Vrouwentips

Hoe leer je in korte tijd voldoende slaap te krijgen? 6 bewezen tips

Pin
Send
Share
Send
Send


Het klassieke idee van een "juiste" droom is om te slapen door het derde deel van je leven, dat is acht uur op vierentwintig, beschikbaar op een dag.
Het moderne ritme van het leven is echter soms versneld en voor sommige mensen is het een onbetaalbare luxe om lang te slapen. Talloze studies op dit gebied hebben ons in staat gesteld methoden voor productieve slaap te ontwikkelen, wanneer het lichaam rust en herstelt in een kortere tijd, laten we zeggen, 5-6 uur.

Hoe werkt het?

Sensatie treedt op wanneer een persoon wakker wordt in een fase van REM-slaap. Als de slaper wordt gewekt in de fase van langzame slaap, zal hij zich traag voelen, gebroken en, natuurlijk, slaperig.

Het belangrijkste is dus niet hoeveel te slapen, maar op welk moment te ontwaken. Dit is het principe van productieve slaap. Men moet zich echter niet vergissen: het is onmogelijk om de totale duur van de slaap oncontroleerbaar te verkorten! Als snelle slaap de psyche herstelt en noodzakelijk is voor de ontwikkeling van de hersenen, dan is een langzame slaap noodzakelijk voor ons fysieke lichaam, dat ook moe wordt en rust nodig heeft en herstelt.

Voor welke verschillende slaapfasen zijn er?

Slaap bestaat uit cyclisch herhalende fasen - snel (10-20 minuten) en langzaam. In de voortzetting van de fase van langzame slaap (ongeveer 2 uur) Er zijn verschillende opeenvolgende fasen die een persoon in een droom dieper en dieper onderdompelen. Overnachtingen 4-5 cyclibij elke cyclus neemt de duur van de fase van snelle slaap toe.

In de fase van langzame slaap is het herstel en de regeneratie van lichaamscellen. Ons brein test de staat van de interne organen en corrigeert de "neergaande instellingen", en bereidt ons lichaam voor op een nieuwe dag. Langzame slaap is de tijd om antilichamen te genereren en het immuunsysteem te optimaliseren. Degenen die niet genoeg slaap krijgen, bijvoorbeeld griep en verkoudheid krijgen, zijn twee keer zo waarschijnlijk.

Snelle slaap is de tijd waarin de bio-elektrische activiteit van de hersenen maximaal is. Op dit moment, het proces van het analyseren van informatie verzameld door het geheugen voor de afgelopen dag, het sorteren en systematisering. Op dit moment dromen. De meest levendige en gedenkwaardige dromen in de laatste cyclus, 's morgens, wanneer het brein al uitgerust is.

Snelle slaap is essentieel: tijdens het experiment werd de rat de snelle slaapfase onthouden en na veertig dagen stierf het dier. Met de ontbering van de fase van langzame slaap - overleefd.

Productieve slaaptechniek

De essentie is om de snelle slaapfase zo efficiënt mogelijk te gebruiken. Hiertoe kunt u de volgende methoden toepassen.

"Siesta". Een kleine droom overdag en één grote nacht. Hiermee kunt u de nachtrust met bijna 2 uur verminderen. Overdagsslaap mag niet langer zijn dan 20 minuten, omdat het in 20 minuten is dat de BDG-fase past. Stel hiertoe het alarm in dat na het inslapen 20 minuten later wordt geactiveerd. Als je dit niet doet, kun je het tegenovergestelde effect krijgen en bijvoorbeeld over anderhalf uur wakker worden - slaperig en overweldigd. Bij gebruik van de "Siesta" -methode wordt de nachtrust met één cyclus ingekort en kunt u 's ochtends, maar om 5-00' s morgens fris wakker worden en niet slapen om 7:00 uur.

"Trap". De essentie van de methode bestaat uit het aantal "stappen" - sessies van overdag slapen gedurende 20 minuten, die elk de nachtrust in de nacht met anderhalf uur verminderen. Twee dagen slaap verminderen de nachtelijke slaap tot vier en een half uur, drie tot drie uur, vier tot anderhalf uur.

"Superhuman" de methode is om gedurende 20 minuten gedurende de dag 6 keer te slapen, wat een totaal is van 2 uur REM-slaap.

Natuurlijk zijn niet al deze technieken geschikt voor mensen met een standaard dagelijkse routine, bijvoorbeeld acht uur per dag op kantoor werken. De meest geavanceerde en vooruitstrevende werkgevers in sommige bedrijven voorzien in de mogelijkheid om een ​​rustperiode van 20 minuten voor hun werknemers te hebben, aangezien een toename van de arbeidsefficiëntie in dit geval het verlies aan werktijd zal overbelasten.

Als u echter een creatief persoon bent die geen rigide planning van de dag heeft, bijvoorbeeld een freelancer, stimuleert de 'ladder'-methode uw creatieve ideeën goed en kunt u rationeel tijd besteden aan uw werk.

De "bovenmenselijke" methode vereist zware zelfdiscipline en tijdplanning, omdat uit een slaapsessie vallen je hele schema zal verpesten en tot het tegenovergestelde resultaat leidt - een gevoel van vermoeidheid en gebrek aan slaap. Vergeet niet dat deze methode niet constant moet worden toegepast, omdat het niet toelaat om de fysieke kracht en immuniteit volledig te herstellen, en de behoefte aan een strikte routine brengt een bepaalde spanning tot leven. De "bovenmenselijke" methode is goed in het werken aan kortlopende projecten die concentratie en creativiteit vereisen, en brainstormen.

High-tech manier

Dit is een speciale "slimme" wekker die de eigenaar wakker maakt op het moment dat het ontwaken het comfortabelst zal zijn - aan het einde van de BDG-fase. Er zijn veel modificaties van dergelijke alarmen (bijvoorbeeld aXbo, Sleeptracker), maar het bedieningsprincipe is voor iedereen hetzelfde: speciale sensoren in een armband die 's nachts op de hand wordt gedragen, registreren alle bewegingen van een persoon in een droom. Dus, de fasen van slaap en hun duur worden bepaald.

De tijd is ingesteld op de wekker, waarna u niet kunt opstaan, bijvoorbeeld 7.00. In het bereik van 30 minuten, dat wil zeggen, beginnend om 6.30 uur, Een slimme wekker kiest de beste tijd om wakker te worden. en maak hem wakker met een aangename melodie, bijvoorbeeld in 6.54, wanneer je de fase van BDG bijna hebt voltooid.

Sommige modellen hebben, naast de "ontwaak" -functie, een nuttige functie die u helpt om op een zachte en comfortabele manier in slaap te vallen dankzij een reeks speciale melodieën en geluiden die de hersenen tot rust brengen.

Prijzen voor een wonderapparaat beginnen bij $ 150, maar het loont dankzij een goede gezondheid en uitstekende prestaties.

Er zijn speciale programma's voor iPhone, iPad en Android OS, waarmee iPhones en smartphones kunnen werken als "slimme" alarmen. Zeker, hiervoor moeten ze 's nachts naar bed worden gebracht, zodat alle geluiden en geluiden worden vastgelegd. Op basis van hun analyse worden de slaapfasen en de optimale tijd voor het ontwaken berekend.

Wat is belangrijk voor een goede nachtrust

  1. Lage temperatuur De activiteit van het lichaam neemt toe met zijn temperatuur. Overdag moet het hoog zijn, zodat je lichaam goed kan werken. 'S Nachts moet de temperatuur lager zijn, zodat de hersenen langer in de diepe slaapfase kunnen blijven.
  2. Slaaphormoon melatonine, dat wordt geproduceerd wanneer een persoon in het donker blijft. Bij fel licht begint het in te storten. Het is bekend dat dit hormoon het best door het lichaam wordt geproduceerd van 11:00 tot 04:00 uur, dus het is erg belangrijk dat u op dit moment slaapt.

Overweeg deze regels om een ​​slaapschema voor jezelf te maken.

1. Elke dag op hetzelfde moment wakker worden.

Als u op weekdagen om 6 uur 's ochtends uit bed moet, moet u hetzelfde doen in het weekend. Stel daarom het alarm elke dag in en schakel het niet uit voordat u wakker wordt. Waarom is dit belangrijk? Je lichaam moet wennen aan het wakker worden en tegelijkertijd naar bed gaan. Als gevolg daarvan weten je hersenen dat het een bepaald aantal uren heeft om de hulpbronnen van het lichaam te herstellen.

2. Wakker worden tijdens de REM-slaap.

Het zal veel gemakkelijker voor je zijn om wakker te worden terwijl je in de snelle slaapfase bent. Er zijn verschillende manieren om dit punt te bepalen:

  • Gebruik speciale applicaties voor smartphones. Hoewel ze nauwkeurig zijn, zijn ze niet altijd handig, omdat je je telefoon op het bed moet houden om je bewegingen en slaapgegevens bij te houden.
  • Elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden. Als je gemakkelijker wakker wordt om 6:20 dan om 6:00, betekent dit dat deze tijd zich in de fase van de REM-slaap bevindt. Om uw tijd te bepalen, kunt u het alarm voor verschillende uren instellen voor meerdere dagen. Als je elke dag op dezelfde tijd wakker wordt, zullen je hersenen er aan wennen en beseffen dat het om 6 uur in de ochtend in het stadium van de REM-slaap zou moeten zijn.

3. Vochtigheid, temperatuur en licht

Als de lucht in uw appartement erg droog is, beginnen veel van de herstelprocessen van het lichaam te vertragen, wat de kwaliteit van de slaap nadelig beïnvloedt. De optimale luchtvochtigheid ligt tussen 45 en 70%. Om het probleem op te lossen, kunt u een luchtbevochtiger kopen, die de luchtvochtigheid zal bepalen en de optimale prestaties zal handhaven.

De optimale temperatuur om te slapen is tussen 15,5 en 20 graden Celsius. Als het buiten koud genoeg is, kun je gewoon het raam voor de nacht openen. Als je in een warm klimaat leeft, moet je airconditioning kopen.

Hoe donkerder in uw slaapkamer, hoe sneller melatonine wordt aangemaakt. Dit betekent dat je sneller in slaap valt en het stadium van diepe slaap bereikt. Zelfs de straatlantaarn buiten kan de slaapcyclus verstoren, dus het is heel belangrijk om dikke gordijnen voor de slaapkamer te kiezen.

4. Opladen 's morgens en fysieke activiteit overdag

Oefening verhoogt de lichaamstemperatuur. Als je nog nooit hebt geoefend, zal het in het begin erg moeilijk zijn om jezelf te dwingen om te bewegen, maar al snel zal je lichaam eraan wennen. Het is erg belangrijk om oefeningen te doen die je laten zweten, zoals pull-ups en push-ups. Voer ze gedurende 10-15 minuten in een hoog tempo uit.

Gedurende de dag is het ook erg belangrijk om wat lichaamsbeweging te doen. Echter, sporten in de avond, minder dan 3 uur voordat je naar bed gaat, kan je slaap verstoren, dus het is het beste om er overdag tijd voor te vinden om je lichaamstemperatuur en hartslag te verhogen.

5. Zeg nee tegen sommige producten.

Dit deel is misschien het moeilijkst voor jou, vooral als je niet gewend bent jezelf iets te ontzeggen. Om uw slaap te verbeteren, moet u koffie, alcohol, sigaretten, energiedranken opgeven en ook de hoeveelheid zwaar, vet voedsel in uw dieet verminderen. Zelfs een eenvoudige maaltijd, die 's nachts wordt gegeten, kan het stadium van diepe slaap verstoren. Als je veel energiedrankjes drinkt, kun je je schema volledig vernietigen.

Hoe te slapen in een korte tijd

Gebrek aan slaap en een sterk verlangen om te slapen is geen onschuldige menselijke conditie. Systematisch gebrek aan slaap leidt tot slapeloosheid en wordt de belangrijkste oorzaak van depressie en chronische vermoeidheid. Het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten neemt toe. Gebrek aan normale slaap beïnvloedt ons uiterlijk en zorgt ervoor dat we teveel eten. Het resultaat is ongezonde teint en overgewicht. Geef het toe, het klimt niet in een frame?

Een gezonde slaap is een cyclische afwisseling van fasen van snelle en langzame slaap. Tijdens de REM-slaap worden de hersenfuncties hersteld en tijdens de langzame fase wordt de fysieke kracht hersteld. Op basis van de studie van de slaapfysiologie hebben wetenschappers methodes ontwikkeld voor productieve slaap, die het lichaam even rust geven en het lichaam herstellen, zelfs wanneer er niet meer dan 5-6 uur resteren voor de slaap.

5 manieren om in korte tijd te slapen

  1. Pre-slaapdieet - een verbod om drie uur voor het slapengaan te eten, het uitsluiten van vette, gerookte, pittige, tonische drankjes en alcohol uit het avondmenu. Bekende aanbevelingen voor gewichtsverlies. Het is duidelijk dat in plaats van rust, de hersenen en de maag "in een fabriek voor de verwerking" van de inhoud van een overvolle maag moeten werken.
  2. "Siësta", of een middagdutje - kortdurende (20 min) slaap overdag vervangt één nachtcyclus en verlaagt de duur van de slaap met 2 uur. Geavanceerde managers oefenen de "Siesta" -methode uit en verhogen de productiviteit aanzienlijk.
  3. "Ladder", of stap in slaap - Elke sessie van een 20-minuten durende slaap vermindert de nachtelijke slaap met anderhalf uur. De methode van pre-lunch en middag slaap maakt het mogelijk om in korte tijd te slapen.
  4. Luchten de kamer voor het slapen gaan - Het is bewezen dat we in een koele kamer sneller in slaap vallen en beter slapen. Het is een feit dat de interne lichaamstemperatuur bij het inslapen afneemt, en hoe eerder hij komt, hoe eerder je in slaap valt. Als je niet in slaap kunt vallen vanwege koude voeten, trek je je sokken aan of neem je een warm bad voordat je naar bed gaat en ga je meteen naar bed.
  5. «Hi-tech "of" slimme wekker " - een armband met speciale sensoren vangt de bewegingen van het menselijk lichaam, bepaalt de slaapfasen en maakt aangename muziek op de meest comfortabele tijd (REM-slaap). Daar kun je zelfs 4 uur slapen.

Uw bed moet comfortabel zijn: een orthopedisch matras, perfect beddengoed, het juiste kussen. Al deze eigenschappen helpen het lichaam voor te bereiden op een goede nachtrust en geven je de mogelijkheid om in korte tijd goed te slapen.

Hoe gemakkelijk om 's morgens wakker te worden

De meest populaire in de sectie

Is het mogelijk om zwanger te worden van mannen met smering

Waarom wordt het haar wit bij jongeren?

Witter tanden thuis zonder schade aan glazuur

Oorzaken van ontslag uit de borstklieren wanneer ingedrukt

Verwijzing naar de bron: http://differed.ru/health/doctor/kak-vyspatsya-za-korotkoe-vremya

Hoe goed slapen in een korte tijd?

Slaap is nodig om de kracht en de normale werking van alle belangrijke lichaamssystemen te herstellen. Maar wat als de tijd hard ontbreekt? Kan ik binnen een paar uur slapen? Dat kan, als je goed slaapt!

Dus, hoe goed slapen voor een korte periode van tijd?

Als je hebt geleerd om in korte tijd voldoende te slapen, voel je je beter en heb je de tijd om veel meer werk te doen.

Vanwege werkschema's en het hebben van een gezin om een ​​normale hoeveelheid tijd te slapen, werkt het gewoon niet. En zo blijkt dat ik er niets aan kan doen. En zelfs het naleven van alle regels van gezonde slaap gaf me die staat van "slaap" niet. Ze concentreerde zich op een goed bed en matras, het werd veel beter. Tenminste, er zijn geen problemen met de positie tijdens de slaap - zeer comfortabel. Daarom raad ik iedereen aan om niet te sparen op de matras en een orthopedische te nemen, zodat het lichaam echt rust in een droom, en niet alleen om de hele nacht door te brengen met denken "wanneer zal deze kwelling eindigen". Ik kocht mezelf Ascona, in een maand nam ik zulke kinderen, want nou, het gezoem is simpel.

Hoe draag je lichte schoenen?

Een eenvoudig recept voor pretzels

Handige tips voor de verzorging van de bloem pelargonium

Geheimen van het koken Arabische tabula

Geheimen van het koken van de originele Chantilly

Functies voor deze gin

Verwijzing naar de bron: http://brjunetka.ru/kak-otlichno-vyispatsya-za-nebolshoe-vremya/

Organisatie van een ligplaats

* Zorg ervoor dat u vóór het slapen gaan de kamer goed kunt luchten. De aanwezigheid van een grote hoeveelheid zuurstof in de kamer heeft een gunstige invloed op de kwaliteit van de slaap. Om dezelfde reden is het handig om te slapen met het raam open.

* In de kou krijgt de persoon genoeg slaap slechter dan in hitte. Koop en slaap daarom onder een warme deken. Wenselijk van een natuurlijk materiaal.

Hoe slaap je minder

Als u het u niet kunt veroorloven om zoveel te slapen als u wilt, volg dan deze regels en de schade door een gebrek aan slaap is minimaal:

1. Probeer te slapen in overeenstemming met de biologische ritmes van de natuur, het belangrijkste is om naar de zonsondergang te gaan en bij zonsopgang op te staan. Probeer om 22.00 uur in slaap te vallen, sta rond 6.00 uur op. Volg het schema in het weekend. Een organisme dat aan zo'n schema gewend is geraakt, zal in kortere tijd kunnen recupereren.

2. Slapen tot middernacht heeft het maximale herstellende effect: een uurtje slapen van 7 tot 22 uur vervangt minstens 2 uur 's nachts. Probeer een uur tot middernacht te slapen.

3. Probeer ten minste 5 minuten (bij voorkeur 15) in de namiddag een dutje te doen. Herinner je de film "17 Moments of Spring"? "Stirlitz sliep, maar hij wist dat hij na exact 20 minuten wakker zou worden ..."

4. Er is een methode bedacht door genius Da Vinci. Hij slaagde erin om slechts anderhalf uur per dag te slapen en hij kreeg volledig genoeg slaap, bleef werken en kon de mensheid een groot aantal uitvindingen en kunstwerken ver vooruit zijn tijd geven. Zijn techniek is simpel - je moet elke vier uur 15 minuten slapen. Weinig mensen kunnen het zich veroorloven om zo te leven, maar het is de moeite waard om deze methode te gebruiken. Neem indien mogelijk een dutje: in een taxi, metro, op een stoel tijdens een pauze, etc. De methode heeft maar één nadeel: wat te doen met de vrijgegeven tijd?

Nog enkele tips

5. Wij zijn een natie van mensen die zich ooit hebben geslapen en verslaafd zijn aan cafeïne. Maar niet iedereen weet dat we door hem alleen in een vicieuze cirkel terechtkomen, meer en meer koffie drinken om het gebrek aan slaap veroorzaakt door cafeïne te overwinnen.

Drink 's middags geen cafeïne - het blijft langer dan een halve dag in het lichaam.

6. Bij het naderen zou de rusttijd rondom u rustiger moeten worden. Voorbereiden op de komst van gasten, verhelderen van relaties met huishoudens, obstructie op het werk - dit zijn belangrijke onderwerpen voor discussie, maar het is beter om ze te sluiten lang voordat je naar bed gaat.

7. Nicotine en alcohol - een van de hoofdoorzaken van slapeloosheid. Gebruik ze niet voor het slapengaan. In eerste instantie heeft alcohol een slaapverwekkend effect. Maar na een paar uur wordt het een stimulerend middel, veroorzaakt het gooien en draaien in een droom.

8. Een kop warme melk helpt eigenlijk. Melk bevat L-tryptofaan, een aminozuur dat je helpt in slaap te vallen. Een lichte snack kan helpen. Een goede bron van tryptofaan is eiwitrijk voedsel, vooral pluimvee.

9. Если вам сложно рано заснуть, начинайте готовиться ко сну за час-полтора – примите теплую ванну, наденьте любимую пижаму, поставьте будильник, слегка приглушите свет, взбейте постель. Так вы сможете настроиться на отдых.

10. Конечно, толстое пуховое одеяло кажется весьма уютным, но вам может стать душно, поэтому стоит надеть что-то легкое.

11. У каждого человека есть свой внутренний будильник. Именно он контролирует периоды сна и бодрствования. Яркий свет солнца утром заводит этот будильник. Ongeacht hoe laat we naar bed gingen, het licht van het raam doet ons wakker worden. Hang dikke gordijnen op - u kunt wat langer slapen, vooral in het weekend.

12. Rustig aan, gedachten uitzetten en innerlijke dialoog. Stel de oplossing voor de problemen van morgen uit in de ochtend. Als je jezelf draait, een vraag probeert te beantwoorden die voor de duizendste keer veel antwoorden omvat, zul je nooit normaal in slaap vallen. Luister naar de geluiden van de natuur of goede, stille muziek.

Wees stil

Zorg ervoor dat voordat u naar bed gaat gedurende 2 of meer uur stilte wordt geconstateerd. Huisvoorbereidingen voor morgen, geschillen met huishoudens, luidruchtige feestjes - dit alles moet lang voor het slapen gaan gebeuren.

Het is belangrijk om een ​​bed zo te organiseren dat het gezellig is. Zet de tv over naar de woonkamer, computer - naar kantoor. Gebruik de slaapkamer in geen enkel geval als kantoor, anders zullen gedachten over werk de hele tijd blijven hangen.

Ga om de 4 uur rusten

Het genie van zijn werk sliep niet meer dan 1,5 uur per dag, terwijl hij zich de hele dag geweldig voelde. Hij werd beter geslapen dan mensen die meer dan 8 uur rusten.

Het geheim is dat je elke 4 uur moet gaan rusten, terwijl het slapen ongeveer 15-20 minuten zou moeten zijn, niet langer. Natuurlijk kan niet iedereen een soortgelijk ritme van het leven waarnemen, maar het is de moeite waard om een ​​techniek te gebruiken.

Zoek naar tijd om overal te slapen: taxi, metro, lunchpauze. Elimineer rusteloze gedachten uit het hoofd door de rest.

Stel morgen zaken uit

De meeste mensen kunnen niet in slaap vallen vanwege onopgeloste problemen. Ze scrollen mentaal door de dialoog in hun hoofd, terwijl ze zich duidelijk realiseren dat deze vraag vandaag nog open blijft.

Ontkoppel de afgelopen dag, stel de feitelijke zaken voor morgen uit. Late avond en nacht is niet het juiste moment voor dergelijke manipulaties. Denk aan een blauwe zee of hoge bergen, zet de geluiden van de natuur aan of een ontspannende melodie op uw smartphone.

Voer de voorbereiding voor de slaap uit

Morgen zal je een groots en opwindend evenement vinden? Moet je om 6 uur wakker worden en je nog steeds slaperig voelen?

Begin met trainen, stem af en rust 2,5 tot 3 uur voordat je naar bed gaat. Trek een beddengoed aan, doe een pyjama aan die lekker ruikt. Maak een warm bad met essentiële oliën, schuim en medicinale kruiden.

Sla het bed op, zet het nachtlampje aan zodat het licht enigszins gedempt is. Stel het alarm vooraf in, ga rusten, blijf aan een pose, liggend op je rug, niet op je buik.

Bedek de ramen

Het is geen geheim dat absoluut iedereen zijn eigen interne wekker heeft, die de tijd van waken en rust bepaalt.

De wekker start op wanneer het zonlicht dat door de oogleden dringt in de gesloten ogen komt. Vanaf dit punt bereidt het lichaam zich voor op het ontwaken, ongeacht hoe laat de persoon ging slapen.

Verleng de rusttijd door de ramen te verdoezelen met dikke gordijnen die voorkomen dat heldere stralen binnenkomen. Advies is vooral relevant voor mensen met een nachtleven of mensen die in het weekend goed willen slapen.

Volg het biologische ritme

De biologische wet van de natuur betekent niet dat we slapen voor het avondeten of wakker worden 's nachts. De rest zal correct zijn in de periode van 22.00 - 06.00 uur. Het is op dit moment dat een persoon voldoende slaap krijgt om het maximum te bereiken, en het is belangrijk om het regime constant te observeren, ongeacht of het een weekend of doordeweekse dag is. In het geval van een bepaalde tijdsperiode, zul je beginnen met recupereren niet binnen 8 uur, maar in 6-7.

Drink een glas melk

De belangrijkste eigenschap van volle melk wordt beschouwd als de aanwezigheid van een aminozuur (L-tryptofaan), dat helpt om in slaap te vallen. Om deze reden wordt het aanbevolen om 250-300 ml te drinken. warme melk met een theelepel honing vlak voor het slapen gaan. Je kunt een drankje maken en meenemen naar bed, of onder een tapijt zitten om je favoriete boek te lezen.

De actie begint na 20-30 minuten na gebruik. Tijdens deze periode is het belangrijkste om het moment niet te missen, om niet de ontdekking van de "tweede waakzaamheid" te veroorzaken. Zodra je voelt dat je je slaperig voelt, ga je meteen naar bed.

Eet geen zwaar voedsel

Eet geen vette, gebakken, pittige, zoute en erg zoete gerechten voor het slapen gaan. Ten eerste draagt ​​het bij aan zwelling van de ledematen en het lichaam als geheel, en ten tweede kun je niet goed slapen.

Als u na een zware dag wilt eten, een groente- of fruitsalade wilt bereiden, kefir wilt drinken of cottage cheese wilt eten. Houd in dit geval altijd rekening met voedselhygiëne, waarbij het opnemen van complexe vetten en koolhydraten ten minste 5 uur voor het slapengaan plaatsvindt.

Lucht de kamer

De optimale temperatuur voor slaap wordt geacht 19-22 graden te zijn. Om deze reden wordt aanbevolen om de ruimte een half uur of langer te ventileren, afhankelijk van de begintemperatuur. Als het weer het toelaat, laat u het raam de hele nacht openstaan.

Zo'n beweging zal de hersenen "uitblazen" en het gebrek aan zuurstof vullen; 's morgens zul je je als een uitgerust persoon voelen. Het belangrijkste is om niet koud te worden: in de zomer slaap je onder een laken of dekbedovertrek, in de winter - onder een warme deken. Maak geen misbruik van de airconditioner en verwarmingstoestellen.

Geef alcohol op

Ontladen ethanol zal beginnen te werken als een katalysator, wat uitdroging veroorzaakt. Je zult gaan woelen en keren, jezelf de kans ontnemen om te slapen. Vooral moeilijk voor mensen die roken, alcohol en tabak - een onheilspellende combinatie.

Bovendien, in de ochtend na het drinken, zult u zich helemaal niet slaperig voelen, de hoofdpijn, vermoeide toestand en prikkelbaarheid zullen de toon zetten voor de hele dag.

Gebruik geen cafeïne

De moderne mens slikt zo vaak niet dat hij sterke koffie en andere verkwikkende drankjes begint te misbruiken. Het is belangrijk om te begrijpen dat dergelijke producten het hart vaker laten kloppen, maar helemaal niet bijdragen aan opwinding. Niet veel mensen weten het, maar groene thee met jasmijn of melissa stimuleert beter dan cafeïne, focus erop.

In gevallen waar het niet mogelijk is om koffie te weigeren, drink slechts één mok per dag slechts in de ochtend. Zorg ervoor dat u rietsuiker of het equivalent daarvan toevoegt, evenals room / melk. Het is de moeite waard om voor altijd te onthouden dat cafeïne na 11-14 uur op natuurlijke wijze wordt geëlimineerd, afhankelijk van de sterkte van de drank.

Modern stedelijk ritme legt zijn stempel op de samenleving. Steeds meer mensen proberen de kwaliteit van de slaap te verbeteren, zonder er lang over te doen. Je bent in stilte, eet geen zwaar voedsel, volg het biologische ritme.

Bekijk de video: Tips om snel een proefwerk, examen of tentamen te leren! - DEEL 1 - Psycholoog Najla (Januari- 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com