Vrouwentips

Wat zijn de meest populaire soorten autotraining?

Pin
Send
Share
Send
Send


De methode om een ​​balans te vinden met het gebruik van een bepaald aantal methoden voor automatische suggestie wordt autotraining genoemd. Elke persoon kan alles voor zichzelf inspireren, inclusief een staat van morele vrede. Veel mensen hebben zelftraining nodig om het zenuwstelsel te kalmeren vanwege de effecten van verschillende stressvolle omstandigheden. De methode helpt om de balans van biochemische processen in het lichaam te herstellen. Soms kun je karaktereigenschappen veranderen, en in sommige gevallen - slechte gewoonten verwijderen. Het is gemakkelijk om autotraining te leren, het belangrijkste is om in jezelf te geloven.

Wat is autotraining?

Dit is een bepaalde psychologische techniek die iemand helpt morele vrede te verwerven door middel van enkele zelf-suggestietechnieken. De essentie van dit proces is het kalmeren van het zenuwstelsel en de ontspanning van het hele organisme, zelfs bij dagelijkse stress. Volgens psychologen verwijst autotraining naar het hypnotiserende effect, maar het belangrijkste kenmerk van automatische suggestie is directe deelname aan het proces. De waarde van een dergelijke training ligt in het vermogen om:

  • spiertonus beheersen
  • veroorzaken naar believen de nodige emotionele toestand,
  • een positieve invloed hebben op het zenuwstelsel,
  • focus op wat je wilt.

Indicaties en contra-indicaties

Autotraining is geschikt voor mensen die lijden aan ziekten zoals: neurose, paniekaanvallen, neurasthenie en andere psychosomatische ziekten. Zelfhypnose vertoont goede indicatoren voor de behandeling van ziekten op basis van emotionele stress (bronchiale astma, endocarditis, hypertensie, gastro-intestinale stoornissen, obstipatie en andere). Autotraining zou niet moeten omgaan met degenen die lijden aan vegetatieve crises, waanideeën, een staat van duister bewustzijn en somatische aanvallen. Zelfregulatie helpt het zenuwstelsel van kinderen en zwangere vrouwen te genezen.

Zelfreguleringstechnieken

Het beheer van je psycho-emotionele toestand heet zelfregulering. Als een resultaat van succesvol werken aan jezelf, kun je de effecten bereiken van kalmeren (emotionele spanning verminderen), herstellen (de manifestaties van depressie elimineren) en activeren (toenemende psychofysiologische reactiviteit). Natuurlijke methoden van zelfregulatie van het zenuwstelsel zijn:

  • gezonde slaap
  • gezonde voeding
  • muziek,
  • rust en anderen.

Het is moeilijk om dergelijke methoden van autotraining op het werk en op andere openbare plaatsen te gebruiken waar stress en vermoeidheid kunnen optreden. De meest toegankelijke methoden voor natuurlijke zelfregulering zijn:

  • lach humor
  • denken aan het aangename
  • soepele bewegingen van het lichaam (trekken),
  • aangename dingen bewonderen (bloemen, schilderijen, enz.),
  • baden in het zonlicht,
  • aangenaam gevoel van het inademen van frisse lucht,
  • ondersteuning met complimenten.

De belangrijkste hulpmiddelen van autotraining

Naast de natuurlijke methoden van autotraining zijn er mentale instrumenten voor zelfregulatie, die worden uitgedrukt in visualisatie (de invloed van mentale beelden), affirmaties (kracht van woorden), controle van ademhaling en spierspanning. Ze belichamen een gemeenschappelijk concept - meditatie. Auto-trainingstools kunnen in alle situaties worden gebruikt, vooral wanneer de emotionele toestand een negatieve piek heeft bereikt. Meditatie voor sedatie is een goede manier om een ​​verstoord zenuwstelsel op te bouwen.

Adembeheersing

Het is een effectief middel om de emotionele delen van de hersenen en de gespannen delen van het lichaam die deel uitmaken van de autotraining te beïnvloeden. Er zijn twee soorten ademhaling - borstkas en het gebruik van de buikspieren. Het vermogen om beide manieren van ontspanning van het lichaam te beheersen, leidt tot verschillende effecten. Diepe en gemeten buikademhaling ontspant de gespannen delen van het lichaam. Soms heeft het lichaam spanning nodig om de mentale toestand te verbeteren. Gebruik hiervoor vaak borstademhaling, wat voor een hoge mate van menselijke activiteit zorgt.

Spier toon management

Een andere manier om automatisch te trainen is om spierspanning los te laten van spanning. Ze komen vaak voort uit een negatieve emotionele toestand. Het vermogen om de spieren in het lichaam te ontspannen, zal je helpen snel weer kracht te krijgen. Na de ontspanningsprocedure zal een gevoel van aangename zwaarte en warmte verschijnen in de goed behandelde spier. Verlicht nerveuze spanning in het hele lichaam in één keer kan niet werken, dus je moet aandacht besteden aan individuele delen van het lichaam.

Verbale impact

Deze methode van autotraining beïnvloedt de psychofysieke functies van het lichaam door het mechanisme van zelfhypnose. De actie van de methode is te wijten aan korte aangepaste orders voor zichzelf, programmering voor succes en zelfpromotie. Om bijvoorbeeld een gespannen, nerveuze situatie tegen te houden, zou men mentaal moeten zeggen: "Geef niet toe aan provocatie!". Om autotraining te laten werken, moet je worden geprogrammeerd om te slagen met de woorden: "Vandaag zal ik slagen!". Geestelijk lof zal helpen om het gevoel van eigenwaarde te verhogen: "Ik ben een goede kerel!".

Hoe het zenuwstelsel te ontspannen

Onafhankelijke zelftraining om het zenuwstelsel te kalmeren is mogelijk dankzij een aantal bestaande methoden. Voor elk van hen hebben psychologen gedetailleerde stap-voor-stap instructies samengesteld:

  1. Een voorbeeld van zelfregulering met gebruik van ademhaling, waarna het lichaam rustiger en evenwichtiger wordt:
    • haal diep adem, tel tot jezelf tot vier,
    • buig je buik naar voren, hou je borst stijf,
    • houd je adem in op 1-2-3-4 tellen,
    • maak een soepele uitademing, tel van een tot zes,
    • Houd de adem enkele seconden vast voor de volgende ademhaling.
  2. Muscle Tone Autotraining:
    • vestigen op een zacht, vlak oppervlak
    • adem in en adem diep uit
    • vind mentaal de meest intense delen van het lichaam,
    • focus en draai de klemgebieden nog meer aan (inademen),
    • voel de spanning die verschijnt
    • stel het abrupt opnieuw in (terwijl je uitademt),
    • voer de procedure verschillende keren uit.
  3. Autotraining oefeningen met behulp van de verbale methode:
  • een bestelling voor jezelf formuleren
  • herhaal het mentaal meerdere keren
  • spreek de opdracht zo mogelijk hardop.

Basistechnieken

Het is mogelijk om de basis van psychoregulatie te leren door het werk van de eerste uitvinders van autogene training, Vladimir Levi en Johann Schulz. De methoden van deze psychologen over het gebruik van zelfontladingen in het medische veld en het dagelijks leven vormden de basis voor de behandeling van ziekten van het centrale zenuwstelsel. Autogene training, beschreven in het werk van Levi en Schultz, zal helpen het zelfvertrouwen te vergroten, het werk van interne organen te verbeteren en psychologische stress te verlichten.

Schulz autogene training

Deze methode om het zenuwstelsel te herstellen helpt bij het loslaten van een natuurlijk vermogen bij de mens - zelfhypnose. Het belangrijkste doel is om je lichaam in te stellen om te herstellen door meditatie, volledige ontspanning van het lichaam en morele rust. Volgens Schulz komen na therapeutische training bepaalde therapeutische effecten voor:

  • fysiek en mentaal comfort,
  • versterking van het centrale zenuwstelsel
  • De afweer van het lichaam wekken
  • Vertrouwen winnen.

Door Vladimir Levy

De cursus van zelfregulering training volgens Vladimir Levy bestaat uit het toepassen van de formules van zelf-suggestie om morele en fysieke stress te verlichten en het zenuwstelsel te herstellen. Het therapeutische effect wordt zowel verbaal als door middel van verbeeldingskracht bereikt. Het programma van beheersing van autotraining vindt plaats tijdens een cursus van 15 weken, en het grootste deel daarvan is gebaseerd op het principe van mentale "spanning-ontspanning" van spieren. Een dergelijke therapie helpt als je volledig geïnteresseerd bent in het proces en gelooft in je eigen kunnen.

Video voor autogene zelfregulering

Als je niet weet hoe je kunt ontspannen met autotraining om het zenuwstelsel te kalmeren, dan zijn deze nuttige video's iets voor jou. Ervaren psychologen delen de geheimen van zelfregulering. Artsen zullen de spannende vragen beantwoorden: welke verbale opdrachten bestaan, of medische muziek helpt voor het zenuwstelsel, welke methoden van autotraining beter kunnen worden gebruikt. Leer hoe je je centrale zenuwstelsel kunt kalmeren door middel van onafhankelijke mentale, verbale of ademhalingsoefeningen.

Positie van het lichaam tijdens de training

U kunt twee soorten bepalingen treffen:

  1. Je ligt op je rug, armen licht gebogen aan de ellebogen, liggend langs het lichaam, met de handpalmen naar beneden, de benen 20-30 cm uit elkaar gespreid.
  2. Als je een comfortabele fauteuil hebt met een rugleuning en armleuningen, ga dan erop zitten en leg je handen op de armleuningen. Zo niet, neem dan de houding van de koetsier: ga op een stoel zitten, ga rechtop staan, probeer je rug te ontspannen, laat je hoofd zakken, sluit je ogen, leg je benen op de vloer (ze moeten iets uit elkaar staan), handen op je knieën, handpalmen naar beneden, elkaar niet aanraken.

Een onbeheersbare toestand van slaperigheid kan optreden - in dit geval 3-4 keer diep ademhalen en uitademen en knipperen zonder uw oogleden op te tillen.

Vergeet niet dat de formules van zelf-suggestie moeten worden gecombineerd met de emotionele beelden waarnaar je streeft - ze moeten stil worden uitgesproken, in de tijd met de ademhaling.

Verjonging voor sedatie

Gebruikt om vermoeidheid te verlichten, emotionele achtergrond te verbeteren, voor slapeloosheid en depressie. Bijna iedereen maakt zich zorgen over een toespraak voor een publiek, een belangrijke vergadering of voordat iets belangrijks wordt gedaan. In dergelijke situaties is licht roeren zelfs nuttig - in deze toestand worden alle krachten van het lichaam gemobiliseerd, de reactie neemt toe.

Als de opwinding te sterk is en je bijna "beukt", is het de moeite waard om een ​​paar oefeningen te doen. Oefeningen voor kalmeren kan het beste worden gedaan in liggende positie. Dergelijke oefeningen helpen om te leren:

  • Het vermogen om complete spierontspanning te veroorzaken,
  • Het uiterlijk van warmte in de ledematen en buik, koelte in het voorhoofd,
  • Hartslagregeling, hartslag en ademhalingsbeheersing.

Autotraining moet dagelijks worden uitgevoerd, ongeacht de toestand.

oefening:

Training duurt niet langer dan 15 minuten

Neem een ​​pauze van andere gedachten en gevoelens, herhaal bij jezelf:

  • Ik ben kalm
  • Ik rust,
  • De opwinding verdwijnt, de zorgen verdwijnen
  • Ik ben afgeleid van alles om me heen,
  • Mijn gedachten stromen langzaam door me heen.

Stel je voor dat je ledematen zwaar worden, probeer te voelen dat je armen en benen zwaar en ontspannen zijn en dat je kalm bent.

Als u traint voordat u zich intensief bezighoudt, herhaal dan bij uzelf dat u zich licht, comfortabel en opgewekt voelt. Probeer dit gevoel op te dringen aan jezelf.

Als u zich tijdens autotraining slecht voelt en u zich ongemakkelijk voelt, neem dan contact op met een psycholoog.

Voor zelfvertrouwen:

Dit type autotraining kan het beste 's ochtends worden gedaan, als er nog een hele dag voor is. Het hoofddoel is volwaardige ontspanning, het vergroten van het zelfrespect. Als je een belangrijke vergadering gepland hebt, besteed dan 5-10 minuten aan de spiegel, zeg goede woorden tegen jezelf, woorden van vertrouwen in vandaag, gebarijk, lach - je hoeft niet te aarzelen om het te doen. In dit geval kunt u uw eigen formules bedenken voor suggesties, terwijl u een paar regels moet volgen:

  1. Gooi de woorden "Ik zal het proberen" en "Ik zal het proberen" weg, vervang door de woorden "Ik kan", "Ik zal doen", enz.
  2. Elimineer het deeltje "niet" uit de formules
  3. Voeg de formules bij met de zinsdelen "Ik realiseer me nu."

Om de effectiviteit van een dergelijke oefening te verbeteren, moet je een oefening voor hem doen om kracht en gemak te creëren (zie de oefening voor kalmeren, het vervangen van formules).

Formules kunnen worden gevarieerd:

  • Ik zal slagen
  • Niets brengt me uit balans
  • Ik ben kalm
  • Besluiteloosheid en angst laten me.

In deze oefening wordt de wil van je verbeelding gegeven - wees zeker van wat je zegt en zet jezelf op voor het beste.

afslanken

Auto-training voor gewichtsverlies bestaat uit drie fasen:

Voordat je met een training begint, moet je jezelf een duidelijk doel stellen: "Ik zal afvallen!". Teken zelf je doel: neem een ​​stuk papier en een pen, teken een figuur waarnaar je streeft, gewicht en je volumes. Vergeet niet dat alleen een chirurg u in een korte tijd een enorme hoeveelheid kilo's kan helpen verliezen. Maak een actieplan dat zal leiden naar uw doel. Specificeer de naam van uw dieet, als u erop gaat zitten, of het soort fysieke activiteit, of het nu yoga, zwemmen of fitness is.

Het brein geeft een impuls aan alles. Door het effect op je geest te gebruiken, zul je direct je lichaam beïnvloeden. Geef jezelf de installatie:

  • Ik ben slank,
  • Ik heb een perfect figuur,
  • Mannen zijn gek op mijn lichaam.

Je kunt je eigen installatie uitvinden, een paar regels volgen:

  1. Vertel jezelf alleen maar goede woorden
  2. Je moet zelf verlangen naar wat je zegt
  3. Spreek de woorden oprecht uit.

Tijdens de training, laat je niet afleiden - je moet worden afgesneden van alle mogelijke externe stimuli.

Deze fase is het belangrijkst omdat het verankering is.

Tijdens de les moet je alleen zijn met jezelf. Leer enkele formules over afvallen, of bewaar ze in een notitieblok, om niet te vergeten in de toekomst.

Ga op het bed liggen, ontspan je volledig (je kunt autotraining besteden aan kalmeren), voel jezelf. Sluit je ogen en zeg tegen jezelf:

- Ik ben helemaal ontspannen, mijn benen en armen zijn ontspannen. Ik rust, al mijn spieren, elke cel van mijn lichaam rust.

Ga liggen, rust, maar val niet in slaap. Open langzaam je ogen en sta op, ga zitten, pak een vel papier waarop de formules zijn geschreven, begin ze langzaam te lezen. Heb vertrouwen in elk van hen, ze moeten een soort van gebed voor je worden.

Voer deze training regelmatig uit, bij voorkeur voor het slapen gaan.

Autotraining is een veilig middel om elk doel te bereiken dat voor iedereen beschikbaar is. Het belangrijkste principe van dergelijke trainingen is het geloof in zichzelf. Wees zelfverzekerd en je zult slagen!

Hoe werkt autotraining?

Nadat een persoon een revolutie heeft doorgemaakt in bewustzijn, begint hij duidelijk de hele werkelijkheid en de voordelen van de miraculeuze eigenschappen van deze methode te beseffen, opent hij grote ruimtes van zelfgenezing, zelfontplooiing en verbetering van de kwaliteit van zijn eigen leven.

Er zijn veel voorbeelden waar bekwame, goed ontwikkelde autotrainingen de persoonlijkheid van een persoon, het karakter van tempering, het veranderen van sommige kenmerken, het beïnvloeden van de psyche en fysiologie, het elimineren van ziekte, stress en depressie, het doden van angst, helpen om gewicht te verliezen en je liefde te vinden, kunnen veranderen!

Waarschijnlijk lijkt het op het eerste gezicht misschien dat dit alles absurd maakt, en in feite is het belangrijkste om de basisessentie van autotraining te begrijpen. Dergelijke methoden zijn bijvoorbeeld niet in staat om je neus te lang te fixeren, spieren op te bouwen of rijk te worden. Het is noodzakelijk om duidelijk te begrijpen met welke problemen autotraining kan omgaan, een specifiek doel te stellen en te leren hoe je het allemaal kunt veranderen in een krachtige tool voor het beheren van je eigen leven.

We kunnen zeggen dat het concept van autotraining verbergt onder een soort partnerschap - het vermogen om met jezelf te onderhandelen, om je eigen bewustzijn je eigen bondgenoot te maken, en niet andersom.

En als het goed is om hier een begin mee te maken, dan veranderen mensen blijkbaar hun leven ten goede, versterken ze hun kracht, worden ze sterk, ambitieus en zelfverzekerd, hun sterke punten. Op het eerste gezicht, wat is dit, als een persoon enigszins onzeker van zichzelf is, omdat dit niet zo'n belangrijk nadeel is in vergelijking met anderen. Of je het leuk vindt of niet, deze kwaliteit maakt het leven op een van de gebieden echt ingewikkeld: problemen in het privéleven en in communicatie, in een carrière of in het bedrijfsleven.

Gelukkig kun je leren geloven in jezelf en je capaciteiten door aan jezelf en je complexen te werken, door je gewenste beelden opnieuw samen te stellen met de huidige stand van zaken.

Wat is zelftraining en hoe leer je het?

Zoals we hebben gezegd, helpt deze methode om veel echte problemen op te lossen, het belangrijkste is om de belangrijkste, de essentie, om zo te zeggen, te benadrukken en daaruit te vertrekken. Voor zelfbeheersing en zelf-suggestie zijn er een aantal verbale formules waarmee je gewone woorden in een krachtig hulpmiddel kunt veranderen.

Bijvoorbeeld: "Ik kan" - installatie, wat een mentale orde is, die je jezelf geeft en belooft om alles te doen wat in de nabije toekomst nodig zal zijn. By the way, nog een regel - alle instellingen en verbale formules hoeven niet alleen uitgesproken te worden, ze moeten zonder vragen worden uitgevoerd, alleen in dit geval zal het begonnen succesvol zijn.

Er zijn veel van dergelijke formules: "werk!", "Live!", "Ik ben beslissend", "Ik twijfel niet" enzovoorts. Van deze instellingen moet je je eigen tekst van autotraining maken, een bepaalde sjabloon die je voor jezelf of hardop zult herhalen, alsof je je bewustzijn "programmeert".

Zo'n tekst moet niet te lang zijn, 3-4 zinnen zijn genoeg, die je snel kunt onthouden en reproduceren zonder een hint. Het is belangrijk dat uw tekst niet zo figuratief en formeel is, om zo te zeggen, over alles en niets, specifieke doelen stellen.

Например, если вы практикуете аутотренинг для выработки уверенности в себе, можно составить что-то подобное: «я абсолютно уверенный в себе человек, я полагаюсь на свои силы и возможности, контролирую свои эмоции, достигая при этом всего, что мне потребуется». Текст может быть самый разный, главное, избегать в нем постоянной неуверенности, сомнений: «я попытаюсь», «может быть у меня выйдет».

Gratis autotrains en hun teksten zijn te vinden op internet, ze zijn in leesformaat en soms worden ze opgenomen in audioformaat zodat een persoon constant naar de noodzakelijke instellingen kan luisteren.

Veel experts zijn er echter van overtuigd dat het meest effectief is om je eigen tekst te maken en deze constant uit te spreken, elk woord en zin met betekenis te vullen, het door zichzelf en zijn bewustzijn te leiden.

Tijdens het luisteren naar de voltooide opnames, stopt een persoon uiteindelijk met concentreren, voortdurend afgeleid worden en aan zijn eigen denken denken dat geen resultaat zal opleveren.

Om een ​​positief effect te bereiken, moet zo'n autotraining 3-4 keer per dag worden uitgevoerd, minimaal 5-10 minuten. De eerste resultaten verschijnen met een bewustzijn van de realiteit van het succes van het bedrijf, en pas na een maand of twee, zult u de eerste vruchten van uw werk voelen.

Autotraining om het zenuwstelsel te kalmeren

De technologie van autogene training was het resultaat van talloze observaties door I. Schultz voor personen die in een staat van hypnotische slaap verkeren. De basis van autotraining is het besef dat de menselijke stemming en de mate van opwinding van invloed zijn op het functioneren van alle organen. Tegelijkertijd benadrukte Schulz dat een dergelijke relatie beantwoord wordt, want als de indexcijfers van het lichaam de noodzakelijke indices van hartslag- en ademhalingsmetingen bereiken, komen mentale processen en mentale functies automatisch overeen. De ritmen van de hersenen die tijdens dergelijk werk ontstaan, komen overeen met de toestand waarin het onderwerp zich bevindt tussen waken en slapen. Deze ritmen zijn meer optimaal voor zelfhypnose.

Autotraining voor het zenuwstelsel is dus het bewust reguleren van de eigen psycho-emotionele toestand. Het wordt uitgevoerd met behulp van de invloed van de persoonlijkheid op zichzelf door middel van woorden, mentale representaties, controle van de spierspanning en controle over de ademhaling.

Auto-training bevordert complete spierontspanning, controle van excitatiemechanismen en remmingsprocessen van het ganglionaire zenuwstelsel.

Auto-training voor het zenuwstelsel heeft systematische training nodig, bij voorkeur meerdere herhalingen per dag. Vaak duurt het ongeveer vier maanden om auto-training onder de knie te krijgen, sommige bijzonder ambitieuze degenen slagen zelfs in een maand om te slagen.

Het voordeel van autogene training is het gemak van het beheersen van zijn technieken. Je kunt de belangrijkste technieken immers zelf beheersen.

Met het automatische trainingssysteem kunt u:

- leren beheersen - reguleren de tonus van skeletspieren,

- om de verlangde emotionele stemming naar believen te veroorzaken, tegen de achtergrond van spierontspanning, om een ​​staat van spirituele harmonie te creëren,

- om de processen van het zenuwstelsel te beïnvloeden, met behulp van de opwekking in herinnering aan aangename sensaties,

- om de aandacht te reguleren, om het op het gewenste object te richten of om af te leiden.

Autotraining voor rust wordt gereduceerd tot de uitvoering van speciale oefeningen door een persoon die zich in een bepaalde positie bevindt en zich stort in een staat van ontspanning van het lichaam, waarin hij meer kans heeft te bezwijken voor zelfhypnose dan in een staat van wakker zijn.

Ontspanning zou moeten beginnen met de tenen van de voeten, geleidelijk hoger oplopend tot de benen, dan de heupen en de spieren van het bekken. Daarna worden het gespierde korset van de rug- en buikspieren ontspannen, waarna de spieren van de schoudergordel en nek en vingers van de handen ontspannen worden. Tijdens ontspanning zou je moeten proberen om je eigen aandacht maximaal te richten op de gewenste spiergroep, en geleidelijk over te schakelen naar de volgende spiergroepen. Het wordt ook aanbevolen om de volgende zinnen te zeggen:

- Ik ben volkomen kalm,

- opwinding laat me,

- angst verlaat me,

- Ik ben afgeleid van alles om me heen,

- door mij stromen langzaam mijn gedachten.

Daarnaast kan ontspanningstraining ook een complex van een aantal ademhalingsoefeningen bevatten.

Ook kunnen yoga-oefeningen worden gebruikt om zich te ontdoen van de geaccumuleerde stress. Yogaklassen kunnen de symptomen verlichten van verhoogde angst en tekenen van depressie.

Verbale formule gericht op kalmte, u kunt uw eigen formule gebruiken. Er zijn ook verschillende technieken die helpen bij het samenstellen van tekstueel materiaal voor kalmering, bestaande uit positieve uitspraken. Het kernpunt bij het opstellen van een tekstformule is een verbod op twee dingen, namelijk het is verboden om een ​​slecht geformuleerde verbale formule te formuleren en om in het onderbewustzijn te triviale uitspraken te schrijven, bijvoorbeeld 'alles is goed' of iets dergelijks.

Een verbale verklaring zou enigszins associatief moeten zijn, noodzakelijkerwijs zinvol. Het is noodzakelijk om identieke gedachten toe te passen in het tekstmateriaal.

Een goed gehoorde zin zal vrijwel onmiddellijk plaatsvinden in het onderbewustzijn.

Zelftraining voor zelfvertrouwen

Vaak geloven de meeste mensen dat het gevoel van onzekerheid in hun eigen kwaliteiten, kracht niet zo'n groot nadeel is. Maar als je nadenkt over hoeveel kansen worden gemist als gevolg van het ontstaan ​​van een dergelijk gevoel, hoeveel ongerealiseerde kansen er zijn, onvervulde doelen, dan wordt het triest. Elke onzekerheid kan worden overwonnen. Autogene training wordt beschouwd als het eenvoudigste en meest effectieve hulpmiddel in de strijd tegen besluiteloosheid en onzekerheid.

Autotraining ontspanning en ontspanning - is de basis van alle oefeningen autogene training. Sterke ontspanning lost geconditioneerde reflexen en een biologische weerspiegeling van positieve emoties op. Zelfstudie en zelfveroordeling maken autotraining een proces van intellectuele wil dat de weg opent naar een rationele herstructurering van persoonlijke kenmerken.

De sleutelrol bij autotraining wordt gespeeld door de herhaalde herhaling van verbale formuleringen en signalen, die relaties creëren in het menselijk brein tussen beelden en ganglioncentra die verschillende processen reguleren.

Verbale formuleringen voor zelftraining kunnen onafhankelijk worden gemaakt, maar het is noodzakelijk om aan verschillende basisvereisten te voldoen:

- verwerp het woord "I will try,"

- het deeltje "niet" uitsluiten,

- het is noodzakelijk om oefeningen af ​​te sluiten met een zin die begint met de woorden: "Ik ben me nu bewust van ...".

Autogene training om het gevoel van vertrouwen in het eigen potentieel te vergroten, wordt als een van de meest effectieve technieken beschouwd. Immers, door je eigen lichaam te beheersen, en de processen erin, kun je gemakkelijk angst verlichten en vertrouwen krijgen. Het wordt aanbevolen om het meteen na het wakker worden uit te voeren, omdat de ochtendstemming de emotionele toestand van het individu gedurende de dag beïnvloedt en hoe precies deze dag zal zijn.

Daarom moet men zich bij het eerste moment na het ontwaken ontspannen en zich ontdoen van eventuele negatieve emoties. Het is ook niet aan te raden jezelf te bedriegen over de complexiteit van de komende dag. Het beste begin van een nieuwe dag wordt beschouwd als autotraining, ontspanning en ontspanning.

Ochtendpsychologische autogene training is een bepalende factor voor de hele dag. Autotraining voor zelfvertrouwen is een speciaal ontworpen reeks mentale formules, oefeningen en ademhalingsoefeningen die systematisch moeten worden uitgevoerd. Het is gebaseerd op de kernmechanismen van zelfregulering en draagt ​​bij aan de ontwikkeling van nieuwe karaktereigenschappen en waarnemingskwaliteiten, die het individu vervolgens niet alleen helpt wakker te worden, maar ook het maximum te nemen van wat nuttig is vanaf de nieuwe dag voor hemzelf.

Met systematische auditieve ochtendtraining kunt u evenwicht en uithoudingsvermogen, helderheid van gedachten, constructief denken, de vaardigheden van tijdige ontspanning en concentratie ontwikkelen, hoge prestaties bereiken, en het vermogen gebruiken om emoties te beheersen.

Zo gebouwd door de natuur, het menselijk lichaam, dat wanneer hij mentaal ontspant, zijn lichaam ook fysiologisch ontspant. Het model van psychologische autogene training is gebaseerd op de overtuiging dat je nieuwe denkvaardigheden kunt leren en de oude gedragspatronen kunt aanpassen. Het denken gaat immers vooraf aan actie.

Met andere woorden, ochtendautotraining kan worden weergegeven als een specifieke psychologische training, die tot doel heeft mentale en mentale harmonie te bereiken, evenals om een ​​lading te krijgen met positieve emoties.

Autotraining om vertrouwen in jezelf te geven, hoeft niet noodzakelijkerwijs in bed te liggen. De tijd van het nemen van een contrastdouche is ook geschikt om te trainen, omdat het geen serieuze mentale inspanning vereist, dus het kan worden gecombineerd met dagelijkse ochtendoefeningen, zoals poetsen, wassen, etc.

Hieronder is een voorbeeld van mondelinge formules voor training. Het is noodzakelijk om naar jezelf te glimlachen en de volgende zinnen te zeggen: "Ik werd uitgerust wakker, ik was volkomen kalm. Mijn organen en systemen, spieren in perfecte staat en beginnen te werken. Ik ben vol energie, energie spettert gewoon een sleutel uit me, ik ben vervuld van de wens om te leven, te creëren, te denken, gelukkig te zijn en de omgeving te verrukken. Ik heb absoluut vertrouwen in mezelf. Al mijn verplichtingen zijn met succes afgerond. Ik ben een energiek persoon. Ik heb een goede fysieke conditie. Mijn gezondheid is geweldig. Ik heb een goed humeur en ben klaar voor nieuwe uitdagingen, wat bijdraagt ​​aan mijn zelfvertrouwen en de wens om te handelen. "

De formuleringen kunnen verschillen, het belangrijkste is dat ze overeenkomen met het gewenste resultaat en geluid in de tegenwoordige tijd, en niet in de toekomst. Zelf-suggestie is gericht op het elimineren van de mogelijkheid van een mislukte gang van zaken. Elke autotraining is gebaseerd op zelf-suggestie.

Het is mogelijk om de belangrijkste positieve effecten die optreden na autotrainingen te benadrukken om het vertrouwen te vergroten:

- vermindering van emotionele stress en fysieke clips,

- verwijdering van tekenen van overwerk,

- snelle recuperatie en prestaties,

- eliminatie van hoofdpijn,

- verbetering van aandacht en activering van verbeelding,

- vergemakkelijkt de socialisatieprocessen van het individu, elimineert het gevoel van verlegenheid, een gevoel van onbehagen met communicatieve interactie en een gebrek aan vertrouwen in persoonlijk potentieel,

- verhoogt het zelfrespect,

- verhoogt de mate van sociale competentie,

- verbetert het externe beeld in de ogen van de omgeving.

Systematische eenvoudige training voor kalmeren en met als doel het verkrijgen van zelfvertrouwen, zal een comfortabel, succesvol en aangenaam bestaan, vooruitgang langs de sociale ladder en carrièreladder geven.

Autotraining voor gewichtsverlies

Zeker heeft elk individu de verklaring gehoord dat gedachte een materieel iets is. Een goede behandeling van je eigen gedachten zal je altijd een comfortabel, zelfverzekerd, gelukkig gevoel geven en je helpen ongekende hoogtes te bereiken!

Ontspanning autotraining is een psychotechniek gericht op zelfverbetering. Het succes van autogene training is niet bewezen door één generatie. Met deze psychotechniek kun je alle resultaten bereiken, zoals afvallen, een nieuwe veelbelovende positie, gezinsgeluk en genezing. Het belangrijkste in het verkrijgen van de gewenste pieken is een oprecht verlangen en een vast vertrouwen in het resultaat.

Tegenwoordig zijn er veel verschillende psychotechnieken gebaseerd op de methode van automatische training. Elk van hen is verdeeld in drie kernelementen: ontspanning, zelfhypnose en zelfstudie.

Spierontspanning en algemene ontspanning helpen het gespannen bewustzijn in evenwicht te brengen. Er moet aan worden herinnerd dat ontspannen spieren onverenigbaar zijn met stress, angst en angst. Daarom, zodra de stress op de drempel is, moet u onmiddellijk de ontspanning en spierontspanning nemen. Hiertoe zijn verschillende belangrijke regels ontwikkeld om de effectiviteit van ontspanning te garanderen. In de eerste beurt moet worden begrepen dat het beheersen van elke techniek tijdrovend is. Daarom is de noodzakelijke voorwaarde voor succes regelmatige training en doorzettingsvermogen. Ten tweede is het in het begin beter om te ontspannen terwijl je op je rug ligt. In de toekomst, als vaardigheden worden verworven, zal het mogelijk zijn om ontspanningsoefeningen te oefenen in andere lichaamshoudingen, bijvoorbeeld tijdens het staan ​​of zitten. De eerste pogingen tot spierontspanning en ontspanning kunnen het beste worden gedaan in een aparte ruimte, waarin geen gevaar is voor interferentie van andere mensen. Licht ontspannende muziek of stilte is ook nodig. Voor profylactische doeleinden wordt aanbevolen om ongeveer vier keer per week minstens 15 minuten te ontspannen.

Zelfhypnose is de tweede fase van autogene training gericht op afvallen. Het is gebaseerd op het uitspreken van verbale formules (affirmaties) waarin verlangen of verlangen direct wordt vastgelegd. Tekstmateriaal moet zorgvuldig worden uitgedacht en alleen positief zijn.

De derde fase van de training wordt vertegenwoordigd door zelfstudie. Het wordt als het belangrijkste beschouwd. Voor de ontwikkeling van het proces van afvallen, is het noodzakelijk om stevig in de implementatie te geloven, aangezien zelfs de kleinste druppel twijfel alle inspanningen teniet kan doen.

Het is mogelijk om van overgewicht af te komen met behulp van autogene training, maar dit is niet zo eenvoudig als het leek. Omdat de psychologie beweert dat het probleem van overgewicht diep in het onderbewustzijn ligt begraven. Als gevolg hiervan zal het veel moeilijker zijn om het te elimineren dan enig ander.

Met een impact op de geest kunnen individuen gemakkelijk hun karaktereigenschappen en hun eigen lichaam verbeteren. Goed geformuleerde verbale formules helpen niet alleen om de gewenste informatie naar de hersenen te brengen, maar ook om een ​​reactie in het onderbewuste uit te lokken, waardoor de geest gedwongen wordt in de juiste richting te werken.

De betekenis van het tekstmateriaal is puur individueel en hangt af van persoonlijke voorkeuren en ambities. Daarom moet elk individu de formules zelf maken op basis van de onderstaande principes. In de eerste beurt zou eigenlijk alles wat het individu uitspreekt in het proces van autogene training gewenst zijn. Dat wil zeggen, de formules mogen niet de wensen van familieleden of andere omgevingen weergeven. Verbaal materiaal moet alleen een weerspiegeling zijn van de verlangens van het individu dat autotraining beoefent. Verlangen moet vanuit het hart komen en oprecht zijn, dan zal het gemakkelijker uit te spreken zijn, omdat het lichaam niet zal kunnen weerstaan ​​aan wat er gebeurt. Woorden moeten een positief karakter hebben en goed uitstralen. Een slecht gevoel voor formules of negatief leidt alleen maar tot het tegenovergestelde resultaat.

Het bewustzijn van individuen is meer vatbaar voor verbale invloeden 10 minuten na het ontwaken. Verbaal materiaal voor autotraining om af te vallen kan het volgende zijn: "Ik ben absoluut gezond en slank. Ik ruim gemakkelijk vijftien kilo overgewicht op. Ik begrijp dat ik dit kan doen. Ik heb vertrouwen in de effectiviteit van mijn methode. Ik eet een beetje. Ik eet zoveel als mijn lichaam nodig heeft om gezond en sterk te zijn. Ik sta onverschillig tegenover de verzoeken van andere onderwerpen om meer te eten dan ik nodig heb. Ik ben blij en blij om 's ochtends oefeningen te doen. Elke ochtend doe ik oefeningen. Ik sta mezelf toe om gezond en slank te zijn. "

Dit verbale materiaal of andere formules wordt aanbevolen om 's ochtends na het wakker worden en een kwartier voor het slapengaan te worden uitgesproken. Omdat het de tijd vóór en na de slaap is, wordt dit als het meest effectief beschouwd voor het beïnvloeden van het eigen onderbewustzijn als gevolg van de overgang van de bewuste naar de onbewuste toestand waarin het menselijke onderbewustzijn het meest openstaat voor verschillende invloeden. Alles wat op zulke momenten wordt gezegd zal zelfs de meest verborgen diepten van de psyche veel sneller bereiken. Goed geschreven zinnen helpen niet alleen om een ​​einde te maken aan overgewicht, maar dragen ook bij aan de verbetering van het leven in het algemeen. Veel mensen na regelmatige autotraining beginnen zich te houden aan het juiste dieet en de dagelijkse routine, sporten, wat een extra mechanisme is dat het vele malen verwachte effect versterkt.

Het beoefenen van autogene training gericht op het verminderen van overgewicht wordt regelmatig aanbevolen, minstens twee keer per dag. Omdat het afhankelijk is van de frequentie van de klassen hangt dit af van de snelheid van het gewenste resultaat. Bovendien, hoe vaker u een autogene trainingssessie beoefent, hoe sneller de gewenste hypnotische toestand zal optreden, met als resultaat dat het eindresultaat meer kwalitatief zal zijn.

Autotraining, gericht op het wegwerken van vervelende kilogrammen die vervelend zijn om te leven, is dus een krachtig hulpmiddel en een volledig veilig middel om het gewenste doel te bereiken. Iedereen kan autotrainingen oefenen zonder enige voorafgaande training. Het belangrijkste punt van de effectiviteit van autogene training is de aanwezigheid van een absoluut vertrouwen in jezelf en de toegepaste methode. Het moet echter duidelijk zijn dat autogene training voor gewichtsverlies geen wondermiddel is. Als je op de bank ligt, eet kilo's snoep, sla workouts over, het resultaat zal nooit komen.

Аутотренинг является лишь психологическим настроем на достижение побед, но без изменения привычного образа жизни, не будет и результата.

by Inesa • 19.03.2018 • 3 комментария

Итак, Вы почувствовали или осознали, что Вам надо УСПОКОИТЬСЯ.

Начните с вариантов быстрого и простого успокоения (это подготовит, если необходимо, к более продолжительному и глубокому успокоению):

  • Посчитайте до 10 (лучше с закрытыми глазами). Можно также считать в обратном порядке.
  • Stel je een beeld voor dat je kalmeert. Dit kan een dierbare persoon, een kind, een mooi dier, een kalme en serene plaats zijn. Opties zijn niet beperkt.
  • Maak een "Ontspanningsmasker" - ontspan alle gezichtsspieren.

Kies vervolgens wat bij u past in de situatie om u heen:

Tekst om te kalmeren.

Neem een ​​comfortabele houding aan. Sluit je ogen. Adem zachtjes, rustig.

Stel je voor dat je op een bergweide bent, die een ongelooflijk mooi uitzicht biedt: verre pieken bedekt met dennennaalden, zachte hellingen, tientallen kleine bergbeekjes, die samenkomen aan de voet van een kristalhelder meer. Daarin, zoals in een spiegel, worden blauwe luchten en sneeuwwitte wolken weerspiegeld.

Je ademt diep en met plezier de lichte, heldere berglucht in. Het vult de longen en dringt met bloed door in elke cel van je lichaam. Voel hoe lichtheid en puur je vullen. Voel de geur van vers jong gras. Raak haar handen aan - sappig, felgroen.

Maar een heldere bosvogel vloog voorbij en zat op een tak van een nabijgelegen struik met onbekende bessen. Dit is haar wereld, haar thuis. Zoals de jouwe. Hier voel je je zelfverzekerd en veilig. Je bent kalm, evenwichtig en je gedachten zijn duidelijk en helder. Je weet wat je moet doen, waar je vervolgens naartoe moet.

Haal diep adem en open je ogen.

U vindt de juiste teksten voor de link:

Teksten om het zenuwstelsel te kalmeren

Over benaderingen

Het zenuwstelsel kalmeren met behulp van autotraining kan in een vereenvoudigde vorm en fundamenteler worden benaderd. De eerste aanpak helpt je om jezelf in moeilijke situaties het hoofd te bieden, kalm te blijven en de inwendige toestand in elk geval te versoepelen. De tweede, in aanvulling op het bovenstaande, zal ertoe bijdragen om in het algemeen minder prikkelbaar, evenwichtiger en zelfbeheersing te verliezen, zelfs in de meest onvoorziene levenssituaties.

Het eerste dat je moet leren als je geïnteresseerd bent in een diepere benadering, is kunst. ontspanning. In de dagelijkse drukte hebben we vaak gewoon niet genoeg tijd om te ontspannen, om extra gedachten kwijt te raken en om minstens een half uur per dag aan onszelf te werken. Ondertussen beïnvloedt de constante spanning niet alleen het zenuwstelsel, maar ook de toestand van het menselijk lichaam als geheel.

Het is de moeite waard om geleidelijk de ontspanning onder de knie te krijgen met behulp van autotraining. Eerst moet je leren hoe je het lichaam, elk deel ervan, kunt ontspannen. En daarvoor moet je alle delen van je lichaam afzonderlijk voelen, beginnend bij de vingers en tenen, en geleidelijk omhoog bewegen naar de gezichtsspieren. In het begin lijkt het misschien moeilijk, maar na verloop van tijd en met oefenen kun je snel en vrijwel zonder inspanning spieren ontspannen. Alle benodigde informatie over het lesgeven van deze kunst kunt u vinden in een speciale sectie:

Wat er met ons lichaam gebeurt weerspiegelt noodzakelijkerwijs in onze geest en omgekeerd. Dus, nadat we het lichaam hebben ontspannen, kunnen we ons zenuwstelsel ontspannen, de negatieve en psychologische stress verwijderen. Dit is echter slechts een van de fasen van het beheersen van ontspanning. Iedereen kan zelf beslissen of hij meer wil leren of dat de reeds verworven vaardigheden voldoende zijn om zijn of haar doelen te bereiken.

U bent mogelijk geïnteresseerd in deze materialen:
1. Toegepaste ontspanning.

Autogene ziekten

Door autogenic include psychosomatische ziekten, dat wil zeggen psychische stoornissen, die tot op zekere hoogte de fysiologische toestand kunnen beïnvloeden. Deze omvatten:

Er moet ook worden opgemerkt dat autogene technieken in combinatie met de hoofdbehandeling sommige ziekten helpen genezen op basis van emotionele stress: endocarditis, bronchiaal astma, hypertensiestoornissen van het maag-darmkanaal en anderen.

Autogene therapie - wat is het?

Autogene therapie wordt in verschillende praktijken gebruikt en is al lange tijd bekend.

Autogene training omvat oefeningen of technieken die kan verschillende richtingen hebben (om slapeloosheid, gewichtsverlies, verlichting van emotionele stress en andere dingen te elimineren).

Slechts 30 minuten autogene therapie is 3-4 uur van een goede nachtrust.

Het heeft bepaalde stadia en regels die enigszins kunnen variëren op basis van het doel dat je wilt bereiken.

Autogene therapie bezit behoorlijk sterk genezend effect:

  • normale druk, puls,
  • verminderde angst en angst,
  • de hormonale achtergrond verbetert,
  • normale emotionele toestand.
naar inhoud ↑

Norma volgens Lucer

Max Luscher - Een beroemde psycholoog die de Luscher-kleurentest heeft ontwikkeld.

Deze test werd gebruikt in een onderzoek waarbij patiënten van de psychotherapeutische cursus het bij opname en aan het einde van hun behandeling ondergingen.

Het bleek dat de patiënten aan het begin van de behandeling verschillende kleurvoorkeuren hadden, maar met een succesvolle behandeling benaderden ze een uniforme volgorde. Deze volgorde en Autogene norm genoemddat is de maatstaf voor neuro-psychologisch welbevinden.

Trainingsmethoden en -technieken

Er zijn verschillende technieken, methoden en oefeningen voor autogene training. Maar ze hebben allemaal algemene regels:

  1. Het is beter om te trainen op een rustige plek, ervoor te zorgen dat niets je afleidt.
  2. Neem een ​​comfortabele houding aan (bij voorkeur gaan liggen), steek je armen en benen niet over.
  3. Als je naar de audio-instructeur luistert, moet je alle zinnen achter hem herhalen.
  4. Als u uw tekstinstallatie wilt, kunt u het zelf schrijven, maar het moet positief zijn (zorg ervoor dat het "niet" deeltje nergens wegglijdt), in realtime en vanaf 1 persoon.
  5. Tekstinstelling voor autotraining moet bestaan ​​uit eenvoudige en korte zinnen.
  6. Zorg ervoor dat u op de hoogte bent van de woorden die u zegt en niet op de machine.
  7. Het zal nog beter zijn als je alle gesproken tekst visualiseert, zodat de kart voor je ogen staat, hoe helderder en gedetailleerder, hoe beter.
  8. Het is raadzaam om de tekst minstens een paar keer te herhalen, zodat deze beter in het onderbewustzijn wordt vastgelegd.

Overweeg de bestaande methoden en technieken van autotraining.

Voor vrouwen

In alledaagse situaties vergeten vrouwen vaak hun delicate en gevoelige karakter, en op het werk missen ze integendeel vertrouwen en kracht van de geest. Daarom moet de tekst van de training heel individueel zijn.

In het eerste geval fit "Ik ben mooi, vrouwelijk en zachtaardig. Ik heb een charmant gezicht en een slank figuur. ". In het tweede geval sterkere installaties zouden geschikt zijn: "Ik heb vertrouwen in mezelf. Ik zal slagen. Ik zal zeker krijgen wat ik wil. "

Succesbepaling voor vrouwen:

Ontspanning en ontspanning

Als je constant in een rusteloze en angstige bui bent, dan zou je de training moeten proberen, gericht op ontspanning en ontspanning. Het verlicht vermoeidheid, helpt verjongen, onthult je creatieve potentieel.

Zit op een rustige plek. Niets zou je moeten afleiden. Sluit je ogen en concentreer je op je innerlijke gevoelens. Voel elk deel van je lichaam: het linker- en rechterbeen, de romp, de linker- en rechterarm, het hoofd.

Laat ze om de beurt ontspannen. Je voelt de warmte zich door je lichaam verspreiden. Let op je volledig ontspannen spieren. Het gezicht is niet gespannen, de wenkbrauwen fronsen niet, de wangen vloeien soepel naar beneden en de lippen zijn niet gebald, maar met een lichte glimlach.

De hele buitenwereld, geluiden en geluiden moeten naar de achtergrond worden verwezen.

Je bent ondergedompeld in de innerlijke wereld en concentreert je op jezelf.

Let op je adem: het moet gelijk en rustig zijn.

Voel hoe met elke uitademing het lichaam meer en meer ontspant. Je zou geen levendige emoties moeten hebben.. Je zult harmonie en vrede voelen.

Let op je gedachten, maar denk niet aan hen. Je kunt beginnen te visualiseren: stel je voor dat je boven de wolken vliegt, in een bos of veld loopt. Alles wat denkbeeldig is moet helder en aangenaam zijn.

Vergeet niet dat u deze toestand ook soepel moet verlaten.. Ga links, dan je rechtervoet, doe hetzelfde met je handen. Voel je lichaam. Wanneer je klaar bent - open je ogen soepel.

Hoe zich te ontdoen van obsessieve gedachten? Aanbevelingen van psychologen zijn te vinden op onze website.

Ontspanning met stem. Autotraining om het zenuwstelsel te kalmeren:

Om uw toestand te beheren

Autotraining-oefeningen worden ook gebruikt om uw conditie te beheersen: lichamelijke gewaarwordingen, gevoelens en emoties. Tekstinstallatie is afhankelijk van de specifieke situatie.

Bijvoorbeeld, als u je kunt niet aan het werk gaan, afleiding voelen, je kunt zoiets als het volgende gebruiken: "Ik heb een goede gezondheidstoestand. Ik ben alert en energiek. Ik ben vol energie en klaar om te bereiken. Ik zal slagen. "

Autotraining voor kinderen heeft zijn eigen kenmerken:

  • het heeft een speelvorm,
  • Het is wenselijk om oefeningen direct in het regime van de dag van het kind op te nemen
  • het is noodzakelijk om het kind te trainen, uit te leggen wat er van hem wordt gevraagd, te vertellen over de juiste positie van het lichaam en de ademhaling.

Tekst moet individueel worden ontwikkeld, rekening houdend met de voorkeuren van kinderen. U kunt bijvoorbeeld een kind vragen om zich voor te stellen dat hij een bloem is die in de zon bloeit.

Tegelijkertijd zou je zinnen moeten uitspreken die het zouden klaar maken voor ontspanning: "Je voelt je licht en kalm. Je ademhaling is gelijk. "

Meditatieve auditieve training voor kinderen:

Met neurose

Met neurosen helpt autotraining je de ontspanning te voelen die dat is op zichzelf al goed voor het zenuwstelsel.

Zo'n rust is nuttig voor alle problemen met de psyche en zenuwen. De belangrijkste taak van een dergelijke training is om emotionele en fysieke spanningen los te laten.

daarom tekstinstallatie kan zijn: "Ik ben ontspannen. Ik voel me als kalm. Mijn lichaam is gevuld met gewicht en warmte. Ik ben in harmonie met mezelf en de wereld rondom. "

Je kunt ook alle delen van het lichaam om beurten werken. Je moet van een gevoel van volledige ontspanning, naar zwaartekracht en dan naar warmte over je hele lichaam gaan.

Met depressie

Autotraining wordt actief gebruikt in de strijd tegen depressie.

Maar het is belangrijk om te begrijpen dat dit slechts een van de componenten van het werkpakket is, gericht op het verbeteren van de emotionele toestand.

Tijdens de oefening moet je jezelf ervan overtuigen dat delen van je lichaam gevuld zijn met aangename warmte en zwaarder worden.

Zodra je je zo ontspannen mogelijk voelt, begin je positieve houdingen uit te spreken.

Teksttaak - opfleuren en optimistisch worden. Het kan complimenten voor jezelf zijn of een gemoedstoestand voor een aangename dag.

Affirmatie van neurose, interne spanningen en conflicten:

Voor de gezondheid

Als je je slechter begon te voelen, maar kan niet begrijpen waarom of je had een langdurige ziekte, dan kun je auto-training proberen voor de gezondheid.

Installatie gebruik over het volgende "Ik ben sterk en gezond. Elke cel in mijn lichaam is gevuld met licht en geluk. Ik voel me geweldig. Ik heb een golf van vitaliteit. "

Het is belangrijk om dit beeld duidelijk te visualiseren, te voelen.

Autotraining voor gezondheid:

Voor het slapen gaan

Als je moeite hebt met slapen, dan zijn er oefeningen die je zullen helpen ermee om te gaan. Maar ook hier aanvullende voorwaarden zijn noodzakelijk: Ventileer de kamer, breng een paar uur door voordat je naar bed gaat in een ontspannen sfeer, krijg niet genoeg, luister naar de rustige muziek.

Klim in bed en maak het je gemakkelijk. Probeer je te concentreren op de woorden die je tegen jezelf zult zeggen. Laat gedachten je niet afleiden. Ontspan.

En herhaal: "Ik ben kalm. Mijn lichaam is ontspannen. Ik rust. Ik voel me comfortabel. Mijn rechtervoet is warm. Mijn linkervoet is warm. "

"Ik voel de hitte zich door het lichaam verspreiden. Mijn romp is gevuld met warmte. Mijn handen zijn gevuld met warmte. Mijn hoofd is ook gevuld met warmte. Ik voel me goed en kalm. "

"Ik voel me warm en aangenaam in mijn hele lichaam. Ik voel vrede. Ik voel me een beetje slaperig, die bij elke ademhaling toeneemt. Ik ben kalm. Ik val langzaam in een droom. Ik val in slaap. Ik slaap zoet.

De eerste oefening kan meerdere keren worden herhaald.totdat je krijgt wat je wilt - slaap. Maar na verloop van tijd zul je merken dat je sneller en sneller in slaap viel.

Hoe zich te ontdoen van achterdocht? Ontdek het antwoord nu meteen.

Val gewoon in slaap! Voor slaap, lichte hypnose voor slapeloosheid:

Over het boek Schulz

De grondlegger van deze methode wordt beschouwd als I. Schulz, die het boek 'Autogene training' schreef. Bevat het basisprincipes van autotraining.

In dit geval merkt Schulz op dat deze techniek kan worden gebruikt niet alleen als een hulpmiddel voor psychotherapie, maar ook als een methode om ziekten te voorkomen, het humeur te verbeteren, het werkvermogen te vergroten en stressbestendigheid.

Autotraining wordt door hem beschouwd als manier om spiritualiteit te trainen en de beste kwaliteiten in jezelf te cultiveren, door je te concentreren op je eigen lichaam en emoties, evenals positieve visualisatie.

Het grootste deel van het boek is rechtstreeks gewijd aan de oefeningen zelf, met gedetailleerde aanbevelingen.

Dus autotraining kan helpen om te gaan met moeilijke levenssituaties, om de psyche te versterken, om je af te stemmen op de komende dag, of, omgekeerd, om je in het rijk van de slaap te storten.

De techniek kost weinig tijd en heeft een positief effect op de emotionele toestand.

Video over autogene training en het psychotherapeutische effect volgens Johann Schulz:

Bekijk de video: Werk aan de winkel voor Antwerps fietsbeleid (Oktober 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com