Vrouwentips

Intuïtieve voeding - wat het betekent, principes en regels

Pin
Send
Share
Send
Send


Hoe kun je afvallen zonder dieet - verbaasde vrouwen, want de belangrijkste voorwaarde voor gewichtsverlies is calorierestrictie. Nu hebben ze een nieuwe methode bedacht voor het intuïtief verwijderen van extra kilo's - voeding, gebouwd op het principe: het lichaam weet wat te eten. Het systeem is eenvoudig en kent bijna geen beperkingen.

Wat is intuïtieve kracht

Het gebeurt vaak dat een persoon, die zichzelf uitput met fysieke inspanning en diëten, niet tot de gewenste harmonie komt. Het lichaam protesteert tegen een dergelijke houding en dientengevolge dwingt het om rekening te houden met zijn verzoeken. Een alternatieve manier om overtollig vet kwijt te raken, is een intuïtief dieet, waarbij het gebruik van eventuele beperkingen categorisch wordt geweigerd. Het systeem van gewichtsverlies is gebaseerd op de principes die het mogelijk maken om bakken, snoepjes en chocolade te gebruiken en effectief in omvang af te nemen.

De techniek is oorspronkelijk ontwikkeld door de Amerikaanse professor Steven Hawkes, die zelf zonder succes gewicht verloor met behulp van verschillende diëten. Na vele jaren van mislukte pogingen begon hij naar zijn lichaam te luisteren en maakte hij, op basis van zijn conclusies, zelf het rantsoen op. De intuïtieve benadering was positief. Hij hielp de professor om 22 kg te verliezen en het gewicht nog lang te behouden. Steven Hawkes betoogt dat het probleem van overgewicht als volgt moet worden benaderd:

  • signalen herkennen die je eigen lichaam verzendt,
  • leer je eetlust onder controle te houden
  • pauzeer tijdens het eten,
  • om intuïtief te herkennen wanneer honger komt en wanneer je te veel eet.

De essentie van intuïtieve kracht

De moderne benadering van voeding geeft iemand de natuur terug, omdat ze de meest veelzijdige tool heeft gegeven om iets te beoordelen - intuïtie. Om te begrijpen of voedsel op dit moment nodig is, moet men alleen naar het lichaam luisteren en de aanwezigheid of afwezigheid van honger voelen. De moderne mens is lang vergeten dat de meest juiste voeding intuïtief is. Mensen beginnen te eten voor het bedrijf of wanneer er veel lekkere gerechten of snacks op loopafstand zijn.

De essentie van het energiesysteem - geen regels. Het is toegestaan ​​om alles te eten, maar alleen als aan twee voorwaarden wordt voldaan: je moet honger ervaren en intuïtief begrijpen dat het lichaam het gekozen product echt wil accepteren. In dit stadium hebben veel volwassenen moeite. Ze zijn echter gemakkelijk te overwinnen als je naar de kinderen kijkt - ze eten zoveel als ze nodig hebben. De wens van ouders om het overschot in een kind te duwen, wordt vaak een groot schandaal.

Is het mogelijk om gewicht te verliezen op intuïtieve voeding

Onder voedingswetenschappers waren er lange tijd discussies over een dergelijk systeem, maar uiteindelijk kwamen ze tot de conclusie dat dit een effectief analoog is van gezond eten, berekend vanuit het oogpunt van de psychologie. Hoeveel kunt u opnieuw instellen op intuïtieve voeding? Volgens beoordelingen afvallen, helpt dit systeem om gemakkelijk 5-7 kilogram in een maand te verliezen. Opgemerkt moet worden dat de intuïtieve methode om extra kilo's kwijt te raken, niet effectief zal zijn voor mensen die lijden aan boulimia, omdat dit een psychologisch probleem is waarvoor de tussenkomst van een gekwalificeerde therapeut vereist is.

Hoe intuïtieve voeding te leren

Iemand die gewend is aan een dieet volgens een schema, is moeilijk te leren om naar zijn lichaam te luisteren. In het begin heeft iedereen moeite met het definiëren van hun eigen gevoelens van honger en verzadiging. Na verloop van tijd komt er een begrip dat je alleen moet eten als er een gerommel in de maag is of onder de lepel zuigen, en niet voor gezelschap met iemand. Intuïtieve voeding voor gewichtsverlies is van vitaal belang voor de volgende categorie mensen:

  • slachtoffers van diëten wiens leven tactiek van beperkingen en inzinkingen is geworden,
  • emotionele mensen die de ervaring grijpen
  • gewend aan de scheiding van producten, het tellen van calorieën, eten strikt volgens schema en de verhouding van BJU.

Hoe om te schakelen naar intuïtieve kracht

Leren om intuïtief eetgedrag te beoordelen kan zijn, als je stopt met het verdelen van voedsel in nuttig en schadelijk, slecht en goed, en ook stopt om te voldoen aan de geaccepteerde normen in gewicht. Je moet af van de angst om lelijk of dik te worden. De overgang naar intuïtieve voeding is een verandering in houding tegenover voedsel, niet gewichtsverlies. Zelfs als er in de beginfase een paar extra ponden zijn - dit is normaal. Vooral onder die mensen die zich eerder beperkten tot delicatessen. Wanneer het verbod niet is, zal het verlangen naar hen verdwijnen, omdat, zoals u weet, alleen de verboden vrucht zoet is.

Hoe intuïtief te eten

Het organisme is genetisch geprogrammeerd om van de eigenaar alleen die producten te eisen die hij op dit moment niet heeft voor normaal functioneren. Bij het samenstellen van een menu met intuïtieve voeding, moet men de aandacht vestigen op de lichaamssignalen en dwangmatig overeten vermijden. Weigeren dieet denken, je moet het lichaam toestaan ​​om alles te eten. Vanuit zijn oogpunt is een deel van de gekookte broccoli voor het avondeten niet beter dan een bord gebakken aardappelen. Wordt gegeten in overeenstemming met de wens van het lichaam, het zal niet leiden tot gewichtstoename, maar zal alleen de energiebalans aanvullen.

Intuïtieve Power Diary

Niet zo gemakkelijk om intuïtief te beginnen met eten. Het gewenste resultaat zal niet snel komen, als de geest voortdurend gedachten over eten gooit. Om het proces te vergemakkelijken zal het dagboek helpen, waarin je systematisch het voedsel dat gegeten wordt en wat hun gevoelens zijn moet registreren. Een paar weken zullen voorbijgaan en aantekeningen zullen helpen analyseren op welk tijdstip van de dag het metabolisme actief is, wanneer voedsel langzaam wordt verteerd, welk voedsel provoceert om veel vocht te drinken.

Het dagboek op de eerste pagina zou een eigen persoonlijke schaal van honger moeten hebben, waarbij elk item moet worden gemarkeerd. Tegenover het niveau van 'teveel eten' schrijf je bijvoorbeeld je gevoelens uit dit proces - een pijnlijk opgeblazen gevoel of een ander. Het item "vol" geeft de volheid aan en de paragraaf "erg hongerig" kan duiden op irritatie. De eerste dagen controleren voortdurend de schaal en bepalen de intensiteit van de honger. Dit zal helpen om niet teveel te eten en emotionele leegte te onderscheiden van een echt verlangen om te eten. U zult merken dat verzadiging veel sneller dan voorheen komt.

Intuïtieve kindervoeding

Het kind maakt de keuze van producten veel gemakkelijker, omdat hij weet hoeveel hij moet eten, intuïtief vertrouwend op de signalen van het lichaam. Kleine kinderen, zelfs met grote eetlust, zijn op een bepaald moment vol en willen dat niet, en ze houden niet van ouders die hen met geweld willen voeden. Intuïtieve babyvoeding minimaliseert de controle over de hoeveelheid voedsel die een kind heeft. Zelfs een baby kan om eten vragen - hij huilt totdat hij voedsel krijgt. Laat een kind vanaf jonge leeftijd het vermogen behouden om intuïtieve sensaties te horen en het verschil te begrijpen tussen verzadiging, eetlust en honger.

De geschiedenis van de methode van intuïtieve kracht

De bronnen van intuïtieve kracht gaan naar de VS. Het was daar dat in de jaren 70 van de vorige eeuw, de Amerikaanse Teima Weiler een uniek toevluchtsoord voor vrouwen in Vermont opende, wiens programma volledig diëten afwees als een methode om een ​​gezond gewicht te bereiken. De deelnemers werden getraind in een methode die verschillende soorten beweging afwisselden met een gevarieerde en volledig niet-caloriearme maaltijd.

Bijvoorbeeld, in het menu van het centrum, dat vandaag nog steeds bestaat en "Green Mountain" wordt genoemd, waren er heerlijke gerechten als kipsalade in meloenen en pannenkoeken met bessenjam. En zelfs de taarten waren niet verboden. Tegelijkertijd slaagden de patiënten er dankzij de bewuste aanpak in om kilo's kwijt te raken.

Een breed scala aan activiteiten, variërend van kooklessen tot yoga en meditatie, hielp vrouwen om te ontsnappen aan hun gedachten over voedsel en hun voortdurende ontevredenheid over hun lichaam. Als gevolg daarvan veranderde het eten van het verboden plezier en comfort in slechts een routine en begon het gewicht geleidelijk af te nemen.

1. Weigeren van diëten

Negeer het principe van "nu verhongeren - maar dan ..." en verzwijgen het gebrek aan snelle resultaten. Probeer te begrijpen dat elk dieet een doodlopende weg is. En onthoud hoe vaak, nadat de kilo's door ongelofelijke inspanningen zijn gevallen, je bent teruggekeerd naar je vorige gewicht, of zelfs meer hebt gewonnen.

Weg met alle boeken over diëten die het perfecte figuur beloven, stop met het lezen van de pagina's van volgelingen van strenge voedselbeperkingen op sociale netwerken. Alleen door volledig te stoppen met geloven in de magische kracht van diëten, kun je je concentreren op intuïtieve voeding.

2. Respecteer het hongergevoel

Honger is je gids voor de wereld van intuïtieve kracht. Stel de maaltijd niet uit voor later, in de hoop dat u na het missen van de lunch minder per dag zult eten. Om volledig te kunnen functioneren, heeft ons lichaam voldoende energie en koolhydraten nodig.

Intuïtieve kracht omvat een volledige afwijzing van het tellen van calorieën, met één waarschuwing: je zou niet moeten lijden aan honger. Vergeet niet dat een dieet van 1500 kcal per dag een halve-hongermodus is. En als je geen voedselafbraak wilt, is regelmatig verbruik minder dan 2000 kcal per dag niet de moeite waard.

Anders zal het lichaam de uithongeringsmodus inschakelen - en dan, in een poging om het niet-gekwantificeerde aantal calorieën aan te vullen, kunt u de hoeveelheid geconsumeerd voedsel niet regelen. Jouw taak is om de signalen van honger te leren herkennen. Als je dit leert, zul je niet eens merken hoe je minder zoet zult eten.

3. Verzoenen met eten

Sta jezelf toe te eten zonder spijt. Onze hersenen zijn erg gevoelig voor de verboden. Als je jezelf er actief van overtuigt dat je onder geen enkele omstandigheid bijvoorbeeld broodjes en broodjes mag eten, zal het lichaam na een bepaalde tijd alleen hen nodig hebben.

Voor fouten volgt ongecontroleerde tractie en dientengevolge te veel eten. En behalve extra kilo's, zul je ook een sterk schuldgevoel hebben.

4. Maak de bedieningselementen los

Stop jezelf de schuld te geven voor elke chocolade of stuk taart. Ontdoe je van de gedachte dat hoe minder calorieën je verbruikt, beter is voor je lichaam. Onze voorouders bevredigden eenvoudig hun honger zonder na te denken over wat ze aan het eten waren - de controle over het voedsel verscheen veel later, samen met glossy tijdschriften en de mode-industrie. Maak het los en bewust eten wordt gemakkelijker.

Wat betekent intuïtieve voeding?

Er zijn veel voorbeelden wanneer een persoon zichzelf uitput met diëten en fysieke inspanning, maar niet het gewenste resultaat bereikt. Dit komt door het feit dat het lichaam eenvoudig protesteert tegen dergelijke beperkingen. De psychologie van overmatig eten en intuïtieve voeding is direct met elkaar verbonden, omdat deze techniek het gebruik van alle producten mogelijk maakt in hoeveelheden die het lichaam nodig heeft. Ideaal, maar het ziet er onwerkelijk uit. Steven Hawkes suggereerde een intuïtieve kracht nadat hij het op zichzelf had getest. Hij beweert dat je resultaten kunt bereiken als je leert:

  • herken je lichaamssignalen,
  • beheers uw eetlust
  • begrijpen wanneer honger komt en wanneer er te veel wordt gevoeld.

Intuïtieve voeding - principes en regels

Er zijn bepaalde principes die je helpen je lichaam te leren begrijpen en af ​​te vallen:

  1. Volledige afwijzing van diëten, omdat tijdelijke beperkingen in voedsel alleen resultaten op korte termijn opleveren.
  2. Negeer het gevoel van honger niet, omdat het lichaam kan denken dat er een crisis is gekomen en dat het nodig is om de toekomst te bewaren. Daarnaast is het belangrijk om te begrijpen dat honger en eetlust twee verschillende dingen zijn. De principes van intuïtieve voeding zijn gebaseerd op de fractionele consumptie van voedsel en het deel moet ongeveer 200 g zijn.
  3. Het is niet nodig om voedsel te zien als de hoofdschuldige van overgewicht. Scheld je niet af omdat je snoep wilt eten, want het lichaam meldt een tekort aan glucose.
  4. Intuïtieve voeding is gebaseerd op de herkenning van een gevoel van volheid. Gebruik een schaal van 1 (sterk hongergevoel) tot 10 (te veel eten). Focus op de waarde van 5-6 punten.
  5. Neem geen voedsel mee voor de grootste vreugde in het leven. Het is belangrijk om je aan te passen aan het plezier van kwaliteit, niet aan kwantiteit.
  6. Een intuïtief dieet, waarvan de regels eenvoudig en begrijpelijk zijn, impliceert de afwijzing van het plakken van stress en aanmoediging met behulp van voedsel. In plaats van een cake, koop een nieuwe jurk beter, en ontdoe je van een slecht humeur met behulp van muziek en zo verder.
  7. Houd van alle gebreken, want je kunt alleen afvallen met een positieve instelling.

Intuïtieve voeding of goede voeding?

In feite is het verkeerd om deze concepten te vergelijken, omdat ze erg op elkaar lijken. Feit is dat veel mensen een verkeerd idee hebben over goede voeding, omdat dit helemaal geen strikt dieet is, maar het principe wanneer iemand gezond voedsel heeft. De beste oplossing, volgens experts, is een intuïtief dieet, waarvan de menukaart gebaseerd is op de principes van een gezond voedingspatroon. De enige verduidelijking, als je echt een ongezonde hamburger of chocolade wilt eten, ontzeg jezelf niet het plezier.

Nadelen van intuïtieve kracht

De nadelen van deze voedingsmethode zijn niet significant, dus het is de moeite waard om de complexiteit van de voorbereiding van het dieet te noteren. De auteur biedt geen menu, dus je moet alles zelf doen, met de nadruk op de bestaande regels en de basis van een uitgebalanceerd dieet. Velen, die de tekortkomingen van intuïtieve voeding beschrijven, merken op dat men altijd "favoriete gerechten" bij de hand moet hebben om niet op broodjes, fastfood, enzovoort te leunen.

Het systeem van intuïtieve kracht is ontworpen voor ontwikkelde en intelligente mensen die goede wilskracht hebben, hun verlangens begrijpen, enzovoort. Een ander nadeel van deze techniek is het gebrek aan discipline, wat het risico op falen vergroot. De ontwikkelaar heeft geen beperkingen opgelegd aan de tijd, frequentie en het volume van de stroom, dus er is altijd de verleiding om het te laten afweten en iets extra's te eten. Bovendien is er geen exacte figuur, die zich zou moeten richten op mensen die willen afvallen.

Oefeningen voor de overgang naar intuïtieve kracht

Er zijn verschillende trucs om de overgang naar het nieuwe menu te vergemakkelijken. Het wordt aanbevolen om een ​​persoonlijke schaal van honger te maken. Voor deze oefening moet je voor intuïtieve voeding een liniaal tekenen of afdrukken, in tegenstelling waar je verschillende niveaus van gewaarwordingen moet schrijven, bijvoorbeeld 'honger', 'vol', 'teveel eten', enzovoort. Tegenover elke gradatie beschrijf je je eigen gevoelens in het lichaam. Gedurende de dag is het belangrijk om deze schaal constant te controleren om de intensiteit van de honger te bepalen.

Intuïtief afslankdieet

Het moet gezegd dat niet alle mensen de techniek presenteerden, helpt om af te vallen, omdat niet iedereen in staat is om de basisprincipes van intuïtieve kracht correct te volgen. Bovendien moet worden opgemerkt dat het niet geschikt is voor mensen die gevoelig zijn voor gewichtstoename. Voor degenen die geïnteresseerd zijn in hoe ze af kunnen vallen op het intuïtieve dieet, is het belangrijk om te weten dat mensen goede resultaten boeken, die een balans vinden tussen koolhydraten, eiwitten en vetten. Als je de regels van gezond eten respecteert, vergeet dan niet jezelf te verwennen met heerlijk.

Boeken over intuïtieve voeding

Als u geïnteresseerd bent in de gepresenteerde methode van gewichtsverlies, dan is het aan te bevelen om de volgende boeken te lezen:

  1. Svetlana BronnikovaIntuïtieve kracht. Hoe te stoppen met zorgen maken over eten en afvallen". Het populairste boek van mensen die harmonie willen vinden in hun relatie met voedsel. Volgens de beoordelingen helpt de informatie die in dit werk wordt gepresenteerd om zichzelf en iemands lichaam te begrijpen en de houding tegenover voedsel te veranderen.
  2. Evelyn Tribol: het boek "Intuïtieve kracht. Nieuwe revolutionaire benadering van voeding". De auteur van dit werk werkte naast de stichter van deze beweging. Het boek helpt om uw dieet anders te bekijken, om verstandig en geïnspireerd te leren leven.
  3. Dr. Mazourik "Intuïtieve kracht. Hoe om gewicht te verminderen?". De auteur van het boek vertelt over zijn eigen voorbeeld hoe hij zijn eetgewoonten kon herbouwen en afvallen. De pagina's met toegankelijke taal beschrijven de mechanismen van honger en verzadiging, evenals andere regels van intuïtieve kracht. De auteur concentreert zich op het probleem van emotionele overeten.

Helpt intuïtieve voeding je echt om af te vallen?

In theorie zullen de principes van intuïtieve voeding je niet alleen helpen gewicht te verliezen, maar je ook in staat stellen om een ​​perfecte vorm te behouden gedurende het hele leven en tegelijkertijd alles te eten. Serieus? Ja, serieus. Dat is de ideale methode om af te vallen? Hij zal in theorie uitstekend werk vinden. Waarom in theorie? Voordat we deze vraag beantwoorden, laten we de principes van intuïtieve kracht eens nader bekijken.

1) eet wat je maar wilt

Ja, je kunt absoluut alles. Je kunt gemakkelijk diëten en verboden voedsel vergeten. Je leert gewoon te luisteren, en vooral, "hoor" je lichaam. En als je op het moment iets wilt hebben dat rijk is aan calorieën, dan is dit zeker een signaal dat energiereserves "nul" zijn en dat ze moeten worden bijgevuld. En er zal niets vreselijks gebeuren als je iets voedzamer eet dan normaal - dit geeft je de kans om productieve activiteiten te ondernemen.

2) je hoeft alleen te eten als je echt honger hebt

В данном случае речь идет о физическом (физиологическом) голоде, а не желании съесть что-то, потому что стало грустно, потому что угостили, потому что “за компанию” или выглядит соблазнительно. Максимально простое и логичное правило: если Вы голодны — значит организму не хватает энергии и нужно ее восполнить, но если Вы не голодны, то зачем Вам кушать лишнее. Точно так же, зачем Вам одеваться еще теплее, если и так очень тепло?

Почему интуитивное питание действительно помогает худеть без диет и подсчета калорий

Если действительно придерживаться принципов интуитивного питания, то у Вас просто нет возможности поправиться. Immers, als je alleen eet als je honger hebt en een gevoel van volheid hebt, dan heb je niet te veel eten en krijg je precies zoveel als je nodig hebt. En dienovereenkomstig is er geen overtollige calorieën, wat de oorzaak is van overgewicht. En met deze aanpak, zul je langzaam de "eerder geaccumuleerde" kwijtraken, simpelweg omdat op verschillende dagen je activiteit anders zal zijn en uiteindelijk zal het overtollige vet in het lichaam ook als energie worden gebruikt.

Het is door zo'n simpel mechanisme dat de anti-diëtische aanpak (een andere naam voor intuïtieve kracht) werkt en het mogelijk maakt om echt "lastig te vallen" over eten en in vorm te zijn en je goed te voelen.

Waarom intuïtieve voeding niet helpt om af te vallen

Ja, ik vergiste me niet. Na in het vorige deel dat ik schreef dat de IP 100% werkt, nu zal ik vertellen waarom het NIET helpt om gewicht te verliezen.

Het ding is, wat helpt iemand de dingen erger te maken voor anderen. Als je een intuïtieve voedingsfeedback stuurt naar de zoekmachine, zul je buitengewoon verrast zijn dat een deel van dit systeem een ​​echte redding wordt genoemd voor diegenen die willen afvallen, terwijl anderen schrijven dat ze het volgende nog meer extra pond kregen. Waarom? Omdat alle postulaten van het systeem van bewuste voeding te letterlijk worden genomen en geïnterpreteerd als geschikt voor hen. Het belangrijkste in deze benadering is immers om te leren de behoeften van je lichaam te horen en ernaar te handelen in overeenstemming met hen. En dat betekent niet alleen om te eten wanneer je wilt, maar niet om te eten wanneer je dat niet doet. Het betekent leren verzadiging te voelen en op tijd te stoppen en punt voor punt verdergaan wat hierboven is beschreven.

Maar mensen willen de signalen van het lichaam vaak niet echt begrijpen en doen wat ze plachten te doen. Ze hebben een dergelijke logica: als je kunt doen wat je wilt en wanneer je wilt, dan wil ik een taart voor het ontbijt, dan een paar snoepjes, dan kun je naar KFC gaan voor de lunch, en als ze opnieuw een taart aanbieden, waarom niet, hij erg lekker en ik wil het echt eten. Ze luisteren niet naar het lichaam, wachten niet op gevoelens van honger en beheersen de verzadiging niet. Ze 'verwennen' psychologische honger, de wens om gewoon iets lekkers te eten, maar geen honger te bevredigen, zich aan te passen aan de situatie, etc. Als gevolg hiervan, natuurlijk, de "intuïtieve voeding" waarvan zij zich houden, alleen schadelijk voor hen en verhoogt het cijfer nog meer op de schalen. Maar het is niet de individuele ondernemer die hier de schuld van heeft, de mensen zelf zijn schuldig omdat ze het verkeerd hebben geïnterpreteerd en verkeerd hebben gebruikt.

Dus wat te doen?

Om de hierboven beschreven redenen kunnen de meeste mensen geen intuïtief dieet volgen zonder de fase van de zogenaamde PP en voeding binnen een bepaald caloriedieet te doorlopen. Iemand kan dit zelf doen, de meesten hebben een reeds voorbereid, aangepast voedingsplan nodig, zodat ze niet alles hoeven te tellen, lezen, zoeken en begrijpen. Hoe het ook zij, als je eerder 'jezelf niets werd onthouden', dan zal dit je helpen om honger te krijgen, te wennen aan banale dingen. Het feit dat een broodje 's avonds eten is helemaal niet het beste idee, en dat gezonde gerechten lekker kunnen zijn. Met inachtneming van de juiste gebalanceerde voeding, zullen uw smaakpapillen rusten op een enorme hoeveelheid smaakstofadditieven en zult u steeds meer een keuze maken in de richting van gezond voedsel. Daarna is het voor u veel gemakkelijker om te leren uzelf te horen en op een intuïtieve voeding te gaan als u dit wilt doen.

5. Focus op het gevoel van verzadiging.

Dat verzadigingsgevoel zal een signaal zijn dat alles voldoende is, je moet stoppen met eten. Geef het principe op van het eten van alles tot het einde, als je voelt dat je niet langer wilt. Luister naar je gevoelens en stop met eten zodra je het gevoel van volheid voelt. Een goede ontvangst is om te pauzeren tijdens het eten en aandacht te besteden aan de smaak van voedsel en de mate van verzadiging.

Beoordeel gemakshalve uw verzadiging op een schaal van 10-6, waarbij 1 een sterk hongergevoel is, en 10 te veel eten is. Idealiter, maak de maaltijd af met 5-6 punten, zelfs als er nog steeds voedsel op het bord ligt.

6. Geniet van eten

Probeer het feit te accepteren dat voedsel geen vijand is, maar een soort genot. Let op: wanneer je precies eet wat je wilt, en zelfs in een aangename sfeer, neemt het plezier van het proces verschillende keren toe en het gevoel van volheid komt sneller.

Probeer niet te schelden voor elk stukje gegeten, maar geniet ervan. Omdat als je niet bevalt wat je eet, het onderbewustzijn deze interne ontevredenheid met de hoeveelheid zal inhalen. Er zijn geen schadelijke of verboden voedsel, voedsel is goed als je het met veel plezier eet, begeleid door een gevoel van honger en verzadiging.

7. Stop met het compenseren van je gevoelens met voedsel.

Denk voordat je een ander toetje of sandwich eet eraan waarom je het wilt. Heb je honger of ben je op zoek naar een manier om je negatieve emoties, zoals angst, verveling of wrok te compenseren? Soms is het voldoende om gewoon te gaan slapen om de eetlust aanzienlijk te verminderen.

Het probleem is dat het voedsel je problemen niet oplost, maar slechts voor een korte periode afleidt, en op de lange duur zul je je nog meer depressief voelen. En ongeacht hoe je je achter een maaltijd probeert te verstoppen, uiteindelijk heb je nog steeds te maken met de oorzaak van emoties.

8. Respecteer je lichaam

Verenig je met je natuur: niemand probeert drie soorten kleiner in schoenen te krijgen. Als je vanaf de geboorte een breed bot krijgt en lang, dan kun je nauwelijks dromen over het figuur van Duimelijntje. Het is bijna onmogelijk om diëten te verlaten als je niet in staat bent om je eigen lichaam objectief waar te nemen en de sterke en zwakke punten ervan te begrijpen. Je moet leren om van jezelf te houden, ongeacht de nummers op de schalen. Als je de complexen kunt stoppen, zul je geleidelijk je lichaam willen verbeteren.

9. Zoek naar je soort fysieke activiteit.

Stop met het uitputten van je lichaam met workouts die je geen plezier geven. Probeer gewoon een beetje actiever te zijn, maar denk niet aan de calorieën en dobbelstenen op de maag. Probeer te begrijpen na welk type fitness je de grootste opgetogenheid ervaart en geef er de voorkeur aan. Als je na deze training een lading energie leert voelen, dan kun je op een bepaald moment, als je kiest tussen een extra uurtje slaap en warming-up, niet in bed blijven.

10. Zorg voor je gezondheid.

Bespaar niet op eten en probeer de voorkeur te geven aan kwaliteitsproducten. Weet: om gezond te zijn, is een ideaal dieet niet nodig. Het is voldoende om te begrijpen dat alleen wat je eet lange tijd een echt effect op je lichaam heeft.

Als het je lukt om deze principes in de praktijk te brengen, word je vrij van voedselverslavingen en kun je alles eten wat je wilt en niet aankomen.

valkuilen

Kun je persoonlijk het extra gewicht op een "intuïtieve" manier verslaan? Net als elke andere methode om af te vallen, is intuïtieve voeding niet voor iedereen.

Aanvankelijk worden aanhangers van de methode van intuïtieve kracht vaak zwaarder. Dit is het normale effect van opheffing van verboden en je moet erop voorbereid zijn. Na verloop van tijd keert het gewicht terug naar zijn oorspronkelijke niveau en begint het af te nemen. Tenzij je alles goed doet.

Het systeem van intuïtieve voeding impliceert zowel fysieke activiteit als discipline. Ja, geen producten zijn verboden. Maar als je wilt slagen, moet je constant beslissen: heb ik genoeg honger? Wil ik nu alleen dit of iets anders? Of wil ik niet langer eten?

Voor zeer dikke mensen kunnen de gewaarwordingen van het eten sterk worden verstoord. Ze voelen meer honger en voedsel dan mensen met normaal of licht overgewicht. In dit geval zullen de tips om te genieten van de smaak van voedsel, van elk stuk te genieten en te stoppen bij het eerste teken van verzadiging, niet werken. Een aanbeveling om langzamer te eten vereist geen minder inspanning dan een volledige afwijzing van schadelijke delicatesse.

Intuïtieve voeding is een systeem dat niet zozeer gericht is op het verminderen van het gewicht als op het verbeteren van de relaties met voedsel. Afvallen is slechts een bijwerking: het is duidelijk dat zodra we ons hoofd genezen en stoppen met overeten, het gewicht weer normaal begint te worden. Maar hoe snel zullen we kilo's verliezen? Hoe lang duurt het om het ideale gewicht te bereiken? En wat zal dit gewicht zijn vanuit het oogpunt van ons organisme?

U ontvangt van tevoren geen antwoorden op deze vragen. Daarom is het onwaarschijnlijk dat degenen die geven om snelle resultaten intuïtieve voeding beschouwen als een effectieve manier om af te vallen.

Intuïtieve voeding garandeert geen ideale figuur, maar het helpt om een ​​harmonieuze relatie te vinden, niet alleen met voedsel, maar ook met zichzelf. Daarom, besluit om een ​​adept van deze techniek te worden, moet je niet alleen de aantallen op de schalen of taillehoeveelheden volgen, maar de vooruitgang - en het zal er zeker zijn! Je hoeft niet snel naar de gekoesterde droom te gaan, je taak is gewoon niet om te stoppen.

2. Verzoenen met "schadelijk" voedsel

Er is geen voedsel schadelijk en nuttig. Er is alleen dat wat je nodig hebt en wat je niet nodig hebt. Jammer genoeg verbieden mensen, die op dieet gaan, dit of dat voedsel vaak simpelweg, zonder zelfs maar te hoeven nadenken over waarom. En waar er geen geïnformeerde keuze is, komen verlangens om de hoek kijken.

Wat is het nut van het verbannen van een hamburger als je erover droomt? Op een dag, op het moment van zwakte, zullen emoties winnen - en je zult merken dat je snel voedsel kauwt, en dan een acuut gevoel van schuld en stress ervaart.

Er is een gezondere manier om vrede te sluiten met een hamburger, jezelf op elk moment toe te staan, maar tegelijkertijd de vraag heel duidelijk en intelligent te beantwoorden: "Heb ik dit nodig? Wat krijg ik uiteindelijk?

Van de hamburger krijg je een beetje plezier en heel veel extra centimeters. Dit begrijpen, de bewuste keuze van voedsel - een van de pijlers van intuïtieve kracht.

3. Respecteer je honger

Als je wilt eten, dan heeft je lichaam echt eiwitten, vetten en koolhydraten nodig. Geef hem eten. Dit is belangrijk. Anders, besloten om jezelf te beperken, kom je in conflict met het instinct van zelfbehoud. En dit zal er alleen maar toe leiden dat het uitgehongerde lichaam bij de eerste gelegenheid voedingsstoffen gaat inslaan. En het risico dat je om drie uur 's morgens in de koelkast staat, zal snel toenemen.

Gevoelige reactie op de eerste signalen van fysieke honger en tevredenheid is een belangrijke stap op weg naar het vertrouwen in relaties met voedsel en met zichzelf.

4. Respecteer het gevoel van volheid

Besteed aandacht aan hoe je je voelt als je absoluut goed gevoed bent. Onthoud deze gevoelens. Je kunt je verzadiging mentaal meten op een schaal van 1 tot 10, waarbij 1 het gevoel van sterke honger is en 10 het ongemak van te veel eten. Probeer je voor te stellen op welk niveau je je het meest comfortabel voelt.

Hoogstwaarschijnlijk zal het ongeveer 5-6 punten zijn. Probeer de volgende keer dat je besluit te eten, de lunch of het diner op dit niveau af te maken.

5. Respecteer je emoties.

Verveling, teleurstelling, angst, woede, verwarring - elk van deze emoties heeft redenen. En het eten helpt niet om ze te elimineren. Het kan de ervaring slechts een tijdje maskeren. Maar uiteindelijk zul je niet met één probleem moeten omgaan, maar met twee: met de bron van negatieve emoties en met de gevolgen van te veel eten.

6. Respecteer je lichaam

Uiterlijk zijn er dingen die van ons afhankelijk zijn - dit is een feit. Maar zelfs met alle verlangens, kunt u de voet bijvoorbeeld nauwelijks verkleinen met vier maten. Hetzelfde geldt voor kleding. Het is onnatuurlijk om ernaar te streven om in XS te klimmen, terwijl genetisch vooraf aan jou is bepaald, grootte M.

Respecteer jezelf, je genetica, je uiterlijk, ongeacht de figuur die op de schalen te zien is. Wanneer je je realiseert dat het lichaam je trots en rijkdom is, wil je het oprecht verbeteren zonder de knie te doorbreken. En dit zal de aanzet zijn tot herstel.

7. Zoek schoonheid in uw maaltijden

Een van de meest slanke landen ter wereld is de Japanner: slechts 4% van de VS Sommige mogelijke economische verklaringen van hen zijn overgewicht. Dit komt grotendeels door het feit dat de inwoners van het Land van de Rijzende Zon zich historisch houden aan de regels van intuïtieve macht. In Japan is het gebruikelijk om eten filosofisch te behandelen, de lokale cultuur gaat ervan uit dat iemand plezier moet hebben tijdens het eten.

Probeer in het Japans te eten: in een aangename comfortabele omgeving, zonder haast, genietend van de smaak en het uiterlijk van elk stuk. Hoogstwaarschijnlijk zult u merken: om genoeg te krijgen, heeft u minder voedsel nodig dan voorheen. En dit is een serieuze stap naar gewichtsverlies. En de stap gemaakt met plezier.

Effectief dieet voor gewichtsverlies en een gezonde levensstijl

Het systeem van intuïtieve voeding is gebaseerd op het principe van bewuste productkeuze. Ze leert je om naar je eigen lichaam te luisteren, erop te vertrouwen en de ware behoeften ervan te begrijpen. Intuïtieve voeding is de filosofie van de bekwame keuze van aanvaardbare producten in de volledige afwezigheid van diëten.

Tegen de achtergrond van de opkomst van veel effectieve diëten, onderscheiden de principes van intuïtieve voeding zich van elkaar. Ze laten een persoon toe om redelijk af te vallen, zonder zijn toevlucht te nemen tot de behoefte om jezelf te beperken en het lichaam uit te putten. Westerse voedingsdeskundigen beweren dat deze benadering de stabilisatie van het gewicht met zich meebrengt zonder de gezondheid te schaden. Een persoon hoeft niet elke minuut calorieën te tellen, zijn eetlust te trainen en te beheersen, het is genoeg om te leren luisteren naar je lichaam, en het resultaat zal niet lang duren om te wachten.

Steven Hawkes en de theorie van intuïtieve kracht

De eerste onderzoeken naar de resultaten van dit principe werden in 2005 uitgevoerd. Hoogleraar Gezondheidswetenschappen Steven Hawkes (VS) publiceerde de resultaten van zijn tests en verklaarde tegelijkertijd dat hij zelf 22,7 kg verloor tijdens het oefenen van intuïtieve voeding. Publicatie heeft veel belangstelling van het publiek veroorzaakt, en veel Amerikanen begonnen zich aan de principes van dit instinctieve dieet te houden.

De basiswet van de theorie van Stephen Hawks stelt dat naar het lichaam moet worden geluisterd. Als aan zijn behoeften wordt voldaan, zal hij tevreden en kalm zijn, wat betekent dat hij niet langer "overvol" is met overtollig vet. Een man moet signalen als honger niet negeren, omdat de natuur nooit bedriegt. IP-volgers proberen een subtiel verband te leggen met hun gevoelens, heroverwegen de variëteit van voedsel, bepalen de reactie van het lichaam daarop en selecteren vervolgens het meest acceptabele voor zichzelf.

De acht basisregels van intuïtieve kracht

  1. Volledige afwijzing van diëten. Dit is nodig om de bloedsomloop "gewichtstoename - dieet - slankheid - gewichtstoename", die het natuurlijke metabolisme schendt, te doorbreken. Immers, na het behaalde resultaat zal het grootste deel van degenen die gewicht verloren hebben terugvallen en stoppen met het beheersen van calorieën. Uiteraard moet intuïtieve voeding worden toegepast in gevallen waarin u tevreden bent met het gewicht van vandaag. Als u extra kilo's heeft, wordt een voorlopig gewichtsverlies aanbevolen.
  2. Het vermogen om honger op tijd te herkennen. Harmonie met je lichaam kan alleen worden gevonden door het gevoel van honger en verzadiging tijdig te herkennen. Het probleem van veel mensen is dat ze de laatste tijd aandacht besteden aan het verlangen om te eten en na aan tafel te hebben gezeten, blijven ze eten, zelfs na verzadiging. De theorie van intuïtieve voeding voor gewichtsverlies leert om de signalen van het lichaam te bepalen, om honger en verzadiging te evalueren (van 1 tot 10) om een ​​sterk verlangen om te eten en een gevoel van overmatige verzadiging te voorkomen.
  3. Gebrek aan schuld. Weigeren om diëten te nemen terwijl we afvallen, de persoon houdt op met zich schuldig te voelen in geval van pech. Verwijder voedselverboden, wil niet langer iets eten dat calorierijk en schadelijk is. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om de reactie van het lichaam op het genomen voedsel te begrijpen, om aandacht te besteden aan verder welzijn. Als je je vanaf je favoriete koekje voortdurend zwaar in je maag voelt, moet je het opgeven.
  1. De gewoonte om op te eten verlaten. Velen van ons willen afvallen, maar stoppen nooit met eten als voedsel op de plaat blijft liggen of als de verpakking niet is geëindigd. Het is noodzakelijk om deze gewoonte op te geven en te stoppen met medelijden met het weggooien van het achtergebleven voedsel.
  2. Geniet van eten. Bepaal het voedsel dat plezier brengt, rekening houdend met de bovenstaande principes. Je mag niet op de vlucht eten en eten, je moet voor de maaltijd minstens een half uur reserveren. Zet de tafel, eet van mooie gerechten.
  3. Problemen niet "vastlopen". Dank jezelf niet voor goede dingen en ontlast ze niet van stress. Voedsel moet niet geassocieerd worden met vakanties en mensen gelukkiger maken. Vind andere echte manieren om van stress af te komen - dit kan een meditatie of een hobby zijn. Vergroot je zelfrespect, dit kan een psychologisch boek of een geschikte specialist helpen.
  4. Training. Met intuïtieve voeding dwingt niemand iemand om van sport te houden, maar je moet een acceptabel type training kiezen om je metabolisme te versnellen. Dit kan zijn wandelen, fietsen, zwemmen, dansen. Deze methode van extra calorieën zal de kwaliteit van leven aanzienlijk verbeteren en je fit houden.
  5. Volledige slaap. Weinig mensen weten van de behoefte aan een gezonde slaap om het gewicht te behouden, omdat het een cruciale rol speelt in de metabolische processen van het lichaam. Als u instinctieve voeding beoefent, moet u ten minste acht uur per dag slapen. Ga naar het nieuwe schema en help de weigering van een lang verblijf in sociale netwerken en tv-kijken tot laat in de avond.

Правильное питание детей

Правильное питание детей. Спрошу тут, потому что опытных про двух-с половиной и старше детей тут больше. Во многом их еда интуитивна, а не по гостам. И мне кажется это правильнее, естественнее. Буду искать, конечно, другого гастроэнтеролога.

Не бывает идеального :) Т.е. теоретически - идеальное как раз "по госту", там точно рассчитаны калории, жиры-белки-углеводы, минеральные вещества, используются щадящие методы обработки и пр. Но такое питание - на любителя, что в смысле готовки, что по вкусу.
Кмк, питание должно
- подходить, нравиться ребенку (бои из-за "нелюбимой каши" не переношу)
- niet overbodig zijn (wil niet - laat het niet eten)
- Verlaag uw moeder niet (als ideale voeding betekent dat u vijf keer per dag verschillende soorten moeilijke gerechten in een kleine kom kookt - dit is alleen voor fans)
- IMHO, alles is mogelijk, de vraag is in kwantiteit.

Dientengevolge, mijn gedeeltelijk gevoed in de tuin, deels thuis. omdat mijn man en ik hebben heel verschillende smaken, de kinderen kregen iets ongezouten, geen vet, enz., dan konden ze gebakken aardappelen onderscheppen met een ei, pasta / boekweit met stoofschotel (maar dit is meer op wandelingen), pilaf. Het snoepje ligt open, maar ik heb een zoetekauw, de kinderen relateren rustig. Drink nog steeds geen frisdrank (zelf), chips zijn zeer zeldzaam (misschien een keer per maand of minder). De vlucht is normaal, er zijn geen problemen met het LCD-scherm of met het gewicht. De oudste was een klein meisje en consumeerde in het algemeen een heel klein aantal producten (ze at geen rauwe / gekookte groenten, geen salades, geen bessen, geen vis, geen soepen - behalve één, geen kaas, nee, kortom niets), had op de leeftijd van 10 bijna allemaal.
Kortom, niets perfect :)

intuïtieve voedsel - honger - vraag?

Sectie: advies nodig (intuïtieve voeding om naar honger te luisteren). intuïtieve voedsel - honger - vraag? En met intuïtieve voeding is het nodig om de honger te stillen, als die zich voordoet? Ik zal mijn honger alleen stillen als de volgende maaltijd eraan komt.

Ik hou niet echt van de intuïtieve benadering, ik heb waarschijnlijk een gemengde. Ik word begeleid door 3 keer per dag te eten - ontbijt, lunch, diner, als ik iets essentieels eet tijdens de pauzes - vlgs. Ik verminder of verwijder de hoofdmaaltijd. ie Ik word begeleid door een algemene calorie, 1-2 eiwitmaaltijden per dag, een stuk kaas niet meegerekend, een salade minstens één keer is een soort verplicht programma. Plus, koolhydraten bijgerechten, ontbijtgranen in de ochtend, theeflessen, ik wil kauwen - fruit of kefir, broodje of cake om de paar dagen.

Ik kan eerder honger hebben dan de maaltijd, maar vaak wordt de honger gedempt door klusjes, water / thee, dat is alles. Ik wacht liever op etenstijd (als ik thuis ben, dan wil ik op andere manieren graag thuis meer eten). Ik weet hoeveel ik moet eten, om niet te verhongeren en niet dik te worden, als je al deze oriëntaties verwijdert en alleen honger laat - ik denk dat ik te veel zal eten. Aan de ene kant komt honger (leegte in de maag) te vaak voor, aan de andere kant kan het worden onderdrukt, alles is zoals je zegt. Ik zie geen reden om uit te graven, dit is echte honger of niet, als ik al weet dat ik 3 keer per dag honger heb naar echt :)

En ja, ik wacht op mijn collega's om te gaan eten, of om een ​​andere reden, ik verschuif de maaltijd, en ik zie er niets mis in. Wij zijn mensen, we hebben behoeften naast honger, emoties en allerlei andere. Ons eten is voor vreugde, niet voor intuïtieve kracht :) Al deze dingen die voor mij graven zijn het andere uiterste van ongepast eetgedrag.

Hoe het "hongergevoel" en de benodigde KBMU te combineren

En mijn dieet doet me nu aan medicijnen denken. Moet op zo'n moment eten. Ik begon gisteren LJ Firefly te lezen en daar naar antwoorden te zoeken. En hoe houd je een balans tussen 'honger' en 'minimaal noodzakelijk minimum'? Ps - bezorgd over het strekken van mijn maag.

toen ik in 2013 actief gewicht verloor, at ik 1,5 en zelfs 2 kg voedsel per dag :) ja en ik verloor tegelijkertijd heel snel gewicht :) niets uitgerekt :)

Ik ontmoedig niemand van de berekeningen, integendeel, ik ben opgewonden, ik denk dat dit een van de meest effectieve systemen is om gewicht te verliezen, MAAR nu trek ik mezelf er gewoon aan op om niet opnieuw te gaan tellen, maar me te focussen op CHU van honger

want voor deze periode zonder te tellen, realiseerde ik me dat KBRT-berekeningen nodig zijn voor 6-12 maanden om alles te begrijpen over de producten, hun samenstelling, hun verteerbaarheid door je lichaam, om te begrijpen hoeveel calorieën er zijn, wat de samenstelling van de producten is

dat wil zeggen, het is gemakkelijk om KBLU te tellen, iedereen dacht voor je, je hoeft alleen maar te eten

Maar luisteren naar jezelf en goed eten en gewicht verliezen of je gewicht houden is nog steeds een kunstacrobaat en je moet hiernaar toe gaan, want dit is de enige manier om je eetgewoonten / gedrag te veranderen / aan te passen en lang te blijven wegen

daarom zal ik deze keer niet specifiek de KBJU behandelen, ik wil mijn taak compliceren en tegelijkertijd meer naar mezelf luisteren, leren mezelf te vertrouwen, ik wil in harmonie zijn met mezelf, in overeenstemming, ik wil geen geweld meer voor mezelf

maar nu heb ik een andere houding ten opzichte van mezelf - ik hou van mezelf, ik hou van mezelf, met een knot, mager, iemand, ik HOU van en dat is alles! afvallen - nou nee - geen probleem :)

Ik eet goed en speel sport - en kom wat mag :)

Volgens uw rapporten is uw eten normaal. Het zou een week of twee moeten duren om te zien wat de dynamiek van het gewicht zal zijn, als er kelderen zijn, dan zal de jouwe zijn. Zo niet, verminder dan de kolen of speel het menu.

Cox salade is geweldig! er zitten niet zo veel kolen in, meer vezels, wat goed is voor de darmen en voor gewichtsverlies :) maar 250 g rijst is een vrij grote portie, als je niet wilt, eet 150. In het algemeen, volgens je rapport, heb je ongelijke ontvangst van steenkool, probeer doe mee aan 3 porties per dag, en beter voor ontbijt + lunch + snack, hoewel het individueel is.

Toch hangt het allemaal af van hoe je at voor het gewichtsverlies, als je 2 keer per dag at, dan ja, je moet wennen aan 4-5 maaltijden. Dan wil je als een klok eten.

Intuïtief voedingssysteem - uw mening?

Sectie: ik heb advies nodig (eigenlijk onderwerp, ik lig met een gepleisterde been, probeer voor mezelf een manier van vermaak te bedenken). Intuïtief voedingssysteem - uw mening?

Aan de ene kant leef ik mijn hele leven en eet - dat vraagt ​​de ziel in het kader van het mogelijke, totdat we onszelf vinden)
Aan de andere kant weet ik ongeveer hoeveel proteïneproducten nodig zijn, ik probeer elke dag rauwe groenten. Ik weet de grootte van de porties, ik denk dat dit alles komt van het ouderlijk gezin en mijn eigen ervaring. ie niet helemaal intuïtief.

ie Ik hou van zowel vleesgoelasj als worst. Ik kies meestal voor goulash - waarom? Omdat ik weet dat het nuttiger is. Ze zouden zeggen dat worst nuttiger is - misschien zou ik worst kiezen. Het betekent dat één intuïtie niet genoeg is. Maar als ik wil, kan ik niet worstelen, ik heb deze keer een worst, of een beetje van alles, zoiets.

En ik eet ongeveer een uur - ontbijtlunchdiner. Firefly zegt dat de maag een pauze van ongeveer vijf uur nodig heeft. Voor mij is het optimaal, het blijkt in de regel 4-6 uur te zijn. Hier ben ik het mee eens. Soms duurt het 7 uur tussen lunch en diner - ik zie geen ramp. Het lichaam raakte niet in paniek.

Ik maak niet zoveel verschil tussen 'ik wil kauwen' en een echt hongergevoel. Beide zijn moeilijk voor mij over te dragen en beide zijn overstemd door thee, fysiek. activiteit, andere beroepen. Ik weet het gewoon - als ik ontbijt met een bord pap (of misschien zelfs een broodje) - KAN IK NIET 2 UUR IN STARTEN. Als je ontbeten had met een glas kefir - binnen 2 uur is het waarschijnlijk tijd om weer te eten.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com