeren van deze oefening, hoe langzamer het wordt uitgevoerd, des te merkbaar de belasting zal zijn.

    Bij het uitademen brengt u de handen terug naar de startpositie.

    Oefening 2: opduwen

    Een van de meest voorkomende en bekende oefeningen - push-ups. Vanwege de prevalentie en "hebzucht", wordt het niet minder effectief en ondanks het feit dat veel mensen het niet leuk vinden om het te vervullen, is het de tijd die het eraan besteedt waard.

    Overigens zijn zelfs push-ups bekend bij iedereen, maar niet iedereen weet hoe deze oefening correct moet worden uitgevoerd, of beter gezegd, hoe variaties van deze oefening op de spieren inwerken. Так от расстояния между руками, положения этих самых рук зависит то, какие мышцы при выполнении задействованы.

    Opdat push-ups maximaal voordeel opleveren, uw lichaam onder controle houden - bij het zakken, moet het lichaam een ​​rechte lijn vormen, polsen en handpalmen moeten strikt onder de schoudergewrichten liggen, de palm moet recht met de vingers worden gericht, de ellebogen moeten gebogen naar de zijkanten.

    Oefening 3: De palmen voor je uitknijpen

    Een heel eenvoudige oefening om elasticiteit te geven aan het borstgedeelte is door de palmen voor je te knijpen. Het is noodzakelijk om met de handpalmen te verbinden zoals in gebed, ellebogen moeten gescheiden zijn aan de zijkanten en een rechte lijn vormen met de polsen.

    Nu moet je in de palm knijpen. Een wijziging die deze oefening aanzienlijk bemoeilijkt, is om uw handpalmen naar voren te draaien. Deze oefening is erg handig om thuis te doen, dus zelfs als je tv kijkt, kunnen je borsten elastisch worden.

    Oefening 4: Circles beschrijven

    Een andere "zelfgemaakte" oefening is de beschrijving van cirkels. Rechte armen zijn gescheiden aan de zijkanten en ze moeten snel de cirkels beschrijven, een belangrijke voorwaarde is dat de armen gespannen zijn, alsof iets de handen belet het volledige bewegingsbereik te maken.

    Als je de borst elastischer wilt maken en strakker wilt maken, is lichaamsbeweging alleen niet genoeg. Een goede oplossing zou zijn om het volledige scala van effecten op dit gebied te gebruiken - koude douches, speciale crèmes, gecombineerd met regelmatige oefeningen zullen onvermijdelijk leiden tot het gewenste resultaat.

    Oefeningen om de borst te versterken. Hoe maak je borsten elastisch?

    Veel vrouwen noemen hun borsten de meest kwetsbare plaats vanuit een esthetisch oogpunt. Hormonale veranderingen, buitensporige fascinatie voor rigide diëten, zwangerschap en natuurlijk het geven van borstvoeding aan de baby leiden tot vroegtijdige verzakking van de borst.

    Wat niet zo aantrekkelijk lijkt voor het andere geslacht als voorheen. Maar de meeste mannen noemen de elastische, hoge vrouwelijke borst het meest sexy deel van het lichaam, dat meteen opwindende blikken naar zich toe trekt.

    Wat alleen vrouwen niet verzinnen om lang mooi te blijven. Er zijn een aanzienlijk aantal verschillende crèmes, gels en zalven die speciale ingrediënten bevatten om je borst elastisch te maken, zoals voorheen.

    Het gebruik van dergelijke cosmetica zal echter alleen het uiterlijk van de huid van uw hals verbeteren. En voor het direct aanspannen van de borstspieren, werd een speciale gymnastiek ontwikkeld, die, onder constante oefening, in staat is om in een vrij korte tijd je schoonheid terug te brengen naar de borst.

    Letterlijk een maand hard werken, en je borsten zullen er niet minder verleidelijk uitzien dan jonge meisjes.

    Het complex bestaat uit acht kern oefeningen. Het volstaat om ze slechts drie keer per week uit te voeren om de vereiste resultaten te bereiken. Voor training moet je wat props inslaan.

    Je hebt een gymnastiekmat nodig, niet te zware halters (ongeveer twee kilo). Als dat niet het geval is, kunt u ze vervangen door met water gevulde plastic flessen.

    Je hebt ook nodig bij het uitvoeren van oefeningen, expander, in extreme gevallen moet je een elastisch medisch verband gebruiken.

    Voordat je deze reeks oefeningen doet, zoals bij elke sport, is het nodig om behoorlijk op te warmen. Dit zal helpen om de spieren goed te verwarmen, waardoor ze niet kunnen worden beschadigd.

    Om op te warmen, volstaat het om 15 draaiingen van de armen heen en weer te maken, ongeveer op hetzelfde moment dat het nodig is om de armen naar de zijkant te trekken.

    Ga vervolgens direct door naar de uitvoering van oefeningen voor de borstkas.

    Handen fokken met weging in verschillende richtingen

    Deze oefening is effectief voor het versterken van de spieren van de borst, schouders en armen. Het is noodzakelijk om de startpositie te nemen: op je rug liggen. We nemen halters en heffen licht gebogen armen in de ellebogen voor de borst. Inademen van lucht, spreidt langzaam je armen uit elkaar totdat je de vloer raakt met je ellebogen. Bij uitademen is het nodig om de armen naar de startpositie te tillen. Herhaal de oefening 10-20 keer.

    Handen fokken met halters aan de zijkanten

    Oefening is ontworpen voor dezelfde spiergroep als de vorige. We nemen een startpositie in: liggen plat op je rug, nemen een halter in je rechterhand en strekken het uit langs je dij, terwijl je linkerhand voor je borst zou moeten staan. Verander hun positie, terwijl u probeert uw ellebogen niet te buigen. Herhaal deze oefening tot 20 keer.

    Zoals u weet, is deze oefening het meest effectief in de strijd om borstelasticiteit te bereiken. Het is vermeldenswaard dat deze oefening niet alleen de borstspieren beïnvloedt, maar ook de rug, de buik en zelfs de billen. Aan het begin van de oefening is het noodzakelijk om een ​​startpositie in te nemen: we knielen, met onze armen wijd uit elkaar, nu bewegen we geleidelijk onze benen terug.

    Tegelijkertijd is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de polsen zich net onder de schouders bevinden. Buig nu uw ellebogen. Het is erg belangrijk om tijdens het trainen laag genoeg naar beneden te gaan, maar zorg er tegelijkertijd voor dat de rug niet overhelt. Van het hoofd tot de hielen moet het lichaam een ​​rechte lijn zijn. Herhaal deze oefening tot 20 keer.

    Als je moeilijk bent om deze oefening te doen, kun je omhoog duwen, knielen.

    Liften in de opstelling van de zijstang

    Deze oefening helpt om de spieren van de bovenste borst, rug en schouders te versterken. We nemen de startpositie in: knielen neer. We leunen aan de rechterkant, links nemen we een halter. Buig tegelijkertijd het rechterbeen bij de knie en trek het linkerbeen naar achteren.

    Het spannen van de buikspieren is nodig om de heupen zodanig op te heffen dat een rechte lijn wordt gevormd van de kop naar de linkervoet. Breng nu langzaam je hand omhoog en opzij, en laat hem vervolgens naar beneden zakken, en draai de borstel naar je toe.

    Herhalingen worden 8 keer aan elke kant uitgevoerd.

    Cat pose

    In deze positie is de oorspronkelijke positie: knielen, zijn handen op de grond laten rusten. Buig langzaam in de wervelkolom en laat de heupen op de grond zakken, terwijl de benen recht moeten worden gehouden. Schouders naar beneden en naar achteren trekken, strek de kroon op. Het is noodzakelijk om deze positie een paar minuten vast te leggen. Alvorens te herhalen is het een paar seconden waard om te rusten. Herhaal drie keer.

    Druk op de arm voor de borst

    Deze oefening versterkt de spieren van de borst en armen. We staan ​​op onze voeten, we verenigen opwaartse handpalmen voor de borst. Knijp binnen enkele seconden in de palm van uw hand en ontspan vervolgens gedurende 5 seconden. Deze oefening moet tot 15 keer worden uitgevoerd. Voor het beste effect kun je een klein balletje in je handen knijpen. Na deze oefening kun je een paar zetten heen en weer maken.

    Hand trekken

    We nemen de uitgangspositie: we liggen op de vloer op onze rug, strekken onze armen achter ons hoofd. Gedurende ongeveer een halve minuut strekken we onze armen en benen sterk langs het lichaam. Probeer dan niet het hoofd en de rug van de vloer af te scheuren, je moet je knieën buigen, ze met je handen dichtknijpen en ze tegen je borst drukken.

    Fix deze positie gedurende 20 seconden. Herhaal de oefening 6 keer.

    Nadat je dit complex hebt gedaan, heb je tien minuten nodig om te rusten, op je rug te liggen, te proberen te ontspannen, je kunt ademhalingsoefeningen doen.

    Het belangrijkste is om niet lui te zijn, en al snel vind je de voormalige aantrekkelijke vormen van de borst.

    Oefeningen voor borstelasticiteit: trainingsvideo's, thuis na de bevalling en zwangerschap

    Elke vrouw wil een mooie en elastische borsten hebben, zonder een speciale bh te gebruiken. In de loop van de tijd ondergaat het vrouwelijke lichaam leeftijdsgebonden veranderingen, wat leidt tot het verlies van de vroegere elasticiteit en slappe borsten.

    Borstelasticiteit is een niet-permanente factor beïnvloed door vele omstandigheden: bevalling, borstvoeding, een sterke afname van het lichaamsgewicht, leeftijd en andere dingen.

    Verlies van borstelasticiteit kan op elke leeftijd voorkomen. In de overgrote meerderheid van de gevallen beginnen vrouwen na veertig jaar met het waarnemen van veranderingen. Maar op jonge leeftijd kan drastisch gewichtsverlies ook leiden tot negatieve veranderingen.

    Alles kan echter worden veranderd en de elasticiteit van de borst kan worden teruggegeven. Het is noodzakelijk om effectieve oefeningen voor de elasticiteit van de borst met halters te overwegen. En ontdek ook wat Jim Flextor zal helpen bij de hoepel voor de borst?

    Thuis trainen

    "Laad" het spierweefsel, dat zich achter de borstklier bevindt, door fysieke activiteit en verschillende oefeningen - dit is de meest effectieve methode om borstverzakking te voorkomen of om de elasticiteit te herstellen.

    Dergelijke oefeningen voor de borst versterken de spieren, spannen de buste strakker, maken hem elastischer, elastischer en aantrekkelijker. Daarnaast stimuleren ze het bindweefsel, waardoor verder doorhangen van de borst wordt voorkomen.

    Om een ​​elastische borstkas te hebben, is het noodzakelijk om verschillende oefeningen met dumbbells thuis uit te voeren, gebruik een universele hoepel, die in zijn combinatie de eerdere elasticiteit zal teruggeven.

    Er zijn veel verschillende oefeningen die je zullen helpen een aantrekkelijke en begeerlijke vrouw te worden.

    Oefening voor vrouwen is als volgt:

    1. Je moet op de bank liggen, met het gezicht naar boven, met een halter in elke hand. Het gewicht van elk mag niet meer zijn dan twee kilogram.
    2. Dan moet je de dumbbells optillen, terwijl de armen volledig recht moeten worden gestrekt in de ellebogen.
    3. In deze positie moet je tien seconden lang vastklikken, dan vallen de handen dichter bij de borst, maar mogen ze niet aanraken.
    4. Om te beginnen zijn 10 herhalingen voldoende, in de loop van de tijd kan het aantal worden verhoogd.

    Deze oefening met halters ontwikkelt veel spiergroepen, en in het begin zal het moeilijk zijn om alles goed te doen. Maar met elke volgende workout, kunt u de resultaten van hun ijver observeren.

    Oefeningen voor borstvergroting thuis:

    • Ga op een plat oppervlak staan, de benen staan ​​op schouderbreedte uit elkaar, de armen moeten omhoog staan. Druk vervolgens de palmen tegen elkaar (je moet je voorstellen dat het meisje iets met haar handpalmen probeert te pletten). Om gedurende een kwartier in zo'n startpositie te worden gefixeerd, laat dan langzaam je armen zakken. Voor de dag moet je het minstens 20 keer herhalen.
    • Benadruk de buikligging, de handen op schouderbreedte en vingers rusten op een plat oppervlak. Dan worden de armen gebogen in de ellebogen en gaat het lichaam naar beneden. Het is noodzakelijk om een ​​platte lijn van het lichaam te handhaven. Herhaal de oefening minstens 15 keer.
    • Oefening met dumbbells: ga op je rug liggen, er is een dumbbell in elke hand. Strek je armen zodat de dumbbells zich recht voor je gezicht bevinden. Dan vallen de handen langzaam achter het hoofd, terwijl de ellebogen rechtop staan. 10 tot 15 herhalingen voor één training.

    Absoluut, de oefeningen zijn effectief, maar op voorwaarde dat het meisje niet van tijd tot tijd, maar minstens 4-5 keer per week wordt verloofd. In de regel zeggen veel vrouwen dat ze in een maand al positieve veranderingen meemaken.

    Op internet zijn er veel trainingsvideo's, verschillende trainingen die goede prestaties demonstreren en je zullen laten slagen op weg naar een mooie en elastische kist.

    Hoop oefeningen

    Jim Flextor hoepel (zoals op de foto) verwijst naar de universele simulators, die niet alleen de taille dun zullen maken, maar ook de benen, de ezel, de heupen, de billen zullen helpen en ook helpen om een ​​mooie borstkas te krijgen.

    De hoepel is gemaakt van elastisch materiaal, heeft een verhoogde druk in de holtes, dus het is perfect voor het maken van een esp taille, je moet het omheen draaien, en ook andere oefeningen doen.

    De hoepel is vrij flexibel en sterk, het gewicht is 3 kilogram. Het buigt in verschillende richtingen, wat de ontwikkeling van verschillende spiergroepen mogelijk maakt. Dus, hoe maak je een elastische kist met behulp van een universele simulator?

    De basisregels voor training zijn als volgt: tijdens de sessie moet je je concentreren op de spieren waaraan je werkt, het is belangrijk om de snelheid van je bewegingen te controleren, hoe langzamer ze zijn, hoe meer spiervezels er in training worden gebruikt, hoe sterker de spieren samentrekken, hoe hoger de efficiëntie van training.

    Om echt de moeite waard succes te behalen, is het noodzakelijk om minstens drie keer per week met een hoepel te trainen. Er zijn foto's en recensies van vrouwen op het internet die het tot regel hebben gemaakt om hun dag met een kleine training te beginnen - de resultaten zijn echt indrukwekkend.

    Oefening met een hoepel voor borstelasticiteit:

    1. Ga op een plat oppervlak staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
    2. Neem een ​​ring met twee handen, precies in het midden van elke rand.
    3. Trek de armen zo ver mogelijk naar voren en begin de ring zo te buigen dat deze lijkt op figuur 8 in vorm.
    4. U moet dus 5 tot 10 bewegingen herhalen.

    Men moet niet vergeten dat hoe langzamer de oefening wordt uitgevoerd, des te hoger het rendement, respectievelijk, hoe sneller en beter het resultaat.

    Een oefening voor borstvergroting wordt als volgt uitgevoerd:

    • Ga op een plat oppervlak staan ​​en pak de ring op.
    • De hoepel moet achter het hoofd worden gedragen en rond de nek worden geplaatst.
    • Bovendien moet het zodanig worden gebogen dat het oneindigheidsteken uit de hoepel wordt verkregen.
    • Handen bevinden zich aan het einde van dit bord.
    • Dan moet je de beugel tegelijkertijd met beide handen naar voren buigen.
    • Herhaal 10 tot 20 keer.

    Het voordeel van de hoepel is dat het echt helpt om alle spiergroepen gelijktijdig uit te werken.

    Andere methoden voor elasticiteit

    Het is noodzakelijk om voor de borst te zorgen, evenals voor het hele lichaam, niet alleen van binnenuit, het oppompen van je spieren, maar ook van buitenaf. Om dit te doen, zijn er verschillende manieren om de borst te masseren, wat haar zal helpen om de perfecte vorm en elasticiteit te geven.

    Massage kan onafhankelijk worden gedaan tijdens het nemen van waterbehandelingen. Hiervoor heeft u een douche met een gemiddelde waterdruk nodig. Op het moment van massage is het nodig om af te wisselen tussen warm en koud water.

    Na voltooiing van de procedure, neem het overtollige vocht op met een handdoek en breng dan een vochtinbrengende crème aan in het decollete gebied, dat de vrouw gewoonlijk gebruikt.

    Het volgende borstmasker helpt de aantrekkelijke look terug te brengen:

    1. Neem 100 gram natuurlijke honing, warm het een beetje op, zodat het een aangename temperatuur wordt.
    2. Voeg een paar eetlepels zure room toe op kamertemperatuur.
    3. Allemaal gemengd, toegepast op de halslijn.
    4. Laat 30 minuten staan.
    5. Immers, spoel af met koud water, breng crème aan.

    Vrouwelijke schoonheid is niet alleen oefening, maar ook een manier van leven in het algemeen. Even belangrijk is een actieve levensstijl, het afwijzen van slechte gewoonten, goede voeding en evenwicht.

    Op weg naar slankheid en aantrekkelijkheid, mooie borsten en strakke heupen, is een natuurlijk Lipo Star-systeemcomplex noodzakelijk voor het schone geslacht. Het werkt niet alleen van binnenuit, versnelt metabolische processen, maar ook van buitenaf, helpt de huid strak en elastisch te maken en je kunt de sinaasappelschil op de dijen en voor altijd vergeten.

    Een beetje anatomie: structurele kenmerken van de vrouwelijke borst

    Vrouwelijke borst bestaat uit klierweefsel (borstklier), bindweefsel en vetlaag, de grootte en vorm van de borst hangt af van de dikte. Dat is de reden waarom afvallen altijd leidt tot een afname van de vorm. Er zijn geen spieren in de borststructuur, wat betekent dat het niet kan worden "opgepompt". De borstklieren zelf zijn echter bevestigd aan de borstspieren en het is hun toon en training die de mate van verslapping van de borst beïnvloeden.

    De structuur van het sternum van de vrouw bestaat uit spierweefsel dat zich rond de borstklieren bevindt, er zijn geen spieren in de borstklier zelf.

    Bloedcirculatie in de borst ontstaat door drie grote arteriële bloedvaten. Hun locatie wordt getoond in de onderstaande afbeelding. Oefeningen en cosmetische procedures zijn gericht op het stimuleren van de bloedtoevoer. In dit geval zullen de borstcellen actiever zuurstof en voedingsstoffen ontvangen, wat een gunstig effect zal hebben op de algehele gezondheid en schoonheid van de buste.

    Drie grote thoracale slagaders leveren bloed aan de melkklieren.

    Wat beïnvloedt de verzakking van de borst

    De belangrijkste oorzaken van slappe borsten zijn:

    • grote buste. Kleine borsten onder invloed van de zwaartekracht minder vatbaar voor verslapping. Als de borsten groot zijn, hebben spieren en ligamenten meer moeite nodig om ze te onderhouden,
    • zwangerschap en borstvoeding. Tijdens de zwangerschap neemt de borst toe in omvang, wat gepaard gaat met veranderingen in hormonale niveaus en gewichtstoename. En tijdens de voederperiode wordt de borst in één keer aan meerdere tests onderworpen:
      • verandering in borstomvang gedurende de dag. Na het voeden neemt de borst af en wordt gemakkelijker. Tijdens de pauze tussen de voedingen komt de melk aan, de borst wordt groter, zwaarder. Ter vergelijking: bij een vrouw die niet bevalt, is het borstgewicht ongeveer 200 gram en tijdens de borstvoeding kan het 800-900 gram bedragen. Vaak is er de zogenaamde "wrijving", die zelfs gepaard kan gaan met pijn,
      • de baby kan tijdens het voeden borstvoeding geven, waardoor de spieren en gewrichtsbanden worden belast. Als het voeren lang doorgaat, neemt dit effect alleen maar toe.
      • een verandering in borstgrootte leidt tot ongemak bij het dragen van lingerie. Het begint gewoon de huid te knijpen, waardoor de bloedcirculatie wordt aangetast,
      • vermoeidheid, stress, gebrek aan slaap, onvoldoende aandacht voor goed eten en drinken. Vaak wordt het moederschap in de eerste maanden van het leven van een kind gekenmerkt door dergelijke symptomen. Всё это отражается на общем здоровье и самочувствие мамы, а значит и на состоянии груди в частности,
      • быстрое изменение веса после беременности,
    • быстрое похудение. Во время яростной борьбы с лишними килограммами многие женщины забывают важный факт — округлая форма упругой груди во многом зависит от жировой прослойки. Быстрое, неправильное похудение приводит к тому, что жиры тают, а грудь обвисает без своего «мягкого каркаса».
    • возрастные изменения. Na verloop van tijd verliezen de spieren en ligamenten hun stevigheid en elasticiteit. Borstverzakking wordt vaak een onvermijdelijk proces. Dit teken zal zich hoogstwaarschijnlijk manifesteren bij vrouwen die ver van sport zijn en voor hun eigen lichaam zorgen.

    Is het mogelijk om de kist thuis aan te spannen?

    Je kunt thuis je borstkas aanspannen. Ideale elastische borsten tijdens de week moeten niet wachten. Dit proces duurt lang en heeft betrekking op veel aspecten van het leven: sport, goede voeding, cosmetische procedures thuis, afwijzing van slechte gewoonten. Het belangrijkste is om te beginnen met het verzorgen van je borsten lang voordat een dergelijk probleem zich voordoet. Dit geldt vooral voor vrouwen met prachtige vormen, omdat zij de eersten zijn die in de risicozone komen. En maatregelen om de schoonheid en gezondheid van de buste te behouden, moeten een integraal punt zijn in de juiste planning van het moederschap.

    Oefeningen voor het aanspannen van de borstspieren voor vrouwen

    Sport is een integraal onderdeel van de zorg voor je lichaam. De mooie, gespannen borst is onmogelijk zonder de getrainde spieren die de basis vormen. De meest effectieve hiervan worden hieronder weergegeven.

    Push-ups zijn de belangrijkste training voor het behoud van de toon van de borstspieren. Je kunt dergelijke oefeningen met de nadruk op je knieën beginnen, en als het lichaam aan de belastingen went, kun je push-ups op de gebruikelijke manier doen.

    Het is erg belangrijk om push-ups correct te doen, alleen op deze manier zullen ze een echt indrukwekkend effect geven:

    • hangt af van de breedte van de elleboogverdunning waarmee de spieren werken. Hoe breder je armen zijn, hoe meer je borstspieren werken,
    • oefening moet dagelijks worden gedaan in 2-3 benaderingen. Je kunt beginnen met 4-5 pushups, waardoor de belasting wordt verhoogd naar 10-15,
    • het lichaam moet een rechte lijn zijn, het is onmogelijk om de billen te hoog op te heffen,
    • de ademhaling moet soepel en rustig zijn, je moet bij het uitademen terugkeren naar de startpositie.

    Regelmatige push-ups maken de borst hoog en mooi.

    Hoe te spelen: de nadruk ligt op de tenen en handpalmen. De armen buigen in de ellebogen, de onderarm beweegt zich ongeveer 45 graden van het lichaam af, de borst raakt de vloer, waarna het lichaam soepel terugkeert naar zijn oorspronkelijke positie.

    Oefening liggend met een halter

    Het wordt uitgevoerd op een horizontaal of hellend vlak, het is toegestaan ​​om een ​​bal te gebruiken voor een fitball. De benen rusten op de grond, de halter moet bedekt zijn met twee handen, zodat de onderste pannenkoek van de halter naar beneden hangt. Steek de handen op zodat de handen vlak voor de ogen staan, en als je uitademt, leg je een halter op je hoofd. Op het laagste punt moet je een pauze van een tot twee seconden pauzeren, waarna de wijzers naar de top terugkeren. De oefening wordt uitgevoerd in drie of vier reeksen, met 10-12 afleidingen. Dumbbell kan moeilijker zijn om 2-3 kilogram te nemen.

    Knijpen op een horizontaal oppervlak

    De oefening is liggend gedaan, benen rusten op de vloer met het gehele oppervlak van de voet. De lendenen bevinden zich in een natuurlijke trog. De handen op de elleboog en de schouder moeten een enkele lijn zijn en moeten vanaf de elleboog omhoog worden gebracht en een hoek van 90 graden vormen. Halterhalzen vinden plaats tijdens de uitademing. Halters worden niet langer dan een seconde op rechte armen gehouden, waarna de handen terugkeren naar de startpositie.

    Om de borstspieren goed te laten werken, moeten de volgende fouten worden vermeden:

    • halters moeten evenwijdig worden opgetild (ze mogen niet bovenaan aanraken of divergeren),
    • moeten focussen op het werk van de borstspieren, halters knijpen - dit is hun belangrijkste werk, de belasting van de handen moet minimaal zijn,
    • het gewicht van de dumbbells moet comfortabel zijn voor de pers, je moet niet meteen beginnen met shells van twee kilogram,
    • tijdens de nadering mag je geen pauze nemen,
    • De positie van het lichaam en de benen moet stabiel zijn, deze kan tijdens het sporten niet worden veranderd.

    De oefening wordt uitgevoerd in drie of vier series van 10-12 leads. Het interval tussen benaderingen is 2-3 minuten.

    Knijpen in een hoek

    De techniek van executie valt samen met een oefening op een horizontale bank. Een speciale nuance - de hellingshoek is niet meer dan 20 graden. Als de hoek deze waarde overschrijdt, ervaren de borstspieren minder stress, werken de schouders actiever.

    Door in een negatieve hoek te knijpen (hoofd naar beneden) kunt u zich richten op de deltoïde en coracoïde spieren. Kantelhoek van de bank - 30-40 graden. Poten bevinden zich op speciale rollen. Halters worden uitgeperst tijdens de uitademing, op het hoogste punt dat ze in contact met elkaar zouden moeten zijn. Bij het inademen worden de handen losgelaten, de ellebogen worden uit elkaar gespreid. Het is effectiever om de oefening uit te voeren in drie sets van 6-8 persen. Rustperioden tussen sets moeten in een rechtopstaande positie worden uitgevoerd om te voorkomen dat er teveel bloed naar het hoofd stroomt. De ademhaling moet soepel zijn, zonder te stoppen.

    Halter heffen

    Voer de oefening uit. Uitgangspositie - de handen bevinden zich onder, langs het lichaam, tijdens het inhaleren stijgen de halters naar het niveau van de schouders, en vervolgens soepel lager. De armen worden geheven, zonder te buigen, loodrecht op het lichaam. Tegelijkertijd kunnen ze naar de zijkanten of voor hen worden opgetild en worden stressaccenten verdeeld over verschillende delen van de borstspier.

    Liggend in een liggende positie

    Het fokken op een horizontaal oppervlak is gericht om de belangrijkste spier van de pectoralis te bestuderen en ribspieren worden gevonden. Daarom wordt bedrading beschouwd als de beste oefening, niet alleen voor borstlift, maar ook om extra centimeters kwijt te raken in de axillaire zone. En het zal ook de aantrekkelijkheid van de buste beïnvloeden. Oefening wordt uitgevoerd terwijl je liegt, handen met halters zijn licht gebogen aan de ellebogen en opgetrokken. Handen worden langzaam gescheiden bij de uitademing en vervolgens gedurende 2-3 seconden op het laagste punt gefixeerd, omdat hier de piekspanning is. De training wordt uitgevoerd in 3-4 sets van 10-12 verdunningen. Een hoek liggend fokken helpt om de belangrijkste spier van de pectoralis actiever te werken. De oefening wordt op dezelfde manier uitgevoerd. Het beste bereik van de hellingshoek is 30-45 graden.

    Voor een succesvolle studie van de borstspieren is het nuttig om oefeningen te doen op zowel horizontale als hellende oppervlakken. Het verschil zit in de verdeling van de belasting. Een positieve helling stelt je in staat om je te concentreren op de bovenborst, negatief - op de bodem, nou ja, een horizontale bank zal helpen om het centrale deel op orde te krijgen.

    Aanvullende aanbevelingen voor het behoud van borst schoonheid

    Meer en meer wetenschappers zijn geneigd te geloven dat het dragen van beha's de oorzaak is van slappe borsten. Een bepaalde natuurwet werkt: wat niet wordt gebruikt, dan atrofieert. Borsten wennen snel aan het ontvangen van constante hulp bij het dragen van hun eigen gewicht van dit onderdeel van de vrouwelijke garderobe. Ligamenten en spieren verzwakken als onnodig en de borst begint sterker door te buigen. Als bewijs hiervan werden meer dan 300 vrouwen in de leeftijdsgroep van 18 tot 35 onderzocht. Deze studie duurde ongeveer vijftien jaar. De conclusie was niet geruststellend - met een bh-borst zakt meer, en het gebeurt sneller dan bij vrouwen die het niet hebben gebruikt.

    Vanuit een medisch, fysiologisch en anatomisch oogpunt heeft de borst er geen baat bij om het gewicht ervan te ontnemen. Integendeel, het zakt daardoor meer in, en een BH is slechts een "valse noodzaak".

    Jean-Denis Royon - Professor, specialist in sportgeneeskunde, Franse universiteit Franche-Comté in Besançon

    http://medinteres.ru/profilaktika/obvisaniye-grudi.html

    Weigering van ondergoed voor de moderne vrouw - een taak die vaak onuitvoerbaar is. Wees echter niet boos, je hoeft alleen maar een paar regels te onthouden:

    • het dragen van een bh van meer dan 12 uur per dag is het niet waard, in alle gevallen als je er zonder kunt - het is beter om dit kledingstuk niet te dragen,
    • Het is noodzakelijk ondergoed te kiezen dat strikt op maat is, de stof moet van goede kwaliteit zijn, de riemen mogen niet in de huid "kleven" en de bloedcirculatie op de een of andere manier verstoren,
    • De beste tijd om ondergoed te dragen is om te sporten, omdat tijdens een actief tijdverdrijf de borst zo nu en dan "springt", wat niet alleen ongemak veroorzaakt (vooral voor eigenaren van zeer gewelfde vormen), maar ook bijdraagt ​​tot een grotere uitrekking van de ligamenten en spieren, wat het doorhangen zal versnellen. Alleen om hier de voorkeur te geven, hebt u een speciaal ontworpen sportkleding nodig. Het houdt perfect zijn vorm, is zeer elastisch, spant de spieren niet aan, interfereert niet met de bloedsomloop en laat lucht door. Kantproducten met "botten" hier zijn niet geschikt,
    • rode vlekken op de huid na het dragen van een bh - een reden om een ​​nieuwe te kopen,
    • artikelen met "push-up" kunnen zelfs voor eigenaren van kleine borsten smakelijke vormen maken. Het is echter de moeite waard eraan te denken dat dergelijk ondergoed de borst op een anatomisch verkeerde positie vastklemt. Deze optie is geschikt voor een romantische avond, maar niet voor dagelijks gebruik,
    • Het is noodzakelijk om de mogelijkheid van slapen in een BH uit te sluiten.

    Sportbeha's houden hun vorm perfect en interfereren niet met de bloedsomloop, ze zijn onmisbaar voor sport

    Naast de regels voor het kiezen en dragen van een bh, moet u ook letten op andere aanbevelingen voor borstverzorging.

    Het is moeilijk om een ​​andere factor te vinden die niet zoveel aspecten van iemands leven zou hebben beïnvloed. Gebrek aan vitamines en sporenelementen afkomstig van voedsel - de oorzaak van stofwisselingsstoornissen in weefsels, waardoor de elasticiteit van de huid en spieren wordt verminderd. Geen enkele sport- en cosmetische ingreep helpt niet als het lichaam niet van binnenuit wordt gevoerd. Zoals hierboven vermeld, zakt de borst meestal van onstabiel gewicht. Daarom is het belangrijk om scherp oppakken of gewichtsverlies te voorkomen. Dat is waarom je de hoeveelheid geconsumeerde suiker en vet moet verminderen. In het dieet moet aanwezig zijn zuivelproducten, mager vlees, vis, verse groenten en fruit.

    Veel deskundigen raden aan aandacht te besteden aan producten die fyto-oestrogenen bevatten, analogen van vrouwelijke geslachtshormonen:

    • granen en peulvruchten: tarwe, sojabonen, lijnzaad, haver, gerst, rijst, luzerne, linzen,
    • groenten en fruit: appels, wortels, granaatappels.

    Vergeet niet over water, uitdroging is schadelijk voor de cellen van het lichaam. De dagelijkse consumptie van schoon drinkwater is minimaal 1,5 liter.

    Anderhalf liter schoon drinkwater per dag is een van de componenten van een mooi en gezond lichaam.

    Contrast douche

    Deze procedure helpt de bloedsomloop in de huid te verbeteren, het wordt intensief voorzien van zuurstof en voedingsstoffen en wordt daardoor elastischer en gezonder. Het is handig om deze procedure dagelijks gedurende 5-6 minuten te doen, en de temperatuur van het water geleidelijk af te wisselen van koel tot warmer. De kist wordt gegoten met cirkelvormige bewegingen, deze moet worden afgemaakt met koud water. Het water te heet maken is het niet waard, het droogt de huid en maakt het slap. Het voordeel van deze procedure is hydromassage. Het is noodzakelijk om van de bodem naar boven te gaan van de borst naar de oksels en de nek. U kunt ook kleine terry-handdoeken gebruiken die zijn bevochtigd met water van verschillende temperaturen. Ze worden afwisselend 20-30 seconden op de huid aangebracht. Verander 6-8 keer.

    De contrasterende douche is een geweldige manier om de bloedsomloop te verbeteren en de huid te versterken.

    Huidvoeding en hydratatie

    Borsthuid is gevoelig voor uitdroging. Na het douchen is het belangrijk om een ​​moisturizer of lotion aan te brengen. Deze techniek zorgt niet alleen voor de waterbalans van de huid, maar verbetert ook de algehele conditie van de huid door het effect van massage. Beweging moet zacht en rustig zijn, trekken en wrijven over de huid van de borst en de borst zelf is het niet waard.

    Een uitstekende procedure voor het voeden van de huid is wrijfolie. De beste huidverzorgingsoliën zijn:

    • duindoorn - bevordert de regeneratie van de huid, helpt de cellen sneller regenereren, voedt de huid met vitaminen en micro-elementen,
    • Castor - perfect de huid verzorgt, helpt om striae te verwijderen en hun uiterlijk te voorkomen,
    • Olijf - verjongt, voedt de huid, helpt de elasticiteit te behouden,
    • amandel - verhoogt de elasticiteit, hydrateert, verjongt,
    • lijnzaad - voorkomt veroudering, voedt de huid actief met nuttige stoffen,
    • Cacaoboter - voedt de huid en voorkomt veroudering.

    Het is beter om de olie enigszins opgewarmd toe te passen, je kunt 1-2 druppels van je favoriete essentiële olie per 10 ml toevoegen. basisolie. Het uitvoeren van de procedure is 1-2 keer per week nuttig. De olie wordt gedurende een half uur op de huid aangebracht, waarna het overtollige met een servet wordt verwijderd. Het masker wordt 's nachts bewaard,' s morgens nemen ze zoals gebruikelijk een douche.

    Maskers voor de huid volgens populaire recepten

    Zelfgemaakte maskers kunnen ook helpen de schoonheid en elasticiteit van de huid van de borst te herstellen. De volgende recepten hebben zichzelf goed bewezen:

    • een glas geplette havermout wordt gegoten met een glas warme melk, voeg twee eetlepels honing toe. Het masker wordt aangebracht op het decollete gebied, na 15 minuten, afwassen met warm water,
    • Meng 20-30 gram gemalen pulp van verse komkommer met rijke room en lijnolie, in een eetlepel. Het masker wordt gedurende 15-20 minuten op de huid gehouden en vervolgens met warm water afgewassen.
    • meng twee eetlepels lijnzaadolie met een eetlepel honing, twee eetlepels witte of groene klei en 40 ml. warme melk. Het masker wordt op de huid van de borst aangebracht en na 30 minuten afgewassen.

    Het is handig om dergelijke maskers 1-2 keer per week gedurende een maand te doen, waarna de huid 2-3 weken rust.

    Borsthuid is gevoelig en gevoelig voor overdading, het heeft dagelijkse zorg nodig.

    Procedures gericht op het verbeteren van de bloedsomloop, zoals massage of douche zijn gecontra-indiceerd bij bepaalde aandoeningen van de vrouwelijke borst, bijvoorbeeld mastitis. Overlegspecialist is hier vereist.

    Massage is een uitstekende procedure om de gezondheid en schoonheid van de borsthuid te behouden. Je kunt het door verschillende technici uitvoeren:

    • hydromassage. De temperatuur van het water moet aangenaam zijn voor de huid en niet te heet, om geen overmatig uitdrogen van de huid te veroorzaken. De massage duurt ongeveer 5-10 minuten, cirkelvormige bewegingen worden naar boven gericht, de waterdruk kan sterk genoeg worden gemaakt om het effect te maximaliseren, maar er mogen geen onaangename sensaties zijn. Deze massage kan dagelijks worden gedaan
    • massage na een douche. Huid ingewreven met een handdoek, waarmee het het gebied onder de borst en aan de zijkanten vastlegt. 1-2 minuten voor dit soort massage zal voldoende zijn
    • massage met voedende crèmes of oliën. Een dergelijke procedure kan dagelijks worden uitgevoerd voor het slapen gaan of na een douche, voor grotere efficiëntie, moet u een niet te ruwe massagehandschoen gebruiken. De massage duurt ongeveer 5 minuten, alle bewegingen zijn kalm, veroorzaken geen onaangename of pijnlijke gewaarwordingen en worden van beneden naar boven geleid. Crème of olie wordt op de borst aangebracht, met vingerkussentjes verspreid over de huid in een gelijkmatige laag. Je kunt lichte druk gebruiken, wrijven, tintelen.

    Oliën bevatten veel vitamines en voedingsstoffen, ze zijn onmisbaar voor huidverzorging.

    wraps

    Wikkelen is het aanbrengen van een bepaalde samenstelling op de huid van de borst gevolgd door het omhullen met voedselfolie of speciale verbanden. Wikkelen is warm en koud, in het eerste geval is het doel huidverzorging, in het tweede geval een liftend effect. De essentie van het proces is het openen van de huidporiën onder invloed van het broeikaseffect, waardoor de heilzame elementen van het masker diep in de huid doordringen en verzadigen. Bovendien wordt de bloedcirculatie verbeterd, de wanden van bloedvaten versterkt, de huid elastischer.

    Om wraps maximaal effect te geven, moet je een paar regels onthouden:

    • tepeloppervlak moet worden vermeden
    • het mengsel wordt in een cirkelvormige beweging aangebracht, niet alleen op de borstklieren, maar ook op het hele decollete-gebied en op de ribben onder de borst,
    • het verbinden begint onder de borst, waarna de borst langs de methode wordt gewikkeld, de film rond de nek wordt gewonden,
    • borsten moeten schoon zijn, behandeld met een zachte scrub, omdat een gestoomde huid gevoeliger is voor heilzame stoffen,
    • op de top van de film, is de borst gewikkeld met een handdoek of een warme doek, je kunt gewoon gaan liggen onder het tapijt,
    • de samenstelling duurt 30-60 minuten, waarna het wordt afgespoeld met warm water, na de procedure kun je een voedende crème aanbrengen,
    • inpakken doe je het best 's avonds, daarna moet je hypothermie vermijden,
    • het is noodzakelijk om minstens een keer per week een wikkeling van hun 10 procedures uit te voeren,
    • het is beter om u te onthouden van omhulsels tijdens de borstvoeding.

    De volgende recepten hebben zichzelf goed bewezen:

    • voor het voeden en hydrateren van de huid: drie eetlepels vloeibare honing worden gegoten met 5 eetlepels warme, vettige melk of boter (bijvoorbeeld olijfmelk). Het mengsel wordt gedurende een half uur op de borst aangebracht,
    • voor voeding en het verbeteren van het metabolisme: 200 gram cacaopoeder wordt gegoten met twee kopjes warme volle melk, het mengsel wordt gedurende 40 minuten aangebracht,
    • voor een liftend effect: 4 eetlepels van elke klei wordt verdund met water tot een romige consistentie, 4 druppels essentiële muntolie worden toegevoegd, het mengsel wordt gedurende een half uur aangebracht.

    Een goede borstverpakking is de sleutel tot de effectiviteit van de procedure

    Tips voor toekomstige en nieuwe moeders

    Wachten op een kind gaat altijd gepaard met een veelheid aan angsten, een ervan is de angst om de aantrekkelijkheid van je lichaam te verliezen. Toekomstige moeders met horror wachten op striae, slappe borsten en extra kilo's. Om dergelijke gevolgen te voorkomen en niet alleen van het moederschap, maar ook van je lichaam te genieten, is het belangrijk om een ​​aantal belangrijke regels te onthouden:

    • Om striae en slappe huid te voorkomen, moeten oliemassages regelmatig worden. Многие производители выпускают специальные масла для беременных, которые можно использовать как на коже подрастающего животика, так и на груди. Как правило, стоят они не дёшево, и их вполне можно заменить натуральными аналогами: оливковым, облепиховым и любым другим маслом. Перед процедурой необходимо сделать тест на аллергию. Для этого каплю масла наносят на внутреннюю сторону локтя и ожидают около 20 минут. Тест обязателен, даже если до беременности этим маслом пользовались регулярно.Het lichaam van een zwangere vrouw kan zelfs beginnen te reageren op het meest bekende product. Als er geen reacties zijn, kunt u de olie veilig gebruiken. Breng het aan moet 2-3 keer per week, het maken van een lichte massage met de vingertoppen. U kunt ook een zachte massagehandschoen gebruiken,
    • Er moet veel aandacht worden besteed aan voeding. Jonge moeders zitten vaak op een rigide dieet, uit angst voor allergische reacties bij de baby. De natuur verordend als volgt - het allerbeste voor kinderen. Dus als het lichaam minder voedingsstoffen binnenkrijgt die nodig zijn om gezonde melk te produceren, zullen de interne hulpbronnen van de moeder worden besteed. U moet uw arts raadplegen over producten die zijn goedgekeurd voor gebruik, zodat het lichaam voldoende vitamines en sporenelementen krijgt,
    • je moet proberen om meer te rusten en genoeg slaap te krijgen,
    • Een goede voeding van de baby is een van de regels voor het behoud van een mooie borst. Geen ottyagivaniya, het voer moet zich in een comfortabele positie bevinden, comfortabel voor zowel het kind als voor de moeder.

    Regelmatige vochtinbrengende en voedende huid helpt striae te voorkomen

    Video: geen slappe borsten!

    Na 1,5 jaar borstvoeding geven aan mijn zoon zag mijn borst er niet goed uit, en was niet in de beste vorm ... Degenen die borstvoeding gaven zouden begrijpen waar ik het over had. Natuurlijk was deze situatie niet geschikt voor mij, en ik begon het internet te zoeken op zoek naar 'magie'. En ik vond een prachtige reeks oefeningen die thuis kunnen worden uitgevoerd. Het effect van borstvergroting is alleen mogelijk met regelmatige lichaamsbeweging, regelmatige oefeningen beïnvloeden de borstspieren, pompen de spieren op en verhogen daardoor het volume en trekken je borst omhoog. * Ga op een stoel zitten of leun met je rug tegen de muur, sluit je handpalmen voor je borstkas, druk naar beneden zodat je borstspieren licht gespannen zijn om te tellen tot 8-10 en ontspan, herhaal dezelfde 2 keer. * Draai je gezicht naar de muur met je handpalmen en druk voor een minuut, herhaal dit twee keer. * 15-20 push-ups vanaf de vloer * Ga op je rug liggen en spreid je armen met dumbbells naar de zijkanten. Oefening 10-15 keer gedaan, pijn in de spieren de volgende dag laat zien dat u op de goede weg bent en uw spieren werken, het belangrijkste is dat u dit niet overdrijft. Oefeningen worden aangeraden om de 3 dagen te doen. U zult zien of het complex correct wordt uitgevoerd, het resultaat zal niet lang duren. Borstlift zal elastischer en aantrekkelijker worden.

    lapkaa

    http://otzovik.com/review_152895.html

    Hetzelfde probleem na de bevalling en het voeden, alleen de huid van de borst blijft achter))). Schopte het hele internet, bestudeerde honderden forums. Ik probeerde de mannelijke vrouwelijke hormonen te begrijpen. Kortom, ik vond effectieve methoden voor borstvergroting zonder kunststoffen en de aanschaf van dure medicijnen en afval. 1) Dit is natuurlijk een oefening, ik zal niet schilderen, de meest standaard op de spieren van de borst en armen. 2) acupressuur borst - ga een zoekmachine binnen en vind meteen twee punten tussen de 3e en 4e rand - haalt de borst strak, ze was verrast. Plus, ik doe een algemene borstmassage na een warme douche. 3) Ik begon thee te drinken om de lactatie te verhogen, in principe, de borst is de borstklier, het begon alleen maar te verhogen, deze thee bevat stoffen die de vrouwelijke hormonen in het lichaam verhogen, de borst begon te verschijnen. Over het algemeen, afwisselend limoen thee en laktavit, drink ik gelijk tijdens de maaltijd. 4) Ik drink vitamine E, ik weet niet of het een rol speelt, maar het zal niet erger zijn, het verwijdert gifstoffen, d.w.z. zelfs als er een waas is met thee, neutraliseert het vitamine E gedeeltelijk volgens de logica van de dingen. Natuurlijk kunnen er controversiële momenten zijn waar ik me vergis. Maar ik doe dit nu al een maand, mijn borst is al aan het aanraken, hoewel er iets is om aan te raken. Al niet zo ingewikkeld, de resultaten zijn al zichtbaar. Ik ben van plan mijn eigen tweede nummer terug te geven en zodat de borstkas niet blijft hangen - voor deze massage en oefening.

    cvetoten

    http://otzovik.com/review_220144.html

    Er kunnen veel factoren zijn die de verzakking van de borstkas beïnvloeden. Echter, erfelijke kenmerken, moederschap, leeftijd en andere oorzaken vervagen tegen de achtergrond van de belangrijkste vijand van een aantrekkelijke buste - menselijke luiheid. Een mooi lichaam is in de eerste plaats werken. Borst is geen uitzondering. Sport, cosmetische procedures thuis, goede voeding - dit alles draagt ​​bij aan het behoud van een langdurige vorm en goed humeur.

    Oefeningen met halters voor borstelasticiteit

    Mooie borsten willen iedereen, en soms ook zoveel dat we besluiten over een operatie. Er is echter iets eenvoudiger, handiger en betrouwbaarder - bijvoorbeeld oefeningen met halters voor de borst.

    Om een ​​meer elastische vorm van de borst te bereiken, is het noodzakelijk om alle aandacht te schenken aan het werken met de spieren die de borstklieren ondersteunen. Omdat er in de borst zelf, zoals bekend, helemaal geen spierweefsel is.

    Oefeningen met halters voor de borst Ze zijn goed omdat ze je niet alleen het gewenste uiterlijk geven, maar ook je gezondheid verbeteren. Ze zijn volkomen veilig - in tegenstelling tot bijvoorbeeld de operatie.

    Aan de andere kant is de vraag heel redelijk: hoe kun je de vorm van de borstkas beïnvloeden met oefeningen als er bijna geen spieren in de borst zijn? Inderdaad niet. De buste bestaat uit 15 - 20 glandulaire lobules, met het uiterlijk van een tros druiven en diep in het bindweefsel gelegen, er zijn geen spieren in.

    Maar alleen zijn spieren ondersteunen hem - de borst- en schoudergordel.

    De volledige ontwikkeling van de borstklieren bereikt 18-20 jaar, en in het begin zijn de spieren in de regel volledig opgewassen tegen hun taak. Het grootste deel van het verdriet geassocieerd met de buste, de vrouw begint na de geboorte van het kind. Het is bekend dat bij een zogende moeder de borstklieren aanzienlijk groter worden.

    Dienovereenkomstig wordt de huid ook uitgerekt en zijn de ondersteunende spieren tamelijk zwak om deze "nieuwe", zwaardere borst op de juiste plaats te houden.

    Wanneer de voederperiode eindigt, keert de borstklier zelf terug naar zijn vroegere grootte, maar zijn interne structuur verandert enigszins: het elastische klierweefsel wordt gedeeltelijk vervangen door los bindweefsel.

    De huid op de borst samentrekt niet naar zijn vroegere plaats, omdat hij voortdurend veel rekt en de spieren van nature verzwakken naarmate ze ouder worden. Dit alles samen leidt tot het feit dat de borst "verzakt" en dat weinigen van de vrouwen die zijn bevallen voldoen aan de conditie van hun borstbeeld.

    Om de elasticiteit en schoonheid van de borst te herstellen, is het noodzakelijk om in te werken op de spieren en de huid. De meest nuttige oefening om de spieren te ondersteunen die de borst ondersteunen, is in feite zwemmen en roeien (vooral op een kano).

    Maar speciale oefeningen zijn behoorlijk effectief, men moet alleen onthouden dat gymnastiek voor het verbeteren van de vorm en elasticiteit van de borst enorme inspanningen vereist - klassen moeten frequent, regelmatig, intens zijn en dan zult u na een bepaalde tijd het resultaat opmerken.

    Oefeningen met halters voor de borst

    Oefeningen gericht op het versterken en ontwikkelen van de spieren van de borst. Ga op de sportbank op je rug liggen. Benen gebogen op de knieën, op de grond. Neem in je handen een halter met een gewicht van 2 kg. Leg je armen licht gebogen in de ellebogen achter, achter het hoofd. Maak 2 sets van 10 keer.

    Oefeningen gericht op het versterken en ontwikkelen van de spieren van de borst, evenals de spieren van de achterkant van de bovenste gordel. Ga rechtop staan. Neem in je handen een halter met een gewicht van 2 kg. Trek ze naar voren met je handpalmen naar boven. Buig je ellebogen en trek ze naar je schouders. Handen moeten horizontaal blijven. Maak 2 sets van 8 keer.

    Oefeningen gericht op het versterken en ontwikkelen van de spieren van de borst. Ga rechtop staan. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Neem een ​​halter met een gewicht van 6 kg met beide handen en strek hem voor je uit op borsthoogte. Duw vervolgens je armen met een halter naar je borst, terwijl je je ellebogen buigt en ze uit elkaar zet. Maak 3 sets van 10 keer.

    Ga op je rug liggen op de bank, met je voeten op de grond, je knieën gebogen. Strek je armen met dumbbells omhoog boven je borst, met je handpalmen naar voren gericht. Druk goed op de onderrug naar de bank, buig je ellebogen en spreid ze uit elkaar. De schouders lopen evenwijdig aan de vloer. Keer dan terug naar de startpositie. Voer 2 sets van 8-12 keer uit.

    Sta rechtop, halter in je linkerhand, benen op schouderbreedte uit elkaar. Buig je knieën en buig naar voren, je rug moet evenwijdig aan de vloer zijn. Buig je rechterarm en rust op je knieën.

    Laat de linkerarm zakken met de halter langs het lichaam en buig iets naar de elleboog. Vanuit deze positie neem je je rechterhand op schouderhoogte en iets naar achteren opzij. Keer dan terug naar de startpositie.

    Bekijk de video: 2 Top Oefeningen Voor Mooie En Stevige Borsten Workout met Susana Yábar (Januari- 2021).

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send

    lehighvalleylittleones-com