Vrouwentips

Botvoer

Pin
Send
Share
Send
Send


Het bewegingsapparaat is de basis, de ruggengraat van ons lichaam. In de loop van je leven worden de gewrichten tientallen miljoenen keren verkleind en zijn de botten bestand tegen grote en langdurige belastingen. Dat is waarom ze ondersteuning nodig hebben. En we kunnen het via voedsel verstrekken. Immers, van wat we eten en cellen bouwen. Vandaag presenteren we een lijst met essentiële producten voor botten en gewrichten onder uw aandacht.

Om sterk te zijn

Problemen met het bewegingsapparaat komen in onze tijd voor, niet alleen bij ouderen. Ze hebben helaas de leeftijdslijn in een kleinere richting al lang veranderd. En een van de belangrijkste redenen hiervoor - het verkeerde dieet. Dus wat moet er in het dieet zitten? Laten we beginnen met de gewrichten.

Wil je het gemak voelen en geen ongemak ervaren tijdens de beweging? Dan zou het menu moeten zijn:

Gelatine. Het bevat mucopolysacchariden, die qua samenstelling vergelijkbaar zijn met de intra-articulaire vloeistof. Ook daarin is er zo'n belangrijke stof als hyaluronzuur, dat elasticiteit van bindweefsel verschaft.

Aspic, gelei, fruit en melkgelei, kissel - deze gerechten zijn perfect.

Kool. Wit en broccoli hebben een rijke vitaminesamenstelling en bevatten ook grote hoeveelheden calcium.

Vis en zeevruchten. Ze zijn rijk aan omega-3-zuren, die bijdragen tot de verbetering van weefselvoeding, evenals organische (natuurlijke) fosfor, die nodig is voor de vorming van gewrichten.

Vlees, tong, eieren. Maar deze producten helpen alleen om ongewenste fosfor uit het lichaam te verwijderen, die zich ophoopt bij het eten van schadelijke gerechten. Maar in dit geval moet je het vlees rood en niet-vet kiezen.

Appels. In zo'n eenvoudige vrucht zit collageen, het belangrijkste kraakbeenweefsel. Vers fruit bevat ook kwartsine, dat de productie van collageen door het lichaam ondersteunt. Zelfs één appel per dag is een goede hulp voor gewrichten.

Gember. Deze specerij is handig voor mensen die zich zorgen maken over gewrichtspijn. Het zal niet alleen helpen om ze te verminderen, maar ook de zwelling verlichten. Haring en olijfolie hebben hetzelfde effect.

Gedroogd fruit. Ze zijn rijk aan magnesium. En hij voedt op zijn beurt de zenuwuiteinden en vlecht de gewrichten.

Om gezonde botten te behouden, moet een voldoende hoeveelheid voedingsstoffen zoals calcium, koper, mangaan, fosfor, vitamine D3 worden ingenomen. Je kunt ze vinden in de meest eenvoudige producten:

Zuivel. Hoogwaardige "melk" - de beste bron van calcium, wat echt een "bouwmateriaal" is. Organisch calcium accumuleert niet en wordt niet gedeponeerd. Maar om volledig te kunnen werken, moet het niet worden gebruikt in combinatie met oxaalzuur, bijvoorbeeld in zuring en spinazie.

Bladgroenten, greens. Als je geen fan bent van melk, moet je op groenten leunen. Ze zijn ook rijk aan organisch calcium en andere nuttige sporenelementen. Aarzel niet om spinazie, bladsla en selderij te kopen.

Fish. Calcium is beslist nodig. Maar om het goed te assimileren, heeft het lichaam vitamine D3 nodig. Je kunt het van vis halen. Voor deze fitte vetvariëteiten - sardines, zalm, tonijn.

Pompoenpitten, pinda's. Beweegt zich langs de keten: calcium wordt verkregen, vitamine D3 ook voor de absorptie ervan. Nu heb je iets nodig dat je zal helpen de twee voorgaande componenten te leren. En dit is zink, dat zich in families en pinda's bevindt. Ze zijn ook rijk aan boekweit.

Bieten, spinazie, witte champignons. Mangaan is een antioxidant die verantwoordelijk is voor de normale ontwikkeling van bot- en kraakbeenweefsel. Daarom is het de moeite waard om op zijn minst periodiek groenten die rijk zijn in uw menu op te nemen.

Citrus. Bekend is aan alle vitamine C helpt niet alleen snel omgaan met verkoudheid, maar neemt ook deel aan de absorptie van calcium, het over te dragen van een anorganische naar een organische toestand.

Onze gezondheid ligt in onze handen. En je moet er dagelijks voor zorgen. Het gebruik van gezonde producten voor botten en gewrichten zal alleen resultaten opleveren als het deel uitmaakt van uitgebreide maatregelen. Zegene jou!

Algemene aanbevelingen

Voor het actieve werk van de hersenen is goede voeding vereist. Het is raadzaam om uit te sluiten van de voeding van schadelijke chemicaliën en conserveermiddelen.

Studies met meer dan 1.000.000 studenten lieten de volgende resultaten zien. Studenten wiens diner geen kunstmatige smaken, kleuren en bewaarmiddelen bevatte, haalden de IQ-test 14% beter dan studenten die de bovengenoemde supplementen gebruikten.

Naleving van het regime van werk en rust, goede voeding en activiteit, tijdige preventie van schendingen, zal de gezondheid van de hersenen vele jaren behouden.

De belangrijkste vijand voor de gezondheid van het skelet is osteoporose, die onlangs aanzienlijk jonger is geworden. Zelfs kinderen worden er ziek van.

En wat kun je zeggen over vrouwen die tijdens de zwangerschap calcium hebben, wordt besteed aan het bouwen van het skelet van een kind. Ze hebben het vaakst osteoporose! En dat allemaal omdat het lichaam niet voldoende vergoeding van voedingsstoffen ontvangt voor een normaal leven.

Om het musculoskeletale systeem normaal te laten functioneren, is het noodzakelijk het water-zoutmetabolisme in het lichaam te normaliseren. Dit wordt mogelijk gemaakt door het lichaam te voorzien van voldoende voeding en voldoende hoeveelheid vloeistof met een matig gebruik van keukenzout.

Het menselijk lichaam bestaat voor 60% uit water, dus water, sappen en vloeibaar voedsel in de voeding moeten dagelijks in voldoende hoeveelheden aanwezig zijn.

De meeste nuttige minerale zouten, die eenvoudig nodig zijn voor de sterkte van het skelet, zijn te vinden in eenvoudige en natuurlijke producten (groenten, fruit, eieren en groenten).

De meest gunstige botproducten

Om de gezondheid van het skelet te behouden, zijn vitamines en sporenelementen zoals calcium, vitamine D3, koper, mangaan, zink, magnesium en fosfor noodzakelijk.

De producten waarin ze zitten:

  • Melk en zuivelproducten zijn de beste bronnen van calcium. Ze versterken botten en tanden. Bovendien, als je melk niet minder dan een liter moet drinken, moet je harde kaas eten in het bereik van 120-150 gr.
  • Bladgroenten en groenten. Voor degenen voor wie zuivelproducten voor sommige aandoeningen niet acceptabel zijn, kunnen andere bronnen van organisch calcium geschikt zijn. Dit is selderij, spinazie, boerenkool. Naast calcium zijn essentiële sporenelementen zoals kalium, ijzer, zink en magnesium daarin aanwezig. Bovendien zijn ze rijk aan vitamine B, E en PP.
  • Sardines, zalm, tonijn. Om calcium goed op te nemen, is de aanwezigheid van vitamine D, waar de vis zo rijk aan is, noodzakelijk. Om osteoporose te voorkomen, zijn ze op de dag voldoende om te eten in een hoeveelheid van 50 gram. Tegelijkertijd moet ingeblikt voedsel niet worden geconsumeerd! Je kunt beter zelf koken.
  • Lever. Rijk aan koper, vitamine A en vitamine D3 om de opname van fosfor en calcium te helpen verbeteren.
  • Bot, lodde, koolvis, inktvis. Bron van organische fosfor, waardoor de opname van calcium.
  • Pompoenpitten, boekweit, pinda's. Een betrouwbare bron van zink, die samen met fosfor verantwoordelijk is voor de opname van calcium en vitamine D.
  • Noten, gierst, zeewier, zemelen, pruimen. De bron van magnesium, die verantwoordelijk is voor het functioneren van osteocyten.
  • Abrikoos. Rijk aan kalium, verantwoordelijk voor de normale prestaties van de spieren die het botsysteem regelen.
  • Bieten, spinazie, witte champignons. In al deze producten is er zo'n onmisbare antioxidant, zoals mangaan. Het is aan hem te danken dat de normale groei en ontwikkeling van bot- en kraakbeenweefsel wordt uitgevoerd.
  • Pompoen, paprika, persimmon, tomaten. Ze bevatten zo'n belangrijk botproduct als beta-caroteen, dat een voorloper is van provitamine A.
  • Citrus. Ze bevatten vitamine C, wat een gunstig effect heeft op de conditie van de botten. Vitamine C in het menselijk lichaam vertaalt calcium van een anorganische naar een organische.

Belangrijke voedingsnuances

Opdat de gewrichten gezond zouden zijn, moet in de eerste plaats een persoon zich ontdoen van overgewicht om de belasting van de ledemaat te verminderen. Moet ook goed eten. Wat wordt hiermee bedoeld:

  • In het dagelijkse dieet moeten gerechten met eiwitgehalte aanwezig zijn.
  • Dierlijke vetten, het is wenselijk om de groente te vervangen.
  • Overdag moet je voldoende vloeistof drinken - tot 2,5 liter per dag. Zorg ervoor dat u niet alleen drankjes gebruikt, maar ook schoon water.
  • Producten die goed zijn voor gewrichten moeten worden verrijkt met vitamines en essentiële mineralen, maar niet met een hoog caloriegehalte.
  • De hoeveelheid zout moet minimaal zijn. Als het lichaam algen verdraagt, kan het worden vervangen door gedroogde en gemalen zeekool. De meest bruikbare analoog van zout.
  • Gebruik voor het koken alleen enamelware. Het vernietigt de vitamines in de producten niet.
  • Vlees en vis om te eten in gebakken of gekookte vorm (het is niet aan te raden om te braden, omdat dergelijk voedsel meer schade toebrengt aan het lichaam dan goed).
  • Het menu moet meer fruit en groenten bevatten (zowel vers als gedroogd, gekookt, gebakken of ingevroren).
  • Minimaliseer het gebruik van gefrituurd, zoet, vet, gerookt en gekruid voedsel. Een verscheidenheid aan kruiden en kleurstoffen worden volledig gereinigd.
  • Als het lichaam snoep nodig heeft, dan kunnen ze worden vervangen door gedroogd fruit, jam, gelei. Een frisdrankcompote en gelei.
  • Bij het hittebehandelen van groenten en fruit mogen ze niet overdreven in brand staan, het is beter om geen klein beetje voedsel te nemen, om meer nuttige eigenschappen te behouden.
  • Het is noodzakelijk om alleen natuurlijke voeding te gebruiken. Dat wil zeggen, zonder conserveermiddelen en chemie.
  • Drink koffie niet meer dan 2 kopjes per dag, en alcoholische dranken gebruiken alleen goede kwaliteit en op feestdagen.

Diëten zijn gecontra-indiceerd!

Wanneer ziekten van de gewrichten niet kunnen verhongeren. En sommige mensen volgen strakke voeding om het gewicht drastisch te verminderen, wat een complicatie van de ziekte veroorzaakt. Je moet ook voldoende water binnen krijgen. Het zal helpen bij het tijdig verwijderen van slakken en toxines uit het lichaam.

Welke producten zijn goed voor gewrichten?

Absoluut bevat elk gerecht de noodzakelijke of ongezonde substanties. Want het goede werk van de gewrichten heeft zijn eigen lijst met nuttige producten: ze verlichten de pijn, herstellen gewrichtsbanden en kraakbeen. Ook is het gebruik ervan het voorkomen van botziekten.

Producten die nuttig zijn voor gewrichten:

  • In de eerste plaats is het gebruik van zeewier, zijn rol in het handhaven van de gezondheid van kraakbeen is enorm.
  • Vis en zeevruchten zijn rijk aan fosfor en jodium.
  • Melk en zuivelproducten leveren het lichaam calcium, wat betekent dat het botten sterk maakt.
  • Echt ijs is goed voor het calcium- en vetgehalte.
  • Kippeneieren, rood vlees, tong verrijken het lichaam met ijzer en helpen overtollig fosfor daaruit verwijderen.
  • Groene thee vertraagt ​​de vernietiging van kraakbeen en vermindert ontstekingen.
  • Olijf- en koolzaadolie, evenals kersen, helpen ontstekingsprocessen te bestrijden.
  • Producten die vitamine C bevatten. Ze dragen bij aan de vorming van bindweefsel (citrus, watermeloen, tomaten, kool, enzovoort).
  • Gerechten van bonen, granen en zemelen zijn uitstekende energiebronnen.
  • Het gebruik van sesam, hazelnoten, zaden, wortels beschermt kraakbeencellen.
  • Gelatine (en gerechten met gelatine: gelei, marmelade, gelei, enz.) Is noodzakelijk voor kraakbeen- en articulaire smering.
  • Groenten en fruit rijk aan magnesium (wortels, pompoen, dadels, rozijnen en andere) dragen bij aan de genezing van gewrichten en het zenuwstelsel.
  • Sojaproducten bevatten vezels en eiwitten, noodzakelijk voor de normale werking van het lichaam.

Om ervoor te zorgen dat de producten die nuttig zijn voor de gewrichten de voordelen hebben, moeten ze goed worden voorbereid, gevolgd door hun combinatie bij de bereiding van het menu en bij de bereiding van voedsel. Het is belangrijk dat ze elkaar goed aanvullen.

Schadelijke producten

We hebben gekeken naar gezonde producten voor botten en gewrichten. Maar er is voedsel dat de gewrichten beschadigt (kraakbeen en ligamenten vernietigt). Van deze voedingsmiddelen moet ook bekend zijn dat ze hun hoeveelheid in de voeding verminderen. Sommige kunnen worden vervangen door minder schadelijke tegenhangers.

Lijst met ongewenste producten:

  • Krabsticks, ijs van slechte kwaliteit, bewerkte kaas wrongel moeten volledig worden uitgesloten van het dieet. Ze hebben een hoog gehalte aan anorganisch fosfor, dat de mobiliteit van de gewrichten schendt. Deze producten kunnen worden vervangen door: krabvlees, romig ijs en echte kazen. Ze zijn gewoon erg gunstig voor het lichaam.
  • Maaltijden bereid door te roken of te marineren. Ze bevatten schadelijke zouten, die het begin van ontstekingsprocessen veroorzaken. Kan worden vervangen door gebakken producten.
  • Vet vlees en bouillon van hen. Ze veroorzaken cholesterolafzetting en kunnen bijdragen aan verstoring van de gewrichtsmobiliteit.
  • In beperkte hoeveelheden is het de moeite waard om voedsel te eten met oxaalzuur (zuring, radijs, spinazie). Het irriteert de zenuwen en verstoort de voeding van de gewrichten.
  • Schadelijke eindproducten met kleurstoffen, een groot aantal kruiden en smaken. Dit is een dagelijks junkfood (chips, frisdrank, crackers, enzovoort). Deze voedingsmiddelen veroorzaken overgewicht, waardoor de belasting op de kniegewrichten toeneemt.

Het is raadzaam om de belangrijkste gunstige en schadelijke producten voor de gewrichten te kennen. Het juiste menu - de garantie voor gezondheid. Maar het is de moeite waard om één factor te overwegen. Het menu moet niet volledig bestaan ​​uit producten die nuttig zijn voor gewrichtsziekten, anders zal het dieet schaars zijn. Het gebrek aan voedingsstoffen zal de prestaties van andere organen beïnvloeden. Het is wenselijk om eenvoudig het gebruik van voedingsmiddelen te verminderen die gewrichtsaandoeningen kunnen veroorzaken.

Welke gerechten zijn nuttig? Nu zullen we het begrijpen. Weten welk voedsel goed is voor gewrichten en kraakbeen is niet genoeg, het is belangrijk om te weten hoe je het voedsel op de juiste manier kunt bereiden. Het is noodzakelijk dat de ingrediënten na verwerking hun eigenschappen behouden.

Hoge gelatine producten

De meest voorkomende gerechten die nuttig zijn voor de gewrichten zijn gelatine en gelatine. Niet minder noodzakelijk voor het lichaam en het oor, bereid uit vissenkoppen. Van de bessen kun je vruchtendranken, compotes en gelei maken, maar dan met een kleine hoeveelheid suiker. Vlees en groenten kunnen het beste gebakken worden zonder kruiden met een beetje zout.

Hoe gelei voor gewrichten te koken? Eerst moet je beslissen waaruit het zal worden gemaakt. Het kan worden gemaakt van vet pluimveevlees. Ideaal voor dit gerecht is het gebruik van een oude haan of varken (het is beter om delen te nemen die meer kraakbeenweefsel bevatten - benen, staart).

Het geselecteerde hoofdbestanddeel wordt minstens 4 uur gekookt met laurier en zout. Andere kruiden zijn toegestaan, maar in redelijke maten. De bouillon is erg dik en bevat de belangrijkste voordelen van dit gerecht.

Als de gelei van vlees werd voorbereid, dan worden zijn stukken geplaatst op platen en gegoten bouillon. De afgewerkte schaal moet in de kou worden gezet om te bevriezen. Het is noodzakelijk om te onthouden dat brawn zwaar en calorierijk voedsel is, en bijdraagt ​​aan de vorming van cholesterol. Daarom is het raadzaam om dit gerecht niet meer dan eens per 2-3 maanden te eten. Als een persoon problemen heeft met het gewicht, is het beter om een ​​aspic te bereiden op vis of fruitgelei.

Pompoen en knoflooksoep

Uien voor soep gebakken in een pan in sesamolie tot ze gaar zijn, voeg dan de teentjes knoflook en pompoen toe, in blokjes gesneden. Wanneer het zacht wordt, wordt water toegevoegd en wordt de inhoud van de pan fijngestampt tot een toestand van aardappelpuree. Om de smaak te verbeteren, kunt u een beetje melk toevoegen en niet meer dan 5 minuten koken. Het aantal ingrediënten wordt naar wens ingenomen.

Havermout en kefir worden in gelijke verhoudingen genomen. Je kunt een beetje honing (boekweit) of stukjes gedroogd fruit toevoegen. Van het afgewerkte deeg tot koekjes vormen en bak op 180 graden tot 25 minuten.

Als u weet welke producten nuttig zijn voor gewrichten en kraakbeen, kunt u een verscheidenheid aan gerechten bereiden. Het belangrijkste is dat het niet veel waard is om compotes van gezonde bessen of perederzhivat in brand te verbranden, gebakken groenten.

Natuurlijk, dat voor de behandeling van een gezond dieet alleen niet genoeg zal zijn, zijn medicijnen nodig. Als producten worden gebruikt voor profylaxe, kan de arts helpen met de selectie van speciale vitamines om gezonde gewrichten te behouden. En het wordt ook aanbevolen voor de effectiviteit van de behandeling om alcohol en roken te staken.

Wanneer een dokter bezoeken?

Om gewrichtspijn kwijt te raken, moet u niet alleen producten kennen die nuttig zijn voor gewrichten en ligamenten, maar ook om te proberen een lichamelijk actieve levensstijl te leiden. Neem een ​​dieet en eet niet te veel. Als er bijvoorbeeld een letsel is opgetreden aan de knie, zelfs niet ernstig, maar er was ongemak, moet u onmiddellijk contact opnemen met een traumatoloog.

Negatieve factoren

Gezamenlijke problemen treden op bij een aantal ziekten. Deze omvatten:

Het beïnvloedt de gewrichten en een aantal andere factoren:

  • actieve sporttraining, vergezeld van een sterke lading,
  • fysieke arbeid
  • hypothermie
  • sedentaire levensstijl.

Het is op de gewrichten van de benen die de maximale belasting hebben tijdens lopen, rennen, springen. Handgewrichten lijden tijdens gewichtsoverdracht. Negatieve impact op hen en verwondingen.

Со временем вступает в действие возрастной фактор. Изменения, связанные со старением организма, также не обходят суставы стороной. Toch is het belangrijk om te weten dat het in de eerste plaats niet zozeer biologische factoren zijn die bijdragen aan de veroudering van de gewrichten, maar het gebrek aan beweging en slechte eetgewoonten.

Constante, maar niet overmatige lichaamsbeweging, gezonde voeding zijn belangrijke middelen die de normale werking van de gewrichten vele jaren kunnen waarborgen.

Vergeet niet - eten, dit is niet alles. In aanwezigheid van de bovengenoemde ziekten kan het slechts een van de componenten van een complexe therapie zijn.

Schadelijke voeding voor gewrichten

Als u denkt aan de gezondheid van de gewrichten, moet u allereerst deze soorten voedsel verlaten:

  • over-vette vleeswaren,
  • gefrituurd voedsel
  • koolzuurhoudend zoet water
  • het bakken van pastei,
  • snoep.

Het is noodzakelijk om met voedsel te eten dat rijk is aan fosfaat. Ze kunnen uiteindelijk in het lichaam worden gedeponeerd en op de lange termijn het optreden van een dergelijke onaangename ziekte als osteoporose veroorzaken. De lijst met dergelijke soorten voedsel omvat:

  • gecondenseerde melk,
  • krabstokken
  • wit gistbrood
  • alcoholische dranken
  • bewerkte kaas,
  • alle soorten worst,
  • ijs, behalve room en zuivelproducten.

Van plantaardig voedsel dat schadelijk is voor de gewrichten:

Ze hebben een grote hoeveelheid oxaalzuur, wat zeer schadelijk is voor de gewrichten.

Het is belangrijk om te proberen het gebruik van producten die een aanzienlijke hoeveelheid purine bevatten te beperken. Deze categorie omvat:

  • groene en zwarte theeën,
  • koffie,
  • chocolade,
  • de lever
  • linzen.

Producten geschikt voor voedende gewrichten

Er is veel nuttig voedsel, waarvan het gebruik de gewrichten veel ten goede zal komen. Deze omvatten die waarbij er geleiachtige stoffen zijn die mucopolysacchariden worden genoemd. Ze zullen zeer nuttig zijn voor de productie van gezamenlijke smering.

Tot deze categorie behoren:

  • mosselen en andere weekdieren,
  • kelp (zeewier),
  • vele andere eetbare algen,
  • schaaldieren (chilims, kreeften, enz.).

Collageen wordt ook belangrijk geacht voor de gewrichten. Deze stof produceert het lichaam zelf. Maar het nuttigen van voedsel dat het bevat, zal niet nutteloos zijn.

Met collageen gereinigde producten:

  • gelatine,
  • vis (met name de botten en bindweefsels),
  • dierlijke botten, hun kraakbeen.

Probeer het vaker te gebruiken in voedsel, bijvoorbeeld aspic, gelei, gelei. Rijke soepen gekookt op de botten, sterke bouillon is ook handig. De oude culinaire wijsheid zegt - de heerlijkste bouillon stoofpot van die delen van de kip waarvan ze de minste reden had om trots op te zijn.

In een groot aantal collageen is te vinden in gewone appels. Er is al veel gezegd over deze wonderbaarlijke vrucht. Niemand twijfelt aan de gunstige eigenschappen van appels. Deze vrucht is het meest nuttig om rauw te eten, niet pellen.

Een appel per dag eten is een uitstekende preventie voor artritis, artritis en andere aandoeningen van de knie, heup en andere gewrichten, evenals de wervelkolom.

Producten rijk aan zwavel en selenium zijn ook uiterst nuttig. Deze categorie bevat de meeste zwavel in:

  • kippenvlees
  • rundvlees,
  • Kete en tandbaars
  • eieren,
  • uien,
  • kool,
  • wastafel
  • kruisbes,

Selenium is rijk aan:

  • knoflook,
  • kabeljauw,
  • roggebrood
  • kokosnoten
  • schaaldieren,
  • garnalen.

Om het werk van de gewrichten te normaliseren, is het uiterst belangrijk om overtollig fosfor te verwijderen. Dit chemische element absorbeert calcium niet volledig. Deze taak zal het hoofd bieden:

  • rood vlees met een laag vetgehalte
  • rundvlees tong
  • kippeneieren

Ze bevatten allemaal grote hoeveelheden ijzer.

Nuttig voor producten in de nabijheid van de gewrichten, producten die magnesium bevatten. Het gaat over:

  • gedroogde pruimen,
  • noten,
  • zemelen,
  • groene bladgroenten
  • soja,
  • donkere chocolade
  • cacaopoeder,
  • Phoenicia,
  • rozijnen,
  • gedroogde abrikozen,
  • boekweit,
  • pap.

Het is ook de moeite waard eraan te denken dat sportvoeding, nuttig voor de gewrichten, verzadigd moet zijn met vitamine C. De laatste helpt de cellen te beschermen tegen vernietiging. Het is beter om uw dieet te diversifiëren met rozenbottel afkooksel, citrus, krenten.

Het is belangrijk om meer voedingsmiddelen te eten die bèta-caroteen bevatten. Zijn vele in pompoen, tomaten, wortels. Dit is vooral belangrijk om te doen in de winter wanneer er een tekort aan zonlicht is.

Versterking van de botten zal helpen bij de regelmatige consumptie van melk en producten die daaruit worden gemaakt. Ze hebben veel calcium. Het is belangrijk om te onthouden dat het effect in de eerste plaats verergert als melkproducten voor de lunch worden gegeten. Calcium wordt later door het lichaam uitgescheiden vanwege de activering van de nieren.

Vitamine D draagt ​​bij tot een betere opname van calcium. Het komt van nature voor in eidooiers, boter, kwark, enz.

Waarom doen gewrichten pijn?

De oorzaak van pijn in de gewrichten, die van tijd tot tijd ontstaat, kan bijna elke ziekte zijn: griep, darminfecties, hart- en vaatziekten, enz. Maar als de pijn constant is, dan zijn de factoren die zijn ontwikkeling uitlokken, anderen.

  1. overgewicht. Het is deze reden dat wordt beschouwd als de nummer 1 vijand voor de kniegewrichten. Elke 500 g verhoogt de belasting op hyalien kraakbeen, wat zorgt voor de normale werking van het gewricht. En het kraakbeen raakt gewoon versleten.
  2. Misbruik van alcohol en bepaalde andere producten.. Een grote hoeveelheid gefrituurd, vettig en gerookt, en vooral in combinatie met alcohol veroorzaakt een verhoging van de bloedspiegels van urinezuur. Haar kristallen worden afgezet in de gewrichten en vormen kegels met de tijd.
  3. verwondingen. Als gevolg van schade aan het gewricht (bijvoorbeeld een fractuur) kan een infectie in het gewricht binnendringen en ontsteking veroorzaken. Ook kan de verwonding zowel gesloten als minder ernstig zijn dan een breuk, maar het kraakbeen is beschadigd.
  4. Leeftijd en erfelijkheid. Als ouders of andere naaste familieleden chronische gewrichtsaandoeningen hadden, neemt het risico van het herhalen van hun lot in een persoon enkele tientallen keren toe vergeleken met degenen die dergelijke problemen niet in het gezin hadden. Dit wordt verergerd door de leeftijd.
  5. Elke gewrichtsaandoening is moeilijk te behandelen.. En sommige zijn volledig ongeneeslijk. Daarom is het beter om preventie tijdig uit te voeren, die moet bestaan ​​uit matige fysieke inspanning, gewichtsbeheersing en, uiteraard, goede voeding.

Ligament ziektepreventie

Bundels in het lichaam vervullen verschillende functies:

  • behoud: fixeer de gewrichts- en inwendige organen in een bepaalde positie
  • De functie van het "zachte skelet" van een persoon: creëert ondersteuning voor sommige elementen van orgels,
  • Massing: samen met de botten creëren ze een bepaalde vorm van sommige delen van het skelet.

Ligamenten zijn opgebouwd uit bindweefsel en alle ziekten van ligamenten zijn op een of andere manier verbonden met schade aan dit weefsel.

Als het bindweefsel onstabiel is, is verplaatsing van inwendige organen, losraken van de gewrichten, enz. Mogelijk. Daarom is het belangrijk om de ligamentziekte te voorkomen:

  • Doe mee met fysiotherapie.
  • Geef slechte gewoonten op.
  • Drink regelmatig een kuur met vitamines.
  • Let op je dieet.

Nuttige producten voor ligamenten en gewrichten

Het is bekend dat beta-caroteen, vitamine E, C, B12, selenium, ijzer, evenals mucopolysacchariden en vetzuren de ligamenten en gewrichten versterken. Hieruit volgt dat het voor de preventie van ziekten van het musculoskeletale systeem nodig is om uw dieet te verrijken met voedingsmiddelen die deze stoffen bevatten.

Wat is nuttig voor gewrichten en ligamenten:

  1. Selenium met vitamine C helpt de absorptie van sporenelementen die schade aan bindweefsel en kraakbeen voorkomen. Deze elementen zitten in dergelijke producten:
  • Kool.
  • Zwarte bes.
  • Lemon.
  • Tarwezemelen.
  • Corn.
  • Tomaten.
  1. Beta-caroteen handhaaft de elasticiteit van de ligamenten en de beweeglijkheid van de gewrichten. Bevat in plantaardig voedsel:
  • Wortelen.
  • Abrikoos.
  • Melon.
  • Groene salade
  1. Vitamine E - De eerste assistent in de strijd tegen leeftijdgerelateerde veranderingen in de weefsels. Producten die het in voldoende hoeveelheden bevatten zijn:
  • Broccoli.
  • Pinda's.
  • Amandelen.
  • Duindoorn
  • Pompoenpitten.
  • Rozenbottel.
  1. Vitamine B12 Het heeft een ontstekingsremmend effect, dus het is onmisbaar wanneer de ziekte zich al heeft gemanifesteerd. Bevat in de producten:
  • Natuurlijke melk.
  • Krabben en kreeften.
  • Oesters.
  • Eigeel.
  1. ijzer vermindert de hoeveelheid fosfaten in het lichaam (en hun overmaat, zoals gezegd, is zeer schadelijk). Producten die ijzer bevatten:
  • Rood vlees zonder vet.
  • Paddestoelen.
  • Peulvruchten.
  • Cacao.
  • Greens.
  1. mucopolysacchariden niet alleen in staat om de goede werking van de gewrichten te handhaven, maar ook bij te dragen aan het herstel van kraakbeenweefsel. Producten die deze stoffen bevatten:
  • Zeekool
  • Pezen en kraakbeen in vlees.

Een veel voorkomende oorzaak van pijn in de wervelkolom, gewrichten en ligamenten is de destructieve degeneratieve processen die optreden als gevolg van het ontbreken van essentiële elementen in ons lichaam. Deze ziekte kan artrose zijn. Behandeling met medicijnen in dit geval helpt vaak alleen om tijdelijk een pijnsymptoom te verlichten, maar lost het probleem zelf niet op. Om het proces zelf te stoppen, is aanvullende medicatie vereist, evenals een passende gebalanceerde voeding voor de gewrichten..

Goede voeding voor de gewrichten: gezonde voeding

Een speciaal dieet voor artritis is vrij moeilijk te suggereren. We kunnen alleen bepaalde gerechten en producten aanbevelen die nuttig zijn voor het versterken van gewrichten en ligamenten.

Allereerst zijn dit gerechten met het gehalte aan mucopolysacchariden (een analogon van hyaluronzuur, heparine, chondroïtinesulfaat) en collageen.

De rol van mucopolysacchariden en collageen in voeding

Mucopolysacchariden - koolwaterstof, eiwitpolymeercomplexen die het bindweefsel vormen.

Ze zijn aanwezig in:

  • Botweefsel
  • beenvlies
  • kraakbeen
  • Gewrichtsvloeistof
  • bos
  • Glasvocht

Eigenschappen van mucopolysacchariden:

  • Ze smeren de gewrichten
  • Geef de stoffen elasticiteit

Collageen is de eiwitbasis van kraakbeen, botten, pezen van de ligamenten, huid en andere soorten bindweefsel van het lichaam. Het is ook belangrijk voor het verbeteren van kracht en elasticiteit.

Hoofdgerechten voor gewrichten en kraakbeen

De gerechten die hoge niveaus van collageen en mucopolysacchariden bevatten, omvatten dergelijke traditionele, favoriete gerechten van de mensen:

  • Jelly (aspic, jelly)
  • Gezouten vis
  • Vet beslag

Er zijn veel recepten voor hun bereiding, en over het algemeen zijn ze vrij eenvoudig.

Hoe gekookt aspic

  1. Vet vlees (gevogelte of varkensvlees) of zeevis wordt voor het koken genomen:

Vooral goed blijkt gelei van de oude haan en het slachtafval (benen, staart - al die delen waar het meeste kraakbeen en ligamenten zijn). Jelly wordt zelden gebruikt

  • Vlees of slachtafval wordt gedurende drie tot vier uur met kruiden gekookt - gedurende deze tijd blijkt het een zeer rijke en vette bouillon te zijn
  • Stukjes inhoud worden gelijkmatig verdeeld over borden en gegoten bouillon
  • Na afkoelen worden de borden in de koelkast geplaatst of in de kou (in de winter) uitgenomen
  • Aspic kan ook worden gekookt van elk vlees, als je niet kunt kiezen voor een meer geschikte. Bij afwezigheid van het gewenste vetgehalte en gluten, kan gelatine aan de bouillon worden toegevoegd (natuurlijk verwerkt dierlijk collageenproduct)

    De voordelen en schade van Brawn

    Naast collageen, bevat de chill ook:

    • Minerale sporenelementen belangrijk voor het versterken van de ligamenten en gewrichten:
      Calcium, fosfor, koper, zwavel
    • Vitaminen A, B en C

    Maar het is onmogelijk om vlees aspic constant te consumeren om de ligamenten te versterken.. Geen wonder dat dit gerecht voornamelijk op feestdagen wordt bereid:

    • Het is te hoog in calorieën en moeilijk voor de lever, galblaas, de pancreas.
    • Verhoogt het cholesterolgehalte in het bloed
    • Vanwege onvolledige absorptie van al het collageen tijdens de spijsvertering, moet het in grote hoeveelheden en constant worden geconsumeerd, wat onmogelijk is

    Gegeleerde vis en fruitgelei

    Het is beter om de voorkeur te geven aan gelei of fruitgelei:

    • Deze gerechten bevatten minder calorieën.
    • De vis is erg rijk aan calcium en fosfor, met name dergelijke variëteiten:
      makreel, sardine, baars, haring, zalm
    • Fruitproducten zijn een echte bron van antioxidanten en vitamines van het hele spectrum.

    Producten voor het versterken van gewrichten

    Voor gewrichten zijn geschikte producten waarin veel calcium en fosfor

    In welke andere producten, naast bouillons en gelei, is er veel calcium en fosfor - de eerste elementen die belangrijk zijn voor het versterken van gewrichten?

    • Calcium wordt gevonden in alle zuivelproducten en gefermenteerde melkproducten en kazen.
      Maar zuivelproducten mogen niet tegelijkertijd worden ingenomen met planten die oxaalzuur bevatten: zuring, spinazie, rabarber
    • Ook veel Ca in kool (witte kool en broccoli)
    • Fosfor is, naast vis, overvloedig aanwezig in zeevruchten (mosselen, garnalen, krabben, inktvis)

    Kruidenproducten voor gewrichten

    Voeding voor de gewrichten moet ook veel rauwe groenten en fruit bevatten, omdat de meeste van deze voedingsmiddelen tijdens het koken het grootste deel van hun vitamines en antioxiderende eigenschappen verliezen.

    U kunt de volgende soorten plantaardige producten aanbevelen:

    1. Appels - een bron van vitamine C en ijzer
      Veel vitamine C zit ook in:
      Zwarte bes, aardbei, wilde aardbei, wilde roos, citrus, knoflook
    2. Wortelen, meloenen, tomaten, selderij, peterselie - een bron van vitamine A
    3. Biet, pompoen, broccoli, mango, zonnebloemolie - bevat vitamine E
    4. Er zijn genoeg mangaan en aminozuren in bonen.
    5. De bron van onverzadigde omega-vetzuren zijn:
      Plantaardige oliën, zonnebloempitten, walnoten, amandelen, pinda's
    6. Abrikozen, pruimen, rozijnen, groene groenten, zemelen - bevatten veel magnesium

    Onderling afhankelijke elementen in voeding

    Als u op een intelligente manier uw dieet wilt opbouwen, zonder een essentieel element voor de gewrichten te vergeten, moet u producten met zwavel en selenium in uw dieet opnemen.

    Waarom hebben we deze uiterst zelden genoemde en schijnbaar onnodige elementen nodig?

    • Het is een feit dat zonder zwavel de synthese van collageen en mucopolysacchariden in kraakbeen en ligamenten van de gewrichten onmogelijk is.
    • Selenium kan niet zonder selenium in kraakbeen worden gedeponeerd.

    Ook niet opgenomen vitamine A, als je extra vitamine E inneemt.

    Het blijkt dat alle elementen in de voedselketen, waar de ene link is gekoppeld aan de andere, beter niet apart te gebruiken is:

    Voeding moet uitgebreid zijn, inclusief alle noodzakelijke vitamines en sporenelementen.

    Regels voor voeding bij gewrichtsziekten

    Goede voeding voor de wervelkolom en gewrichten:

    • Gebruik alleen rauw of gekookt biologisch voedsel.
    • weigeren:
      • Ingeblikt voedsel
      • Gerookt en gefrituurd eten
      • Dierlijke vetten (behalve boter in kleine hoeveelheden), koolwaterstoffen, snoep
      • Pickles, gekruide smaakmakers
      • Bruisend water
      • Veelvuldig gebruik van koffie en alcohol
    • Vervang snoepjes door honing, gedroogd fruit, vruchtencompotes en gelei, gelei
    • Het is erg handig om elke dag verse sappen te drinken:
      • bieten en wortel
      • appel
      • grapefruit
      • oranje
      • van kool en selderij

    Video: gewrichtspijn als gevolg van onjuiste voeding.

    Gewrichten zijn beweeglijke gewrichten van botten, bedekt met een gewrichtszak, waarbinnen zich een synoviale (smerende) vloeistof bevindt. De gewrichten bevinden zich daar waar sprake is van een duidelijke beweging: flexie en extensie, abductie en adductie, rotatie.

    Gewrichten zijn verdeeld in eenvoudig (bestaande uit twee botten) en complex (combinatie van drie of meer botten). Rond hen zijn de periarticulaire weefsels: spieren, ligamenten, pezen, vaten en zenuwen, die verantwoordelijk zijn voor de normale uitvoering van het gewricht.

    Elke negatieve impact op het omliggende weefsel wordt onmiddellijk weerspiegeld in het werk van het gewricht.

    De meest gunstige producten voor gewrichten

    • Vetarm rood vlees, tong, eieren. Deze producten zijn rijk aan ijzer en helpen overtollig fosfor te verwijderen.
    • Groene groenten, abrikozen, rozijnen, dadels, pruimen, zemelen, honing van boekweit. Deze producten zijn rijk aan magnesium - een element dat verantwoordelijk is voor de gezondheid van de zenuwen die de gewrichten dienen.
    • IJs Het is alleen toegestaan ​​room- en zuivelijs te gebruiken. Bevat gezonde vetten en calcium.
    • Vis en zeevruchten. Bevat organische (nuttige) fosfor, die voor de gewrichten noodzakelijk is.
    • Melk, kwark en kaas. Deze producten zijn rijk aan organisch calcium, dat, in tegenstelling tot anorganisch, niet de gewoonte heeft zichzelf in de vorm van stenen af ​​te zetten, maar wordt gebruikt om botten te versterken en het elektrolytische evenwicht in de cellen van het lichaam te handhaven. (Het is niet nodig om te combineren met producten die oxaalzuur bevatten: zuring, rabarber, spinazie).
    • Laminaria, kraakbeen en al dat maakt gelijfd en spierkracht. Deze producten zijn rijk aan mucopolysacchariden, die zorgen voor de normale werking van het gewricht, omdat ze vergelijkbaar zijn met gewrichtsvloeistof.
    • Gelatine. Net als voorgaande producten heeft het een gelerend effect. Maar naast zoute gerechten kan het ook worden toegevoegd aan allerlei soorten sappen, waardoor het een geweldige gelei krijgt.
    • Vis lever, boter, eigeel. Bevat vitamine D, verantwoordelijk voor het behoud van calcium in de botten.
    • Haring, olijfolie. Bron van vitamine F, die een ontstekingsremmend effect heeft op de gewrichten.
    • Citrus, wilde roos, bes. Een betrouwbare bron van vitamine C, die verantwoordelijk is voor de voeding van de gewrichten.

    Producten die schadelijk zijn voor gewrichten

    • Producten die anorganische fosfaten bevatten. Onder hen zijn toonaangevend: koolzuurhoudende dranken, brood gemaakt van meel van de hoogste kwaliteit, bakpoeder toegevoegd aan brood en gebak, krabstokken, smeltkaas, ijs (de meeste soorten). Het gebruik van deze producten kan de tijd brengen dat osteoporose en stijfheid een constante metgezel worden in het leven, en reumatologen, neurologen en orthopedisten zullen beste vrienden worden.
    • Gemarineerde en gerookte producten.Ze bevatten veel anorganische zouten die de gewrichtszak irriteren, waardoor ontsteking en vervorming van de gewrichten ontstaat.
    • Thee, chocolade, koffie, vettig varkensvlees, linzen, lever. Bevatten purines die veranderingen in de articulaire zak veroorzaken. Ze zijn de belangrijkste oorzaak van jicht.
    • Zuring, spinazie, radijs. Ze bevatten een grote hoeveelheid oxaalzuur, die de periarticulaire zenuwen irriteert en de voeding van de gewrichten verstoort.

    We hebben de belangrijkste punten over voeding voor de gewrichten verzameld in deze illustratie en zullen je dankbaar zijn als je een foto op een sociaal netwerk of blog deelt, met een link naar deze pagina:

    In een poging om ervoor te zorgen dat onze gewrichten hun functies zo lang mogelijk uitvoeren en mobiel zijn, moet er rekening mee worden gehouden dat goede voeding voor de gewrichten de belangrijkste factor is. Gewrichten zijn gewrichten van botten, terwijl hun beweeglijkheid wordt geboden door de gewrichtszakken, die smeervloeistof bevatten. Gewrichten zijn eenvoudig wanneer ze twee botten verbinden, en complexe gewrichten zijn verbindingen die drie of meer botten verbinden. Rond de gewrichten bevinden zich spieren, pezen, ligamenten, zenuwen en bloedvaten. Al deze weefsels zorgen voor de normale werking van het gewricht, maar vereisen op hun beurt een zorgvuldige behandeling.

    Wat heeft een negatief effect op de gewrichten

    Naast bekende ziektes (bijvoorbeeld artrose) hebben ook enkele andere factoren invloed op de gezondheid van gewrichten.
    Bij sporten ervaren de gewrichten de grootste belasting. Dit is vooral van toepassing op die sporten waarbij het nodig is om maximale kracht of motoruithoudingsvermogen toe te passen. Deze omvatten gewichtheffen, gymnastiek, kunstschaatsen en vele anderen. Zelfs eenvoudige oefeningen op de ongelijke bars dragen een verhoogde belasting van de gewrichten.
    Bovendien zijn de gewrichten, zoals het hele lichaam, onderhevig aan het verouderingsproces. Bovendien worden deze processen niet beïnvloed door de werkelijke leeftijd, maar door de kwaliteit van het leven. Organen verouderen met een gebrek aan lichaamsbeweging en met een onjuist dieet. Daarom is het voor het verlengen van de jeugd van het lichaam en hoogwaardige motoriek noodzakelijk gezonde producten voor de gewrichten te eten. Maar sommige voorkeuren in voedsel zouden moeten worden opgegeven.

    Om de jeugd van de gewrichten te verlengen, moet hun mobiliteit worden uitgesloten van uw dieet:

    1. Vlees van vette soorten, gedroogde vis, gerookte producten en bonen
    2. Alle producten worden gekookt door te braden. Ze worden het best gestoomd of gebakken.
    3. Koolzuurhoudende dranken. Ze kunnen eenvoudig worden ingewisseld voor sappen, vruchtendranken, gelei of vruchtensap.
    4. Zoet gebak, broodjes, snoepjes. In plaats daarvan kan gelei of marmelade gemaakt van verse bessen nuttig zijn.
    5. Alle producten die fosfaat bevatten, dat zich ophoopt in de gewrichten, veroorzaken osteoporose. Deze producten omvatten krabsticks, gecondenseerde melk, broden, deeg met bakpoeder, alcoholische dranken, smeltkaas, worstjes, ijs (behalve room en melk).
    6. Zuring, radijs, spinazie - ze bevatten oxaalzuur.
    7. Producten die purine bevatten, wat de ontwikkeling van jicht oproept. Purine wordt aangetroffen in koffie, thee, chocolade, lever, vet vlees en linzen.

    Benefit producten

    Het voedsel dat we eten kan van groot nut zijn voor de gewrichten en de omliggende weefsels. U zou de lijst met de nuttigste producten voor de gewrichten moeten kennen en, indien mogelijk, proberen ze in de voeding op te nemen.

    1. Vooral nuttig voor kraakbeen zijn stoffen die op gelei lijken.

    Ze worden mucopolysacchariden genoemd en dienen als een soort "smeermiddel" voor de gewrichten. Zeevruchten zijn rijk aan deze stoffen, zoals mosselen, zeekool, zeewier, garnalen. Collageen is nodig om het kraakbeenraamwerk te bouwen. Het wordt door het lichaam zelf afgescheiden en ook in sommige producten aangetroffen. Veel van deze stof in gelatine, botten en kraakbeen van dieren en vissen. Dat is de reden waarom het gebruik van aspic, gelat vlees, dichte soepen en rijke bouillon is nuttig voor het voeden van kraakbeen. Goed voor collageen zijn de gebruikelijke appels. Ze zijn nuttig om rauw en met de schil te eten. Een appel die per dag wordt gegeten, is een prachtige preventie van artritis, artrose en vele aandoeningen van de wervelkolom.

    1. Zwavel en selenium spelen een belangrijke rol bij de bevochtiging en reproductie van het kraakbeenweefsel van de gewrichten.

    Zwavel wordt gevonden in kip, rundvlees, vis (chum zalm en zeebaars). Eieren, radijs, uien, kool, appels, pruimen, kruisbessen zijn rijk aan dit sporenelement. Voor het aanvullen van voorraden selenium in het lichaam moeten zeekool, knoflook, kabeljauw, zwart brood, mosselen, garnalen, kokosnoten worden gebruikt.

    1. Voor de uitscheiding van overtollig fosfor, dat de opname van calcium voorkomt, nuttige producten zoals tong, eieren, rood mager vlees. Deze producten zijn rijk aan ijzer.
    1. Voor de zenuwen rond het gewricht zijn veelbelovende en magnesiumrijke voedingsmiddelen pruimen, noten, zemelen, groene groenten, sojabonen, bittere chocolade, cacao, dadels, rozijnen, abrikozen en ook boekweit en havermout.
    1. Vitamine C is een belangrijk onderdeel bij het verstrekken van voeding aan de gewrichten.

    Doordringend in de cellen, beschermt het hen tegen vernietiging op het niveau van DNA. Ze zijn rijk aan wilde roos, mandarijnen, sinaasappelen en krenten. Nuttig en beta-caroteen, dat voorkomt in fruit met oranje kleur.

    1. Organisch bot is nuttig voor het versterken van botten.

    Alle soorten zuivelproducten zijn rijk aan deze stof. Het eten voor de middag draagt ​​bij tot de verzadiging van de botten met calcium, omdat het in de tweede helft van de dag wordt uitgescheiden als gevolg van het actieve werk van de nieren.

    1. Ze verzamelen calcium in de botten en producten die vitamine D bevatten. Deze omvatten eigeel, boter, zuivelproducten.

    Om ontstekingen in de gewrichten te voorkomen of te verminderen, is het noodzakelijk om voedingsmiddelen te gebruiken die verzadigd zijn met vitamine F of vetzuren.

    Deze omvatten olijfolie, haring, makreel, sardines. Om het zoutgehalte in haring te verminderen, wordt het aanbevolen om het voor gebruik in melk te weken.
    Het is noodzakelijk om aandacht te besteden aan het voeden van de cellen van de gewrichten. Onder invloed van vrije radicalen worden cellen vernietigd, wat leidt tot langdurige chronische pijn in de gewrichten - artritis. Om dergelijke problemen te voorkomen, is het noodzakelijk voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan antioxidanten en die vrije radicalen vernietigen. Een van deze producten is het leveren van amandelen. Stoffen erin beschermen de buitenste schil van de cel op betrouwbare wijze tegen vernietiging. Samen met amandelen kun je zonnebloempitten gebruiken die vitamine E bevatten.
    Voeg ook rauwe groenten toe aan uw dieet. Om zout van de gewrichten te verwijderen, is het noodzakelijk om minimaal 1,5 - 2 liter water per dag te drinken. Grapefruitsap is ook nuttig in dit opzicht.

    Aanbevelingen in sport

    Elke atleet weet dat bij het uitvoeren van bepaalde oefeningen de verhoogde belasting op de gewrichten valt, evenals op de spieren en pezen eromheen. Om blessures te voorkomen - dit is de uitdaging voor elke atleet en atleet. Voor sport, in het bijzonder professioneel, volstaan ​​die micro-elementen voor de gewrichten die zich in producten bevinden niet altijd. Speciaal ontworpen sportvoeding met deze of andere supplementen zal helpen de gewrichten te beschermen tegen vernietiging, kraakbeen en ligamenten te versterken.
    De belangrijkste voedingssupplementen zijn glucosamine en chondroïtine.
    Glucosamine helpt bij de constructie van kraakbeen en ligamenten. Het medicijn bindt de cellen van weefsels en voedt ze met smerende vloeistof, wat helpt om het kraakbeen, gewrichten, pezen en spieren rondom hen te versterken. Dit medicijn zal nuttig zijn voor alle gewrichtsproblemen.
    Chondroïtine is een bestanddeel van kraakbeenweefsel en wordt samen met glucosamine gebruikt. Het medicijn zorgt voor de elasticiteit van kraakbeen, vermindert daardoor de belasting van het gewricht, geeft sterkte aan de verbindingen van weefsels en zorgt voor hun herstel.
    Allerlei additieven, die chondroïtine en glucosamine in hun basis bevatten, helpen gewrichten van de gewrichten te voorkomen en zorgen ervoor dat hun betrouwbaarheid en functionaliteit onder elke kracht kunnen worden uitgeoefend.

    Er moet aan worden herinnerd dat de gewrichten overtollig zout in zichzelf kunnen verzamelen. Om ongewenste bijwerkingen te voorkomen, moet u dagelijks genoeg niet-koolzuurhoudend water drinken. Preventie van ziekten van de gewrichten kan een afwijzing zijn van slechte gewoonten, gefrituurd voedsel. Probeer in uw dieet te zout of gezouten voedsel, vet vlees te vermijden. Overschakelen naar een gezond dieet, rijk aan vitaminen, aminozuren en andere componenten, zorgt voor een lange levensduur, mobiliteit, bescherming tegen ontstekingen en chronische ziektes.

    Eiwit voedsel

    Eiwitvoedingsmiddelen zijn bijna allemaal dierlijke producten, evenals sojabonen en andere peulvruchten. Het maakt niet uit welke bronnen (dierlijk of plantaardig) de eiwitvoorraden in het lichaam aanvullen.

    Top 6 botversterkende producten

    Bij het koken van vlees en groenten in vloeistof komen gunstige micro- en macro-elementen vrij. Hierdoor verkrijgen sterke bouillons verhoogde voedingswaarde voor het menselijk lichaam en helpen op tijd om de voorraden aan te vullen die nodig zijn voor de groei en versterking van botweefsel.

    Hele granen

    Volle granen van tarwe, haver, boekweit, bruine rijst en andere granen zijn rijke bronnen van magnesium, vitamines, voedingsvezels en langzame koolhydraten. Dankzij volkorenproducten komt er voldoende calorieën in het lichaam. Dit vermindert de behoefte aan eiwitmetabolisme om het lichaam van energie te voorzien.

    Rijk aan mineralen

    De meest betaalbare producten in deze groep zijn algen, zaden en noten. Om de reserves aan stoffen die van invloed zijn op de staat van het botweefsel aan te vullen, volstaat het om algenmaaltijden twee keer per week in het dieet op te nemen of dagelijks een handvol notenmixen te eten.

    Vet is ook een belangrijk onderdeel voor de vorming van gezond botweefsel. Volgens voedingsdeskundigen, vrouwen die de leeftijd van 50 jaar hebben bereikt, is het voldoende om 65-67 gram vet per dag te eten. Tegelijkertijd moeten bronnen van vetzuren op een zodanige manier worden gediversifieerd dat er geen onbalans van voedingsstoffen in het lichaam optreedt.

    Regelmatige consumptie van voedsel uit de lijst zal u helpen het risico van verwonding van de botten en de ontwikkeling van ziekten van het bewegingsapparaat aanzienlijk te verminderen. Leer hoe u op competente wijze een dieet kunt maken en gezond kunt zijn!

    Verbindingen en hun functies

    Menselijke botten zijn een zeer duurzaam materiaal dat grote belastingen kan weerstaan.

    Maar het skelet kan niet alleen uit botten bestaan:

    1. In de natuur is alles harmonieus gerangschikt, dus de botten hebben gewrichten - gewrichten. Hun holte is gevuld met een speciale synoviale vloeistof, die qua samenstelling lijkt op bloedplasma.
    2. Om de gewrichten normale mobiliteit te geven, moeten ze worden gesmeerd, dit komt door één component - hyaluronzuur.
    3. En precies hetzelfde, goede voeding draagt ​​bij aan de synthese ervan. Cellen moeten voldoende voedingsstoffen ontvangen voor de productie van een dergelijk zuur, anders zal volledige smering van de gewrichten niet optreden, wat tot hun vernietiging zal leiden.
    4. Covers met gewrichtsvloeistof kunnen wrijving niet voorkomen, dus mensen met volledig verschillende leeftijd kunnen problemen hebben met hun gewrichten. De behandeling gaat in dit geval door een zeer lange periode en is niet altijd succesvol.

    Welke belangrijke componenten hebben gewrichten nodig?

    Veelvuldige belasting van de gewrichten veroorzaakt slijtage. Om ongemak te voorkomen tijdens het doen van uw favoriete zaken of sporten, moet u goed voor hun gezondheid zorgen.

    In onze tijd is gewrichtsaandoening niet alleen een ziekte van ouderen, zelfs kinderen zijn daar vatbaar voor.

    Allemaal te wijten aan het feit dat het eten verkeerd is uitgebalanceerd. Het verband tussen de producten en de samenstelling van het gewrichtsweefsel is met wetenschappelijke middelen bewezen. Het kan elasticiteit verliezen door calorierijke en geraffineerde producten.

    Nuttige stoffen voor gewrichten kunnen worden beschouwd als die welke antioxidanten en vetzuren bevatten.

    Antioxidanten zijn de belangrijkste vijanden van vrije radicalen die gewrichtspijn veroorzaken als gevolg van verschillende ziekten.

    Antioxidanten zijn een set vitamines, waaronder A, C, E en sporenelement selenium.

    Zelfs de aanwezigheid van een van hen in het product kan dienen als een krachtig wapen in de strijd tegen vrije radicalen:

    • Vitamine C bevat de meeste vruchten (sinaasappels, ananas, grapefruit, kiwi) en groenten (rode paprika, broccoli, asperges).
    • Vitamine E is aanwezig in granen, pinda en zonnebloemolie in avocado's.
    • Vitamine A is rijk aan varkenslever, wortelen, knoflook, broccoli, kwark en zeekool.
    • Selenium bevat havermout, zalm, ongeschilde rijst.

    Sommige vetzuren, vooral omega-3, kunnen gewrichten en ligamenten beschermen tegen ongemakken en oedeem.

    Bronnen van dergelijke zuren zijn: vette vis, zoals zalm, groene groenten, noten, volle granen en zaden.

    Voeding om de gewrichten te helpen moet in evenwicht zijn.

    Voor elke ziekte is een speciale lijst met producten nuttig, maar er zijn ook veel voor iedereen.

    Gezamenlijke producten - Top 10 van de beste

    Welke producten zijn het meest geschikt voor gewrichten:

    1. Vis - tonijn, zalm, makreel, forel. Het heeft een hoog gehalte aan omega-3-vetzuren. Het zal een belangrijk product zijn voor reumatoïde artritis.
    2. Soja is ook erg handig. Het bevat veel vezels en eiwitten, bevat weinig vet.
    3. Het gebruik van olijfolie is al lang bekend. Het bevat een stof die vergelijkbaar is met anti-inflammatoire geneesmiddelen. Maar dit is niet de enige olie die dit effect heeft. Avocado- en walnootolie zijn niet minderwaardig, maar enigszins beter dan de voordelen van olijfolie. Het is de moeite waard om ze te eten voor artrose en reumatoïde artritis.
    4. Wetenschappers in hun studies concludeerden dat kers een ontstekingsremmend effect heeft door de aanwezigheid van anthocyanines erin. Deze bes kan de frequentie van jichtaanvallen verminderen. Kers kan worden gecombineerd met andere bessen: aardbeien, bramen, bosbessen, frambozen. Ze vonden ook anthocyanines.
    5. Vitamine D en calcium beïnvloeden de botversterking. Zijn aanwezigheid in het lichaam is noodzakelijk en u kunt het krijgen van magere zuivelproducten: kwark, kaas, yoghurt. Vitamine D zuivelproducten kunnen alle groene bladgroenten en visolie vervangen.
    6. Voor de behandeling van osteoartritis en het vertragen van de progressie van osteoartritis, heeft u een grote hoeveelheid vitamine K en C nodig. Ze zitten in teveel in broccoli. Ook deze kool is rijk aan calcium.
    7. Groene thee kan de vernietiging van kraakbeen vertragen en ontstekingen verminderen. Het bevat antioxidanten en polyfenolen. Onderzoek heeft aangetoond dat een van de antioxidanten (epigallocatechin-3-gallate) de productie van moleculen kan blokkeren die reumatoïde artritis en pijn in de wervelkolom veroorzaken.
    8. Voor de preventie van artritis en het behoud van gezonde gewrichten, is het noodzakelijk om voldoende vitamine C te verkrijgen. Het wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in citrusvruchten en kiwi's.
    9. Diabetes, hartaandoeningen en reumatoïde artritis worden veroorzaakt door C-reactief proteïne (CRP) in het bloed. Graan van volkoren granen heeft een laag gehalte.
    10. Bonen zijn een andere bron van DRR-reductie. Ze hebben een grote hoeveelheid voedingsstoffen en vezels.

    Voor kraakbeen is collageen een zeer belangrijke stof. Een groot deel ervan zit in de meest gebruikelijke gerechten: gelei, aspic, vette bouillon.

    Het gaat er vooral niet om dergelijke producten te misbruiken, door een redelijk evenwicht te vinden tussen de voordelen en de negatieve effecten van vetten.

    Hoe gelei te koken voor gezonde gewrichten?

    Om heerlijke gelei te bereiden, moet je vet vlees nemen (je kunt pluimvee, varkensvlees of rundvlees):

    • Om de gelei te krijgen is het beter om die delen te gebruiken die kraakbeen bevatten.
    • Gebruik vaak varkens- of runhoeves en -schachten.
    • Het vlees moet op een laag vuur (minimaal 8 uur) gekookt worden met kruiden, uien, wortels en zout, het is dan dat er een vetachtige bouillon ontstaat.
    • Dan worden stukjes vlees gedemonteerd in vezels, uitgespreid in gerechten en uitgegoten met bouillon. Zet vervolgens het gerecht voor het invriezen in de koelkast.
    • Naast collageen, evenals fosfor, calcium, koper en vitamine A, zijn B en C in de kou aanwezig, maar ondanks alle voordelen is het vaak onmogelijk om zo'n schaal te consumeren. Maar je kunt het afwisselen met andere gezonde gerechten, zoals vissoep, aspic.

    Nou ja, misschien alles wat ik je wil vertellen over voedsel voor de gewrichten ☺ Eet goed, en laat je gewrichten gezond zijn !!

    Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in deze berichten:

    Ik herinner u aan het voordeel van een abonnement op blog-updates en ik zal u dankbaar zijn voor de repost van het artikel voor uw vrienden en abonnees.

    Met jou was Alyona Yasneva, naar nieuwe samenkomsten.

    WORD LID VAN MIJN GROEPEN IN SOCIALE NETWERKEN

    Bekijk de video: Geef je hond een keus (September 2020).

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send

    lehighvalleylittleones-com