Vrouwentips

7 eenvoudige manieren om gewicht te verliezen, volgens de wetenschap

Pin
Send
Share
Send
Send


Een beroemd verhaal: je besloot om op dieet te gaan en elke dag calorieën te berekenen. Maar het is thuis. En op het werk eet je, zoals eerder, cake en verwent je jezelf met koffie en room, denkend: "Oeps, dit is het einde van het dieet."


Als dit verhaal over jou gaat, is de beste manier om gewicht te verliezen één of twee gewoonten te vervangen. Deze eenvoudige actie zal leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies dan al uw eerdere experimenten.

De meisjes die deze kant op gingen en goede resultaten behaalden, delen hun geheimen over afvallen.

1. Eet thuis in plaats van naar een restaurant te gaan.

"Ik at tot 8 keer per week in een restaurant. Ik besloot op een dag thuis te lunchen. Reeds hierdoor verloor ik 8,5 kg. "

2. Verplaats meer.

"Toen ik me realiseerde dat mijn favoriete jeans klein voor me waren, begon ik 30 minuten per dag te lopen. Voor 3 maanden van een nieuw leven verloor ik 10 kg en werd geladen met energieën. Die jeans zijn geweldig voor mij nu! "

3. Vermijd pittig en gekruid voedsel.omdat het de eetlust opwekt. Laat er geen snoepjes in je huis zijn.

"Ik begon af te vallen nadat ik stopte met het kopen van chips en snoep in het café. Om dit allemaal te kopen, moet ik naar de winkel gaan. Maar gezonde luiheid helpt me om dat niet te doen. "

4. Eet voor het ontbijt minstens 300 calorieën. Een stevig en stevig ontbijt vormt het begin van uw dag en bevordert een goede stofwisseling in uw lichaam.

"Ik ben gewend om niet te ontbijten, maar nu eet ik zeker 300 calorieën voor het ontbijt. Als ik 's ochtends een boterham met natuurlijke boter en appeljam eet, moet ik overdag zelden eten. Gedurende het jaar verloor ik 20 kg. "

5. Stop slechte gewoonten.

"Ik stopte met roken en ging naar de sportschool, waar ik met een personal trainer begon te werken. Gedurende 3 maanden heb ik met succes 15 kg verloren. "

6. Neem een ​​abonnement op de sportclub.

"Twee maanden geleden begon ik met de oriëntaalse dans. Intensieve oefeningen laten de spieren echt werken, vooral de spieren in de buik en benen. Bovendien trainen dansen het hart. Gedurende 2 maanden heb ik het uitgemaakt met 5 extra kilo's en bijna mijn ideale gewicht bereikt. "

7. Doe overtollige voedselvoorraden thuis weg.

"Ik heb de producten in de voorraadkast volledig vervangen. Vroeger misbruikte ik ijs, verschillende ontbijtgranen, zaden en chocolade. Nu eet ik alleen gezond voedsel. Ik ben veel slanker geworden. "

8. Eet goed en beweeg.

"Vroeger namen mijn collega's en ik altijd iets gefrituurd in de vetten voor de lunch. Toen we stopten met het eten van dit soort voedsel, en na het werk begonnen te rennen in het plaatselijke stadion, verloor ik in slechts één jaar in totaal 15 kg. "

9. Luister naar energieke muziek.

"Ik nam muziek op in mp3 die vergelijkbaar is met die in onze sportschool. Ze laadt me op met energie en positief. Omdat ik meestal tot het einde wil luisteren, doe ik het langer. "

10. Eet meer groenten.

"Nadat ik groentesalades begon te maken, begon ik sneller te tanken. Nu, na het eten, heb ik geen plaats in mijn maag voor schadelijke snoepjes en meel. Ik heb 3 maten kleding veranderd! "

11. Doe korte oefeningen.

"Ik probeer altijd de oefeningen te doen in plaats van voor de tv te gaan liggen en zoveel mogelijk te eten. Korte pauzes in het werk, gevuld met motoriek, verbranden extra calorieën. Ik zie er strakker uit en mijn kleren passen beter. "

12. Eet niet teveel.

"Vroeger, toen ik naar een café ging, nam ik verschillende gerechten tegelijkertijd. Nu is één genoeg voor mij. Resultaat: in 7 weken verloor ik 7 kg en blijf ik nog steeds afvallen. Volgend jaar zal er een bijeenkomst zijn van afgestudeerden van onze school, ik zal er vrij slank naartoe gaan ".

13. Laat ruimte voor het dessert.

"Ik ben een strandplaats voor die gerechten waar ik van hou. Als ik caloriearm voedsel eet, zoals wortelsalade met honing of fruitgelei, dan kan ik het me veroorloven iets voedzamer te eten. Bijvoorbeeld een stuk chocolade of een glas wijn. Gedurende 3 maanden brak ik zonder spijt uit van 9 kg. "

14. Eet niet 's nachts.

"Toen ik besloot om af te vallen, stopte ik met eten na 18.00 uur. Ik deed dit 5 keer per week, en in de resterende 2 dagen stond ik mezelf toe om later te eten. Ik ontdekte dat ik laat genoeg meestal junkfood eet. In slechts 2 maanden slaagde ik erin om gewicht te verliezen en mijn gewenste gewicht te bereiken. "

15. Vaker in de frisse lucht.

"Ik loop elke dag met de hond, zelfs als onze wandeling maar 15 minuten duurt om door het huis te rennen. Bij slecht weer lopen we ook. Ik heb een motivatie om uit te gaan, dit is mijn favoriete hond. Onze wandelingen leidden tot het feit dat ik vorig jaar 22 kg verloor. "

Methode 1 - verander de halters van de tredmolen

Studies aan de Harvard School of Health, uitgevoerd in 2015, hebben aangetoond dat krachttraining almachtig is. 10.500 mensen namen deel aan het experiment, waarnemingen duurden 12 jaar. Het bleek dat de deelnemers aan het experiment die 20 minuten per dag aan krachttraining besteedden, sneller en met succes vet van de buik konden verwijderen in vergelijking met degenen die dezelfde tijd besteedden aan cardio-oefeningen. De onderzoekers beweren dat het gaat om het vertraagde effect van vetverbranding. Tijdens cardio brandt het wanneer een persoon rent, springt, snel loopt.

Krachttraining zorgt ervoor dat vet smelt, zelfs nadat u de sportschool verlaat. Ze verhogen het metabolisme, maken de spieren prominenter en het lichaam is slanker. Als u al energiebelastingen hebt opgenomen in uw schema en het resultaat nog niet is behaald, verhoogt u de frequentie van klassen als u dit 1-2 keer per week doet. Of verhoog de intensiteit van de training door nieuwe bewegingen toe te voegen, als je dat 3-4 dagen in 7 dagen doet.

Methode 2 - doe het licht uit en stem af op gewichtsverlies

In 2014 publiceerde het American Journal of Epidemiology een sensationeel nieuws. Het blijkt dat degenen die in het donker slapen 21% minder kans hebben om te lijden aan obesitas dan degenen die in het licht slapen. Elke blootstelling aan licht 's nachts stoot de metabole ritmes van het lichaam omlaag en beïnvloedt hormonen die de honger reguleren. Dit stimuleert op zijn beurt het ontwaken van eetlust die overeten stimuleert. Bij de studie waren 100.000 vrouwen betrokken, dus de gegevens liggen voor de hand: ze moeten in het donker slapen.

Methode 5 - calorieën "rond de klok" verbranden

Het is verkeerd om aan te nemen dat calorieën pas op het moment van actieve training worden verbrand. Dit is niet waar. Je geeft het uit als je naar de bank gaat, in de rij staat, de vuilnis buiten zet of met een auto rijdt. Hoe diverser en intenser de activiteit, hoe verwarder. Dit alles helpt om tot 2000 calorieën per dag te verbranden. Doe ook een verscheidenheid aan "semi-activiteiten", zonder jezelf te verwijten dat je niet altijd in de sportschool stapt.

Methode 6 - Afvallen in groepen, de resultaten delen

Ondersteuning geeft kracht om af te vallen en het effect te behouden. Studies hebben aangetoond dat vrouwen zelfs na het afvallen, het ontvangen van ondersteuning op sociale netwerken, tussen collega's en vrienden, significant succes behalen in vergelijking met degenen die alleen met de taken omgaan. Doe daarom mee aan gewichtsverliesgroepen, anonieme gemeenschappen die afvallen, samen naar de gekoesterde doelen gaan, hun ervaringen delen, geïnspireerd door de verhalen van anderen.

Methode 7 - koop een klein bordje

Als u nog nooit van het effect van "kleine plaat" hebt gehoord, betekent dit dat u niets weet over de wetenschap van gewichtsverlies. Zoek in je keukenkast op zoek naar een mooie, maar kleine plaat. Volgens studies eten mensen tot 45% meer voedsel van grote gerechten in vergelijking met degenen die miniatuur-tegenhangers gebruiken. Daarnaast is de kleur van het gerecht belangrijk. Het is beter om de voorkeur te geven aan koude tinten die de eetlust op een psychologisch niveau onderdrukken.

Afvallen is in bepaalde gevallen erg moeilijk, maar weinigen beheren de taak. Als overgewicht essentieel is, zijn de overwinningen die het gevolg zijn van het gebruik van diëten en lichamelijke inspanning van korte duur, dan kunt u zich wenden tot de chirurgische aanpak. Het wordt aanbevolen wanneer de body mass index groter is dan 40. Het helpt om een ​​aantrekkelijk uiterlijk te vinden en het risico op chronische pathologieën te verminderen. Er is een breed scala aan bariatrische operaties - van het gebruik van een verband tot gastrectomie.

Hoe om snel en gemakkelijk gewicht te verliezen?

Houd bij wat u de hele week eet.. Dit zal helpen om af te vallen. Studies hebben aangetoond dat mensen die dagboeken bijhouden van wat ze eten, tot vijftien procent minder voedsel consumeren dan degenen die dat niet doen.

Bijzondere aandacht moet in het weekend worden besteed. Wetenschappers van de University of North Carolina deden onderzoek en ontdekten dat mensen op zaterdag en zondag 115 calorieën extra eten, voornamelijk uit alcohol en vet. Volgende op de lijst zijn spreads, sauzen, sauzen, specerijen, drankjes, snacks en candybars. Het overwicht in consumptie tijdens deze periode is aanzienlijk hoger dan in het verlies.

Voeg tien procent toe aan de dagelijkse calorie-inname.. Als je denkt dat je 1700 eenheden consumeert en niet begrijpt waarom je geen gewicht verliest, voeg dan nog eens 170 calorieën toe. Hoogstwaarschijnlijk zal het nieuwe nummer dichter bij de echte waarden komen. Pas uw eetgewoonten aan op basis van exacte aantallen.

Zoek een virtuele vriend die je gewicht zal controleren. De Universiteit van Vermont deed onderzoek met vrijwilligers gedurende anderhalf jaar. Volgens de resultaten, het rapport aan de virtuele instructeur - een vriend is veel comfortabeler dan de persoon in de steungroep.

Maak jezelf betoverd

Heb je ooit gehoord van persoonlijke profetieën? Als je focust op de dingen die moeten worden veranderd.

In plaats van (ongeacht of je het gelooft of niet), herhaal wanhopige, gerichte positieve zinnen: "Ik kan afvallen", "Vandaag zal ik zeker gaan wandelen", "Ik zal in staat zijn om een ​​plank met koekjes te weerstaan ​​tijdens de lunch." Herhaal deze zinnen voor een lange tijd en ze zullen werkelijkheid worden.

Drink water na het ontbijt

U kunt uzelf tijdens de ochtendmaaltijd ook trakteren op sinaasappelsap. Maar voor de rest van de dag, focus op water in plaats van sappen en drankjes. De gemiddelde Amerikaan krijgt per dag extra 245 calorieën per dag. Dit is ongeveer 90.000 calorieën per jaar, wat overeenkomt met bijna 15 kilogram!

Studies tonen aan dat ondanks het grote aantal calorieën, dranken niet zo'n verzadiging veroorzaken als een volledige maaltijd.

Plan uw dag zodat het minder dan drie maaltijden heeft.. Of drink een glas sinaasappelsap per dag minder. Deze acties helpen om ongeveer honderd calorieën per dag te besparen. En deze kleine overwinning zal helpen om bijna geen twee kilogram per jaar te winnen!

Kijk een uur lang minder tv. Het onderzoek van 76 afgestudeerden van geavanceerde universiteiten toonde aan dat hoe meer je tv kijkt, hoe meer je eet. Offer een programma dat je niet nodig hebt, en maak een wandeling.

Schoon minstens één keer per week.. Het maakt niet uit wat het voorwerp van schoonmaken precies is: de vloer, ramen, wanden in de douche of het toilet, de auto. Een gemiddelde persoon met een gewicht van honderd kilo verliest vier calorieën voor elke minuut van de oogst. Een half uur scheppen zal je lichaam 120 calorieën "kosten". Gelijk aan een groot glas vanille-yoghurt.

Krijg honger voor een nieuwe maaltijd. Vaak verteren mensen uit verveling, nervositeit of frustratie zoveel voedsel dat ze zich niet eens meer herinneren hoe ze fysieke honger voelden.

Als je een bepaald voedsel wilt, dan is dit hoogstwaarschijnlijk een vluchtig verlangen, geen echte honger. Voordat je iets eet, zorg je ervoor dat je echt honger hebt. Verzin een alternatieve bezigheid. Bijvoorbeeld datings daten of probeer je methoden voor stressvermindering en verveling.

Ruik een appel, banaan of munt zodra je honger hebt.

Het lijkt misschien onzin, maar het werkt! Onderzoekers aan de Universiteit van Chicago hebben meer dan 3.000 vrijwilligers onderzocht. Ze vonden dat hoe meer mensen hun neus gebruiken, hoe minder ze willen eten. En verlies meer overgewicht - gemiddeld 15 kilo per stuk. Eén theorie is dat je de hersenen bedriegt. Voor hem was het voedingsproces met succes afgerond.

Kijk vaker naar blauw

Dat is de reden waarom de meeste restaurants deze kleur vermijden bij het kiezen van gerechten en personeelskleding, het zetten van tafels. Probeer de rode, gele en oranje kleuren in de keuken te vermijden. Studies hebben aangetoond dat ze de voedselinname stimuleren.

Hang een grote spiegel voor de tafel waar je gaat eten en het gewicht begint snel af te nemen..

Studies hebben aangetoond dat iemand die voor een spiegel eet, een derde minder voedsel consumeert. Visuele receptoren vestigen de aandacht op probleemgebieden en "herinneren eraan" dat het nodig zou zijn om af te vallen.

Besteed 10 minuten per dag de trap op en af. Dus, met gelijke hoeveelheden geconsumeerd voedsel, verliest u tot vijf kilogram per jaar.

Je moet elke twee uur minstens 5 minuten lopen.

Zit je de hele dag aan tafel? Een wandeling van vijf minuten om de honderdtwintig minuten en een wandeling van 20 minuten aan het einde van de dag is het minimum dat u zou moeten nastreven. Dus elke pauze zal het lichaam ten goede komen. En laat iemand anders een chocoladereep eten.

Verhoog uw dagelijkse wandeling van 30 naar 45 minuten.

Voor het standaard halfuur zijn "extra calorieën weg", die ze vandaag hebben opgedaan.

Maar deze tijd is niet genoeg om te beginnen met afvallen. Een extra kwartier zal 15 kilogram verliezen zonder veranderingen aan te brengen in het voedingsproces.

Koop geen kant en klaar voedsel in welke vorm dan ook.

Verkopers aan het loket zijn zich bewust van hoe ze een klant kunnen lokken en hem tot vaste klant kunnen maken. Hun belangrijkste "helpers" zijn suiker, fructose, glucosestroop, enz. Als je niet kunt weigeren om op straat te kauwen, koop dan fruit in plaats van kant en klaar voedsel.

Maar als u al een soortgelijk product moest kopen, let dan op want het bevat geen ketchup, mayonaise en smaakmakers. Zoek in granen meer dan twee gram vezels voor elke 100 calorieën. Een korte lijst met ingrediënten betekent dat er geen onnodige en schadelijke smaakversterkers in het product zijn.

Plaats een vork of lepel op de tafel na elke hap.. Houd tijdens deze pauzes rekening met de aangename gebeurtenissen die gedurende de dag zijn gebeurd. Drink meer water. Als u langzaam genoeg eet, zullen de hersenen beslissen dat u niet langer met de maaltijd hoeft door te gaan.

Afvallen met kleding

Telkens wanneer kleding groot begint te worden, koop een nieuwe maat. Het idee om je kledingkast continu bij te werken, werkt geweldig als je constant in goede conditie wilt blijven en je lichaam wilt verbeteren.

Houd de keuken maximaal twaalf uur per dag gesloten.

Na het eten alle afwas doen, de tellers afvegen, de lichten uitdoen. Vergrendel indien nodig de lockers en koelkast. Als u 's avonds laat eten consumeert, neemt het aantal calorieën dat u eet aanzienlijk toe. Nadat u hiermee stopt, kunt u tot driehonderd calorieën per dag of ongeveer 15 kilogram per jaar besparen.

Loop naar het avondeten en uw calorieën en eetlust zullen verloren gaan. Studies bij meer dan honderd vrouwen hebben aangetoond dat 20 minuten wandelen de eetlust vermindert en het verzadigingsgevoel van het lichaam verhoogt, zelfs bij een lichte snack.

Ten minste één actieve dagrust per week.

Sla de serie van je favoriete serie over en geniet in plaats daarvan van het uitzicht op het nabijgelegen park. Je gaat niet alleen minder zitten, je krijgt ook geen extra calorieën. een zak popcorn blijft verzegeld.

U kunt sporten verwachten, zoals tennis, een wandeling door de historische monumenten van de stad met een gids, fietstochten of bowlen.

Krijg een stappenteller. Bevestig het aan de riem en stel het doel in om minstens duizend extra stappen per dag te maken. Gemiddeld neemt een persoon 2000-3000 stappen. Als je een paar duizend meer aan deze indicator hebt toegevoegd, verdwijnt het gewicht plotseling en wordt het nieuwe niet meer gewonnen.

Stel minder voedsel en minder calorieën in.

Natuurlijk, hoe meer voedsel, hoe meer je het eet, vooral als je op dit moment honger hebt. In plaats van de gebruikelijke grote borden met een breedte van 20-30 centimeter te gebruiken, kunt u schotels proberen met diameters tot 15 cm in plaats van mokken van een halve liter, honderd kopjes. En in sommige gevallen, en kleine koffiemokken.

Negentig procent van het voedsel moet thuis worden geconsumeerd..

Hoe meer je eet, hoe sneller je overgewicht bereikt. Cafés en restaurants serveren meestal vette porties op grote borden.

Serveer voedsel op kleine bordjes, niet op grote borden..

Als u liever eten op grote borden van het restaurant en drinkt uit grote mokken, zal het moeilijk zijn om gewicht te verliezen - verbruik is 150 calorieën hoger in slechts een maaltijd!

Maar een plaatje helpt deze problemen en tien kilogram per jaar te vermijden.

Eet alleen

Alleen eten kan helpen om veel meer calorieën te besparen dan het groepsgebruik. Hoe meer mensen - hoe meer eten op tafel. Bovendien moet je langer aan de tafel blijven. Draag bij aan deze intieme gesprekken over het leven. En als resultaat - een toename van calorieën.

Bestel het kleinste gedeelte.

Если есть необходимость быстро перекусить, купите короткий сендвич, маленький попкорн, небольшой салат и мини-гамбургер. Если еды много, мы её съедаем независимо от наличия чувства голода.

Потребляйте еду с большим количеством жидкости, и вы получите меньше калорий за один прием. Хорошим выбором будет цукини, помидоры, огурцы, которые почти не содержат калории.

Также неплохи супы и салаты.

Но одной водой сыт не будешь. Verzadigingsreceptoren reageren alleen op voedsel en houden het lichaam voor de gek met behulp van zoete frisdrank, thee, koffie of sap werken niet.

Vergroot de hoeveelheid groenten in het eten.

Je kunt een goed diner krijgen van een dubbele salade met pasta, gevuld met groenten - broccoli, wortels en tomaten op basis van het aantal calorieën dat gelijk staat aan een kleine dressing met mayonaise. Deze tips zijn ook geschikt voor omeletten, gestoomde gerechten en andere gezonde voedingsmiddelen. Als je consumeert

granen en groenten in een verhouding van 1: 1, dan is dit een goede keuze! Groenten en vezels verzadigen het lichaam snel en blokkeren het hongergevoel voordat je te veel eet.

Vermijd wit voedsel. Tegenwoordig zijn diëten gebaseerd op een laag koolhydraatgehalte erg populair. Een groot aantal eenvoudige koolhydraten uit witte bloem met een overvloedige toevoeging van zoet kan de hoeveelheid suiker in het bloed aanzienlijk verhogen en leiden tot een aanzienlijke toename van het gewicht.

Witte rijstmeel moet ook worden vermeden. Ze kunnen worden vervangen door volkorenbrood of bruine rijst.

Studies uitgevoerd met de deelname van 74.000 vrouwen toonden aan dat degenen die meer dan twee maaltijden per dag gebruikten met volle granen, 49% minder risico liepen om overgewicht te bereiken dan degenen die de voorkeur gaven aan witte producten.

Kies gewone koffie

Een verscheidenheid aan koffiedranken zijn zeer indirect gerelateerd aan deze drank. Maar ze bevatten honderden calorieën dankzij room, suiker, melk, suikerstroop.

Een kopje gewone koffie met magere melk heeft maar heel weinig calorieën. En als het gemaakt is van goede granen, is de smaak onbeschrijfelijk!

U kunt ook magere melkpoeder proberen. Verkrijg de voedingseigenschappen van magere melk met een hoog calciumgehalte en een laag caloriegehalte. En omdat het product helemaal geen water bevat, lost het geen koffie op, zoals gewone melk zonder melk.

Als je jezelf wilt laten verwennen, kies dan voor vetarm voedsel.

Ze helpen je om van het gevoel af te komen dat je bent bedrogen door een calorierijke maaltijd. Zo bevat honing slechts 64 calorieën in een eetlepel. In één hardgekookt ei slechts 70 calorieën met magere eiwitten. In gedeeltelijk vetvrije ricotta zijn er slechts 39 calorieën per portie. In een reep donkere chocolade 168 calorieën.

Studies hebben aangetoond dat een groep mensen die actief probeerde om calorieën te verliezen en yoghurt dronken, meer kilo's verloor dan mensen die alleen calorieën verbrandden.

Wetenschappers hebben gesuggereerd dat calcium in voedingsmiddelen met een kleine hoeveelheid vet een positief effect op het lichaam heeft en het lichaam stimuleert om vetten af ​​te breken.

Geniet van calorierijke lekkernijen uitsluitend op belangrijke feestdagen.misbruik ze niet.

Elke lepel zayaday van ijs nuttig fruit. Na elk stuk van een stapel fiches moet de hand achter een bosje groente reiken. Een klein stukje kaas moet een groot bord fruitsalade aanvullen.

Eet ontbijtgranen vijf dagen per week..

Studies hebben aangetoond dat mensen die minstens vijf keer per week granen eten, minder snel diabetes zullen krijgen dan diegenen die dat niet doen. Ze bevatten een grote hoeveelheid vezels en calcium, een beetje vet in vergelijking met andere populaire producten voor het ontbijt. Probeer producten met een laag suikergehalte te kiezen.

Probeer hete salsa saus en goede smaakmakers.die een rijke, vetvrije smaak hebben en weinig calorieën bevatten. Bovendien laten ze het lichaam overtollig vet verbranden. Probeer ze in plaats van boter of room

Eet fruit in plaats van vruchtensap te drinken.. In plaats van honderden "vloeibare" calorieën, kunt u genieten van een appel, een sinaasappel of een schijfje watermeloen. Deze vruchten zullen je dorst veel langer doven dan sappen. Tegelijkertijd zal minder enthousiast zijn.

Verminder melkvet. Dit zal helpen het aantal calorieën dat wordt verbruikt met ongeveer 20 procent te verminderen. Als de gebruikelijke melk voor jou - 2% vet is, probeer dan een procent! Het is de moeite waard om een ​​paar smaakpapillen te trainen. Maar het is het waard.

Snijd een klein handvol noten.. Studies hebben aangetoond dat de controlegroep, waarvan het dieet noten bevatte, meer in gewicht verloor dan degenen in wiens dieet ze dat niet waren.

Zo'n snack een paar keer per dag helpt om de honger te stillen en het metabolisme op een voldoende niveau te houden. Je kunt ook wortels, rozijnen, zaden of gedroogde vruchten toevoegen.

De meeste calorieën moeten vóór de lunch worden ingenomen.. Hoe meer je 's morgens voedsel consumeert, hoe minder je' s avonds eet. En je hebt meer mogelijkheden om calorieën te verbranden die je vóór de avond hebt gekregen.

Poets je tanden na elke maaltijd.vooral na het eten. De frisse geur van mint geeft een signaal aan de hersenen dat de maaltijd voorbij is.

Snel gewichtsverlies - waarheid of mythe

Op zoek naar manieren om snel af te vallen, moet je onthouden wat de mogelijke risico's van dergelijk gewichtsverlies zijn. Ja, zittend op een mono-dieet of hard aan het sporten in de sportschool, kun je binnen een paar dagen afvallen met 2-3 pond, maar het hangt allemaal af van de mogelijkheden en kenmerken van elk organisme.

Alle complexen voor gewichtsverlies moeten worden gecombineerd, zodat het nastreven van een perfect uiterlijk geen gezondheidsproblemen wordt. Een dieet zonder lichaamsbeweging zal leiden tot verslapping van de huid, en fysieke inspanning zonder de consumptie van eiwitten zal alle inspanningen naar nul brengen.

Manieren om snel gewicht te verliezen

Er zijn veel methoden om snel af te vallen. Ze zijn allemaal gebaseerd op een lager verbruik van voedingsstoffen en energiestoffen.

De basis van elk dieet is de beperking van calorierijk voedsel. Overweeg de basis- en populaire vermogensmodi.

Boekweit is een nuttig product met een lage calorie- en hoge voedingswaarde. Met het boekweitdieet kunt u gewicht verliezen zonder honger te hebben. De resultaten zijn ook indrukwekkend: je kunt tot 7 kilogram per week verliezen.

In het dieet dieet:

  • gestoomde boekweit in elke gewenste hoeveelheid
  • kefir - liter per dag,
  • grote hoeveelheden vloeistof - gewoon water of groene thee.

Van de nadelen van dit dieet kan monotonie worden opgemerkt. Maar als een kortetermijndieet voor gewichtsverlies, is het boekweitdieet effectief.

Gewichtsverlies op kefir wordt beschouwd als een van de meest effectieve manieren, op voorwaarde dat er geen contra-indicaties zijn. Kefir bevat licht verteerbare eiwitten, koolhydraten, vetten, melkzuurbacteriën. Bovendien verwijdert een gezonde drank alle slakken en gifstoffen uit het lichaam, verzadigt het met voedingsstoffen en vitaminen, verbetert het de darmen.

Opties kefir dieet zijn als volgt.

  1. Mono-dieet. 1,5 liter kefir is verdeeld in 6 identieke delen. De gehele hoeveelheid drank wordt tegelijkertijd de hele dag door geconsumeerd.
  2. Nauw dieet. Dit dieet geeft een verlies van maximaal één kilogram per dag gedurende 9 dagen. De regels zijn als volgt: 1) de eerste drie dagen - 1,5 liter kefir per dag 2) de volgende drie dagen - 1,5 kilogram appels per dag, 3) de laatste drie dagen - kefir met hoog vetgehalte.
  3. Gestreepte voeding. Dit dieet moet gedurende 2 weken worden geobserveerd. Het is noodzakelijk om als volgt te eten: drink 1,5 liter kefir om de andere dag, volg het gebruikelijke menu op de rest van de dag.

Dit kortetermijndieet, ontworpen om snel af te vallen en het lichaam te reinigen van giftige stoffen.

Een van de voordelen van het appeldieet is:

  • vitaminerijkheid
  • de aanwezigheid van vezels,
  • een gevoel van volheid door glucose en fructose,
  • urinaire functie,
  • het hele jaar door fruit beschikbaar.

In 10 dagen na het appeldieet kun je tot 10 kilogram afvallen.

Opties voor appelvoeding zijn verschillend:

  • eet dagelijks 2 kilo appels zonder drinkvloeistof
  • om de twee uur een appel eten en een half kopje kefir drinken,
  • eet 1,5 kilogram appels en drink 2 liter water.

Lichamelijke activiteit

Om ervoor te zorgen dat diëten het meest effectieve effect hebben en geen negatief effect hebben op spieren en huid, zijn fysieke belastingen op het lichaam ook parallel nodig. Ze bieden een hoog energieverbruik en vetreserves.

Oefeningen voor gewichtsverlies kunnen zijn als volgt:

  • matig wandelen dagelijks (anderhalf uur),
  • 's morgens een uurtje rennen
  • 10-15 minuten lopen op en neer de trap op
  • een half uur thuisgymnastiek dagelijks,
  • fietsen,
  • lessen in de sportschool drie keer per week,
  • drie keer per week in het zwembad zwemmen.

Weigering van schadelijke producten

Elk dieet of dieet gebaseerd op de weigering om schadelijk voedsel te eten. Het is niet nodig om je lichaam te martelen met hongerstakingen, het volstaat om van je dagelijkse voeding een gezond en uitgebalanceerd dieet te maken.

Volg hiervoor de volgende aanbevelingen:

  • elimineer van uw dieetgebakjes met vette room en vullingen,
  • vette, zoute, pittige, gerookte, ingeblikte en zoete voedingsmiddelen weigeren,
  • suiker verminderen om te gebruiken of te vervangen door honing,
  • afzien van mayonaise, ketchup en andere sauzen,
  • eet geen fast food en koolzuurhoudende dranken,
  • geef alcohol op.

Als u volledig uitsluit van het dieet, werken sommige producten niet, deze moeten 's ochtends worden geconsumeerd.

Spabehandelingen, sauna, sauna

Bad en alle andere waterprocedures zijn oude, bewezen manieren om zonder veel moeite af te vallen. Gewichtsverlies ontstaat doordat onder invloed van hoge temperatuur de transpiratie begint, alle slakken en gifstoffen met water achterlaten.

In één badprocedure kunt u maximaal 4 kilo verliezen, waarvan de helft snel wordt bijgevuld. Maar als u zich houdt aan de principes van goed baden in een bad, kunt u gegarandeerd gewicht verliezen en genezen.

De principes van gewichtsverlies in een bad of sauna zijn als volgt.

  1. Je moet het bad op een lege maag bezoeken, na de procedure hoef je er niet genoeg van te krijgen. Het wordt aanbevolen om een ​​lichte yoghurt te eten of een glas kefir te drinken en een appel te eten. Het is ten strengste verboden om bier te drinken, wat een essentieel kenmerk is van badritten en andere alcoholische dranken. Het is beter om een ​​kruideninfuus van munt of kamille te nemen.
  2. Berkenbezem is een hulpmiddel dat de gezondheid verbetert en overtollig gewicht elimineert.
  3. Afvallen en masseren met stijve wanten met zout en honing of aromatische olie. Deze procedure reinigt de huid naar de diepe lagen.

Een van de populairste salonmanieren om af te vallen - chocoladeverpakking - u kunt het in uw eigen bad of sauna doorbrengen. De procedure is als volgt:

  • stoom grondig en reinig het lichaam
  • doe de probleemgebieden op een verwarmd mengsel van 5 eetlepels cacao, 2 eetlepels suiker en twee eetlepels olijfolie,
  • wikkel het lichaam in plasticfolie en laat het 15 minuten staan,
  • na de tijd dat de chocolademassa is afgewassen.

Natuurlijk moet je begrijpen dat al deze methoden het gewenste effect zullen hebben wanneer ze systematisch worden gebruikt.

Folk remedies

De oude vrouwen wisten niet wat dieet is, en ze behielden hun schoonheid op een populaire manier.

Dit geldt ook voor gewichtscontrole.

Fitonastoi en thee werden genomen om af te vallen.

Dit zijn plantaardige dranken die het hongergevoel verminderen en de stofwisseling stimuleren.

Kruidentincturen voor gewichtsverlies:

  • berkensap helpt de materiële uitwisseling te versterken,
  • havermout kissel verwijdert gifstoffen en toxines
  • tinctuur op wegedoornenschors heeft een laxerend bezit,
  • tinctuur op de bladeren van kersen en linden helpt om gewicht te verliezen, verwijdert vocht uit het lichaam en heeft een laxerend effect,
  • Gemberthee vermindert de eetlust en verbrandt calorieën.

Inname van medicijnen

Een effectievere manier om snel af te vallen is om speciale medicijnen te nemen in het idee van pillen of suspensies. Deze hulpmiddelen hebben een aantal nuttige eigenschappen:

  • voorkomen de vorming van vet
  • het metabole proces versnellen,
  • eetlust verminderen.

Maar samen met de effectiviteit van deze methode kan gevaarlijk zijn, omdat er een risico is om een ​​nep te kopen. Fraudeurs gebruiken het feit dat drugs voor gewichtsverlies populair zijn bij vrouwen en verkopen gewone kruiden of poeders, waarbij ze zich voordoen als een bekend merk. Tegelijkertijd maken ze reclame, waarbij ze foto's tonen van uitgemergelde sterren van showbusiness.

Goedgelovige mensen zijn aan het adverteren en kopen medicijnen. Op zijn best hebben deze fondsen helemaal geen effect, in het slechtste geval stimuleren ze de ontwikkeling van verschillende ziekten.

Voedingstips

Alle artsen zeggen met één stem dat afvallen veilig moet zijn voor de algemene gezondheid. Daarom zijn radicale hongerstakingen en monodiëten alleen toegestaan ​​als nuchtere dagen. Om hetzelfde te doen, om een ​​groot aantal kilo's kwijt te raken, duurt het meer dan een maand en het ontwikkelde systeem van gewichtsverlies, waaronder:

  • uitgebalanceerd voedsel, uitsluitend bestaande uit gezonde en natuurlijke producten,
  • dagelijkse oefening
  • lichaamsverzorging - baden, massage, crèmes,
  • drugs alleen in de beginfase gebruiken, omdat ze gewoon de eetlust mijden,
  • geduld - om snel af te vallen zonder schade aan de gezondheid is onmogelijk.

En de belangrijkste voorwaarde - de snelheid en methoden om af te vallen zijn afhankelijk van het lichaam en de gezondheid.

Het belang van het raadplegen van een arts

Meestal eindigt een dieet of sport voor gewichtsverlies zonder succes. Als de gehate kilo's nog steeds verliezen, keren ze in zeer korte tijd terug. Ook, na dergelijke pogingen om af te vallen, ontstaan ​​gezondheidsproblemen, in het bijzonder worden de darmfuncties verstoord.

Daarnaast worden psychologische problemen toegevoegd vanwege ontevredenheid over het uiterlijk.

Dit alles kan worden voorkomen als u onder toezicht van een voedingsdeskundige afvallen. Wat is handig om een ​​beroep te doen op de dokter?

  • De voedingsdeskundige schrijft geen dieet voor, maar een regime van goede, gezonde en gemakkelijke voeding. Daarom hoef je jezelf niet uit te putten met hongerstakingen.
  • De selectie van manieren om gewicht te verliezen is gebaseerd op de gezondheidstoestand van de patiënt.
  • De voedingsdeskundige speelt de rol van psycholoog: past zich aan aan de juiste eetgewoonten, geeft zelfvertrouwen, beweegt zich richting het resultaat. Hij is het die u zal ondersteunen in het geval van een storing, wat in het begin onvermijdelijk is. Maar het allerbelangrijkste is dat de arts u zal vertellen waarom u moet afvallen, hoe u niet afhankelijk bent van voedsel en hoe u het hele leven door kunt wegen.

conclusie

We kunnen dus concluderen dat afvallen niet alleen een dieet is, maar ook een manier van leven. Je kunt voor eens en voor altijd niet afvallen. Zorg voor een mooi figuur zou een heel leven moeten meegaan. En zodat de genomen maatregelen geen ongemak veroorzaken, is de psychologische houding belangrijk.

In dit geval is de installatie er één: een mooi lichaam krijgen zonder de gezondheid te schaden. En het is natuurlijk belangrijk om de harmonie te behouden en de geest te behouden bij het nastreven van het ideaal.

Moeder van twee kinderen. Ik heb nu ruim 7 jaar een huishouden - dit is mijn belangrijkste taak. Ik hou van experimenteren, ik probeer constant verschillende middelen, methoden, technieken die ons leven gemakkelijker, moderner en rijker kunnen maken. Ik hou van mijn familie.

15 reacties op het artikel "Hoe om snel gewicht te verliezen: 9 van de meest populaire manieren en 5 aanbevelingen van voedingsdeskundigen"

Als je snel een paar kilo moet verliezen, kies ik altijd voor boekweitdieet. Ik ben dol op boekweit en zal er een week rustig op leven. Maar ik wil u adviseren om vitamines te nemen, omdat ik uit eigen ervaring kan zeggen dat haar en nagels sterk beïnvloed worden door mono-diëten.

Welke vitamines kunnen worden geconsumeerd en wat is het dieet?

Ik moet donderdag 2 kilo afvallen. Zal het helpen?

Ik ben heel voorzichtig met diëten, alle beperkingen hebben een psychische belasting en er is een grote kans op falen (ik eet bijvoorbeeld niets voor een week, maar dan kan ik "op een avond" breken). Voor mezelf koos ik voor goede voeding met de beperking van schadelijke producten en voldoende waterinname, evenals regelmatige yogalessen. Ja, het resultaat zal niet zo snel zijn als na het dieet, maar stabiel. Na de bevalling verloor ik 20 kg in een jaar, en er ging nog een jaar voorbij, en mijn comfortabele gewicht was behouden)).

Na zes eet je niet meer en dat is het. Voedsel in de maag zal niet in een droom uiteenvallen. Dat is al uw dieet.

Als dat 3 dagen klopt, dan koop ik soms de gewichtsverliescursus Evalarovsky (Turboslim, zo lijkt het). Voor vakantie of evenement. Geeft zeer snel weer tot 5 kg, maar we moeten natuurlijk begrijpen dat ze kunnen terugkeren als ze niet aan het regime voldoen.

Zit 9 dagen op Kefir en appels - ik vermoord iemand in deze toestand ((Het is gemakkelijker om het voedsel in balans te houden dan zoveel te lijden. Ik probeerde de eerste keer af te vallen, dan dronk ik een platte buik met BA, dus hielp hij met een eetlust om te kunnen omgaan met een scherp verlangen om snoep te eten. Ik sport, ik heb yoga en Pilates, mijn buik trekt heel goed aan.

Ik probeerde goed te eten, en bovendien zag Modelform, het helpt de eetlust te verminderen en het metabolisme versnelt. Niet slecht verloren in gewicht en volume.

Ik deed 3 kg in 5 dagen af ​​met de hulp van de bekende Turboslim-express. Zonder bijwerkingen.

Oh, en Turboslim en ik, op de derde dag, gooiden de noodzakelijke kg weg, ik kon net in een jurk stappen voor de juiste gebeurtenis. Dit is geweldig om af te slanken.

Alleen de juiste voeding en alleen meer fysieke activiteit, en dan is het resultaat precies. Ik was niet moeilijk om zoete en schadelijke producten op te geven. Maar het was veel moeilijker om een ​​streng dieet te volgen om sterk te blijven en naar de sportschool te gaan. Maar in deze situatie hielp Mildronate me geweldig, ik dronk het en opnieuw in sport en vol kracht.

Voor gewichtsverlies is het noodzakelijk om op de een of andere manier het metabolisme te versnellen en de stofwisseling te verbeteren. Я для этого делаю специальные упражнения, и витамин Д диетолог мне посоветовал принимать (ультра-д жевательные таблетки мне больше нравятся), у кого есть его нехватка (а сейчас это у всех), тому может быть сложнее похудеть. Я за месяц наконец-то сбросила столько кг, сколько ещё ни разу не удавалось диетами и спортом.

Как же заставить себя, заняться собой?

Сильные препараты вообще не советую использовать, да и жесткие диеты тоже. По тренерскому опыту скажу — до добра это не доводит. Het is altijd beter om voeding (een uitgebalanceerd dieet met een klein tekort) en sport te combineren. Je kunt zelfs gewoon meer lopen en bewegen. Voor de activiteit werkt carnitine nog steeds goed (1800 mg sportexpert - het is 20-30 minuten eerder in vloeibare vorm). En martel jezelf niet met honger)

Gemakkelijke manier om gewicht №1 te verliezen. dieet

Waarom niet? Zittend op een dieet kan snel extra kilo's kwijt raken. Het draait allemaal om de juiste keuze. Om af te vallen is eenvoudig, je hoeft alleen maar het dieet te kiezen dat je lekker vindt. Hou je van gegrild vlees? Zoek een dieet dat je in staat stelt om dit minstens één keer per dag te doen. Pasta voor pasta is ook geen defect - veel diëten bieden precies dit gerecht voor gewichtsverlies.

Je kunt alles vinden. Een verscheidenheid aan producten. van fruit en groenten tot eieren en chocolade met de juiste aanpak zal helpen het is gemakkelijk om af te vallen. Op het einde kun je afvallen met donuts, als je twee per dag eet en niets anders eet. Dus kies wat je leuk vindt.

En het tweede punt: kies kortere diëten - lange banden en gezondheidsschade. Als er veel overgewicht is, en u gaat ermee akkoord om tijd te spenderen, maar u bent op zoek naar een manier om gemakkelijk gewicht te verliezen, dan is het volgende item geschikt voor u.

Gemakkelijke manier om af te vallen # 2. Voedingssystemen

Verwar dieet niet met voedingssystemen. Dieet - snelle methode, geschikt voor eenmalig gebruik in noodgevallen. Systemen daarentegen zijn ontworpen om die extra kilo's kwijt te raken en vervolgens het effect te behouden dat gedurende het hele leven is opgedaan.

Systemen zijn veel milder. Stel dat ze geen snel resultaat geven, maar ze zijn goed geschikt voor het concept gemakkelijke manier om gewicht te verliezen .

Er zijn heel veel systemen te vinden: het Atkins-systeem, het Mirimanova-systeem, het Dr. Mirkin-systeem, afzonderlijke voeding, de Barmental-methode, enzovoort.

Ook hier hangt alles af van de keuze. Als je na 6 niet kunt eten, zoek dan een systeem zonder dergelijke beperkingen. Ben je dol op traktatie op zoet, vet en gebakken? En er is zo'n systeem.

Vergeet niet dat je de weg moet kiezen die je de rest van je leven kunt volgen zonder al te veel stress. En, natuurlijk, moet u zich concentreren op het advies van uw arts - voor sommige ziekten zijn individuele systemen niet van toepassing.

Gemakkelijke manier om gewicht nummer 3 te verliezen. Bewerkingen en hardwareprocedures

Ook trouwens een optie. En niet slecht voor degenen die over de nodige middelen beschikken en bereid zijn het ongemak van revalidatie te doorstaan. Operaties om de buik te verminderen, zuigvet, correctie van defecten van de figuur zijn erg populair in onze tijd en velen reageren positief op hen.
Er zijn zelfs niet-chirurgische methoden om overtollig vet te verwijderen.

Op hetzelfde punt is het waarschijnlijk de moeite waard om verschillende hardwareprocedures toe te voegen, waarvoor ook een investering nodig is. Massages, wraps, lymfedrainage, lasercorrectie - dit alles en nog veel meer kan worden overwogen gemakkelijke manieren om gewicht te verliezen .

Het is beter om dergelijke methoden te kiezen, naar mijn mening, als je nog nooit echt te zwaar hebt geleden en voor de rekrutering waren er redenen die momenteel worden geëlimineerd (bijvoorbeeld zwangerschap). Anders zal een langdurig effect niet werken.

Gemakkelijke manier om gewicht №5 te verliezen. water

Dit is waarschijnlijk het meest gemakkelijke manier om gewicht te verliezen. De zaak is niet snel, maar het vereist geen enkele inspanning van jou. Drink gewoon water!

Recente onderzoeken hebben aangetoond dat als je 's ochtends (20-30 minuten voor het ontbijt) een glas warm water op een lege maag drinkt, je natuurlijk gemiddeld 6 tot 8 kilogram per jaar kunt verliezen. Voeg een glas water een half uur voor elke maaltijd en 15 theelepels kokend water toe voor het slapengaan, en het effect kan veel indrukwekkender zijn.

Gemakkelijke manier om gewicht te verliezen №6. De juiste modus en dieet

Laten we teruggaan naar voeding. Studies van voedingsdeskundigen bevestigen dat veel van de zwaarlijvige mensen geholpen worden door af te vallen door simpelweg de late maaltijd op te geven. Dat wil zeggen, de hele dag kun je alles eten, maar na 18 - mond op het slot. Verrassend genoeg hebben veel mensen geen andere beperkingen nodig!

genoeg gemakkelijke manier om gewicht te verliezen zie het gebruik van producten die de stofwisseling stimuleren, of de zogenaamde "vetverbrandende" producten. Geloof me, hun set is behoorlijk divers, wat de basis van je dieet zou vormen.

Gemakkelijke manier om gewicht nummer 7 te verliezen. Vasten dagen

Nogmaals, voedingsdeskundigen geven hun mening. Het is dus bewezen dat als je regelmatig vastendagen observeert (regelmatig - dit is 1 dag per week), je 8 kilogram extra gewicht per jaar kunt verliezen zonder enige andere trucjes.

Ik verwacht dat het iemand zal inspireren. Daarom advies: kies één dag per week, die altijd zal worden uitgeladen - het is gemakkelijker om iets als een reflex uit te werken. Dan zal je lichaam op deze dag niet veel nodig hebben, en zul je de ontlading gemakkelijk overbrengen. Probeer ook verschillende opties voor vastendagen in te slaan - variëteit is altijd handig.

Nog twee manieren zijn niet opgenomen in deze lijst: codering of hypnose en het gebruik van tabletten en additieven voor levensmiddelen .
De eerste optie past naar mijn mening in de sectie "Power Systems", omdat u na een dergelijke "verwerking" een bepaald systeem moet volgen (de specialist die de sessie leidt, zal u erover vertellen). De tweede methode is naar mijn mening behoorlijk riskant. Sommige geneesmiddelen hebben mogelijk niet het juiste effect (nep), andere kunnen schadelijker zijn dan harde en lange monodiets. Uiteindelijk beslist u.

Alexandra Panyutina
Damestijdschrift JustLady

Sinds enkele jaren is het vrouwenblad JustLady een waardige gids in de wereld van mode en schoonheid. We vullen niet alleen de internetruimte, we zoeken en vinden iets dat interessant kan zijn voor een breed publiek van vrouwen die op de hoogte willen blijven van het laatste nieuws en trends. Met dagelijkse updates van het vrouwenblad JustLady kun je de actuele gebeurtenissen in de modewereld volgen, niet de nieuwste cosmetica en parfums missen en meer te weten komen over de meest effectieve manieren om je eigen vorm in vorm te houden.

In het magazine JustLady kun je altijd zelf het optimale dieet kiezen en de problemen van vrouwen oplossen. Ons vrouwenforum wordt dagelijks uitgebreid door de meest opwindende onderwerpen te bespreken en een ontmoetingsplaats te worden voor goede vrienden. Het vrouwenmagazine JustLady neemt een van de eerste posities in de ranglijst in, omdat we zelf groeien en anderen helpen zichzelf te verbeteren.

Materiaal dat op de site wordt geplaatst, inclusief artikelen, kan informatie bevatten die bedoeld is voor gebruikers ouder dan 18 jaar, in overeenstemming met federale wet nr. 436-FZ van 29 december 2010, "over de bescherming van kinderen tegen informatie die schadelijk is voor hun gezondheid en ontwikkeling". 18+.

1. Drink veel water.

Vaak verwarren mensen het verlangen om zichzelf opnieuw te verfrissen met het gebruikelijke gevoel van dorst. Een fles schoon water moet altijd dichtbij en thuis en op het werk zijn. Ja, en als je ergens naartoe gaat, moet je ook een klein flesje water meenemen. Zelfs zonder de drang om te drinken, moet je elke dertig minuten een paar slokjes water nemen. Dit vermindert het aantal snacks, waardoor de behoefte aan vloeistof wordt vervangen.

2. Verplaatsen

Vaak herinneren mensen zich niet dat gematigde en aangename lichamelijke activiteit het hongergevoel goed reguleert. Regelmatige lichamelijke opvoeding heeft een positief effect op het eetgedrag van een persoon.

Het is niet nodig om jezelf uitputten met lange workouts - de eetlust en kleine mini-gymnastiek, waaronder 1-3 oefeningen, uitgevoerd 15-30 keer, zijn heerlijk gepacificeerd. Als je nog niet hebt geoefend, zullen zelfs 15 squats, gemaakt met een ongenode eetlust, het de komende 2 uur vergeten. Oefening verbetert ook de gemoedstoestand, die ook de eetlust beïnvloedt.

3. Negeer het ontbijt niet

Vrijwel iedereen weet dat het ontbijt voldoende dicht en hoog in calorieën moet zijn, maar om de een of andere reden eten ze 's ochtends niets, of is hun ontbijt koffie en een broodje. En de ochtendvoeding is bevredigender en voller, hoe beter het metabolisme van het lichaam wordt. Tegelijkertijd zijn de kansen op overeten gedurende de dag aanzienlijk verminderd.

4. Zorg ervoor dat je eiwitten eet

Eiwit behoudt langdurig een verzadigingsgevoel en geeft een goede lading energie. Tijdens elke maaltijd moeten verschillende soorten eiwitten worden geconsumeerd. Het belangrijkste is dat het gebruikte product niet vet is. Deze eigenschap heeft een magere versies van kwark en andere "melk", gevogelte, vlees, vis, evenals peulvruchten, eiwit.

Bekijk de video: 6 EENVOUDIGE TIPS OM BUIKVET TE VERLIEZEN! (Oktober 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com