Vrouwentips

Waarom is het niet mogelijk om lokaal vet te verbranden?

Pin
Send
Share
Send
Send


Het idee van lokale vetverbranding is door velen bezocht. De meeste mensen komen naar de sportschool met de wens om vet te verbranden op de buik en op de buikspieren te drukken tot ze blauw in het gezicht zijn, anderen willen slanke benen hebben en de binnen- of buitendij bij elke training slingeren. De vragen over "hoe zich te ontdoen van de" oren "op de dijen?", "Is het mogelijk om het volume van de borst te houden bij het verliezen van gewicht, als het niet gepompt wordt?", "Hoeveel keer moet je op drukken om de blokjes te krijgen?" Bevestig het feit dat mensen geloof nog steeds in de mythe van lokale vetverbranding. De logica hier is duidelijk - "waar de spieren werken, het vet brandt daar", maar waarom is het niet waar?

Grappig voorbeeld, als vet verbrandt waar spieren werken, dan mensen die constant kauwen, lopen zonder wangen en kauwgom aanbevelen om gewicht te verliezen op hun gezicht всем

Ik herinner me drie belangrijke fasen van vetverbranding:

De vetdaling bevindt zich in de vetcel (zie het artikel "Optimaal vetpercentage"). Wanneer de vetcel een energiecommando van het lichaam ontvangt, komt er een vetdruppel vrij en komen de vetzuren in de bloedbaan. Maar welke vetcel actiever reageert op de opdracht van het lichaam om vet vrij te maken, hangt af van het aantal alfa- en bètacelreceptoren. Alfa-receptoren zijn verantwoordelijk voor het opslaan van vet en bèta voor afgifte (bijvoorbeeld bij mannen hebben vetcellen in het abdominale gebied meer alfareceptoren, respectievelijk wordt vet actief opgeslagen in dit gebied en verlaat het op het laatste moment). Het proces van het achterlaten van vet van adipocyten (vetcellen) kan echter geen volledig vetverbrandingsproces worden genoemd, omdat vetzuren die door het lichaam niet zijn opgeëist, uit de bloedbaan kunnen terugkeren naar de vetcel (een veel voorkomende reclametruc van cellulitis en LPG-massages) - ze helpen bèta-receptoren te stimuleren , bloedtoevoer verbeteren, die het vet helpt om de cel te verlaten, maar zonder oefening en een calorietekort, zal het vet veilig terugkeren naar zijn plaats).

  1. Vervoer van vetzuren door de bloedbaan.

Vetzuren die in de bloedbaan terechtkomen, worden naar de plaatsen van hun gebruik (spieren of andere organen) of terug in de vetcel getransporteerd, als de reserves aan glycogeen en intramusculair vet niet worden verbruikt.

  1. Oxidatie van vetten.

De laatste stap in de keten van vetverliesprocessen. Vetzuren "verbranden", zijn geoxideerd in de spieren en andere organen voor energieproductie.

Het blijkt dat het lichaam in staat is om vet uit verschillende delen van het lichaam te nemen, het door de bloedbaan naar de skeletspieren of het gewenste orgaan te transporteren. Bovendien is één vetweefsel gevoeliger voor het verlies van vetzuren, de andere is vice versa (afhankelijk van genetische kenmerken, de verhouding van alfa- en bètareceptoren in verschillende segmenten van vetweefsel bij verschillende mensen). Dit vermogen om vetzuren te vervoeren, en verschillende gradaties van "gevoeligheid" van bepaalde segmenten van vetweefsel, stelt het lichaam in staat energie te nemen van vetreserves op de handen (bijvoorbeeld) en het te gebruiken om het energiepotentieel van beenspieren en andere plastische processen te herstellen.

Wat zeggen de studies?

In 1971 voerde een onderzoek uit naar tennisspelers. Professionele tennisspelers hebben veel meer werk gedaan aan de leidende hand (degene die het racket vasthoudt) dan aan de vrije hand. Volgens de logica van lokale vetverbranding zou het percentage lichaamsvet in de handen anders moeten zijn, maar er was geen verschil tussen de rechter- en de linkerhand in het percentage onderhuids vet.

Verwijzing naar de studie: G. Gwinup et al., Thickness of Subcutaneous Fat and Activity of Underlying Muscles, 1 maart 1971, Vol 74, No. 3

Hier is een andere interessante studie. Daarin voerden 11 jonge mensen (4 vrouwen en 7 mannen) gedurende 12 weken een reeks krachtoefeningen (met een belasting van 10-30% van het maximale gewicht) uit voor 1 been (één been, 3 keer per week, trainingsduur 1 uur 20 minuten, ongeveer 960-1200 herhalingen in de nadering), trainden ze het andere been helemaal niet. De proefpersonen werd gevraagd om hun gebruikelijke dieet niet te veranderen (voedingsdeskundigen volgden dit afzonderlijk op).

Dit is het resultaat van het experiment:

Als gevolg van training aanzienlijk verminderd totaal vet in het lichaam (ongeveer 5%), maar het meest interessante is dat als gevolg van de geïsoleerde training van één been er waren significante veranderingen in vetmassa in de handen (-10,2%), in de romp (-7,2%), maar geen van beide in het controlepunt (-2,9%) noch in het getrainde been (-0,8 %) hebben zich geen significante wijzigingen voorgedaan.

Link naar de studie: Campillo RR, Andrade DC, Campos Jara C, Olguin CH, Lepin CA, Izquierdo M. Regionale vetveranderingen geïnduceerd door gelokaliseerde spieruithoudingsvermogen weerstandstraining. Journal of Strength and Conditioning Research. 2012

Er was geen plaatselijke vetverbranding, maar deze paradox bleek te zijn - alleen het onderlichaam werd getraind en de top verloor

Daarom adviseer ik je om te vertragen, de juiste voeding en krachttraining te doen voor het hele lichaam voor iedereen die nog steeds non-stop benaderingen van de pers maakt met als doel lokaal vet te verbranden.

Nog een positieve conclusie voor degenen die herstellen van de bevalling. Als het moeilijk voor je is, of als je niet eens op een pers kunt drukken, maak je dan geen zorgen, elke fysieke activiteit helpt om vet te verbranden, inclusief en op de maag. Veranderingen in de vetmassa vinden niet noodzakelijk plaats in die segmenten waar de spieren worden getraind.

tweede belangrijke conclusie van deze studie - langdurig (proefpersonen bestudeerden 80 minuten per dag) mnogopovtornye (960-1200 herhalingen per benadering) met een kleine last (20-30% van het maximale gewicht) training - niet leiden tot hypertrofie, spiergroei. Bovendien behielden de deelnemers aan het experiment hun eerdere dieet op het moment van het experiment, dus extra fysieke activiteit (in de vorm van training) leidde tot de vorming van een calorietekort op de trainingsdagen.

Dus, om de spiermassa te behouden / te verhogen, is het noodzakelijk om met grote gewichten te werken voor maximaal 12-20 herhalingen, de duur van de krachttraining is 40-60 minuten en de juiste voeding (in meer detail, "is het mogelijk om spiermassa op te bouwen en gewicht te verliezen?" In dit artikel).

Ik hoop dat dit artikel nuttig voor je was, en degenen die zich willen bezighouden met "lokale vetverbranding" zullen iets minder zijn, verspil geen tijd in de leegte, doe het effectief en met gezondheidsvoordelen! 😉

Hormonen rond het hoofd

Vetten (triglyceriden) spelen een belangrijke rol in het menselijk lichaam. Ze zijn het belangrijkste bouwmateriaal voor de celwand en zijn betrokken bij de energievoorziening. Triglyceriden hopen zich op in vetweefsel. Indien nodig ontvangen hormonen een "signaal" over het gebrek aan energie en het aanvullen ervan door de afgezette vetten. Het splitsingsproces, lipolyse genaamd, wordt onmiddellijk geactiveerd.

Tegelijkertijd komen glycerol en vetzuren vrij die in de bloedbaan terechtkomen en naar de cellen gaan die extra energie nodig hebben. On-site oxidatie (verbranding) van vetzuren. Als dit niet gebeurt en het vet niet opgeëist wordt, zal het opnieuw worden omgezet in triglyceriden en zich in het lichaam "settelen" of cholesterolplaques op de wanden van de slagaders aanmaken, wat veel erger is.

Zoals je al begreep, regelen hormonen die in het bloed circuleren door het hele lichaam het proces van lipolyse. Daarom is het eenvoudigweg onmogelijk om ze op een bepaalde plaats te laten stoppen, zodat ze alleen daar een "bevel" geven voor lipolyse.

Hoewel hormonen door het lichaam bewegen en dezelfde "signalen" naar alle triglyceriden sturen, is het vet op verschillende plaatsen ongelijkmatig verminderd. Het hangt af van de bloedtoevoer van bepaalde gebieden. Vetweefsel dat zich in probleemopstapzones bevindt (bijvoorbeeld bij mannen - op de buik, bij vrouwen - op de dijen en de billen), houdt actief voorraad triglyceriden in, maar het zal langzamer zijn om hen "vaarwel" te zeggen.

Echt niets zal helpen?

Veel mensen denken meteen na het lezen: "Hoe zit het met massages, wraps, verschillende salonprocedures en oefeningen voor probleemgebieden? Heeft dit allemaal geen resultaat?! ". Helaas zal geen van deze methoden, net als vele andere, vet lokaal niet kunnen verwijderen (alleen als je je toevlucht neemt tot liposuctie). Maar de bovenstaande procedures kunnen de bloedtoevoer naar weefsels activeren, de microcirculatie en huidconditie verbeteren, waardoor de kans op vetverbranding in probleemgebieden groter wordt en zeker zal helpen bij de moeilijke strijd om een ​​mooi lichaam.

Je kunt lokaal alleen vet verbranden als je er in het hele lichaam vanaf gaat. Om dit te doen, moet u zich houden aan de juiste voeding met uitzondering van calorierijke maaltijden. Verplichte sportactiviteiten die gericht zijn op het verbranden van vet door het hele lichaam.

Dit zal helpen bij aerobe oefeningen (hardlopen, wandelen, zwemmen, fietsen en meer). En om een ​​mooie strakke buik te vormen en een sierlijke lijn van de dij zullen speciale oefeningen zijn die gericht zijn op het versterken van de spieren in deze en andere probleemgebieden.

De belangrijkste successen in de moeilijke en uitputtende strijd om een ​​afgezwakt lichaam zijn systematische oefeningen, voeding en veel geduld. Immers, de resultaten van het werk zullen zich pas over enkele maanden beginnen te manifesteren, en in deze tijd is het belangrijkste niet om het enthousiasme en verlangen naar een platte buik en mooie heupen te stoppen.

Ivan Krasavin

Om het proces van vetverlies te starten, moet je bepaalde voorwaarden scheppen voor de productie van hormonen. Het hormoon groeihormoon, hormoon groeihormoon, is verantwoordelijk voor de afbraak van onderhuids vet. Het wordt ook wel het stresshormoon genoemd. Dat wil zeggen, het blijkt dat een persoon een soort van stressvolle situaties moet creëren om deze hormonen te laten opvallen. Onder stressvolle situaties verstaan ​​we ladingen - kracht, aeroob, explosief.

Om deze hormonen te laten werken en vet te verbranden, is het nodig om een ​​calorietekort te creëren. Het is noodzakelijk om de calorie-inname met ongeveer 500 kcal te verminderen. Dat wil zeggen, als u nu 2.500 calorieën per dag verbruikt om het proces van vetverlies te starten, moet u de calorische waarde terugbrengen tot 2.000 kcal. Maar er is één regel: als u een verlaagd caloriegehalte van 500 kcal heeft, moet dit niveau minstens een week worden gevolgd. Als je denkt dat het vetverbrandingsproces is vertraagd, kun je in een week nog eens 500 kcal verminderen - tot 1 500. Hoewel dit al gevaarlijk is. In dit geval moet u weten en rekening houden met zoiets als energie-uitwisseling. Het is heel eenvoudig om het te berekenen - u kunt speciale calculators vinden op internet. Voor elke persoon zal de fundamentele energie-uitwisseling anders zijn. Dus, om minder calorieën te consumeren dan in deze basisuitwisseling is het onmogelijk - er zal een ernstige vertraging in het metabolisme zijn.

Anastasia Nagovitsina

Om lipolyse op gang te brengen, moet de vetcel een signaal ontvangen van het hormonale systeem - het bestuurt het werk op cellulair niveau. Hormonen komen vrij in de bloedbaan en worden door het hele lichaam getransporteerd. Door een cel te gaan waarvan de activiteit moet worden veranderd, komen de hormonen in contact met de receptor en geven de cel een opdracht om vet af te breken. Vet dat in de bloedbaan terechtkomt, maakt verbinding met bloedeiwitten, verspreidt zich met de bloedbaan door het lichaam en wordt gebruikt waar energie nodig is. Dat wil zeggen, dit "gratis" vet moet worden uitgegeven. Als er geen energietekort in het lichaam is, zal het op zijn best weer terugkeren naar de vetcellen. In het slechtste geval zullen de bloedvaten lijden en zal het risico op atherosclerose verschijnen.

Studie # 3. Is het mogelijk, de pers te schudden, om de vetlaag net boven de pers te verminderen?

In 2011 werd een onderzoek (Vispute et al.) Gepresenteerd in The Journal of Strength & Conditioning Research, waarin proefpersonen dezelfde hoeveelheid calorieën consumeerden gedurende 6 weken, maar werden verdeeld in 2 subgroepen: de eerste (controle) oefende helemaal niet, en de tweede training trainde 5 dagen per week, bij elke workout voerde het 7 oefeningen uit op de buikspieren, 2 sets voor 10 herhalingen.

uitslagen: Wetenschappers hebben geen significante verschillen gevonden tussen de twee groepen proefpersonen in indicatoren zoals het totale lichaamsgewicht, het totale lichaamsvet, het percentage vet in de buik, de middelomtrek, de dikte van de huidplooi in de buik en in de regio van de iliacale top (zie onderstaande foto) ).

Meting van de dikte van de vetplooi in het crista iliacale gebied.

Conclusie wetenschappers: 6 weken lichaamsbeweging voor de buikspieren is niet voldoende om het onderhuidse vetweefsel in de buikstreek te verminderen en andere indicatoren voor de lichaamssamenstelling te verbeteren. Het bleek dat tijdens de studie de getrainde deelnemers de indices van het uithoudingsvermogen van de buikspieren aanzienlijk verbeterden in vergelijking met de controlegroep.

Studie # 4. We trainen slechts één been en zien hoeveel vet het verliest

In 2013 merkten Chileense experts (Ramirez-Campillo et al.) Dat Journal of Strength & Conditioning Research in de kringen van wetenschappers gaat de controverse rond het thema lokale vetverbranding nog steeds door. Ze vermelden verschillende onderzoeken die zowel het bevestigende als weerlegde vermogen van training om lokaal vetreserves lokaal te mobiliseren uit de laag subcutaan vet naast de spier die wordt getraind.

Dientengevolge werd een ander experiment uitgevoerd waarin werd bestudeerd hoe de krachttraining van één been zal worden weergegeven op veranderingen in de totale lichaamssamenstelling en specifiek het gebied dat wordt getraind.

Gedurende 12 weken trainden de deelnemers er slechts één - het zwakkere been, waardoor de lessen 3 dagen per week gegeven werden. Bij elke trainingssessie werd één benadering uitgevoerd met een persbeen met een intensiteit van 10-30% van 1 PM, waarbij elke sessie 80 minuten duurde.

Vóór de start en de volgende dag na het voltooien van het experiment, met behulp van de exacte methode van dubbel energetische röntgenstraalabsorptiometrie (DXA), maten experts indicatoren als de totale en botmassa van het lichaam, de botmineraaldichtheid, vet- en vetvrije massa, evenals het percentage vet in het lichaam.

uitslagen: aan het einde van het experiment verloren de proefpersonen een aanzienlijk deel van de vetmassa in die delen van het lichaam die ze niet trainden - in de handen (minus 50 g vet) en lichaam (minus 520 g vet). Wat de benen betreft, er waren geen statistisch significante veranderingen in het vet- en vetpercentage in de getrainde of controlepoten.

Interessant is dat de afname van de vetmassa in het bovenlichaam en de armen significant verschilde van het getrainde been dan van het controlegewicht. De hoeveelheid vetmassa op de getrainde poot daalde gemiddeld met slechts 20 gram, terwijl het controlepunt gemiddeld 70 g vet verloor.

Gedetailleerde resultaten van het onderzoek zijn weergegeven in de onderstaande tabel. De meest interessante indicatoren worden omcirkeld door een ovaal.


De bevindingen van onderzoekers: De resultaten van dit experiment laten dat zien wanneer we een specifieke spiergroep trainen, hoeven veranderingen in de vetmassa niet noodzakelijkerwijs plaats te vinden in dat deel van het lichaam dat zich dicht bij de spier bevindt die wordt getraind. De gegevens van onze studie ondersteunen, in overeenstemming met de eerder uitgevoerde experimenten, niet het idee van een lokaal effect van krachttraining op de vetmassa in het getrainde gebied.

Verwijder alleen vet van de vaten - u kunt alleen operatief.

Studie # 5. Lyle MacDonald Review: Lokale vetverbranding bestaat nog steeds, maar het is bijna nul.

Daarboven werd dat gezegd Sommige onderzoeken hebben het vermogen van trainingen bevestigd om plaatselijk vetreserves lokaal te mobiliseren uit subcutaan vet naast de spier die wordt getraind. Een paar jaar geleden werd een recensie door een van deze onderzoeken gepresenteerd door sportfysioloog Lyle MacDonald.

In die studie (2007) voerden de deelnemers één beenverlenging uit met drie verschillende intensiteitsniveaus: 25%, 55% en 85% van het maximale uitgangsvermogen. Het doel van de wetenschappers was om erachter te komen welk effect spiercontracties hebben op de lipolyse en de bloedstroom in de vetcellen naast de spieren. Merk op dat vetzuuroxidatie niet is gemeten, en dit is vetverbranding zelf.

Het bleek dat wanneer deelnemers op lage en gemiddelde niveaus van intensiteit, in vergelijking met een niet-getraind been, in vetweefsel dat zich boven het getrainde been bevond, het niveau van lipolyse en verhoogde bloedstroom hoger was. Met een belasting van 85% van het maximale uitgangsvermogen was er geen verschil in deze indicatoren tussen de benen.

De resultaten van de studie toonden aan dat in het vetweefsel, dat bovenop de getrainde spier ligt, er een lokale toename is in de lipolyse en de bloedstroom. Op hetzelfde moment, op basis van de verkregen gegevens, gaven de wetenschappers aan dat in 30 minuten training voor elke 100 gram vetweefsel aangrenzend aan de spier, nog eens 0.6-2.1 milligram vet werd gemobiliseerd.

Om aan de lezer uit te leggen hoe deze figuren karig zijn en geen betekenis hebben in het echte leven, berekent MacDonald voor een persoon die 5 kg vet heeft verzameld in een bepaald deel van het lichaam (bijvoorbeeld op zijn buik). Zo iemand in 30 minuten trainen op zijn best wordt nog eens 0,03-0,1 gram vet uit de 5 kg gemobiliseerd.

Lyle's uitdrukking parafraserend, laten we zeggen: als deze persoon zijn buikspieren blijft trainen in de hoop zijn kubussen te "openen", zal hij zijn doel bereiken in ongeveer 1000 jaar.

Conclusiespecialist: тренировки отдельной мышцы на самом деле могут влиять на метаболизм в жировых клетках, которые расположены поверх самой мышцы. Однако в реальном мире количество дополнительно мобилизированного жира не имеет абсолютно никакого эффекта в отношении локального жиросжигания.

Шок и трепет: чтобы убрать жир с живота надо убрать жир везде, тогда он уйдет и с живота тоже.

ВЫВОД

Hoewel we in staat zijn om een ​​extra (verwaarloosbare) hoeveelheid vet te mobiliseren aan de te trainen spier met behulp van gerichte trainingen, is dit niet voldoende om op zijn minst enig zichtbaar effect te krijgen, en onderzoeksgegevens bevestigen dit duidelijk.

Dus als we alle subtiliteiten van de processen die zich in ons lichaam afspelen en terugkeren naar het echte leven, verwerpen, kunnen we met vertrouwen zeggen dat het trainen van een bepaald deel van het lichaam met als doel lokale vetverbranding een verspilling van tijd is.

Is het mogelijk om lokaal van vet af te komen?

Deze vraag is nog steeds controversieel. Er is veel onderzoek gedaan naar dit onderwerp. De resultaten van sommigen toonden aan dat het echt mogelijk was om gewicht te verliezen op een bepaalde plaats, en de resultaten van anderen weerlegden het. Is het mogelijk of niet? Mijn antwoord is mogelijk, maar niet op de schaal waarop we zouden willen. En hier is waarom.

Wat bedoelen we als we het hebben over vetverbranding?

Dit betekent dat het lichaam lichaamsvet gebruikt als een bron van energie voor activiteit, en niet als glycogeen of spiereiwit. Maar om deze energie uit vet te vormen, moet een proces van lipolyse plaatsvinden, d.w.z. splijten van vetten onder invloed van hormonen. De producten van lipolyse zijn glycerine en vetzuren die in het bloed komen. Zo blijkt dat we vetverlies in een bepaald deel van het lichaam niet kunnen voorspellen, omdat we niet weten uit welk gebied de vetzuren komen die nu in het bloed zitten. Dat is de reden waarom het 'dieet om de heupen af ​​te slanken', 'buik' en al het andere - hoogst absurd is.

Wat is de reden voor ongelijk gewichtsverlies?

Er zijn inderdaad plaatsen waar het vetverlies het laatst optreedt. Meestal worden ze "probleem" genoemd. Dit feit suggereert dat er nog steeds een soort vetverbrandingsprincipe moet zijn. Zo is het. Iemand die last heeft van vetverbranding zijn dijen, iemand heeft een maag, iemand, bijvoorbeeld, handen. Maar laten we niet vergeten dat er verschillende lichaamstypes zijn. En als je bijvoorbeeld smalle schouders hebt, maar een zware bodem, dan kom je daardoor altijd sneller aan in het onderste deel van het lichaam. Je moet begrijpen dat er een genetische factor is, en als het lichaam op een of andere plaats meer vet verzamelt dan in een andere - dan is dit je fysiologische functie en het is op deze plaatsen om "af te vallen", je zult de langzaamste zijn. Ten eerste omdat er meer vet is en er meer tijd voor nodig is om er vanaf te komen, ten tweede omdat dit je reserve energietoevoer is en het lichaam het als laatste zal uitgeven.

Voor een deel kunt u nog steeds de vetverbranding op een bepaalde plaats beïnvloeden. Inderdaad, door oefeningen in een bepaalde zone uit te voeren, verhoog je de bloedstroom erin, wat bijdraagt ​​tot snellere vetafscheiding (in de CIS wordt deze mening het meest volledig behandeld in de werken van professor V. Seluyanov), maar naar mijn mening zou dit effect niet moeten zijn Te veel hoop, vooral als je traint als een amateur en geen ingewikkelde wetenschappelijke benaderingen probeert toe te passen.

Ik geloof dat het veel verstandiger en gemakkelijker is om het proces van vetverlies te reguleren met behulp van een goed gebouwd dieet voor gewichtsverlies en regelmatige trainingen van hoge kwaliteit. Ongeacht hoe hard je het ook probeert, je bent de laatste die gewicht verliest in "probleemgebieden".

Bekijk de video: Hoe Plaatselijk Vet Verbranden? Geheime Tip! (September 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com