Vrouwentips

Zumba-fitness - alles wat je wilde weten!

Pin
Send
Share
Send
Send


Hallo Ik ga een maand naar fitness (meestal ren ik). Ik begrijp niet hoeveel simulators er zijn geregeld en de coaches helpen niet (meerdere keren om advies gevraagd) totdat ze betalen. Geen extra geld. Volgende maand wil ik de fitnessruimte veranderen. Ik denk dat ik misschien naar een groepstraining kan gaan (zumba-fitness.) Ik ging naar een eenmalige oefening. Ik vond het leuk) of het is beter om door te gaan met krachttraining (ook leuk)

Baranova Julia Germanovna

Psycholoog, consultant. Specialist van de website b17.ru

- 24 april 2015 04:20

Communiceer met de jock, laat hem helpen. Er zijn veel sites op internet, bijvoorbeeld fit4life

- 24 april 2015, 06:20 uur

Ik ging naar de simulator, ik betaalde de trainer, ik ontwikkelde een individueel programma.Ik zag niet veel praten als ik eerlijk gezegd een pauze nam en overging naar groepslessen.Nu heb ik een fitball (aerobics op de ballen) en power aerobics.Hier is het resultaat duidelijk.Ik loop 3 maanden en het lichaam is al strakker geworden, ik heb de extra kilo's laten vallen, ik wil nog steeds een stel, over het algemeen vind ik het leuk om met de groep te werken, meer ... en onze coach is een mooie meid, een goede stimulans en een voorbeeld))

- 24 april 2015, 09:05 uur

De auteur, als je wilt afvallen - ga dan op dieet, verlies nooit zonder dieet.
Slibtraining - verstrakt en verhoogt je spieren, om te verhogen, moet je veel eiwitten eten, een bepaald dieet volgen, net zoals spieren niet toenemen, je kunt niet bang zijn om een ​​krachtpatser te worden. Als je dun bent en je je spieren wilt aanspannen, is je lichaam in het algemeen dramatischer dan krachttraining in de sportschool.
Als je een volledig lichaam hebt en ook een lift, dan is een dieet + krachttraining.
Als je algehele cijfer normaal is en je meer fit wilt blijven, kunnen groepsworkouts worden gedaan.
Het effect is om het cijfer aan te halen - het zal sneller zijn in de hal.
Mijn mening is dat het de moeite waard is om de coach een paar lessen te geven om een ​​programma voor je te ontwikkelen en je te laten zien hoe je het op de simulatoren correct doet. Of u kunt in het net zitten en lezen, de video bekijken, informatie uit de zee. Als je het verkeerd doet op simulators, kun je jaren lopen, maar het heeft geen zin.

- 24 april 2015, 12:56 uur

Als je spieren op een heel goede toon wilt, dan zal alleen krachttraining helpen. Maar ze kunnen niet worden gedaan zonder een coach zonder de technologie te kennen! Huur een trainer meerdere keren of zoek zelf een techniek.

- 24 april 2015, 14:05 uur

Zumba is een piramidespel. "Trainers" zijn vanaf het begin klaar voor een weekend. Er is niets om geld aan uit te geven, het is gewoon springen over Latijns-Amerikaanse muziek.

- 25 april 2015, 17:48 uur

De auteur, in ieder geval, krachttraining is goed. Nog beter als je zelf het juiste dieet kunt bedenken. Kijk naar bodytrain.ru - er is een programma voor vrouwentraining, de informatie is interessant en alle basisoefeningen worden vermeld: wat en hoe te presteren. Ik ben er zeker van dat u iets nuttigs zult vinden en mogelijk uw mening over sommige dingen zult herzien.

- 26 april 2015, 19:49 uur

Ik ga naar SportMix-studio's in St. Petersburg. Nu doe ik zumbadansen, erg interessant. Reeds begon het zelfs te blijken, het zal effectiever zijn dan fitness en zeer fascinerend. Zumba-lessen, hier is de link http://sportmixspb.ru/zumba.html

- 26 april 2015 om 21.39 uur

De auteur, ik heb ook veel gebruld - Pilates, yoga, zwembad, loopband, groep. Kort gezegd: alleen krachttraining helpt om het lichaam mooi te maken, het zijn leiders in het verbranden van calorieën - geen oefening meer geeft je enig soort oefening. Verspil geen tijd, het abonnement moet een gratis les bevatten, laat de trainer uitleggen hoe je met elke simulator werkt. + Er zijn kanalen op YouTube (I love yougifted) er zijn hele trainingsprogramma's met uitleg. Veel succes!

- 26 april 2015, 21:41 uur

De auteur, ik heb ook veel gebruld - Pilates, yoga, zwembad, loopband, groep. Kort gezegd: alleen krachttraining helpt om het lichaam mooi te maken, het zijn leiders in het verbranden van calorieën - geen oefening meer geeft je enig soort oefening. Verspil geen tijd, het abonnement moet een gratis les bevatten, laat de trainer uitleggen hoe je met elke simulator werkt. + Er zijn kanalen op YouTube (I love yougifted) er zijn hele trainingsprogramma's met uitleg. Veel succes!

Ja, yoga met zwemmen is niet verlaten. Ze vormen een perfecte aanvulling op de kracht. Yoga - stretching, flexibiliteit, gezonde gewrichten + wervelkolom

Thuistraining

Het voordeel van dergelijke dance-aerobics is dat het heel goed mogelijk is om lessen thuis te organiseren. Dit vereist aangepaste muziek, comfortabele kleding en een educatief zumba dance-fitnessprogramma (je vindt het op internet).

Het wordt aanbevolen om minstens 2-3 keer per week gedurende 30-40 minuten te studeren. Het is noodzakelijk om de gebruikelijke structuur van de training te behouden - warming-up, het grootste deel (in dit geval dance), liften en strekken.

Voorzichtigheid is geboden bij mensen met gewrichtsproblemen (in het bijzonder enkel en knie) en zwangere vrouwen.

Soorten training

In moderne fitnessclubs worden klanten verschillende soorten dansprogramma's in zumba-stijl aangeboden:

  • Klassieke training - les is een consistente implementatie van elementen uit verschillende dansstijlen.
  • Zumba continentaal - training is bedoeld voor mensen van verschillende leeftijden, build, nationaliteit en niveau van fysieke fitheid. Dansbewegingen zijn vrij eenvoudig, maar ze laten je zoveel mogelijk calorieën verbranden.
  • Zumba toon - dergelijke klassen suggereren dat je je richt op een specifieke spiergroep (probleemzone).
  • Circuittraining in de stijl van Zumba - afwisseling van normale aerobe oefeningen met danselementen (op specifieke tijdsintervallen).
  • Aqua Zumba - training vindt plaats in het water.
  • Zumbini - dansaerobics in de stijl van de zumba voor kinderen.
  • Zumba stap - het combineren van danselementen met oefeningen op een speciaal platform.
  • Zumba goud - lichtgewicht dansaerobics voor mensen van volwassen leeftijd.
  • Zumba kinderen - trainingsprogramma voor kinderen van 4 tot 12 jaar.

Een groepsles in de zumbastijl heeft een duidelijke structuur:

  • Opwarmen, inclusief strekelementen,
  • Herhaling van eerder geleerde danselementen,
  • Nieuwe bundels beheersen
  • Direct dansen (deze fase neemt meer dan de helft van de totale workout in beslag),
  • Koppelen, uitrekken.

De duur van een zumbo-groepsles is van 45 tot 60 minuten. De training moet minstens drie keer per week plaatsvinden.

voordelen

De voordelen van zumba zijn duidelijk:

  • Tijdens het trainingsproces werken alle spiergroepen actief, met de nadruk op het onderste deel van het lichaam (benen, billen). Omdat zumba een van de vetverbrandende complexen is, is het een van de taken om het uiterlijk van cellulitis te verminderen.
  • Beroepen helpen de bloedsomloop te bepalen, metabolisme te "versnellen", omgaan met toegenomen wallen.
  • Zumba draagt ​​bij aan de ontwikkeling van een gevoel voor ritme, plastieken, coördinatie, helpt de houding te verbeteren.
  • Training kan zowel in sporthallen als thuis plaatsvinden.
  • Zumba-fitness is de beste remedie tegen stress, klassen helpen psycho-emotionele stress verlichten, ontspannen na een werkdag.
  • Zumba-oefeningen hebben een positief effect op het werk van het cardiovasculaire, respiratoire en zenuwstelsel.
  • Dergelijke trainingen helpen om ten minste 500 calorieën per keer te verbranden. Dienovereenkomstig kunnen ze worden gerangschikt als intensieve aërobe (vetverbrandende) belastingen.

Samen met de voordelen van dit soort dans heeft fitness een aantal nadelen:

  • Oefeningen op sportcentra zijn vrij duur.
  • Zumboy-klassen worden geassocieerd met een aantal contra-indicaties.
  • Niet iedereen is in staat om snel nieuwe dansbewegingen te beheersen en "mee te doen" in het trainingsritme,
  • Als een persoon een doel stelt om het spiervolume te vergroten en het lichaam prominent te maken, is zumba niet zijn keuze.

Tips voor beginners

Degenen die uiteindelijk overtuigd zijn van hun verlangen om lid te worden van de Zumba-fitnessfans kunnen de volgende aanbevelingen krijgen:

  • Bij de eerste lessen is het beter om dichter bij de coach te komen - het zal gemakkelijker zijn om nieuwe bewegingen te vangen,
  • Het wordt aanbevolen om te beginnen met de ontwikkeling van ligamenten voor het onderlichaam, om daarna - samen te werken,
  • Training moet regelmatig zijn,
  • Dans moet voor de spiegel zijn - zodat je tijdens de les je eigen bewegingen kunt volgen en aanpassen.

Zumba - een alternatieve kijk op moderne dansfitness. Het is geschikt voor zowel ervaren atleten als voor degenen die net beginnen met trainen. Tijdens actieve en brandgevaarlijke dansen is het gemakkelijk om extra calorieën te verbranden, spieren aan te trekken en jezelf een goed humeur te garanderen.

Zumba kan worden beoefend in sportcomplexen (in groepen, onder begeleiding van een instructeur) of thuis (met behulp van de trainingsvideo).

Wat is het?

Wat is Zumba-fitness? Deze richting, die een mengeling is van bewegingen die zijn geleend van reggaeton, merengue, bachata, salsa, cumbia en andere brandgevaarlijke dansen. Alle elementen worden gecombineerd in bundels en uitgevoerd onder ritmische muziek. Deze soort kan niet "jong" worden genoemd, omdat hij in de vroege jaren 2000 verscheen.

Het begon allemaal met het feit dat de populaire Colombiaanse danser en choreograaf Alberto Perez eenmaal naar de training kwam zonder een band met bekende muziek en besloot een andere te nemen in zijn eigen auto.

Alberto begon te improviseren en maakte onvrijwillig gebruik van de eenvoudigste stappen van zijn favoriete trends. Spontaan geboren, was de mix zo geliefd bij de betrokkenen dat Peres besliste klassen in dezelfde geest te leiden. En hij noemde de nieuwe richting Zumba. Sindsdien heeft het de harten van miljoenen gewonnen en wordt het tegenwoordig gebruikt in 185 landen van de wereld.

Er zijn verschillende soorten Zumba-fitness:

  • ZUMBA-classic is een klassieker en de allereerste soort, waarbij gebruik wordt gemaakt van bewegingen van populaire Latijns-Amerikaanse dansen zoals salsa, samba, merengue en anderen. Tegelijkertijd zijn klassieke Latijns-Amerikaanse melodieën met ritmes van percussie-instrumenten in de muziek aanwezig.
  • ZUMBA-Sentao is een vrij intense en uitdagende training met behulp van een stoel.
  • ZUMBA-Toning omvat het gebruik van lichte halterstokken die op maracas lijken en dezelfde geluiden maken. En dit geeft training een speciale energie.
  • ZUMBA-Step. Een dergelijke visie omvat het gebruik van een stappenplatform en karakteristieke bewegingen met stappen.
  • ZUMBA-Gold is een programma dat speciaal is ontwikkeld en aangepast voor mensen van middelbare leeftijd met een actieve levensstijl.
  • AQUA-ZUMBA - training in het water, geschikt voor mensen met enkele beperkingen, te weten zwangere vrouwen, mensen die lijden aan aandoeningen van het bewegingsapparaat en het cardiovasculaire systeem.
  • Zumbini - programma voor kinderen onder de drie jaar oud. Hoewel het bestaat in enkele landen, bijvoorbeeld in Amerika.
  • ZUMBA-Kids - de richting bedoeld voor kinderen van vier tot 11-12 jaar.
  • ZUMBA-tone. Deze effectieve Zumba-fitness is speciaal ontworpen om gewicht te verliezen en je lichaam te perfectioneren. Alle elementen zijn ook geleend van dansen, maar tegelijkertijd aangepast en aangepast specifiek voor de correctie van probleemgebieden. Tijdens workouts kunnen extra's zoals dumbbells worden gebruikt.
  • Zumba Continental. Danselementen worden gebruikt, maar niet Latijns-Amerikaans, maar die elementen die kenmerkend zijn voor de nationaliteit van de studenten en het land waarin ze wonen. Zo'n richting bestaat nog steeds niet overal.

Voors en tegens

  • Dit is handig. Training verhoogt het uithoudingsvermogen en verbetert de coördinatie, flexibiliteit en behendigheid. Daarnaast helpen klassen om de werking van het zenuwstelsel, de ademhalingswegen en het cardiovasculaire systeem te verbeteren.
  • Dit is leuk. De lessen zijn letterlijk in één adem. De muziek is zo opruiend en ritmisch dat iedereen beweegt.
  • Iedereen kan betrokken zijn, ongeacht build en leeftijd.
  • Dit zal helpen om gewicht te verliezen. In één sessie kunt u ongeveer 400-500 calorieën verbranden (hetzelfde aantal brandt in een uur hardlopen). De resultaten zijn geweldig!
  • Training ontwikkelt genade, plasticiteit, een gevoel voor ritme, leert om mooi te bewegen, wat erg belangrijk is voor de eerlijke seks.
  • Je kunt thuis oefenen met educatieve video's.

  • Lessen bij sportclubs zijn meestal duur.
  • Er zijn enkele contra-indicaties.
  • Het is voor sommigen niet gemakkelijk om nieuwe bewegingen onder de knie te krijgen, het kost tijd.
  • Training vereist op zijn minst een minimaal gevoel voor ritme.
  • Voor een volledige studie van alle spieren zijn dergelijke oefeningen niet geschikt. Ja, de spieren zullen strakker worden en in toon komen, maar ze zullen geen opluchting en omvang krijgen.

Contra

Contra-indicaties omvatten ernstige aandoeningen van het cardiovasculaire systeem (bijvoorbeeld ischemische ziekte en hypertensie) en respiratoire (bronchiale astma), evenals het bewegingsapparaat. Bovendien is de training gecontra-indiceerd bij acute infecties, tijdens de zwangerschap, in het stadium van exacerbatie van chronische ziekten en na een operatie of letsel.

Hoe te beginnen?

Als je een beginner bent, moet je je aanmelden voor lessen voor beginners. Krijg ook alles wat je nodig hebt. Speciale uitrusting is niet vereist, maar het is wenselijk om comfortabele kleding te maken. De ideale optie is een T-shirt en nauwsluitende broek of legging of een T-shirt en korte broek. Baggy dingen zullen niet werken, ze zullen de beweging hinderen en de juistheid van de bewegingen controleren.

Hoe zijn de trainingen?

Training bestaat uit verschillende hoofdfasen:

  1. De eerste is een warming-up met elementen van stretching. Simpele oefeningen zijn gericht op het opwarmen van de spieren en het voorbereiden op volwaardige en serieuzere oefeningen.
  2. De tweede fase is een herhaling van reeds beheerde danselementen.
  3. De derde fase is de ontwikkeling van nieuwe bewegingen.
  4. De vierde fase omvat de dans zelf. Afzonderlijke bewegingen zijn gegroepeerd in bundels. Deze fase is meestal de langste en duurt ongeveer 50% van de totale toegewezen tijd voor de les.
  5. De laatste vijfde fase - een kink in de kabel, ontspanning en lichte inspanning.

De duur van een training is ongeveer 45-60 minuten. Het is raadzaam om twee of drie keer per week deel te nemen.

Handige tips

Enkele tips voor beginners:

  1. Probeer bij de eerste lessen zo dicht mogelijk bij de instructeur op te staan ​​om zijn bewegingen te vangen.
  2. Voor beginners wordt coaches geadviseerd om zich eerst te concentreren op het onderste deel van het lichaam, dat wil zeggen, op bewegingen waarbij de benen betrokken zijn, inclusief de billen en dijen. Als ze onder de knie zijn, begin je te verbinden en handen te maken.
  3. Maak je geen zorgen als sommige elementen je nog steeds niet slagen, zelfs niet in de tweede of derde les. Na vijf of zes trainingen begint alles te lopen en na tien lessen vergeet je je problemen.
  4. Oefen regelmatig om alle elementen onder de knie te krijgen en aan te scherpen, en om resultaten te bereiken.
  5. Het is beter om een ​​spiegel te gebruiken om de beweging onafhankelijk te controleren.
  6. Als iets niet duidelijk is, vraag dan om hulp van een instructeur.

Wat is Zumba?

Zumba is een relatief jonge danstrend, geschreven in 2001 door Alberto Perez, de Colombiaanse choreograaf en danser. Dit fitnessprogramma combineert elementen van hiphop, salsa, samba, meringue, mambo, flamenco en buikdansen. Deze super mix maakte een van de meest zumba populaire trainingen om af te vallen in de wereld: op dit moment heeft het zich verspreid over meer dan 180 landen van de wereld! De oorspronkelijke naam is vertaald uit het Colombiaanse dialect als "buzz, move quickly."

Wat is het dat Zumba mensen heeft overwonnen? Feit is dat dit niet zomaar een gewoon dansprogramma is. Dit is een leuke, energieke, energieke workout die je helpt om een ​​geweldige fysieke vorm te krijgen. Haar doel is om het maximale aantal spieren uit te werken, terwijl ze je niet uitput met herhaalde herhalingen van triviale oefeningen. Voor een uur van gekke dansen kun je verbranden ongeveer 400-500 kcal . Daarnaast is Zumba-fitness een geweldig stressmedicijn dat helpt om zelfverzekerder, positiever en ontspannen te worden.

In de regel duurt groepstraining in Zumba-fitness 45-60 minuten. De les begint met een dynamische warming-up en eindigt met een stuk, en dit gaat allemaal onder de kenmerkende muziek. Het grootste deel van het programma bestaat uit 8-10 Latijns-Amerikaanse liedjes, elk nummer heeft zijn eigen nummers unieke choreografie . De choreografie in Zumba is meestal heel eenvoudig en bestaat uit slechts een paar dansbewegingen, die worden gecombineerd tot bundels en gedurende het hele nummer worden herhaald. Na een paar lessen zal zelfs een absoluut ver van dansende persoon basisbewegingen uit het programma kunnen onthouden.

In de loop van de tijd waren er verschillende richtingen Zumby. Bijvoorbeeld Aqua Zumba voor lessen in het zwembad. Zumba in het circuit , wat een intensieve workout is voor gewichtsverlies. of Zumba toning , inclusief klassen met kleine halters. In slechts 15 jaar van zijn bestaan ​​is het merk ZUMBA® een van de meesten geworden gezocht in de fitnessindustrie.

Voordelen van Zumba-training:

1. Zumba is een goede aerobe training die je helpt overtollig vet te verbranden en je lichaam strakker te maken.

2. Afvallen met dansen is niet alleen effectief, maar ook leuk. Dit is het geval wanneer fitness brengt echt plezier.

3. Regelmatig bezig met dit dansprogramma, word je plastischer en sierlijker.

4. Absoluut iedereen kan Zumbe leren! Вам не нужно для этого обладать какими-то впечатляющими навыками. Кроме того, все хореографические движения в программе абсолютно просты и понятны.

5. Танцы проходит под энергичную и зажигательную музыку, поэтому тренировки будут дарить вам настоящие позитивные эмоции.

6. Dit type fitness is geschikt voor beginners, pasgeboren meisjes en mensen die ver van de sport verwijderd zijn.

7. Tijdens de lessen je zult alle probleemgebieden werken: buik, dijen, billen, zelfs in de diepste spieren.

8. Zumba wint elk jaar meer en meer populariteit in de wereld, dus trainingen worden in veel fitnessruimtes gehouden. Ook gemaakte en home video-programma's - voor degenen die graag thuis studeren.

Nadelen en functies:

1. Om danspasjes te onthouden, is het raadzaam om regelmatig lessen bij te wonen.

2. Choreografie in de trainingssessies van Zumba is vrij eenvoudig, maar toch is het een dansprogramma, dus voor succesvolle lessen heb je goede coördinatie en gevoel voor ritme.

3. Als je echt een serieuze lading wilt krijgen, meld je dan aan voor Fietsen of Body Pump. Zumba-fitness is geschikt voor gewichtsverlies, maar het is onmogelijk om het een zeer intense cardiotraining te noemen.

Voorbeelden van bewegingen uit Zumba

Als u twijfelt of dit type training bij u past, bieden wij u een selectie van populaire dans bewegingen van Zumba, waarmee je een algemeen beeld krijgt van dit videoprogramma. De bewegingen worden gecombineerd in kleine bundels en herhaald tijdens een afzonderlijk lied volgens het ritme van de muziek. In groepssessies tonen coaches voor elk nummer heel vaak bewegingen, zodat je ze kunt onthouden en gemakkelijk kunt herhalen op de muziek.

Beweging 1

Beweging 2

Beweging 3

Beweging 4

Beweging 5

Verplaatsing 6

Beweging 7

Beweging 8

Beweging 9

Beweging 10

Foto's zijn afkomstig uit de groepstraining video, de link naar de volledige versie van de training is hieronder bijgevoegd.

Tips voor beginners

Als je nog nooit hebt gedanst en bang bent dat je in de klas het moeilijk zult hebben, lees dan onze aanbevelingen:

  • Kijk allereerst naar de choreografie van het onderlichaam door de instructeur en probeer het te herhalen beweging van zijn benen. En pas dan pas aan de bewegingen van de schouders en armen.
  • Probeer bewegingen "op de rekening" uit te voeren, het helpt om het ritme te behouden.
  • Aarzel niet in de groepslessen om vooruit te komen, dichter bij de instructeur, om de volgorde van bewegingen beter te kunnen assimileren.
  • Als de eerste paar sessies je erg moeilijk lijken, gooi dan geen Zumba-fitness. In de regel al door 5-6 trainingen alle belangrijke bewegingen worden onthouden en na een maand van normale lessen vergeet je dat je pas net voor het eerst naar de les kwam.
  • De sleutel tot succes voor beginners is de regelmaat van het bezoek. Ondanks de eenvoudige choreografie, om snelbewegende bewegingen te onthouden, is oefening nodig.

Zumba is de perfecte combinatie. effectieve sport en positieve dans . Als je wilt afvallen, je lichaam strakker wilt maken, aan ritme en gratie wilt werken en jezelf wilt opladen met positieve emoties, probeer dan zeker dit beroemde fitnessprogramma.

Gerelateerde artikelen

Ik hou van Zumba, ik ga al een half jaar naar groepslessen. Ik had nog nooit eerder gedanst, en hier belde een vriend gewoon, en ik stemde toe. Ik vond dat niet zo uitstel. Ik mis geen enkele les, ik ken alle dansen al uit het hoofd, hoewel ik aanvankelijk erg in de war was. En voor gewichtsverlies is goed, voor een half jaar -2-formaat. Nu 42-44, en gewicht als voor de zwangerschap.

Ik ging naar de zumba voor drie verschillende coaches en ik wil zeggen dat voordat je bij de groep komt, je zeker moet zien wie de training zal leiden. Omdat iedereen zijn eigen benadering van Zumba heeft. Ik heb eerst geoefend met een vrouw en daarna met een man - het was geweldig, beiden zetten vurige dansen op, selecteerden erg coole muziek en de bewegingen waren interessant. Over het algemeen was ik blij. En toen verhuisde ze naar een andere kamer, en daar werd ze geleid door een meisje .. Je kunt zien dat de voormalige danseres, de choreografie was ingesteld, maar verdomd zulke slechte bewegingen en muziek. Ik liep twee weken naar haar toe en stopte, ik vond het helemaal niet leuk. En het is onmogelijk om terug te keren naar die coaches, we zijn verhuisd en het is lastig om in die hal te komen. Kijk daarom altijd wie de coach zal zijn en ga indien mogelijk voor een proefles.

Doe zumboy zes maanden. Houd ervan! De vorm werd beter, spieren kwamen tevoorschijn, het overtollige gewicht was aanzienlijk verdwenen. Ik ben het met Sonya eens. Veel hangt af van de instructeur, een andere zumba kan voor verschillende instructeurs anders zijn.

Ik ga slechts een maand naar de zumba! Voorafgaand daaraan, heb niet gedanst. Na de eerste dag had ik een kleine schok van het waanzinnige ritme)))) en een week later werd ik verliefd op Zumba op gekte ♥. Ik noem het "tweede keer liefde")

Ik ben het met Sonia eens - je moet je coach vinden - de muziek, de flow, de stemming van de zumba van elke instructeur verschillen. Aanvankelijk hield ik helemaal niet van zumba, zoals later bleek, omdat ik met mensen moest trainen die niets met zumba te maken hebben (

Bedankt voor het artikel en de uitleg, slechts één plaats doet pijn aan de ogen: "Als je echt een serieuze lading wilt krijgen, meld je dan aan voor Fietsen of Body Pump.", Dit is voor niets, vergelijk groen met vierkant. En dus is alles in het algemeen goed :)

Zumba is lang een deel van mijn leven geweest :)

Ik geef les in Minsk gedurende 3 jaar en ben dol op Zumba!

Oefeningen op gifs alsof ze uit onze groep zumba-training worden gehaald))) Super!

Ik hou van Zumba, ik ga al een aantal maanden, ik ben blij dat ik per ongeluk deze groepstraining tegenkwam (hoewel ik niet echt van dansen houd), nu wil ik naar de sportschool gaan alsof het een vakantie is))) 2 keer per week Zumba, 2 keer per week Pamp. Reeds 5 kg verloren, maar de belangrijkste gemoedstoestand en gezondheid is aanzienlijk verbeterd. Training geeft een ongelofelijke boost van energie en is positief, dus als je nog steeds niet zeker weet of je aan sport doet, weet je dat het de moeite waard is!

Nou, ik zal toevoegen, zelfs degenen die niet van dansen houden - Zumba zal het zeker waarderen)) Dit is meer dan dansen, dit is meer dan trainen)) Dit is een enorme positieve lading !! Geen wonder dat het programma over de hele wereld zo populair is.

Ik werd vanaf de eerste les verliefd op Zumba, net zoals ik ooit verliefd werd op alpine ski's vanaf de eerste afdaling. Ik zou graag een enorm woord DANK U willen zeggen aan de auteur van de Colombiaanse choreograaf-danseres Alberto Perez voor het geweldige idee om een ​​effectieve sport en een positieve dans te combineren.

Zumba-fitness - een lading van energie en vrijheid

Iets meer dan vijftien jaar geleden werd Zumba-dans snel populair over de hele wereld. En vandaag is dit niet alleen een van de richtingen van dance-aerobics - het is een echte fitness-industrie waar iedereen een deel van kan worden.

Een andere manier om een ​​keuze te maken is om deel te nemen aan een masterclass onder leiding van een zumba-instructeur. Zelfs een paar bewegingen die je in deze les onder de knie zult krijgen, zullen je helpen om de drive te voelen die gevuld is met elke workout.

Zumba-fitness is een echt merk in de fitnesswereld. Het vertegenwoordigt niet alleen een uniek trainingssysteem, maar ook een officieel geregistreerd handelsmerk, waaronder kleding, accessoires en zelfs muziekverzamelingen voor het beoefenen van zumba worden geproduceerd.

Als je niet alleen wilt dansen, maar ook in de trend wilt zijn, let dan op lichte pakken, comfortabele schoenen, polsbandjes en hoofdbanden, die worden aangeboden door de zumba-industrie!

Zumba is een fitness, handelsmerk en levensstijl

Zumbe heeft een eigen systeem van trainingsinstructeurs ontwikkeld. Het maakt dit type fitness toegankelijker en laat elke master verbeteren, ongeacht waar ze wonen.

Duidelijke voordelen

Zumba zou niet zo populair zijn geworden als ze geen voordelen had ten opzichte van andere dansprogramma's.

Naast brandgevaarlijke muziek en de sfeer van gemak die heerst in de danszaal, onderscheidt Zumba zich door het vermogen om druk uit te oefenen op alle spiergroepen en het cardiovasculaire systeem van de danser, zonder gevoelens van vermoeidheid en uitputting te veroorzaken.

In veel opzichten komt dit door de krachtige lading emoties die een atleet tijdens de training ontvangt. Hij merkt niet eens hoe zijn lichaam steeds complexere bewegingen uitvoert, gehoorzamend aan het versnellende ritme.

De atleet merkt niet eens hoe zijn lichaam steeds complexere bewegingen uitvoert, gehoorzamend aan het versnellende ritme!

Brandgevaarlijke Latijns-Amerikaanse ritmes en choreografieën, die doen denken aan de dansen van Afrikaanse stammen, zullen een onbeschrijfelijk gevoel van vrijheid geven en helpen elke cel van het lichaam te activeren!

Verschillende soorten programma's laten u kiezen wat u van een bepaalde persoon houdt. Regelmatig bijwoont training, krijgt hij plasticiteit van bewegingen en lichtheid van het lichaam, evenals een bedwelmende gevoel van goed gecoördineerd teamwerk en een enorme voorraad positief.

Tips voor beginners

Zumba voor beginners lijkt misschien te gecompliceerd, dus eerst moeten ze eenvoudige tips volgen:

  • sta op in de eerste rijen, dichter bij de instructeur,
  • focus op het werk van de benen en de lagere torso, en pas na het beheersen van de nodige bewegingen om het feest voor de schoudergordel en armen te bestuderen,
  • Wanhoop niet als sommige bewegingen onbegrijpelijk lijken - het belangrijkste is om geen pogingen te doen,
  • volg regelmatig een training zodat de verworven vaardigheden geen tijd hebben om te vergeten,
  • in opleiding denk niet aan iets anders dan aan dans: alle zorgen en problemen moeten buiten de fitnessruimte blijven!

Het is beter om niet eerder dan anderhalf uur na het eten naar de training te komen, behalve de fles met schoon water en een handdoek. Laat een drukke dag of een slecht humeur geen reden zijn om lessen over te slaan. Geloof me: met de eerste noten van muziek begin je alles te vergeten wat niets met Zumba te maken heeft!

Zumba komt goed humeur terug

Geloof me: met de eerste noten van muziek begin je alles te vergeten wat niets met Zumba te maken heeft!

Zumba trainingsysteem

Het systeem van Zumba-training verschilt ook met een nogal grote variëteit. Tegenwoordig bevat het verschillende soorten programma's die zijn ontworpen voor dansers van verschillende leeftijden, met verschillende niveaus van initiële opleiding:

  • "Kinderen" en "Kinderen Junior" zullen helpen bij de zumba-kinderen vanaf vier jaar
  • "Zumba Gold" biedt de mogelijkheid om de jeugd van ouderen te herwinnen,
  • Toning is geschikt voor diegenen die hun workouts zo efficiënt mogelijk willen maken - dit wordt mogelijk gemaakt door het gebruik van lichtgewicht maracas,
  • "Step" zal liefhebbers van werk met het stapplatform aanspreken, dit programma stelt u in staat snel het onderste gedeelte van de romp en benen te rangschikken,
  • "Sentao" zal de dansers onderdompelen in de sfeer van Argentijnse tango en andere gepassioneerde dansen, die stoelen gebruiken.

Zumba-fitnessvideolessen:

Zumba voor beginners (programmabeschrijving en les):

Zumba - fitnessprogramma voor gewichtsverlies:

Fitness in de stijl van Zumba:

Hoe het lichaam wordt getransformeerd in een maand met dagelijkse trainingen

De meeste mensen treden toe tot de gelederen van de "Zumbis" om af te vallen en de gedaante van je dromen te krijgen. Welke resultaten kunnen worden behaald in een maand les?

De Zumba-techniek geeft een goede cardio-belasting. Intense training met een verhoogde hartslag kan van 400 tot 800 calorieën per uur verbranden. Op moeilijke niveaus verbranden dansers tot 1000 kcal. Alles is individueel en het effect hangt grotendeels af van de initiële build van een persoon, zijn leeftijd, levensstijl en voeding, evenals het aantal klassen per week en de duur ervan.

Een maand later kun je gemiddeld met 3-6 kg afvallen. Gespierd korset merkbaar strakker, het lichaam wordt flexibeler, de gewrichten bewegen. Zumba-fitness heeft een lage vermogensbelasting, dus het is onwaarschijnlijk dat in zo'n korte tijd in het gebied van de persklontjes zal vormen en uitpuilende reliëfs zullen worden voor andere spieren. Maar merkbare resultaten zullen nog steeds zijn. En verbeteringen zullen niet alleen in de spiegel worden waargenomen, maar ook in de gezondheid.

Vereist niveau van training voor de Zumba-fitnesspraktijk

Er is geen speciale fysieke training vereist om te beginnen met trainen. Zelfs iemand die nog nooit eerder een sport heeft gedaan en nog geen elementaire gymnastiek heeft gedaan, kan zich inschrijven voor een groep beginners.

Oefeningen beginnen met warming-ups, eenvoudige en zeer eenvoudige bewegingen en zijn geleidelijk gecompliceerd. De meeste fitnessclubs bieden individuele lessen aan, waarbij de coach een programma selecteert dat overeenkomt met de kenmerken van de persoon.

Doorgaans elimineert de beoefening van Zumba het traditionele, strikte schema van belastingen en stelt het de trainees zelf in staat hun comfortabele trainingsritme vast te leggen en te behouden.

Welke vorm en schoenen zijn nodig voor training

Zumba heeft geen duidelijke vereisten voor kleding. Het belangrijkste is om comfortabel, comfortabel te zijn en de kleding belemmert geen bewegingen. Ook in het uiterlijk zijn vrolijke vrolijke kleuren, bonte prints en ongewone kleurencombinaties welkom.

Meisjes kunnen kiezen voor een legging, short of panty voor de onderkant, en een onderwerp of een t-shirt voor de top. Mannen dragen meestal t-shirts, t-shirts en korte broeken of panty's. De bewegingen in deze techniek zijn zeer actief, daarom moeten de kleding licht zijn en bij voorkeur gemaakt van natuurlijke stoffen, zodat het systeem van thermoregulatie in het lichaam niet wordt verstoord.

Schoenen moeten ook comfortabel en lichtgewicht zijn. Het beste is om sneakers of sneakers te dragen, schoenen zijn acceptabel voor meisjes.

Aanbevolen tijd workout fitness praktijk Zumba

Gemiddeld duurt een training anderhalf uur. De aanbevolen frequentie is 3-4 keer per week. Eén uur is voldoende om eerst het lichaam op te warmen, ga vervolgens soepel naar intense belasting en start het proces van vetverlies.

Je kunt trainen en meer tijd, maar er is een grote kans op vermoeidheid, die in eerste instantie misschien niet waarneembaar is, maar later zeker van invloed zal zijn. Het proces van het verwerken van calorieën duurt meestal enige tijd na de training.

Het belangrijkste is om de regel te volgen: eet niet 40 minuten voor de les en 2 uur erna. Dan zullen de metabolische processen op het maximale niveau werken en zal het overgewicht beginnen te smelten.

Zijn er contra-indicaties voor de Zumba-fitnesspraktijk?

Zoals met elke sporttraining, heeft Zumba zijn eigen contra-indicaties, waaronder:

  • Infectieziekten en ontstekingsprocessen in het lichaam.
  • Ziekten van botten en gewrichten (raadpleging van de arts is noodzakelijk).
  • Hypertensie.
  • Verwondingen aan de wervelkolom, benen en heupgewrichten.
  • Spataderen, tromboflebitis.
  • Cardiovasculaire pathologie.
  • Oncology.
  • Sommige psychische stoornissen.
  • Zwangerschap (indien toegestaan ​​door een arts, is waterzumba acceptabel).
  • Astma, aandoeningen van de luchtwegen.

Hoe om thuis te studeren

Voor zelfstudie thuis wordt aanbevolen om videozelfstudies voor beginners aan te schaffen.

Het is noodzakelijk om te beginnen met de meest eenvoudige bewegingen, zonder haast, zonder vooruit te rennen. Zelfs als de eerste lessen heel eenvoudig lijken, moeten ze worden uitgewerkt en geconsolideerd.

Om het resultaat te bereiken, sla geen lessen over - je moet minstens 3 keer per week oefenen.

Om door te gaan naar het volgende niveau zou alleen na alle bundels moeten zijn en stappen vanaf het huidige niveau worden beheerst. Het is prima als sommige bewegingen niet werken: je moet ze net zo vaak herhalen als je nodig hebt voor assimilatie.

Goede voeding is een belangrijk onderdeel, zonder welke het veel moeilijker zal zijn om gewichtsverlies te bereiken.

Tot slot

Zumba-fitness is een van de meest leuke, positieve en vreugdevolle sporten die een prachtig fysiek lichaam en een gelukkige gemoedstoestand geeft. Als je betrokken bent geweest bij de training, is het onwaarschijnlijk dat je ze wilt verlaten. Dit betekent dat je leven vol zal zijn met gezondheid, welzijn, zelfvertrouwen en energie.

Het Zubma-programma wordt uitgeoefend op PROTRIP-fitnessrondleidingen, waarbij je niet alleen je lichaam kunt versterken, maar ook veel positieve emoties van reizen kunt opdoen.

Bekijk de video: Cardi B - Bodak Yellow Dance Fitness with Jessica (Juli- 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com