Vrouwentips

Meisjes, waarom speel je zelfs sporten?

Pin
Send
Share
Send
Send


Als een meisje een atletisch en gezond lichaam wil hebben, moet ze naar de sportschool gaan, waar ze zal werken met gewichten - halters, halters en bloksimulators. In dit artikel zullen we vertellen waarom de dames niet bang hoeven te zijn voor krachttraining en waarom het doen van barbell oefeningen het breekbare meisje niet in de Hulk zullen veranderen.

2. Gewichtstraining maakt botten gezonder

Werken met voldoende geselecteerd gewicht maakt botweefsel dichter. Met de juiste techniek en goed geselecteerde oefeningen, worden je botten sterker, terwijl de gewrichten een lichte belasting zijn.

Over 20 of 30 jaar, de gezondheid van botten en gewrichten, denken vrouwen waarschijnlijk bijna aan het laatste, maar geloof me - met de leeftijd zal je lichaam je oprecht bedanken.

3. Krachttraining maakt je onafhankelijk en zelfverzekerd.

Lichamelijke kracht inspireert niet alleen mannen, maar ook vrouwen. Dit is een delicaat psychologisch moment dat moeilijk te begrijpen is voor mensen ver van sporten.

Ja, in negen van de tien gevallen hoeft u zelf geen tassen uit de winkel te dragen of uw kind te helpen een fiets naar de vierde verdieping te tillen. Maar wanneer deze tiende keer komt (en vroeg of laat gebeurt het), zult u vertrouwen hebben in uzelf.

Niemand zegt dat het onafhankelijk verplaatsen van meubels of het mee naar huis nemen van producten die voor een week zijn gekocht een gemakkelijke taak is, maar gewichtstraining maakt het praktisch haalbaar. Dit is een kleine persoonlijke overwinning en een ervaring van onschatbare waarde.

4. Alleen hartoefeningen zullen je lichaam niet atletisch maken.

Constant volume lipolytische (vetverbrandende) trainingen helpen om af te vallen en zijn gedeeltelijk ontdaan van vetophopingen, maar met hun hulp zult u geen atletisch lichaam kunnen krijgen. Alleen, mooie figuren worden niet alleen gebouwd door te rennen. En als de lichaamsbouw van Michel Jennecke aantrekkelijk voor je lijkt, weet dan dat elastische rondingen en een platte buik gesmeed zijn, ook met behulp van gewichten en halters.

We moeten ook de vele thuistrainingen vermelden die op YouTube zijn gepubliceerd. Onder de tienduizenden video's over het verwijderen van vetophopingen aan de zijkanten, onderbuik of heupen, wordt een groot percentage ingenomen door video's met workouts thuis, bijna liggend op de bank. Tegelijkertijd houdt zelden een van de modelinstructeurs zich alleen bezig met het getoonde programma: de meerderheid van vrouwelijke leerkrachten woont sportscholen bij en werkt met extra gewicht.

5. Met behulp van yoga kan Pilates geen tientallen kilogrammen verliezen

Ondanks het feit dat je met behulp van yoga en Pilates gewichtsverlies kunt bereiken en de spiertonus kunt behouden, worden deze disciplines aanbevolen om te worden gebruikt als een aanvulling op het complex van workouts in de sportschool - in dergelijke klassen kun je de flexibiliteit en beweeglijkheid van de gewrichten vergroten. Een van de voorbeelden van trainingsschema's die het resultaat zullen opleveren: drie dagen krachttraining plus één dag gewijd aan yoga, Pilates of groepstraining.

Hormonale achtergrond

Een van de redenen waarom meisjes bang zijn om gewicht te verhogen, is de angst om vrouwelijkheid te verliezen, "gepompt" te worden, te groot, gespierd en prominent. Je hoeft je daar eigenlijk geen zorgen over te maken: normaal gesproken kan in het vrouwelijk lichaam zo'n hoeveelheid testosteron gewoon niet worden gesynthetiseerd om een ​​enorme spiermassa te behouden.

Vrouwelijke bodybuilders die nieuwkomers zo vaak "schrikken" bij sportscholen, gebruiken aanvullende farmacologische ondersteuning, dat wil zeggen dat ze anabole steroïden gebruiken.

Om de waarheid te zeggen, het groeien van grote spieren is moeilijk, zelfs voor mannen met extra testosteron en een aantal andere hormonen. Een hurken met een barbell of een halterbankdrukken zal je niet in de Hulk laten draaien, maar ze zullen helpen om de billen mooi rond te maken en de borst op te tillen.

Het is duidelijk dat het dieet van een atleet erg verschilt van modieuze diëten, waar beroemdheden zogenaamd zitten. Als je in de handen valt van een bekwame trainer die je helpt om je dieet in evenwicht te brengen, zul je het begrijpen: voor spiergroei moet je veel eten en helemaal niet wat je wilt.

Als je tot een goede fysieke vorm komt - een haalbare taak waar duizenden en duizenden fitnessvrouwen mee om kunnen gaan, is het opbouwen van magere spieren een heel ander verhaal, mogelijk alleen met een serieuze inspanning van de wil. Brede schouders verschijnen niet bij toeval en je handen worden niet plotseling 'bodybuilding'.

Trainingsprogramma

Het trainingsprogramma, zoals genetica en voeding, bepaalt hoe snel je spieren groeien. Zelfs professionele bodybuilders, van wie het trainingsplan uit meer ervaren atleten bestaat, bouwen met grote moeite enorme spiervolumes op.

Vrouwelijke fitness is heel anders dan de man. Bij workouts voor vrouwen zijn er veel oefeningen waarbij meerdere spiergroepen tegelijkertijd betrokken zijn, en niet alleen biceps of triceps, bijvoorbeeld. Dit leidt tot een toename van de totale spiermassa en een afname van het volume van het vet in plaats van een geïsoleerde hypertrofie van een bepaalde spiergroep.

Het is ook interessant dat meisjes, zodra ze beginnen te sporten, niet langer bang zijn voor spierhypertrofie. Integendeel, ze vragen trainers om meer geïsoleerde oefeningen te geven, zodat de billen, benen of dijen er beter uitzien.

Als we u ervan hebben overtuigd dat er niets onnatuurlijks is voor een vrouwelijk lichaam in oefeningen met belasting, begin dan met trainen, nadat u eerder een sportarts hebt geraadpleegd over de aanvaardbaarheid van het uitvoeren van bepaalde oefeningen.

Hieronder is een basisprogramma voor een beginnende atleet. Drie maanden van regelmatige workouts daarop zullen je lichaam veel meer veranderen dan een jaar van een halfuur ochtendrun of zelfstudie thuis.

Basisprogramma voor een beginnende sporter

Vermogen:

  • Barbell-squats - 6-8 herhalingen.
  • Barbell (bodybuilder) aan de riem - 8-10 herhalingen.
  • Push shvungi - 8-10 herhalingen.

Drie oefeningen vormen één cirkel, zulke cirkels moeten worden gedaan van 3 tot 5.

cardio:

  • 30 seconden sprint op de baan, 60 seconden joggen. Herhaal 5-8 keer.

Vermogen:

  • Deadlift met een hengel - 6-8 herhalingen.
  • Pushups (mogelijk vanaf de knieën) - 8-10 herhalingen.
  • Mahi met gewicht - 15-20 herhalingen.

Drie oefeningen vormen één cirkel, zulke cirkels moeten worden gedaan van 3 tot 5.

cardio:

  • 30 seconden sprint op de baan, 60 seconden joggen. Herhaal 5-8 keer.

Vermogen:

  • Lunges met dumbbells terug - 8-10 keer.
  • Pull-ups met de hulp van een partner of in een gravitron - 5-8 keer.
  • Hurkzit met een sprong omhoog - 5-8 keer.

Drie oefeningen vormen één cirkel, zulke cirkels moeten worden gedaan van 3 tot 5.

cardio:

  • 30 seconden sprint op de baan, 60 seconden joggen. Herhaal 5-8 keer.

Preventie van osteoporose

De piek van de botmassa komt op 20-jarige leeftijd, dus, beste ouders, zorg nu voor de botten van uw kinderen. Regelmatige lichaamsbeweging, voedsel dat rijk is aan calcium, evenals frequent verblijf in de frisse lucht en zonne-instraling, draagt ​​bij tot de productie van vitamine D, zonder welke calcium normaal niet verteerbaar is - draagt ​​het bij tot een groter aantal botmassa op de leeftijd van 20.

Weet je, lieve vrouwen en meisjes, dat je vanaf je 25e begint met 1% van de botmassa per jaar te verliezen? Dit is als je helemaal geen fysieke cultuur gebruikt. Weet je waar dit je naar 55-60 jaar zal leiden? Dat klopt, voor osteoporose, een ziekte waarbij botfragiliteit ontstaat.

Naast het verlaten van de botmassa, verandert ook de structuur van het bot, die kracht veroorzaakte. Dus als je op 20-jarige leeftijd niet genoeg botmassa had, loop je risico op deze ziekte.

En dan is er een climax, die zich pas over 55-60 jaar ontwikkelt. Niet alleen zijn vrouwen vanwege hun fysiologie minder beschermd tegen deze ziekte dan onze mannen (het gaat allemaal om testosteron, wat helpt niet alleen de spiermassa op te bouwen, maar ook de botmassa, en ook beschermt tegen verlies), maar met een daling van de oestrogeenspiegels tijdens de menopauze begint de botmassa bij vrouwen nog sneller te stijgen.

De foto links is Ernestine Shepard, de oudste bodybuilder ter wereld. Op dit moment is ze 74 jaar oud, hoewel ze 20 jaar geleden niet anders was dan haar leeftijdsgenoten, dat wil zeggen, ze begon met het beoefenen van ongeveer 54 jaar oud.

In deze situatie zie ik twee manieren om iets te doen: begin op de leeftijd van 50 jaar met het behandelen van de eerste tekenen van osteoporose met dure en zeer giftige medicijnen of ga nu naar de sportschool en bescherm mijn botten tegen gewicht verliezen door voldoende gematigde fysieke inspanning, evenals review dieet in termen van de geschiktheid van het verkrijgen van calcium en vitamine D uit voedsel. Maar ik zal het hebben over voeding in andere artikelen, als je het nodig hebt. Plaats in de comments als je deze informatie nodig hebt.

En het maakt niet uit wanneer je gaat sporten als je jonger bent dan 30 of ouder bent dan 55. Het genezende effect hangt niet af van de leeftijd, natuurlijk zullen de resultaten in de toekomst beter zijn voor degenen die het eerder begonnen zijn. Maar zelfs op middelbare leeftijd is het mogelijk om de ontwikkeling van deze complicatie te voorkomen, en als het al is ontwikkeld, moet lichaamsbeweging eerst op de lijst met behandelingen staan.

Er zullen altijd sceptici zijn die zeggen dat niet iedereen osteoporose ontwikkelt. Ja dat is het. Osteoporose ontwikkelt zich helemaal niet, maar je kunt met 100% zekerheid zeggen dat je het zeker niet zult hebben. Dan denk ik dat het beter is om veilig te zijn, en fysieke inspanning is niet alleen dit voordeel. Hierover verder ...

Goede nachtrust

Een andere belangrijke stimulans voor mij is de kwaliteit van de slaap, die regelmatig lichaamsbeweging geeft. Met regelmatige lichaamsbeweging in de sportschool, verbetert de slaap echt, wordt deze dieper en van hogere kwaliteit. Waarom? Daar zijn verschillende redenen voor:

  1. tijdens de training verbrandt adrenaline en cortisol
  2. het lichaam krijgt overdag voldoende lading
  3. workouts verhogen de productie van serotonine

Laten we het op orde maken. Tijdens de training brandt al het opgehoopte negatief tijdens de werkdag, als we in de taal van hormonen spreken, veroorzaken negatieve emoties de productie van adrenaline en cortisol (bijnierhormonen), die de vernietigers van het lichaam zijn. Deze hormonen laten ons niet normaal in slaap vallen, en de slaap wordt uiteindelijk intermitterend, verontrustend en oppervlakkig.

Door deze oorzaak van training te verwijderen, wordt iemand vredig, omdat door het verbranden van adrenaline en cortisol, in plaats van endangels in het organisme, hormonen van geluk worden geproduceerd. Daarom voel je je na een gematigde workout aangenaam moe en vredig.

Verder verbruikt het lichaam extra energie. Je hebt waarschijnlijk gevoeld dat je niet in slaap kon vallen, omdat je nog meer wilt bewegen, er is een gevoel van een soort onvolledigheid van de werkdag. Dit wordt vooral gevoeld door huisvrouwen of mensen met zittend werk. Nogmaals, na de training is het lichaam bevrijd van deze onnodige, niet-gebruikte motoriek en valt in diepe slaap in slaap met een gevoel van volledige plicht.

Een andere reden - training stimuleert de productie van serotonine - een hormoon-bemiddelaar van de hersenen. Dit is een heel interessant hormoon en het heeft veel functies, en een ervan is deelname aan de fasen van de slaap. Met zijn tekort, dromen worden minder helder en helder, nachtmerries zijn ook mogelijk.

Interessant, weet je waarom je een gezonde slaap nodig hebt? Alles in ons lichaam is met elkaar verbonden, zowel op het hormonale als op het energieniveau. Om te beginnen is het tijdens de diepe slaapfasen dat de hoofdhormonen worden geproduceerd, vooral het groeihormoon, dat wordt beschouwd als een hormoon van schoonheid en een lang leven. Met zijn tekort ervaart een persoon een afbraak van kracht, verslechtering van het uiterlijk, organen worden oud, de spiercomponent van het hart neemt af, organen nemen af, spieren 'smelten'.

Verschillende specialisten in energie-biosensorische en andere soortgelijke wijsheid beweren dat vrouwen verzadigd zijn met maan-energie in de eerste uren na het inslapen, ergens tussen negen en één in de ochtend. Daarom is het belangrijk om op dit moment goed te slapen en niet achter een televisie of computer te gaan zitten. Deze energie geeft vrouwen kracht en behoudt innerlijke schoonheid.

Natuurlijk heb ik niet alle redenen beschreven. Ze zijn veel meer.

Het effect op de algemene weefseltonus

Wanneer een persoon geen overgewicht heeft, is dit prima, maar het is heel beangstigend om te kijken naar dunne vrouwen met een slappe huid en een verminderde spierspanning. Wat denk je dat meer aandacht trekt naar de elastische en afgeronde billen of de achterkant van het plan die in de kont komt? En strakke reliëf schouders en onderarmen zijn waarschijnlijk aantrekkelijker dan slappe triceps. Of denk je dat een gezonken borst je man meer zal behagen dan een opgeheven en veerkrachtige?

Meisjes, als je al getrouwd bent of ouder bent, is dit geen reden om jezelf te gooien en in een gebogen, wuivende massa te veranderen. Na het versterken van het gespierde korset, maak je jezelf een houding met je hoofd hoog, dus verhoog je ook je eigen gevoel van eigenwaarde. Spieren zijn een zeer dankbaar orgel en ze trainen heel goed. Na een jaar van regelmatige training, zullen je billen, armen, buik en andere organen in goede vorm zijn. Bovendien wordt uw hartspier op deze manier getraind, wat de preventie van hart- en vaatziekten is, omdat het ook in goede vorm wordt, omdat het in korte tijd een grote hoeveelheid bloed pompt.

Ik heb je over mijn beweegredenen verteld. Denk je nog steeds dat die oefening nutteloos voor je is? Abonneer u op nieuwe artikelenom ze te ontvangen op uw e-mail.

Ziekten die sport voorkomen

  1. Hoog risico op osteoporose
    Vanaf de leeftijd van 30 beginnen vrouwen botmassa te verliezen. Elk jaar wordt het probleem alleen maar erger. In de eerste 3 jaar na de menopauze verliest 22% van de vrouwen jaarlijks tot 14% van de botmassa. Bij mannen is dit proces langzamer, slechts 1-2% gedurende 5-10 jaar. Daarom is het risico op botbreuken bij vrouwen veel hoger. Om de gezondheid van vrouwen normaal te houden, moet u regelmatig sporten. Het beste zijn dynamische training - wandelen, joggen, zwemmen. Deze oefeningen zullen de bloedtoevoer naar het botweefsel helpen verbeteren, de activiteit van botcellen verhogen en de calciumabsorptie verbeteren.
  2. Kankerpreventie en -behandeling
    Borstkanker is een van de meest voorkomende kankers bij vrouwen. Wetenschappers hebben een aantal factoren ontdekt die het risico op het ontwikkelen van borstkanker verminderen. Deze omvatten verschillende soorten fysieke activiteit, zoals fietsen of hardlopen.
  3. Depressie en angst
    Vrouwen hebben twee keer zoveel kans op depressie dan mannen. Constante zorg voor geliefden, werk en financiën leiden vrouwen naar een dergelijke staat. Sport behandelt deze ziekten, omdat het bijdraagt ​​aan de aanmaak van endorfines en een snelle humeurverhoging. Voor de preventie en behandeling van geschikte intensieve training. Ze kunnen worden afgewisseld met meditatieve oefeningen. 'S Morgens - cardio,' s avonds - yoga.
  4. PMS en menopauze
    Vrouwen die sporten beoefenen, melden de afwezigheid of vermindering van symptomen van de menopauze en PMS. Beweging helpt de hormonen in balans te brengen die stemmingswisselingen veroorzaken.
  5. zelfbeeld
    Zelfs de mooiste vrouw twijfelt soms aan haar schoonheid. In de eerlijke seks vaker dan mannen, zijn er complexen over de figuur. Als je sport beoefent, begint het lichaam de gewenste vorm te krijgen. Je zult vertrouwen hebben in jezelf.

Zorg ervoor dat je dit bericht met je vrienden deelt. Nog beter, meld je aan voor fitness. Je zult elkaar niet ontmoeten voor een kopje koffie en een broodje, maar in een aangenaam gezelschap van mineraalwater en fitnessapparatuur. Good luck!

10 redenen om te sporten

Eerste redenHet is natuurlijk ook de belangrijkste. Mensen die betrokken zijn bij sport (zelfs niet-professionele sporters) hebben een veel betere gezondheid dan niet-sporters. En dat is niet alleen dat: sporten versterken het hart, normaliseren de bloeddruk, hebben een gunstig effect op het werk van alle vitale systemen van het lichaam, verbeteren de hersenactiviteit en vertragen het verouderingsproces.

Tweede reden - Dit is een goed humeur, mits sportactiviteiten. Na lichamelijke oefeningen voelt een persoon bijna altijd een sterke kracht, zelfs als hij fysiek moe is, zijn moreel op zijn best is, zijn mentale toestand uitstekend is, zijn vitaliteit maximaal wordt geactiveerd. Het is niet voor niets dat ze zeggen dat sport de beste remedie is tegen depressie, omdat het helpt om problemen en problemen tijdelijk op te lossen en ze vanuit een andere hoek te bekijken, en dit helpt onder andere om te ontspannen en te psyche.

Derde reden - Sport versterkt het geloof van zichzelf en de eigen sterke punten, verhoogt het zelfrespect, ontwikkelt de wil, maakt een persoon sterker als persoon. Sterker nog, in veel gevallen is training nauw verbonden met het overwinnen van hun zwakheden, werken aan de grens van hun capaciteiten, herwaardering van hun waarden en vele andere dingen die het karakter van een persoon temperen.

Vierde reden nogal banaal, maar toch heel belangrijk - het is de verzadiging van het lichaam met zuurstof. Во время выполнения различного рода упражнений организм человека начинает потреблять большее количество кислорода, тем самым насыщая им все свои клетки. А это улучшает кровообращение и работу капилляров, а также исключительно благоприятно сказывается на реакции, рефлексах и работе мышц.

Пятая причина одна из наиболее приятных, т.к. она непосредственно связана с внешним видом человека. Als je informatie zoekt, bijvoorbeeld op internet, kun je talloze voorbeelden vinden wanneer mensen radicaal van uiterlijk veranderden: ze pompten spieren op, van eeuwige "skeletten" en dikke mensen werden mensen met een verbluffende figuur. Voor velen is dit het meest gemotiveerd. Bovendien is een mooi lichaam ook een sexy lichaam, wat ook goed is, want het succes van het andere geslacht is 100% gegarandeerd. Maar. Natuurlijk mogen we persoonlijke en spirituele groei niet vergeten.

Zesde reden - dit is de normalisatie van de slaap. Systematische training zorgt voor een gezonde slaap, waardoor de aanmaak van endorfines door het lichaam wordt gestimuleerd, waardoor een persoon wordt bevrijd van nerveuze spanning en stress, en het begin van depressieve toestanden en slapeloosheid wordt voorkomen.

Zevende reden Kortom, het werd al door ons genoemd toen we het over gewicht hadden. Oefening, onder andere, is een geweldige manier om de eetlust onder controle te houden. Ook hier moet gezegd worden over endorfines, omdat ze dienen als een soort van veiligheidsinrichting, blokkeren het hongergevoel op onnodige momenten en activeren het alleen wanneer het lichaam echt moet worden opgeladen. Zo blijkt dat in de sport een persoon ophoudt met zowel ondervoeding als misbruik van voedsel.

De achtste reden ligt in het feit dat sport een manier is om chronische vermoeidheid te weerstaan, de stressbestendigheid te verhogen, de toevoer van vitale energie te vergroten en een uitstekend welzijn te behouden. Een bezoek aan de sportschool, naar trainingen gaan, joggen, een persoon maakt zichzelf sterker voor de invloed van externe omstandigheden en de druk van het dagelijks leven. Elke dag wordt gevuld met prikkels en de wens om doelen te bereiken, dapper door het leven te lopen.

De negende reden impliceert een snel herstel van het lichaam na verschillende soorten verwondingen, ernstige ziekten, operaties, etc. En het interessante is dat het in alle gevallen werkt, d.w.z. het doet er niet toe of sport werd voorafgegaan door gezondheidsproblemen of gezondheidsproblemen die werden voorafgegaan door sport - de positieve impact van sport zal altijd merkbaar zijn, omdat het lichaam wordt vele malen sterker dan het daarvoor was.

En als tiende reden kan over het algemeen een levensstijl worden genoemd. Als iemand zich bezighoudt met sporten, kan hij zichzelf, zijn persoonlijkheid en zijn leven drastisch veranderen. En dit is een enorme hoeveelheid bewijs. Sport kan zelfs een soort van therapie worden genoemd, omdat veel mensen, voor wie hun leven een donkere tunnel leek, aan het einde waarvan geen licht was, na enkele maanden van training een langverwacht licht begonnen op te merken en uiteindelijk tot harmonie en geluk kwamen. Bovendien helpt de sport slechte gewoonten weg te werken, de sociale kring te veranderen, nieuwe vrienden te vinden en zelfs een levenspartner te vinden. Wat je ook zegt, sport kan alleen worden gekenmerkt door positieve eigenschappen. Dit is misschien een van de weinige dingen waarover niets slechts kan worden gezegd.

Iedereen kan zijn eigen redenen hebben om te sporten en het belangrijkste is om ze te vinden. En voorbeelden, inderdaad, meer dan genoeg. Breekbare en tere meisjes worden opgenomen in de vechtsportafdeling om voor zichzelf op te komen en de dader in een gevaarlijke situatie te bestrijden. Mensen die ernstige verwondingen hebben opgelopen aan het bewegingsapparaat, beginnen zich te bezighouden met gymnastiek of zelfs yoga. Ja, ze werken hard, maar van de blessures in het verleden is er geen spoor meer over. Ongelijke kerels, die allemaal op school genaaid waren en waar hun klasgenoten altijd om lachten, ontdekken gymzalen waar ze hun lichaam beginnen te "bouwen" en vervolgens objecten van afgunst en zelfs imitatie voor andere jongens worden en een echte verleiding voor de meest sexy meisjes.

Vergeet niet dat om te beginnen met sporten, je geen bovennatuurlijke vaardigheden of kennis nodig hebt. Hier spelen geen geslacht, noch leeftijd, opleiding of financiële positie een rol. Wat belangrijk is, is de wens en het vermogen om de kracht te vinden om de eerste stap naar de sport te maken. Maak het en laat de sport je passie worden, dan zul je je op oudere leeftijd gezonder en sterker voelen dan anderen, en nog belangrijker - gezonder en sterker dan het zelf dat je eerder was.

Onze morgen is wat we vandaag doen!

Bekijk de video: Kinderen voor Kinderen - Fitlala Officiële Koningsspelen clip (Mei 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com