Vrouwentips

Hoe snel gewicht te verliezen tiener - het dieet van goede voeding met het menu voor elke dag en lichaamsbeweging

Pin
Send
Share
Send
Send


Talloze experts hebben herhaaldelijk gezegd waarom tieners niet kunnen afvallen. Desalniettemin, ondanks de massa van wetenschappelijk onderzoek en promotie van een gezonde levensstijl onder jongeren, is dit onderwerp niet langer relevant.

Het is voor niemand een geheim dat de adolescentie een overgangsperiode is waarin het lichaam snel wordt geherstructureerd. Het beïnvloedt alle aspecten van het leven tegelijk: zowel fysiologie als psychologie.

Zo wordt het duidelijk dat elke interventie in de fysieke conditie van een tiener is beladen met ernstige problemen en consequenties.

Statistieken "tiener" gewichtsverlies

De media besteden aandacht aan de voordelen van verschillende diëten, en beloven ook bijna onmiddellijke verbetering van vormen zonder enige consequenties. Op volwassen leeftijd is het moeilijk om in dergelijke technieken te geloven, maar in de adolescentie is het gemakkelijker dan eenvoudig. Als je de statistieken gelooft, dan zal maar liefst vijfentwintig procent van de meisjes van wie de leeftijd nog niet de drempel van dertien jaar heeft bereikt, een dieet volgen en zelfs in hongerstaking gaan.

Overigens zijn de meesten helemaal niet onderhevig aan overgewichtproblemen. Het publiek is niet het eerste jaar dat alarm slaat over dit onderwerp. Talrijke studies, onderzoeken en experimenten worden uitgevoerd, waarbij het blijkt dat hoe dichter een jongedame in de puberteit zit, hoe sterker haar verlangen om af te vallen.


Reeds op de leeftijd van vijftien jaar worden statistieken ernstiger: meer dan zeventig procent van de meisjes op die leeftijd gaat graag op dieet.

Fysiologie van adolescenten

In de overgangsfase gaat het lichaam over op herstructurering, wat veel energie en kracht kost. De overgang vindt geleidelijk plaats en vereist veel aandacht van waarnemers, vaak ouders. Tijdens de herstructurering heeft het lichaam dringend behoefte aan een hele reeks sporenelementen die ervoor zorgen dat vermageringsdieet tieners zichzelf vrijwillig beroven.

Om te bepalen waarom adolescenten gewicht verliezen is verboden, is het noodzakelijk om de fysiologische basis te begrijpen.

  1. Van tien tot dertien jaar beginnen zowel het lichaam als het lichaam zelf actief te groeien. Op deze leeftijd heeft het kind zuivelproducten en kalium nodig, waarvan het gebrek een groot aantal problemen met het bewegingsapparaat kan veroorzaken. Ook worden op tien-jarige leeftijd spieren aangemaakt die eiwitten nodig hebben.
  2. Van veertien tot zestien jaar vindt hormonale aanpassing plaats. Deze periode wordt als de moeilijkste beschouwd. Endocriene klieren worden gevormd en huidproblemen verschijnen. De meeste tieners "schenken" acne, om daar een tijdje vanaf te komen, zullen de vetinname moeten verminderen.
  3. Van zeventien tot achttien jaar komt er een soort overgang tot een einde, maar dit wordt geen reden om controle over voeding te krijgen. Natuurlijk hoeven de gevolgen van een dieet niet lang te wachten: het kind heeft ernstige gezondheidsproblemen, ontwikkelt chronische ziekten en manifesteert pathologieën. Jammer genoeg, tegen de tijd dat deze zelfde effecten zich beginnen te manifesteren, kan bijna niets worden hersteld.

Harm-dieet voor adolescenten

  1. Na een strikt dieet, wint bijna elk organisme weer gewicht, soms aanzienlijk hoger dan de initiële bar.
  2. Elk dieet schaadt de hersenactiviteit. Het lichaam verliest de benodigde koolhydraten, zonder dewelke het concentratieniveau afneemt en het vermogen tot gezond denken afgestompt is.
  3. De meeste moderne diëten dehydrateren het lichaam, waardoor het haar dunner wordt, de nagels broos worden en de huid bleek.
  4. Voor jonge meisjes is het dieet ook gevaarlijk van de "vrouwelijke" kant. Onaangename ziekten zoals amenorroe kunnen gemakkelijk voorkomen.

Psychologische component bij adolescenten

In de regel beginnen jonge (en met name meisjes) zichzelf te martelen met diëten en zware lichaamsbeweging, terwijl zij in hun tienerjaren zijn. Ze proberen als hun idolen te worden, perfecte vormen te bereiken of op het podium te komen in de rol van fotomodellen.

Heel vaak hebben artsen te maken met een compleet misverstand van jonge patiënten van hun eigen land. Jonge meisjes geven zichzelf vaak geen telling als ze op het punt staan ​​te anorexia, en hun ouders, in paniek in gevaar, wenden zich tot specialisten.

In principe liggen de wortels van dit probleem voor de hand: het lijkt de kinderen toe dat de modellen die bekend zijn geworden op de schermen en ongeschikte succesvolle persoonlijkheden profiteren van hun eigen fysieke onvolkomenheden: dunheid.

Door de media de schuld te geven, is het de moeite waard eraan te denken dat de actieve wens om af te vallen bij adolescenten soms niet helemaal opnieuw voorkomt. Er zijn gevallen waarbij kinderen al op jonge leeftijd overvoed waren en hen aanspoorden om nog een cake te eten, waardoor overgewicht ontstaat. Als u niet wilt dat uw kind risico loopt, probeer dan niet te vaak om hem te verwennen met snoep en moedig ook niet de behoefte aan ongezond voedsel aan. Wees een voedingsdeskundige voor je kind, dat in zijn jeugd de juiste houdingen en prioriteiten zal inprenten!

Waarom in de adolescentie dik worden

Bij meisjes is er vaak een sprong in gewicht geassocieerd met hormonale veranderingen in het lichaam. Veranderingen doen zich voor in de puberteit, die begint op 12-13 jaar. Het meisje wordt snel dik in de heupen, haar taille kan groter worden. Jongens accumuleren zelden vetmassa als gevolg van hormonale veranderingen. De meer voor de hand liggende oorzaken van overgewicht bij adolescenten zijn gebrek aan lichaamsbeweging en te veel eten.

Kan een tiener een dieet volgen

Meisjes en jongens van 10-17 jaar oud zijn ten strengste verboden om hun calorie-inname ernstig te verminderen en zich aan monodiëten te houden. Tijdens deze periode ondergaan adolescenten hormonale veranderingen, groeit het lichaam snel en wordt een gespierd lichaam gevormd. Om de processen zonder fouten te laten verlopen, is het hele complex van waardevolle stoffen noodzakelijk voor het lichaam. Sport en normalisatie van het dieet, dat wil zeggen, de overgang naar goede voeding, zal helpen om de gewenste resultaten te bereiken. Speciale diëten voor tieners zijn nodig voor morbide obesitas.

Snel gewichtsverlies voor tieners

Ouders moeten begrijpen dat het beter is om af te vallen in een langzaam tempo: niet meer dan 0,5 kg per week, of 2 kg per maand. In dit geval is 'snel' een relatief begrip, aangezien adolescenten gemakkelijk afvallen. Het kind hoeft alleen suiker, schadelijke producten zoals crackers, frites, frisdrank, diverse snacks op te geven. Hoe snel afvallen tiener zonder risico voor de gezondheid? Bij voorkeur is huisgemaakt eten licht, maar voedzaam en uitgebalanceerd in voedingsstoffen.

Gewichtsverlies voor tieners is compleet zonder oefening. Velen zullen voldoende full-time lessen hebben in lichamelijke opvoedingslessen op school, en nog beter om zich in te schrijven voor de sportafdeling, fitness, zwemmen of dansen. In dit scenario wordt het figuur snel kleiner en gaan tienercomplexen uit elkaar. Ouderlijke ondersteuning en een positief voorbeeld van familieleden zijn erg belangrijk.

Snelle diëten

Aanzienlijke dieetbeperkingen voor tieners mogen niet langer dan een dag duren. Dit wordt een vastendag, die om de twee weken kan worden geregeld. Vanaf 15 jaar zijn zulke snelle diëten voor tieners toegestaan:

  • Boekweit kefir. 'S Avonds moet je gekookte boekweit gieten. Meng hem 's ochtends met kefir en eet hem op. Om gewicht te verliezen, moet u tot 1,5 kg granen en 1 liter kefir per dag eten.
  • Fruit en bessen. De hele dag moet je seizoensfruit en bessen eten. Lokale producten hebben de voorkeur: appels, peren, perziken, abrikozen, kersen, enz.

Lichte diëten

Je kunt snel gewicht verliezen aan een jongen of meisje zonder ernstige beperkingen in eten. Het is belangrijk voor een tiener om voedselinname te verminderen of om voedsel dat niet waardevol is voor de ontwikkeling van een jong lichaam volledig uit te sluiten. Deze omvatten snelle koolhydraten en ongezonde vetten:

  • snoepjes,
  • bakkerijproducten
  • gefrituurde, gerookte, vette gerechten,
  • halffabrikaten
  • alcohol en alcoholarme dranken, energie, koolzuurhoudend water.

Met lichte voeding voor tieners kun je alle gezonde voedingsmiddelen en gerechten eten. Je moet minstens 4 maaltijden organiseren. Voedingsdeskundigen merken op dat de portie minstens 300 g plus een drankje moet zijn. Als er te weinig voedsel is, zal het kind zich snel niet meer tegenhouden en snel een hapje krijgen met al het beschikbare voedsel. Om af te vallen, eet niet op voor het slapengaan, plaats de laatste maaltijd optimaal drie uur voor het slapengaan.

Wat zijn gevaarlijke diëten voor tieners

Jonge jongens en meisjes kunnen het aantal calorieën in het dieet niet verminderen. Vraag je niet eens af hoe je snel tiener kunt worden met een streng dieet. Aanzienlijke dieetbeperkingen zijn beladen met dergelijke problemen:

  • Een tekort aan kalium, calcium en eiwit kan snel problemen met het bewegingsapparaat veroorzaken.
  • Harm diëten voor tieners is de remming van hersenactiviteit. Bij gebrek aan koolhydraten neemt de aandachtsconcentratie snel af, het vermogen om redelijk te denken is afgestompt.
  • De wens om zo snel mogelijk af te vallen, leidt vaak tot verslechtering van de huid, haarverlies, broze nagels.
  • Een langetermijndieet kan amenorroe bij meisjes veroorzaken.

Thuis afslanken voor tieners

Jongeren moeten zich concentreren op lichamelijke activiteit en goede voeding. Hoe om gewicht te verliezen tiener? Het is erg belangrijk om de modus van de dag te organiseren: sta 's morgens op en ga tegelijkertijd naar bed, eet met het uur. Een belangrijke rol bij het afvallen is het welzijn van de nachtrust, dus het is beter om voor 22.00 uur op te hangen en voor 8.00 uur op te staan. Op school moet je eten, bij voorkeur een volledig hoofdgerecht. Actief in het leven helpt om snel van lichaamsvet af te komen.

Goede voeding om tiener af te slanken

Een dagelijks groeiend organisme moet, zelfs als het afslankt, ten minste 2500 kcal of ongeveer 65 kcal per 1 kg lichaamsgewicht ontvangen. Het dieet biedt een inname van 400 g koolhydraten (snel en langzaam), 100-110 g eiwitten, 90-100 g vet. Hoe om gewicht te verliezen door de zomer van een tiener met de hulp van de juiste voeding? Het is noodzakelijk om het proces al in de winter te beginnen om in vorm te zijn door het hete seizoen. Principes van een gezonde voeding:

  • Meer dan de helft van de eiwitten moet van dierlijke oorsprong zijn. Een tiener moet mager vlees, eieren, kwark, vis eten. Tot 40% van de eiwitten komt van plantaardig voedsel: bonen, zaden.
  • Ongeveer 70% van de vetten komt in het lichaam van een tiener uit plantaardige bronnen: noten, olijven, lijnzaad, zonnebloemolie. In het volledige dieet is er boter, zure room, kaas.
  • Van de 400 gram pure koolhydraten, kan slechts 80 gram snel zijn (snoepjes). De rest - ontbijtgranen, ontbijtgranen, aardappelen, fruit.
  • Een tiener moet elke dag 5 porties fruit en groenten eten. De hoeveelheid zuivelproducten in de dagelijkse voeding - 3 porties. Vis en rood vlees zijn 1-2 keer per week in het menu aanwezig.
  • De beste gerechten voor een tiener zijn gestoomd, gekookt, gestoofd en gebakken.

Oefeningen om tieners af te slanken

Sporten zou 2-3 keer per week moeten zijn. De duur van de training is 40-50 minuten. Het bestaat uit de volgende delen:

  1. Snelle training. De tiener voert rotatiebewegingen uit met zijn hoofd, armen, benen, werkt goed op alle gewrichten en warmt de spieren op. Squats, bochten en stukken zijn geweldig voor warming-ups.
  2. Het grootste deel van de training. Om af te vallen, moet u snel bewegen, maar als u zich slechter voelt, moet u het tempo temperen en de ademhaling herstellen. Doe deze oefeningen voor tieners:
    • springen met het verhogen van de handen
    • snel springtouw
    • hardlopen,
    • lat
    • bovenste en onderste pers,
    • de fiets
    • lunges,
    • push-ups,
    • kraakpanden.
  3. Hitch. Strek de spieren van de benen, armen, pezen en buikspieren goed.

Hoe snel afvallen door de zomertiener

Gooi het overtollige gewicht weg, als je al het werk in een snel tempo doet. Om af te vallen in de zomer van een tiener, moet je doorzettingsvermogen oefenen en regelmatig oefenen. Minimaal op een computer of op tv zitten. Het proces gaat sneller als je een bondgenoot vindt: de competitie met je moeder, vader of vrienden zal tot actie worden aangezet. Wandelen, actieve spelletjes in de tuin, sportafdelingen bezoeken - dit is het antwoord op de vraag hoe je kunt afvallen voor de zomer van een tiener.

Hoe een tiener af te vallen met 5-10 kg per maand

De stofwisselingsprocessen in het lichaam van het kind en de adolescent gaan sneller dan in het lichaam van een volwassene. Daarom is [context_link stream_id = "1" text = "om af te vallen tegen de zomer of in een bepaalde periode voor een jonge man of een meisje" target = "_ blank"] een redelijk haalbaar doel. Het belangrijkste is om een ​​sterk verlangen te hebben om een ​​vorm slanker te maken en als er geen specifieke stimulans is om gewicht te verliezen, is het beter om niet te starten. Allereerst moet de tiener een doel stellen. Gewicht verliezen bijvoorbeeld met 7 kg per maand. Vervolgens moet u een actieplan maken om af te vallen en u strikt houden aan het gewichtsverlies. Hoe afvallen tiener: waar te beginnen?

Normalisatie van kracht. Ondervoeding is een echt probleem dat ouders moeten oplossen. Het gebeurt dat mama en papa geen tijd hebben om voedsel voor hun kinderen te bereiden: kinderen eten fastfood en eten soms niets. Om voeding te normaliseren, moet u:

  • Zorg ervoor dat de tiener de modus van maaltijden observeert, eet minstens drie of vier keer per dag.
  • Als een jongen of meisje meestal in de avond eet, is het noodzakelijk om het dieet in evenwicht te brengen zodat de maaltijden uniform zijn.
  • Voedsel in inrichtingen zoals kantines of cafés zal moeten worden verlaten. Als er geen mogelijkheid is om thuis te eten, moet u maaltijden organiseren zodat het kind kan ontbijten, lunchen en dineren, afhankelijk van de modus van de dag.
  • In het dieet moeten de eerste gerechten zijn, van schadelijke producten met een verhoogde hoeveelheid koolhydraten, transvetten moeten worden weggegooid.
  • Het is beter geen zoete, koolzuurhoudende dranken te gebruiken, maar drink gezuiverd water zonder gas.

Verhoog fysieke activiteit. Beweging is leven. Voor tieners met overgewicht die willen afvallen, raden kinderartsen aan om meer te verplaatsen. Er worden dus meer calorieën uitgegeven en dit bevordert het snel dumpen van extra kilo's. [context_link stream_id = "1" text = "Begin nu gewicht te verliezen" target = "_ blank"], luister naar onze tips:

  • Probeer naar beneden te gaan en klim naar uw vloer niet door een lift, maar door de trap.
  • Als de school niet ver is, waarom loop er dan niet naartoe en stoom je niet in het benauwde transport?
  • Als er geen medische contra-indicaties zijn, mis dan geen lessen lichamelijke opvoeding.
  • Na school ga je de tuin op, speel je voetbal, volleybal of andere actieve spellen.
  • Meld je aan voor een zwembad. Tijdens het zwemmen, is er een verhoogd werk van veel spieren, calorieën worden direct verloren.
  • Ideaal voor degenen die willen afvallen - meld je aan in het sportgedeelte.

Andere maatregelen om het gewicht te normaliseren

  • Maak een afspraak met een kinderarts. Soms zijn de oorzaken van obesitas ziekten, is het noodzakelijk om hun waarschijnlijkheid uit te sluiten.
  • Ouders, familieleden en vrienden moeten psychologische ondersteuning bieden om af te vallen, dan zal het veel gemakkelijker zijn om het gewenste resultaat te bereiken.
  • Sommige adolescenten roken, verbruiken energie. Het is noodzakelijk om te beginnen met de strijd tegen deze schadelijke voorkeuren.

Hoe om gewicht te verliezen in een week - zonder schade voor de gezondheid

Voedingsdeskundigen adviseren niet om in een snel tempo af te vallen, een scherp gewichtsverlies is vol gezondheidsproblemen, slappe huid. Het is zeer waarschijnlijk dat na een snel gewichtsverlies de resterende kilo's worden teruggegeven. Zonder schade aan de gezondheid van een tiener gedurende 1 week wordt aangeraden om niet meer dan drie kilo af te vallen. Het belangrijkste is - stop daar niet om een ​​correcte levensstijl te behouden.

[context_link stream_id = "1" text = "We bieden een originele methode om gewicht te verliezen" target = "_ blank"] met een duur van 7 dagen. Het is een combinatie van een vastend dieet en matige lichaamsbeweging. Om snel af te vallen en de gezondheid niet te schaden, moet u strikt de vereisten van de techniek volgen. Dus, het is noodzakelijk om te weigeren roken, het gebruik van elektrische dranken, koffie, frisdrank. Maaltijden kunnen niet worden overgeslagen, gedurende de dag moet u 1500 gram puur water consumeren.

Hoe een tiener gewicht te verliezen in een week - dag na dag

Maandag. Verminder de consumptie van vetten, eiwitten, koolhydraten. Matige lichamelijke opvoeding. De dag is als volgt opgebouwd:

  • 'S Morgens ontbijt: een paar bananen, groene thee (in plaats van suiker - 1 theelepel honing). Een uur na het ontbijt - een lichte jogging van 40 minuten. Het is noodzakelijk om in een gematigd tempo te lopen, de ademhaling mag niet afdwalen. Voer na het rennen oefeningen uit met halters: langs de zijkanten slingeren, de armen buigen. Je moet ook een aantal push-ups en pull-ups maken.
  • Tijdens de lunch - een klein stukje gekookte vis, een klein deel rijst, plantaardige salade. Lunchtijd - 12.30 - 13.00 uur.
  • Voor het avondeten - plantaardige salade, 200 gram kefir, een plakje zwart of zemelenbrood.

Dinsdag. Dag van fruit en groenten lossen.

  • Op deze dag mogen groenten en fruit in elke hoeveelheid consumeren.
  • Maar er is een voorwaarde: je kunt verschillende soorten fruit en groenten niet in elke maaltijd mengen.
  • Het interval tussen de doses moet minimaal 3 uur zijn.

Woensdag. We blijven lossen en trainen. De dag is als volgt opgebouwd:

  • In de ochtend ontbijt - 2-3 appels. Een uur nadat het de tijd van lichamelijke activiteit is. Как и в понедельник, начинать нужно с легкой пробежки на 40 минут в умеренном темпе. Следите, чтобы дыхание не сбивалось. Далее выполняйте упражнения с гантелями (махи по сторонам, сгибания рук), а также серию отжиманий и подтягиваний.
  • В обед – небольшая порция овсянки, пару вареных яиц, овощной салат.
  • На ужин – фрукты, порция творога.

Donderdag. Яблочная разгрузка.

  • Есть яблоки разрешается в любом количестве.
  • Tussen de maaltijden is het belangrijk om een ​​pauze van drie uur te nemen.

  • 'S Morgens ontbijt: een paar bananen, groene thee (in plaats van suiker - 1 theelepel honing).
  • Tijdens de lunch - een klein stukje gekookte vis, een klein deel rijst, plantaardige salade. Lunchtijd - 12.30 - 13.00 uur.
  • Voor het avondeten - plantaardige salade, 200 gram kefir, een plakje zwart of zemelenbrood.

  • 'S Ochtends ontbijt - 250 gram vers sinaasappelsap.
  • Voor lunch - fruit in onbeperkte hoeveelheden.
  • Voor het avondeten - een klein deel rijst, een klein stukje gekookte vis.

Vastendag en training.

  • Voor het ontbijt - vers fruit (300 gram). Een uur na het ontbijt - een lichte jogging van 40 minuten. Je moet in een gematigd tempo rennen, de ademhaling mag niet afdwalen. Na de vlucht - oefeningen met halters: langs de zijkanten slingeren, de armen buigen. Je moet ook een aantal push-ups en pull-ups maken.
  • Voor de lunch - een portie boekweitpap, gekookte lever, groentesalade.
  • Voor het diner - plantaardige salade, een paar plakjes kaas.

Hoe jongens en meisjes helpen afvallen zonder een dieet te volgen

Ouders zijn verantwoordelijk voor hun kinderen. Als het kind overgewicht heeft bereikt, moeten ouders alles in het werk stellen om hem te helpen af ​​te vallen. We bieden een lijst met aanbevelingen, [context_link stream_id = "1" text = "hoe om gewicht te verliezen aan een tiener" target = "_ blank"].

  1. Houd het kind meer bewegend, lopend, lopend te voet. Spelen op het erf, sporten is welkom.
  2. Koop nooit producten die schadelijk zijn voor kinderen. Verklaar oorlog tegen chocolaatjes, snoepjes, chips, frisdrank, fast food.
  3. Leg het kind uit dat eten een behoefte is, geen plezier. Moedig uw kindsnoepjes niet aan.
  4. Let op het dieet - het kind moet eten met strikt gedefinieerde intervallen.
  5. Eet zelf goed, let op je gewicht. Het is onwaarschijnlijk dat een kind wiens ouders te zwaar zijn hem zal willen bevechten.
  6. Geef psychologische ondersteuning aan het kind, vooral als je snel afslankt.

Hoe om te eten om gewicht te verliezen

In de meeste gevallen is de oorzaak van obesitas ongepaste, onevenwichtige voeding. Als er alles is zonder onderscheid, zal de strijd met overgewicht tevergeefs zijn. Begin nu met eten, en dan [context_link stream_id = "1" text = "afvallen zal snel en onvermijdelijk zijn" target = "_ blank"]. Probeer de volgende regels van gezond eten te volgen:

  1. Het dieet moet in balans zijn, de ideale combinatie van koolhydraten, vetten en eiwitten in het dieet - 4/1/1.
  2. Eet op een bepaald moment en probeer het maaltijdschema niet te verstoren.
  3. Consumeer het grootste deel van de producten tijdens de lunch, niet tijdens het avondeten: na 19-00 wordt eten niet aanbevolen.
  4. Eet geen fast food, stop het gebruik van halffabrikaten.
  5. Eet geen zoet bruisend water.
  6. Leg het voedsel in kleine borden, niet in porties.
  7. Weiger de consumptie van gefrituurde, gerookte producten, augurken.
  8. Stoom, eet gekookt voedsel.
  9. Neem meer groenten en fruit op in het dieet.
  10. Zout minder voedsel, maar kook liever helemaal zonder zout. Zout voedsel net voor gebruik.

Dieet voor tieners 13-16 jaar

Dieet - een effectief hulpmiddel om af te vallen. Maar kinderen en adolescenten moeten met voorzichtigheid worden voorgeschreven. Voordat u met een dieet begint, is het beter om een ​​kinderarts te raadplegen. Begin geleidelijk te diëten, met het minste teken van kwalen, het wordt aanbevolen om het dieet onmiddellijk te stoppen. Hier zijn verschillende dagelijkse menu-opties voor tieners van 13 tot 16 jaar oud.

Dieet voor tieners van 11 jaar

  • Ontbijt: magere kwark (portie 150 gram) met honing, gekookt ei, thee.
  • Lunch: groentesoep, kipfilet (portie 150 gram).
  • Lunch: sap van vers geperste groenten of fruit, een plakje zwart brood.
  • Diner: gekookte vis, groentesalade.

Dieet voor tieners 12 jaar

  • Ontbijt: pap (200 gram per portie) met honing, gekookt ei, thee.
  • Diner: groentesoep, kalkoenfilet (portie 160 gram).
  • Theetijd: twee appels.
  • Diner: magere kwark (portie 160 gram), gekookte vis.

Dieet voor tieners 13 jaar

  • Ontbijt: boekweit met mager kalfsvlees (portie 200 gram), thee.
  • Lunch: vis gebakken in folie, koolsalade, thee.
  • Snack: fruit.
  • Diner: braadpan, gekookt zonder suiker, yoghurt.

Dieet voor tieners 14 jaar

  • Ontbijt: gekookt mager vlees (portie 100 gram), twee plakjes zemelenbrood, gestoomde tomaten.
  • Lunch: soep zonder bouillon, een paar aardappelen gebakken in een uniform, koolsalade.
  • Theetijd: een paar crackers, yoghurt.
  • Diner: kalkoenfilet (portie 100 gram), thee.

Dieet voor tieners 15 jaar

  • Ontbijt: magere kwark (portie 200 gram) met honing, gekookt ei, thee.
  • Lunch: borsjt zonder bouillon, gekookt mager rundvlees (portie 100 gram), twee tomaten.
  • Lunch: 250 gram kefir, een paar plakjes zemelenbrood.
  • Diner: kipfilet (portie 100 gram), thee.

Dieet voor tieners 16 jaar

  • Ontbijt: boekweit met mager kalfsvlees (portie 200 gram), thee.
  • Diner: groentesoep, gekookt rundvlees (portie 150 gram), een paar tomaten.
  • Lunch: yoghurt (250 gram), een paar plakjes zemelenbrood.
  • Diner: 4-5 gebakken aardappelen (in uniform), groentesalade, thee.

Video: Teen Tips

Voedingsdeskundigen merken op dat het belangrijk is om vanaf jonge leeftijd een goede fysieke vorm te behouden. Op volwassen leeftijd is het moeilijker om die extra kilo's kwijt te raken die zijn opgeslagen door jongeren. Dus begin nu met het verwijderen van slechte eetgewoonten, zodat je snel de gewenste harmonie zult vinden. Lees meer over hoe te eten en fouten te vermijden terwijl je afvallen, zie de video hieronder.

Oorzaken van overgewicht en obesitas bij kinderen ouder dan 10 jaar

  1. Onjuiste voeding. Bestaat uit de consumptie van meer calorieën dan het lichaam tijd te besteden heeft. In de regel gebeurt dit wanneer het systematisch gebruik van schadelijk voedsel.
  2. Lichamelijke inactiviteit. Een sedentaire levensstijl is nu kenmerkend voor veel adolescente kinderen. Dit komt door de overvloed aan gadgets en sociale netwerken in plaats van buitenactiviteiten met vrienden op straat.
  3. Hormonale oorzaken. Deze omvatten zowel hormonale veranderingen in de adolescentie als ziekten van het endocriene systeem. Verstoring van de endocriene klieren lokt dikwijls obesitas uit.
  4. Erfelijkheid. Het is bewezen dat in aanwezigheid van overgewicht bij een van de ouders, het risico op obesitas bij een adolescent toeneemt tot 40%, en met een probleem bij beide ouders - tot 80%.
  5. Syndroom Yatsenko-Cushing. Met deze pathologie neemt het niveau van corticosteroïde hormonen toe en treedt hyperinsulinisme op. Dit verhoogt de eetlust en versnelt het proces van vetafzetting.
  6. Ziekten van het maagdarmkanaal. Om deze factor te elimineren, is het noodzakelijk om de spijsverteringskanaalorganen te diagnosticeren, omdat het falen van één van deze leidt tot problemen met het metabolisme.
Er zijn veel redenen om de ontwikkeling van obesitas bij een kind te veroorzaken, en voordat je begint te worstelen met overgewicht, moet je een gekwalificeerde voedingsdeskundige raadplegen.

Sedentaire levensstijl, hormonale aanpassing, overmatig en ongezond dieet, stress - deze schadelijke factoren worden tegenwoordig steeds belangrijker. Zelfs 10 jaar geleden werden andere factoren meestal veroorzaakt door adolescente obesitas: genetische predispositie of endocriene ziekten.

De oorzaak van de pathologie van elke adolescent is echter individueel, en deze moet zo snel mogelijk worden geïdentificeerd. Begin met afvallen is noodzakelijk met de goedkeuring van maatregelen die gericht zijn op het elimineren van de belangrijkste factor die overgewicht veroorzaakt.

Hoe snel afvallen meisje en jongen?

Als er een probleem is van overgewicht bij adolescenten, proberen ouders hun kind snel en effectief te helpen af ​​te vallen. Natuurlijk wil ik zo snel mogelijk van deze problemen af ​​raken, omdat spotende spot het proces verergert en de tienerpsyche verslaat.

Er zijn veel tips om een ​​jongen of meisje af te vallen van 10 tot 16 jaar. In de vroege stadia van obesitas is het mogelijk om obesitas thuis te bestrijden. In ieder geval is het belangrijk om contact op te nemen met een voedingsdeskundige voor een individueel schema, rekening houdend met alle nuances. Echter, met de juiste aanpak is het mogelijk om overtollig gewicht snel (zelfs in een week) en zonder schadelijke gevolgen thuis te verwijderen.

Voedselkenmerken en voorbeeldmenu

Wees voorzichtig bij het gebruik van folk remedies voor snel gewichtsverlies. Om extra 5-10 kg te verliezen, heb je goede zelfdiscipline nodig in voeding en levensstijl.

Het is van 12 tot 16 jaar dat de intensieve groei en ontwikkeling van het organisme plaatsvindt. Beperking van voeding is gevaarlijk voor de gezondheid van het kind, zelfs als u snel wilt afvallen. Het is noodzakelijk om porties voedsel te verminderen, gezond voedsel te kiezen, de maaltijden 4-6 keer per dag te verdelen. Tenminste 2 uur voor het slapengaan moet je je volledig onthouden van het eten.

Probeer producten die schadelijk zijn voor uw gezondheid en lichaam zo veel mogelijk uit te sluiten van uw dieet:

  • bakkerijproducten
  • snoep en bakken,
  • gefrituurde, gerookte en vette gerechten,
  • halffabrikaat en geconserveerd,
  • energie, frisdranken en verpakte sappen.
Als de eerste en belangrijkste maaltijd wordt het aanbevolen om complexe koolhydraten te gebruiken.

Dieet - een effectieve manier om overgewicht te bestrijden. Kinderen van 11-13 jaar oud moeten het echter geleidelijk en voorzichtig gebruiken, alleen na overleg met een kinderarts. In het geval van aandoeningen tijdens de uitvoering van voedingsaanbevelingen, is het noodzakelijk om het gebruikelijke dieet terug te brengen. Er zijn veel variaties op het dieetmenu van de kinderen voor de week. Meestal selecteert een voedingsdeskundige verschillende diëten voor de jongen en het meisje, rekening houdend met de individuele kenmerken en het aantal extra kilo's (soms meer dan 10 kg).

Overweeg de aanbevolen producten die geschikt zijn voor het dieetmenu in de leeftijd van 11-12 tot 13-16 jaar:

  • magere kwark braadpan, boekweit, havermout of maïspap zijn geschikt voor ontbijt,
  • voor het diner worden kinderen mager vlees aanbevolen - gekookt kalfsvlees / kip / kalkoen, gestoomde groenten, lichte puree, eieren,
  • voor het avondeten, magere kwark, gebakken vis (optioneel), zijn groentesalade aan te bevelen.
  • Vergeet niet om de hoofdmaaltijden te "verdunnen" met gezonde snacks - magere kefir, groene appels, verse sappen.

Een van de opties voor een voorbeeldmenu op de dag van het tienerdieet:

  • ontbijt - 150 g magere kwark met honing, een zacht gekookt ei en een kopje thee zonder suiker,
  • lunch - magere soep, 150 g gekookte kip, ei,
  • afternoon tea - een glas kefir / ryazhenka, een appel,
  • diner - gebakken vetarme vis en lichte groentesalade.

Drinken modus

Om het kind effectief te laten afvallen, is het nodig om de balans van water in het lichaam te handhaven. De hoeveelheid geconsumeerd vocht moet worden verhoogd tot 1,5-2 liter per dag om het metabolisme te verbeteren. Ook geeft deze techniek het lichaam een ​​bedrieglijk gevoel van volheid en volheid. Water verwijdert perfect gifstoffen en spijsverteringsproducten.

Niet-koolzuurhoudend en bronwater is geschikt voor deze doeleinden. Thee, frisdrank, verpakte sappen worden niet als nuttige vloeistof beschouwd. Het is wenselijk om schadelijke zoete soda, evenals sappen met een hoog suikergehalte, volledig uit het dieet te verwijderen. Vetarme melk, kefir en groene thee zullen het doen.

Het kind moet geleerd worden om grote hoeveelheden water te drinken.

Set van oefeningen

Gewoonlijk willen adolescenten tijdens periodes van verergering van het probleem van overgewicht op enigerlei wijze gewicht verliezen in een week tot 10 kg, en op alle mogelijke manieren. Het is moeilijk om kinderen van deze leeftijd over te brengen dat het proces van afvallen systematisch en volledig moet plaatsvinden. In dit geval is het belangrijk om niet alleen te diëten, maar ook om nuttige fysieke oefeningen te doen.

Sporten moet minstens 2-3 keer per week zijn, training 30-60 minuten geven. Adolescente fysieke activiteit moet worden aangemoedigd, wat helpt om zich te registreren in de gewenste rubriek. Uitputtende oefeningen zijn schadelijk, omdat het lichaam moeilijk is om te gaan met extra kilo's. De oefeningscomplexen variëren voor elk kind en zijn afhankelijk van een aantal factoren. Verschillende soorten, duur en aantal benaderingen.

Eenvoudige, effectieve oefeningen voor elk geslacht en leeftijd:

  • squats (voor benen en billen),
  • krullen en druk op (voor drukpers),
  • een sport- of dansgedeelte bezoeken,
  • gymnastiek of zwemmen om het lichaam te versterken,
  • 's morgens en' s avonds minstens een half uur lopen.

Pillen en theeën voor gewichtsverlies

Het gebruik van medicamenteuze behandeling is alleen nodig in zeer ernstige gevallen, in de aanwezigheid van bijkomende ziekten. De meeste geneesmiddelen in deze groep zijn verboden voor gebruik bij kinderen jonger dan 15 jaar. Behandeling met speciale recept pillen is alleen mogelijk als er 3 graden van obesitas zijn. Vitamine-preparaten en calciumsupplementen worden meestal voorgeschreven voor het kind.

Levensstijl, gezonde slaap en kindmotivatie

Slaap is de belangrijkste energiebron, dus een tiener moet niet later dan 23 uur naar bed. De slaapduur voor een volledig herstel van het lichaam - minimaal 8 uur. Voor een succesvolle en effectieve verwezenlijking van het doel, moet u de aanbevelingen voor een gezonde levensstijl volgen:

  • observeer de juiste modus van de dag en voeding,
  • uit te oefenen,
  • actief vrije tijd besteden, vaak in de frisse lucht,
  • Zorg ervoor dat je jezelf motiveert om een ​​positief resultaat te bereiken (bijvoorbeeld je imago wijzigen of een langverwachte reis maken).

Waarom komen tieners aan?

Als we het over meisjes hebben, worden de problemen van overgewicht meestal veroorzaakt door de herstructurering van het hormonale systeem. Op 12-13 jaar oud, komt het meisje in de puberteit en begint het in de heupen te worden. Bovendien is het mogelijk om de omvang van het lichaam in de taille te vergroten. Jongens worden zelden zwaar door hormonale veranderingen en krijgen meestal te veel gewicht vanwege slechte voeding en lage lichaamsbeweging.

Als volwassenen actief verschillende dieetprogramma's gebruiken om af te vallen, wordt het voor adolescenten afgeraden om de indicator van de energetische waarde van het dieet significant te verlagen. We praten vandaag niet tevergeefs over het afvallen van een tiener zonder diëten, verwijzend naar programma's voor harde voeding, waaronder mono-diëten.

Op de leeftijd van 10 tot 17 jaar, een groot aantal veranderingen optreden in het lichaam van een tiener, die van invloed op alle systemen, niet alleen endocriene. Om het lichaam goed te laten werken, moet het worden voorzien van de nodige hoeveelheid voedingsstoffen. Speciale diëten kunnen alleen worden gebruikt na overleg met een specialist in de behandeling van morbide obesitas.

Hoe om gewicht te verliezen aan een tiener zonder diëten: een eenvoudig voedingsprogramma

Ondanks het feit dat we vandaag praten over hoe we gewicht kunnen verliezen aan een tiener zonder dieet, is het noodzakelijk om het dieet te veranderen om overgewicht te bestrijden. Bovendien moet u de lichamelijke activiteit verhogen. Elke ouder moet onthouden dat zijn kind geleidelijk moet afvallen. Snel gewichtsverlies kan zelfs een volwassen lichaam schaden, om nog maar te zwijgen van een kind. Gemiddeld, tijdens de week moet je niet meer dan een half pond verliezen.

Tegelijkertijd raken adolescenten met de juiste aanpak van het werk veel sneller van het vet af dan volwassenen. De eerste stap is het verwijderen van suiker en schadelijke voedingsmiddelen uit het dieet. Als je kind tegen het gewicht aan zit, wat je moet wegwerken, dan mag hij geen chips, koolzuurhoudende suikerhoudende drankjes, snacks, enz. Eten.

Zijn dieet moet bestaan ​​uit licht, maar noodzakelijk voedzaam, zelfgemaakt voedsel. Het is heel belangrijk dat de voeding in balans is. Het is onmogelijk voor een tiener om gewicht te verliezen zonder fysieke inspanning. Voor sommigen is lichamelijke opvoeding op school voldoende, terwijl andere kinderen ook moeten gaan sporten. In deze situatie kan een tiener snel genoeg afvallen en verdwijnen alle complexen vanzelf. Echter, tijdens het afvallen, is het belangrijk om de steun van geliefden te onthouden.

In dit gedeelte bespreken we welke voedingsprogramma's tieners kunnen gebruiken om obesitas te bestrijden. Meteen zou gezegd moeten worden dat de diëten die nu door ons worden beschouwd niet langer dan 24 uur kunnen worden gebruikt. Bovendien is het gebruik ervan pas na 15 jaar mogelijk.

Onder de snelle voeding merken we twee:

    Kefir en boekweit - Vul de boekweit 's avonds met kokend water en laat de hele nacht aan. Meng 's morgens de pap met kefir, waarna het gerecht klaar is om te eten. Gedurende de dag moet het kind een liter kefir en maximaal anderhalve kilo boekweitpap consumeren.

  • Bessen en fruit - gedurende de dag is het noodzakelijk om alleen bessen en fruit te eten en de voorkeur te geven aan lokale producten.

  • Kinderen met de juiste aanpak verliezen snel gewicht en als u wilt weten hoe u zonder een dieet gewicht kunt verliezen aan een tiener, dan is alles vrij eenvoudig. Het is belangrijk om geen ernstige beperkingen te stellen aan de gebruikte producten. De enige uitzonderingen zijn die welke eenvoudige koolhydraten en ongezonde vetten bevatten. Hieronder vallen gefrituurd, gerookt, maar ook vet voedsel, gemaksvoeding, energie, zoete koolzuurhoudende dranken, alcohol en suiker.

    Zoals je zelf kunt zien, zijn er geen grote beperkingen en moet de tiener minstens vier keer per dag eten. Volgens de aanbevelingen van bekende voedingsdeskundigen moet een tiener een deel van het voedsel eten, waarvan de grootte ten minste 300 gram is zonder drank. Als het gedeelte onvoldoende is. Dat zeer spoedig de tiener honger zal voelen en al het voedsel zal eten dat beschikbaar zal zijn. Ook tijdens het gewichtsverlies moet de laatste maaltijd ten minste drie uur voor het slapengaan worden ingenomen.

    Laten we eens kijken hoe gevaarlijk voedingskundige voedingsprogramma's kunnen zijn voor een tiener. Если вы интересуетесь вопросом, как похудеть подростку без диет, то поступаете правильно, ведь большие ограничения, накладываемые мощными диетическими программами питания, могут привести к следующим нарушениям:

      Дефицит калия, белковых соединений и кальция может стать причиной нарушений в работе опорно-двигательного аппарата.

    Een lage energetische waarde van het dieet draagt ​​bij aan de verslechtering van de gezondheid van de hersenen.

    Een laagcalorisch voedingsprogramma kan de huid beschadigen, haaruitval veroorzaken en de nagels worden broos.

  • Met een lang strak dieet kunnen meisjes amenorroe ontwikkelen.

  • Mee eens, alleen de bovenstaande problemen zijn al genoeg om de vraag te stellen - hoe om gewicht te verliezen aan een tiener zonder diëten?

    Hoe om gewicht te verliezen aan een tiener zonder een dieet thuis?

    In de adolescentie is het noodzakelijk om te focussen op een gebalanceerd goed dieet en voldoende lichaamsbeweging. Dus hoe een tiener afvallen zonder dieet? Allereerst is het noodzakelijk om het dagelijkse regime in acht te nemen - naar bed gaan en tegelijkertijd wakker worden, en het is noodzakelijk om voedsel strikt volgens het schema te eten. Op elke leeftijd heb je een goede nachtrust nodig, omdat het lichaam alleen 's nachts volledig kan herstellen. Alle artsen raden aan om om 22.00 uur naar bed te gaan en om 8.00 uur op te staan. Op school moet je eten, en dankzij een actieve levensstijl hoef je je niet af te vragen hoe je zonder een dieet gewicht kunt verliezen aan een tiener.

    Afslankende voeding

    Voor een jong groeiend organisme zou de energetische waarde van het dieet minstens 2,5 duizend calorieën moeten zijn. Om deze parameter zo nauwkeurig mogelijk te bepalen, vermenigvuldigt u eenvoudig 65 met het lichaamsgewicht. Even belangrijk is de verhouding van belangrijke voedingsstoffen. Ongeveer 400 gram koolhydraten, van 100 tot 110 gram eiwitverbindingen en ongeveer 100 gram vet moeten aanwezig zijn in het dieet van een tiener. Hier zijn de basisprincipes om te gebruiken bij het maken van het dieet van een tiener:

      Meer dan 50 procent van de eiwitverbindingen moet van dierlijke aard zijn.

    Ongeveer 70 procent van het vet moet van plantaardige oorsprong zijn.

    Ongeveer 80 gram koolhydraten moet snel zijn (snoepjes) en al de rest is alleen complex.

    Elke dag moeten er vijf porties groente en fruit aanwezig zijn in de voeding van een tiener, zuivelproducten moeten drie porties bevatten, een of twee keer per week moet je rood vlees en vis eten.

  • Alle gerechten voor een tiener moeten worden gekookt, gestoomd, gebakken of gestoofd.

  • Oefening voor een tiener

    Om in de toekomst niet te vragen hoe je zonder een dieet gewicht kunt verliezen aan een tiener, moet je sporten. Dit, in combinatie met goede voeding, garandeert de afwezigheid van overgewicht. Natuurlijk is deze verklaring alleen geldig als er geen gezondheidsproblemen zijn.

    Tijdens de week moet je twee of drie keer gaan sporten, en dit kan thuis worden gedaan. De duur van elke les is van 40 tot 50 minuten. We raden aan om je training als volgt te bouwen:

      Opwarmen - roteer bewegingen van de ledematen en het hoofd om alle spieren van het lichaam op te warmen.

    Basistraining - voer de volgende oefeningen uit: springen met een springtouw, hardlopen, lunges, plank, druk, push-ups en squats.

  • Koppel - doe oefeningen om de spieren van het hele lichaam te strekken.

  • Hoe om gewicht te verliezen aan een tiener meisje zonder dieet?

    Om een ​​tienermeisje correct te laten afvallen, is het noodzakelijk om de redenen voor het verschijnen van overgewicht te bepalen. Zoals we hierboven al zeiden, wordt dit probleem meestal geassocieerd met de herstructurering van het endocriene systeem. In dit geval moet u eerst een specialist raadplegen om het lichaam niet te schaden. Als er geen problemen zijn met de gezondheid, dan is het nodig om goede voeding te organiseren, dagelijkse oefeningen in de ochtend en twee of drie keer per week om cardiotraining te doen.

    Hoe kan ik een tiener binnen een week zonder dieet afvallen?

    Meteen moet worden gezegd dat het heel moeilijk is om te doen zonder het lichaam schade te berokkenen. Zoals hierboven vermeld, kun je in één week veilig niet meer dan een pond verliezen. Stop om dit te doen, met het gebruik van allerlei schadelijke producten, dagelijks een uur ter beschikking voor sportactiviteiten, 60 tot 120 minuten in de buitenlucht en voldoende slaap.

    Hoe om gewicht te verliezen aan een tiener zonder diëten in de buik?

    Om ervoor te zorgen dat een tienermeisje een dunne taille heeft, is het nodig om enige inspanning te leveren. Allereerst wordt dit bereikt door de implementatie van speciale oefeningen:

      Ga op de bank of in een stoel zitten en til je benen op zodat ze over de grond hangen. Daarna beginnen met het verhogen en verlagen naar de startpositie. Voer 20 bewegingen uit.

  • Neem een ​​buikligging met je benen op de bank en plaats je hoofd achter je hoofd. Begin met het afrukken van de schouders en het bovenste deel van het lichaam met de inspanning van de spieren van de buik. Voer de oefening 20-30 keer uit.

  • Hoe om gewicht te verliezen aan een tiener zonder diëten in zijn dijen?

    Als je vet van de benen en dijen wilt verwijderen, dan is een geweldige keuze zo'n sport als badminton. In een uur training lopen atleten meer dan vijf kilometer en verliezen ze maximaal twee kilo. Deze sport is erg handig voor het lichaam van een tiener, omdat de spieren van het hele lichaam, en niet alleen de benen, bij het werk betrokken zijn. Let ook op bewegingen zoals lunges, squats en oefeningen met de fitball.

    Als je je figuur begint te volgen en je vanaf jonge leeftijd aan een gezonde levensstijl houdt, heb je in de toekomst geen problemen met overgewicht. Mee eens dat om dit te bereiken heel eenvoudig is. Het is alleen nodig om een ​​actieve levensstijl te eten en te behouden.

    Over gewichtsverlies zonder diëten, zie hier:

    Bekijk de video: Hoe krijg ik SlankeDunne benen? Mijn tips! (Oktober 2020).

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send

    lehighvalleylittleones-com